A rövid nyak nem egy mondat: hogyan hosszabbítsd meg a nyakadat. A szépség áldozatai: zsiráfnyakú nők

Az eredeti innen származik melannette a nyakban a fej körül és a fiatalság! A nyak nyújtása 1. számú

Volt, aki nyaki diagnosztikát végzett és ideges volt, volt, aki egyáltalán nem számolt 5 csigolyát. De sietek a kedvedre tenni, hogy minden javítható. Natalia Osminina és én ezt mondjuk neked. Mivel ő maga, fiatalon, 26 évesen nyak nélküli volt. Ebben megbizonyosodhat, ha megnézi bal oldal fotó lent. A megfelelő pedig csak 1,5 hónapos nyaki munkám eredménye.

Szomorúság a bal oldalon, pestis a jobb oldalon))) És az eredményem messze nem a legcsodálatosabb. De csak magamról beszélek, az eredményeimről és arról, amiben én magam hiszek.

Íme az első nagyon egyszerű gyakorlat az Ön számára. Szörnyű kényelmetlenség lehet, ezért legyen nagyon óvatos, és ne okozzon kárt magában.
meghosszabbítja a nyakat, javítja az arc vérellátását, távolítsa el a mart és ezzel együtt a púpot. Aki lemaradt az elejéről, annak a #youth_face címkére lapozunk, akinek van Instagramja (később ide húzok mindent).

Gyakorlat:
1. Emelje fel az egyik vállát a füléhez, amennyire csak lehetséges. Húzza hátra a vállát, hogy a lapocka a gerinchez nyúljon. Fordítsa el a fejét a vállától. (lásd az 1. fotót)
2. Nyomja a fej hátsó részét a vállához. A nyak oldalát és a trapéz egy részét összeszorította (lásd 2. kép) Lélegezz! Tartsa másodpercig.
3. Finoman térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Kinyújtjuk az oldal nyakának azt a részét, ami be volt szorítva. Vagyis ellentétes irányba nyújtunk, és egyik kezünket a vállra tesszük, a másikat alá hajszálvonalés lassan húzza ellentétes irányba a beszorított izmot. (Lásd a 3. fotót)
5. Kövesse ezeket a lépéseket a nyak másik oldalára vonatkozóan.

Felhívom a figyelmet:
1. Minden szorító, bár maximálisan intenzív, de az első kellemetlen érzés előtt!
2. A szorítás után mindig feszítse meg az izmokat ellenkező irányba.
3. Ellenőrizze, hogy az izmok ellazultak-e. Könnyű: a gyakorlat elvégzése után enyhén mozgassa meg a vállát, ha felfeszül, akkor az izmok nem ellazultak.

Ismét egy csodálatos történetet készítettünk nektek arról, hogy melyek azok. Egyes vad törzsek szokásai hátborzongatónak tűnhetnek számodra, de másrészt az orrplasztika sem való a gyengeelméjűeknek. Mindenesetre az ilyen átalakulások nem mindig hoznak boldogságot, és a Padaung törzs asszonyai ennek élő példái.

A Padaung törzs Mianmar és Thaiföld igazi vonzereje. Az tény, hogy ennek a kis nemzetnek a női fantasztikusan ugatnak. hosszú nyakú aranygyűrűket visel. A lányok ugyanazokkal a gyűrűkkel díszítik a lábukat és a karjukat. Az aránytalanul hosszú nyak itt a szépség mércéjének számít.

Ezt a szokást "yang pa trágyának" nevezik. A lányok 5 éves korukban kezdenek gyűrűt hordani a nyakukban. A tapasztalt nők egy 1 cm vastag sárgaréz rúdspirált szorosan feltekernek a gyermek nyakára - először legfeljebb egy tucat gyűrűt, de az életkorral a fordulatok száma növekszik. Az egész folyamat több órát vesz igénybe. A felnőtt nők körülbelül húsz gyűrűt viselnek, amelyek össztömege körülbelül 10 kg, és néha még ennél is többet. A spirál fordulatszámának folyamatos növekedése miatt a nők nyaka átlagosan 30 cm-ig megnyúlik, de vannak kivételes „szépségek” is, amelyek nyaka eléri a 40 cm-t.

Az állandó nyomás hatására a bőr azokon a helyeken, ahol a vas megnyomja a vállat, begyullad és bekérgesedik, a gerinc pedig erősen deformálódik. Az emberek azt mondják, hogy ezek a nők nem tudnak tovább élni gyűrűk nélkül: ha eltávolítják őket, egyszerűen eltörik a nyak. De nem az. Természetesen a sorvadás és az izomdeformitás nem marad észrevétlenül, de időről időre ezek a nők mégis leveszik a gyűrűket, hogy megmossák a nyakukat.

Számos kutató azzal érvel, hogy valójában a nyakcsigolyák nem deformálódnak a gyűrűktől, hanem a fém súlya alatt a vállak deformálódnak és erősen leesnek, aminek következtében a nyak hosszabbnak tűnik. A gyűrűk eltávolítása után azonban a nyak és a vállak egy év elteltével visszatérnek normál megjelenésükhöz.

Elképesztő, hogy ezek a nők hogyan viselik el ezt a kényelmetlenséget, mert a gyűrűikben alszanak, esznek és dolgoznak. Bennük teljesen lehetetlen a nyakat hajlítani vagy kinyújtani. Csak a szépség kedvéért mennek bele ezekbe a kínokba.

Ennek a hagyománynak nincs egyetlen elmélete, de létezik olyan vélemény, amely szerint a Padaung törzs férfiai így jelölték meg asszonyaikat, hogy ne szökjenek el a szomszédos törzsekhez. Egy másik változat szerint a nők így őrizték a családi ékszereket. Bárhogy is legyen, ez a szokás ma már csak csaliként szolgál a turisták számára, és a Padaung törzs egyetlen pénzkereseti eszköze.

Valószínűleg a Louboutin cipőket viselő lányok hasonló érzéseket tapasztalnak, de a nyakon lévő gyűrűk véleményünk szerint még mindig túl sok. A Padaung törzs asszonyai az egész világ előtt bebizonyították, hogy a szépség hajszolása közben könnyen elveszítheti a fejét!

Minden nő szeretne szépnek, vonzónak és fiatalabbnak tűnni a koránál. Ha dekorkozmetikumokkal megfiatalítható az arc, akkor bújj el igazi kor nagyon kemény a nyakon. Itt is a bőr igényli a napi magas színvonalú ápolást és ápolószerek használatát.

Ha nem vigyáz a testére, idővel ráncok jelenhetnek meg a nyakon, a bőr megereszkedik a nedvesség hiánya vagy a rossz szokások miatt. Mindez ront kinézet nőket és plusz éveket ad hozzá.

A kozmetikusok azt javasolják, hogy reggel összetett gyakorlatokat végezzen a nyak nyújtása és a bőr fiatalságának meghosszabbítása érdekében. Az integrált megközelítés nemcsak jó formában tartja a bőrt, hanem egészséges megjelenést kölcsönöz neki, valamint enyhíti a striákat és a megereszkedettséget.

Rossz szokások

Még a napi edzés sem segít, ha egy nő vezet rossz kép gyakran túlfáradt a munkahelyén rossz szokások. Annak érdekében, hogy szép nyak jelenjen meg, mindent komplexen kell megtenni.

A nyak megjelenését negatívan befolyásoló rossz szokások közé tartozik nemcsak az alkohol-, nikotin- vagy édességfüggőség. A lista hatalmas, de a fő ellenségek:

• Kapkodó fejmozgások, éles dőlések. A női nyak ettől deformálódik, a bőr rugalmassága elveszik. Idővel görnyedések jelenhetnek meg.
• Munka közben hajlított nyak.
• Olvasás fekve vagy helytelen testtartás alvás közben. Ezek a tényezők negatívan befolyásolják a szép nyakat.

Ezektől a szokásoktól való megszabadulás lesz az első lépés az önfejlesztés felé vezető úton. Ezeknek a követelményeknek a teljesítése mindenki számára elérhető, a lényeg, hogy változtatni akarjon önmagán és a megjelenésén.

A gyakorlatok előnyei

Krémek, testápolók, maszkok és különféle kozmetikai eszközök csak rövid távú vizuális hatást tud adni, amely egy idő után eltűnik. Ezek a termékek nem tudják jelentősen befolyásolni a bőr és magának a nyaknak az állapotát, ezért az izomfeszítések segítségével kell fellépni.

Köszönet helyes kivitelezésösszetett gyakorlatok segítségével nyújthatja a nyakát, sima, gyengéd kontúrokat adva neki. Célszerű reggel elvégezni, amikor a szervezet jól érzékeli a fizikai aktivitás. Ne kombinálja a gyakorlatokat és a masszázst, hogy ne irritálja a bőrt felesleges vérrohamokkal. Csak néhány perc, és a női nyak még vonzóbbá és fiatalabbá válik.

Oldalra dől

A gyakorlat serkenti az izomfeszülést és az egyenletes nyújtást. Kezdésként lassan engedje le a fejét előre, majd fokozatosan döntse hátra, ellazítsa a száját és az arcizmokat. Ismételje meg több megközelítést, váltakozva a többi oldallal.

E gyakorlatok elvégzésével jól meghosszabbíthatja a nyakát, ugyanakkor nem érez kellemetlenséget. A balra és jobbra dőlés pontosan ugyanúgy történik. Ennek során a fülek érintsék a vállakat, de ne nagyon, hogy az izmok ne nyúljanak meg, és ne kezdjen el fájni a nyak.

Végezze el a gyakorlatot lassan, próbálja meg ellazítani a testet, amennyire csak lehetséges. Feszültséget vagy fájdalmat nem szabad érezni.

A kanyarokat hasonló módon hajtják végre. Egyenesen ülve többször lassan fordítsa el a fejét, tartsa a fordulaton 10-15 másodpercig. Ez segít nyújtani a nyakát otthon.

ellenállási gyakorlatok

érdekes módon a bőr tónusának helyreállítása és az izmok feszesítése érdekében. Ennek végrehajtásához döntse előre a fejét, tartsa párhuzamosan a homlokát a kezével, nyomja meg, és anélkül, hogy elengedné a fejét, hajoljon jobban.

Az ellenállási zónában, amennyire csak lehetséges, meg kell erőltetnie az izmokat, és néhány másodpercig ki kell tartania, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást. Addig végezze, amíg enyhe feszültséget vagy bizsergést nem érez a nyakában. Ez egy jó lehetőség otthonra.

A gyakorlatot nemcsak elöl, hanem hátul is meg kell ismételni. Ehhez zárja be a kezét egy zárba, fektesse a feje mögé, és maximális hátradöntéssel tartsa a fejét a kezével, ne engedje lejjebb. Néhány másodpercnyi feszültség után tartson egy rövid szünetet és pihenjen.

Végezzen felváltva előrehajlításokat. Ellenállással is végezhetsz oldalhajlításokat, de ez a nyak felkészültségétől és rugalmasságától függ, mert az izomfeszülés fájdalmat okozhat.

A komplexumot lejtőkkel vagy kanyarokkal váltogathatja. De ne feledkezzünk meg a gyakorlatok közötti rövid szünetről, hogy később a nyak ne kezdjen fájni a túlterheléstől.

hattyúnyak

A nyak meghosszabbításához a szokásos gyakorlatok mellett további hajlásokat is kell végezni nyitott száj. Húzza fel az állkapcsokat, így próbálja bezárni a száját. Ez segít kisimítani a nasolabialis ráncokat és feszesíteni az állát.

• Egyenesítse ki a hátát, és tegye keresztbe a karját a mellkasán, tenyerével próbálja elérni a vállát. Belégzés közben nyújtsuk felfelé a nyakat, kilégzéskor térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.
• Egyenesítse ki a hátát, és lazítsa meg a vállát. Engedje le a fejét, és óvatosan görgessen vállról vállra. Tegyen tíz mozdulatot. Ezt követően kezdje el forgatni a fejét, de már billentse hátra.
• Tartsa egyenesen a hátát és a vállát. Balra vagy jobbra forduláskor az állát a vállához kell húznia, és meg kell próbálnia megérinteni, ugyanakkor lazítania kell az arc izmait.

Ez a komplex jól feszesíti a bőrt és segít feszesíteni a megereszkedett területeket. A tökéletes nyak elkészítése nem nehéz, a lényeg, hogy jusson egy kis idő a rendszeres gyakorlatokra.

Dekoltázs gyakorlatok

Az összetett terhelések elvégzése nemcsak a második álltól való megszabadulást segíti otthon, hanem javítja a dekoltázs megjelenését is. Először nyújtsa ki a nyakát és emelje fel az állát tízszer, majd tartson egy rövid szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot.

Az eredmény elérése érdekében több megközelítést kell végrehajtania. Tedd a könyöködet a padlóra, és kulcsold be az ujjaidat a zárba, tedd rájuk az állad és próbáld meg a kezeddel minél magasabbra emelni a fejed, ennek pedig a nyakizmoddal kell ellenállnod.

Ez jó lehetőségés izomtréninghez. Lassan le kell engedni az állát, a mellkasra támaszkodva, ismételje meg 10-15 alkalommal, majd váltson át egy másik gyakorlatra.

A rugalmasság titkai

Annak érdekében, hogy a nyak ne csak tónusú, hanem ápolt is legyen, használhatja népi módszerek, valamint vásárlási eszközök. Hatékony lesz ebből a szempontból a hialuronsav alapú nyak- és dekoltázskrém.

Jól feszesít, rugalmasságot ad, táplálja a sejteket és helyreállítja víz egyensúly. A komplex hatásnak köszönhetően a bőr egészségessé válik, gyönyörű, egyenletes tónusúvá válik és kisimul.

Természetes alapú maszkokkal és testápolókkal kombinálva a nyak- és dekoltázskrém nélkülözhetetlen asszisztens az életkor elleni küzdelemben. A kozmetikusok még a megelőzés érdekében is ápoló kozmetikumok használatát javasolják, hogy idővel könnyebben megbirkózzon a felmerülő problémákkal.

Vonatkozó népi gyógymódok, akkor itt az uborka, paradicsom, citrom és petrezselyem leve lesz hatásos. Folyadékuk multivitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, jól táplálja a bőrt és rugalmasabbá teszi. Az eredmény megtekintéséhez az eljárást tanfolyamokon kell végrehajtania, rövid szüneteket tartva, mivel a bőr gyorsan megszokja őket.

Segíts a masszázsban

A technika univerzálisnak tekinthető, és mind a problémák kezelésére és eltávolítására, mind a kozmetikai hatás elérésére használható. A nyak és a dekoltázs területén különösen hasznos lesz a masszázs, mert fokozza a gyakorlatok és a krémhasználat hatását és javítja a vérkeringést, semlegesíti a sólerakódások és a bőr megereszkedésének lehetőségét.

A technika előnye a gazdaságosság, mert az eljáráshoz semmi sem kell, kivéve saját kezűleg. Ha szeretné, megvásárolhatja a gyógyszertárban illóolajőszibarack vagy szőlőmag, és közben dörzsölje be a bőrébe. Ez segít ellazulni és élvezni.

Egyszerű dörzsölő mozdulatokkal kell kezdenie, simán és lassan haladva az óramutató járásával megegyező irányban. A nagyobb kényelem érdekében a tükör előtt gyakorolhat, hogy megnézze, helyesen hajtja-e végre a mozdulatokat. Nem szükséges megnyomni a bőrt, hogy ne jelenjen meg a bőrpír.

Ezt követően áttérhet a bőr tapogatására és enyhe nyújtására, ez rugalmasabbá teszi és javítja a sejtanyagcserét. Masszázs közben kerülje a területet pajzsmirigy, nagyobb figyelmet fordítva az állra és a dekoltázsra.

A krém kiválasztásakor ügyeljen az összetételre, jobb, ha előnyben részesíti a biokozmetikumokat. Bár a szavatossági ideje rövidebb, mint a szokásosnál, ez kisebb mennyiségű tartósítószert és természetes összetevők jelenlétét jelzi.

Az aktív gyakorlatokat és komplexumokat a legjobb reggel végezni, amikor a szervezet az éjszakai regeneráció után jól felépült, és készen áll az új terhelésekre. Masszázs, maszk és pakolás ajánlott este vagy vacsora után. Ez az optimális időszak a tápanyagok jó felszívódásához.

Ha vissza kell állítania a bőr rugalmasságát a test bármely részén, akkor érdemes kipróbálni. hideg és meleg zuhany bőrradírozással kombinálva. Legalább minden nap beveheti, az eredmény már az első hét után látható lesz. Pozitív a válasz arra a kérdésre, hogy lehetséges-e a nyak meghosszabbítása gyakorlatokkal. De ne várj azonnal eredményt. Ehhez rendszeresen el kell végeznie a leírt gyakorlatokat, és szisztematikusan módosítania kell a módszereket.

Aggaszt a kérdés, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a nyaki zsírtól? Ha igen, íme néhány tipp, amelyek segítenek abban, hogy ezt megtegye, és megszerezze azt az állát, amiről mindig is álmodott.Ha elkezdi betartani ezeket a szabályokat, rövid időn belül jelentős javulást fog tapasztalni.

Ne feledje, hogy néhány ritka esetben a megnagyobbodott nyak betegség jele lehet. Ezért a fogyás előtt először konzultáljon orvosával.

Víz

Ital nagyszámú víz - jóllakottnak érzed magad, csökken az étvágyad, és egyúttal megszabadulsz a nem kívánt bőrelváltozásokat okozó méreganyagoktól is.

Nyújtás

A gyakorlatok vékonyabbá tehetik a nyakat, mert lehetővé teszik annak megerősítését és az izmok megjelenését. Töltsön el naponta néhány percet a fejének oldalra fordításával - ez segít megnyújtani a nyak izmait, javítja annak rugalmasságát és megjelenését.

Rágógumi

Furcsának tűnhet, de valójában a rágógumi a tökéletes gyakorlat a célunk szempontjából. Nem csak a friss leheletedre fogsz vigyázni, hanem egy kicsit megtámasztod a nyakadat. Ne gondolja, hogy ez fura, csak rágjon rágógumit.

Sújt veszteni

Nyilvánvaló, hogy a fogyás során a test minden része lecsökken, és ez alól a nyak sem kivétel. Ha a "felszedett" néhány kiló miatt kerekedik, akkor újra fogyni fogsz. Rajtad múlik, hogy melyik fogyásmódot választod. Legyen szó fizikai aktivitásról vagy az étrendről, fontos, hogy legyen hatása.

Megfelelő Diéta

Gondolj arra, mit eszel minden nap. A napi menünek elsősorban gyümölcsökben és zöldségekben gazdagnak kell lennie, amelyek kiváló táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek pozitívan befolyásolják a test és a bőr állapotát.

Pozíció "hazudik"

Feküdj a hátadra, egy sima felületre, és helyezz egy kispárnát a nyakad alá, hogy a fejed szabadon lógjon. Ebben a helyzetben feküdjön le körülbelül egy percig, majd forduljon a másik oldalra.

Hallgass a testedre

Fontos, hogy figyelj arra, amit a tested mond. Ha elkezd gyakorlatokat végezni, de egy idő után feszültséget vagy fájdalmat érez a testében, hagyja abba egy ideig.
Lassíts, és térj vissza az edzéshez, de ritkábban.

Forgasd meg a fejed

Ez egy másik gyakorlat a nyak bőrének megerősítésére. Hasonló a csípőgyakorlatokhoz – amikor egyszer az egyik irányba, egyszer a másik irányba forgatod. Ezt a gyakorlatot jobb állva végezni a nyakra. Tedd csípőre a kezed, egyenesedj fel, és fordítsd el először a fejedet egy irányba, majd néhány kör után változtass irányt.

Mozgassa a fejét oldalra

Ez a gyakorlat segít rugalmasabbá tenni a nyakat. Mozgassa a nyakát egyik oldalról a másikra, egyszer az egyikben, egyszer a másikban.

kardió gyakorlatok

Ma már az egyik legnépszerűbb mozgásforma a fittség megőrzésére és a felesleges kilók leadására. A kardió gyakorlatoknál az "aerob gyakorlat" elnevezést is használják. Megvalósításuk javítja a szívműködést, a vérkeringést és az oxigénégetést a szervezetben, valamint növeli az izomtömeget.

Sajnos a nők körülbelül 90%-a, amikor szemből nézi magát, teljesen megfeledkezik a profilról. A profil pedig sajnos nincs a legjobb állapotban. És különösen, ha egy nő nyolc órát tölt a számítógép asztalánál, miközben globális problémákat old meg. Legfeljebb azt veheti észre, hogy a vállak feletti nagyon problémás domb, amit „marnak” hívnak, kezd megjelenni. Szerinted ez a só felhalmozódása? Sajnos nincs. Valójában az ok a gerincoszlop megváltozott helyzetében rejlik.

Még ha a gerince teljesen egészséges is, akkor is deformálódik az életkorral. Ennek eredményeként ez az enyhe élettani hajlítás megnő, és a nyaki csigolyák elkezdenek a nyakba esni. Ez gyakrabban fordul elő azoknál, akik ülő munkát végeznek.

Mert az életkorral a csigolyák között megvastagodnak a porckorongok, rövidül a nyak hossza, sőt néha egészen jelentősen. Erről beszél a redők megjelenése az oldalsó felületen és a keresztirányú ráncok a nyakon. Amellett, hogy a nyaka valóban megrövidült, vizuálisan a „zsugorodása” a helytelen testtartás eredménye, ideges feszültség, hipotermia stb. Ebben az esetben a vállak elkezdenek emelkedni a hát mögül, merevek és fájdalmasak lesznek, amikor gyúrni kezdi őket.

A megereszkedett áll és a „pulykabőr” a nyakon nem kevésbé zavar? És meg akarsz szabadulni a második álltól? Miről beszélhetünk, ha a nyakunk teljes szerkezete körülbelül 45 fokos szögben előre van tolva? És hol lehet eljutni a felesleges bőrhöz? És ő megy előre, annak ellenére, hogy a probléma mögött. Mindenféle stressz és egy sikertelen fejhelyzet egy-egy munka közben, valamint az alvás csak súlyosbítja az amúgy is nehéz helyzetet. A nyak helyreállításához a masszázs és a törött sók nem elegendőek. Először is vissza kell állítania a nyaki régió statikáját. Soha nem szabadulsz meg a második álltól, amíg "ki nem húzod" a nyak belsejébe került csigolyákat és ki nem javítod a megváltozott izomtónust.

Mindezek mellett a nyakat továbbra is "nyújtani" kell, hogy a csigolyák közötti porckorongok helyreállítsák a rugalmasságot. A porckorongoknak ismét be kell tölteniük párnázó funkciójukat, és nem kell elzárniuk az agyba vezető artériákat. Tudja, miért különösen veszélyes a "sólerakódás"? nyaki régió gerinc? Mert oda mennek véredény amelyek táplálják az agyat.És ezek a gyűrű alakú lerakódások összecsípik ezeket az ereket. Ezenkívül az idegvégződések a fej és az arc izmaiért felelős idegvégződésekre vannak szorítva. Ha a nyaka összenyomódott, idegei sorvadtak, nyaka görcsbe rándult, izmai elsorvadtak, felejtse el arcának szépségét és egészségét.
Javítsa az arcbőr állapotát, helyreállítsa a statikusságot és hajlítsa meg, hosszabbítsa meg a nyakat, az önmodellezés segít. Emlékeztetünk arra, hogy mindig fennáll a veszélye annak, hogy ez a probléma visszatér, amit stressz és sérülés válthat ki. Ezért néhány gyakorlat, amelyeket naponta végez, segít megőrizni nyakát szép és egészséges.

Nyaki gyakorlatok

Mesterkurzus.
1. Üljön le egy székre, állát engedje le és nyomja a mellkasához, karjait erővel fonja maga köré, zsugorítsa össze középre. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig. Lélegezz szabadon. A gyakorlat után észre fogja venni, hogy a vállai kiegyenesedtek, és könnyebb lesz lélegezni. Ezenkívül ez a gyakorlat releváns lesz azok számára, akik az oldalukon alszanak.
2. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Vegyél egy mély lélegzetet, és tedd hátra a kezed, mutasd hátra az ujjaidat, hozd össze a lapockáidat. Döntse hátra a fejét, és helyezze a felemelt vállaira. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. ívelje fel a hátát (kerék), miközben a vállát előre fordítja. Vegyél mély levegőt, és tartsd 5-7 másodpercig.
4. Húzza fel a fejét, először fogja meg a kezét a 7. nyakcsigolya alatt, majd alatta nyakszirti csont. Húzza végig a gerincet. Ugyanakkor ne döntse le a fejét.

A nyak meghosszabbítása és a trapézizmok ellazítása érdekében a következő gyakorlatok segítenek:
1. Emelje fel a vállát a füléhez, amennyire csak lehetséges, majd döntse a fejét a vállához és nyomja bele, megfeszítve, és a karját. Tartsa meg ezt a pozíciót, ne változtassa meg és ne lazítsa meg a feszültséget 30 másodpercig. Ismételje meg 3-4 alkalommal mindkét oldalon. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy erősítse a már meglévő görcsöt a későbbi ellazulás elérése érdekében, ezért pontosan azok az izmok, amelyek görcsösek, esjenek a szorított redőbe.
2. Kompresszió után ügyeljen arra, hogy a nyakat és a vállat ellentétes irányba nyújtsa, felváltva engedje le a kezével, most az egyik vállával, majd a másikkal. Végezzen 3-4 alkalommal mindkét oldalon.
A nyak elülső részének meghosszabbítása és a megereszkedett áll feszesítése érdekében végezze el a következő gyakorlatokat:

1. Helyezze a tenyerét a szegycsont közepére, nyomja meg szorosan, és emelje fel a lehető legmagasabbra. izomtömeg. Le kell hajtania a fejét, és az állát a nyakához kell nyomnia, és egymás felé kell vinnie őket. Várjon 30 másodpercet. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
2. Minden egyes ilyen összehúzódás után, ha el akarjuk érni a relaxációs hatást, meg kell nyújtani a nyak elülső részén található izmokat a légcsőben. Mindkét oldalán érezni fogod a szalagok feszülését, és pont a nyúlásukra kell érezned egy rugalmas szalagot. Ehhez az egyik kezét teljesen szorosan a szegycsonthoz kell nyomni, a másiknak pedig az állának hátuljára kell támaszkodnia, mintha fel akarná emelni. A fejnek ellenállnia kell.

Az áll meghúzásához a következő gyakorlatokat kell végrehajtania:

1. Könyökét támasztja az asztalra, ököllel állára tegye egymásra és próbáljon meg ellenállni ezekkel a nyomásnak. Használja a könyökét támaszként, hogy kihasználja a test súlyát, és könnyedén állítsa be a nyomás erejét. Számolj el tízig. Ismételje meg 3-4 alkalommal. Nézze meg magát a tükörben, és nézze meg, eléggé be van-e húzva az álla.
A nyak meghosszabbítására és ellazítására szolgáló gyakorlatokat tetszőleges alkalommal végezheti el, bármikor, például számítógépen végzett munka, TV előtt ülve stb.
2. Tartson egy könyvet a fogai között, majd engedje le és emelje fel a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor.

Milyen nyaki gyakorlatokat ismersz?