Pyelonephritis terhes nőknél (terhességi pyelonephritis). Térd-könyök helyzet terhesség alatt Kézgyakorlatok

A várandósság ideje alatt jelentős változások mennek végbe a kismama szervezetében, amelyek befolyásolják közérzetét, hangulatát, fizikai aktivitását. Például a baba növekedésével és fejlődésével a méh mérete növekszik, a súlypont fokozatosan eltolódik, és a fő terhelés a hát alsó részére és a lábakra esik. Tekintettel arra, hogy a hát és a láb izmai hosszú ideig feszültség alatt maradnak, egy nő fájdalmat érezhet a lábában, a hát alsó részén és a fenékben. Tekintettel arra, hogy a növekvő méh nyomást gyakorol a belső szervekre, a kismamák gyakran panaszkodnak székrekedésre. Egy másik súlyos probléma, különösen a terhesség második felében, a duzzanat. A rendszeres testmozgás, például a helyzeti gimnasztika segít megbirkózni ezekkel és más problémákkal.

A torna mozgással oldja a feszültséget a test problémás területein, lehetővé téve az izmok sikeresebben megbirkózni a stresszel, különösen a hát megfelelő helyzetben tartása révén. A testmozgás elősegíti a vérkeringés fokozását is, ami javítja az emésztést, és hosszú időre pozitív érzelmeket is biztosít.

A fő az óvatosság

A terhesség alatti helyzeti gimnasztika speciális gyakorlatsorok, amelyeket a várandós anyák számára elfogadható terhelés figyelembevételével terveztek. Nagyon sokféle ilyen komplex létezik, és mindegyikük konkrét problémák megoldására irányul. De a várandós anyának emlékeznie kell: ha a terhesség komplikációkkal folytatódik, akkor a stressz csak súlyosbíthatja a helyzetet. Emiatt az edzés megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával, aki a terhességét gondozza. Felméri a lehetséges kockázatokat, és segít kiválasztani a megfelelő gyakorlatsort.

A torna ellenjavallt:

• toxikózissal a terhesség korai és késői szakaszában;
• magas vérnyomás esetén;
• akut légúti betegség esetén;
• ha fennáll a spontán abortusz veszélye;
• krónikus betegség súlyosbodása során;
• véres váladékkal.

Ráadásul a kismamák ne ugráljanak, ne szaladjanak, mivel ezek a gyakorlatok a méh tónusának emelkedését okozzák, ami komoly bajokkal fenyegeti a nőt és a születendő gyermeket. Szintén nem ajánlott a guggolás és a hajlítás súlyzókkal, például súlyzókkal a kezében vagy teherrel a vállán.

Ha a testnevelés során a kismama kellemetlen érzéseket tapasztal, például hasi fájdalmat, vagy a pulzusa meredeken megemelkedik, azonnal le kell állítani a gyakorlatokat: ezek a tünetek túlzott testmozgásra utalhatnak. Mindenképpen konzultálnia kell orvosával. Segít a terhelés beállításában, és esetleg más gyakorlatsorokat is javasol.

A terhes nők helyzeti torna az 1. trimeszterben segít egy nőnek fenntartani az érzelmi egyensúlyt. A 2. trimeszterben a terhes nők helyzettornája nagyon fontos, mivel ez az időszak a legkedvezőbb a mérsékelt fizikai aktivitásra, és a kismamának elegendő ideje van, hogy felkészítse a szervezetet a szülés nehéz próbájára. A 3. trimeszterben a terhes nők helyzeti gimnasztikája óvatosságot és figyelmes figyelmet igényel az érzéseire edzés közben. Az ödémás terhes nők helyzeti torna is hasznos. A legfontosabb dolog az, hogy ne vigyük túlzásba, és élvezzük a gyakorlatot.

Készülj fel az edzésre!

A helyzeti torna gyakorlatok halmaza, amelyeket egy bizonyos pozícióban hajtanak végre. Segíti a helyes testhelyzet edzését, és célja a hát, a has és a gát izomzatának erősítése - a terhesség alatt a legproblémásabb területek. Ezenkívül ez a gyakorlatsor a terhesség bármely szakaszában elvégezhető. Edzés közben nagyon fontos a helyes légzés, hogy a szervezet elegendő oxigént kapjon.

A helyzeti torna segít felkészíteni a medencefenék izmait a közelgő szülésre, javítja a véráramlást, és így több oxigén áramlik a belső szervekbe. A medencében vagy a jógában végzett gyakorlatokkal kombinálva az ilyen torna segít a testsúly szabályozásában. Segít helyreállítani és megerősíteni az ízületeket, hasznos a stressztől elfáradt gerincnek, és ami szintén fontos, kiváló antidepresszáns.

A helyzeti torna gyakorlatok sorozata a hüvelyi, a csípő-, a hát- és az ágyékizmok izmait edzõ gyakorlatokat, valamint az ezekbõl származó feszültséget oldó gyakorlatokat tartalmaz.

Ne feledje: a terhes nő minden mozdulatának simának és fokozatosnak kell lennie, kerülni kell a hirtelen mozdulatokat. Ha le kell feküdnie, vagy fordítva, fel kell ülnie fekvő helyzetből, ezt fokozatosan és óvatosan kell megtennie.

Helyzetgimnasztikai gyakorlatok:

1. Hüvelyizom edzés:üljön egy székre, tárja szét a lábát oldalra úgy, hogy a csípő és a térd egy szinten legyen. Döntse a hátát a szék támlájának. Helyezze a tenyerét a combjára vagy a térdére. Kilégzéskor húzza meg a perineum és a végbélnyílás izmait, mintha befelé húzná őket. Belégzés közben lazíts. Ezt legalább 20-szor végezze el. Ezután húzza befelé a gátat, miközben mély lélegzetet vesz. Az ilyen gyakorlatok jól felkészítik a perineális izmokat a közelgő születésre, és javítják a véráramlást a medencében. Ugyanez a gyakorlat elvégezhető a szülés utáni harmadik napon is, ha komplikáció nélkül elmúlt. Ebben az esetben segítenek csökkenteni a méh és a has méretét.
2. „Pillangó” (labdát használhatsz gimnasztikához): ha labdát használsz, tedd a falhoz, ülj le és dőlj neki a hátadnak. Hajlítsa be a térdét, húzza szét őket, és hozza össze a lábát. Helyezze a tenyerét a térdére, és belélegzés közben nyomja meg a térdét, miközben kilélegzik, próbálva lejjebb engedni. Érezni fogod, ahogy a belső combod izmai megnyúlnak. Tartsa a nyomást 30 másodpercig. Ez a gyakorlat javítja a csípő mozgékonyságát, enyhíti a fenék és a hát alsó részének feszültségét, és egyúttal felkészíti a gát a szülésre.
3. „Forgások”: helyezze el a lábát vállszélességben, karjait tárja szét oldalra. Forgassa el törzsét, ezzel segítve karjait, hogy még nagyobb hangerővel forogjanak. Ebben az esetben a medencének mozdulatlannak kell maradnia.
4. Első comb nyújtás:üljön az oldalára behajlított lábakkal. Fogja meg ugyanannak a lábnak a lábát a kezével, és mozgassa hátra a lábát anélkül, hogy felemelné a padlóról. A másik kéznek ebben az időben a padlón kell pihennie. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd váltson lábat. Ez a gyakorlat felszabadítja a csípőízületeket, az ágyékot, és enyhíti a fájdalmat a hát alsó részén és az ágyékban.
5. Az ágyéki és hátizmok nyújtása: Helyezze a lábát vállszélességre, térdét kissé hajlítsa be, a hátát és a nyakát egyenesítse ki, karjait nyújtsa ki a teste mentén. Ezután tárja szét karjait, hajlítás nélkül, karjait oldalra, és emelje fel, enyhén nyújtsa ki az egész testét mögöttük, miközben a lábának a helyén kell maradnia. Felemelt karokkal simán le kell engednie a testét, amíg feszültséget nem érez a gerincében, majd lazítsa meg a karját, a fejét, a testét és enyhén hajlítsa meg, hogy a láb hátsó, a hát alsó és a hát izmai megnyúljanak. A feladat megkönnyítése érdekében behajlíthatja a térdét. Maradjon ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig. Ez a gyakorlat mindenki számára alkalmas, akinek a hát alsó része gyorsan elfárad és a lába megduzzad.
6. „Macska”: állj négykézláb úgy, hogy a tenyered közvetlenül a vállad alatt, a térded pedig a csípőízületek alatt legyen. A hátnak egyenesnek kell maradnia. Belégzés közben szorítsa össze a lapockáit, és kissé hajlítsa meg a hát alsó részét. Kilégzéskor ívelje fel a hátát úgy, hogy sima ívre hasonlítson. Végezze el a gyakorlatot legalább 10-szer. Az ilyen mozgások enyhítik a feszültséget az alsó hát és a nyak izmaiból.

A terhességi időszak sok lánynak és nőnek kellemetlen érzést és fájdalmat okoz, fizikai állapottól függetlenül. A terhesség helyes kialakulásával a várandós anya testében változások következnek be, amelyek kívánságaitól függetlenül megtörténnek. Ezek lehetnek egyéni betegségek vagy egy egész „csokor”, de a terhesség teljes szakaszában szinte minden lány vagy nő találkozik ezzel.

Ez székrekedésben, gyomorpanaszokban, gyakori vizelési ingerben, alvászavarokban, lábak duzzanatában és különféle betegségek egyéb megnyilvánulásaiban, valamint terhesség alatti fájdalomban nyilvánulhat meg.

Teljesen lehetetlen megjósolni, hogy egy terhes nő milyen kényelmetlenséget fog érezni. A helyzetet bonyolítja, hogy ebben az időszakban a gyógyszerek köre nagyon korlátozott. Az orvosok gyakorlatilag nem engedélyezik a különböző tabletták, keverékek és tabletták használatát. Az orvosok által előírt korlátozások miatt népszerűek az alternatív módszerek és technikák, amelyek teljesen biztonságosak és megkönnyítik a terhességet. Az egyik ilyen módszer a térd-könyök helyzet terhes nők számára. Nézzük meg részletesebben ennek a póznak az előnyeit, minden bizonnyal enyhíti a fájdalmat a várandós anyák számára.

Miért álljanak a terhes nők térd-könyök helyzetben?

Ezt a pozíciót a terhesség huszadik hetétől ésszerű használni. Ez a póz segít megszabadulni a testben bekövetkező változásokkal kapcsolatos betegségektől és fájdalomtól. Ennek a pozíciónak a használatával a baba a legkényelmesebb helyzetbe kerülhet. Megfelelő fejlődés esetén a magzat és a méh folyamatosan növekszik és nehezebbé válik, ami nem érinti az anya testét és belső szerveit. Elmozdulnak vagy összenyomódnak, ami megváltoztatja a normál működés módját.

Példa erre a hólyag. A vizelés gyakoribbá válik, különösen nyugodt testhelyzetben (például alvás vagy pihenés közben). A terhes nő hólyagja nem tud teljesen kiürülni, és folyadékvisszatartás lép fel a szervezetben. Emiatt ödéma kezd megjelenni, megemelkedik a vérnyomás, és a későbbi szakaszokban gestosis is előfordulhat (élettanilag bonyolult terhesség).

A magzati megnagyobbodás nemcsak a vizeletürítést érinti. A méh megnagyobbodása miatt összenyomódnak az erek, felborul a normális vérkeringés, és különösen érintett lehet a méh alatti vena cava inferior. A vérkeringés romlása következtében a kismama gyengeséget, szédülést érezhet, eszméletvesztés veszélye áll fenn (gyakran fekvő helyzetben is előfordulhatnak ilyen helyzetek, főleg a háton). A vérkeringés romlása miatt a magzat nem kap elegendő oxigént és tápanyagot, ami a vérrel érkezik, és vele együtt távoznak a magzati salakanyagok is.

A belek összezsugorodnak, és nem olyan jól látják el a táplálék feldolgozó és továbbfejlesztési funkcióit, mint korábban. Megjelenik a puffadás és a székrekedés. A méh megnagyobbodása, amely megnövekszik, nyomást gyakorol a belekre, aranyér kialakulásához vagy súlyosbodásához, a lábakon visszerek megjelenéséhez vezethet.

A térd-könyök helyzet enyhíti a mozgásszervi rendszer terhelését. A terhességet gyakran, különösen a későbbi szakaszokban, fájdalom kíséri a hátban, a lábakban, a hát alsó részén és a gerincben. Ennek a póznak a rendszeres használata a terhesség alatt segít enyhíteni vagy teljesen megakadályozni minden kellemetlen fájdalmat.

Mi a jó a térd-könyök pozícióban a terhesség alatt?

Ebben a helyzetben a méh súlya lefelé tolódik el, a hát és a gerinc már nincs feszült helyzetben, a belső szervek kezdik szabadabbnak érezni magukat, jobban működnek. Ennek a pozíciónak a folyamatos felvételével a magzat és a kismama is jól érzi magát.

Hogyan segít a térd-könyök helyzet a terhes nőknek?

Ennek a póznak a felvételekor a vese és a hólyag nem érez egyforma nyomást, így a vizelet jobban folyni kezd, a medence különböző gyulladásos jelenségei kivédhetők, és javul a vérkeringés. Az emésztőszervek is kevesebb stressznek vannak kitéve, és jobban működnek, így könnyebb a légzés. A méh fokozott tónusa csökken. Ennek a pozíciónak a felvétele enyhíti a fájdalmat a szülés kezdetén fellépő összehúzódások során, megváltoztathatja a magzat megjelenését, ha a helyzet nem megfelelő a természetes szüléshez.

A térd-könyök helyzet felvétele farfekvésben

Normálisnak tekinthető, ha a magzat a fejét a medence felé fordítja a terhesség alatt. Ezek a pózok maximális kényelmet biztosítanak mind a gyermek, mind a kismama számára. Ebben az esetben a születési prognózis optimista. Vannak azonban olyan esetek, amikor a gyermek a méhen át van, vagy a fenéken ül, ami kizárja a természetes szülést, és császármetszés jelzése.

A szülészorvosok azt mondják, hogy a baba 32-35 hétig megváltoztathatja helyzetét, és bizonyos esetekben - a születés előtti utolsó napokban. Ebben jelentős segítséget jelenthet a térd-könyök pozíció állandó (napi) átvétele.

Hogyan kell csinálni a térd-könyök pozíciót?

Maga a póz neve határozza meg, hogyan kell csinálni. A térd-könyök pozíció felvételéhez szilárdan négykézláb kell állnia, testsúlyát át kell adnia a kezére, majd le kell ereszkednie a könyökére. A terhes nő hasa szabadon lóg. Ha ezt a pozíciót veszi, azonnali megkönnyebbülést és kényelmet érezhet.

A póz hatékonyabbá tételéhez le kell engednie a fejét és a vállát a fenék alá. Ha párnát teszel a homlokod alá, kényelmesebb lesz ebben a helyzetben lenni. A párna a mellkas alá is helyezhető. Sokan fitballt használnak és ráülnek.

A legfontosabb dolog a kényelem és a kényelem érzése, amikor ezt a pózt veszi. Ha kellemetlen érzés vagy feszültség van, ez helytelen. Olyan pozíciót kell választania, amelyben teljesen ellazulhat. Hány percig kell maradnod ebben a pózban? Úgy érzi magát, mint egy terhes nő. Fentebb azt mondják, hogy jobb ezt a pózt a terhesség huszadik hetétől kezdeni. Minél hosszabb az időszak, annál nagyobb megkönnyebbülést hoz. Az orvosok azt javasolják, hogy naponta kétszer-háromszor térd-könyök helyzetbe lépjenek. Ha erre gyakrabban van szükség, akkor a terhes nő érzései és vágyai vezéreljék. Az ebben a helyzetben való tartózkodás időtartama néhány perctől fél óráig terjedhet. Az ebben a helyzetben való tartózkodás időtartama a várandós anya jólététől és vágyaitól függ.

Ha még mindig zavarban van, hogyan kell helyesen felvenni ezt a pózt, akkor a képen a térd-könyök helyzet látható.

Ellenjavallatok a térd-könyök pozíció felvételéhez terhesség alatt

A térd-könyök pozíció használata egy dologban különbözik a fájdalom tüneteinek enyhítésére szolgáló számos gyógyszer használatától - az ellenjavallatok teljes hiányától. Ez egy ingyenes, szinte bármikor használható módszer a betegségek és a fájdalom enyhítésére. Ez a póz a terhesség alatt fellépő szövődmények megelőzésére, sőt kezelésére is használható. Ez a pozíció nem károsítja sem a babát, sem a kismamát. Vedd fel a fedélzetre, és próbáld meg a lehető leggyakrabban használni.

Ebben a videóban megtekintheti, hogyan kell helyesen felvenni a térd-könyök pozíciót a terhesség alatt, és hogyan segíti a farfekvés bemutatását:

Néhány gyermeket hordozó nő tévesen úgy gondolja, hogy pozíciójukban bármilyen fizikai tevékenység ellenjavallt. Valójában, ha a sport mérsékelt és hozzáértően történik, akkor támogatják az alakot, és lehetővé teszik, hogy a baba születése után gyorsan visszaállítsa a normál állapotba, a korábbi szintre. És ami a legfontosabb, pozitív hatással vannak az anya egészségére és a magzat méhen belüli fejlődésére.

Csak meg kell értenie, hogy a terhes nők rendszeres gimnasztikájának különlegesnek kell lennie: bizonyos szabályok szerint, számos ajánlásnak megfelelően kell elvégezni. Csak ebben az esetben lesz hasznos, és nem okoz kárt.

Miért nem minden kismama végzi az orvosok által javasolt gyakorlatokat? Mindegyiknek megvan a maga oka: nincs idő, félelem a baba károsodásától, rossz állapot, egészségügyi problémák stb. Azonban a legtöbb esetben a testmozgás megtagadása nagyon triviális módon magyarázható - lustasággal.

A rendszeres testmozgást felelősségteljesebben kell megközelíteni, már csak azért is, mert mindenki hasznára válik – anyának és gyermekének egyaránt. Amint a kutatás és a gyakorlat kimutatta, a mérsékelt sporttevékenység pozitív hatása a következő pontokban fejeződik ki:

• a test gyors alkalmazkodása egy új állapothoz;
• könnyű terhesség;
• striák és cellulit megelőzése;
• légzési képzés, amely segít enyhíteni a fájdalmat a szülés során;
• a véráramlás felgyorsítása - a szervek megfelelő mennyiségű oxigénnel való ellátása: ez különösen fontos a méhlepény és a medence számára;
• a szülőcsatorna nyújtása - a szakadások megelőzése;
• az anyagcsere javítása;
• a baba megfordítása az anyaméhben a helyes megjelenítés érdekében;
• extra kalóriák elégetése;
• a fitballon végzett torna fejleszti a koordinációt;
• pozitív hozzáállás, vidám hangulat, rossz gondolatok hiánya - a depresszió kiváló megelőzése;
• a hát, a has és a medence izmainak erősítése - ez megkönnyíti a szülést a jövőben és elkerüli a szövődményeket;
• hátfájás csökkentése;
• az immunitás növelése;
• a gyomor-bél traktus normalizálása;
• aranyér és varikózis megelőzése.

A torna terhes nők számára nyújtott előnyei tagadhatatlanok: nemcsak az orvosi kutatások, hanem a gyakorlat is régóta bizonyítja. Az egyetlen dolog, amire szükség van, az a lustaság vagy a félelem érzésének leküzdése. És akkor a rendszeres gyakorlatok adják a leggyorsabb és legkétségtelenebb eredményeket. Bizonyos esetekben azonban ez nem lehetséges különféle ellenjavallatok miatt, amelyeket jobb előre tájékozódni, hogy ne károsítsa sem magát, sem a babát.

A történelem lapjain keresztül. Még az ókori egyiptomi műalkotások is ábrázolják az embereket, akik egyszerű gimnasztikai gyakorlatokat végeznek.

Ellenjavallatok

Annak érdekében, hogy a terhes nők gimnasztikája a lehető leghasznosabb legyen, és senkit ne károsítson, először ellenőriznie kell az ellenjavallatokat, és konzultálnia kell orvosával. Ha nem talál olyan egészségügyi problémát, amely akadályozhatná a fizikai aktivitást ebben a helyzetben, elkezdheti az edzést. Ha számos patológiát észlelnek, egy nőnek tanácsolható az edzés elhalasztása.

Az ellenjavallatok közé tartozik:

• a spontán abortusz veszélye;
• toxikózis;
• vérnyomás problémák;
• vérzés;
• bármely krónikus betegség súlyosbodása;
• anémia;
• bármilyen jellegű fájdalom az alsó hasban;
• gyulladásos folyamat a szervezetben, láz, rossz egészségi állapot, általános gyengeség;
• a placenta patológiái: alacsony elhelyezkedés, leválás;
• a méh hipertóniája;
• többes terhesség;
• és múltbeli vetélések.

Ha a terhesség lefolyását az ilyen problémák bonyolítják, fel kell hagynia a gimnasztikával - legalább arra az időszakra, amíg az állapot vissza nem tér (ha lehetséges).

Itt nagyon fontos az arany középút: nem kell lustálkodni, de nem kell itt különösebb fanatizmus. Ha az orvos óva int a fizikai aktivitástól, akkor feltétlenül hallgassa meg a tanácsát. Azoknak a terhes nőknek, akiknek engedélyt adnak a testmozgásra, speciális ajánlásokat kell betartani a teljes 9 hónap alatt.

A név eredete. A "torna" kifejezés a görög "gymnos" szóból származik, ami azt jelenti, hogy "meztelenül, levetkőzve". Ez azzal magyarázható, hogy az ókori Görögországban a sportolók meztelenül végeztek gyakorlatokat, hogy bemutassák másoknak ellenállhatatlan, gyönyörű testüket.

Nem számít, hogy egy várandós nő hol tornázik - egyedül otthon vagy a Fiatal Anyák Iskolája edzőjének szigorú irányítása alatt -, mindenesetre be kell tartania számos hasznos ajánlást. Bizonyos szabályok betartása lehetővé teszi, hogy a maximális hasznot hozhassa az osztályokból.

Riasztási jelek

A legelső szabály az, hogy a torna során gondosan figyelemmel kell kísérnie állapotát. Hagyja abba az edzést, ha kényelmetlenséget vagy bármilyen rendellenességet tapasztal, beleértve:

• alsó hasi fájdalom;
• szédülés;
• furcsa váladékozás;
• „csillagok” vagy sötétség a szemek előtt;
• szívpanaszok;
• nehéz légzés;
• magas vérnyomás: több mint 140/100;
• megnövekedett pulzusszám: több mint 120 percenként;
• A baba túlzott aktivitása a torna után és az ellenkező állapot - hosszú távú nyugalma.

A gimnasztikának pozitív hozzáállást és kellemes érzést kell adnia a terhes nőknek. Ezért az edzés során fellépő bármilyen kellemetlenség riasztó jelzés, hogy a szervezet valamilyen oknál fogva ellenáll a választott fizikai tevékenységnek, és erről orvoshoz kell fordulnia. Talán azért történt ez, mert rossz sportot választottál.

Tiltott

Ellenőrizze még egyszer a kiválasztott gyakorlatsort, hogy a torna tartalmaz-e terhesség alatt tiltott elemeket. Ezek tartalmazzák:

• szerencsejáték;
• kapcsolatba lépni;
• emelősúlyokkal;
• a sajtóról;
• Lóverseny;
• szimulátorok;
• bukfencek;
• ugrálás.

És ne felejtsük el, hogy az olyan sportok, mint a görkorcsolya, a lovaglás és a korcsolyázás ellenjavallt terhes nők számára. Ha a várandós nők számára végzett torna még mindig nem elég Önnek, jobb, ha ezen kívül pilates, jóga, könnyű kocogás, gyaloglás, úszás, sífutás, tollaslabda és tenisz is jár. De - ésszerű határokon belül. Ezenkívül a gyakorlatok végrehajtása során számos szabályt kell követnie.

Szabályok

1. Konzultáljon orvosával, hogy az Ön egészségi állapota alapján milyen gimnasztikát lehet, sőt milyen célszerű végezni.
2. Jobb, ha beiratkozik a kismamák iskolájába a kórházban, ahol a csoportos órákat szakemberek felügyelete mellett tartják. Természetesen bérelhet személyi edzőt uszodában, sportkomplexumban vagy fitneszközpontban. De az ilyen torna drága lesz.
3. Az otthoni önálló gyakorlatokhoz nézzen oktatóvideókat, amelyekből megtudhatja, hogyan kell helyesen végrehajtani bizonyos gyakorlatokat.
4. A helyiségnek, ahol gyakorol, jól szellőzőnek kell lennie. A hőmérséklet körülbelül +20°C.
5. A gyomornak üresnek kell lennie: a gyakorlatokat étkezés előtt és után 1-2 órával végezzük.
6. A gimnasztikát naponta, lehetőleg ugyanabban az időben kell végezni.
7. Fizikai állapotától függően határozza meg az órák időtartamát: 10 perctől 1 óráig. Ha kevesebb időt töltesz, nem lesz eredmény. A több veszélyes az egészségére.
8. Hogy hányszor ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, azt a terhes nő maga dönti el, állapotától és fizikai erőnlététől függően.
9. A ruházat legyen laza, ne korlátozza a mozgást, és természetes anyagokból készüljön.
10. A gyakorlatok legyenek simák, nyugodtak, hirtelen mozdulatok és rándulások nélkül.
11. A légzés egyenletes.
12. A gimnasztikát teljes ellazulással kell befejezni. Lehetőleg egy gyakorlat a légzőkomplexumból.

Különösen óvatosnak kell lennie az otthoni torna során, mert a kórházi speciális órákon mindig jelen van egy orvos, aki figyelemmel kíséri a terhes nő állapotát és segít. Tehát legyen rendkívül óvatos. Vegye figyelembe azt a tényt, hogy a különböző komplexumok különböző problémák megoldására szolgálnak.

Érdekes tény. Egyes szakértők (edzők, sportolók, orvosok) úgy vélik, hogy a gimnasztika fő célja nem a test fizikai fejlesztése, hanem a pozitív életszemlélet kialakítása.

Fajták

A legjobb megoldás az, ha a terhes nők gimnasztikáját egy orvosi végzettségű edző választja ki Önnek, aki hasonló órákat tart a kórházban. Egyedül is találhat komplexet, de ebben az esetben is jobb, ha konzultál egy szakemberrel: megfelel-e Önnek, és nem károsítja a babát? Nagyon sok fajta létezik.

Helyzeti

A terhes nők helyzeti torna nagyon népszerű - egy bizonyos helyzetben végzett gyakorlatok sorozata.

• Pillangó

A cél a medence és a csípő izmainak erősítése, edzése. Üljön egyenesen, egyenesítse ki a lábát. Hajlítsa be a térdét, és lassan húzza maga felé a lábát. A lábak nem érnek egymáshoz. Fogja meg őket a kezével, térdét 10-szer lendítse különböző irányokba.

• Macska

A cél a gerinc feszültségének enyhítése, a hátizmok erősítése és a veseműködés javítása. Álljon négykézláb, térdét és kezét pihentesse a padlón. A gerincnek egyenesnek és a padlóval párhuzamosnak kell lennie. Lélegezzen be levegőt, hajoljon egy kicsit, nyomja előre a mellkasát, kissé emelje fel a fejét. Kilégzéskor hajlítsa meg az ellenkező irányba: a gerincnek ívet kell alkotnia.

• Béka

A cél a perineális izmok rugalmassága és a lábak erősítése. Guggolni. Nyújtsa ki a térdét a lehető legszélesebbre. Tegye össze a kezeit a tenyerével, tárja szét a könyökét, és tegye őket a térdére. Nyomja a könyökét a térdére, és szélesebbre terjessze őket. Amikor a hő átterjed a lábain, hagyja abba a gyakorlatot.

• Tumbler

A cél a perineum és a hasizmok erősítése, az egyensúlyérzék fejlesztése. Ülj le egy puha szőnyegre. Egyenesítse ki a lábát, terjessze szélesebbre, emelje fel a karját a feje fölé. Kilégzéskor hajolj a bal lábad felé, és ahogy belélegzel, menj vissza. Tegye ugyanezt a jobb lábával.

• Fa

A cél a koordináció, az egyensúly fejlesztése, a medenceizmok és a hátizmok erősítése. Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, hogy a lábai párhuzamosak legyenek egymással. Hajoljon balra, érintse meg a térdét a tenyerével. Emelje fel a jobb kezét a feje fölé, tenyérrel maga felé. Nézze meg a jobb tenyerét, tartsa egyenesen a hátát. Végezze el a gyakorlatot a másik irányba.

A pozíciótorna jó, mert olyan egyszerű gyakorlatokat kínál, amelyeket minden terhes nő végezhet, még a későbbi szakaszokban is.

Fitball

A közelmúltban nagy népszerűségnek örvend a fitballt használó terhes nők torna, de csak a 2. trimesztertől és toxikózis hiányában ajánlott elkezdeni.

1. Üljön le, és dőljön háttal a fitballnak. Tegye rá a kezét hátulról. Belégzés közben mássz fel rá a karjával, ívelve a hátát. Kilégzéskor csússzon lefelé. Ez a labdával végzett gyakorlat jól erősíti a hátat.
2. Ülj a labdára és fulladj bele. Emelje fel a karját, tárja szét oldalra, vegye vissza, a lapockáit a lehető legjobban összehozva. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
3. A labdán ülve, körkörös mozdulatokkal görgessük a medencével. Ez a fitball gyakorlat különösen hasznos lesz a 3. trimeszterben. Javítja a vérkeringést a medencefenékben.
4. A labdán ülve egyenesítse ki és emelje fel a lábát a padlóval párhuzamosan. Rögzítse a legmagasabb ponton, és végezzen forgó mozgást a lábával. Lábcsere.
5. Helyezze a labdát maga elé, és tegye a kezét az oldalára. Nyomja össze, tartsa néhány másodpercig, engedje el a nyomást, ismételje meg újra.

Szülés után folytatható a labdán végzett torna: erősíti a medence és a hát izmait, segíti a szervek gyorsabb felépülését a stresszből.

Medence

A medencében végzett rendszeres tornával egy terhes nő megszabadul a hát feszültségétől, megerősíti immunrendszerét, megtanul helyesen lélegezni és izmait irányítani: egyeseket megterhelni, másokat ellazítani.

1. Nyújtsa szét a térdét, ússzon előre, váltakozva az egyik vagy a másik lábával a medence aljáról.
2. Fogja meg az oldalát a kezével, és hajtsa végre a jól ismert „kerékpár” gyakorlatot a vízben: simán pörgesse a lábát, mintha képzeletbeli pedálokat nyomna.
3. Feküdj hanyatt a vízben. Nyújtsa ki egyenesen a lábát. Terítse szét őket maximális szélességükre. Vissza az eredeti helyzetbe.
4. Feküdj a hátadra. Nyújtsa ki a karját a teste mentén. Ússzon csak a hátával és a lábával.
5. Mély lélegzetet véve üljön le a medence aljára, és a lábait a kezével kulcsolja össze. Tartsa ki, ameddig csak tud lélegezni, de legfeljebb 20 másodpercig.

A víz ellazít, ezért minden úszni tudó kismamának kifejezetten ajánlott a medencében végzett torna. Oldja a stresszt, oldja az izomfeszültséget, normalizálja az ideg- és a szív- és érrendszert.

Reggel

Ha nincs fitballod, nem tudsz úszni, és nincs különösebb problémád az egészségeddel vagy a terhességeddel, akkor a rendszeres reggeli torna is megteszi, amely mindössze 10-15 percig tart, de lendületet ad. energiát egész napra.

1. Keresztlépések.
2. A test dőlése különböző irányokba.
3. A kezek az övön vannak. Belégzéskor hajlítsa meg a hátát, kilégzéskor pedig egyenesítse ki.
4. A lábak körkörös forgatása váltakozva.
5. Séta a lábujjakon.
6. Üljön le, tegye keresztbe a lábát maga előtt. A fej elfordítása különböző irányokba, körbe forgatva.
7. Tárd szét a karjaidat oldalra. Testforgatás.
8. Fogja össze a tenyerét a mellkasa előtt, nyomja egyiket a másikra, hogy maximális feszültséget érezzen az izmokban.
9. Ülj úgy, hogy a feneked a sarkadon legyen, térd szét. Hajoljon előre, érintse meg a homlokát a padlóhoz.
10. Helyben járás a légzés helyreállítása érdekében.

A napi reggeli gyakorlatok a kulcsa a várandós nő kiváló közérzetének a teljes 9 hónapon keresztül.

Orvosi

Nagyon gyakran az orvos gyakorlati terápiát ír elő terhes nők számára. Ez olyan terápiás gyakorlat, amely egy adott betegséget megszüntethet vagy enyhíthet. Ez lehet hátfájás vagy visszér. Ez utóbbi esetben a gyakorlatokat attól a pillanattól kell elvégezni, amikor tudomást szerez a terhességről. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a betegség súlyosbodását a szülés előtt, amikor a lábak elviselhetetlenül nehéznek érzik magukat.

1. Helyezzen párnákat vagy párnákat a lába alá úgy, hogy azok 20°-os szögben megemelkedjenek. Lazíts. Lélegezz egyenletesen és mélyen.
2. Bicikli. Feküdj a hátadra. Nyújtsa ki a lábát felfelé vagy párhuzamosan a padlóval. Képzelje el, hogy pedáloz. A hát alsó részét és a hátat a padlóhoz kell nyomni.
3. Feküdj a hátadon, nyújtott lábakkal. Vegyünk egy mély lélegzetet - hajlítsuk be a jobb lábunkat, húzzuk a térdünket a mellkasunkhoz. Kilégzéskor egyenesítse ki a lábát függőlegesen felfelé és engedje le egyenesen.
4. Feküdj a hátadra, nyújtsd a karjaidat a tested mentén. Emelje fel mindkét lábát függőlegesen. Egyszerre forgasd be és ki a lábaidat.
5. Felváltva hajlítsa meg és egyenesítse ki a lábát maga felé – távol magától.
6. Ülj le egy székre. Nyomja össze a lábait. Emelkedj fel a lábujjaidra. Szállj le a sarkadra. Emelkedj fel újra a lábujjaidra.

A visszeres terhes nők gyógytorna enyhíti a lábak stresszét. A phlebológusok azt javasolják, hogy naponta kétszer rugalmas kötésben hajtsák végre.

Fogyáshoz

Egyes terhes nők túl sok kilót híznak a szülés előtt. A túlsúly megnehezítheti a szülés lefolyását, és ebben a helyzetben a diéta ellenjavallt. Ebben az esetben az orvosok speciális gyakorlatokat javasolnak a fogyáshoz, amelyek megszüntetik a felesleges lerakódásokat.

1. Helyben járás.
2. Lendítsd a karjaidat különböző irányokba.
3. A lábak vállszélességben, váltakozó kitörések ökölbe szorított kézzel, a test félfordulatával kísérve, mint a bokszban.
4. Olló: hozza és tárja szét a karját keresztben.
5. A szék háttámlája támasztékként szolgál. Lassú guggolás.
6. Helyezze a lábát oldalra a lábujjakra, végezzen sekély guggolást, emelje fel a karját. Cserélje ki a lábát.
7. A lábak váll szélessége egymástól. Kezek az övön. Különböző irányokba forgatja a testet.
8. Különböző irányokba dönthető.
9. Feküdj hanyatt a szőnyegen. Bicikli. Ne végezze ezt a gyakorlatot a 3. trimeszterben.
10. Hanyatt fekve emelje fel a lábát 90º-os szögben a padlóhoz, és terítse szét oldalra, amennyire csak lehetséges.
11. Egészítse ki óráit fitballos gyakorlatokkal.
12. Ugyanakkor el kell menni a medencébe úszni, és esténként félórás sétákat kell tenni.

A lényeg az, hogy ne erőltesse túl magát, amikor tornázik a fogyás érdekében. A terhes nőknek még ezeket a gyakorlatokat is simán és kimérten kell elvégezniük.

Vízelvezetés

A 2. és 3. trimeszterben megnövekszik a lábak terhelése, ezért a kismamáknak gyakran javasolják a vízelvezető gyakorlatokat, amelyek nagy segítséget jelentenek a duzzanat esetén.

1. Feküdj a hátadra. Emelje fel a lábát párnákkal vagy párnákkal. Hajlítsa és egyenesítse ki a lábát egyszerre és váltakozva, maximális amplitúdóval.
2. Guggolva terjessze szét a térdét, tegye a tenyerét a lábszárára. Tartsa egyenesen a hátát. Görgesd a felsőtestedet egyik lábról a másikra.
3. Négykézláb állva emelje fel a lábát egyesével a fenék szintjéig.
4. Vegyen térd-könyök pozíciót. Emelje fel a térdben hajlított lábát, nyújtsa a sarkát a mennyezet felé. Lábcsere.
5. Bicikli. A végrehajtás technikáját fentebb leírtuk.

Ha nincsenek konkrét egészségügyi problémák, akkor reggel megállhat a rendszeres helyreállító gyakorlatokkal - ez elég lesz. Ha el kell távolítania a duzzanatot, el kell távolítania a felesleges kilókat, gyakorolnia kell a légzést a szüléshez, feltétlenül kérjen segítséget egy speciálisan kialakított komplextől. És ne felejtsük el, hogy a terhesség minden szakaszában ellenőrizni kell a terhelést, és ellenőrizni kell az orvosok által engedélyezett normák betartását.

Tudod, azt... 10 perc egyszerű reggeli gyakorlat hozzájárul az endorfin aktív termeléséhez a szervezetben - az öröm hormonja, amely feltölti energiáját egész napra?

A terhesség szakasza szerint

Bármely orvos és fitneszedző elmondja, hogy a várandós nők gimnasztikáját trimeszterenként választják ki: azokat a gyakorlatokat, amelyeket a korai szakaszban könnyen lehet végrehajtani, nem lehet megismételni a későbbi szakaszokban. A 20 hétig elérhető terhelés 30 után tilos. Mindezt figyelembe kell venni a komplexum kiválasztásakor.

I trimeszterben

Sok kismama tévesen azt hiszi, hogy az 1. trimeszterben is normális életet élhet: még nincs pocak, nincs jelentős változás az állapotában, ha nem gyötör a toxikózis. Ez azt jelenti, hogy nem kell korlátoznia magát a fizikai aktivitásban. Ez rossz. Bármely orvos elmondja Önnek, hogy a korai szakaszban (legfeljebb 16 hétig) nagyon magas a spontán abortusz kockázata. Tehát a gimnasztikát óvatosan, túlterhelés nélkül kell végezni. A következő komplexumot fogadhatja el.

1. Helyben járás. Időtartam - 10 perc.
2. Lábak vállszélességben, tenyér a derékon. A testet jobbra és balra fordítja.
3. Álló helyzetben tegye a kezét a feje mögé. Helyezze a könyökét maga elé, és mozgassa oldalra. Ismételje meg többször.
4. Hajlítsa be a könyökét, és helyezze őket maga elé. Nyújtsa szét a könyökét oldalra, ismételje meg.
5. Feküdj az oldaladra, egyenesítsd fel a karodat, a másik kezedet tedd a padlóra. Lassan húzza a térdét a hasa felé, és egyenesítse ki.

Annak érdekében, hogy az első trimeszter komplikációk és kellemetlen pillanatok nélkül teljen el, gyakorolja a légzését, és tanulja meg tónusosítani és ellazítani a test izmait. Erre szülés közben lesz szükség. A terhes nők megfelelő torna ebben a szakaszban a gyermek biztonságos születésének garanciája.

II trimeszter

A terhes nők számára az egyik legkedvezőbb időszak a 2. trimeszter, hiszen a szervezet hozzászokott a változásokhoz, a toxikózis a múlté, a pocak pedig még nem olyan nagy. És itt az ideje, hogy teljes erőbedobással tornázz, amennyire egészséged engedi.

1. Helyben járás. Időtartam - 15 perc.
2. Felhúzások a lábujjakon.
3. Üljön le, nyújtsa ki egyenesen a lábát maga előtt. Nyújtsa ki a tenyerét előre, kezével elérje a lábát.
4. Álló helyzetben emelje fel a jobb karját a feje fölé, és mozgassa a bal karját oldalra. Tegye hátra a jobb lábát, és álljon így néhány másodpercig. Ismételje meg, váltakozva karokat és lábakat.
5. Hajlítsa be a lábát maga alá, és üljön a szőnyegre. Emelje fel a csípőjét, miközben hátra mozgatja a karját.
6. Álljon egyenesen, lábak vállszélességben. Tegye a kezét a háta mögé, és tegye a tenyerét a lapockái közé. Hajlítsa előre a mellkasát, és maradjon ebben a helyzetben.
7. Álljon egyenesen, lábak vállszélességben. Kezek az oldalakon. Hajoljon jobbra és balra. Álljon a kiindulási helyzetbe, emelje fel a karját. Csinálj még néhány kanyart.

A második trimeszterben nem kell félni a tornától: nem leszel rosszul, mögötted van, a pocakod még kicsi, és mindenféle hajlítást megenged, még mindig hanyatt tudsz feküdni kellemetlen érzés nélkül . A terhes nőknek ki kell használniuk állapotukat, és fel kell készíteniük testüket és testüket a közelgő szülésre.

III trimeszter

A terhes nőknél sok probléma merül fel, amikor a 3. trimeszter kezdődik: a gyomor útban van, a hátuk fáj, a fej a közelgő házimunkával van elfoglalva. A gimnasztikát nem hagyhatod fel, de változtatnod kell valamit az órákon: csökkentsd az intenzitást és a ritmust, válassz más, könnyebb gyakorlatsort. Például ezt:

1. Üljön le a szőnyegre, nyújtsa ki a lábát maga előtt, tegye a kezét a háta mögé. Forduljon balra, próbálja egyik kezével a másikhoz nyúlni. Menj vissza, és ismételd meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.
2. Állj négykézláb, támaszkodj egyenes térdre és karjaidra. Ebből a helyzetből üljön a sarkára, de anélkül, hogy felemelné a kezét a padlóról. Hajtsa le a fejét.
3. Álljon négykézláb, könyökét és térdét támasztja a padlóra. Hajlítsa meg a gerincét, és emelje fel a fejét. Egyenesítse ki a karját, tenyerét a padlón támasztva, ívelje meg a hátát.

Ha a harmadik trimesztert ödéma vagy duzzanat rontja, akkor a terhes nők speciális gimnasztikája lehetővé teszi, hogy gyorsan, és ami a legfontosabb, gyógyszer nélkül megoldja ezeket a problémákat.

Tehát a terhes nők tornakomplexumának kiválasztásakor vegye figyelembe a menstruációját, hogy beállítsa a gyakorlatok nehézségi fokát, valamint a test és a test egészének fizikai terhelését a baba hordozásának különböző szakaszaiban. Ha valami probléma van egy bizonyos testrésszel (hátfájás, sok striák a hason, cellulit a combon), akkor kifejezetten dolgozhatsz rajta.

Hasznos tanács. Ha úgy érzed, hogy a szülés előtti depresszió kopogtat az ajtón, elkezdtél mindenkivel szemben elveszíteni a türelmedet, ingerült leszel az apróságok miatt, semmi sem tesz boldoggá, nincs erőd tornázni... a pszichológusok azt tanácsolják, fordulj kedvenc zenédre és táncodra. Ezt követően több egyszerű gyakorlatot is elvégezhet. Ha ezt naponta megismétli, egy héten belül pszichológiai állapota jelentősen javulni fog.

A test különböző részeihez

A terhesség óriási teher a nő testének és belső szervének minden részére. Ahogy a baba növekszik, fáj a hát alsó része, a gyomra feszül, a lábak megduzzadnak, striák jelennek meg - nem lehet felsorolni az összes szerencsétlenséget. De ha már az első trimesztertől foglalkozik a megelőzésükkel, megfelelő gyakorlatokat végezve a test különböző részein (hát, csípő, has), akkor mindez elkerülhető. Ezt nézd meg magad.

Vissza

Az 1. és 2. trimeszterben a terhes nőknek hátgyakorlatokat kell végezniük, ami az utolsó szakaszban nagyon nehéz lesz, mivel a becses teher megnő.

1. Reggel az ágyban fekve szorítsa ökölbe a jobb kezét, és nyúljon a jobb lábujjhoz. Lazíts. Válts oldalt. Fejezze be a gyakorlatot mindkét ököl nyújtásával.
2. Fogja meg a bokáját a kezével, húzza fel a lábát, hajlítsa meg, pihentesse a fejét.
3. Helyezze a kezét egy „zárba” maga előtt. Nyújtson különböző irányokba. Hajtsa be a „zárat” a háta mögé. Ismétlés.
4. Térdelj és ülj felváltva a combodon.
5. Állj négykézláb, íveld fel a hátadat. Hajolj le, feszítsd fel az állad. Álljon négykézláb, lendítse a medencéjét különböző irányokba.

Az ilyen torna, ha helyesen és mértékkel hajtják végre, segít a terhes nőknél a hasmenésben, ezért bizonyos mértékig terápiás hatású. De fő feladata a hát és a gerinc izmainak erősítése.

Csípő

A csípő speciális torna lehetővé teszi a terhes nő számára, hogy megfelelően megnyújtsa a test ezen részének belső izmait. Rugalmasságuk segít a gyermeknek könnyen leküzdeni a szülőcsatornát és megakadályozni a szakadásokat.

1. Állj a lábujjadra, guggolj le. Helyezze a tenyerét a térdére, a hátát egyenesen. Nyújtsa szélesebbre a lábát. Lassan emelkedj fel, és állj teljes lábra. Megengedett a partner keze és a szék támlája támaszként.
2. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaid. Húzza a térdét a mellkasához, kösse össze a lábát, terjessze szét a térdét a tenyerével.
3. Üljön keresztbe, tegye össze a lábát, terjessze szét a térdét. Hajoljon előre, kezével fogja a bokáját. Helyezze a könyökét a térdére, nyomja meg, és nyomja szét őket.
4. Üljön keresztbe tett lábbal, kezével fogja meg a bokáját. A partner felemeli a terhes nő térdét, ő megfeszülve megakadályozza.

Ez a torna nyújtja a combizmokat, jótékony hatással van a térd- és csípőízületekre. A nyújtáshoz az orvosok azt javasolják, hogy a terhes nők gyakrabban guggoljanak.

Gyomor

A hasi torna nagyon hasznos. Erősíti a hasizmokat, ami segít a szülés során.

1. Bicikli. A gyakorlat leírása fent van.
2. A medence különböző irányú ringatása mozdulatlan vállakkal, körkörös mozdulatokkal, nyolcas figura készítése.
3. A lábak váll szélessége egymástól. Kezek az övön. Különböző irányokba fordul.
4. Különböző irányokba dönthető.
5. Lábak vállszélességben, térd hajlított. Tartsa a könyökét a kezeit a háta mögött. Sétáljon ebben a helyzetben.

Egy bizonyos testrészen végzett torna csodákra képes. Ugyanakkor a terhes nőknek meg kell érteniük, hogy néhány alkalom után a hát alsó része nem hagyja abba a fájdalmat, ha korábban nem edzett. Ha a fogantatás előtt súlyfelesleg problémája van, akkor jobb, ha az első hetektől elkezdi az edzést. Ez lehetővé teszi, hogy jelentős egészségügyi problémák nélkül megközelítse a 9. hónapot. És végül külön szeretnék beszélni egy kiváló orvosi komplexumról, amely több száz, ha nem több ezer babának segített komplikációk nélkül a világra születni.

Ez érdekes! A terhes nők leghatékonyabb ideje torna 16.00 és 19.00 óra között.

Farfekvésű bemutatóval

A várandós nők körülbelül 5%-a hall a magzat farfekvéses megjelenéséről, ami a szülés során súlyos szövődményekkel jár. A helyzet javításának egyik kulcsfontosságú pontja a speciális korrekciós torna, hogy a baba megforduljon és a megfelelő pozíciót vegye fel az anyaméhben.

Rendszeresen végezve az esetek 70%-ában segít. Csak 29 hetes kortól ajánlott. Az A. E. Shuleshova, I. I. Grishchenko, I. F. Dikan (megnövekedett méhtónusra), E. V. Bryukhina (ha a méh tónusa egyenetlen), V. V. Fomicheva (ha a méh hangja le van engedve) által kidolgozott gyakorlatsorok képviselik.

A terhes nők torna Dikan módszerrel az egyik legegyszerűbb. Az ágyon fekve, felváltva forduljon egyik oldalról a másikra. Feküdj mindegyikre legalább 10 percig. Ismételje meg 4-szer naponta háromszor étkezés előtt.

1. Térdelj, támaszkodj a könyöködre. Vegyél néhány levegőt be és ki.
2. I. o. (kiinduló helyzet) ugyanaz. Kilégzéskor lassan hajoljon le, állával érintse meg a kezét, majd kilégzéskor térjen vissza.
3. I.p. korábbi. Egyenesítse ki a jobb lábát, lassan emelje fel, majd mozgassa oldalra, érintse meg a lábujját a padlóhoz, és térjen vissza. Lábcsere.
4. I.p. korábbi. Hajtsa le a fejét. Kilégzéskor kerekítse meg a hátát, lassan hajlítsa meg, és kilégzéskor emelje fel a fejét.

Mint látható, a kismamák számára speciálisan kiválasztott és rendszeresen végzett gimnasztika fontos szerepet játszik ebben a 9 hónapban az anya egészsége és a magzat méhen belüli fejlődése szempontjából. Ha a komplexet helyesen választják meg, és a nő felelősségteljesen veszi gyakorlatait, akkor ennek a nehéz helyzetnek szinte minden problémájával megbirkózhat (kivéve a fizikai aktivitás ellenjavallatát).

Ne legyetek lusták, kedves kismamák, szánjatok napi fél órát születendő gyermeketekre és magatokra, kedvesetekre – akkor nem fogjátok megbánni ezeket az eltöltött perceket.

A terhesség alatt ne feledkezzünk meg a sportolásról. A másik dolog az, hogy fanatizmus nélkül kell tornáznia. Milyen gyakorlatok segítenek jó formában maradni, és nem károsítják a születendő babát? Kezdjük el rendesen tölteni!

A gimnasztikának köszönhetően nemcsak a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok aktiválódnak, ezáltal javul az általános állapot, hanem a testtartás is kiegyenesedik. És ez megelőzésként szolgál, ami szinte minden terhes lányt fenyeget, mivel a gerinc terhelése egyre növekszik.

A torna szabályai terhes nők számára

1. szabály. Mozogj többet

A mozgásnak köszönhetően javul az összes szerv vérellátása, beleértve a kismedencei szerveket is – kiválóan megelőzi a gyenge szülést. Javul a szövetek rugalmassága, ami segít elkerülni a jövőben a szülési csatorna sérüléseit, szakadásait. A mozgás emellett segít a jó hangulat tartós megőrzésében, a szorongó gondolatok és a depresszió megszabadulásában, valamint az alvás javításában.

2. szabály. A lényeg, hogy simán

A kismamáknak a terhesség minden szakaszában kerülniük kell a haserősítő gyakorlatokat, az ugrálást és a súlyzógépek használatát. Simán kell mozognia, és fokozatosan növelnie kell a terhelést. Fokozatosan és nagyon óvatosan kell lefeküdnie és felkelnie.

3. szabály. Tartsa szemmel a pulzusát

Ha a pulzusa felgyorsul, azonnal hagyja abba az edzést, és ne felejtse el értesíteni erről kezelőorvosát. Ugyanez vonatkozik a zsémbes és sajgó hasi fájdalomra is.

4. szabály. Eljött az üzlet ideje

Edzés előtt 2 órával vagy étkezés után 2 órával kell gyakorolni. A gyakorlatokat célszerű egyszerre végezni. Elég, ha minden nap 30 percet-egy órát szánsz magadra. A gimnasztikát jól szellőző helyen és szőnyegen kell végezni, nem pedig csúszós padlón.

Torna terhes nők számára trimeszterenként

Első trimeszter

Manapság a túlzott terhelés még veszélyes is. A vetélés elkerülése érdekében ki kell zárni a hasi gyakorlatokat és minden ugrást. Ez azzal magyarázható, hogy az első két hónapban az embrió gyengén és megbízhatatlanul kötődik a méh nyálkahártyájához, így a nyomást és a hasfalat érő minimális igénybevétel is nagyon veszélyes, mivel myometrium hipertóniát (a myometrium feszülését) válthat ki. a méh izomrétege).

Az első trimeszterben relaxációs gyakorlatokra van szükség - ezek tökéletesen segítenek a szülés során.

Második trimeszter

Ha a terhesség normálisan zajlik, a lány megnehezítheti a gimnasztikát, mert ez a legnyugodtabb és legbiztonságosabb időszak.

A második trimeszterben a láb és a hát izmainak erősítésével foglalkozunk. És itt van miért: ilyenkor a magzat különösen aktívan növekszik, és hamarosan a kismama súlypontja is eltolódik. Ahhoz, hogy ez az időszak nyugodtan teljen el, most meg kell próbálnia.

Ne feledje, hogy legyen óvatos: nincs csavarás vagy nehéz terhelés.

Harmadik trimeszter

A pocak már nagy, mérete miatt még csak mozogni is nehéz, nemhogy tornázni. De továbbra is érdemes folytatni a testmozgást - az edzés segít csökkenteni a terhesség utolsó hónapjainak kellemetlen tüneteit, felkészíti a testet a közelgő születésre, és fenntartja az izomtónust. Itt csak egy szabály van: nem szabad túl intenzíven edzeni. Nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat lassan, simán, nyugodtan, hirtelen mozdulatok nélkül végezzük.

Légzőgyakorlatok terhes nők számára

A terhesség alatti légzésnek van néhány sajátossága, mivel csökken a tüdő térfogata (mivel a növekvő méh felfelé tolja a hasi szerveket és a rekeszizomzatot), és megnő az oxigénigény.

A várandós anyák számára végzett gyakorlatok célja annak biztosítása, hogy a lány tudja, hogyan kell helyesen lélegezni. A terhes nők légzőgyakorlatai javítják a vérkeringést a méhlepényben, ami azt jelenti, hogy a baba több oxigént kap. És természetesen a megfelelő légzési képességek segítenek egy lánynak a szülés során.

Egy bizonyos légzési ritmus a legegyszerűbb és legtermészetesebb módja az összehúzódások okozta fájdalom enyhítésének. Segít ellazulni és kikapcsolódni.

Helyzetgimnasztika terhes nők számára

A terhes nők helyzeti gimnasztika feladata a kismama testének és izomzatának felkészítése a szülésre. Ezért minden gyakorlat a hát, a has, a medence és a perineum izmainak edzésére irányul.

Fitball terhes nőknek

A fitballon végzett gyakorlatok erősítik a medence és a gerinc ízületeit, valamint a környező izomszövetet. A hátizmok ellazulnak, a gerincről eltávolítják a felesleges stresszt, a szív- és érrendszer és a légzőrendszer jobban működik. A kismamáknak hasznos, ha szék helyett egyszerűen egy ilyen labdára ülnek.

Kegel gyakorlatok terhes nők számára

A múlt század 50-es éveiben egy amerikai nőgyógyász professzor kifejlesztette a Kegelt. Eleinte az ő segítségükkel lányok vizelettartási zavarából való kigyógyítását tervezték, de aztán világossá vált, hogy segítenek abban, hogy szakadás nélkül szülessen meg baba.

A gyakorlatok során össze kell húzni a hüvelyt támogató medenceizmokat. Megtalálásuk nem nehéz – vizelés közben összehúzódnak. Ezeket az izmokat kell egy-két másodpercig szorosan összenyomni, majd ellazítani. Az egész különbség a ritmusban van.

Az egyik gyakorlat például a perineum és a hüvely izmainak felváltva összehúzása. Egy másik gyakorlat az úgynevezett „lift”, mert. ez valami figuratív átmenetre emlékeztet emeletről emeletre. Meg kell szorítani az izmokat (1. emelet), majd lazítani kell 3-5 másodpercig, újra össze kell szorítani (2. emelet). Ismételje meg a műveletet többször.

Torna kismamáknak a medencében

Ismeretes, hogy minden terhes nő, különösen a későbbi szakaszokban, ismét kecsessé és súlytalanná válik a vízben. De az erkölcsi elégedettség mellett az úszás a láb, a perineum, a has, a hát és a vállöv izmait is megterheli.

A vízben akár egyedi modellt is készíthet a szülési fájdalmakról - végezzen feszültség-lazító tréninget.

A kismamák a terhesség bármely szakaszában látogathatják a medencét.

Dekompressziós gimnasztika terhes nők számára

Ezt hívják térd-könyök torna, és 20 hetes kortól ajánlott. Először négykézlábra kell állnia, majd le kell ereszkednie a könyökére. Javasoljuk, hogy naponta többször 5 perctől fél óráig álljon ebben a helyzetben. A második trimeszterben a méh már komolyan megnagyobbodott, és nagy nyomást gyakorol a körülötte lévő szervekre. És amikor a kismama ebben a helyzetben áll, azonnal enyhül a vesére nehezedő nyomás, csakúgy, mint a hólyag és a húgyvezeték, a belek és más belső szervek.

A pyelonephritis (vesegyulladás) súlyos betegség, és a terhesség alatti kialakulásának kockázata sajnos megnő. Ki van veszélyben? Hogyan lehet időben felismerni a betegséget? Hogyan kell kezelni és szükséges-e az antibiotikum?

Szakértőnk, az Era Medical Center szülész-nőgyógyásza, Jekaterina Romanovskaya mesél a történetről.

A pyelonephritis okai

A pyelonephritis egy olyan betegség, amelyben a veseszövet begyullad. A gyulladást jellemzően saját baktériumok okozzák, amelyek a normál bélflóra része. Csökkent immunitással (és ez a terhesség normája) ezek a baktériumok megtelepedhetnek a számukra szokatlan területeken, és gyulladást okozhatnak. Ráadásul a terhesség alatt a vesék nagyobb terhelést vesznek fel, ezért megnő a gyulladás veszélye. Végül a növekvő méh nyomást gyakorolhat a húgyutakra, ami vizeletpangást okozhat.

Szakértői kommentár

A terhesség alatt az urogenitális rendszer némileg eltérően működik. A vesék belsejében lévő üregek - a medence és a vesekelyhek - kitágulnak, és az ureterek, amelyeken keresztül a vizelet a vesékből a hólyagba kerül, kissé összenyomódnak. Ennek eredményeként a vizelet felhalmozódik és stagnál a medencében, a kelyhekben és az ureterekben, ami gyulladást okozhat.

Amint látja, a terhesség önmagában a pyelonephritis oka. Azonban egyáltalán nem szükséges, hogy ez a betegség érintse Önt.

A pyelonephritis gyakorisága a terhesség alatt

Szakértői kommentár

Általában ez a betegség a terhes nők 2-10% -ában fordul elő. A pyelonephritis gyakrabban fordul elő az első terhesség alatt - az érintett nők körülbelül nyolcvan százalékánál.

A pyelonephritis tünetei terhes nőknél

Az akut pyelonephritist súlyos rossz közérzet, fájdalom a hát alsó részén (és az egész testben) és láz jellemzi.

” Ha ez az állapot jelentkezik, azonnal forduljon orvoshoz! Az akut pyelonephritis kezelését csak kórházi körülmények között végezzük!

A krónikus pyelonephritist hátfájás kísérheti, de nyilvánvaló tünetek nélkül is előfordulhat. Gyakran a betegség hólyaggyulladással kezdődik - fájdalom és kellemetlen érzés vizelés közben. A vizelet- és vérvizsgálatok, amelyek fontosak a terhes nők számára, hogy rendszeresen vegyenek részt, segítenek időben diagnosztizálni ezt a betegséget.

Szakértői kommentár

Akut pyelonephritis esetén a következő tünetek figyelhetők meg:

• hőség,
• derékfájás,
• általános rossz közérzet,
• izzadó,
• fejfájás,
• fájdalom az egész testben,
• mámor.

Krónikus pyelonephritisben - derékfájás.

A pyelonephritis diagnózisa terhes nőknél

A pyelonephritist a következő tesztekkel diagnosztizálják:

• vér - általános, biokémia,
• vizelet - általános, vizelet elemzés Nechiporenko és Zimnitsky szerint, bakteriológiai tenyésztés,
• A vesék ultrahangja.

Szakértői megjegyzés

Az általános vérvizsgálat során a pyelonephritis jele lehet a leukociták magas szintje, ESR, csökkent hemoglobin mellett.

A biokémiai vérvizsgálat során a karbamid és a kreatinin szintje diagnosztikai jel lesz.

A pyelonephritis vizeletvizsgálatában fehérje és leukociták jelennek meg. Ha jelen vannak a vizeletben, a vizelet bakteriológiai vizsgálatát (mikroflóra-tenyészet) írják elő, amely lehetővé teszi a fertőzés kórokozójának és az antibiotikumokkal szembeni érzékenységének meghatározását a kezelés kiválasztása érdekében.

Fontos tanulmány a vesék ultrahangja. A szakember megvizsgálja, hogy a pyelocalicealis komplex megnagyobbodott-e (a két centiméternél nagyobb méret kórosnak minősül).

Veszélyek az anyára és a magzatra

Sok nő úgy véli, hogy a terhesség alatt a pyelnephritis kezelése veszélyesebb, mint maga a betegség. Még fórumunkon is találhat tanácsot, hogy semmi esetre se kövesse az orvos ajánlásait, hanem várja meg, amíg a betegség „magától elmúlik”. A kezeletlen pyelonephritis azonban súlyos szövődményekkel jár:

• a magzat méhen belüli fertőzése;
• vetélés;
• koraszülés;
• gestosis;
• veseelégtelenség,
• tályog.

Szakértői kommentár

A kezeletlen pyelonephritis veszélyt jelent a terhességre és a magzat állapotára. A betegség korai felismerése és időben történő kezelés esetén azonban a terhesség és a szülés biztonságosan folytatódik.

A pyelonephritis kezelése terhes nőknél

A kérdés komoly - elvégre a pyelonephritist általában meglehetősen komoly farmakológiai gyógyszerekkel kezelik. Néhányat nem használhatnak terhes nők, mások nem alkalmasak a terhesség minden időszakára - valószínűleg ez az, amitől megijesztik a kismamákat, akik gyakran nem sietnek orvoshoz. Eközben az orvosok arzenáljában meglehetősen sok technika van, amellyel enyhíthető egy nő állapota.

Pozícióterápia

Az akut pyelonephritis legfontosabb és elsődleges feladata a vizelet kiáramlásának helyreállítása a medencéből. Ehhez úgynevezett „pozíciós terápiát” alkalmaznak - például a terhes nőt az oldalára helyezik, megkérik, hogy hajlítsa be a térdét, miközben az ágy alsó szélét megemeli. Ha ez nem lehetséges, akkor még a szokásos térd-könyök pozíció is nagyban megkönnyíti az életet - naponta 7-10 alkalommal legalább 10 percet kell eltöltenie benne. Ez a legtöbb esetben csökkenti a méh nyomását az ureterekre, és a kiáramlás helyreáll.

Ritka esetekben, ha a vizelet áramlását nem lehet helyreállítani, az orvosok javasolhatják katéter vagy stent felszerelését - egy cső, amely áthalad az ureteren, és összeköti a vesét és a hólyagot. A stenteket egy héttől egy évig terjedő időtartamra telepítik, az indikációktól függően helyi és általános érzéstelenítésben is.

Drog terápia

A kiáramlás helyreállításával együtt a terhes nőknek antibiotikumokat, valamint fájdalmat és görcsöket enyhítő gyógyszereket írnak fel. Az orvosnak az első trimeszterben van a legkevesebb gyógyszerválasztéka, amikor össze kell hasonlítani a betegség által a magzatnak okozott károkat az antibiotikumok teratogén hatásával.

Az első trimeszterben általában csak a penicillin-csoportból származó gyógyszereket alkalmazzák; a második trimeszterben jelentősen bővül az elfogadható gyógyszerek listája (elvégre ekkorra már kialakult a placenta, ami gátat jelent számukra, ezek lehetnek 2 és 3 generációs cefalosporinok, makrolidok és egy ilyen népszerű gyógyszer). mint a furadonin. A Levomycetin, a tetraciklinek és a fluorokinolonok (nolicin, ciprofloxacin) szigorúan tilos a terhesség bármely szakaszában.

Fitoterápia

Ha nincs fájdalom, láz és jelentős bakteriuria, akkor az orvos korlátozhatja magát a gyógynövénykészítményekre. Azonban ismételten emlékeztetünk arra, hogy az öngyógyítás rendkívül veszélyes egy terhes nő számára! Például az olyan népszerű gyógynövények, mint a medveszőlő, a cickafark, a petrezselyem és a borókabogyó, terhesség alatt ellenjavallt! Ihat áfonya- és vörösáfonya gyümölcsitalokat, csalánt, nyírfalevelet és zabfőzetet, az orvosa gyógynövényes gyógyszert is ajánlhat - canephront.

ELLENJAVALLATOK LEHETSÉGESEK. SPECIÁLIS KONZULTÁCIÓ SZÜKSÉGES

Diéta

Ezenkívül a pyelonephritis esetében általában ajánlott egy speciális diéta betartása:

• Korlátozza a gazdag hús- és halleves, zsíros, sült, fűszeres ételek mennyiségét az étrendben;
• növelje az elfogyasztott folyadék mennyiségét (orvosával egyeztetve);
• korlátozza a sóbevitelt (legfeljebb 8 g naponta);
• növelje a gyümölcsök és zöldségek arányát az étrendben.