Kegel gyakorlatok méhsüllyedés ellen. Terápiás fizikai kultúra méhsüllyedéssel

Tartalom

A prolapsus egy nőgyógyászati ​​patológia, amelynek okai a perineális repedések, a méh veleszületett rendellenességei, műtétek vagy szülés közbeni sérülések. A betegség komplex kezelést igényel, a speciális gimnasztika a méh prolapsus terápiájának szerves része. A gyakorlatok serkentik a kismedencei szervek vérkeringését, erősítik az izmokat, csökkentik a szövődmények kockázatát.

A méh prolapsus gyakorlatainak feladatai

A medencefenék számos izmot tartalmaz, amelyek támogatják a hüvelyfal és a záróizom tónusát, a belek normál működését és a húgyúti rendszert. Legfontosabb funkciójuk a szülés folyamatának szabályozása. Az egyik ilyen izom hagymás-barlangos. A szövet lefedi a hüvely bejáratát és a húgycsövet. A második izom a végbélnyílásban, a medencei rekeszizom oldalsó részén található. Ennek az izomnak a feszültségével a húgycső záróizma, a végbélnyílás és a hüvelyfalak összehúzódnak.

A medencefenék fő feladata a szervek helyes helyzetének megőrzése, leereszkedésük megakadályozása. Számos okból előfordulhat a méh ilyen patológiája. A probléma megelőzése érdekében ajánlott speciális gyakorlatokat végezni. A méh prolapsusának terápiás gyakorlatai segítenek normalizálni a női nemi szervek munkáját, csökkentik a betegség és a szövődmények további fejlődésének kockázatát. A töltés feladatai közül a szakemberek a vérellátás, az anyagcsere javulását, az immunrendszer és a szervezet egészének erősítését jegyzik meg.

Kegel gyakorlatok

A Kegel feltöltése a méh prolapsusa során a patológia kezelésének egyik hatékony módszere. Annak érdekében, hogy az osztályok jó eredményeket adjanak, a komplexet naponta 2-3 alkalommal kell elvégezni. Ennek a tornaterápiás technikának a kezdeti szakasza a méh leengedésekor a végbélnyílás összenyomása és ellazítása, amelyet felemelve hajtanak végre. Az edzés során ügyelnie kell arra, hogy az izmok ne dolgozzanak túl. Néhány napos ilyen edzés után áttérhet a gimnasztikára, amelynek célja a medencefenék izomzatának egy másik részének edzése.

A méh leengedésekor végzett torna megfelelő légzéssel hatékony lesz. A has behúzása során meg kell tartani. A következő lépésben nyomja meg a medencefenék izmait. Ezt a mozgást az alsó has feszültségének segítségével hajtják végre. Be kell lélegezni az orron keresztül, és ki kell lélegezni a szájon keresztül, elválasztva az ajkakat. A folyamatnak lassú ütemben kell végbemennie. Fokozatosan növelni kell a képzés időtartamát, a komplex megvalósításához szükséges megközelítések számát.

Megszakítás

A "Megszakítás" gyakorlat a méh leengedésekor az egyik legnépszerűbb a betegek körében. Ennek végrehajtásához a következő lépéseket kell végrehajtania:

1. Az első lépés a kívánt típusú izomszövet elhelyezkedésének meghatározása. Ebből a célból vizeléskor egy nőnek meg kell állítania a patakot izmok segítségével, majd folytatnia kell.
2. Fontos feltétel, hogy a "Megszakítást" csak a bulbocavernosus izom segítségével kell végrehajtani. A gluteális vagy hasi izmok bevonása a folyamatba nem megengedett. A kívánt izom helyének ellenőrzéséhez ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal. Ezután a manipuláció bármikor elvégezhető.
3. A hagymás-barlangos izomnak kitéve a végbélnyílásnak is össze kell húzódnia. Ha a folyamat egyidejűleg történik, akkor a gyakorlatot megfelelően hajtják végre. A mögöttes feszültség részletesebb meghatározásához próbálja meg külön összenyomni a záróizmot.
4. Amikor megérzi a szükséges izmokat, elvégezheti a "megszakítást" az anális és a hüvelyizmok segítségével.

lassú tömörítés

Ez a gyakorlat a méh leengedésekor hasonló az előzőhöz. A fő különbség a végrehajtási idő és a vizelés hiánya a képzés során. A Slow Squeeze-t legjobb hanyatt fekve végezni, miközben fontos figyelni a légzését. Számos lehetőség van ennek a Kegel-gyakorlatnak a végrehajtására:

1. Nyomja meg az izmokat a lehető legnagyobb erővel, tartsa ezt a pozíciót 15-20 másodpercig. Ezután az izmokat lazítani kell. A mozgást legfeljebb 10 alkalommal hajtsa végre.
2. Nyomja össze az izomszövetet háromig, majd számoljon újra háromig, és lazítson. Ismételje meg a manipulációt 15-20 alkalommal.
3. Feszítse meg izmait 5 másodpercig. Lazítson ezen idő után. Ismételje meg a mozgást 10 másodperc múlva. Végezze el a gyakorlatot 7 alkalommal. A következő lépésben csökkentse a relaxációs időt 5 másodpercre. Háromszor ajánlott megismételni. Ezután 3 megközelítést kell végrehajtania, fél percig tömörítést és lazítást végezve. Az utolsó szakaszban ajánlatos megismételni az első lépést.

emeletek

A Floors gyakorlat azért kapta a nevét, mert magában foglalja az izomszövet külső, középső és belső rétegének fokozatos összenyomását. Ezt szakaszosan kell elvégezni:

1. Húzza meg a külső izmait. Tartsa őket ebben a helyzetben 3-5 másodpercig.
2. A következő lépés a markolat erősségének növelése az izomzat középső szintjének bekapcsolásával.
3. Számoljon 3-ig, hozza létre a lehető legnagyobb feszültséget úgy, hogy a belső izomréteg összenyomódjon.
4. Miután elérte a "felső emeletet", ne enyhítse a feszültséget körülbelül 5 másodpercig. Ezután kezdje el fokozatosan és simán ellazítani az izmok rétegeit fordított sorrendben. 3-5 megközelítést kell végrehajtani.

Rövidítések

A kontrakciós gyakorlat az izmok összehúzódási sebességében és ellazulásában különbözik az előzőektől. Javasoljuk, hogy a mozdulatokat a lehető legnagyobb sebességgel végezze. A megfelelő légzés fontos szerepet játszik a folyamatban. A nőknek ajánlott belégzéskor összenyomni az izmokat, kilégzéskor pedig lazítani. A fordítva is megengedett. A gyakorlat hatékonyságának fő feltétele a monoton, nem szakaszos légzés.

Pattanás és villogás

Ez az edzés olyan izmok használatát foglalja magában, amelyek biztosítják a lökést. Ha egy nő megelőzés céljából gyakorlatokat végez, akkor azt ülve kell megtennie. A méh prolapsusa esetén jobb, ha a mozdulatokat a hátán fekve végezzük. Vegyen vízszintes helyzetet, kezdje el nyomni. Szükséges, hogy az izmokat a lehető legtovább feszült állapotban tartsuk. Ugyanakkor próbálja meg nem engedni a túlzott terhelést. 7-10 megközelítést kell elvégezni.

A "villogó" technika Kegel-módszer szerinti végrehajtása magában foglalja a végbélnyílás és a hüvely sphincterének izomzatának összehúzódását és ellazulását, amelyeket felváltva kell végrehajtani. Az első lépés a bulbocavernosus izom meghúzása. Tartsa a pozíciót 5 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg ugyanezeket a lépéseket a végbélnyílás záróizmával.

Gyakorlatkészlet a méh prolapsusához Yunusov szerint

A Yunusov szerint a méh prolapsus megelőzésére és kezelésére vonatkozó díjat a patológia leküzdésének hatékony módjaként ismerik el. A fő feladat mellett a technika lehetővé teszi a végbél, a húgyhólyag sphincterek, a hasizmok megerősítését. A képzés hozzájárul a páciens szexuális életének normalizálásához. A Yunusov szerinti gimnasztika a méh prolapsusával a következő gyakorlatok sorozata:

1. A törzs körkörös hajlásai ("Malom"). Állj egyenesen, hajolj úgy, hogy a törzs merőleges legyen a lábakra. Végezzen körkörös hajlásokat, jobb kezével érintse meg bal lábát és fordítva. Végezzen gyakorlatot a sajtó és a méh izmainak erősítésére 10-15 alkalommal.
2. A medence körkörös forgása. Szükséges egyenesen állni, a kezét a csípőcsonton pihentetni. Végezzen körkörös mozdulatokat a medencével. A forgatás során próbálja a vállövet és a lábakat a legstatikusabb helyzetben tartani. Végezzen 10-15 mozdulatot jobbra és balra.
3. Rugós guggolások. Álljon derékszögben behajlított térddel, tartsa egyenesen a hátát. Végezzen rendszeres guggolást, de ne álljon meg az alsó pontnál, hanem a lehető leggyorsabban térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
4. Üljön a padlóra, tartsa egyenesen a hátát. Az alsó végtagok térdben hajlanak. Nyújtsa szét a lábait, majd nyomja össze őket, miközben megfeszíti és ellazítja a gát izmait. Végezzen 6-8 alkalommal.
5. Testcsavarások. Vegyen álló helyzetet, egyenesítse ki a hátát, tegye a kezét a derekára. Végezzen testfordulatokat oldalra, miközben a lábak nem mozoghatnak. Végezzen 10-15 ismétlést.
6. Rolls. Hanyatt fekve húzza fel a térdét a mellkasához. Tedd köréjük a karjaidat. Végezzen lassú tekercseket a gyomorba és a hátba. Végezzen 5-7 ismétlést.
7. Bicikli. Feküdj a hátadra, emeld fel a kismedencei régiót a kezeddel a váll szintje fölé. Hajlítsa be a lábát derékszögben, végezzen kerékpározást utánzó mozdulatokat. Tartsa a testet és a karokat statikus helyzetben. Gyakoroljon körülbelül 1 percig.
8. Hagyja ugyanazt a kiindulási helyzetet, hajlítsa meg az alsó végtagokat térdre. Emelje fel a medencét, feszítve a lábszár, a gát és a comb izmait. Térjen vissza ismét a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

Gyakorlatok a méh prolapsusára Szergej Bubnovszkijtól

A prolapsus kezelésére Szergej Bubnovszkij speciális gyakorlatsort fejlesztett ki. A torna segít megerősíteni a kis medence izmait, csökkenti a patológia progressziójának kockázatát, a szövődmények előfordulását. Rendszeres órákkal a közérzet javulása és a munkaképesség normalizálása érhető el. A komplex végrehajtását a nőgyógyászral folytatott konzultációt követően kell elkezdeni. Bubnovsky szerint a méh prolapsus képzésének előnyei:

• a betegség további fejlődésének megelőzésében;
• a torna önálló terápiaként történő alkalmazásában a kóros folyamat kezdeti szakaszában, ami segít elkerülni a hosszú távú gyógyszeres kezelést;
• a beteg állapotának javításában a betegség súlyos formáiban, a sebészeti beavatkozás megszakításának lehetősége;
• a betegség műtét utáni szövődményeinek és visszaesésének megelőzésében.

A technikát nagy hatékonyság jellemzi a méh prolapsus elleni küzdelemben, de nem minden nő használhatja a gimnasztikát. Az osztályok tilosak bizonyos betegségek jelenlétében:

• akut fertőző vagy gyulladásos folyamatok - a beteg jóléte romolhat a vérkeringés sebességének növekedése miatt;
• súlyos légúti, szív- és érrendszeri betegségek, máj, vese;
• különböző etiológiájú daganatok;
• olyan állapotok, amelyek a műtét utáni felépülési időszakban jelentkeznek (néhány hét);
• a méh részleges vagy teljes prolapsusa (amikor a méhnyak és a szerv egy része feszültség hiányában is láthatóvá válik).

Szergej Bubnovszkij technikájának hatékonysága nemcsak a gyakorlatok rendszerességétől, hanem az azokra való felkészüléstől is függ. A következő ajánlásokat kell betartani:

• edzés előtt ürítse ki a beleket és a hólyagot;
• végezzen gyakorlatokat éhgyomorra, reggel;
• a kezdeti szakaszban hetente 2-4 alkalommal kell tornáznia, fokozatosan növelni kell az edzés időtartamát, intenzitását, gyakoriságát;
• az órák alatt egyenletesen, nyugodt tempóban lélegezzen;
• a komplex végrehajtása során a köldöknek mozdulatlannak kell lennie, és a gyomornak lazának kell lennie.

Az otthoni gimnasztika elvégzéséhez egy nőnek szüksége lesz egy szőnyegre, egy kis hengerre. Mozgások végzésekor ellenőrizni kell a medencefenék izmainak összenyomódását és ellazulását. A Bubnovsky komplex a méh prolapsusa során a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, tárd szét a karjaidat a vállövvel párhuzamosan. Emelje fel a fenekét a hasizmok megfeszítésével. Ebben az esetben a térdeket szorosan össze kell szorítani. Kilégzéskor a medencét le kell engedni és lazítani kell. Mozogjon lassan, ismételje meg 10-szer.
2. Hagyja a kiindulási helyzetet változatlan, erősen nyomja a lábakat a padló felületéhez. Emelje fel kissé a lábát, kulcsolja össze a kezét a feje mögött. Éles kilégzés után tépje le a medencét és a hát felső részét a padlóról, könyökét nyújtsa a térdére. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, továbbra is tartsa súlyon az alsó végtagokat. Nem tudod szétteríteni a lábad. Végezzen 10 ismétlést.
3. Állj négykézláb, lábujjaiddal támaszkodj a padlóra. Csináld a hintákat. Ebben az esetben a medencének az egyik irányba, a lábfejnek a másik irányba kell mozognia. Ismételje meg 10-szer.
4. Hagyja az eredeti pozíciót ugyanabban. Végezzen váltakozó lendítéseket egyenes lábbal. Ismételje meg 10-szer.
5. A kiinduló helyzet ugyanaz. Hajlítsa meg a hátát fel-le a lehető legnagyobb amplitúdóval. Végezze el a gyakorlatot 10-szer.
6. Üljön le, hangsúlyt fektetve a sarkára. Lassan csúsztassa előre a kezeit. A testet a lehető legjobban a padlóhoz kell nyomni. Teljesíts 10 készletet.
7. Ezt a gyakorlatot bármilyen pozícióból elvégezheti. Maximális erővel szorítsa meg a térdét. Hagyja a lábát ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg a mozgást 10-szer.

Gyógytorna Atarbekov

Az Atarbekov szerinti gimnasztika célja a nemi szervek izomzatának megerősítése, a medencei rekeszizom és a hasfal állapotának javítása. A komplexum jellemzője a könnyű végrehajtás, a hatékonyság, az ellenjavallatok hiánya. Az órákat még idősebb nők is megengedik. Az Atarbekov komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza álló helyzetből:

1. Szükséges az alsó végtagok kiegyenesítése és zárása, maximális erőfeszítéssel. Feszültséget kell teremteni a combokban. Ezt a pozíciót 10 másodpercig kell tartani, majd lazítani kell. A hatékonyság növelése érdekében helyezzen öklét vagy botot a lábai közé. 9 ismétlést igényel.
2. Ugyanabban a helyzetben próbálja meg a medencét a lehető legmagasabbra emelni. Feszültséget kell teremtenie a csípőben, a fenékben, a záróizomban. Tartsa a pozíciót 1 percig, lazítson. Végezzen 7-8 sorozatot.
3. Vegye fel a „fecske” állást, enyhén döntse előre a testet, mozgassa hátra az egyenes lábát. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Cserélje ki a lábát. Csinálj 8-9 sorozatot.
4. Álljon egyenesen, egyik lábát vegye előre. Végezzen vele 10-15 forgatást az óramutató járásával megegyező irányba. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, mozogjon a másik lábával. 7-8 megközelítésre van szüksége.
5. Lendítse meg a lábát, enyhén mozgassa oldalra. Ilyenkor meg kell erőltetni a sajtót, a hüvelyt. Végezzen 5-7 ismétlést.

A terápiás gyakorlat a méh prolapsusa során Atarbekov szerint több mozgást foglal magában, hanyatt fekvő helyzetből. A technika a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Nyújtsa szét a lábát vállszélességben, hajlítsa be a térdét. Lassan engedje le és emelje fel a medencéjét. Mozgások végzésekor meg kell feszíteni a perineumot, rögzítve a pózt 5 másodpercig. Javasoljuk, hogy 10 megközelítést végezzen.
2. Fel kell venni a „nyírfa” állványt. Ehhez fogja meg a medencéjét a kezével, emelje fel a csípőjét a lehető legmagasabbra, tartsa egyenesen a lábát. Próbálja meg rögzíteni ezt a pozíciót 30-60 másodpercig. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
3. Feküdj hasra, egyenesítsd ki alsó végtagjaidat, enyhén emeld fel. Végezzen ollómozgást a lábak keresztezésével. 5-10 ismétlés szükséges.
4. Hanyatt fekve emelje fel alsó végtagjait 90 fokos szögben, térdét ne hajlítsa. Tartsa 10 másodpercig, engedje le a lábát. 5-10 megközelítés szükséges.

Jóga a medencefenék izmainak erősítésére

A jóga ászanák használata hozzájárul az intraabdominális nyomás szabályozásához és stabilizálásához. Az ősi gyakorlat segít visszaállítani a méhet a megfelelő anatómiai szintre, javítani a tónusát, ami megoldja a terhességgel kapcsolatos problémákat. Ezenkívül a jóga normalizálja a kismedencei szervek vérellátását, a húgyúti rendszer munkáját. Az órák megkezdése előtt figyelembe kell venni, hogy bizonyos testhelyzetek károsak lehetnek a nők egészségére. Amikor a méh lesüllyed, hosszú távú kezelésre lesz szükség. Az edzést naponta kell elvégezni, kiváló minőségű ászanákat végrehajtva.

A Viparita karani hatékony testtartás a betegség leküzdésére. A végrehajtáshoz hanyatt kell feküdnie, egyenes lábait a falra kell helyeznie. A következő lépés a medence felemelése. A folyamat megkönnyítése érdekében egy párnát helyezhet a hát alsó része alá. Az alsó végtagoknak derékszögben kell lenniük a testhez képest. Ebben a helyzetben legalább 5 percet kell töltenie. A nap folyamán több megközelítést kell végrehajtani.

Egy másik megfelelő ászanát a szakértők a csónakpóznak tartanak. Ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen, szigorúan be kell tartani a végrehajtási technikát:

1. Üljön egyenes lábbal és erősen a padlóhoz nyomva. Húzza maga felé a lábgolyóit. A sarkaknak erősen a padlóhoz kell nyomódniuk. Tartsa egyenesen a hátát, és tegye a kezét tenyérrel lefelé kissé a csípője mögé. Az alsó végtagok feszültek, az ujjak szorosan összenyomva, a láb felé irányítva.
2. Lélegezz be, ki, húzd be a gyomrot, emeld fel a mellkast. Előre kell nézni.
3. Ismét lélegezzen ki, fokozatosan döntse kissé hátra a testet. Ugyanakkor az ülő csontokra támaszkodva emelje fel az egyenes lábakat. Addig kell eltérni, amíg a test és az alsó végtagok azonos szöget zárnak be a padlóhoz képest, a karokat a felülettel párhuzamosan kell nyújtani, a tenyereket egymás felé kell fordítani. Rögzítse a pózt, lélegezzen nyugodtan és egyenletesen.
4. Kilépés az ászanából: tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe, lassan emelje fel a törzsét, engedje le a lábát a padlóra.
5. Egy gyakorlathoz legfeljebb 3 megközelítést ajánlott megismételni.

Videó

Találtál hibát a szövegben?
Jelölje ki, nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket, és kijavítjuk!

A méh kihagyása - a szerv lefelé történő elmozdulása az izmok és szalagok gyengülése miatt, amelyek normál helyzetben támogatják.

Ezek a medencefenék izmai és szalagjai, amelyek speciális gyakorlatok során erősödnek. A méhsüllyedés tornaterápiája a nem műtéti kezelés fő része, jó megelőzési módszer.

A nők körülbelül 30%-a tapasztal méhsüllyedést, és mindenkinek tisztában kell lennie a betegség tüneteivel és okaival, hogy időben megkezdhesse a megelőző intézkedéseket és a kezelést.

A méh prolapsusának okai:

• rendszeresen tapasztalt erős fizikai erőfeszítést;
• a perineum izmainak életkorral összefüggő atrófiája;
• számos szülés vagy azok súlyos lefolyása;
• fokozott intraabdominalis nyomás székrekedés, elhízás, daganatok miatt;
• átvitt műtéteket a nemi szerveken, amelyek sérüléseiket okozták;
• kóros folyamatok a méh és a kis medence más szerveinek fejlődésében;
• a nemi hormonok termelésének megsértése.

A betegség kialakulásának négy szakasza van:

1. A szerv normál szint alá süllyedése, de a méhnyak megerőltetéskor nem hagyja el a hüvely határait, vagy a nő normális állapotban van.
2. Izomfeszülés (köhögés, székletürítés) esetén a méh kinéz a hüvelyből, de alapesetben rejtve van. Ebben a szakaszban egy nő már vizuálisan észreveszi a patológiát.
3. A szerv hiányos prolapsusa - a méhnyak a méh testével részben kinyúlik a hüvelyből még megerőltetés nélkül is.
4. A méh teljes prolapsusa a hüvely falaival együtt a nemi szerv réséből.

Annak érdekében, hogy a méhproblémák ne kerüljenek a negyedik szakaszba, ismerni kell a betegség első jeleit, amelyek a látens folyamat során jelentkeznek:

• nehézség érzése, teltségérzet a hüvelyben;
• a menstruációs ciklus zavara, a felszabaduló vér mennyiségének növekedése;
• gyakori késztetés a székletürítésre, vizelésre;
• stressz inkontinencia - köhögés, nevetés, tüsszögés;
• hüvelyi folyás vérszennyeződésekkel;
• kellemetlen érzés az intimitás során.

Fontos! Ha nem tesznek semmit, a betegség előrehalad. Előfordulhat méhsérülés, felfekvések kialakulása, a kismedence egyéb szerveinek felszálló fertőzése.

Az edzésterápia pozitív hatásai

A jól megválasztott gyakorlatok, helyes és szisztematikus végrehajtásuk segít megerősíteni a kismedencei izmok tónusát és megakadályozni a szövődmények kialakulását. Ha a betegség nem ment messzire, akkor a műtét elkerülhető.

Erősítenie kell a hüvely, a medence, a has izmait. A hasi edzés hozzájárul az intraabdominalis nyomás normalizálásához, a bélműködés kiegyensúlyozásához. A gerincet tartó erős izmok a hasizmokkal együtt biztosítják a medence optimális helyzetét, ami befolyásolja a belső szervek helyzetét.

A méh prolapsusának terápiás gyakorlatát a következő célokra tervezték:

• a medencefenék izomzatának erősítése, ami automatikusan segít a hüvely, a végbél záróizom és a húgycső izomtónusának növelésében;
• a hüvelyi izomréteg körkörös, hosszanti kötegeinek erősítése;
• a test fűzőjének izomzatának erősítése - paravertebrális izmok, has.

A fizikai aktivitás más célok elérésére is felhasználható:

• erősíti az immunitást;
• az enzimek aktivitásának újraélesztése;
• egyensúlyba hozza az endokrin rendszer munkáját;
• felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és a sejtek salakanyagainak eltávolítását.

Fontos! A méh prolapsussal járó betegség harmadik és negyedik szakaszában csak az orvossal folytatott konzultációt követően lehet fizikai gyakorlatokat alkalmazni, figyelembe véve a végrehajtás technikáját, a szervek sérülésének kizárása érdekében.

Kegel gyakorlatok

A Kegel gyakorlatok célja az alsó hüvelyi izmok edzése. Az egyik hurokkal fedi le a hüvelybejáratot és a húgycsövet. Ennek a hagymás-barlangos izomnak a megfeszítésével összehúzható a perineum fala és összehúzódhat a húgycső záróizom. A második izom, amikor összehúzódik, összenyomja a végbélnyílást és a hüvely falát. Ez az izom nagyobb, ezért jobban megerőlteti a méh hátsó falát.

A Kegel szerinti gyakorlatterápia tetszőleges helyen történik. Nagyon hatékony, hiszen naponta többször is lehet gyakorolni speciális feltételek és eszközök nélkül.

1. Kezdetben a végbélnyílás összenyomása lesz, enyhén felhúzva. Erős fáradtságig nem végezheti el a gyakorlatot, mert fokozódhat a méh prolapsusa. El kell sajátítani a helyes légzéstechnikát: sima légzés az orron keresztül, majd lassú kilégzés. Nem szükséges szinkronizálni a légzés ritmusát az izomösszehúzódásokkal. A lényeg az, hogy ne tartsd vissza a lélegzeted. A hasprés ellazul, részt vesz a légzési mozgásokban. Az első gyakorlatok nem lehetnek túl hosszúak. Fokozatosan növekszik az ismétlések ideje és száma.
2. Megszakítja. Ahhoz, hogy egyértelműen érezze, mely izmokat kell megfeszíteni, meg kell próbálnia megszakítani a vizelési folyamatot. A vizeletpatak leállítja a bulbous-cavernosus izom összehúzódását. Meg kell próbálni nem megerőltetni a farizmokat és a combizmokat. Ismételje meg a sugár leállítását 4-szer. Ha a kívánt izom érzése rögzült, a összehúzódások a vizelés megszakítása nélkül hajthatók végre. Egy másik izmot a végbélnyílás összehúzódása határoz meg.
3. Lassú összehúzódások. Kényelmesebb fekve végrehajtani. Húzza meg és lazítsa meg ezeket az izmokat. Csak a kontrakciók időtartama nő. Több lehetőség is van:

• tartsa feszültségben 20 másodpercig (10-szer);
• összenyomni, 3-ig számolni, ugyanannyi ideig lazítani stb. (15-ször);
• tömörítés 5 mp, relax - 10 mp. (7-szer), szorítsa 5 másodpercig, lazítson 5 másodpercig. (7-szer), szorítsa 30 mp-ig, lazítson 30 mp-ig. (3-szor), ismételje meg az első lépést.

Következő készlet:

1. Padlók. Az összes izomréteg feszültsége, kezdve a felületesekkel és fokozatosan haladva a mélyebbek felé. Kezdje az izmok enyhe megfeszítésével, tartsa meg 3 másodpercig, nyomja meg még 3 másodpercig erősebben, végül még 5 másodpercig szorosan húzza meg A relaxáció szintén három szakaszban történik.
2. Gyakori vágások. Változtassa a feszültséget lazítással a lehető legmagasabb ütemben. Belégzés - meghúzás, kilégzés - lazítás. Ennek az ellenkezője megengedett.
3. Nyomkodás és villogás. Ülve is végezhető, de a méhsüllyedésben szenvedő betegeknél a legjobb, ha a földön fekve teszik. Miután felvette a kiindulási helyzetet, közepes erőfeszítéssel kell elkezdenie tolni. Ismételje meg 10-szer. Pislogás - a hüvely és a végbélnyílás izmainak váltakozó kompressziós-lazítása.

A hálózaton videóleckék találhatók, amelyek bemutatják és elmagyarázzák a Kegel-gyakorlatok és más méhprolapsus terápiás gyakorlatok végrehajtását.

Gyakorlóterápia Atabekov szerint

A Kegel gyakorlatok nem az egyetlen gyakorlati terápia, amelyet a méh prolapsus kezelésére fejlesztettek ki. Az egyik leghatékonyabb az Atabekov gyakorlatkomplexum. A komplexum két részre oszlik, amelyek a gyakorlatok helyzetében különböznek - álló vagy fekve.

Torna álló helyzetből:

1. Erősen zárja össze az egyenes lábakat, amíg a combizmok megfeszülnek. Tartsa 10 másodpercig, majd lazítás után rövid idő után ismételje meg. Csináld 8-szor. A nagyobb hatás érdekében helyezzen egy botot a lábak közé.
2. Kinyújtózva emeljük fel a medencét, húzzuk meg minél jobban a fenéket, a záróizmot, a csípőt. Tartsa 1 percig, lazítson. 2 ismétlés.
3. Ugyanez a gyakorlat zárt lábbal. Nehezebb lesz megtenni.
4. A lábak bezárása nélkül váltakozva feszítse meg, lazítsa meg a perineumot, terhelje a hagymás barlangos izmot. Időről időre fokozatosan növelje a feszültség erejét.
5. Lengő lábak a has és a perineum egyidejű feszültségével.
6. Klasszikus "fecske" 0,5-1 percig tartva a pozíciót.
7. Nyújtsa előre a jobb lábát, végezzen körkörös forgatásokat 15 fordulatig. Ugyanez a bal lábbal.

Gyakorlatok fekvő helyzetben:

1. "Bicikli". Forgassa a lábát előre és hátra. A hát alsó részének közel kell lennie a padlóhoz, csak a csípőt terhelve. Időtartam - körülbelül 5 perc.
2. Támaszkodjon enyhén hajlított és széttárt lábakra, emelje fel, engedje le a medencét. Felemelt helyzetben feszítse meg a perineumot, 5 másodpercig elhúzódva.
3. Forduljon az oldalára, könyökét támasztja a padlóra. Nyújtsa ki a felső lábát előre, térdre hajlítva. Lassan emelje fel az egyenes alsó lábszárat feszüléssel a perineumban. Tartsa a pozíciót 10-ig, majd lazítson. Ismételje meg - 15 alkalommal.
4. Feküdj hasra. Nyújtsa ki a karját és a lábát felfelé. Próbáljon kitartani 30 másodpercig, majd lazítson. Csináld 2-szer.
5. Hanyatt fekve emelje fel egyenes lábát, amíg feszültséget nem érez a hasban. A medence a padlón van. Végezzen forgó mozdulatokat félretett lábbal. Ismételje meg a másik lábbal.
6. Álljon a „nyírfa” pozícióba, és tegye a kezét a hát alsó részén. Húzza be a gyomrot, keresztezze a lábát "ollóba", terjessze szét, feküdjön le újra. Ismételje meg többször.
7. Állj négykézláb, hajolj fel, fejjel le. Ezután hajoljon az ellenkező irányba, fejjel felfelé. Az izmok maximálisan feszültek. Ismételje meg legfeljebb 20-szor.
8. Helyezze a görgőt a háta alá, fekvő helyzetben. Emelje fel a jobb lábát, hogy derékszöget képezzen a testtel, tartsa 20 másodpercig. Cserélje ki a lábát. Fuss 7-szer.
9. Ugyanaz görgő nélkül, csak mindkét lábbal egyszerre. Tartsa megemelt helyzetben 10 másodpercig.
10. Emelje fel az egyenes lábakat, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben a testhez dönteni, kézzel érintve a lábujjakat, és térjen vissza eredeti helyzetébe.
11. Építsen egy görgőt a gyomor alá. Nyújtsa ki a karok és a lábak felemelésével. Csináld 8-szor.
12. A négykézláb állásból vegye vissza az egyenes jobb lábát, majd a bal oldalt. Ismételje meg 7-szer.

Fontos! A Bubnovsky-féle fizioterápiás gyakorlatok nem ajánlottak méhsüllyedésben szenvedő nők számára. Ezek a gyakorlatok a mozgásszervi rendszer és az ízületek izmainak erősítésére szolgálnak.

Jóga

A jóga hatékony kiegészítője a Kegel és Atabekov gyakorlatoknak. Ugyanazokat a célokat követi, és erősíti a medencefenék izmait. A jógaórák javítják a reproduktív és húgyúti rendszer működését, növelik a véráramlást.

Használt póztípusok:

1. Viparita karani. Ennek a gyakorlatnak a lényege, hogy a testet úgy helyezzük el, hogy a méh elfoglalja természetes helyét. Feküdj a padlón egy tekercs vagy párna segítségével, hogy kissé megemeld a medencét. A kinyújtott lábakat a testhez képest derékszögben támasztja a falhoz. Maradjon ebben a helyzetben 5 percig. Ismételje meg 3-szor a nap folyamán. Az osztályok számának növekedésével a támasztékokat fokozatosan eltávolítják.
2. Hajó. A padlón ülve dőljön hátra a hátával úgy, hogy körülbelül 60 fokos szöget zárjon be a padlóval, és emelje fel egyenes lábát ugyanabba a szögbe. Nyújtsa ki a kezét előre. Tartsa a pozíciót 0,5 percig, fokozatosan növelve 1 percre. Fontos, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét, lassú mély lélegzetet, kilégzést. Eleinte, az egyszerűsítés kedvéért, használhatja a csónak felét - a lábak térdre vannak hajlítva.

Az órákat türelmesen és rendszeresen kell végezni. Az első eredmények nem jönnek azonnal. A jóga használata a betegség 1. és 2. szakaszában, valamint megelőzés céljából indokolt.

Fontos! Ha a diagnózis méhsüllyedés, a fizikai aktivitást korlátozni kell. Nem végezhet kocogást és fitnesz edzést, hogy elkerülje a helyzet súlyosbodását.

Végül

A szisztematikus edzésterápiás gyakorlatok minden bizonnyal előnyösek lesznek a méhsüllyedésben szenvedő nőknek, ha a gyakorlatokat helyesen végzik el, és betartják az orvosok egyéb ajánlásait.

Gyógytorna egy modern moszkvai nőgyógyászati ​​klinikán alacsony áron!

A gyakorlatra azért van szükség, mert az izmok számos funkciót látnak el, amelyek között különleges helyet foglalnak el:

• a szervek fiziológiás helyzetben tartása;
• a hólyag és a végbél normál működésének biztosítása (vizelet- és székletvisszatartás, hólyag és végbél ürítése)

A medencefenék kialakulásában két izomréteg vesz részt:

• felszíni réteg
• mély réteg

A medencei rekeszizom felületes izmai

Tartalmazzák:

• hagymás-barlangos izom, amely lefedi a hüvely bejáratát és befolyásolja annak összenyomódását;
• ischiocavernosus izom;
• a perineum felületes izma;
• a végbélnyílás külső záróizma, amely az anális csatorna összenyomásáért felelős.

kismedencei rekeszizom

Rombusz alakú, amely az elülső részből - az urogenitális membránból és a hátsó részből - a kismedencei membránból áll.

• Az urogenitális rekeszizom alapja a perineum belső keresztirányú izma

kismedencei rekeszizom

A medence membránja egy háromszög alakjára hasonlít, csúcsa a farkcsont felé néz. Ezen keresztül halad át a végbél utolsó szakaszán.

A kismedencei rekeszizom a következő izmokból áll:

• 01.

  Felszíni réteg:

  A végbél külső záróizma. Az izom páratlan, az anális csatorna összenyomásáért felelős;

• 02.

  Mély réteg:

  A végbélnyílást felemelő izom. A párosított izom felelős a hüvely bejáratának összenyomásáért és a végbél felhúzásáért.

A medencefenék funkciói

A medencefenék a következő funkciókat látja el a női testben:

• a kismedencei szervek támogatása, amely lehetővé teszi a szervek számára, hogy fenntartsák fiziológiás helyzetüket;
• az intraabdominális nyomás szabályozása a hasüreg izmaival együtt;
• a magzat kilökődése szülés közben a természetes szülőcsatornán keresztül a szülőcsatorna kialakulása következtében;
• a levator ani izom összehúzza a hüvelyt és a végbelet, és bezárja a nemi szervek rését.

Kegel gyakorlatok

A Kegel-gyakorlatok pozitívan bizonyultak a méh prolapsusának. A medencefenék izomtréningje a prolapsus hatékony megelőzése ép medencefenéken, valamint a posztoperatív időszakban rehabilitációs intézkedésként.

Ezeknek a gyakorlatoknak a fő célja a medence és a medenceizmok szalagjainak erősítése.

Hogyan találjunk izmokat?

Mielőtt elkezdené a Kegel-gyakorlatokat, meg kell találnia azokat a medencefenék izmait, amelyek edzhetők.

Azok az izmok, amelyek részt vesznek a gyakorlatokban a méh prolapsusa során, a hüvely alsó részében helyezkednek el. Megtalálásukhoz a nőknek a következőket javasolják:

• a vizeletürítés során késleltetni kell a vizeletfolyást.
• szorítsa meg erővel az anális záróizmot.

Ne késleltesse az orvos látogatását

Ha hamarosan felveszi a kapcsolatot központunk szakembereivel, elkerülheti a műtéti beavatkozást, és beéri a konzervatív kezelési módszerekkel! A "Nőgyógyászati, Reproduktív és Esztétikai Központ" legjobb orvosai fejlesztik Önt! Egyéni kezelést írnak elő az Ön szervezetének jellemzőitől, a munka- és pihenési módtól, a táplálkozástól stb.

A Kegel gyakorlatok jellemzői

A gyakorlatok az izmok összehúzódásából és ellazításából állnak.

Az ismétlések számának és a gyakorlati időnek a növelése fokozatosan történik, miután a páciens teljesen hozzászokott az előző megközelítéshez. Minden alkalommal, amikor az izommunka 3-5 másodperccel nő. A gyakorlatokat a szokásos házimunkákhoz (főzés, takarítás, vasalás, metrózás, fogmosás stb.) kell időzíteni.

Gyakorlat technika

1. lehetőség: az izmok azonos időtartamú összehúzódásaiból és ellazításaiból áll.

Minden gyakorlatot 3 sorozatban hajtanak végre:

• A feszítést 10 másodpercig végezzük, és a relaxációt ugyanennyi ideig.
• A folyamat 5 másodpercet vesz igénybe.
• A gyakorlat 30 másodperces váltakozó feszültségből és lazításból áll.
• A gyakorlat 10 másodperces edzéssel zárul.

2. lehetőség: az első gyakorlat 10 sorozatos ismétléséből áll, a második gyakorlat 10 ismétlésből áll, 3 sorozatból, 2 perces pihenővel a végrehajtása között:

• A medence izmai 5 másodpercig megfeszülnek.
• A medence izmai gyorsan összehúzódnak és ellazulnak.
• Tartsa a kompressziót 2 percig.
• Pihenjen 2 percet.

3. lehetőség:

• Az izmok összenyomása és ellazítása 30 alkalommal.
• Maradjon tömörített állapotban 20 másodpercig.
• Lazítás 30 másodpercig.
• Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.

4. lehetőség:

• Az izmok tömörítése és ellazítása nyugodt tempóban 2-20 percig.

emeletek

A folyamat gyakorlatok ismétléséből áll:

• Összehúzódó izmok. Lezárási állapot 3 másodpercre.
• Lazítás nélkül szorítsa jobban az izmokat. A középső szint érintett.
• 3 másodperc ellazulás nélkül szorítsa össze az izmokat maximális erővel, hogy a belső réteghez kapcsoljon.
• Késleltesse az exponálást 5 másodpercig.
• Finoman lazítsa meg az izmokat fordított sorrendben.

Rövidítések

A medencefenék izmainak összehúzódása és ellazítása maximális sebességgel történik. Ugyanakkor belégzéskor össze kell szorítani az izmokat, kilégzéskor pedig lazítani kell.

pislogva

Megelőző intézkedésként a pislogást fekvő helyzetben hajtják végre, amikor a méh le van engedve vagy ül.

Enyhe megerőltetést végzünk a kiindulási helyzetben a lehető legnagyobb tartás mellett. A gyakorlat 10 megközelítésben történik.

Gyakorlatok Atabekov szerint

Az Atabekov szerint végzett gyakorlatok lehetővé teszik a méh fiziológiás helyzetbe való visszaállítását, és megakadályozzák annak kiesését edzés közben.

Egy gyakorlatsort álló vagy fekvő helyzetben végeznek.

Állás közben tegye a következőket:

• Erőfeszítéssel szorítsa össze a kiegyenesített lábakat 10 másodpercig 8 sorozatban. Szoríthatja az öklét vagy egy tornabotot.
• Egyenesítse ki a lábát, és emelje magasra a medencéjét, megfeszítve az összes izmot. Maradjon ebben a helyzetben 60 másodpercig.
• Ismételje meg a gyakorlatot szorosan zárt lábbal.
• Kiegyenesített lábakon húzza össze és lazítsa meg a hagymás-barlangos izmot.
• Végezzen láblendítéseket a medencefenék izmainak megfeszítésével.
• Végezzen egy "nyelést" 30-60 másodpercig egyenes lábakkal.
• Végezzen forgatásokat a lábaival, egyenes és előrefelé 15-ször.

Fekve tegye a következőket:

• Végezze el a „kerékpár” gyakorlatot anélkül, hogy felemelné a hát alsó részét a padlóról 3-5 percig 1 megközelítésenként.
• Hajlított lábakkal emelje fel a medencét a padlóról, és 5 másodperces késleltetéssel tárja szét.
• Feküdj az oldaladra, a könyökre helyezd a hangsúlyt. A felső lábat térdben hajlítjuk és előre fektetjük. Emelje fel az alsó egyenes lábat, miközben húzza a perineumot. Ismétlés mindkét oldalon 15 alkalommal.
• Feküdj hasra. Egyenesítse előre a karját. Enyhén emelje fel a karját és egyenes lábát, maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.
• Feküdj a hátadra. Emelje fel kissé a kiegyenesített lábakat, vigye az egyik lábát oldalra, és végezzen forgó mozdulatokat. Ezután cserélje ki a lábát.
• Végezze el a "nyír" gyakorlatot.
• Végezze el az olló gyakorlatát.
• Állj négykézláb, és végezd el a macska gyakorlatot, íveld meg a hátadat.
• Helyezzen párnát a hát alsó része alá. Emelje fel a kiegyenesített lábat 900 -os szögben 20 másodpercig. Végezzen 7 sorozatot minden lábra. Ezután ugyanannyi megközelítést kell felemelni 2 lábát 10 másodpercig.
• Hajlítsa be a lábát térdre, és húzza a teste felé.
• Helyezzen egy görgőt a gyomor alá, emelje fel a kiegyenesített végtagokat 30 másodpercig 5-8 alkalommal.
• Álljon négykézláb, és váltakozva emelje fel a kiegyenesített lábát hétszer.

Egyéb kapcsolódó cikkek

A női szervek hüvelyből való prolapszusán alapuló patológia kezelését idősebb nőknél bonyolítja az egyidejű betegségek gyakori jelenléte. Ezért a terápiát leggyakrabban műtét nélkül végzik.

A méhnyak megnyúlása (vagy megnyúlása) ennek a szervnek a patológiái miatt következik be, amelyek deformálódásához és az izomréteg gyengüléséhez vezetnek. Gyakori ok a szülés közbeni trauma.

A méh prolapsusát a női reproduktív rendszer szerveinek a hüvelyből való kilépés felé történő mozgása jellemzi. Ennek a patológiának 4 fejlődési szakasza van, amelyek hozzájárulhatnak a szerv prolapsusához....

A perineum izomvázának gyengülésével a kismedencei szervek prolapszusba, azaz megereszkedni kezdhetnek. Megkésett diagnózis esetén ez a teljes elvesztésükhöz vezethet.

A méhüreg elmozdulásának mértékét az orvos nőgyógyászati ​​vizsgálat során határozza meg a szerv elhelyezkedésének szintjének meghatározásával a hüvely falaihoz képest.

kezelésében
orvosok

Központunk a régió legtapasztaltabb és legképzettebb munkatársait alkalmazza

Figyelmes
és tapasztalt személyzet

Zhumanova Jekaterina Nikolaevna

A Nőgyógyászati, Reproduktív és Esztétikai Orvostani Központ vezetője, az orvostudományok kandidátusa, a legmagasabb kategória doktora, a Helyreállító Medicina és Orvosbiológiai Technológiák Tanszék docense, A.I. Evdokimova, az ASEG Esztétikai Nőgyógyászati ​​Szakorvosok Egyesületének igazgatósági tagja.

• Az I. M. után elnevezett moszkvai orvosi akadémián végzett. Sechenov kitüntetéses oklevéllel rendelkezik, klinikai rezidenst végzett a Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Klinikán. V F. Snegirev MMA őket. ŐKET. Sechenov.
• 2009-ig a Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Klinikán dolgozott, mint asszisztens a Moszkvai Orvostudományi Akadémia 1. számú Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Osztályán. ŐKET. Sechenov.
• 2009 és 2017 között az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériumának Orvosi és Rehabilitációs Központjában dolgozott.
• 2017 óta a JSC Medsi Cégcsoport Nőgyógyászati, Reproduktív és Esztétikai Orvostudományi Központjában dolgozik.
• Disszertációját az orvostudomány kandidátusa megszerzésére védte meg "Opportunista bakteriális fertőzések és terhesség" témában.

Myshenkova Svetlana Alexandrovna

Szülész-nőgyógyász, az orvostudomány kandidátusa, a legmagasabb kategóriájú orvos

• 2001-ben diplomázott a Moszkvai Állami Orvosi és Fogorvosi Egyetemen (MGMSU).
• 2003-ban elvégezte az Orosz Orvostudományi Akadémia Szülészeti, Nőgyógyászati ​​és Perinatológiai Tudományos Központjában a szülészeti és nőgyógyászati ​​tanfolyamot.
• Endoszkópos sebészeti bizonyítvánnyal, terhességi, magzati, újszülötti kórbonctani ultrahang diagnosztikával, nőgyógyászati ​​ultrahang diagnosztikával, lézergyógyászati ​​bizonyítvánnyal rendelkezik. Az elméleti órákon megszerzett ismereteit sikeresen alkalmazza napi gyakorlatában.
• Több mint 40 munkát publikált a méhmióma kezeléséről, többek között a Medical Bulletin, Problems of Reproduction című folyóiratokban. Tanulóknak és orvosoknak szóló útmutatók társszerzője.

Kolgaeva Dagmara Isaevna

A medencefenék sebészet vezetője. Az Esztétikai Nőgyógyászok Egyesülete Tudományos Bizottságának tagja.

• Az Első Moszkvai Állami Orvostudományi Egyetemen végzett. ŐKET. Sechenov, kitüntetéses oklevéllel rendelkezik
• Az Első Moszkvai Állami Orvostudományi Egyetem Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Tanszékének 1. sz. Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Tanszékén szerzett klinikai rezidenst a "szülészet és nőgyógyászat" szakon. ŐKET. Sechenov
• Oklevelekkel rendelkezik: szülész-nőgyógyász, lézergyógyász szakorvos, intim kontúrozás szakember
• A disszertáció az enterocele által komplikált genitális prolapsus műtéti kezelésével foglalkozik.
• Kolgaeva Dagmara Isaevna gyakorlati érdeklődési köre magában foglalja:
  konzervatív és sebészeti módszerek a hüvely falainak prolapsusának, a méhnek, a vizelet inkontinencia kezelésére, beleértve a csúcstechnológiás, modern lézeres berendezések használatát

Maksimov Artem Igorevics

A legmagasabb kategóriájú szülész-nőgyógyász

• A Ryazan Állami Orvostudományi Egyetemen szerzett diplomát I.P. akadémikusról. Pavlova általános orvosi diplomával
• Klinikai rezidensként végzett a Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Klinika "szülészet és nőgyógyászat" szakán. V F. Snegirev MMA őket. ŐKET. Sechenov
• A nőgyógyászati ​​megbetegedések sebészeti beavatkozásainak teljes skálájával rendelkezik, beleértve a laparoszkópos, nyílt és vaginális hozzáférést.
• Gyakorlati érdeklődési köre: laparoszkópos, minimálisan invazív sebészeti beavatkozások, beleértve az egyszeri punkciós hozzáférést; laparoszkópos műtét méh myoma (myomectomia, hysterectomia), adenomyosis, széles körben elterjedt infiltratív endometriózis

Pritula Irina Alekszandrovna

Szülész-nőgyógyász

• Az Első Moszkvai Állami Orvostudományi Egyetemen végzett. ŐKET. Sechenov.
• Az Első Moszkvai Állami Orvostudományi Egyetem Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Tanszékének 1. sz. Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Tanszékén szerzett klinikai rezidenst a "szülészet és nőgyógyászat" szakon. ŐKET. Sechenov.
• Okleveles szülész-nőgyógyász szakorvos.
• Rendelkezik a nőgyógyászati ​​betegségek ambuláns sebészeti kezelésében.
• Rendszeres résztvevője a szülészeti-nőgyógyászati ​​tudományos és gyakorlati konferenciáknak.
• A gyakorlati ismeretek körébe tartozik a minimálisan invazív sebészet (hiszteroszkópia, lézeres polipektómia, hysteroresectoscopia) - Méhen belüli patológia, méhnyak patológiája diagnosztikája és kezelése

Muravlev Alekszej Ivanovics

Szülész-nőgyógyász, onkogynekológus

• 2013-ban végzett az Első Moszkvai Állami Orvostudományi Egyetemen. ŐKET. Sechenov.
• 2013-tól 2015-ig az Első Moszkvai Állami Orvostudományi Egyetem Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Tanszékének 1. sz. szülészeti és nőgyógyászati ​​tanszékén végzett klinikai rezidensként a "Szülészet és nőgyógyászat" szakon. ŐKET. Sechenov.
• 2016-ban szakmai átképzésen vett részt a GBUZ MO MONIKI bázisán. M.F. Vladimirsky, onkológia szakon.
• 2015 és 2017 között az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériumának Orvosi és Rehabilitációs Központjában dolgozott.
• 2017 óta a JSC Medsi Cégcsoport Nőgyógyászati, Reproduktív és Esztétikai Orvostudományi Központjában dolgozik.

Mishukova Elena Igorevna

Szülész-nőgyógyász

• Dr. Mishukova Elena Igorevna kitüntetéssel végzett a Chita Állami Orvosi Akadémián általános orvosi diplomával. Klinikai gyakorlat és rezidens szülészet és nőgyógyászat az Első Moszkvai Állami Orvostudományi Egyetem 1. számú Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Tanszékén. ŐKET. Sechenov.
• Mishukova Elena Igorevna a nőgyógyászati ​​betegségek sebészeti beavatkozásainak teljes skálája tulajdonosa, beleértve a laparoszkópos, nyílt és hüvelyi hozzáférést. Szakorvosa olyan betegségek sürgősségi nőgyógyászati ​​ellátásában, mint a méhen kívüli terhesség, petefészek apoplexia, myomatous csomópontok nekrózisa, akut salpingo-oophoritis stb.
• Mishukova Elena Igorevna éves résztvevője az orosz és nemzetközi kongresszusoknak, valamint tudományos és gyakorlati konferenciáknak a szülészetről és nőgyógyászatról.

Rumyantseva Yana Sergeevna

Első minősítési kategóriájú szülész-nőgyógyász szakorvos.

• A moszkvai orvosi akadémián végzett. ŐKET. Sechenov általános orvosi diplomával. Az Első Moszkvai Állami Orvostudományi Egyetem Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Tanszékének 1. sz. Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Tanszékén szerzett klinikai rezidenst a "szülészet és nőgyógyászat" szakon. ŐKET. Sechenov.
• A disszertáció az adenomyosis FUS-ablációval történő szervmegtartó kezelésének témája. Rendelkezik szülész-nőgyógyász bizonyítvánnyal, ultrahang diagnosztikai bizonyítvánnyal. A nőgyógyászatban a sebészeti beavatkozások teljes skálájával rendelkezik: laparoszkópos, nyitott és vaginális megközelítések. Szakorvosa olyan betegségek sürgősségi nőgyógyászati ​​ellátásában, mint a méhen kívüli terhesség, petefészek apoplexia, myomatous csomópontok nekrózisa, akut salpingo-oophoritis stb.
• Számos publikáció szerzője, társszerzője az adenomyosis FUS-ablációval történő szervmegtartó kezeléséről szóló módszertani útmutatónak orvosoknak. Szülészeti-nőgyógyászati ​​tudományos és gyakorlati konferenciák résztvevője.

Gushchina Marina Jurjevna

Nőgyógyász-endokrinológus, járóbeteg szakellátás vezetője. Szülész-nőgyógyász, reproduktív szakorvos. Ultrahangos orvos.

• Gushchina Marina Jurjevna a Szaratovi Állami Orvostudományi Egyetemen végzett. V. I. Razumovsky, kitüntetéses oklevéllel rendelkezik. Kiváló tanulmányi és tudományos teljesítményéért a Szaratov Regionális Duma oklevelét kapta, és az SSMU legjobb végzettjeként ismerték el. V. I. Razumovszkij.
• Klinikai gyakorlatot végzett a "szülészet és nőgyógyászat" szakterületen az Első Moszkvai Állami Orvostudományi Egyetem 1. számú Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Tanszékén. ŐKET. Sechenov.
• Szülész-nőgyógyász bizonyítvánnyal rendelkezik; ultrahang diagnosztika doktora, lézergyógyászat, kolposzkópia, endokrinológiai nőgyógyászat szakorvos. Többször vett részt továbbképző kurzusokon „Reproduktív orvostudomány és sebészet”, „Ultrahang diagnosztika a szülészetben és nőgyógyászatban”.
• A disszertáció a krónikus cervicitisben és a HPV-vel összefüggő betegségek korai stádiumában szenvedő betegek kezelésének új megközelítési módjaival és taktikájával foglalkozik.
• A nőgyógyászati ​​kisebb sebészeti beavatkozások teljes skálájával rendelkezik, mind ambulánsan (eróziók radiokoagulációja és lézeres koagulációja, hiszterosalpingográfia), mind kórházi körülmények között (hiszteroszkópia, méhnyak biopszia, méhnyak konizációja stb.)
• Gushchina Marina Yurievna több mint 20 tudományos publikációval rendelkezik, rendszeres résztvevője a szülészetről és nőgyógyászatról szóló tudományos és gyakorlati konferenciáknak, kongresszusoknak és kongresszusoknak.

Malysheva Yana Romanovna

Szülész-nőgyógyász, gyermek- és serdülőnőgyógyász

• Az Orosz Nemzeti Kutató Orvostudományi Egyetemen szerzett diplomát. N.I. Pirogov, kitüntetéses oklevéllel rendelkezik. Az Első Moszkvai Állami Orvostudományi Egyetem Orvosi Karának 1. számú Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Tanszékén szerzett klinikai rezidenst a "szülészet és nőgyógyászat" szakon. ŐKET. Sechenov.
• Rendelkezik szülész-nőgyógyász, ultrahang diagnosztikus, lézergyógyász szakorvosi, gyermek- és serdülőnőgyógyász szakorvosi bizonyítvánnyal.
• A nőgyógyászatban végzett kisebb sebészeti beavatkozások teljes skálájával rendelkezik, mind ambulánsan (eróziók radiokoagulációja és lézeres koagulációja, nyaki biopszia), mind kórházi körülmények között (hiszteroszkópia, méhnyak biopszia, méhnyak konizációja stb.)
Hasi szervek
• Klinikai rezidensként teljesített a "Szülészet és nőgyógyászat" szakterületen a Szövetségi Állami Költségvetési Kiegészítő Szakmai Oktatási Intézmény "Szövetségi Orvosi és Biológiai Ügynökség Haladó Tanulmányok Intézete" osztályán.
• Oklevelekkel rendelkezik: szülész-nőgyógyász szakorvos, kolposzkópia, gyermek- és serdülőkorú nem műtéti és operatív nőgyógyászati ​​szakorvos.

Baranovskaya Julia Petrovna

Az ultrahang diagnosztika doktora, szülész-nőgyógyász, az orvostudományok kandidátusa

• Az Ivanovo Állami Orvostudományi Akadémián szerzett általános orvosi diplomát.
• Gyakornokot a Tambov Regionális Klinikai Kórházban végzett szülész-nőgyógyász szakon.
• Szülész-nőgyógyász bizonyítvánnyal rendelkezik; ultrahang diagnosztika orvosa; szakorvos a kolposzkópia és a méhnyak patológiáinak kezelésében, endokrinológiai nőgyógyászatban.
• Ismételten végzett továbbképző tanfolyamokat a "Szülészet és nőgyógyászat", "Ultrahang diagnosztika a szülészet-nőgyógyászatban", "Az endoszkópia alapjai a nőgyógyászatban" szakterületen.
• Az övé a kismedencei szervek sebészeti beavatkozásainak teljes skálája, amelyeket laparotomiával, laparoszkópos és hüvelyi beavatkozásokkal végeznek.

A különböző életkorú nők legalább harmada saját tapasztalatából ismeri a méhsüllyedés, vagy prolapsus tüneteit és következményeit.

A betegség számos szülés, nőgyógyászati ​​műtét, a méh normális működésétől való eltérés, időskori izomsorvadás és hormonális egyensúlyhiány után jelentkezhet.

Ezt a patológiát nem mindig csak sebészeti módszerekkel kell korrigálni. A kóros folyamat első szakaszában a tornaterápia kiválóan alkalmas a méh prolapsusáraés csökkent izomtónus.

A testmozgás pozitív hatása a méh prolapsusra

A saját egészségéhez való gondos hozzáállással egy nő már korai szakaszában észreveszi a betegségek jeleit. A méhsüllyedés látens vagy rejtett szakaszának tünetei:

• Teltség érzése a hüvelyben;
• Gyakori vizelési, székletürítési inger;
• kellemetlen érzés a közösülés során;
• szabálytalan menstruáció;
• Véres hüvelyfolyás;
• Vizelet inkontinencia még kisebb megerőltetés esetén is: köhögés, nevetés vagy tüsszögés esetén.

Ha ezeket a tüneteket figyelmen kívül hagyjuk, olyan szövődmények lépnek fel, mint a méh megsértése, felfekvések kialakulása és a reproduktív rendszer fertőzése.

A fizioterápiás gyakorlatok alkalmazásának fő célja a medencefenék izmainak erősítése és a szövődmények megelőzése. Rendszeres testmozgással a következő feladatok oldhatók meg:

• A kismedence izmainak erősítése;
• Az emésztés normalizálása;
• A kismedencei szervek optimális helyzetének biztosítása, pozitívan befolyásolva a méh lokalizációját;
• Az immunitás erősítése;
• Az enzimatikus aktivitás aktiválása;
• Az endokrin mirigyek kiegyensúlyozott működésének biztosítása;
• Az anyagcsere felgyorsulása.

A betegség későbbi szakaszában a kezelőorvos megtilthatja a torna szisztematikus teljesítésével járó terheléseket. A tilalom fő oka a nemi szerv sérülésének fokozott kockázata.

Milyen gyakorlatokat nem lehet elvégezni a méh prolapsusával?

• Súlyzókkal;
• A sajtó izomzatának fejlődéséről;
• Futás és ugrás;
• A sajtón az emelvényről;
• Súlyok emelése és húzása.

Bármilyen negatív tünet, a fájdalom megjelenése és más atipikus megnyilvánulások okot adnak az edzés abbahagyására és az orvoshoz való fordulásra.

Kegel torna

A számos javasolt módszer közül a Kegel-torna a méh prolapsusának leghatékonyabb gyógymódja. A kezelési komplexum alapja a medencefenék izomzatának edzése, amely a következő célok elérését eredményezi:

• Az izomtónus helyreállítása;
• A méh visszatérése anatómiailag megfelelő helyzetbe;
• A medence vérkeringésének javítása, ami a szövetek regenerálódásához és a táplálkozás javításához vezet.

Annak érdekében, hogy a Kegel gyakorlatok a méh prolapsusa során látható eredményt adjanak, a következő feltételeket kell betartani:

• A komplexet naponta legalább 2-3 alkalommal meg kell ismételni;
• Az első szakaszban az erőfeszítések az anális régió összenyomására és ellazítására irányulnak;
• A második szakaszban az edzés iránya a hüvelyi izmok izomzatának erősítésére irányul;
• A belégzés az orron keresztül történik, a kilégzés a szájon keresztül, míg a has visszahúzása közben a lélegzetet visszatartjuk.

A Kegel-torna a méh leengedésekor lassan és kimérten történik, a terhelés intenzitása és az edzési idő fokozatosan növekszik.

"Megszakítás".

Itt csak a bulbocavernosus izomnak kell részt vennie, amely vizelés közben leállítja a vizelet áramlását. Egy nő bármikor 4-5 alkalommal összehúzza ezt az izmot, bevonva az anális régiót a folyamatba.

"Lassú tömörítés".

Fekvő helyzetben történik, a betegnek ellenőriznie kell a légzését.

Számos lehetőség van ennek a gyakorlatnak a végrehajtására: a hagymás-barlangi izom váltakozó kompressziója és ellazítása 10-szer 15-20 másodpercig, kompresszió és relaxáció "három" rovására 15-20 alkalommal, izomfeszesség és ellazítás 7-szer. 10 másodperces szünettel.

"padlók".

A végrehajtás az izmok külső, középső és belső rétegének fokozatos összenyomásából áll. A kompressziók közötti intervallum 3-5 másodperc, a relaxáció fordított sorrendben történik. Használjon 3-5 megközelítést.

"rövidítések".

A medencefenék izmainak összehúzódása és ellazítása a lehető legnagyobb sebességgel történik. Nagyon fontos a helyes egyenletes légzés betartása, ahol belégzéskor kompresszió, kilégzéskor pedig relaxáció következik be. Ezeket a lépéseket fordított sorrendben hajthatja végre.

"Kidobás".

Ebben a gyakorlatban olyan izmokat használnak, amelyek lehetőséget biztosítanak a megerőltetésre. Kiinduló helyzet (rövidítve ip) süllyesztéskor - hanyatt fekve, prevenciós célú teljesítéskor - ülő helyzetben.

Ebben a gyakorlatban tolnia kell, az izmokat a lehető leghosszabb ideig feszülten kell tartania anélkül, hogy túl erősen megerőltené. Használjon 7-10 megközelítést.

"villog".

A gyakorlat a hüvely hagymás barlangos izomzatának és az anális záróizom izmainak váltakozó összenyomásából és ellazításából áll. Az izmok minden helyzetben 5 másodpercig vannak.

A siker fontos feltétele, hogy ahhoz, hogy a Kegel gyakorlatok hatékonyan lehessen csökkenteni a méhet, ne érintsék a fenék izmait és az elülső hasfal izmait.

Bubnovszkij torna

Egy jól ismert orvos, Szergej Mihajlovics Bubnovszkij professzor egy egyedülálló gyakorlati technika alapítója lett, amely csökkenti a méhsüllyedés progressziójának kockázatát és erősíti a kis medence izmait.

A komplexum célja:

• Méh prolapsus és prolapsus terápia, tünetek megelőzése és otthoni kezelés;
• Orvosi kezelés helyettesítése;
• a sebészeti beavatkozás esetleges törlése, mint szükségtelen;
• A műtét utáni szövődmények lágy enyhítése és a posztoperatív szövődmények megelőzése.

A Bubnovsky komplex használata tilos a következő betegségekben:

• Akut gyulladás vagy fertőzés;
• A szív, a vesék, a máj, a légzőszervek szomatikus patológiái;
• Daganatos folyamat;
• Állapot műtét után;
• A patológia 3 és 4 szakasza.

A Bubnovsky szerinti töltés megkezdése előtt a következő feltételeknek kell teljesülniük:

• Kezelje az üres beleket és a hólyagot;
• Reggel, étkezés előtt végezzen gimnasztikát;
• Kezdetben az órák gyakorisága heti 2-4 alkalom, majd sűrűségük és gyakoriságuk növekszik;
• A légzésnek egyenletesnek és nyugodtnak kell lennie.

Először elő kell készítenie egy szőnyeget és egy kis hengert. Bubnovsky gyakorlatai a méh prolapsusára:

I. p. hanyatt fekve, hajlított térddel.

Emelje fel a fenéket, szorosan szorítva a térdét, lazítson, amikor leengedi a medencét. Ismételje meg 10-szer.

I. p. ugyanaz, a lábak erősen a padlóhoz vannak nyomva.

Emelje fel a lábát, kulcsolja össze a kezét a feje mögött. Kilégzéskor nyújtsa a könyökét a térdéhez, tépje le a medencét és a hát felső részét a padlóról. Vissza az i-hez. o., a lábak levegőben tartása, a láb szétterítése nélkül. Ismételje meg 10-szer.

I. p. négykézláb állva, lábujjakkal a padlón pihenve.

Lengés, a medence mozgatása az egyik irányba, a lábfej a másik irányba. Ismételje meg 10-szer.

I. p. ugyanaz.

Végezzen lendítéseket fel és hátra egyenes lábbal. Végezzen 10-szer minden végtaggal.

I. p. ugyanaz.

Hajlítsa meg a hátát fel-le, hogy elérje a lehető legnagyobb mozgástartományt. Ismételje meg 10-szer.

I. o. ülve, hangsúly a sarkakon.

Csúsztasson előre a kezein, amennyire csak lehetséges, nyomja a testet a padlóhoz. Végezzen 10 sorozatot lassú ütemben.

I. p. bármi lehet.

Meg kell szorítani a térdeket, amennyire csak lehetséges, megtartva ezt a pozíciót 10 másodpercig, pihenni. Végezzen 10 ismétlést.

A komplex tanulásának megkezdése előtt konzultálnia kell egy nőgyógyászral, hogy az orvos figyelembe vegye a beteg egészségi állapotát.

Jóga ászanák prolapsusra

A kismedencei izmok erősítését segítő nem hagyományos gyógymódok elősegítik a véráramlás serkentését és a kismedencei szervek működésének helyreállítását. A jóga a testtartások és gyakorlatok nem szokványos rendszere, igazi életfilozófia, amely a távoli múltban gyökerezik.

A jógi gimnasztika a méh prolapszusa során a következő testhelyzeteket használja:

Viparata karani.

A gyakorlat célja a test és a méh fiziológiailag megfelelő természetes helyzetbe helyezése. Ehhez feküdjön le úgy, hogy a medence kissé megemelkedjen az alá helyezett görgőn vagy párnán.

A kinyújtott lábakat a háton kell pihentetni úgy, hogy a test és a közöttük lévő szög 90 ° legyen. A testtartás megtartásának optimális ideje 5 perc. Három megközelítés fogadható a nap folyamán. Rendszeres testmozgással a támasz fokozatosan eltávolítható.

Hajó.

Ennek a póznak a végrehajtásához le kell ülnie a padlóra, és 60 ° -os szöget kell bezárnia a háta és a padló között. Az egyenes lábak ugyanolyan szöget zárnak be a padlóhoz képest, a karok előre nyújtva. Fontos, hogy ezt a pozíciót tartsa 30 másodpercig., fokozatosan egész percre növelve.

A gyakorlatot lassú és mély légzések és kilégzések váltakozása kíséri. Ha a „csónak” pózt nehéz végrehajtani, a kiindulási helyzetet félig használjuk, térdben hajlítva a lábakat.

A fenti jógapózok türelmes és rendszeres gyakorlásával az eredmények nem várnak sokáig. Teljes mértékben érezni fogják azokat a nők, akiknek a betegség 1 és 2 foka van. Nagyon hasznos a jóga ászanák alkalmazása a méh prolapsus megelőzésére.

A méh prolapsus gyakori patológia a különböző korú nők körében. Sok kellemetlenséget, nehézséget okoz a lánynak, jelentősen csökkenti az életminőséget. A kezdeti szakaszban, amikor a veszteség jelentéktelen, gyógyszereket, alternatív gyógyászatot alkalmaznak az állapot megszüntetésére. Javasoljuk, hogy gimnasztikát, gyakorlatokat végezzenek a méh prolapsusára. A konzervatív megközelítés hatékony 1, 2 fokos prolapsus esetén. Amikor az űrlapok futnak, a művelet végrehajtásra kerül. A rehabilitációs időszakban a test gyors helyreállítása érdekében tornaterápia (fizioterápiás gyakorlatok) javasolt. A méh prolapsusának kezelésére Bubnovsky, Atarbekov, Kegel gyakorlatokat használnak. Masszázzsal és jógával jó eredményeket lehet elérni.

A patológia lényege

Az olyan állapotot, amelyet a belső szervek elmozdulása vagy akár prolapsus jellemez, méhsüllyedésnek vagy prolapsusnak nevezik. A betegség fő oka a medenceizmok tónusának gyengülése vagy elvesztése. A rendellenesség súlyos, és ha figyelmen kívül hagyja a jeleit, szövődményekhez, különösen meddőséghez, sérülésükből adódó szöveti nekrózishoz, gyulladáshoz, másodlagos fertőzéshez vezet.

A prolapsus kialakulását provokálják:

• rendszeres intenzív fizikai aktivitás;
• sebészeti beavatkozások, sérülések;
• veleszületett rendellenességek;
• gyakori szülés;
• székrekedés;
• életkorral összefüggő izomsorvadás;
• fokozott intraabdominális nyomás;
• túlsúly, elhízás;
• hormonális egyensúlyhiány;
• genetikai hajlam.

Egyetlen lány sem mentes a méhsüllyedéstől, de az idősebb nők nagyobb valószínűséggel találkoznak vele. Az izmok erősítése érdekében az orvosok azt tanácsolják, hogy végezzen gyakorlatokat. Fitnesz, Yunusov gyakorlatok, Kegel torna, jógaórák, valamint Atarbekov, Pilates gyakorlatok - ezen technikák bármelyike ​​segít a patológia megszüntetésében és az életminőség javításában.

Egy adott terápiás módszer otthoni alkalmazását az orvossal kell megegyezni. Az órákat rendszeresen kell végezni, és a gyakorlatokat helyesen kell végrehajtani, különben a gimnasztikából nem lesz eredmény.

A leszállás kezdeti szakaszának 3-ra és 4-re való átmenetének megakadályozása, valamint a szövődmények megelőzése érdekében ismerni kell a patológia megnyilvánulásait. A betegséget a következők kísérik:

• kellemetlen érzés az intimitás során;
• a menstruációs ciklus zavara;
• nehézség érzése a hüvelyben, idegen test jelenléte;
• fokozott késztetés a belek kiürítésére, hólyag;
• vizelet inkontinencia (tüsszentéskor, nevetéskor);
• bőséges leucorrhea véres szennyeződésekkel.

A kezelés megtagadása, a tornaterápia alkalmazása a méh prolapsusa vagy prolapsusa esetén tele van a betegség progressziójával, felfekvések kialakulásával és fertőzéssel.

Segít a torna?

A méhsüllyedés alatti rendszeres testmozgás megakadályozza a visszaeséseket, erősíti az izomtónust. 1,2 fokos prolapszussal a töltés elkerüli a műtétet.

A terápiás gimnasztika a méh prolapsusa vagy prolapsusa során erősíti a test fűzőjének izmait, és biztosítja:

• a test védő tulajdonságainak növelése;
• az endokrin rendszer helyreállítása;
• az anyagcsere folyamatok felgyorsítása;
• az enzimaktivitás revitalizálása;
• a vérkeringés javítása.

A torna használata csökkenti a méh teljes prolapsusának, szövődményeinek kockázatát.

Mely szakaszok alkalmasak az edzésterápiára?

A kihagyás során végzett torna bármilyen fokú patológia esetén javallt, azonban a korai szakaszban hatékonyabbnak tekinthető. A futó formákat töltéssel nem lehet gyógyítani. A terápia során radikális módszereket alkalmaznak.

táblázat - A prolapsus szakaszai

Lehet-e sportolni?

Az aktivitás, a torna szükséges egy nő számára. De minden foglalkozásnak megvalósíthatónak kell lennie. A méh prolapsusa esetén hasznos a jóga, a pilates és a vízi aerobik. A méh elhagyásával minden olyan gyakorlatot elvégezhet, amely nem jár fokozott terheléssel a kismedencei szervekre. A prolapsusban szenvedő nőknek, különösen az időseknek tartózkodniuk kell a guggolástól, a futástól és a súlyemeléstől. Az edzőterem sem ajánlott. Az erősítő edzés romláshoz vezet.

Drop Charging

A süllyesztés leghasznosabb gyakorlatai, amelyeket nyugodt tempóban, fekvő helyzetben végeznek. Számos technika létezik az izmok erősítésére. Ez Yunusov gimnasztikája a méhnyak kihagyásával, Bubnovsky. A nők Kegel-technikája különösen jól bevált. Gyakran használják a nőgyógyászatban. Hatékony a prolapsusra, minden típusú inkontinencia esetén. A gyakorlatokat a végbél prolapsusára mutatják be.

A terápia módszerének alkalmazásakor számos ajánlást be kell tartani:

• A töltés naponta kétszer történik, de több is lehet.
• Az órák amplitúdója és időtartama fokozatosan növekszik.
• Az edzés során ellenőriznie kell a légzését.

Kegel szerint

A technikát a kezdeti stádiumok kezelésére mutatják be a lányoknak. Idős korban végezhet gyakorlatokat a méh prolapsusával. A módszer biztosítja az izmok erősítését, a vérkeringés helyreállítását. Kezdetben a Kegel-gyakorlatokat nem a méh prolapsusára használták, hanem a szülõ nők inkontinenciájára. A maximális eredmény elérése érdekében a gyakorlatot helyesen, naponta többször kell elvégezni. A gyakorlatokat otthon, buszon utazás közben is lehet végezni.

Megszakítás

Hatékony gyakorlat, amely alkalmas otthoni prolapsus kezelésére. Könnyű megcsinálni.

1. Az izom helyének megtalálása. A hólyag ürítésekor a lány az izmok összehúzásával leállítja a folyást, majd folytatja a folyamatot. A gyakorlathoz az érintett izomra van szükség.
2. 5-ször ajánlott ismételni. Csak a hagymás-barlangos izomnak kell működnie. Ne engedje, hogy a fenék izmait vagy a sajtót bevonják a folyamatba.
3. A „megszakítás” végrehajtásakor a végbélnyílás érintett.

Tömörítés

A gyakorlatot a Kegel szerint fekve célszerű a méh kihagyásával, prolapsusával végezni. Időtartamában és vizelési szükségletének hiányában különbözik az előzőtől. Számos variáció létezik:

• Erőfeszítéssel a hüvelyi izmokat megszorítva ezt a pozíciót 20 másodpercig rögzítjük, majd lazítás következik. 10 alkalommal végrehajtva.
• Az izmok összehúzódása és 3-ig számolás után ellazulnak. Végezzen 20 ismétlést.
• Meg kell húzni az izmokat 5 másodpercig, majd lazítani (10). Ismételje meg 7-szer. Ezután a relaxációs időszak 5 másodpercre csökken. Végezzen 3 megközelítést. Ezután nyomja össze 30 másodpercig. és annyi ellazulás tart.

emeletek

A Kegel-gyakorlat a méh leeresztéséből áll az izom összes rétegének fokozatos összenyomásakor. Ez szakaszosan történik:

1. A külső izmok feszültsége és megtartása 5 másodpercig.
2. A feszültség erősségének növelése a középső szint bevonásával.
3. A belső réteg maximális összenyomása.
4. Az utolsó emelet elérésekor a feszültség 5 másodpercig megmarad.
5. fokozatos ellazulás.

Csökkentés

A Kegel-torna ezen része eltérő ütemű. Minden gyorsan elkészül. Belégzéskor az izmok megfeszülnek, kilégzéskor hagyjuk pihenni.

Pattanás és villogás

Ennek a gyakorlatnak a méh prolapsussal történő végrehajtásához a lökésképesség biztosításáért felelős izmok érintettek. Megelőzés céljából ülve, prolapsus kezelésére, hanyatt fekve történik. Vízszintes helyzet felvéve nyomni kezdenek, majd rögzítik a helyzetet (minél hosszabb, annál jobb). Ismételje meg 10-szer.

A villogó technika a hüvely és a végbélnyílás izmainak megfeszítéséből és ellazításából áll. Először a hagymás-barlangot tömörítik, majd az análist.

Yunusov szerint

Növeli a végbél, a hólyag, a sajtó, a hüvely izomzatának tónusát. A Yunusov gimnasztikáját a méh prolapsusával végzett nők véleménye szerint egyértelmű, hogy szexuális életük jelentősen javult. Az érvényes technikák a következők:

• Egyenesen állva meg kell döntenie a törzsét, és felváltva meg kell érintenie a lábát.
• Csípőre téve a medencét forgatni.
• Meg kell válnia, hajlítsa be a lábát (egyenes hátat). Rendszeres guggolásokat hajtanak végre, de az alsó pontnál megállás nélkül.
• A test balra és jobbra fordul.
• A padlón a hátadon fekve emelje fel a medencéjét, és hajlítsa be a lábát. Ez a póz a kerékpározást utánozza.
• Ülés közben járjon a fenéken. Felváltva kell mozgatni a csípőt előre, majd hátra.

A méhsüllyedés gyakorlati terápiája fiatalok és idősek számára is elvégezhető. A lényeg a gyakorlatok helyes elvégzése.

Bubnovszkij szerint

A módszer rendszeres használata biztosítja a prolapsus következményeinek megelőzését, valamint a patológia visszaesését. Szergej Bubnovszkij gyakorlatsora a méh prolapsusa során javítja a szervek működését. A tornát nem szabad olyan lányoknak végezniük, akik súlyos szív-, húgyúti-, daganatos, gyulladásos vagy fertőző folyamatokban szenvednek. Hatékony technikák a süllyesztésre Bubnovsky szerint:

• A fenék felemelése fekvő helyzetből.
• A kiindulási helyzet változatlan marad. A lábakat enyhén megemelve, a kezek a fej mögött összekulcsolódnak. Kilégzéskor a medence és a váll felemelkedik a padlóról, belégzéskor leereszkedik.
• Négykézláb állva lendítsd fel az alsó végtagokat.

Jóga órák

A módszer hatásos a méhsüllyedésnél idősebb nőknél és fiatal nőknél. Segíti az izmok erősítését, normalizálja a közérzetet, javítja a szervezet működését. A gimnasztikát lassan kell végezni. Az orvosok a következőket tanácsolják. Hason fekve emelje fel a lábát és a vállát a padlóról. A bokákat tenyérrel kell összefogni.

Egy másik hatékony technika a kinyújtott lábak falhoz támasztása. Előzetesen egy görgőt helyeznek a medence alá.

Milyen gyakorlatok ellenjavallt?

Fitnesz, Bubnovsky, Kegel szerinti gyakorlatterápiás komplexumok, jóga, labdagyakorlatok - mindez hasznos a női test számára. Kerülje a tornát és a súlyzók emelésével járó edzéseket. Nem szabad letölteni a sajtót, különösen teljes prolapszus esetén, futni, ugrani. Az ilyen típusú terheléseket jobb sportsétával helyettesíteni.

Megelőzés

A patológia kialakulásának megelőzése érdekében az orvosok azt javasolják, hogy gyermekkortól gondoskodjanak az egészségi állapotról. Szükség:

• kerülje a nehéz terhek szállítását;
• az egyidejű betegségek időben történő kezelése;
• végezzen gimnasztikát a szülés utáni időszakban;
• figyelemmel kíséri a súlyt;
• enni rendesen.

Következtetés

Prolapsus esetén nem elegendő a Kegel szimulátor és más eszközök használata az izmok erősítésére. A patológiát komplex módon kell kezelni tornaterápia segítségével. A nyak jelentéktelen leereszkedésével végzett torna megakadályozza a betegség progresszióját, megszünteti a kényelmetlenséget, csökkenti a szövődmények és a visszaesések valószínűségét. Az előnyök azonban csak akkor érhetők el, ha a gyakorlatokat megfelelően hajtják végre. Egy bizonyos technika alkalmazása előtt orvoshoz kell fordulni.