Cvičenie na ploché nohy pre deti od 4 rokov. Cvičebná terapia pre ploché nohy u detí: cvičenia na obrázkoch

Cvičebná terapia a gymnastika sú neoddeliteľnou súčasťou liečby plochých nôh. Pohodlie spočíva v tom, že dieťa môže cvičiť doma na dosiahnutie výsledkov, nie je potrebné navštevovať drahé procedúry. V tomto článku vám povieme, ako viesť kurzy pre dieťa.

Načo to je

Cvičebná terapia, t.j. liečebný a telovýchovný komplex pre ploché nohy, je vždy súčasťou kombinovanej konzervatívnej liečby.

Viac ako 80 % prípadov detských plochých nôh sa dá upraviť vďaka šetrnému ošetreniu, bez operácie.

Pri pozdĺžnych a priečnych plochých nohách, ako aj pri kombinovaných deformáciách chodidiel 1-2 a niekedy 2-3 stupne, lekári začínajú liečbu komplexnou liečbou. Zahŕňa masáže, manuálnu terapiu, nosenie ortopedickej obuvi odporúčanej ortopédom, ale aj gymnastiku.

Gymnastické ortopedické cvičenia umožňujú posilniť svaly chodidiel, šliach a členkových svalov, čo pomáha napraviť mierne a stredne ťažké ploché nohy.

V prípade závažných anomálií je indikovaná chirurgická intervencia, ale prípady závažných patológií chodidiel nie sú takým bežným javom.

Preto môžeme pokojne povedať, že pohybová terapia je v drvivej väčšine prípadov jedným zo základov úspešnej korekcie plochých nôh. Prvé hodiny je možné vykonať na klinike v mieste vášho bydliska pod dohľadom skúseného inštruktora - zdravotníckeho pracovníka a následne vykonať súbor cvičení doma.

Pred začatím vyučovania by ste to mali vedieť Najlepšie výsledky z gymnastiky a masáže chodidiel možno dosiahnuť vo veku od 7 do 15 rokov, ploché nohy sa najlepšie korigujú u detí vo veku 10 až 12 rokov.

Pozdĺžna plochá noha s týmto efektom je ošetrená lepšie ako priečna. Priebeh liečby je dlhý, nemali by ste očakávať okamžité výsledky. Korekcia si podľa štatistík vyžaduje v priemere 2 až 3 roky. V niektorých prípadoch to trvá asi 5 rokov systematického a systematického štúdia.

Neexistuje žiadny univerzálny zoznam cvičení a techník, pretože každému dieťaťu je priradený špecifický tréningový program, berúc do úvahy stupeň a typ deformácie a vlastnosti chodidla. Existujú však základné cvičenia, ktoré sú súčasťou takmer všetkých komplexov fyzikálnej terapie. Prezradíme vám o nich viac.

Čo budete potrebovať na hodiny

Ak chcete efektívnejšie vykonávať niektoré cvičenia v komplexe, budete musieť mať po ruke:

gymnastická palica;
stolička podľa veku;
tenisová loptička;
podložka z mäkkej polyuretánovej peny;
ortopedická masážna podložka.

Problémy a otázky môžu nastať až pri poslednom bode, pretože výber podobných produktov v obchodoch a ortopedických salónoch je veľký.

Pri výbere aplikačnej podložky na ošetrenie musíte získať odporúčania ortopedického lekára, ktorý vám povie o všetkých črtách patológie dieťaťa a povie vám, ktorá podložka mu bude najlepšie vyhovovať.

Na terapeutické účely si vyberte masážnu podložku z tvrdých materiálov s výrazným vystupujúcim reliéfom alebo ihličkovitou textúrou.

Mäkké a šetrné podložky sú vhodnejšie skôr na prevenciu plochých nôh ako na liečbu.

Na aplikátore môžete vykonávať cvičenia zo stoja (nie viac ako 15-20 minút denne) a potom na bežnú podložku z mäkkej polyuretánovej peny.

Vybavenie na cvičenie

Ak to ošetrujúci ortopéd dovolí, rodičia môžu svojmu dieťaťu zakúpiť trenažér alebo mini trenažér na ploché nohy. Dnes je veľký výber oboch. Patria sem dosky - vyvýšené plošiny na šľapanie, loptičky na precvičovanie a súčasné masírovanie chodidiel a okrúhle otočné plošiny s nerovným povrchom.

Cvičenia na simulátoroch by mali hodiny dopĺňať, ale v žiadnom prípade nezrušovať fyzickú terapiu ako takú.

Sada cvičení

Komplex zahŕňa cvičenia z rôznych pozícií. Vždy sa odporúča začať s tými, ktoré sa robia z ležiacej polohy:

Cvičenie 1. Pri ležaní na mäkkej penovej podložke je potrebné, aby dieťa ťahalo prsty na nohách najprv doprava, potom doľava a potom k sebe. Posledným pohybom bude otočenie chodidiel dovnútra, smerom k sebe, ako sa to robí dlaňami pri tlieskaní.
Cvičenie 2. Dieťa v ľahu potrebuje mierne zdvihnúť nohy, aby sa päty nedotýkali podložky, a natiahnuť prsty na podložke. Je dobré, ak sa nimi môžete dotýkať povrchu.
Cvičenie 3. V ležiacej polohe musí dieťa zdvihnúť nohy, potom musí posunúť nohu ľavej nohy pozdĺž pravej a potom zmeniť nohy a urobiť to isté na opačnej strane.

Druhá časť komplexu sa vykonáva v sede na podložke:

Požiadajte svoje dieťa, aby natiahlo nohy a striedavo spúšťalo a zdvíhalo prsty na ľavej a potom na pravej nohe.
Ruky zopnú prsty na nohách. Zároveň sa dieťa predkloní a potom pomaly ťahá nohy prstami k sebe.
Počas sedenia požiadajte dieťa, aby si pokrčilo kolená a položilo chodidlo iba na prsty. Pomaly dajte päty k sebe a roztiahnite ich od seba, pričom prsty na nohách by sa nemali odlepovať od podložky.
Dieťa, ktoré sedí na podložke, by malo chytiť tenisovú loptičku prstami na nohách. Keď to dosiahnete, musíte loptu zdvihnúť a spustiť bez toho, aby ste ju pustili.
V sede na podložke by dieťa malo kotúľať loptu medzi prstami a pätami nohami a ohýbať kolená.

V sede na stoličke (je dôležité, aby bol nábytok primeraný veku dieťaťa, to znamená, že pri sedení nohy nevisia vo vzduchu, ale sebavedome sa dotýkajú podlahy), druhú časť cvikov vykonávajte zo sedu. pozícia:

Cvičenie 1. Požiadajte svoje dieťa, aby ohýbalo a narovnávalo prsty na nohách jeden po druhom.
Cvičenie 2. Požiadajte svoje dieťa, aby „písalo“ čo najrovnomernejšie a najširšie kruhy s nohami vo vzduchu. Najprv by sa to malo robiť v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.
Cvičenie 3. Požiadajte svoje dieťa, aby striedavo zdvíhalo päty a potom prsty z podložky, môžete to urobiť „prevalením“ od prstov k pätám a späť.
Cvičenie 4. Nohy sú umiestnené na vonkajšom okraji a z tejto polohy by sa chodidlá mali plynulo a pomaly posúvať do zvislej polohy na vnútornom okraji.
Cvičenie 5. Tenisová loptička sa kotúľa z pravej nohy na ľavú, pričom každý urobí niekoľko krúživých pohybov s priehlavkom chodidla na lopte.

Cvičenie je lepšie vykonávať v stoji na vyššie uvedenej ortopedickej masážnej podložke.

Trvanie tejto časti komplexu by nemalo presiahnuť 15 minút:

Požiadajte dieťa, aby chodilo po podložke najskôr po špičkách a potom po pätách.
Po podložke by ste mali chodiť najskôr po vonkajšej strane chodidla a potom po vnútornej.
Požiadajte svoje dieťa, aby sa váľalo po nerovnom masážnom povrchu podložky od päty po prsty na nohách a potom naopak.
Všetko dokončite skokom na aplikačnú podložku.

Druhá časť komplexu v stojacej polohe sa vykonáva na rovnom povrchu:

Dieťa musí gúľať gymnastickú palicu nohou. Najprv - jeden krok vpred a potom späť. Tým premasírujete a spevníte celú klenbu chodidla.
Držaním gymnastickej palice rukami cez lopatky, fixovaním chrbta v rovnej polohe musíte urobiť niekoľko drepov a zároveň sa snažiť nezdvíhať päty z podlahy.
Dieťa, ktoré sa opiera rukami o gymnastickú palicu umiestnenú vo zvislej polohe pred sebou, sa musí striedať na pätách - vľavo a vpravo.

Je vhodné vykonať každé cvičenie komplexu pre ploché nohy 7-10 krát, cvičenia by mali byť denne.

Vekové charakteristiky

Liečebná telesná výchova je účinná v predškolskom a základnom školskom veku, ako aj u adolescentov do 15-16 rokov, kým je chodidlo ešte v štádiu formácie. V dospelosti zastavenie progresie ochorenia a naštartovanie jeho spätného vývoja pomocou gymnastiky a masáží často nie je možné.

Rodičia detí by mali byť počas fyzikálnej terapie najpozornejší. Nemali by ste ich do toho nútiť, aby ste ich navždy neodradili. To platí najmä pre tréning s aplikátorom.

Gymnastika bude od rodičov vyžadovať určitú pedagogickú flexibilitu – ak je to teraz bolestivé alebo ťažké, potom môžete cvičenie odložiť na neskôr.

Je dôležité vykonávať cvičenia hravou formou, aby to dieťa zaujalo. Ale s tínedžermi je lepšie zvoliť opačnú taktiku - iba vytrvalosť rodičov a správna motivácia pomôžu chlapcovi alebo dievčaťu vyrovnať sa s existujúcim problémom.

Pre deti je lepšie začať triedy s 2-3 minútami denne, postupne zvyšovať čas na 15 minút. Tínedžeri môžu začať s 5-6 minútami denne, pričom postupne zvyšujú záťaž a čas každého cvičenia, takže po niekoľkých týždňoch dosiahnu denné 20-25 minútové cvičenia.

Povolené druhy fyzickej aktivity

Mnoho rodičov sa zaujíma o to, aké druhy fyzickej aktivity môžu dodatočne pomôcť pri náprave plochých nôh a ktoré len ublížia. Najdôležitejšia otázka sa samozrejme týka oslobodenia od vyučovania telesnej výchovy v škole. Ortopédi sú v tejto otázke jednomyseľní - pre deti s plochými nohami 2-3 sa nevyžaduje žiadna výnimka, odporúčajú sa triedy v špeciálnych skupinách;

Každý učiteľ telesnej výchovy vie, čo je špeciálna skupina pre ploché nohy, a vyberie pre dieťa len také cviky a záťaže, ktoré mu neublížia a prospejú.

Diagnóza „plochých nôh“ neznamená, že cesta dieťaťa k športu je „zakázaná“. S deformovanými chodidlami môžete a mali by ste praktizovať plávanie (okrem potápania) a synchronizované plávanie.

Hodiny orientálnych bojových umení sú veľmi užitočné – taekwondo, karate, jiu-jitsu, aikido. Bicyklovanie môže pomôcť napraviť pozdĺžne ploché nohy u detí a dospievajúcich.

Liečba bude účinnejšia, ak rodičia budú dodržiavať dôležité pravidlá pre úspešnú liečbu plochých nôh:

Sledujte váhu svojho dieťaťa. Nadváha je dodatočnou záťažou pre členkové, kolenné a bedrové kĺby, ktoré sú už výrazne ovplyvnené sploštením chodidla. Výživa by mala byť vyvážená, primerane ľahká a nemala by chýbať vitamíny a minerály. Počas liečby je užitočné jesť želé alebo želé mäso - tieto jedlá majú pozitívny vplyv na tvorbu chrupavkového tkaniva.
- Koordinácia typu obuvi s ortopédom. Ortopedickú obuv by ste si mali vyberať až vtedy, keď vám to prikáže ortopedický lekár. Svojvôľa v tomto prípade môže len uškodiť. Niekedy úplne stačí nosiť ortopedické vložky vložené do tých najobyčajnejších párov topánok.
Ťažká a masívna ortopedická obuv je indikovaná len u detí s vážnymi deformáciami, ako aj po operáciách chodidiel.

Fyzioterapia

Najlepšie je kombinovať gymnastiku pre ploché nohy s masážou a fyzioterapiou. Z moderných metód môžete so svojím lekárom prebrať takzvaný tejpovanie – podopretie určitých svalov chodidla špeciálnymi lepiacimi páskami.
Môžete a mali by ste robiť terapeutické cvičenia s páskami a keďže pásky prerozdeľujú svalovú záťaž, účinok takéhoto „duetu“ bude pozitívnejší a rýchlejší.

Ak sa chcete dozvedieť, čo sú ploché nohy u detí a čo s nimi robiť, pozrite si nasledujúce video.

Každé narodené dieťa má absolútne ploché nohy, preto je úplne nesprávne nazývať ploché nohy u detí plochými nohami.

Detská noha trvá dlho, kým si vytvorí správnu krivku – do 12 rokov a až po tomto veku sa môžu nesprávne tvarované plosky detských nôh nazývať ploché nohy.

Ortopédi však majú svoje vek opatrenia štádií tvorby ohybu chodidla. To znamená, že napríklad v jednom roku už dieťa nemôže mať absolútne ploché nohy ako pri narodení – v tomto veku už musí mať ohnutie určitý stupeň.

Nikto okrem ortopedického lekára to nemôže pochopiť, a preto je také dôležité pravidelne privádzať svoje dieťa na stretnutie, aby mu včas predpísalo potrebné postupy, ktoré pomôžu správne formovať nohu.

Jedinečné zloženie krému je zdrojom dôležitých stavebných prvkov pre kĺby. Účinný v boji proti mnohým ochoreniam kĺbov.

Ideálne na prevenciu aj liečbu doma. Má antiseptické vlastnosti. Zmierňuje opuchy a bolesť, zabraňuje usadzovaniu solí.

Príčiny

Existuje pomerne málo príčin plochých nôh u detí, tu sú hlavné:

Genetická predispozícia– vyskytuje sa pomerne zriedkavo – v menej ako 3 % prípadov, ak touto chorobou trpí veľa blízkych príbuzných.
Poranenie chodidla alebo holene.
Vrodené ploché nohy sa môže vyskytnúť pri vnútromaternicových poruchách tvorby chodidiel, nôh, šliach a väzov.
Choroby, ktoré spôsobujú ploché nohy. Napríklad krivica sa vyskytuje v dôsledku porušenia metabolizmu vitamínov a minerálov v tele dieťaťa, jedným z dôsledkov tejto choroby je výskyt plochých nôh.
Paralytická plochá noha, to znamená, že paralýza nôh nastáva, keď má dieťa detskú mozgovú obrnu.
Statické ploché nohy– vzniká pri slabom väzive chodidiel, tiež pri nosení nesprávne zvolenej obuvi.
Pasívny životný štýl. Pri sedavom spôsobe života sú nohy v imobilizovanom stave, čo znamená, že nedochádza k prirodzenému ohybu detskej nohy.
Napríklad deti žijúce v mestách trpia plochými nohami niekoľkonásobne častejšie ako deti žijúce na vidieku.
Stáva sa to preto, že dieťa vo vidieckom prostredí je častejšie na ulici a v dôsledku toho častejšie chodí, behá a vo všeobecnosti sa pohybuje. Najčastejšie sa to deje aj bez topánok.
Mestské deti žijúce v bytoch túto možnosť nemajú, najčastejšie trávia čas v spoločnosti počítača, preto ten sedavý spôsob života.

Neviete si poradiť s bolesťami kĺbov?

Bolesť kĺbov sa môže objaviť v akomkoľvek veku, dáva človeku nepríjemné pocity a často ťažké nepohodlie.

Nedovoľte, aby sa choroby kĺbov rozvinuli, starajte sa o ne už dnes!

Má nasledujúce vlastnosti:

Zmierňuje bolestivý syndróm
Podporuje regeneráciu chrupavkového tkaniva
Účinne zmierňuje hypertonicitu svalov
Bojuje s opuchom a odstraňuje zápal

Príznaky a diagnostika plochých nôh u detí

Existujú tri stupne plochej nohy v detstve:

Hlavné príznaky plochých nôh u detí sú:

Pravidelná bolesť v nohách, najmä po dlhej prechádzke alebo fyzickej aktivite.
Opuch chodidiel, niekedy siahajúci po kolená.
Zmena chôdze, vzhľad equinovarusu.
Topánky sa veľmi rýchlo opotrebúvajú, zvnútra sa opotrebováva podošva topánky.
Chodidlo je vyklenuté smerom von.

Diagnostikovať ploché nohy u dieťaťa na vlastnú päsť je dosť ťažké až do veku 5-6 rokov je to takmer nemožné.

Môže to urobiť iba skúsený ortopedický lekár, ktorý vykoná dôkladné vyšetrenie chodidla, zistí stupeň zakrivenia chodidla, dĺžku a šírku chodidla a vyšetrí detskú obuv.

Vo vyššom veku je možné diagnostikovať pomocou:

Plantografia.
Podometria.
röntgenové lúče.

Plantografia– ide, zjednodušene povedané, o odtlačok chodidla, ktorý sa získa natretím chodidla špeciálnou farbou a jej odtlačkom na papier.

Môže však byť potrebný ďalší výskum. Výsledok pomôže potvrdiť röntgen, ktorý sa vykonáva pod záťažou a vždy v dvoch projekciách.

Terapeutická gymnastika pre detské ploché nohy

Cvičebná terapia, teda fyzikálna terapia, je najúčinnejšou metódou v liečbe a prevencii plochých nôh u detí. Všetko to začína chôdzou naboso po zemi, kamienkoch, tráve, ale nie na krytinách miestností – koberec, laminát, linoleum.

Efektívnym cvikom je kotúľanie pichľavej gule cez nohu. S vekom sa zostava cvikov mení.

Súbor cvičení pre predškolský vek

V detstve je terapeutická gymnastika účinná vo forme hry: môžete chodiť na valček a tiež zbierať rôzne predmety z podlahy iba nohami - deti sa o takéto hry zaujímajú.

Môžete mať súťaž– kto rýchlejšie dosiahne cieľ na pätách, vnútornej alebo vonkajšej strane chodidiel. Tu je dôležité premeniť užitočné cvičenie na hru, ktorá sa bude dieťaťu páčiť.

Nasledujú cvičenia, ktoré sú zvyčajne predpísané pre ploché nohy:

Sedí na stoličke je potrebné striedavo ohýbať a narovnávať nohy, opakujte 5-10 krát.
Aj sedenie pohybujte a roztiahnite prsty na nohách.
Točte nohami pozdĺž osi v smere a proti smeru hodinových ručičiek, 5-10 krát s každou nohou v každom smere.
Squat na prstoch.
Prsty na nohách chyťte ceruzku a skúste niečo nakresliť na papier.
Dokončite komplex Môžete chodiť na podpätkoch.

Súbor cvičení pre školský vek

Pre starších ľudí sú cvičenia zložitejšie:

Počas sedenia položte nohy na podlahu, stlačte prsty na nohách a roztiahnite päty do strán.
V sede zdvihnite loptu nohami.
Ohnite a narovnajte nohy, zdvíhajte malé predmety z podlahy nohami.
Položte kus látky na podlahu a v sede sa ho snažte zbierať prstami na nohách.
Pretáčanie chodidla od päty po špičku.
Drepy na špičkách a rozpažte ruky nahor alebo do strán.
Choďte naboso po naklonených kladinách, gymnastických paličkách a iných rebrovaných povrchoch.

Príbehy od našich čitateľov!
„Krém som objednala pre seba na prevenciu a pre mamu na liečbu kĺbov, obaja boli úplne nadšení, zloženie krému je pôsobivé, každý už dávno vie, aké užitočné a hlavne účinné sú včelárske produkty.

Po 10 dňoch používania mamina neustála bolesť a stuhnutosť prstov ustúpili. Prestali ma trápiť kolená. Teraz je tento krém vždy v našom dome. Odporúčame."

Prevencia plochých nôh

Na prevenciu plochých nôh u dieťaťa možno použiť nasledujúce metódy:

Pri každej príležitosti Nechajte dieťa vyjsť naboso na trávu, kamienky, piesok.
Doma Môžete nechať svoje dieťa chodiť po lieskových orieškoch alebo hrášku.
Robte jednoduché cvičenia na prevenciu - kotúľanie nohy z chodidla na pätu, kotúľanie pichľavej loptičky na chodidle.
Prvé topánky a tiež topánky pre deti do 5 rokov by mali byť preventívne, to znamená mať malý opätok, uzavretý opätok, zosilnenú podporu klenby, podložku v päte chodidla a vysoký vysoký opätok.
Dievčatá do 5 rokov Prísne sa neodporúča nosiť topánky s úzkymi špičkami a vysokými podpätkami.
Jedlo pre deti by mala byť kompletná a obohatená o vitamíny – strava by mala obsahovať dostatočné množstvo vápnika a fosforu.
Je potrebné kontrolovať telesnú hmotnosť dieťa - uistite sa, že nedochádza k prejedaniu. Pri nadmernej telesnej hmotnosti sa najčastejšie vyskytujú ploché nohy.

Pre dieťa je možné vykonávať preventívne kurzy a liečbu, ktorá zabezpečí, že dieťa bude mať zdravé nohy.
Treba však poznamenať, že by ste nemali liečiť dieťa sami, je lepšie neustále navštevovať ortopéda a tiež vykonávať preventívne opatrenia sami. Beh cez kopce a kopčeky, balančné cvičenia, šplhanie po lane či tyči a chôdza po kláte sú na takúto prevenciu ako stvorené. Okrem toho by rodičia mali vedieť, že povrchy ako asfalt, betón, linoleum, laminát a iné tvrdé povrchy nie sú vhodné pre detské nohy. Na takýchto povrchoch svaly nepracujú, čo znamená, že atrofujú a ochabujú.
Liečba plochých nôh u detí by mala začať okamžite. Čím skôr s korekciou chodidla začnete, tým lepšie. Veď čím skôr začnete, tým ľahšie sa oživí. Samozrejme, efektívne výsledky môžete dosiahnuť aj v neskoršom veku, napríklad v siedmich a dokonca aj v pätnástich rokoch. Ale na to je potrebné vykonať súbor cvičeníCvičebná terapia pre ploché nohy u detí a pravidelne ho aktualizovať.
V prvých mesiacoch života dieťaťa by sa malo bojovať so slabosťou svalov a väzov na chodidlách, ako aj dolných končatinách. V tomto prípade sú masáž, fyzikálna terapia pre ploché nohy u detí a gymnastika, ako aj fyzioterapia jednoducho nenahraditeľné. Je veľmi účinné a užitočné pri prevencii a liečbe plochých nôh chodiť naboso po prírodných povrchoch - zemina, piesok, kamienky.
Čo sa týka masáže, môžu ju robiť aj samotní rodičia. Medzi ciele detskej masáže patrí: posilniť ochabnuté svalstvo, zlepšiť lymfatický a krvný obeh, zmierniť bolesti chodidiel a dolných končatín. zvyčajne masáž pre ploché nohy u detí vykonávané s dieťaťom ležiacim na chrbte a bruchu. Masírujú sa všetky prsty, najmä prvý, ako aj chodidlo s dôrazom na jeho vnútornú hranu, dolnú časť nohy, najmä jej prednú plochu. Môžu sa použiť všetky masážne techniky, ale treba poznamenať, že vibračné techniky sa nepoužívajú na prednú plochu holene a hnetenie by malo byť obmedzené. Počas masáže sa oplatí vykonávať nápravné cvičenia, inými slovami, cvičenia na posilnenie svalov dieťaťa, ktoré podporujú vnútornú klenbu chodidla, najprv pasívne a potom aktívne. toto - terapeutické cvičenia pre ploché nohy u detí, vrátane: addukcie chodidla, jeho otáčania dovnútra, dorzálnej flexie chodidla, kĺzavých pohybov chodidla jednej nohy pozdĺž holene druhej, uchopenia malých predmetov prstami, roztiahnutia a kĺzania prstov, kotúľania malej loptičky , drep na priečne ležiacej palici a iné.
Musím povedať, že masáž chodidiel je dobré kombinovať s teplými kúpeľmi nôh. Za veľmi užitočné sa považujú aj kontrastné kúpele (chladivé kúpele striedajúce sa s teplými). Detská masáž pre ploché nohy by mala byť predpísaná po kúpeľoch v kombinácii s terapeutickými cvičeniami. Aby masáž priniesla čo najviac pozitívnych účinkov, je potrebné ju vykonávať dvakrát denne, ráno a večer, pričom jej treba venovať aspoň 10-15 minút.
Detskú masáž možno predpísať pred a po cvičení. Odporúča sa urobiť všeobecnú masáž pred terapeutickým cvičením a ľahkú regeneračnú masáž do 3-5 minút po cvičení. Ak sa dieťa sťažuje na bolesť v dolnej časti nohy alebo chodidla, masáž by sa mala vykonať na konci gymnastiky.
Je to veľmi dôležité Fyzikálna terapia pre ploché nohy u detí. Tento druh telesnej výchovy je možné vykonávať aj pri hre s dieťaťom, chôdzi na valčeku, naťahovaní sa po predmetoch nohami alebo pri lezení na hrazde.
Od okamihu, keď dieťa dosiahne jeden rok a potom, čo začne chodiť, by sa terapeutické cvičenia pre ploché nohy u detí mali zvýšiť. Rodičia musia nájsť spôsob a naučiť svoje dieťa chodiť a skákať po špičkách a pätách. Môžete tiež chodiť po vonkajšom a vnútornom okraji chodidla, kotúľať predmet chodidlom alebo použiť valčekové masážne prístroje.
V počiatočnom štádiu a deťom mladším ako 5 rokov sa neodporúča nosiť plstené topánky, mäkké papuče a sandále s otvorenými podpätkami. Rodičia sa tiež nemusia snažiť, aby dieťa začalo chodiť skôr, musia potlačiť túžbu dievčat nosiť vysoké opätky s úzkou špičkou. Užitočným preventívnym opatrením je plávanie vo vode, pričom treba čo najviac pracovať s nohami.
Pre deti v školskom veku je najvhodnejšia cvičebná terapia pre detské ploché nohy, ktorú bude viesť kvalifikovaný lekár. Väčšiu pozornosť by ste mali venovať aj masáži lýtkových svalov a svalov chodidiel, okrem toho sa môžete uchýliť k fyzikálnej terapii, teda elektrickej stimulácii predných a zadných tibiálnych svalov. Ak všetko uvedené správne skombinujete, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky pri liečbe plochých nôh. No, ak dieťa cíti únavu v nohách a niekedy dokonca bolesť, potom v tomto prípade bude potrebná pomoc klenbových podpier. Udržia vaše nohy nehybné a umožnia vašim svalom relaxovať. Treba si však uvedomiť, že deťom v predškolskom veku sa (na rozdiel od školákov) neodporúča používať na liečbu plochých nôh ortopedickú obuv alebo podpery klenby. Z toho dôvodu, že chodidlo sa stále vyvíja a jeho fixácia môže viesť k oslabeniu svalov lýtka a chodidla, a čo je najdôležitejšie, k zhoršeniu ich stavu.
Vo všeobecnosti treba povedať, že ak dieťa trpí plochými nohami, tak pohybová terapia a terapeutické cvičenia pre ploché nohy detí sa predpisuje s prihliadnutím na fyzickú zdatnosť dieťaťa, jeho vek, formu a obdobie ochorenia. Vo všetkých vekových skupinách by liečba mala zahŕňať telesné cvičenia na ploché nohy u detí (šport), ktoré majú všeobecný posilňujúci účinok na telo, ako aj špeciálne telesné cvičenia a masáže, ktoré zmierňujú bolesť, špeciálne telesné cvičenia s pomôckami a bez nich zamerané na posilnenie svalov, podpora klenby chodidla a vytvorenie hĺbky klenby.
Všeobecné posilňovacie telesné cvičenia pre deti s plochými nohami by nemali preťažovať svalovo-väzivový aparát nôh. Odporúčané športy pri tomto ochorení zahŕňajú tie, ktoré dynamicky zaťažujú chodidlá: plávanie na kraul, lyžovanie, loptové športy. Športové aktivity by sa mali vykonávať pod dohľadom lekára, vždy pri dodržaní zásady postupného zvyšovania záťaže.
Vo všeobecnosti by sa cvičebná terapia pre ploché nohy u detí mala vykonávať dvakrát denne: hodinu a pol pred spaním alebo hodinu po jedle. Trvanie cvičení vo všeobecnosti by malo byť maximálne pätnásť minút. Ak sa cvičenia vykonávajú doma, mali by sa vykonávať pravidelne a zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať a cieľom cvičení by malo byť rozvoj a posilnenie svalov prstov, chodidiel a dolnej časti nohy. Cvičenie na ploché nohy u detí sa vykonáva len naboso a najlepšie niekoľkokrát denne (ráno - počas ranných cvičení, popoludní - po spánku, večer - pred spaním). Rodičia a ak je to možné, špecialista na fyzikálnu terapiu musia sledovať, ako dieťa vedie hodiny. Je tiež potrebné zabezpečiť, aby aktivity nespôsobovali únavu a bolesť dieťaťa.

Cvičenia zahrnuté v komplex cvičebnej terapie plochých nôh u detí predškolského veku:
1. V sede vykonajte flexiu-extenziu chodidiel. Vykonáva sa postupne, 5-10 krát s každou nohou.
2. Niekoľkokrát otáčajte chodidlami rôznymi smermi. Vykonáva sa v sede.
3. Vykonajte cvičenie „Swing“ - zdvihnite sa na špičkách - spustite sa na päty atď. až 10-krát.
4. Chôdza po špičkách.
5. Chôdza na pätách.
6. Postavte sa na prsty a urobte niekoľko polovičných drepov.
7. Zdvihnite prsty na nohách rôzne drobné predmety: ceruzky, perá rôznej hrúbky, malé loptičky, malé hračky.
8. Skúste prstami na nohách chytiť ceruzku a niečo ňou nakresliť na papier.
9. Niekoľkokrát roztiahnite a presuňte prsty na nohách.
10. Kráčajte najprv po vonkajšej, potom po vnútornej strane chodidla.

Nie je potrebné robiť všetky tieto cvičenia naraz, na začiatok postačí päť alebo šesť úloh, počet sa môže zvýšiť. Zároveň je dôležité vykonávať cvičebnú terapiu plochých nôh u detí hravou formou, aby dieťa malo o cvičenie záujem.

Komplexná cvičebná terapia plochých nôh u detí školského veku(v počiatočných polohách v sede na stoličke (1-8) a v stoji (9-18)):
1. Vykonajte predĺženie a abdukciu päty bez toho, aby ste zdvihli prsty na nohách z podlahy
2. Uchopte loptu nohami a zdvihnite ju
3. Vykonajte maximálnu flexiu a extenziu chodidiel
4. Uchopte a zdvihnite rôzne predmety prstami na nohách (kamienky, ceruzky atď.)
5. Posuňte nohy dopredu a dozadu pomocou prstov
6. Stlačte gumovú loptičku nohami
7. Zložte látkový koberec prstami na nohách do záhybov
8. Roľte palicu nohami
9. Vykonajte rotácie tela bez posunutia
10. Rolujte od päty po päty a späť
11. Vykonajte polovičné drepy a drepy na špičkách, s rukami do strán, hore, dopredu
12. Vyliezť na gymnastickú stenu (treba stáť na roštoch stredom chodidla)
13. Chôdza na gymnastickej paličke
14. Chôdza po dreve so šikmými plochami
15. Chôdza po rebrovanej doske
16. Chôdza po špičkách hore a dole po naklonenej rovine
17. Chôdza na penovom matraci
18. Chôdza na mieste na masážnej podložke
Aby ste predišli plochým nohám u detí, môžete dieťaťu kúpiť masážnu podložku a dať ju do kúpeľne. Kým si dieťa umýva a čistí zuby (dvakrát denne), nechajte ho stáť na podložke s bosými nohami, zdvihnite sa na prsty, prevaľujte sa od prstov k päte a postavte sa na vonkajší okraj chodidiel. Bude to vynikajúca gymnastika pre nohy.

Všetci rodičia by mali pochopiť, že preventívne vyšetrenia u špecialistov nie sú rozmarom lekárov, ale nevyhnutným opatrením. Hlavnou vecou je nepremeškať čas návštevy lekára. Vyšetrenie ortopedickým chirurgom sa vykonáva:
a) V prvom mesiaci života dieťaťa. Je to nevyhnutné na vylúčenie vrodených deformít a ochorení kostry, vrátane vrodených plochých nôh.
b) Vo veku 3 a 6 mesiacov, keď sa dá zistiť rachitída.
c) Keď dieťa dovŕši 1 rok. Toto je dôležitá etapa v živote dieťaťa, keď samostatne sedí, plazí sa a chodí. V tomto čase lekár kontroluje správne prirodzené krivky chrbtice a rozsah pohybu v kĺboch.
d) Vo veku 3 rokov. V tomto čase ortoped skontroluje držanie tela, chôdzu, zmeria dĺžku končatín a vyšetrí stav chodidiel.
Počnúc týmto vekom (od 3 rokov) by sa malo dieťa a ortopéd navštevovať každý rok, aby nedošlo k premeškaniu vývoja plochých nôh.
Rodičia si musia pamätať, že ploché nohy budú postupovať, ak sa neprijmú žiadne opatrenia, ale tomu sa dá úplne vyhnúť a dokonca aj v pokročilých prípadoch sa dá úplne vyliečiť. U detí sa ploché nohy spravidla vyvíjajú pomaly a na bolesti chodidiel sa nijak zvlášť nesťažujú, preto, aby sa predišlo vzniku závažnejších deformácií, je potrebné chodidlá detí pravidelne vyšetrovať a ak sú zistené príznaky plochých nôh, určite sa poraďte s lekárom.

Pozostáva z 10–20 jednoduchých cvičení v závislosti od veku pacienta. Môžete robiť gymnastiku pod vedením špecialistov v liečebnej miestnosti alebo doma. Poznatky o liečbe a prevencii plochých nôh môže získať každý rodič aj bez lekárskeho vzdelania. Stačí si vytlačiť obrázky s popisom cvikov, zapamätať si postupnosť úkonov, prípadne absolvovať jednu alebo dve hodiny cvičenia s trénerom. Ale predtým si určite prečítajte náš článok za pár minút.

Z tohto článku sa dozviete

Trochu o chorobe

Chodidlo je plne formované vo veku 16-18 rokov. Správna podošva má dve drážky: pozdĺžnu a priečnu, potom sa človek môže pri chôdzi oprieť o tri body chodidla.

Ak je podošva plochá, potom nemôže hrať úlohu tlmiča nárazov; zaťaženie bude rozdelené medzi bedrový kĺb a chrbticu. Toto je hlavné nebezpečenstvo plochých nôh.

Človek s takýmto defektom má nesprávne držanie tela, pokrčené kosti a pri najmenšej aktivite bolia nohy. Nekorigované ploché nohy v budúcnosti vyvolávajú artrózu, artritídu, medzistavcové prietrže a na chodidlách sa tvoria bolestivé mozole. Preto je také dôležité odstrániť ortopedický defekt skôr, ako telo úplne dozrie. Je ľahké obnoviť prirodzené funkcie nohy pomocou konzervatívnych metód terapie - cvičebnej terapie a gymnastiky.

Malé triky! Ak dieťa po 7 rokoch kategoricky odmietne navštíviť masážneho terapeuta alebo nesúhlasí s cvičebnou terapiou doma alebo v terapeutickej skupine, pozvite rozmarné dieťa, aby si pozrelo fotografie nôh s neošetrenými plochými nohami, povedzte mu to podrobne aké následky ho čakajú. Stres je často účinnejším vychovávateľom ako sľuby a presviedčanie.

Rozcvička

Cvičenia na ploché nohy u detí vždy začínajú zahrievacími cvičeniami. To je potrebné na zahriatie tela, uvoľnenie svalového tonusu a prípravu svalov na plnú prácu. Rozcvička zahŕňa štandardné úlohy: ohýbanie, kývanie rukami a nohami, otáčanie hlavy, trupu a iné. Hlavným zahrievacím cvičením je chôdza. Deti sa musia pohybovať v kruhu podľa nasledujúcich pokynov od učiteľa alebo rodiča:

Na prstoch - 1-2 minúty. Ruky by sa mali držať na opasku, hlava by nemala byť spustená k hrudníku.
Počítajte s prstami na nohách a zdvihnite kolená vysoko - 1–2 minúty. Nerobte rytmus príliš rýchlo: jeden – pauza – dva – pauza – tri – pauza a tak ďalej. Môžete zrýchliť tempo dokončenia úlohy za posledných 10–15 sekúnd.
Striedavo na špičkách a pätách - 2–3 minúty. Striedajte polohu nôh každých 8-15 krokov.
Na vnútorných častiach chodidla - 1 minúta.
Na vonkajšej časti chodidla - 1–2 minúty.

Zahrejte sa zábavným, hravým spôsobom, zapnite pochodovú hudbu a povzbudzujte „športovcov“. Po 8-10 minútovom zahriatí môžete prejsť k hlavnej časti cvičebnej terapie.

Na poznámku! Cvičenie na ploché nohy u detí by sa malo vykonávať naboso. To je predpokladom účinnosti liečby. Ak je podlaha studená, môžete nosiť tenké ponožky, ale je lepšie sa bez nich zaobísť a plánovať cvičenie v teplej miestnosti.

Cvičenia na korekciu plochých nôh u detí sa líšia v zložitosti. Pri výbere úloh sa riaďte vekom a fyzickou zdatnosťou malých pacientov.

Cvičebná terapia pre deti do jedného roka

V dojčenskom veku ešte nie je možné diagnostikovať ploché nohy, pretože všetky deti sa rodia s rovnými chodidlami. Porucha bude zreteľne viditeľná neskôr, po 5 až 7 rokoch. Súbor cvičení pre deti do jedného roka sa odporúča všetkým deťom ako prevencia plochých nôh, paličkových nôh a príprava na samostatnú chôdzu.

otáčanie chodidiel v kruhu;
nakláňanie chodidiel v rôznych smeroch;
ťahanie ponožky smerom k vám a od vás;
spojenie chodidiel navzájom;
nohy bicyklov;

Na poznámku! Cvičenie vykonávajte v ľahu v tých dňoch, keď je bábätko zdravé a pripravené na cvičenie. Stlačte, ohnite a otočte nohy bez námahy, použite olej na masáž.

Cvičenie pre predškolákov (od 5 do 7 rokov)

Doba nabíjania bez zahrievania je 15 minút. Každé cvičenie by sa malo opakovať 7-10 krát. Po zahriatí dieťa sedí na nízkej stoličke a vykonáva nasledujúce úlohy:

Zdvihne nohy z podlahy jednu po druhej a ohne chodidlo nahor a natiahne ho s maximálnou amplitúdou.
Bez zmeny východiskovej polohy otočí nohu v smere hodinových ručičiek a potom späť.
Píše nohami v rovnomerných, širokých kruhoch.
Kotúľa loptičku alebo palicu po podlahe. Najprv každou nohou, potom oboma.

Potom sa presunie na podložku a ľahne si na chrbát:

Zdvihne nohy, pritlačí nohy k sebe.
Točí imaginárny bicykel.
Pokrčí kolená, položí chodidlá na podlahu, roztiahne päty do strán a v pozícii vydrží 1–2 sekundy.
Bez toho, aby zmenil svoju polohu (kolená sú ohnuté, chodidlá opreté o podlahu), zdvihne päty, potom prsty na nohách.

Prevalí sa na žalúdok:

Dá ruky dozadu, zdvihne nohy pokrčené v kolenách. Uchopte palec na nohe rukami a hojdajte sa v polohe „Loď“.

Poslednou fázou je vykonávanie cvičení v stoji:

Zdvihne sa na prsty, zostane v tejto polohe niekoľko sekúnd a zníži sa.
Stojí na pätách, fixuje pózu na 1–2 sekundy. Trvanie oneskorenia s takouto podporou by sa malo postupne zvyšovať na 5 sekúnd.
Chodí v kruhu, najprv na pätách, potom na špičkách.
Polovičné drepy na prstoch nie viac ako 10-krát.
Chôdza po vonkajšej, potom vnútornej časti chodidla.
Prsty na nohách zbiera malé predmety (loptičky, ceruzky, plyšové hračky) z podlahy.

Na poznámku! S deťmi v predškolskom veku je najlepšie viesť hodiny hravou formou, v skupine. Rodičia by nemali len viesť proces, ale mali by sa stať aj aktívnymi účastníkmi školenia.

V tomto videu môžete vidieť, ako správne vykonávať tieto cviky:

Komplex pre skupinové triedy (v predškolských vzdelávacích inštitúciách)

V škôlke je pohybová terapia zameraná na prevenciu plochých nôh u detí. Súbor úloh môže byť nasledovný:

Deti cvičia na individuálnej masážnej podložke:

Chodia po vonkajšej strane, potom po vnútornej strane chodidla.
Rolujte od päty po prsty.
Skáču na päty a prsty.
"Martin". Postavia sa na jednu nohu, druhú zdvihnú, rozpažia ruky do strany a pokrčia telo. Môžete usporiadať súťaž o to, kto vydrží dlhšie „v lete“.

Predškoláci sa pohybujú na rovný povrch a stoja a vykonávajú tieto úlohy s gymnastickou palicou:

Roľte palicu po podlahe nohami.
Upevnite palicu za chrbát rukami a podrepnite. Nemôžete zdvihnúť päty z podlahy.
Položte palicu pred seba a otáčajte sa na pätách a špičkách.

Herné cvičenia:

Mám názor! Doktor Komarovsky sa domnieva, že neliečené ploché nohy u detí starších ako 14 – 16 rokov sú výsledkom nedbalosti rodičov. S toľkými liečebnými metódami možno deformáciu chodidla určite napraviť tým, že nebudete robiť viac ako 10-15 minút denne po dobu 1-2 rokov.

Pre deti školského veku (od 7 do 16 rokov)

Pre tínedžerov a žiakov základných škôl vo veku 7–10 rokov zaraďte do gymnastiky viac úloh s predmetmi: loptičky, palice, valčeky. Obmieňajte komplex liečby v zložitosti a trvaní, berúc do úvahy vek a pripravenosť dieťaťa, ako základ odporúčame nasledujúce úlohy:

Chytanie lopty vnútornou stranou chodidiel. Keď dieťa chytí loptu, musí sa zdvihnúť z podlahy a držať tam niekoľko sekúnd.
Tínedžer sedí na stoličke s kobercom pod nohami. Pomocou prstov na nohách zložte posteľnú bielizeň ako harmoniku a potom ju rovnomerne vyrovnajte. Ak chcete skomplikovať úlohu, namiesto hrubého koberca použite obrúsky a šatky.
Umiestnite palicu pod podrážky. Dieťa ho roluje tam a späť a pritláča ho k podlahe. Môžete použiť aj loptičky.
Školák drepne s oporou na prstoch, ruky natiahnuté dopredu. Keď je cvičenie zvládnuté, môžete požiadať o rolovanie v sede od päty po prsty.
Pripravte si rovnú dosku a položte ju šikmo na podlahu. Teenager potrebuje chodiť po špičkách.
Potom požiadajte žiaka, aby kráčal po úzkej opore – palici, lavici.
Na cvičebnú terapiu je užitočné používať tvrdé podložky – dieťa skáče najskôr na obe nohy, potom na jednu.
Poslednou úlohou je lezenie po stene. Nezabudnite preniesť váhu tela na nohy.

Ako masáž chodidiel 2-3x týždenne použite chôdzu po obilninách (pohánka, ryža) alebo dieťaťu vyložte cestičku z fazule. Žiak musí stáť na prírodnom povrchu bosými nohami, šúchať sa podrážkami na jednom mieste. Cvičenie pomáha zlepšiť prietok krvi v nohách.

Na poznámku! S pribúdajúcim vekom pacienta nezabudnite upraviť zostavu cvikov. Tínedžer starší ako 12 rokov môže vykonávať cvičebnú terapiu nie 15, ale 30 minút a každú úlohu môže vykonať 20 opakovaní.

Video s gymnastikou pre tínedžerov:

Fyzické cvičenie pre nohy s pozdĺžnymi plochými nohami

Pozdĺžne abnormality v štruktúre chodidla sú bežnejšie u dospievajúcich s nadváhou. Nezabudnite kombinovať cvičebnú terapiu s plávaním, diétou a kontrolou svojho denného režimu. Každý deň počas 2-3 mesiacov by malo dieťa vykonávať nasledujúce tréningové cvičenia:

V sede na stoličke zdvihnite nohy a striedavo otáčajte chodidlami.
Zdvihnite prsty na nohách 20-30 krát.
Kráčajte po špičkách 1-2 minúty.
Silou zatínajte a uvoľňujte prsty na nohách. Môžete použiť držanie ceruzky alebo vatových tampónov.

Na poznámku! Bolesť, kŕče v nohách a chodidlách pri vykonávaní súboru cvičebnej terapie a po tréningu sú signálom na ukončenie cvičenia. Možno, že súbor úloh nie je pre dieťa vhodný z hľadiska intenzity alebo zložitosti. Pre korekciu telesnej výchovy a konzultácie kontaktujte ortopéda alebo fyzioterapeuta.

Cvičenie pre hallux valgus

Na odstránenie equinovarusu nebude fungovať štandardný súbor cvičení. Pridajte k cvičeniam na ploché nohy niekoľko ďalších úloh:

Váľanie palice alebo lopty s nohami v sede. Dieťa potrebuje pevne tlačiť na predmet.
Stláčanie tvrdého predmetu prstami na nohách. Použite ceruzky, ihlové gule, kamienky.
Uchopte malé časti z podlahy prstami na nohách.
Zdvihnutie prstov.

Použite toto cvičenie na uvoľnenie svalov nôh po náročnom dni, veľkej záťaži v škole alebo dlhej prechádzke. Vykonajte cvičenia v komplexe nie dlhšie ako 2-4 minúty, 30 sekúnd - 1 minútu pre každú úlohu.

Telesná výchova pre priečne ploché chodidlo

Hlavnou príčinou priečnej plochej nohy je nedostatočný rozvoj väzov chodidla. Účelom špeciálnej gymnastiky pre takúto poruchu je natiahnuť svaly, šľachy a zmierniť tón. Najčastejšími následkami priečnej plochej nohy sú kurie oká a vybočené prsty, keď sa falangy navzájom prekrývajú.

Nasledujúce cvičenia pomáhajú predchádzať negatívnym následkom ortopedickej chyby a korigujú mierne priečne ploché nohy u dieťaťa:

Chôdza po vnútornej a vonkajšej strane chodidla - 2–4 minúty.
Chôdza baleríny (na špičkách, prsty na nohách natiahnuté na maximum) - 1–2 minúty.
Drepy na špičkách a návrat do východiskovej polohy v stoji - 10 opakovaní.
Váľanie predmetov na podlahe s dôrazom na prsty a nohy - 3–4 minúty.
Bežte na mieste.

Na poznámku! Na prevenciu a liečbu priečnych a pozdĺžnych plochých nôh je efektívne používať koberčeky s nerovným povrchom. Určite si kúpte pár kúskov domov alebo si vyrobte svoj vlastný z odpadových materiálov.

Kontraindikácie

Gymnastiku budete musieť úplne alebo na krátky čas opustiť, kým sa váš zdravotný stav nestabilizuje v nasledujúcich situáciách:

Ak má dieťa vysokú teplotu, príznaky chrípky, prechladnutia.
S vysokým krvným tlakom.
Po úrazoch nôh, popáleninách, omrzlinách kože na chodidlách.
Pre anémiu akéhokoľvek stupňa a etiológie.
Ak má dieťa vážne ochorenia kardiovaskulárneho systému.
Pri onkologických ochoreniach.

Na poznámku! Aktívny životný štýl a šport majú pozitívny vplyv na celkové zdravie a svaly. Ale musíte byť opatrní pri výbere sekcie pre ploché nohy. V 90% prípadov majú deti s pozdĺžnymi a priečnymi defektmi podrážky zakázané tancovať, tenis, krasokorčuľovanie, rýchlokorčuľovanie a akékoľvek športy zahŕňajúce zdvíhanie závažia.

Alternatívne liečby

Fyzikálna terapia plochých nôh u detí je účinnou metódou liečby ortopedických defektov, ale často sú školáci, ale aj dospelí, príliš leniví na to, aby prišli do tried na dlhú dobu. Rodičia môžu, samozrejme, povzbudzovať svoje deti sľubmi, darčekmi, sladkými prekvapeniami po každej lekcii, no napriek tomu cvičenie zostáva nudným a únavným každodenným procesom.

Ak sa neviete vyrovnať s lenivosťou alebo tvrdohlavosťou svojho dieťaťa, použite alternatívne metódy liečby:

Skákanie na trampolíne

Metóda sa odporúča pre deti vo veku 5 až 7 rokov. Počas procesu nabíjania sa používajú nielen elementárne skoky, ale aj kotúľ, saltá, prekonávanie prekážok a ďalšie úlohy. Metodika bola vyvinutá pracovníkmi Inštitútu telesnej kultúry v Irkutsku a je implementovaná v organizácii nápravno-zdravotnej práce s deťmi vo veku 5–7 rokov od roku 2013.

Autorská technika "Spring-Elastic"

Vyvinutý M.G. Triburg dodáva pružnosť väzov a svalov. Liečba plochých nôh nie je hlavným cieľom tohto súboru cvičení, ale s ich pomocou sa dosahuje dobrý terapeutický účinok u detí s podobnými defektmi.

Ortopedická obuv

Na liečbu plochých nôh nie sú vhodné bežné ortopedické čižmy alebo sandále, ale špeciálne upravené topánky. Toto sú tréningové topánky. Pri ich používaní sa precvičujú svaly chodidla a predkolenia s využitím pôvodného tvaru topánky. Deti predškolského veku by ich mali nosiť aspoň 5–6 hodín denne, želaný výsledok sa dosiahne po 10–14 mesiacoch v 60 % prípadov. Odporúčaná liečba tréningovou obuvou je 2–4 roky.

Šport

Plávanie a športy zahŕňajúce skákanie (basketbal, volejbal) sú obzvlášť užitočné pre deti s klubovými nohami. Beh, bicyklovanie, lyžovanie sa odporúča všetkým školákom s plochými nohami bez výnimky.

Na poznámku! Niektorí ortopedickí špecialisti považujú význam fyzioterapie a cvičebnej terapie pre ploché nohy u detí za preceňovaný. Štatistiky však hovoria niečo iné. Pravidelný tréning v plnej sile je účinný v 60–70 % prípadov. Cvičebná terapia v kombinácii so správnou obuvou, bazénom, stravou, zdravým životným štýlom - 70–90 %. Nedostatok účinku sa často vysvetľuje neúspechmi v tréningu, neochotou cvičiť a dosahovať úspechy.

Korekcia ortopedickej chyby bude účinnejšia, ak sa liečba uskutoční komplexne. Okrem cvičenia využite aj iné fyzioterapeutické postupy. Patria sem masáže, plávanie, relaxačné kúpele, tejpovanie. Porozprávajte sa o fyzioterapii so svojím lekárom.
Nadváhou najčastejšie trpia deti s plochými nohami druhého a tretieho stupňa. Sledujte výživu predškolákov, snažte sa znížiť telesnú hmotnosť fyzickou aktivitou a prísnym režimom dňa. Pri intenzívnej liečbe plochých nôh sa odporúča nastoliť ľahkú ovocno-zeleninovú diétu, viac piť huspeninu, jesť huspeninu a huspeninu. Rôsolovité jedlá podporujú tvorbu chrupavkového tkaniva.
Naučte malých neposedov chodiť naboso doma, na pláži, okolo chaty. Čím vyšší je reliéf povrchu, tým efektívnejší bude výsledok.
Nekupujte si ortopedickú obuv, najmä ak máte ťažkú PEC, náhodne. Je lepšie objednať topánky na základe individuálnej formy nohy. Na ošetrenie plochých nôh prvého a druhého stupňa stačí použiť ortopedické vložky a vložiť ich do bežného páru topánok.
Nezabúdajte na prevenciu plochých nôh u dojčiat od 6. mesiaca. Vykonajte masáž chodidiel, nepoužívajte do 7–8 mesiacov, liečte vrodenú dyspláziu bedrového kĺbu do šiestich mesiacov veku, dávajte pozor, včas požiadajte o radu ortopéda.
Starostlivo si vyberte topánky na ortopedické chyby a v ich neprítomnosti. Zdravé dieťa by malo nosiť topánky s malou podporou päty a klenby, elastickou podrážkou, vyrobené z prírodných materiálov a presne správnej veľkosti. Vyhnite sa používaniu topánok s plochou podrážkou a mäkkým chrbtom, kým nemáte 11 – 14 rokov.
Venujte pozornosť hipoterapii. Jazda na koni precvičí váš chrbát, vytvaruje držanie tela, spevní šľachy a svaly na nohách. Pred zápisom do sekcie alebo súboru tried sa určite poraďte s ortopédom - pacienti s výrazne oslabenou chrbticou potrebujú na takýto šport špeciálne podmienky.

Ploché nohy sú vážnym ochorením, ktoré sa však dá veľmi dobre napraviť, najmä v predškolskom veku. Venujte pozornosť ortopedickému problému včas, vynaložte maximálne úsilie na jeho vyriešenie a za pár rokov bude noha dieťaťa vyzerať perfektne.

DÔLEŽITÉ! *pri kopírovaní materiálov článku nezabudnite uviesť aktívny odkaz na originál