Cvičenie na zdvíhanie tváre, oválu a krku doma. Efektívna zostava cvikov na líca pomôže udržať elasticitu pokožky

Bohužiaľ, len veľmi málo žien považuje svoj vzhľad za dokonalý. V skutočnosti môžete vždy nájsť nejaké chyby a chyby. Obzvlášť nápadné sú s vekom, keď pokožka stráca svoju elasticitu. Pri ústach a očiach sa objavujú prvé vrásky, lícne kosti sú menej výrazné, objavujú sa obrysy ochabnutých líc a druhá brada. V tejto náročnej úlohe budete potrebovať verných pomocníkov, a cviky na líca a lícne kosti sú jedným z nich.

Naozaj sa nedá robiť nič iné, ako naniesť tonu mejkapu a nechať si drahé salónne kúry? Ako odstrániť líca a napumpovať lícne kosti tváre? Existuje jeden skvelý spôsob. Domáca gymnastika na líca, lícne kosti, zmenšenie dvojitej brady je niečo, čo vám môže pomôcť. V tomto článku nájdete veľa jednoduchých, ale účinných cvičení, naučíte sa, ako správne napraviť svoju tvár, a pozriete si zaujímavé a veľmi užitočné videá.

Ako dosiahnuť krásne a bezchybné lícne kosti, ako modelky z obálok lesklých časopisov? Veľmi jednoduché - musíte ich napumpovať! Je v našej moci, aby boli výraznejšie, jasnejšie, zvýraznili dokonalosť a dokonalosť. Aby ste to dosiahli, každé ráno a večer musíte venovať 10 minút cvičeniam pre lícne kosti.

Zakloňte hlavu dozadu, až kým nepocítite zreteľný pocit napätia v krčných svaloch a snažte sa zatlačiť čeľusť čo najviac. Zmrazte na niekoľko sekúnd, potom sa môžete vrátiť do predchádzajúcej polohy. Opakujte aspoň 30-krát.
Ďalej takmer to isté cvičenie, len v inom poradí - najprv zatlačíme čeľusť, potom hodíme hlavu späť. Všetko ostatné je rovnaké.
Zatlačte čeľusť dovnútra pravá strana pričom nakláňate hlavu k ramenu. Potom na druhú stranu. Odporúča sa minimálne 30 opakovaní.
Teraz musíte urobiť cvičenie, ktoré pomôže nielen zvýrazniť lícne kosti, ale aj odstrániť vrásky okolo úst. Našpúľte pery, akoby ste sa chystali niekoho pobozkať. Teraz ich preceďte a začnite vykonávať kruhové pohyby, najskôr jedným smerom, potom druhým smerom. 20 opakovaní bude stačiť.
Posledné cvičenie je univerzálne - s jeho pomocou môžete napumpovať lícne kosti, znížiť závažnosť brady, zbaviť sa ochabnutých líc, odstrániť vrásky okolo úst a vyhladiť nasolabiálne záhyby. Vezmite si najbežnejšie pero. Čím je ťažší, tým lepšie. Oblečte si ju horná pera a s námahou svalov tváre upnite v nosoústnej ryhe. Ako napumpovať lícne kosti? Položku stačí podržať aspoň 3 minúty.

Napriek zdanlivej jednoduchosti týchto cvičení budete na konci cvičenia cítiť, že sú vaše svaly unavené. To znamená, že ste odviedli skvelú prácu. Ale na dosiahnutie viditeľného efektu je dôležitá pravidelnosť tried. Nebudete leniví – môžete si pleť vytónovať a napumpovať lícne kosti.

Spolu s profesionálnou kozmetikou a procedúrami dáva gymnastika skutočnú atrakciu. Všimnite si, že výraznejšie lícne kosti môžete urobiť už za pár týždňov. Pomôže vám v tom nádherné video od majstra stavieb Facebooku.

ochabnuté líca cvičenie

Ďalším trápením, ktoré čaká ženy v zrelom veku, sú ochabnuté líca a vznik vrások v oblasti úst. Nebojte sa, tento nedostatok sa dá, ak nie úplne odstrániť, tak aspoň citeľne zredukovať. Nezabudnite, že každý sval sa dá napumpovať.

Najprv sa postarajte o svoje líca. Ak to chcete urobiť, povedzte písmeno „o“ a pevne pritlačte hornú peru k zubom. Bez toho, aby ste zmenili polohu tváre, položte vankúšiky palcov na vonkajšie kútiky očí a ukazováky na hornú časť líc, ktoré chcete vypracovať. Urob to ťažšie. Pri pohľade hore sa snažte iba usmievať top líca Opakujte aspoň 20-krát.
Teraz je spodná časť ďalším cvičením, ktoré pomôže znížiť ochabnuté líca. Zložte pery rovnakým spôsobom ako v prvom cvičení, ale teraz sa snažte stiahnuť kútiky úst nadol. Pozrite sa hore, snažte sa sústrediť všetku svoju pozornosť na napätie problémovej oblasti. Zároveň krúživými pohybmi masírujte spodnú časť líc. To, že ste urobili všetko správne, naznačí jemné pálenie, ktoré sa objaví v trénovanej oblasti.
Ďalej musíte zo strán posilniť líca. Je to veľmi jednoduché. Pomocou svalov úst sa pokúste nakresliť dlhý a úzky ovál. Z tohto cvičenia by ste mali cítiť dosť silné napätie na ústach a lícach. Položte si dlane na líca a pomaly ich tlakom zdvihnite, predstavte si, že o spánky sa spolu s vašimi rukami usilujú aj bočné partie. Keď sú svaly mierne boľavé, cvičenie môže byť dokončené.

Tieto jednoduché cviky na ochabnuté líca pomôžu sprehľadniť ovál tváre. Ale nezabudnite, že hlavným kľúčom k úspechu je pravidelnosť postupov. Tréningové video vám pomôže zvýšiť šance na úspech a dosiahnuť vynikajúce výsledky.

Gymnastika pre štíhle líca

Mnoho dievčat sa úprimne obáva skutočnosti, že ich líca sú príliš bacuľaté. Niektorí sú vážne znepokojení otázkou, ako znížiť líca. Chcel by som vás uistiť - prebytočný objem môžete odstrániť. Stačí vykonať základné cvičenia niekoľkokrát denne, aby ste znížili líca.

Vykonajte prudké otáčanie krku doľava a doprava. Dosť 15 krát.
Otočte hlavu doprava a začnite perami vykonávať energické pohyby, akoby ste žuvali niečo tvrdé. Trochu si oddýchnite a opakujte na druhú stranu.
Zakloňte hlavu dozadu a otočte ju čo najviac doprava. Vydržte niekoľko minút, uvoľnite sa a opakujte na druhú stranu.
Ďalšie jednoduché cvičenie pomôže odstrániť líca. Otočte hlavu na stranu, pozrite sa hore. Teraz s námahou potiahnite spodnú peru za hornú a na niekoľko minút zmrazte. Opakujte striedaním strán.

Čím častejšie budete cviky cvičiť, tým rýchlejšie pochopíte osobná skúsenosť ako schudnúť na lícach. Vždy však kontrolujte záťaž a vyhýbajte sa nadmernej bolesti.

Cvičenie proti druhej brade

Vzhľad druhej brady uvrhne väčšinu žien do odradenia, pretože každý chce nosiť šperky na elegantnom krásny krk. V tejto situácii pomôže budovanie Facebooku. Odstránenie nevzhľadných záhybov druhej brady je celkom jednoduché. Ako to urobiť cvičením?

Najprv sledujte svoje držanie tela. Chrbát je rovný, brada je rovnobežná s podlahou.
Šatku prehnite pozdĺžne a omotajte okolo tváre. Teraz samotné cvičenie - začnite mierne ťahať látku nahor.
Zároveň musíte bradou poskytnúť maximálny odpor. Zdalo by sa, že na tomto cviku nie je nič zvláštne, no pri jeho realizácii pracujú presne tie svaly, ktoré sú potrebné na zmenšenie druhej brady.

V tomto článku ste našli cviky na zoštíhlenie líčok, zvýraznenie lícnych kostí a zbavenie sa dvojitej brady. Určite vám pomôžu predĺžiť mladosť a byť vždy na vrchole. Na záver vám odporúčame pozrieť si ďalšie mimoriadne užitočné video od Galiny Dubininovej. Riaďte sa radami profesionálov a učte sa vždy od tých najlepších, potom bude vaša krása len vo vašich rukách.

Bartsok - kurz gymnastiky pre tvár

Keď hovoríme o cvičeniach na budovanie tváre, už samotný názov napovedá, že tento program umožňuje vytvarovať si tvár. Zmena tváre podľa ľubovôle poskytuje v prvom rade cvičenie lícnej gymnastiky, pomocou ktorého môžu byť líca tenšie alebo bacuľatejšie, tvár bude vyzerať užšia alebo širšia. Môžete tak dosiahnuť napríklad drzejšiu tvár alebo naopak menej. Toto je cvičenie na budovanie tváre pre bukálny sval tváre. Toto cvičenie na budovanie tváre sa veľmi líši od módneho „nafukovania“ líc, ktoré vedie k novým vráskam. Kvalitne a pravidelne robený cvik na bukálny sval nadvihne líca, aby si líca nehryzli zvnútra, takáto gymnastika na líca dokáže premeniť vašu tvár, nevytvorí, ale zredukuje vrásky pri kútiku úst a nasolabiálny záhyb. Ale hlavnou úlohou, ktorú toto cvičenie vykonáva, je zabrániť alebo odstrániť ochabnuté líca.

Na prípravu a vykonávanie gymnastických cvičení na líca potrebujete zrkadlo, pozornosť a starostlivú kontrolu nad priebehom tréningu, ako aj čistú tvár a ruky a samozrejme túžbu dosiahnuť svoj cieľ. Aby ste sa naučili, ako správne vykonávať cvičenie, bez rizika, že si ublížite, budete potrebovať 20-30 minút.Ak je vaším cieľom zmeniť tvar tváre, tak trochu viac. Cvičenie potom bude trvať asi 1 minútu, alebo minútu a pol pri použití zvukovej podpory.

K čomu môže pravidelné vykonávanie tohto cvičenia na budovanie tváre prispieť:

nadvihnutie líca, zníženie ochabnutia líc;
zmena tvaru líc podľa vlastného výberu;
zvýšiť hustotu a elasticitu pokožky líc;
redukcia nasolabiálnych záhybov a záhybov v blízkosti kútika úst.

Ak je pre vás ťažké zvládnuť cvičenie sami, využite možnosť dištančného vzdelávania a vezmite si potrebnú lekciu cez Skype.

Cvičenie sa vykonáva v izometrickej forme: k posilňovaniu svalov dochádza bez napínania kože.

Bukálny sval je širší a leží hlbšie ako ostatné svaly líc. Práve tento sval spolu s pokožkou tvorí prevažnú časť hmoty líc. Bukálny sval vytvára tvar líca, zúčastňuje sa sacieho procesu, sťahuje kútiky úst dozadu. Sval je pripevnený k hornej a dolnej čeľusti, pričom druhý koniec sa vplieta do hornej a dolnej pery, pokožky pier a kútikov úst. Sval sa sťahuje v dôsledku tvorby záhybov v spodnej časti líc a v blízkosti kútikov úst.

Tento párový tvárový sval sa vyznačuje svojím veľká plocha a jeho hlboké postavenie. Vykonáva aj ďalšiu funkciu neobvyklú pre mimické svaly, je to sací sval. U dojčiat, pre ktoré je táto funkcia životne dôležitá, veľké líca ukazujú silu bukálneho svalu. V priebehu rokov táto funkcia zmizne a bukálny sval sa prakticky nepoužíva. Preto po čase dochádza k postupnému ochabovaniu líc, líca začínajú hrýzť zvnútra.

Pomocou bukálneho svalu môžete prejaviť skepsu, nedôveru, nepochopenie. Neustále skeptický výraz tváre naznačuje chronické napätie v bukálnom svale alebo výrazné zvyškové napätie na ňom. V tomto prípade svalové napätie vytvára trvalé záhyby v blízkosti kútika úst.

Ak sa nepoužije bukálny sval, líca klesnú tak, že sa niekedy zahryznú zvnútra a kĺzanie oslabeného svalu pôsobením gravitácie smerom nadol vedie k pokožke okrajov pier a v oblasti kútik úst kĺzajúci nadol. Potom sa objavia alebo prehĺbia záhyby v blízkosti kútika úst a môže sa prehĺbiť aj nasolabiálna ryha.

Tréning lícnych svalov ich posilní, obnoví normálnej polohe svalov, odstraňujú odchýlky v lokálnom prekrvení a výžive pokožky, spomaľujú starnutie pokožky zvýšením jej pevnosti a pružnosti, zastavujú jej naťahovanie, zabraňujú tvorbe alebo prehlbovaniu vrások a záhybov. Je zrejmé, že gymnastika na líca vám umožňuje napumpovať lícny sval, výrazne zvýšiť hustotu líc a urobiť líca tenšie, ak prestanete trénovať hneď, ako sa spáli nadbytočný podkožný tuk na lícach.

Tým, že sa naučíte jasne cítiť napätie bukálneho svalu, naučíte sa zbaviť sa zvyškového svalového napätia, úplne ho uvoľníte ihneď po použití, a preto sa pokožka už nebude naťahovať a vytvárať vrásky.

Ako môžete „napumpovať“ lícny sval? Tento sval je dobre precvičený nielen u bábätiek, ale aj u hráčov na trúbku a prvé, čo vám napadne, je silou mocou nafúknuť líčka. Avšak, toto ľahká cesta sú zrejmé Negatívne dôsledky: koža na lícach sa natiahne a nevyhnutne sa objavia vrásky v oblasti, kde je sval vpletený do pokožky na okrajoch pier, ako aj pod očami. Preto je lepšie cvičiť bukálny sval bez naťahovania kože v statickej polohe, v ktorej sa svalové napätie vyrovnáva tlakom prstov.

Metóda tréningu navrhovaná v face-buildingových cvičeniach pre tvár zároveň umožňuje precvičiť nielen celý sval, ale aj jednotlivé segmenty tohto širokého svalu. Môžete zvýšiť jeho hmotnosť pod lícnymi kosťami alebo pod, vpravo alebo vľavo, pri nose alebo na periférii. Keďže od tvaru tohto svalu závisí tvar líc, a teda do značnej miery aj vzhľad celej tváre, cielený tréning lícneho svalu môže zmeniť vašu tvár.

Príprava na cvičenie gymnastiky pre líca.

Časť 1.

Pozrite sa na fotografiu vyššie a predstavte si, kde sa pod kožou nachádza bukálny sval. Zatvorte pery a zuby. Pevne pritlačte líca k zubom. V závislosti od miesta stlačenia získate napätie v rôznych oblastiach líca. Na precvičenie svalov celých líc je lepšie ich tlačiť na stoličky. Teraz sa na seba pozrite do zrkadla – na tvári by ste mali mať skeptický výraz. Keďže trénujete sací sval, mali by ste aj cítiť zvýšené slinenie. Pociťujte napätie v lícach v blízkosti kútikov úst.

Teraz sa snažte vynaložiť maximálne úsilie na napätie bukálneho svalu a čo najviac pritlačte líca k zubom. Keď cítite napätie, uvoľnite sval. Snažte sa cítiť tok uvoľnenia smerujúci do kútika úst a pier. Cítite uvoľnenie v kútikoch pier, môžete si byť istí, že ste sval úplne uvoľnili.

Časť 2.

Tréning bukálneho svalu by mal prebiehať pri jeho maximálnom napätí, ale s blokovaním jeho kontrakcie prstami, čím sa zabráni posunu a vráskam kože. Narovnané a posunuté spolu, prostredník a prstenník (alebo prostredník a ukazovák, alebo všetky tri prsty, ak chcete) by mali svojimi vankúšikmi stlačiť a znehybniť lícny sval, aby sa líce nezdvíhali a tvorili sa záhyby. Prsty tlačte striktne dovnútra.

Pri pohľade na seba do zrkadla si položte prsty na líca naznačeným spôsobom a jemne ich pritlačte na pokožku. Zatvorte ústa a pritlačte líca k stoličkám, čím sa zvyšuje tlak prstov, keď sa zvyšuje napätie bukálnych svalov.

Snažte sa zo všetkých síl napnúť lícny sval. Práve pri maximálnom napätí sval precvičí, posilní a obnoví svoju polohu.

Pozrite sa pozorne na odraz svojej tváre. Len tak môžete vidieť najmenší posun na koži a upraviť polohu a prácu prstov a rúk.

Cvičenie tvárovej gymnastiky.

Pozorne sa na seba pozerajte do zrkadla a položte prsty tak, aby vám to vyhovovalo. Prsty ležia jemne a mierne sa tlačia striktne dovnútra.

Pri tomto cviku by ste mali lícami tlačiť na zatvorené zuby čo najsilnejšie, ale tlak prstov by mal byť dostatočný a nie nadmerný, len aby sa pokožka na lícach nemohla pohybovať a vytvárať vrásky, najmä v kútikoch úst a pod očami.

Zvyšovaním sily napätia bukálneho svalstva súčasne zvyšujete tlakovú silu prstov. Aby sa bukálny sval mohol viac napnúť, snažte sa sval počas inhalácie stiahnuť. Mentálne pomôžte svalu, aby sa pokúsil prekonať odpor prstov. Venujte väčšiu pozornosť pravému alebo ľavému svalu, ak máte pocit, že jeden z nich je slabší.

Pozorne sledujte tvár v zrkadle: tvár počas cvičenia by mala zostať napätá, ale nehybná. Nedovoľte, aby sa napínali svaly čela a obočia a nemali by sa napínať ani pery. Všetky svaly tváre, okrem bukálneho svalu, zostávajú pri jeho napnutí uvoľnené.

Počítajte pre seba 6 sekúnd a súčasne s výdychom uvoľňujte napätie zo svalu, pričom prsty mierne oddiaľujte od pokožky tváre. Vnímajte pohyb uvoľnenia na lícach až po okraje pier.

Cvik opakujte ešte 4-5 krát s 2-3 sekundovými prestávkami medzi napätiami.

Môže byť pre vás vhodné cvičiť so zvukovým sprievodom, ktorý vám pripomenie, na čo si musíte počas cvičenia dávať pozor. Na takúto aktivitu je určená „Audio Support: Cheek Cvičenie“.

Svalová únava po tréningu môže pomôcť odstrániť jeden zo zvukových záznamov:

vzduchová tvár

Masáž tváre

O tréningu bukálneho svalu na zmenu tvaru líc.

Tento cvik sa dá využiť nielen na spevnenie lícneho svalu, na spevnenie líc, či na vyhnutie sa hryzeniu líc zvnútra. Pokúste sa pritlačiť líca k iným zubom, horným alebo dolným, môžete tiež otvoriť zuby alebo otvoriť ústa. Pociťujte pohyb na lícach v oblasti maximálneho napätia. Vyberte časť líca, ktorú chcete zväčšiť, a nájdite spôsob, ako pritlačiť líca k zubom, ktorý vyhovuje vašej úlohe. Keďže sa centrum napätia vo svale bude pohybovať, musíte posunúť aj miesto tlaku v prstoch.

Pravidelnosť tréningu bukálneho svalu.

Pozdvihnutie líc alebo zabránenie ochabnutiu líc, vrátenie bukálneho svalu do normálneho tonusu, zmena tvaru líc, odstránenie vrások bez straty pohyblivosti a výraznosti tváre a zlepšenie kvality pleti je úlohou, ktorú dokáže len robiť gymnastikou tvárových svalov. Zníži sa tým aj ovisnutie líc smerom k zubom a prestanete hrýzť vnútro líca. Na splnenie týchto úloh je potrebný pravidelný tréning a trpezlivosť na obnovenie svalovej sily, miestneho krvného obehu a výživy pokožky a ešte viac na zvýšenie jej hmoty. Na dosiahnutie týchto cieľov je vhodné vykonávať cvičenie 5-6 krát týždenne, postupne zvyšovať počet prístupov na 10-12. S takouto pravidelnosťou je možné dosiahnuť viditeľný efekt už po niekoľkých mesiacoch tréningu. Tvorenie nový formulár Zdvihnutie líc môže trvať dlhšie ako zdvihnutie líc, alebo musí byť tréning intenzívnejší.

Na udržanie tonusu bukálneho svalu, kvality pokožky a mladistvosti líc, na zabránenie ochabnutiu líc, zabránenie zväčšovaniu kožných záhybov stačí cvičiť 1-2x týždenne. Vaša pokožka bude pružnejšia a ľahko si všimnete a odstránite najmenšie zostávajúce napätie.

Pokrok sa nezastaví a každý rok sa objavujú nové a nové spôsoby, ako predĺžiť nepolapiteľnú mladosť. Dnes sú ich desiatky – od nezávadných krémov až po chirurgické zákroky. Je pravda, že každý z nich má svoje nevýhody: jeden nie je dostatočne účinný, druhý je príliš drahý, tretí vás núti podstúpiť určité riziko.

Existuje však metóda, ktorá z hľadiska účinnosti a bezpečnosti obchádza všetko spomenuté. to - špeciálne cvičenia na lifting oválu tváre, takzvaný face-building. Žiadne žarty - pomocou jednoduchej gymnastiky môžete skutočne „urobiť tvár“ a utiahnuť ju bez operácie. Ako - určite povieme a ukážeme v tomto článku.

Mnohé z spravodlivého pohlavia si sú istí, že na zachovanie mladistvej pokožky stačí použiť krémy a masky s liftingovým účinkom. No v skutočnosti sa vrásky tvoria oveľa hlbšie – krém do nich jednoducho neprenikne. S pribúdajúcim vekom tvárové svaly a pokožka strácajú svoju elasticitu, naťahujú sa a ochabujú, v dôsledku toho sa mení svalový rámec a ovál tváre je deformovaný.

Treba si zapamätať jednu jednoduchú vec: vzhľad stav vašej tváre a pokožky nezávisí od stavu epidermy. O tom, ako dobre vyzerá vaša tvár a jej kontúry, rozhoduje stav svalov tváre.

Každý z cvikov na spevnenie oválu tváre a krku je zameraný na konkrétnu svalovú skupinu, takže môžete napraviť tú či onú problematickú časť tváre. Budovanie Facebooku vzniklo na začiatku storočia a odvtedy sa cvičenia, na ktorých je založený, mnohokrát zdokonaľovali a dopĺňali. Preto v tých komplexoch, ktoré dnes fitness tréneri ponúkajú, sú najlepšie, osvedčené a efektívne cvičenia na pozdvihnutie líc a oválu tváre.

A naozaj fungujú:

zlepšuje krvný obeh v tkanivách tváre;
kožné bunky sú nasýtené kyslíkom;
zvyšuje sa odtok lymfy, vďaka čomu sa toxíny odstraňujú rýchlejšie;
v dôsledku rastu svalov tváre sú vrásky tváre zreteľne vyhladené;
kolagén a bielkoviny sa hromadia v tkanivách, čo zase prispieva k pevnosti a pružnosti pokožky;
a nakoniec pomocou cvičení sa spevní ovál tváre, zníži sa alebo úplne zmizne druhá brada, stiahnu sa líca, zvýraznia sa lícne kosti atď.

Je dôležité, aby sa cvičenia na kontúry tváre mohli vykonávať v absolútne akomkoľvek veku - prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie pre tréning. Je však potrebné pripomenúť, že nedávajú okamžitý magický efekt: aby ste videli výsledok, musíte byť trpezliví.

Účinok gymnastiky na oválnu tvár sa prejaví voľným okom asi mesiac alebo dva po začiatku tréningu. Preto by ste sa nemali vzdávať, ak nevidíte rozdiel - určite sa objaví, až po chvíli.

Perfektný ovál: cvičenia na tvár a krk, ktoré vám pomôžu získať mladosť

Nebudeme vás nudiť popismi cvičení na kontúry tváre a ochabnuté líca - je zrejmé, že je oveľa príjemnejšie a pohodlnejšie robiť videocvičenia. Jednoducho si zapnete nahrávanie a cviky zopakujete po fitness trénerovi – nemusíte si pamätať postupnosť cvikov.

Takže prvé video s gymnastikou pre ovál tváre - a hneď od guru facebuildingu. Evgenia Baglyk vám podrobne povie, ako opraviť opuchnutý ovál tváre, odstrániť druhú bradu a zlepšiť obrys krku:

Ďalšie skvelé video s cvikmi na ovál tváre je od známej fitness trénerky Galiny Dubininovej. Galina sama nazýva smer, ktorým trénuje facelift - samotný názov hovorí o účinnosti vybraných cvičení:

Prispela aj známa trénerka budovania tváre Anastasia Burdyug - povedala, ako je účinná gymnastika na bradu a kontúry tváre a ukázala niekoľko dobrých cvičení:

Ďalšou možnosťou pre tých, ktorí chcú utiahnuť ovál tváre, je video s cvičeniami od trénerky Aleny Rossoshinskaya:

A nakoniec, pre silnú polovicu ľudstva sme tiež našli vynikajúcu sadu cvičení pre ovál tváre a druhú bradu:

Ako zmenšiť ovál tváre pomocou tvárovej gymnastiky, utiahnuť kontúry a vyrovnať sa s druhou bradou - už ste pochopili. Ale aby cvičenia fungovali čo najefektívnejšie, musíte sa na tréning správne pripraviť.

Skôr ako budete pokračovať, vezmite na vedomie niekoľko odporúčaní:

Neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie pre tréning, ale to neznamená, že vôbec neexistujú. Fesbuilding by sa nemal praktizovať, ak máte hypertenziu počas krízy, porušenia tvárový nerv alebo ste mali v posledných dvoch rokoch operáciu čeľuste, chrbtice alebo plastickú operáciu. Kožné ochorenia niesu absolútna kontraindikácia, ale je lepšie sa predtým poradiť s dermatológom.
Súbor cvičení sa musí vykonávať denne, inak nebude účinok. Ak nevyjde každý deň, aspoň päťkrát do týždňa.
Ideálne cvičiť pred spaním. Ak sa však ráno zapojíte do budovania Facebooku, výsledok to prakticky neovplyvní.
Pred gymnastikou je potrebné očistiť pokožku od kozmetiky. Ak komplex neposkytuje zahriatie, mierne zahrejte tvár ľahkými masážnymi pohybmi.
Po cvičení naneste na tvár krém, najlepšie s liftingovým efektom. Keďže je vaša pokožka zahriata, prípravky proti starnutiu budú pôsobiť ešte efektívnejšie.
Nemali by ste kombinovať tréning s inými procedúrami proti starnutiu, ako sú botoxové injekcie. Existuje teda šanca nielen nezrušiť všetku prácu, ale dokonca si ublížiť. Vyberte si - buď jedno alebo druhé.

Prinavrátenie mladosti je skutočné. Ak tomu neveríte, tak ste jednoducho nikdy neskúsili budovanie Facebooku. Začnite trénovať hneď teraz - a o mesiac nebudete vedieť!

Keď sa postava „vyfúkne“, ľudia chodia do posilňovne alebo cvičia doma. Ak sa však tvár „vznáša“, objavia sa „buldogové líca“, väčšina väčšiny je prvou myšlienkou bežať ku kozmetičke. Alebo rovno plastický chirurg. A cesta von je oveľa jednoduchšia, bezpečnejšia a efektívnejšia - cvičenia na tvárový ovál z ochabnutých líc pomáhajú napnúť a omladiť svaly tváre rovnakým spôsobom ako fitness pre telo. Prečítajte si o najúčinnejších tvárových cvikoch na ochabnuté líca v tomto článku.

Dobrý deň, priatelia! Svetlana Morozová je s vami. Dnes sa dotkneme témy večnej mladosti. Tejto silnej frázy sa nebojím – dobrá gymnastika pre svaly tváre a krku už omladila nejednu tvár. Poviem vám, ako urobiť líčka a všeobecne obrys tváre elastickým doma, bez slušných nákladov pre kozmetológov. Jednoduché cvičenia, pravidlá ich vykonávania, názorné fotopríklady. Choď!

Priatelia! Ja, Svetlana Morozová, vás pozývam na mega užitočné a zaujímavé webináre! Hostiteľ Andrey Eroshkin. Expert na obnovu zdravia, certifikovaný dietológ.
Témy pre nadchádzajúce webináre:
Ako schudnúť bez pevnej vôle a tak, aby sa váha opäť nevrátila?

Ako sa stať opäť zdravým bez tabletiek, prirodzenou cestou?

Cvičenie pre ovál tváre z ochabnutých líc: pravidlá

Viete, prečo je tvárová gymnastika taká účinná? Pretože bojuje proti samotnému mechanizmu starnutia a na chvíľu nezamaskuje vrásky a záhyby ako kozmetika alebo injekcie.

Cvičenie spôsobuje prekrvenie oslabených tkanív, zlepšuje vedenie nervových vzruchov do svalov a kože a aktívne odstraňuje toxíny z lymfy. Preto sú svaly a pokožka tváre napnuté, svieže a mladšie, vyživené hlboko zvnútra. živiny a kyslík, bez kŕčov alebo nepracujúcich oblastí.

Aby sa tento efekt naplno prejavil, pri vykonávaní cvičení je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

Predbežné čistenie pleti. Počas gymnastiky by nič nemalo zasahovať do toku kyslíka do pokožky. Preto nezabudnite odstrániť make-up, naneste čistiaci peeling alebo mlieko na odstránenie kožného mazu a odumretých šupiniek.
Zahrejte sa. Masáž je výbornou prípravou tkanív na nabíjanie. Môže sa vykonávať rukami, mäkkým uterákom, špeciálnou kefou alebo dokonca masážnym prístrojom proti vráskam. Pozdĺž masážnych línií (od stredovej línie tváre k ušiam) hladíme pokožku rovnými a krúživými pohybmi, poklepávame, poklepávame a presne označujeme záhyby.
Vrcholom je samotná gymnastika. Cviky vykonávame správne: v stoji alebo v sede, ideálne pred zrkadlom. Hlava by sa mala voľne otáčať do strán a nakláňať sa dozadu, chrbát je rovný. Najprv urobte minimum opakovaní, potom postupne zvyšujte záťaž. Celková doba nabíjania je v priemere 10 minút denne, je možné 2x denne. Najlepšia možnosť- keď po gymnastike pociťujete mierne pálenie v tvárových svaloch.
Harmonický koniec. Po tvárovej gymnastike, keď sú tkanivá dobre zahriate a čo najviac vnímavé, bude veľmi užitočné aplikovať kozmetiku proti starnutiu: séra, krémy, oleje. Môžete použiť ako zakúpené produkty proti vráskam, tak aj domáce vyrobené vlastnými rukami.
Pravidelnosť. Cvičenie nepomáha za 1 deň, treba minimálne 2 týždne denného tréningu, kým sa výsledky začnú prejavovať navonok. Ale efekt omladenia nebude pol roka, ako po injekcii, ale na celý život. Každý deň bude trvať 3 týždne, kým sa gymnastika stane zvykom a odteraz budete vždy vyzerať mladšie ako vaše roky, sviežo a zdravo.

Po nabití sa snažte nenamáhať svoju tvár: veľa sa nesmejte, nemračte sa, nežujte niečo tvrdé, vôbec nepoužívajte aktívne mimiku.

Dobre. Dostať sa k samým super cvikom na spevnenie líc

Súbor cvikov z vánku

Napínaním líc a pier vyslovujeme písmená „A“, „O“, „U“, „I“, „E“. Snažíme sa čo najviac otvoriť ústa.
Urobte na tvári ufňukaný výraz, nasilu sklopte kútiky úst čo najnižšie. V extrémnom bode zotrvajte 5 sekúnd. Tento cvik je účinný aj od druhej brady.
Otvorte ústa dokorán a končeky ukazovákov položte na zuby. Teraz sa pokúste spojiť prsty dohromady a posúvajte ich kútikmi úst.
Urob si pery, nakresli líca. Teraz, bez zmeny polohy pier, nafúknite líca čo najviac.
Východisková pozícia je rovnaká - pery sú roztiahnuté a napnuté. Nasajte vzduch a prehoďte ho cez jedno líce, potom cez druhé.

Gymnastika pre štíhlu tvár

Tieto cvičenia pomáhajú zoštíhliť líca, zdvihnúť lícne kosti, zmierniť opuchy a opuchy:

Obtočte si ruky okolo seba a pevne pritlačte pery k sebe. Chrbát je rovný. Teraz sa pomaly nadýchnite a zároveň zdvihnite tvár k stropu – čo najviac. Teraz natiahnite pery pomocou trubice k stropu, zotrvajte 5-10 sekúnd.
Stlačte ceruzku perami. Nepomáhajte si zubami. Nakreslite ich vo vzduchu pomocou kruhov, písmen, slov, nakreslite vodorovné a zvislé čiary. Cvičenie robte 2 minúty.
Otvorte ústa, zabaľte pery cez vrch a spodná čeľusť. Teraz posuňte bradu trochu dopredu a položte na ňu prst. Mierne pohybujte bradou dopredu a dozadu, napínajte svaly tváre a prekonávajte odpor prsta.
Nafúknite si líca. Položte si dlane na tvár, prsty sa dotýkajte uší. Zatlačte na líca a snažte sa udržať vzduch vo vnútri.
Podložte si bradu päsťami. Teraz nasilu otvorte ústa čo najširšie.

Cvičenie na nosoústne ryhy a ochabnuté líca

Prstami pritlačte líca k lícnym kostiam. Teraz, so zavretými perami, sa snažte usmievať čo najširšie.
Zatlačte okraje ukazovákov pozdĺž nosoústnych záhybov. Otvorte ústa a striedavo si zakrývajte zuby perami - potom Horná čeľusť, potom dno.
Našpúlite pery a usmejte sa čo najširšie. Držte na vrchole 10 sekúnd. Teraz natiahnite pery, napnite ich a znova podržte 10 sekúnd.
Prsty položte vodorovne pod lícne kosti, doširoka roztiahnite zatvorené pery v úsmeve.
Natiahnite pery do skúmavky, zotrvajte 5 sekúnd. Teraz posuňte pery doprava, počkajte 5 sekúnd, presuňte ich na druhú stranu na 5 sekúnd.

Cvičenia na kreslenie jasného obrysu líc a brady

Bez toho, aby ste hádzali hlavu dozadu, zatlačte spodnú čeľusť dopredu a natiahnite bradu nahor.
Otvorte ústa dokorán, vyplazte jazyk. Natiahnite ich k brade, k nosu, jazdite v kruhu vo vzduchu.
Natiahnite bradu dopredu a hore, zakryte hornú peru spodnou perou, napnite líca. V tejto polohe nakloňte hlavu k pravému ramenu, potom doľava.
Otvorte ústa, napnite pery do tvaru „O“. Líca sú tiež napäté. Špičkou jazyka si masírujte vnútro úst.
Otvorte ústa, zakryte hornú a spodnú čeľusť perami. Skúste sa široko usmievať.

Medzi cvikmi nechajte lícne svaly odpočívať: jemne fúkajte cez uvoľnené líca a pery, jemne si dlaňami poklepte tvár.

Čo bude cvičiť

Aké účinky možno dosiahnuť gymnastikou pre tvár:

Hladká a svieža pleť;
Vrásky sú vyhladené;
Obrysy tváre sú jasné;
Líca, krk sú utiahnuté a;
Zvýšenie ;
Póry sa zužujú, čierne bodky miznú a;
Brylya, druhá brada, nasolabiálne záhyby sú eliminované.

Anna, 36 rokov: „Už takmer rok cvičím tvárové cvičenia každý deň. Výsledok vidí každý: pleť je sviežejšia, jemné vrásky sú vyhladené. Vždy som mala sklony k opuchom, ale teraz sú takmer preč, líca mi citeľne schudli, hoci váha je rovnaká. Prestal som fajčiť, aby som vyzeral ešte lepšie. Je to len začiatok!"

Kristina, 29 rokov: „Pred 2,5 rokmi som liečila akné, boli tam stopy po akné. Doktor mi odporučil cvičiť tvár. Pozrel som si veľa videí, dokonca som si kúpil knihu. Vybral som si pre seba najzaujímavejšie cvičenia, ktoré robím každý deň 15 minút. Po 10 mesiacoch nezostali žiadne škvrny. A teraz mi nikto neverí, že mám takmer 30 – vyzerám lepšie ako pred 10 rokmi.

Nadežda, 44 rokov: „Začala som cvičiť pred 3 rokmi. Myslím si, že to malo byť skôr, zbytočne stratený čas. Ale aj tak veľmi spokojný s výsledkami. Robím cviky na ovál tváre z ovisnutých líc, stiahli sa, krk tiež. Pokožka zružovela, objavil sa rumenec. Pery si ani vždy nemaľujem, už sú oveľa jasnejšie. Radím všetkým!"

Aké závery vyvodíme? Gymnastika na tvár v kombinácii s Zdravé stravovanie a dobrý spánok- najlepší kozmetológ, strážca krásy a mladosti.

Len za päť minút denne môžete vyriešiť veľa problémov, vrátane problémov súvisiacich s vekom, odstrániť nielen zbytočné, ale aj zbaviť sa akné a. Schudnutím v tvári urobíte svoje črty výraznejšie a rafinovanejšie a určite potešíte seba aj svojich blízkych.

To je všetko. Napíšte komentáre, zdieľajte užitočné informácie na svojej stránke v sociálnych sieťach, prihláste sa na odber nových článkov.

S vekom sa obrys tváre často stáva neostrým, objavuje sa viac ovisnutých oblastí. Súvisí to s tým, že tvárových svalov, rovnako ako pokožka, ochabujú a už si nedokážu udržať tvar ako v mladosti. Najúčinnejšie tvárové cvičenia vám pomôžu získať späť bývalú mladosť, nájsť dokonalý ovál a zbaviť sa dvojitej brady. Ak vykonávate tréningový komplex pravidelne - dvakrát denne - prvé výsledky budú viditeľné za pár týždňov.

Školenie

Pred začatím cvičení musíte dodržiavať všeobecné prípravné pravidlá:

Očistite tvár od dekoratívnej kozmetiky alebo iných kozmetických prípravkov. Najlepšie je cvičiť ráno, pred nanesením make-upu alebo večer po umytí;
Na umývanie rúk. Pri kontakte s pokožkou tváre je možné zaviesť akúkoľvek kontamináciu cez otváracie póry;
Všetky cvičenia sa vykonávajú pred zrkadlom. Je mimoriadne dôležité ovládať správnu techniku vykonávania každého pohybu. V opačnom prípade je možný nežiaduci účinok.

Pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia je potrebné vyhnúť sa vzniku vrások na tvári. Ak sa toto pravidlo zanedbá, nežiaduce záhyby budú výraznejšie. Aby ste predišli problémom, je potrebné opraviť možné záhyby prstami, aby ste znehybnili pokožku v požadovanej oblasti.

Komplex na korekciu oválu tváre

Ženy po 40. roku života zaznamenávajú stratu elasticity pokožky, tvár ochabuje, kútiky pier klesajú, objavujú sa „buldogské“ líca. Problém s ovisnutou strednou časťou tváre je oslabenie lícnych a lícnych svalov.

Cvičenia proti starnutiu na zdvihnutie líc a tváre:

Naberte plné ústa vzduchu a presuňte ho z jedného líca na druhé, potom striedavo pod hornú a spodnú peru. Opakujte desaťkrát. Po dokončení môžete úlohu skomplikovať a kotúľať vzduch v kruhu.
Ceruzku držte perami a napíšte na ňu vo vzduchu svoje meno. Hlavnou vecou nie je ponáhľať sa: ak sa cítite veľmi unavení, môžete si urobiť krátku prestávku a potom pokračovať v práci. Cvičenie zlepšuje elasticitu líc a dvíha lícne kosti vyššie.
Nafúknite si líca, položte na ne prsty a tlačte na líca a snažte sa ich vyfúknuť. Prsty a líca si navzájom odporujú. Opakujte 15-krát. Dobre silové cvičenie pre strednú časť tváre.
Predĺžte pery do oválu, aby sa vyhladili všetky vrásky na tvári. Ukazovák a prostredník vložte do úst pozdĺž spodného radu zubov. Vtiahnutím do líca vytvorte odpor prstami vo vnútri. Cvičenie opakujte 30-krát. Ak je to ťažké vykonať, môžete to urobiť 10-krát v troch sériách. V procese práce sa svaly unavia a poloha pier sa môže zmeniť. To kategoricky nemožno dovoliť: je lepšie robiť pohyby pomaly, ale kvalitatívne.
Zdvihnite lícne kosti. Pysky tvoria rovnaký ovál ako v predchádzajúcom cvičení. Nasolabiálne záhyby sú silne upnuté prstami. Aby vám oči nemrštili, musíte ich otvoriť širšie. Vykonajte 15 opakovaní. Aby ste pochopili, kde sa tieto svaly nachádzajú, mali by ste sa doširoka usmiať alebo skúsiť žmurknúť: svaly, ktoré sa budú pohybovať najviac, sú jazmové. Ak je pohyb dobre naučený, môžete to urobiť rýchlo, dve kontrakcie za sekundu. Postupom času sa počet opakovaní môže predĺžiť až na tridsaťkrát. Ide o najúčinnejšie cvičenie, ktoré má liftingový efekt: vracia nielen pevnosť svalov, ale aj pružnosť pokožky.

Vykonávanie cvičení na zygomatické svaly

Gymnastika pre krk

Vrásky na krku sa po 50 rokoch stávajú stálym spoločníkom žien. V dôsledku oslabených svalov spodnej časti tváre sa objavuje druhá brada. Takáto vada vzniká nielen vekom, ale aj v dôsledku dlhodobej nesprávnej polohy tela a hlavy v bežnom živote.

Najlepšie cvičenia na posilnenie svalov krku:

Nakloňte krk k pravému ramenu, pripevnite pravá ruka k hlave, pozdĺž pravého ucha. Stlačte ruku na hlavu; hlava musí vytvárať odpor. Neodstraňujte ruku, kým hlava nie je blízko ľavého ramena. Pri pohybe v opačnom smere hlava tlačí na rameno. Opakujte rovnaké kroky s alternatívnymi stranami. 10 opakovaní bude stačiť.
Prepleťte prsty v zámku a položte pod bradu. Mechanizmus pohybu je podobný ako v predchádzajúcom cvičení: ruky posúvajú hlavu dozadu, hlava sa vzpiera. Na konci cvičenia presuňte ruky do okcipitálna časť a urobte opačnú akciu s iným bodom aplikácie sily.
Sadnite si na stoličku, vyrovnajte si chrbát, narovnajte ramená. Zdvihnite bradu: mala by vyzerať diagonálne nahor. Fixovať polohu. Nakloňte sa, nikdy sa nehrbte. Pre väčší účinok v tejto polohe sa oplatí niekoľko sekúnd zotrvať a postupne zvyšovať uhol sklonu. Opakujte 15-krát. Cvičenie sa odporúča aj ľuďom, ktorí majú problémy s krčnej oblasti chrbtice.
Prekrížte si ruky na hrudi, zdvihnite bradu až na doraz, zhlboka sa nadýchnite a počítajte do desať, s výdychom vráťte hlavu do pôvodnej polohy. Opakujte 8-krát.
Posaďte sa rovnomerne napnite svaly krku, pery akoby hovorili písmeno "Y". Pri cvičení sa spevňuje horná časť krku. Opakujte 20-krát.
Zdvihnite bradu a zatlačte čeľusť dopredu, pohyb je striktne kolmý na podlahu. Vykonajte 30 opakovaní.
Otvorte ústa, zdvihnite hlavu v tejto polohe, zatvorte ústa hore, vráťte sa do východiskovej polohy. 25-30 opakovaní.
So zatvorenými ústami sa snažte jazyk úplne pritlačiť k podnebiu; v tejto chvíli je dôležité cítiť napätie krčných svalov. Vykonajte cvičenie 30-krát.

Nie je potrebné čakať na vznik vrások a stratu pôvodného oválu tváre. Čím skôr začnete s tréningom, tým dlhšie si tvár zachová svoju prirodzenú mladosť. Gymnastika pre tvár sa ľahko robí doma a nezaberie veľa času: 15-20 minút denne stačí na udržanie svalov tváre v dobrej kondícii.