Miért megy el a zsír? Miért nem múlik el a hasi zsír edzés után? Mozgásszegény életmód

Miért nem megy el a hasam? Annak ellenére, hogy az ilyen
a cikk már megvolt Kérdéseim vannak tovább, és úgy döntöttem
részletes videó rögzítése "" vagy
Ismét az utolsó kilogrammokról és a problémás területekről.

Miért nem megy el a hasam?
Miről szól a cikk?

Aki fogyni szeretne, találkozott már ezzel - eleinte minden rendben, de aztán egyre lassabban megy le a súly, mostanra pedig az utolsó, redős kilogramm is szorosan megfagyott. Mit kell tenni? De először, mint mindig, egy videó ebben a témában:

miért nem megy el a has videó

Súly? Inzulin!

Az egyik legnyomósabb ok az inzulin hormonunk. Már készítettem egy külön videót az inzulinról, és most röviden megismétlem az inzulin két tulajdonságát.

1. Először is, megakadályozza a zsírégetést.
2. Másodszor, elősegíti a zsír felhalmozódását.

És minden rendben lenne, ha ugyanannyi inzulin mindig ugyanúgy hatna ránk. Az inzulin szintje a szükséges szint alá esett, és fogyunk – nagyszerű lenne. De a probléma az, hogy minél többet fogyunk, annál kevesebb zsír marad bennünk, annál kevesebb inzulin szükséges a zsírégetés leállításához. Ezt nevezik szöveti inzulinérzékenységnek vagy inzulinrezisztenciának, és az egyik oka annak, hogy a gyomor nem múlik el, itt van.

Zsírszövetünk sejtjei receptorokon keresztül lépnek kölcsönhatásba a hormonokkal. A hormon úgy illeszkedik a megfelelő receptorhoz, mint egy kulcs a megfelelő zárhoz, de nem minden hormon érintkezik a receptorokkal. Az, hogy hány hormon reagál a receptorokkal, az érzékenységüktől függ. Jó példa az, amikor erős fény után egy sötét szobában találja magát - először nem lát semmit, de körülbelül öt perc múlva már könnyen megkülönböztetheti a tárgyakat. Ennek oka a receptorok fényérzékenységének megváltozása. Ugyanez igaz a hormonokra is.

Tehát a szövetek inzulinérzékenysége attól függ, hogy mennyi zsírunk van. Minél több zsír, annál KEVESEBB az inzulinérzékenység. Minél kevesebb zsír, annál nagyobb az érzékenység.

Mit jelent ez számunkra a gyakorlatban? Először is minél többet fogyunk, közeledve az áhított kockákhoz, annál nehezebbé válik a zsírégetés. Ha a diéta elején néha lehetett enni egy banánt és valami édeset és csökkent a súly, akkor a vége felé már nem megy. Ez azt jelenti, hogy a termelődő inzulin most már elegendő a lipolízis folyamatának lelassításához.

Miért nem megy el a hasam?
Különböző receptorok!

A második ok az, hogy szervezetünkben a zsírszövet nem homogén. Mint mondtam, a zsírsejtek felszínén sok receptor található. A receptorok egy része felelős a zsír lebontásáért - ez ugyanaz a lipolízis, másrészt pedig a felhalmozódásáért - lipogenezis.

Anélkül, hogy belemennénk a részletekbe betta-1 receptorok, ezek felelősek a lipolízisért – szükségünk van rájuk, de vannak ún alfa 2 receptorok – csak zavarnak bennünket.

Mint tudják, mindannyiunkban vannak olyan helyek, ahol a zsír gyorsan felhalmozódik, és a legrosszabb módon eltűnik. Ezek azok a helyek, amelyek genetikailag meghatározottak és a szüleinktől örököltek, és van egy zsírfelhalmozódás, ahol több alfa-2 receptor van, mint a béta-1. És úgy tűnt, hogy fogysz, fogysz - mindez annak köszönhető, hogy ahol több volt a béta-1 receptor, és ezért gyors volt, majd egyre lassabb és lassabb volt - mert olyan helyekre került, ahol az alfa-2 több. . Általában csak a hasban több ilyen alfa-2 receptor található. Ez a második ok, amiért a gyomor nem múlik el, ahogy a csípő és más problémás területek is.De ez még nem minden.

Súly? Milyen régen?

Van olyan, hogy deszenzitizáció. Ugyanezekre az alfa-2 és béta-2 receptorokra hatnak a katekolaminok. epinefrin és noradrenalin a deszenzitizáció pedig a receptor érzékenységének elvesztése ugyanezekkel a katekolaminokkal szemben. Vagyis ritka összeállítás - az inzulin iránti érzékenység, amely megakadályozza a fogyást, fokozza, a fogyást segítő katekolaminokra pedig idővel csökken! Itt szívás.

És mindez együtt - lelassítja és lelassítja a fogyásunkat, egészen addig, amíg bele nem futsz az úgynevezett súlyemelkedésbe vagy étrendi platóba.
Most elméletileg - visszanézhetitek a régi videómat, de a mai tudás fényében elmondom, hogyan kell ezt új módon csinálni.
1. Az, hogy hétről-napra egyre lassabban fogy, az NORMÁLIS. Ez nem jelenti azt, hogy a diéta leállt, és valamit rosszul csinálsz.
2. NORMÁLIS az a pillanat, amikor a problémás területek utoljára maradnak. Sajnos az elegáns figurák tulajdonosaira, akik természetes úton örököltek alacsony alfa-2 receptor tartalmú testet, nem kell hallgatni.
3. Soha ne ragadd meg az összes kart egyszerre, próbálj meg gyorsan lefogyni. Gyorsan lefogy az első kilogrammokról, majd a súly szorosan emelkedik - mert a nagy mennyiségű katalomin miatt gyorsan deszenzibilizáció következik be, és a receptorok elvesztik az érzékenységüket.
4. Ugyanebből az okból, minél gördülékenyebben csökkenti a kalóriákat, távolítja el a szénhidrátot, csak egy-két hónap után kösse be a zsírégetőket, annál többet fog fogyni.
5. Mindenkinél más, de amikor az összes eszköz kimerült és a súly megnőtt, akkor szünetet kell tartanod. Vagyis teljesen tudatosan növelje a kalóriát, növelje a szénhidrátot és hízzon egy kicsit. Kezelje ezt fogyás lépésként. Ezt azért teszi, hogy helyreállítsa a receptorok érzékenységét a katalominokra, ahogy néha mondják, "elengedi" a receptorokat. A csalás édesség itt nem segít - két hétig növelni kell az élelmiszer-fogyasztást anélkül, hogy mindent felemészne az útjába. Ezután hozzá kell adnia egy zsírégetőt, és újra el kell kezdenie a kalóriadeficit létrehozását.

Nos, mint mindig köszönöm, hogy feliratkoztál a youtube csatornámra FreshFi28-nak hívják, ne maradj le egy új videóról, tegyél egy tetszésnyilvánítást, oszd meg ezt a videót vagy cikket barátaiddal, de mára ennyi, Basilio veled volt, és egyelőre ennyi.

Ha szeretné leadni a felesleges hasi zsírt, megizzadhat, heteket, sőt hónapokat is eltölthet vele, de mégsem érheti el a kívánt eredményt. A kudarc bosszantó, elbátortalanító és elkeserítő, különösen, ha ünnepi partiról vagy (rosszabb) strandszezonról van szó.

Sokan álmodoznak arról, hogy a sajtó úgy nézzen ki, mint egy mosódeszka. De valóban szükséges-e megszabadulni a hasi területen található összes zsírsejttől? A szakértők szerint egy kis hasi zsír még mindig jót tesz. A kis vastagságú réteg megbízható védelmet nyújt a belső szervek számára, beleértve a gyomrot és a beleket. Ebben az állításban a kulcsmondat a „kis vastagság”. Ha pedig túl sok szövettérfogat van a peritoneális régióban, akkor azok mélyen benyúlnak a testbe, és olyan jelenséget hoznak létre, amelyet tudományos körökben "zsigeri zsírnak" neveznek.

Az ebben a rétegben található vegyületek gyulladást okoznak a szervezetben, valamint növelik a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Van azonban egy jó hírünk is, miszerint a nők a férfiakhoz képest könnyebben (kb. 30 százalékkal) megszabadulnak a zsigeri zsírtól. Íme a leggyakoribb okok, amelyek megakadályozzák, hogy egyszer s mindenkorra megszabaduljon ettől a dudoros csomótól a hasán.

Nem elég színes az étlapod

Az élénk színű természetes élelmiszerek több C-vitamint tartalmaznak, amely a kortizol hormon szintjének csökkentéséért felelős. Az állandó stressz megakadályozza, hogy szervezete zsírt ürítsen, még akkor is, ha kalóriadeficitben szenved. De amint diverzifikálja étrendjét élénk színű zöldségekkel (piros, sárga, narancssárga és zöld), vállalkozása felfelé fog menni. Ezért ne legyen lusta a halételhez mangódarabokat vagy a káposztasalátához piros kaliforniai paprikát tenni. Uzsonna gyakrabban grapefruittal, spenóttal és naranccsal.

Mindenféle zsírt eltávolítottál

Paradox módon bizonyos típusú zsírok nagyon jó munkát végeznek a hasi zsírsejtekben. Ha pedig nem tudna erről a tulajdonságról, akkor ezt a tápanyagcsoportot teljesen kizárhatná az étlapból. Megbízható szövetségesei az egyszeresen telítetlen zsírsavak lesznek, amelyeket a köznyelvben "egészséges zsíroknak" neveznek. Ők felelősek a vitaminok felszívódásáért és az erek falán lévő koleszterin plakkok eltávolításáért. Az egyszeresen telítetlen zsírok csökkenthetik az étvágyat és megakadályozhatják a gyorsételek utáni vágyat. Vörös halban, diófélékben, olívaolajban és avokádóban találhatók.

A feldolgozott hús nem illik az étrendedhez

Egy nemrégiben végzett tudományos kísérletben két embercsoport napi szinten 750 plusz kalóriát kapott. Az önkéntesek egy része telített zsírokból, a másik része telítetlen zsírokból „kiegészítést” kapott. Hét hét elteltével a résztvevők felének kétszer annyi zsigeri zsírja volt. Nem nehéz kitalálni, hogy azokat a plusz centimétereket a derékban azok szerezték meg, akik a feldolgozott húst fogyasztó csoportba tartoztak. Próbálja meg a kalóriákat és a fehérjét halból szerezni a húsgombóc helyett. Az ideális lehetőség a lazac, a pisztráng vagy a diétás csirkehús. De a darált hús, amely a sajtburgerek és hamburgerek elkészítéséhez megy, nem lesz a legjobb választás.

Diétás kólát iszol

Az Obesity folyóiratban nemrégiben publikált tudományos tanulmány megállapította, hogy a diétás üdítőivóknál magasabb a testzsír százaléka. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy túlbecsüli a "megtakarított" kalóriák mennyiségét. Ha nem áll készen megválni kedvenc italától, csökkentenie kell a napi menü kalóriáinak számát.

Magnéziumhiányban szenved

Azok az emberek, akik nem jutnak eleget ebből az értékes makrotápanyagból az élelmiszerből, fizikai következményekkel járnak, megemelkedett vércukorszint és magasabb inzulinszint formájában. Ezeket a megnyilvánulásokat semmilyen módon nem hozhatja kapcsolatba a magnézium hiányával, amely a szervezet kulcsfontosságú kémiai eleme, amely akár 300 különböző funkciót is ellát. Itt van egy jó ok arra, hogy olyan ételeket vegyen fel étrendjébe, mint a banán, szójabab, zöld leveles zöldségek.

Eszik csomagolt élelmiszereket?

A dobozban vagy csomagolásban értékesített élelmiszerek súlyos egészségkárosodást okoznak. De ebben az esetben az a legrosszabb, hogy nem mentesítenek a felesleges hasi zsírtól, hiszen gyorsan emészthető szénhidrátokat (chips, keksz) és hatalmas mennyiségű finomított cukrot tartalmaznak. Ha ezeket az ételeket nassolni kezdi, inzulin szabadul fel, és a vércukorszint azonnal megemelkedik. Ennek a hormonnak a feleslege a felesleges glükózt a tárolóba szállítja az oldalakon és a hason.

Mindannyian tudjuk, milyen nehéz lemondani a gyorsételekről az étrendben, milyen nehéz egyszer s mindenkorra lemondani a sütiről, chipsről és szódáról. Ezért kínálunk Önnek egy alternatív, kíméletesebb lehetőséget, amelyben a biotermékek fokozatosan helyettesítenek mindent, ami káros. Ezért adjon még több gyümölcsöt és zöldséget a napi menüjéhez (főleg ebéd és vacsora idején). A növényi rostok hosszú ideig emészthetők, és hosszú ideig telítettség érzést biztosítanak, ráadásul alacsony kalóriatartalmúak.

Szereted a sört

2013-ban dán tudósok megállapították, hogy a sör közvetlenül kapcsolódik a hasi zsírhoz. És ha szereted ezt az italt, nem fogsz örülni ennek a hírnek. Van még egy lehangoló körülmény: a bor a testsúlyfelesleg felhalmozódásával is korrelál, különösen a nőknél. Mi a helyzet azokkal a hölgyekkel, akik szeretnek rendszeresen "pihenni" a nap végén? Próbálja csökkenteni az alkoholos italok fogyasztását heti hétre vagy kevesebbre. A sör magas kalóriatartalmú, ezért a korlátozási taktikának a gyomor javát kell szolgálnia.

Feladod a jóga előnyeit

Sajnos, ahogy egy nő teste átesik a menopauzán, egyre inkább megragadja a hasi zsírt. Éppen ezért 45 év után egyre nehezebb jó formában tartani a hasizmokat. A középkorú hölgyek azonban fellélegezhetnek. Egy 2012-ben végzett tudományos tanulmány megállapította, hogy a jóga másfél centiméterrel csökkentheti a derékbőséget. A kísérlet körülményei között a menopauza korában lévő nők hetente háromszor tanultak az osztályteremben.

Kezdje el az edzést, és tegye ezt rendszeresen, és néhány hét múlva jelentős javulást tapasztal az eredményekben. Ha teljesen utálod a jógát, de szeretnéd ennek a keleti gyakorlatnak az előnyeit, engedd át magad valami pihentető és élvezetes dologban. A napi rendszerességgel végzett relaxáló kezelések csökkentik a stresszhormonok termelődését.

depressziós vagy

A depresszióban szenvedő nők nagyobb valószínűséggel halmoznak fel hasi zsírt. Ez az apátiával, a csökkent fizikai aktivitással és a helytelen étkezési szokásokkal magyarázható. Mit kell tenni a blues legyőzéséhez? Vedd fel a tréningruhát, és irány az edzőterem. A fizikai aktivitás növeli a vegyi anyagok termelését az agyban, amelyek felelősek a jó hangulatért és a fokozott anyagcseréért.

Az edzéskomplexusod hatástalan

A kutatások azt mutatják, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés a legjobb módja a zsírégetésnek. Ugyanakkor az intenzív, erőteljes testmozgást rövid pihenőidőnek kell kísérnie. Ez a módszer több kalóriát éget el rövidebb idő alatt, és csökkenti az inzulin- és kortizolszintet is. Ezért fel kell hagynia az alacsony intenzitású edzéssel a HIIT javára.

Olvasóink ezrei teszik fel ugyanezt a kérdést levélben: „Miért nem fogy a gyomrom, mert mindent megteszek?” Sokan pumpálnak, csavarnak, szigorú diétát tartanak, krémmel kenik be a gyomrot, testtekercseket csinálnak, de a hasi zsír nem szívesen távozik.

Valójában nem minden olyan szomorú. A gyomor biztosan fogyni fog, csak egy kis időt kell adnod magadnak, és ki kell javítanod az apró táplálkozási és edzési hibákat.

Miért nem fogy a gyomor az étrendtől

Íme a lehetséges lehetőségek:

Az étrend túl alacsony kalóriatartalmú, és több mint 14 napig ülsz rajta.

Ez az anyagcsere természetes lelassulását okozta. A gyomrod lassan fogy, de olyan lassan, hogy egyszerűen nem látod az eredményt. Ebben az esetben a diétacsalás segít - pár napig 20-30%-kal növelje a diéta kalóriatartalmát, de nem a zsemle és csokoládé rovására, hanem a gabonafélék, a teljes kiőrlésű kenyér, a tészta rovására. és gyümölcsök.

Szabályozza a zsír mennyiségét, és fogyasszon több fehérjét – napi 3-4 adag csirkemellet, tenger gyümölcseit vagy halat. A kalóriakorlátozás nélküli egészséges táplálkozás meggyőzi szervezetét arról, hogy senki sem fogja éheztetni, és lassan elkezdi feladni a makacs zsírlerakódásokat.

Lehetséges, hogy étrendje puffadást kiváltó ételeket tartalmaz, amelyek a felhalmozódott gázok miatt növelik a hasüreg térfogatát, és a gyomor úgy néz ki, mint egy labda.

Néhány alacsony kalóriatartalmú étrend (vegetáriánus, hüvelyesek, bab, cékla, alma) megszokásból valódi puffadást okozhat. Ennek oka a gyenge bélmikroflóra. Ez nem jelenti azt, hogy a testzsír nem csökken. A "gáztámadást" azonban nem szabad elviselni.

Ennek a problémának két megoldása lehet.

A fruktózban és rostban gazdag diéta megkezdése előtt vegyen be egy Bifidumbacterin, Linex vagy bármely más prebiotikum kúrát, vagy váltson át egy megfelelőbb táplálkozási rendszerre.

Próbáljon meg enni csirkét, halat, húst, zöld zöldségeket, például uborkát és salátát, paradicsomot és bogyókat. Ne feledkezzünk meg a minőségi növényi olajról sem. Egyél hajdinát és zabpelyhet, ne hüvelyeseket, és a hasad lapos lesz.

Talán elköveti a fogyás tipikus hibáit – rendszeresen eszik fehér rizst, és azt gondolja, hogy attól még nem hizlal.

• Speciális krémek és masszázs használata. Ez a módszer sem hozza meg a kívánt eredményt. Masszázzsal és krémmel nem távolítod el a zsírt, de tonizálod a bőrödet, és akiknek van gyomor nem fogyészre fogod venni, hogy a bőr rugalmasabbá válik.
• Kezdj el helyesen étkezni. Helyes döntés, de a hatás nem lesz azonnali. Sok időt vesz igénybe (a zsír mennyiségétől függően), de az eredmény megéri. Igyekezzen minimálisra csökkenteni a szénhidrátbevitelt. Teljesen kerülje a péksüteményeket, édességeket és üdítőket. Gabonafélék, korpás kenyér - amire szüksége van, az megadja a szükséges energiát, de nem zsírt. Ne igyon alkoholt, mert az alkohol nagyon magas kalóriatartalmú és kövér hasa formához kötött. Az alkohol elkerülése segít a gyors fogyásban.
• A mozgás az élet. Iratkozzon fel táncórákra, cserélje ki az autót gyaloglással, biciklizz - mindez segít vonzó megjelenésében és fogyásban. Ha aktív életmódot folytat, erősíti az izmait és elégeti a felesleges zsírt. Mivel például futással foglalkozom, edzem a lábak izmait, a zsír nem csak ebben a zónában fog égni, ami kellemesen meg fogja lepni azokat, akik nem a gyomorban fogynak.

Ne légy túl kritikus magaddal szemben, néha még a pocak is a jellemződ lehet. Vigyázz az egészségedre és szeresd magad olyannak, amilyen vagy, mert ha panaszkodsz arról, hogy miért nem fogy a gyomrod, az nem ok arra, hogy ne szeresd magad.

A vékony derék nagyon díszíti a nőt! A hőn áhított 60, vagy "valamivel több" derékcentiért egy nő kész sokat adni. De valamiért általában a derék a legsérülékenyebb pontja a női alaknak.

Mi az oka a has megjelenésének?

1. A has speciális funkciója a szervezetben. A létfontosságú szervek a hasüregben helyezkednek el, és a természet úgy fogant fel minket, hogy a szervezetben minden lényegeset különböző módon véd. Az agy például egy kemény koponya alatt rejtőzik, de sajnos a hasunkon nincs héj, így a zsírréteg úgy nő, mint egy légzsák.

2. testtípus. Az „alma” típusú alak hajlamos a zsírlerakódások megjelenésére elsősorban a hasban.

3. Betegség. A has jelenléte betegségekre utalhat. Tehát az endokrin rendszer megsértése és a női hormonok hiánya, a bélbetegségek a has növekedéséhez vezethetnek.

4. Életmód. A gyomor az ülő életmód, az alultápláltság, a zsíros és édes ételekkel való visszaélés, a túlevés következményeként jelenik meg.

5. Izomgyengeség. Az életkor előrehaladtával az izmos fűző gyengül, a gyomor „virágzik”, így néha még a zsír hiánya sem zárja ki a gyomor megjelenését.

Miért nem megy el?!

Sok nő megjegyzi, hogy a diéták, korlátozások és gyakorlatok ellenére a gyomor nem csökken, mi az oka az ilyen "makacsságnak"?

1. A rossz diéta. A gyomor megőrzhető annak köszönhetően, hogy az étrendben gázképző élelmiszerek is szerepelnek: hüvelyesek, cékla, alma, gabonakenyér, korpa.

2. Helytelenül megtervezett gyakorlatsor. Minden présgyakorlat szinte semmilyen hatással nincs a zsírrétegre, erősítik az izmokat, és a zsír a helyén marad.

3. felesleges víz. A szervezet túledzettsége és bizonyos ételek, például sós ételek elfogyasztása következtében a felesleges víz visszatartható a szervezetben, és a hasi zsír felszívja azt.

Hogyan lehet "csinálni" a derekát?

A hastól való megszabadulás hosszú és nehéz folyamat. Azonnal meg kell értenie, hogy minden olyan recept, mint a „derék három nap alatt”, átverés, hacsak nem sebészeti beavatkozásról beszélünk.

– Menj el, csúnya!

A gyomor eltávolításának számos módja van, de ezek mindegyike 3 csoportba sorolható, és ez a három összetevő csak együtt működik.

1. Étel. Ez a táplálkozás, nem a diéta, mert a gyomorral való küzdelem egy életre szól. Ezért ki kell alakítani egy táplálkozási rendszert, és ragaszkodni kell hozzá. Az étrend legyen kicsi - 280 kcal, de változatos, vitaminokkal, fehérjékkel stb. Le kell mondani az édes és keményítőtartalmú ételekről, gyümölcsökkel helyettesítve őket.

2. Terhelés és aktivitás. A sajtó gyakorlatainak sorozatának tartalmaznia kell aerob és kardio terhelést, erősítő gyakorlatokat. Ezenkívül növelnie kell az általános aktivitást - sétáljon többet, menjen le a lépcsőn, táncoljon.

3. Masszázs. A gyomor elleni küzdelemben segédeszközként használhatod a hasmasszázst, valamint különféle testtekercseket, fürdőket, izomstimulációt stb.

Általában "ne sajnáld a hasad"!

Nehéz tagadni a nyilvánvalót, a tények pedig magukért beszélnek: minden harmadik elhízott, és a világ egyre több fejlett országa szembesül a túlsúly problémájával. Talán Ön is arról álmodik, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól. Ez a 9 hatékony módszer segít véglegesen megszabadulni ettől a cellulitterheléstől.

1. Határozza meg a napi fehérjeszükséglet pontos mennyiségét A fehérje mennyisége az Ön fizikai aktivitásától függ. A média és a marketingesek jó munkát végeztek ebben az irányban, mert valamiért sokaknak úgy tűnik, hogy nem fogyasztanak elegendő fehérjét. De ez egyáltalán nem így van.

A szakértők azt tanácsolják, hogy testünk minden kilogrammjára 1 gramm fehérjét fogyasszunk. Ilyen táplálkozással biztosan képes lesz erő- és kardioedzéseket végezni.

1. Ha a szervezetnek több fehérjére van szüksége, módosítsa a bevitelét

Ha sokat edzel, és egy bizonyos sportos forma elérése a cél, például erőemelés, akkor több fehérjére van szükséged, fontos a megfelelő típus kiválasztása is. A legtöbb súlyemelő és testépítő tejsavófehérjét fogyaszt, a nehéz kardió szerelmesei pedig borsó- vagy barnarizsfehérjét fogyasztanak.

1. Egyél kevesebb szénhidrátot

Igen ez igaz. A fogyás legbeváltabb és leggyorsabb módja, ha tartózkodunk a szénhidrátok fogyasztásától. Ha kevesebb, mint 150 gramm szénhidrátot fogyaszt naponta, akkor szervezete gyorsabban kezdi el égetni a zsírt, és helyesebben használja fel a glükózt.

1. Igyál több vizet a szokásosnál

A víz nemcsak táplálja és erősíti a szervezetet, hanem segít a szénhidrátok hasznosítható energiává alakításában is. A víz megtisztítja szervezetünket, eltávolítja a méreganyagokat, és részt vesz a felesleges zsírsejtek elpusztításában.

1. Kezdj el több zsírt enni

Igen, mindent jól olvastál. A zsír a legjobb energiaforrás. A zsír kilenc kalóriát biztosít grammonként, míg a fehérje és a szénhidrát csak négyet. Ezért kevesebb zsírt fogyaszthat a fehérjéhez és szénhidráthoz képest, de így is elegendő kalóriához és energiához juthat.

1. Próbálj meg néhány napig enni 50 grammot vagy akár egy kicsit kevesebb szénhidrátot.

A szénhidrátbevitel csökkentése gyorsabb zsírégetést eredményez. A szervezeted körülbelül 150 gramm szénhidrátot fogyaszt naponta, ha ez a mennyiség nem érhető el élelmiszerből, akkor a szervezet glükoneogenezist indít el. . Glükoneogenezis — glükóz szintézise nem szénhidráttartalmú élelmiszerekből.

1. Kezdje jól a napot

A szénhidrátok megemésztésének legjobb ideje a reggel. Ezért jobb, ha többet fogyasztunk belőlük reggelinél. Így a szervezetnek biztosan lesz elég ideje a szénhidrátok felszívására, és nem válnak zsírrá.

1. Egyenlő mennyiségű fehérjét oszlasson el több étkezés során

Ne fogyaszd el egyszerre a napi fehérjeadagot. Emésztőrendszere csak bizonyos mennyiségű tápanyagot képes feldolgozni, és a túlzott fehérjeterhelés akár mérgezést is okozhat. Osszuk szét a fehérjét több étkezésre.