Гимнастика кегеля при опущении матки. Лечебная физическая культура при опущении матки

Содержание

Пролапс – является гинекологической патологией, причинами возникновения которой становятся разрывы промежности, врожденные дефекты матки, повреждения при операциях или родах. Заболевание требует комплексного лечения, к составной части терапии при опущении матки относят специальную гимнастику. Упражнения оказывают стимулирующее воздействие на кровообращение органов малого таза, укрепляют мышцы, снижают риск развития осложнений.

Задачи упражнений при опущении матки

Тазовое дно включает в себя множество мышц, которые обеспечивают поддержку тонуса стенки влагалища и сфинктера, нормальную работу кишечника, мочеполовой системы. Их важнейшей функцией является регулирование процесса родов. Одной из таких мышц является луковично-пещеристая. Ткань охватывает вход во влагалище и мочеиспускательный канал. Вторая мышца располагается в зоне заднего прохода, боковой части диафрагмы таза. При напряжении этой мускулатуры происходит сокращение сфинктера мочеиспускательного канала, анального отверстия и влагалищных стенок.

Основной задачей тазового дна является поддерживание корректного положения органов, препятствование их опущению. По ряду причин такая патология матки может возникнуть. Чтобы предотвратить проблему, рекомендуется делать специальную гимнастику. Лечебные упражнения при опущении матки помогут нормализовать работу женских половых органов, снизить риск дальнейшего развития заболевания и осложнений. Среди задач зарядки специалисты отмечают улучшение кровоснабжения, обмена веществ, укрепление иммунной системы и организма в целом.

Упражнения Кегеля

Зарядка Кегеля при опущении матки – одна из эффективных методик борьбы с патологией. Чтобы занятия давали хорошие результаты, комплекс необходимо выполнять по 2-3 раза ежедневно. Начальный этап этой методики ЛФК при опущении матки представляет собой сжимание и расслабление ануса, осуществляемые при его поднятии вверх. Во время упражнения необходимо следить, чтобы мышцы не переутомлялись. Через несколько дней такой тренировки можно переходить к гимнастике, направленной на тренировку другой части мускулатуры тазового дна.

Гимнастика при опущении матки будет эффективной при правильном дыхании. Во время втягивания живота необходимо его задержать. На следующем этапе произведите толчок мышц тазового дна. Такое движение осуществляется с помощью напряжения нижней части живота. Вдыхать нужно носом, а выдыхать через рот, приоткрыв губы. Процесс должен проходить в медленном темпе. Продолжительность тренировок, количество подходов выполнения комплекса следует увеличивать постепенно.

Прерывание

Упражнение «Прерывание» при опущении матки является одним из популярных у пациенток. Чтобы его выполнить, необходимо совершить следующие действия:

1. На первом этапе требуется определить расположение нужного типа мышечной ткани. С этой целью при мочеиспускании женщине надлежит остановить струю с помощью мускулатуры, затем возобновить ее.
2. Важным условием является то, что «Прерывание» должно выполняться с использованием только луковично-пещеристой мышцы. Включение в процесс ягодичной или брюшной мускулатуры допускать нельзя. Чтобы убедиться в месте нахождения нужной мышцы, повторите упражнение 4-5 раз. Затем манипуляцию можно осуществлять в любое время.
3. При воздействии на луковично-пещеристую мышцу сокращению должно подвергнуться и анальное отверстие. Если процесс происходит одновременно, значит, упражнение выполняется правильно. Для более подробного определения основного напряжения, попробуйте отдельно сжать сфинктер.
4. Когда вы почувствуете необходимые мышцы, можете выполнять «Прерывание», задействовав анальную и влагалищную мускулатуру.

Медленное сжатие

Это упражнение при опущении матки схоже с предыдущим. Главное отличие состоит во времени выполнения и отсутствии мочеиспускания в процессе занятий. Делать «Медленное сжатие» лучше в положении лежа, при этом важно следить за своим дыханием. Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения по Кегелю:

1. Сожмите мышцы с максимально возможной силой, удерживайте данное положение 15-20 секунд. Затем надлежит расслабить мускулатуру. Выполняйте движение не более 10 раз.
2. Сожмите мышечную ткань на счет «три», затем снова досчитайте до 3-х и расслабьтесь. Повторите манипуляцию 15-20 раз.
3. Напрягите мышцы на 5 секунд. По истечении этого времени расслабьтесь. Через 10 секунд повторите движение. Выполните упражнение 7 раз. На следующем этапе сократите время расслабления до 5 секунд. Повторить рекомендуется трижды. Затем необходимо сделать 3 подхода, совершая сжатие и расслабление на полминуты. На завершающем этапе рекомендуется повторить первый шаг.

Этажи

Упражнение «Этажи» получило такое название, поскольку предполагает постепенное сжатие наружного, среднего и внутреннего слоев мышечной ткани. Выполнять его следует поэтапно:

1. Напрягите наружные мышцы. Удерживайте их в таком положении 3-5 секунд.
2. Следующим шагом увеличьте силу сжатия, задействовав средний уровень мускулатуры.
3. Сосчитайте до 3-х, создайте максимально возможное напряжение, чтобы произошло сжатие внутреннего мышечного слоя.
4. Достигнув «верхнего этажа», не ослабляйте напряжение около 5 секунд. Затем начинайте постепенно и плавно расслаблять слои мышц в обратной последовательности. Необходимо выполнить 3-5 подходов.

Сокращения

Упражнение «Сокращения» отличается от предыдущих темпом сокращения и расслабления мускулатуры. Движения рекомендуется выполнять с максимально высокой скоростью. Важная роль в процессе отводится правильному дыханию. Женщине рекомендуется осуществлять сжимание мышц на вдохе, а расслабление – на выдохе. Разрешен и обратный вариант. Главным условием эффективности упражнения является однотонное, не прерывистое дыхание.

Выталкивание и мигание

Данная тренировка предполагает задействование мышц, которые обеспечивают способность тужиться. Если женщина выполняет зарядку в целях профилактики, выполнять ее требуется сидя. При наличии опущения матки движения лучше осуществлять лежа на спине. Примите горизонтальное положение, начинайте тужиться. Задерживать мышцы в напряженном состоянии нужно максимально долго. При этом старайтесь не допускать чрезмерной нагрузки. Необходимо сделать 7-10 подходов.

Выполнение техники «Мигания» по методике Кегеля предполагает сжатие и расслабление мускулатуры сфинктера анального отверстия и влагалища, которые следует осуществлять поочередно. Первым шагом напрягите луковично-пещеристую мышцу. Зафиксируйте положение на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите аналогичные действия с мышцей сфинктера ануса.

Комплекс упражнений при опущении матки по Юнусову

Зарядка по Юнусову для профилактики и лечения опущения матки признана эффективным способом борьбы с патологией. Помимо основной задачи, методика позволяет укрепить прямую кишку, сфинктеры мочевого пузыря, мышцы брюшного пресса. Тренировка способствует нормализации сексуальной жизни пациентки. Гимнастика по Юнусову при опущении матки представляет собой следующий комплекс упражнений:

1. Круговые наклоны туловища («Мельница»). Встаньте прямо, нагнитесь, чтобы туловище располагалось перпендикулярно ногам. Совершайте круговые наклоны, касаясь правой рукой левой ступни и наоборот. Выполните упражнение для укрепления мышц пресса и матки 10-15 раз.
2. Круговые вращения тазом. Необходимо встать прямо, упереться руками в тазобедренную кость. Делайте круговые движения тазом. Во время вращений старайтесь держать плечевой пояс и ноги в максимально статичном положении. Сделайте вправо и влево по 10-15 движений.
3. Пружинистые приседания. Встаньте, согнув ноги в коленях под прямым углом, спину держите прямо. Выполняйте обычные приседания, но в нижней точке не останавливайтесь, а максимально быстро возвращайтесь к исходному положению. Повторите 10-15 раз.
4. Сядьте на пол, спину держите ровно. Нижние конечности согните в коленях. Разведите ноги в стороны, затем сожмите их, одновременно напрягая и расслабляя мускулатуру промежности. Выполните 6-8 раз.
5. Повороты туловища. Примите положение стоя, спину выпрямите, руки поместите на талию. Выполняйте повороты корпуса в стороны, при этом ноги двигаться не должны. Сделайте по 10-15 повторов.
6. Перекаты. Лежа на спине, подтяните колени к области грудины. Обхватите их руками. Выполняйте медленные перекаты на живот и обратно. Сделайте 5-7 повторов.
7. Велосипед. Лягте на спину, тазовую область поднимите руками выше уровня плеч. Ноги согните под прямым углом, выполняйте движения, имитирующие поездку на велосипеде. Корпус и руки оставляйте в статичном положении. Занимайтесь около 1 минуты.
8. Оставьте то же исходное положение, нижние конечности согните в коленях. Поднимайте таз вверх, давая напряжение на мышцы голени, промежности и бедра. Снова вернитесь к исходному положению. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнения при опущении матки Сергея Бубновского

Для лечения пролапса Сергей Бубновский разработал специальный комплекс упражнений. Гимнастика поможет укрепить мускулатуру малого таза, снизить риск прогрессирования патологии, появления осложнений. Добиться улучшения самочувствия и нормализации трудоспособности можно при регулярных занятиях. Выполнение комплекса необходимо начинать после консультации с гинекологом. Польза тренировок при опущении матки по Бубновскому заключается:

• в профилактике дальнейшего развития заболевания;
• в использовании гимнастики в качестве самостоятельной терапии на начальных этапах патологического процесса, что поможет избежать длительного медикаментозного лечения;
• в улучшении состояние пациентки при тяжелых формах заболевания, возможности отмены хирургического вмешательства;
• в профилактике осложнений и рецидивов недуга после проведенной операции.

Методика характеризуется высокой эффективностью в борьбе с опущением матки, но использовать гимнастику можно не всем женщинам. Занятия запрещены при наличии некоторых заболеваний:

• инфекционных или воспалительных процессов, протекающих в острой форме – самочувствие пациентки может ухудшиться на фоне увеличения скорости кровообращения;
• тяжелых болезней дыхательной, сердечно-сосудистой систем, печени, почек;
• опухолях различной этиологии;
• состояниях, возникающих в период восстановления после операции (несколько недель);
• частичного или полного выпадения матки (когда шейка и часть органа становятся заметны даже при отсутствии напряжения).

Эффективность методики Сергея Бубновского зависит не только от регулярности выполнения упражнений, но и от подготовки к ним. Необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• перед тренировкой опустошите кишечник и мочевой пузырь;
• упражнения делайте на голодный желудок, в утренние часы;
• заниматься гимнастикой на начальном этапе нужно 2-4 раза за неделю, увеличивать продолжительность, интенсивность, частоту тренировок требуется постепенно;
• во время занятий дышите ровно, в спокойном темпе;
• при выполнении комплекса пупок должен быть неподвижен, а живот расслаблен.

Для проведения гимнастики в домашних условиях женщине потребуется коврик, валик небольшого размера. При выполнении движений нужно контролировать сжатие и расслабление мускулатуры тазового дна. Комплекс Бубновского при опущении матки содержит следующие упражнения:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах, руки разведите параллельно плечевому поясу. Поднимайте ягодицы, напрягая брюшной пресс. Колени при этом необходимо плотно сжать. На выдохе таз необходимо опустить вниз и расслабиться. Выполняйте движения медленно, повторите 10 раз.
2. Исходное положение оставьте прежним, плотно прижмите стопы к поверхности пола. Немного поднимите ноги, руки сцепите за головой. Сделав резкий выдох, оторвите от пола таз и верхний отдел спины, потянитесь к коленям локтями. Возвращаясь к исходной позиции, продолжайте удерживать нижние конечности на весу. Разводить стопы нельзя. Сделайте 10 повторов.
3. Встаньте на четвереньки, упираясь в пол носками стоп. Совершайте покачивания. При этом таз должен двигаться в одну сторону, стопы – в другую. Повторите 10 раз.
4. Оставьте исходную позицию прежней. Совершайте поочередно махи прямой ногой вверх. Повторите 10 раз.
5. Исходное положение прежнее. Прогибайте спину вверх и вниз с максимально возможной амплитудой. Сделайте упражнение 10 раз.
6. Сядьте, сделав упор на пятки. Совершайте скольжение на руках вперед в медленном темпе. Корпус необходимо максимально прижимать к полу. Выполните 10 подходов.
7. Делать это упражнение можно из любой позиции. Сожмите колени с максимальной силой. Оставьте ноги в таком положении на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите движение 10 раз.

Лечебная физкультура Атарбекова

Гимнастика по Атарбекову предназначена для укрепления генитальной мускулатуры, улучшения состояния тазовой диафрагмы, брюшной стенки. Особенностью комплекса является простота выполнения, эффективность, отсутствие противопоказаний. Занятия разрешены даже пожилым женщинам. Комплекс Атарбекова содержит следующие упражнения, выполняемые из положения стоя:

1. Необходимо выпрямлять и смыкать нижние конечности, прилагая максимум усилий. Напряжение нужно создавать в области бедер. Такое положение следует удерживать 10 секунд, затем расслабиться. Чтобы увеличить эффективность, зажмите между ногами кулак или палку. Требуется 9 повторов.
2. Находясь в том же положении, постарайтесь поднять таз как можно выше. Следует создать напряжение бедер, ягодиц, сфинктера. Удерживайте позицию 1 минуту, расслабьтесь. Сделайте 7-8 подходов.
3. Примите стойку «ласточка», немного наклонив корпус вперед, отведя назад прямую ногу. Удерживайте такое положение 10 секунд. Смените ногу. Выполните 8-9 подходов.
4. Ровно встаньте, одну ногу отведите вперед. Осуществляйте ею 10-15 вращений по часовой стрелке. Затем вернитесь к исходному положению, выполните движения другой ногой. Необходимо 7-8 подходов.
5. Делайте махи ногами, немного отводя их в стороны. При этом следует напрягать пресс, влагалище. Сделайте 5-7 повторов.

Лечебная физкультура при опущении матки по Атарбекову предполагает несколько движений из положения лежа. Методика включает следующие упражнения:

1. Расставьте стопы на ширину плеч, согните коленные суставы. Опускайте и поднимайте таз в медленном темпе. При совершении движений необходимо напрягать промежность, фиксируя позу на 5 секунд. Рекомендуется делать 10 подходов.
2. Необходимо принять стойку «березка». Для этого возьмитесь руками за таз, поднимите максимально вверх бедра, держа ноги прямыми. Старайтесь зафиксировать такое положение на 30-60 секунд. Повторите 3-4 раза.
3. Лягте на живот, нижние конечности выпрямите, немного приподнимите. Делайте движение «ножницы», перекрещивая ноги. Нужно 5-10 повторений.
4. Лежа на спине, поднимите нижние конечности под углом 90 градусов, колени сгибать нельзя. Продержитесь 10 секунд, опустите ноги. Требуется 5-10 подходов.

Йога для укрепления мышц тазового дна

Использование асан йоги способствует регуляции и стабилизации давления внутрибрюшной полости. Занятия древней практикой помогают вернуть матку на правильный анатомический уровень, улучшить ее тонус, что решает проблемы с беременностью. Кроме того, йога нормализует кровоснабжение органов малого таза, работу мочевыводящей системы. Прежде чем начать занятия, необходимо учесть, что некоторые позы могут нанести вред здоровью женщины. При опущении матки потребуется длительная терапия. Тренировки следует проводить ежедневно, качественно выполняя асаны.

Эффективной позой для борьбы с недугом является Випарита карани. Для ее выполнения нужно лечь на спину, поместить прямые ноги на стену. Следующим шагом надлежит приподнять таз. Для облегчения процесса можете подложить под поясницу подушку. Нижние конечности должны располагаться под прямым углом относительно тела. В такой позе необходимо проводить не менее 5 минут. За сутки надлежит сделать несколько подходов.

Другой подходящей асаной специалисты считают позу лодки. Чтобы упражнение было эффективным, необходимо четко соблюдать технику выполнения:

1. Сядьте, выпрямив ноги и плотно прижав их к полу. Потяните на себя подушечки ступней. Пятки при этом должны оставаться плотно прижатыми к полу. Спину держите прямой, руки поместите ладонями вниз немного позади бедер. Нижние конечности должны быть напряженными, пальцы сжаты плотно, направлены к ступням.
2. Вдохните, выдохните, живот втяните, поднимите грудную клетку. Смотреть необходимо вперед.
3. Снова сделайте выдох, постепенно отклоняйте корпус немного назад. Одновременно, опираясь на седалищные кости, поднимайте прямые ноги. Отклоняться нужно, пока тело и нижние конечности не будут образовывать одинаковые углы относительно пола, руки следует вытянуть параллельно поверхности, ладони развернуть друг к другу. Зафиксируйте позу, дышите спокойно и равномерно.
4. Выход из асаны: руки верните к начальному положению, медленно поднимайте туловище, ноги опускайте на пол.
5. За одну практику рекомендуется повторять не более 3 подходов.

Видео

Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Опущение матки – смещение органа книзу из-за ослабления мышц и связок, поддерживающих его в нормальном положении.

Это мышцы и связки тазового дна, которые подлежат укреплению в процессе специальных упражнений. ЛФК при опущении матки является основной частью безоперационного лечения, хорошим методом профилактики.

С опущением матки сталкивается около 30 % женщин, и каждая должна знать о симптомах и причинах заболевания для того, чтобы вовремя начать профилактические мероприятия и лечение.

Причины опущения матки:

• регулярно испытываемые сильные физические нагрузки;
• возрастная атрофия мышц промежности;
• многочисленные роды или их тяжелое течение;
• увеличенное внутрибрюшное давление из-за запоров, ожирения, опухолей;
• перенесенные операции на половых органах, вызвавшие их травмы;
• патологические процессы в развитии матки и других органов малого таза;
• нарушение выработки половых гормонов.

В процессе развития заболевания наблюдаются четыре стадии:

1. Опущение органа ниже нормального уровня, но шейка матки не покидает пределов влагалища при натуживании или нахождении женщины в обычном состоянии.
2. В случае напряжения мышц (кашель, дефекация) матка выглядывает из влагалища, но в обычном состоянии скрыта. На этом этапе женщина уже может заметить патологию визуально.
3. Неполное выпадение органа – шейка с телом матки частично выступают из влагалища даже без натуживания.
4. Полное выпадение матки вместе со стенками влагалища из половой щели.

Чтобы не довести маточные проблемы до четвертой стадии, необходимо знать первые признаки болезни, проявляющиеся при скрытом ее течении:

• ощущение тяжести, распирания во влагалище;
• расстройство менструального цикла, увеличение количества выделяемой крови;
• частые позывы к дефекации, мочеиспусканию;
• недержание мочи при напряжении – кашле, смехе, чихании;
• влагалищные выделения с примесями крови;
• неприятные ощущения во время интимной близости.

Важно! Если не принимать никаких мер, заболевание будет прогрессировать. Может произойти ущемление матки, образование пролежней, восходящее инфицирование других органов малого таза.

Позитивное влияние ЛФК

Грамотно подобранный комплекс упражнений, их правильное и систематическое выполнение помогут укрепить тонус тазовых мышц и предотвратить развитие осложнений. Если болезнь не зашла далеко, то можно избежать оперативного вмешательства.

Укреплять нужно мышцы влагалища, малого таза, брюшного пресса. Тренировка брюшного пресса способствует нормализации внутрибрюшного давления, сбалансированной работе кишечника. Сильные мышцы, поддерживающие позвоночник совместно с брюшным прессом, обеспечивают оптимальное положение таза, что влияет на положение внутренних органов.

Лечебная физкультура при опущении матки разработана с такими целями:

• укрепление мышц дна таза, что автоматически помогает повысить мышечный тонус влагалища, сфинктера прямой кишки и уретры;
• укрепление циркулярных, продольных пучков слоя мышц влагалища;
• укрепление мышц корсета туловища – паравертебральных мышц, брюшного пресса.

Физическую активность можно использовать и для достижения других целей:

• укрепить иммунитет;
• оживить деятельность ферментов;
• сбалансировать работу эндокринной системы;
• ускорить метаболические процессы и вывод продуктов жизнедеятельности клеток.

Важно! В случае третьей и четвертой стадии заболевания, связанной с выпадением матки, воспользоваться комплексом физических упражнений с учетом техники их выполнения можно только после консультации врача, чтобы исключить травмирование органов.

Упражнения Кегеля

Целью гимнастики Кегеля является тренировка нижних мышц влагалища. Одна из них охватывает петлей влагалищный вход и уретру. Напрягая эту луковично-пещеристую мышцу, можно сокращать стенку промежности и стягивать сфинктер уретры. Вторая мышца при сокращении сжимает задний проход и стенки влагалища. Эта мышца более крупная, поэтому сильнее напрягает заднюю стенку матки.

ЛФК по Кегелю выполняется в произвольном месте. Она очень эффективна, так как можно несколько раз в день заниматься без специальных условий и приспособлений.

1. Началом будут сжимания ануса с подтягиванием его слегка вверх. Нельзя выполнять упражнение до сильного утомления, потому что опущение матки может усилиться. Необходимо освоить правильную технику дыхания: плавный вдох через нос, затем медленный выдох. С мышечными сокращениями ритм дыхания синхронизировать не обязательно. Главное – не задерживать дыхание. Брюшной пресс расслаблен, участвует в дыхательных движениях. Первые упражнения не должны быть слишком продолжительными. Постепенно время и число повторов увеличивается.
2. Прерывания. Чтобы четко ощутить, какие мышцы надо напрягать, нужно попробовать прервать процесс мочеиспускания. Струю мочи останавливает сокращение мышцы луковично-пещеристой. Необходимо стараться не напрягать ягодичные и бедренные мышцы. Повторять остановку струи 4 раза. Когда закрепится ощущение нужной мышцы, сокращения можно будет проводить без прерывания мочеиспускания. Другая мышца определяется сжатием ануса.
3. Медленные сжатия. Удобнее выполнять лежа. Напрягать, расслаблять эти же мышцы. Только возрастает продолжительность сокращений. Существует несколько вариантов:

• удерживать в напряжённом состоянии 20 секунд (10 раз);
• сжать, досчитав до 3, расслабить на такое же время и т. д. (15 раз);
• сжимать 5 сек., расслаблять – 10 сек. (7 раз), сжимать 5 сек., расслаблять 5 сек. (7 раз), сжимать 30 сек., расслаблять 30 сек. (3 раза), повторить первый этап.

Следующий комплекс:

1. Этажи. Напряжение всех слоев мышц, начиная с поверхностных и постепенно переходя к более глубоким. Начать, слегка напрягая мышцы, держаться 3 сек., сжать сильнее ещё на 3 сек., наконец, жестко напрячь ещё на 5 сек.. Расслабление тоже производить в три этапа.
2. Частые сокращения. Чередовать напряжения с расслаблениями в максимально высоком темпе. На вдохе – напрячь, на выдохе – расслабить. Допускается сделать наоборот.
3. Выталкивания и мигания. Можно выполнять сидя, но для пациентов с выпадением матки лучше это делать, лежа на полу. Заняв исходное положение, нужно начать тужиться со средними усилиями. Повторить 10 раз. Мигания – поочередные сжатия-расслабления мышц влагалища и ануса.

В сети есть уроки на видео, с показом и пояснением выполнения упражнений по Кегелю и другой лечебной гимнастики при опущении матки.

ЛФК по Атабекову

Упражнения Кегеля – не единственная методика ЛФК, разработанная для лечения опущения матки. Одним из наиболее эффективных является комплекс упражнений Атабекова. Комплекс делится на две части, различающиеся позицией выполнения упражнений – стоя или лежа.

Гимнастика из позиции стоя:

1. Сильно сомкнуть прямые ноги до напряжения в бедренных мышцах. Удерживаться 10 сек.. После расслабления, через короткий промежуток, повторить. Сделать 8 раз. Для большего эффекта между ногами поместить палку.
2. Вытянувшись, приподнять таз, напрячь как можно больше ягодицы, сфинктер, бедра. Держать 1 минуту, расслабиться. 2 повтора.
3. То же самое упражнение с сомкнутыми стопами. Будет выполнить сложнее.
4. Не смыкая ног поочередно напрягать, расслаблять промежность, нагружая луково-пещеристую мышцу. Силу напряжения постепенно увеличивать раз от раза.
5. Махи ногами с одновременным напряжением брюшного пресса и промежности.
6. Классическая «ласточка» с удержанием позиции 0,5-1 мин.
7. Правую ногу вытянуть вперед, производить круговые вращения до 15 оборотов. То же с левой ногой.

Упражнения в позиции лежа:

1. «Велосипед». Крутить ногами в прямом и в обратном направлении. Поясница должна прилегать к полу, напрягать только бедра. Продолжительность – около 5 мин.
2. Опереться на слегка согнутые и разведенные ноги, приподнять, опустить таз. В поднятом положении напрягать промежность, задержавшись на 5 сек.
3. Повернуться на бок, локоть упереть в пол. Верхнюю ногу вытянуть вперед, согнув в колене. Прямую нижнюю ногу медленно приподнимать вверх с напряжением промежности. Сохранять позицию на счет до 10, затем расслабиться. Повтор – 15 раз.
4. Лечь на живот. Вытянуться, приподняв руки и ноги. Постараться продержаться 30 секунд с последующим расслаблением. Сделать 2 раза.
5. Лежа на спине, поднять прямые ноги до ощущения напряжения в брюшном прессе. Таз лежит на полу. Совершать вращательные движения одной ногой, отведенной в сторону. Повторить другой ногой.
6. Встать в позицию «березка», упершись руками в поясницу. Втянуть живот, скрестить ноги в «ножницы» и развести, снова лечь. Повторить несколько раз.
7. Встать на четвереньки, выгнуться вверх, голова – вниз. Затем прогнуться в обратном направлении, голова – вверх. Мышцы максимально напряжены. Повтор до 20 раз.
8. Положить валик под поясницу в позиции лежа на спине. Поднять правую ногу до образования прямого угла с телом, держать 20 сек. Поменять ноги. Выполнить 7 раз.
9. То же без валика, только с обеими ногами одновременно. Удерживать в поднятом положении 10 сек.
10. Поднять прямые ноги, постараться наклонить их максимально к телу, коснувшись кистями пальцев ног, вернуться в первоначальное положение.
11. Соорудить валик под живот. Вытянуться, приподняв руки, ноги. Сделать 8 раз.
12. Из положения на четвереньках отвести назад прямую правую ногу, потом – левую. Повторить 7 раз.

Важно! Лечебную физкультуру Бубновского использовать женщинам с опущением матки не рекомендуется. Данные упражнения разработаны для укрепления мышц опорно-двигательной системы и суставов.

Йога

Эффективным дополнением к упражнениям Кегеля и Атабекова является йога. Она преследует те же цели и укрепляет мышцы дна таза. Занятия йогой помогут улучшить функционирование репродуктивной и мочевыводящей систем, усилят кровоток.

Виды используемых поз:

1. Випарита карани. Смысл использования данной практики – расположить тело так, чтобы матка заняла свое естественное место. Лечь на пол, подложив валик или подушку, чтобы немного приподнять таз. Упереть вытянутые ноги в стену под прямым углом к туловищу. Находиться в таком положении 5 минут. В течение дня повторять 3 раза. С увеличением числа занятий опоры постепенно убираются.
2. Лодка. Сидя на полу, отклониться назад спиной, чтобы она образовывала угол с полом примерно в 60 градусов, и поднять прямые ноги на такой же угол. Руки вытянуть вперед. Сохранять позицию 0,5 мин., постепенно доводя до 1 мин. Важно не задерживать дыхание, делая медленные глубокие вдохи, выдохи. Сначала для упрощения можно использовать половину лодки – ноги согнуты в коленях.

Занятия нужно проводить терпеливо и регулярно. Первые результаты не придут мгновенно. Оправдано применение йоги на 1 и 2 стадии заболевания и для профилактики.

Важно! Если поставлен диагноз – опущение матки, физические нагрузки необходимо ограничить. Нельзя заниматься бегом и фитнес-тренировками во избежание усугубления ситуации.

В заключение

Систематические занятия ЛФК обязательно принесут свою пользу женщинам, страдающим опущением матки, если выполнять упражнения правильно и соблюдать другие рекомендации врачей.

Лечебная физкультура в современной гинекологической клинике Москвы по низким ценам!

Упражнения необходимы так, как мышцы выполняют ряд функций, среди которых особое место занимают:

• удержание органов в физиологическом положении;
• обеспечение нормального функционирования мочевого пузыря и прямой кишки (удержание мочи и кала, опорожнения мочевого пузыря и прямой кишки)

Выделяют 2 слоя мышц, участвующих в образовании тазового дна:

• поверхностный слой
• глубокий слой

Поверхностные мышцы тазовой диафрагмы

В их составе выделяют:

• луковично-пещеристую мышцу, обхватывающую вход во влагалище и влияющую на его сжатие;
• седалищно-пещеристую мышцу;
• поверхностную мышцу промежности;
• наружный сфинктер заднего прохода, отвечающий за сжатие анального канала.

Тазовая диафрагма

Имеет вид ромба, состоящего из передней части – мочеполовой диафрагмы и задней части – диафрагмы таза.

• Основа мочеполовой диафрагмы – это внутренняя поперечная мышца промежности

Диафрагма таза

Диафрагма таза напоминает фигуру треугольника, вершиной обращенного к копчику. Через нее проходит конечный отдел прямой кишки.

Диафрагма таза состоит из мышц:

• 01.

  Поверхностного слоя:

  Наружный сфинктер прямой кишки. Мышца непарная, отвечает за сжатие анального канала;

• 02.

  Глубокого слоя:

  Мышца, поднимающая задний проход. Парная мышца, отвечает за сжатие входа во влагалище и подтягивание прямой кишки вверх.

Функции тазового дна

Тазовое дно выполняет следующие функции в женском организме:

• опорную для органов малого таза, что позволяет органам удерживать физиологическое положение;
• регуляцию внутрибрюшного давления в совокупности с мышцами брюшной полости;
• изгнание плода при родах через естественные родовые пути в результате формирования родового канала;
• мышца, поднимающая задний проход, сужает влагалище и прямую кишку и смыкает половую щель.

Упражнения Кегеля

Положительно при опущении матки зарекомендовали себя упражнения Кегеля. Тренировка мышц тазового дна является эффективной профилактикой пролапса при ненарушенном тазовом дне, а также в послеоперационном периоде в качестве реабилитационных мероприятий.

Главная цель данных упражнений состоит в укреплении связок таза и тазовых мышц.

Как найти мышцы?

Перед тем, как начать выполнение упражнений Кегеля, необходимо найти мышцы тазового дна, которые поддаются тренировки.

Мышцы, которые участвуют в упражнениях при опущении матки , располагаются в нижней части влагалища. Чтобы их найти, женщине рекомендуется сделать следующее:

• при акте мочеиспускания необходимо задержать струю мочи.
• сжать с усилием анальный сфинктер.

Не откладывайте визит к врачу

При скором обращении к специалистам нашего центра, вы сможете избежать хирургического вмешательства и обойтись консервативными способами лечения! Лучшие врачи «Центра гинекологии, репродуктивной и эстетической медицины» разработают для Вас! Они назначат индивидуальное лечение в зависимости от особенностей вашего организма, режима труда и отдыха, питания и т.д.

Особенности упражнений Кегеля

Упражнения заключаются в сокращении и расслаблении мышц.

Увеличение количества повторов и времени выполнения упражнений производится постепенно после того, как пациентка полностью привыкла к предыдущему подходу. Каждый раз время работы мышц увеличивается на 3 – 5 секунд. Упражнения приурочивают к регулярным бытовым делам (приготовление пищи, уборка, глажение белья, поездка на метро, чистка зубов и т.д.)

Методика упражнений

Вариант 1: состоит из сжатий и расслаблений мышц одинаковое количество по времени.

Каждое упражнение выполняется по 3 подхода:

• Выполняется напряжение на 10 секунд и расслабление на такое же время.
• Процесс занимает по 5 секунд.
• Упражнение состоит из поочередных напряжений и расслаблений по 30 секунд.
• Заканчивается упражнение 10-секундной тренировкой.

Вариант 2: состоит из повторений первого упражнения по 10 подходов за 1 раз, второе упражнение состоит из 10-кратного повтора по 3 подхода с отдыхом между его выполнением в 2 минуты:

• Мышцы таза напрягаются по 5 секунд.
• Мышцы таза быстро сжимаются и расслабляются.
• На 2 минуты зафиксировать сжатие.
• Отдых 2 минуты.

Вариант 3:

• Сжатие и расслабление мышц 30 раз.
• Оставаться в состоянии сжатия 20 секунд.
• Расслабление на 30 секунд.
• Повтор упражнения 5 раз.

Вариант 4:

• Сжатие и расслабление мышц в спокойном темпе от 2 до 20 минут.

Этажи

Процесс состоит из повторений упражнений:

• Сжать мышцы. Зафиксировать состояние на 3 секунды.
• Без расслабления сжать мышцы сильнее. Задействуется средний уровень.
• Через 3 секунды без расслабления сжать мышцы с максимальной силой для задействования внутреннего слоя.
• Задержать воздействие на 5 секунд.
• Плавно расслабить мышцы в обратном порядке.

Сокращения

Сокращения и расслабления мышц тазового дна выполняются на максимальной скорости. При этом сжимать мышцы необходимо на вдохе, а расслаблять – на выдохе.

Мигания

Мигания выполняются в положении лежа при опущении матки или сидя в качестве профилактических мер.

Выполняется легкое натуживание с максимально возможным задерживанием в исходном положении. Делается упражнение в 10 подходов.

Упражнения по Атабекову

Упражнения по Атабекову позволяет вернуть матку в физиологическое положение и препятствует ее пролапсу при выполнении упражнений.

Комплекс упражнений выполняется в положении стоя или лежа.

Стоя необходимо выполнять следующие действия:

• Сжимать с усилием выпрямленные ноги между собой на 10 секунд по 8 подходов. Можно зажимать кулак или гимнастическую палку.
• Ноги выпрямить и поднять высоко таз, напрягая все мышцы. Оставаться в таком положении на 60 секунд.
• Повторить упражнение с плотно сомкнутыми стопами.
• На выпрямленных ногах сокращать и расслаблять луковично-пещеристую мышцу.
• Делать махи ногами с напряжением мышц тазового дна.
• Делать «ласточку» от 30 до 60 секунд с прямыми ногами.
• Делать вращения ногами, прямой и отведенной вперед ногой по 15 раз.

Лежа необходимо делать следующие действия:

• Выполнять упражнение «велосипед», не отрывая от пола поясницу по 3 – 5 минут за 1 подход.
• Поднимать таз от пола с согнутыми и разведенными в стороны ногами с задержками по 5 секунд.
• Лечь на бок, упор на локоть. Верхняя нога согнута в колене и отведена вперед. Выполнять подъем нижней прямой ноги, втягивая при этом промежность. Повторы по 15 раз с каждой стороны.
• Лечь на живот. Выпрямить руки вперед. Слегка приподнять руки и прямые ноги, задержаться в таком положении на 30 секунд.
• Лечь на спину. Выпрямленные ноги слегка приподнять, отвести одну ногу в сторону и совершать вращательные движения. Затем ноги поменять.
• Выполнить упражнение «березка».
• Выполнить упражнение «ножницы».
• Стать на четвереньки и выполнить упражнение «кошка», выгибая спину.
• Подложить под поясницу валик. Поднять выпрямленную ногу на угол 900 на 20 секунд. Для каждой ноги сделать по 7 подходов. Затем столько же подходов поднимать 2 ноги на 10 секунд.
• Ноги согнуть в коленях и подтянуть к туловищу.
• Подложить валик под живот, поднять выпрямленные конечности на 30 секунд 5 – 8 раз.
• Стать на четвереньки и поочередно поднимать выпрямленную ногу вверх 7 раз.

Другие статьи по теме

Лечение патологии, основанной на выпадении женских органов из влагалища, у пожилых женщин осложняется частым наличием сопутствующих болезней. Поэтому наиболее часто терапия проводится без операций....

Элонгация (или удлинение) шейки матки возникает вследствие патологий этого органа, которые приводят к ее деформации и ослаблению мышечного слоя. Частой причиной являются травмы возникшие в ходе родов....

Опущение матки характеризуется перемещением органов женской системы репродукции в сторону выхода из влагалища. Бывает 4 стадии развития этой патологии, которая может способствовать выпадению органа....

При ослаблении мышечного каркаса промежности тазовые органы могут начать пролабировать, то есть провисать. При запоздалой диагностике это может привести к их полному выпадению....

Степень смещения маточной полости определяется врачом на гинекологическом осмотре путем определения уровня расположения органа относительно стенок влагалища.

Лечащие
врачи

В нашем центре работает наиболее опытный и квалифицированный персонал региона

Внимательный
и опытный персонал

Жуманова Екатерина Николаевна

Руководитель центра гинекологии, репродуктивной и эстетической медицины, к.м.н, врач высшей категории, доцент кафедры восстановительной медицины и биомедицинских технологий МГМСУ им А.И. Евдокимова, член правления ассоциации специалистов по эстетической гинекологи АСЭГ.

• Окончила Московскую медицинскую академию им И.М. Сеченова, имеет диплом с отличием, проходила клиническую ординатуру на базе Клиники акушерства и гинекологии им. В.Ф. Снегирёва ММА им. И.М. Сеченова.
• До 2009 г. работала в Клинике акушерства и гинекологии в должности ассистента кафедры акушерства и гинекологии № 1 ММА им. И.М. Сеченова.
• С 2009 г. по 2017 г. работала в ФГАУ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава РФ
• С 2017 г. работает в «Центре гинекологии, репродуктивной и эстетической медицины» АО «Группа компаний «Медси»
• Защитила диссертационную работу на соискание учёной степени кандидата медицинских наук по теме: «Оппортунистические бактериальные инфекции и беременность»

Мышенкова Светлана Александровна

Врач акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории

• В 2001 г. закончила Московский государственный медико-стоматологический университет (МГМСУ)
• В 2003 г. завершила курс обучения по специальности «акушерство и гинекология» на базе НЦ акушерства, гинекологии и перинатологии РАМН
• Имеет сертификат по эндоскопической хирургии, сертификат по ультразвуковой диагностике патологии беременности, плода, новорождённого, по ультразвуковой диагностике в гинекологии, сертификат специалиста в области лазерной медицины. Все знания, полученные во время теоретических занятий, успешно применяет в своей повседневной практике
• Опубликовала более 40 работ по лечению миомы матки, в том числе в журналах «Медицинский вестник», «Проблемы репродукции». Является соавтором методических рекомендаций для студентов и врачей.

Колгаева Дагмара Исаевна

Руководитель направления хирургии тазового дна. Член научного комитета ассоциации по эстетический гинекологии.

• Окончила Первый Московский государственный медицинский университет им. И.М. Сеченова, имеет диплом с отличием
• Прошла клиническую ординатуру по специальности «акушерство и гинекология» на базе кафедры акушерства и гинекологии № 1 Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова
• Имеет сертификаты: врача акушера-гинеколога, специалиста в области лазерной медицины, специалиста в интимной контурной пластике
• Диссертационная работа посвящена хирургическому лечению генитального пролапса, осложнённого энтероцеле
• В сферу практических интересов Колгаевой Дагмары Исаевны входят:
  консервативные и хирургические методы лечения опущения стенок влагалища, матки, недержания мочи, в том числе с использованием высокотехнологичного современного лазерного оборудования

Максимов Артем Игоревич

Врач акушер-гинеколог высшей категории

• Окончил РязГМУ им академика И.П. Павлова по специальности «лечебное дело»
• Прошел клиническую ординатуру по специальности «акушерство и гинекология» на кафедре клиники акушерства и гинекологии им. В.Ф. Снегирёва ММА им. И.М. Сеченова
• Владеет полным спектром хирургических вмешательств при гинекологических заболеваниях, в том числе лапароскопическим, открытым и влагалищным доступом
• В сферу практических интересов входят: лапароскопические малоинвазивные хирургические вмешательства, в том числе однопрокольным доступом; лапароскопические операции при миоме матки (миомэктомия, гистерэктомия), аденомиозе, распространённом инфильтративном эндометриозе

Притула Ирина Александровна

Врач акушер-гинеколог

• Окончила Первый Московский государственный медицинский университет им. И.М. Сеченова.
• Прошла клиническую ординатуру по специальности «акушерство и гинекология» на базе кафедры акушерства и гинекологии № 1 Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова.
• Имеет сертификат врача акушера-гинеколога.
• Владеет навыками оперативного лечения гинекологических заболеваний в амбулаторных условиях.
• Является регулярным участником научно-практических конференций по акушерству и гинекологии.
• В сферу практических навыков входит малоинвазивная хирургия(гистероскопия, лазерная полипэктомия, гистерорезектоскопия)- Диагностика и лечение внутриматочной патологии, патологии шейки матки

Муравлёв Алексей Иванович

Врач акушер-гинеколог, онкогинеколог

• В 2013 г. окончил Первый Московский Государственный Медицинский Университет им. И.М. Сеченова.
• С 2013 г. по 2015 г. проходил клиническую ординатуру по специальности «Акушерство и гинекология» на базе кафедры акушерства и гинекологии № 1 Первого Московского Государственного Медицинского Университета им. И.М. Сеченова.
• В 2016 г. прошёл профессиональную переподготовку на базе ГБУЗ МО МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского по специальности «Онкология».
• С 2015 г. по 2017 г. работал в ФГАУ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава РФ.
• С 2017 г. работает в «Центре гинекологии, репродуктивной и эстетической медицины» АО «Группа компаний «Медси»

Мишукова Елена Игоревна

Врач акушер-гинеколог

• Доктор Мишукова Елена Игоревна окончила с отличием Читинскую государственную медицинскую академию по специальности «лечебное дело». Прошла клиническую интернатуру и ординатуру по специальности «акушерство и гинекология» на базе кафедры акушерства и гинекологии № 1 Первого московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова.
• Мишукова Елена Игоревна владеет полным спектром хирургических вмешательств при гинекологических заболеваниях , в том числе лапароскопическим, открытым и влагалищным доступом. Является специалистом по оказанию экстренной гинекологической помощи при таких заболеваниях, как внематочная беременность, апоплексия яичника, некроз миоматозных узлов, острый сальпингоофорит и т.д.
• Мишукова Елена Игоревна ежегодный участник российских и международных конгрессов и научно-практических конференций по акушерству и гинекологии.

Румянцева Яна Сергеевна

Врач акушер-гинеколог первой квалификационной категории.

• Окончила Московскую медицинскую академию им. И.М. Сеченова по специальности «лечебное дело». Прошла клиническую ординатуру по специальности «акушерство и гинекология» на базе кафедры акушерства и гинекологии № 1 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова.
• Диссертационная работа посвящена теме органосохраняющего лечения аденомиоза методом ФУЗ-абляции. Имеет сертификат врача акушера-гинеколога, сертификат по ультразвуковой диагностике. Владеет полным спектром хирургических вмешательств в гинекологии: лапароскопическим, открытым и влагалищным доступами. Является специалистом по оказанию экстренной гинекологической помощи при таких заболеваниях, как внематочная беременность, апоплексия яичника, некроз миоматозных узлов, острый сальпингоофорит и т.д.
• Автор ряда печатных работ, соавтор методического руководства для врачей по органосохраняющему лечению аденомиоза методом ФУЗ-абляции. Участник научно-практических конференций по акушерству и гинекологии.

Гущина Марина Юрьевна

Врач гинеколог-эндокринолог, руководитель направления амбулаторной помощи. Врач акушер-гинеколог, репродуктолог. Врач ультразвуковой диагностики.

• Гущина Марина Юрьевна окончила Саратовский Государственный медицинский университет им. В. И. Разумовского, имеет диплом с отличием. Награждена дипломом от Саратовской Областной думы за отличные успехи в учебе и научной деятельности, признана лучшим выпускником СГМУ им. В. И. Разумовского.
• Прошла клиническую интернатуру по специальности «акушерство и гинекология» на базах Кафедры акушерства и гинекологии № 1 Первого московского государственного медицинского Университета им. И.М. Сеченова.
• Имеет сертификат врача акушера-гинеколога; врача ультразвуковой диагностики, специалиста в области лазерной медицины, кольпоскопии, эндокринологической гинекологии. Неоднократно проходила курсы повышения квалификации по «Репродуктивной медицине и хирургии», «УЗ-диагностики в акушерстве и гинекологии».
• Диссертационная работа посвящена новым подходам к дифференциальной диагностике и тактике ведения пациенток с хроническим цервицитом и ранними стадиями ВПЧ-ассоциированных заболеваний.
• Владеет полным спектром малых хирургических вмешательств по гинекологии, проводимых как амбулаторно (радиокоагуляция и лазерная коагуляция эрозий , гистеросальпингография), так и в условиях стационара (гистероскопия, биопсия шейки матки, конизация шейки матки и др.)
• Гущина Марина Юрьевна имеет более 20 научных печатных работ, является постоянным участником научно-практических конференций, конгрессов и съездов по акушерству и гинекологии.

Малышева Яна Романовна

Врач акушер – гинеколог, гинеколог детского и подросткового возраста

• Окончила Российский Национальный Исследовательский Медицинский Университет им. Н.И. Пирогова, имеет диплом с отличием. Прошла клиническую ординатуру по специальности «акушерство и гинекология» на базах кафедры акушерства и гинекологии № 1 лечебного факультета Первого московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова.
• Имеет сертификат врача акушера – гинеколога, врача ультразвуковой диагностики, специалиста в области лазерной медицины, детской и подростковой гинекологии.
• Владеет полным спектром малых хирургических вмешательств по гинекологии, проводимых как амбулаторно (радиокоагуляция и лазерная коагуляция эрозий, биопсия шейки матки), так и в условиях стационара (гистероскопия, биопсия шейки матки, конизация шейки матки и др.)
Органов брюшной полости
• Прошла клиническую ординатуру по специальности «Акушерство и гинекология» на базе кафедры Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения дополнительного профессионального образования «Института повышения квалификации Федерального медико-биологического агентства».
• Имеет сертификаты: врача акушера гинеколога, специалиста в области кольпоскопии, неоперативной и оперативной гинекологии детей и подростков.

Барановская Юлия Петровна

Врач ультразвуковой диагностики, врач акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук

• окончила Ивановскую государственную медицинскую Академию по специальности «лечебное дело».
• Прошла интернатуру на базе Тамбовской областной клинической больницы по специальности «акушерство и гинекология»
• Имеет сертификат врача акушера-гинеколога; врача ультразвуковой диагностики; специалиста в области кольпоскопии и лечения патологии шейки матки, эндокринологической гинекологии.
• Неоднократно проходила курсы повышения квалификации по специальности «акушерство и гинекология», «УЗ-диагностики в акушерстве и гинекологии», «Основы эндоскопии в гинекологии»
• Владеет полным объемом оперативных вмешательствах на органах малого таза, выполняемых лапаротомным, лапароскопичесим и влагалищным доступами.

Не менее трети женщин разного возраста знакомы на собственном опыте с симптомами и последствиями опущения матки, или пролапса.

Заболевание может возникнуть после многочисленных родов, гинекологических операций, отклонений от нормального функционирования матки, при атрофии мышц в пожилом возрасте и при гормональном дисбалансе.

Не всегда эта патология должна корректироваться исключительно хирургическими методами. На первых стадиях патологического процесса ЛФК отлично помогает при опущении матки и ослаблении мышечного тонуса.

Положительное влияние физических упражнений при опущении матки

При внимательном отношении к собственному здоровью женщина может заметить признаки заболеваний еще в начальной стадии. Симптомы латентной, или скрытой стадии опущения матки:

• Чувство распирания во влагалище;
• Частые позывы к мочеиспусканию, к дефекации;
• Дискомфорт во время сексуальных контактов;
• Нерегулярные менструации;
• Кровянистые влагалищные выделения;
• Недержание мочи даже при незначительных нагрузках: при кашле, смехи или чихании.

При игнорировании этих симптомов возникают такие осложнения, как ущемление матки, формирование пролежней, инфицирование репродуктивной системы.

Основная цель использования лечебной физкультуры – укрепление мыщц тазового дна и предупреждение осложнений. При регулярном выполнении упражнений решаются следующие задачи:

• Укрепление мышц малого таза;
• Нормализация пищеварения;
• Обеспечение оптимального положения органов малого таза, положительно влияющее на локализацию матки;
• Укрепление иммунитета;
• Активизация ферментативной деятельности;
• Обеспечение сбалансированной деятельности эндокринных желез;
• Ускорение метаболизма.

На поздних стадиях заболевания лечащим врачом могут быть запрещены нагрузки, связанные с систематическим выполнением гимнастики. Основная причина запрета – повышенный риск травмирования репродуктивного органа.

Какие упражнения нельзя делать при опущении матки?

• С гантелями;
• На развитие мускулатуры пресса;
• Бег и прыжки;
• На жим от платформы;
• Поднятие и перетаскивание тяжестей.

Любые негативные симптомы, появление боли и других нетипичных проявлений – повод для прекращения занятий и обращения к лечащему врачу.

Гимнастика Кегеля

Среди множества предлагаемых методик гимнастика по Кегелю считается наиболее действенным средством при опущении матки. В основе лечебного комплекса лежит тренировка мышц тазового дна, что приводит к достижению следующих целей:

• Восстановление мышечного тонуса;
• Возвращение матки на анатомически правильную позицию;
• Улучшение кровообращения в малом тазу, ведущее к регенерации тканей и улучшению их питания.

Чтобы упражнения Кегеля при опущении матки дали видимый результат, нужно соблюдать следующие условия:

• Требуется ежедневно повторять комплекс не менее 2-3 раз;
• На первом этапе усилия направлены на сжимание и расслабление прианальной области;
• На втором этапе направление тренировки направлено на укрепление мускулатуры влагалищных мышц;
• Вдох выполняется через нос, выдох через рот, при втягивании живота дыхание задерживают.

Гимнастика Кегеля при опущении матки выполняется медленно и размеренно, интенсивность нагрузки и время тренировки увеличивается постепенно.

«Прерывание».

Здесь должна быть задействована исключительно луковично-пещеристая мышца, которая останавливает течение мочи при мочеиспускании. Женщина сокращает эту мышцу 4-5 раз в любое время, вовлекая в процесс прианальную область.

«Медленное сжатие».

Выполняется в положении лежа, пациентка должна контролировать свое дыхание.

Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения: чередование сжатия и расслабления луковично-пещеристой мышцы 10 раз по 15-20 секунд, сжатие и расслабление на счет «три» по 15-20 раз, напряжение и расслабление мышцы по 7 раз с перерывом в 10 секунд.

«Этажи».

Выполнение заключается в поэтапном сжатии наружного, среднего, и внутреннего слоя мышц. Интервал между сжатиями равен 3-5 секундам, расслабление выполняется в обратной последовательности. Используют от 3 до 5 подходов.

«Сокращения».

Сокращение и расслабление мышц тазового дна осуществляется с максимально высокой скоростью. Здесь очень важно соблюдать правильное равномерное дыхание, где на вдохе происходит сжатие, а на выдохе – расслабление. Можно выполнять эти действия в обратном порядке.

«Выталкивание».

В этом упражнении используют мышцы, обеспечивающие возможность натуживаться. Исходное положение (сокращенно и. п.) при опущении – лежа на спине, при выполнении для профилактики – в положении сидя.

В этом упражнении нужно тужиться, задерживая мышцы в напряжении максимально долго, не натуживаясь чересчур интенсивно. Используют 7-10 подходов.

«Мигание».

Упражнение заключается в поочередном сжатии и расслаблении луково-пещеристой мышцы влагалища и мышц анального сфинктера. В каждом положении мышцы находятся по 5 секунд.

Важное условие успеха – чтобы упражнения по Кегелю были эффективны при опущении матки, в них не должны быть задействованы мышцы ягодиц и мускулатура передней брюшной стенки.

Гимнастика Бубновского

Известный врач, профессор Сергей Михайлович Бубновский стал основателем уникальной методики упражнений, снижающих риск прогрессирования опущения матки и укрепляющих мышцы малого таза.

Цель комплекса:

• Терапия выпадения и опущения матки, профилактика симптомов и лечение в домашних условиях;
• Замена медикаментозного лечения;
• Возможная отмена оперативного вмешательства за ненадобностью;
• Мягкое купирование осложнений после проведенной операции и профилактика послеоперационных осложнений.

Комплекс Бубновского запрещен к применению при следующих заболеваниях:

• Острое воспаление или инфекционное заболевание;
• Соматические патологии сердца, почек, печени, органов дыхания;
• Опухолевый процесс;
• Состояние после оперативного вмешательства;
• 3 и 4 стадия патологии.

Перед тем, как начать зарядку по Бубновскому, надо выполнить следующие условия:

• Заниматься с опустошенным кишечником и мочевым пузырем;
• Выполнять гимнастику утром, до еды;
• В начале частота занятий составляет 2-4 раза в неделю, затем их плотность и частота увеличиваются;
• Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Предварительно нужно подготовить коврик и небольшой валик. Упражнения Бубновского при опущении матки:

И. п. лежа на спине с согнутыми коленями.

Поднять ягодицы, плотно сжимая колени, расслабиться при опускании таза вниз. Повторить 10 раз.

И. п. то же, стопы плотно прижаты к полу.

Поднять ноги, сцепив руки за головой. На выдохе потянуться к коленям локтями, оторвав от пола таз и верхнюю часть спины. Вернуться в и. п., удерживая ноги на весу, не разводя стопы. Повторить 10 раз.

И. п. стоя на четвереньках, упираясь в пол носками стоп.

Покачаться, двигая тазом в одну сторону, а стопами – в другую. Повторить 10 раз.

И. п. то же.

Выполнять махи вверх-назад прямой ногой. Выполнять по 10 раз каждой конечностью.

И. п. то же.

Прогибать спину вверх-вниз, достигая максимально возможной амплитуды движений. Повторить 10 раз.

И. п. сидя, упор на пятки.

Скользить вперед на руках, максимально прижимая корпус к полу. Выполнить 10 подходов в медленном темпе.

И. п. может быть любым.

Нужно максимально сильно сжать колени, сохраняя такое положение 10 секунд, расслабиться. Выполнить 10 повторов.

Перед началом разучивания комплекса нужно проконсультироваться с гинекологом, чтобы врач учел состояние здоровья пациентки.

Асаны йоги при пролапсе

Нетрадиционные методики оздоровления, способствующие укреплению тазовых мышц, помогут стимулировать кровоток и восстановить функционирование органов малого таза. Йога – это нетрадиционная система поз и упражнений, настоящая жизненная философия, уходящая своими корнями в далекое прошлое.

Гимнастика йогов при опущении матки использует следующие позы:

Випарата карани.

Цель упражнения – расположение тела и матки в физиологически правильном естественном положении. Для этого нужно лечь так, чтобы таз был слегка приподнят на подложенном под него валике или подушке.

Вытянутые ноги нужно упереть в спину так, чтобы угол между ними и туловищем составлял 90°. Оптимальное время сохранения позы – 5 минут. Приветствуется три подхода в течение дня. При регулярном выполнении упражнений опору можно постепенно убирать.

Лодка.

Для выполнения этой позы нужно сесть на пол, образуя между спиной и полом угол в 60°. Прямые ноги образуют такой же угол относительно пола, руки вытянуты вперед. Важно выдержать такую позу в течение 30 секунд , постепенно увеличивая ее до целой минуты.

Выполнение упражнения сопровождается чередованием медленных и глубоких вдохов и выдохов. Если поза «лодка» сложна для выполнения, исходное положение используют наполовину, сгибая ноги в коленях.

При терпеливом и регулярном выполнении вышеприведенных поз йоги результаты не заставят себя ждать. В полной мере их ощутят женщины, имеющие 1 и 2 степень заболевания. Очень полезно применять асаны йоги для профилактики опущения матки.

Пролапс матки - распространенная патология среди женщин разных возрастов. Она приносит девушке массу дискомфорта, трудностей, значительно снижает качество жизни. На начальных стадиях, когда выпадение несущественное, для устранения состояния используют препараты, средства нетрадиционной медицины. Рекомендовано выполнение гимнастики, упражнений при опущении матки. Консервативный подход действенен при пролапсе 1, 2 степени. При запущенных формах проводят операцию. В период реабилитации, для скорейшего восстановления организма показано проведение ЛФК (лечебной физкультуры). Для терапии опущения матки используют упражнения Бубновского, Атарбекова, Кегеля. Хороших результатов можно достичь выполняя массаж и занимаясь йогой.

Сущность патологии

Состояние, которое характеризуется смещением или даже выпадением внутренних органов, называется пролапсом или опущением матки. Основная причина заболевания - ослабление или потеря тонуса тазовых мышц. Расстройство серьезное и при игнорировании его признаков приводит к осложнениям, в частности бесплодию, некрозу тканей из-за их ущемления, воспалениям, вторичной инфекции.

Развитие пролапса провоцируется:

• регулярными интенсивными физическими нагрузками;
• оперативными вмешательствами, повреждениями;
• врожденными аномалиями;
• частыми родами;
• запорами;
• возрастной атрофией мускул;
• повышением внутрибрюшного давления;
• наличием лишнего веса, ожирения;
• гормональным дисбалансом;
• генетической предрасположенностью.

От пролапса матки не застрахована ни одна девушка, однако чаще с ним сталкиваются женщины преклонного возраста. Чтобы укрепить мускулы врачи советуют выполнять упражнения при . Фитнес, зарядка по Юнусову, гимнастика Кегеля, занятия йогой, а еще ЛФК по Атарбекову, пилатес - любая из этих методик способствует устранению патологии и повышению качества жизни.

Применение конкретного способа терапии в домашних условиях должно быть согласовано с доктором. Занятия нужно проводить регулярно, а упражнения выполнять верно, иначе результата от гимнастики не будет.

Чтобы не допустить перехода начальных стадий опущения до 3 и 4, а еще предотвратить осложнения, необходимо знать проявления патологии. Заболевание сопровождается:

• дискомфортом при интимной близости;
• расстройством менструального цикла;
• ощущением тяжести во влагалище, присутствия чужеродного тела;
• учащением позывов к опорожнению кишечника, мочевого пузыря;
• недержанием урины (при чихании, смехе);
• обильными белями с кровяными примесями.

Отказ от лечения, применения ЛФК при пролапсе или опущении матки чревато прогрессированием болезни, формированием пролежней, инфицированием.

Помогает ли гимнастика?

Регулярное выполнение физических упражнений при опущении матки предотвращает рецидивы, укрепляет тонус мускулатуры. При пролапсе 1,2 степени зарядка позволяет избежать операции.

Лечебная гимнастика при опущении или выпадении матки укрепляет мускулы корсета туловища, она обеспечивает:

• повышение защитных свойств организма;
• восстановление работы эндокринной системы;
• ускорение обменных процессов;
• оживление деятельности ферментов;
• улучшение кровообращения.

Применение гимнастики понижает риск появления полного выпадения матки, осложнений.

Какие стадии поддаются лечению ЛФК?

Гимнастика при опущении показана при любой степени патологии, однако считается более действенной на ранних этапах. Запущенные формы нельзя вылечить выполняя зарядку. Для терапии используют радикальные методики.

Таблица - Стадии пролапса

Можно ли заниматься спортом?

Активность, гимнастика нужны женщине. Но любые занятия должны быть посильными. При выпадении матки полезна йога, пилатес, аквааэробика. Можно делать при опущении матки любые упражнения, не предусматривающие повышенной нагрузки на органы малого таза. Женщинам, в особенности пожилым, страдающим пролапсом следует воздержаться от приседаний, бега, поднятия тяжестей. Не рекомендованы и занятия в тренажерном зале. Силовые тренировки приводят к ухудшению состояния.

Зарядка при выпадении

Наиболее полезны упражнения при опущении, которые выполняются в спокойном темпе, в положении лежа. Есть много техник для укрепления мышц. Это и гимнастика Юнусова при опущении шейки матки, Бубновского. Особенно хорошо зарекомендовала себя методика Кегеля для женщин. Ее часто применяют в гинекологии. Она эффективна при пролапсе, всех разновидностях недержания. Показано выполнение упражнений при выпадении прямой кишки.

При применении метода терапии необходимо придерживаться нескольких рекомендаций:

• Зарядку выполняют от двух раз в сутки, можно больше.
• Амплитуду, продолжительность занятий увеличивают постепенно.
• Во время тренировки нужно контролировать дыхание.

По Кегелю

Методика показана девушкам с , для терапии начальных стадий. Можно делать зарядку при выпадении матки в пожилом возрасте. Способ обеспечивает укрепление мускулов, восстановление кровообращения. Изначально использовали гимнастику Кегеля не при опущении матки, а при недержании у рожениц. Чтобы достичь максимального результата упражнения необходимо делать правильно, более двух раз в сутки. Упражнения можно делать дома, во время поездки в автобусе.

Прерывание

Эффективное упражнение, которое подходит для лечения опущения в домашних условиях. Выполняется легко.

1. Обнаружение локализации мышцы. При опорожнении мочевого пузыря девушка останавливает струю сокращая мускулы, а потом продолжает процесс. Та мышца, которая была задействована, нужна для упражнения.
2. Рекомендуется повторить 5 раз. Должна работать только луковично-пещеристая мышца. Нельзя допускать включения в процесс мускул ягодиц или пресса.
3. При выполнении «прерывания» задействуется анальное отверстие.

Сжатие

Делать упражнение при опущении или пролапсе матки по Кегелю желательно лежа. От предыдущего отличается длительностью и отсутствием необходимости в мочеиспускании. Есть несколько вариаций:

• Сжав влагалищные мышцы с усилием, это положение фиксируют 20 секунд.Потом следует расслабление. Выполняется 10 раз.
• Сократив мускулы и досчитав до 3 расслабляются. Делают 20 повторов.
• Нужно напрячь мышцы на 5 секунд, потом расслабить (10). Повтор 7 раз. Затем период расслабления сокращают до 5 секунд. Выполняют в 3 подхода. Потом сжимают на 30 сек. и столько же длится расслабление.

Этажи

Заключается упражнение Кегеля при опущении матки в постепенном сжатии всех слоев мышцы. Делается поэтапно:

1. Напряжение наружных мускул и их удержание 5 сек.
2. Увеличение силы напряжения с задействованием среднего уровня.
3. Максимальное сжатие внутреннего слоя.
4. При достижении последнего этажа напряжение удерживают 5 секунд.
5. Постепенное расслабление.

Сокращение

Эта часть гимнастики по Кегелю отличается темпом. Все выполняется быстро. На вдохе мышцы напрягают, на выдохе дают отдохнуть..

Выталкивание и мигание

Чтобы выполнить это упражнение при выпадении матки задействуют мускулы, отвечающие за обеспечение способности тужиться. Для профилактики делается сидя, для терапии пролапса лежа на спине. Приняв горизонтальное положение начинают тужиться, потом фиксируют положение (чем дольше, тем лучше). Повторяют 10 раз.

Техника «мигание» заключается в напряжении и расслаблении мышц влагалища и ануса. Сначала сжимается луковично-пещеристая, потом анальная.

По Юнусову

Обеспечивает увеличение тонуса мускул прямой кишки, мочевого пузыря, пресса, влагалища. По отзывам женщин, которые выполняли гимнастику по Юнусову при опущении матки, видно, что их сексуальная жизнь существенно улучшилась. Действенны такие техники:

• Встав прямо нужно наклонять туловище и поочередно касаться ступней.
• Положив руки на бедра вращают тазом.
• Следует стать, согнуть ноги (спина прямая). Выполняются обычные присесты но без остановки в нижней точке.
• Повороты корпусом вправо-влево.
• Находясь на полу на спине, приподнять таз и согнуть ноги. В этой позе имитируют поездку на велосипеде.
• Сидя выполняют ходьбу на ягодицах. Нужно осуществлять поочередные движения бедрами вперед, потом назад.

ЛФК при выпадении матки можно делать молодым и пожилым. Главное выполнять гимнастику правильно.

По Бубновскому

Регулярное применение метода обеспечивает предупреждение последствий пролапса, а еще рецидивов патологии. Комплекс упражнений Сергея Бубновского при опущении матки улучшает работу органов. Гимнастику нельзя делать девушкам, страдающим тяжелыми патологиями сердца, мочевыделительной системы, новообразованиями, воспалениями или инфекционными процессами. Действенные техники при опущении по Бубновскому:

• Поднятие ягодиц из положения лежа.
• Исходное положение остается прежним. Немного подняв ноги руки сцепляют за головой. На выдохе поднимают с пола таз и плечи, на вдохе опускают.
• Стоя на четвереньках осуществляют махи нижними конечностями вверх.

Занятия йогой

Способ действенен при выпадении матки у пожилых женщин и молодых. Он способствует укреплению мускулатуры, нормализации самочувствия, улучшению работы организма. Выполнять гимнастику нужно медленно. Врачи советуют делать следующее. Лежа на животе следует оторвать от пола ноги и плечи. Необходимо обхватить ладошками щиколотки.

Еще одна действенная техника подразумевает упирание вытянутых ног о стену. Заранее под таз кладут валик.

Какие упражнения противопоказаны?

Фитнес, комплексы ЛФК по Бубновскому, Кегелю, йога, упражнения с мячом - все это полезно для женского организма. Избегать следует гимнастики и тренировок, связанных с поднятием гантель. Не стоит качать пресс, особенно при полном пролапсе, бегать, прыгать. Эти виды нагрузок лучше заменить спортивной ходьбой.

Профилактика

С целью предупреждения развития патологии доктора рекомендуют заботиться о состоянии здоровья с детского возраста. Нужно:

• исключить ношение тяжестей;
• вовремя лечить сопутствующие болезни;
• выполнять гимнастику в послеродовом периоде;
• следить за весом;
• правильно питаться.

Заключение

При пролапсе недостаточно пользоваться тренажером Кегеля и иными приборами для укрепления мышц. Лечить патологию нужно комплексно с использованием ЛФК. Гимнастика при несущественном опущении шейки предотвращает прогрессирование болезни, устраняет неприятные ощущения, снижает вероятность осложнений и рецидивов. Однако пользу удастся получить лишь при правильном выполнении упражнений. Перед применением определенной методики нужно проконсультироваться с доктором.