Súlygyarapodás a kritikus napok előtt. Hogyan lehet megfékezni az étvágyat és kijönni ugyanazzal a súllyal? Honnan jönnek a plusz kilók menstruáció előtt és alatt? Hogyan lehet hízni menstruáció előtt

Minasyan Margarita

A nő hormonrendszere egy nagyon kényes és rendkívül összetett mechanizmus. A ciklus különböző napjain az egyik vagy másik hormon túlsúlya saját szabályait diktálja a női test számára, befolyásolva hangulatát, étvágyát és alvását. A szerencsések csak kis százalékának volt szerencséje figyelmen kívül hagyni ezt a premenstruációs szindróma hormonális zavarát. A túlnyomó többség azonban teljesen és teljesen magán érezte, mert a hormonok a kiváltó okai annak, hogy a menstruáció előtt megduzzad a gyomor, és nő a súly. Ők a bűnösök a hirtelen hangulatváltozások és a megnövekedett étvágy miatt.

Elméletek a PMS-sel járó plusz kilók megjelenéséről

A tudósok régóta próbálják meghatározni a PMS okát. De az évekig tartó kutatás még mindig nem adott egyértelmű képet a megjelenéséről. A szindróma klinikai leírása 100 tünetet tartalmaz, beleértve a szorongást, az emlőmirigyek eldurvulását, izzadást, remegést és a végtagok zsibbadását. Súlyos megnyilvánulásokban vérnyomás-változások, szívritmuszavarok, hőmérséklet-emelkedés, fulladás jelentkezhet. A patogenezist nem vizsgálták eléggé, ami a premenstruációs szindróma eredetének számos változatának az oka:

Hormonok

Az egyik legelterjedtebb a hormonelmélet, amely szerint a PMS-ben a progeszteront az ösztrogén gátolja, ami duzzanatot és pszichés kényelmetlenséget okoz. Az ösztrogénszint emelkedése mellett sok vizsgáltnál megnövekszik a prolaktin mennyisége, ami folyadékvisszatartáshoz vezet. Tehát még egy olyan nőnek sem volt ingadozása a mérleg számában, aki mindig ugyanannyi volt, megjegyzi, hogy az előírások előtt a súly nőtt. olvasd el a cikket a linken.

Neuropeptid csere

Nem kevésbé érdekes és meggyőző a neuropeptid metabolizmus megsértésének második változata. A menstruáció alatti testsúly növekedésének magyarázata során figyelmet kell fordítani a neuropeptidek kölcsönhatására. Szintjük változása gyakori hangulati ingadozásokhoz, mellnagyobbodáshoz és puffadáshoz vezet. A vizsgált betegek egy része gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdött: székrekedés jelentkezhetett, időszakosan fájt a gyomor.

Egyéniség

Külön érdemes megemlíteni azokat a tanulmányokat, amelyek arra összpontosítanak, hogy a PMS az egyes élőlények egyéni sajátosságain alapul: bizonyos vitaminok vagy ásványi anyagok hiánya, genetikai hajlam, húgyúti betegségek kórtörténete, túlsúly, állandó stressz. Az igazság az, hogy kezdetben a plusz kilók étkezési zavarokról vagy hormonális zavarokról beszélnek, ezért a szindróma pillanataiban az alanyok súlya a menstruáció előtt aktívabban növekszik.

Érdemes megjegyezni, hogy bármilyen oka is legyen a premenstruációs szindrómának, következményei minden nőre nagyon hasonlóak: plusz kilók megjelenése röviddel a menstruációs ciklus kezdete előtt, a libidó csökkenése, megnagyobbodott has és duzzanat. A lányok gyakran válnak ingerlékenysé, csökken a figyelem koncentrációja, legtöbbjük étvágya megnövekszik. A PMS lefolyásának összetettségétől és előfordulásának okaitól függően hormonterápia, terápiás gyakorlatok vagy pszichológussal folytatott kommunikáció segítségével korrigálható az állapot.

Hogyan kezeljük az időszakos súlygyarapodást

A menstruáció előtti súlygyarapodás mindenki számára a norma. Átlagosan egy nő fájdalommentesen hízik körülbelül 900 g-ot.És mindegyik könnyen távozik a menstruáció befejeztével. De sok olyan eset van, amikor a havi növekedés 1,5-3 kg, amit a szervezet nem tud elűzni. Ennek eredményeként a felszedett kg zsírban rakódik le, amitől nem lesz könnyű megszabadulni. Ezenkívül a gyakori súlyugrások a csökkenő vagy a növekedés irányába csökkentik a bőr rugalmasságát, ami növeli a striák kialakulásának kockázatát.

Annak érdekében, hogy a PMS és a súly ne váljon szinonimává az Ön számára, a teljes ciklus alatt ellenőriznie kell a kilogrammokat.

Minden hónapban mérje meg magát a menstruáció előtt és után, és jegyezze fel a számokat. Ez lehetővé teszi a megszerzett kilogrammok szabályozását, valamint annak meghatározását, hogy a menstruáció alatt nő-e a súly az elfogyasztott étel mennyiségétől függően.

Figyelje a hangulati változásokat. A tomboló hormonok időszakában drámai változások következnek be a nők viselkedésében, megváltoznak az étkezési szokások. Egyik pillanatban több édességre vágyik, a másikban - az étvágya az ételtől való teljes undorig kezd leesni.

A sírás vágyát a harag támadása váltja fel. Annak érdekében, hogy megőrizze a nyugalmát, és ne engedje el szeretteit, meg kell tanulnia, hogyan kell időben elterelni a figyelmét. Egy könyv vagy egy érdekes cikk olvasása, séta, kedvenc filmed megtekintése, kötés vagy rajzolás segít csökkenteni a stresszt.

Átvenni. A könnyű fizikai aktivitás javítja a hangulatot, segít csökkenteni a stresszt és csökkenti az étvágyat, ami viszont segít a súlykontrollban a kritikus napokon. Részesítse előnyben a nyugodt tevékenységeket, kimerítő kardióprogramok vagy erős erősítő edzések nélkül.

Megfelelő táplálkozás a súlykontrollhoz

A legjobb asszisztens a szokásos testsúly és jó közérzet fenntartásában a jól megválasztott étrend lesz.

Egyél kevesebb sót és több vizet

Mint már említettük, a menstruáció előtti és alatti hormonális változások befolyásolják a folyadékvisszatartást, ami a testtömeg növekedéséhez vezet. Csökkentse a sóbevitelt erre az időszakra, látni fogja, hogyan csökken a puffadás. Tartsa be a helyes ivási rendet és az elfogyasztott víz mennyiségét.

Egyél kevesebb édességet

A fékezhetetlen édesség utáni vágy az ösztrogénszint csökkenését jelzi. Sok nőt meglátogat ilyen pillanatokban a vágy, hogy csokoládéval egyszerre egy hatalmas tortát együnk. Minél alacsonyabb az ösztrogén, annál gyorsabban növelheti az édesség iránti vágyat. A komplex szénhidrátok segítenek. Elegendő mennyiségük az étrendben hosszú távú telítettséget hoz. Gabonafélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészták tartalmazzák.

Hozzon létre egy változatos menüt

A menstruáció előtti súlygyarapodás jobban szabályozható lesz, ha a szervezet nem érez hiányt olyan fontos mikrotápanyagokból, mint a magnézium és a kalcium. Hiányuk az étvágy növekedéséhez vezet, és a hangulat percenként változhat. Ha az étrend nem gazdag ezekben a nyomelemekben, akkor gyógyszerkészítményekkel pótolhatja a hiányt, miután a kezelőorvossal egyeztette a felvételi lehetőségét és ütemezését. A szükséges mennyiségű magnézium és kalcium enyhíti a mellkasi fájdalmat és a puffadást, az édesség utáni vágy többszörösére csökken. Nem ritka, hogy a PMS problémája teljesen megszűnik.

Kerülje a zsírokat

Az egészséges zsíroktól nem kell megijedni, ezek hiánya sokkal veszélyesebb. A zsírok étrendjének éles korlátozásával az agy minden eszközzel megpróbálja megoldani a hiányuk problémáját, aminek következtében az étvágy és az édesség iránti vágy megnőhet. A zsírhiány negatívan befolyásolja az egész szervezet egyensúlyát és különösen a reproduktív rendszert, székrekedéshez és duzzanathoz vezethet. A női test zsír nélkül nem tud egészséges lenni. Az egészséges zsírok a növényi olajokban, diófélékben, halban és tejtermékekben találhatók.

Halaszd el a diétákat

Mivel a menstruáció befolyásolja a testsúlyt, sok nőben megnőtt a fogyás iránti vágy ebben az időszakban. Bár a menstruáció napjain fiziológiailag indokolt a súlygyarapodás, és a felesleg a ciklus befejeztével elmúlik, egy nő nem ad lehetőséget arra, hogy étrendje korlátozásával gyógyuljon. Ne feledje, miért hízik a menstruáció előtt, és halassza el egy időre a fogyást, rendkívül fontos, hogy jól étkezzen. Az étrendet nem szabad korlátozni, a szervezetnek szüksége van a legfontosabb építőanyagokra - szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra.

Sportol

Mit kell tenni a menstruáció után

A menstruáció kezdetével megszűnnek a PMS fő tünetei, helyreáll a hormonális háttér, az érzelmi stabilitás, megszűnik a puffadás, a nő már nem hízik, étvágya normalizálódik. Érdemes felidézni, hogy a vérrel együtt a szervezet vasat veszít, ezért a menstruáció után pótolni kell tartalékait. A vastartalom bajnokai a tenger gyümölcsei, a vörös hús, a tojás, a karfiol és a hüvelyesek.

Miután rájött, miért nő a súly a menstruáció előtt, abbahagyhatja a harcot önmagával, és megtanulhatja, hogyan találjon kompromisszumot. Ez jelentősen megváltoztatja a mentális hozzáállását.

Az ételekkel kapcsolatos rögeszmés gondolataitól elterelheti a figyelmét a barátokkal való csevegés és a kedvenc hobbijai. A jó zene és a tánc megment a bluestól. Az ingerlékenységtől - jóga és néhány légzőgyakorlat.

Ne feledje, hogy a menstruáció előtti súlygyarapodás normája átlagosan körülbelül 1 kg. Ezért, miután növekedést tapasztalt, nem kell pánikba esni, gyűlölnie magát és abbahagynia az étkezést a kritikus napok teljes időszakára. Tanuld meg nyugodtan elfogadni magad, ne idegeskedj és ne ragadj le a "egyre jobban vagyok, nem javulok" témában.

Vigyázzon egészségére, becsülje meg testét, és akkor a harmónia és az egyensúly egyetlen esélyt sem hagy a PMS-nek.

Sok nő észreveszi, hogy a menstruáció előtt a súly növekszik. Ekkor válik indokolttá a kérdés, hogy a menstruáció előtti súlynövekedés, vagy a növekedés okai valamilyen más problémával függnek össze.

Általában a menstruáció kezdete előtti súlygyarapodás érthető, és az orvostudományban a norma. Részletesebben kell foglalkozni a menstruáció előtti súlygyarapodás elsődleges okaival.

9QXfYcrxS9k

Tehát egyszerűbbnek tűnik a válasz arra a kérdésre, hogy miért nő a testsúly a menstruáció alatt. A menstruáció előtti és a menstruáció alatti súlygyarapodás elsődleges oka a hormonális egyensúlyhiány. A hormonális zavarok és ugrások közvetlenül összefüggenek a nő testsúlyának változásával. Tehát nézzük meg, hogyan nő a testtömeg a menstruáció alatt:

1. A hormonális kudarc hozzájárul a vízvisszatartáshoz a tisztességes nem testében. Emellett a nőknél gyakran előfordulhatnak zavarok a belek munkájában, a széklet tömege késik, mert a végbél izomszövete túlságosan ellazul. Amint a kritikus napok véget érnek, a székrekedés általában elmúlik, és a felesleges felhalmozódott víz elhagyja a szervezetet. A súly visszatért a normális szintre.
2. A progeszteron hormon. Amint az ovuláció elmúlik, a progeszteron hormon szintje meredeken emelkedik, és néhány nap múlva mennyisége visszatér a normális szintre. A menstruációs ciklus kezdete előtt az ösztrogén és a progeszteron szintje a legalacsonyabb, ami miatt a nő depressziósnak érzi magát. Természetesen arra az örömre és jókedvre vágyik, amit általában a finom ételek segítségével ér el. Ebben az időszakban rendkívül nehéz szabályozni az étvágyat, ezért a menstruáció előtti testsúly megnőhet.

Egészséges életmód

Természetesen senki sem tudja szabályozni a hormonlökéseket. De ez semmiképpen sem jelenti azt, hogy a menstruáció alatt és előtte lehetetlen ellenőrizni a súlyt. Nagyon jó módszer, ha a magas kalóriatartalmú ételeket kevésbé zsírosra cseréljük. Például egy vajas krémes tortát helyettesíthetünk gyümölcsdesszerttel. A finom, édes puding nem kisebb örömet okoz, mint egy hamburger vagy zsíros krumpli.

Az étrendet a menstruáció kezdete előtt, valamint a kritikus napok teljes időszakában felül kell vizsgálni.

Általában véve az egészséges táplálkozás soha senkinek nem ártott. Több zöldséget, gyümölcsöt, könnyű gabonaféléket, joghurtokat, natúr gyümölcsleveket kell bevinni az étlapba, és pár szelet keserű csokoládé sem árt az alaknak. Ezenkívül a zöldség- és gyümölcstermékek hozzájárulnak a felesleges folyadék eltávolításához a szervezetből. Ebben az időszakban nem hízik el a banánevés, bár természetesen mindenben mérték kell, hogy legyen. A banán a szerotonin szállítója, az örömhormon. Ugyanis ebben az időszakban hiánycikk.

Ha egy nő egészséges életmódot folytat és helyesen táplálkozik, de mégis elhízik, különösen aggasztja az a kérdés, hogy miért nő a testsúly a menstruáció előtt. Ebben az esetben nőgyógyászhoz kell segítséget kérnie, aki hormonális gyógyszereket, fogamzásgátló tablettákat ír fel, amelyek csak szabályozzák a szervezet hormonháztartását.

nfgGecrmP_I

A testsúlyt befolyásoló egyéb tényezők

A következő tényezők befolyásolják a testtömeg növekedését a kritikus napok előtt:

1. Adag.
2. genetikai hajlam.
3. Anyagcsere.
4. Mobil életmód.
5. Hormonális háttér.

A hormonoknak köszönhetően a nők minden hónapban negatív tüneteket tapasztalnak a menstruáció során. Ezek azonban nemcsak „kínokat” váltanak ki, hanem azt is elmondják a szép nemnek, hogy mi okozta a hízást, miért nőtt meg a súly a menstruáció alatt.

Miért növekszik az étvágy és a súlygyarapodás a menstruációs ciklus különböző fázisaiban? A menstruációs ciklust a menstruáció első napjától számítják. Megtörténik a nemi szervek öntisztulása, és a nő teste felkészül a fogantatásra és az azt követő gyermekvállalásra.

Mint már említettük, ebben a szakaszban a hormonok szintje csökken, és a szervezetben felhalmozódik a felesleges folyadék.

Ennek eredményeként egy nő észreveszi, hogy a súlya néhány kilogrammal nő. Elég, ha körülbelül 3-4 nappal a kritikus napok kezdete előtt feláll a mérlegre, és a megjelenő eredmény csalódást okoz. A menstruáció során nő a súly, és a menstruációs ciklus úgynevezett follikuláris fázisában is nő. Amint a kritikus napok elmúltak, a női test vezeti a fogantatás előkészítő folyamatát. A tüszős fázis során domináns tüsző keletkezik, ahonnan az érést követően felszabadul a petesejt, amelyet később spermium képes megtermékenyíteni.

yVz_M6JNhaY

Ebben az időszakban az ösztrogén hormon szintje meredeken emelkedik. Ennek a hormonnak zsírszövetre van szüksége, és ha a tartalékok nem elegendőek, akkor jelzi a szervezetnek, hogy ideje zsírt felhalmozni. És itt ismét jön egy sor plusz kiló fenyegetése. A következő szakasz, amikor a súly növekedhet, az ovuláció időszaka. Az ovuláció során a tüsző szétreped, onnan felszabadul a petesejt, amely a méhnyakon kezd el mozogni. Ezalatt az ösztrogén és a progeszteron hormonok élesen felugrik. Ezért egy nő megfigyelheti az emlőmirigyek duzzadását, a has és a lábak körüli duzzanatot, a súly szintén felfelé pattan, de nem jelentősen.

A következő fázis, amely során változások következnek be a nő testében, a sárgatest fázisa. Ez a szakasz a menstruáció kezdetéig tart. Ha a súlyról beszélünk, ezt a fázist tartják a legkedvezőbbnek, a diétás táplálkozás és a testnevelés kiváló eredményeket hoz - a súly nem növekszik. De néhány nappal a menstruáció kezdete előtt a helyzet drámaian megváltozik. A szexuális szféra jelzi, hogy a megtermékenyítés nem történt meg, és a hormonok szintje csökken, az étvágy nő, a súly nő.

Kritikus napok és életkor

Nyilvánvaló, hogy minél fiatalabb a test, annál tisztábban működik. Az anyagcsere folyamatok normálisan működnek, a progeszteron és az ösztrogén szintje ideális arányban van, ami miatt a fiatal lányok olyan könnyen megbirkóznak a felszedett kilóval. Az életkorral az ösztrogén szintje a menstruáció alatt csökken, és ennek megfelelően a szervezet zsírszövetet igényel, növekszik az étvágy, nő a súly. Minél idősebb egy nő, annál nehezebb a menstruáció során a testsúly szabályozása. Az ösztrogén és a progeszteron hormon egyensúlyhiánya okoz súlygyarapodást.

CT38lSTDe-4

Diéta

Számos olyan étel létezik, amelyek elfogyasztásával egy nő nemcsak az éhségérzetet tudja legyőzni, hanem az egész szervezet számára is előnyös. A menstruáció során néhány nő olyan tünetet tapasztalhat, mint a fájdalom megjelenése az ágyéki régióban. A fájdalom annak a ténynek köszönhető, hogy a menstruáció ideje alatt a vér kalciumszintje élesen csökken. A következő tejtermékek fogyasztása segít enyhíteni a derékfájást, és megakadályozza a súlygyarapodást:

1. Brynza enyhén sózva.
2. Túrós massza.
3. Krémsajt.
4. Kefir termékek.
5. Joghurt.
6. Vaj.

Nagy előnyökkel jár a fürjtojás használata. A zöldek és a zöldségek szintén hozzájárulnak a hormonszint normalizálásához és megakadályozzák a súlygyarapodást. A kritikus napokon a súly szabályozása segít:

• zöldbab;
• bolgár bors;
• zöldsaláta;
• brokkoli.

A zöldek és a zöldségek olyan hasznos mikroelemeket tartalmaznak, mint a magnézium, kalcium, kálium. Ezek az elemek segítenek csökkenteni a fájdalmat az alsó hasban és csökkentik az erős váladékozást. A dió javítja az anyagcserét. Javasoljuk, hogy minden nap kis mennyiségben fogyasszon diót. A diófélék közül jobb választani:

• mandula;
• Dió;
• földimogyoró;
• fenyőmag.

Csak a napi 100 g-nál nem több dió elfogyasztása hozhat előnyt. A dió nagyon magas kalóriatartalmú termék, és amellett, hogy jó, ártalmas is lehet, ha néhány plusz kilót ad egy nőnek.

GdFBb7RbLqI

Ennek a cikknek az a célja, hogy a nők megértsék, miért nő a testsúly a menstruáció előtt. Nem kell aggódni és pánikolni, mert amint elmúlik a menstruáció, visszaáll a korábbi súly. Nagyon fontos, hogy a felsorolt ​​tippeket vezesd be, és akkor a menstruáció alatt felszaporodó súly nem lesz olyan nagy.

Összefoglalva érdemes megjegyezni, hogy a megfelelő étrend kiválasztásával a kritikus napok időszakára ellenőrizheti a súlyt, figyelemmel kísérheti, hogy hány kilogramm kerül hozzáadásra. Nem szükséges lecsapni a süteményekre és a fánkra. A legjobb választás minden nő számára, aki törődik az egészségével, ha több időt tölt az utcán, folyamatosan egészséges életmódot folytat, és nem csak a kritikus napokon.

A súlygyarapodás minden nő számára nem kívánatos és kellemetlen esemény, és ha ez is minden hónapban megtörténik, akkor ideje elgondolkodni azon, hogy minden rendben van-e a testével.

A szakértők szerint a női fiziológia egyik jellemzője a súlyváltozás nem sokkal a kritikus napok előtt. Ha a testtömeg legfeljebb 3 kg-mal nőtt, és a menstruáció vége után a testsúly normalizálódik, akkor nem szabad pánikba esni. Ha a testsúly a szabályozás után nem csökken, akkor meg kell keresni a kóros okot, hogy miért nő a testsúly a menstruáció előtt és alatt.

A súlygyarapodás belső tényezői

Leggyakrabban a menstruáció alatti súlygyarapodást azok a folyamatok okozzák, amelyek a szervezetben a megjelenésük előtt fordulnak elő. Nem hiába kaptak ilyen nevet a kritikus napok, mert érkezésük előtt a női test aktívan készül egy esetleges fogantatásra, aminek következtében a hormonális háttér az anyagcserével együtt megváltozik. A menstruáció előtti súlygyarapodás a következő tényezők kombinációja miatt következhet be:

• folyadékvisszatartás a szervezetben. A kritikus napok időszakát nagy folyadékáramlás jellemzi, különösen nehéz váladék esetén. Ha az intenzív menstruáció ciklusról ciklusra megismétlődik, akkor a szervezet elkezd felkészülni a kiszáradásra és tárolja a nedvességet. Ebben az időben egy nő panaszkodhat az arc és a végtagok duzzanatára. Általában a fogyás közvetlenül a menstruáció után következik be, mivel a folyadék távozik a szervezetből. Ha a duzzanat a menstruáció után sem enyhült, érdemes vízhajtót inni, tartósabb duzzanat esetén pedig szakemberhez kell fordulni;
• problémák az emésztőrendszerrel. Röviddel a menstruáció előtt a progeszteron koncentrációja a nő testében jelentősen megnő. Ez a hormon lazító hatással van a méhizmokra, aminek következtében a méh megnyomja a beleket, ami gázok felhalmozódását okozza, ami vizuálisan növelheti a gyomrot. Egyes nőknél a menstruációt székrekedés előzi meg, és a felgyülemlett széklet súlyváltozásokat okoz. Általában a súlyingadozás leáll a kritikus napok kezdetével;
• kielégíthetetlen étvágy. Még a premenstruációs szindróma enyhe megnyilvánulása esetén is a legtöbb nő hormonális rendellenességeket tapasztal a menstruáció előtt, aminek következtében akut vágy van a lehető legtöbb káros szénhidrát elfogyasztására, beleértve a zsemlét és a csokoládét. A helyzetet súlyosbítja a progeszteron növekvő koncentrációja, amely éhségrohamokat és valódi falánkságot válthat ki. Ha a kritikus napokon a plusz kilók megjelenése falánksággal jár, akkor a menstruáció befejeztével ezek nem mennek el maguktól, hanem hónapról hónapra felhalmozódnak, és végül elhízottá válnak;
• anémia. Ezt a betegséget minden olyan nő ismeri, aki kiegyensúlyozatlan étrenddel próbálja leküzdeni a túlsúlyt. Az ilyen gasztronómiai kísérletek hemoglobincsökkenést okoznak. Ha a menstruáció alatt a szervezet a menstruációs vérrel együtt körülbelül 30 mg vasat veszít naponta, a helyzet tovább súlyosbodik a csökkent immunitás miatt. A vashiányos vérszegénység heveny éhségérzetet okozhat, amit hányingertől hányásig kísér. A testtömeg növekedésének elkerülése érdekében az ilyen éhségrohamokat nem keményítőtartalmú ételekkel és édességekkel kell kielégíteni, hanem tenger gyümölcseivel, májjal vagy tojással.

Pszichológiai okok

A menstruáció előtti súlygyarapodásért nem csak a fiziológia okolható, mert a nők 90%-ánál a premenstruációs szindróma által kiváltott instabil pszichés állapot is vezethet ilyen jelenségekhez. Egy héttel a kritikus napok előtt a hangulat drámaian megváltozik, az ingerlékenységet teljes apátia válthatja fel. És ha egy nő érzékeny a súly témájára, akkor minden ingadozás további pszichológiai problémákat okozhat.

Egyes nők tudat alatt félnek attól, hogy ismét menstruációs fájdalmat érezzenek, emiatt nagyon aggódnak a kritikus napok kezdete miatt. Az önuralom hiánya és a vágy, hogy félelmeit ízletes, de magas kalóriatartalmú ételekkel „egye meg” ahhoz a tényhez vezet, hogy a szemünk láttára adnak hozzá kilogrammokat. Ebben nem utolsó sorban a körülöttük lévők játszanak szerepet, akik egy nő lehangolt vagy ingerült állapotát látva csokoládéval vagy más édességgel próbálják megnyugtatni.

Néha a nők szándékosan adnak engedelmet, amikor rájönnek, hogy a menstruáció előtti súlygyarapodás élettani folyamat. De ez a „csapda”, mert ha valóban élettani eredetű a súlygyarapodás, akkor a szabályozás után a tömeg normalizálódik, de túlevés után elég nehéz fogyni.

Mennyi súlyt lehet hozzáadni

A szakértők nem tudják megmondani, hogy pontosan mekkora a tömeggyarapodás mértéke a menstruáció során, mivel a testsúly a nő genetikai hajlamától függően növekszik. Egy ilyen kiváltó okot gyógyszerekkel és szigorú diétákkal lehetetlen legyőzni. Tanulmányok kimutatták, hogy az a hajlam, amely miatt a kritikus napok során súlyt ad, a női testben a születéskor rakódik le.

De nemcsak a női test öröklődése és sajátosságai miatt, a testtömeg emelkedése a menstruáció alatt, az előestéjén és a szabályozás alatti ellenőrizetlen táplálék- és folyadékbevitel is hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ahhoz, hogy a növekedés elhanyagolható legyen, a kritikus napok előestéjén oda kell figyelni a gasztronómiai preferenciák változására, és kerülni kell a káros ételek, ételek fogyasztását.

Bor az édesben

A menstruáció időszakában az édességek, különösen a csokoládé iránti vágy jelentősen megnőhet, ennek oka a vér hemoglobinszintjének csökkenése. Annak érdekében, hogy az édességek és a keményítőtartalmú ételek ne befolyásolják a testsúlyt, ebben az időszakban a hemoglobint vastartalmú gyógyszerekkel vagy termékekkel kell emelni.

A menstruációs ciklus második felében a progeszteron szintje megemelkedik, és a menstruáció megjelenésével meredeken csökken, miközben a prosztaglandinok, az endometrium hámlásához hozzájáruló anyagok termelése nő. Emellett az ösztrogén szintje, amely a boldogsághormon, a szerotonin szekrécióját biztosítja, erősen lecsökken. Egy nő hangulata romolhat, de mi tud a legjobban feldobni? Természetesen egy édes cukorka vagy egy friss zsemle. De a szerotoninhiány édességekkel történő pótlása negatívan befolyásolja a női alakot, ebben a helyzetben egy nőnek meg kell ölnie az étvágyát néhány szelet keserű csokoládéval, vagy erőfeszítéseket kell tennie önmagáért, és fel kell adnia a gyorsételeket a lassú szénhidrátok (gabona és zöldség) javára. ).

Megfelelő táplálkozás

Nem kell azonnal elkezdeni a fogyást a menstruáció kezdetekor, ilyenkor a női test védekező funkciói csökkennek, a szigorú diéták pedig csak ronthatják az általános egészségi állapotot. Annak érdekében, hogy ne javuljon, a legfontosabb az, hogy az étrend ebben az időben kiegyensúlyozott legyen. Van néhány tipp a menü összeállításához a szabályozás idejére:

• 7 nappal a várható menstruáció előtt növelni kell a rostbevitelt, enyhíti a puffadást. Almát, hüvelyeseket és zöldségeket kell hozzáadni az étrendhez;
• körülbelül egy órával étkezés után nem kell folyadékot inni, ráadásul megnyújtja a gyomrot, hozzájárulva az adagok további növekedéséhez;
• a szerotonin növelhető a megfelelő táplálékkal: banán, paradicsom és kukorica;
• a vastartalmú ételeket és a savanyú tejet egymástól elkülönítve kell fogyasztani, mivel ezek nem szívódnak fel együtt, ami összeomláshoz és a diétáról való „leugrási” vágyhoz vezet.

Ahhoz, hogy egy diéta hatékony legyen, nem szabad negatív érzelmeket kelteni egy nőben. És mivel a menstruáció időszakában a súly hirtelen felfelé történő változása vagy elhalványulása (a „fennsík” hatás) lehetséges, el kell fogadnia azt a szabályt, hogy menstruáció közben ne mérje meg magát.

Általános szabályok

Nem számít, hogy a nő milyen okból hízott a menstruáció előtt vagy alatt, az általános szabályok betartása segít csökkenteni:

• ne egyen zsíros, sült és sós ételeket. Zárja ki a majonézt és a szószokat, cserélje ki őket kis mennyiségben növényi olajjal. Kerülje az alkoholt, a konzerveket és a péksüteményeket. Ezek az ételek folyadékot tartanak a szervezetben;
• a kizárt ételek helyett zöldségeket, halat és teljes kiőrlésű kenyeret kell fogyasztania;
• korlátoznia kell az esti folyadékbevitelt, mivel a tea, a kávé vagy egy üveg ásványvíz ödéma kialakulását okozhatja;
• a tápanyagok hiánya étvágyfokozódást válthat ki. Ha kalcium- és magnéziumkészítményeket használ, jelentősen csökkentheti a PMS tüneteit, eltávolíthatja a duzzanatot, a has és az emlőmirigyek duzzadását. A gyógyszertárak speciális vitaminkomplexeket árulnak, amelyek normalizálják az egész szervezet munkáját ebben az időszakban;
• emlékezni kell arra, hogy a menstruációs ciklus első felében a fogyás gyorsabb, a másodikban pedig - a fogyás folyamata lelassulhat, sőt leállhat;
• ne feledkezzünk meg a mérsékelt fizikai aktivitásról, ebben az időszakban tornázhat, úszhat vagy táncolhat.

Annak érdekében, hogy a szabályozás ne okozzon kényelmetlenséget és negatív érzelmeket, ellenőriznie kell a súlyát, és kerülnie kell a túlevést.

Valójában a menstruáció olyan előhírnöke, mint a súlygyarapodás, a szervezetben lezajló belső folyamatoknak, az okkal „kritikusnak” nevezett napokra való felkészülésnek köszönhető.

A nő havonta ismétlődő menstruációs ciklusa felkészíti testét a jövőbeli terhességre: megváltozik a hormonális háttér és az anyagcsere.

A testtömeg növekedését ebben az időszakban több tényező kombinációja okozza:

• Folyadékvisszatartás a szövetekben.

A különösen erős menstruáció elsősorban folyadékvesztést jelent. Ha a kép havonta megismétlődik, a stresszes test a vérzést a kiszáradás veszélyeként kezdi érzékelni, ami a nedvesség tárolására utal. Ilyenkor a hölgyek gyakran panaszkodnak a karok, lábak, arc duzzanatára. Ez a jelenség a menstruációval együtt jár, de ha a duzzanat növekszik vagy hosszú ideig megfigyelhető, ihat vízhajtó gyógynövényeket, és ha nincs eredmény, forduljon orvoshoz;

• Emésztési zavarok.

A nők menstruációjának előestéjén a progeszteron szintje meredeken emelkedik, ami ellazítja a méh izmait. A reproduktív szerv megnyomja a beleket, ahol a gázok felhalmozódnak. Ezért a pocak nőni kezd. Ráadásul a székrekedés a menstruáció közeledtének gyakori jele: a belekben felhalmozódik a széklet, ami jelentősen megváltoztathatja a mérleg alakját. Egy dolog tetszik - a súly csak az első kritikus napig növekszik, majd az emésztési problémák általában gyorsan elmúlnak;

• Fuss be a hűtőbe.

Még az enyhe premenstruációs szindróma is pszichológiai egyensúlyhiányt okoz, amihez a hölgyek megragadják a káros szénhidrátokat - zsemlét, csokit. A progeszteron növekedése súlyosbítja a helyzetet, gyakoribbá válnak az éhségrohamok, a falánkság határát jelentő meghibásodások lépnek fel. Persze a menstruáció alatt megnő a súly emiatt, aztán nem megy sehova. Lehetetlen ellazulni, igazolva a test szükségletét: minden hónapban felszaporodnak a plusz kilók, ami korai elhízással fenyeget;

• Anémia.

A mártírok társa, állandóan merev, kiegyensúlyozatlan étrenden ül, ami csökkenti a hemoglobinszintet. A menstruáció során naponta 30 mg vas veszít a vérrel, ami végképp aláássa a nő egészségét: az éhségrohamokat hányinger, szédülés kíséri. A növekvő étvágyat hallal, májjal, tojással kell csillapítani - az ilyen ételek nem okoznak súlyugrást;

A természettel nehéz vitatkozni, de érdemes megfontolni ezeket az információkat, segít a kritikus pillanatokban kontrollálni étkezési magatartását, elkerülni a súlygyarapodást.

Pszichológiai tényezők

A menstruáció előtti súlygyarapodást nem lehet hibáztatni, csak a fiziológiát. A premenstruációs szindróma, amelyet a pszichológiai állapot instabilitása fejez ki, a szebbik nem 90% -át érinti. A hangulat pillanatok alatt drámaian megváltozik, minden bosszantó – ezek a tünetek sokak számára ismerősek. És ha továbbra is folyamatosan azon gondolkodik, hogyan fogyjon le, megfigyelve egy ilyen nemkívánatos súlygyarapodást, komoly stresszbe kerülhet. Tehát pszichológiai okok:

tudatalatti félelem a fájdalomtól. Egyes hölgyeknél az időszakos fájdalmak olyan erőssé válnak, hogy egy rémálom közelgő megismétlődésének puszta gondolata is ijesztő. Az önuralom hiányára ráépülve a rossz hangulat vágyat vált ki, hogy valami finom és kalóriadús étellel kényeztesd magad. Mások olajat öntenek a tűzre, észreveszik a hölgy állapotát, gyakran ajándékoznak csokoládét és egyéb édességeket - ilyenkor elkerülhetetlen a súlygyarapodás;

Az éremnek van egy másik oldala is: miután megismerte a súllyal fellépő változások természetességét, egy nő szándékosan túlevésbe kezd, hogy ne erőltesse a testét. A probléma az, hogy az ilyen lazítás időszaka gyakran elhúzódik egy-két hétig, majd felmerül egy teljesen őszinte kérdés: „Miért hízok?”.

Természetesen lehet tárgyalni szeretteivel, megkérni őket, hogy ne hozzanak lisztet és édességet, ne provokáljanak meghibásodást. A hosszan tartó túlevéssel azonban sokkal nehezebb megbirkózni: a menstruáció talán csak külső oka az étkezési zavaroknak, amelyek idővel megnövekedhetnek és túlsúlyhoz vezethetnek. Ha szükséges, a probléma megoldásához jobb, ha kapcsolatba lép egy jó pszichoterapeutával.

Édesség és súlygyarapodás

Nem számít, mennyire szeretne fogyni a menstruáció alatt, elég nehéz. Nemcsak az étvágy növekszik, hanem a legkárosabbak is – mindenféle édesség, különösen a csokoládé. Sokan írástudatlanságuk miatt a hemoglobin csökkenésével magyarázzák ezt a vágyat, és megpróbálják kompenzálni a szervezetet néhány ízletes csempe hiányáért. Kevesen emlékeznek arra, hogy a hemoglobint jobb vastartalmú készítményekkel támogatni.

Valójában a hormonális ingadozások a hibásak: a menstruáció kezdetekor a meglehetősen megnőtt progeszteron hirtelen csökkenni kezd, de a prosztaglandinok intenzíven termelődnek. Ezen anyagok célja a méh nyálkahártyájának hámlásának biztosítása. A szerotonin, a boldogsághormon felszabadulását támogató női ösztrogén hormonok mennyisége is rohamosan csökken. Az ilyen metamorfózisok hátterében a hangulat elkerülhetetlenül romlik. Annak érdekében, hogy a szerotonin hiányát édességgel pótolja, a szervezet a következő édességre löki egy nőt. Nagyon könnyű, engedve a kísértésnek, elfelejteni a súlygyarapodást, felszedni pár kilót.

Önmagunk teljes korlátozása nem a legjobb megoldás. Egyre több édességre fogsz vágyni. Pár szelet étcsokoládé nem okoz jelentős károkat, de kioltja a megszállott vágyat. Ellenkező esetben a gyors szénhidrátokat lassúkkal kell helyettesíteni: gabonafélék, zöldségek.

Diéta menstruáció alatt

A túlsúlyos lányok esetében a túlsúly elleni küzdelem néha sok hónapos sportolási erőfeszítések és diéták miatt késik. Az orvosok azonban határozottan nem javasolják az étrend kalóriatartalmának csökkentését. Nem akarom megszakítani a folyamatot - mit tehetek, lehetséges-e fogyni a menstruáció alatt?

A válasz egyszerű: a fogyás és a menstruáció teljesen összeegyeztethető, csak a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Íme néhány egyszerű tipp az étrend megtervezéséhez:

• Menstruáció előtt egy héttel érdemes növelni a rostbevitelt, enyhíti a puffadást. Forrás - hüvelyesek, zöldségek, alma;
• Evés után egy órával ne igyon vizet, hogy ne feszítse meg a gyomrot, kis adagokra igazítsa;
• Növelje a szerotonint a megfelelő ételekkel: banán, paradicsom, kukorica;
• Külön a savanyú tejet és a vastartalmú termékeket: együtt rosszul szívódnak fel, ami összeomlást és a diéta megszakításának vágyát okozza.

A menstruáció alatti fogyás kényelmes legyen, örömet okozzon, ne szenvedjen. Nem titok, hogy a fogyás fájdalmas mind a súlygyarapodás, mind a halványodás, a platóhatás miatt.

Ezért szigorú szabályt kell létrehoznia magának - menstruáció közben ne mérje meg magát.

Függetlenül attól, hogy miért nő a súly a menstruáció előestéjén vagy alatt, a csökkentésére vonatkozó szabályok ugyanazok:

• Ideiglenesen távolítson el minden zsíros, sült, sós és majonézt az étlapról. Minimalizálja a növényi olaj mennyiségét. És felejtsd el az alkoholt, a zöldségkonzervet, a péksüteményeket. Mindez megtartja a vizet, ami azt jelenti, hogy növeli a súlyt;
• Cserélje ki a kizárt termékeket hasznosabbakkal: zöldségek, gabonakenyér, hal;
• Korlátozza a folyadékbevitelt, különösen este. Vacsora után tea, kávé, csak ásványvíz ödémává alakulhat;
• Megfigyelhető, hogy az étvágy jelentősen megnő a tápanyagok hiánya miatt. Jelentősen enyhíti a PMS tüneteit a kalcium és a magnézium, az ezeket tartalmazó gyógyszerek szedése csökkenti a duzzanatot, a mellkas és a has duzzanatát. A gyógyszertári lánc speciális vitamin- és ásványianyag-komplexeket kínál, amelyek segítenek normalizálni az összes testrendszer munkáját, csökkenteni a súlyt: ne hagyja figyelmen kívül az orvos tanácsát, hogy igyon egyet közülük;
• Ne felejtsük el, hogy a fogyás gyorsabb a ciklus első felében, lelassul vagy leáll a második felében. A teljesítménycsökkenés nem ok arra, hogy abbahagyd, amit elkezdtél, csak a feladat változik: most nem az a fő cél, hogy jobb legyen;
• Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról. Nem szükséges elviselhetetlen bravúrokat végrehajtani, a maratoni versenyeket jobb későbbre hagyni. De a torna, az úszás, a tánc a menstruáció alatt sok kellemes érzést hoz, enyhíti a stresszt. A mérsékelt testmozgás növeli az adrenalint, amely részt vesz a zsírok lebontásában, és csökkenti az étvágyat. Ha egészségi állapota még könnyű edzést sem tesz lehetővé, egyszerűen sétálhat egyet a parkban;
• Hasznos lenne megbeszélni a diétát szeretett emberével: engedje, hogy csokoládé helyett almát és aszalt gyümölcsöt adjon. A figyelem ilyen jele nem rakódik le a csípőre;

Az egészséget és a testsúlykontrollt célzó erőfeszítéseknek állandónak kell lenniük, akkor a menstruáció megszűnik kritikus időszaknak lenni, sokkal könnyebben elviselhetővé válik.

Sokan kíváncsiak, hogy a menstruáció előtti súlygyarapodás a norma.

Sok nő felismeri a menstruáció kezdetét a test általános állapotának változásai és egyéb megnyilvánulások alapján. Egyes lányok elnehezülést éreznek az alhasban, hányingert, szédülést éreznek, másoknak megduzzad a mellkasa, a végtagja, székrekedés. A különböző nők szervezete eltérően reagál a menstruáció közeledtére. Néhány hölgy azonban megjegyzi a súlygyarapodást a menstruáció előtt.

Ez a norma?

Általában ez a helyzet normális, és a női testben a menstruáció előtti időszakban fellépő élettani folyamatokkal magyarázható. Vannak azonban olyan esetek, amikor a súlygyarapodás egy bizonyos kóros állapot megnyilvánulásának tekinthető. Ennek megfelelően a differenciáldiagnózis segít megválaszolni a súlygyarapodás okára vonatkozó kérdést.

Szinte minden nő kedves a saját alakjához. A plusz kilók komoly növekedése pedig igazi bánatot okozhat.

Mi okozza a menstruáció előtti súlygyarapodást?

Az okok

A közvetlenül a menstruáció előtti és alatti súlygyarapodás okát elsősorban az élettani folyamatokban kell keresni. Ismeretes, hogy minden hónapban egy nő teste változásokon megy keresztül, amelyek célja a terhesség végrehajtása.

Miért van súlygyarapodás a menstruáció előtt?

Az ilyen változások a hormonális háttér eltolódásából fakadnak, míg a testtömeg változása a következő tényezők hatásától függhet:

1. Átöröklés.
2. Táplálkozási hibák.
3. Premenstruációs szindróma.

Az örökletes hajlam kérdése számos körülmény között felmerül, és ebben a helyzetben azonnali jelentőséggel bír. Lehetetlen tagadni a nők táplálkozási hibáit, amelyek bármikor megjelenhetnek, és a menstruáció előtt súlyosbodhatnak.

A vélemények szerint a menstruáció előtti súlygyarapodás gyakran aggaszt.

Zavarok az endokrin rendszerben

Emellett fontos figyelembe venni azokat a tényezőket, amelyek a vizsgált időszakban kóros súlygyarapodást okoznak. Ezeket a klinikai vizsgálat során is szem előtt kell tartani, mivel a fiziológiai okok kizárása más válaszok keresését teszi szükségessé. Például a súlygyarapodás zavarokat okozhat az endokrin rendszer működésében a következő állapotok hátterében:

1. Hipotalamusz-hipofízis diszfunkció.
2. Policisztás petefészkek.
3. Patológiás elváltozások a mellékvesékben.
4. Cukorbetegség.
5. Pajzsmirigy alulműködés.

Ezek a betegségek természetesen nem járnak menstruációval, és bármikor megnyilvánulhatnak. Azonban csak az orvos vizsgálat után zárhatja ki teljesen az ilyen feltételeket. A menstruáció előtti súlygyarapodás pontos okának kiderítése csak átfogó vizsgálattal lehetséges.

Fejlesztési mechanizmusok

Ismeretes, hogy a menstruációs ciklust a hormonok szabályozzák. Különböző időszakokban a fő szabályozó anyagok - a progeszteron és az ösztrogének - koncentrációja változik. Befolyásolják a különféle anyagcsere-folyamatokat, a belső szervek funkcióit. A menstruáció előtti időszakban a progeszteron szintje jelentősen megemelkedik. Ennek a hormonnak a biológiai szerepe a terhesség kezdetének és normális lefolyásának biztosítása. A progeszteron egyéb tulajdonságai azonban nem maradnak észrevétlenül. Például folyadékvisszatartást vált ki a szervezetben, amelynek térfogata elérheti a litert.

Mi provokál még súlygyarapodást a menstruáció előtt? Hány kilót hízhatsz normálisan?

Nagy tápanyagszükséglet

Fontos figyelembe venni azt is, hogy a szervezetnek a menstruáció előtt több tápanyagra van szüksége, mivel még mindig fennáll a terhesség lehetősége. Ez arra ösztönzi a nőt, hogy több ételt fogyasszon, ami természetesen a súlyban is megmutatkozik. Ezenkívül a hormonális változások hátterében székrekedés fordulhat elő a belek perisztaltikájának csökkenése miatt. A székletürítés gyakoriságának csökkenése a súlygyarapodásban is megmutatkozik. Minden tényező összesen akár 3 kg-os készletet is okozhat.

Hogyan nyilvánul meg és mit kísér a menstruáció előtti súlygyarapodás?

Tünetek

A néhány plusz kiló felszedése nem a legkellemesebb jel egy nő számára. Ez azonban nem tekinthető kritikusnak, mivel a menstruáció vége után a testsúly visszaáll az eredeti értékre. Abban az esetben, ha ez nem történik meg, figyelnie kell saját testére, és meg kell próbálnia meghatározni a történtek okát. Ha nem lehetséges egyedül azonosítani az okokat, fontos, hogy orvoshoz forduljon.

Megmondja, hány nappal hízik a menstruáció előtt. A klinikai vizsgálat során a szakember a pácienst zavaró tünetekre összpontosít. Ha a súlygyarapodáson kívül más panasz nincs, akkor ezeket az orvosnak kell azonosítania és megerősítenie. Elég gyakran hasonló helyzeteket tekintenek a premenstruációs szindróma megnyilvánulásainak, amely a legtöbb nőben alakul ki.

A súlyváltozás mellett a következő megnyilvánulások is megfigyelhetők:

1. Székrekedés.
2. Hányinger.
3. Alvászavarok.
4. Hangulatváltozások.
5. Hőérzet az arcon.
6. Gyors szívverés.
7. Szédülés, fejfájás.
8. Az arc, a végtagok duzzanata.
9. Szomjúság, fokozott étvágy.
10. Fájdalom a hasban.
11. A mellkas érzékenysége.

Mindezen jelek jelenléte nem kötelező, de leggyakrabban ezek kombinációja nyilvánul meg. Egyes nőknél a tünetek súlyosak és jelentős kényelmetlenséget okoznak, másokban szinte láthatatlanok. Minden attól függ, hogy a női test mennyire érzékeny a hormonális háttér változásaira, amelyek a menstruáció időszakát kísérik.

A diéta alatt még a menstruáció előtti súlygyarapodás is előfordul.

Diagnosztika

Azokban az esetekben, amikor a nő súlygyarapodása a menstruációs ciklustól függetlenül történik, a fiziológiás okokon kívül más okokra kell figyelni. Talán vannak olyan rendellenességek a szervezetben, amelyek befolyásolják az endokrin rendszert. Ezekben az esetekben további diagnosztikai eszközök használatát mutatják be, amelyek magukban foglalják az olyan műszeres és laboratóriumi megerősítési módszereket, mint:

1. CT vizsgálat.
2. A petefészkek, mellékvesék, pajzsmirigy vizsgálata ultrahanggal.
3. Vérminták biokémiai vizsgálata elektrolitokra, hormonspektrumra.
4. Szénhidrát tolerancia teszt.
5. Vérminták vizsgálata glükózszintre.

A nőgyógyász által végzett vizsgálatot ki kell egészíteni egy endokrinológus látogatásával. Az átfogó diagnózis eredményei lehetővé teszik a végső következtetések levonását a menstruáció alatti túlsúly megjelenésének okáról.

Ha a vizsgálat patológiát tár fel, egy nőt specifikus terápiát írnak fel, amelynek lényege, hogy normalizálja az anyagcsere- és endokrin folyamatokat a szervezetben.

Megelőző és gyógyító intézkedések

A menstruáció alatti erős súlygyarapodás megelőzése érdekében fontos meghallgatni a szakértők ajánlásait. Számos tevékenység a terápián kívül megelőző jellegű. Amikor ezek a problémák megjelennek, egy nőnek figyelnie kell a testére, figyelembe véve a menstruációs ciklust.

Egyszerű általános ajánlások követésével minimálisra csökkenthető a női testben a menstruáció során fellépő nem kívánt változások. Megvalósításukhoz egy nőnek csak szervezettségre és vágyra lesz szüksége, míg a hatás szinte azonnal észrevehető lesz. Először is fontos betartani a következő táplálkozási szabályokat a premenstruációs időszakban:

1. Fontos, hogy ne együnk túl sokat, de az étrendnek teljesnek kell lennie.
2. Tartózkodni kell a felesleges édességek, liszttermékek, zsíros ételek fogyasztásától.
3. Telítette az étrendet zöldekkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel.
4. Csökkentse a kemény sajtok, csokoládé, kávé fogyasztását.
5. Egyél gyakrabban - naponta legfeljebb 6-szor.
6. Gyakorolj rendszeres testsúlykontrollt.
7. Kerülje a dohányzást, alkoholt.

A fizikai aktivitás

Az étrend mellett érdemes odafigyelni a fizikai aktivitásra is. Naponta legalább 8 órát kell aludni, emellett ajánlott úszni, gyakrabban sétálni a friss levegőn, reggeli tornázni. Álmatlanság esetén ajánlatos meleg vízzel fürödni, és egyéb relaxációs módszereket, például légzőgyakorlatokat, aromaterápiát, relaxáló zenét igénybe venni.

Az egy hétig tartó menstruáció előtti súlygyarapodás okait fentebb leírtuk.

Gyógyszeres terápia

Ha komoly aggodalomra ad okot saját egészségével kapcsolatban, és ha a menstruáció előtti súlyos szindrómából eredő jelentős kényelmetlenség jelentkezik, a nő gyógyszereket alkalmazhat. Szakképzett orvos képes lesz tanácsot adni bizonyos gyógyszerekre, amelyek kiküszöbölik a kellemetlen tüneteket. Közöttük:

1. Nyomelemek (vas, kalcium, magnézium), C-, B6-vitamin.
2. Hormonális készítmények.
3. Diuretikumok.
4. Nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek.
5. Nyugtató gyógyszerek.

Fontos, hogy minden gyógyszert szigorúan a szakember kinevezésének megfelelően vegye be. Tilos önállóan gyógyszereket választani és elkezdeni használni, mivel ez számos nemkívánatos jelenséget provokálhat.

Egyéb módszerek

Az általános állapot javítása és a menstruáció előtti súlygyarapodás valószínűségének csökkentése érdekében egy héten belül más terápiás szereket is használhat. A fizioterápiás eljárások továbbra is relevánsak, például a balneoterápia, a reflexológia, az elektrorelaxáció. Ezenkívül a pszichoterápiás befolyásolás módszerei széles körben népszerűek.

Használhat népi módszereket is, amelyek különféle tinktúrák használatát foglalják magukban:

1. Három evőkanál citromfű és körömvirág virágot kell venni, össze kell keverni, felönteni forrásban lévő vízzel (fél liter). Ezt követően a tartályt lefedjük, és 10 órán át infundáljuk. Vegyük az így elkészített infúziót fél pohárral egy hétig a menstruációs ciklus második felében.
2. A valerian, kamilla, búzavirág virágait egyenlő arányban kell venni. 100 grammot a kapott keverékből fél liter vodkával kell önteni, és 12 napig ragaszkodni kell. Vegyünk alkohol infúziót kell naponta háromszor 3 evőkanál. A tanfolyam 7 napig tart. Ez az infúzió segít megszabadulni a stressztől, csökkenti a PMS súlyosságát, ezáltal csökkenti a nők édesség utáni vágyát. Ezenkívül az infúzió mérsékelt vízhajtó hatással rendelkezik, ami csökkenti a duzzanat valószínűségét, a folyadék-visszatartást a szervezetben.
3. 1 rész calamust és 20 rész alkoholt kell bevenni. Az összetevőket összekeverjük és 20 napig infundáljuk. Vegyük a kapott tinktúrát evés előtt egy evőkanál. A tinktúra javítja az anyagcserét, kevesebb zsírszövet képződését. Fontos szem előtt tartani, hogy a kalmusgyökér segít növelni az étvágyat, ezért ajánlatos a tinktúrát étkezés előtt használni. Ugyanakkor lassan kell enni, alaposan rágni az ételt. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy kevesebb ételt kapjon.

A népi recepteket menstruáció alatt és előtte csak orvos engedélyével és csak olyan esetekben használhatja, ahol nincs ellenjavallat. A terápia során fontos korlátozni az étkezést és a testmozgást.