Ako sa sami zbaviť zlozvyku a zabrániť jeho vzniku. Irina Cheryasova - ako sa rýchlo a bez problémov zbaviť zlých návykov

Niekedy máte pocit, že celý váš život je zbierkou zlé návyky, a vy si konečne uvedomíte, že je čas všetko zmeniť. Áno, od zajtra. Chvíľu počkáš a potom povieš: "Jeden čas sa nepočíta." A potom sa zlomíš.

Skúste začať v malom: zamerajte sa na jeden zvyk naraz. Postupne sa vám ich podarí všetkých zbaviť.

Charles Duhigg vo svojej knihe The Power of Habit radí myslieť na zmenu ako na dlhodobý projekt. Ak sa pokúsite zmeniť všetky svoje návyky naraz, je veľká šanca, že sa veci veľmi rýchlo vymknú spod kontroly. Teraz vás môže frustrovať fakt, že opustiť zlozvyky bude trvať osem až deväť mesiacov. Zamyslite sa však nad obrovským dopadom, ktorý to bude mať na zvyšok vášho života. Stojí za to venovať mesiac zmene jedného zvyku. Budete z toho ťažiť po celé desaťročia.

Netreba radikálne meniť svoj život. Stačí sa zbaviť jedného zlozvyku. Dajte si na to mesiac a potom prejdite na ďalší.

2. Neprestávaj hneď, len počítaj

Alex Jones / Unsplash.com

Nesnažte sa okamžite s týmto zlozvykom raz a navždy skoncovať. Nesnažte sa zlomiť tento zvyk – zbavte sa nestálosti.

Inými slovami, nesnažte sa prestať fajčiť zo dňa na deň – skúste vyfajčiť rovnaký počet cigariet denne. Alebo kontrolujte Facebook maximálne 90-krát za hodinu. Takéto malé úsilie nakoniec povedie k úplnému odstráneniu návyku.

Potvrdili to experimenty. Psychológ Howard Rachlin vo svojom výskume ukázal, že ak sa zameriate na konzistenciu zvyku, a nie na samotný zvyk, s väčšou pravdepodobnosťou dosiahnete úspech. Fajčiari, ktorí boli požiadaní, aby vyfajčili rovnaký počet cigariet denne, postupne začali fajčiť menej, aj keď tvrdili, že nemajú v úmysle prestať.

Jednoducho venovať väčšiu pozornosť číslam bude veľký rozdiel. Ukazuje sa, že počítanie kalórií na etiketách potravín pred jedlom má väčší vplyv na chudnutie ako cvičenie. Subjekty, ktoré čítali zloženie produktu, zvyčajne schudli viac ako tí, ktorí jednoducho cvičili. To znamená, že sa môžete zbaviť nadbytočných kilogramov ešte rýchlejšie, ak budete čítať štítky a robiť cvičenia.

Netreba si hneď všetko odopierať. Len dávajte pozor na čísla a naďalej sa správajte zle. Určite sa však snažte o konzistenciu.

Gilles Lambert / Unsplash.com

Každý deň si ho nainštalujem do telefónu a každý deň ho vymažem. Znie to nenormálne? Nie naozaj. Toto je najjednoduchší spôsob kontroly raz denne. Už nemám chuť kontrolovať Instagram 600-krát denne. Jeho stiahnutie si vyžaduje námahu. A to je ďalšie veľké tajomstvo, ako sa zbaviť zlých návykov.

Nemeňte sa. Zmeňte kontext. Zvyky nás držia uviaznutých kvôli spúšťačom v našom prostredí. Ak odstránite alebo znížite ich vystavenie, je menej pravdepodobné, že sa zapojíte do nežiaduceho správania. Vaše prostredie vás ovplyvňuje oveľa viac, ako si myslíte.

Prostredie nás ovplyvňuje. Podľa Dana Arielyho, profesora behaviorálnej ekonómie, ide o jeden z najdôležitejších objavov spoločenských vied za posledných 40 rokov. Ak idete do bufetu a jedlo je usporiadané jednosmerne, zjete jednu vec. Ak je jedlo inak usporiadané, budete sa inak stravovať. Myslíme si, že sa rozhodujeme sami, no sme nimi do značnej miery ovplyvnení životné prostredie. Preto sa musíme zamyslieť nad tým, ako zmeniť veci okolo nás.

To, čo vás priťahuje, si držte ďalej od seba. Spisovateľ Shawn Achor odporúča použiť pravidlo dvadsiatich sekúnd. Sťažte začatie svojho zlozvyku a bude menej pravdepodobné, že s ním začnete. Príliš veľa ? Vyberte batérie z diaľkového ovládača. 20-sekundové oneskorenie, ktoré potrebujú na návrat na svoje miesto, vedie k tomu, že ľudia zapínajú televízor menej často.

Nemusíte sa hneď meniť. Zmeňte veci okolo seba.

Tomáš Salas / Unsplash.com

Čo vás najčastejšie tlačí do zlých návykov? Stres. Ak ste uvoľnení, váš mozog to skôr prijme správne rozhodnutie, tvrdia neurovedci.

Oslabuje prefrontálny kortex a táto časť mozgu nemá nekonečné zdroje. Nemôže byť stále ostražitá. Zatiaľ čo ona kvôli stresu stráca časť svojej pozornosti, striatum sa aktivuje a radí vám piť pivo alebo jesť sušienky. Ale ak sa zbavíte stresu, prefrontálny kortex môže udržať vaše návyky pod kontrolou.

Nevyvíjajte na seba tlak. Zostaňte pokojní a vaše správanie sa zmení k lepšiemu.

5. Neodstraňujte zlé návyky – nahraďte ich

Keď vyslovíte slová „Už to nikdy neurobím...“, zvyšuje sa pravdepodobnosť, že to zopakujete.

Charles Duhigg vo svojej knihe „The Power of Habit“ píše, že všetky výskumy na túto tému sa zhodujú v jednej veci: zlé návyky nemožno jednoducho odstrániť, ale možno ich nahradiť. Keď cítite obsedantná túžbažuť, dať si do úst nie žemľu, ale žuvačku bez cukru. Spúšťač je rovnaký, túžba je uspokojená, ale nežiaduce správanie ste nahradili dobrým.

Vieme, že návyk sa nedá vykoreniť – treba ho nahradiť. A vieme, že väčšina návykov sa dá ľahko zmeniť, keď ich použijete. Zlaté pravidlo Zvyk sa mení: Ak zachováme rovnaký spúšťač a rovnakú odmenu, nové správanie sa stane zvykom.

Zamyslite sa nad tým, čo spúšťa zlé správanie, a potom nahraďte svoju zvyčajnú odpoveď novou, ktorá vám poskytne inú (ale stále príjemnú) odmenu.

6. „Ak“ a „potom“

Zelený chameleón / Unsplash.com

Jednoduchý plán vám pomôže odolať pokušeniu. Čo robíte predtým, než začnete so zlozvykom? Napríklad: „Vždy, keď sedím na gauči, trávim nekonečné množstvo času na internete.“ Teraz použite tieto dve slová na vytvorenie malého plánu: „Ak si sadnem na pohovku, vezmem si so sebou knihu.

Plánovanie je skutočné silný prostriedok, ktorý vám pomôže dosiahnuť akýkoľvek cieľ: od diét a cvičení až po vyjednávanie a time management. Vaše šance na úspech sa výrazne zvýšia, ak budete vopred premýšľať o konkrétnych krokoch na dosiahnutie svojho cieľa („Ak sa stretnutie skončí o štvrtej, vrátim sa do kancelárie a uskutočním všetky plánované telefonáty“).

Príliš jednoduché, aby to bola pravda? Nič také.

Experiment zistil, že 91 % subjektov, ktorí si robili malé plány, pokračovalo v cvičení pravidelne. Zo skupiny „neplánovačov“ - iba 34%. Podobné výsledky sa dosiahli aj pri experimentoch so zavedením návyku starať sa o svoje zdravie. Mesačné samovyšetrenie prsníkov naďalej vykonávalo 100 % subjektov v skupine plánovačov (v porovnaní s 53 % osôb v skupine neplánovačov) a každoročný skríning rakoviny krčka maternice pokračovalo 92 % zo skupiny plánovačov (oproti 60 % skupiny neplánovačov).plánovanie).

Len dve slová – „ak“ a „potom“ – vám otvárajú obrovské možnosti.

7. Odpustite si

Thomas Kelley / Unsplash.com

Možno si stratil nervy. To je v poriadku, je to normálne. Majte na pamäti, že staré zvyky sa môžu vrátiť. Považujte to za dočasný krok späť a nie za dôvod na opustenie celého plánu.

Povedzme napríklad, že ste si sľúbili, že nebudete jesť sušienky. A potom to náhodou zjedli. To neznamená, že celá strava je zničená. Diéta sa skončí, keď zjete jeden koláčik, poviete: „Vzdávam sa“ a potom zjete zvyšok balenia.

Čo robiť, keď nad sebou stratíte kontrolu? Odpustite si a choďte ďalej.

Sebakritika tiež znamená zníženie schopnosti sebakontroly. Je to tiež jeden z hlavných indikátorov blížiacej sa depresie. Naopak, byť lojálny a láskavý k sebe vedie k zvýšenej motivácii a lepšej sebakontrole.

Snažíte sa zlepšiť svoj život a je v poriadku, ak občas zakopnete.

Konečne

Takže tu sú tajomstvá, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zlých návykov:

Jeden po druhom. Zamerajte sa na jeden zlozvyk za mesiac a o rok bude z vás iný človek.
Neprestávaj, len počítaj. Nesnažte sa hneď zbaviť zlého správania. Dosiahnite konzistentnosť vo svojich vášňach.
Nemeňte seba – zmeňte svoje prostredie. Pravidlo dvadsiatich sekúnd. Trochu sťažte opakovanie zlozvyku.
Stres robí škodlivé veci atraktívnejšími. Zostaňte pokojní a vaše správanie sa zmení k lepšiemu.
Nezbavujte sa ho, ale vymeňte ho. Zlozvyky nemôžete úplne vykoreniť, ale môžete ich nahradiť novými.
Jednoduchý plán so slovami „ak“ a „potom“ vám pomôže nepodľahnúť pokušeniu.
Odpustite si. Vlastné bičovanie situáciu len zhorší. Ak sa k sebe budete správať láskavo, pomôže vám to vrátiť sa späť na správnu cestu.

A posledná rada. Vonkajší tlak je dokonca dobrý, ak sa používa na strategické účely. Mama chcela, aby si sa v škole stretával s dobrými deťmi, pretože dávajú dobrý príklad za správanie? Mama mala pravdu.

Toto je tiež veľmi jednoduché odporúčanie. Spojte sa s ľuďmi, ktorým sa chcete podobať. Veľa ? Trávte viac času so super produktívnymi priateľmi. Chcete sa udržať vo forme? Neustále komunikujte s priateľmi, ktorí sú posadnutí posilňovňami a zdravým stravovaním.

Postupom času si osvojíte stravovacie návyky, životný štýl a dokonca aj kariérne ašpirácie tých, s ktorými trávite čas. Ak ste v skupine ľudí, ktorí si kladú naozaj vysoké ciele, budete sa snažiť o to isté. A naopak, ak vaši priatelia nie sú ambiciózni, znížite svoje vlastné štandardy.

A dosť rečí. Teraz je čas napísať priateľovi, ktorému sa chcete podobať, a dohodnúť si stretnutie. Priatelia nás nerobia šťastnejšími. Pomáhajú nám stať sa lepšími.

Dobrý deň, milí čitatelia! Každý z nás sa stretol s otázkou: ako sa zbaviť zlozvyku. Mnoho ľudí hovorí, že musíte prestať náhle a rýchlo, bezpodmienečne. Iní tvrdia, že proces postupného znižovania a vymiznutia tohto zvyku bude produktívnejší. Ktorú možnosť si mám vybrať? Ako urobiť tento proces menej bolestivým? Čo nám pomáha a čo nám bráni na ceste zbaviť sa návykov?

Úrodná pôda pre zlozvyk

Len málokto si myslí, že medzi zlozvyky patrí nielen fajčenie, alkohol či drogy. Obhrýzanie nechtov, klamstvo, vytláčanie pupienkov či klamstvo sú tiež veľmi neprospešné návyky.

K tomu môžete pridať česanie nosom, praskanie prstami a oveľa viac. Toto je ďaleko úplný zoznam tie veci, ktoré sa stávajú samozrejmosťou a nie sú vnímané ako zlozvyk, najmä pre tých, ktorí to zneužívajú.

Zlozvyk najčastejšie vzniká na pozadí neuvedomovania si aktuálnych potrieb. Keď si človek nevšíma svoje skutočné túžby, nepripisuje im význam, alebo ich nevie uspokojiť.

Je veľmi dôležité pochopiť dôvody, prečo sa u človeka vyvíja prejedanie, fyzická nečinnosť ( sedavý spôsob životaživot) alebo iný zlozvyk. Často je príčinou stres, nervové vzrušenie, strach, vnútorné psychické problémy.

Niektoré sa dajú riešiť doma, no v iných prípadoch sa bez pomoci externého odborníka nezaobídete.

Hľadanie dôvodu nestačí. Je potrebné sa cez to prepracovať, pochopiť, odkiaľ pochádza, kto je rodičom tohto prípadu, aké situácie v živote vás vracajú nepríjemný moment, čo vás núti hrýzť si pery alebo bežať do chladničky pre ďalšiu porciu koláčov.

Bez toho, aby ste našli dôvod takéhoto zvyku, sa nepohnete.

Výraz negatívne emócie.

Zlozvyk je najčastejšie nevedomým prejavom našich negatívnych emócií. Keď jeden z mojich klientov pociťoval hnev, vyčaril na tvári prehnane sladký úsmev a snažil sa potlačiť svoju agresivitu.

Metódy, ktoré ľudia používajú na potlačenie svojich vnútorných emócií, sa ani nerátajú na desiatky.

Na jednej strane z tohto zvyku môžete urobiť užitočný liek vyjadrovať emócie. Ale len vtedy, ak si presne uvedomujete, akú emóciu prežívate a z akého dôvodu u vás vznikla. Tento nástroj bude fungovať skvele v kombinácii s inou metódou.

Premeňte zvyk na záväzok.

Človek rád robí veci spontánne, keď nie je časový rámec, cíti sa slobodne a v pohode dodržiavať jasný plán. Teraz to vysvetlím.

Dieťa sa hrá s hračkami s veľkým potešením, keď chce, a nie vtedy, keď nadišiel čas podľa plánu. MATERSKÁ ŠKOLA. Všimnite si, že somelieri sa takmer nikdy neopijú. Pretože alkohol je ich práca.

Premeňte svoj zlozvyk na povinnosť, ktorá musí byť vykonaná v určitom čase, za určitých podmienok. Táto metóda bude fungovať skvele pre deti. Koniec koncov, nemôžu vydržať záväzky.

Utiš svojho vnútorného kritika.

Všetci nie sme bez hriechu a nie sme ideály, ktoré by sme mali nasledovať. Každý človek má svoje nevýhody. Bez nich by sme neboli ľuďmi. Dovoľte si byť nedokonalí, nevyčítajte si nedostatky, nesnažte sa dosiahnuť nepredstaviteľné výšky, ktoré kreslí vaša fantázia. Najlepšie by bolo napísať všetky svoje nedostatky, zlé vlastnosti, nevýhody a závislosti a potom tento list roztrhnite.

Nečakajte rýchle výsledky. Zbaviť sa zlých návykov je dlhý a únavný proces. Musíte byť pripravení na to, že uplynie určitý čas, že na ceste narazíte na ťažkosti a prekážky.

Nerobte si ilúzie, že sa môžete zbaviť zlozvyku za pár sekúnd, raz a navždy.

Stojíte pred dôležitými a zložitými úlohami:

uvedomenie si svojho zvyku alebo závislosti,
pátranie po príčine tohto správania,
pracovať na sebe a pod.

Buďte pripravení venovať čas svojej transformácii.

Systém trestov a odmien.

Tu len vy viete, čo je pre vás lepšie: trest alebo odmena. Niektorých ľudí viac motivuje strach z potrestania. Strata niečoho sa pre nich stane väčším dôvodom na želané správanie.

Iní sa snažia viac a lepšie, keď vedia o odmene. Vyberte si svoju možnosť. Sľúbte si chutnú večeru v reštaurácii, ak budete celý týždeň nefajčiť. Alebo sľúbte priateľovi, že vám dá vašu obľúbenú tašku, ak neviete odolať sladkostiam.

Spúšťače.

Každý zlozvyk má také zvláštne okolnosti, ktoré ho prejavujú. Pre alkoholika je to bar alebo regál s alkoholom v obchode; fajčiar má v práci prestávku na dym a pod. Vyhnite sa takýmto okolnostiam. Ak trpíte shopaholizmom, tak jednoducho nechodte nakupovať.

Okrem okolností sú tu aj ľudia. Kolega, ktorý vás zakaždým zavolá na fajčiarsku prestávku; priateľ ponúka v sobotu vypiť pár pohárov piva. Napríklad sa rozhodnete zbaviť sa vulgárnych slov. Nielenže sa váš priateľ neustále uchyľuje k výrečným frázam, ale tiež vás povzbudzuje, aby ste tomu idiotovi odpovedali správne.

Zamyslite sa, má na vás komunikácia s týmto človekom taký dobrý vplyv? Nehovorím o tom, že s takýmto človekom navždy prestaneme komunikovať. Ale prinajmenšom stojí za to skrátiť čas vašich stretnutí.

Pomoc.

Veľmi dôležitý bod v boji proti zlozvyku správna pomoc. Koľkokrát som sa stretol s hrozným prístupom mojich najbližších k problémom ich príbuzných. Ten chlap sa rozhodne prestať piť a všetci priatelia sú jednomyseľní: si chorý? no tak, všetko je to nezmysel; Ale kto odmietne pohárik? Nulová podpora a pochopenie. Alebo zaneprázdnená mama, ktorá pečie hory koláčov pre svoju dcéru, ktorá bojuje s nadváhou.

Vedieť správne prezentovať informácie.

Požiadať o pomoc. Poproste mamu, aby toľko nevarila a nechala porciu na ráno pre vás. Ak nie je veľká pomoc od blízkych, tak určite treba navštíviť psychológa. Oveľa lepšie vám pomôže nájsť dôvod, vypracuje pre vás systém odmien či trestov, zostaví plán a navrhne vhodnejší spôsob boja.

Dávam do pozornosti článok „“. Okrem toho môžu byť pre vás veľmi užitočné nasledujúce knihy:

James Prochaska" Psychológia pozitívnej zmeny»,
Irina Cheryasova" Ako sa rýchlo a bez problémov zbaviť zlozvykov»,
Sergey Zaitsev" 100 zlozvykov z detstva a ako sa ich zbaviť»,
Barykin" Ako sa zbaviť zlých návykov"a samozrejme,
Allen Carr.

Pamätajte, že proces zbavovania sa zlozvykov je tŕnistá, potrebujete oporu, vôľu a sebavedomie. Dôrazne vám odporúčam, aby ste sa oboznámili s mojou prácou "".

Aký je váš zvyk? Viete o jej príčinách a pamätáte si, kedy sa vám prvýkrát objavila? Podporuje vás rodina v boji proti zlozvykom? Aké metódy ste už vyskúšali? Ako vám pomohli alebo prečo nefungovali?

Verte si, pracujte tvrdšie a určite uspejete!

Zlé návyky. Míňame na ne značnú časť príjmu, podkopávajú naše zdravie, uberajú energiu a čas. V mnohých situáciách ani človek, ktorý má obrovskú vôľu a s istotou kráča životom, nedokáže vždy prekonať svoje negatívne sklony. Problém preto trápi pomerne veľa ľudí, dokonca aj veľmi úspešných.

Prečo nám maniere spôsobujúce problémy v domácej sfére, v profesionálnom prostredí, kvôli ktorým sa mnohí ľudia cítia menejcenní, tak pevne sedia v mozgu? V skutočnosti je všetko celkom jednoducho vysvetlené.

Odtiaľ pochádzajú zlé návyky.

Zlé návyky, ktoré prenikli hlboko do nášho podvedomia, sú pevne zakorenené v chémii nášho tela. Osoba zotrvačnosťou pokračuje vo vykonávaní akcií bez toho, aby sa vôbec sústredila na svoju negativitu.

Ako prekonať zakorenené stereotypy

Mnoho ľudí verí, že zlé návyky zahŕňajú iba fajčenie alebo zneužívanie alkoholu. V skutočnosti mnohé charakterové vlastnosti možno nazvať aj deštruktívnymi.

Napr.:

idealizácia prostredia,
svojvôľa,
megalománia,
sebaobetovanie,
nadmerná skromnosť alebo nadmerná extravagancia.

Ľudia sú skvelí v odstraňovaní svojej osobnosti, často bez toho, aby si to všimli. Aby nám naše sklony nebránili žiť naplno, mali by sme venovať pozornosť základným metódam, ktoré nás môžu pred takýmito negatívnymi vplyvmi zachrániť.

Kroky na prelomenie návyku

Popis

Prestaňte sa kritizovať

Vaše nedokonalosti by sa nemali stať prekážkou pri dosahovaní určitých životných cieľov.

Neustále dotieravý vnútorný kritik spomaľuje naše sebazdokonaľovanie, neustále označujete čas na jednom mieste, cítite neustály pocit vina.

Ako sa zbaviť pochybností o sebe

Je celkom ľahké odstrániť takýto vplyv. Budete potrebovať kus papiera a pero, ako aj desať minút svojho drahocenného času.
Identifikujte všetky svoje charakterové črty, o ktorých si myslíte, že nie sú ideálne.
Môže vám byť nepríjemné o niečom písať, nieto to povedať nahlas, ale premôžte sa.
Snažte sa nevynechať jedinú maličkosť: od hádzania ponožiek po dome a neustáleho reptania na mačku až po vaše činy, ktoré skutočne urážajú vašu rodinu a priateľov.

A v tomto jedinom, poslednom momente vypočujte svojho vnútorného kritika, ktorý trvá na tom, že nikdy neurobíte kariéru, nezbavíte sa tuku na bruchu, nezarobíte dosť peňazí atď. pripravený?

Vytiahli ste všetky nepríjemné chvíle?

Pozorne si znovu prečítajte zoznam a... roztrhajte ho.

Uvidíte, hneď sa budete cítiť ľahšie, akoby ste zhodili z pliec neznesiteľné bremeno, ktoré ste už dlhšie niesli.

Ako sa zbaviť zlých myšlienok v hlave

Pripravte sa na dlhú trať

Pripravte sa na to, že mravy, ktoré ste už dosť unavení, už len tak ľahko nezmeníte.

Ale nestihnete to za deň, toto nie je pretek na sto metrov, ktorý sa dá prejsť za päť minút, ale dá sa prejsť za hodinu. Budete sa musieť zapojiť do dlhého maratónu.

Čítaj viac:

Ako sa stať úspešným

Početné štúdie venované problému, ako sa zbaviť zlých návykov, vyvinuli určité teórie o čase, ktorý musí uplynúť.

Pamätajte, že približný minimálny čas, na ktorý by ste sa mali pripraviť, sú približne tri mesiace. Áno, nebudú to ľahké, ale verte mi, stojí to za to!

Ako prekonať lenivosť

Najťažšie sú prvé dva-tri dni. Ale nakoniec prejdú. A veľmi skoro budete mať veľkú radosť z dodržiavania nového zavedeného režimu.

Žite jeden deň naraz. Ide o pomerne bežnú techniku, počas ktorej si v situáciách, keď sa chcete odchýliť od svojho cieľa, povedzte, že budete robiť, ako chcete, ale zajtra.
Zároveň, keď príde nový deň, povedzte túto frázu svojmu mozgu znova.
Takéto neustále odkladanie zo dňa na deň vám v konečnom dôsledku umožní vyvinúť novú želanú líniu správania.

Užitočné rady
Vypracujte systém odmeňovania	Motivujte sa Keď dosiahnete určité úspechy, naučte sa rozdávať si malé radosti. Napríklad, keď ste dosiahli pozíciu popredného špecialistu, kúpte si nový oblek, oblečte si džínsy, do ktorých ste sa nezmestili, kúpte si super módne topánky atď. Vaše podvedomie si takýto motivačný systém zapamätá a bude sa snažiť nasledovať prísne zvolenú cestu.
Odstráňte spúšťače zo svojho kruhu	Ako sa vzdať sladkostí a psychológie múky Existujú určité páky vplyvu, ktoré aktivujú spúšťače vášho negatívneho správania. Ako odolať pokušeniam Napríklad, ak máte radi sladkosti, nechoďte do cukrární ani sa nepribližujte k pultom so sladkosťami. Ak ste v strese náchylní na neuvážené nákupy, vyhnite sa butikom. Ideálnou možnosťou by bolo vytvoriť si frázu ako: ak - potom. Ak váš mozog dáva signály, aby ste zjedli koláč, potom zjedzte jablko alebo ak uvidíte kaviareň, prejdite na druhú stranu. Nastavte sa na určitý postup. Potom podvedomie pochopí, ako konať v prípade „zločineckých“ pokusov.
Zredukujte zoznam provokatérov	Neverte ľuďom - počúvajte svoje srdce V určitých momentoch sú vo vašom okolí ľudia, ktorí vás provokujú k činom, ktoré majú korene v zlozvykoch. Zbavte sa nepotrebných ľudí Skúste skrátiť ich zoznam. Nezabúdajte, že nielen ten, kto vás zavolá na fajčiarsku prestávku počas vašej obedňajšej prestávky, alebo vás nazve ošklbaným, keď odmietnete ísť do baru, je tento druh spolupáchateľa. Ak sa rozhodnete zbaviť sa svojich negatívnych charakterových čŕt, analyzujte, ktorí z ľudí okolo vás stimulujú ich rozvoj. Napríklad prehnane emocionálne reagujete na názory iných na vás. A váš priateľ vás v tom neustále povzbudzuje a rozpráva o ďalšej nepríjemnej recenzii. Tu je živý príklad provokatéra. Ako sa nastaviť na úspech Opäť možno budete potrebovať papier rozdelený na polovicu do dvoch stĺpcov čiarou. V jednom naznačte pozitívne stránky svojej budúcnosti, ktoré dosiahnete zlepšením svojho správania a v druhom vám zostane len jeden človek, s ktorým vám komunikácia nie je vždy príjemná. Vyhnite sa tomu úplne a predídete mnohým problémom.
Získajte podporu blízkych	Rodina je váš prvý asistent Vaši blízki a rodina veľmi často nechápu, ako vám môžu pomôcť rýchlejšie dosiahnuť váš cieľ. Aby ste to dosiahli, musíte mať určitú múdrosť. Je veľmi jednoduché skontrolovať, či vaši príbuzní majú takúto povahovú črtu. Len im dajte vedieť, že ste sa rozhodli prestať fajčiť. Ak v reakcii počujete chválu a ponuku pomoci, bude to ideálna možnosť, spoločným úsilím bude ľahšie pochopiť, ako sa zbaviť zlých návykov. Ale keď vaši priatelia hádžu zmätene rukami, sprevádzajúc ich emocionálny stav slová: „Prečo? Prečo to potrebujete?“ potom sa situácia trochu skomplikuje. Dúfajme však v dobro a nech posledná možnosť neplatí pre reakciu vašej rodiny. Otvorte sa tým, ktorí klopú Nehanbite sa požiadať ľudí vo svojom okolí o pomoc. Mali by si byť vedomí toho, ako najlepšie konať, aby vám nedali ďalší dôvod na to, aby ste sa utrhli a odchýlili sa od zamýšľaného cieľa. Ak vaša rodina fajčí, požiadajte ich, aby tak urobili vo vašej neprítomnosti, alebo aby vyšli na schodisko. Mali by ste byť obklopení spojencami, ktorí dokážu pochopiť a podporiť.
Nevzdávaj sa	Ako nestratiť nervy V procese uvádzania svojho správania do ideálneho stavu sa pripravte na to, že budete musieť urobiť veľa chýb, padať a znova vstať. V týchto situáciách sa príliš nebite. Okrem toho sú zlyhania nevyhnutné. Práca na sebe každý deň vám pomôže stať sa lepším človekom. Keď sa vám nepodarilo schudnúť plánovaných päť kilogramov a rozhodli ste sa prestať správne jesť, okamžite stratíte všetko, čo ste doteraz dosiahli. Ale nezabudnite, že váš mozog už má určité pevné výsledky, ktoré sa dajú veľmi ľahko obnoviť. Preto sa nemôžete zastaviť a vzdať sa.

Prečo sú zlé návyky zlé

Poďme trochu zistiť, prečo sa musíte zbaviť zlých návykov.

Robte príjemnejšie veci a snažte sa čo najviac odvrátiť pozornosť od činov, ktoré vás obťažujú.

Zároveň by sa mali nájsť triedy pre všetky kategórie:

Osamelí ľudia môžu nájsť pre seba účel, ktorý budú neustále dobývať. Môže to byť nový partner, kariéra alebo úspech v kreativite.
Rodiny sa môžu pokúsiť vniesť nový zvrat do vývoja ich vzťahu alebo jednoducho prerobiť svoj domov.
Tí, ktorí majú deti, by sa mali vzdelávať alebo vychovávať.

Vytvorte spoločné výhody:

modely lodí,
robiť modelovanie z plastelíny,
kresliť,
kolieskové korčule alebo bicykel.

Oceňujte každú minútu strávenú spoločným robením niečoho užitočného a zaujímavého.

Ako si prestať hrýzť nechty

Ale aj to je jeden zo zlozvykov.

V dôsledku toho sa vaše myšlienky samy prepnú na prijateľnejšie veci, život získa nový význam a potreba nestranného správania zmizne sama od seba.

Bude pre vás jednoduchšie žiť bez nich hodiny, týždne, mesiace a potom roky.

Potom ich váš mozog navždy úplne vymaže z vašej pamäte.

Prečo sa to môže stať?

Odpoveď je jednoduchá: stanete sa absolútne šťastný muž, a nebudete si musieť v strese dať cigaretu, utápať smútok v alkohole, obhrýzať si nechty v nepríjemných situáciách a pod.

Upozorňujeme, že iba silná vôľaľudia môžu odísť zbytočné problémy pozadu a slabí sú náchylnejší na prenasledovanie zlých návykov.
Nebuďte na zozname ľudí, ktorí sú nespokojní so svojím životom a prostredím.

Ako pomôcť deťom vyrovnať sa so zlými sklonmi

Pre každého dospelého je veľmi ťažké neustále sa sledovať. Ale ešte ťažšie je pochopiť, ako sa zbaviť zlých návykov u detí. Rodičia v takýchto situáciách najčastejšie zapnú režim úplného dohľadu, pričom použijú zakázané metódy vo forme trestov a pokút. Tento prístup však nemožno nazvať správnym a efektívnym.

Prečo to dieťa robí?

Najprv musíte určiť zdroj problému. S psychologický bod Z pohľadu dieťaťa, ktoré vykonáva určité činnosti, ktoré spôsobujú podráždenie u dospelých, sa snaží nájsť pocity, ktoré sú pre neho v tejto chvíli dôležité.

Deti si pri strese môžu často obhrýzať nechty alebo si hrýzť pery. Príčinou môžu byť napäté vzťahy s rovesníkmi, neúspechy v štúdiu a obavy z problémov v rodine.

Mozog sa týmto spôsobom snaží upokojiť, odvrátiť pozornosť od starostí a starostí a prejsť na „hlavnú“ akciu. Na základe toho je potrebné vybudovať metódy a metódy boja.

Rodičovská pomoc

Majte pravidelné rozhovory od srdca k srdcu
Choďte na dovolenku s rodinou častejšie,
Organizujte spoločné domáce aktivity
Skúste sa stať ich skutočnými priateľmi a spoločníkmi.
Jediný bod, ktorý si treba zapamätať, je, že deti neakceptujú úplné pozorovanie.
Len buďte pozornejší a starostlivejší.

Ak objavíte zvyk, ktorý vás dráždi, nekričte, ale všímajte si, ako vaše dieťa žije, čo ho zaujíma, čo ho trápi a stresuje.

Čo nerobiť

Nemožno poprieť, že rodičia majú v očiach svojho dieťaťa určitú autoritu. Takže koordinujte svoje správanie v rodine.
Vyhnite sa zbytočným škandálom, snažte sa naučiť zvládať svoje emócie, povzbudzujte svoje dieťa k úspechu, rozvíjajte pocit sebaúcty a sebestačnosti.

Stačí si spomenúť na slová známej piesne, ktorá hovorí o dôležitosti priaznivých poveternostných podmienok v rodine. Všetko ostatné je márnosť a životné okolnosti, ktoré si nezaslúžia pozornosť.

Len tam, kde žije šťastie, bude dieťa vedieť, že je potrebné, bude mu porozumené, bude mu pomáhať a podporované.

Potom nebude potrebné zakoreniť zlé správanie, naučí sa zvládať problémy bez nich.

Slabá vôľa

Tieto neviditeľné entity vytvárajú naše sny a neumožňujú ich realizáciu, čím sa z nich stáva obrovská závislosť. To je dôvod, prečo mnohí ľudia so slabou vôľou vynakladajú značné úsilie, aby sa vyrovnali s fajčením, nadmerným prejedaním sa, alkoholizmom alebo drogami.

Užitočné na prečítanie:

Každý sa môže zmeniť

ale pozitívny bod je stále prítomný. Môžete zmeniť seba bez vyčerpávajúceho boja. Praktizujúci kúzelník zvyčajne vidí, čo konkrétne bráni človeku zbaviť sa negatívnej závislosti a môže pomôcť prekonať túto prekážku.

Výsledkom je, že vaše telo je batéria v plnom zmysle slova.

Tvor využíva celý zdroj vašej energie a neustále sa z neho kŕmi. Majstri vyvinuli špeciálne techniky, ktoré rozvíjajú vedomie.

Môžu obnoviť vašu silu a umožniť vám zhlboka dýchať a užívať si všetky slasti života.

Ale tieto praktiky majú jednu zvláštnosť.

Nemôžete sa obrátiť na čarodejníka a požiadať ho, aby pomohol inej osobe, iba sebe.
Ani tí najskúsenejší kúzelníci a šamani vám nepomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok.
Túžba odstrániť zlozvyk musí vychádzať z vás samotných.

Magické činy sú zamerané iba na to, aby človeku poskytli potrebný zdroj energie a sily, aby sa pokúsil zmeniť svoje správanie.

Proti svojej vôli si však pomôcť nedokážu, každý si musí zvoliť svoju vlastnú cestu k uzdraveniu.

Staňte sa lepšími ako ostatní

Ak ste naozaj unavení z toho, čo vám spôsobuje vaše správanie nepohodlie a bráni pozitívnej komunikácii s ostatnými, potom je čas premýšľať o tom, ako sa tomu vyhnúť s minimálnym úsilím. Okrem toho poskytnete neoceniteľnú podporu pre svoje zdravie, pretože zlé návyky a zdravý imidžživot - veci sú úplne nezlučiteľné.

Môžete sa naučiť nielen inak sa správať, ale aj inak myslieť ako predtým. Už nebudete musieť zúfalo hľadať odpoveď na otázku, ako sa zbaviť zlozvykov, prekonáte svoje pokušenia, ktoré vám bránili pochopiť, aké absurdné a hlúpe bolo vaše správanie. Verte v seba a budete úspešní.

Zaujímavejšie praktiky.

Úplne prvý krok, ako sa zbaviť zlozvykov, je veľmi jednoduchý: musíte si odpustiť svoje nedokonalosti. Náš vnútorný kritik nám veľmi často nedovolí ani sa pohnúť zo svojho miesta, čím nás zavesí na ihlu viny.

Urobte si teda zoznam všetkých vecí, v ktorých nie ste dokonalý: chamtivosť, neschopnosť dobre hovoriť alebo byť priateľský. Všetky vaše zlozvyky – od hrabania sa v nose a vrčania na psa až po veci, ktoré skutočne ubližujú vašim blízkym.

Teraz skúste počúvať vnútorný hlas kritika, ktorý vám hovorí, že v niečom nie ste dosť dobrý. Môže to znieť takto: „Nikdy neschudneš a nezomrieš ako 50-ročná panna“, „Prečo nedokončíš svoj projekt“, „Nikdy sa nič nenaučíš a nedosiahneš úspech.“

Neľutujte strávených desať minút, aj keď to nie je veľmi príjemné. Musíte to všetko dostať von. A keď skončíte, roztrhajte zoznam. Bude to jednoduchšie.

2. Pripravte sa na dlhú cestu

Pamätajte, že zbavenie sa zlozvykov nie je beh na 100 metrov, je to maratón.

Existuje mnoho teórií o tom, ako dlho trvá vytvorenie nového návyku. Optimálne obdobie sú tri mesiace, preto sa pripravte na to, že nasledujúce tri mesiace budú náročné.

Budete mať pár ťažkých dní, ale tie prejdú. A veľmi skoro začnete pociťovať príjemné pocity hrdosti a sebaúcty z dodržiavania svojho režimu.

Existuje jedna veľmi dobrá technika s názvom „Žiť jeden deň v čase“. Jeho podstata je jednoduchá: ak sa chcete vymaniť zo svojho režimu, povedzte si: "Dobre, urobím to, ale zajtra." A nasledujúci deň zopakujte rovnakú frázu pre váš mozog. Toto neustále otáľanie sa môže ľahko natiahnuť aj o niekoľko mesiacov a to vám bude stačiť na to, aby ste si vypestovali nový dobrý návyk.

3. Odmeňte sa

Pripravte sa na nejaké dobroty v polovici cesty. Dajte si napríklad darček každé dva týždne. Mohlo by to znieť: „Ak sa zmestím do týchto džínsov, dám si skvelé nové tenisky.“ Mozog je týmto druhom odmeny veľmi motivovaný.

Zvyk je druhá prirodzenosť. A s týmto tvrdením je ťažké polemizovať. Každý z nás má problémy, s ktorými sa ťažko bojuje a ktoré sú hlboko zakorenené v našom podvedomí. Ale každá žena chce a môže svojho muža odnaučiť zlozvykom, ktoré ju najviac dráždia. Psychológovia tvrdia, že ak si stanovíte cieľ, za mesiac sa môžete zbaviť akéhokoľvek návyku. KHOCHU.ua prišiel na to, ako prevychovať muža a prekonať ho.

HOVORIŤ

Niektorí muži jednoducho netušia, že ich správanie môže niekoho dráždiť. Je zvyknutý nedvíhať záchodovú dosku, nezhasínať svetlo v kúpeľni, stále meškať, rozhadzovať ponožky po byte... Pokojne si sadnite a porozprávajte sa s milovaným, vysvetlite mu, čo vás na jeho správaní presne rozčuľuje. Najprv môžete muža viesť za ruku a ukázať mu, čo a ako má správne robiť. Keď už má vyvinutý reflex, môžete prestať neustále sledovať plnenie určitých povinností z jeho strany.

PERNÍKOVÁ METÓDA

V boji proti mužským zlým návykom metóda biča vôbec nefunguje. Ak sa k nemu pokúsite po stý raz dostať krikom, aby ustel, utrel vodu v kúpeľni, upratal špinavú bielizeň alebo položil tanier do umývadla, nebude to fungovať. Tu pomôže len perníková metóda. Pochváľte ho zakaždým, keď sa poučí a prekoná svoje zlozvyky. Ak muž opäť hodí špinavú bielizeň blízko postele alebo neodloží špinavý tanier do umývadla, urobte to za neho, ale len tak, aby to muž videl. Metóda je, samozrejme, náročná na prácu, čas a nie je 100% účinná, ale stále je to lepšie ako len znášať a hromadiť hnev.

ANALÝZA

Zistite, čo u vášho muža spustilo ten či onen zvyk. Ľudia si napríklad pod vplyvom začnú hrýzť nechty a tento zvyk začína už v detstve. Je veľmi ťažké odstrániť návyky z detstva, ale je to možné. Pod jarmom problémov sa rozvíja viac zlých návykov dospelých alebo nadmerná vášeň pre alkoholické nápoje. Zvyk meškať sa objavuje, keď si človek nie je istý, že chce ísť na stretnutie alebo sa niečoho bojí. Keď poznáte koreň všetkého zla, môžete s ním smelo bojovať.

DMYSLIVOSŤ

Ak chcete odnaučiť muža od zlých návykov, môžete byť múdri. Napríklad, ak ešte raz rozhádzal ponožky po byte, neponáhľajte sa ich zbierať. Nechajte nahromadiť dostatočné množstvo a v spálni mu demonštratívne dajte na srdce svoje ponožky. Takáto dojemná správa nezostane nepovšimnutá a uhádne (dúfame), že „voňavé“ srdce odnesie do košíka s špinavé prádlo. Ak muž nezhasne svetlo v kúpeľni/WC/spálni/kuchyni, je zbytočné s týmto zlozvykom bojovať. Svietidlá vybavené snímačmi pohybu pomôžu vyrovnať sa s dráždivým faktorom. Nálepky môžete tiež rozvešať všade – „špinavú bielizeň vložte do koša“, „pred odchodom do práce všade zhasnite svetlá a elektrospotrebiče“, „zatočte zubná pasta", "Umývaj po sebe riad." Vo všeobecnosti vymýšľajte!

ŽIVOT BEZ ZVYKOV

Vysvetlite svojmu manželovi, že bude pre neho pohodlnejšie žiť bez tohto zvyku. A skutočne, tým, že prestane fajčiť a piť, si zlepší zdravie a ušetrí peniaze tým, že začne po sebe upratovať - nebudete naňho syčať a upratanie mu zaberie oveľa menej času, prestane meškať - jeho šéfovia sa k nemu budú správať lepšie, prestane si hrýzť nechty - jeho ruky budú upravenejšie (hoci máloktorý muž sa o svoje ruky stará) atď. Opíšte mu všetkými farbami výhody života bez zlozvyku a ak nie je hlupák, postupne to vzdá.

NENECHAJTE SA NASLEDOVAŤ PROVOKÁCIOU

Muži sú tiež prefíkaní – vedia krásne spievať chvály a povedať svojej milovanej, že ak miluje, musí ho prijať takého, aký je. Nenechajte sa zmiasť provokáciou a neprestaňte sa snažiť vykoreniť zlozvyk, ktorý vás strašne dráždi. Nie je dôvod na ďalšiu hádku, zatiaľ čo špinavá bielizeň je pravidelne rozhádzaná, jesť nezdravé jedlo a nesklopenie záchodovej dosky môže viesť k oddeleniu.

NÁHRADA

Zlé návyky sa dajú ľahko nahradiť užitočnými. Namiesto ďalšej fajčiarskej prestávky ho pozvite na šálku čaju. Namiesto online hier choďte do divadla, zábavného parku alebo sa len tak poprechádzajte v parku. Namiesto rýchleho občerstvenia mu ponúknite nezvyčajné, no chutné a menej škodlivé jedlo. Možno nebude súhlasiť, alebo sa s vami môže dokonca stretnúť, aby vás potešil.