Popis komplexu tibetských ranných cvičení. Video: Tibetská hormonálna gymnastika

Začalo to, keď mi môj priateľ poslal odkaz na video o „zázračnej tibetskej gymnastike“. Po zhliadnutí videa a pri pohľade na jasný vzhľad liečiteľa, s ktorým bol rozhovor o gymnastike, som okamžite cítil: „Toto je skutočné.“ A hneď na druhý deň som to začal ovládať. Po nejakom čase, keď som poslal odkaz blízkym priateľom, rozhodol som sa ho poslať jednému novému priateľovi. A aké bolo naše spoločné prekvapenie, keď sa ukázalo, že tento kamarát dostával informácie o tejto gymnastike aj poštou, len mne prišiel videoklip a jemu prišiel text cvikov. Pridaním oboch polovíc mince sme získali ucelený obraz. Toto vám teraz dávame do pozornosti.

Ide o úžasne jednoduchú hormonálnu gymnastiku, ktorú mnísi v jednom z tibetských kláštorov praktizovali už stovky rokov. Gymnastika sa vykonáva každý deň: každé ráno, hneď ako sa zobudíte. Cvičenia trvajú len 5 až 15 minút v závislosti od stupňa zvládnutia cvikov a umožňujú udržať normálne fungovanie tela a všetkých hormonálnych orgánov počas celého dňa. V praxi použitie tejto gymnastiky zvyšuje dĺžku života v priemere o 25–30 rokov. Pri začatí gymnastiky musíte súčasne pochopiť, že je nezlučiteľná s pitím alkoholu, fajčením tabaku, nehovoriac o drogách. Zdá sa, že táto gymnastika vás postaví na koľajnice zdravého života v rytme vesmíru, pretože musí byť dokončená pred šiestou hodinou ráno.

Túto gymnastiku publikoval svojho času v Komsomolskej pravde inžinier z vtedy žijúceho Sovietskeho zväzu, ktorý sa podieľal na výstavbe elektrickej stanice v Tibete. Mnísi dali inžinierovi túto hormonálnu gymnastiku, pretože iniciatívne zaviedol elektrinu do ich dediny. Zároveň mu bolo povedané: „Nemáme peniaze na poďakovanie, dáme vám však niečo, čo si uvedomíte o 20 rokov.

Odvtedy tento muž, inžinier, vykonáva túto gymnastiku každé ráno už mnoho rokov. Inžinier má momentálne 84 rokov a vďaka dlhoročnej praxi s týmito cvikmi je aktívny, bdelý, zdravý a vo výbornom zdraví.

Gymnastika je veľmi jednoduchá na vykonávanie a prístupná v každom veku. Jedinou podmienkou pre túto jednoduchú gymnastiku je, že cvičenia by sa mali začať pred 6. hodinou ráno a mali by sa vykonávať pravidelne každý deň. Gymnastika by sa mala vykonávať v ľahu, hneď po prebudení a je vhodné ju vykonávať nie na mäkkej posteli, ale na pomerne tvrdom podklade, najlepšie na podlahe na koberci alebo na zemi na tvrdom matraci (môžete urobte to aj priamo v posteli, ak je matrac dostatočne tvrdý a nezlyhá).

V procese vykonávania gymnastiky môžu po určitom čase na rôznych „kritických“ miestach vášho tela vzniknúť určité bolestivé syndrómy. Netreba sa báť: chronické ochorenia zmiznú. Po približne 6 mesiacoch každodenného cvičenia sa zbavíte takmer všetkých alebo všetkých chronických ochorení, v závislosti od stavu vášho tela v čase začatia cvičenia. Nemenej dôležitý je váš vnútorný stav: váš postoj k ľuďom a svetu, ako aj vaše postavenie v živote. Pre tých, ktorí sú optimisti a veria silnejšie, sa výsledky dostavia oveľa rýchlejšie.

Ale v každom prípade, po takmer roku a pol robenia cvikov vás všetky chronické ochorenia definitívne opustia, hlavná je nezlomná vôľa robiť ich každý deň.

Cvičenie č.1. Východisková poloha - ležať na chrbte. Zdvihnite ruky nad seba a zložte dlane k sebe.

Vykonajte 6 – 10 krátkych trení stlačením vankúšikov dlaní proti sebe. Zároveň vykonajte diagnostiku svojho tela - ak je medzi dlaňami po trení suché a horúce, znamená to, že je s telom všetko v poriadku. Ak je teplo a nemôžete zahriať spodnú časť dlaní do tepla, znamená to, že vaše biopole je polovičné. Ak nie je vôbec žiadne teplo a vaše dlane sú dokonca vlhké, znamená to, že sa u vás vyvíjajú vážne cievne problémy. A tieto hormonálne cvičenia sú zamerané okrem iného aj na liečbu cievnych ochorení. Bez ohľadu na to, aké sú vaše dlane po diagnóze, musíte pokračovať v gymnastike.

Cvičenie č.2. Východisková poloha - ležať na chrbte, položiť horúce miesta dlaní, priložiť vankúšiky na zatvorené oči (očné buľvy).

Bez toho, aby ste zdvihli ruky, jemne zatlačte na oči. Jedno stlačenie a uvoľnenie tlaku - jeden cyklus, jedna sekunda, celkovo treba vykonať 30 tlakov. Celkovo sa cvičeniu venuje približne 30 sekúnd. V tomto prípade musíte počítať do 30. Ak máte problémy s očami, nechajte dlane na očiach, bez toho, aby ste sa pozreli hore, mierne stlačené ďalšie 1-2 minúty. Toto cvičenie zlepšuje a obnovuje videnie. V tomto momente sú očné buľvy a všetky receptory zásobované energiou. Vízia sa bude postupne zlepšovať. Vyššie spomínaný inžinier vo veku 84 rokov nepoužíva okuliare. Navyše v súčasnosti nemá prakticky žiadne šediny, hoci v 58 rokoch, keď dostal do daru túto gymnastiku, bol úplne šedivý.

Cvičenie č.3. Východisková poloha: ležať na chrbte, položiť dlane na uši.

Začneme rytmicky tlačiť na uši bez zdvíhania dlaní. Stlačíme 30-krát, 30 pohybov - 30 sekúnd, pričom robíme rovnaké počítanie.

Cvičenie č.4. Východisková poloha - v ľahu na chrbte, položte ruky pred tvár, zložte a zopnite štyri prsty do pästí a palce vo voľnom stave vyčnievajúce nahor. Ďalej položíme palce za uši, pod ucho, zvyšné prsty zovrieme v päsť a prstami sa dotkneme tváre.

Hladko sa dotknite tváre prstami a položte ruky na bradu bez toho, aby ste zdvíhali prsty z tváre. Potom so zovretými prstami začneme plynulo napínať pokožku tváre od brady k ušiam bez toho, aby sme zdvíhali prsty z tváre. Hladko napíname pokožku tváre a pohybujeme rukami od brady pozdĺž jednej línie k ušiam. Palce sa dostanú do východiskovej polohy za ušami (ruky dole od uší k brade a ruky hore od brady k ušiam v jednej línii - jeden cyklus, celkovo absolvujte 30 cyklov).

Cvičenie č.5. Východisková poloha - v ľahu na chrbte si položte pravú dlaň na čelo a ľavú dlaň zatlačte na pravú.

Pohybujeme dlaňami, dotýkajúc sa čela, od spánku k spánku (zľava doprava, sprava doľava - jeden cyklus, celkovo vykonáme 30 cyklov), t.j. iba 30 sekúnd, 30 cyklov pohybov.

Cvičenie č.6.

Vykonávame let paží nad hlavou – oblúk paží. (Let - pohyb rúk z čela na zátylok a zo zátylku na čelo - jeden cyklus, celkovo 30 cyklov), t.j. len 30 sekúnd, 30 cyklov pohybov.

Cvičenie č.7. Východisková poloha - v ľahu na chrbte položte pravú dlaň nad temeno hlavy, vo vzdialenosti 4-5 cm od hlavy, zatlačte ľavú dlaň na vrch pravej ruky.

Vykonávame prelet paží nad hlavou s oblúkom paží (let je pohyb paží z ľavého ucha doprava, z pravého do ľavého ucha - jeden cyklus, spolu 30 cyklov), t.j. len 30 sekúnd , 30 cyklov pohybov.

Cvičenie č.8. Východisková poloha - ležať na chrbte, položiť pravú dlaň na štítnu žľazu, ľavú dlaň zatlačiť na pravú ruku.

Ľavou rukou sa pohybujeme vzduchom pozdĺž tela od štítnej žľazy k pupku a späť k pravej ruke – jeden cyklus, spolu 30 cyklov, 30 pohybov ľavou rukou k pupku a späť. Po tridsiatykrát sa obe ruky, pritlačené k sebe, pritláčajúce k telu, posúvajú na žalúdok.

Cvičenie č.9. Východisková poloha - ležať na chrbte, položte pravú dlaň na brucho, ľavú dlaň zatlačte na pravú ruku.

Krúživé pohyby vykonávame v smere hodinových ručičiek pozdĺž brucha, pričom na brucho zľahka tlačíme dlaňami. Jedna otáčka je jeden cyklus, spolu 30 cyklov, 30 otáčok, 30 sekúnd.

Cvičenie č.10. Východisková poloha: ležať na chrbte, zdvihnúť ruky nahor.

Vykonávame 5-6 krúživých pohybov rukami v smere hodinových ručičiek a 5-6 krúživých pohybov proti smeru hodinových ručičiek. Ďalej, bez toho, aby ste spustili ruky, musíte jemne a jemne potriasť rukami po dobu 4-5 sekúnd.

Cvičenie č.11. Východisková poloha - ležať na chrbte, zdvihnúť nohy.

Vykonávame 5-6 krúživých pohybov členkových kĺbov v smere hodinových ručičiek a 5-6 krúživých pohybov proti smeru hodinových ručičiek. Ďalej, bez toho, aby ste spustili nohy, zľahka a jemne pretrepte členkové kĺby na 4-5 sekúnd.

Cvičenie č.12.

Potierame chodidlá, buď oddelene, alebo oboma rukami súčasne – podľa toho, čo je vhodnejšie. Ak máte suché nohy, môžete si nohy namazať rastlinným olejom, najlepšie olivovým. Ak cítite bolesť pri trení chodidiel, je lepšie túto oblasť dôkladne premasírovať.

Cvičenie č.13. Východisková poloha - sedí na podlahe.

Prevádzame plynulé ľahké masírovanie-tretie-hladenie predkolenia s pohybom rúk zvonku zdola nahor. Potom zľahka masírujte kolená v smere hodinových ručičiek. Potom vykonáme ľahké masírovanie-šúchanie-hladenie stehien pohybom zvonku dovnútra.

Po dokončení cvičení je telo úplne prebudené, v tele je cítiť nielen zvýšenie sily a celkového tónu, ale aj určitú mladistvú, ako v detstve, radosť zo života a energetickú pripravenosť na nový deň.

Po gymnastike je veľmi dobré vypiť pohár teplej, horúcej vody: pomôže to aktívnejšie rozbehnúť lymfatický systém a umyť steny tráviaceho traktu.

Tibetská hormonálna gymnastika si v poslednej dobe získava na obľube a niet sa čomu čudovať, keďže v súčasnosti sa čoraz viac mladých ľudí sťažuje na zdravotné problémy.

Gymnastika tibetských mníchov môže slúžiť ako vynikajúca preventívna metóda na prevenciu endokrinných chorôb. Jeho podstata bude opísaná nižšie. Naši krajania zvládli aj komplex tibetskej hormonálnej gymnastiky Olgy Orlovej sa predvádza na vysokej úrovni.

Trochu pozadia

Tibetská gymnastika pre zlepšenie zdravia a dlhovekosť k nám prišla zo vzdialeného kláštora, kde sa táto metóda praktizovala. Predpokladá sa, že takáto gymnastika môže udržiavať normálny endokrinný systém, ktorý je zameraný na produkciu hormónov. Zároveň endokrinné žľazy zostanú mladé po dlhú dobu a zodpovedajú veku 20-25 rokov.

Podľa legendy ešte v časoch Sovietskeho zväzu naši robotníci postavili elektráreň v tibetských horách. Bol tu aj malý kláštor, kde žili miestni mnísi. Robotníci, ktorí sa nad nimi zľutovali, zaviedli elektrické vedenie. Mnísi povedali, že za to nemajú čím zaplatiť, ale majú aj iný spôsob, ako sa im poďakovať: robotníkom poskytnú dlhý, aktívny a šťastný život. A aby ste to dosiahli, musíte robiť gymnastiku. Po určitom čase ľudia, ktorí začali vykonávať tieto cvičenia, povedali denníku Komsomolskaja Pravda o tibetskej metóde, v tom čase mali všetci 80 rokov a všetci sa cítili skvele.

Základom gymnastiky je aktivácia bodov, ktoré sú zodpovedné za energiu tela. Cvičenie je vhodné vykonávať každý deň ráno, budete sa tak cítiť veselí, aktívni a telo rýchlo obnoví svoju silu.

Prečo používať cvičenia

Cvičenia pomôžu zmierniť nasledujúce javy:

Častá únava.
Slabá pamäť, zábudlivosť.
Problémy so sluchom a zrakom.
Nervové prepätie.
Svalové napätie.
Problémy s tráviacim traktom.
Stagnujúce procesy v lymfatických uzlinách.
Deformácia držania tela.

Aké sú kontraindikácie?

Kontraindikácie zahŕňajú nasledujúce:

Poruchy srdca.
Parkinsonova choroba.
Peptický vred žalúdka alebo čriev.
Hernia, vrátane hiotálnych prietrží.
Nedávne operácie.
Zvýšený krvný tlak.
Artritída v akútnom štádiu.
Patológie chrbtice.

Ak máte akékoľvek chronické ochorenie, pred vykonávaním akýchkoľvek cvičení by ste sa mali poradiť s lekárom.

Ako robiť cvičenia?

Prvé cvičenie. Trením dlane. Keď ešte ráno ležíte v posteli, začnite si trieť dlane, kým nebudú viac ako teplé. Týmto spôsobom môžete určiť svoje aktuálne biopole. Ak sú vaše dlane horúce a vaša pokožka je suchá, vaše biopole je normálne. Keď sú vaše ruky teplé, môžete hovoriť o zníženej energii. Ak vaše dlane zostanú pri tomto cviku vlhké, máte v tele vážne problémy. V každom prípade by hormonálna gymnastika tibetských mníchov (za predpokladu, že sa vykonáva dlhodobo) mala normalizovať váš stav.

Druhé cvičenie. Môže zlepšiť ľudský zrak. Zakryte si oči dlaňami a mierne zatlačte na očnú buľvu. Každý tlak je určený 1 sekundou, za 30 sekúnd by malo byť 30 takýchto tlakov. Zároveň spočítajte všetky pohyby. Ak máte problémy so zrakom, mali by ste nechať dlane na očiach ešte 1-2 minúty. Tibetskí mnísi tvrdia, že toto cvičenie môže zlepšiť videnie a šedivé vlasy začnú postupne získavať farbu.

Tretie cvičenie. Potom sa dlane umiestnia na uši a vykonajú sa aj lisovacie pohyby. Opäť počítate tlaky za 30 sekúnd, malo by ich byť 30. Po začatí tibetskej gymnastiky môžete v prvých 2 týždňoch pociťovať zhoršenie chronických ochorení. A po prvé, tieto exacerbácie môžu byť spojené s ušami. Nebojte sa, pokračujte v cvičení, len v tomto prípade je tlak aplikovaný jemnejšie. Po určitom čase pocítite zlepšenie sluchu, zmizne aj chronický zápal ucha.

Štvrté cvičenie. Je zameraný na prirodzený lifting tváre. Zatnite dlane v päsť a vystrčte palec, pričom pokrčené prsty položte na líca tak, aby palec smeroval k vášmu uchu. A začnite ťahať pohyby od spodnej časti čeľuste k ušiam. Pohyby sa vykonávajú jemne, ale tlak je mierny. Palce sa neustále vracajú do pôvodnej polohy za ušami. V tomto prípade sa každý pohyb opakuje 1 krát za sekundu, takže za 30 sekúnd sa vykoná 30 pohybov.

Vykonávaním takýchto hormonálnych cvičení budete cítiť, ako sa vám do tváre hrnie krv. A na čele sa vám môžu objaviť kvapky potu. Tieto horúce prúdy začínajú proces výživy a hojenia pokožky. Ovál tváre prestáva ochabovať, no ak ste ešte mladí, svaly v tejto oblasti sa posilnia, čo ešte viac zabráni predčasnému starnutiu.

Piate cvičenie. Položte si dlane na čelo, jedna by mala ležať na druhej. Robte to z jedného chrámu do druhého. Pri každom počítaní by ste mali vykonať 30 týchto pohybov za 30 sekúnd. Toto cvičenie nielen vyhladzuje vrásky na čele, ale stimuluje aj činnosť hypofýzy a zlepšuje aj fungovanie prínosových dutín.

Šieste cvičenie. Položte pravú ruku na miesto mierne nad temeno hlavy a ľavú dlaň položte na ňu. Pohybujte rukami v tejto polohe od temena po čelo a chrbát, celkovo 30 pohybov.

Siedme cvičenie. Ruka je na rovnakom mieste ako pri šiestom cviku, teda nad korunou. Druhá ruka je umiestnená na vrchu pravej ruky. Presuňte dlane od jedného ucha k druhému. Za 30 sekúnd by malo byť opäť 30 takýchto cyklov.

6 a 7 gymnastické akcie normalizujú tlak, svaly paží a chrbta sa stávajú silnejšími.

Ôsme cvičenie. V oblasti, kde sa nachádza štítna žľaza, sa aplikuje pravá dlaň, ľavá dlaň je umiestnená na vrchu. Potom sa ľavá ruka vo vzduchu presunie dolu do žalúdka a potom späť do pravej ruky. Toto je jeden cyklus, ktorý musí byť dokončený 30-krát za 30 sekúnd. Na konci gymnastickej akcie sú obe ruky na štítnej žľaze, ktoré nasledujú kĺzavý pohyb do žalúdka.

Deviate cvičenie. Ruka na ruke, ktorá sa nachádza na žalúdku, robte pohyby v kruhu. Toto cvičenie má vplyv na normálne trávenie.

Desiate cvičenie. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite ruky a nohy. Rukami a nohami robte kruhové pohyby a potom nimi potraste. V priemere by ste mali urobiť 30 takýchto akcií a je možné aj viac. Toto cvičenie podporuje normálny krvný obeh.

Ak chcete obnoviť vitalitu, omladiť telo a zlepšiť zdravie, táto tibetská zdravotná gymnastika v posteli je pre vás. Táto gymnastika je stará viac ako 2000 rokov, je veľmi aktuálna a pripája sa k radom jej priaznivcov.

Cvičenia sú veľmi jednoduché a nevyžadujú fyzickú prípravu. Všetko, čo musíte urobiť, je túžba byť zdravý a vytrvalý. Táto gymnastika sa tiež nazýva hormonálna. Zdravie závisí od fungovania endokrinných žliaz, ktoré vylučujú hormóny.

Zdravie zlepšujúca gymnastika má široké spektrum účinkov na ľudský organizmus, no treba ju robiť pravidelne, každý deň, aby vás výsledok nesklamal.

Tibetská zdravotná gymnastika normalizuje činnosť žliaz s vnútornou sekréciou, človek získava radosť, energiu a harmóniu.

Zdravá hormonálna gymnastika - trenie rúk, palmovanie

To posilňuje imunitný systém a je ekvivalentné s akupunktúrou. Pri vykonávaní cvičení dochádza k ovplyvneniu aktívnych bodov, zlepšuje sa prietok krvi do vnútorných orgánov.

Táto gymnastika sa robí, keď si ľahnete ráno po spánku, priamo v posteli. Jedinou podmienkou je, že ho treba absolvovať skoro pred šiestou ráno.

Matrac musí byť tvrdý. Je dôležité sledovať dýchanie, dýchať rovnomerne, hlboko a uvoľnene. Počas cvičenia môžete zavrieť oči.

1) Trením si ruky. Maste si dlane o seba desať sekúnd. Týmto spôsobom môžete diagnostikovať svoje biopole. Ak sú vaše dlane horúce, energia bude v poriadku. Ak sú vaše dlane teplé, vaše biopole je oslabené.

Ak sa vaše dlane vôbec nezohrievajú a zvlhnú, potom máte v tele problémy na energetickej úrovni. Vykonávajte gymnastiku bez ohľadu na vaše biopole, pomôže to normalizovať.

2) Palming. Teplé dlane by sa mali položiť na zatvorené oči a na očné buľvy by sa mal vyvinúť mierny tlak, jeden pružný tlak za sekundu.

Urobte 30 týchto pohybov za 30 sekúnd. Potom musíte zastaviť dlane pritlačené k očiam a držať ich ďalších 30 sekúnd, ak máte problémy s videním, držte ich asi dve minúty;

Toto cvičenie môže postupne zvyšovať zásobovanie očnej gule a očných receptorov energiou.

Tibetská zdravotná gymnastika - tlak na uši, „face lift“

1) Tlačenie na uši. Položte si ruky na uši a položte prsty na zadnú časť hlavy. Bez toho, aby ste si vybrali dlane z uší, aplikujte pružný tlak na uši aj na oči, jeden pohyb za sekundu.

Ak sa bolesť objaví, neprestávajte sa hýbať, len sa ju snažte zmierniť. Toto cvičenie odstráni zápal ucho, zlepšiť sluch.

2) Face lift. Vezmite sa za ucho tak, aby palec ležal pod uchom a 4 prsty na hornej ploche. Jemne sa prstami dotknite tváre a položte ruky na bradu. Potom so zovretými prstami začnite hladko napínať pokožku tváre, pohybujte sa od brady k ušiam, bez toho, aby ste zdvíhali prsty.

Palce sa vrátia do pôvodnej polohy za ušami. Vykonajte pohyby pozdĺž spodnej čeľuste od ucha k brade a späť k uchu 30-krát.

Cvičením sa zlepší zdravotný stav ucha – hltanového lymfatického prstenca, ako aj stredného a vnútorného ucha.

Zdravotné gymnastické cvičenia - masáž čela, masáž korunky, masáž štítnej žľazy

1) Masáž čela. Položte pravú dlaň na ľavú dlaň a pritlačte ju k pravej ruke. Začnite trieť z pravého spánku doľava a späť, urobte 30-krát za 30 sekúnd. Toto cvičenie vyčistí dutiny a aktivuje hypofýzu, najdôležitejšiu žľazu v endokrinnom systéme.

2) Cvičenie „Masáž korunky“. Umiestnite pravú dlaň do vzdialenosti 4-5 centimetrov nad temeno hlavy, ľavú dlaň pritlačte k pravej ruke. Vykonajte pohyby s rukami nad hlavou niekoľko centimetrov - od čela k zadnej časti hlavy a chrbta (30 pohybov). Potom urobte podobné pohyby nad hlavou od jedného ucha k druhému, tiež 30-krát.

Cvičenie normalizuje krvný tlak, vysoký aj nízky, zlepší sa pohyblivosť ramenných kĺbov,
bolesť ramena je eliminovaná.

3) Masáž štítnej žľazy. Pravú ruku položíme na krk, kde sa nachádza štítna žľaza, pričom ľavá dlaň je na vrchu pravej.

Ľavú ruku musíte približovať k telu vo vzdialenosti niekoľkých centimetrov pozdĺž tela – od štítnej žľazy do stredu pupka a späť k pravej ruke – ide o jeden cyklus. Musíte vykonať 30 cyklov, potom spustite ruky, stlačené od krku po žalúdok.

4) Masáž brucha. Položte pravú dlaň na brucho, ľavú na vrch a pritlačte ju k pravej ruke. Pomocou ľahkého tlaku dlaňami na bruchu vykonajte 30 krúživých trecích pohybov cez žalúdok v smere hodinových ručičiek.

Toto jednoduché cvičenie pomáha zlepšiť zdravie brušných orgánov, zlepšiť funkciu čriev a zbaviť sa zápchy.

Tibetská gymnastika v posteli - trasenie, trenie nôh

1) Pretrepávanie. Zdvihnite ruky a nohy, dlane a chodidlá rovnobežne s podlahou. Vykonajte 30 kruhových pohybov a potom 30-krát súčasne pokrčte a natiahnite ruky a nohy.

Nakoniec potraste rukami a nohami 30-krát. Toto cvičenie zlepšuje krvný obeh u najmenších
cievy, najmä ruky a nohy, a tiež prečistí malé energetické kanály.

2) Trenie chodidiel. Posaďte sa do pohodlnej polohy a šúchajte si nohy. Ak je pokožka vašich nôh suchá, môžete si ich vopred namazať olejom, napríklad olivovým. Potom natiahnite prsty a pohladkajte chodidlá zhora.

Ak sú na nohách bolestivé body, venujte im osobitnú pozornosť. Potom zľahka pohlaďte vnútorný a vonkajší povrch pravej a ľavej nohy.

Jemne si krúživými pohybmi pošúchajte kolenné kĺby a tiež si hladkajte stehná zvonku dovnútra.

Na konci si nohy intenzívne potierajte, začnite zdola a hore. Tieto jednoduché pohyby zlepšia lymfatický systém.

Po ukončení cvičenia vypite pohár teplej vody, aby ste aktivovali lymfatický systém a premyli steny tráviaceho traktu.

Ako vidíte, cvičenia sú veľmi jednoduché, táto gymnastika je dar od tibetských mníchov, ktorý zmierni chronické choroby, predĺži dĺžku života a vráti mladosť a krásu. Určite vyskúšajte!

Omladzujúca tibetská hormonálna gymnastika, ktorá k nám prišla z ázijských hôr, si vyžaduje len päť minút denne na vykonávanie jednoduchých cvikov. Kedysi opis tejto gymnastiky publikoval v Komsomolskaja Pravda sovietsky inžinier, ktorý sa zaoberal výstavbou elektrickej stanice v Tibete. Do tohto systému ho zaviedli mnísi jedného z kláštorov z vďaky za to, že do ich dediny priviedol elektrinu. Dnes šírenie týchto cvičení uľahčuje populárne video na internete od Olgy Lvovny Orlovej (Kalpashvini), v ktorej podrobne hovorí o tejto gymnastike a jasne ukazuje, ako vykonávať všetky cvičenia.

Účel tibetskej hormonálnej gymnastiky

Tibetská hormonálna gymnastika je propagovaná pre zlepšenie zdravia a dlhovekosť: nie nadarmo sú tibetskí mnísi známi dobrým zdravím, večnou mladosťou a dlhým životom. Verí sa, že ona:

podporuje normálne fungovanie všetkých systémov tela;
upravuje hormonálne hladiny;
zlepšuje zrak a sluch;
spomaľuje proces starnutia v tele, omladzuje ho;
lieči akúkoľvek chorobu vrátane bronchiálnej astmy;
zvyšuje priemernú dĺžku života bežného človeka o 20–30 rokov;
posilňuje krvné cievy;
odstraňuje celulitídu a „pomarančovú kôru“;
má sťahujúci účinok, robí obrys tváre jasným, hladkým, krásnym, eliminuje dvojitú bradu a čeľuste;
dokonale prebúdza, zvyšuje silu, tonizuje, zlepšuje náladu, dodáva nevyčerpateľnú energiu a elán po celý deň.

Aby hormonálna gymnastika tibetských mníchov mala taký úžasný účinok na telo, odporúča sa ju vykonávať podľa určitých pravidiel.

Funkcie vykonávania gymnastiky od tibetských mníchov

Základné princípy vykonávania cvičení vo videu podrobne vysvetľuje Olga Lvovna Orlová: hormonálna gymnastika bude užitočná len vtedy, ak budú dodržané určité odporúčania. Držte sa ich – a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

1. Gymnastika by sa mala vykonávať denne.

2. Čas dokončenia – musí byť pred šiestou hodinou ráno, po tom, čo ste sa práve zobudili.

3. Nemôžete kombinovať gymnastiku s užívaním drog, alkoholických nápojov alebo tabaku.

4. Vhodné pre akýkoľvek vek.

5. Gymnastika sa vykonáva v ľahu na chrbte na tvrdom povrchu: môžete to urobiť na podlahe, položiť na ňu koberec alebo tvrdý matrac.

6. Každé cvičenie pozostáva z 30 rovnakých pohybov, ktoré je potrebné vykonať metodicky: 1 pohyb = 1 sekunda. Dokončenie každého z nich teda zaberie len pol minúty (s výnimkou cvikov 1 a 10 až 13).

7. Hneď v prvých dňoch sa môžu objaviť nepríjemné pocity až bolestivé syndrómy: podľa O. L. Orlovej by nemali strašiť, keďže tak z tela odchádzajú rôzne chronické ochorenia.

Tibetské ranné hormonálne cvičenia vyžadujú ukončenie pred 6:00. Aby ste to dosiahli, musíte byť schopní určiť skutočný slnečný čas pre oblasť, v ktorej žijete. Dá sa to urobiť rýchlo a jednoducho.

Cvičenia tibetskej hormonálnej gymnastiky

Liečebná a omladzujúca hormonálna gymnastika Olgy Orlovej zahŕňa vykonávanie nasledujúcich cvičení.

Cvičenie 1

Zdvihnite ruky nad hrudník a položte dlane k sebe. Urobte niekoľko (5-6) trení s dlaňami pritlačenými na seba. Ak je trenie suché a horúce, telo je zdravé. Ak zároveň cítite teplo, ale vaše dlane nešúchajú do horúceho stavu, biopole sa zmenšuje. Ak nie je teplo a je cítiť vlhkosť, môžu sa vyskytnúť vážne problémy s krvnými cievami.

Cvičenie 2

Položte si dlane, horúce od trenia, na očné buľvy (so zatvorenými očami) a začnite na ne metodicky tlačiť (30-krát). Ak máte problémy so zrakom, môžete po vykonaní cvičenia nechať dlane na očiach ešte niekoľko minút.

Cvičenie 3

Zakryte si uši dlaňami a aplikujte 30 ľahkých a metodických tlakov.

Cvičenie 4

Spojte štyri prsty oboch rúk a vytvorte päste. Nechajte palce nabok a zatlačte ich za uši. Zatlačte päste na spodok líc a začnite progresívne, tlačte pohyby smerom k brade a päste tlačte na tvár. Potom sa vráťte po tej istej ceste.

Cvičenie 5

Položte si pravú dlaň na čelo a zatlačte ju ľavou navrch. Presuňte dlane z jedného spánku do druhého, zľahka sa dotknite čela.

Cvičenie 6

Umiestnite pravú dlaň nad hlavu (asi päť cm od temena hlavy), zatlačte na ňu ľavou dlaňou. Vykonajte oblúkový pohyb rúk zo zadnej časti hlavy na čelo a naopak: dostanete niečo v podobe oblúka.

Cvičenie 7

Umiestnite pravú dlaň nad hlavu (asi päť cm od temena hlavy), zatlačte na ňu ľavou dlaňou. Vykonajte oblúkový pohyb rúk, podobný tomu, ktorý ste práve robili (cvik č. 6), ale len od jedného ucha k druhému a späť.

Cvičenie 8

Položte pravú dlaň na štítnu žľazu a zatlačte na ňu ľavú dlaň. Presuňte ruky od štítnej žľazy k pupku pozdĺž tela. Posledný, 30. krát, pritlačte ruky k telu a spustite ich na brucho.

Cvičenie 9

Položte pravú dlaň na brucho a zatlačte naň ľavú dlaň. Vykonajte 30 kruhových pohybov cez brucho v smere hodinových ručičiek.

Cvičenie 10

Zdvihnite ruky hore. Vykonajte päť až šesť krúživých pohybov kefami v smere hodinových ručičiek a rovnaké množstvo proti smeru hodinových ručičiek. Bez toho, aby ste spustili ruky, zľahka potraste rukami asi päť sekúnd.

Cvičenie 11

Zdvihnite nohy. Vykonajte päť až šesť kruhových pohybov členkovými kĺbmi v smere hodinových ručičiek a rovnaký počet proti smeru hodinových ručičiek. Bez toho, aby ste spustili nohy, zľahka potraste členkovými kĺbmi asi päť sekúnd.

Cvičenie 12

Posaďte sa na podlahu, začnite trieť chodidlá oboch nôh (môžete to urobiť jeden po druhom, môžete to urobiť spolu). Ak sú vaše nohy suché, odporúča sa ich vopred namazať olivovým olejom.

Cvičenie 13

Sadnite si na zem a zľahka si zvonku potierajte holene zdola nahor. Jemne masírujte kolená v smere hodinových ručičiek. Ťah z vonkajšej strany na vnútornú stranu stehna.

Tibetská hormonálna gymnastika pozostáva z vykonávania týchto cvičení: jej popis je podrobný a jasne odhalený vo videu od Olgy Lvovny Orlovej (Kalpashvini). Pomôže vám to zistiť nejasné miesta a urobiť všetko správne. Nezabudnite si to pozrieť predtým, ako vyskúšate gymnastiku.

Páčil sa vám článok? Zdieľajte so svojimi priateľmi kliknutím na ikonu svojej sociálnej siete.

Súvisiace príspevky

Dobré zdravie a dlhovekosť Tibeťanov podnietili záujem o cvičenie., ktorej vykonávanie je pre nich povinným každodenným rituálom.

Postupne sa informácie o ňom šírili aj mimo Tibet a nachádzajú si čoraz viac priaznivcov.

V neustále sa zrýchľujúcom sa životnom tempe ľudia hľadajú spôsoby, ako si udržať zdravie a zároveň mu venovať minimálne množstvo času.

Jednou z týchto metód liečenia je súbor cvičení čerpaných z tibetskej kultúry.

Gymnastika tibetských mníchov, ktorá si vyžaduje len päť minút každé ráno, si naďalej získava na popularite z nasledujúcich dôvodov:

takéto činnosti nezaberú prakticky žiadny čas, čo spĺňa požiadavky moderného človeka;
Tibetská gymnastika nevyžaduje žiadne športové vybavenie ani ďalšie vybavenie;
súbor cvičení je možné vykonávať doslova bez toho, aby ste vstali z postele, takže je ideálny pre tých, ktorí sa po prebudení skoro ráno necítia dostatočne silní na aktívny šport;
príklad samotných tibetských mníchov, systematicky praktizujúcich tieto činnosti - ich dobrý zdravotný stav a výborný telesný rozvoj;
Svoju úlohu nepochybne zohráva aj atmosféra akéhosi tajomstva, ktoré zahaľuje všetko, čo súvisí s kultúrou Tibeťanov.

Komu prospieva tibetský cvičebný systém?

Gymnastika tibetských mníchov, ktorý si zaberie päť minút každé ráno, môže byť prínosom takmer pre každého.

Gymnastika tibetských mníchov: päť minút každé ráno bude stačiť na udržanie tela v dobrej kondícii.

Tento súbor cvičení neznamená, že osoba má špeciálny tréning a zároveň pomáha normalizovať činnosť rôznych orgánov a systémov tela.

Niečo na zapamätanie!

Päťminútové ranné cvičenia tibetských mníchov, napriek ich priaznivým vlastnostiam, by mali byť obmedzené v prípade exacerbácie niektorých chronických ochorení.

V prípade pochybností je vhodné poradiť sa so svojím lekárom.
Lekári odporúčajú pravidelné čistenie tela. Ricínový olej sa používa na prečistenie organizmu. Výhody ricínového oleja.

Pozitívne účinky tibetskej gymnastiky

Kurzy tibetskej gymnastiky na krátky čas vám umožnia zažiť ich účinnosť.

Gymnastické cvičenia prinášajú telu nasledujúce výhody:

postupné spomalenie procesu starnutia;
zvýšené emocionálne pozadie, pretože gymnastika môže stimulovať produkciu endorfínov;
zmiernenie stresu a prevencia jeho negatívnych účinkov na organizmus;
aktivácia mnohých metabolických procesov a v dôsledku toho prílev sily a energie;
optimalizácia fungovania všetkých orgánov a systémov;
optimalizácia hormonálneho stavu tela normalizáciou fungovania endokrinných žliaz (kvôli výraznému priaznivému účinku na endokrinný systém sa tento súbor cvičení nazýva „hormonálna gymnastika“);
posilňujúci účinok na steny krvných ciev;
zbaviť sa prebytočného tuku, znížiť objem tela;
príliv vitality v dôsledku aktivácie energetického metabolizmu;
napnutie svalov a kože, ktoré stratili tón;
hojenie kože a jej derivátov - nechtov a vlasov;
prognosticky – zvýšenie strednej dĺžky života.

Poznámka!

Okamžitý účinok by sa nemal očakávať; Gymnastika tibetských mníchov, ktorá každé ráno trvá päť minút, je určená na dlhodobé, systematické, každodenné vykonávanie súboru cvičení.

Napriek normalizácii určitých procesov, Jasné subjektívne zlepšenie pohody nemusí nastať okamžite.

Na pozadí systematického vykonávania súboru tibetských cvičení sa môže vyvinúť exacerbácia chronických chorôb človeka.

Pri takýchto ochoreniach odborníci odporúčajú urobiť si krátku prestávku v každodennom cvičení., a po stabilizácii stavu začnite opäť cvičiť, intenzitu cvikov zvyšujte postupne, počúvajte svoje pocity.

Ako bezpečne očistiť svoje telo: Tiosíran sodný. Ako užívať na prečistenie tela. Recenzie od lekárov

Päť minút každé ráno na gymnastiku tibetských mníchov: vlastnosti a pravidlá implementácie

Hlavnou podmienkou, pri ktorej táto technika vykazuje pozitívny výsledok, je pravidelnosť cvičení.

Odborníci tvrdia, že maximálna prestávka, ktorú si môžete dovoliť, sú 2 dni, ale takéto prestávky nie sú vítané, najmä počas prvého mesiaca (za predpokladu, že nedôjde k exacerbácii chronických patológií).

Základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri cvičení tibetskej gymnastiky:

je známe, že tibetská gymnastika je najúčinnejšia, keď sa vykonáva v skorých ranných hodinách, ako to robia Tibeťania;
cvičenia sa vykonávajú na prázdny žalúdok, najmenej pol hodiny pred raňajkami;
Je potrebné vykonať súbor cvičení na rovnom, mäkkom povrchu;
je mimoriadne dôležité sledovať dýchanie: malo by byť rovnomerné, pomalé a hlboké;
každé cvičenie sa musí opakovať 30-krát;
frekvencia cvičenia by mala približne zodpovedať srdcovej frekvencii;
po dokončení súboru cvičení sa dôrazne odporúča vypiť pohár teplej vody na optimalizáciu fungovania gastrointestinálneho traktu, ako aj aktiváciu lymfatického systému;
pri vykonávaní tibetskej gymnastiky je veľmi dôležitá emocionálna nálada; mali by ste to robiť s potešením, čo výrazne ovplyvňuje jeho účinnosť;
Dôrazne sa odporúča vyhnúť sa negatívnym emóciám - to zefektívni hodiny tibetskej gymnastiky a urýchlia nástup prvých výsledkov;
Budete musieť navždy zabudnúť na zlé návyky: fajčenie, pitie alkoholu alebo užívanie drog je neprijateľné.

Niečo na zapamätanie!

Cvičebný systém, ktorý pochádza od tibetských mníchov, nie je náhradou za jogu, fitness, plávanie, aerobik a iné športy. Ľudia, ktorí sú na takéto aktivity zvyknutí, by sa ich po začatí štúdia podľa tibetského systému nemali vzdať.

Technika cvičenia

Komplex pozostáva z niekoľkých jednoduchých cvičení, ktorých postupnosť je celkom ľahko zapamätateľná.

Exekučný príkaz	Cvičenie	Ako to spraviť	Aký je účinok gymnastiky tibetských mníchov, ktorá každé ráno trvá päť minút?
1	Trením dlane	Ranný rituál by sa mal začať trením dlaní o seba, až kým nepocítite, že sú postupne horúcejšie. Trvanie cvičenia je 5-7 sekúnd.	Aktivácia krvného obehu v cievach rúk, ako aj normalizácia tónu biologicky aktívnych bodov umiestnených na dlaniach. Nedostatok otepľovania dlaní, ako aj ich vlhkosť, budú signalizovať prítomnosť problémov s krvnými cievami.
2	Ľahký tlak dlaňami na očné buľvy	Cvičenie sa vykonáva 30-krát, potom musíte nechať dlane v tejto polohe pol minúty.	Je známe, že takéto cvičenie zvyšuje výživu očnej gule, čo pomáha zlepšiť videnie.
3	„Pumpovanie“ uší	Uchopte prsty na zadnej strane hlavy, pritlačte dlane k ušiam a zatlačte na ne.	Toto cvičenie je určené na zlepšenie sluchu a navyše pomáha pri liečbe niektorých chorôb. Môže spôsobiť exacerbáciu chronických ochorení uší, ale časom sa ich aj zbaví.
4	Facelift	Ľahké trecie manipulácie sa vykonávajú v smere od brady k ušiam s rukami zovretými v päsť.	Táto manipulácia pomôže nielen utiahnuť ovál tváre, ale tiež výrazne zníži dvojitú bradu.
5	Masáž čela	Vykonáva sa pohybmi z jedného chrámu do druhého, pričom dlane sú položené na sebe.	Aktivuje krvný obeh v cievach hlavy, pomáha pri čistení vedľajších nosových dutín a aktivuje hypofýzu.
6	Masáž oblasti koruny	Vykonáva sa hladiacimi pohybmi z jedného ucha do druhého (cez korunu) dlaňami, pričom ľavú položíte na pravú.	Schopný normalizovať a stabilizovať krvný tlak a tiež pomáha obnoviť pohyblivosť v ramenných kĺboch.
7	Masírovanie štítnej žľazy	Pravá dlaň by mala byť umiestnená na oblasť štítnej žľazy a ľavá by mala robiť pomalé pohyby smerom k pupku.	Normalizuje činnosť štítnej žľazy a iných žliaz s vnútornou sekréciou.
8	Masáž brucha	Vykonáva sa so zloženými dlaňami v smere hodinových ručičiek.	Jemne aktivuje črevnú motilitu a funkčnú aktivitu gastrointestinálneho traktu ako celku.
9	Zahrejte kĺby a otočte končatiny; trasenie	V ľahu na chrbte by ste mali triasť zdvihnutými končatinami po dobu 30 sekúnd a potom urobiť niekoľko rotačných pohybov rukami a nohami.	Normalizuje hemodynamiku v kĺboch končatín.
10	Trenie chodidiel	Vykonáva sa v sede. Zvlášť sa odporúča pracovať na strednej časti chodidla a prstov. Mali by ste začať od päty, postupne stúpať ku kolenám.	Aktivuje krvný obeh v dolných končatinách a tiež zvyšuje tonus biologicky aktívnych bodov umiestnených na chodidle.

Užitočná technika na podporu zdravia: Strelníková. Dychové cvičenia na zlepšenie zdravia tela. Cvičenia a pravidlá. Video.

V akých prípadoch nie je vhodná tibetská gymnastika?

Napriek zjavným priaznivým účinkom tibetskej gymnastiky na telo existujú podmienky, ktoré bránia takýmto cvičeniam. V každom prípade je potrebné poradiť sa s lekárom o možnosti robiť každé ráno aj päť minút gymnastiku tibetských mníchov.

Kontraindikácie pre gymnastiku zahŕňajú:

Gymnastika tibetských mníchov, ktorá každé ráno trvá päť minút, pomáha obnoviť tonus tela Pre komplexné zlepšenie zdravia by sa však nemali zanedbávať ani ďalšie aspekty zdravého životného štýlu.

Užitočné videá o gymnastike tibetských mníchov

Z tohto videa sa dozviete, čo to je a prečo je potrebná gymnastika tibetských mníchov, ktorá každé ráno zaberie len päť minút:

Toto video vám predstaví hormonálne cvičenia tibetskej gymnastiky a všetky potrebné informácie o nej: