Milyen vitaminok léteznek a férfiak súlygyarapodásához? A legjobb komplexumok áttekintése árakkal. Vitaminok az izmok, ízületek és szalagok számára és milyen vitaminok szükségesek az izomnövekedéshez Milyen vitaminokat vásároljunk a tömegnöveléshez

Tudod, hogyan kell izmot építeni. Gyakorlat kell hozzá. Sűrű táplálkozást is igényel. De tudtad, hogy ennek az étrendnek egy része vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz? Melyik ? Olvass tovább.

Az egyik legnagyobb mítosz az izomnövekedéssel kapcsolatban az, hogy ez könnyű. Ez nem igaz . Bármely testépítő elmondja, hogy az izomtömeg növelése valamivel nehezebb, mint a súlyemelés és a fehérje vagy fehérje-kiegészítők fogyasztása. A színfalak mögött apró tápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok) dolgoznak, amelyek lehetővé teszik a robbanásszerű izomnövekedést.

Gyakran itt jön képbe a sporttáplálkozás. A sporttáplálkozás vagy a kiegészítők szavak általában vegyes érzéseket váltanak ki. Fontos megjegyezni, hogy a kiegészítők csak a fehérjeturmixokra és a zsírégetőkre vonatkoznak. Minden további tápanyag, amelyet a táplálkozási hiányosságok kitöltésére használ, kiegészítőnek minősül.

Szóval, hogyan építhetsz izomzatot hatékonyabban anélkül, hogy plusz kalóriákat fogyasztanál, és ne veszítsd el az idődet, és ne tölts túlórákat az edzőteremben?

A válasz meglepheti Önt.

Miért ?

Sokak számára ez egy másik operából való dolognak számít.

Szóval miről beszélünk?

Próbáljon bele néhányat jó minőség vitaminokat és ásványi anyagokat a kiegészítő készletben.

De hogyan működnek a vitaminok és ásványi anyagok a robbanásszerű izomnövekedés érdekében?

Valójában elég könnyű. Ha megnézzük, hogyan működnek a makrotápanyagok a szervezetben, akkor azt találjuk, hogy a szénhidrátok biztosítják a szervezet fő energiaforrását, míg a fehérjék és zsírok alkotják a szervezet szöveteit. Ha növelni tudja a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét, megkönnyíti a zsírok és fehérjék rendeltetésszerű felhasználását, szöveteket (például izmokat) építve a szervezetben, ami észrevehető izomnövekedést tesz lehetővé.

Mielőtt kirakná a konyhai polcokat mindenféle vitamint tartalmazó üvegekkel és csomagokkal, vessünk egy pillantást a 10 legfontosabb vitaminra és ásványi anyagra, amelyekre az izomnövekedéshez szükségünk van.

#1 Tiamin – B1-vitamin

A tiamint B1-vitaminnak is nevezik. Hogyan vízben oldódó vitamin, az izomnövekedéshez szükséges.

Miért ?

Segíti a szervezetet átalakítani szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket energiává alakítanak ki a szervezetük számára. Mert minden B-vitamin vízben oldódó, a szervezet nem tárolja őket. Így a hiánya a szervezetben könnyen kialakul. A tiamin hiánya izomsorvadáshoz vezethet, ezért fontos, hogy a napi vitamin adagot megfelelő mennyiségben kapja meg.

Más vitaminok, például a B12-vitamin felszívódását is segíti. Mondanunk sem kell, hogy a B12 fontos szerepet játszik a tesztoszteron termelésben. A megnövekedett tesztoszteronszint gyorsabb izomnövekedéshez vezethet.

A szervezet nem tudja szintetizálni a B-vitaminokat, így ezek fogyasztása az egyetlen módja annak, hogy megfelelő napi adagot kapjon. A belsőségek az egyik legmagasabb tiamint tartalmazzák. Ennek eredményeként az Ön feladata, hogy próbáljon szisztematikusan enni májat, "édes húst", vagy merjen és próbáljon meg enni néha marhanyelvet.

#2 D-vitamin

Igaz, ez a napfény-vitamin az egyik leginkább alulértékelt vitamin az izmok egészségére. Régóta köztudott, hogy a D-vitamin elengedhetetlen a csontok egészségéhez, de a kutatások összefüggést mutattak ki az izomtömeg és a D-vitamin bevitel között is.

Az alacsony D-vitamin szinttel rendelkező embereknek általában több sovány izomszövetük van, mint a megfelelő szinttel rendelkezőknek.

A D-vitamin az edzőteremben is segíthet.

Miért ?

Ő felelős a megfelelő működőképes az izmokat irányító idegek. Elegendő D-vitamin hiányában a szervezetben a gyulladás megzavarhatja az idegek és az izmok közötti kommunikációt. És amikor ez megtörténik, az edzések hatástalanná válhatnak.

Egy felnőttnek napi 600 nemzetközi egységnyi D-vitaminra van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa megfelelő szintjét a szervezetben. Csak 15 perc a napon (anélkül fényvédő krém krémek) egész napra elegendő mennyiségű D-vitaminnal látják el szervezetét. Természetesen nem akarja megkockáztatni, hogy nélküle kimenjen fényvédő krém krémet.

Itt is élhetsz olyan helyen, ahol a szoláris idő aranyat ér. Ez az, ahol a jó D-vitamin-kiegészítők segíthetnek abban, hogy megfelelő mennyiségű vitamint kapjon az étrendjében. Másrészt, ha konstruktívan szeretne hozzáállni a magas D-vitaminban gazdag természetes és bioélelmiszereken alapuló étrendhez, akkor szokjon szisztematikusan tonhalat, lazacot és tojássárgáját.

#3 A-vitamin

Az A-vitamin elengedhetetlen az izomnövekedéshez. Annak érdekében, hogy erős izmokat építsen fel, meg kell adni a testének azt a képességet, hogy hatékonyabban helyreállítsa a szakadt izmokat. Számos jótékony hatása mellett az A-vitamin felelős az izomszövet növekedéséért és helyreállításáért.

A B-vitamintól eltérően az A-vitamin zsírban oldódó vitamin. Zsírgömbökbe ágyazódik, és hosszú ideig raktározódik a szervezetben. Mivel nem ürül ki könnyen a szervezetből, előfordulhat, hogy túladagolja az A-vitamint.

A tabletták használata helyett jobb az A-vitamin táplálékforrásait keresni.

Miért ?

Akár hiszi, akár nem, nagy adag A-vitamin mérgező lehet. Az A-vitamin fő forrása az állati máj. Ha a máj nem felel meg a kulináris ízlésének, kipróbálhatja a sajtot, az édesburgonyát és a spenótot. Ezek mind jó forrásai ennek az izomépítő vitaminnak.

#4 C-vitamin

A C-vitamin talán az egyik leghíresebb vitamin a világon. De készülj fel - ez nem csak egy megfázás elleni gyógyszer, amiről elsősorban ismert.

A C-vitamin sokkal több!

Fontos az általános egészség szempontjából, beleértve az immunrendszert és a szövetek fejlődését. A C-vitamin egy másik vízben oldódó vitamin, amely túlzott fogyasztása esetén kiürül a szervezetből, ezért gyakran kell pótolni.

A fehérjét az izomszintézis sztárjaként ismerik, de a C-vitamin is ugyanolyan fontos szerepet játszik.

hogy van ez?!

Segíti a fehérje működésének fokozását, ami elősegíti az izomnövekedést és a regenerációt. A C-vitamin gyógyító vitaminként ismert. Segíthet felépülni az edzésből azáltal, hogy gyorsabban helyreállítja a szakadt izmokat.

A citrusfélék és a C-vitamin kéz a kézben járnak. Íme egy másik híres aspektusa ennek a csodálatos vitaminnak. De vannak más élelmiszerek is, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák ezt a vitamint, beleértve a paprika, a brokkoli, a karfiol és a káposzta.

#5 Kalcium

A kalcium csont ásványi anyagként ismert, de létfontosságú szerepet játszik az izmok működésében is. Az erősítő edzés során az izmok összehúzódnak és ellazulnak.

Ez apró hézagokat hoz létre, amelyek önmagukban vannak visszaállításés gyógyítani és ezáltal növelni az izmokat. A kalcium segíti az izmok hatékony összehúzódását.
Túl kevés a kalcium, és az izmok nem tudnak összehúzódni. Ez arra utal, hogy a túl sok kalcium képes rá a te izmok merev.

Tej már hosszú ideje bemutatott hogyan király kalcium. természetesen, ez nem egyáltalán egészséges számára azok, WHO vegetáriánus vagy szenvedő tól től intolerancia laktóz. Jó hírek ban ben hangerő, mit van sok mások nem tejtermékek Termékek, melyik tartalmaz egyenértékű vagy, ban ben néhány esetek, több kalcium, hogyan tej.

azt milyen azonos?

Próbálja meg számára ez Fejes káposzta, szardínia, mandula vagy kínai Fejes káposzta oldal—choi.

#6 Biotin — vitamin H

Biotin is hívott vitamin H. Ő híres témákat, mit — ez vitamin számára haj, Bőr és körmök. Bár neki és Ez volt adott cím vitamin H, ő formálisan vonatkozik nak nek egyedül tól től vitaminok B és, így út, ő érvényes hasonlóképpen.

Biotin játszik fontos szerep ban ben Visszaállítás zsír.

Hogyan?

azt történik keresztül Segítség test hasított fehérje és zsír. Így ezek makrotápanyagok fordulnak ban ben folyamat csere anyagokat ban ben energia és, így út, Segítség megment test karcsú és sovány. Növekedés energia eszközök több erős edzés. azt, ban ben az én fordulat, talán csak Segítség izmok nő.

Biotin tartalmazott ban ben sok Termékek, de nem ban ben nagy mennyiségeket. Termékek, melyik természetesen tartalmaz biotin földimogyoró, gombát, tojás sárgája, rizs és burgonya.

#7 magnézia

Magnézium — ez elképesztő, emelés energia ásványi. Jó ismert, mit feszültség és hiba alvás káros számára készlet izmos tömegek. Magnézium segít ész és test lazíts.
Mit segít felújítás izmok. Ő is segít test asszimilálódni makrotápanyagok, nak nek biztosítani övé energia.

Nál nél Magnézium van kapcsolat Val vel kalcium. Ők mindkét szükséges barátja barátja, nak nek sikerül. Ahol kalcium segít izmok összezsugorodik, magnézium segít őket pihenni. Magnézium gyakran nem fogadott tól től ész ban ben minőség adalékanyagok nak nek diéta, de ez szükséges ásványi, Így hogyan ő segít Val vel szívás és asszimiláció kalcium szervezet.

Adalékok Magnézium elérhető hogyan ban ben tabletek, Így és ban ben forma por. Hogyan és összes vitaminok és ásványok, van lehetőségek táplálás, melyik lehet Segítség neked elérheti a te célzott szinteket magnézium. Próbálja meg edények tól től spenót, makréla, avokádó és barna rizs. azt kombináció Termékek van egészséges hányados szénhidrátokat, fehérjék és zsír. Azt is Megvan magas tartalom magnézium.

#8 Vas

Ha egy Ön kap jó összeg alvás ban ben éjszakai idő és témákat nem Kevésbé megtalálja magamat fáradt és letargikus, Ön tudsz ellenőrizni a te szint mirigy.

Miért?

hiánya mirigy talán van komoly mellékhatások hatások, melyik lehet lenni káros számára tiéd Egészség és rezsim edzések. Vas szükséges számára Termelés piros vér sejteket és segít elviselni oxigén tovább test. Nélkül mirigy, Ön tudsz érez szédülés és mit a te lehelet félremegy ban ben idő edzések.

TÓL TŐL Vas, fontos Mark, mit ha a te szint túl sok rövid, egy rendes táplálás talán lenni nem elég, nak nek kijavítani probléma. Egészen valószínűleg, mit neked szükség elfogad adalékanyagok mirigy, nak nek emel összeg eritrociták. Mit Ő beszél ról ről hangerő, használat diéták, gazdag Vas, talán Segítség csak megment szint mirigy a esedékes szint. Állat fehérje Val vel magas tartalom mirigy együtt Val vel sötét zöld levelű zöldségek.

Egyéb fontos dolog, melyik szükség van ban ben ész, ha Ön határozott vesz adalékanyagok mirigy akkor, mit ők, hogyan szabály, ok székrekedés. NÁL NÉL eredmény, Ön kell vágány per témákat, nak nek fogyaszt Termékek Val vel magas tartalom rost ban ben idő recepció további mirigy.

#9 Vitamin B12

NÁL NÉL akkor idő hogyan vitaminok csoportok NÁL NÉL összes technikailag tartozik barátja barátja, minden egyes különálló vitamin csoportok funkcionálisan számos más tól től mások. Vitamin B12 forró téma ról ről vitaminok Val vel emelkedik népszerűség diéták a növényi alapján. Probléma ban ben hangerő, mit sok vegánok nem kap ide vonatkozó szint A vitamin 12-KOR ban ben őket diéta.

Miért?

Ok ban ben hangerő, mit Vitamin B12 talán lenni kapott ban ben nagy mennyiségeket csak tól től Termékek állat eredet. étel élesztő, növényi forrás A vitamin 12-KOR, de ez alig hogy vajon elég, nak nek test önmaga tovább saját magad kielégíteni igény a 12-KOR.

Ha egy Ön nem vegán, akkor valószínűtlen, mit neked nem nem elég A vitamin 12-KOR. Aminosavak, jelenlegi ban ben 12-KOR segít épít és visszaállítás izmos a ruha. Termékek Val vel magas szint A vitamin 12-KOR tartalmazza ban ben magamat tojás, piros hús, madár és hal.
Van is növényi Termékek, melyik gazdagodott vitamin 12-KOR,ilyen hogyan kenyér és gabonafélék, de ők nem természetes, hogyan azok, melyik tartalmazott ban ben hús.

#10 Cink

Cink — ez fontos ásványi ban ben férfi Egészség. Ő az segít emel szint tesztoszteron.

természetesen, ez szint elindul hanyatlás Val vel kor. Tesztoszteron — ez hormon, amely a válaszol per izmos tömeg. Ha egy a te cél felépít nagy izmok, akkor cink- — ez a te barátja. Ő játszik szerep ban ben szexuális Egészség, a is, segít Termelés spermiumok és libidó. Nem meglepo, mit ilyen Termékek, hogyan kagyló Val vel magas tartalom cink- vannak természetes afrodiziákumok.

kagyló, marhahús, spenót és dióféléket kesu dió — jók források cink-. Hogyan és Val vel néhány mások vitaminok és ásványok tól től ez lista, túl sok sok cink- talán hívás mellékhatások reakciók. Tól től—per ez, jobb kap fogyasztás cink- Val vel Segítség rendes táplálás és elhagy vállalkozás Val vel cink- adalékanyagok a esemény ajánlásokat tól től orvos.

Következtetés

vitaminok és ásványok játék létfontosságú fontos szerep ban ben Tábornok Egészség. Még nál nél diéta, melyik gazdag mindenki Termékek talán felmerülhet hiánya néhány táplálkozási anyagokat és itt mikor változás diéta vagy adalékanyagok ban ben Segítség.

vitaminok és ásványok hívott kiegészítés létező egészséges étel. Ön soha nem kell támaszkodni kizárólagosan a eladott nélkül recept adalékanyagok, nak nek Segítség saját magad elérheti célokat. Nem elfelejt, mit még vitaminok lehet lenni káros ban ben nagy mennyiségeket.
Néhány tól től őket lehet vezet nak nek nem kívánt izmos és kiképzés eredmények.
Néhány még lehet kiderülhet, hogy halálos. Nem elfelejt konzultáljon Val vel orvos előtt hogyan egymaga őket dózis.

Mit szerep ban ben a te kiképzés folyamat játék vitaminok és ásványok számára növekedés izmok? Ír ban ben

A férfiak a nőkkel ellentétben gyakran nem a fogyásra, hanem a hízásra törekszenek. Ez szükséges az izomtömegké való későbbi átalakuláshoz. Igaz, ez a vágy nem minden sportoló számára releváns, hanem elsősorban az erősportban - testépítésben és erőemelésben - foglalkozók számára. Azt azonban nem lehet állítani, hogy pusztán a megnövelt mennyiségű kalória fogyasztása étellel elég lesz ehhez. Így elég sok lesz a bőr alatti zsír, amitől megszabadulni sokkal nehezebb feladat.

És néhány férfi, és jónéhány van belőlük, genetikai sajátosságaik miatt () még fokozott táplálkozás mellett sem lesznek képesek javulni, és általában a súlyuk gyakran örökletes tényezőknek köszönhető, és ez a tendencia nehéz visszafordítani. Ezenkívül a súlygyarapodás problémájának megoldásában semmiképpen sem a legkevésbé fontos egyéb tényezők:

• a mindennapi táplálkozás jellemzői;
• stílus és életmód;
• a fizikai aktivitás;
• egészségi állapot;
• öngólokat.

Néhány általános ajánlás azonban adható, amelyek lehetővé teszik, hogy bármilyen testalkatú férfi hízzon:

• fokozott táplálkozás szilárd mennyiségű fehérje és lassú szénhidrátok használatával;
• a sporttáplálkozás használata a súlygyarapodáshoz - fehérjék, tömegnövelők;
• vitaminokat szedni.

A szervezet által termelt enzimek és sok más anyag részt vesz az anyagcsere folyamatokban (anyagcsere). Az anyagcserében fontos szerepet töltenek be a kívülről – étellel – érkező vitaminok. Hiányuk gyakran anyagcsere-problémákhoz vezet, és megakadályozza a biokémiai reakciók normális lefolyását. Teljesen természetes tehát, hogy a sikeres súlygyarapodás is csak akkor lehetséges, ha nincs vitaminhiány.

Sok cikk és ajánlás született arról, hogy milyen vitaminokat kell inni a súlygyarapodáshoz egy férfi számára. A súlygyarapodáshoz hozzájáruló fő vitaminok széles körben ismertek más javallatok miatt:

• A-vitamin - hozzájárul az anyagcsere-folyamatok normál lefolyásához, új sejtek megjelenéséhez;
• B-vitamin (egész csoport) - sejttáplálkozás, zsírfelszívódás, a redox folyamatok normalizálása, fehérjeszintézis (csak az, amire szüksége van az izomtömeg növeléséhez);
• E, C vitaminok - antioxidánsként működnek, felgyorsítják az oxidációs és redukciós reakciókat.

Mindezek a vitaminok élelmiszerből nyerhetők. Számos élelmiszerben megtalálhatók, de néhányuk a testépítő étrendjének kötelező összetevője:

• csirkehús, különösen a mellek - emellett a könnyen emészthető fehérje kiváló szállítójaként szolgál;
• főtt tojás - sok fehérjét is tartalmaz (a vitaminokon kívül);
• tejtermékek - a súlygyarapodáshoz szükséges vitaminok és fehérjék;
• tenger gyümölcsei - sok vitamin és ásványi anyag;
• gabonafélék, különösen hajdina és zabpehely;
• tészta;
• gyümölcsök és zöldségek – különösen gazdagok vitaminokban.

Kiváló hatás a lassú (összetett) szénhidrátok és a fehérjék kombinációja. Ez is hozzájárul a képzési folyamathoz. Sok kalóriát és zsírszövetet nyerhetünk magvak és diófélék elfogyasztásával – legalább napi ötször. A napi táplálékbevitel több mint felét a nap első felében kell elfogyasztani.

Ha egy férfi minél hamarabb szeretné pótolni a kilóhiányt, akkor éppen ezt a diétát kell betartania. Nem ritkák azonban olyan helyzetek, amikor ilyen lehetőség egyszerűen nem létezik. Ebben az esetben figyelni kell a speciális készítményekre és vitamin komplexekre.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő vitamin komplexet magunknak

Mielőtt megvásárolná a „megfelelő” vitaminokat a férfiak súlygyarapodásához, amelyek nevét és rövid leírását az alábbiakban közöljük, tanácsot kell kérnie egy orvostól, aki minden bizonnyal figyelmet fordít a következő tényezőkre:

• kor;
• felvételi jelzések;
• lehetséges ellenjavallatok vagy hiányuk;
• meglévő vitamin- és ásványianyag-hiány.

Néhány vitamin komplex

Számos súlygyarapodás elleni gyógyszer között vannak univerzális komplexek, amelyek férfiaknak, nőknek és még serdülőknek is ajánlhatók. Vannak olyanok is, amelyeket kifejezetten férfiaknak terveztek. A teljes hatás érdekében ezeket kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás mellett kell bevenni.

A férfiak tömegnövelésének legnépszerűbb és leghatékonyabb vitaminkomplexei a következők:

MEGA MASS 4000

A vitaminok és ásványi anyagok kiegyensúlyozott arányában különbözik, hogy maximalizálja a férfi test energiával való feltöltését és vitalitást.

A gyógyszer reggelire történő bevétele lehetővé teszi (intenzív edzéssel) a súlygyarapodást és az izomtömeg építését.

Vegyen be reggeli után, edzés előtt és után egy kapszulát.

Az emberi izomszövetet a biokémiai és elektromos folyamatok nagy intenzitása jellemzi. A napi mechanikai tevékenységhez az emberi izmoknak nagyszámú táplálkozási összetevőre van szükségük, beleértve a vitaminokat és a nyomelemeket. Ez az igény növekszik a fizikai aktivitással, az erőnléttel és a sporttal. Az izmok munkája, az izomtömeg növekedése közvetlenül függ az adott vitaminoktól és ásványi anyagoktól.

Az izmok számára különösen fontos vitaminok

A B-vitaminok különösen fontosak az emberi izmok normál és jól koordinált munkájához. A B1-vitamin (tiamin) részt vesz a fehérjeszerkezetek anyagcseréjében és cseréjében. Részvételével megtörténik a hemoglobin képződése az eritrocitákban. Így a B1-vitamin oxigénnel látja el a szervezet izomszövetét.

A B2-vitamin (riboflavin) szükséges az izmokhoz, mivel szorosan összefügg a fehérje anyagcserével. A gyerekeknek a növekedés során, a sportolóknak pedig edzés közben van szükségük rá. A riboflavin aktívan részt vesz a glükóz metabolizmusában a szervezetben, a vérszint csökkenésével átalakítja azt glikogénből. A Krebs-ciklusban való részvétellel a riboflavin oxigént és ATP-molekulákat szállít az izomszövethez. A vitamin közvetlenül kapcsolódik az izomtömeg kialakulásához.

Az izmoknak energiára van szükségük a hatékony működéshez. A B3-vitamin (niacin) részt vesz az ATP-molekulák felszabadulásával kapcsolatos biokémiai folyamatokban. A vitamin tágítja az ereket, növeli a működő izomszövet oxigén- és tápanyagellátását.

Az izomműködés szorosan összefügg a fehérje anyagcserével. A B6-vitamin (piridoxin) aktívan részt vesz a fehérjemolekulák anyagcseréjében, és szükséges az izomszövet növekedéséhez és fejlődéséhez.

A B12-vitamin (cianokobalamin) fontos szerepet játszik az izomrostok összehúzódásában és koordinációjában. Részvételével megtörténik az idegimpulzus átvitele a gerincvelőből az izomrostokhoz.

A biotin (H-vitamin) szükséges az izomszövethez, mint a szervezetben a glükóz metabolizmusáért felelős anyag. A vitamin részt vesz a glikogén szintézisében az izomszövetekben. A biotin metabolizmusa a kénnel van összefüggésben, amely viszont részt vesz az aminosavak képződésében. Így a biotin fontos az izomszövet növekedéséhez és fejlődéséhez, amely aminosavakon és fehérjéken alapul.

Az A-vitamin (retinol) egy természetes antioxidáns, amely megvédi az izomszövetet a szabad gyökök hatásaitól. A retinol részt vesz az izomglikogén szintézisében, biztosítva azok növekedését. Az A-vitamin pozitív hatással van a szalagos apparátusra, ami segít csökkenteni az intenzív izommunka során fellépő sérüléseket.

Helyreállítja az izomsejtek szerkezetét, elősegíti az izomrostok növekedését E-vitamin (tokoferol). A vitamin antioxidáns tulajdonságai hozzájárulnak a rostok sejtmembránjának védelméhez, védik a sejteket a károsodástól.

Az aszkorbinsav elengedhetetlen a normál izomműködéshez. Részt vesz a kötőszövet fő építőfehérje, a kollagén szintézisében. Az inak szerkezetének és rugalmasságának javításával a C-vitamin hozzájárul az izomtömeg kialakulásához és megelőzi a sérüléseket. Az aszkorbinsav aktívan részt vesz a vas anyagcseréjében, ami fontos a hemoglobin szintéziséhez és az izomszövet oxigénellátásához. A C-vitamin részt vesz a szteroid hormonok (tesztoszteron) szintézisében is, amely felelős az izomtömeg kialakulásáért.

Ásványi anyagok és nyomelemek az izmok számára

Ásványi anyagok nélkül szinte lehetetlen a fehérjeanyagcsere az izmokban. Ezért a normál működéshez az izomszövetnek olyan anyagok bevitelére van szüksége, mint a nátrium és kálium, cink és magnézium, szelén, kalcium és króm.

A nátrium és a kálium szükséges az izomszövet számára az idegimpulzusok gyors továbbításához, az elektrolitikus egyensúly fenntartásához. Hatásukra az izomrostok teljes összehúzódása következik be, és a munkaképesség megmarad.

A cink és a magnézium fontos az izmok számára, mint az anabolikus hormonok szintézisében részt vevő anyagok. Hatásukra az izomszövet intenzívebb növekedése következik be.

A szelén és a króm aktívan küzd a szabad gyökök ellen, részt vesz a fehérjeszintézisért felelős pajzsmirigyhormonok anyagcseréjében. Az izomszövetben az energiafolyamatok a kalcium részvételével mennek végbe. Az ásvány megakadályozza a szalagok szakadását, az izomrostok sérüléseit.

Vitaminkészítmények az izmok számára

A hatékony izommunkához a következő vitamin- és ásványianyag-komplexek hasznosak lesznek:

• Vitrum. Szinte az összes izomzathoz szükséges vitamint és ásványi anyagot optimális mennyiségben tartalmazza.
• Bók. A komplexum optimális az izmok és az egész test normál működéséhez.
• Ábécé. Férfiak számára az Alphabet for Men hatékony lesz, amely tartalmazza az izomszövethez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. A nők átvehetik az Alphabet Classicot.

Bármilyen vitaminkomplex felvételét orvos ajánlására kell elvégezni.

Az új izmok felépítése vagy a sérült izmok helyreállítása meglehetősen munkaigényes, és az életmód gondos megfigyelését igényli. Figyelnie kell a táplálkozást, és rendszeresen nagy mennyiségű fehérjét és összetett szénhidrátot kell fogyasztania. Ezenkívül az izomerősítés csak fizikai erőfeszítéssel történik, meglehetősen jelentős és rendszeres. Ennek a folyamatnak a felgyorsítására, a sportolás közbeni közérzet javítására és az általános energia növelésére speciális izomvitaminok állnak rendelkezésre, amelyeket minden aktívan sportoló embernek ajánlunk, más speciális táplálkozás mellett.

Milyen anyagokra van szükségük leginkább a sportolóknak?

Milyen vitaminok szükségesek az izomnövekedéshez? Röviden - szinte ugyanaz, mint a hétköznapi életben, de valamivel nagyobb mennyiségben. De ha egy kicsit mélyebben belemélyed a részletekbe, akkor a következőket nevezhetjük a sportolók legfontosabb vitaminjainak.

12-KOR

D

B11

Az izomtömeg növelésére szolgáló készítményeket a testépítésben, a fitneszben, a súlyemelésben és sok más sportban használják az atlétikai teljesítmény fokozására. Hatásuk szerint ezeket az anyagokat az anabolikus hormonok szintetikus analógjaira, más gyógyszerkészítményekre, étrend-kiegészítőkre és sporttáplálkozásra osztják. A gyakorlatban a versenysportban minden rendelkezésre álló eszközt alkalmaznak az izomerő, a sebesség, az állóképesség és a tömeg növelésére. A rajongóknak azt tanácsolják, hogy kerüljék az erős gyógyszerek használatát, és korlátozzák magukat a sporttáplálkozásra.

SZTÁR FOGYÓSÍTÁSI TÖRTÉNETEK!

Irina Pegova mindenkit sokkolt egy fogyókúrás recepttel:"Ledobtam 27 kg-ot és tovább fogyok, csak éjszakára főzök..." Bővebben >>

Anabolikus hormonok

Az izomépítő gyógyszerek leghatékonyabb és legkárosabb osztálya. Ezeknek a gyógyszereknek a hatása a fehérjeszintézis sebességének növelésén, a kálium, magnézium, kalcium és más elemek felszívódásának javításán alapul. A gyors hatás mellett (havonta 12-15 kilogrammal növelheti a testtömeget) ezeknek a gyógyszereknek számos jelentős mellékhatása van. Ennek ellenére szinte minden erő- és gyorsasági sportban az anabolika a verseny előtti edzés alapja.

Az izomtömeg növelésére szolgáló legismertebb anabolikus gyógyszereket a következő nevek képviselik:

Gyógyszer	Terápiás akció	Adagolás	Mellékhatások	Kép
Methandrostenolone	A legrégebbi és nagyon hatékony gyógyszer az izomtömeg és -erő növelésére. Ez a tesztoszteron férfi nemi hormon szintetikus analógja. A gyógyszer gyors hatása (30 perccel a fogyasztás után) az orális adagolásnak köszönhető. Miután csak 10-15 mg anyagot vett be, egy személy rövid idő elteltével étvágyának és hangulatának javulását, erőnövekedését és állóképességének növekedését kezdi érezni. Az anyagcsere a methandrostenolone során nagyon megnő	Javasolt adagok - 10-50 mg naponta	A máj nagy terhelése miatt a gyógyszer időtartama nem haladhatja meg a 6 hetet. A gyógyszer mellékhatásai fokozott nyomásban és libidóban, gynecomastiában, aknéban, obstruktív sárgaságban és kopaszságban fejeződnek ki.
Omnadren	A gyógyszer a tesztoszteron szintetikus analógjának 4 különböző észterének keveréke, ezért hatása gyorsan (néhány óra elteltével) kezdődik és nagyon hosszú ideig tart (akár 1 hónapig). A gyógyszer használata lehetővé teszi havonta 8-15 kilogramm testtömeg-gyarapodást. Ne feledje azonban, hogy a súlygyarapodás nagy része víz lesz, és az Omnadren leállítása után néhány hónapon belül elmúlik.	A gyógyszer elfogadott adagja heti 250-2000 mg.	Nagyon magas dózisok (több mint 2000 mg hetente) esetén férfiaknál agressziós rohamok léphetnek fel. Nők nem használhatják ezt a gyógyszert
Tesztoszteron propionát	Alacsony ára, jó hatékonysága és gyors eliminációja miatt a szer 2014-ig a legnépszerűbb volt az erősportolók körében. Miután azonban a tesztoszteron-propionátot felvették a hatásos gyógyszerek listájára, a gyógyszertárakban csak vényre kezdték árusítani, és illegális forgalomba hozataláért (értékesítéséért) most büntetőjogi felelősséget vállalnak. Az elfogadott adag 100 mg minden második nap. A tesztoszteron propionát formája különösen népszerű a lányok körében, mivel lehetővé teszi a kiváló minőségű száraz izomtömeg elérését.	Az elfogadott adag 100 mg minden második nap	Mellékhatások (fej kopaszodása, túlzott szőrnövekedés, bőr zsírosodása, akné, gyakori erekció, fokozott libidó, ödéma, hiperkalcémia, hányinger és szédülés) ritkán fordulnak elő az adagolás betartása mellett.
Andriol	A gyógyszer a legbiztonságosabb az osztályában, és nem okoz a szteroidokra jellemző mellékhatásokat. Ugyanakkor a hatása viszonylag gyenge - nem fog menni, ha 5-10 kilogrammot izmozunk a segítségével. Emiatt a gyógyszert főleg nőknél és versenysportolókban használják vágás közben az eredmények megőrzése érdekében. Alkalmazott adagok - 10-100 mg naponta
Jintropin	A gyógyszer az emberi növekedési hormon - a szomatropin - mesterséges analógja. A Jintropin nem növeli annyira az izomtömeget, mint a szintetikus tesztoszteron, azonban minden felvett jó minőségű lesz, zsír és víz nélkül. A gyógyszernek ez a tulajdonsága, hogy növeli a száraz tömeg növekedését, fontossá teszi a használatát a nagy sebességű és erősportok sportolóiban, valamint a testépítésben - a verseny előtti edzés során. A szomatropin figyelemre méltó tulajdonsága, hogy edzés nélkül képes izomszövetet felépíteni.	A gyógyszer ajánlott adagja 0,07-0,1 NE emberi testsúly kilogrammonként naponta.	A gyógyszer legjelentősebb mellékhatásai a belső szervek növekedése és a vízvisszatartás a szervezetben. Az allergiás reakciók nem zárhatók ki. A Jintropint óvatosan kell alkalmazni időseknél, mivel rosszindulatú sejtek növekedését idézheti elő bennük.
Inzulin	A hasnyálmirigyhormon használata az étvágy éles növekedését és az éhségérzetet okozza, az anyagcsere sebessége gyorsan növekedni kezd. Az inzulinkezelés során felhalmozódott izomtömeg annak köszönhető, hogy képes növelni a fehérjék, zsírok és szénhidrátok sejtek általi felszívódását. Egy felnőtt férfinak gyakran sikerül akár 10-12 kilogrammot is felhíznia mindössze 1 hónap alatt.	Kezdje az inzulinterápiát 5 egységgel. A hormonkezelések nagyon változatosak. A leghatékonyabb köteg ez: inzulin, szomatropin, tesztoszteron	Annak ellenére, hogy az inzulin erős gyógyszer, gyakorlatilag nincs mellékhatás az adagolás megfigyelésekor.

A szteroidokat csak receptre lehet megvásárolni a gyógyszertárban. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az anabolikus gyógyszerek ellenőrizetlen használata nagy károkat okozhat az emberi egészségben.

Enzimek és vitaminok

Az izomtömeg növelésére szolgáló gyógyszerészeti készítményeket a hormonális gyógyszerek mellett enzimek és vitamin-ásványi komplexek is képviselik. Hatásuk sokkal gyengébb, mint az anabolikusoké, ezért ezeket a vegyületeket főként az emésztés javítására használják anabolikus szteroidok során:

Drog	A szervezetre gyakorolt ​​hatás, adagolás	Fénykép
Mezim forte	Csoportjának egyik legelső és megbízható pankreatint tartalmazó készítménye. A Mezim forte vétele segít növelni az anyagcserét, a tápanyagok felszívódását a belekben. A használat ellenjavallata akut vagy krónikus hasnyálmirigy-gyulladás akut stádiumban. Vegyen be Mezim 1-2 tablettát minden étkezés előtt
Ünnepi	Komplex készítmény, amely pankreatinon kívül hemicellulózt és epekomponenseket tartalmaz. A Festal enzimeket – amilázt, lipázt és proteázt – is tartalmaz, amelyek felgyorsítják a szénhidrátok, zsírok és fehérjék felszívódását. A hemicellulóz javítja a bélmozgást és csökkenti a gázképződést benne. Az epe elősegíti a vitaminok felszívódását és a lipáz felszabadulását a hasnyálmirigyben. Minden étkezés után 1-2 tablettát vegyen be
Több lap	A vitaminok és ásványi anyagok testépítés és fitnesz során történő használatának nagy előnye, hogy orvosi rendelvény nélkül megvásárolhatók a gyógyszertárban, és önállóan is felhasználhatók otthon. Segítenek gyorsabban regenerálódni edzés után, felgyorsítják az anyagcserét. Ez lehetővé teszi, hogy több ételt egyen, ezáltal kényszerítve az izomtoborzás folyamatát. A "vitamin-ásványi komplexek" osztályának leghíresebb és legnépszerűbb képviselője a Multi-tabs. Az adagolást olyan tényezők alapján kell megválasztani, mint az életkor, testsúly, étrend stb.
Vitrum	Ez a vitamin-ásványi anyag komplex a testben található anyagok pótlására szolgál, amelyek a nehéz súlyzós edzések utáni normál felépüléshez szükségesek. A Vitrum lehetővé teszi az intenzívebb és gyakrabban végzett edzést, ami pozitív hatással van az izomszövet növekedésére. Fogadás - 1 tabletta étkezés után vagy közben.

Külön említésre méltó egy olyan gyógyszer, mint a Riboxin. Az anabolikus anyagokhoz tartozik - segít növelni a sejtek energiaegyensúlyát, növeli a nukleotid szintézis sebességét, felgyorsítja az oxigén disszociációját az oxihemoglobinból, ami javítja a szövetek légzését. A gyógyszert aktívan használják izomnövelésre és a sportteljesítmény javítására számos sportágban. A napi adag orális adagolás esetén 600-2400 mg. Óvatosan kell eljárni a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében.

Azok az óvatos férfiak és nők, akik félnek a sporteredményeket hormonterápiával kikényszeríteni, nyugodtan használhatják a vitaminokat és az enzimeket - ezeknek a gyógyszereknek a mellékhatásai gyakorlatilag hiányoznak, ha betartják az adagolást.

Sporttáplálkozás

Az izomszövet gyors növekedésének előfeltétele a speciális tápanyagokat tartalmazó étrend-kiegészítők használata.

Az izomépítés sporttáplálkozási vonalát a következő termékek képviselik:

1. 1. Fehérje. Ez az a nyersanyag, amelyből az izomsejt felépítése történik. Tejsavóból, húsból, tojásból, szójából és egyéb termékekből származó fehérjekoncentrátumokat tartalmazó por formájában kapható. A fehérjét napi 2-3 alkalommal 50 grammban fogyasztják a főétkezések között.
2. 2. Aminosavak. 20 esszenciális aminosavat tartalmazó étrend-kiegészítő állati fehérjékből. Folyékony formában, tablettákban és kapszulákban kapható. Edzés előtt 30 perccel és edzés után 15 perccel használjuk, 6-12 gramm.
3. 3. Kreatin Növeli az izomsejtek teljesítményét, lehetővé téve számukra, hogy minden sorozatban több ismétlést hajtsanak végre a súlyzós edzés során. Ez hozzájárul az erő és az izomtömeg növekedéséhez. Vegyen be 5-15 gramm kreatint 30 perccel a fizikai aktivitás megkezdése előtt, miután a port összekeverte a lével.

Sajnos az izomtömeg növelésére szolgáló leghatékonyabb gyógyszerek a "dopping" osztályba tartoznak. Tekintettel arra, hogy néhányuk szervezetéből való kiürülési időszak elérheti az 1 évet vagy még többet, ne szedjen anabolikus szereket olyan férfiak és nők számára, akik hivatalos versenyeken kívánnak részt venni.

És néhány titok...

Alina R. egyik olvasónk története:

A súlyom különösen zavart. Sokat híztam, terhesség után úgy nyomtam, mint 3 szumóbirkózó együtt, mégpedig 92 kg 165 magassággal. Azt hittem szülés után lejön a hasam, de nem, ellenkezőleg, elkezdtem hízni. Hogyan kezeljük a hormonális változásokat és az elhízást? De semmi sem csúfítja el vagy fiatalítja annyira az embert, mint az alakja. A 20-as éveimben tanultam meg először, hogy a kövér lányokat NŐ-nek hívják, és hogy "nem varrnak ekkora méretet". Aztán 29 évesen válás férjétől és depresszió...

De mit tehetsz a fogyásért? Lézeres zsírleszívás? Tanult - nem kevesebb, mint 5 ezer dollár. Hardveres eljárások - LPG masszázs, kavitáció, RF lifting, myostimuláció? Egy kicsit megfizethetőbb - a tanfolyam ára 80 ezer rubeltől kezdődik táplálkozási tanácsadóval. Természetesen megpróbálhatsz futópadon futni, egészen az őrületig.

És mikor kell minderre időt találni? Igen, még mindig nagyon drága. Főleg most. Szóval magamnak más utat választottam...