Prečo tuk mizne? Prečo brušný tuk po cvičení nezmizne? Sedavý spôsob života

Prečo mi neodchádza žalúdok? Napriek tomu, že takéto
Článok som už mal, ešte mám otázky a rozhodol som sa
nahrajte podrobné video "" alebo
Opäť o posledných kilogramoch a problémových partiách.

Prečo mi neodchádza žalúdok?
O čom je článok?

Každý, kto chce schudnúť, sa s tým stretol - najprv je všetko v poriadku, ale potom váha klesá pomalšie a pomalšie a teraz posledný kilogram s faldami pevne zamrzol. Čo robiť? Najprv však, ako vždy, video na túto tému:

prečo mi neodíde brucho video

Zvýšila sa hmotnosť? Inzulín!

Jedným z najzávažnejších dôvodov je náš hormón inzulín. O inzulíne som už zaznamenal samostatné video a teraz vám v krátkosti zopakujem dve vlastnosti inzulínu.

Po prvé, zabraňuje spaľovaniu tukov.
Po druhé, podporuje hromadenie tuku.

A všetko by bolo v poriadku, keby na nás vždy rovnaké množstvo inzulínu pôsobilo rovnako. Inzulín klesol pod úroveň, ktorú potrebujeme a my chudneme – to by bolo super. Problém je ale v tom, že čím viac schudneme, tým menej tuku nám zostane, tým menej inzulínu potrebujeme na zastavenie spaľovania tukov. Toto sa nazýva citlivosť tkanív na inzulín alebo inzulínová rezistencia. A tu je jeden z dôvodov, prečo žalúdok neodchádza.

Bunky nášho tukového tkaniva interagujú s hormónmi pomocou receptorov. Hormón zapadá do správneho receptora ako kľúč do zámku, ale nie všetky hormóny prichádzajú do kontaktu s receptormi. Koľko hormónov bude reagovať s receptormi, závisí od ich citlivosti. Jasným príkladom je, keď sa po jasnom svetle ocitnete v tmavej miestnosti – najskôr nič nevidíte, no asi po piatich minútach už dokážete ľahko rozlíšiť predmety. Dôvodom je zmena citlivosti receptorov na svetlo. V prípade hormónov je to približne rovnaké.

Takže citlivosť tkanív na inzulín závisí od toho, koľko tuku máme. Čím viac tuku máte, tým MENŠIE máte citlivosť na inzulín. Čím menej tuku, tým vyššia je citlivosť.

Čo to pre nás v praxi znamená? Predovšetkým, čím viac schudneme, čím sa priblížime k vzácnym kockám, tým ťažšie bude spaľovanie tukov. Ak ste si na začiatku diéty mohli občas dať banán a niečo sladké a schudnúť, tak ku koncu to už nejde. To znamená, že inzulín, ktorý sa produkuje, teraz stačí na spomalenie procesu lipolýzy.

Prečo mi neodchádza žalúdok?
Rôzne receptory!

Druhým dôvodom je, že tukové tkanivo v našom tele nie je homogénne. Ako som povedal, na povrchu tukovej bunky adipocytov je veľa receptorov. Niektoré receptory sú zodpovedné za rozklad tuku – ide o lipolýzu a niektoré sú zodpovedné za jeho akumuláciu – lipogenézu.

Bez zachádzania do detailov existuje beta-1 receptory, sú zodpovedné za lipolýzu – potrebujeme ich, ale existujú tzv alfa 2 receptory sa nám len postavia do cesty.

Ako viete, každý z nás má miesta, kde sa tuk rýchlo hromadí a najhoršie mizne. Práve tieto miesta, ktoré sú dané geneticky a zdedené od našich rodičov, sú nahromadením tuku, v ktorom je viac alfa-2 receptorov ako beta-1. A zdá sa, že ste chudli, chudli - to všetko kvôli tým miestam, kde bolo viac beta-1 receptorov, a preto sa to stalo rýchlo, a potom pomalšie a pomalšie - pretože sa to dostalo na miesta, kde bolo viac alfa-2 . Zvyčajne je v brušnej oblasti týchto alfa-2 receptorov viac. To je druhý dôvod, prečo neodchádza brucho, boky a iné problémové partie, ale to nie je všetko.

Zvýšila sa hmotnosť? Ako dávno?

Existuje niečo ako desenzibilizácia. Na tie isté alfa-2 a beta-2 receptory pôsobia látky katecholamíny - adrenalín a norepinefrín a desentifikácia je strata citlivosti receptora na tie isté katecholamíny. To znamená, že nastavenie je zriedkavé - citlivosť na inzulín, ktorý vám bráni v chudnutí, sa zvyšuje a na katecholamíny, ktoré vám pomáhajú schudnúť, sa časom znižuje! To je na hovno.

A toto všetko spolu spomaľuje a spomaľuje naše chudnutie, až kým nenarazíte na to, čomu sa hovorí priberanie alebo diétne plató.
Teraz si teoreticky môžete prezrieť moje staré video, ale vo svetle dnešných poznatkov vám poviem, ako postupovať novým spôsobom.
1. To, že každým týždňom a dňom chudnete čoraz pomalšie, je NORMÁLNE. Neznamená to, že diéta prestala fungovať a že niečo robíte zle.
2. Moment, ktorý problémové oblasti odchádzať posledný je NORMÁLNE. Bohužiaľ, nemusíte počúvať tých s elegantnými postavami, ktorí prirodzene dostali telo s nízkym obsahom alfa-2 receptorov.
3. Pri pokuse o rýchle chudnutie nikdy nechytajte všetky páky naraz. Rýchlo schudnete prvé kilogramy a potom sa váha pevne vráti späť – pretože kvôli veľká kvantita katehalamíny sa rýchlo znecitlivia a receptory na ne stratia citlivosť.
4. Z rovnakého dôvodu, čím postupne znižujete príjem kalórií, uberáte sacharidy a až po mesiaci či dvoch užite spaľovače tukov, tým viac schudnete.
5. U každého je to iné, ale keď sa vyčerpajú všetky nástroje a váha stúpne, treba sa pozastaviť. Teda celkom vedome zvýšiť kalorický príjem, zvýšiť sacharidy a pribrať v malom množstve. Berte to ako fázu chudnutia. Deje sa tak s cieľom obnoviť citlivosť receptorov na katehalamíny, ako sa niekedy hovorí, aby sa receptory „uvoľnili“. Tu nepomôžu cheatové jedlá - musíte si naplánovať, bez toho, aby ste zhltli všetko, čo vám stojí v ceste, zvýšiť príjem potravy na dva týždne. Potom treba pridať spaľovač tukov a opäť začať vytvárať kalorický deficit.

No ako vždy Som rád, že ste sa prihlásili na odber môjho kanála – na YouTube volá sa freshlife28, nenechajte si ujsť nové video, lajkujte a nepáči sa mi a zdieľajte toto video alebo článok so svojimi priateľmi, ale to je na dnes všetko, Basilio bol s vami a to je všetko ahoj.

Ak chcete odstrániť prebytočný tuk od žalúdka, môžete pracovať, kým sa nepotíte, strávite na ňom týždne a dokonca mesiace, ale stále nedosiahnete požadovaný výsledok. Zlyhania sú frustrujúce, frustrujúce a skľučujúce, najmä keď ide o prázdninové večierky alebo (ešte horšie) plážovú sezónu.

Mnoho ľudí sníva o tom, že ich brucho bude vyzerať ako valchovaná doska. Je však skutočne potrebné zbaviť sa všetkých tukových buniek nachádzajúcich sa v danej oblasti? brušná dutina? Trocha tuku na bruchu vám podľa odborníkov predsa len prospieva. Slúži vrstva malej hrúbky spoľahlivú ochranu vnútorné orgány vrátane žalúdka a čriev. Kľúčovou frázou v tomto vyhlásení je „malá hrúbka“. A ak máte príliš veľký objem tkaniva v brušnej oblasti, zasahuje hlbšie do tela a vytvára to, čo sa vedecky nazýva „viscerálny tuk“.

Zlúčeniny obsiahnuté v tejto vrstve spôsobujú zápalové procesy v tele, a tiež zvyšujú riziko vzniku srdcových chorôb a cukrovka. Máme však dobrú správu: ženy ľahšie strácajú viscerálny tuk v porovnaní s mužmi (asi o 30 percent). Tu sú najčastejšie dôvody, ktoré vám bránia zbaviť sa tejto vydutej hrčky na bruchu raz a navždy.

Váš jedálny lístok nie je dostatočne farebný

Prirodzené potraviny, ktoré sú pestrofarebné, obsahujú viac vitamínu C, ktorý je zodpovedný za zníženie hladiny hormónu kortizolu. Neustály stres bráni vášmu telu strácať tuk aj v kalorickom deficite. No akonáhle si spestríte stravu zeleninou pestrých farieb (červená, žltá, oranžová a zelená), váš biznis pôjde do kopca. Takže nebuďte leniví a pridajte kúsky manga do rybieho jedla alebo červeného paprika v kapustovom šaláte. Ako občerstvenie použite grapefruit, špenát a pomaranče.

Vylúčili ste všetky druhy tukov

Paradoxne, niektoré druhy tukov sú veľmi dobré pri zacielení na tukové bunky v oblasti brucha. A ak by ste o tejto vlastnosti nevedeli, mohli ste túto výživovú skupinu úplne vylúčiť z jedálnička. Mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa hovorovo nazývajú „zdravé tuky“, budú vašimi spoľahlivými spojencami. Sú zodpovedné za vstrebávanie vitamínov a elimináciu cholesterolových plakov na stenách ciev. Mononenasýtené tuky môžu obmedziť vašu chuť do jedla a zabrániť chuti na nezdravé jedlá. Nachádzajú sa v červených rybách, orechoch, olivový olej a avokáda.

Spracované mäso nie je dobré pre vašu diétu

V jednom nedávnom vedeckom experimente dostali dve skupiny ľudí denne o 750 kalórií navyše. Niektorí z dobrovoľníkov dostávali „doplnok“ nasýtených tukov a druhá časť dostávala „doplnok“ nenasýtených tukov. Po siedmich týždňoch mala polovica účastníkov dvakrát toľko viscerálneho tuku. Je ľahké uhádnuť, že tým, ktorí boli v skupine konzumujúcich spracované mäso, pribudli ďalšie centimetre okolo pása. Pokúste sa získať kalórie a bielkoviny z rýb a nie z rezňov. Ideálnou možnosťou by bol losos, pstruh alebo diétne kura. Ale mleté mäso používané na výrobu cheeseburgerov a hamburgerov nebude tou najlepšou voľbou.

Pijete diétnu kolu

Nedávna vedecká štúdia publikovaná v časopise Obesity zistila, že konzumenti diétnej sódy mali vyššie percento telesného tuku. Je to preto, že preceňujete počet „ušetrených“ kalórií. Ak nie ste pripravení rozlúčiť sa so svojím obľúbeným nápojom, budete musieť znížiť počet kalórií vo svojom dennom menu.

Máte nedostatok horčíka

Cítia sa ľudia, ktorí z potravy neprijímajú dostatok tejto cennej makroživiny fyzické následky vo forme zvýšenej hladiny glukózy v krvi alebo viac vysoký stupeň inzulín. Tieto prejavy v žiadnom prípade nemôžete pripisovať nedostatku horčíka, ktorý je kľúčový chemické prvky v tele s výkonom do 300 rôzne funkcie. Existuje dobrý dôvod na to, aby ste do svojho jedálnička zaradili potraviny, ako sú banány, sójové bôby a zelená listová zelenina.

Jete balené potraviny

Potravinárske výrobky, ktoré sa predávajú v škatuliach alebo baleniach, sú vážne škodlivé pre vaše zdravie. Najhoršie však v tomto prípade je, že vás nezbavia prebytočného tuku na bruchu, keďže obsahujú rýchlo stráviteľné sacharidy (chipsy, sušienky) a obrovské množstvo rafinovaného cukru. Keď budete jesť tieto potraviny ako občerstvenie, uvoľní sa inzulín a hladina cukru v krvi sa okamžite zvýši. Nadbytok tohto hormónu spôsobuje transport nadbytočnej glukózy do úložných priestorov na bokoch a bruchu.

Všetci vieme, aké ťažké je vzdať sa nezdravého jedla v našej strave, aké ťažké je vzdať sa koláčikov, čipsov a sódy raz a navždy. Ponúkame vám preto alternatívnu, šetrnejšiu možnosť, pri ktorej bioprodukty postupne nahradia všetko škodlivé. Zaraďte preto do svojho denného jedálneho lístka ešte viac ovocia a zeleniny (najmä počas obeda a večere). Rastlinné vlákna Dlho sa trávia a poskytujú pocit sýtosti na dlhý čas, navyše majú nízky obsah kalórií.

Máte radi pivo

V roku 2013 vedci z Dánska zistili, že pivo je priamo spojené s brušným tukom. A ak tento nápoj milujete, táto správa vás nepoteší. Existuje ďalší depresívny fakt: víno tiež koreluje s hromadením nadmernej telesnej hmotnosti, najmä u žien. Čo by mali robiť dámy, ktoré na konci dňa radi „relaxujú“? Skúste znížiť množstvo alkoholické nápoje na sedem alebo menej za týždeň. Pivo má vysoký obsah kalórií, takže obmedzujúca taktika by mala byť pre žalúdok prospešná.

Prichádzate o výhody cvičenia jogy

Žiaľ, keď ženské telo prejde menopauzou, začne sa čoraz viac zadržiavať brušný tuk. To je dôvod, prečo je po 45 rokoch stále ťažšie udržiavať brušné svaly v dobrej kondícii. Dámy v strednom veku si však môžu vydýchnuť. Vedecká štúdia vykonaná v roku 2012 zistila, že cvičenie jogy môže znížiť váš pás o jeden a pol centimetra. Podľa podmienok experimentu sa ženy vo veku menopauzy učili v triede trikrát týždenne.

Začnite cvičiť sami, robte to pravidelne a po niekoľkých týždňoch zaznamenáte výrazné zlepšenie svojich výsledkov. Ak vám jóga vôbec nevyhovuje, no chcete využiť výhody tejto východnej praxe, doprajte si niečo relaxačné a príjemné. Relaxačné procedúry na dennej báze znižujú produkciu stresových hormónov.

Máte depresiu

Ženy, ktoré trpia depresiou, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku nadbytočného brušného tuku. Dá sa to vysvetliť apatiou, zníženou fyzickou aktivitou a zlými stravovacími návykmi. Čo robiť, aby ste prekonali blues? Oblečte si cvičebné oblečenie a choďte do posilňovne. Fyzická aktivita zvyšuje produkciu chemické zlúčeniny v mozgu, ktoré sú zodpovedné za dobrá nálada a zvýšený metabolizmus.

Váš tréningový komplex je neúčinný

Výskum ukazuje, že vysoko intenzívny intervalový tréning je najlepšia cesta na spaľovanie tukov. V tomto prípade by intenzívne intenzívne cvičenie malo byť sprevádzané krátkymi obdobiami odpočinku. Táto metóda spaľuje viac kalórií za kratší čas a tiež znižuje hladinu inzulínu a kortizolu. Preto by ste sa mali vyhýbať tréningu nízkej intenzity v prospech HIIT.

Tisíce našich čitateľov si vo svojich listoch kladú rovnakú otázku: „Prečo môj žalúdok nechudne, pretože robím všetko možné? Veľa ľudí cvičí brucho, robí brušáky, drží prísne diéty, natiera si brucho krémom, robí si zábaly, no tuk na bruchu sa zdráha odísť.

V skutočnosti to nie je také smutné. Bruško určite schudne, len si treba dať trochu načas a opraviť drobné nedostatky vo výžive a tréningu.

Prečo váš žalúdok neschudne z diéty?

Tu sú možné možnosti:

Diéta je príliš nízkokalorická a držíte ju viac ako 14 dní.

To spôsobilo prirodzené spomalenie metabolizmu. Vaše brucho pomaly stráca váhu, ale tak pomaly, že jednoducho nevidíte výsledok. V tomto prípade pomôže diétne podvádzanie - na pár dní zvýšte obsah kalórií v strave o 20-30%, ale nie na úkor buchiet a čokolády, ale na úkor cereálií, celozrnného chleba, cestovín a ovocie.

Kontrolujte množstvo tuku a jedzte viac bielkovín – 3-4 porcie kuracích pŕs, morských plodov alebo rýb denne. Zdravé stravovanie bez obmedzovania kalórií presvedčí vaše telo, že ho nikto nebude hladovať a pomaly začne strácať tvrdohlavé tukové zásoby.

Možno vaša strava obsahuje potraviny, ktoré vyvolávajú nadúvanie, ktoré nahromadenými plynmi zväčšujú objem brušnej dutiny a žalúdok vyzerá ako guľa.

Niektoré nízkokalorické diéty (vegetariánske, strukoviny, fazuľa, cvikla, jablká) môžu spôsobiť skutočnú plynatosť, ak na ňu nie ste zvyknutí. Dôvodom je slabá črevná mikroflóra. To neznamená, že sa tuková vrstva nezmenšuje. Nemali by ste však tolerovať „plynový útok“.

Na tento problém môžu byť dve riešenia.

Buď pred začatím diéty bohatej na fruktózu a vlákninu absolvujete kúru s bifidumbakterínom, Linexom alebo akýmkoľvek iným prebiotikom, alebo prejdete na vhodnejší systém výživy.

Skúste jesť kuracie mäso, ryby, mäso, zelenú zeleninu, ako sú uhorky a šalát, paradajky a bobule. Nezabudnite na kvalitu zeleninový olej. Jedzte radšej pohánku a ovsené vločky ako strukoviny a váš žalúdok bude plochý.

Možno sa zaväzujete typické chyby chudnutie – pravidelne jedzte bielu ryžu, mysliac si, že z nej nepriberiete.

Pomocou špeciálnych krémov a masáží. Táto metóda vám tiež neprinesie požadovaný výsledok. Masážou a krémom tuk neodstránite, ale pleť tonizujete a tí, ktorí brucho nechudne Všimnete si, ako sa pokožka stáva pružnejšou.
Začnite jesť správne. Správne riešenie, ale efekt nebude okamžitý. Zaberie to veľa času (v závislosti od množstva tuku), ale výsledok bude stáť za to. Pokúste sa znížiť príjem sacharidov na minimum. Úplne sa vyhnite pečivu, sladkostiam a sýtenej vode. Cereálie a chlieb s otrubami sú to, čo potrebujete, dodajú vám potrebnú energiu, ale nie tuk. Nepite alkohol, pretože alkohol obsahuje veľa kalórií a tučné brucho určite sa vytvorí. Vylúčenie alkoholu vám pomôže rýchlo schudnúť.
Pohyb je život. Prihláste sa na tanec, nahraďte auto chôdzou, jazdite na bicykli - to všetko vám pomôže vyzerať atraktívne a schudnúť. Vedenie aktívny obrázokživota, posilníte svaly a spálite prebytočný tuk. Behaním si precvičím svaly na nohách, tuk sa bude spaľovať nielen v tejto oblasti, čo tých, ktorí nechudnú v bruchu, príjemne prekvapí.

Nebuďte k sebe príliš kritickí, niekedy sa vašou črtou môže stať aj bruško. Starajte sa o svoje zdravie a milujte sa takých, akí ste, pretože sťažovanie sa na to, prečo váš žalúdok nechudne, nie je dôvodom, aby ste sa nemilovali.

Tenký pás robí ženu tak krásnou! Za vytúžených 60, čiže „trochu viac“ centimetrov v páse, je žena pripravená dať veľa. Ale z nejakého dôvodu je pás zvyčajne najzraniteľnejším bodom ženskej postavy.

Aký je dôvod vzhľadu brucha?

1. Špeciálna funkcia brucha v tele. Životne dôležité bunky sa nachádzajú v brušnej dutine dôležité orgány, a príroda nás vymyslela tak, že všetko podstatné v tele je chránené rôzne cesty. Mozog je napríklad skrytý pod tvrdou lebkou, ale na žalúdku, žiaľ, nemáme škrupinu, takže tuková vrstva rastie ako airbag.

2. Typ tela. Typ postavy „jablko“ je predisponovaný k výskytu tukových usadenín predovšetkým v oblasti brucha.

3. Choroba. Prítomnosť brucha môže naznačovať ochorenie. Áno, porušenie endokrinný systém a nedostatok ženské hormóny, črevné ochorenia môžu viesť k zväčšeniu brucha.

4. životný štýl. Brucho sa objavuje ako dôsledok sedavého životného štýlu, nesprávnej výživy, zneužívania mastných a sladkých jedál a prejedania sa.

5. Svalová slabosť. S vekom svalový korzet slabne a brucho sa „rozpúšťa“, takže niekedy ani absencia tuku nevylučuje vzhľad brucha.

Prečo neodíde?!

Mnoho žien poznamenáva, že napriek diétam, obmedzeniam a cvičeniam sa žalúdok nezmenšuje, aký je dôvod tejto „tvrdohlavosti“?

1. Nesprávna strava. Žalúdok môže pretrvávať v dôsledku skutočnosti, že strava obsahuje potraviny tvoriace plyn: strukoviny, repa, jablká, obilný chlieb, otruby.

2. Nesprávne navrhnutý súbor cvičení. Všetky cviky na brucho nemajú takmer žiadny vplyv na tukovú vrstvu, posilňujú svaly a tuk zostáva na svojom mieste.

3. Prebytočná voda. V dôsledku pretrénovania organizmu a pri konzumácii niektorých potravín, napríklad slaných, sa môže v tele zadržiavať prebytočná voda a brušný tuk ju absorbuje.

Ako si „vyrobiť“ pás?

Zbaviť sa tuku na bruchu je dlhý a náročný proces. Musíte okamžite pochopiť, že všetky recepty ako „pás za tri dni“ sú podvod, pokiaľ nehovoríme o chirurgická intervencia.

"Choď preč, ty odporný!"

Existuje mnoho spôsobov, ako odstrániť brušný tuk, ale všetky sa dajú spojiť do 3 skupín a všetky tieto tri zložky fungujú len spolu.

1. Výživa. Je to výživa, nie diéta, pretože boj s brušným tukom je celoživotný boj. A preto si musíte vytvoriť výživový systém a držať sa ho. Strava by mala byť malá - 280 kcal, ale pestrá, s vitamínmi, bielkovinami atď. Musíte sa vzdať sladkostí a škrobových potravín a nahradiť ich ovocím.

2. Zaťaženia a aktivity. Súbor cvikov na brucho by mal obsahovať aeróbne a kardio cvičenie, silové cvičenia. Musíte tiež zvýšiť svoju všeobecnú aktivitu - chodiť viac, ísť dolu schodmi, tancovať.

3. Masáž. Ako pomôcku v boji proti bolesti žalúdka môžete využiť masáž brucha, ale aj rôzne zábaly, kúpele, myostimuláciu a pod.

Vo všeobecnosti „nešetrite svoje brucho“!

Je ťažké poprieť to, čo je zrejmé, a fakty hovoria samy za seba: každý tretí človek trpí obezitou a má problém nadváhu Stále viac rozvinutých krajín na celom svete čelí výzvam. Možno aj vy snívate o zbavení sa tuku na bruchu. Týchto 9 efektívnymi spôsobmi vám pomôže zbaviť sa tejto celulitídy navždy.

Stanovte si presné množstvo bielkovín, ktoré denne potrebujete. Množstvo bielkovín priamo závisí od vašej fyzickej aktivity. Médiá a marketéri odviedli v tomto smere dobrú prácu, pretože z nejakého dôvodu si veľa ľudí myslí, že nekonzumujú dostatok bielkovín. To ale vôbec nie je pravda.

Odborníci radia skonzumovať 1 gram bielkovín na každý kilogram vášho tela. S touto diétou určite zvládnete aj silový a kardio tréning.

Ak telo potrebuje viac bielkovín, potom upravte ich príjem

Ak veľa trénujete a máte za cieľ dosiahnuť určitú atletickú formu, venujete sa napríklad silovému trojboju, vtedy potrebujete viac bielkovín, dôležitý je aj výber správneho typu. Väčšina vzpieračov a kulturistov konzumuje srvátkový proteín, zatiaľ čo silní kardio nadšenci konzumujú hrachový alebo hnedý ryžový proteín.

Jedzte menej sacharidov

Áno, je to pravda. Najosvedčenejšie a rýchly spôsob schudnúť – zdržať sa konzumácie sacharidov. Ak prijmete menej ako 150 gramov sacharidov denne, vaše telo začne rýchlejšie spaľovať tuky a efektívnejšie využívať glukózu.

Pite viac vody ako zvyčajne

Voda nielen vyživuje a posilňuje telo, ale tiež pomáha premieňať sacharidy na užitočná energia. Voda čistí naše telo, odstraňuje toxíny a podieľa sa na ničení prebytočných tukových buniek.

Začnite jesť viac tuku

Áno, čítate správne. Tuk je najlepší zdroj energie. Tuk poskytuje deväť kalórií na gram, zatiaľ čo bielkoviny a sacharidy poskytujú iba štyri. Preto môžete skonzumovať menej tuku v porovnaní s bielkovinami a sacharidmi, no napriek tomu získate dostatok kalórií a energie.

Skúste niekoľko dní konzumovať iba 50 gramov alebo dokonca o niečo menej sacharidov.

Zníženie príjmu sacharidov povedie k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov. Vaše telo skonzumuje približne 150 gramov sacharidov denne; ak toto množstvo nedokáže prijať z potravy, telo spustí glukoneogenézu . Glukoneogenéza — syntéza glukózy z nesacharidových produktov.

Začnite svoj deň správne

Najlepší čas na trávenie sacharidov je ráno. Preto je lepšie ich konzumovať viac na raňajky. Telo tak bude mať určite dostatok času na vstrebanie sacharidov a tie sa nezmenia na tuk.

Distribuovať rovnaké množstvo bielkoviny na niekoľko jedál

Dennú porciu bielkovín by ste nemali konzumovať naraz. Váš zažívacie ústrojenstvo dokáže stráviť len určité množstvo živiny a nadmerná bielkovinová záťaž môže dokonca viesť k otrave. Rozložte si bielkoviny do niekoľkých jedál.