Miért javul a depresszió esténként? Miért vagyok depressziós reggel? Depresszió reggel - okok

A depresszió rontja az ember életminőségét, negatívan befolyásolja a szeretteivel, kollégáival fenntartott kapcsolatokat, csökkenti az ember munkahelyi hatékonyságát.
Érdemes megjegyezni, hogy ha korábban a társadalom szellemi és gazdasági elitje, aki tisztában van a teljes értékű aktív élet fontosságával, pszichoterapeutához fordult segítségért, az elmúlt években a lakosság valamennyi szegmense közül megnőtt az inkább igénybe venni a professzionális pszichoterápiás segítséget megnövekedett.

Hogyan lehet megérteni, hogy Ön vagy szerettei nemcsak rossz hangulatban vannak, hanem depresszióban is szenvednek, amelyhez pszichoterapeutától kell segítséget kérnie?

Bármelyik három összetevőből áll - hangulati rendellenességek, autonóm rendellenességek és fáradtság.

A depresszió első összetevője a hangulati változásokkal kapcsolatos - a szomorú depressziós hangulat több mint két hétig tart. A depresszióval a környező világ tompa felfogása jelenik meg, körülötte minden szürkének és érdektelennek tűnik. Napközben hangulatingadozások vannak - reggel a hangulat jó lehet, de este rosszabb. Vagy reggel rossz a hangulat, és estére valamelyest szertefoszlik. Vannak, akiknek nincs napi hangulatingadozása – állandóan szomorú, szomorú, lehangolt és könnyes.

A depressziós hangulat különböző árnyalatokban jelentkezik. Néha ez egy nyomott hangulat egy csipetnyi vágyakozással, egy csipetnyi szorongással, egy csipetnyi kétségbeeséssel, valamint közömbösséggel vagy ingerlékenységgel. Előfordulhat, hogy az ember nem ismeri szomorú hangulatát, de érzi a depresszió úgynevezett testi megnyilvánulásait. Depresszió esetén intenzív hőérzet jelentkezhet a mellkasban, "súlyos nyomáskő a szíven". A depresszió ritkábban nyilvánul meg krónikus fájdalomérzetként a test valamely részén, míg más szakorvosok nem találnak szervi okokat a fájdalomra.

Nagyon gyakran egy személy a hosszan tartó stresszhelyzetre depresszióval reagál egy kis szorongással. Az emberek különböző módon érzik a szorongást. Megnyilvánulhat az elalvástól való félelemben, rémálmokban, valamint abban az állandó félelemben és képzelgésben, hogy valami szörnyűség fog történni szeretteivel és rokonaival. Néha az ember a szorongást idegességként és képtelenségként írja le egy helyben ülni. Az állandó szorongás érzése lehetetlenné teszi az ellazulást, például az ember nem tud mozdulatlanul ülni egy széken két-három percnél tovább - „mozog a széken, majd felugrik és körbejár a szobában”.

Nagyon erős szorongás (57 pont a Sheehan-skálán vagy több) kiterjedt depresszió hátterében jelentkezik, és pánikrohamok formájában nyilvánul meg (légszomj, szívdobogás, remegés a testben, hőérzet). Ha súlyos szorongás lép fel, ez azt jelzi, hogy egy személy a depresszió jéghegyének hatalmas víz alatti részét képezte, és a szorongásos zavar a depresszió jéghegyének csúcsa.

Ha a szorongó depresszióban az ember nem tud nyugodtan ülni, akkor a depresszió más formáival éppen ellenkezőleg, nehezebbé válik a mozgás. Ha az ember napi 12-14 órát alszik, reggelente nincs vidámságérzete, és a hétköznapi tevékenységek - levesfőzés, lakástakarítás porszívóval - elsöprőnek vagy értelmetlennek tűnnek számára, ez kiderülhet, hogy az apatikus depresszió megnyilvánulása lehet.

A depresszió alatti gátlási folyamatok az egész testet lefedik - az ember gondolkodása nehezebbé válik, memóriája, figyelme jelentősen romlik, ami érezhetően befolyásolja munkaképességét. A koncentrációs nehézségek abban nyilvánulnak meg, hogy az ember belefárad a tévénézésbe vagy egy érdekes könyv néhány oldalának olvasásába. Vagy például az ember sokáig ülhet a számítógép előtt, de nem tud a munkára koncentrálni.

A depresszió második összetevője az autonóm rendellenességek (a vegetatív-vaszkuláris dystonia megnyilvánulásai). Ha a kardiológus és a terapeuta kizárta a megfelelő szervi betegségeket, akkor a gyakori vizelés, a hamis késztetés, a fejfájás, a szédülés, a vérnyomás és a hőmérséklet ingadozása a depresszió további vegetatív jeleként értelmezhető.

A depresszió a következőképpen érinti a gyomor-bélrendszert: az ember elveszti étvágyát, székrekedés 4-5 napig figyelhető meg. Sokkal ritkábban, a depresszió atipikus formájával az embernek megnövekedett étvágya, hasmenése vagy hamis késztetései vannak.

A depresszió nem kerüli meg a test reproduktív rendszerét. A férfiaknál és nőknél kialakuló depresszió következtében a szexuális szféra érzései tompulnak. A depresszió sokkal ritkábban nyilvánul meg kényszeres önkielégítés formájában, vagy a számos kicsapongó kapcsolatba való menekülés formájában. A férfiaknak gyakran vannak problémái a potenciával. A depresszióban szenvedő nőknél a menstruáció 10-14 napig, hat hónapig vagy tovább késhet.

A depresszió harmadik összetevője az aszténiás, amely magában foglalja a fáradtságot, az időjárási változásokra való érzékenységet és az ingerlékenységet. Az irritációt hangos zajok, erős fények és idegenek hirtelen érintései okozzák (például amikor valakit véletlenül meglöknek a metrón vagy az utcán). Néha a belső irritáció felvillanása után könnyek jelennek meg.

Depresszió esetén különféle alvászavarok figyelhetők meg: elalvási nehézség, felületes nyugtalan alvás gyakori ébredéssel, vagy korai ébredés egyidejű elalvási vágy és képtelenség mellett.

A depressziónak megvannak a maga fejlődési törvényei. Vannak olyan jelek, amelyek a depresszió súlyosságára utalnak. Az élet értelmetlenségéről, sőt az öngyilkosságról szóló elmélkedések a depresszió jelentős növekedésének jelei. Így az életre való hajlandóság általános érzése, az élet értelmetlenségével vagy céltalanságával kapcsolatos gondolatok, valamint a kifejezettebb öngyilkossági gondolatok, szándékok vagy tervek következetesen megjelennek súlyos depresszió esetén. Ezeknek a tüneteknek a megjelenése Önnél vagy szeretteinél azt jelzi, hogy sürgősen pszichoterapeutához kell fordulni. Ebben az állapotban fontos a depresszió gyógyszeres kezelésének megfelelő dózisú mihamarabbi megkezdése.

A depresszió gyógyszeres kezelését akkor írják elő, ha a Zung skálán a depresszió szintje eléri vagy meghaladja a 48 pontot. A hatás a szerotonin rendszerre (a boldogság és öröm hormonja), a noradrenalin stb. gyakorolt ​​hatásának köszönhető. A stabil hangulat hátterében sokkal könnyebb a pszichológiai problémák megoldása és a konfliktushelyzetek megoldása.

Sokan félnek antidepresszánsokat szedni, mert úgy gondolják, hogy állítólag ezek a gyógyszerek függőséget (a drogtól való függőséget) alakítanak ki. De ez egyáltalán nem így van, az antidepresszánsoktól való függőség (kábítószer-függőség) egyáltalán nem alakul ki. A függőséget a nyugtatók (benzodiazepinek) csoportjába tartozó erős nyugtatók és altatók okozzák. A depressziót alapvetően különböző gyógyszerekkel - antidepresszánsokkal - kezelik.

A depressziós hangulat árnyalatától függően a pszichoterapeuta különböző antidepresszánsokat ír fel. Vannak antidepresszánsok, amelyek kezelik a szorongásos depressziót. Léteznek gyógyszerek a depresszió kezelésére egy kis apátia, közöny stb. A gyógyszerek megfelelő adagolásával a depresszió három-négy hét után visszafordítja a fejlődést - az öngyilkossági gondolatok és a szorongás eltűnnek, megjelenik az aktív cselekvés vágya, a hangulat stabilizálódik.

Az antidepresszánsok a második vagy harmadik hét végén kezdenek hatni. Érezve a javulást, a legtöbben a negyedik héten abbahagyják az antidepresszánsok szedését, és ennek eredményeként a depresszió néhány hét múlva visszatér. A depresszió teljes gyógyulásához nagyon fontos, hogy a pszichoterapeuta által felírt depressziókezelés teljes időtartamát elviseljük.

Az antidepresszánsokkal végzett kezelés időtartamát a pszichoterapeuta minden esetben egyedileg határozza meg. De általában az antidepresszánsokkal végzett kezelés 4 hónaptól egy évig tart, néha tovább. Néha a pszichoterapeuta a fő kúra után fenntartó kezelést írhat elő, hogy megszilárdítsa a depresszió kezelésének hatását. A hat hónapnál rövidebb ideig tartó depresszió a legkönnyebben kezelhető. Ha valaki két-három, de akár nyolc-tíz évvel is elhalasztja a kezelést, akkor a kezelés lefolyása jelentősen megnő, és másfél éves fenntartó terápiával elérheti a másfél évet is.

A pszichoterápiában a depressziót úgy kell kezelni, mint a magas lázat az általános betegségek gyakorlatában. A magas hőmérséklet nem diagnózis, testi bajra utal. Ha az embernek magas a láza, elmegy orvoshoz, és a szakember megérti, hogy influenza, vakbélgyulladás vagy valami más. Tehát a depresszió azt mondja, hogy az ember lelke rossz, és pszichológiai segítségre van szüksége. A pszichoterapeuta felír egy "lázcsillapítót" - antidepresszánst, majd pszichoterápiás módszerekkel segít az embernek megbirkózni a depressziót okozó problémával.

A depressziónál aligha van rosszabb. Depressziós hangulat, életerő csökkenése, reménytelen pesszimizmus, a vágy hiánya, hogy bármit is tegyenek, és legalább némi érdeklődést mutassanak a létezés iránt... Ez és még sok más kíséri ezt a mentális zavart. Amikor az ember belemerül egy ilyen lelkiállapotba, tehetetlenné, közömbössé és „üressé” válik. Vannak, akiknek egyedül sikerül, míg másoknak nem. De mindenesetre tudnia kell, hogyan lehet legyőzni a depressziót és a depressziót.

Első fázis

Amikor a depresszió csak most kezdődik, az ember nem hajlandó tudomást venni erről a tényről. Úgy véli, egyszerűen nincs kedve, fáradtság a munkában vagy a tanulásban, az időjárás változásai befolyásolják. Az első szakaszban a kezdeti tüneteket kifejezett apátia, fokozott fáradtság és bármihez való vágy hiánya kíséri. Gyakran előfordul étvágytalanság, elalvási problémák, valamint ingerlékenység és idegesség. Annak ellenére, hogy fáradt, az ember nem tud elaludni akkor sem, ha altatót szed.

Emellett a koncentráció romlása, a hatékonyság csökkenése, a korábbi hobbik, hobbik iránti érdeklődés eltűnése. Olyan ügyek hegye kezd felhalmozódni, amelyeket korábban jóval a határidő előtt sikerült megoldani. Egyre nehezebb befejezni, amit elkezdtél. És ez nem csak egy depressziós hangulat és egy letargikus állapot. Így nyilvánul meg a depresszió kezdeti szakasza, amely ezt követően egyre intenzívebben alakul ki.

Leromlás

Ha egy személy figyelmen kívül hagyta a hangulat változásait és általában az étrendjét, megkezdődik a test átstrukturálása. leáll a szerotonin termelése, amelyet általában a boldogság hormonjának neveznek. Egyáltalán nem eszik, vagy valami minimumot fogyaszt, hogy „megtöltse” a gyomrát. Az immunitás csökken, a krónikus betegségek súlyosbodnak. A test „magával” küzd, de kudarcot vall.

Elhúzódó álmatlanság jelentkezik. Az ember abbahagyja a kellően és logikusan gondolkodni, viselkedését és érzelmeit nem tartja kordában. Mintha egy másik világban lenne, ahol nem érdekli. A kívülállók számára furcsának tűnik, és mintha elszakadna a való világtól. Különösen súlyos esetekben állapotát hallási és vizuális hallucinációk kísérik. Ebben a szakaszban, amelyet feltételesen másodiknak neveznek, az öngyilkossági kísérletek több mint 80%-a esik. Az ilyen emberek a legjobb esetben egyszerűen „bezáródnak” magukba, bezárkóznak oda, ahol senki sem ér hozzájuk, és elmerülnek a filozofálásban.

Az élet értelmének elvesztése

Ez a depresszió utolsó szakasza. Az embernek nemcsak hangulata nincs, hanem élni sem vágyik. Teste még megőrzi létfontosságú funkcióit, de már offline állapotban is működik. De a mentális szférában kóros folyamatok kezdődnek.

A legjobb esetben az ember közömbös marad és elszakad a világtól. A legrosszabb esetben pedig felébred benne az állati agresszió. Az ilyen emberek képesek ártani maguknak és másoknak. Mert többé nem érzékelik ezt a világot valami értékesnek, és nem azonosítják magukat egy Férfival, egy Személyiséggel. A következmények közül memóriavesztés, skizofrénia és depressziós pszichózis is lehetséges. Ez az, amivé a hosszan tartó depressziós hangulat átalakul. Ezért nagyon fontos, hogy már az első szakaszban felfogd, és vagy segítséget kérj, vagy egyedül állj talpra.

Miért jön a blues?

A depressziónak, a depressziónak és a csüggedtségnek mindig vannak előfeltételei. Néha még komplexummá is egyesítik őket. Ennek oka lehet a D-vitamin hiánya és a napfény.

A depresszió a statisztikák szerint is leggyakrabban ősszel alakul ki, amikor a nappali órák csökkennek. A nap egyre kisebb, és ő az, aki serkenti a létfontosságú D-vitamin termelődését a szervezetben.

Az egészségügyi problémák gyakran befolyásolják az ember pszichoszomatikus állapotát is. Terhesség, menopauza, pajzsmirigy-problémák stb. alatt depressziós hangulat jelentkezik.

Gyakran az előfeltétel a túlterheltség vagy a test kimerültsége. Folyamatos munka, elfoglaltság, örökös foglalkoztatás problémákkal - logikus, hogy a test mocorogni kezd. De az ilyen eseteket nagyon egyszerűen kezelik. Csak nyaralnia kell, és hagynia kell magát pihenni.

És az utolsó népszerű ok a fizikai aktivitás hiánya. Ha nem, akkor az endorfin termelődése leáll. De ő az, aki az öröm hormonja. Ha hozzáad egy kocogást vagy néhány órát az edzőteremben egy hétig, akkor láthatja, hogyan javul az állapota. Fizikai és pszichoszomatikus egyaránt.

Mit kell tenni?

Először is, ne add fel és ne add fel. Ha ez az első szakasz, akkor mindent meg lehet javítani. A lényeg az, hogy azonnal cselekedjünk.

Ha valaki reggel rossz hangulatot észlelt, ami a nap folyamán csak rosszabbodik, több mozgást kell bevinnie az életébe. A fizikai munka elégedettséget hoz. Még a ház takarítása is segít racionalizálni érzéseit és gondolatait. De a kanapén fekvés csak ront az állapoton.

Azt is el kell kezdenie, hogy kedvenc dolgaival folyamatosan örömet szerezzen magának. Bármi lehet - vásárlás, baráti összejövetel, egész hegynyi finom étel rendelése otthonra, nyaralni indulás, tánc, rajzolás, hintázás. Csak el kell felejtenie minden gondot, életkorát és felelősségét, és azt kell tennie, amit akar.

A relaxáció is fontos. Habos forró fürdő, aromaterápia, fülsimogató zene, majd a finom kávé és egy érdekes könyv olvasása után egy fotelban ülve egy takaró alatt – úgy hangzik, mint az introvertáltak paradicsoma. Ha az embert utoléri a blues, akkor a csend és az ilyen utópisztikus kényelem segít egy kicsit ellazulni és kikapcsolódni.

Kijáratot találni

Persze vannak olyanok, akiknél nem hagyják el a bluest, a depressziót és a csüggedést csak az edzőterembe való bejelentkezés és pár nap pihenés után. Súlyosabb esetekben radikálisabb cselekvésre van szükség.

A tájváltás segíthet. Amikor egy személy depressziós, hihetetlenül lehangoló ugyanaz a mennyezet falakkal, amely reggelente megjelenik a szeme előtt. El kell mennie, és lehetőleg közelebb a természethez. Meggyógyul. A zuhanó víz hangja, a csobogó patak, a madarak éneke, a levelek susogása, a fű susogása - ez terápiás hatású, és segít csökkenteni a stresszhormonok szintjét, valamint normalizálni a vérnyomást. Ez a légkör gyógyító. Egy zajos kődzsungelben letartóztatott személy számára ez egyszerűen szükséges.

Ezenkívül lehetetlen nem beszélni a friss természetes levegő és a helyiségekben uralkodó áporodott levegő közötti minőségi különbségről. Akár tetszik, akár nem, de a legtöbb városban elrontják a gázok és a káros kibocsátások. Még a szellőztetés sem segít. Legyen szó erdőről vagy tengeri levegőről.

És persze a bioenergia. A város minden embert „nyom” és pusztít. Milyen érzés egy depressziós ember nyüzsgésének középpontjában lenni, akit már legyőzött a depresszió? Tiszta bioenergiát csak a természettel érintkezve érezhetsz. Találkozz a naplementével, feküdj le a fűben, sétálj mezítláb a homokon, ússz egy kristálytiszta tóban... azt mondják, így megszabadulhatsz a statikus elektromosságtól. Bárhogy is legyen, a természet kebelében az ember meglehetősen gyorsan elhagyja a csüggedt állapotot, és újra érezni kezdi az élet ízét.

Segítség szakembertől

Néha szükséges. A fentiek miatt állandóan rossz hangulat egy dolog. De a valóság ismert még sokkal súlyosabb esetekben. Azok, amelyekben valóban lehetetlen megtenni az antidepresszánsok, a terápia és az orvossal való beszélgetés nélkül.

Ez egy olyan pszichológiai rendellenességre utal, amelyet valami olyan dolog váltott ki, amely egy pillanat alatt tönkretette az ember életét. Bármi lehet. Egy szeretett személy halála. Az összes felhalmozott vagyon elvesztése. Árulás vagy árulás. Kivétel nélkül minden terv, remény és álom megsemmisítése. Hirtelen változások. Ilyen pillanatokban lehet igazán megérteni azt az embert, aki elveszti a vágyat, hogy létezzen ebben a világban. Mert a nő célja, amiért reggel felébredt, az, hogy elhagyja az életét. Az ember elveszíti önmagát. És ezt még az ellenség sem akarja kívánni.

Kezelés

Pszichoterápiával kezdődik. Amihez a depresszióban és krónikusan depressziós állapotban szenvedő ember nehezen jön. Az emberek különféle okokból ellenállnak. Leggyakrabban azért, mert „szélnek” tartják a pszichoterapeutához járást, vagy nem akarják, hogy őrültnek tekintsék, esetleg „ásnak” a fejükben. Ilyenkor nagyon fontos a szeretteink támogatása és motivációja a részükről. Rendkívül ritka, hogy az emberek önállóan menjenek el pszichoterapeutához. Leggyakrabban a hozzátartozók győzik meg őket, és különösen nehéz esetekben erőszakkal is szerveznek foglalkozásokat.

A pszichoterápia a pszichén keresztül terápiás hatást jelent az emberi testre. Az orvos segít a betegnek megszabadulni a szociális, egyéni és érzelmi problémáktól, először beszélgetésen keresztül mély személyes kapcsolatot létesít vele. Gyakran kognitív, viselkedési és egyéb technikák kísérik.

Orvosi ellátás

Gyógyszereket is felírnak. A depressziós hangulatot, melynek okait szintén az orvos határozza meg, antidepresszánsokkal kezelik.

Ezek olyan pszichotróp gyógyszerek, amelyek normalizálják a neurotranszmitterek szintjét (mint például a dopamin, a noradrenalin és a szerotonin). Szedésük után javul az ember hangulata és étvágya, eltűnik a vágy, a szorongás, az álmatlanság és az apátia, nő a szellemi aktivitás. És gyógyulófélben van.

Az érzelmek felszabadítása

Az a személy, akit állandóan elrontott hangulat kísér, ritkán akar kommunikálni valakivel. Gyakrabban hatalmába keríti a vágy, hogy elzárja magát a külvilágtól és aggódjon. A lényeg az, hogy senki nem mászott a lélekbe. Sokan úgy érzik, hogy nem értik meg őket. Valaki fél az önzéstől - hogy megnyissa a lelket, és válaszul egy köpést kap.

Nos, ez gyakran így történik. De az érzelmek felszabadítása szükséges. A módszerek, amelyekkel ez megvalósítható, rendkívül egyszerűek. Valaki rokonszenvet próbál találni az interneten, egy névtelen személy leple alatt. Mások elővesznek egy füzetet, és a lapokra kezdik kiírni tapasztalataikat. És ez megkönnyíti. Jobb, mint sms-t küldeni valakinek. Nem kell szavakat megfogalmazni - elég elmondani, mi uralkodik a fejben és a lélekben. Egy ilyen napló vezetése során gyakran jönnek jó, helyes gondolatok. Néha ki lehet deríteni a saját okának pontos okát, vagy magától megszületik az ötlet, hogyan kezeljük.

Tűzz ki célokat és menj értük

Így tudod "vezetni" a nyomott hangulatot. Mit tegyen az ember, ha a depresszió teljesen elnyelte? Le kell tolni az alját. Bármilyen nehéz is. Minden pszichológus ajánlja ezt a módszert. Célt kell kitűzned magad elé. Lehet, hogy jelentéktelen. Például annak, aki bezárkózott otthon, minden nap legalább 15 percre ki kell kényszerítenie magát a szabadba. Ez valódi. A cél kiválasztásakor saját erőforrásaira kell összpontosítania. Megvalósítása után mindenképpen meg kell jutalmaznia magát, legalább dicsérettel egy új eredményért.

A szerencsétlenségben is ajánlott társakat találni – azokat, akik szintén depresszióban szenvednek. Ha a rokonok és a barátok nem értenek meg egy személyt, akkor az ilyen emberek biztosan tudnak majd támogatást találni. Mert tudják, min megy keresztül. A "lélektársak" találkozása segít csökkenteni az elszigeteltség érzését, megértést, sőt tanácsot találni.

Öröm megtalálása

Végezetül még egy hatékony ajánlást szeretnék megjegyezni. Sok szakértő azt tanácsolja a depressziós embereknek, hogy találjanak új értelmet az életben. Valami, amitől fel akarsz ébredni. A legjobb megoldás az, ha van egy kisállat.

Még az orvostudomány is megerősíti az állatok fontosságát az ember jólétének és érzelmi állapotának helyreállításában. Vannak hivatalos statisztikák, amelyek megerősítik, hogy azok, akiknek házi kedvencük van, 30%-kal kisebb valószínűséggel fordulnak orvoshoz. Az állatok nagyszerű társak, amelyek örömet okoznak.

Ezenkívül, ha egy csinos élőlényről kezd gondoskodni, az ember növeli az együttérzés energiáját, lelki meleget érez. Végtére is, az állatokban annyi a feltétel nélküli szeretet, hogy egyszerűen csak továbbadható.

Sok embernél alakult ki reggeli depresszió az elmúlt években. Gyakran nehéz felébredni reggel, még egy csésze kávé sem segít kilábalni a somnambulizmus állapotából, az élet szürkének és unalmasnak tűnik, a munka szörnyű, a magánélet pedig végleg kudarcot vall.

Egy ilyen negatív lelkiállapot ellen pedig feltétlenül le kell küzdeni, mert különben az egész nap a lefolyóba kerülhet, és akkor ezek a napok megszokottá válnak, és az ember hamarosan elfelejtheti, hogy valamikor békét és örömet érzett.

Hagyományosan az ilyen lelkiállapot ősszel és tavasszal súlyosbodik. Az őszi és téli időjárás pedig önmagában is szomorú gondolatokat ébreszt, és unalommal, ürességgel, halállal társul.

Az ilyen diagnózis, mint a depresszió, olyan mentális rendellenességet jelöl, amelyet a vágy, a hangulat csökkenése, az életnek végeérzése jellemez.

Egyes esetekben ezt az állapotot mozgásgátlás, lassú gondolkodás, egyes esetekben túlzott izgalom jellemzi. Az étvágy megzavarható, a libidó csökkenhet, alvászavarok figyelhetők meg.

Emlékeztetni kell arra, hogy bizonyos esetekben a kezdeti szakaszban a depresszió leküzdhető néhány jó szokás elfogadásával.

Emlékezned kell arra, hogy jelenleg te vagy az univerzum közepe, és tőled függ, milyen lesz az életed.

Mindenekelőtt a jó hangulat és a jó közérzet érdekében reggel aludni kell minél többet. Ugyanakkor legalább nyolc órát kell aludnia egymás után. Az egészséges alvással kezdődik a lelki és testi egészség.

Reggel próbálj pozitív lenni. Nyújtózkodni kell, majd ásítani, a kezeit-lábakat előre-hátra húzni, majd forgatni kell.

A test felébresztésének következő lépése a masszírozás és a pislogás. Erőfeszítéssel kell pislogni, gyorsan. Ezután a tenyeret körbe kell körözni a csípőn, a mellkason, a hason. Ezenkívül körkörös mozdulatokkal kicsit masszírozni kell a fejet, valamint a füleket, amelyekben szinte minden idegvégződés megtalálható.

Ezután menjen az ablakhoz, nyissa ki és szívjon be friss levegőt. Ebben az esetben ki kell lélegezni a szájon keresztül, be kell lélegezni az orron keresztül. Mélyen kell lélegezni, hogy a levegő a tüdő alsó részein legyen.
Az ilyen légzőgyakorlatok lehetővé teszik, hogy az agy és a szív elegendő oxigént kapjon - és a depresszió visszahúzódik.

A zuhany legyen hűvös, de nem szabad azonnal jeges vizet készíteni, mert ez megterhelő lesz a szervezet számára. A vizet fokozatosan kell hidegebbé tenni.

Ezenkívül egy jó auto-képzés lehetőséget ad arra, hogy kifejezze aggodalmait. Ehhez vegyen egy rendes papírlapot, és írja le az összes negatív gondolatát. Ezután el kell gondolkodnia a leírtakon, emlékeznie kell a boldogság és az öröm pillanataira a múltban, rá kell jönnie, hogy maga az élet szép.

Ráadásul elképzelhető a jelenleginél sokkal rosszabb helyzet, és így belátható, hogy sok probléma valóban megoldható.

A depresszió olyan mentális rendellenesség, amely melankóliával, apátiával és negatív hangulattal jár. A reggeli depresszió sok embernél előfordul. Ennek oka lehet az évszakok váltakozása, például nagyon gyakran előfordul őszi vagy tavaszi melankólia. Egy személy mocoroghat, és visszatérhet a normális lelki egyensúlyhoz, vagy mély depresszióba eshet. Ennek sok oka lehet. Ha egy-két hét elteltével az ember nem tér vissza normális életébe, akkor szakember segítségére van szüksége.

Klinikai kép

Fontos megjegyezni, hogy a depresszió súlyos betegség, amely kezelést igényel.

Mint minden betegségnek, a depressziónak is megvannak a maga tünetei. A depresszió fő jelei a következők:

Az érzelmi tünetek mellett a depressziónak vannak fizikai jelei is, amelyek a tünetek széles skálájával jelentkezhetnek. A depresszió számos testi betegséget okozhat. Álmatlanság, étvágytalanság, gyomor-bélrendszeri zavarok, fejfájás, csökkent libidó, idegesség, szív- és érrendszeri rendellenességek és sok más patológia jelezheti a depressziós állapot kialakulását egy személyben.

A depresszió kezelése

A depressziótól való megszabadulás megközelítésének átfogónak kell lennie. A páciens önállóan megpróbálhatja visszaállítani a lelki békét minden olyan általa ismert eszköz segítségével, amely örömet okozott neki. Ha az ilyen terápia hosszú ideig nem hoz eredményt, jobb, ha a beteg elkezdi a gyógyszerek szedését, amelyek kiválasztását az orvosnak kell elvégeznie. A gyógyszerek önálló kiválasztása tilos, mert. Számos ellenjavallat és mellékhatás van. A kezelést szigorúan szakember felügyelete mellett kell végezni.

Megelőzés

A reggeli depresszió egyszerűen a szisztematikus alváshiány jeleként jelentkezhet. A mozgalmas munkanap, az állandó stresszhelyzetek, az alultápláltság és a fizikai aktivitás hiánya is hozzájárul a mentális zavarok kialakulásához.

A reggeli depressziós állapot kezelésének első módszere a mély alvás, amely legalább 8 óra. Ébredés után a páciens részesül egy kontrasztos, élénkítő zuhanyban. A kontraszt ne legyen túl éles, jobb enyhén hideg vagy meleg vízzel kezdeni.

A tápláló, kiegyensúlyozott étrend segít jobban érezni magad. A vitaminok hiánya jelentősen csökkentheti a teljesítményt. A fizikai aktivitás hasznos lesz. Például a rendszeres reggeli torna vagy egy reggeli futás javítja a vérkeringést, az anyagcserét és az összes szükséges hormon termelését. A kielégítő szexuális élet a depresszió megelőzésének is szerves része.

Fontos, hogy a beteg embernek lehetősége legyen azt csinálni, amit szeret, ami örömet okoz. A hozzátartozók és szeretteik támogatása jelentősen hozzájárul a beteg gyógyulásához. Kívánatos, hogy a kommunikáció pozitív érzelmeket hozzon a páciens számára.

Végül

Nem szabad elfelejteni, hogy a depresszióra nincs univerzális gyógymód. Egyes betegek évekig nem tudnak megszabadulni a depressziótól. Fontos, hogy a beteg maga is felismerje a kezelés szükségességét és tegyen erőfeszítéseket. A depresszióból való gyors felépülés szinte lehetetlen, ezért a betegnek és családjának hosszú felépülési időszakra kell felkészülnie.

A depresszió olyan mentális rendellenesség, amely melankóliával, apátiával és negatív hangulattal jár. A reggeli depresszió sok embernél előfordul. Ennek oka lehet az évszakok váltakozása, például nagyon gyakran előfordul őszi vagy tavaszi melankólia. Egy személy mocoroghat, és visszatérhet a normális lelki egyensúlyhoz, vagy mély depresszióba eshet. Ennek sok oka lehet. Ha egy-két hét elteltével az ember nem tér vissza normális életébe, akkor szakember segítségére van szüksége.

Klinikai kép

Fontos megjegyezni, hogy a depresszió súlyos betegség, amely kezelést igényel.

Mint minden betegségnek, a depressziónak is megvannak a maga tünetei. A depresszió fő jelei a következők:

Az érzelmi tünetek mellett a depressziónak vannak fizikai jelei is, amelyek a tünetek széles skálájával jelentkezhetnek. A depresszió számos testi betegséget okozhat. Álmatlanság, étvágytalanság, a gyomor-bél traktus működésének zavarai, fejfájás, csökkent libidó, idegesség, szív- és érrendszeri meghibásodások és sok más patológia jelezheti a depressziós állapot kialakulását egy személyben.

A depresszió kezelése

A depressziótól való megszabadulás megközelítésének átfogónak kell lennie. A páciens önállóan megpróbálhatja visszaállítani a lelki békét minden olyan általa ismert eszköz segítségével, amely örömet okozott neki. Ha az ilyen terápia hosszú ideig nem hoz eredményt, jobb, ha a beteg elkezdi a gyógyszerek szedését, amelyek kiválasztását az orvosnak kell elvégeznie. A gyógyszerek önálló kiválasztása tilos, mert. Számos ellenjavallat és mellékhatás van. A kezelést szigorúan szakember felügyelete mellett kell végezni.

Megelőzés

A reggeli depresszió egyszerűen a szisztematikus alváshiány jeleként jelentkezhet. A mozgalmas munkanap, az állandó stresszhelyzetek, az alultápláltság és a fizikai aktivitás hiánya is hozzájárul a mentális zavarok kialakulásához.

A reggeli depresszió kezelésének első módszere a mély alvás, amely legalább 8 óra. Ébredés után a páciens részesül egy kontrasztos, élénkítő zuhanyban. A kontraszt ne legyen túl éles, jobb enyhén hideg vagy meleg vízzel kezdeni.

A tápláló, kiegyensúlyozott étrend segít jobban érezni magad. A vitaminok hiánya jelentősen csökkentheti a teljesítményt. A fizikai aktivitás hasznos lesz. Például a rendszeres reggeli torna vagy egy reggeli futás javítja a vérkeringést, az anyagcserét és az összes szükséges hormon termelését. A kielégítő szexuális élet a depresszió megelőzésének is szerves része.

Fontos, hogy a beteg embernek lehetősége legyen azt csinálni, amit szeret, ami örömet okoz. A hozzátartozók és szeretteik támogatása jelentősen hozzájárul a beteg gyógyulásához. Kívánatos, hogy a kommunikáció pozitív érzelmeket hozzon a páciens számára.

Végül

Nem szabad elfelejteni, hogy a depresszióra nincs univerzális gyógymód. Egyes betegek évekig nem tudnak megszabadulni a depressziótól. Fontos, hogy a beteg maga is felismerje a kezelés szükségességét és tegyen erőfeszítéseket. A depresszióból való gyors felépülés szinte lehetetlen, ezért a betegnek és családjának hosszú felépülési időszakra kell felkészülnie.