Ako sa dostať z neurózy? Praktické rady psychológa. Liečba neurózy Ako sa dostať z neurózy skúsenosti pacientov

Ako sa môže neurotik naučiť ovládať?

Moderný svet často prispieva k rozvoju pocitu nespokojnosti človeka so sebou samým. Vo vnútri človeka sedí ďalšie „ja“, ktoré robí všetko proti našim túžbam. Bol by som rád, keby sme sa napríklad v ťažkej situácii nestali zbabelí alebo trápni, ale pred vedením sa zradne trasieme alebo nesúvisle bľabotáme. Chcem dobre pracovať, rýchlo zarábať a s nástupom do práce prichádza lenivosť. Úprimne povedané, chcete ľudí potešiť, očariť ich šírkou svojej duše a oni vidia len to, že sa ich bezdôvodne snažíte získať. Nakoniec by som chcel, aby doma bolo všetko v poriadku, manžel alebo manželka neuviedli dôvody na bolesť hlavy - a to všetko tiež zostáva len v snoch.

Zároveň sa v živote každého človeka vyskytla jedna alebo viac udalostí, keď bol prekvapený a obdivovaný. Napríklad, keď brilantne dokončil prácu, dostal dôstojnú odmenu. Rýchlejšie ako ostatní našiel správne riešenie, vypracoval sľubný podnikateľský plán, zrealizoval ho a dosiahol zisk, aj napriek ťažkým konkurenčným podmienkam. Alebo celkom jednoducho – na úteku pred banditom preskočil plot, ktorý by väčšinou neprekonal.

Takže pri riešení akéhokoľvek problému človek čelí predovšetkým sebe. Táto kolízia môže prispieť k rozvoju stresu. Komplexy, stereotypy myslenia a psychologické bariéry blokujú nielen slobodu sľubných rozhodnutí, ale aj vnútorné rezervy, ktoré v tejto chvíli potrebujete.

Navyše, keď sa sústredíme na akúkoľvek činnosť, sústredíme sa, náš mozog môže byť v tej chvíli podvedome zaneprázdnený riešením úplne iných problémov (napríklad rodinných problémov) a telo je zapnuté nie na mobilizáciu, ale na zotavenie spôsobené stresom. , nedostatok spánku a výživy.

Od detstva nás učia, že sa musíme vedieť stiahnuť, nenechať sa rozptyľovať, pretože úspech v živote dosahujú tí, ktorí sa vedia lepšie sústrediť – to je pravda. Hlavná energia človeka sa nevynakladá na samotnú prácu, ale na dobrovoľné úsilie - prekonávanie vnútorných rozporov svojho stavu.

Človek sa už dlho snaží nájsť spôsoby, ako zvýšiť schopnosť riadiť sám seba. Tak vznikla indická joga, transcendentálna a zenová meditácia, čínska gymnastika čchi-kung zlepšujúca zdravie a ďalšie systémy. Nie každý však tieto techniky ovláda. Potrebujete:

Dobrý mentor;

Prianie.

Každý človek si pre seba vyvinie metódu sebaregulácie. Zostáva len zhodnotiť jeho účinnosť, aby som pochopil, čo robím správne, správne a čo nie?

Každý sa riadi sám, ale analyzujme naše vlastné metódy sebaregulácie, aby sme pochopili ich účinnosť.

Nahromadené vedomosti a skúsenosti z vášho života nám umožnili vytvoriť si vlastnú metódu sebaregulácie, aby sme si čo najjednoduchším, najzrozumiteľnejším a najdostupnejším spôsobom pomohli osvojiť si neoceniteľnú vedu o zvládaní nášho stavu. Zároveň je veľmi dôležité, že autoregulačné techniky nevyžadujú každodenný tréning, a preto ich možno v prípade potreby použiť ako prostriedok svojpomoci v ťažkých situáciách.

Vaša metodika by vám mala pomôcť udržať si zdravie, mladosť a výkonnosť v ťažkých stresových časoch, lepšie odhaliť váš talent a potenciálne príležitosti. Samoregulačné techniky pomáhajú prispôsobiť sa novým podmienkam života a činnosti. S ich pomocou sa lepšie a rýchlejšie učíte, trénujete, ovládate nové jazyky či profesie, pomáhajú vám cielene rozvíjať požadované vlastnosti a schopnosti.

Keď ochoriete, pomocou samoregulačných techník sa zotavíte a tým posilníte priebeh liečby predpísaný lekárom a potom si udržíte svoje zdravie.

Čo je podstatou vašej metódy?

Cesta k vnútornej slobode začína schopnosťou uvoľniť nervové napätie. Oslobodením sa od podvedomých strachov, komplexov, stereotypov myslenia a psychologických bariér získavate schopnosť počuť seba a svoje telo. Uprostred kakofónie orchestra vonkajšieho sveta začnete rozoznávať svoju vlastnú vnútornú hudbu. Dobré priania môžete realizovať sami.

Vaša metóda samoregulácie vám pomáha dosiahnuť stav pokoja. Je to jednoduché a založené na vzoroch, ktoré poznáte.

Čo však ešte použiť na dosiahnutie dlho očakávaného pokoja po nervovom vypätí?

Hojdacia technika. Pamätáte si, čo robí napríklad človek v momente nervového vypätia? Vzrušene chodí po miestnosti sem a tam, šúcha si ruky, prsty, trasie nohou, gestikuluje, kolíše sa od päty po päty atď. Jedným slovom inštinktívne hľadá nejaký ladiaci rytmus, ktorý mu pomáha oslobodiť sa.

Rytmické pohyby znižujú nervové napätie. Mamičky napríklad uspávajú plačúce bábätká a ak rytmus hojdania zodpovedá ich stavu, bábätká zaspia.

Ľudia sa počas modlitby mimovoľne kývajú so vzlykmi, klaňajú sa. Zovretie prsta do dverí a horúčkovito trasieme štetcom. Osoba, ktorá dostala pomliaždenú ruku, si ju inštinktívne pritlačí na hruď a začne sa „kolísať“, aby zmiernila bolesť.

Tieto intuitívne, mechanické pohyby, nevedome fixované ľudskou praxou, sú akýmsi náznakom prírody: ako sa zbaviť napätia, fyzického alebo emocionálneho, duševného.

Cvičenie 1

Aby ste túto techniku ​​zvládli, musíte sa sústrediť na seba.

Rytmus vám s tým môže jednoducho pomôcť. Začnite s najjednoduchšou, aj keď veľmi účinnou technikou.

Priblížte sa k stene. Postavte sa k nej chrbtom vo vzdialenosti 10-15 centimetrov. Znížte ruky vo švíkoch. Uvoľnite sa. Zamerajte sa na svoj stav. Zatvorte oči a začnite klesať. Skúste to urobiť 7-8 krát.

Cvičenie 2

Pamätajte si, ako ste hojdaní na hojdačke. Postavte sa a začnite sa mierne kývať dopredu a dozadu, alebo ak chcete, krúživými pohybmi. Počúvajte svoje telo a hojdajte sa tak, aby to bolo príjemnejšie a pohodlnejšie. Zároveň je lepšie spustiť ruky, zavrieť oči alebo ich nechať otvorené - podľa vlastného uváženia. Spočiatku to nie je jednoduché, no po pár opakovaniach to začne vychádzať. Hlavné je hľadať príjemný rytmus hojdania. Taký rytmus, ktorý nechce byť prerušený a pri ktorom sa uvoľňuje nervové napätie a vzniká pocit hlbokého duševného a fyzického pokoja, pocit vnútornej rovnováhy.

Keď nájdete svoj rytmus, môžete cítiť jasnosť v hlave, zlepšenie pohody alebo naopak ospalosť. Táto technika uvoľňuje nervové napätie a to, čo telo potrebuje, je odhalené mysli. Ak sa objaví ospalosť, potom je telo vyčerpané, musíte si na pár minút zdriemnuť. Ak sa počas cvičenia začnú objavovať nepríjemné alebo dokonca bolestivé pocity, nezľaknite sa. Vôbec nejde o zhoršenie vašej pohody.

Neutekajte pred nepríjemnými pocitmi! Toto sú vaše vlastné problémy a len vy ich môžete vyriešiť. Preto upriamte svoju pozornosť na nepríjemné pocity a zážitky počas cvičenia. Tým uvediete narušené vnútorné procesy do režimu harmonického rytmu a po chvíli sa od nich dokážete oslobodiť.

Vnútorný ozdravný proces sa prejavuje aj automatickou zmenou hojdacieho rytmu, ktorý telo naberá akoby samo. Pri tomto cvičení nie sú vôbec potrebné žiadne „samohypnózne formulky“, stačí hľadať príjemný rytmus hojdania. A venovať pozornosť tomu, čo ho priťahuje.

Cvičenie 3

Vykonáva sa v skupine minimálne 4 osôb. Je vhodné to robiť v práci v kruhu kamarátov.

Musíte vytvoriť úzky kruh. Postavíte sa do stredu kruhu, zatvoríte oči, spustíte ruky. Okoloidúci zdvihnú ruky na úroveň hrudníka. Uvoľníte sa a padnete do náručia svojich spolubojovníkov. Prejdú si vás navzájom v smere hodinových ručičiek.

Cvičenie vykonávajú postupne všetci účastníci.

Čas vyhradený pre jednu osobu je 1,5–2 minúty.

Ak hojdacie cvičenie nefunguje, musíte zistiť dôvod, ktorý vám bráni uvoľniť sa a nájsť svoj rytmus.

Pamätajte, že prílišné očakávanie okamžitého výsledku spomaľuje proces emancipácie. Preto by ste sa pri prijímaní mali pomaly naladiť na príjemné pocity.

Odporúča sa vykonávať tieto cvičenia asi 5 minút raz alebo dvakrát denne počas týždňa. Mnoho ľudí má zároveň schopnosť rýchlo uvoľniť nervové napätie a bez kývania. Stačí len túžba alebo "spomienky" na techniky. Potom by ste si mali jeden týždeň od cvičenia oddýchnuť a len sledovať, ako sa pohoda zlepšuje. Počas tejto doby nastanú dobré zmeny, dostaví sa pocit sebavedomia, pretože zakaždým, keď si zvolíte hojdavý rytmus, telo sa zotaví a uzdraví sa samo.

Po prestávke môžete túto techniku ​​znova použiť vo vhodnom čase. Sami uvidíte, ako ho najlepšie využiť. Jedným zo znakov úspechu je zmiznutie strachu z pádu (v doslovnom aj prenesenom význame). Tento strach je vždy skrytý v našom vnútri a rovnako latentne vedie naše životy.

Človek, ktorý sa bojí pádu, a ten, kto sa tohto strachu zbavil, sú odlišní ľudia.

Cvičenie 4

Zmyslom cvičenia je viesť si psychologický denník. Dá sa to nazvať aj psychologickým zápisníkom. Slúži na opísanie nášho vnútorného sveta a zmien v ňom prebiehajúcich. Čo sa týka vonkajších udalostí, mali by sme registrovať len tie, ktoré úzko súvisia s našimi myšlienkami, pocitmi a pozorovaniami. Pozornosť by sa však mala zamerať na:

Rastúce povedomie o svojom „ja“;

Nový význam;

Hodnoty a vzťahy, ktoré objavujeme.

Udržiavanie takéhoto zošita slúži na viaceré účely. Najdôležitejšie z nich je pomôcť dosiahnuť jasnejšiu formuláciu myšlienok, pocitov a pozorovaní. Keď niečo nahrávame, snažíme sa vyjadriť čo najširšie. Snažíme sa ísť za hranice bežného myslenia a banálnej prezentácie. Pri vedení evidencie sa stretávame s potrebou výberu z veľkého množstva uhlov pohľadu, čo do značnej miery vylučuje možnosť vyjadrovania sa vzájomne sa vylučujúcich názorov bez toho, aby sme si túto skutočnosť uvedomovali. Keď sa vyskytne problém alebo zmätok, sme schopní jasnejšie identifikovať základné faktory a urobiť tak prvý krok k ich vyriešeniu.

Uchovávanie rukou písaných poznámok výrazne stimuluje tvorivý proces. Pokus vyrovnať sa s problémom a písomné vyjadrenie našich úvah o tejto veci vždy vyvoláva túžbu pochopiť asociatívne väzby, čo otvára široký priestor pre nové myšlienky a možnosti, o ktorých sme doteraz neuvažovali. Ak sa naučíme dať mysli slobodu, s prekvapením zistíme, aké hĺbky porozumenia máme k dispozícii s takouto emancipáciou.

Vedenie pracovného zošita ako jedna z metód sebazdokonaľovania má niekoľko ďalších funkcií. To umožňuje vyjadriť tým najbezpečnejším možným spôsobom akékoľvek silné a deštruktívne emócie, ktoré v nás vrie. Ak sa naučíme „vypúšťať paru“ na papieri, môžeme zmierniť napätie a pochopiť jeho pôvod.

Vedenie záznamov je užitočné cvičenie, ktoré rozvíja schopnosť koncentrácie, pozornosti a vôle. Môžu pomôcť plachému a tajnostkárskemu človeku slobodnejšie preskúmať určité aspekty ich osobnosti. Ak vezmeme do úvahy všetky tieto faktory, môžeme povedať, že pracovný zošit je dôležitou súčasťou procesu psychosyntézy.

Jeho správanie je dôsledkom osobnej iniciatívy. Človek teda z veľkej časti riadi proces rozvoja a realizácie osobných vlastností.

Okrem nahrávania môžete robiť nejaké skice alebo sa uchýliť k iným vizuálnym vyjadrovacím prostriedkom. Môžu to byť obrazy, ktoré k nám prichádzajú v sne alebo vznikajú v našej predstavivosti; grafy, abstraktné symboly alebo akékoľvek iné prostriedky na zobrazovanie myšlienok v grafickej forme. Ich dôležitou úlohou je, že nám pomáhajú rozvíjať jasnejšie nápady a spájať rôzne koncepty. Tu treba spomenúť aj to, čo zvyčajne nazývame spontánna kresba. Vykonáva sa, keď sme v uvoľnenom stave a naša pozornosť je upriamená na nejaký problém, čiže v podstate automaticky kreslíme, myslíme na niečo iné. Takéto kresby odrážajú naše podvedomie a môžu prispieť k lepšiemu pochopeniu nás samých.

Nasleduje zoznam sekcií, ktoré možno použiť v nahrávkach. Môžete si vybrať ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám a skúsenostiam. Z času na čas by ste mali svoj výber prehodnotiť. Aby bolo možné sledovať vývojový proces a načrtnúť jeho vyhliadky, mal by byť stanovený dátum každého záznamu.

Premýšľanie o nápadoch. Označenie oblasti, o ktorú máte najväčší záujem, ktorej by ste chceli rozumieť čo najhlbšie (vzdelávanie, náboženstvo, matematika, teória systémov, ekológia atď.).

Myslieť na ľudí. Pochopte svoje vzťahy s ľuďmi a odpovedajte na otázky.

Úvahy o udalostiach. Vaša reakcia na dôležité udalosti v živote. Označte momenty, kedy prebiehala súčasne s udalosťou.

Vnútorný dialóg. Rôzne myšlienky, úvahy, predtuchy, otázky, problémy, ktoré nespadajú do žiadnej z vyššie uvedených sekcií.

Sny. Opis, prenos významu, rozvíjanie snov, možné asociatívne väzby (nahrávanie by sa malo vykonať ihneď po prebudení).

Snímky. Vizualizácia a akýkoľvek iný typ zmyslového vnímania. Registrácia informácií o obrázkoch, ktoré sa objavujú buď spontánne, alebo v procese používania určitých techník. Môže sa prenášať vo verbálnej forme a (alebo) vo forme kresieb. Opis pocitov a asociácií inšpirovaných obrázkom, ako aj jeho charakteristiky (tvar, farba atď.), význam a podľa možnosti aj interpretácia prinášajú určitý úžitok.

Hra s predstavivosťou. Rôzne situácie, príbehy, sny atď., ktoré by mohli slúžiť ako základ pre vašu predstavivosť. Tu je najlepšie obmedziť sa na zaznamenávanie tých imaginárnych scén alebo obrázkov, ktoré nesú náboj tvorivého potenciálu.

Schéma. Grafické zobrazenie teoretických konštrukcií (možno ich budete chcieť zahrnúť do časti „Premýšľanie o nápadoch“). To vám pomôže vizuálne vyjadriť svoje myšlienky, ako aj hlbšie pochopiť ich podstatu.

Meditácia. Popis rôznych techník, ktoré ste testovali, témy meditácie a získané výsledky. Všímajte si mieru vhľadu do vecí a hĺbku ich intuitívneho chápania.

Problémy "ja". Opis pocitu identity so sebou samým, odpovede na otázky typu: „Čo som?“, zážitok zo spomínania si na minulosť, metódy meditácie na tému podstaty bytia.

Will. Popis rôznych úrovní prejavu vôle, posúdenie vašich silných a slabých stránok. Všímajte si príležitosti a okolnosti, keď ste vedome použili svoju vôľu. Zapíšte si výsledky cvičení vôle.

Metodika vývoja. Skúsenosti, ktoré nemožno zahrnúť do žiadnej z vyššie uvedených sekcií. Väčšina plne odráža okolnosti, keď vám použité metódy buď pomohli, alebo sa ukázali ako absolútne zbytočné. Vyjadrite svoj názor na dôvody, ktoré viedli k úspechu alebo neúspechu v každom prípade.

Najživšie zážitky. Opis všetkých čias, kedy bol pocit radosti, lásky, pokoja, prebúdzania osobnosti a rastu najhlbší a najsilnejší. Uveďte okolnosti, za ktorých k týmto skúsenostiam došlo, a ich dôsledky.

Dôvody podráždenia. Vaše osobné slabosti, o ktorých viete a chceli by ste ich prekonať. Osobitná pozornosť by sa mala venovať metódam, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ. Všimnite si všetky silné negatívne reakcie, ktoré máte voči iným ľuďom. Môže to naznačovať problémy, ktoré si neuvedomujete, alebo ťažkosti, ktoré môžu v budúcnosti nastať v súvislosti s vaším „ja“.

Citácie. Písanie citátov, ktoré sú pre vás dôležité a na ktoré narazíte pri čítaní.

Vedúce perspektívy. Sledovanie procesu vášho vývoja v čase, vytváranie spojenia medzi minulosťou, prítomnosťou a budúcnosťou. V tejto časti môžete uviesť hlavné míľniky (mosty spájajúce miesto, kde ste boli, kde ste teraz alebo dúfate, že budete v budúcnosti), ako aj priesečníky ciest, po ktorých ste prešli a neprešli, a spomienky.

Cvičenie 5

Toto cvičenie vám umožní odpovedať na otázku: "Čo som?" Je navrhnutý tak, aby vám pomohol dosiahnuť vysokú úroveň sebauvedomenia a objaviť svoje skutočné ja. Cvičenie vychádza z predpokladu, že každý z nás je ako cibuľa, čiže pozostáva z rôznych vrstiev, ktoré ukrývajú to najdôležitejšie: našu podstatu. Tieto vrstvy môžu byť pozitívne alebo negatívne. Odrážajú rôzne aspekty našej osobnosti a nášho vzťahu s vonkajším svetom. Niektoré z týchto vrstiev sú ako fasáda alebo maska, ktorá skrýva to, čo sa nám na sebe nepáči. Za ostatnými sa skrýva niekoľko pozitívnych vlastností, ktoré nedokážeme úplne pochopiť. V každom prípade niekde za týmito vrstvami, v hĺbke každého z nás, sa nachádza centrum kreativity a vibrácie – naše skutočné „ja“, najvnútornejšia podstata nášho bytia.

Cvičenie, ktoré spočíva v odpovedi na otázku: „Čo som?“, nás ľahko a nenápadne privedie k pochopeniu tejto podstaty, pochopeniu a uvedomeniu si seba ako osoby, identity k sebe.

Technika:

1. Vyberte si miesto, kde môžete byť sami so sebou a nikto vás nebude rušiť. Vezmite si papier, napíšte číslo a názov: „Čo som?“. Potom skúste dať písomnú odpoveď na túto otázku. Buďte čo najotvorenejší a najúprimnejší. Pravidelne sa zastavujte a znova si položte túto otázku;

2. Uvoľnite sa, zatvorte oči, vyčistite si hlavu od cudzích myšlienok. Opäť si položte otázku: „Čo som?“ a pozorujte obraz, ktorý sa vám objaví pred očami vašej mysle. Nesnažte sa premýšľať a vyvodzovať závery, len sa pozerajte. Potom otvorte oči a podrobne popíšte všetko, čo ste videli. Opíšte pocity, ktoré ste zažili v súvislosti s obrázkom, a jeho význam;

3. Postavte sa tak, aby bolo okolo vás dostatok voľného miesta. Zatvorte oči a znova sa opýtajte sami seba: "Čo som?" Budete cítiť vibrácie svojho tela. Dôverujte jeho múdrosti, pohyb by sa mal odvíjať, kým nebudete mať pocit jeho úplnosti. Možno by ste mali to, čo sa deje, sprevádzať nejakým zvukom alebo spevom. Na konci napíšte svoje skúsenosti na papier. Odporúča sa vykonávať toto cvičenie po určitú dobu. Jeho účinok sa zvyšuje opakovanými sedeniami.

Cvičenie 6

Večerná prehliadka udalostí je jedným z účinných prostriedkov na odbúranie stresu. Najlepšie sa to robí na samom konci dňa. Pred zaspaním sa pokúste obnoviť všetky udalosti tak, že ich budete posúvať ako vo filme. Začnite však od konca, teda presne od momentu, keď ste sa rozhodli trochu si zacvičiť. Najprv si spomeňte na všetko, čo sa stalo neskoro večer, potom po večeri, napoludnie atď. Dostaňte sa do rána a svojho prebudenia.

Večerný prehľad udalostí možno použiť na analýzu života vo všeobecnosti a seba v ňom. Toto cvičenie je možné upraviť (pozri nižšie), potom vám umožní zamerať sa na jeden aspekt „ja“, na samostatný model, ktorý by ste chceli poznať hlbšie, na konkrétny vnútorný proces. Najdôležitejším faktorom je postoj, s ktorým cvik vykonávate. „Pozrite sa“ na svoj deň a snažte sa, pokiaľ je to možné, pôsobiť ako nezávislý objektívny pozorovateľ, ktorý pokojne a nestranne registruje každú udalosť. Prechádzajte z jednej udalosti do druhej s vyrovnanosťou, bez pocitu radosti, keď je úspešne vyriešená, alebo túžby a smútku v prípade zlyhania. Účelom cvičenia je nestranná registrácia významu toho, čo sa stalo, a nie opätovné prežívanie všetkých udalostí.

Mnoho ľudí považuje za užitočné zaznamenávať svoje postrehy, dojmy do psychologického denníka. Po opätovnom prečítaní napísaného po určitom čase môžete zachytiť niečo nové, predtým nepovšimnuté.

Analýza identity. Táto modifikácia večerného prehľadu udalostí je prehľadom toho, čo sa udialo počas dňa z pohľadu vo vás uzavretých podosobností.

Subpersonality sú rôzne osobnosti alebo psychologické formácie, ktoré sú vo vás obsiahnuté a ktoré sa vyznačujú nezávislými potrebami, cieľmi a aktivitami. Niektoré z nich sú úplne individuálne. Známe sú aj ďalšie osobnosti. Je to dieťa, rodič, dospelý, predstaviteľ konkrétneho povolania, filozof, obchodník atď.

Pred prvým sedením je potrebné obdobie introspekcie, ktoré vám umožní identifikovať tie subosobnosti (možno dve alebo tri), ktoré podľa vášho názoru zohrávajú v tomto období života dôležitú alebo aktívnu úlohu. Ak si vediete psychologický denník, môže vám pomôcť opätovné čítanie poznámok.

Analýza rôznych aspektov. Toto cvičenie je modifikáciou večernej prehliadky udalostí. Pozostáva z pohľadu na to, čo sa stalo, z pohľadu vášho tela, pocitov a mysle.

Možno budete chcieť zvážiť nasledujúce body:

1. S ktorou z týchto troch zložiek sa väčšinou stotožňujem?

2. Ktorá z týchto zložiek dominovala za určitých okolností, ktoré sa odohrali počas dňa? Aká bola činnosť každého z nich?

3. Aké boli hodnoty alebo obmedzenia jednotlivých komponentov? Ako každý pomohol alebo prekážal?

4. Boli medzi nimi nejaké konflikty?

5. Aký podiel ste mali na ich harmonizácii alebo riadení?

O týchto otázkach môžete premýšľať priamo pri preberaní udalostí alebo, ak to sťažuje dokončenie cvičenia, na konci cvičenia. Vyššie uvedené body sú určené na to, aby vás nasmerovali na možné vyhliadky. Niektoré z nich môžete analyzovať a zvyšok vylúčiť. To však neplatí pre bod 1, ktorý je zásadný. Hneď na začiatku by ste si cvičenie nemali komplikovať a venovať mu viac ako 15 minút.

Počas večernej prehliadky udalostí sa môžete pokúsiť zodpovedať aj nasledujúce otázky:

1. Aké podosobnosti dominovali v rôznych časoch dňa? Aké okolnosti (vonkajšie alebo vnútorné) spôsobili, že sa objavili alebo naopak zanikli? Dostali sa medzi sebou do konfliktu?

2. Aké cenné vlastnosti alebo slabé stránky mal každý človek? Ako vám každý z nich pomohol alebo prekážal?

3. Čo chcela každá identita? Aký by bol váš život, keby jeden z nich úplne zvíťazil?

4. Boli podosobnosti v rozpore s tým, čo ste chceli robiť? Ako ste sa podieľali na ich harmonizácii a riadení?

Analýzu týchto bodov je možné vykonať aj počas večernej prehliadky udalostí alebo, ak sa vyskytnú nejaké ťažkosti, v čase jej konca. Účelom odpovedí na vyššie uvedené otázky je identifikovať možné vyhliadky. Hlavnou úlohou cvičenia je dobre sa zoznámiť s podosobnosťami uzavretými vo vás. Hneď na začiatku by ste si cvičenie nemali komplikovať a nezabrať mu viac ako 15 minút.

Cvičenie 7

Sme ovplyvnení všetkým, s čím sa naše „ja“ stotožňuje. Dokážeme skrotiť, ovládať a používať čokoľvek, s čím sa nestotožňujeme.

Základná skúsenosť sebauvedomenia (objavenie „ja“) je už obsiahnutá v ľudskej mysli. To je to, čo odlišuje naše vedomie od vedomia zvierat. Zvyčajne je však sebauvedomenie skôr latentné ako explicitné. Prežívame to ako niečo zahmlené a skreslené. Mieša sa s obsahom nášho vedomia a je ním zahalená.

Neustále vplyvy rôzneho charakteru znečisťujú vedomie a vedú k falošnej identifikácii jedinca nie s vedomím ako takým, ale s jeho obsahom. Ak chceme dosiahnuť jasné a zreteľné sebauvedomenie, potom prvá vec, ktorú musíme urobiť, je nestotožňovať sa s obsahom nášho vedomia.

Presnejšie povedané, zvyčajným stavom pre väčšinu ľudí je stotožnenie sa s tým, čo nám dáva pocit existencie v tomto svete, realitou alebo napätím bytia. Toto stotožnenie sa s časťou nás samých zvyčajne súvisí s vedúcou funkciou alebo rolou, ktorú v živote hráme. Môže mať rôzne podoby.

Niektorí ľudia sa stotožňujú so svojím telom. Počúvajú sa zvnútra a často o sebe hovoria najmä z pozície vnemov. Inými slovami, stotožňujú svoju činnosť s prácou tela.

Sú ľudia, ktorí sa stotožňujú s pocitmi. Ich skúsenosť a jej opis nepresahujú tento okruh. Veria, že pocity sú hlavnou a najintímnejšou súčasťou ich „ja“, pričom myšlienky a fyzické vnemy vnímajú ako niečo vzdialenejšie a do istej miery s nimi nesúvisiace. Tí, ktorí sa stotožňujú s mysľou, budú pravdepodobne hovoriť o sebe z hľadiska inteligencie, aj keď sa ich pýtajú, ako sa cítia. Takíto ľudia často považujú pocity a vnemy za niečo druhoradé alebo si ich vôbec neuvedomujú. Mnohí z nich si vyberajú rolu pre seba a konajú v súlade s ňou ako „matka“, „manžel“, „manželka“, „kadet“, „študent“, „podnikateľ“, „učiteľ“ atď.

Takáto identifikácia s niektorou časťou osobnosti môže človeka do určitej miery uspokojiť, no má vážne dôsledky. Bráni vám to uvedomiť si pravé „ja“, seba samého v jeho celistvosti; aký človek skutočne je. Táto identifikácia vylučuje alebo značne obmedzuje možnosť spoznávania iných zložiek našej osobnosti a ich plnohodnotného využívania. Teda naše „zvyčajné“ vyjadrenie seba samých v tej či onej dobe je obmedzené; toto je len zlomok toho, čo sa dá dokázať. Vedomé alebo nevedomé uvedomenie si, že nemáme prístup k viac ako polovici toho, čo je v nás, môže viesť k frustrácii a bolestivým pocitom nedostatočnosti a strachu.

Dlhšie stotožnenie sa s rolou alebo vedúcou funkciou navyše často a takmer nevyhnutne vedie k nebezpečnej životnej situácii, ktorá skôr či neskôr končí pocitom straty a zúfalstva. To sa často stáva športovcom, ktorí zostarli a stratili fyzickú silu; s herečkami, ktorých krása vybledla; s matkami, ktorých deti vyrástli a opustili ich; so študentmi, ktorí ukončili vzdelávaciu inštitúciu a stoja pred novými povinnosťami.

Takéto situácie môžu spôsobiť vážne a veľmi bolestivé krízy. Možno ich vnímať ako čiastočnú psychickú „smrť“. Akékoľvek pokusy zostať v bývalej, odchádzajúcej kvalite, sú odsúdené na neúspech. Jediným riešením problému je znovuzrodenie, teda nový a širší prístup k identifikácii. To si niekedy vyžaduje zlomenie celej osobnosti, čo vedie k novej, vyššej úrovni a stavu bytia. Proces smrti a znovuzrodenia je symbolizovaný v mnohých mystických obradoch a opísaný v jazyku náboženstva mnohými mystikmi. V súčasnosti sa opäť rozšírila, ale už ako transpersonálna skúsenosť a realizácia.

Tento proces často prebieha bez jasného pochopenia jeho významu a dokonca proti vôli a túžbe jednotlivca. Vedomá, zámerná a dobrovoľná spolupráca však môže vo veľkej miere prispieť k jej rozvoju a zrýchleniu.

Dá sa to dosiahnuť vykonávaním cvičení známych ako „disidentifikácia“ a „identifikácia“, alebo skôr „sebaidentifikácia“. Pomáhajú nám dosiahnuť slobodu a právo vybrať si akýkoľvek aspekt osobnosti, s ktorým sa chceme stotožniť alebo sa s ním nestotožniť. To posledné závisí od toho, čo sa nám v vzniknutej situácii zdá najvhodnejšie. Môžeme sa tak naučiť ovládať všetky prvky a aspekty našej osobnosti a šikovne ich využívať na dosiahnutie komplexnej a harmonickej syntézy. Z tohto dôvodu zohráva cvičenie ústrednú úlohu v psychosyntéze.

Slúžia ako nástroj, ktorý vám pomôže uvedomiť si svoje „ja“ a rozvíjať schopnosť dôsledne sústrediť pozornosť na každý z hlavných aspektov osobnosti. Keďže zostávame vonkajším pozorovateľom, dostávame možnosť ich spoznať a preskúmať.

Prvá etapa, ktorá pozostáva z cvičenia „disidentifikácia“ (ako je uvedené nižšie), zahŕňa tri časti vedúce k uvedomeniu si fyzických, emocionálnych a mentálnych aspektov. Výsledkom ich implementácie je sebaidentifikácia. Po získaní určitých skúseností je možné cvičenie rozšíriť alebo upraviť, ako bude uvedené nižšie.

Technika vykonávania. Zaujmite pohodlnú polohu, uvoľnite sa, niekoľkokrát sa pomaly a zhlboka nadýchnite (ako prípravný krok môžete použiť ktorúkoľvek z relaxačných techník). Potom pomaly a zamyslene povedzte nasledovné:

1. Mám telo, ale nie som toto telo. Moje telo môže byť v rôznych stavoch: môže byť zdravé alebo choré, oddýchnuté alebo unavené. Nemá to však nič spoločné s mojím skutočným ja. Svoje telo považujem za vzácny nástroj, ktorý mi umožňuje vykonávať nejakú činnosť vo vonkajšom svete, ale je to len nástroj. Správam sa k nemu dobre, snažím sa robiť všetko pre to, aby to bolo super. Nie som to však ja. Mám telo, ale nie som toto telo.

Teraz zatvorte oči a zopakujte si hlavné body vyššie uvedeného tvrdenia. Potom sa sústreďte na najdôležitejší bod: "Mám telo, ale nie som toto telo." Skúste si túto skutočnosť zafixovať vo svojej mysli čo najviac. Potom otvorte oči a urobte všetko v rovnakom poradí v nasledujúcich dvoch krokoch.

2. Prežívam nejaké emócie, ale tieto emócie nemám. Moje emócie sú rôznorodé, môžu sa meniť, stať sa ich opakom. Láska sa môže zmeniť na nenávisť, pokoj na hnev, radosť na smútok. Zároveň moja podstata, moje skutočné „ja“ zostáva nezmenené. "Ja" je vždy "ja". Aj keď ma možno na chvíľu zaplaví vlna hnevu, viem, že to prejde, pretože ja nie som tento hnev, keďže dokážem pozorovať svoje emócie a pochopiť ich pôvod, môžem sa ich naučiť zvládať a harmonizovať. Takže je úplne jasné, že to nie som ja. Prežívam nejaké emócie, ale ja nie som tie emócie.

3. Mám myseľ, ale nie som moja myseľ. Moja myseľ je cennou skúsenosťou poznania a vyjadrovania, ale nie je podstatou mňa samej. Získavanie nových vedomostí a skúseností, nasávanie progresívnych myšlienok, je v neustálom vývoji. Niekedy ma myseľ odmieta poslúchnuť, takže to nemôžem byť ja, moje „ja“. Z hľadiska vonkajšieho aj vnútorného sveta je to orgán poznania, ale nie som to ja. Mám myseľ, ale nie som moja myseľ.

Teraz začína fáza identifikácie. Opakujte pomaly a premyslene:

4. Po oddelení svojho „ja“ od vnemov, emócií a myšlienok spoznávam a potvrdzujem, že som centrom absolútneho sebauvedomenia. Som centrom vôle, schopným pozorovať a podriadiť si všetky psychické procesy a svoje telo, ako aj riadiť ich.

Zamerajte sa na vedúcu pozíciu: "Som centrom absolútneho sebavedomia a vôle." Pokúste sa preniknúť do tejto myšlienky čo najhlbšie a zafixujte si ju vo svojej mysli.

Keďže účelom tohto cvičenia je dosiahnuť špeciálny stav vedomia, pri jeho zvládnutí môžete výrazne zmeniť techniku ​​jeho vykonávania. Takže po určitom tréningu (niektorí ľudia to zvládnu od samého začiatku) môžete cvičenie modifikovať rýchlym a dynamickým prechádzaním štádiami dezidentifikácia, čo znamená zamerať sa len na vedúce pozície:

a) Mám telo, ale nie som moje telo. Prežívam emócie, ale ja nie som tie emócie;

b) Mám myseľ, ale nie som moja myseľ.

V takom prípade je vhodné trochu rozšíriť a prehĺbiť štádium sebaidentifikácie, ktoré bude vyzerať takto:

5. Čo som potom? Čo zostáva po tom, čo som sa oddelil od tela? Moje pocity, pocity, túžby, činy? Moja podstata zostáva centrom sebauvedomenia. Je to stály faktor v neustále sa meniacom toku môjho osobného života. To je to, čo mi dá pocit bytia, stálosť, vnútornú rovnováhu. Potvrdzujem svoju identitu tomuto centru a uvedomujem si jeho stálosť a energiu. (Pauza.)

Uznávam a potvrdzujem, že som centrom absolútneho sebauvedomenia a tvorivej dynamickej energie. Chápem, že keď som v strede pravej identity, môžem pozorovať všetky psychické procesy a svoje fyzické telo, ako aj ich ovládať a harmonizovať. Chcem, aby uvedomenie si tohto faktu nikdy neopustilo moju dušu v zhone každodenného života, aby mi pomohlo a dalo mu určitý zmysel a smer.

Keď sa naučíte sústrediť sa na stav vedomia, môžete o niečo skrátiť štádium identifikácie. Hlavnou úlohou je dosiahnuť určitú zručnosť, ktorá vám umožní rýchlo a dynamicky prejsť všetkými fázami deidentifikácia a potom zostať v stave zamerania sa na svoje „ja“ po určitú dobu, v závislosti od vašej túžby. To umožní kedykoľvek oddeliť skutočné „ja“ od ohromujúcich emócií, obsedantných myšlienok, neuspokojivých rolí atď. a posúdiť situáciu, jej význam a pôvod, ako aj najefektívnejšie spôsoby, ako sa z nej dostať. postavenie vonkajšieho pozorovateľa.

Najlepšie výsledky prinášajú denné cvičenia, ktoré je žiaduce vykonávať na samom začiatku dňa, teda hneď po spánku. Cvičenie teda možno vnímať ako symbolické druhé prebudenie. Dôležité je aj to opakovať ho v redukovanej forme niekoľkokrát denne a vrátiť sa tak do stavu neidentifikovaného „ja“.

Cvičenie je možné modifikovať a prispôsobiť potrebám a cieľom jednotlivca pridaním štádií disidentifikácia alebo zahrnutím niektorých iných aspektov ako troch základných (fyzický, emocionálny a mentálny). Môže to začať deidentifikácia, ktorej účelom je oddeliť sa od pocitov a túžob generovaných túžbou hromadiť materiálne hodnoty alebo od rolí, ktoré hráme v každodennom živote.

Pozrite si príklady nižšie:

a) Mám nejaké túžby, ale nie som moje túžby. Vznikajú v dôsledku vnútorných impulzov emocionálneho alebo fyzického charakteru, prípadne pod vplyvom iných príčin. Túžby sa často menia, dostávajú sa do vzájomného konfliktu, menia svoju polaritu, prechádzajú od lásky k odmietaniu či nenávisti a naopak. Moje túžby teda nie som ja. Mám nejaké túžby, ale nie som tieto túžby (najlepšie je použiť túto modifikáciu cvičenia medzi emocionálnym a mentálnym štádiom; popísané vyššie);

b) Venujem sa rôznym činnostiam a hrám v živote širokú škálu rolí. Musím ich hrať a snažím sa to robiť čo najlepšie, či už je to rola syna alebo otca, manželky alebo manžela, učiteľa alebo študenta, umelca alebo správcu. Ale som viac ako len syn, otec, umelec. Sú to len jednotlivé roly, ktoré hrám dobrovoľne a ktoré môžem pozorovať zvonku. Nie som teda svojimi rolami. Som identický sám so sebou, som nielen herec, ale aj režisér činohry.

Toto cvičenie možno úspešne a efektívne využiť pri práci so skupinou. Vedúci triedy prečíta všetky ustanovenia a jeho účastníci ho počúvajú so zavretými očami a snažia sa čo najhlbšie pochopiť význam slov.

Poznámka. Široko sa používajú ďalšie dve varianty frázy: „Mám ..., ale nemám ...“. Znejú takto:

1. Mám ..., ale nemám ...;

2. Mám ..., a som niečo viac ako ....

Cvičenie 8

Sebaidentifikácia. Táto technika bola vyvinutá s cieľom určiť polohu vnútorného „ja“ vzhľadom na vyššie, božské „ja“. Je založená na určitých konceptoch, ktoré môžu pomôcť pri nadväzovaní kontaktu medzi týmito „ja“. Môžu jej však aj brániť. Neexistujú tu žiadne záruky. Úlohou cvičenia je nasmerovať svoje vedomie správnym smerom a umožniť precítiť povahu tohto kontaktu. Zažité pocity sú vždy prísne individuálne a majú nejaké mystické zafarbenie.

Najpozitívnejší výsledok sa dosiahne neustálym a dlhodobým tréningom. Prispieva k stálemu posilňovaniu spojenia s „ja“ a rastu uvedomenia si vlastnej identity s nekonečnosťou bytia.

1. Ako prípravná fáza sa používa cvičenie 7, ktoré by sa malo vykonávať niekoľko dní, pričom by sa mala zvoliť jedna z jeho najvhodnejších foriem.

2. Keď ste sa naučili dosiahnuť stav vonkajšieho pozorovateľa, sledujte tok vnemov vo fyzickom tele, ako aj emócie a myšlienky, zamerajte naň všetku svoju pozornosť, to znamená, snažte sa „pozorovať“ samotný proces pozorovania a pochopiť jeho podstatu.

3. Predstavte si časový úsek, napríklad jednu hodinu. Postupne ho zväčšujte na jeden deň, týždeň, mesiac, desať, stovky a tisíce rokov atď. Výber časového intervalu a jeho následné zvyšovanie je úplne ľubovoľné. Teraz, keď máte v mysli obrovské množstvo času, skúste ho rozšíriť do večnosti. Zafixujte si pocit, ktorý vznikol a zapamätajte si ho.

4. Potom si predstavte sférický priestor s priemerom asi 30 centimetrov. Postupne zväčšujte priemer na meter, päťsto metrov, kilometer, niekoľko desiatok a tisíc kilometrov atď. Výber priestoru a jeho následné zväčšenie je tiež úplne ľubovoľné. Nechajte všetko prebiehať tak, ako sa to prirodzene deje vo vašej hlave. Teraz, keď máte vo svojej mysli obrovský priestor, rozšírte ho do nekonečna. Zafixujte si pocit, ktorý vznikol a zapamätajte si ho.

5. Teraz sa snažte udržať si v mysli dva vnemy súčasne: večnosť a nekonečnosť. Zamerajte svoju pozornosť na pocit, ktorý vzniká a zapamätajte si ho.

6. Sústreďte sa na svoj dych, potom myšlienky, pocity, fyzické telo. Robte to dovtedy, kým si nebudete plne vedomí seba a svojho známeho okolia. Potom sa snažte rýchlo a na krátky čas vytvoriť pocit, že večnosť a nekonečno sú niekde „tu, nablízku“ a pozorujte, čo sa s tým stane. Uvoľnite sa, počúvajte rytmus dychu, potom otvorte oči a spojte sa s okolitým svetom prostredníctvom zmyslov.

Zaznamenávanie vašich dojmov a pocitov, ktoré vznikli počas tréningu, môže priniesť určité výhody. Z času na čas si ich prezrite, aby ste ovládli zvládnutie techniky sebaidentifikácie, ktorá sa nemôže stať zdrojom potešenia.

Cvičenie 9

Vnútorný dialóg. V každom z nás je zdroj poznania a múdrosti, prostredníctvom ktorého vieme, kto sme, kde sme boli a kam smerujeme. Je akoby naladený na ciele, ktoré pred nami stoja, a dokáže presne predpovedať kroky, ktoré treba podniknúť na realizáciu. Pri kontakte s týmto zdrojom si môžeme hlbšie uvedomiť ťažkosti v ceste jeho vývoja. S jeho pomocou dostávame príležitosť nasmerovať všetku svoju myseľ a vôľu k riešeniu problémov. Správne používanie tohto zdroja prispieva k dosiahnutiu integrity v každodennom živote a zjednoteniu osobných a transpersonálnych parametrov, ktoré sú vlastné nášmu životu, v rámci jednej reality.

Zdroj vnútorného vedenia je spojený s množstvom obrazov. Najbežnejšie z nich sú slnko, diamant, hviezda alebo lúč svetla, anjel, orol, holubica, fénix, Kristus alebo Budha. Za rôznych okolností sa rodia rôzne obrazy. Najčastejšie sa však tento zdroj spája s obrazom múdreho a milujúceho staršieho človeka (muž alebo žena). Sú to dva nezávislé archetypy, ktoré majú podobnosti a celkom jasné rozdiely. Každý z nich by mal byť kontaktovaný. Pomôže vám to lepšie ich spoznať a získať jasnú predstavu o tom, na koho z nich je najlepšie sa v konkrétnom prípade obrátiť. Väčšinou starejší povzbudzuje, stimuluje a inšpiruje, kým žena nás, naopak, upokojuje, vychováva a chváli.

Technika vykonávania. Toto cvičenie pomáha nadviazať spojenie s vnútorným zdrojom múdrosti. Najjednoduchšie je to takto: zavrieť oči, párkrát sa zhlboka nadýchnuť, predstaviť si tvár múdreho starca (starenky), ktorého pohľad je plný lásky. Ak máte problém znovu vytvoriť tento obrázok, potom si najskôr predstavte, že plameň sviečky horí rovnomerne a pokojne, a potom sa pokúste vidieť tvár v jeho strede.

Zapojte sa do rozhovoru so starým mužom (ženou), využite jeho prítomnosť (vyberte si na to najvhodnejší spôsob), aby ste pochopili, čo sa s jeho pomocou deje, aby ste dostali odpoveď na svoje otázky. Tento dialóg môže prebiehať na verbálnej aj neverbálnej (vizuálnej) úrovni. Venujte tomu potrebné množstvo času. Na konci popíšte všetko, čo sa stalo vo vašom denníku, a ak je to možné, zhodnoťte všetky pocity a nápady.

Po určitom období tréningu môže potreba vytvoriť obraz úplne zmiznúť, pretože je možné nadviazať kontakt v inej forme. Môže ísť o vnútorný hlas (tu je vhodné pripomenúť Sokrata). Informácie môžu prísť aj vo forme priameho poznania, ako sa v danej situácii zachovať. Časom môže byť kontakt s vnútorným sprievodcom taký silný, že jeho láska a múdrosť budú hrať vo vašom živote čoraz dôležitejšiu úlohu.

Práca s týmto cvičením si vyžaduje prepojenie dvoch procesov, ktoré prebiehajú na mentálnej úrovni: stanovenie rozdielu a interpretácia toho, čo sa deje. Musíme byť schopní vidieť rozdiel medzi tými obrázkami, ktoré sú autentické a nesú informácie, a chimérami. Napríklad niekedy môže existovať obraz kritického a autoritárskeho človeka, ktorý k vám necíti úprimnú lásku. Môže to byť jedna z vašich podosobností alebo známa osoba, ktorá sa premieta do podvedomia. Preto by ste mali zistiť rozdiel, zistiť, kto sa objavil pred vami, a demaskovať ho. Tiež môžete niekedy počuť to, čo by ste chceli počuť, a nie skutočnú správu.

Po druhé, prijaté informácie nemajú vždy jasný a presný význam a je potrebné ich správne interpretovať. Pozoruhodným príkladom je Boží príkaz daný svätému Františkovi: „Choď a postav kostol nanovo“. František si najprv myslel, že mu Pán prikázal, aby znovu postavil malý zničený kostol San Damiano. Až neskôr objavil pravý zmysel obrody celej katolíckej cirkvi.

Nakoniec treba pripomenúť, že napriek dôležitosti takéhoto kontaktu by sa nemal zneužívať. Najprv musíte čo najhlbšie porozumieť problému, ktorému čelíte, a iba ak naozaj neviete nájsť spôsob, ako ho vyriešiť, požiadajte sprievodcu o pomoc.

Len pri zohľadnení všetkého uvedeného sa metóda vnútorného dialógu môže stať účinným a silným prostriedkom napredovania na ceste osobného rozvoja k spiritualite pomocou psychosyntézy.

Cvičenie 10

Prebudenie a rozvoj požadovaných vlastností. Účelom tohto cvičenia je vytvoriť vonkajšie a vnútorné podmienky, ktoré by prispeli k rozvoju konkrétnej kvality na žiadosť študenta. Je určený na každodenné použitie. Tu budeme hovoriť o pestovaní pokoja. Cvičenie sa však dá ľahko modifikovať a nasmerovať na formovanie takých vlastností, ako je odvaha, trpezlivosť, súcit, optimizmus atď. Je veľmi dôležité, aby výber kvality a rozhodnutie o potrebe jej formovania boli determinované nie kategórie povinností, ale slobodnou vôľou jednotlivca, ktorý sa snaží urobiť ešte jeden krok k vášmu rozvoju.

Technika:

1. Uvoľnite sa a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Zamerajte sa na pojem „pokoj“, pokúste sa pochopiť jeho význam a odpovedať na nasledujúce otázky: aká je povaha, zmysel a podstata tejto vlastnosti? Zapíšte si všetky pocity, nápady alebo obrazy, ktoré sa objavia počas vyučovania, do svojho psychologického denníka;

2. Prehĺbte mieru koncentrácie a uvidíte, aké ďalšie nápady a obrazy súvisiace s pojmom „pokoj“ generuje vaše podvedomie. Opíšte pozorovania v denníku;

3. Uvedomiť si význam tejto kvality, jej účel, možnosti uplatnenia a dôležitosť, ktorú nadobúda v našom uponáhľanom modernom svete. Vyvyšujte túto vlastnosť vo svojich myšlienkach, túžite po nej;

4. Snažte sa dosiahnuť pokoj na fyzickej úrovni. Uvoľnite všetky svaly, dýchajte pomaly a rytmicky. Dajte svojej tvári výraz pokoja. Tu môže pomôcť vizualizácia seba samého v tomto stave;

5. Prebuďte v sebe tento pocit. Predstavte si, že ste na opustenej pláži, v chráme, na zelenej lúke alebo na akomkoľvek inom mieste, kde ste v minulosti zažili pocit pokoja. Niekoľkokrát zopakujte slovo „pokojný“. Nechajte tento pocit preniknúť do každej bunky tela, skúste sa s ním stotožniť;

6. Mentálne reprodukujte tie situácie zo svojho života, ktoré vás dráždili alebo zbavovali pokoja. Možno to bol pobyt v spoločnosti nepriateľskej osoby, potreba vyriešiť zložitý problém, povinnosť rýchlo splniť niekoľko úloh naraz, stret s nebezpečenstvom. Predstavte si, a čo je najdôležitejšie, snažte sa cítiť, že tentoraz ste absolútne pokojní (realizácia tejto fázy môže byť trochu oneskorená kvôli potrebe zvládnuť predchádzajúce kroky cvičenia);

Ako sa zbaviť neurózy na vlastnú päsť

Neuróza, čo to je, príčiny neurózy, príznaky a ako sa prejavuje. Ako liečiť neurózu sami doma. neurotická osobnosť.

Dobrý čas! Dnes je veľmi ťažká téma a veľmi dôležitá, budeme hovoriť o liečbe neurózy.

Na začiatok moderná veda naznačuje, že príčiny vzniku neurózy siahajú do raného detstva, keď sa stanovuje charakter človeka, jeho postoj k sebe, k ľuďom a životu vo všeobecnosti.

A jadro našej postavy sa formuje vo veku okolo 3 až 7 rokov a už neskôr sa niektoré sklony a prejavy tohto charakteru len upevňujú a rastú.

Od detstva sa u neurotika vyvíja úzkostne podozrievavý, neurotický charakter s vlastnými špecifickými údajmi (viac o tom nižšie).

Neurotická osobnosť, teda človek s neurotickým charakterom, žije neustále v stave psycho-emocionálneho stresu, ktorý si často neuvedomuje.

Neustály vnútorný stres ho vedie k častému stresu, nespokojnosti, zvýšenej úzkosti a únave, prípadne až k psychosomatickým ochoreniam: gastritída, hypertenzia, bolesti hlavy, žalúdočné vredy, bronchiálna astma, dermatitída, kolitída atď.

Samozrejme, tieto ochorenia môžu mať aj organickú (fyzickú) príčinu, ale vo väčšej miere sú dôsledkom neurózy, kedy je zásadne podkopaná imunita z neustáleho stresu a emočného stresu a v organizme vznikajú rôzne poruchy.

Príznaky neurózy sú rovnaké ako pri akýchkoľvek duševných poruchách:

• nízka alebo depresívna nálada
• zvýšená, často neprimeraná úzkosť (najmä u ľudí)
• fixácia na traumatickú situáciu
• často zraniteľnosť, vina alebo odpor
• väčšina ľudí má zlý spánok
• únava, letargia, ako pri chronickej únave
• často chvenie v rukách, často zvýšená srdcová frekvencia a tlak
• existuje apatia, dokonca aj k niečomu významnému - príjemnému, ako napríklad (depresívny stav alebo depresia)
• hyperexcitabilita a agresivita atď.

Všetky tieto vyššie uvedené a mnohé ďalšie príznaky vedú k oslabeniu a prerušeniu práce celého organizmu.

Preto neurotici častejšie ochorejú na infekčné choroby, častejšie sa u nich objavia zhubné nádory. A je tu taký pevný fakt - nehody sa im stávajú častejšie, pretože takíto ľudia sa často ponoria do svojich ťažkých myšlienok a v týchto chvíľach vlastne vypadnú z reality, úplne nevedomí toho, čo sa okolo nich deje.

Mimochodom, vlastnosti ako plachosť, nedostatok spoločenskosti, uzavretosť a skromnosť, keď je človek skromný kvôli strachu a nedostatku sebavedomia, to sú tiež znaky neurotického charakteru. Je dôležité pochopiť tento bod rozdielov: Som skromný, pretože Necítim potrebu "rozlišovať sa" , alebo byť skromný, pretože je to tak Bojím sa vyzerať hlúpo alebo že mi nebudú rozumieť.

Nezodpovednosť alebo hyperzodpovednosť sú tiež znakmi človeka s neurotickým charakterom.

Ako som písal vyššie, jadro tohto sa tvorí v našej postave od detstva a formuje sa pod vplyvom tých, ktorí s nami trávili najviac času (väčšinou rodičov). Ale hneď za to neobviňujte svojich rodičov, pretože to urobili oni z nevedomosti sami boli vychovaní rodičmi, od nich to všetko išlo.

Ako súvisí charakter, detstvo a výchova s ​​neurózou? Koniec koncov, neuróza, ako si mnohí ľudia myslia, je nejaký druh duševnej choroby.

Na objasnenie tohto bodu sa o tom bude diskutovať v článku, ale to, čo tu bude uvedené, nestačí na čítanie. Aby ste videli vzťah a dôsledky tohto vzťahu, budete sa musieť sami seba pozorovať, toto všetko sledovať v životných situáciách a cítiť to na vlastných pocitoch (na vlastnej koži).

Neurotizmus ako príčina neurózy. Čo sú neurotici?

Najprv vám pre lepšie pochopenie zmyslu článku chcem dať jedno známe príslovie. Znie to takto:

"Ak zaseješ čin, zožneš zvyk; zaseješ zvyk, zožneš charakter; zaseješ charakter, zožneš osud."

Hovorí: Všetko, čo robíme, je dôležité pre celý náš život. Jediný čin môže vytvoriť návyk, zvyk vytvorí základ pre formovanie charakteru a náš charakter zasa ovplyvní celý náš život.

Porekadlo tiež hovorí, že všetko v našom živote je prepojené: jedno z druhého vyplýva atď.

Naše myslenie určuje naše správanie, preto keď začneme v rôznych situáciách konať určitým spôsobom, vytvoríme si určitý zvyk, určitý vzorec správania, ktorý vždy (alebo takmer vždy) používame v nejakých konkrétnych situáciách.

Od Páči sa ti to návyky a formuje sa náš charakter. Náš charakter je v podstate súbor zvykov a vzorcov správania. Aj keď, samozrejme, existujú jedinečné údaje, sklony a schopnosti, napríklad: temperament sangvinického a cholerického človeka sa bude vyznačovať živosťou reakcií na udalosti a fakty. A rôzni ľudia budú mať rôzne prirodzené schopnosti v určitých oblastiach činnosti a kreativity, ale to nie je základ pre neurotické prejavy.

Zvláštnosť vnímania (vzťahu) k sebe, k ľuďom, k situáciám, k okolitému svetu – to je to, čo odlišuje neurotika od zdravého človeka.

Treba povedať, že asi 80% ľudí má neurotický charakter a zároveň sklon k neuróze. Len ľudia na to nemyslia. hádajte (vo všeobecnosti ako ja svojho času) a verte, že všetky ich choroby, neduhy a zlý zdravotný stav sú spojené s čímkoľvek, len nie s psychikou.

U niektorých ľudí sa neuróza stáva výraznou a prejavuje sa mohutne a hlavne. Takíto ľudia veľmi trpia, mnohí z nich upadajú do depresií a ako sa hovorí, sú už na pokraji.

Iní, ktorí vedú o niečo korektnejší spôsob života, ktorí majú menej vnútorných rozporov, ilúzií a očakávaní, čo znamená menej úzkosti, stresu a napätia, príznaky neurózy (vegetatívne príznaky) sa objavujú menej často a slabšie a človek sa cíti relatívne dobre . Ale ako sa hovorí, všetko je na čas, kým nenastane určitá situácia.

Čo sa skrýva za neurózou? Samotná neuróza nie je to choroba a toto je veľmi dôležité pochopiť. A čo to je, k tomu sa dostaneme nižšie.

Čo je teda neuróza, jej príčiny a ako sa tvorí? Pred liečbou neurózy, pred zvládnutím "nepriateľa", ho človek musí rozpoznať zrakom.

Nenaplnené, najvnútornejšie túžby a, ktoré vychádzajú najmä z jeho neurotického charakteru, vedú k stavu ľudskej neurózy. V skutočnosti ide o detské myslenie a správanie už dospelého človeka, s ktorým sa snaží riešiť vznikajúce životné situácie.

Navyše si tieto detské chyby v správaní a myslení človek nevšimne, jednoducho ich nepozná a je si istý, že myslí a správa sa správne.

V obsahu nášho charakteru klam inštalácie a presvedčenia, zavedené požiadavky na seba, na ľudí a na svet okolo, a základ toho všetkého sa tvoril najčastejšie v detstve - so znamienkom mínus (zlé) alebo plus (dobré). A čím viac "proti" nezdravé presvedčenia, pravidlá a požiadavky, tým viac neurotických „výstrelkov“ postavy.

Napríklad, ak osoba v detstve z nejakého dôvodu vytvorila „mínus“ k sebe, potom sa už v dospelosti bude nevedome, bez zjavnej príčiny, cítiť neisto, bude to pre neho veľmi ťažké a bude závisieť od názorov iných.

Navyše sa tak bude cítiť, keď bude veriť, že sa tak práve narodil, pričom si vôbec neuvedomuje, že jeho pochybnosti sú len dôsledok charakteru formovaného v detstve a všetko, čo k tejto postave patrí.

Príčiny neurózy a ako sa tvorí?

Neurotická postava so svojimi postojmi, stratégiami a presvedčeniami je len jednou zložkou, no na zavŕšenie tohto kruhu je potrebná aj druhá.

Neuróza vzniká na pozadí očakávaní, kedy človek od života naozaj niečo očakáva, ale tieto očakávania sa nenapĺňajú V dôsledku toho sa ukazuje, že očakávania človeka nezodpovedajú realite, v ktorej sa práve nachádza.

To znamená, že človek naozaj chce jednu vec, ale v skutočnosti je všetko inak, on nemôže to prijať, nevie sa vnútorne upokojiť, no nedokáže ani niečo zmeniť. Odtiaľ vzniká vnútorný konflikt, neustály psycho-emocionálny stres, úzkosť a sebabičovanie.

Ukazuje sa: existuje jedna realita a človek chce a usiluje sa o inú realitu. V skutočnosti skresľuje vnímanie sveta vo svojom vnútri a všetkými možnými spôsobmi sa snaží prispôsobiť realitu tak, aby zodpovedala jeho očakávaniam.

Pre pochopenie analyzujeme všetko v poriadku. Aké sú tieto očakávania (mimochodom, je ich veľa) a ako vzniká vnútorný nesúhlas s realitou neuróza?

takže, existuje realita v ktorom všetci žijeme, a existujú určité očakávania od reality . A tieto očakávania naplnený vášňou. Ak by človek nemal takú emocionálnu, nekontrolovateľnú vášeň v očakávaniach, všetko by bolo v poriadku.

A každý neurotik si je istý, že realita musí byť iná, ako je teraz. Myslí si, že musí mať isté finančné možnosti, musí mať takú a takú rodinu, krásnu manželku (manžela), musí mať to a to, nejako určite navonok.

Napríklad dievča (žena) sa nebude môcť na verejnosti cítiť dobre, ak je jej priateľ škaredý, nižší ako jej výška alebo má nejaký nápadný „defekt“. Niečo ju drží blízko neho, možno peniaze alebo skutočnosť, že je s ním skutočne šťastná sama. Neprijíma však úprimné potešenie zo života po jeho boku, a to len pre svoje neurotické presvedčenie. Cíti sa istým spôsobom chybná a zdá sa jej, že sa na ňu ľudia pozerajú a myslia si, že s ním proste musí byť, že sa o nich diskutuje. Ale tu je najdôležitejšie, že JU TO NAŤAŽI. Ale nemala by neurotické myslenie a veľmi by jej záležalo na tom, čo si tam kto myslí, a bola by pokojná a radostná. Vskutku, pre šťastie nie je vôbec potrebný niečí názor a kto ho potrebuje, znamená to, že je závislý a určite bude mať problémy.

A niekto chce byť ako ich idoly, ako niektorí herci. Niekto nikdy nemal rád jeho oči, nos, pery, lícne kosti, výšku, postavu, a keby to bolo niečo iné, čo by zodpovedalo jeho predstave o úspešnom človeku, bol by šťastný.

Ale v skutočnosti je to teraz tak, ako to je, a človek túto realitu nedokáže prijať, preto často alebo neustále zažíva stres a z toho vznikajúce nepríjemné telesné pocity (príznaky). A to bude pokračovať, kým neodstráni inštaláciu (falošný cieľ), ktorý bol kedysi v ňom stanovený: „Musí byť taký príťažlivý, aby sa cítil istejšie a získal súhlas.“

A to je len kúsok z toho, čo môže človeka pripraviť o pokoj a priviesť ho k neuróze.

Adaptant a protestant alebo dve strany tej istej mince.

Neurotický charakter človeka môže mať dva hlavné aspekty a v súlade s tým sa formujú určité životné stratégie.

Hoci najčastejšie tieto aspekty a následne aj životné stratégie, presvedčenia a požiadavky na seba ozývajú sa navzájom, teda v človeku je tam oboje. Kvôli tomu má v rôznych situáciách často akútny vnútorný konflikt, teda vnútorný, často duševne neuvedomený boj (hádka) vo svojom vnútri.

Človek si síce tento vnútorný boj v hlave neuvedomuje, ale fyzicky ho cíti vo vzniknutých emóciách a nepríjemných symptómoch v tele.

Príklad vnútorného konfliktu. Pri komunikácii s druhým človekom som chcel potešiť. Mám však postoj – „musím byť silný“, čo znamená, že nie je možné sa niekomu prispôsobiť, potešiť alebo ukázať nejaké „mäkké“ vlastnosti. V dôsledku toho môže nastať konflikt medzi dvoma prioritami (ak existujú): „chcem sa páčiť“ a „byť silný“ a pocítite vnútorné nepohodlie. Práve tento konflikt sa u mňa predtým často prejavoval a nechápala som, prečo mi zrazu začalo byť horšie.

Kto je prispôsobivý a protestant? Myslím, že pri čítaní článku ľahko pochopíte. Mimochodom, neurotik má síce obe vlastnosti, ale niektoré sú hlavné.

Ak sa človek veľmi často snaží vnútiť ostatným svoje očakávania, snaží sa zmeniť iných ľudí, neustále argumentuje, radí, keď sa ho vôbec nepýta, často je v konflikte s každým, okrem tých, ktorých považuje za autoritu pre seba, je to protestant.

Jeho postoj k ľuďom okolo neho je väčšinou so znamienkom mínus. V jeho chápaní a v jeho presvedčení by sa ľudia takto správať nemali, ale mali by byť akosi iní.

Neakceptuje fakt, že všetci ľudia sú iní, každý zmýšľa úplne inak a že každý má veľa svojich životných ťažkostí a trápení, každý má svoje hodnoty, svoju výchovu, svoje presvedčenie, názory a stereotypy. Ale neurotik si to nevšimne, nenapadne ho to, pretože je neustále zaneprázdnený sám sebou, mnohí dokonca veria, že svet sa točí okolo nich – egocentristov.

Zároveň sa cíti zle, ale obviňuje nie seba, ale okolnosti a iných ľudí. Hovorí sa, že kvôli nim sa cítim tak zle, keby sa správali inak a všetko by bolo v poriadku.

Všetko naokolo: kolegovia z práce, deti, manželky, manželia, rodičia, neurotik nájde na každom nedostatky. Všetci z nich by sa podľa jeho názoru mali správať určitým spôsobom vo vzťahu k nemu a k životu vo všeobecnosti uvažuje„správne“.

- Nemal by ležať na gauči, piť pivo, relaxovať s kamarátmi, ale mal by sa venovať len jej, zarábať viac peňazí, mal by s ňou súhlasiť, starať sa o deti a záležitosti. Alebo musí variť, upratovať, prať, byť vždy krásna a upravená, musí byť k nemu vždy pozorná, musí sa oňho starať.

Teda len „chcem a chcem“, každý by mal a mal. Iba požiadavky a očakávania. Všetky tieto depresívne emócie a stresy spôsobujú odmietnutie toho, čo je. Preto sa cítime každý deň.

Človek verí (také sú jeho neurotické presvedčenia), že ľudia okolo neho jednoducho nevedia, ako by mali žiť, no je si istý, že vie, ako by mali robiť, aby sa cítili lepšie.

V dôsledku toho sa ukazuje nemali by byť taký čo oni sú . A VŠETKO BY MALO BYŤ TAK, AKO CHCEM!

Človek s neurotickým charakterom sa snaží všetkými možnými spôsobmi zmeniť (prerobiť) túto realitu tak, aby vyhovovala jeho názorom, presvedčeniam a očakávania.

Má určité iracionálne (škodlivé) myšlienky a správanie zamerané na stále prinášanie reality do jeho očakávaní. K tomu neustále nad niečím premýšľa, ponára sa do seba, vykonáva nejaké manipulácie, nezdravé vplyvy na seba, vplyvy na ľudí, na udalosti, aby začali spĺňať jeho očakávania.

A ak niečo z očakávaní nie je opodstatnené, okamžite vzplane nevôľa, emocionálny stres a množstvo negatívnych pocitov vo vnútri.

Aby ste videli vzťah medzi myšlienkami a správaním na jednej strane a prejavom neurotických symptómov na strane druhej, urobte nasledovné: pozrite sa zblízka na seba, konkrétne na svoje vnútorné pocity a uvidíš, čo zažiješ vo chvíli, keď Uráža vás niekto, hnevá vás, hnevá vás, alebo sa obviňujete a karháte?

To znamená, keď zažijete nespokojnosť a agresiu voči niečomu vonkajšiemu (osoba, okolnosti) alebo agresiu voči vnútornému (k sebe).

A poviem vám: okrem samotných emócií a duševnej nepohody sú to vždy nepríjemné fyzické pocity v tele (príznaky). Napríklad ten, kto sa často zapája do sebabičovania a často potláča emócie, môže mať bolesť hlavy; tí, ktorí sú často nahnevaní, môžu pociťovať bolestivé príznaky srdca atď.

To všetko je spôsobené vzťahom psychiky, fyziky a biochemických reakcií v tele, ktoré sa vyskytujú v dôsledku vonkajších faktorov.

Podrobnejšie sa to deje. Stalo sa niečo vonkajšie. udalosť, Naraz vznikol niektoré myslel si(negatívne alebo pozitívne v závislosti od udalosti). Mimochodom, tieto myšlienky si často neuvedomujeme, to znamená, že ich nezachytíme logikou, ale prebehnú nám v mysli. Ďalšia myšlienka provokuje niektoré emócia, ktorý spôsobuje určité biochemické reakcie v tele a najmä v mozgu.

A ak prežívame úzkosť, strach, podráždenie, hnev či odpor, teda negatívnu (stresovú) emóciu, tak sa v tele automaticky produkujú stresové hormóny, ako napr. kortizol, aldosterón a mobilizujúci hormón adrenalín.

Keď prežívame radosť, telo produkuje endorfíny a serotonín . Ak cítime úplný pokoj, je to vďaka melatonín. Mimochodom, vďaka tomuto hormónu, keď sa bude produkovať v správnom množstve, budeme mať normálny spánok.

A každá z týchto látok nám buď dodáva energiu a pocit radosti, pohody (pokoja), alebo spôsobuje a zvyšuje úzkosť a oberá nás o silu.

To všetko posilňujú aj fyzické reakcie tela: relaxácia (počas odpočinku) alebo svalové napätie (počas úzkosti), zrýchlená srdcová frekvencia, nejaká bolesť v tele (pri emočnom strese - bolestivé alebo nepríjemné pocity v akomkoľvek orgáne), atď. d.

To vedie k častým zlyhaniam autonómneho nervového systému, čo v skutočnosti spôsobuje VVD (vegetovaskulárnu dystóniu) a poruchy mozgových funkcií, to sú prejavy neurózy.

A ak sa niektoré procesy vyskytujú často, stanú sa chronickými a neskôr (ak sa nič neurobí) to všetko povedie k nejakému fyzickému ochoreniu.

No a čo sú to neznesiteľné, emotívne a emotívne zážitky, asi sami dobre viete.

Neurotický charakter: stratégie vedúce k neuróze

Dovoľte mi pripomenúť, že od detstva sa u neurotika vyvíja postava s určitými neurotickými črtami, určitými požiadavkami na seba, určitými presvedčeniami a určitým životom. stratégií.

Tieto stratégie sú charakteristické pre všetkých ľudí vo všeobecnosti, ale postoj k nim u neurotika a zdravého človeka je odlišný.

Stratégie:

• byť vždy najlepší
• ako ostatní - potešiť ostatných (byť zaujímavý (och), nie nudný)
• byť silný
• byť vždy chytrý (správny, vo všetkom správny)

Napríklad životná stratégia „musí byť najlepší“ sa môže u dieťaťa vytvoriť, ak ho rodičia nevedomky nútia porovnávať sa s ostatnými: „ Dnes ste dostali trojku, ale vaša kamarátka Danila odpovedala na päťku – berte si z neho príklad«.

Zdravý človek to vníma takto: „Áno, chcel by som byť v niečom najlepší alebo sa mu páčiť, ale ak nie, tak dobre.“

A ak svoj cieľ nedosiahne, samozrejme zažije smútok ako prirodzenú reakciu na neúspech, no ten čoskoro prejde sám, lebo človek sa nezavesí, stratégia nie je jeho prioritou, veľmi dobre vie, čo je pre neho v živote najdôležitejšie, pozná jeho skutočné túžby a zameriava sa na to, a nie na nejaké stratégie.

Neurotik sa na druhej strane odvoláva na svoje stratégie mimoriadne bolestivé je nimi len posadnutý. Tieto stratégie sú naplnené emocionálnou vášňou a vnútorným obsahom (teda akoby niečo zvnútra nútilo nasledovať tieto stratégie), úplne ovládajú jeho život.

Tieto stratégie ľuďmi nepochopené, zatiaľ čo on najpozornejší spôsobom nepozeraj na seba na ich správanie, myšlienky a činy.

Tu je veľmi dôležité všímať si, čo vás v konkrétnych situáciách ovláda. A aby ste to pochopili, musíte sa pozrieť hlboko do seba a byť pozorní a pozorní úprimný k sebe, potom neurotická túžba sa realizuje, a bude príležitosť zbaviť sa ho.

Uvediem príklad. Jeden muž úprimne smeje sa a zabáva sa v pohode, vtipne cíti a správa sa v kruhu ľudí. Ďalší sa na niekoho usmieva predstieraže je zábavný a zabáva sa preto, že ho k tomu tlačí niečo znepokojujúce, a nie preto, že sa naozaj baví.

V tomto prípade sa ukazuje, že sa niečoho nevedome bojí, napríklad zdať sa čudným alebo hlúpym, a preto prenasleduje nezdravý cieľ: zdať sa ľuďom nejako. Výsledkom je vnútorný konflikt, napätie, emočná nepohoda a niektoré nepríjemné telesné symptómy. A to všetko zase môže viesť k úplnej strate nálady. A toto je jednoduchá situácia, ale stále komplikovanejšia a ťažšia.

Tieto stratégie nútia neurotika neustále sa snažiť niečo dokázať sebe aj iným. A ako viete, čo dokazuje- to znamená, že to ešte nie je dokázané a naďalej hľadá a dokazuje svoju kompetenciu, úspech, svoj význam, solventnosť atď., s mocou a hlavnou snahou ukázať všetkým, že je hodný pozornosti, úcty a lásky.

Po vykonaní činu (činov), ktoré posilňujú jeho sebavedomie, čoskoro opäť potrebuje dôkaz a všetko sa deje v kruhu.

Neurotik je často v pretekoch sám so sebou. Zdá sa mu, že keď niečo dosiahne alebo niečo bude mať, potom sa stane šťastným. Myslí si takto: "Keď budem mať všetko, čo tak veľmi chcem, vtedy budem žiť."

Mnoho ľudí hľadá šťastie v budúcnosti a to, že práve teraz sa môžete vnútorne upokojiť, uvoľniť a cítiť potešenie práve z pocitu života a všetkého, čo už v tomto živote existuje (aj keď neexistuje nič iné ako život sám) , to je oni neprijímajú.

Ciele neurotika sú svojou povahou iracionálne

Aby ste sa zbavili neurózy, je dôležité vidieť svoje falošné ciele a presvedčenia, ktoré vedú k stresu a napätiu, sú základnými príčinami neurózy.

Napríklad chcieť kúpiť auto je úplne dobrý cieľ. Ale neurotik bude chcieť mať cool auto, ani nie tak kvôli praktickému použitiu a pohodliu, ale byť závidený, rešpektovaný a lepšie zaobchádzať, v skutočnosti posilniť ich sebaúctu, získať pozornosť a pochvalu. To znamená, že tu je hlavnou túžbou človeka predvádzať sa a predvádzať sa.

Neurotickí ľudia majú vždy živý pocit, že im niečo chýba, kvôli čomu prichádzajú do neustálej úzkosti a nespokojnosti.

Takíto ľudia vo veľkej väčšine vždy chcú vyniknúť, ale veľmi často sa boja deklarovať svoje ambície, obávajú sa urobiť chybu kvôli strachu. Je to tak preto, že po prvé neurotický charakter so svojimi presvedčeniami a stratégiami vyvoláva v človeku úzkosť a napätie; po druhé, to vnútorné mu nedovoľuje uvoľniť sa a cítiť sa pokojne, čo ho zbavuje sily a podkopáva dôveru v jeho schopnosti.

Všetky tieto vyššie uvedené životné stratégie robia neurotickú osobnosť skús byť niekým a postupne zvykať si na pôsobiť ako niekto, má nakoniec dobre zahranú, hereckú, ochranársku rolu.

Človek, ktorý žije so stratégiou „potešiť ostatných“, aby bol schválený, sa bude snažiť konať tak, aby naplnil očakávania ostatných.

Bude sa snažiť byť zodpovedný, bystrý, dobrý a korektný, s určitým (hraným) výrazom tváre (mimika), určitým vystupovaním, držaním tela, ale nie pre seba nie pre svoje vlastné skutočné záujmy a hodnoty, o ktorej často ani nevie, jednoducho si neuvedomuje, čo vlastne ku šťastiu potrebuje, pretože je sám v sebe zmätený, ale len preto, aby si získal pozornosť a súhlas ostatných, keďže jeho, jeho pohoda a nálada priamo závisia od pozornosti ľudí okolo neho. Na uvedomenie si skutočných hodnôt nie sú potrebné žiadne masky, toto všetko je potrebné pre falošné vášne.

Ak okolie dobre reagovalo na jeho slová a činy, cíti sa hneď istejšie a šťastnejšie, ak naopak, okamžite upadne do hlbokej skľúčenosti, zahľadenosti do seba alebo agresie, podľa toho, aká povahová predispozícia ho vo väčšej miere ovláda: prispôsobivý alebo protestantský.

Ukazuje sa, že človek jednoducho neexistuje slobodné, prirodzené správanie. Existuje reflexné správanie vyvinuté praxou, ale NIE VLASTNÉ, to znamená, že nerozhoduje ako, čo a kedy povedať, ako sa správať, čo prejaviť, ale rozhodovať o okolitých ľuďoch a situáciách.

Človek v podstate začína uspokojovať potreby iných ľudí na úkor seba. Niektoré, napríklad, že si ich nevážia, odmietnu, mu dávajú záležať na zdraví, slobode a šťastí.

Ak sa správam dobre alebo určitým (pre niekoho nevyhnutným) spôsobom, znamená to, že ma milujú a uznávajú, ak je to zlé, nemajú ma radi (nevážia si ma) a ja sa cítim horšie.

Vždy, keď som neurobil, čo som chcel, zabil som sa.
Vždy, keď som niekomu povedal áno
keď som chcel povedať "Nie" - zabíjal som sa.
V. Gusev

Situácie nútia človeka správať sa pre neho určitým, neprirodzeným spôsobom. a nie tak, ako by to urobil on úprimne chcel a ako by sa správal, keby bol vnútorne pokojný a bez všetkých týchto stratégií, presvedčení a predsudkov.

Nahrádza svoje skutočné pocity a túžby, aby splnil očakávania druhých a ukazuje sa, že človek uspokojuje túžby ľudí, ale nie ich vlastny, pravda túžby ktoré by mu mohli priniesť skutočnú radosť, pokoj a úspech.

Napríklad v detstve mnohí chceli byť vynikajúcim študentom (tsei) nie pre seba s cieľom využiť tieto znalosti a úspechy v budúcnosti na uspokojenie svojich súčasných potrieb, avšak na jediný účel rodičia schválili.

Neskôr sa to vo všetkom prejavuje už v dospelosti. Stratégiou takéhoto človeka je potešiť druhých a potešiť ich, aby bol schválený, potom bude môcť cítiť náladu, sebavedomie a pocit radosti.

Príklad správania – matka ukazuje ostatným, aká je dobrá (správna), aby vyhovela verejnej mienke, a nie preto, že by naozaj chcela byť dobrou matkou pre svoje dieťa, napriek názorom niekoho iného. Tu ženu neriadi skutočná hodnota, ale neurotická stratégia – „Bojím sa o svoj názor a chcem súhlas.“

Neurotik má tendenciu klamať niekedy bez pochopenia prečo v prestojoch situáciu, urobil to. Ukazuje sa však, že každému sa páči alebo dokáže, že má pravdu, aj keď má pocit, že to tak nie je, len preto, že je to JEHO názor. Aj tu možno vystopovať adaptanta a protestanta.

Napríklad, keď sa človeka niečo spýta, môže rýchlo, automaticky odpovedať a klamať, aby urobil nejaký dojem na partnera, aby nesklamal svoj názor na seba, pričom sa môže cítiť nervózny, mimo svojho živla. . A ku všetkému ostatnému si vyčítaj, lebo on môže mať vnútorný postoj: klamať je zlé; klamstvo je prejav slabosti, alebo prisposobovat sa niekomu nie je dobre. Tým sa ešte viac emocionálne vyčerpáva a to vedie k neuróze.

Zásada neurotika je skrátka takáto: rob to tak, aby si bol schválený, chválený, uznávaný, inak nemôžem byť šťastný sám od seba. To znamená, že neustále potrebuje posilňovanie zvonku, aby sa cítil duševne lepšie (šťastnejší).

To všetko núti človeka k neustálej kontrole nad sebou samým, pretože si nasadzuje akúsi zaužívanú (pre neho šetriacu) masku, ktorú aby nestratil, musí byť neustále pod kontrolou, preto nie je schopný skutočne relaxovať a relaxovať. Ukazuje sa, že vždy musí chodiť akoby po špičkách, trápiť sa nad všetkými svojimi činmi, správaním, prejavom, aby nedajbože nad sebou nestratil kontrolu, inak „kapets“.

To znamená, že sa to ukazuje nevyhnutné ovládať všetko a všade byť silný, potešiť alebo byť najlepší, to si nemôže dovoliť žiť spontánne, žiť len tak bez neurotických pravidiel pre svoje potešenie a práve to je charakteristické pre skutočné (úprimné) správanie.

A táto neustála kontrola nad vašimi myšlienkami, telom, emóciami, slovami a správaním vedie k úzkosti a napätiu.

Jednoduchý príklad. Človek nastúpi do MHD a v tej chvíli sa mu zatočí hlava: „Musím (a) zachovať určitý výraz tváre, nejako sa správať, aby som vyzeral dobre (slušne), aby ma mal každý rád, aby ma schvaľovali, sympatizoval , alebo pôsobiť sebavedomo a silne, aby na mne, nedajbože, nevideli nedostatky alebo nejakú škaredosť.

Človek, ktorému vládnu stratégie, sa okamžite vnútorne napne a pociťuje úzkosť.

V oboch prípadoch – adaptant aj protestant – má človek vždy niečo, čo môže zvonku narušiť jeho pokoj. Sám o sebe, bez ohľadu na vonkajšie faktory a okolnosti, je pokojný, sebavedomý a nemôže byť radostný alebo takmer nemožný.

A veľmi často, aby sa jednoducho zabudlo na všetky tieto vnútorné nepríjemné zážitky a vnemy, aby sa konečne znížila neustála oprávnená a neopodstatnená úzkosť, uvoľnila sa a získala sebadôvera alebo nepremýšľala o zmysle života, ide do alkohol, prejedanie sa, drogy, nadmerný sex alebo (to je typické skôr pre mladých mužov) závislosť na hazardných hrách a niektorí sa dokonca nevedomky vrhajú do svojho obsedantného utrpenia, skrývajúc sa pred neúspešným životom.

Človek tak uteká pred skutočným životom, neustále niečo hľadá a robí, aby našiel a prijal duchovné uspokojenie a pokoj vo vonkajšom svete, teda zvonku čerpá to, čo ho môže uspokojiť a upokojiť vo vnútri. Ale to všetko je krátkodobé a nie dlho a vyžaduje si neustále dopĺňanie, napríklad musíte neustále piť alkohol.

A aby ste dosiahli skutočnú duchovnú harmóniu, musíte mať po prvé, môj interný zdroj pokoj a spokojnosť. Naše šťastie totiž nezávisí od žiadnych vonkajších faktorov, ale od vnútorného stavu.

Neuróza - čo je vo svojej podstate? Ako sa zbaviť neurózy?

Na pozadie všetkého, čo je opísané vyššie, a dozrieva neuróza, ktorá je sprevádzaná únavou a rôznymi bolestivými príznakmi.

Neuróza je obranná reakcia organizmu , ktorý prinúti človeka spomaliť vo svojich nezdravých, iracionálnych ašpiráciách, myšlienkach a správaní, aby sa úplne nezničil vnútorným prepätím.

Neuróza je stav spôsobený dlhými a ťažkými skúsenosťami s negatívnou situáciou, honbou za úspechmi alebo vnútornými konfliktmi so sebou samým. Nastáva vtedy, keď je človek na hranici síl, keď je vyčerpaný svojimi nárokmi, rozpormi a neschopnosťou splniť svoje očakávania.

Niektorí majú pocit, že s nimi niečo nie je v poriadku, že ochorejú a intuitívne alebo z dobrého dôvodu prestanú robiť neurotické kroky a je to pre nich jednoduchšie. A len čo sa trochu spamätali, spamätali, všetko sa spravidla začína odznova.

Aká je hlavná chyba človeka s neurózou? Vynakladá veľa energie a nervov, aby mal nejaký vplyv na vonkajší svet, aby zmenil okolnosti a iných ľudí, ale nemení seba (svoje myslenie), nemení svoj postoj k vonkajším faktorom a okolnostiam.

Ak by zmenil svoj postoj k vonkajším faktorom a ak by znovu získal svoje skutočné (prirodzené) správanie, všetko by sa okamžite zmenilo.

A po čase, zbavený neurotických stratégií a presvedčení a s nimi aj úzkosti, by si dokázal všimnúť a uvedomiť si svoje skutočné hodnoty. To všetko si však vyžaduje: čas, schopnosť vedomého pozorovania seba samého a úprimnosť pri analýze, ako aj schopnosť prijímať realitu bez ilúzií.

Je dôležité si to uvedomiť prípadné neurózy sa úspešne liečia a po liečbe nezanechávajú žiadne následky. Hlavná vec je, že liečba je adekvátna, správnym smerom a stav nie je príliš zanedbaný.

Mimochodom, keď už hovoríme o liečba neurózy Chcem poznamenať, že toto nie je samotná „liečba“ v jej obvyklom zmysle. Neuróza totiž vôbec nie je choroba, aj keď tomu možno mnohí z vás neveria. Neuróza je jednoducho fyziologická reakcia organizmu na dlhotrvajúci stres a napätie, to znamená, že sa nelieči liekmi, ktoré len prehlušia príznaky, ale predovšetkým správnou, vnútornou prácou so sebou samým.

Ako teda liečiť neurózu:

- V prvom rade sa zbaviť neurózy, musíte sa naučiť vidieť a prijímať realitu takú, aká je, prijímať situácie a ľudí takých, akí sú, bez toho, aby ste sa snažili všetko prekresľovať pre seba.

Prijatie je úplný vnútorný, hlboký súhlas s tým, čo je teraz. O tom som písal podrobnejšie.

Ak sa naše túžby a očakávania nezhodujú so skutočnými možnosťami a skutočnou situáciou, vznikajú negatívne emócie, stres a úzkosť. Preto najprv je nevyhnutné prijať realitu takú, aká je, aby naše súčasné možnosti zodpovedali našim túžbam a aby sme odstránili rastúcu nespokojnosť a úzkosť. A potom, s príchodom pokoja mysle (emocionálneho pokoja), objaví sa energia konať, ale iným, správnejším smerom.

- Postupne sa učiť nebuďte „trollovia“, ak ste neurotický protestant; a byť zbytočne pokorný, korektný, milý alebo tichý, ak ste prispôsobivý.

Čím viac pravidiel a presvedčení, tým viac obmedzení vo vašom živote, ktoré vám bránia v skutočnej vnútornej slobode. Je dôležité povoliť a dištancovať sa od všetkých týchto presvedčení a nie vždy ich slepo nasledovať. Takto v sebe necháte priestor pre spontánnosť a výnimky.

Precíťte svoje skutočné ja a postupne sa staňte sami sebou (svojou pravou podstatou). Na to, pozorovať seba, uvedomte si svoje zameranie všetko, čo sa vo vás deje: v myšlienkach, emóciách, túžbach a fyzických pocitoch, keď niečo robíte, hovoríte a správate sa určitým spôsobom v rôznych situáciách.

- Naučte sa zaobchádzať s ľuďmi nie ako neustále nebezpečenstvá a tí, ktorí vám vytvárajú len problémy a problémy. Pozerajte sa na nich inak, s vedomím, že aj oni majú svoje problémy, svoje ťažkosti v živote, svoje záujmy a hodnoty. Možno nemajú náladu a tiež ich často bolí. Majú svoju výchovu, presvedčenia a stratégie, kvôli ktorým teraz, ako vy, znášajú následky a trpia ako vy a možno ešte viac.

U týchto ľudí sa vyvinie neuróza, ktoré sú závislé od hodnotenia a názorov iných ľudí. Hodnotia sa najmä ako osobnosť z hľadiska ich úspešnosti. Sú to ľudia s nestabilným sebavedomím a to je hlavným predpokladom neurózy.

- Stabilizovať sebaúctu, za to tým introspekcia (nie introspekcia ) zachyťte a pomaly (jemne) odstráňte všetky tie neurotické „výstrelky“, ktoré ste teraz mohli vidieť alebo možno neskôr v sebe uvidíte.

Neporovnávajte sa s ostatnými, potom bude oveľa menej dôvodov na myšlienky a emócie nespokojnosti so sebou samým.

Nesnažte sa vyhnúť všetkému, čo vás desí, ale ak bude úspešné, prinesie to úžitok a spokojnosť. Konajte a neutekajte zo života, pretože je dôležité uspokojiť svoje skutočné potreby, aby bolo menej dôvodov na neurózu.

Osobný a spoločenský úspech(v spoločnosti) - samozrejme, je to dobré, ale je dôležité naučiť sa na to nemyslieť a byť schopný užívaj si život tu a teraz, radujte sa, ak ste niečo dosiahli, a hlboko akceptujte realitu, ak to nevyšlo. Potom bude pokoj v duši.

Poviem k tomu, že keď sa upokojíte na úkor svojho úspechu či neúspechu, utíšite zápal svojich túžob a začnete sa snažiť žiť jeden deň, teda chvíľu „tu a teraz“, pocítite nielen príde oveľa ľahšie, ale aj šťastnejšie, sebavedomejšie, energickejšie a viac.

Tu je veľmi dôležité - menej reflexie vo všeobecnosti a najmä súvisiace s minulosťou a budúcnosťou a viac pokojné, vedomé pozorovanie seba a všetkého, čo je okolo.

Začnite v niektorých momentoch, kúsok po kúsku, dajte iniciatívu intuícii – to je obrovská sila. Nebojte sa, že tým stratíte duševnú kontrolu nad situáciou, pretože zároveň získate hlbší, vnútorná kontrola založená na pocite, ale nepodliehajú logickej analýze. Nie všetko sa dá pochopiť, niečo len cítiť.

Pamätajte si, že ste pravdepodobne mali vo svojom živote chvíle, keď ste niečo urobili, nejako sa správali, bez toho, aby ste premýšľali o každom svojom kroku, neuviazli ste v myšlienkach strachu: „Robím to? Môžem? Je to možné?"

Proste ste sa intuitívne správali tak, ako vás viedla vaša vnútorná povaha, a v tej chvíli vám všetko vychádzalo, prežívali ste potešenie z pocitu seba samého a všetkého, čo ste robili. A vaše myšlienky v tej sekunde, ak vznikli, boli jasné, krátke, ľahké a neuveriteľne jasné.

Ako liečiť neurózu sami?

Osoba s neurotickým charakterom je často v napätí, čo napína svaly tela, najmä krk, a v dôsledku toho zhoršuje stav neurózy (cvičenie na odkaze).

Ak máte pocit, že so sebou niečo nie je v poriadku, konajte a nedúfajte, že sa všetko vyrieši samo. Verte mi - nebude to fungovať.

S neurotikom sa navyše veľmi ťažko žije, sú to z jeho strany hnidopišstvo, neustále škandály od nuly a prehnané nároky. Alebo naopak stiahnutie sa do seba a ticho, keď je potrebné vyjasniť si situáciu. To všetko neprospieva dobrému vzťahu. Postarajte sa o svoju rodinu a starajte sa o seba. Veľa štastia!

S pozdravom Andrey Russkikh

Ako sa naučiť odolávať chorobe ešte pred jej prejavom? Ako v sebe vytvoriť osobnosť, ktorá má silnú psychologickú bariéru proti strachom, zmätku, pochybnostiam o sebe, ktoré nevyhnutne vznikajú tak v nečakanej extrémnej situácii, ako aj v každodennom živote?

Odpovede na tieto a mnohé ďalšie otázky nájdete v tejto knihe. Psychológovia v ňom podávajú praktické rady a odporúčania o základoch sebazdokonaľovania duševného zdravia a prevencie neuropsychiatrických ochorení.

Ako sa stráca duševné zdravie

Môžete sa nazývať zdravými, ale je to naozaj tak? Čo na to povie okolie?

Zakaždým, keď sa pozrieme do zrkadla, objaví sa túžba:

1. Užite si svoju krásu;

2. Vyjadrite sústrasť oponentom;

3. Predstavte si seba v náručí očarujúcej osoby;

Kapitola 1

Čo je to neuróza?

Pojem „neuróza“ zaviedol do medicíny v roku 1776 Cullen. Nahradila naivné predstavy humorálnej patológie o výparoch (výparoch) ako príčine ochorenia a umožnila spájať množstvo patologických stavov s poruchou nervovej činnosti, ktorá ich vyvolávala. Na svoju dobu bol teda tento koncept pokrokový.

V súčasnosti rôzni autori vkladajú do pojmu „neuróza“ rôzny obsah.

Údery osudu, z ktorých môžete dostať knockout, tvoria neurotické stavy a sú hlavnou príčinou porúch nervovej činnosti.

Neurózy sú ochorenia nervového systému s neznámym patoanatomickým podkladom, teda bez organických lézií objavených modernými metódami.

K tomuto názoru sa prikláňa aj K. Wilson (1955) – autor trojzväzkovej anglickej príručky o neuropatológii. Ale takáto definícia neuróz, založená len na negatívnom znaku, ktorý závisí aj od úrovne rozvoja výskumnej techniky, je nedostatočná.

Príčiny neuróz

Príčinou neurózy je pôsobenie duševnej traumy.

Psychickú traumu určuje obsah informácie, ktorá sa dostane k jej klientovi. Najčastejšie sú neurózy spôsobené informáciami:

O rodinných alebo milostných problémoch;

O strate blízkych;

O kolapse nádejí;

Čo hovorí Sigmund Freud o neurózach?

Zlý prístup k dieťaťu je najlepšou podmienkou pre vznik neuróz.

S. Freud tvrdil, že v ranom detstve – zvyčajne v prvých troch rokoch života a nie neskôr ako v piatom roku – má dieťa množstvo pudov, ktoré sa mu nezdajú byť nezákonné alebo zakázané. Tieto atrakcie sú sexuálneho charakteru. Napríklad:

Sexuálna príťažlivosť dievčaťa k otcovi, chlapca k matke (Oidipovský komplex);

autoerotické túžby (masturbácia, narcizmus atď.);

Homosexuálna príťažlivosť atď.

Čo spôsobuje duševnú traumu

Porušenia funkcie vnútorných orgánov spôsobené pôsobením duševnej traumy a nie v dôsledku akéhokoľvek organického procesu sa v ICD-10 nazývajú somatoformné poruchy. Môžu byť s neurasténiou, hystériou a obsedantno-kompulzívnou poruchou. Tieto ochorenia sú celkom bežné. Takže podľa E. Weissa sú pozorované u pacientov, ktorí sa obrátia na terapeuta.

Podľa niektorých správ má takmer 40 % všetkých pacientov, ktorí sa sťažujú na srdcové poruchy, neurotickú bolesť. Podľa V. D. Topolyanského a M. V. Strukovskej (1986) - najmenej 30% a podľa väčšiny ostatných autorov - najmenej 50% pacientov, ktorí chodia na kliniky a nemocnice, namiesto psychoterapeuta alebo psychológa chodí k terapeutovi.

Všetky choroby sú z nervov!

Poruchy súvisiace s orgánovými neurózami sú v skutočnosti najčastejšie dôsledkom nerozpoznaných organických ochorení vnútorných orgánov (cholecystitída, pankreatitída atď.), ochorení nervového systému (mozog, miecha a periférny nervový systém), reflexných vplyvov z iných častí tela, ako aj alergické a endokrinné poruchy. Zároveň sa ukázalo, že časť takzvaných orgánových neuróz spôsobili psychické traumy.

Autonómne dysfunkcie

Centrálny nervový systém má dôležitý regulačný vplyv na fungovanie vnútorných orgánov a je nimi následne ovplyvňovaný. Preto porušenia jeho funkcií môžu často viesť k poruche funkcií vnútorných orgánov. Ich vzájomné prepojenie sa uskutočňuje pozdĺž nervových dráh, cez subkortikálnu oblasť a autonómny nervový systém.Ako ukazujú údaje K. M. Bykova, M. A. Petrova, A. A. Khananashviliho a ďalších, keď sa u psov vyskytujú experimentálne neurózy, množstvo autonómnych porúch súčasne rozvíjať . U zvierat sa tak experimentálne získali poruchy vegetatívnych funkcií, ktoré sa javia ako sprievodné prejavy celkových porúch nervovej činnosti spôsobených pôsobením podmienených reflexných podnetov.

Porušenie nervovej aktivity spôsobuje ochorenia vnútorných orgánov a systémov človeka.

U ľudí na pozadí všeobecných porúch nervovej aktivity môže akútny šok aj chronická duševná trauma viesť k výrazným poruchám autonómnych funkcií, najmä funkcií vnútorných orgánov.

Zranenia vedúce ku koexistencii protichodných tendencií sa ukázali ako vysoko patogénne. Patria sem rôzne „zákazy“ vedúce k potlačeniu pocitu strachu, ak je potrebné zotrvať v odstrašujúcom prostredí, „konflikty medzi povinnosťou a túžbou“ atď.

Neuróza je vážna vec, ktorej ozveny k vám budú doliehať do konca života. Niekto môže povedať, áno, čo je to za chorobu, myslíte si, nervy. Blaženosť je jedna. Nie je to žalúdočný vred, ani cukrovka, ani hepatitída. Áno, ale každý vie, ako liečiť žalúdočný vred, ale nie vždy neurózu. Všetko je však v poriadku.

História môjho zdravia: ako som si zarobil na neurózu!

Moja neuróza začala v 25 rokoch, po narodení prvého dieťaťa. Zdalo by sa, ako môže taká šťastná udalosť viesť k neuróze? Ako človek, ktorý prešiel všetkými kruhmi pekla, vám môžem s istotou povedať: môže. Syn sa narodil veľmi nepokojný, nevedela som normálne spať ani cez deň resp. Každých pätnásť minút som vstávala na jeho plač. Buď chce jesť, potom potrebuje vymeniť plienku, potom len potriasť. Ani som sa nesnažila zaspať. Čo na tom, keď viem, že len čo zavriem oči, ozve sa detský plač. Samozrejme, že to takto dlho nemohlo ísť, dostal som nervové vyčerpanie.

Ako som zistil, že mám neurózu: príznaky choroby

Môj vyčerpaný organizmus jednej noci zareagoval tak, že mi zrazu akoby chýbal vzduch, snažil som sa zhlboka dýchať a nešlo to. Pocítil som hrču v krku, ktorá mi akoby bránila normálne dýchať. Z času na čas som nazbieral vzduch do pľúc, ale nemohol som dýchať.

Začal som panikáriť a potom som dostal skutočný záchvat. Nedostatok vzduchu, zbesilý tlkot môjho srdca, strach z nepochopenia toho, čo sa so mnou deje, ma úplne naštvali. V blízkosti nebol telefón a nemohol som zavolať sanitku. Vyskúšal som všetky lieky, ktoré som doma našiel: validol, motherwort, aminofillin, ale nič nepomohlo. Bol som pripravený nahlodať zem, aby som mohol voľne dýchať. Každý nádych som dostával s takými ťažkosťami, že keď prišlo ráno a ja som sa začal obliekať do nemocnice, sukňa zo mňa jednoducho spadla. Za jednu noc som stratil 2 alebo dokonca 3 veľkosti.

Ako to môže byť? Cestou do nemocnice som vôbec nevedel, čo si mám myslieť. Čo sa to so mnou stalo? Lekár si ma pozorne vypočul, vyšetril, vypočul si prácu srdca a pľúc a vyriekol svoj verdikt: "Máte obyčajnú neurózu." A predpísal mi rôzne silné sedatíva, aj akupunktúru a fyzioterapiu, Charcotovu sprchu, vitamíny.

Najprv som bol, samozrejme, rád, že som nemal žiadnu smrteľnú chorobu, ale potom som upadol do skutočného zúfalstva.Ťažká dýchavičnosť nezmizla za deň, ani za dva, ba ani za mesiac. Nemohol som ani normálne jesť, po dvoch lyžičkách som mal pocit, že jedlo zo mňa teraz začne vypadávať. Úplne som zabudla na syna. A môj život sa zmenil na jednu veľkú nočnú moru.

Na akupunktúru som chodila každý deň, zdá sa mi, že ma to trochu odpútalo od môjho problému. Asi pomohla aj sprcha, ale nie som si istý. Dostal som aj injekcie s vitamínmi B6, B12 a zdá sa mi, že mi čiastočne vrátili záujem o život.

Aké prostriedky proti neuróze boli zbytočné?

Samozrejme, pila som aj tabletky, ale jediné, čo som po nich chcela, bol spánok. A spal som celé dni, kým moja stará mama sedela s mojím dieťaťom. Vstal som len na pitie alebo na záchod, dal som si ďalšiu tabletku a znova som zaspal. O týždeň neskôr som si uvedomil, že žijem životom akejsi rastliny a je čas to ukončiť.

Nemôžete celý život presedieť na sedatívach.

Od toho dňa som hodil tabletky do vzdialenej zásuvky a začal som sa liečiť podľa mojej metódy.

Ako som sa zbavil neurózy za týždeň doma

V domácej knižnici som mal vtedy veľmi módnu knihu od Carnegieho Ako sa prestať báť a začať žiť. Svedomito som ju čítal od začiatku do konca, no nedokázal som sa prestať báť, a to aj o svoje zdravie. Len v ojedinelých chvíľach akéhosi nadšenia som zabudol na dýchavičnosť a na chvíľu mi to išlo ľahko. Napríklad, keď som maľoval alebo hral na gitare. Vo všeobecnosti som sa venoval kreativite. Začala som si viesť aj denník, kde som opisovala svoj stav, čo som v ten deň robila v boji proti svojej chorobe a tiež som sa kŕmila všelijakými povzbudzujúcimi citátmi, ktoré ma naladili na uzdravenie.

Potreboval som pretvoriť svoje myslenie z negatívneho na pozitívne. A urobil som to najlepšie, ako som mohol. Okrem toho som začal športovať, no, to sa, samozrejme, nahlas hovorí, lebo som nedokázal zabehnúť ani jeden celý kruh. Cvičil som, oblieval som sa studenou vodou, chodil som bosý po tráve. Čítal som, že takéto procedúry otužujú nervový systém. Skúšala som piť rôzne bylinky, ale nepomohli mi.

Najdôležitejšou vecou v boji proti neuróze je dostať sa preč zo svojho depresívneho stavu. A začnite si užívať život. Začnite si všímať spev vtákov, kvitnúce kvety, oblaky na oblohe, konečne, ako vyrastá váš vlastný syn. Aké slová hovorí, aké nové veci sa naučil. V skutočnosti je neuróza froté egoizmus. Neuróza je choroba ľudí, ktorí sú zaujatí vlastnou osobou, osôb fixovaných na seba. Nakoniec som presne na to prišiel. Ľudia, ktorí sú nadšení pre svoje povolanie, žijú pre iných, nepodliehajú chorobám nervového systému.

Čo ste ešte museli vo svojom živote zmeniť?

Začať nemyslieť na seba je ako začať sa lámať. Ale musel som to urobiť. Najprv som sa snažil nadviazať stratené kontakty s ľuďmi, ktorých som poznal a mal ich rád, potom som sa s nimi začal dlho rozprávať.

A tiež som sa zamiloval , na vlastné odôvodnenie môžem povedať, že v tom čase som už s otcom svojho dieťaťa nežil. Láska – zdá sa mi, je jednou z najúčinnejších metód nielen v boji s neurózami, ale celkovo s akoukoľvek, aj tou najzávažnejšou chorobou. Moje vedomie sa presunulo z vlastnej slabosti na predmet lásky. "Dnes príde, takže musím vyzerať dobre!" Začala som si skúšať outfity, líčiť si oči, upravovať si vlasy. Vo všeobecnosti robiť pred rande všetky nezmysly, ktoré znepokojujú všetky dievčatá. Pri našich stretnutiach som zabudla na všetko, aj na dýchavičnosť, ktorá ma obzvlášť v noci tak mučila. Vozili sme sa v aute, tak za oknom hvízdal vietor, počúvali hudbu, chodili do kaviarní, bozkávali sa. To bolo úžasné. A liečilo ma to lepšie ako akékoľvek tabletky a lekári.

Najnechutnejšia vec na neuróze je, že adaptácia a návrat k starému ja je veľmi pomalý. Trvalo niekoľko rokov, kým sa úplne zotavil, pribral a začal si užívať život. Bola to ťažká cesta strachu. Bála som sa, strašne som sa bála, katastrofálne som sa bála zopakovania tej nočnej mory, toho útoku. A keď ma uprostred tmavej, mŕtvej noci zrazu spútal strach, ledva som sa dokázal ovládať, prekonať hroziacu paniku. Len vďaka mimoriadnej vôli sa mi to podarilo. Postupne sa život vrátil do zaužívaných koľají a choroba ustúpila.

Odvtedy prešlo veľa rokov. Mám novú rodinu, narodilo sa mi druhé dieťa, ale stará neuróza nie, nie a pripomenie sa. Zazvonia pri dverách – a ja cítim, ako mi srdce začína divo biť a je tu mierna dýchavičnosť. Prepracovanosť, únava, problémy, zlá nálada – čokoľvek z tohto zoznamu môže spôsobiť, že sa zadýcham a dostanem hrču v krku.

Čo robím? Snažím sa tomu nevenovať žiadnu pozornosť, prejsť na zaujímavý biznis a dať si dobrý spánok. A tiež sa snažím každé ráno cvičiť, z času na čas tancovať. Dám si kontrastnú sprchu, naladí mi to nervový systém. A teraz ma už nerozčuľujú rôzne maličkosti. Koniec koncov, veľmi dobre chápem, že dôvod mojej zlej nálady bude o pár dní zabudnutý a ach, aké ťažké je obnoviť zdravie.

A s ľahkým srdcom som sa naučil púšťať aj ľudí, s ktorými nás osud rozdelil na rôznych cestách. A som úprimne spokojný s prostredím, ktoré mám. Mojim úžasným priateľkám, s ktorými z času na čas robíme párty a rozprávame sa od srdca k srdcu. Hovoríme o tom, čo je vriace a bolestivé. Je veľmi dôležité zbaviť sa, získať podporu, počuť slová porozumenia a súcitu.

Naučil som sa užívať si každý deň, ktorý mi dal osud. Najozajstnejšie šťastie som sa naučila prežívať ráno, keď každá bunka mojej pokožky cíti nástup nového dňa. Je úžasné zažiť radosť z toho, že sa zrodilo nové ráno a vy ste v ňom. Život ide ďalej a čaká nás ešte veľa zaujímavých vecí.

Neuróza je stav, v ktorom sa podľa psychológov nachádzajú všetci moderní ľudia, najmä tí, ktorí žijú vo veľkých mestách. Stres a neuróza do istej miery sprevádzajú každého človeka, no postupom času sa pri neustálom vystavení môže táto negatívna emócia hromadiť a výrazne brzdiť fungovanie nervového systému.

Zvážte, ako liečiť neurózu sami a čo robiť s neurózou, aby ste sa upokojili a urobili správne rozhodnutie.

Pôvod patológie

Zvážte príčiny, ktoré vyvolávajú neurózu, pretože je nemožné dostať sa z neurózy bez toho, aby ste poznali jej príčiny.

Situácie, ktoré by mohli vyvolať rozvoj neurózy, sú pomerne časté a je ich veľké množstvo. Napríklad neustála tvrdá práca bez riadneho odpočinku, náhla zmena bydliska a klímy, finančné ťažkosti, rodinné konania, nespokojnosť s postavením v spoločnosti a práci ...

Tento zoznam môže pokračovať, pretože každý človek má svoje vlastné priority a ciele, bez toho, aby ich dosiahol, zažíva stres.

Jeden si berie určitú okolnosť veľmi blízko k srdcu, druhý jej nepripisuje žiadnu dôležitosť. Častejšie neurasténiu pociťujú ľudia, ktorí sú od narodenia náchylnejší na fyzické alebo emocionálne preťaženie.

Ale rozvoj neuróz je možný aj u ľudí, ktorí sú obdarení dostatočne pevnými nervami a vytrvalosťou, najmä ak okolnosť alebo stresový faktor pôsobí denne.

Symptómy

Zvážte, ako sa vyrovnať s neurózou a ako ju odlíšiť od iných patológií. Príznaky neurózy je ťažké prehliadnuť. Môžu sa objaviť ako celok, meniť sa zo dňa na deň, alebo sa môžu objaviť jednotlivo. Príznaky neurózy sú nasledovné:

• Rýchla únavnosť;
• Vysoká podráždenosť;
• nespokojnosť so sebou samým;
• nespavosť;
• úzkosť;
• Pocit strachu;
• Vzhľad fóbií, napríklad strach z tmy, ľudí, strach zo zlodejov;
• náladovosť;
• Nedostatok chuti do jedla alebo naopak jeho zvýšenie.

Obtiažnosť spočíva v tom, že takéto príznaky sú sprevádzané mnohými ďalšími vážnymi duševnými poruchami. Na rozlíšenie neurózy od iných duševných patológií je potrebná pomoc kvalifikovaného odborníka.

Neodkladajte kontakt s odborníkom, najmä ak takýto stav trvá viac ako dva týždne.

Ako si pomôcť

Mnoho ľudí verí, že neuróza je choroba, ktorú je možné vyliečiť iba s pomocou psychoterapeuta, ktorý dokáže zostaviť taktiku liečby a pomôcť zabrániť návratu choroby, pretože sa neurózy zbaviť sami.

Niekedy však človek jednoducho nemôže využiť služby psychoterapeuta z viacerých dôvodov. Niektorí sa lekárov jednoducho boja, iní to považujú z finančného hľadiska za nedostupný luxus.

Ale je celkom možné liečiť neurózu doma. Najprv je potrebné určiť, čo presne spôsobuje neurózu, pretože iba symptomatická liečba v tejto veci neprinesie úspech.

Okrem toho jasne pochopte sami, skôr ako sa vysporiadate s neurózou, že samotné bylinné prípravky a lieky vám nepomôžu zbaviť sa problému. V prvom rade ide o psychický problém a až potom - somatický.

Vyliečiť neurózu svojpomocne si vyžaduje optimizmus a dobre nasmerované myslenie. Autotréning je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť neurózy. Preto by sme mali zahodiť myšlienky o zlom, oslobodiť mozog od všetkého nadbytočného a nesnažiť sa vo všetkom vidieť provokáciu.

Spôsoby riešenia problému

Malo by byť zrejmé, že je potrebná trpezlivosť, pretože prekonať neurózu za päť minút nebude fungovať. Spočiatku sú možné recidívy a s najväčšou pravdepodobnosťou aj naozaj budú. Okrem toho sa môžete zbaviť neurózy viac ako raz a potom sa znova vrátiť k starému vzoru správania.

Rozvoj nových neurotických schopností si vyžaduje čas. Hlavnou úlohou pri liečbe je naučiť sa jednoduchšie vnímať realitu a vyťažiť zo situácie predovšetkým zážitok a až potom emócie.

Ak chcete vyliečiť neurózu doma a dať sa dokopy, auto-tréningová liečba je účinná. Ide zhruba o tréningy seba samého, keďže každý človek podvedome vie lepšie ako ktokoľvek iný, ako si pomôcť a obnoviť sa.

Aktívna terapia

Pod vplyvom neurózy má človek tendenciu čoraz častejšie prežívať stres, pociťuje úzkostnú neurózu, nebezpečenstvo, vznikajú fóbie, nadmerné vzrušenie a zveličovanie situácií.

V tejto polohe začne do krvi prúdiť norepinefrín a adrenalín. Telo zas reaguje zrýchleným tepom, zvýšením koncentrácie glukózy v krvi, vazokonstrikciou a rozšírenými zreničkami.

Tento hormón má jednu hlavnú, inštinktívnu činnosť: utekajte a zachráňte sa. Ak chcete znížiť účinok tohto hormónu na telo, existuje jeden najefektívnejší spôsob, ako sa s prebytočnou silou vyrovnať sami - minúť prijatú energiu s prospechom.

Preto veľa ľudí radšej trávi čas v telocvični a športových halách, udieraním do vreca alebo stláčaním expandéra, aby sa zbavili neurózy. Telo napína všetky sily a tie treba vyčerpať.

Umyť podlahy, behať, skákať, jazdiť na bicykli, nakoniec zložiť vankúš a poraziť ho. Aj počas pokojných období sa snažte venovať fyzickej aktivite. Plávanie v bazéne veľmi pomáha.

Metóda Vladimíra Levého

Slávny sovietsky psychoterapeut Vladimir Levy navrhol svoj vlastný spôsob, ako poraziť úzkostnú neurózu, keď prekoná a chcete zo seba vyhodiť všetky emócie.

Aby ste sa čo najrýchlejšie uvoľnili, musíte sa čo najviac napnúť. Ak to chcete urobiť, choďte do telocvične alebo klubu. Prinúťte sa k napätiu priamo cez silu, napnite každý sval v tele, ukážte, ako sa dokážete naozaj nahnevať. Môžete kričať, dupať, skákať, zatínať ruky v päste, a to hlavne – z posledných síl.

Keď vytlačíte všetku svoju nervozitu do svalového napätia, pocítite, že úzkosť a zápal sa rozplynú, vaša nálada sa zlepší. Táto metóda môže byť nevhodná na liečbu vleklých neuróz, ale pri náhlej vznetlivosti je najlepšia.

Výber správneho riešenia

V snahe nájsť správne riešenie alebo východisko zo zdanlivo slepej uličky dokáže človek trpiaci neurózou vytvoriť desiatky riešení. A čím viac rozhodnutí, tým viac sa v nich človek stráca, rozčuľuje, pochybuje, bojí sa nesprávne vybrať a rozmýšľa, ako zo situácie správne vyviaznuť.

Ak chcete nájsť správne riešenie a liečiť doma, psychológovia odporúčajú jednoduchú metódu. Musíte si vziať prázdny list papiera, urobiť si pohodlie, aby vás nikto nerozptyľoval. Rozdeľte list na tri stĺpce.

Do prvého stĺpca si pravdivo zapíšte, koľko následkov vás čaká, ak sa problém nijakým spôsobom nevyrieši. V druhom si zaspomínajte a zapíšte si situácie, ktoré sa na túto aspoň nejako podobali a ako ste sa ich zbavili svojpomocne. Do tretieho stĺpca zapíšte možnosť oslobodenia pre túto konkrétnu situáciu.

Predtým, ako vyliečite neurózu, nezabudnite, že vo väčšine prípadov je to strach zo zlyhania, ktorý sa stáva hlavným vinníkom toho, že človek navždy rezignuje na svoju chorobu a nič nerobí.

Relax podľa Amosova

Úzkostnú neurózu často sprevádza nespavosť. Môžete sa vyrovnať s nespavosťou a poraziť neurózu pomocou Amosovovej metódy zaspávania a relaxácie. Aby ste to dosiahli, musíte odstrániť tesné oblečenie, zaujať pohodlnú polohu na spanie a postupne uvoľniť každú svalovú skupinu.

Začínajú svalmi tváre, potom upokojujú dych, uvoľňujú krk a tak ďalej, až kým sa úplne neuvoľnia všetky svaly tela. Postupne bude dýchanie hlbšie a pomalšie, do pol hodiny prichádza zdravý spánok.

zmeniť

Často sa stáva, že kvôli rutine sa objaví úzkostná neuróza. Opakovanie tých istých úkonov zo dňa na deň, z týždňa na týždeň a ďalej vedie k tomu, že človek robí všetko automaticky a to ho napokon úplne obťažuje.

V týchto prípadoch vám odborníci radia, aby ste zmeny vykonali sami. Môžete začať s jednoduchým - urobte preskupenie v dome, znova nalepte tapetu. Odpočívajte na miestach, kde ste ešte neboli, efektívne sa stanú výlety mimo mesta za prírodou, tráviť toľko času, koľko potrebujete na obnovenie pokoja.

Medikamentózna liečba

Okrem autotréningu sa používajú aj lieky, ktoré zmierňujú úzkostnú neurózu. Tento zoznam bude obsahovať najčastejšie používané lieky, ktoré sa dôrazne odporúčajú užívať len podľa pokynov lekára. Pamätajte, že nie všetky sú výlučne bylinné a môžu mať systémový účinok na celé telo.

Sedatívne lieky

Medzi sedatívami sa vyberá tinktúra Novo-Passit, Persen, Sedasen, motherwort. Pomáhajú zbaviť sa podráždenosti a podráždenosti, zmierňujú pretrvávajúcu úzkosť. Pri systematickom užívaní vykazujú dobré výsledky, ale nefungujú okamžite.

Adaptogény

Medzi adaptogénmi sú obľúbené také bylinné prípravky ako tinktúra Eleutherococcus, šípky, tinktúra ženšenu zmierňuje úzkosť. Tieto lieky sú predpísané na zlepšenie adaptácie a odolnosti tela voči vonkajším faktorom, pomáhajú posilňovať nervový systém, tónovať ho a celé telo.

Adaptogény sú označované ako lieky, ktoré výrazne zvyšujú efektivitu a koncentráciu, zlepšujú náladu, zmierňujú chronický stres a pomáhajú zbaviť sa blues.

Antidepresíva

Známe antidepresíva sú melipramín a amitriptylín. Úspešne sa používajú v psychiatrickej praxi na liečbu ťažkých depresívnych stavov a neuróz, úzkosti a depresie.

Účinok po užití antidepresív sa dosiahne po niekoľkých hodinách, navyše sa dokážu akumulovať a pôsobiť aj po ukončení liečby antidepresívami.

trankvilizéry

Medzi trankvilizérmi sú Phenazepam, Adaptol a Gidazepam uznávané ako účinné. Nemali by ste podľahnúť stereotypu, že ide o silné omamné látky a predpisujú sa len šialeným pacientom. Takýto stereotyp síce existuje, ale medzi ním a prezentovanými drogami nie je nič spoločné.

Používajú sa pri výrazných pocitoch úzkosti, strachu, fóbiách, záchvatoch paniky. Účinok je viditeľný po užití prvej pilulky, úzkosť zmizne. Trvanie účinku sa pozoruje na druhý deň užívania liekov a potom sa prejavuje rýchlejšie.

Prevencia

Neuróza je stav, ktorý sa môže ľahko vrátiť, ak sa nestaráte o svoje duševné zdravie. Aby ste predišli relapsu, bez ohľadu na to, aké metódy boja si vyberiete, mali by ste postupovať podľa niekoľkých jednoduchých tipov od psychológov.

• Dodržujte prísny denný režim. Vstávajte a choďte spať súčasne, pretože porušenie biorytmov môže viesť k oslabeniu imunity a k tomu, že telo si nevie poradiť s neurózou.
• Vyhnite sa prílišnej práci a po večernom upokojení sa do práce nepúšťajte. Odpočívajte toľko, koľko vaše telo potrebuje na zotavenie.
• Veďte si osobný denník, do ktorého si môžete zapisovať svoje problémy, vyhadzovať emócie, ak ich vyslovenie nahlas nestačí.
• Priznajte si presne to, aká osoba, predmet alebo situácia spôsobuje vaše podráždenie a jednoducho sa toho zbavte. Pamätajte, že odpadky je potrebné vyhodiť zo života, prestať komunikovať s otravnými ľuďmi.
• Rozvíjajte svoje komunikačné schopnosti. Naopak, komunikácia s ľuďmi, ktorí sú vám príjemní, vám pomôže rýchlejšie sa vyrovnať s neurózou.