Как побороть страх перед дракой и победить любого противника. Как побороть страх драки: секреты опытных бойцов

«- Дорогой, где ты был?
- Бегал.
- А почему футболка в крови и лицо разбито?
- Догнали…»

«Я боюсь драться…» - признаться в таком открыто мужчине невероятно трудно, но можно инкогнито обсудить через интернет. Как побороть свой страх перед дракой - такая, казалось бы, вовсе не мужская проблема обсуждается на мужских форумах. Причем психологи недалеко ушли в выводах и советах от простых обывателей. Обычно и те, и другие дают примерно одинаковый ответ на вопрос, как перебороть страх.

Как избавиться от страха драки? Мнения

Давайте посмотрим, чем обычно объясняют боязнь драки на просторах всемирной сети. Боятся драться те мужчины, которые боятся боли, крови или боятся опозориться при проигрыше, или вовсе не мужчины. В ответах на вопрос, как избавиться от страха перед дракой предлагаются следующие способы:

1. Пойти научиться драться профессионально;
2. Купить себе оружие;
3. Преодолевать себя, работать над своим страхом, провоцировать драки и тем самым развивать «иммунитет» к драке.

То есть чем больше я боюсь драки, тем чаще мне надо идти на прямое столкновение: клин клином вышибают.

Вместе с тем раздаются робкие призывы решать все вопросы путем переговоров – не методом силы, а с помощью слов. «Мы же не дикари, мы же современные люди! Вместо поиска способов, как перебороть страх, не лучше ли научиться понимать других и договариваться?».

Как преодолеть свой страх перед дракой? Открытые вопросы

В чем причина стойкого ощущения «я боюсь драться»? Все ли мужчины испытывают страх драки? Если не все, то почему и кто испытывает страх перед дракой? В чем смысл драк? Исчезнут ли драки как таковые с прогрессом общества? Как побороть страх перед боем?

Новый взгляд на привычные вещи

Системно-векторная психология Юрия Бурлана, будучи новым направлением в современной психологической науке, поможет нам найти ответы на данные вопросы. Во-первых, не все мужчины испытывают страх перед дракой. Это проблема только мужчин со (особые врожденные свойства психики). Их насчитывается всего около 5% от общего числа мужчин. Они более эмоциональны, впечатлительны, нежели другие. Их отличительная черта в том, что они по своей природе не способны к убийству в принципе. Жизнь для них высшая ценность, им даже паучка раздавить жалко.

В коллективе мужчин, где любой мужчина, по сути, движется в коридоре либидо и мортидо, секса и смерти (охоты, добычи), зрительник чувствует себя «другим», в каком-то смысле не мужчиной. Детский коллектив, где происходит ранжирование и отрабатываются первобытные роли, в том числе через драки, оказывается первым испытанием для зрительных мальчиков. Боязнь драки и вообще любой страх передается окружающим через запахи. Другие его улавливают – и юный зрительник часто становится жертвой агрессии. Поэтому вопрос, как побороть свой страх, становится ключевым для него с юных лет.

Как преодолеть страх драки? У страха глаза велики

В основе всех страхов зрительного человека лежит страх смерти. Страх за себя – природный страх зрительника, его нельзя преодолеть самовнушением, практической тренировкой. Поэтому любые советы, как перестать бояться драки, с помощью самоуговоров или постоянных столкновений – заведомо бесполезны. Тогда как побороть свой страх?

Противоположный полюс страха – это любовь. Чем более развит в своих свойствах зрительный мальчик/мужчина, тем меньше у него страхов и больше эмпатии, любви. Если же зрительный ребенок «застревает» в состоянии страха за свою жизнь, то его вгоняет в страх даже сама мысль о драке. Хорошее воображение зрительников в ярких красках рисует кровавые сцены с печальным концом, вызывая внутреннюю панику.

Развитому зрительному ребенку/мужчине «и птичку жалко», он избегает драк, потому что просто не может причинить боль. Тем не менее, драки – способ ранжирования в детском коллективе, и в неоднозначные ситуации он, скорее всего, попадать будет.

Как перебороть страх перед дракой? Чтобы понимать, как себя вести, будучи зрительным мужчиной со страхом драки (или родителем зрительного ребенка), нужно прежде всего глубоко понять себя, особенности зрительного вектора, осознать природу своего страха и реализовать свои природные таланты. Тогда в вашей жизни страхам просто не останется места. Ваши сильные стороны – в другом, и о них нужно просто знать! На тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана вы узнаете об этом все. Особый талант зрительника – в сопереживании другим людям, через это он избавляется от любых страхов, и вопрос, как перестать бояться драк, больше не стоит.

Итак, если вам интересно найти ответы на вопрос, как победить страх перед дракой или боем, - регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии.

Понимание истинной причины своего страха – действенный способ обуздать его, понять, как справиться со страхом драки и продуктивно с ним работать. Читайте о , до и после прохождения тренинга:

У меня было достаточно много страхов. Одним из сильнейших был страх людей – социофобия. Наличие этого все усиливающего страха в течение всей моей жизни сильно осложняло мне жизнь, значительно ограничив мое развитие, мой круг общения, и мешало установлению новых социальных контактов, которых я старался всегда избегать.

Сейчас, по прошествии почти двух лет, я не ощущаю того былого ужаса перед людьми, спокойно могу выйти на улицу, пользоваться общественным транспортом, разговаривать по телефону и делать еще много каких вещей без излишней траты времени и усилий на обдумывание и перебарывание своего страха…

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

«Мне уже N- ое количество лет, а я боюсь драться…» "Я боюсь драться. Как избавиться, от страха перед дракой?" Таких вопросов задается в интернете тысячи. Причем, часто при этом, люди скрываю свое лицо. Т.е им стыдно, или неудобно, или они стесняются, что бояться драться.

Что же тут стыдного? Я честно говоря, тоже боюсь драться, но в любом случае, если драка мне предстоит, буду драться до конца, отстаивая свое имущество, честь и достоинство или жизнь и здоровье своих близких. Хотя, за имущество, наверное, не всегда. Многие думают, что драка- это удел неразвитых людей. И, что если, ты вышиб дверь головой, ты тупой и сильный. И в драки ввязываться не стоит. Я считаю аналогично, другое дело, когда это реально вам угрожает, т.е соперник нападает на вас сам. Мужчина, должен смочь защитить себя, свою девушку, ребенка.Да, и женщина то же.

Бояться драки, совсем не стыдно , поскольку, последствия ее непредсказуемы, вас могут серьезно покалечить или убить ненароком или даже нарочно. В пылу драки, человек не совсем осознает, что делает и насколько сильны или опасны его удары и их последствия. Он часто просто не понимает, что, под ногами камни, и вы и он можете упасть и удариться головой так, что понадобиться трепанация. Но, в этом нет его вины, если вы будете драться, вы также плохо будете соображать в эти минуты.

Поскольку, агрессия и страх вызывает выработку адреналина нороодреналина и других гормонов и нейромедиаторов, которые затрудняют работу мозга. Но, зато, происходит их прилив гормонов и нейромедиаторов к конечностям. Рукам и ногам, и включается "механизм бегства или борьбы" . Т.е,Вы, должны быстро решать, что делать, бежать или бороться с опасностью, а организм уже готов. Повышенные дозы гормонов выработались в ваших мышцах, и если вы его не будете использовать, то это вызовет ступор, тремор, панику, и разгонит маховик страха еще сильней. Но, ладно, вернемся к нашим баранам, т.е к страху перед дракой.

Происхождение страха перед дракой

С чем связан страх перед дракой? Как и в происхождении других страхов, трудно понять, почему у кого-то он возникает, а у кого-то нет. Любой страх, имеет генетические предпосылки и социальные. А сами , довольно разнообразны. Генетически передает склонность к определенным видам страха. А потом, на это уже накладываются приобретенный в социуме опыт. У детей и родителей, часто бывают схожие страхи, поскольку они имеют схожие психологические типы . Психологические характеристики личности, влияют на страхи. Основные из них: акцентуация , темперамент нейротизм). От них зависят: ваши пристрастия, скорость протекания эмоции, ее длительность и скорость гашения, общий уровень тревожности.

Невротическое происхождение страха

Многие психологи, высказывают мысль о том, что страх перед дракой - невротический страх. Невротический страх не привязан к какому-либо отдельному объекту. Повышенный уровень невротизма, сегодня вообще является проблемой. Но, в случае, с драками, это наверно даже лучше. Он предотвращает множество стычек.

Невротическая тревога, является сигналом восприятия угрозы для дальнейшего существования. Невротики сомневаются в собственной безопасности, заставляя расширять психологические защитные барьеры. Невротический страх это либо постоянное беспокойство, либо приступообразный страх. Возникает чаще всего, на фоне неуверенности в себе, подсознательным желанием позаботиться о себе своей жизни и здоровье.

Все страхи родом из детства

Как говорил Фрейд, все страхи родом из детства. Некоторым не позволяет драться их воспитание. Наверное, в каждом классе есть тихони, которых воспитали, так что они драться просто не могут. Часто они становятся объектом насмешек и нападок сверстников. Некоторые дети, получают негативный опыт, если их сильно избили, или они не смогли ударить обидчика. Такой негативный опыт закрепляется, и в последствии драться, довольно тяжело.

А, иногда, попытки просто подраться или отстоять свою честь, или свою вещь с помощью драки, влечет за собой наказание. Именно страх наказания, может стать еще одной причиной страха перед дракой.

Страх боли, смерти и увечья в драке

Часто, человек боится драться, поскольку боится боли, смерти и увечья. Такой страх генетически обоснован, если мы будет слишком рисковать, но долго не проживем. Биологическая мотивация (защиты жизни и здоровья) одна из самых сильных. Причем, часто бывает, что человек боится не только ощутить боль сам, но и доставить ее своему противнику. По сути, это страх смерти. Поскольку, в этом случае, мы подсознательно защищаем свое существование. Даже, в случае с нанесением травмы другому человеку. Здесь мы подсознательно боимся сильного наказания, за нанесения тяжкой травмы или убийства противника.

Страх публичных выступлений

Удивительно, как связан страх драки и ? Если, подумать, совсем не удивительно. Часто, драка происходит там, где есть зрители. И человек боится облажаться, выглядеть нелепо, немеющим постоять за себя, в глазах своих товарищей, друзей, девушки. А, также, негативного отношения общества, если мы не умеем драться, или наоборот, слишком сильно побьем противника.

Мы боимся общественного отторжения, осуждения, поскольку общество, в далекие времена становления человека, было практически синонимом слова жизнь. Без других людей, человек не мог выжить: защитить жизнь от диких зверей, ежедневно найти пищу, лечиться сам когда болеет. В общине, его вылечат, пищей поделятся, и от зверей они совместно защитятся. В результате, человек боится общественного неодобрения, не приятия, практически также сильно, как смерти.

Еще одной веской причиной , по которой, люди испытывают страх драки, как бы не банально это звучало, является неумение драться . Мы часто находимся в состоянии страха перед чем- то. Есть люди, которым страшно даже жить. Да, да, есть такой вид экзистенционального страха.

Как избавиться от страха драки?

Попробуйте проанализировать, чего именно боитесь. Т.е, если все таки драка начнется, чего вы будете опасаться больше всего. Если, не можете это сделать самостоятельно, то стоит обратиться к психологу. А потом уже решать вопрос. Хотя, от страха драки можно избавиться и общими методами, но если страх очень уж сильный, тогда стоит задуматься, о более серьезных методах.

Но, для начала, нужно найти возможность обойти ее. Научитесь уступать, неконфликтности. Не стоит обижаться понапрасну, часто мы обижаемся на то, где у нас слабые стороны, не понимание или проблемы. Как говориться, если вы обиделись, когда вам сказали, "сукин сын", значит, вы не уверены в своей матери. Другое, дело, когда человек хотел вас обидеть намеренно, просто не стоит вам больше с ним связываться. Но обычно, это не так, мы обижаемся сами, на себя, на то, что сами надумали, по поводу того, что думает другой человек. Т.е сами придумали, сами обиделись. Попробуйте преодолеть обидчивость. Часто в этом может помочь чувство юмора. Найдите психологические советы, по решению конфликта, без махания кулаками, будьте вежливы, это пригодиться в жизни. Но, будьте готовы драться, чтобы в своих глазах, не опуститься ниже плинтуса.

И, не стоит думать, что при отказе от драки, люди будут вас считать трусом . В случае, если драка состоится, о вас скорее всего, подумают, что вы задира и драчун. Все равно, люди что нибудь подумают, не беспокойтесь.

Но как побороть страх перед дракой, если она неизбежна, т.е на вас уже напали или сильно оскорбили? Конечно, надо справится робостью, стеснительностью, страхами и принципами. Они конечно, нужны, но не сейчас. В этот момент, надо думать о другом. Как выиграть. Лучше решать сразу, будете вы драться или нет. Как, уже говорилось, во время таких ситуацией вырабатывается адреналин и нороадреналин, и чем дольше вы будете ждать, тем у вас его будет больше. Подожду, может страх перед дракой пройдет - не действие в 99,9% случаев.

Медитация и психофизическая релаксация

Медитация, один из хороших способов устранения общей тревожности, и снижения страха перед дракой в частности. Очень полезны медитации людям, которые испытывают постоянную тревогу, и любые страхи. Даже одноразовая медитация способна понизить тревогу человека. Причем, даже именитые психологи рекомендуют медитацию, как дополнительное средство лечения страхов, стрессов депрессии. А постоянные медитации дают накопительный эффект. Дело в том, что в ходе исследований нейролингвистов, выявлено, что медитация , очень своеобразно действует на мозг: угнетаются зоны, которые отвечают за страх, тревогу, плохие привычки. А, зоны мозга, которые отвечают за хорошее настроение, семью, любовь, наоборот, активно работают.

Также, вспоминается медитация на смерть самураев. Они медитировали, на то, что они уже умерли или все равно умрут, осталось только одно, отомстить врагу. Они не боялись потерять жизнь, самое дорогое, что есть у человека. Поэтому, они вообще ничего не боялись перед битвой, и в результате были непобедимы.

Психофизиологическая релаксация, еще один прием, по сути это отдых. Но отдых полный с расслаблением мышц и снятием стрессов и нагрузки с психики с помощью специально-подобранных техник. Релаксация снимает мышечные зажимы и дает эмоциональную разрядку.

Научитесь специальным психотехническим техникам

К примеру, откажитесь от детального обдумывания ситуации, перед дракой. Действуйте или отступайте от задуманного. Это, не даст разогнать реакцию страха до максимума. Если решили драться, сразу же входите в критическую ситуацию, сопровождающуюся волной эмоционального всплеска. Видели, как ведут себя американские боксеры и борцы? Они кричат, машут руками, делают агрессивные жесты и становятся в агрессивные позы, иногда даже нецензурно выражаются. Это, делают они не случайно, с ними работают лучшие психологи. Ведя себя так, они психологически поддерживают себя, и подавляют противника. Чаще хвалите себя, попросите других, об этом, повышайте свою самооценку. Здесь, конечно, можно не справиться самому, в этом случае, помогут тренинги личностного роста или хороший психолог.

Также, помогут техники дыхания. Они успокаивают эмоции, и также делают вас менее чувствительным к страхам, тревогам и внезапно нахлынувшим эмоциям. Эти техники можно освоить самостоятельно. К ним относятся: холотропное дыхание, дыхательная гимнастика Стрельниковой, дыхательные упражнения из йоги, ребёфинг и др.

Запишитесь на курсы самообороны

Если же ваш страх перед дракой, кроется в неумении драться, следовательно, тут и думать нечего, записывайтесь в кружек борьбы, бокса, карате, тейхвандо, или еще чего нибудь. Обязательно занимайтесь спортом, или спортивными тренировками. Научитесь драться и сформируйте в себе качества и навыки, которые могут вам пригодиться в драке. Быстроту реакции, силу, выносливость и т.д. но, эффект будет только в результате постоянных и систематических тренировок.

Когда вы научитесь приемам самообороны, как правило, страх перед дракой пропадает. Кроме того, если это если это карате тейхвандо, или еще какой борьба, вас научат и справляться и с эмоциями. А, сами знания и умения, помогут вам поднять самооценку.

Курсы самообороны, по сути, являются профилактикой насилия и ориентированы на поддержания порядка в обществе. Кстати, вот бесплатный курс самообороны , там несколько уроков. Продолжение курса, платно, впрочем, как обычно. Но, освоив даже его, вы будете владеть парой приемов, которые помогут вам в критической ситуации. В принципе, это и есть основные методы, поэтому, думаю, что на вопрос, как справиться, со страхом драки, мы ответили. Применение 2 или 3 методов параллельно, дает наилучший вариант.

В первую очередь вы должны признаться себе, что страх есть и от этого никуда не деться. Вы не владеете боевыми искусствами, и об этом стоит помнить. Вполне вероятно, что осознание этих вещей подтолкнет вас к тренировкам. Если у вас есть товарищ, который занимается единоборствами. Попросите его провести спарринг. Если вы будете пропускать удары в тренировочном бою, а вероятно именно так и будет, то в уличной драке все может быть еще хуже.

Поможет ли секция боевых единоборств преодолеть боязнь пропустить удар?

Решение записаться в секцию боевых единоборств может быть единственно верным, если вы хотите научиться постоять за себя. Сейчас выбор направлений и стилей велик и каждый человек найдет что-то себе по душе. Наверняка вы в будущем не пожалеете о принятии этого решения. Однако помните, что травмы будут, но они сделают вас лишь сильнее.

Если говорить о потенциальных преимуществах занятий боевыми искусствами, то можно выделить следующие:

1. Драка станет привычным делом, и ваш страх перед ней постепенно исчезнет.
2. В любой сложной ситуации вы начнёте себя чувствовать уверено, но не станете искать приключений.
3. Чем больше времени вы находитесь во время тренировок в агрессивных условиях, тем проще вам будет переносить их во время драки.
4. Вы закалите свое тело и характер, а опытного бойца крайне сложно сломать.
5. Отработка ударов и духовный рост возможен только во время занятий.
6. Вы научитесь различным приемам самообороны и перестанете бояться.

По мере совершенствования на тренировках, человек избавляется от страха. Однако боевые единоборства позволяют закалить не только тело, но и дух. Для многих людей любой вид единоборств в первую очередь ассоциируется с умением драться. Однако это не совсем верно. Давайте выясним, какая может быть получена польза от занятий единоборствами с точки зрения духовного роста:

1. Появляется чувство покоя - в любой ситуации и месте вы будете расслаблены и спокойны.
2. Появится уверенность в своих силах - это полезно в любых жизненных ситуациях, а не только во время драки.
3. Устраните страх перед толпой - в драке часто приходится противостоять нескольким соперникам.
4. Научитесь использовать собственное состояние, а не черпать его в других.
5. После занятий ваша агрессия исчезнет.
6. Научитесь контролировать дыхание, что пригодится в любой жизненной ситуации.
7. Сможете расходовать энергию максимально экономно.

Упражнения для борьбы с боязнью пропустить удар в боксе и на улице

Уличная драка существенно отличается от спарринга и об этом следует помнить. Если вы хотите узнать, как преодолеть боязнь пропустить удар в боксе и на улице, предлагаем выполнять два упражнения.

Упражнение «Два человека в кольце»

1. Два бойца располагаются в центе спиной друг к другу, а остальные окружают их кольцом.
2. Наносятся удары, обозначающие те места, где вы раскрылись.
3. Находящиеся в кольце бойцы могут не только уворачиваться и блокировать атаки, но и наносить ответные удары.

Благодаря этому упражнению вы постепенно перестанете бояться ударов в лицо. Кроме этого улучшается периферическое зрение, что может стать весьма полезным в условиях уличной драки. Вы перестанете опасаться нападения сразу нескольких противников, и сможет контролировать ситуацию.

Упражнение «Каждый сам за себя»

Начинайте работать на большой площади и каждый боец должен защищаться от всех. Будьте осторожны с ударами, ведь травмы никому не нужны. Через определенный временной отрезок площадь для тренировки уменьшается в два раза. Если вы хотите знать, как преодолеть боязнь пропустить удар в боксе и на улице, то в этом упражнении старайтесь находиться в самом эпицентре событий.

Выполняя данное упражнение, вы привыкните вести бой на ограниченном пространстве при большом скоплении бойцов. В уличной драке правил нет и к этому необходимо готовиться. Во время тренировки вам предстоит выкладываться по полной, и не бойтесь пропускать удары сбоку. Постепенно у вас появится чувство дистанции, и противники не смогут приблизиться к вам на расстояние удара. Вы перестанете паниковать при виде толпы.

Почему появляется боязнь пропустить удар в боксе и на улице?

Страх является естественным состоянием для каждого нормального человека. Он помогает нам выживать, но в определенных ситуациях от него необходимо избавиться. Если в экстремальной ситуации, например, когда на вас напали на улице, вы испытываете страх, то не сможете показать все, на что способны. Когда человек боится драки, велика вероятность, что он окажется побежденным.

Среди основных причин появления страха отметим:

• Страх смерти - если вы не боитесь этого, то страха не будет.
• Боитесь за свое тело - не стоит отождествлять себя только с телом.
• Проецируете события в будущее - не стоит перед дракой думать о будущем, вы должны настроиться на бой, словно он последний в вашей жизни.
• Фокусируете внимание на окружающей остановки - концентрируйтесь на чем угодно, но не на происходящем.
• Нет опыта драки - если вы не тренируетесь, то не обладаете достаточным опытом для победы.
• Ложное восприятие действительности - вы может быть неуверенны в собственных силах и это сыграет с вами злую шутку.
• Сопротивление страху - это провоцирует лишь его усиление. Если вы боитесь, то примите страх и не противодействуйте ему.

Как должен себя вести опытный боец?

Если на ринге вам приходится вести бой с одним соперником, то в уличной драке такое случается крайне редко. Вот несколько советов о том, как вести себя во время поединка с толпой:

1. Каждый из толпы всегда надеется на помощь товарища - если драки с толпой не избежать, и вы оказались в меньшинстве, то каждый из нападающих будет ждать первого шага от своих товарищей.
2. Атакуйте самого сильного противника первым - выберете среди своих противников самого сильного и атакуйте его. Это может застать врасплох всех остальных и поубавит их пыл.
3. Напугайте одного из нападающих (можно сделать ложный замах) и переключитесь на самого сильного - так вы сможет удерживать противника на расстоянии.
4. Не показывайте свой страх - как только толпа почувствует вашу неуверенность, все может плохо закончиться.

Если вы не знаете, как преодолеть боязнь пропустить удар в боксе и на улице, то запомните эти советы и используйте их в экстремальных ситуациях. Но если вы не тренируетесь и не имеете боевой практики, то победить будет крайне сложно. Также следует напомнить, что драка является самым последним способом решения конфликтной ситуации. Сначала постарайтесь все решить мирно.

Боец, обладающий достаточным опытом не стремиться к драке. Ему не нужно ни чего доказывать и в первую очередь будут использованы слова. В большинстве случаев уличные драки затеваются трусами, которые в одиночку ни чего собой не представляют и могут напасть, только сбившись в стаю.

Запомните, личность всегда проявит себя. Если вы уверены в своих силах, то это будет заметно во всем: манере речи, поведении в экстренной ситуации, взгляде и т. д. Возможно, вам в будущем пригодится несколько советов в том, как решить проблему без драки:

• Смотрите нападающему в глаза и, выслушивая его слова, не проявляйте агрессии.
• Ваш взгляд должен быть пристальным, чтобы полностью контролировать ситуацию.
• По вашим глазам противник может определить, стоит ли ему начинать драку или лучше ретироваться.
• Выслушайте нападающего, не подкрепляя его негативные взгляды.
• Если ваш оппонент импульсивен, не перенимайте у него эту манеру разговора.
• Если нападающий видит, что вы не провоцируете его на еще большую агрессию, велика вероятность мирного исхода.

Психологическая подготовка в боксе

Боксер должен перед поединком иметь не только хорошую спортивную форму, но и его психоэмоциональное состояние должно быть соответствующим. В истории этого замечательного вида спорта можно отыскать массу примеров того, как атлеты, обладающие большим талантом, не смогли полностью раскрыться. Виной этому является психология и им банально не хватило силы воли, чтобы стать звездами.

Кто-то просто ленился работать на занятиях с полной самоотдачей, другие не смогли справиться с возникающими на их спортивном пути трудностями, а некоторые и вовсе не смогли побороть страх. В то же время много и тех, кто смог справиться со всеми этими проблемами и благодаря силе воли и неутомимости, стали известны всему миру.

При подготовке боксера необходимо много внимания уделять не только его физическим качествам. Тактика и психология имеет не меньшую ценность, а порой и более значимы. Бокс - жесткий вид спорта и без соответствующей подготовки сознания атлета не обойтись. С физической формой все значительно проще ведь много и тяжело тренируются все боксеры, но почему же тогда в элиту входят лишь единицы?

Все достаточно просто, ведь победить способен лишь тот, кто умеет грамотно распорядиться своими ресурсами. Один из величайших тренеров двадцатого столетия Кас Д’Амато выполнил огромный объём работы по систематизации знаний о психологической подготовке боксеров. В его понимании, страх является тем огнем, который спортсмен может использовать себе во благо либо «сгореть» в нём.

Кас был уверен, что страх нельзя подавлять полностью, так как он является своеобразной защитой. Воспитанники Д’Амато работали над своим психологическим состоянием не меньше, чем в тренажерном зале. Они могли балансировать на весьма тонкой грани между необходимым и допустимым страхом.

Современная американская школа бокса в той или иной степени подвержена влиянию идей этого человека. Не многие поклонники бокса знают, что сам Мохаммед Али часто обращался за помощью к Д’Амато. Это может говорить о том, что даже великим боксерам сложно самостоятельно решить психологические проблемы.

Всем спортсменам, которые планируют добиться высоких результатов в боксе, можно рекомендовать к изучению книги по психологии. В первую очередь речь идет о двух изданиях:

1. «Психологическая подготовка бойца» - автор О. Ю. Захаров.
2. «Психологическая подготовка боксера» - написана Н. А. Худадовым.

Они определенно смогут помочь вам в решении имеющихся психологических проблем и в результате хорошо подготовиться к поединку. Заметим, что оба издания известны не только в нашей стране, но также весьма популярны и за ее пределами.

Как не бояться ударов в боксе или на улице, смотрите в видео ниже:

Психологическая подготовка боксера — как побороть страх перед дракой

История современного бокса имеет огромное количество примеров, когда боксеры с замечательными физическими и интеллектуальными данными не могли достигнуть вершин спортивного мастерства по одной простой причине – они были психологически не готовы для бокса. Их воли не хватило на то, чтобы войти в боксерскую элиту. Одних погубила лень, не позволявшая тренироваться с полной самоотдачей, другие столкнулись с трудностями и отступили, третьи были чересчур неуживчивы и скандальны, а очень многие оказались обыкновенными трусами которые имели непреодолимый страх перед боем. И количество их столь велико, что имя им – легион.

Но есть и такие, кто не являлся самым быстрым, сильным, смышленым, но становился лучшим, обладая железной волей, незаурядным терпением и храбростью.

Все этапы подготовки боксера (техническая, психологическая, тактическая и физическая) взаимосвязаны. Но, на мой взгляд, в таком жестком спорте, как бокс, психологическая подготовленность является краеугольным камнем. Физическая подготовка достигла такого высокого уровня, что о хорошей физической подготовке спортсмена говорят как о само собой разумеющемся.

Хорошо и много тренируются все, а побеждает сегодня тот, кто лучше сможет распорядиться своей тренированностью, что невозможно без психологической подготовки.

Один из ведущих тренеров прошлого столетия Кас Д’Амато создал и систематизировал целое психологическое учение о страхе перед боем. Он сравнивал страх с огнем, который можно использовать себе на благо, если держать его под контролем, и который сожжет тебя целиком, если дать ему волю. Кас Д’Амато считал, что от страха ни в коем случае нельзя полностью избавляться, так как он выполняет важнейшую предохранительную функцию. Если у тебя совсем нет страха – значит, ты плохо защищен.

Вся психологическая подготовка боксера, которой Д’Амато уделял не меньшее внимание, чем физической, базировалась для него на балансировании между необходимым и допустимым страхом. В Америке, которая сегодня является центром профессионального бокса, мало кто в той или иной степени избежал влияния Д’Амато в психологической подготовке. Малоизвестный факт: к нему за помощью обращался и Мохаммед Али. По-видимому, у величайшего боксера также были проблемы с психологической подготовкой, которые лучше Каса не мог решить никто.

Психологическая подготовка бойца и в частности боксера, довольно ответственный момент в процессе подготовки бойца. По этому, ребятам серьезно занимающимся боевыми видами спорта я бы рекомендовал прочитать две интересные книги на тему псих подготовки бойцов.

Прежде всего хотел бы порекомендовать вам ознакомится с двумя книгами о психологической подготовке боксера — бойца. Ну а тем у кого не находится времени для изучения предмета детально, я подготовил краткий обзор и принципы псих-ой подготовки бойцов, а так же ответы на часто задаваемые вопросы.

Психологическая подготовка боксера

В этой книге автор обобщил опыт ведущих тренеров, занимавшихся психологической подготовкой с лучшими боксерами СССР, своей тренерской и педагогической работы на кафедре бокса и научных исследований по теме «Психологическая подготовка боксеров к международным соревнованиям», проводимых им в качестве доцента кафедры психологии Центрального института физической культуры в 1966-1968 гг.

Книга предназначается для тренеров, преподавателей и студентов институтов физкультуры, спортсменов, интересующихся психологической подготовкой мастеров ринга.

Рассматриваемая психологическая подготовка боксера предусматривает формирование психических свойств личности спортсмена, развитие необходимых для боксеров психических процессов и создание оптимального психического состояния перед выступлением в соревновании.

Психологическая подготовка бойца

На тему психологической подготовки в боевых искусствах написано много книг и статей в научно популярных журналах, но большинство из них описывают древние восточные методы психорегуляции, практикуемые в различных школах азиатских боевых искусств. В то же время долгие годы отечественные специалисты в области психологии спорта, психофизиологии экстремальной деятельности проводили разнообразные исследования, результаты которых, а также методики психологической подготовки, выработанные в результате экспериментов, так и остались неизвестны широким массам приверженцев спортивных единоборств. А ведь эти методы подготовки зачастую более результативны и просты в освоении, чем восточные эзотерические практики. Поэтому в этой книге я попытаюсь обобщить отечественный и зарубежный опыт работы спортивных психологов в области подготовки бойца – субъекта экстремальной деятельности. В книге читатель узнает много интересной информации о развитии волевых качеств, о способах формирования особого состояния сознания, о развитии оптимальной агрессивности бойца, а также о методах восстановления психоэмоционального состояния. Большая часть приведенной информации уникальна и не имеет аналогов в публикациях по психологической подготовке бойцов, как в России, так и за рубежом.

Психологическая подготовка боксера — как побороть страх перед дракой

Что нужно знать о страхе

Попадая в обстановку реального боя, боец подвергается опасности. Он чувствует страх перед боем. Возможно, на тренировках он уже проводил учебные бои и не испытывал страх перед дракой. Возможно, его прежние противники били сильнее и были даже опытнее этого, сегодняшнего. Но тогда все было «понарошку», условно. А теперь бой настоящий и страх тоже настоящий.

Пример. Попробуйте пройтись по длинному деревянному брусу. Конечно, некоторый дискомфорт, по сравнению с прогулкой по мостовой, есть, но вы сделаете это без труда. Теперь закрепите этот же брус на уровне второго этажа и попробуйте пройти опять. Каково? Вероятность того, что теперь вы упадете, велика. Что же произошло, что изменилось? Брус вдруг стал тоньше или его края сделались скользкими? Вряд ли. Просто появилась опасность падения, и вы почувствовали страх.

Так что же это такое – страх? Это эмоция, переживание, возникающее при угрозе как биологическому, так и социальному благополучию человека. Не имеет значения, насколько реальна сама угроза. Она может быть мнимой. Главное, чтобы тот, кто боится, воспринимал ее как настоящую.

Страх является продуктом одного из самых важных инстинктов, подаренных нам природой, – инстинкта самосохранения. Это неоценимый дар. Его имеют все живые существа. Инстинкт самосохранения защищает нашу жизнь. Это своеобразный «предохранитель», который срабатывает в случае возникновения для его владельца угрозы гибели, прекращения существования. Поэтому все на свете, что прямо либо косвенно ведет к смерти (хотя бы только в воображении данного человека), может стать причиной возникновения у него страха.

Инстинкт самосохранения заложен в каждом нормальном человеке. Следовательно, страх может испытывать каждый. Нет такого психически здорового человека, которому безразлична жизнь и страх неведом совсем. Однако всем известно, что в критической ситуации люди ведут себя по-разному. Одни, испытывая страх, бросают все и спасаются бегством, теряют чувство собственного достоинства, унижаются, устраивают истерику, пресмыкаются и умоляют о пощаде. Другие, почувствовав страх, наоборот, мобилизуются, действуют разумно и решительно и принимают единственно правильное решение.

Кас Д’Амато говорил по этому поводу так: «Герой и трус чувствуют одно и то же. Разница в том, что они при этом делают». Так почему же страх так неодинаково влияет на поведение человека?

Дело в том, что каждый человек уникален, а значит, каждый под воздействием страха испытывает различные эмоции. У одних людей возникают астенические (отрицательные) эмоции, которые ослабляют волю, снижают активность, предрасполагают к пассивно-оборонительным действиям, ухудшают организацию поведения. Другая часть людей испытывает стенические (положительные) эмоции, которые способствуют душевному подъему, дают человеку энергию, усиливают волевую активность.

Подавляющее большинство людей в критической ситуации испытывают именно астенические, то есть отрицательные, эмоции. Есть научные данные, установленные военными психологами, наблюдавшими за поведением военнослужащих на полях сражений в годы Второй мировой войны. Наблюдения показали, что в настоящем, а не в учебном бою правильно действуют в лучшем случае только четверть бойцов. Три четверти отчаянно боятся погибнуть и потому совершают одну ошибку за другой.

Отрицательные эмоции – это неуверенность, опасение, тревога, испуг, паника, отчаяние и даже ужас. Переживание страха у большинства людей включает механизмы так называемого «аварийного» поведения, которые сложились в процессе биологической эволюции. Человек начинает действовать, повинуясь инстинкту самосохранения, то есть безрассудно, как животное. Но, к сожалению, эти действия зачастую оказываются нерациональными и часто приводят к весьма печальным последствиям.

Если боксер принадлежит к «смелой» части человечества, испытывающей от страха стенические эмоции, то здесь все понятно. Что же делать остальным? Выход есть. Для того чтобы побороть страх перед дракой, им нужно научиться управлять.
Вот что по этому поводу говорил Кас Д’Амато: «Бокс – это спорт самоконтроля. Ты должен понимать природу страха. Чтобы можно было им управлять. Страх – это огонь. Ты должен заставить его работать на себя: он согреет тебя в холод, ты можешь приготовить на нем еду, когда голоден, он осветит тебе дорогу в темноте и выделит энергию. Но если ты выпустишь его из-под контроля, он может поранить, даже убить тебя… Страх – друг исключительных людей».

Как побороть страх перед дракой

Умный человек может из заклятого врага сделать лучшего друга. Со своим страхом нужно дружить, и тогда он начнет сражаться на твоей стороне. А чтобы найти с ним «общий язык», подчинить себе, нужно его изучить. Давайте разберемся в том, каким страх бывает и какие у человека возникают реакции на него.

Проявление страха

В процессе биологической эволюции в ответ на страх у человека выработались три основные защитные реакции: бегство, оцепенение и агрессия.

Бегство (ажитация) присуще большинству живых существ, переживающих страх. Это самая распространенная реакция. Испуганное животное совершает автоматические действия защитного характера: отскакивает в сторону, бросается бежать или прячется. Это связано с резким выделением в организме гормона адреналина, который заставляет кровь в большом объеме устремляться к органам, обеспечивающим движение, преимущественно к ногам.

Человек, переживающий ажитацию, закрывает глаза, втягивает голову в плечи, старается прикрыть ее и тело руками, пригибается или падает на землю, шарахается от малейшей опасности или попросту бежит прочь. Кровь, в чрезмерном объеме попавшая в мышцы, отхлынула из головы, а значит, мозг просто не может нормально работать и выдавать правильные решения.

То же самое происходит на ринге. Боксер, испытывающий страх, в зависимости от своей эмоциональности, величины опасности и психического состояния может убегать и «искать пятый угол», беспричинно падать на пол, жаться к канатам, закрываться руками и зажмуриваться, прятаться за рефери, кричать, призывая на помощь, или даже спрыгивать с ринга. И так могут себя вести не только боксеры-новички. Приведу пару нелицеприятных примеров из истории профессионального бокса.

На Олимпийских играх 1952 года в Хельсинки будущий абсолютный чемпион мира среди профессионалов 1959–1960 годов Ингемар Юханссон пережил грандиозный позор. В финальном бою шведский тяжеловес до такой степени испугался своего противника Эда Сандерса, что принялся бегать от него по всему рингу. Во втором раунде Юханссон был дисквалифицирован за нежелание вести бой. Ввиду такого позорного поведения было принято решение не вручать Юханссону серебряную медаль. После боя Ингемар сказал, что он был готов драться с кем угодно, но не с этим громилой, – он же не сумасшедший. Эту же «тактику» шведский тяжеловес «применил» в бою литовцем Альгирдасом Шоцикасом. Будущего сильнейшего боксера мира, который бегал по рингу, как заяц в клетке с тигром, Шоцикасу удалось догнать и нокаутировать.

Andrew Golota Примерно так же поступил один из самых перспективных тяжеловесов своего времени Анджей Голота. В 1999 году в бою с Майклом Грантом Голота был явно сильнее. После девятого раунда его преимущество по очкам было настолько явным, что Гранту для победы был нужен только нокаут. В десятом раунде Голота случайно оказался в легком нокдауне. Рефери закончил счет и задал ему дежурный вопрос, который арбитры обычно задают после нокдауна: «Хотите ли вы продолжить?» Вопрос был чисто формальным, так как по внешнему виду Голоты было видно, что он в состоянии продолжать бой. Однако Голота ответил: «Нет». Ошарашенный рефери повторил свой вопрос еще несколько раз, но ответ остался прежним. Майкл Грант одержал победу техническим нокаутом.

В 2000 году Анджей Голота повторил свой «подвиг» в бою с Майком Тайсоном. В перерыве между вторым и третьим раундами он подошел к рефери и заявил: «Я больше не дерусь». После этого он вышел из ринга и направился к выходу. Люди, заплатившие за билеты на этот матч от $75 до 2500, забросали бегущего Голоту всем, что попалось под руку.

Оцепенение (ступор) . В ходе эволюции у некоторых животных в момент возникновения опасности выработалась реакция замирать на месте или притворяться мертвыми. Дело в том, что хищники не питаются падалью, а некоторые из них реагируют только на движущуюся добычу. Люди поступают аналогично: в пылу сражений мало кто уделяет внимание павшим.

Оцепенению более всего подвержены люди со слабой нервной системой. В ответ на резкое, значительное повышение адреналина в крови их мышцы судорожно сжимаются. В результате кровеносные сосуды оказываются пережатыми и мышцы парализуются, так как не происходит их обеспечения кровью, нарушается координация движений. Внешне это проявляется в том, что человек бледнеет, застывает на одном месте. Может стать крайне медлительным и неловким, а то и просто упасть без сознания.

Майк Тайсон Персонажем вселявшим панический страх своим соперникам был Майк Тайсон. В начале карьеры это был блестящий боксер, который просто сметал с ринга своих противников. Большинство его оппонентов заходили на ринг, словно замороженные. Речь часто шла не о способах достижения победы над Тайсоном, а о том, сколько раундов сможет удержаться на ногах его соперник.

Неуправляемая агрессия. Такая реакция на страх выглядит как приступ безумия, непоследовательные или бессмысленные агрессивные действия. Обычно сопровождается злобным выражением лица, угрожающими жестами, позами, криком или визгом. Этими бессознательными действиями человек интуитивно стремится испугать противника. Так ведут себя напуганные животные. Испугать противника иногда удается, а иногда нет. У человека неуправляемая агрессия вызывает алогичность мышления, крайнее эмоциональное перевозбуждение. После пережитого могут наблюдаться провалы в памяти, то есть человек не помнит того, что он только что делал.

Неуправляемая агрессия Из примеров в большом боксе, когда спортсмен переживал состояние неуправляемой агрессии, вспоминаются бой Майка Тайсона с Эвендером Холифилдом. По своему содержанию эти два матча похожи. Холифилд и «отвешивал» своему противнику весьма чувствительные удары и выигрывал по очкам. У Тайсона это вызывало приступы неуправляемой ярости, выражавшиеся в укусах зубами, и в конце концов откусив своему сопернику кусочек уха. Он прекрасно понимал, что будет дисквалифицирован за эти «любезности», но эмоции были выше его разума. Впоследствии большинство экспертов, среди которых было много бывших и нынешних чемпионов мира, пришли к нелестному для Майка Тайсона выводу, что за его могучим фасадом скрывается психопат, который ломается под давлением.

Как преодолеть страх перед дракой, боем, противником

Выше я уже говорил о том, что страх – это своеобразный природный «предохранитель», который срабатывает на угрозу гибели. Находится он между инстинктом самосохранения и действиями человека в момент опасности. Его срабатывание может вызвать либо адекватные ситуации положительные действия, либо панические – отрицательные. Что делают с неподходящим предохранителем в электрической схеме, который срабатывает постоянно, при малейшем колебании силы тока, и вызывает панику? Есть два способа. Первый – это когда негодный предохранитель из схемы попросту удаляется и все соединяется напрямую, и второй – когда подбирается более подходящий предохранитель.

Первый способ самый простой и легко выполнимый, но в нем есть один существенный недостаток: в случае серьезной опасности схема может сгореть. Второй способ в исполнении более сложный, так как мы не знаем точных характеристик нашей схемы.

Истории мирового бокса известны имена нескольких исключительных, великих боксеров, которым такая эмоция, как страх, была неизвестна вовсе или почти неизвестна. Рассматривать их нужно как аномалию, удивительное исключение. Люди такого типа исключают для себя саму возможность поражения. Мысль о том, что кто-то сможет оказаться выше и сломит их волю, просто неприемлема. В бою они обладают львиной яростью и запредельным мужеством. И это основная причина их успеха. Но это также основной их недостаток, «ахиллесова пята». Рокки Марчиано так и не встретил силу, которая его сломила, а вот Салливану, Листону и Дюрану повезло меньше. В «схеме» этих выдающихся боксеров отсутствовал такой «предохранитель», как страх, и они оказались просто неготовыми к «току высокого напряжения» – поражению. Салливан и Дюран нашли для себя какое-то оправдание, а вот Листон просто «перегорел».

Гораздо чаще встречается другой тип боксеров, которые испытывают страх перед боем, но никогда не ломаются во время его. Среди них Мохаммед Али, Майк Тайсон и другие. Эти боксеры сумели подчинить и преодолеть страх перед дракой, сделали его своим другом.

Сейчас забавно читать признания Джорджа Формена о том, как он трусил перед боем с Джо Фрезером и сам не знал, как справиться с «таким чудовищем». Однако когда они вышли на ринг, никакого страха в Джордже не чувствовалось. Уже во втором раунде Формен самым бесцеремонным образом так избивал чемпиона, что рефери, спасая Фрезера от верного нокаута, вынужден был остановить матч.

По словам очевидцев, когда перед легендарным боем 1974 года в столице Заира городе Киншасе Мохаммед Али вышел пожать руку Джорджу Формену, в его глазах читались страх и ужас. Но как только прозвучал первый гонг, Али стал совершенно другим человеком. Он сумел перебороть страх и одержать блестящую тактическую победу.

В середине 1990-х широкой публике был представлен документальный фильм о Майке Тайсоне. В нем можно было найти уникальные кадры, в которых гигант Тайсон перед самым началом боя, как ребенок, рыдает на груди у своего тренера и жалуется на беспощадный приступ страха. И буквально уже через несколько минут после этого, как смерч, врывается на ринг и сметает своего противника.

В финале Олимпийских игр 1988 года Риддик Боу в бою с Ленноксом Льюисом был сильно избит, трижды побывал в нокдауне и был совершенно деморализован. После этого все ведущие промоутеры наотрез отказались иметь с ним дело. Все сочли его одаренным, но совершенно безвольным спортсменом, который психологически сломался после первого же серьезного пропущенного удара и «слил» бой. Несмотря на это, Боу смог «перестроиться» и, проведя целый ряд блестящих поединков без единого поражения, получил право драться за титул чемпиона мира с Эвандером Холифилдом. Это был один из самых выдающихся поединков прошлого столетия, в котором очень непростую победу одержал Боу.

Поверить в себя, стать «сильным», победить страх его заставило то обстоятельство, что он оказался всеми отвергнутым и никому не нужным. Уязвленная до предела гордость и бесперспективность дальнейшей карьеры оказались для этого человека вещами более важными и сильными, нежели собственный страх.

Выше я уже говорил о Ингемаре Юханссоне, который после Олимпиады 1952 года прослыл «законченным трусом». По возвращении домой, в Швецию, Юханссон был встречен как предатель родины, но вскоре с ним произошла удивительная метаморфоза: 20-летний парень вдруг превратился в свою противоположность и стал настолько агрессивным бойцом, что через некоторое время его прозвали «сумасшедшим шведом». Одного за другим он лупил самых известных европейских тяжеловесов. Пережитый позор и всеобщее презрение помогли Юханссону победить свой страх.

Бастер Дуглас был весьма одаренным, но недооцененным боксером, спортивная карьера которого по этой причине не сложилась. После боя с Тони Такером 1987 года, когда Дуглас проявил слабоволие, на его карьере поставили крест и списали боксера со счетов. В 1990 году он волею судьбы оказался противником непобедимого Майка Тайсона. Публика к этой встрече не проявляла почти никакого интереса, билеты на матч продавались очень плохо. Ставки перед боем были небывалые: 42 к 1 в пользу Тайсона. Понятное дело: ну кто же поставит свои деньги на известного труса в бою с таким чудовищем, как Майк Тайсон? Поэтому Дугласу в предстоящем поединке отводилась роль жертвенного барана. Но Бастер совершил самую большую сенсацию в истории бокса: уверенно ведя бой по очкам, в десятом раунде отправил Майка Тайсона в нокаут. Так что же случилось с Дугласом? Что позволило ему прыгнуть выше собственной головы?

Во-первых, за 23 дня до боя умерла его мать, которую он боготворил. Во-вторых, прямо перед самым боем с серьезным заболеванием попала в больницу его жена, и врачи не были уверены в том, смогут ли ее спасти. Наверное, в тот момент собственный страх перед дракой оказался гораздо слабее тех ударов, которые жизнь обрушила на Бастера Дугласа. Он смог избавится от страха перед Тайсоном, был психологически расслаблен и дал выход своим эмоциям.

В описанных мною примерах сложившиеся жизненные обстоятельства оказались сильнее страха человека. Избавление от страха более важными и значимыми переживаниями , начал вырабатывать положительные, стенические, эмоции.

В этом и кроется ответ на наш вопрос. Если человек сможет изменить свою личную шкалу ценностей, то он сможет побороть страх.
Как уже было указано выше, страх на основе животного инстинкта самосохранения защищает нашу жизнь. Значит, если в моменты опасности у нас окажется ценность более важная, чем жизнь, то страх мешать не будет. Более того, он начнет помогать, вырабатывая положительные эмоции. Мы сможем действовать верно, хладнокровно и решительно.

В наших выводах нет никаких открытий. Все это понято людьми уже давно. Как говорится, все новое – это хорошо забытое старое. Так, у большинства народов среди воинов существовали более важные ценности, чем их собственная жизнь.

В древнегреческих городах-государствах воин, проявивший трусость в бою, лишался всех социальных благ и становился изгоем. В Спарте нарушение боевого строя считалось преступлением. Одинаково каралось как отступление, так и выбегание вперед из строя. Воин, уличенный в трусости, лишался всех привилегий и, чтобы не умереть с голоду, должен был покинуть родину либо жить в жестокой нищете.

Для современного боксера определяющими могут быть понятия чести, гордости, самоуважения, любви и долга перед семьей и родиной. Человек, победивший в себе страх перед смертью, конечно же, может быть храбрым не только на ринге, но и в любой критической ситуации.

Как бойцу справятся со страхом и эмоциями

Чтобы научиться справляться со своими страхами и эмоциями, нужно разобраться в природе их возникновения или, проще говоря, ответить на вопрос: почему я волнуюсь?

Некоторые объясняют себе это так.

• Я боюсь оказаться слабым и потерять уважение своих товарищей
• Я боюсь проиграть
• Я боюсь, что меня побьют

Однако многие вообще не могут словами выразить причину своих переживаний. На самом деле основная причина одна: страх, и в первую очередь страх перед неизвестным . Что такое страх и как с ним бороться, мы обсудили выше. Теперь поговорим о страхе перед неизвестным.

Человек всегда волнуется, когда делает что-то ответственное в первый раз. Нас всегда пугает неизвестность. Новичок не знает до конца и точно, что именно будет происходить на ринге. Выходит, если мы найдем ответ на это самое «что?», то бороться со страхом будет значительно легче.

Во-первых, на ринге вам будет противостоять точно такой же человек. Если это ваши первые спарринги, то стаж его занятий примерно такой же, как и у вас.

Во-вторых, и вес вашего противника, и возраст также будут такими же, как и у вас.

В-третьих, на ринге вы будете выполнять ту же самую работу, что делали уже много раз на тренировках, за одним только исключением, что теперь на вас будут смотреть зрители. Поединок будет проходить по строгим правилам, с которыми и вы, и ваш противник хорошо ознакомлены, и нарушать их никто не посмеет.

Если тренер допускает боксера к поединку, следовательно, он уверен в его готовности к бою, в умении защищаться от любых ударов, а значит, для него не будет никакой неожиданности.

А теперь самое главное: ваш противник скорее всго также боится. И возможно, переживает больше вас. Волнуются перед выходом на ринг абсолютно все. И если кто-то говорит, что он не переживает совсем, то это неправда. Испытывают сильные эмоции как новички, так и чемпионы мира и даже непобедимые бойцы. Понятное дело, что опытные боксеры переживают меньше и немного по-другому. Они это ощущали уже много раз и просто привыкли.

Психологическая настройка боксера

Значительную роль в психологической настройке боксера перед боем играет самовнушение. Многие боксеры за день-два до поединка и непосредственно перед боем с успехом настраивают себя, интуитивно используя различные способы самовнушения.

Анализируя системы самовнушения, применяемые боксерами профессионалами, Л.Гиссен показал, что непосредственно при подготовке к соревнованиям используются чаще всего лишь несколько способов самовнушения, приводящих к успеху в боях.

Первый, наиболее простой, способ заключается в том, что боец убеждает себя что он должен победить и сделает для победы все что в его силах. Этот способ само-внушения особо эффективен, если он сочетается не только с высоким уровнем технико-тактической и физической подготовленности, но и с определенными типологическими и характерологическими особенностями спортсменов.

Важный момент в данной технике в том что боец должен сконцентрировать все свое внимание на том что он может предпринять что бы победить в этом бою, в это же время боец мысленно прорабатывает действия и техники которые он будет предпринимать в бою.

В некоторых случаях можно использовать противоположный предыдущему способу, который заключается в убеждении себя в том, что результат выступления не так важен, что соревнование малозначимо и поэтому не обязательно стремиться к победе. Такой способ самовнушения, как указывает Л. Гиссен, уменьшает нервное возбуждение и дает положительный эффект, хотя может привести к неудачам, если спортсмен излишне успокаивает себя.

При третьем способе самовнушения спортсмен абстрагируется от обстановки соревнований, силы противников, возможных результатов и настраивает себя на то, чтобы полностью использовать свой технико-тактический и физический потенциал, максимально «выложиться» в ходе борьбы.

Некоторые боксеры используют другие варианты содержания и направленности самовнушения, например, приводят себя в состояние спортивной злости, внушают неприязнь к сопернику, создают иллюзии слабости партнеров, полное отвлечение от предстоящего выступления и др.
Однако эти приемы реже приводят к положительному результату, а некоторые из них не могут быть допустимы с этической точки зрения.

Наиболее правильный и адекватный подбор приемов и содержания самовнушения возможен лишь в том случае, когда хорошо известны индивидуальные психологические особенности бойца. Тренер, психолог, врач, обучающие спортсменов самовнушению, должны иметь их подробные характеристики с данными психоневрологических и психологических наблюдений о свойствах нервной системы, эмоционально-волевых качествах, исследования развития важнейших психических функций - внимания, восприятия, мышления и др.

Регуляция психического состояния боксера при помощи самовнушения во многом зависит от его силы воли, веры в эффективность этого способа, систематической работы над собой, горячего желания достигнуть положительных результатов.
Довольно эффективный способ регуляции предстартового состояния спортсмена, основанный на изменении его отношения к предстоящему бою и оценки значимости своего выступления (имеется в виду спортсмен, претендующий на призовые места).

В первой фазе боксер обязан думать, что ему не важен результат на соревновании - он ничего для него не значит.
Во второй фазе спортсмен убеждает себя в том, что результаты в предстоящих состязаниях предопределены предшествующей тренировкой.
В третьей фазе спортсмен внушает себе, что он должен показать такой результат, на который способен, и совсем неважно, победит он или нет.
В четвертой фазе спортсмен убеждает себя в том, что именно в этих соревнованиях может полностью раскрыть и показать свои возможности.

Аутогенная тренировка

В последнее время при подготовке спортсменов к поединку все чаще стали применять так называемую аутогенную тренировку.

Аутогенная тренировка представляет собой систему психофизических упражнений, позволяющих снять излишнее нервное возбуждение и утомление, отвлечься от неприятных мыслей и переживаний и расслабиться. Она состоит из специально подобранных приемов гипнотического транса и самовнушения, расслабления и выхода из достигнутого состояния.

Спортсмен, приняв расслабленную позу (сидя или лежа), в определенной последовательности проговаривает про себя специально подобранные фразы, которые, вызывая чувство тяжести и тепла во всем теле, позволяют расслабить поочередно мышцы тела, способствуют спокойной, ритмической деятельности дыхательных органов и легких, помогают ликвидировать нервное возбуждение. В результате спортсмен, отвлекаясь от всех мыслей и успокаиваясь, полностью расслабляется и находится в трансовом состоянии и иногда может заснуть. При этом его нервная система отдыхает. Затем спортсмен при помощи определенных слов выходит из состояния покоя и создает у себя бодрое, приподнятое настроение.

Сначала словесные формулировки произносятся тренером или воспроизводятся на магнитофоне, а затем фразы проговаривают сами спортсмены, стремясь при этом создать яркие зрительные и мышечные двигательные представления и запомнить появившиеся ощущения покоя и расслабления.

Приводим один из сокращенных вариантов аутогенной тренировки, который может быть использован для восстановления работоспособности или снижения утомления спортсмена, когда он располагает небольшим промежутком времени (около 3-5 мин.).

Аутогенная тренировка для снятия нервного напряжения

Текст, проговариваемый спортсменом, состоит из следующих словесных формулировок:

1. Я отдыхаю. Я расслаблен. Все тело отдыхает. Не чувствую никакой усталости. Я отдыхаю.
2. Дышу свободно и легко. Дышу ровно и спокойно.
3. Сердце успокаивается. Все реже сокращения сердца. Оно бьется ровно и ритмично.
4. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы левой руки. Плечи расслаблены и опущены. Руки расслаблены. Чувствую тяжесть рук. Приятное тепло чувствую в руках.
5. Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы левой ноги. Мышцы ног расслаблены. Они неподвижные и тяжелые. Приятное тепло ощущаю в ногах.
6. Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены мышцы живота. Чувствую приятное тепло во всем теле.
7. Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены. Лоб разгладился. Веки опущены и мягко сомкнуты. Расслаблены мышцы рта. Все лицо спокойно, без напряжения.
8. Я отдохнул. Чувствую себя освеженным. Дышу глубоко. С каждым вдохом уходит тяжесть из мышц. Дышу часто и глубоко. Чувствую бодрость и свежесть во всем теле. Открываю глаза. Хочется встать и действовать. Я полон сил и бодрости.

Активизация состояния: быстро, рывком встать; руки поднять и развести в стороны; сделать глубокий вдох; при вдохе задержать дыхание, затем напряженно и глубоко выдохнуть. Сделать разминку.

После окончания аутогенной тренировки проводятся дыхательные упражнения и легкая разминка. Аутогенная тренировка требует определенных условий: спокойной обстановки, отсутствия посторонних раздражителей, удобного размещения спортсменов, благоприятной температуры воздуха и т. д. Чтобы добиться успеха в аутогенной тренировке, следует регулярно заниматься ею ежедневно в течение 2-3 месяцев (2-3 раза в день: после тренировочных занятий, утром при пробуждении и вечером перед засыпанием). Необходимое условие для успешной аутогенной тренировки - вера в ее эффективность и в возможность саморегуляции.

Некоторые зарубежные спортсмены нередко используют для преодоления нервного напряжения специальные упражнения на расслабление и напряжение мышц тела. Так, боксеры-профессионалы овладевают в течение нескольких месяцев этими упражнениями, а затем применяют их как в ходе ранней психологической подготовки, так и непосредственно перед началом боев. Упражнения основаны на развитии умения максимально расслаблять мышцы, контролировать состояние расслабления, на выработке «чувства расслабления».

Приводим группы подобного рода упражнений, описанные в свое время Г. М. Морозовым — Преодоление нервного напряжения.

Выполняя упражнения, спортсмен должен стремиться с каждым разом увеличить расслабление мышц. Боксеру предлагается всегда связывать расслабление с каким-либо словесным сигналом или представить себя расслабленным после огромного усилия (например, сравнить себя «с листиком, слегка колышущемся на ветке дерева»).

Вот некоторые упражнения:

1. Сесть или лечь. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание, затем слегка напрячь мышцы всего тела: ног, ступней, живота, рук, плеч, шеи, челюстей. В этом состоянии пробыть 5-6 сек, а затем медленно выдохнуть, расслабляя все мышцы.

2. Лечь на спину и согнуть ноги так, чтобы ступни полностью стояли на полу. Сделать глубокий вдох и с напряжением сдвинуть колени вместе. Задержаться в этом положении на несколько секунд и затем медленно выдохнуть, дав коленям свободно упасть в стороны. При этом необходимо следить, чтобы ноги были полностью расслаблены.

3. Стоя свободно расставив ноги, сделать глубокий вдох, вытянуть руки над головой и сильно подтянуться. Напрячь все мышцы тела (включая и мышцы ног) и сохранить это положение несколько секунд. Затем медленно выдохнуть и дать возможность всем мышцам расслабиться. Руки падают вниз, подбородок - на грудь, колени несколько сгибаются, плечи опускаются, спортсмен как бы «разваливается». После этого следует слегка подпрыгивать совершенно расслабившись («как не набитая тряпичная кукла»).

4. Стоя расслабив ноги, согнуть колени, положив на них руки, голову держать прямо. Глубоко вдохнуть, напрячь все мышцы и зафиксировать это положение на несколько секунд. Выдохнув, дать возможность верхней части тела и голове свободно «провалиться». Задержаться в этом расслабленном положении на несколько секунд. Сделать еще один глубокий вдох, немного приподнять верхнюю часть тела, а затем постараться опуститься вниз еще более расслабленным так, чтобы тыльная часть рук свободно лежала на полу.

5. Сесть на стул, туловище держать прямо, положить пальцы обеих рук на верхнюю часть живота. Сделать глубокий вдох, напрячь мышцы живота и зафиксировать это положение в течение секунды. Затем сделать выдох и расслабить мышцы живота. Слегка помассировать мышцы живота пальцами в течение нескольких секунд.
Эти пять упражнений повторяют по 9-10 раз.

6. Стоя, сидя или лежа сделать несколько медленных глубоких вдохов. При выдохе стремиться полностью расслабиться. Выполняется это упражнение в течение 2-3 минут. Достигнув максимального расслабления, спортсмен делает небольшой вдох и затем старается расслабиться еще больше.
Это упражнение рекомендуется проделывать для снятия нервного напряжения лежа в постели перед сном, а также сидя за столом дома, на работе, в перерывах между выступлениями в соревнованиях и т. д.

7. Сесть поудобнее и без напряжения, стараясь расслабить все тело, медленно выполнять поочередно вращательные движения ступнями ног, головой, челюстью, плечами и кистями рук с максимальной амплитудой. На каждый вид вращения затрачивается 30-40 сек.

Кроме этих упражнений, боксеру рекомендуется проделать подскоки на носках, полностью расслабляя мышцы и расслабленно нанести несколько атакующих ударов, выполняя ряд нырков, уклонов, подставок, а затем сочетать защиты и ударные движения. Особое внимание необходимо уделять тем группам мышц, которые особенно напрягаются во время страха.

Регулярное выполнение упражнений, которые способствуют расслаблению и помогают отвлечься от всех мыслей, напоминающих соревновательную обстановку, возможных противников и пр., позволяет, как показывает опыт, хорошо снять нервное напряжение перед выступлениями. Упражняться рекомендуется ежедневно утром и вечером, причем значительную пользу могут принести они и тренеру, который нередко также испытывает состояния, аналогичные предстартовым состояниям спортсмена.

Кроме этих упражнений, в период ранней, предсоревновательной подготовки могут быть использованы упражнения, которые позволят спортсмену быстрее заснуть (Г. М. Морозов. Они также должны сочетаться с отвлечением спортсмена от тревожных мыслей и будоражащих ассоциаций).

Вот примерный ряд упражнений:
Лечь на спину, вытянувшись во всю длину. Под голову можно подложить низкую подушку для опоры затылком. Ступни ног свободно развернуть наружу. Постепенно согнуть пальцы, как это делают когтями хищные птицы, напрягая одновременно все мышцы рук. Когда мышцы будут напряжены до предела, необходимо держать их в таком состоянии до минуты, а затем рас¬слабить.

Подобным образом применяются упражнения для других частей тела - отдельно и одновременно. После освоения техники напряжения и расслабления мышц рук переходят к расслаблению мышц туловища и ног.

После этого руки кладут за голову, а голову, и плечи поднимают так, чтобы напрягались мышцы брюшного пресса и межреберные мышцы. Напряжение поддерживается несколько секунд, а затем голова опускается, и спортсмен полностью расслабляется.

Для расслабления и напряжения мышц шеи спортсмен поднимает голову от постели, наклонив ее вперед, напрягая мышцы. Закрепившись в этом положении около минуты, он расслабляется и позволяет голове свободно упасть на постель.

Аналогично чередуются напряжения и расслабления боковых мышц шеи, движениям которых оказывается временное сопротивление при помощи рук.

После подобного упражнения дается перерыв для отдыха. В конце системы упражнений спортсмен соединяет концы пальцев рук и последовательно подвергает наряжению (с последующим расслаблением) все мышцы тела, стараясь «прочувствовать» как можно лучше состояния напряжения и расслабления во всех группах мышц.

Такие упражнения, проделываемые ежедневно 15 мин. перед сном, снижают умственное и нервное напряжение, и человеку удается быстро заснуть.

Распространены и другие приемы, которые применяются, когда спортсмен долго не засыпает (что в период непосредственной подготовки к соревнованиям бывает весьма нередко и очень неблагоприятно отражается на общем состоянии и настроении боксера). Так, спортсмену рекомендуется фиксировать взгляд на каком-либо блестящем предмете, стараться пристально смотреть на свою переносицу или кончик носа, прислушиваться к негромким монотонным звукам (тиканье часов, падающие капли, журчание воды, ритмичные стуки и т. п.), представлять себе образы, успокаивающе действующие на психику (лесную лужайку, спокойный морской прибой, тлеющий костер и т. п.).

Используя эти приемы, спортсмен должен стараться ни о чем не думать и подавить в себе все ощущения.
Эти приемы и упражнения для регуляции нервно-психического состояния спортсменов, описанные выше (самовнушение, аутогенная тренировка, и разные способы засыпания, приемы изменения мышечного тонуса, дыхательные упражнения), во многом напоминают способы тренировки организма человека и психики, применявшиеся с древнейших времен в системах индусской касты йогов (в частности, в системе «хатха йога», в которой использовались воздействия на нервную систему различных дыхательных упражнений, поз, фиксированного внимания, самовнушения).

Ценность этих приемов, и упражнений заключается в том, что, систематически применяя их в процессе тренировки, спортсмен вырабатывает умение сознательно управлять своим вниманием, эмоциями, волевыми процессами, мышечным тонусом и др.

Практика показывает, что, научившись регулировать свое состояние в процессе предварительных тренировок, спортсмен перед боем может без особого труда отвлечь себя от неблагоприятных мыслей и переживаний, расслабиться, успокоиться и настроиться на предстоящий бой.

Регулярные тренировки и проработки своих страхов в течении нескольких месяцев, позволят вам избавится от неприятных ощущений страха и вытекающих последствий. Ну вот дорогие читатели, это все что мы можем вам посоветовать для того что бы избавиться от страха и нервного напряжения.

Регулярно работайте над собой, развивайтесь не только физически но и психологически.

Надеюсь наша статья помогла вам получить достаточную информацию о том как перебороть страх перед дракой, соревнованиями или любыми другими жизненными страхами. Не забывайте регулярно тренироваться.

Ставьте лайки, делайте репосты!

Желаем вам успехов и высоких результатов!

Психологическая подготовка боксера — как побороть страх перед боем, снять нервное напряжение перед соревнованиями обновлено: Декабрь 27, 2017 автором: Boxingguru

Страх драки присутствует практически в каждом человеке и он вполне естественен. Боязнь драться может быть вызвана совершенно разными причинами, но побороть ее можно. Как это сделать, рассмотрим ниже. Итак, как не бояться драться?

Представим ситуацию: Вы мирно возвращаетесь домой, как вдруг на Вашем пути начинает маячить пара лиц с явно нехорошими намерениями. Предположим, что Ваши весовые категории примерно одинаковы, а убежать возможности нет. Даже если драка неминуема, практически любой человек попытается решить ситуацию мирным путем. Но, к сожалению, это редко кому удается.

Откуда в человеке заложен страх перед дракой?

Нередко корни этой боязни уходят в далекое детство, когда первый удар мог быть нанесен еще в песочнице за отобранную игрушку. Позарившийся на чужое, разумеется, ревет белугой, а тому, кто попытался отвоевать свою вещь, приходится несладко. Поэтому боязнь драться в последующем может быть мотивирована страхом наказания.

Кроме этого, часто и само воспитание "не позволяет драться". Возможно, Вы вспомните свои школьные годы: практически в каждом классе существует один человек, на котором периодически "отрабатывают удары" более сильные одноклассники.

Самое удивительное нередко заключается в том, что этот человек может быть очень даже нехлипким, но ни его рост, ни его сила не внушают страха его обидчикам. Он покорно принимает удары, терпит насмешки, существуя в роли "козла отпущения" практически до выпускного дня.

Почему это происходит?

Как правило, такие ребята отличаются мягким характером, интеллигентным воспитанием. Часто в их детстве закладываются принципы, что "драться нехорошо", что "применение силы - удел невоспитанных людей, которые не могут ничего объяснить словами".
Еще одна причина боязни драки (больше свойственная девушкам) ,как и все остальные, кроется в подсознании. Чем дорожит почти каждая симпатичная барышня? Разумеется, собственной внешностью, которая может пострадать в драке: сломанный нос, выбитые зубы, "прореженные" волосы - картина, красоте не свойственная.

Нередко причина боязни драться кроется в другом страхе, который условно можно назвать "страхом боли" - как собственной, так и чужой.
Ну и наконец, самая распространенная причина заложена в простом неумении драться.

Выявив причину страха перед дракой, можно приступать к ее искоренению. Для начала следует усвоить простой закон - нередко даже в цивилизованном мире по - прежнему действуют первобытные, животные правила. Слабые погибают, выживают сильные. И умение драться, как и отсутствие страха перед дракой, вовсе не уменьшает интеллигентности в человеке.

Есть один психологический прием, с помощью которого можно побороть страх перед дракой. Он заключается в том, что человеческое подсознание не способно отличить реально происходящее событие от вымышленного.

Представьте ситуацию, в которой драка неизбежна, учитесь мысленно просчитывать все свои шаги. Куда бы Вы нанесли удар Вашему обидчику, что бы Вы делали дальше?

Здесь немалую роль играет умение постоять за себя. Отсутствие страха перед дракой вовсе не должно означать, что отныне Вы будете все вопросы решать кулаками. Но в ситуациях, где на кону Ваше имущество, честь или, не дай Бог, жизнь - драться необходимо!

Большое значение в искоренении страха перед дракой имеют знания и умения. Полистайте самоучители по самообороне, запишитесь на курсы, где Вы сможете тренироваться. Искореняйте страх перед дракой, поскольку исход самых непредвиденных ситуаций зависит от того, боитесь Вы или нет. Страх парализует движения и действия, Вы должны помнить об этом!