Tabletták a hegyvidékre. Vitaminok és gyógyszerek kempingezésen, vitamindiéta összetétele és adagolása táborozáson

Tippek és utasítások

rész II

Tippek az emelkedőre való felkészüléshez és az alatta való viselkedéshez

Felkészülés az emelkedőre. Edzés. Néha hallani olyan történeteket, hogy az ember nem edz, és nyugodtan megy a magasba, jobban, mint a „rezsim” sportolók. Nos, a legendákat újra és újra lehet mesélni. Mindenesetre a sportszerűtlen életmód vezetése, nem a testedzés olyan út, amelyet nem szívesen látunk. Az Elbrusra való sikeres megmászáshoz elsősorban az állóképesség, a szív, a tüdő és az izmok felkészültsége a hosszú távú munkára fontos. A síelés és a hosszútávfutás a legjobb edzési segédeszközök. Másrészt figyelni kell az ellenkező pontra is. A csúcskondícióban lévő sportolók gyakran nagyon érzékenyek a fertőző betegségekre. Ezért azoknak, akik nagy mennyiségű edzést végeztek, javasoljuk, hogy körülbelül egy héttel a hegyekbe indulás előtt csökkentsék a terhelést. És kerülje el ebben az időben a versenyt a maximális számítással. Ezenkívül a szervezetnek zsírkészletet kell felhalmoznia.

Gyűjtemény. Felszerelés. Sokan könnyedén kezelnek mindenféle összejövetelt, sőt igyekeznek hanyagságukkal dicsekedni is. A hegymászás szervezettebbé kellene, hogy tegye az ilyen embereket. Itt minden elvett vagy el nem vett tárgy egy életbe kerülhet, nem csak neked, hanem mászótársaidnak is. Igen, és a mentők szenvedhetnek. Fel kell készülni a gondos előkészítésre és a felszerelés kiválasztására. Készítsen listát, és előre gyakorolja az egyes tételeket, beleértve a gyógyszereket is. A felszerelés kiválasztásával és a feljutás orvosi támogatásával kapcsolatos kérdéseivel forduljon bizalommal a rendezvény szervezőihez.

Étkezés a felkészülés során. Javasoljuk, hogy ugyanúgy készüljön fel, mint a sportolóknak a felelősségteljes rajtra. Vagyis egyénileg és saját jellemzőiket figyelembe véve. Az átlagember számára adjuk a következő, átlagos tanácsokat. Az indulás előtti utolsó héten sok kaja legyen, változatos legyen bő szénhidráttal. Javasoljuk, hogy vegyen részt a vitamin komplexek kezelésében. Nagyszerű a választásuk, és ha valami konkrétat ajánlanak, akkor a reklámozásban is részt vesznek. Ezek multivitaminok legyenek, és szigorúan a mellékelt papírokon feltüntetett adagok szerint kell szedni. Vagy inkább személyes orvos javaslatára.

A hegyekben akklimatizációs időszak. Első napok. Ne aggódj idő előtt. Egy normális, egészséges szervezetnek bizonyítania kell, hogy reagál a változó körülményekre. Ne essen pánikba, ha azonnal a hegyekbe érkezéskor rosszul érzi magát, szédül, étvágytalan, stb. Minden ember reakciója egyedi. De általában egy egészséges embernek javasolható, hogy ne zavarja a testét, hogy alkalmazkodjon az új stresszes körülményekhez. Elméletileg a szervezetnek magának kell levonnia a megfelelő következtetéseket. És hogyan tudod megállítani? Először is kerüld a sok gyógyszer szedését, hagyd, hogy kicsit fájjon a fejed, hagyd, hogy a hányinger elmúljon magától. Az akklimatizáció során nem ajánlott a túlevés és a nagy mennyiségű alkoholfogyasztás. Hagyja az expedíció utolsó részére, és az első napokban jobb, ha 50-100 grammra korlátozza magát, ami segíthet a feszültség oldásában. Persze aki nem fogyaszt, az ne kezdje el ezt a vállalkozást. Folytatni kell a síkvidéken megkezdett multivitamin-szedési kúrát. A szervezetnek sok különböző kémiai elemre lesz szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon a közelgő teszttel.

Táplálkozás az akklimatizációs időszakban. Ebben az időszakban, a szervezet működésének megváltozása esetén, az étvágy zavarai lehetnek. Nem szabad erőszakkal enni semmit. Egyél, amit akarsz. Célszerű sokat, változatosan és természetes ételeket fogyasztani. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy hipoxiás körülmények között az étrend alapja a szénhidrát. A legkönnyebben emészthető szénhidrát a cukor. Ezenkívül pozitív hatással van a fehérje- és zsíranyagcserére, amely nagy magassági körülmények között változik. A napi cukorszükséglet az emelkedés során 200-250 g-ra emelkedik, a magasba való emelkedés minden résztvevőjének ajánlottabb aszkorbinsavat használni glükózzal. Kívánatos, hogy a cukorral és citrommal vagy aszkorbinsavval készült tea minden kijáratnál lombikban legyen.

Közvetlenül az emelkedés előtt. Alvó üzemmód. Sok ember oxigénhiánya miatt az első éjszakák 3500-4200 méteres magasságban történő alvása kínzássá válik. Mászás előtt pedig célszerű előtte egy jót aludni. Javasoljuk, hogy egy kiadós ebédet és vacsora után azonnal lefeküdj. A kilépés az éjszaka közepén történik, addigra teljesen kipihentnek kell lennie. Készítsen elő mindent, amire szüksége van, különösen a felszerelést. Az egészségvédő eszközök közül: szemüveg, célszerű tartalék, hideg és szél elleni maszk, 15-ös védőfaktorú speciális védő arckrém, ajakra speciális rúzskrém, egyedi gyógyszerek. Általában a csoportnak van egy személye, aki felelős a nyilvános elsősegély-készletért, leggyakrabban ez egy útmutató-vezető. Az emelkedés során azonban nem mindig kényelmes hivatkozni rá. Ezért azt javasoljuk, hogy vigye magával: aszpirint, aszkorbinsavat és torokpasztillákat, mint például a Minton.

Biostimulánsok. Ha az akklimatizáció napjain jobb elkerülni a gyógyszereket, akkor az emelkedés napján ez az ajánlás nem érvényes olyan szigorúan. 100%-ban készen kell állnia, és mindent bele kell adnia az adott napon. Természetesen erős fejfájás esetén azonnal fel kell hagyni az emelkedést. De ha a fájdalom kicsi, jobb, ha eltávolítja azt megfelelő tabletták bevételével. Javasoljuk, hogy legyen nálad korábban a gyakorlatban kipróbált hatékonyságjavító eszközök, amelyek feltételesen a biostimulánsoknak tulajdoníthatók. Például ginzeng, eleutherococcus, magnólia szőlő tinktúrái, olyan készítmények, mint a pantolex. Meg kell azonban jegyezni, hogy még mindig van egy olyan eszköz a nyilvánosság számára, amely hosszú ideig jelentősen növelheti a szervezet teljesítményét. A rövid távú hatású, erősebb teljesítményfokozó tablettákat NZ néven kell tartani az általános gyógyszeres szekrényben. Mindenekelőtt a saját akaratodra, a kitartás és a kitartás képességére kell számítanod.

vízrendszer. A magashegyi akklimatizáció, a hegyi betegségek megelőzése és a munkaképesség megőrzése szempontjából nagy jelentősége van a víz- és ivóvízrendszer helyes megszervezésének. A víz fontos szerepet játszik a szervezet élettani folyamataiban. A testtömeg 65-70%-át (40-50 l) teszi ki. Az ember vízszükséglete normál körülmények között 2,5 liter. Magasságban 3,5-4,5 literre kell hozni, ami teljes mértékben kielégíti a test fiziológiai szükségleteit. A vízanyagcsere szorosan összefügg az ásványi anyagcserével, különösen a nátrium-klorid és a kálium-klorid cseréjével. Ugyanakkor a víz- és ivási elégtelenség is csatlakozik a hipoxiához.

Néha beszélnek az emelkedés közbeni válogatás nélküli vízfogyasztás veszélyeiről. Ez azonban csak könnyű hegyi túrákra vonatkozik, amelyek számos patak mellett haladnak el. Az Elbruson, amikor csak azt a vizet fogyaszthatod, amit magaddal hordasz, egyszerűen nem lehet többlet. Folyadékot kell fogyasztani forró tea formájában cukorral és esetleg egyéb adalékanyagokkal. Ahhoz pedig, hogy a tea forró legyen, a lehető legjobb minőségű termosz kell. Sajnos még a drága termosz sem állja ki az Elbrus próbáját. Próbálja ki, mielőtt elindulna a hegyekbe. Az ivási rend szerint csak a következő tanácsok adhatók. Reggel, mielőtt kimenne, igyon egy kicsit több teát, mint amennyit szeretne. És számolja ki a termosz tartalmát, hogy az elég legyen a leszálláshoz. A munkanap végén egy korty tea nagymértékben növelheti az energiát, és tudatában lehetsz a veszélyeknek, amelyekre nagyon is szükség van.

Étel az emelkedés során. Egyes hegymászók menedékről menedékre egyáltalán élelmet nélkülöznek. Ez a gyakorlat azonban nem ajánlható. Az emelkedőn bizonyos táplálékkal kell rendelkezni, különösen, ha az emelkedést nagy csoport végzi. Meg kell jegyezni, hogy nem minden termék "megy" jól a magasságban. Általában minden száraz terméket, amely nem tartalmaz nedvességet, hegymászók hordják le. A termékek közül a magasban sokak meglepetésére jól esik a disznózsír. Véleményem szerint ez jól megmagyarázható: a disznózsír jó kombinációja a zsíroknak és a víznek, ami annyira szükséges a szervezet számára.

Akut hegyi betegség. Nem engedhető meg. Ez az állapot az Elbruszon főleg felelőtlen emberek körében alakul ki. Gondosan figyelnie kell a testét, és nem kell szégyellnie, hogy abbahagyja a mászást, és vissza kell fordulnia, mielőtt a betegség akut stádiumba lépne. Az emelkedés során a vezetőnek vagy vezetőnek gondosan figyelemmel kell kísérnie az elvtársak állapotát. A hegyi betegség látens vagy enyhe formáinak tüneteinek megjelenése a fizikai aktivitás és a mozgástempó azonnali csökkentését, a pihenőidő növelését és a sok ivást igényli. Javasoljuk, hogy aszkorbinsavat (0,1 g) vegyen be. Fejfájás esetén jobb aszpirint használni.

Súlyos és közepes súlyosságú hegyi betegség esetén az emelkedést fel kell hagyni, sürgősen és a lehető leggyorsabban vissza kell állítani a magasságot. Ez a leghatékonyabb gyógyszer. Ilyenkor lehetőség szerint meg kell fosztani a betegtől a hátizsákot és a nehéz ruházatot. A mesterséges oxigén a legfontosabb terápiás szerré válhat. Mindazonáltal az Elbruson való felhasználása eddig egyetlen kísérletre korlátozódott. Szükséges lehet vizelethajtó, lehetőleg dikarb adagolása, akut esetekben furoszemid adható. Egyéb egyszerű gyógyszerek az aszpirin, aszkorbinsav. A stimulánsok közül a koffein vagy jobb nootropil használható. A német kutatók által a hegyi betegség okozta tüdőödéma megelőzésére javasolt új gyógyszerek közül ezek a Nifedipin és a Salmeperol (asztma elleni gyógyszer).

A hegyi betegség legújabb kutatása. Másfél éve az egész világot megkerülte egy szenzációs üzenet a kicsit más területről származó híres szer, a Viagra profilaktikus használatáról. Úgy gondolják, hogy ez egy csodaszer, amely blokkol néhány enzimet, és drámaian javítja a perifériás vérkeringést. Beleértve a tüdőt is. Később kiderült, hogy ez az üzenet nem korlátozódott a sajtó egyetlen nagy horderejű szenzációjára. A Viagra pedig azoknak az alapoknak a részévé vált, amelyeket sok hegymászó visz magával az Everestre. Ráadásul ez legalább kettős felhasználást jelent.

Nem is olyan régen egy nagyszerű orvosi kísérletet hajtottak végre az Alpok Monterosa lejtőin. 22 hegymászó tett kísérleti alanyként. A fő eredmény a kortizon alapú hormonkészítmények profilaktikus alkalmazásának gyakorlati haszontalanságának bizonyítása volt. A népszerű dexametazon gyógyszert, amelyet a "Függőleges határ" című filmben a hegymászók bőröndben vittek magukkal, a szakértők "legalábbis értelmetlennek" ismerték el.

Az Everest megmászása orvosi támogatásának legnagyobb szakembere, Peter Hackett amerikai professzor szerint a következő években áttörésre számíthatunk a magassági betegség kutatásában. A szervezet reakciójának folyamatát a magas hegyek kedvezőtlen tényezőire egy olyan összetett mechanizmus tevékenysége határozza meg, mint az agy. A közeljövő gyógyszere fogja ezt befolyásolni.

Megengedjük magunknak, hogy kicsit „improvizáljunk” ebben a témában.

Valójában a hegymászásban a fejben és a szívben van a legfontosabb. Ez a természet szépségének és nagyszerűségének érzékelésének képessége, a hegyek iránti szeretet. Ha ez nem így van, akkor jobb, ha felhagy a mászással. És ha igen, akkor lesz erő megbirkózni saját betegségeikkel.

Felszerelési tippek a sportmestertől, Leonid Volkov orvostól

Kötél. Egy 4-5 fős csoportnál szükséges a kötél egyik vége, még akkor is, ha a lejtő állapota lehetővé teszi biztosítás nélkül. Hiszen senki sem zuhan be olyan repedésbe, amelyből kötél és pár jégcsavar nélkül nehéz vagy lehetetlen a kiemelés. A kötél akkor is segít, ha legyengült, beteg vagy sérült bajtársat szállítunk vagy kísérünk.

Jégcsavarok- biztosítás megszervezéséhez, sátorállításhoz szükséges. Téli jéghez jobban szolgálnak a nagyobb átmérőjű, kisebb menetemelkedésű jégcsavarok. Kényelmes, ha van egy speciális fogantyú a "fúró" csavarásához. Kötelenként két-három horog kell, ráadásul mindegyik sétálónak legyen saját, egyéni, jéghorogja. Szüksége lesz rá, ha a macskája ki van kötve. vagy lecsatolt - ezekben a helyzetekben a "fúró" forgatásával és rögzítésével megbirkózik a nehézséggel.

macskák. Nyáron is érdemes magunkkal vinni, de az Elbrus téli emelkedőihez feltétlenül szükséges. Ritka években vannak olyan napok, mint 2006. május 15. és 16., amikor meg lehet tenni macskák nélkül. Általában a jeges lejtő szakaszai a Pastukhov-sziklák felett kezdődnek (és néha sokkal alacsonyabban). Jég lehet a ferde polcon, és egészen a jumperig. Ez nem nyári gleccserjég, hanem az úgynevezett „palackjég”, kemény, átlátszó, szél és hópelletekkel csiszolt.Nagyon sűrű, a görcsök fogait meg kell élesíteni indulás előtt.ujjatlan vagy fagyott puszta kéz nehéz.(Szerintem ezért bizonyult a május 9-i halottak egy része görcs nélkül.) A görcsöket, mint minden speciális felszerelést, tudni kell használni.könnyen megakad a nadrágszáron egy macska és ősz.

Hogyan öltözz fel a hegymászáshoz, mit vigyél magaddal? Nyáron és télen is érdemes az időjárásnak megfelelően öltözködni, de a legextrémebb esetekre is legyen a hátizsákban meleg ruha - meleg kabát, szélálló öltöny, tartalék kesztyű, gyapjúzokni (ez utóbbit használhatjuk ujjatlan kesztyű). A kabátok és a puffok ujjának megfelelő hosszúságúnak kell lennie - az ecset közepéig. A kesztyűt fel kell kötni, hogy ne ejtse le, és ne szakítsa le a széltől. A házi készítésű rongymaszkok megfagynak a légzéstől – jó, ha egy 15-20 centiméter hosszú sűrű „pipát” varrunk a kabát kapucnijára, amely jól védi arcát a széltől, és meleg levegőt halmoz fel a légzéshez.

Mindenkinek legyen hátizsákja - ez további védelem a szél ellen. Bele tudod szúrni a lábaidat, amikor szolgálatra kényszerülsz. A Carrimat kötelező! Ne váljon el a hátizsáktól – hiba még a jumperen is hagyni. Nincs garancia arra, hogy időben megtalálja. Ne feledd: a macskák az életed! Jobban szeretem a megkötős görcsöket - a cipzárosak gyakran leesnek, ha a csizma talpa nem elég merev.

A csoportnak célszerű sátrat vinni. Egy csomó csap lehet a megváltás. Ne vegyen vastag tűzifát tereptárgynak - a rudak elegendőek, hanem egy színes ronggyal - egy zászló. Ne feledje - szélben (a "ferde polcra" és a nyeregre a nyugati szél jellemző) a zászló nélküli tereptárgyak kihűlnek és megkülönböztethetetlenné válnak a ködben!

Természetesen kommunikáció kell! Ismerje meg a Sürgősségi Helyzetek Minisztériumának telefonszámait, és tartsa a kapcsolatot a mentőkkel. Azt is tanácsolom, hogy ragadjon meg egy iránytűt - az legalább megmutatja, hogy melyik irányba kell lemenni a jumpertől. Nem rossz, ha tudod, hogyan kell eligazodni a csillagok szerint! Zseblámpákra mindenkinek szüksége van. Vegyünk egy harapnivalót és igyunk - akár egy litert is...

Berendezési képességeink. A terskoli Alpindustriya üzletben évek óta sikeresen működik egy kölcsönzőpont. Munkatársaink segítenek kiválasztani a hegymászáshoz szükséges felszerelést, „felszerelni” és kimondani a búcsúszavakat…

Elbrus vezetői

1868-ban a Baksan-völgyből az első emelkedőn Freshfield balkári társai töltötték be a kalauz szerepét, bár fogalmuk sem volt Francois Devoissou expedícióvezető funkciójáról. Európában akkoriban a hegymászók idegenvezetőkkel, szakemberekkel mentek a helyiek közül. Ez a gyakorlat később nagyon fokozatosan kezdett meghonosodni a Kaukázusban. Az Elbruson az első hitelesített útmutatók Seid Khadzhiev és Yusup Tilov voltak, az Orosz Bányászati Társaság oklevelét az első világháború előestéjén kapták meg. Így vagy úgy, a 20-as években folytatták munkájukat, a 30-as években pedig már tekintélyes aksakalok voltak, akiket dicsőség glóriája vesz körül. A 30-as évek végén Hadzsievet és Tilovot elnyomták a társaság számára a szovjet hegymászás alapítóival, Krylenkoval és Semenovskyvel, az OPTE teljes szervezetével és a Kabardino-Balkaria vezetőjével, az Elbrus hegymászójával, Betal Kalmykovval ... hogy az egész balkár népet elnyomták, ekkor az Elbruson lévő hegyi vezetők intézetét tulajdonképpen felszámolták...

Részben a 70-es évek közepétől keresett volt a nemzetközi hegymászó táborok területén végzett munkája kapcsán. A funkciók azonban némileg eltértek az alpesiektől. Valójában ezek a különbségek megmaradtak a 90-es években, amikor magáncégek és egyéni idegenvezetők kezdtek együtt dolgozni külföldi hegymászókkal. Az új évszázadban fokozatosan bővül a kalauzi feladatkör, növekszik képzettségük, feladataik megértése. Az Alpindustriya cég többször is szervezett idegenvezetői számára különféle képzéseket külföldi szakemberek oktatói részvételével. Az Oroszországi Hegyvezetők Szövetségének segítenie kell a magasabb színvonalú szolgáltatás előmozdítását hegyeinken.

Útmutató az Elbruszon.Íme, mit mond a Nemzetközi Hegyvezetők Szövetsége a vezetett hegymászás előnyeiről az egyéni mászással szemben. Mindez összefügg az Elbrus megmászásával, amelyet cégünk szervez…

1. Biztonság.
Ez a fő dolog az útmutató munkájában. Először is, az útmutató egy biztonsági szakember. Előrelátni a helyzet alakulását, ismerni az útvonal összes jellemzőjét, elsajátítani az elsősegélynyújtás minden típusát - ez a fő kötelessége.

2. Megbízhatóság.
Kár nem mászni, ha sok időt, erőfeszítést és pénzt költesz rá. Senki sem garantálja a sikert, a legjobb útmutató. Annak a valószínűsége azonban, hogy egy irányított mászás sikeres lesz, sokszorosa annak, hogy ugyanazt az útvonalat vezető nélkül mászzuk meg...

3. Kognitív.
A kalauz nem oktató, nem köteles a mászástechnika és taktika alapjait megtanítani. Azonban legtöbbször jobban csinálja, mint az oktató. Mert gyakorlati tevékenység közben csinálja. A hegymászás vagy a túrázás során szerzett tanulságok örökké emlékezetesek maradnak. Valójában az idegenvezetők tanfolyamain és iskoláiban a pedagógia, a tanítási módszerek és a kommunikáció pszichológiája kap kiemelt figyelmet....

4. Érdeklődés és tartalom.
Idegenvezetőink sokat tudnak az utazási területről. És tudják, hogyan kell erről érdekesen és érthetően beszélni. Az idegenvezetők nem tömegszórakoztatók, de a turisták szabadidő-szervezése továbbra is a feladataik közé tartozik. Az idegenvezetők társaságkedvelő, vidám és társaságkedvelő emberek, ügyeljen arra, hogy nem fog unatkozni.

5. Problémamentes.
Utazási problémák percenként jelentkezhetnek. A legtöbb országban nem lehet feltétel nélkül megbízni senkiben, sok tekintetben ez vonatkozik az Elbrus régióra is. Ez megsérti a vezető fejét vagy a vezető pályáját. Nem szabad észrevennie semmilyen problémát. Nem árt fizetni érte.

Csatlakozzon csoportjainkhoz, és segítünk megvalósítani álmát, felmászni az Elbrus nevű óriási hegy tetejére. Biztonságos, garantált, problémamentes, szórakoztató és tanulságos.

1. Fuss/sétáljon legalább napi 10 km-t 30-60 nappal az utazás előtt. Főleg lábakat és tüdőt edzünk.
2. Vegyen be egy multivitamint. (lásd lejjebb)
3. Ha problémák vannak az erekkel és az immunitással, akkor speciális. gyógyszerek (lásd alább).
4. Rossz felkészültség esetén az utazás megkezdése előtt 15 nappal az orvossal egyetértésben elkezdjük a kapilláris védő és a vér hemoglobinszint emelő szerek szedését (lásd lent).

Mint tudják, minél magasabb a tengerszint feletti magasság, annál kevesebb oxigén van a levegőben. A túl gyors mászás magassági betegséget okozhat, ami viszont halálhoz vezethet. Az útvonalon több hágó átkelése akklimatizációt igényel. Az útvonal egyes pontjain az oxigéntartalom 50%-a az általunk megszokott levegő oxigéntartalmának. A szervezetnek sok napra van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az ilyen körülményekhez. Biztonsági okokból elengedhetetlen az akklimatizáció. Túráinkat úgy alakítottuk ki, hogy minimálisra csökkentsük a hegyi betegség kockázatát. A mászás mindig gördülékenyen történik. Azonban megkérjük, hogy nézzen meg egy jó cikket a magassági betegségről ITT. Ügyeljen a túrázásra való felkészülésre, és legyen nálad egy speciális "alpesi elsősegély-készlet".

A hegyi betegség megelőzése:

3 hónappal az emelkedés előtt a szív, az erek és a légzőrendszer felkészítése érdekében ajánlott hetente legalább 3-szor elkezdeni kocogást, de legalább 4 km-t. Gyakorolhatod a kerékpározást. Ugyanakkor az edzés javasolt időtartama legalább napi 60 perc.
2 hónappal az emelkedés előtt elkezdhető a vér hemoglobint emelő, adaptogének és kapillárisvédő szerek szedése (kapilláris tabletta, 3-4 db éhgyomorra, rágva).
Meteoérzékenyek, fejfájásra hajlamosak és a nyaki régió osteochondrosisában szenvedők - az orvossal egyetértésben egy hónappal az emelkedés előtt vegye be a Cavintont vagy a Ginko Bilobát az agyi keringés javítására.
Hypoxen - antihipoxiás és antioxidáns gyógyszer (felgyorsítja az akklimatizációt) - 7 nappal a kezdés előtt.
Az akklimatizáció felgyorsítására és a magaslati betegség megelőzésére szolgáló "hong jing tian" kínai gyógynövénykészítmény csak Kínában vásárolható meg.
Fogadás a hegyekbe való feljutás előtt egy hónappal a multivitaminok kötelező tartalmával minden mikroelemben. Duovit vagy hasonló.
Cavinton, "... javítja az agy anyagcseréjét azáltal, hogy növeli az agyszövet glükóz- és oxigénfogyasztását";
A Hypoxen, "... jelentős fizikai megterhelés esetén oxigénfogyasztás csökkenést biztosít, javítja a szöveti légzést", csökkenti a szellemi és fizikai fáradtságot;
Mildronát, "...helyreállítja az egyensúlyt a sejtek szállítása és oxigénigénye között, megszünteti a mérgező anyagcseretermékek sejtekben történő felhalmozódását, tonizáló hatású";
Aescusian: "... venotóniás hatása van, csökkenti a fáradtság érzését, viszketést, elnehezülést, fájdalmat a lábakban."
A fenotropil mérsékelten stimuláló hatással van a motoros reakciókra, növeli a fizikai teljesítményt.
A gyógyszer mérsékelt pszichostimuláló hatása szorongásoldó aktivitással párosul. A fenotropil javítja a hangulatot, fájdalomcsillapító hatású, növeli a fájdalomérzékenységi küszöböt, adaptogén hatással rendelkezik, növeli a szervezet stressz-ellenállását fokozott mentális és fizikai stressz, fáradtság, hipokinézia és immobilizáció esetén, alacsony hőmérsékleten.

Javasolt "alpesi elsősegély-készlet" 5000 méter felett:

acetilszalicilsav (aszpirin, thrombo ACC) a vér hígítására és az oxigénszállítás javítására. Napi használatra!
C-vitamin. Jobb, ha 500 vagy 1000 mg-os oldható formát veszünk. Napi használatra.
Asparkam vagy Panangin. Napi használatra.
Riboxin. Napi használatra.
Kálium-orotát. Napi használatra.
Diacarb. 4000 m feletti tengerszint feletti magasságban való éjszakázáshoz ajánlott.
Dexametazon.
Ibuprofen vagy Solpadein. Enyhíti a fejfájást a hegyi betegség kezdeti tüneteivel.
Cerucal. Hányáscsillapító.
A megfázás elleni gyógyszerek, immunmodulátorok (Oscillococcinum, Anaferon) szedését azonnal el kell kezdeni hipotermia, hidegrázás, orrfolyás esetén, vagy ha bármilyen adenovírus fertőzés jelentkezik a csoportban.
A köpet cseppfolyósítására szolgáló eszközök (például ACC, amelyet a köhögés bármely formájával kell kezdeni, a tüdőödéma korai megelőzésére).

Három aranyszabály a magassági betegség megelőzésére:

1. Soha ne mássz magaslati betegség tüneteivel.
2. Ha a hegyi betegség tünetei fokozódnak, akkor mindenképpen le kell menni.
3. Ha egy hegymászó rosszul érzi magát a magasságban, akkor egyéb betegségek nyilvánvaló jeleinek hiányában figyelembe kell venni, hogy akut hegyi betegsége van, és megfelelő kezelést kell végezni.

A mászásnak számos szabálya van. Amelyet megfigyelve a magasba mászás nem túl fájdalmas.
Szerepelnek a programjaimban.

Nagyon fontos információ a magasban kezdőknek

Éjszaka a tetején:
Magassági betegség esetén az ember éjszaka a legsebezhetőbb. Éjszaka ellazul, megszűnik az idegrendszer mobilizációja, eltűnik az akaratlagos erőfeszítésekkel támogatott tónus. Ezzel egyidejűleg megszűnik a résztvevő állapota feletti önkontroll és a csapattársak általi ellenőrzése.
Pozitív visszacsatolás (ördögi kör) esetén például ilyen jellegű a szív oxigénhiány miatt legyengül, egyre gyengébben pumpálja a vért, és emiatt az oxigénhiány még jobban megnő. Tehát egy ilyen ördögi kör esetén az ember egyik napról a másikra leépülhet a teljes reggeli munkaképtelenségig vagy halálig.

Ugyanakkor a sikeres éjszakai tartózkodás a tengerszint feletti magasságban lehetővé teszi, hogy a legnagyobb mértékben alkalmazkodjon ehhez a magassághoz.
Nagyon jó mutató a pulzusszám. Az esti pulzus nagyon jelentős lehet, és meghaladhatja a 100 ütést percenként a hegyi betegség enyhe formáiban. De a reggeli pulzusnak percenként 80-90 ütemre kell csökkennie. Ha a reggeli pulzus meghaladja a 105 ütést percenként, ez azt jelenti, hogy a személy egyik napról a másikra nem sajátította el a magasságot, és le kell kísérni. Az éjszakai szállástól felfelé történő további emelkedés ilyen reggeli pulzussal nagy valószínűséggel súlyos hegyi betegséghez vezet, és a csoport csak arra veszít időt, hogy még nagyobb magasságból ereszkedjen le az áldozatról.

2014 júliusában csoportunkból 5 fő nyomását és pulzusát mértük.
Az eredmények elemzése még nem áll készen a publikálásra.
De az a tény, hogy a pulzusom mindig 50-70 ütés/perc tartományban volt, a legjobb bizonyíték a rendszeres koplalás előnyeire.
Szükséges az alvásra való megfelelő felkészülés is. Az alvásnak nyugodtnak kell lennie.

Először is, nem tolerálhatja a fejfájást. Különösen jellemző, amikor a napi terv teljesítése után este fáj a fej. Ez annak köszönhető, hogy a fizikai aktivitás során az izmok munkája serkenti a tüdő és a szív intenzív munkáját. Mivel az embernek két köre van a vérkeringésben, akkor automatikusan ugyanazok a szívösszehúzódások biztosítják a vér átpumpálását az agyon. És az agy nem tapasztal oxigén éhezést. Este pedig kis fizikai aktivitás mellett az agy oxigénéhezése alakul ki.

Tehát észrevehető, hogy a fejfájás destabilizálja a testet. Ha kibírod, akkor csak fokozódni fog, és az általános közérzeted tovább romlik. Ezért, ha fejfájása van, azonnal be kell vennie a tablettákat. Ez a Citramon 500 vagy akár 1000 mg. A Solpadein oldható gyógyszer még erősebben hat, amely nemcsak enyhíti a fejfájást, hanem enyhíti az általános gyulladásos állapotot, vagy úgymond, a szervezetben „szaggatott”. Ha lázas, akkor ez is enyhíti ezt a betegséget.
Ebben a normalizált állapotban kell aludni. Természetesen nem szabad kávét inni. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a helyiség jól szellőzik, hogy ne égesse ki az oxigént éjszaka, ami súlyosbítja az oxigénéhezést.

Most a következő tipikus jelenség. Nem tudsz aludni. Ez nagyon rossz. Próbáljon meg lazítani zenehallgatással. Ha már egy órát aludt, azonnal fel kell használnia a tablettákat. Használhatja a Dimedrol-t. Nemcsak altató hatású, hanem antihisztamin és enyhíti a szervezet gyulladásos állapotát. Néha két tablettát kell bevennie.

A rendelkezésre álló és szinte biztonságos gyógyszerek a Donormil vagy a Sonat. Ha a feltüntetett adagokban veszi be őket, akkor nem lesz probléma. Sok barátomnak pozitív tapasztalataik voltak ezekkel a gyógyszerekkel az Everest 8300-as szintjéig. Nagyszerű alvás könnyű felébredéssel és pihenés érzésével. Az agy egészséges alvás közben sokkal kevesebb oxigént fogyaszt, helyreállítja a központok aktivitását és energiát halmoz fel. Ezek a folyamatok csak az alvásban fordulnak elő. Röviden, az alvás az agyödéma legjobb megelőzése. Még egyszer megismétlem, mindenképpen próbálja ki ezeket a készítményeket egészen a hegyekig. Mint minden gyógyszer, allergiát, ritka mellékhatásokat és egyéb lehetséges problémákat okozhatnak. Győződjön meg róla, hogy ártalmatlan, alkalmazza testét mindegyikhez, válassza ki az egyedi adagokat, vegye be őket az edzési folyamatba, és nézze meg a hatást. Egy ilyen kreatív megközelítés kifizetődik, hidd el. Ez az élet más szintje, ha akarod, ez egy újabb esély az életben.

Gyakori hiba az álmatlanság elviselése. Egyesek azt mondják, hogy az altatóktól reggel lomhabbak lesznek. Emiatt nem alszanak eleget, és ettől még letargikusabbak lesznek, mint az altatóktól. De a legrosszabb az, hogy a hosszú távú magassági alkalmazkodás (kis gammaszög) szempontjából nem töltik hatékonyan az éjszakát. Egy álmatlan éjszaka nagyon veszélyes a magassági betegség kialakulására.

Lesznek kérdések - írj.
Sok szerencsét mindenkinek,
Alekszej

Az anyagot Grigorij Luchanszkij találta meg és készítette elõ publikálásra

Forrás: G. Rung. A hegyi betegségek megelőzéséről magaslati emelkedőknél.Legyőzte Peaks. 1970-1971. Gondolat, Moszkva, 1972

A hegyi betegség megelőzésében nem utolsó sorban az élelmiszer-tényező áll. Expedícióink során nagy figyelmet fordítottak rá.

Sok könyvet írtak a hegyi túrázásról. Ezért expedícióink során csak a táplálkozás legfontosabb jellemzőiről szeretnék szólni.

A magasban végzett kemény munka a szervezet szénhidráttartalékainak nagymértékű elköltéséhez vezet, a szénhidrátok fokozott emészthetősége ellenére. Ezért a hegymászók napi megnövelt adag glükózt kaptak (200-250 g-ig). Minden sportolónak volt "zsebétel", azaz savanyú és mentás cukorka, cukor, csokoládé, mazsola, szárított szilva, amit a megközelítések és feljutás során óránként és kis adagokban fogyasztottak.

A szénhidrát-anyagcsere javításához elég bevenni egy darab cukrot, ugyanis azonnal reflexszerűen megnő a cukor mennyisége a vérben. A gyomor idegvégződéseinek irritációja következik be, erre válaszul a májban megindul a glikogén lebomlása, melynek bomlásterméke, a glükóz a vérrel a szervekbe kerül.

A táplálékadag körülbelül 1/2-ét a szénhidrátok arányára osztottuk ki expedíciónkon, a szénhidrátok, fehérjék és zsírok aránya pedig hozzávetőlegesen 2:1:1 volt, ellentétben a magasban gyakran ajánlott 10:2-es adaggal. :1 (A. S. Shatalina, V. S. Asatiani) vagy 4:1:0,7 (N. N. Jakovlev).

Meg kell jegyezni, hogy az élelmiszerekben lévő szénhidrátok mennyiségének növelését a B 1 -vitamin megnövelt dózisának bevitelével kell kísérni, ami segít a szövetekben a cukor jobb felhasználásában. Hegymászóink napi 10 mg B1-vitamint szedtek tablettákban.

Ismeretes, hogy az oxigén éhezés következtében a fehérjék oxidációja valamelyest csökken. Ezért mi (V. S. Asatiani javaslatára) aminosavakat (glutaminsavat, metionint) alkalmaztunk a felépülési folyamatok felgyorsítására 4500 m magasságból.

A glutaminsav serkenti az oxidatív folyamatokat, és fontos szerepet játszik az izomteljesítmény helyreállításában. Oxigénhiány esetén a glutaminsav az ammónia megkötésével normalizálja az agyszövet anyagcseréjét. A hegymászók napi 1 g x 3-4 alkalommal használták (tabletta formájában).

A metionin biztosítja a máj normál működését (különösen fokozott terhelés esetén), és ami a legfontosabb, segíti az intenzíven dolgozó szervezetet oxigénhiányos körülmények között a zsírokból származó energiatartalékok pótlásában. A legtöbb szerző megjegyzi, hogy a magas hegyek körülményei között a zsírokat bármilyen formában vonakodva használják, sőt gyakran undort váltanak ki.

A napi 0,5-1,0 x 3-4 alkalommal 4500-5000 m magasságból bevitt metionin és a jó akklimatizáció, valamint a kiváló fizikai erőnlét eredményeként egyik résztvevőnél sem tapasztaltunk a zsíroktól való idegenkedést. A legtöbb sportoló nagy étvággyal evett még olyan nehezen emészthető terméket is, mint a sózott disznózsír (hagymával és fokhagymával).

A B 15-vitamin (pangaminsav) használata növeli a zsírok oxidációját a szervezetben, és ami a legfontosabb, növeli a szervezet által felhasznált oxigén százalékos arányát, és növeli a hipoxiával szembeni ellenállását. A hegymászók (N. N. Yakovlev ajánlása szerint) egy héttel a hegyekbe való indulás előtt és közvetlenül a hegyekben 150 mg-ot (1 tabletta x 3-szor) használták, és 5000 m magasságból ez az adag megduplázódott (2 tabletta 3-szor).

Továbbá, a zsírok jobb felszívódása érdekében a sportolók C-vitamint szedtek. Ezenkívül a C-vitamin fokozza a szervezet oxidatív folyamatait, aktívan részt vesz a szénhidrát-anyagcserében, és elősegíti az energiatermelést. A hegymászóknak napi 500 mg (azaz a norma tízszerese) C-vitamin bevitele ajánlott. Ezt a normát igyekeztünk betartani az expedíció minden szakaszában.

A megközelítéseknél és az alaptáborokban lehetőség szerint a zöldség-gyümölcs rovására igyekeztek bevezetni a vitaminnormát. Az emelkedők során a pirulákban lévő C-vitamin mellett a hegymászók speciálisan kandírozott citromszeleteket, savanyú almát használtak.

Tudniillik a hegyekben az egyéb vitaminok iránti igény is jelentősen megnő.

Az élelmiszerekben még kis mennyiségben is található vitaminok az anyagcsere-folyamatok szabályozóiként szolgálnak, mivel a szervezetben nagyon aktív biológiai anyagokat - enzimeket - képeznek, amelyek részvételével a szénhidrátok, zsírok és fehérjék komplex kémiai átalakulása történik. Például a B 1 , B 2 , C, PP vitaminok, pantoténsav, E vitamin oxidatív enzimek képzésére szolgálnak.

A PP-vitamin (nikotinamid vagy nikotinsav) elősegíti az oxidatív folyamatok lefolyását a szervezet elégtelen oxigénellátása esetén. Felvidéken nagyobb adagban kell bevenni, és más okból is: a nagy mennyiségű B 1 -vitamin (a glükóz felszívódása érdekében) fogyasztása a PP-vitamin növelését igényli. Utóbbit 5000 m magasságból (naponta 0,1X3 alkalommal) használtuk.

Az E-vitamin hozzájárul a szövetek jobb oxigénellátásához a megnövekedett hosszan tartó edzés során, nagy magasságban, fokozza az oxigén anyagcserét. Az E-vitamin az izmokban a szénhidrát-foszfor anyagcsere szabályozásában is szerepet játszik. Hiányával izomgyengeség, sőt izomdystrophia alakul ki. Az alkoholos oldatokat jobban érzékelik, mint az olajos oldatokat. Igaz, 5000 m magasságból olajos oldatokat használtunk (alkoholhiány miatt) 1 tk. X naponta 1-2 alkalommal (egyenként 10 mg).

A szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcserében nagyon szükséges B 2-vitamint tablettákban napi 25 mg-os adagban alkalmazták megközelítésben és 35 mg-ot 5000 m magasságból.

Az A-vitamin az előző vitaminokhoz hasonlóan hozzájárul a normál anyagcseréhez, a normál látáshoz, ami a hegyekben erősen megterhelt; segít megvédeni a bőrt a káros hatásoktól, különösen az ultraibolya sugárzástól, a napégéstől és a fagyástól. Az emelkedés során 5 mg-os drazsében (azaz a dózis háromszorosában) használtuk.

A P-vitamin az aszkorbinsavval együtt részt vesz a redox folyamatokban, csökkenti a kapillárisok permeabilitását és törékenységét. A hegymászók 5000 m magasságból vitték fel napi 0,5 sebességgel.

A D-vitamin szabályozza a foszfor és a kalcium cseréjét a szervezetben, és különösen nagy fizikai megterhelés esetén szükséges. Sportolóink rendszeresen kaptak D-vitamint nagyon jelentős, napi 2 mg-os adaggal (A. S. Shatalina professzor ajánlása szerint) kalcium-glükonáttal (0,5 naponta) kombinálva.

A legtöbb hegymászó, aki ezt a vitaminkomplexumot szedte, különösen a tengerszint feletti magasságban való tartózkodásának első napjaiban, megnöveli a vörösvértestek számát, a hemoglobint és ennek következtében a vér oxigénkapacitását. Ez pedig azt jelenti, hogy az akklimatizációs folyamatok intenzívebben mennek végbe, ennek eredményeként jobban tolerálják az ilyen szokatlan körülmények között való tartózkodást és a magasban végzett fizikai aktivitást.

Ugyanebből a célból, az akklimatizáció elősegítése és felgyorsítása érdekében, 5-7 nappal a hegyekbe indulás előtt hemostimulint (0,4X3-szor) szedtünk acidinpepszinnel (a gyógyszer felszívódásának javítása érdekében) és hematogénnel (normál adagokban).

A hegyi betegség első jeleinek megjelenésekor és annak megelőzése érdekében számos egyéb terápiás szert alkalmaztunk.

Mint fentebb említettük, a hiperventiláció (fokozott légzés) következtében sok szén-dioxid vész el, a szervezet lúgosodása következik be (gázalkalózis), ami hányingerrel, akár hányással is jár. Ezért ennek az állapotnak a megelőzése érdekében az N. N. Sirotinin jól ismert receptjét használtuk (koffein - 0,1 g, luminal - 0,05, aszkorbinsav - 0,5, citromsav - 0,5, glükóz - 50 g). Aeron és neuroplegics tablettákat is szedtek hányingerre (1-2 tabletta pipolfen, suprastin, difenhidramin vagy plemogazin, lehetőleg ha a csoport már pihen), amelyek erős antihisztamin hatásúak, fokozva a hányást gátló altatók és fájdalomcsillapítók hatását. .

A gátlási és gerjesztési folyamatok normalizálása érdekében N. N. Sirotinin, A. A. Zsukov, N. P. Grigoriev, G. V. Peshkovsky, A. A. Hacsaturjan javaslatára, akiknél a Luminal koffeinnel kombinált alkalmazásakor jelentősen csökkent a hegyi betegségek aránya, minden hegymászó expedíciónk 4500 m felett szükségszerűen az utóbbi szert használta.

Altatókat (Luminal, Barbamil) írtak fel az alvás javítására. Megfigyelték, hogy az alvás sokkal jobb, ha a láb nem fagy meg. Ezért odafigyeltünk a sportolók cipőire.

Mint ismeretes, a hegyi betegség inkább azokban nyilvánul meg, akik pszichológiailag nincsenek felkészülve a magashegységi tényezők leküzdésére (a folyamatos pszichoprofilaxis ellenére). Az aneszteziológus munkájában szerzett bizonyos tapasztalattal és a központi idegrendszerre nyugtató, a szorongás, a félelem és a feszültség megszüntetésével járó kis nyugtatók hatásának ismeretében a cikk szerzője V. I. Lenin csúcsának megmászása közben. 5000 m felett trioxazinnal kente fel magát. Ugyanakkor az egészségi állapotom sokkal jobb volt, mint azoké, akik nem szedtek nyugtatót. Később ugyanezt a hatást más hegymászók is megerősítették, akik korábban részt vettek magashegyi expedíciókon, különösen olyan tapasztalt hegymászók, mint B. Gavrilov, aki kétszer is átkelt a Pobeda-csúcson, A. Rjabuhin tiszteletbeli sportmester. Sport V. Ryazanov, S. Sorokin, P. Greulich, G. Rozhalskaya és csoportunk más hegymászói (akik a gyógyszerek jó hatását látva önként kezdtek nyugtatókat szedni).

A szakirodalomban nem találtunk utalást ezen gyógyszerek hegyi betegség megelőzésére és kezelésére való alkalmazásának tapasztalataira. Ezen gyógyszerek alkalmazása további tanulmányokat igényel. A cseljabinszki magaslati expedíciók tapasztalatai, amelyek során az akklimatizáció kezdeti szakaszában 5000 m feletti magasságban, különösen a kezdő magashegyi hegymászók számára, nyugtatókat (trioxazin, andaxin vagy meprobamát külön-külön - 1-2 tabletta éjszakánként) alkalmaztak. kombinációja másokkal, amelyek hozzájárulnak a magas hegyekhez való leggyorsabb alkalmazkodóképességhez, azt sugallja, hogy ezeknek a gyógyszereknek a használata célszerű. De emlékeznie kell arra, hogy nagy dózisban történő használatuk nemkívánatos hatásokat okozhat (esetleg ellenkező hatást okozhat oxigénéhezés esetén, a függőség kialakulását, sőt a kábítószer-függőséget, nemkívánatos izomlazulást az útvonalon stb.). Az altatók hatását fokozó éjszakai nyugtatók bevételekor a pihenés hatékonyabbá válik, az emberek pedig hatékonyabbak.

A felsorolt megelőző intézkedések hatására az akklimatizációs időszakban 4500 m magasságban 70 emberből 7-nél jelentkezett (különböző években) enyhe ingerlékenység, apátia, gyengeség. N. N. Sirotinin szerint az Elbrus hegymászók 75%-a fejfájást tapasztal, amikor 5000 m-nél magasabbra mászik. Expedícióinkon a sportolók 41,5%-a (vagyis 41-ből 17) szenvedett alkalmanként (!) fejfájástól az akklimatizáció első napjaiban 5000 m feletti magasságban. Sőt, 14-en (azaz 82%-uk) ugyanabban az időben másztak először 5000 m fölé, a fejfájás mellett néhányuk gyengeséget, gyengeséget, rosszullétet érzett. Mindezek a tünetek gyorsan eltűntek a fenti megelőző és gyógyító intézkedések hatására.

Hosszú emelkedők és traverzek során, különösen 7000 m feletti magasságban, amikor oxigén éhség, hideg, fizikai és neuropszichés túlterhelés van, amikor nem lehet teljes mértékben ellátni az embereket fehérjékkel, vitaminokkal, gyógyszerekkel, mint tudod, van egy a test gyors és súlyos kimerülése, a szövetek és szervek emésztőrendszeri dystrophiája. Ahogy Milledge (1962) megjegyezte, 5490 m az a maximális magasság, amelyhez az ember egészségkárosodás nélkül tud alkalmazkodni. További hosszabb tartózkodással és e magasság fölé emelkedéssel a szervezetben beindul a romlás folyamata, amikor az általános állapot romlása, a szervezet gyengülése kezd elsőbbséget élvezni az adaptív élettani reakciókkal szemben.

Hegyek - határtalan kiterjedés, kiterjedés és kikapcsolódás a fáradt léleknek. „A szívem a hegyekben van…” – írta Robert Burns költő. Valóban, hogyan maradhat közömbös a domborzat e görbéi iránt, miután egyszer már meghódította csúcsaikat? Eközben a hegymászóknál nem minden olyan tökéletes, mint ahogy a fényképeken látszik. Nagyon fontos az ember megfelelő akklimatizációja, már körülbelül ezer méteres magasságban a felkészületlen szervezet kifejezni kezdi tanácstalanságát.

Miért jelentkezik kellemetlen érzés?

Mindannyian tudjuk az iskolából, hogy a magasság növekedésével csökken, ami nem befolyásolja az emberi testet. A tudatosság hiánya megakadályozhatja, hogy teljes mértékben élvezze a magashegyi utazást. Ha tehát a csúcsok meghódítására indul, ez a cikk legyen tudásának kiindulópontja: a hegyi akklimatizációról lesz szó.

hegyi éghajlat

Hol kezdődik az ember akklimatizálódása egy hegyvidéken? Először is néhány szót arról, hogy milyen éghajlat vár rád a magasságban. Mint már említettük, a légköri nyomás ott alacsony, és minden 400 m emelkedés körülbelül 30 Hgmm-rel csökken. Art., amelyet az oxigénkoncentráció csökkenése kísér. A levegő itt tiszta és párás, a csapadék mennyisége a magassággal nő. 2-3 ezer méter után az éghajlatot magashegyinek nevezik, és itt már bizonyos feltételeket be kell tartani a fájdalommentes alkalmazkodás és a mászás folytatása érdekében.

Mi az akklimatizáció, milyen jellemzői vannak a hegyekben?

Egyszerűen fogalmazva, az akklimatizáció a hegyekben a test alkalmazkodása a változó környezeti feltételekhez. A levegő oxigénkoncentrációjának csökkenése hipoxia - oxigénéhezés - kialakulásához vezet. Ha nem tesz lépéseket, akkor a szokásos fejfájás kellemetlenebb jelenségekké alakulhat ki.

Testünk egy igazán csodálatos rendszer. Nehéz elképzelni egy világosabb és koherensebb mechanizmust. Bármilyen változást érezve igyekszik alkalmazkodni hozzájuk, felhalmozva minden erőforrását. Jeleket ad nekünk, ha valami nincs rendben, hogy segíthessünk neki kezelni a fenyegetést. De gyakran nem halljuk, egyszerűen figyelmen kívül hagyjuk a kényelmetlenséget, és a gyengeség hétköznapi megnyilvánulásának tekintjük - és néha később sokba kerül. Ezért nagyon fontos, hogy megtanulj az érzéseidre koncentrálni.

Az akklimatizáció fázisai

Tehát az ember akklimatizálódása egy hegyvidéki területen két fázisban történik. Az első rövid távú: oxigénhiányt érezve kezdünk mélyebben, majd gyakrabban lélegezni. Növekszik az oxigéntranszporterek, a vérvörösvérsejtek száma, valamint a bennük lévő komplex hemoglobin fehérje tartalma. Az érzékenységi küszöb itt egyéni - számos tényezőtől függően változik: életkor, fizikai alkalmasság, egészségi állapot és mások.

A központi idegrendszer stabilitásának megőrzése kiemelt feladat, így a levegőből sikerült oxigénnek az oroszlánrésze az agyba kerül. Ennek eredményeként a többi szerv kevesebbet kap belőle. A 2000 m-es mérföldkő leküzdése után a legtöbb ember teljesen egyértelműen hipoxiát érez – ez a csengő arra szólít fel, hogy hallgass magadra és járj körültekintően.

Az emberi akklimatizáció a hegyvidéki területeken a második szakaszban mélyebb szinten történik. A szervezet fő feladata nem az oxigén szállítása, hanem annak mentése. A tüdő területe nő, a kapillárisok hálózata bővül. A változások a vér összetételét is érintik - az embrionális hemoglobin beszáll a harcba, amely alacsony nyomáson is képes oxigént kötni. Hatékonyan hozzájárul a szívizomsejtek biokémiájának megváltozásához is.

Vigyázat: hegyi betegség!

Nagy magasságban (3000 méterről) egy káros szörnyeteg várja az új hegymászókat, megzavarja a pszichomotoros működést, szívdekompenzációt okoz, és vérzésnek teszi ki a nyálkahártyát, ezért a hegyvidéki területeken az akklimatizáció komoly folyamat. Baljóslatúan hangzik, nem? Talán még azt is gondoltad, hogy nem igazán akarsz a hegyekben sétálni, mert ekkora veszély fenyeget. Ne csináld jobban, csináld okosan! És ő: nem kell sietni.

Részletesebben meg kell ismernie ennek a betegségnek a fő árnyalatait. A hegyek megmászásával autóval nem lehet elkerülni ezt a betegséget - csak később jelenik meg: 2-3 nap múlva. A hegyi betegség elvileg elkerülhetetlen, de enyhe formában túl lehet élni.

Íme a fő tünetek:

Fejfájás, gyengeség.
Álmatlanság.
Légszomj,
Hányinger és hányás.

Az, hogy érzi magát, függ edzettségi szintjétől, általános egészségi állapotától és attól, hogy milyen gyorsan mászik. A magassági betegség enyhe formáira van szükség ahhoz, hogy a szervezet beindítsa a szerkezetátalakítási folyamatát.

Hogyan lehet megkönnyíteni az akklimatizációt a hegyekben? Az akklimatizációt nem 1-2 ezer méteres magasságban és még a hegyek lábánál sem szabad elkezdeni - érdemes már egy hónappal az utazás tervezett időpontja előtt elkezdeni a felkészülést.

Mindenki régóta tudja, hogy a jó általános fizikai erőnlét sok területen leegyszerűsíti az életet. A hegymászás előtt a fő erőfeszítést az állóképesség fejlesztésére kell fordítani: alacsony intenzitással, de hosszú ideig edzen. Az ilyen típusú gyakorlatok leggyakoribb típusa a futás. Végezzen hosszú keresztezéseket (negyven perctől vagy annál hosszabbtól), figyeljen és legyen figyelmes a szívére - fanatizmus nélkül!

Ha aktívan sportol, célszerű a terhelések intenzitását kissé csökkenteni, fokozott figyelmet fordítani az étrendre és az alvási szokásokra. A vitaminok és ásványi anyagok bevétele a kezedben lesz. Ezen túlmenően ajánlott az alkoholfogyasztást lehetőség szerint csökkenteni, ideális esetben teljesen megszüntetni.

X nap…

Pontosabban, napok - több lesz belőlük. Az első alkalom nem lesz könnyű - az immunrendszer legyengül, különféle negatív hatásoknak van kitéve. A hegyvidéki területeken és a forró éghajlaton való sikeres akklimatizáció érdekében minden rendelkezésre álló védelmi eszközt segítségül kell hívni, és akkor az utazás sikeres lesz.

A hegyvidéki területeken éles hőmérséklet-változások vannak, ezért különös figyelmet kell fordítani a ruházatra. Először is, legyen praktikus és egyszerű a használata, hogy a felesleget bármikor le tudja venni, vagy fordítva, fel tudja tenni.

Étel

Az akklimatizáció jellemzői a különböző országokban hasonló kritériumokkal rendelkeznek, amelyekre figyelni kell - a táplálkozás. Ami a magasságban való étkezést illeti, ne feledje, hogy az étvágy gyakran csökken, ezért jobb, ha könnyen emészthető ételeket választunk, és pontosan annyit fogyasztunk, amennyire éhségünk csillapítására van szükség. A vitamin-ásványi komplex szedésének folytatása is javasolt.

Mit jó inni?

Az intenzív fizikai aktivitás és a száraz hegyi levegő hozzájárul a gyors kiszáradáshoz – igyon sok vizet. Ami a kávét és az erős teát illeti, azokat fel kell függeszteni az utazás idejére. Az idegenvezetők emlékezetében előfordultak olyan esetek, amikor illatos kávéval (vagy még inkább energiaitallal) próbáltak felvidítani egy személyt sürgősen le kellett ereszteni a közérzet éles romlása miatt . A profi hegymászók speciális italokat használnak az alkalmazkodás egyszerűsítésére. Például hasznos cukorszirup, citrom és aszkorbinsav keverékét venni. A hegyvidék lakói egyébként savanyú gyümölcsöt esznek.

Alvás és mozgás

Mozogjon egyenletesen. Sok turista komoly hibát követ el az utazás legelején, szaggatottan mozog. Igen, nehéz visszafogni magát az első napon - az érzelmek szó szerint tombolnak belül a környező pompától: olyan érzés, mintha maguk a láthatatlan szárnyak viszik előre. Úgy tűnik, hogy az erők határtalanok, de később drágán kell fizetni ezért.

Naplementekor ideje tábort verni és megengedni magának a pihenést. Mellesleg, a magasban alvás nagyon hasznos annak érdekében, hogy az ember könnyebben megszokja a hideg és a magas hegyeket. Ha azonban egészségi állapotában valami nem felel meg Önnek, ne rohanjon lefeküdni. Fejfájás esetén ne hanyagolja el a fájdalomcsillapítót, álmatlanság esetén pedig az altatót. Ezeket a jelenségeket nem tudod elviselni, destabilizálják a szervezetedet és megakadályozzák az alkalmazkodást. Ezenkívül az alvásnak egészségesnek és valóban helyreállítónak kell lennie. Mérje meg a pulzusát lefekvés előtt, és tegye ugyanezt közvetlenül ébredés után: ideális esetben reggel a mutatóknak alacsonyabbnak kell lenniük, mint este - ez a kipihent test pozitív jele.

Tulajdonképpen ez az az elméleti tudás alapmennyisége, amivel az élelmezéses hátizsákon és a sátoron kívül minden új hegymászónak fel kell vértenie magát. Ha az emberi test akklimatizációja sikeres, akkor minden utazás sok felejthetetlen benyomást és élénk érzelmet hoz.

Röviden kitérek a hipoxiához való alkalmazkodás kulcskérdéseire nagy magasságban. Ön már tudja, hogy egyesek genetikailag nem képesek alkalmazkodni a körülbelül 2500 m-es magassághoz. Ennek oka a légúti enzimek szintéziséért felelős gének hiánya, amelyek nélkül az oxigén szállítása a legfontosabb szervbe, az agyba, lehetetlen. A külső légzés lehet hatásos, de a szöveti légzés nem, és ezt a helyzetet néha lehetetlen leküzdeni, ezért nagyon fontos a résztvevők kiválasztása és a magaslati tapasztalataik. Azok az emberek, akik nem ismerik a magassághoz való alkalmazkodási képességüket, magas kockázati csoportot képviselnek, egészen az akut halálig, valószínűleg az agyműködés károsodása miatt. Ezért, amikor maguk a hegymászók érdekében kell kiválasztani, ezt nagyon komolyan kell venni. A sok magasba való emelkedés során a szervezet kialakítja saját adaptív túlélési mechanizmusait, és a különféle szükséges gyógyszerekkel ésszerű farmakológiai táplálkozás csak felgyorsítja és optimalizálja ezt az alkalmazkodást, és nem valami drogszerű. A nagy magasságban lévő gyógyszer egyébként egy hengerből származó oxigén, és nem például multivitaminok vagy eubiotikumok. Maga is tudja, hogy nem a szív és a máj szenved a legjobban, hanem a vezérlő szerv - az agy.

Feltételesen fel lehet bontani az emelkedés szakaszait:

1. Felkészülési időszak indulás előtt a hegyekbe, amely magában foglalja a hosszú távú mérsékelt és nagy intenzitású testmozgást magas oxigéntartozás körülményei között. Vagyis itt lassan és szeretettel tanítjuk szerveinket és szöveteinket oxigénhiányos munkára - nagyon racionálisan javítjuk a szövetek felhasználási teljesítményét, és edzzük „türelmét” még mindig viszonylagos, és nem abszolút körülmények között (mint pl. magas hegyek) elégtelenség. Ráadásul racionális empirikus szelekcióval hozzászoktatjuk (örökbe fogadjuk) a gyógyszerszedéshez. Ebben a szakaszban próbálgatással párbeszédet alakítunk ki a testtel. Nyomon követjük az előrehaladást és a minőséget, valamint a felépülési időt.Az alábbiakban felsoroljuk, hogy mely gyógyszerek javasoltak az egyes szakaszokban.

2. Akklimatizáció (magassági alkalmazkodás) közvetlenül a hegyekben. A magasságban tartás első szakaszában a legfontosabb az, hogy ne „rángasson”. Az agy hipoxiája megfosztja a hegymászót attól a képességétől, hogy kritikus legyen önmagával szemben. Az enyhe hipoxiás eufória állapotában minden elérhetőnek tűnik. Az emberek gyakran megpróbálnak versenyeket rendezni a gyors mászás érdekében. Ez rendkívül veszélyes, mert. azonnal megzavarja az adaptív mechanizmusokat. Ennek eredménye hipoxiás tudatdepresszió, depresszió, apátia, valamint légzési és szív-érrendszeri elégtelenség.

A gyógyszeres támogatás kérdése nagyon aktuális. Ebben a helyzetben a gyógyszerek adagját emelik, megfelelő hangsúlyt helyezve a beadási időre (terhelés előtt, alatt és után). Az állapot orvosi önellenőrzése és monitorozása (pulzus, nyomás, oxigenizáció, azaz a vér oxigéntelítettsége pulzoximéterrel - ilyen kis, ujjon hordható képernyővel ellátott ruhacsipesz) nagyon kívánatos. Az akklimatizáció feltételei különböző tényezőktől függenek, de ezek felsorolása nélkül azt mondom, hogy lerövidíthetjük őket. Az akklimatizáció sikere a magas csúcsra való feljutás és az onnan való sikeres leszállás. A tapasztalt magashegyi hegymászók alkotják az úgynevezett magaslati élményt, ami egyszerűen jól képzett alkalmazkodóképességet jelent.

3. Reakklimatizáció- azaz akklimatizálódás már a kis magasságok körülményeihez. Furcsa módon itt is vannak sajátosságok. Ezek a gyógyszerek adagjának csökkentéséből állnak, és nem teljesen elhagyják azokat. Nem teljesen igaz az a vélemény, hogy a völgybe ereszkedés után a problémák véget értek. Itt az oxigén magas parciális nyomása megnehezíti a szövetek helyreállítási folyamatait, és az alkohol, mint a győzelem itala, nagy adagokban élesen gátolja a szöveti légzés enzimeit és az agyi neuronok működését. Vannak esetek, amikor nagyon tapasztalt magashegyi hegymászók már Katmanduban meghaltak a teljes biztonság, valamint a rengeteg oxigén és víz hátterében.

Ezért a kereskedelmi emelkedők szervezőinek tájékoztatniuk kell az ambiciózus hegymászókat a nagy magassági kísérletek rendkívül nagy kockázatáról. Veszélyes azokra az emberekre is, akiknek szüleinek és nagyszüleinek gyakori szívinfarktusa volt, ami halált okoz.

2. rész

1. Gyors mászás, figyelembe véve a korábbi magaslati élményt, amit "futórajttal" neveznek. Talán csak egy nagyon képzett személy, aki megfelelő hozzáállással rendelkezik a magassághoz. Ilyen módon fel lehet mászni egy alacsony hétezrest, de a valóságban ez a magasság még amatőrnek sem haladja meg a 3000-3500-at. Itt veszélyes minden késés, és még inkább rossz időjárás, ami nem ritka a hegyekben. Ez egy választható lehetőség, de nem a legjobb, és nem ajánlom gyakori gyakorlását. Gyógyszerhasználattal ez a plafon például a Kaukázus körülményei között 5000-re, Egyenlítői Afrika körülményei között pedig 6000-re emelhető. A levegő hőmérséklete és így tovább jelentősen befolyásolják a magasságtűrést.

2. A "lépcsős" akklimatizáció módszere , vagy ahogy Nyugat-Európában hívják, a "fűrészfog" módszer. Ebben az esetben az akklimatizáció viszonylag hosszú idő eredménye, de ez a módszer a leghatékonyabb minden tekintetben. Először is helyes, másodszor megbízható és a leghatékonyabbnak tudom ajánlani. A feltételei ismét lerövidíthetők és racionalizálhatók egy adott helyzethez képest. Jelentése az emelkedés és a bivak a lehető legmagasabbra, a süllyedés és a pihenés - a lehető legalacsonyabbra. Ez egy ciklus. Minden következő emelkedéssel nagyobb magasságot érünk el, és biztonságosan megszilárdítjuk korábbi tapasztalatainkat. 2-3 ilyen ciklus egy 7000 - 8200-as hegyre és jó körülmények között számíthatunk sikerre. Nagyon fontos a teljes és a lehető legalacsonyabb magasságú "abszolút" pihenés, én csak szándékos tétlenségnek nevezném. Ennek a "fűrésznek" minden következő foga meredekebb, mint az előző. Megjegyzem, csak egy tapasztalt személy tudja helyesen felmérni a helyzetet. Egy kezdőnek ezt a tapasztalatot a semmiből kell megszereznie. Egy plusz nap „pihenő” a magasságban nagy mínusz, ezért mindent pontosan kell kiszámítani. Az oxigén alkalmazása a tengerszint feletti magasságban a megelőző újraélesztés szempontjából indokolt, de jelentőségét nem szabad túlbecsülni. Az oxigén az itteni barátból ellenséggé változhat, és egyes esetekben akár halálos szövődményeket is okozhat. Maga is hörgőgörcsöt és tüdőödémát okozhat, a nagyon alacsony hőmérséklet és a reduktor kimenetének szárazsága miatt. Hozzájárulhat az agyi helyzetérzékelés szabályozásának megzavarásához, és ennek következtében néha paradox vagy helytelen döntések meghozatalához. Arra vagyunk alkalmazkodva, hogy oxigén-nitrogén keveréket lélegezzünk be (ez levegő), és nem a tiszta oxigént egy kis "külső" levegő keverékkel szívjuk fel. Az egyszerűsítés és a dilettantizmus ezekben a kérdésekben nagyon drága. Figyelembe véve, hogy sokunknak nincs genetikai mechanizmusa a vérképzés serkentésére (hematopoiesis, nagyobb számú vörösvértest képződése - az oxigén akceptor-hemoglobin hordozója), és ezeket a mechanizmusokat (a serpákkal ellentétben) egy nehéz folyamaton keresztül fejlesztjük ki. Az alkalmazkodáshoz, legalábbis általánosságban, el kell képzelni, mit tegyél magaddal... Mellesleg a serpáknak több kondenzált vérük van, összességében magasabb hemoglobin- és eritrocitatartalommal. De nagyobb a trombózis kockázata, valamint szívinfarktus és agyvérzés következtében. Nem fogjuk ezt itt összekapcsolni a rövid várható élettartamukkal, tisztelegni fogunk ezeknek a csodálatos srácoknak. Gyakran csodálatos, de nagyon veszélyes dolgokat tesznek az életükre, hogy fenntartsák a szupersherpa imázsát. Ez azonban egy másik beszélgetés témája.

3. rész

A racionális és megelőző indoklás, a normál és patológiás fiziológia és a klinikai újraélesztés modern koncepciói szempontjából a terápiát egyrészt a helyesen beállított képzési folyamattal, másrészt a gyógyszeres szerek ésszerű felírásával kell kezdeni. Rögtön leszögezem, hogy nem a NOB doppingbizottsága által tiltott szerekről beszélünk. Hiszen a vitaminok vagy májvédő szerek terápiás dózisai nem számítanak doppingnak, ahogy a teljes és kiegyensúlyozott étrend sem. El kell mondanunk, hogy ebben a kérdésben különböző országokban végeztek tanulmányokat, de az akklimatizáció legracionálisabb és leghatékonyabb, valamint tudományosan és gyakorlatilag alátámasztott rendszere a „régi szovjet”. magaslati emelkedők" az évkönyvben. "Levert csúcsok" 1970-71-re. Még most sem veszítette el relevanciáját, bár a modern gyógyszerek beszerzési technológiája nagymértékben kibővítette azok hatékony felhasználásának lehetőségeit. Az amerikaiak egy szó szerint univerzális megoldást javasoltak céljainkra: csak két gyógyszert, a Diamoxot és a Dexametazont minden alkalomra. Csábítónak tűnik, de nagyon ritkán váltja be az elvárásokat. Amit kínálok, az közel 25 éves saját tapasztalatom eredménye. Elmondhatjuk, hogy ezt az empirikus tapasztalatot nem csak én és magam tettem próbára. Soha nem csináltam titkot ebből, és ez a cikk is ezt bizonyítja. Barátaim egyetértenek velem abban, hogy ez működik, mint ahogy az ésszerű és szisztematikus megközelítés sem lehet sikertelen.

Tehát: Célunk a fő szervek hatékonyságának és funkcionális aktivitásának fenntartása, aktív alkalmazkodásuk feltételeinek megteremtése és a helyreállítási folyamatok optimalizálása. A magashegyi hegymászót intenzív osztályos betegként kell kezelni. Az orvostudomány szempontjából ez kritikus állapot, ez egy klinikai eset. A legfontosabb szerv az agy. Oxigén nélkül szerkezetei 5 percen belül elpusztulnak. A hipoxia, és ez az állapot a hegyekben elkerülhetetlen, súlyos zavarokat okoz az agy szabályozó központjainak működésében, és beindítja a „kikapcsolás” mechanizmusát, elsősorban a kérgi folyamatokat, majd a hipoxia előrehaladtával és stabilabb szubkortikális folyamatokkal. központok. Ezenkívül a szervezet elkerülhetetlen kiszáradásával (kiszáradásával) és aggregálódásával (mikrotrombusok és vérsejtek komplexeinek összeragadása és képződése) a vér megvastagodik, folyékonysági tulajdonságai és oxigéntelítettsége drámaian megváltozik. Az agy véráramlása zavart okoz, ödémája és halála lehetséges. Ez nem ritka például az Everesten. Emellett megváltozik az önkontroll mechanizmusa, nő a nem megfelelő vagy teljesen abszurd döntések meghozatalának kockázata.

Szóval, hogyan csináljuk: Indulás előtt a hegyekbe, mint már említettük, ezek az edzések oxigénadósság körülményei között. Ezzel a központi és perifériás idegrendszer idegsejtjeit "edzzük" és biokémiai szintű változásokat idézünk elő. A neuronok aktiválják saját légzési enzimeiket, neurotranszmittereiket, felhalmozzák az ATP-t és más típusú "üzemanyagot". Nem megyek bele a részletekbe, egyszerűen felsorolom és röviden kommentálom az ebben a szakaszban felírt gyógyszereket, fontosságuk sorrendjében:

Multivitaminok(értsd: modern high-tech készítmények, amelyek zsírban és vízben oldódó vitaminok, valamint makro- és mikroelemek komplexeit tartalmazzák). Ez lehet "Vitrum", "Duovit", "Centrum", Minden szakaszban szedik, és az alapvető terápia. Az adagolás a megjegyzésben van meghatározva. Általában ez egyetlen adag reggel. reggeli közben. Hegyvidéken, különösen az akklimatizáció kezdetén, az adagolás megduplázható.
Barátaink" enzimek, ezen belül a szöveti légzés enzimjei - ezek főként fehérjék, ezeket szintézis útján élelmiszerből nyerjük. Kötelező emésztőenzim-komplex bevitele. Ezek általában hasnyálmirigy enzimek és gyógyszerek: "Mezim", "Biozim" és mások, amelyek nem számíthatók a modern piacon. A fő követelmény az Ön egyéni alkalmazkodása bármelyikhez. Az adagokat az ajánlások jelzik, de a hegyekben tapasztalati úton választja ki az adagot az étel jellegétől függően. Ez az első két pont az alapja a fehérje-vitamin hiány megelőzésének és megszüntetésének.
Hepatoprotektorok- májvédő gyógyszerek, amelyek működésétől sok, ha nem minden múlik. A hipoxia egy rúgás a májban. Ezért olyan gyógyszereket kell szedni, mint a Karsil, Livolin vagy más gyógyszerek. A karsil olcsó, jól tolerálható és teljesen ártalmatlan. Dózis 1t. 2-3, esetleg naponta többször is.
Eubiotikumok. Ezek élő jótékony baktériumok készítményei, amelyek rendkívül szükségesek számunkra. Egy nagyon fontos pontról beszélünk .. Körülbelül 1,5 kg vegyes baktériumflóra "él" egy felnőtt vastagbelében. Egy egészséges emberben (hol láttál ilyeneket?) 98%-a anaerob (hasznos baktériumok, amelyeknek nincs szükségük oxigénre az élethez) és 2%-a aerob (az oxigén létfontosságú számukra). Valójában mindannyian különböző súlyosságú dysbacteriosisban szenvedünk, vagyis nemcsak ezt az arányt sérti, hanem a káros flóra megjelenését is. Több az aerob, és veled együtt fogyasztják a szöveteink oxigénjét, és óriási mennyiségben. A "Linex", "Bifiform" vagy analógok segítségével helyreállítjuk az igazságosságot, és ennek eredményeként több oxigénhez jutunk. Ez a fő, de nem az egyetlen plusz.Adagolás: legalább 2 héttel a hegyekbe indulás előtt, 1 kapsz. 3-5 alkalommal naponta. Jó lenne probiotikumokat és prebiotikumokat is beletenni. Barátaink tápanyagai és létfontosságú tevékenységük termékei. A hegyekben az adagok növelhetők. Nem lesz túladagolás. Konkrét gyógyszerek nevei 10 perc alatt tisztázhatók bármelyik komoly gyógyszertárban. Ezután beszéljünk a közvetlenül az agy számára szükséges gyógyszerek minimális mennyiségéről.
Nélkülözhetetlen az agy számára aminosav glicin, 2 tonna, hogy a nyelv alatt feloldódjon napi 2-3 alkalommal. Javítja az agysejtek hipoxia toleranciáját, és a következő (6) ponttal kombinálva.
energia gyógyszer "Mildronát" a tökéletes pár. Ezenkívül a Mildronát nagyon fontos a szívelégtelenség megelőzésében. Vegyen be 1-2 kapszulát naponta 3-szor. Szintén a hegyek előtt 2 héttel kell elkezdeni a szedését kisebb adagban.
Az alvás elengedhetetlen az agyműködés helyreállításához, különösen a magasságban. Ez szinte mindig probléma. Megoldása pszichotróp szerek segítségével veszélyes és sportszerűtlen. A gyógyszerek elérhetőek és szinte biztonságosak Donormil vagy Sonat. Ha a feltüntetett adagokban veszi be őket, akkor nem lesz probléma. A szerzőnek és barátainak pozitív tapasztalatai vannak ezekkel a szerekkel az Everest 8300-as magasságáig. Nagyszerű alvás könnyű felébredéssel és pihenés érzésével. Az agy egészséges alvás közben sokkal kevesebb oxigént fogyaszt, helyreállítja a központok aktivitását és energiát halmoz fel. Ezek a folyamatok csak az alvásban fordulnak elő. Röviden, az alvás az agyödéma legjobb megelőzése. Még egyszer megismétlem, mindenképpen próbálja ki ezeket a készítményeket egészen a hegyekig. Mint minden gyógyszer, allergiát, ritka mellékhatásokat és egyéb lehetséges problémákat okozhatnak. Győződjön meg róla, hogy ártalmatlan, alkalmazza testét mindegyikhez, válassza ki az egyedi adagokat, vegye be őket az edzési folyamatba, és nézze meg a hatást. Egy ilyen kreatív megközelítés kifizetődik, hidd el. Ez az élet más szintje, ha akarod, ez egy újabb esély az életben.