Как успокоить нервы без лекарств. С помощью дыхательной гимнастики

Существует множество различных внешних факторов, негативно отражающихся на состоянии нервной системы. Отсутствие отдыха, семейные и рабочие конфликты, а также быстрый ритм современной жизни, делают человека нервным и беспокойным. Именно поэтому, очень важно знать, как быстро снять стресс и нервное напряжение. Для того чтобы привести в порядок нервную систему, есть множество действенных способов, каждый из которых имеет свои особенности . Давайте поговорим о том, как повысить устойчивость к стрессу и снять нервное напряжение.

Наша нервная система устроена так, что периодически ей необходимы встряски

Довольно интересен тот факт, что большинство современных людей не умеют противостоять стрессу и получать наслаждение от собственной жизни. Существует несколько различных способов, позволяющих успокоить нервы, без применения медикаментозных средств.

В первую очередь, это использование различных дыхательных практик. Для того чтобы снять нервное напряжение, следует расслабить свое тело, выпрямить спину и расправить плечи. После этого нужно сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть набранный воздух. Сделайте непродолжительную паузу и повторите упражнение. В вопросе снижения нервного напряжения важная роль уделяется любимым занятиям. Хобби помогает человеку абстрагироваться от ситуации, привести в порядок своей внутренний мир и полноценно расслабиться. Помимо этого, хобби несет в себе положительный эмоциональный заряд.

Как успокоить нервы и снять стресс, советы психолога говорят о том, что снять моральное напряжение можно при помощи расслабляющей ванны или контрастного душа. Для того чтобы увеличить результативность этого метода, можно дополнить процесс принятием ванны, ароматерапией. Эфирное масло на основе мандарина, бергамота или лаванды помогут отвлечься от повседневных проблем и полноценно расслабиться. Для того чтобы решить проблемы со сном, которые являются неотъемлемой составляющей нервного напряжения, следует как можно чаще гулять на свежем воздухе. Продолжительные прогулки в парках помогают привести в порядок мысли и отдохнуть. Успокоить нервы можно при помощи хорошего массажа головы. Особое внимание следует уделить затылочной области, вискам, лбу и щекам.

Как бороться с длительным стрессом

Существует несколько десятков различных способов и средств, для того, чтобы снизить влияние стрессовых факторов на нервную систему. Верующим людям могут помочь молитвы и заговоры. Другие находят свое «спасение» в разных энергетических практиках. Предназначение этих средств – нормализовать работу ЦНС.

В домашних условиях, для успокоения нервов можно использовать как фармакологические средства, так и различные народные методы, которые не имеют побочных действий.

Стресс не только лишает нас работоспособности и возможности адекватно мыслить

Существует несколько лекарственных групп, куда входят препараты, оказывающие положительное воздействие на нервную систему. Их использование в состоянии стресса позволяет быстро успокоиться и расслабиться. При нервном перенапряжении, чаще всего используются препараты из категории транквилизаторов. Медикаменты, входящие в эту лекарственную группу, помогают снизить тревожность и успокоиться. Недостатком транквилизаторов является риск возникновения побочных действий и эффекта привыкания. Из-за этой особенности подобных лекарственных средств, их не рекомендуется принимать на протяжении продолжительного промежутка времени.

Среди транквилизаторов, следует выделить следующие медикаменты:

• «Атаракс»;
• «Лоразепам».

Медикаменты с седативным воздействием также используются в качестве успокоительных средств. Препараты из данной группы изготавливаются на основе растительных компонентов или брома. Они обладают мягким эффектом и редко вызывают побочные действия. В этой группе лекарственных средств следует выделить:

• «Барбовал»;
• «Валериана».

Использование народных средств

Успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях можно при помощи самостоятельно приготовленных отваров и настоев, на основе лекарственных трав. На протяжении многих веков, подобные травы, благодаря их лекарственным свойствам, используются в терапии различных болезней. Ниже мы приведем самые популярные методы народной медицины.

Настойка мяты. Мята получила заслуженную известность, как одно из средств для успокаивания нервов. На основе листьев этого засушенного растения можно приготовить целебный настой. Для приготовления потребуется смешать столовую ложку сырья с одним стаканом горячей воды. Настаивать жидкость следует около сорока минут. Принимать лекарство нужно два раза в течение дня.

Отвар ромашки. В своих целительных свойствах ромашка ничуть не уступает мяте. На основе этого лекарственного растения, можно приготовить чай — успокаивающий нервы. На одну столовую ложку сырья, используется двести миллилитров горячей воды. Для того чтобы отвар полностью настоялся, потребуется около получаса. Перед применением средства, жидкость следует обязательно процедить.

Стресс - болезнь современного человека. Это способ организма адаптироваться к негативным окружающим факторам

Продукты успокаивающие нервы

Научно доказано, что правильно составленный рацион позволяет предупредить развитие многих нервных заболеваний. В случае с эмоциональным напряжением, плохим настроением и обычной усталостью, врачи рекомендуют добавить в свой рацион продукты, содержащие кислоту Омега-3. Они улучшают обмен веществ и блокируют синтез цитокинов – элементов, провоцирующих развитие депрессивного расстройства. Больше всего кислот Омега-3 содержится в морской рыбе.

Витамин «К», содержащийся в листьях шпината, увеличивает количество гормонов в организме, отвечающих за устойчивость к стрессу и хорошее настроение. Схожим эффектом обладает натуральный мед. Помимо всего вышеперечисленного, он содержит в себе элементы, питающие клетки и снижающие возбудимость нервных волокон. Многие специалисты рекомендуют употреблять как можно больше цитрусовых фруктов. В их составе содержится аскорбиновая кислота, регулирующая уровень кортизола. По словам ученых, даже процесс очищения апельсина от корки помогает снизить возбуждение нервных рецепторов.

Снизить уровень гормона стресса можно при помощи черного шоколада. В его составе находятся те компоненты, что увеличивают уровень дофаминов, отвечающих за расслабление. Помимо этого, в его составе имеется триптофан, отвечающий за хорошее настроение.

Современный мир таков, что у городского человека практически нет возможности вести спокойный и гармоничный образ жизни. Он постоянно сталкивается с проблемами на работе и с родными, его тревожат материальные и бытовые вопросы, естественно, все они постоянно портят настроение и провоцируют негативные эмоции. Естественно, что это негативно сказывается на нервах.

Сегодня вы узнаете, что провоцирует расстройства нервной системы и как быстро успокоить нервы, не прибегая к алкоголю и другому допингу.

Признаки расстройства нервной системы

Когда наши нервы не в порядке, мы на выходе имеем такие последствия: головные боли; расстройства сна; обострения хронических заболеваний.

Чтобы свои нервы привести в порядок и не допустить появления этих явлений, нужно просто сделать свою жизнь более комфортной .

Прежде чем привести свои нервы в порядок нужно понимать, когда именно начинаются проблемы. Признаки, свидетельствующие о проблемах с нервами, такие:

1. Постоянное беспокойство и чувство тревоги – если вас терзают такие чувства без существенных для этого причин – это первый тревожный звонок, сигнализирующий, что нервы пора привести в порядок. Выражается явление во внезапных вздрагиваниях при громких звуках, тревогах о включённом электричестве или утюге дома и прочих подобных вещах.
2. Безразличие – чувство, когда вам всё равно, что происходит вокруг и отсутствие каких-либо желаний. Так, при проблемах с нервами человека перестают интересовать вещи, которые так были ему дороги. То, что раньше поднимало настроение, уже воспринимается равнодушно. Человек отгораживается от общения и не желает воспринимать любую информацию.
3. Отсутствие уверенности в своих силах – это тоже говорит о нарушении нервной системы. Человек в таком состоянии не может сделать выбор и очень долго терзает себя сомнениями.
4. Раздражение – такое расстройство нервов проявляется в том, что человека раздражает все окружающее его. Речь идёт о действиях других людей, их поведении, повседневных явлениях и многом другом.
5. Вспыльчивость – человек проявляет негативную реакцию даже на безобидную штуку в свой адрес или может закатить шумный скандал, если ему случайно наступают на ногу.
6. Проблемы со сном – о проблемах с нервами говорит беспокойный и плохой сон, кошмарные сновидения, долгие попытки уснуть и частые пробуждения.
7. Проявления злости – верный признак проблем с нервной системы. Человек злится в любой, даже незначительной ситуации.

Средства для быстрого успокоения нервов

Если ваши переживания настолько сильные, что вы чувствуете учащение сердцебиения, а негатив становится слишком навязчивым, рекомендуется принять успокоительные препараты, чтобы успокоить нервы максимально быстро.

В их число входят следующие препараты:

• персен;
• новопассит;
• глицин и многое другое.

Они помогают быстро привести нервы в порядок. Есть и натуральные успокоительные средства, например, валериана, отвары мяты или боярышника .

В случаях, когда на фоне проблем с нервами вас тревожит сердце и повышается давление, то рекомендуется принимать те препараты, которые способны избавлять от данных симптомов. На этот случай держите при себе корвалол или валидол .

А если вам нужно привести нервы в порядок, но вы не хотите прибегать к тем или иным лекарственным средствам, то вот что поможет вам расслабиться в домашних условиях.

Наиболее простой метод успокоиться и расслабиться – это окунуться в горячую ванну . Если ваши нервы совсем на пределе, наберите себе ванну вместе с пеной. Чтобы успокоиться и привести свои нервы в порядок перед сном, добавьте в ванну экстракт хвои, он поможет лучше уснуть.

Лежать в такой ванне нужно как минимум 20 минут , чтобы успокоиться и освободить себя от переживаний. Сон после неё будет более здоровым, глубоким и спокойным.

Если в вашей голове много негативных мыслей, и вы постоянно о чем-то переживаете, примите контрастный душ . Для этого нужно включить душ и настроить его так, чтобы вода по температуре была для вас максимально комфортной.

Когда вы к ней привыкните, сделайте её более холодной. Далее, нужно чередовать холодную и горячую воду, чтобы улучшилось кровообращение. Такая процедура поможет не только восстановить нервы, но придать коже упругость.

Избавиться от нервного напряжения можно и с помощью холодного обливания . Для этого рекомендуется выйти на улицу или балкон и вылить на себя ведро с прохладной водой. Сосуды резко сузятся, и нервная система придёт в порядок.

Кроме того, если вас внезапно ошарашила неприятная новость, и вы почувствовали учащение сердцебиения, то нужно выпить залпом стакан холодной воды . Она поможет наполнить живительной влагой клетки и сосуды, что благотворно скажется и на нервах.

Нагрузки и выплески энергии

Когда-то давно наши первобытные предки испытывали нервное потрясение в условиях угрозы своей жизни. Так, при нападении опасного хищника, в кровь человека выбрасывался адреналин в большом количестве, что помогало ему бежать долго и быстро.

А вот современные потрясения преимущественно не представляют никакой угрозы для наших жизней, но выброс адреналина всё равно присутствует. Поэтому, чтобы успокоить свои нервы, рекомендуется практиковать физические нагрузки :

• Выполняйте приседания.
• Потяните гантели.
• Бегайте по утрам.
• Много ходите пешком.

Все эти действия не только помогут успокоить нервы, но станут полезными для вашей фигуры. В большинстве случае психологи не рекомендуют «держать в себе» негативные эмоции, нужно их периодически выплёскивать .

Если нужно поплакать – поплачьте, когда нужно покричать – кричите. Так, весь негатив не будет скапливаться внутри, и разъедать вас дальше.

Отдых и природа

Чтобы привести нервы в порядок, рекомендуется периодически оставаться наедине с природой. У жителей городов с этим не так уж и просто ведь дачи есть не у всех.

Чтобы забыть о своих проблемах, попробуйте в выходные выбраться за город и устроить себе активный отдых:

• погуляйте по лесу;
• полазайте по горам или холмам;
• пойдите на рыбалку;
• соберите грибы.

И это далеко не полный перечень того, чем можно заняться на природе, чтобы успокоиться и хотя бы на время забыть о том, что вас тревожит.

Как правильно питаться

Если человек нервничает практически постоянно даже по незначительным причинам, то это свидетельствует об истощении его нервной системы. А чтобы привести её в порядок нужно также обратить внимание и на то, как мы питаемся.

Так, нужно употреблять больше продуктов, содержащих в себе жирные кислоты и витамины :

1. Молочные продукты.
2. Морскую рыбу.
3. Яйца.
4. Масла.
5. Бобы.
6. Мясо.

Шоколад можно съесть тогда, когда нервы совсем на пределе и нужно быстро успокоиться. Благодаря этому продукту вырабатываются эндорфины (гормоны «радости »), которые помогают улучшить настроение и восстановить нервы.

Музыка для успокоения нервов

Музыка является сильным стимулятором, который формирует позитивную энергию. Благодаря ей вы можете вдохновиться на новые поступки и успокоиться, когда в этом есть необходимость.

Для успокоения нервов лучше всего подойдут произведения классиков :

• Шопена.
• Баха.
• Моцарта.
• Бетховена.

Можете включить звуки, имитирующие природу – звуки леса, шум морской волны или пение птиц. Если вы попали в ситуацию потери, когда нужны силы, чтобы двигаться дальше, включите какую-нибудь вдохновляющую песню, которая поможет вам справиться с проблемой и даст сил жить дальше.

Достаточно часто проблемы с нервами возникают оттого, что человек не может организовать свой режим работы и отдыха. Нервы будут здоровыми лишь тогда, когда вы грамотно распределите время на работу, отдых и сон.

Так, спать нужно как минимум по 8 часов в сутки и ложиться следует как можно раньше. Сон до полуночи считается самым полезным и эффективным для здоровья.

Выходной день постарайтесь посвятить себе, можно побыть весь день дома, чтобы прочесть любимую книгу , принять ванну или просто поспать. И вот телевизор, интернет и телефон лучше на это время отключить.

Время отпуска лучше потратить не на ремонт, а на путешествие или поездку на природу . Если ваша работа заключается в умственной деятельности, то лучше выбирать активный вид отдыха, а когда в физической – то лучше посидеть дома и прочесть книгу.

Многие предпочитают успокаивать нервы с помощью алкоголя и других стимуляторов. Но врачи говорят, что такие средства создают лишь мнимое успокоение. При попадании спирта в кровь вы успокаиваетесь лишь на время, а на следующее утром проблемы, отягощающие вас, будут казаться ещё страшнее. А ещё употребление алкоголя на постоянной основе приводит к тому, что нервные окончания истончаются .

Наверное, многие слышали, что большинство наших заболеваний происходят от нервов. Именно поэтому важно следить прежде всего за своим эмоциональным состоянием, всегда находить поводы для радости и не расстраиваться по каждому пустяку.

Нервное напряжение сопровождает жизнь каждого человека.

Как успокоиться и пройти все испытания судьбы?

Об этом пойдет речь в статье.

Вы узнаете, как оградить свою нервную систему от стрессов, научитесь не принимать близко к сердцу все, что происходит в жизни, и получите дельные практические советы.

Как снять стресс и почему он возникает

Причинами стрессов могут быть как внешние, так и внутренние факторы. Некоторые люди быстро выходят из напряженных ситуаций, другие же часами накручивают себя, анализируют, что сделали не так. Причинами возникновения стрессов являются:

Неполноценный сон. Если вы плохо высыпаетесь, то нервная система становится беззащитной, открывая двери стрессам.Наличие источника расстройства. Наши нервы не железные. Когда на них постоянно воздействует раздражитель, расслабиться трудно.Неправильное питание. Если организму не хватает питательных веществ, он не может в полной мере противостоять стрессам.

Как успокоить нервы и забыть обо всех проблемах? Высыпайтесь! Полноценный сон в течение восьми часов в сутки расслабит организм и укрепит его. Не используйте синтетические успокоительные средства, если в них нет острой необходимости. Обрести душевное равновесие помогут такие советы:

Проще смотрите на вещи. Чтобы понять, стоит ли болезненно воспринимать ту или иную жизненную ситуацию, спросите себя, будет ли событие важным для вас через месяц или год. Если ответ отрицательный, то и нервничать нет смысла. Жизнь мимолетна, чтобы тратить ее на незначительные вещи.Гуляйте на свежем воздухе. Как успокоить себя после возникновения стресса? Прогуляйтесь, подышите свежим воздухом. Это пойдет на пользу.Минимизируйте стресс. Если беспокоит конкретный раздражитель, старайтесь как можно меньше контактировать с ним.Больше общайтесь с животными. Научно доказано, что такое общение приводит к душевному равновесию. Если у вас еще нет кота или собаки, заведите их. Вы и не заметите, как жизнь изменится. Забавное поведение домашних любимцев способно сгладить любые острые углы.Занимайтесь спортом. Занятия активными видами спорта укрепляют нервную систему и тонизируют организм.Во всем ищите положительные моменты. Даже если случилась неприятная ситуация, найдите в ней что-то хорошее. Уволили с работы? Вы сможете найти занятие получше! Финансовые проблемы? Испытания приведут вас к финансовому благополучию! Расстались со своей половинкой? Все наладится, и вы найдете достойного спутника жизни!

Если не можете абстрагироваться от проблемы и ищете, как успокоить нервы другими методами, помогут психофизиологические приемы. Наилучший способ релаксации- дыхательная гимнастика. Делайте глубокие вдохи, затем задерживайте дыхание и медленно выдыхайте. После стресса лучше всего побыть в одиночестве, послушать расслабляющую музыку.

Музыка поможет успокоить нервы во время беременности. Подойдут ритмичные, положительные треки или спокойные, монотонные произведения. Исключите грустные композиции и рок: они усугубляют психологическую скованность.

Как успокоить нервы народными средствами

Народная медицина предлагает успокоить нервы настоями трав и целебными ваннами. Воспользуйтесь одним из перечисленных рецептов, чтобы укрепить организм и минимизировать воздействие раздражителей на нервную систему:

Липовый чай. Это природный источник комплекса минералов, витаминов и питательных веществ. Благотворно воздействует на нервные клетки. Заваривайте липовый чай в керамической посуде и пейте с медом. По желанию можно добавить лимон или апельсиновую цедру.Мята и мелисса. Как успокоить нервы в домашних условиях? Пейте мятный чай на ночь, чтобы лучше высыпаться.Ванны с ромашкой. Заварите в эмалированной емкости стакан сухой ромашки и вылейте в теплую ванну.Пустырник и валериана. Заварите стебли и листья трав как чай, пейте на ночь.

Если вас интересует, как быстро успокоиться, то в первую очередь пользуйтесь народными средствами. Однако употребляйте травы с осторожностью, ведь некоторые из них имеют противопоказания.

Народные методы, психофизиологические приемы помогут всегда оставаться на волне жизненных событий. Воспользуйтесь советами, и вы будете спокойными и уравновешенными

Современная жизнь полна стресса и напряжения, с которым каждый человек сталкивается ежедневно. Как известно, нервное напряжение не просто является изнурительным фактором, но и негативно влияет на организм, приводя к нарушениям в его работе. Следует заметить, что большинство заболеваний, которые известны современной медицине, имеют психосоматическую форму. В результате, важнейшим условием становится поддержание собственного психологического равновесия, и добиться этого можно при помощи множества методов, которые описаны в данной статье.

Как понять, что нервы не в порядке или произошел нервный срыв

Для того чтобы дифференцировать нервный срыв от других патологических явлений психики, необходимо дать максимально точное определение. Так как в медицине нет четких критериев по определению нервного срыва, следует руководствоваться отдельными факторами, поясняющими природу и суть такого процесса.

Таким образом, нервный срыв представляет собой реактивное, временное нарушение психической деятельности человека, возникшее вследствие какого-либо эмоционально насыщенного события, чья интенсивность превысила допустимый барьер индивидуальной чувствительности нервной системы. В результате нервного срыва изменяется психическая и физическая активность индивида, чувствительность к внешним факторам и взаимодействия с социальным миром.

Привести к описываемому явлению могут самые разнообразные причины, характеризовать которые не имеет никакого смысла. При этом можно выделить ряд симптомов, согласно которым можно предполагать о присутствии конкретного синдрома:

• повышенная чувствительность к свету и звукам;
• утрачивание работоспособности из-за потери концентрации и волевой активности;
• снижение аппетита;
• через-чур интенсивное реагирование на самые незначительные раздражители;
• ощущение собственной никчемности;
• повышенная раздражительность;
• чувство беспокойства, страх, неуверенность, растерянность, паника и пр.

Существует большое количество различных методик, позволяющих привести мысли и чувства в норму. При этом мало кто догадывается, но гармонизация своего психологического состояния может быть проведена без каких-либо дополнительных инструментов. Большинство людей, испытывая раздражительность или предвкушая нервное перенапряжение, пьют седативные средства, однако справиться можно и «собственными руками». Именно поэтому ниже приведены наилучшие способы успокоить нервы в зависимости от ситуации.

Как перестать нервничать перед экзаменом

Страх экзаменов – это одно из самых распространенных явлений в период студенчества, которому посвящено огромное количество исследований. Согласно различным подходам, избавиться от этого волнения можно с помощью разных способов. Одним из традиционных методов, используемых в практической психологии, является метод систематической десенсибилизации. Если разобрать название подхода по словам, то это будет иметь следующее значение: поэтапное снижение чувствительность к переживаемому событию.

Проводить процесс можно как самостоятельно, так и при помощи профессионала. В рамках обозначенного процесса следует руководствоваться правилами, которые будут описаны далее в контексте инструкции проведения десенсибилизации. Важно заметить то, что к методу следует прибегать за неделю, или минимум день до экзамена. Итак, начиная процесс, нужно расслабиться, закрыть глаза и представить предстоящий экзамен, но делать это поэтапно.

Сперва нужно представить день экзамена и когда внутри появится волнение, потребуется расслабиться, чтобы тревога исчезла. Когда внутри все стало ровно, нужно представить сборы для похода на экзамен, постепенно приближаясь к самому главному. Аналогичным образом потребуется расслабиться, чтобы избавиться от напряжения после последней картинки. На следующем этапе можно зайти далее, например, представить поход в учебное заведение, то, как выглядит аудитория, момент вытягивания экзаменационных билетов и пр. Важно каждый раз снимать напряжение посредством расслабления, в результате чего реальный экзамен покажется обычным, мероприятием не вызывающим никакого дискомфорта.

Как быстро избавиться от стресса на работе

Если необходимо быстро, здесь и сейчас снять стресс, избавившись от волнения, можно прибегнуть к экспресс-методам. Самый лучший способ привести мысли и чувства в норму – это нормализовать дыхание. Существует множество техник и тренингов, в рамках которых рассматриваются наиболее действенные дыхательные упражнения. Однако для быстрого успокоения существует чуть ли не единственное упражнение, являющееся частью холотропного дыхания.

Для проведения процесса необходимо сесть ровно и выпрямить спину, после чего сделать глубокий вдох ртом. В тот момент, когда воздух наполнил легкие максимально, необходимо сделать резкий выдох носом, не делая между вдохом и выдохом никакой паузы. Это упражнение нужно сделать около 10-ти раз, после чего можно почувствовать облегчение.

Способы снять нервное напряжение перед сном

Наилучший способ снять напряжение перед сном после трудного трудового дня – это метод прогрессивной релаксации. Этот способ хорош тем, что его можно делать перед самым сном, находясь под одеялом в кровати. В качестве инструмента можно использовать расслабляющую негромкую фоновую музыку без слов, которая звучит из колонок, так как ничего не должно сковывать, в том числе и наушники.

Для того чтобы начать процесс, потребуется начать ровно дышать, делая продолжительные глубокие вдохи и выдохи, при этом между ними не должно быть пауз. Дыхание должно быть слитным, напоминающим колесо, которое катится с горки. Дыхание – это то, на чем следует концентрировать внимание, то, что позволит очистить ум и перестать думать о чем-либо.

Теперь важно начать расслабляться, при этом делать следует это постепенно, расслабляя по очереди каждую мышцу и каждую часть тела. Начинать необходимо с рук, постепенно расслабляя кисть правой руки, затем предплечье, плечо, потом вторую руку, ногу, спину, голову и пр. Поможет расслабиться, если представлять, что тело постепенно тяжелеет, наливаясь теплом.

Эффективные средства для успокоения нервной системы

Каждый хоть раз в жизни сталкивался с препаратами, которые успокаивают, выводят из стресса, помогают уснуть. Все они направленны на усиление процессов торможения проходящих в нашей нервной системе. При этом медикаментозные средства имеют разную форму и происхождение. В рамках этого, травяные препараты будут обладать менее выраженным седативным действием, а сильные медикаменты, направленные на угнетение нервной деятельности, используются для лечения неврозов, стрессов и психологических травм.

Список названий успокоительных средств: таблетки, капли

Самым популярным и известным средством каждому является валерьянка, которая на сегодняшний день реализуется в самых разных формах, в том числе и в таблетках, и в каплях, и в виде настойки. Медикамент снижает возбудимость, снимает спазм кишечника, улучшает сон.

Еще одним лекарственным продуктом на основе травы зверобоя является «Деприм» — это качественный препарат, который назначается при депрессиях разной степени тяжести. Средство способствует угнетению деятельности вегетативной нервной системы, улучшению настроения и сна. Следует отметить и такое фармакологическое средство как «Персен», основанное на растительных компонентах и обладающим высокоэффективным действием. Препарат подходит как для мужчин, так и для женщин.

Иглоукалывание поможет успокоиться и не нервничать

Иглоукалывание – это метод древней китайской медицины, в рамках которого на тело человека воздействуют посредством введения под кожу иголок в определенных местах. Согласно утверждению людей, занимающихся данным видом нетрадиционного лечения болезней, воздействуя на особые точки можно увеличить или уменьшить интенсивность деятельности нервной системы. Таким образом, метод иглоукалывания успешно применяется для успокоения нервов.

Народные средства от стресса и депрессии

В рамках народных средств, которые могут помочь справиться со стрессом и депрессией, необходимо отметить морковный сок. При этом сок обязательно должен быть свежевыжатым. В данном продукте содержится большое количество витамина группы В, что благоприятно действует на нервную систему.

Хорошее успокоительное - лекарственные травы

Как известно, большинство лекарственных препаратов седативного действия основаны на растительных компонентах. Таким образом, используя настои или отвары различных трав, можно качественно успокоить нервы, наладить сон и расслабиться. Также можно заваривать травяные чаи, что тоже позитивно будет сказываться на нервной системе. Из самых следует выделить:

• валерьяна;
• перечная мята;
• мелиса;
• зверобой и пр.

Звуки природы для релаксации в домашних условиях

Большинство людей используют особую музыку для релаксаций и расслабления. Музыка, содержащая звуки природы, пенье птиц, шум ветра, дождь – это все наводит на мысли о гармонии с природой, единстве, покое и равновесии. Используя специфические мелодии можно хорошенько расслабиться, помедитировать, сосредоточиться и даже отдохнуть, что очень важно при стрессе или нервном перенапряжении.

Какие продукты успокаивают нервы

Медиками было выявлено, что употребление определенной пищи способствует снижению риска возникновения депрессии, улучшению протекания обменных процессов в организме, повышению ресурса организма для борьбы со стрессом. К таким продуктам необходимо отнести:

• свеклу;
• морковь;
• какао;
• картофель;
• шоколад;
• орехи и т. д.

Если вы чувствуете, что нервы начинают пошаливать, пришло время привести психоэмоциональный фон в порядок. Выясните первопричину вашего беспокойства, постарайтесь избавиться от проблемы в кратчайшие сроки. В зависимости от серьёзности стрессовой ситуации рассчитывайте на свои силы либо обратитесь за помощью к специалисту.

Причины нарушения психоэмоционального фона

• несбалансированное питание;
• неправильный режим сна;
• негативные мысли;
• постоянный стресс;
• слабая нервная система;
• бешеный ритм жизни;
• частая подверженность шуму;
• перегруженность различной информацией.

1. Избавьтесь от перфекционизма. Нужно приучить себя к тому, что всё в жизни не может быть идеально. Измените взгляды на существование. Люди никогда не будут строго придерживаться общих правил и моральных устоев.
2. Распоряжайтесь личным временем. Правильно планируйте свой день. Успевайте заниматься рабочими моментами и личными делами, при этом вы не должны особо торопиться. Ставьте в приоритет важные дела, затем второстепенные.
3. Мыслите позитивно. Не позволяйте жизненным неурядицам негативно воздействовать на подсознание. Старайтесь минимизировать просмотр телевизора и новостей в мире. Вы по большому счёту не в силах что-либо исправить, а полученные негативные эмоции могут надолго осесть в голове.
4. Вырабатывайте стрессоустойчивость. Начните посещать бассейн, заставьте себя бегать хотя бы по 20 минут в день. Нормализуйте рацион питания, ешьте больше сладкого. Соблюдайте питьевой режим, недостаток влаги в организме приводит к нарушению психики. Откажитесь от просмотра жестоких и страшных фильмов.

Способы успокоения нервов

Большой ошибкой считается то, что человек во время стресса старается бездействовать и успокоиться, лёжа на кровати. Критическая ситуация может развить мандраж или тяжесть во всём теле. Подобные ощущения вызываются за счёт выплеска адреналина, который нужно устранять. Решение - дать волю эмоциям в спорте либо расслабить тело.

Способ №1. Физические нагрузки

1. Выделите себе 1,5-2 часа свободного времени и по возможности займитесь спортом. Опирайтесь на личные предпочтения.
2. Любой вид спорта помогает справляться с колоссальными стрессами. Вы можете просто чаще выходить с друзьями на длительные прогулки пешком либо кататься на велосипедах.

Способ №2. Водные процедуры

1. После каждого тяжёлого трудового дня возьмите за привычку расслабляться под душем либо в ванной. Вода способна напрямую воздействовать на рецепторы тела, оказывая положительный результат.
2. Если в квартире имеется ванна, стоит добавить в неё морскую соль, отвары трав либо эфирные масла. Вещества также хорошо помогают успокоить нервы. Для более уютной обстановки зажгите свечи, включите спокойную музыку.

Способ №3. Ароматерапия

1. Посетите специализированную лавку, которая направлена на продажу различных продуктов для релаксации. Приобретите ароматные свечки и сопутствующие товары.
2. Подбирайте ненавязчивые запахи. Также используйте ароматные палочки. Эфирные масла можно добавлять в кремы по уходу за телом и моющие средства для мытья волос.

Способ №4. Релаксация

1. Действенным способом избавления от стресса считается релаксация. Включите спокойную музыку, думайте о приятных вещах. Можете принять позу «Лотоса» и проделать дыхательные манипуляции.
2. Вдыхайте воздух полной грудью и медленно выпускайте из себя накопленный стресс. Почувствуйте своё тело, старайтесь напрягать практически все мышцы попеременно и расслаблять их.

Способ №5. Самомассаж

1. Вы можете самостоятельно простимулировать нервные окончания тела. Ни для кого не секрет, что кожный покров имеет множество рецепторов.
2. Разомните ладони обеих рук, после этого приступайте к ступням. Далее проделайте лёгкий массаж головы. Уделяйте не менее 5 минут каждой зоне.

Способ №6. Ходьба босиком

1. Специалисты утверждают, что на ступнях ног сосредоточено бесчисленное количество нервных окончаний.
2. Если вы воспользуетесь массажным ковриком, таким образом окажете положительное действие на все внутренние органы. По возможности ходите босыми ногами по песку, гальке либо мелким ракушкам.

Психологическая терапия

1. Найдите увлечение. Найдите себя в определённом хобби, которое принесёт удовольствие и будет занимать всё личное время. Просмотрите фотоальбомы либо добрые фильмы. Послушайте классическую лёгкую музыку или звуки природы.
2. Считайте про себя. В момент испытания гнева начните считать до 100 про себя. Повторяйте числа медленно и монотонно. Методика также помогает при проблемах со сном. Если вы дошли до сотни, а гнев не прошёл, повторите процедуру в обратном порядке.
3. Начните рисовать. Никто не говорит вам становиться художником, достаточно приобрести разрисовки, направленные для арт-терапии. Журналы разработаны для взрослых людей с различными абстракциями. Занятие считается занимательным и действенным против стресса.
4. Займитесь шопингом. Давно известно, что лучшим антидепрессантом для девушек служит долгий поход по магазинам с приобретением понравившихся вещей. Как бы странно процедура не выглядела, но она работает. Мужчины также могут себя отвлечь подобным занятием, разница лишь в приобретённом товаре.

1. Массаж ладоней. Метод особенно эффективен тем, что является практически незаметным для окружающих. Начните разминать ладонь большим пальцем второй руки. Плавно переходите к фалангам. Далее воздействуйте с небольшой силой на ногтевые пластины.
2. Воображение. В стрессовой ситуации по возможности закройте глаза и отвлекитесь. Представьте картину и желаемый исход проблемы. Также подойдёт отстранённая тематика, банально можете представить живописную природу, солнечные пляжи и море. Старайтесь погрузиться в мысли с головой, фантазируйте до мелочей.
По возможности воспользуйтесь физическими упражнениями. Поприседайте, сделайте зарядку либо пройдитесь по улице быстрым шагом. Не пытайтесь успокоиться с помощью табака. Подобные действия лишь навредят в большей степени.
3. Гнев. Альтернативой битью посуды могут послужить бумажные изделия. Начните рвать газеты и журналы. Также можно свернуть плотный картон трубкой и закрыть один край, далее остаётся только закричать во весь голос. Изделие поможет значительно подавить издаваемые звуки.
4. Вода. После критической ситуации стоит медленно выпить стакан воды, затем пойти в уборную и умыться. Нанесите холодную воду на лицо, область шеи и плеч. Подумайте о том, что смываете с себя весь накопленный негатив.

Чтобы избавиться от стресса, необязательно сразу обращаться за помощью к специалисту. Достаточно изучить несколько действенных методик. По возможности уходите от негатива в кратчайшие сроки. Если этого сделать не удалось, воспользуйтесь домашними способами. Не позволяйте плохим эмоциям преобладать над вашим сознанием.

Видео: как преодолеть стресс и успокоиться