Ako posilniť srdcový sval doma: osvedčené prostriedky a metódy. Ľudové prostriedky na posilnenie srdca a ciev Ako môžete posilniť srdcový sval

Srdce je náš „motor“ a „krvná pumpa“. Akákoľvek porucha v jeho prevádzke vedie k vážnym zdravotným problémom. Príčiny srdcových chorôb môžu byť: neustály stres a napätie, žiarlivosť a odpor, strach, potláčanie emócií alebo hnev.

Ochorenie srdca je spôsobené sedavým životným štýlom alebo nadmernou fyzickou aktivitou, nesprávnou stravou, cukrovkou, nadváhou a ochorením pečene. Najčastejšími chorobami v našom storočí sú: angína pectoris, myokarditída, artérioskleróza, arytmia, infarkt a mozgová príhoda.

Srdcové choroby sa líšia svojimi príznakmi. Bežne ich možno rozdeliť do troch typov.

1. Do prvej kategórie patria choroby neurogénnej povahy. Príznaky: porucha rytmu (arytmia), búšenie srdca, necitlivosť končatín, tlak na hrudníku, pulzujúca, bodavá alebo bolestivá bolesť v srdci. Pacienti často trpia nespavosťou a suchým kašľom. Útoky sa najčastejšie vyskytujú u starších ľudí po emocionálnej alebo fyzickej únave. Ale choroba je stále mladšia.

2. Druhý typ ochorenia má tieto príznaky: pocit tepla v oblasti tela a srdca, nadmerné potenie a závraty. Môže sa vyskytnúť: sčervenanie tváre, očí a strata vedomia, silné vracanie a krvácanie z nosa. Tento typ ochorenia postihuje spravidla predovšetkým ľudí veľmi neviazaných v správaní, ktorí často pociťujú hnev a nadmernú podráždenosť.

3. Tretí typ ochorenia sa vyvíja v dôsledku nesprávnej výživy, nadmernej hmotnosti a sedavého spôsobu života. Pacienti často pociťujú ťažkosti v oblasti srdca, trpia edémami a zlyhávajú srdce. Pacienti často zaznamenávajú nahromadenie spúta v prieduškách a sú sužovaní zvýšeným slinením a nevoľnosťou. Často dochádza k strate sily a strate výkonnosti.

Zbierka ľudových receptov

Pred začatím liečby kardiovaskulárneho systému by sa mala odstrániť príčina ochorenia. Je nevyhnutné, aby ste svojmu srdcu dopriali odpočinok a eliminovali akýkoľvek stres a nervové napätie. Je veľmi dôležité zostaviť stravu, ktorá bude obsahovať všetky vitamíny a mikroelementy potrebné pre telo.

Recepty tradičnej medicíny pomôžu normalizovať a obnoviť činnosť srdca. Zvyčajne pozostávajú z prírodných, neškodných zložiek alebo bylín. Je obzvlášť užitočné ich užívať v spojení s predpismi kardiológa. Uvažujme o univerzálnych a najefektívnejších ľudových receptoch pri liečbe rôznych srdcových ochorení.

Pomalým tempom

Srdiečka sa dajú liečiť bylinkami. Najmä pri pomalom rytme (bradykardia) sa používa rebríček. Vezmite 20 g byliny na šálku vriacej vody (300 ml). Zmes dajte na oheň a varte aspoň 5 minút. Trvajú na tom. Vezmite jednu polievkovú lyžicu trikrát denne.

Pomocou takéhoto ľudového lieku sa obnoví znížená srdcová frekvencia. Na pol kilogramu jadier vlašských orechov (nasekaných) vezmite 200 gramov kryštálového cukru a sezamového oleja. Potom zomelieme 6 citrónov aj s kôrou na mäsovom mlynčeku a zalejeme vriacou vodou. Skombinujte obe kompozície a premiešajte. Vezmite si „lektvar“ dezertnou lyžičkou, najlepšie aspoň trikrát denne.

So zrýchleným rytmom

Uľaviť (zvýšený tep) môžete koreňom valeriány. Pomôže tinktúra aj odvar z rastliny. Je tiež užitočné urobiť si kúpeľ s odvarom valeriány.

Užívanie repy reguluje búšenie srdca. Pripravuje sa z nej odvar. Dve lyžice koreňovej zeleniny sa zalejú šálkou vriacej vody. Priveďte do varu a varte lektvar na miernom ohni asi štvrť hodiny. Precedený vývar sa užíva počas dňa, pričom sa množstvo rozdelí do štyroch dávok.

Na arytmiu

Ľudia bojujú s ischemickou chorobou srdca a arytmiou pomocou odvaru vresu. Na 25 g bylinky vezmite jeden pohár vriacej vody. Zmes sa varí na miernom ohni asi 8 minút. Potom sa vývar nechá uvariť ďalší deň na teplom mieste. Užívajte takto: pridajte 60-70 ml prípravku denne do šálky teplého čaju.

Príjem takého liečivého odvaru bude dobrým spôsobom, ako zabrániť mŕtvici a iným srdcovým chorobám. Vezmite čerstvé korene elecampane, ženšenu a sladkého drievka trifoliate v pomere: 1:1:5. Všetko sa dôkladne rozomelie v mlynčeku na mäso a naleje sa čistou vodou v množstve jeden liter tekutiny na 150 gramov rastlinnej hmoty. Zmes sa privedie do varu a varí sa v horúcej rúre ďalšiu pol hodinu. Potom sa vývar nechá vychladnúť a pridá sa pol pohára medu. Všetko sa zmieša a uloží do chladničky. Vezmite tri polievkové lyžice zmesi denne a rozdeľte ich do troch dávok.

Mäta pieporná normalizuje srdcový rytmus. Čajová lyžička listov rastlín sa zaleje 200 mililitrami vriacej vody a nechá sa uvariť. Toto množstvo mätového nálevu pite raz denne, každý deň.

Pri srdcovom zlyhávaní a problémoch s činnosťou srdca pomôže tinktúra z listov rozmarínu s vínom. Na to budete potrebovať pol pohára nasekaného rastlinného materiálu a 750 ml červeného vína. Produkt vylúhujte dva dni a potom vypite štvrť pohára denne.

Komplexná liečba srdcových chorôb

Zloženie 1. Na bolesti srdca, arytmiu, angínu pectoris, ischémiu, zvýšený tep, dýchavičnosť, nespavosť a závraty má ľudová medicína úžasný liek. Takto sa pripravuje. Časť I: najprv zmiešajte pol litra medu s pol litrom vodky. Táto zmes sa zahrieva za miešania, kým sa na jej povrchu nevytvorí biela pena. Potom nechajte kompozíciu uvariť na teplom mieste.

Časť II: Prevarte vodu (1 liter) a vhoďte do nej bylinky: mäta, materina dúška, pestrec, rumanček a (nasekané). Vezmite lyžicu každej zložky. Potom sa lektvar vylúhuje a prefiltruje. Obe časti sú zmiešané. Nechajte kompozíciu variť asi týždeň na tmavom mieste. Užívajte liek denne, dezertnú lyžičku (je možné aj viac). Po krátkej prestávke môžete opäť pokračovať v liečbe. Táto „srdcová“ ľudová terapia sa odporúča vykonávať počas celého roka.

Zloženie 2. Na normalizáciu fungovania kardiovaskulárneho systému by ste mali užívať propolis. Môžete si pripraviť takýto liek. 25 g propolisu sa naleje so 100 ml alkoholu. Vylúhovať na teplom a tmavom mieste po dobu dvoch týždňov, občas pretrepať. Súčasne sa pripravuje cesnaková tinktúra. Cesnak sa rozdrví v mlynčeku na mäso (veľká hlava) a naleje sa 100 ml alkoholu. Keď sú oba produkty infúzne, sú filtrované a zmiešané. Liek sa užíva pred jedlom, 5 kvapiek, zriedený v malom množstve vody (nie viac ako pol pohára), prípadne s prídavkom medu.

Posilnenie krvných ciev a srdcového svalu

Pri akomkoľvek ochorení srdca môžete užívať tento všeobecný posilňujúci ľudový liek na cievy. Uvarte 25 kuracích vajec. Potom oddeľte všetky žĺtky, rozdrvte ich a zmiešajte s pohárom olivového oleja. Premiešame a zmes dáme do chladničky. Každý deň pred jedlom by ste mali zjesť lyžičku tohto „lieku“. Odporúčaný kurz je týždeň. Po šesťdňovej prestávke sa liek so žĺtkom opakuje.
Ak chcete zlepšiť činnosť srdca, odstrániť bolesť a znížiť hladinu cholesterolu, musíte každý deň nalačno užiť 5 kvapiek cesnakovej šťavy s jednou polievkovou lyžicou olivového oleja.
Pri srdcových ochoreniach a počas rehabilitačného obdobia je užitočné piť brezovú šťavu. Posilňuje srdcový sval.
Užívanie medu trikrát denne posilní srdce, zlepší krvný obeh a zabráni infarktu.
Pri vrodených srdcových ochoreniach tradiční liečitelia odporúčajú piť šťavu z červenej repy s medom. Odporúčaný pomer je 2:1.
Šťava z mrkvy a repy posilní vaše srdce a zmierni bolesť. Počas dňa vypijú až 1 liter. Pomer ingrediencií je 7 : 3. Šaláty si môžete pripraviť aj z čerstvej mrkvy a cvikly a jesť ich trikrát denne s jedlom. Po dvoch týždňoch stravovania týmto spôsobom záchvaty bolesti srdca ustúpia alebo úplne ustanú.
Tento účinný liečebný prostriedok pomôže v boji proti kardiovaskulárnym ochoreniam. Vezmite 50 gramov suchých plodov oleaster angustifolia (treba ich rozdrviť). Surovinu zalejte 400 ml vriacej vody, premiešajte a dajte na mierny oheň. Dusíme na sporáku asi 10 minút. Stiahnu to a trvajú na tom. Vytlačte rastlinnú hmotu. Vezmite odvar 100-150 ml. Produkt sa odporúča užívať pred jedlom.
Pri srdcových problémoch: častá bolesť, arytmia a angína, musíte pripraviť túto „srdcovú“ tinktúru. Zmiešajte po častiach nasledujúce alkoholové tinktúry: konvalinka, arnika a rukavičková tráva. Do zmesi pridajte 2 diely tinktúry kvetenstva hlohu. Užívajte „balzam“ 35 kvapiek trikrát denne.

Výživa a diéta pri srdcových problémoch

Ak máte časté bolesti srdca, arytmiu alebo nočné búšenie srdca, mali by ste do svojho jedálnička zaradiť tieto potraviny a konzumovať ich denne počas 12 dní: 4 polievkové lyžice. lyžice pohánkového alebo poľného medu, 400 g tekvicového kaviáru, 10 vlašských orechov, 250 g hrozienok odrôd hrozienok alebo shigani. Tieto produkty veľmi rýchlo pomôžu posilniť cievy a srdcové svaly a obnoviť činnosť srdca.

Ryby zlepšia činnosť srdca. Mal by sa konzumovať čo najčastejšie (najlepšie 5-krát týždenne). Pre „srdcovú“ diétu sú najvhodnejšie: losos, pstruh, tuniak, makrela a sardinky.

Zázvor posilní srdce a prečistí cievy. Na tento účel sa pripravuje čaj s koreňom a konzumuje sa denne. Tento nápoj zabraňuje nadmernému zrážaniu krvi tým, že ju riedi. Zabraňuje trombóze a mŕtvici. Polievková lyžica koreňa zázvoru sa dusí v termoske s jedným litrom vriacej vody. Vylúhovať a piť počas dňa.

Mali by ste sa starať o svoje srdce. Jeho zdravie úplne závisí od jeho životného štýlu a niektorých fyziologických faktorov. Vyhnite sa nadváhe. Vyberajte si len zdravé potraviny pre seba. Pohybujte sa viac. Sledujte monitor krvného tlaku a normalizujte hladinu cholesterolu. Milujte seba, svet okolo seba a ľudí! Vďaka tomu budete milší, šťastnejší a zdravší.

Táto otázka sa skôr či neskôr objaví pred každým človekom. Čo môžem urobiť, aby moje srdce dlho tĺklo v zvyčajnom rytme? Aký súbor cvičení pomôže zlepšiť jeho výkon?

Srdce je sval ako všetky ostatné v tele. Preto pre lepšie fungovanie musí dostať fyzický tréning. Problémy v kardiovaskulárnom systéme sú výsledkom sedavého spôsobu života. Ak však človek vykonáva bežné každodenné úkony, napríklad chodí do obchodu a do práce, umýva podlahu rukami bez mopu, pracuje v záhrade, tak sa sval precvičí a posilní.

Telesná výchova pre srdce

Ani zdravý človek by nemal prudko zvyšovať úroveň fyzického tréningu. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Pred začatím cvičení na posilnenie srdca sa odporúča konzultovať s lekárom. Pomôže vám vybrať prípustné limity zaťaženia. Ľudia trpiaci hypertenziou a cervikálnou osteochondrózou nemajú povolené vykonávať cvičenia s veľkou amplitúdou. Kontraindikované sú u nich napríklad hlboké záklony dopredu a dozadu a silový tréning. Jedným z vhodných športov je joga. Zlepšuje svalovú silu pomalým naťahovaním svalov

Počas tréningu musíte sledovať pulz. Po prijatí záťaže by sa mala zvýšiť o 25-30 jednotiek a vrátiť sa do normálu po 3-5 minútach. Triedy by sa mali vykonávať 1,5-2 hodiny po jedle.

Súbor fyzických cvičení

Ako posilniť srdcový sval? Cvičenia, ktoré môžete robiť hneď po prebudení:

Ťahanie. Ležať na chrbte, musíte natiahnuť celé telo, namáhať nohy a ruky. Pokúste sa prstami dolných končatín dosiahnuť na plachtu. Natiahnite ruky nad hlavu a narovnajte prsty. Opakujte 3-4 krát.
Dýchanie bruchom. Položte jednu ruku na ňu, druhú na hruď. Zhlboka sa nadýchnite v žalúdku a silno vydýchnite. Zároveň pozorujte prácu hrudných a brušných svalov. Vykonajte pomaly 3-4 krát.
Ruky musíte umiestniť pod hlavu. Zdvihnite pravú nohu mierne nad ľavú. Vykonajte rotačné pohyby hornou a dolnou polovicou tela v rôznych smeroch. Napríklad ramená a hlava - vpravo, panva a nohy - vľavo. Vykonajte niekoľkokrát v jednom a druhom smere.
Keď ležíte na chrbte, pri nádychu natiahnite ruky dopredu, súčasne zdvihnite hlavu a pritlačte ju k hrudníku. Zdvihnite a natiahnite aj nohy. Zostaňte v cvičení 5-7 sekúnd. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte to 3 krát.
V ľahu na chrbte roztiahnite ruky do strán. Pokrčte nohy a položte ich na krátku vzdialenosť od seba. Priblížte nohy čo najbližšie k zadku. Pri nádychu sa kolená otáčajú jedným smerom a hlava druhým. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie 5-krát, striedajte otáčky v rôznych smeroch.

Základné princípy zachovania fungovania srdcového svalu

Aby srdce fungovalo bez prerušenia, musíte sledovať svoj životný štýl. Ako posilniť srdcový sval? Nasledujúce základné princípy vám v tom pomôžu:

Správna výživa so všetkými potrebnými minerálmi a vitamínmi pre činnosť srdca.
Posilnite telo zdravými bylinnými odvarmi.
Vykonávajte fyzickú aktivitu podľa veku a telesných možností.

Nedostatok „prvkov srdca“

Správnu a efektívnu činnosť srdcového svalu ovplyvňuje prítomnosť prvkov ako horčík a draslík v strave. Preto musíte sledovať spotrebu potravín, ktoré obsahujú tieto minerály. Nedostatok horčíka a draslíka môže byť spôsobený:

zlá ekológia;
pôda chudobná na minerály a v dôsledku toho na nej pestovaná zelenina;
častý stres;
užívanie liekov;
zvracať;
užívanie betablokátorov a diuretík;
nevyvážená strava;
silná fyzická aktivita.

Keďže sa vymenované situácie dejú v živote každého človeka, človek sám musí sledovať a dopĺňať hladinu potrebných minerálov pre zdravý vývoj a správne fungovanie srdca.

Minerály

Na udržanie fungovania srdca potrebuje telo dostávať lieky, ktoré posilňujú srdcový sval. Jej prácu výrazne ovplyvňuje nadváha. Obezita vedie k tomu, že sval začne pracovať s prepätím a vďaka úplne naplnenému žalúdku môže bránica zmeniť svoje umiestnenie. Preto je potrebné sledovať stravu a prítomnosť potravín v strave, ktoré zabezpečujú stabilitu srdca. Hlavnými prvkami, ktoré je potrebné telu dodať, sú draslík, horčík a jód.

Ako posilniť srdcový sval? Čo ju chráni? Základom zdravého vývoja srdca je prítomnosť draslíka a horčíka v tele. Ľudia s dostatočnou hladinou týchto prvkov zriedka trpia infarktom a mŕtvicou.

Draslík

Tento prvok je zodpovedný za udržiavanie vodnej rovnováhy. Znižuje opuchy a odstraňuje toxíny. Telu je potrebné denne dopĺňať draslík. Jeho prítomnosť v strave závisí od sezóny: na jar je ho málo, na jeseň - veľa. Potraviny, ktoré posilňujú srdcový sval s obsahom draslíka:

Ovocie: pomaranč, banán, mandarínka, hrozno, jablká.
Bobule: jahody, melón, vodný melón, šípky, marhule, čerešňové slivky, ríbezle.
Zelenina: uhorky, kapusta, petržlen, zemiaky.
Ražný chlieb.
Obilniny: ovsené vločky, proso.
Orechy.

magnézium

Jeho prítomnosť je nevyhnutná pre normálnu činnosť srdca. Spôsobuje svalovú relaxáciu a normalizuje krvný tlak. Jedným z jeho zdrojov je voda. Veľa minerálov sa nachádza v obilninách a chlebových výrobkoch. Produkty obsahujúce horčík:

Obilniny - ovsené vločky, jačmeň.
Rastliny obilnín.
Hrach, fazuľa.
Biela kapusta.
Citrón, grapefruit, jablká.
Marhule, banán.
Morské plody: platesa, kapor, krevety, sleď, makrela, treska.
Mlieko, tvaroh.

jód

Jódovaná minerálna voda nasýti telo potrebným prvkom. Okrem toho sa nachádza v nasledujúcich produktoch:

Morské plody: krevety, ustrice, morské riasy, kraby, ryby.
Zelenina: mrkva, reďkovky, špargľa, špenát, paradajky, zemiaky, cibuľa.
Bobule: čierne ríbezle, jahody, čierne hrozno.
Žĺtok.

Vitamíny

Ak má človek znížený obsah látok potrebných pre organizmus, odporúčajú sa lieky posilňujúce srdcový sval. Môžu byť získané použitím vitamínových komplexov. Len nezabudnite, že aj takéto lieky treba užívať po odporúčaní lekára.

Esenciálne vitamíny, ktoré podporujú činnosť srdca:

tiamín;
rutina;
kyselina askorbová;
tokoferol;
pyridoxín;
vitamín F;
skupina B.

Do tela sa dostávajú prostredníctvom liekov, ktoré ich obsahujú, ako aj konzumáciou potravín, ktoré ich obsahujú. Tiamín zároveň zvyšuje elasticitu svalových vlákien srdca. Vďaka tomu stabilizuje svoju prácu. Produkty, v ktorých sa nachádza: obilniny, kávové zrná.

Rutín – posilňuje krvné cievy tým, že zvyšuje ich elasticitu. Obsiahnuté v šípkovom odvare, čiernych ríbezliach, plodoch jarabiny čiernej. Kyselina askorbová znižuje tvorbu cholesterolu na stenách ciev. Produkty, ktoré ho obsahujú: citrusové plody, ríbezle. Medzi lieky, ktoré majú priaznivý vplyv na činnosť srdcového svalu, možno rozlíšiť: Riboxin, Asparkam, Trimetazidine.

Ako posilniť srdcový sval? Aby to fungovalo dlho a nezlyhalo, musíte použiť integrovaný prístup k udržaniu normálneho tela. To znamená nielen správne zvolenú stravu, ale aj telesné cvičenie, správny odpočinok a vitamínovú podporu.

Ako vedci dokázali, za ideálnych podmienok môže ľudské srdce pracovať až 120 rokov, čo je však len ideálne.

Nie najlepšie prostredie a zlé návyky, zlá výživa a neustály stres - to všetko negatívne ovplyvňuje fungovanie kardiovaskulárneho systému a aké choroby v tejto oblasti lekári najčastejšie diagnostikujú a ako posilniť srdcový sval, budeme ďalej diskutovať.

Aké sú problémy so srdcom a krvnými cievami?

Najčastejšie lekári diagnostikujú tieto ochorenia, ktoré postihujú srdce a krvné cievy:

Symptómy

Príznaky naznačujúce vývoj problémov so srdcom a krvnými cievami sa v niektorých prípadoch môžu zamieňať s príznakmi vývoja iného ochorenia.

Aby sa zabránilo vzniku komplikácií a včasnej diagnostike patológie, ak sa objavia špecifické príznaky, odporúča sa navštíviť kardiológa.

Symptómy naznačujúce problémy so srdcom zahŕňajú:

Kašeľ- môže byť príznakom prechladnutia, ale ak pacient používa expektoranciá, ktoré nepomáhajú, môže to znamenať problémy so srdcom. Najmä ak ide o suchý kašeľ, ktorý pacienta trápi pri ležaní.
Celková slabosť a- ďalší príznak problémov so srdcom a krvnými cievami, presnejšie, rozvoj anémie, kŕčovitý charakter poškodenia srdca a ciev, porucha aortálnych chlopní.
Poruchy nervového systému– problémy so spánkom a chvenie rúk a nôh, roztržitosť a zvýšená nervozita môžu naznačovať rozvoj neurózy srdcového svalu.
Zvýšená telesná teplota, horúčka, ktoré naznačujú vývoj infarktu myokardu.
Vysoký alebo nízky krvný tlak, rýchly alebo príliš slabý tlkot srdca sú znaky charakteristické pre hypo alebo hypertenziu, ischémiu, tachykardiu.
Opuch, ktorý sa prejavuje vo večerných hodinách- môže naznačovať problémy s obličkami, ako aj problémy a poruchy srdcového svalu.
Závraty a kinetóza pri jazde v aute– s najväčšou pravdepodobnosťou ide o príznaky mŕtvice a problémy s vestibulárnym aparátom a zrakovým nervom.
Dýchavičnosť- príznaky naznačujúce rozvoj srdcových problémov, ako je angína pectoris a srdcové zlyhanie.
Nevoľnosť a zvracanie- môžu byť príznakmi rozvoja gastritídy, vredov, ale vzhľadom na skutočnosť, že srdce, jeho spodná časť, sa nachádza blízko žalúdka, môžu byť takéto príznaky dosť klamlivé.
Bolesť v hrudnej kosti– tupé alebo kŕčovité, pálenie a zvieranie sú najcharakteristickejšími príznakmi problémov so srdcovým svalom.

Príčiny

Najčastejšie príčiny kardiovaskulárnych ochorení sú:

hypertenzia a chronický stres;
nadmerná hmotnosť a diagnóza určitého stupňa obezity;
zlé návyky a sedavý životný štýl, sedavá práca;
nedodržiavanie harmonogramu práce a odpočinku;
dedičná predispozícia a nedostatok vitamínov, makro a mikroelementov v tele;
nesprávne zložená strava – veľa mastných a vyprážaných jedál, soľ, málo vlákniny a zeleniny;
zlyhanie metabolizmu lipidov, ako aj zmeny vo fungovaní endokrinného systému;
nie najlepšia ekológia a iné vnútorné choroby orgánov a systémov;

Zásady posilňovania srdcového svalu

Aby srdcový sval fungoval bez zlyhaní a problémov, určite by ste mali venovať maximálnu pozornosť vlastnému zdraviu.

Pokiaľ ide o základné princípy posilňovania srdcového svalu, existujú:

dodržiavanie zásad správnej a vyváženej výživy, konzumácia dostatočného množstva makro a mikroelementov, vitamínov;
posilnenie tela a srdcového svalu pomocou liečivých bylín a liekov;
denná fyzická aktivita, berúc do úvahy celkový zdravotný stav, vek a schopnosti každého pacienta;

Posilnenie srdcového svalu diétou

Posilnenie srdca prostredníctvom stravy je prvou vecou, na ktorú lekári venujú pozornosť pri predpisovaní liečebného postupu pre mnohé srdcové choroby a patológie.

Samotná strava sa zostavuje individuálne v každom konkrétnom prípade, ale lekári zdôrazňujú hlavné ustanovenia a zásady jej tvorby:

Výrazne znížte príjem soli– sodík zadržiava vodu v tele, čo spomaľuje prácu srdcového svalu.
Menej vyprážané a mastné jedlá, viac čerstvej zeleniny, ovocia a vlákniny.
Povinné zavedenie nenasýtených mastných kyselín do stravy- Sú to Omega-3 a Omega-6, ktoré sa nachádzajú v rastlinných olejoch a morských rybách.
Nepreháňajte sa vysoko kalorickými jedlami– obezita je faktorom, ktorý vyvoláva rozvoj mnohých problémov a ochorení srdca a ciev.
Minimalizovať alebo sa úplne vyhnite korenistým, údeným jedlám, ktoré dráždia obličky a zvyšujú záťaž na cievy a srdce.
Zaveďte potraviny do svojho jedálnička, posilnenie srdcového svalu - sušené marhule a rastlinné oleje, orechy a horká čokoláda, hrozno a morské ryby.
Nepite tekutiny viac ako predpísaných 1,5-2 litrov alkoholu - aby sa predišlo opuchu a dodatočnému zaťaženiu srdca.

Pravidelná fyzická aktivita nie je len o telesnom tóne a dobrom spánku, ale aj o normálnej činnosti srdcového svalu.

Iba kardiológ môže vybrať kurz cvičebnej terapie, ale hlavné zložky sú:

Nemáte čas ísť ráno do bazéna alebo si ísť zabehať do parku?

Jednoduché cvičenia môžete cvičiť ako rannú rozcvičku a gymnastiku:

Zaujmite východiskovú pozíciu– v sede spojte nohy a spustite ruky nadol. Potom zdvíhajte každú ruku striedavo pri nádychu a pri výdychu nižšie – opakujte 5-10 krát.
Položili sme ruky na pás, nohy– na šírku ramien, pri nádychu sa prehneme na jednu stranu a pri výdychu sa vrátime do východiskovej polohy. Vykonajte 5-10 opakovaní na pravú a ľavú stranu.
Chodidlá - na šírku ramien, ruky - do strán. Pri nádychu zdvihnite ruky hore a pri výdychu sa ohnite ku kolenám, vráťte sa do pôvodnej polohy tela.
Ruky dole, nohy pri sebe– Kráčame na mieste 15-20 minút.

Posilnenie srdcového svalu pomocou liekov

Dnes existuje široká škála liekov, ktoré posilňujú srdcový sval u starších a mladých pacientov.

Ale najčastejšie lekári predpisujú nasledujúce lieky:

Askorutin– liek, ktorý obsahuje kyselinu askorbovú a rutín, ktoré spolu bránia lámavosti a priepustnosti ciev, spevňujú ich steny, pomáha zmierňovať zápaly, nadmerné opuchy, urýchľuje regeneráciu tkanív.
Asparkam– zloženie kombinuje aspartát draselný a horečnatý, ktoré vo svojej kombinácii pomáhajú udržiavať tonus srdcového svalu, pôsobia antiarytmicky, bránia rozvoju infarktu myokardu a arytmie, pomáhajú pri srdcovom zlyhávaní.
Hloh forte– Výživový doplnok, doplnok, ktorý obsahuje extrakt z plodov a kvetov hlohu, ako aj aspartát horčík a draslík, ktoré normalizujú srdcovú frekvenciu a znižujú krvný tlak, majú celkový posilňujúci a sedatívny účinok.
Vitrum kardio– vitamínový komplex obsahujúci vitamíny A a E, D3, C, B1, B12, B6, B2 potrebné pre správnu činnosť srdcového svalu a ciev, ako aj užitočné makro a mikroprvky ako selén a chróm, kyselina listová, zinok a slnečnicové semienka, rybí tuk.
Vitrum kardio určený na prevenciu aterosklerózy, zameraný na posilnenie srdcového svalu pri arytmii a po infarkte.
Bude riadiť– vitamínový prípravok s obsahom B1, B2 a B6, extraktu z plodov a kvetov šípky, hlohu a ginko biloby. To pomôže posilniť srdce, steny krvných ciev a normalizovať prietok krvi, obnoviť funkciu myokardu a zabrániť infarktu.

Vitamíny pre srdce a cievy

Minerály srdca, ako aj celého tela, sú dôležitou zložkou jeho normálneho fungovania a dlhé roky služby, čo vám umožní zostať vždy v dobrej kondícii. Aké základné vitamíny a minerály potrebuje srdcový sval pre svoje normálne fungovanie?

Lekári rozlišujú nasledovné:

Kyselina askorbová, známa aj ako vitamín C- pomáha posilňovať srdce a zlepšuje metabolické procesy, ktoré sa v ňom vyskytujú, čím zabraňuje hromadeniu škodlivého cholesterolu na stenách. Obsahuje šípky a čierne ríbezle, kyslé odrody jabĺk.
Retinol, známy ako vitamín A- potrebné na posilnenie srdcového svalu a normalizáciu metabolických procesov. Obsiahnuté v mrkve a sladkej paprike, fermentovaných mliečnych výrobkoch a rybom tuku.
Vitamín E alebo tokoferol– posilňuje srdce a zabraňuje oxidácii lipidov a v dôsledku toho vzniku voľných radikálov v tele. Obsiahnuté v orechoch a vaječnom žĺtku, rastlinných olejoch a pečeni.
Rutín, známy ako vitamín P– posilňuje steny ciev a srdcový sval, do tela sa dostáva citrusovými plodmi a jablkami, malinami a inými bobuľami.
Vitamín B1- normalizuje prácu a kontrakcie srdcového svalu, ako aj vitamín B6, ktorý vám umožňuje normalizovať metabolizmus tukov a účinne odstraňuje škodlivý cholesterol z tela. Obsiahnuté v rybom tuku a tmavom mäse, mlieku.

Minerály potrebné pre srdce

Medzi minerálmi, makro a mikroelementmi potrebnými pre srdce kardiológovia identifikujú nasledujúce, najpotrebnejšie:

magnézium– kontroluje hladinu tlaku v tele, rovnováhu zlúčenín ako sodík a draslík, ale výlučne pod kontrolou takého prvku ako je horčík. Jeho nedostatok v organizme vedie k rozvoju hypertenzie – nachádza sa vo fazuli a sóji, šošovici a morských plodoch, orechoch a korenistých bylinkách. Tu sa môžete dozvedieť viac o.
Selén– potrebný na to, aby telo plne absorbovalo minerály, makro a mikroelementy, vitamíny, pomáha neutralizovať a odstraňovať voľné radikály z tela. Selén sa nachádza v morských plodoch a obilninách, cesnaku a cibuli.
Draslík- zlepšuje vedenie impulzov pozdĺž nervových a svalových vlákien srdcového svalu, normalizuje rytmus a kontrakcie. Obsiahnuté v orechoch a zemiakoch, sušených marhuliach a mrkve.
Fosfor- stavebný prvok buniek a ich membrán a bez neho by bol prenos nervových vzruchov a samotný proces kontrakcie nemožný. Nachádza sa v špargli a sušenom ovocí, obilninách a morských plodoch.
Vápnik– zlepšuje činnosť samotného myokardu, pomáha posilňovať steny ciev a srdcového svalu. Obsiahnuté v dostatočnom množstve v riasach a fermentovaných mliečnych výrobkoch, morských rybách.

Ľudové prostriedky na posilnenie srdca

Tradičná medicína vo svojom arzenáli obsahuje veľa receptov na posilnenie srdca - často ich prijíma tradičná medicína a práve o nich sa bude diskutovať ďalej:

Ako vidíte, srdce môžete posilniť aj doma a musíte sa starať o svoje zdravie! S náležitou pozornosťou sa vám vaše srdce nielen poďakuje, ale vydrží aj dlhé roky.

Tradičné metódy na posilnenie srdca
Srdce je najdôležitejší ľudský orgán. Tento neúnavný „motor“ robí každý deň obrovské množstvo práce a pumpuje krv do celého tela. Zdravie a pohoda každého človeka priamo závisí od stavu srdcových svalov. Bohužiaľ, nepriaznivé environmentálne pozadie, závislosť od zlých návykov, stres a iné „radosti“ moderného života vedú k neustálemu „omladzovaniu“ chorôb kardiovaskulárneho systému. Dnes v praxi kardiológov nie sú ojedinelé prípady infarktu myokardu u 30 a dokonca aj 20-ročných chlapcov a dievčat. Nemenej škodlivý je vplyv nadmernej hmotnosti na srdce, pretože nadbytočné kilogramy spôsobujú dodatočný stres na telo.

Nie je žiadnym tajomstvom, že predchádzať prípadnému ochoreniu je oveľa lepšie, zdravšie a lacnejšie ako riešiť už existujúce ochorenie. Preto je pred začatím liečby ľudovými prostriedkami potrebné posilniť kardiovaskulárny systém, ktorý je nielen dôležitý, ale aj nevyhnutný pre dlhý a zdravý život.

Ak máte obezitu alebo dokonca 5-10 kíl navyše, je mimoriadne dôležité zbaviť sa balastu, ktorý stojí v ceste zdraviu a dlhovekosti. Najlepším spôsobom boja proti ukladaniu tuku sú osvedčené ľudové prostriedky, z ktorých hlavným je špeciálna strava, ktorá vylučuje mastné a vyprážané jedlá, sladkosti a výrobky z bielej múky. Nezabudnite, že pri správnej výžive by denná strava mala pozostávať z 50-60% ovocia a zeleniny.

Pravidlá, ktoré pomôžu posilniť kardiovaskulárny systém:

sledujte svoju váhu. Pamätajte, že plný žalúdok škodí fungovaniu kardiovaskulárneho systému;
Nezabudnite na kardio cvičenia. Len 15 minút behu, plávania alebo závodnej chôdze denne môže predĺžiť vašu dĺžku života najmenej o 10 rokov;
posilniť chrbticu. Fungovanie každého orgánu priamo závisí od centrálneho nervového systému. Choroby chrbtice vedú k poruchám odtoku krvi, preto sa do srdca nedostane dostatočné množstvo kyslíka, čo vedie k ochoreniam kardiovaskulárneho systému;
zabudnúť na zlé návyky. Fajčenie, láska k silnej káve a konzumácia alkoholu vedú k arytmii a koronárnej chorobe hlavného „motora“ tela;
obmedziť príjem soli. Nadbytočná soľ zadržiava tekutiny v tele. To môže viesť k hypertenzii, opuchu a ďalšiemu stresu na srdcové svaly. Pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vápnik a horčík: kapusta, tekvica, petržlen, sezamové semienka, sušené marhule a mandle. Pomáhajú odstraňovať prebytočnú vodu z tela a posilňujú kardiovaskulárny systém.

Aké potraviny sú dobré pre srdce?

Šťava z červených odrôd hrozna. Pomáha výrazne znížiť pravdepodobnosť srdcového infarktu. Pohár čerstvej šťavy denne pomôže znížiť výskyt krvných zrazenín a vyčistiť upchaté cievy. V tomto ohľade hroznová šťava funguje lepšie ako aspirín, znižuje aktivitu krvných doštičiek o 75%, zatiaľ čo aspirín je účinný len 45%.
- Známa ľudová metóda pomôže znížiť pravdepodobnosť infarktu - dva poháre odstredeného mlieka denne.
- Diverzifikujte stravu potravinami bohatými na vitamín E - tvaroh, rastlinný olej, zelenina.
- Konzumácia nízkotučných morských rýb a vlašských orechov niekoľkokrát týždenne vám pomôže zabudnúť na infarkt myokardu.

Arteterapia na posilnenie srdca
Nie nadarmo sa ľudské srdce nazýva „spleť emócií“. Množstvo stresu, úzkosti a nervových zrútení výrazne podkopáva fungovanie kardiovaskulárneho systému. Chráňte sa, ak je to možné, príjemnými ľuďmi a obľúbenými umeleckými dielami. Nádherná krajina, jemná inštrumentálna hudba a mnoho ďalších príjemných drobností dodá vášmu srdcu zdravie, vám pokoj a dlhovekosť.

Arteterapia je rovnako účinný liek na cievy. S hroziacim záchvatom podráždenosti a úzkosti pomôže váš obľúbený koníček – maľovanie obrázkov, písanie poézie, vyšívanie či štrikovanie. Nemali by ste sa zameriavať na problémy a problémy, pretože v živote je veľa príjemných vecí, ktoré si zaslúžia pozornosť.

Ako posilniť srdce tinktúrami (ľudové metódy)

Pre prvý recept budete potrebovať: sušené marhule - 250 g, prírodný med - 250 g, nejaké hrozienka, citrón, figy a vlašské orechy, všetky ingrediencie sa musia nasekať a dôkladne premiešať a do výslednej zmesi pridať med. Vezmite lyžičku trikrát denne po jedle. Skladujte na chladnom mieste.
- Pridajte lyžicu hlohu do polovice pohára prevarenej vody. Tinktúru varte pol hodiny, potom sceďte a užívajte štvrť pohára trikrát denne po jedle.
- Zmiešajte melisu, ľubovník a brezové listy, po 10 g. Pridajte 30 g bylinky na paru na 300 g vriacej vody. Vezmite 1 polievkovú lyžičku. trikrát za deň.
- Tento recept vám tiež pomôže posilniť srdce: pridajte 1 ČL do pol litra prevarenej vody. pohánkové bylinky. Nechajte dve hodiny. Vezmite 250 ml trikrát denne.
- Do 100 g vodky pridajte suchý rozmarín v množstve 5 polievkových lyžíc. Nechajte týždeň namáhať. Vezmite 25 kvapiek trikrát denne pol hodiny pred jedlom.

Posilnenie krvných ciev ľudovými prostriedkami

Pre správne fungovanie tela je nesmierne dôležité posilňovať nielen srdce, ale aj cievy. Na prevenciu cievnych ochorení je potrebné znížiť hladinu cholesterolu v krvi, vylúčiť škodlivé potraviny a zvýšiť fyzickú aktivitu organizmu. Na zvýšenie elasticity krvných ciev odporúčame použiť osvedčené ľudové prostriedky:

Vezmite rastlinu Sophora japonica (ovocie), muškát lúčny, niekoľko kvetov sladkej ďateliny a premiešajte. Dve polievkové lyžice výsledného komplexu zalejte 0,5 litrom vriacej vody a nechajte cez noc lúhovať. Hotový vývar precedíme a užívame polievkovú lyžicu 2-3x denne.
1 polievkovú lyžicu drveného koreňa a kôry čučoriedka zalejeme 0,5 litrom vriacej vody, necháme niekoľko hodín lúhovať. Precedenú zmes užívajte 3-4 krát denne po 100 g pred jedlom.
Posilnenie ciev pomáha zelený čaj s melisou alebo lístkami mäty, ako aj 1 pohár nesýtenej vody ihneď po prebudení.

Neprestal by náhle, náhle, kvôli chorobe, dlho pred nástupom staroby. Štúdie storočných ľudí v rôznych krajinách ukazujú, že zo všetkých telesných orgánov by srdce malo zlyhať ako posledné.

Veda dokázala, že jeho bezpečnostná rezerva môže trvať najmenej 120 rokov.

V skutočnosti táto dômyselná pumpa s prekrvením, nervami a elektrickým potenciálom zlyhá skôr, ako dosiahne polovicu času naprogramovaného prírodou.

Ako posilniť srdcový sval v skutočnom svete plnom pokušení, cheeseburgerov a koláčov, počítačových hier a televíznych seriálov, krásnych áut? Snažili sme sa zbierať praktické rady a prezentovať vedecké poznatky v prístupnom jazyku.

Akí sú hlavní „nepriatelia“ srdca, s ktorými budete musieť bojovať?

Poznanie nepriateľa zrakom uľahčuje vysporiadanie sa s ním. Najvýznamnejšie faktory poškodzujúce srdcový myokard sú:

akumulácia nadmernej hmotnosti;
vysoký cholesterol (lipoproteín s nízkou hustotou);
hypertenzia;
chronický zápal;
metabolické poruchy;
stres.

Teoreticky je posilnenie srdcového svalu osvojením si zdravého životného štýlu jednoduché. To znamená:

keď čelíte problémom, radšej sa usmievajte, než sa hnevajte;
jesť jablko, nie jablkový koláč;
piť zelený čaj pri sledovaní správ v televízii a nejesť čipsy;
ráno, kým sa kanvica uvarí, venujte 5 minút naťahovacím cvičeniam;
skúste meditovať tých pár sekúnd, kým sa počítač spustí.

Spojme teoretické poznatky s praktickými činmi.

Čo robiť s nahromadeným tukom?

Vytŕčajúce brušká a faldíky v páse nerušia len postavu. Tieto formácie sa stali nebezpečnými kvôli vnútornému (viscerálnemu) tuku. Prudko zvyšuje riziko hypertenzie, tvorby trombov v srdcových cievach a znižuje účinok inzulínu. Práve z tohto typu tuku pečeň syntetizuje lipoproteíny s nízkou hustotou, hormóny, ktoré stimulujú chuť do jedla.

Vedci teraz prirovnávajú škody spôsobené obezitou k vystaveniu tabakovým toxínom

Prebytok potravín zložených z cukrov, škrobu, bielej múky, leštenej ryže a zemiakov neprispieva k posilňujúcemu účinku na srdcový sval.

Na ochranu srdca by ste sa mali vyhýbať nasledujúcim potravinám:

nasýtený tuk v smotane, kyslá smotana, bravčová masť, zmrzlina;
transmastné kyseliny v margaríne, čipsoch, polotovaroch;
tučné mäso;
kulinárske výrobky z cesta;
silná káva;
bochníky z bielej múky.

Medzi zdravé potraviny, ktoré pomáhajú srdcu, patria:

cuketa, banány, marhule, hrozienka, strukoviny – bohaté na draslík (zabraňujú arytmiám);
kaše - ovsené vločky, pohánka, orechy, morské plody, vodné melóny - obsahujú horčík, ktorý je potrebný na kontrakciu myofibríl;
kapusta, repa, tvaroh, morské riasy - obsahujú jód, ktorý zabraňuje zvýšeniu hladiny cholesterolu;
sladká paprika, pomaranče, čierne ríbezle, maliny, jablká - sú naplnené komplexom vitamínov, ktoré zabezpečujú syntézu energie v bunkách srdcového svalu;
rastlinné oleje môžu úplne nahradiť živočíšne tuky;
ryby aspoň dvakrát týždenne - pomáha oddialiť proces ukladania aterosklerotických plakov v koronárnych cievach;
zelený čaj, čerstvé šťavy, nízkotučný jogurt – nápoje, ktoré nielen nahradia kávu, ale posilnia trávenie.

Je potrebné počítať s tým, že len diétou sa viscerálneho tuku nezbavíte, v kombinácii s fyzickým cvičením môžete pokojne stratiť až 10 % nahromadeného tuku za šesť mesiacov.

Aké sú výhody boja proti cholesterolu?

Neobviňujme cholesterol zo všetkých hriechov srdca. Ide o dôležitý plastový materiál na obnovu srdcových buniek a nahradenie starých buniek mladými. Vedci ho rozdelili na frakcie a zistili, že lipoproteíny s nízkou hustotou sú nebezpečné a tuky s vysokou hustotou sú dokonca prospešné.

Okrem srdcovej diéty, o ktorej sme už informovali, zohrávajú významnú úlohu lieky nazývané statíny. Spory o ich vhodnosti a negatívnych účinkoch viedli k odporúčaniu: ordinovať len v prípadoch, keď sa pomocou dvojmesačnej diéty neznížili zvýšené hladiny lipoproteínov.

Optimálny výsledok sa dosiahne kombináciou účinkov fyzického tréningu, odvykania od fajčenia a správnej výživy.

Hypertenzia - nepriateľ číslo 3

Vysoký krvný tlak spôsobuje intenzívny vnútorný tlak na steny ciev. Prakticky „vtláča“ aterosklerotické pláty do tenkej vnútornej výstelky. Súčasne sa zvyšuje odolnosť a zaťaženie srdca, ale výživa sa zhoršuje.

Posilnenie srdcového svalu je nemožné v podmienkach neustálej tvrdej práce.

Hypertenzia sa nazýva „asymptomatický zabijak“, pretože v 75 % prípadov vedie k úmrtiu pri akútnom infarkte myokardu a mozgovej príhode.

Ak dôjde aj k dočasnému zvýšeniu krvného tlaku v dôsledku úzkosti, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste vybrali najúčinnejšie lieky. V súčasnosti existuje dostatok kombinovaných liekov na zníženie krvného tlaku, ktoré sa môžu užívať raz denne.

Budete musieť obmedziť množstvo soli, horúcich omáčok a tekutín vo vašej strave. Hypertenzia je jednou z chorôb, pri ktorej lekári nielen nezakazujú, ale dokonca radia, okrem liekov, liečiť sa ľudovými prostriedkami.

Je potrebné vyhnúť sa dodatočnému stresu na srdce a cievy spojeného s fajčením a parným kúpeľom.

Akému zápalu neustále čelíme?

Zápal srdcového svalu sa vyskytuje pod vplyvom mikroorganizmov počas infekčných ochorení. Nemali by ste dúfať, že slabosť po chrípke alebo akútnej respiračnej vírusovej infekcii prejde bez následkov. Počas tohto obdobia dochádza v srdcových bunkách a okolo nich k zápalovej reakcii.
Aj keď sa po určitom čase obnoví dobré zdravie, namiesto svalových prvkov sa na srdci objavia jazvy, čo znamená, že mechanizmus kontrakcie je narušený. Keď sú lézie lokalizované v oblasti vodivých ciest, sú možné srdcové blokády a arytmie.

Moderná interpretácia patogenézy aterosklerózy zdôrazňuje primárny účinok vírusov herpesu a chrípky na vnútornú stenu koronárnych artérií srdca. Len v membráne zničenej zápalom sa ukladajú tukové inklúzie.

Ďalšou možnosťou je abnormálna alergická reakcia krvných ciev v prítomnosti takýchto chronických ochorení:

bronchiálna astma,
roztrúsená skleróza,
Crohnova choroba,
reumatoidná polyartritída.

Ukazuje sa, že nasledujúce môže „spustiť“ alergickú reakciu v srdci a krvných cievach:

látky vylučované viscerálnym tukom;
oxidované lipoproteíny s nízkou hustotou;
stres (prostredníctvom zvýšenej syntézy adrenalínu);
transmastné kyseliny v potravinách (bránia telu produkovať protizápalové látky);
nedostatok zeleniny a ovocia s obsahom antioxidantov v jedálnom lístku.

To naznačuje spojenie medzi všetkými „nepriateľmi“ srdca, ktoré sme uviedli, a vyžaduje boj nielen proti jednej, ale proti všetkým príčinám.

Trans-tuky vstupujú do tela s týmito produktmi.

Ako sa vyhnúť metabolickým poruchám a stresu?

Lekári hovoria o metabolickom syndróme, ktorý spôsobuje nadmerné hladiny inzulínu. Jeho dôsledky ovplyvňujú skorú aterosklerózu a podvýživu srdcového svalu.

Väčšina ľudí o svojom probléme ani nevie, keďže diagnostika ochorenia je náročná. Dozvedáme sa o tom až po rokoch, keď už dochádza k poškodeniu myokardu a srdcovým chorobám.

Je dokázaná súvislosť medzi zmeneným metabolizmom v srdci a obezitou a fyzickou nečinnosťou. Preto z dlhodobého hľadiska pomôže vyriešiť problém boj proti prebytočnému tuku a každodenný fyzický tréning.

Stresová reakcia je pôvodne určená na ochranu človeka, na prípravu svalov a srdca na útok nepriateľa. Ale vo veku „sedavého ochorenia“ sa to ukázalo ako zbytočné a nadmerné. Stres pri súčasnom pôsobení ďalších rizikových faktorov len zvyšuje negatívny vplyv na srdce.

Psychológovia neodporúčajú pokúšať sa ovplyvniť ťažkú životnú situáciu. Pre srdce je oveľa prospešnejšie zmeniť postoj k vzniknutým ťažkostiam a snažiť sa rozptýliť príjemnejšími vecami. Keď si osvojíte jogu, môžete sa za pár sekúnd uvoľniť.

Cvičenia na posilnenie srdca si nevyžadujú veľa času, môžete ich vykonávať doma, na ceste do práce alebo počas obedňajšej prestávky.

Tipy, ako potichu zvýšiť výkon srdca a zmierniť stres:

chodiť do práce alebo zaparkovať auto mimo kancelárie;
nepoužívajte výťah;
ak sa chcete porozprávať s kolegami, prejdite sa po chodbe;
neváhajte a spievajte, keď počujete príjemnú hudbu;
chodiť večer za každého počasia;
Pri sledovaní televízie menej seďte na stoličke, robte strečingové cvičenia, ohýbajte sa do strán;
vziať kontrastnú sprchu ráno a teplú večer;
využiť víkendy na cyklistiku a turistiku;
návšteva bazéna a fitness klubu.

Špeciálne cvičenie Pilates na loptičkách posilňuje srdce a cievy a spaľuje tuky.

Pre tých, ktorí majú v úmysle vážne zvýšiť zaťaženie srdca pravidelným tréningom vo fitness centrách, je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

začnite nie so silovým tréningom, ale so statickými druhmi cvičenia (Pilates, kalanetika, Pilates lopta);
sledujte svoj pulz a pohodu, cvičte vlastným tempom;
Stačí sa hodinu učiť dvakrát týždenne;
po 2–3 mesiacoch si môžete vybrať vhodnú možnosť pre silové cvičenia;
V strave by ste nemali kombinovať tréningové dni s pôstom;
nenechajte sa uniesť doplnkami stravy a tonickými koktailmi;
Skôr ako začnete s pravidelným cvičením, skontrolujte si srdce dostupnými metódami (EKG, ultrazvuk).

Lieky, ktoré pomáhajú posilňovať srdcový sval

Existujú lieky, ktoré dokážu obnoviť metabolizmus v oslabených srdcových bunkách a doplniť zásoby vitamínov a esenciálnych elektrolytov.

Takéto prostriedky zahŕňajú:

Riboxin,
kokarboxyláza,
Asparkam a Panangin.

Aké ľudové prostriedky pomáhajú srdcu?

Odporúča sa zahrnúť do vašej stravy zdravej pre srdce:

med namiesto cukru;
upokojujúce čaje s mätou, citrónovým balzamom, valeriánom, hlohom;
zeleninové šťavy, napríklad uhorka, mrkva - na prevenciu arytmií;
škorica;
hrozienka a orechy na občerstvenie v práci.

Škorica, kardamón a muškátový oriešok sú prírodné "doplnky" srdca

Liečivé odvary sa pripravujú v termose večer alebo vo vodnom kúpeli. Pred jedlom môžete vypiť pol pohára. Vhodné na toto:

nechtík,
medvedí cesnak,
brusnicový list,
bobule kalina;
imelo;
tymián.

Každá metóda potichu znižuje riziko poškodenia myokardu. Prekonávanie ťažkostí a vzdanie sa návykov sa vám vráti so zachovaným zdravím. Ak správne vyživujete a staráte sa o srdce, poskytne človeku dlhý, energický život bez chorôb.