Ako vyjsť zo svojej komfortnej zóny a dosiahnuť svoje ciele. Vystúpiť z komfortnej zóny: prečo je to ťažké, ale nevyhnutné

Populárny prúd o opustení komfortnej zóny môže nepripravenému človeku spôsobiť nemalé problémy. Oplatí sa razantne narušiť vaše stereotypy? Ako vyjsť z komfortnej zóny s minimálnymi stratami?

Čo je to zóna pohodlia?

Komfortná zóna je zvyčajný a pohodlný stav mysle človeka. Je to dané zaužívanými návykmi, stereotypmi myslenia a správania. Ide o pohodlnú existenciu, v ktorej sa človek cíti bezpečne, keď nemá motiváciu konať alebo vyvíjať úsilie.

Komfortná zóna je určitý stupeň, ktorý človek dosiahol pomocou svojich vedomostí a činov. Nemá problémy s bývaním, prácou. S finančným bohatstvom je viac-menej spokojný. To znamená, že sú uspokojené základné potreby:

• hlad a smäd;
• bezpečnosť, nedostatok strachu;
• dôvera, spoľahlivosť;
• sexuálne uspokojenie.

Osoba je v známom prostredí, vykonáva známe činnosti. Po komfortnej zóne nasleduje zóna nezvyčajného správania. Zmeniť stereotypy myslenia, konania znamená opustiť komfortnú zónu. Obrazy zvyčajného života sa menia na nové scenérie.

Až potom, čo sa človek vedome rozhodne opustiť komfortnú zónu, snaží sa zmeniť stereotyp správania, myslenia. Až potom vyvstáva otázka: "Ako sa dostať z komfortnej zóny?" Človek sa nezávisle rozhodne zmeniť návyky a nesie plnú zodpovednosť za svoje následné činy.

Vystúpenie z komfortnej zóny

Existujú 2 spôsoby, ako vyjsť zo svojej komfortnej zóny.

Prvý- náhle zmenené pomery, okolnosti. Môžu tu nastať ekonomické krízy, keď človek príde o všetko a začne život od nuly. Väzenie či armáda sú tiež cestou z komfortnej zóny do neznámeho prostredia. Vážna choroba keď musíte stráviť dlhý čas na nemocničnom lôžku, zmeňte svoj obvyklý spôsob života. Strata zamestnania alebo bývania núti človeka ísť nezvyčajným smerom, hľadať spôsoby, ako problém vyriešiť.

Po druhé- Vedomé rozhodnutie vystúpiť zo svojej komfortnej zóny. Toto je ten najjemnejší spôsob, keď je možnosť niečo v živote zmeniť svojpomocne. V momente, keď sa človek rozhodne, že je čas vystúpiť zo svojej komfortnej zóny, môže podniknúť kroky, ktoré môžu neskôr viesť k osobnému alebo kariérnemu rastu. Tu treba brať do úvahy energetický potenciál človeka, jeho vek a ciele, ktoré si stanoví.

Tajné nebezpečenstvá zóny pohodlia

Ako vyjsť z komfortnej zóny? Prečo sa z toho potrebuješ dostať? Komfortná zóna prináša nedostatok motivácie, každodenné mechanické plnenie povinností, rutinu. Zvedavosť pomáha rozširovať hranice známej existencie. Zákon odloženého života núti človeka oddávať sa ilúziám, že všetko najlepšie je ešte len pred nami.

Je potrebné opustiť falošné bludy. Začnite žiť tu a teraz. Obvyklá existencia môže neskôr viesť k poznaniu, že život prešiel a už nie je o čo sa snažiť. Preto sa každý sám rozhodne, či stojí za to opustiť obvyklý stav.

Prečo vystúpiť zo svojej komfortnej zóny?

Osoba, ktorá neustále zažíva nezvyčajný stres alebo sa nachádza v neobvyklých situáciách, sa rýchlo adaptuje na nové životné podmienky. Aby ste neostali na okraji života, vytiahnutí z komfortnej zóny ranami osudu či nepredvídanými krízami, môžete svoju psychiku pripraviť, spružniť.

Verí sa, že vystúpiť z komfortnej zóny je jediná cesta Vo fáze dospievania je táto cesta jediná správna. Ale neskôr, keď sa už človek etabloval ako človek, môže sa cesta rozvoja uskutočniť bez opustenia komfortnej zóny. Je teda potrebné meniť známe prostredie?

Komfortná zóna núti človeka myslieť si, že všetko má pod kontrolou. Fixácia v určitom stave bráni jednotlivcovi vyriešiť problémy, ktoré v tomto štádiu existujú.

Napríklad, tam je chcieť dvojpodlažný dom. Zostať vo svojej komfortnej zóne tento problém nevyrieši. Je potrebné podniknúť neobvyklé kroky, ktoré pomôžu vyriešiť problém, a osoba vstúpi do novej fázy.

Ďalej ho čakajú ďalšie problémy, ktoré by sa tiež mali vyriešiť, čím sa posúvajú hranice novej komfortnej zóny. Takýto pohyb vpred, smerom k novým cieľom a zámerom, môže zabezpečiť rozvoj človeka. Nemusia to byť materiálne veci. Duchovný vývoj nie je taký jednoduchý, ako sa na prvý pohľad zdá. Prekonávanie ťažkostí v charitatívnych záležitostiach nie je o nič menej ťažké a niekedy si vyžaduje väčšie výnosy.

Výstup z komfortnej zóny by vám mal poskytnúť vonkajšie a vnútorné zdroje. Sú to energia, zameranie, zdravie, dostupnosť času, stabilná prosperita.

Mentálna zložka vystupovania z komfortnej zóny

Zmena vás vyvedie z vašej komfortnej zóny. Stres, vnútorný odpor, sebaklam sú hlavné techniky, ktoré pomáhajú telu vrátiť sa do predchádzajúceho, pohodlného stavu.

Ak si zoberieme prirodzené dozrievanie človeka, tak rast osobnosti, získavanie skúseností a vedomostí prechádzajú krízami. Je to kríza 1 rok, 3 roky, 7 rokov, kríza dospievania. Takéto míľniky dospievania sú najvýraznejšie, indikatívne. Všetky ale vedú k rozšíreniu komfortnej zóny. Zvedavosť dieťaťa ho tlačí k prekonávaniu ťažkostí. Vďaka tomu nastáva etapa formovania osobnosti.

Po starnutí, práci, rodine, bývaní sa človek zbavuje potreby niečo dosiahnuť. Navyše, v niektorých prípadoch, ak nie je možné dosiahnuť to, čo plánoval, psychologicky sa snaží znehodnotiť vec alebo medziľudské vzťahy.

Napríklad, ak si chcete kúpiť práčka ale žiadne peniaze navyše. Potom sa človek, ktorý nechce opustiť komfortnú zónu, snaží ju znehodnotiť (plynie sa veľa vody či prášku, robí hluk alebo zaberá veľa miesta, v aute perú bielizeň len lenivci).

Sebaklam, odpisy, strach, lenivosť vrátia človeka do jeho obvyklého pohodlného stavu. Rastie obmedzenie inšpirované zákonom odloženého života. Ale nádeje, že všetko je ešte pred nami a že sa dá veľa dosiahnuť, sa najčastejšie ukážu ako fantázie.

Zúženie komfortnej zóny

Zužovanie komfortnej zóny hovorí o postupnom.To je prípad, keď sa potrebné veci stanú nepotrebnými. Najvýraznejšími príkladmi zužovania komfortnej zóny sú alkoholizmus a drogová závislosť. Celá ľudská existencia je zredukovaná na nevyhnutné mentálny stav. Nedostatok zvyčajnej intoxikácie vedie k agresii, nepredvídateľným činom, samovražde.

Počas zužovania komfortnej zóny sa práca, domov, rodina postupne stávajú nadbytočnými. Devalvujú sa vzťahy a finančná nezávislosť. Človek sa uspokojí s málom, čo motivuje jeho nečinnosť filozofický pohľad pre život.

Rozšírenie komfortnej zóny

Rozšírenie zóny pohodlia zvyčajne príde na rad potrebné opatreniečo nechceš robiť. Čím častejšie sa človek snaží rozširovať svoju komfortnú zónu, tým je tento proces neskôr bezbolestnejší a jednoduchší.

Nemali by ste drasticky meniť svoje návyky, prostredie. V žiadnom prípade neohrozujte svoje zdravie. Len postupné plynulé rozširovanie hraníc umožní psychike bezbolestne sa prispôsobiť novým podmienkam. Ako vyjsť z komfortnej zóny? Psychológia môže navrhnúť príkladné činy. Ale uplatniť ich v živote alebo nájsť svoj vlastný spôsob rozvoja - človek sa musí rozhodnúť sám.

Je potrebné určiť motiváciu a konečný výsledok ich konania. Prečo je potrebné rozširovať komfortnú zónu a čo by to malo priniesť v budúcnosti? Zároveň je dôležité jasne pochopiť účelnosť svojho konania, mať dostatok času a interné zdroje na ich realizáciu.

Existuje napríklad túžba stať sa riaditeľom banky, ale neexistuje žiadna špecializácia, s ktorou by ste dosiahli svoj cieľ. Preto je dôležité definovať skutočnú úlohu a zaoberať sa ňou už od útleho veku. Schopnosť rozširovať hranice, prechádzať z jednej fázy do viacerých vysoký stupeň, zvyk nezastaviť sa tam pomôže priniesť človeku hmatateľný úspech v živote.

Ako vyjsť z komfortnej zóny?

Početné psychologické školenia pomáhajú ľuďom zbaviť sa strachu a komplexov. Dostať sa z ich komfortnej zóny je rovnaké prekonávanie ťažkostí. Existovať jednoduché riešenia aby vám pomohol napredovať. Predtým, ako budete premýšľať o tom, ako vyjsť zo svojej komfortnej zóny, je dôležité si uvedomiť, že takáto akcia je nevyhnutná.

1. Zmeňte režim dňa (nie na úkor spánku, odpočinku, výživy).
2. Choďte na výlet (nájdete najbližšiu trasu do susedného mesta, prejdete sa po parkoch, múzeách).
3. Venujte sa športu (určite berte ohľad na zdravotný stav, na začiatok stačí malé ranné cvičenie).
4. Pridajte rozmanitosť (neplánovaný výlet do zoo alebo na výstavu, prihláste sa na kurz, vyskúšajte nové jedlo alebo si prečítajte novú knihu).
5. Stanovte si cieľ a dosiahnite ho (nenaháňajte sa za svetovými úspechmi, každý deň môžete ísť nakupovať pre chorého suseda).

Chyby pri opúšťaní komfortnej zóny

Ak si človek uvedomil potrebu zmeniť svoj zaužívaný spôsob života, vynára sa nová otázka. Ako vyjsť zo svojej komfortnej zóny a nezažiť stres? Ide o to, že človek určite pocíti nepohodlie, keď opustí stereotypné prostredie. Stres je prirodzený pocit, keď vystúpite zo svojej komfortnej zóny. Vďaka nemu sa telo zmobilizuje, začne sa pripravovať na novú etapu.

Len prežívaním stresu a zmenou myslenia je človek schopný rozširovať komfortnú zónu. Ak zostane, človek sa uzavrie do seba. Stáva sa neschopným primerane posúdiť situáciu, lipne na skúsenostiach z minulosti. V tomto prípade sú možné nezvratné stavy psychiky.

Preto stojí za to skutočne posúdiť svoje schopnosti. Kardinálne mestá, krajiny, smer osobného rastu) je najlepšie plánovať do veku 35 rokov.

Zmena návykov, životného štýlu môže podkopať ľudské zdravie. Vnútorná energia, zdroje, motivácia musia byť také obrovské, aby opustenie komfortnej zóny viedlo k zlepšeniu života. Ako urobiť výstup s minimálnymi stratami v duševnom stave?

1. Chváľte sa za najmenšie rozšírenie hraníc, za malé úspechy.
2. Nezabudnite na ciele a motiváciu.
3. Konajte postupne, vyhýbajte sa náhlym skokom v aktivite.
4. Urobte si minimálny plán a neodchyľujte sa od neho.
5. Spoznajte sa častejšie, komunikujte s novými ľuďmi, ktorí sú vyššie ako vy.

Stabilita, ktorá vládne v komfortnej zóne, nie je taká dobrá, ako sa zdá. Nie je to len útulné hniezdo, ale aj ploty so značkami. Opustením zabehaných koľají, zaužívaného myslenia a overených činov objavíte veľa nového.

Komfortná zóna je životný priestor, v ktorom sa cítime bezpečne. Zvyčajne to nie je fyzický, ale psychologický rámec, ktorý je spojený s nepohodlím.

Našu zónu pohodlia budujeme zo zvykov, vzorov a stereotypov. Je nám príjemné žiť v predvídateľnom svete vlastných ilúzií, no čím dlhšie v ňom zostaneme, tým ťažšie je vykročiť. Každá nezvyčajná akcia je desivá a frustrujúca. Zabúdame na to v vonkajší svetčakajú nás nielen problémy, ale aj vzrušujúce dobrodružstvá, objavy a nepoznané pocity.

Keď žijeme, ako sa hovorí, „na autopilota“ – je to pobyt v komfortnej zóne. Mechanicky opakujeme zaužívané úkony a presne vieme o ich výsledku. Kým ruky pracujú, človek drieme, pre čo je nebezpečné neustále sa zdržiavať v začarovanom kruhu zaužívanej práce – zaužívaného odpočinku. Naša osobnosť v takomto zavedenom režime degraduje a toto nesmieme dovoliť!

Známky uviaznutia vo svojej zóne pohodlia

Naučiť sa niečo nové je vždy spojené s prekračovaním komfortnej zóny. Riziková zóna je priestor, kde sa nám môžu prihodiť nepredvídateľné udalosti, no je potrebné do nej ísť, aby sme sa rozvinuli. Keď sme mladí, ľahko si rozširujeme záber, ale čím sme starší, tým je ťažšie vzdať sa pokoja.

Zdravý človek, ktorý sa dlhodobo drží v komfortnej zóne, sa odsudzuje na degradáciu. Aké sú príznaky zaseknutia? Povedzme, že stojíte pred novou situáciou, alebo ste si len predstavovali, že by ste sa do nej mohli dostať. Ak sa strach stane reakciou, vedzte, že je naliehavo čas, aby ste opustili svoje známe miesto. Pamätajte, že reakcie na nové okolnosti môžu byť úplne odlišné: zvedavosť, úzkosť, príjemné vzrušenie, dokonca aj radosť. Ale strach, ktorý ste zažili, je absolútne deštruktívny pocit a jasne naznačuje neochotu opustiť zónu pohodlia. Strach nás núti skrývať sa pred problémom, predstierať, že sa nič nedeje, odolávať zmenám. Ak sa rozhodneme rozširovať svoju komfortnú zónu, akcie musia byť úplne iné – prispôsobenie a prijatie nových okolností.

Povedomie

Ako povedal Neil Walsh, skutočný život je mimo komfortnej zóny. Prvý a najdôležitejší krok na ceste k pravdivý život musí existovať vedomie, že visí v klamlivej rovnováhe. Je dôležité si uvedomiť, že sme uviazli v mŕtvom bode a prestali sme sa vyvíjať. Stáva sa to veľmi často: existuje známa práca, nudné, ale dobre zavedené vzťahy, nepohodlné, ale vlastný byt. To všetko môže súčasne spôsobiť tupé podráždenie a zostať nezmenené, pretože sa bojíme prelomiť za nami rovnakú zavedenú bariéru.

tesná klietka

Medveďa v zoo držali v malej klietke, kde mohol urobiť len štyri kroky. Celé dni chodil sem a tam a meral si životný priestor. Návštevníci hovorili, že je im medveďa ľúto a veria, že sníva o slobode a priestore. Potom sa zoologická záhrada rozšírila a všetky zvieratá presťahovali do priestranných zelených výbehov a pre nešťastného medveďa bol dokonca vybudovaný bazén. Keď „šťastlivca“ previezli do nového biotopu, pokračoval v počítaní obvyklých štyroch krokov v tesnom koči. A nakoniec ho vypustili do veľkej voliéry. Medveď sa obzrel, opatrne vykročil, potom znova... Stále urobil štyri kroky tam a späť... Tyče, ktoré ho zväzovali, už existovali len v predstavách, ale boli na svojom mieste a ukázali sa ako príliš silné. Medveď si stále meria komfortnú zónu, nevenuje pozornosť voľnému priestoru okolo.

Uvedomenie si absencie hraníc je cestou k slobode. Priznajme si, že sme sa ohradili – je čas posúvať hranice. Ponúkame program na vystúpenie z komfortnej zóny pozostávajúci z piatich krokov.

Päť krokov k oslobodeniu

Prvý krok - Vyhlásenie problému

Akákoľvek cesta začína voľbou smeru a prvým krokom. Musíme sa rozhodnúť, kam chceme ísť a prečo. Úlohy môžu byť veľmi odlišné. Napríklad si uvedomíte, že máte problémy s komunikáciou, nemôžete kontaktovať nových ľudí, a to vás brzdí. To znamená, že by ste sa mali čo najčastejšie spoznávať, iniciovať komunikáciu a urobiť si ju zaužívanou, teda pohodlnou.

Druhý krok – Čo a koľko chcete?

Ďalším krokom je definovanie úlohy. Stanovte si termín a výsledok. Výsledok možno zvyčajne merať číslami, faktami, odhadmi a inými jasnými kritériami. Takže môžete pochopiť, ako úplne bola úloha dokončená. Mali by ste si vypracovať aj akčný plán.

Ak sa rozhodnete, že vašou úlohou je prekonať ťažkosti v komunikácii, môžete sa zamerať na stav dôvery v nových známych, ale nie je možné merať tento výsledok v číslach. Preto navrhujeme inštaláciu určitý počet zoznamka za mesiac. S novým životným štýlom sa možno nebudete okamžite cítiť dobre, ale pokrok bude určite pozorovaný. Trik techniky je v tom, že prejdete od prežívania vlastného stavu k práci na úlohe a postupne si rozvíjate požadovanú zručnosť. Akákoľvek nová zručnosť si vyžaduje úsilie, takže poďme do práce.

Tretí krok - Práca

Vykonajte plánované akcie systematicky, bez odchýlenia sa od plánu. Najlepšie je písať si denné správy a analyzovať výsledky svojej práce.

Krok štyri - Viac práce

Áno, pracovať na sebe nie je jednoduché. Pripravte sa na to, že na ceste k rozšíreniu komfortnej zóny vás čakajú ťažkosti a výsledky sa vám nepodarí dosiahnuť rýchlosťou blesku. Nesnažte sa rýchlo skočiť na požadovanú úroveň. Niekedy to funguje, ale častejšie sa dostaví už známy stabilný pocit strachu, ktorý sa vracia späť do komfortnej zóny. Nesnažte sa odhryznúť si príliš veľký kus, k cieľu sa posúvajte pomaly, zvykajte si na každú novú hranicu. Bude to chvíľu trvať, ale výsledok bude udržateľný.

Nové návyky sa fixujú do 21 dní, rovnaký čas nám to zaberie. V každej novej etape je potrebné dosiahnuť pocit pohodlia, potom budeme môcť pre seba „ušliapať“ veľké a pohodlné pole pre vyrovnanú existenciu.

Piaty krok – Skúmanie „nových krajín“

Jedného dňa určite pochopíme, že včerajšia riziková zóna sa stala zónou pohodlia a je možné rozvíjať nové územia. Toto bude víťazstvo.

Hýb sa!

Podarilo sa nám prekonať určitú hranicu, ktorá bráni nášmu rozvoju, ale to vôbec neznamená, že je čas zaspať na vavrínoch. Áno, rozšírili sme rozsah, v ktorom môžete pokojne žiť a netrápiť sa strachmi, no situácia sa určite zopakuje, ak sa nenaučíme, ako ľahko opustiť komfortnú zónu. Dôležité je naučiť sa nebáť sa pri stretnutí s novým. Psychológovia nám ponúkajú nástroje na rozvoj tohto návyku.

Začnite meniť svoje každodenné návyky. Choďte do práce inou cestou, zmeňte svoj denný režim, vyberte si obchod, do ktorého bežne nechodíte, a kúpte si nové potraviny.

Osvedčeným spôsobom, ako vyjsť zo svojej komfortnej zóny, je nová známosť.

Chceli by ste sa zúčastniť nejakých kurzov, školení? Zaujíma vás určitá oblasť vedomostí, ale nedokázali ste porušiť zaužívaný rytmus života, a tak ste sa vyhýbali komunikácii s cudzími ľuďmi? Prekonajte svoje obavy a začnite sa spájať s novým okruhom ľudí.

Možno ste sa raz chceli naučiť kresliť, chovať akvarijné ryby alebo tkať čipku? Učenie sa nových zručností je skvelý spôsob, ako rozšíriť svoju zónu pohodlia.

Jedného dňa sa zobudiť, obliecť sa a vydať sa na neplánovaný výlet. Nech je to susedné mesto, odľahlá oblasť vášho mesta alebo park, v ktorom ste ešte neboli - na tom nezáleží. Máte čerstvé dojmy.

Zmeňte svoj štýl oblečenia. Pre dievčatá, ktoré sa nedostanú z nohavíc, je užitočné nosiť elegantné šaty. Muži zvyknutí na džínsy a tenisky sa v klasickom obleku budú cítiť ako nové. Budete prekvapení, keď si všimnete, ako nálada závisí od oblečenia. Usporiadajte nábytok v dome. Vymyslite si „osviežujúce“ situácie a zhmotnite svoje nápady.

Prečo opustiť svoju komfortnú zónu?

A naozaj, prečo? Odmeraný život bez veľkých prevratov, obyčajné malé radosti, plánované dovolenky so známym menu a zábavným programom. čo je na tom zlé?

Predstavte si, že idete po diaľnici. Taká dlhá veľmi dobrá cesta bez prekvapení. Opustili ste bod A a mierili ste do bodu B. Máte dobré spoľahlivé auto, po okrajoch cesty sú kaviarne s rýchlym občerstvením s rovnakou súpravou jedla. Počúvate hudbu, ktorú si vyberiete. Z času na čas vidíte výjazdy do miest, ale nemusíte tam ísť, idete do bodu B. Ak by ste sa rozhodli odbočiť z diaľnice, skončili by ste v staré Mesto so stredovekým hradom, alebo by ste zrazu otvorili modré jazero obrastené ľaliami. Alebo možno na ulici cudzieho mesta stretnete človeka, o ktorom ste celý život snívali? Na miestach, ktoré ste nenavštívili, žite cudzinci- tešia sa aj smútia, plačú a smejú sa, každý má svoj príbeh s radosťami aj zúfalstvom. Možno by ste mohli niekomu pomôcť a zmeniť jeho život k lepšiemu? Nikdy neviete, čo sa môže stať, ak odbočíte zo svojej cesty. Ale prečo? Viete, že idete správnym smerom.

A ak si predstavíte, že toto je diaľnica - život s dvoma povinnými bodmi pre každého? Možno stojí za to vyjsť z chatky, aby sme zistili, ako vonia jarné lístie a vypočuli si, o čom sa rozprávajú návštevníci dedinskej krčmy? V živote je to zaujímavé!

Pravdepodobne ste už viackrát počuli, že musíte častejšie vychádzať zo svojej komfortnej zóny, pretože je to mimoriadne užitočné pre rozvoj. Čo je to však zóna pohodlia a čo o nej naozaj vieme, okrem nasledujúceho faktu:

Popis: Vpravo je vaša zóna pohodlia a vľavo miesto, kde sa dejú zázraky

Čo je teda zóna pohodlia človeka a prečo by sme z nej mali vychádzať?

Vo vede je „komfortná zóna“ definovaná prostredníctvom konceptu úzkosti, konkrétne: „Komfortná zóna je typ správania, v ktorom je úzkosť udržiavaná na trvalo nízkej úrovni.“ Predstavte si, že varíte večeru, šoférujete do práce alebo pozeráte televíziu: tieto každodenné činnosti vo vás nevyvolávajú úzkosť ani nepohodlie, robíte ich automaticky, sú vašou zónou pohodlia. To je to, čo v psychológii znamená zóna pohodlia.

Niekedy, keď ľudia hovoria o vystúpení zo svojej komfortnej zóny, majú na mysli „skúste niečo nové“, ale vo všeobecnosti to platí pre všetky situácie, v ktorých sa cítite neisto alebo nervózne. Ak teda cestou do práce uviaznete v dopravnej zápche alebo sa vám nepáči, že vlak je preplnený ľuďmi, tieto známe situácie už pre vás nie sú neutrálne a pociťujete nepohodlie. Prečo v tomto prípade vychádzať zo svojej komfortnej zóny a načo je to dobré?

Aj keď sa všetci snažíme o príjemné pocity, určitá úroveň nepohodlia môže byť prekvapivo prospešná. Aj najmenšia nepríjemnosť nás môže dotlačiť k čo najskoršiemu dokončeniu diela alebo skvalitneniu jeho realizácie.

Štúdia vykonaná v roku 1908 ukázala, že myši, keď čelia veľmi jednoduché úlohy, zvýšili svoju produktivitu až vtedy, keď sa zvýšila úroveň úzkosti. Keď sa úloha ukázala ako ťažká, úzkostný stav pomohol len do určitej miery – po dosiahnutí určitej hranice viedla kombinácia zložitosti a úzkosti k poklesu výkonu.

Vyššie uvedený obrázok ukazuje, že zóna rastu sa nachádza mimo zóny pohodlia, avšak s výraznou vzdialenosťou od nej sa objavuje nadmerná úzkosť, ktorá môže viesť k panickému stavu. Táto ilustrácia jasne vysvetľuje výsledky experimentu s myšami. Stojí za to premýšľať o tom, ako vyjsť zo svojej komfortnej zóny s výhodami.

Ako sa správame tvárou v tvár neistote?

Neistota je často príčinou nepohodlia. Pri varení večere alebo šoférovaní auta ste pokojní, ale len pod podmienkou, že to robíte každý deň a viete, čo môžete očakávať. Ak sa však rozhodnete vyskúšať nový recept, sadnete si za volant prvýkrát, alebo možno dostanete inú prácu alebo chcete vyskočiť z padáka, máte zaručený poplach.

Neistota môže tiež spôsobiť, že budete reagovať silnejšie negatívna skúsenosť. Štúdie ukázali, že keď negatívnym obrazom predchádzala neistota, vyvolali silnejší negatívny efekt, ako keď boli účastníci pripravení a vedeli, čo môžu očakávať.

Z rovnakého dôvodu majú ľudia tendenciu reagovať negatívne na akúkoľvek zmenu, aj keď ju nakoniec urobia sami. Čo sa stane, ak príliš vykročíte zo svojej komfortnej zóny? Americká výskumníčka Brene Brownová sa domnieva, že neisté sociálne, politické či ekonomické podmienky výrazne zužujú našu zónu komfortu: čím viac sa bojíme, tým menej si veríme sami v seba a v budúcnosť, a tým ťažšie je zbaviť sa tohto stavu.

Pre ľudskú psychiku, usilujúcu sa o známe a známe veci, je teda akákoľvek neistota dôvodom na ostražitosť. Z evolučného hľadiska sa toto správanie vysvetľuje tým, že známe situácie považujeme za bezpečnejšie: „Hej, toto sme skúsili a nezomreli. Pravdepodobne, ak to isté skúsime znova, nič zlé sa nestane."

Myslieť na nepoznané nám preto berie veľa energie a pri únave či strate síl pôjdeme radšej bežnou cestou, ako skúšať niečo nové.

Ideme ďalej

Ako teda opustiť komfortnú zónu a oplatí sa to? Je to pre vás naozaj dobré? Vedci tvrdia, že áno, ale do určitých limitov. Rovnako ako myši v experimente sa príliš nestresujte, aby ste neprepadli panike.

Zvážte hlavné výhody vystúpenia zo svojej komfortnej zóny.

Sebarozvoj

Pozitívny prístup a nádej na úspech v kombinácii s určitou úzkosťou a pochybnosťami o sebe vás môžu viesť osobný rast. Preto sú športy ako lezenie po skalách alebo parašutizmus často odporúčané v zoznamoch tipov, ako vyviesť človeka z jeho komfortnej zóny: ste nervózni a ustarostení, no na konci máte obrovský pocit úspechu, ktorý ste dokázali, a to zvyšuje vašu dôveru v seba samého.

Rozšírenie zóny pohodlia

Ak máte malú zónu komfortu, to znamená, že existuje len niekoľko vecí, ktoré môžete robiť bez obáv, riskujete, že budete žiť svoj život v strachu a prídete o veľa zaujímavých vecí. Ak budete viac-menej pravidelne vychádzať zo svojej komfortnej zóny, postupne budete zvyšovať počet pre vás známych a známych situácií.

Oveľa viac si tak budete môcť užívať život, pretože známe veci sú samé o sebe príjemné, aj keď sme sa spočiatku pri ich osvojovaní cítili nepríjemne.

Novinka nás motivuje a pomáha nám učiť sa

Nová skúsenosť vedie k zvýšeniu hladiny dopamínu v mozgu, ktorý je súčasťou „systému odmeňovania“. Tento hormón nás núti hľadať odmeny a nové situácie zvyšujú túto túžbu. Ukázalo sa tiež, že novinka zlepšuje našu pamäť a schopnosti učenia tým, že robí náš mozog flexibilnejším.

Daniel H. Pink, autor práce o motivácii a pracovnom postupe, vo svojej knihe Drive: The Surprising Truth About What Makes Us Take Action (Drive: The Surprising Truth About What Makes Us Take Action) hovorí, že sa všetci snažíme o nejakú ideálnu úroveň nepohodlia, v ktorej môžeme byť čo najproduktívnejší.

Toto zlatá stredná cesta keď vám nepohodlie neumožňuje zbytočne sa uvoľniť a tónovať bez toho, aby vás pripravilo o túžbu alebo príležitosť pracovať, a je tu niečo, o čo sa oplatí usilovať. Zvyknutím si na malé nepohodlie úspešne rozšírite svoju komfortnú zónu. Teraz už viete, čo to znamená vyjsť zo svojej komfortnej zóny a ako to urobiť.

Ako ďaleko ste ochotní zájsť za bežné hranice? Je to na tebe. Možno sa po prečítaní tohto článku rozhodnete vyskúšať niečo zásadne nové v živote. Najdôležitejšie je zachovať zdravú rovnováhu medzi bezpečnosťou a komfortom a potom máte zaručený pôžitok zo životných experimentov.

Existuje vtip: chytrí ľudia, ktorí vám radia vyjsť zo svojej komfortnej zóny, najprv vysvetlia, ako sa do nej dostať. Zaužívaný životný štýl je predovšetkým rutina, absencia zmien. Zdá sa, že stojí za to opustiť starý spôsob života a svet sa zrúti. Po mnoho dlhých rokov idú s prúdom: naďalej žijú s manželom tyranom, aby sa báli hovorenie na verejnosti, nehádajte sa s nadriadenými, necestujte a nesnívajte. Je taký život radostný?

1. Zistite, či klamete sami seba

Povedzme, že neradi hovoríte pred publikom. Namiesto toho, aby ste prekonali strach a ocenili výhody zo spoznávania nových ľudí, komunikácie s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi a hádok s protivníkmi, začnete hľadať výhovorky pre svoje fóbie.

Hovoríte: „Účasť na tomto podujatí nie je taká dôležitá“, „Prácu môžete robiť aj bez účasti na verejných podujatiach“ alebo „Networking nie je pre mňa, som introvert“. V týchto vyhláseniach je kus pravdy, bojíte sa vystupovania na verejnosti, ale nechcete si to priznať.

Ak chcete zistiť, či klamete sami seba, položte si otázku: „Chcel by som robiť to, čo odmietam, za predpokladu, že je situácia absolútne pohodlná a bez stresu? Bolo by to pekné alebo užitočné pre kariéru? Ak áno, potom sa bojíte. Keď si to uvedomíte, môžete ísť ďalej.

Teraz musíte identifikovať jeden alebo viac dôvodov, prečo musíte urobiť to, čoho sa bojíte. Zamyslite sa nad tým, ako toto podnikanie prispeje k realizácii vašich cieľov, kariérnemu a osobnému rastu. Výhoda vykonania nepohodlnej akcie je veľkou motiváciou.

2. Vytvorte plán

Keď si uvedomíte obavy, môžete konať, ale je lepšie ukázať múdrosť a trpezlivosť. Riskujete, že nedosiahnete požadovaný výsledok, ak nepremyslíte stratégiu zmeny.

Zistite, čo je vo vašej situácii najťažšie. Potom kroky, ktoré povedú k cieľu. Do cieľa sa dá ísť rôznymi spôsobmi. Ak chcete napríklad rozvíjať podnikanie, nadväzujte kontakty s správnych ľudí. Ste introvert a už len pri pomyslení na preplnenú udalosť sa cítite zle. Okrem účasti na výstavách a konferenciách však existujú aj iné spôsoby, ako sa stretnúť a komunikovať s potenciálnymi partnermi. Napríklad telefonicky a dohodnúť si stretnutie pri šálke kávy v tichej kaviarni. Namiesto toho, aby ste sa báli, prevezmete kontrolu nad situáciou a prispôsobíte ju svojim vlastným charakteristikám a preferenciám.

3. Nájdite si mentora

Aj keď máte pripravený plán, môže byť potrebná pomoc, inšpirácia, schválenie a spätná väzba. Obráťte sa na trénera, môžete požiadať priateľa alebo kolegu. Mentor vám pomôže určiť rozdiel medzi vaším správaním v známej situácii a tým, ako konáte mimo svojej komfortnej zóny. Prediskutuje s vami možnosti vývoja udalostí a povie vám, čo robiť, ak je situácia mimo kontroly, venovať pozornosť slabým stránkam, pomôže vám prispôsobiť správanie konkrétnej situácii a simulovať nadchádzajúcu konverzáciu alebo aktivitu.

Počas nášho vedomého života sa stretávame s potrebou niečo zmeniť, nejaké prijať dôležité rozhodnutia ale bráni nám v tom strach z neznámeho. Začíname sa presviedčať, že všetko nie je úplne zlé a nevieme, či to tam bude lepšie... Bojíme sa niečo vážne zmeniť.

Čo je to zóna pohodlia v psychológii?

V nás sú hranice, v ktorých sa cítime dobre a bezpečne. Práve tieto vnútorné rámce nás nútia uchmatnúť si tie vzťahy, ktoré už dávno prežili svoju užitočnosť, na pozície a zamestnania, ktoré sú pre nás nielen nezaujímavé, ale neprinášajú ani normálny príjem.

Tieto vnútorné hranice vytvárajú komfortnú zónu. Pozrime sa, čo to je?

Komfortná zóna v psychológii je oblasť nášho životného priestoru, ktorá nám dáva pocit bezpečia. Väčšinou to určuje zaužívané správanie, pohodlné je to, na čo ste zvyknutí. Dobré vo svete, kde je všetko stabilné, známe a predvídateľné.

V skutočnosti je to stav, v ktorom sa cítime pohodlne. Zdalo by sa, čo je na tom zlé? Samozrejme nič. Navyše veľmi brzdí vývoj niečoho nového, neznámeho.

Ak chcete niečo dosiahnuť a niečo urobiť, musíte vyjsť zo svojej komfortnej zóny. Učenie je vždy spojené s prekračovaním jeho hraníc.

Za komfortnou zónou je riziková zóna. Predpokladom rozvoja osobnosti je ísť za hranice komfortu.

Mladí ľudia sú zvyčajne ochotnejší rozširovať svoju komfortnú zónu. Ak sa v nej bežný človek zdržiaval príliš dlho a nerobí nič, aby ju rozšíril, tak osobný rozvoj toto sa zastaví, začne degradácia.

Takáto definícia dáva jasné pochopenie, že ak máme záujem o rozvoj, tak tieto hranice budeme musieť nevyhnutne prekonať.

Ako určiť situáciu, keď ste príliš dlho v zóne pohodlia?

Po prvé, poďme zistiť, ako môžeme zistiť, či sme príliš uviaznutí v našej komfortnej zóne. Pochopíte to svojou vlastnou reakciou na nejakú novú situáciu alebo okolnosti. Možno ste o tom práve premýšľali, ale už to vo vás vyvoláva strach. Chcel by som poznamenať, že prvá reakcia môže byť veľmi odlišná: úzkosť, stres, strach, zvedavosť, záujem. Práve strach je však indikátorom toho, že komfortná zóna je pre vás výhodná – nechcete ju opustiť.

Aby ste však svoju zónu rozšírili, musíte prijať všetko nové a prispôsobiť sa tomu.

Povedomie

Psychológovia tvrdia, že život začína presne tam, kde končí komfortná zóna. Aby ste sa z toho dostali, musíte pochopiť, že ste tam boli príliš dlho, akoby ste v tomto stave viseli. Kým túto skutočnosť sami neuznáme, nikam sa nepohneme. Dôležitý bod je samotné prijatie tejto myšlienky. Musí tam byť aj túžba, pochopenie, že sa z tejto situácie musíte jednoducho dostať.

Komfortná zóna v psychológii pokrýva absolútne všetky sféry života. Môžu to byť vzťahy, ktoré nám nevyhovujú, podnikanie, zbytočná a nemilovaná práca, domov, mesto. To všetko je v našej známej zóne, ale dlhodobo nám to nevyhovuje, no v strachu zo zmeny sedíme a nerobíme nič, aby sme niečo vo svojom živote zmenili.

Čo je to zóna pohodlia a ako sa z nej dostať, aby ste si neublížili?

Uvedomujúc si, že sme uviazli na jednom mieste, musíme konať. Zoznam krokov, ktoré sa majú vykonať, možno podmienečne nazvať akčným programom. Je to potrebné predovšetkým na to, aby sa jemne prešlo z jedného stavu do druhého.

Prvým krokom je výzva

Prvým krokom pri prekonávaní vnútorných hraníc bude samotný proces stanovenia úlohy. Musíme sa rozhodnúť, čo chceme dosiahnuť, aký výsledok potrebujeme.

Predpokladajme, že sme si uvedomili, že sa bojíme a je nám nepríjemné zoznámiť sa s novým prostredím ľudí. Takže budeme musieť čo najčastejšie komunikovať s cudzími ľuďmi. Toto bude našou úlohou. Proces by sa mal stať známejším, a teda pohodlnejším.

Druhým krokom je objem plánovaného výsledku

V tejto fáze je potrebné formulovať objem plánovaného výsledku. Mali by to byť celkom konkrétne čísla: čo a koľko chcem dostať, do akého dátumu. Ako pravidlo, toto odborný posudok sám. Ak sformulujete ORM, pomôže vám to zvládnuť prácu efektívnejšie.

Ako zistíme, či sa naša zóna komfortu rozšírila? Prirodzene, že kritériom úspechu bude váš pokoj pri nadväzovaní nových známostí. V tomto prípade môže byť objem formulovaný ako počet nových ľudí v prostredí. A zároveň označujeme počet známych za deň. Vo všeobecnosti je logické postupne zvyšovať objemy v rozumných medziach. Aj keď to všetko okamžite nevedie k pohodlnému stavu, stále bude pozitívny účinok.

Najväčším trikom v tomto prípade je, že vaša pozornosť sa prepne na vykonávanie určitej práce, nesústredíte sa na samotný proces vymanenia sa z ustáleného stavu. Komfortná zóna je niečo, na čom treba pracovať, nepríde sama.

Tretím krokom je práca

Práca nie je nič iné ako postupné prechádzanie všetkých plánovaných krokov. V prvom rade sme si na každý deň naplánovali program aktivít, našou úlohou je ísť zamýšľanou cestou. Bude dobré, ak budete písať správy o svojich každodenných aktivitách, pričom analyzujete výsledok a samotný proces.

Štvrtý krok - a znova práca

Áno áno. Nemýlili sme sa ... Opäť práca.

Chcel by som upozorniť na dva body. Po prvé, aby ste rozšírili komfortnú zónu, musíte určite pracovať.

Po druhé, malo by sa vykonávať dôsledne s postupným zvyšovaním objemu. Na to by sa nemalo zabúdať.

Ľudia vedia, čo je to zóna pohodlia a ako sa z nej dostať, a preto sa často pokúšajú okamžite preskočiť fázu, ktorú chcú dosiahnuť. A niekomu sa to možno aj podarí, no pre väčšiu masu to skončí tak, že z pohodlného stavu vôbec neodídu, boja sa chýb. Preto je dôležité postupne sa adaptovať na novú rozšírenú zónu.

Nový zvyk je spravidla fixovaný presne dvadsaťjeden dní. Naučiť sa niečo nové je aj akýmsi rozšírením zóny.

Musíme dbať na to, aby sme sa cítili pohodlne v stále sa zvyšujúcom objeme, potom nebudeme riskovať, že zničíme absolútne všetky výsledky našej práce. Každý krok by mal byť pohodlný.

Piaty krok – rozvoj nového územia

V tejto fáze je komfortná zóna novým územím, ktoré už bolo zvládnuté. Môžete relaxovať a užívať si život. Nezabúdajme, že pred nami sú nové územia a víťazstvá.

Cvičenia a tréningy

Ak sa človek niečoho bojí, tak to určite musí urobiť, to je názor mnohých psychológov. Po definovaní toho, čo je zóna pohodlia, a po jej rozšírení si musíme osvojiť návyk a schopnosť správne ju opustiť v každej situácii. A na to musíte prekonať strach z niečoho nového.

Existuje špeciálne cvičenia na tieto účely:

1. Musíte začať zmenou bežných maličkostí. Napríklad zmeniť rozvrh dňa, ísť inou trasou, nakupovať v novom obchode, nakupovať neobvyklé produkty.
2. Stretnutie s novým človekom je skvelá cesta von z pohodlného stavu.
3. Potom sa môžete dozvedieť niečo, čo ste doteraz nevedeli. Vyšívať, pliesť, variť nové jedlo, hrať na gitare.
4. Pozrite si film alebo si prečítajte knihu v žánri, ktorý nie je pre vás charakteristický.
5. Choďte na neplánovaný výlet, všetko by malo byť improvizované, bez akýchkoľvek predbežné školenie. Získate veľa nových dojmov a rozšírite svoju zónu pohodlia.
6. Navštívte nové miesto. Napríklad nová reštaurácia s nezvyčajnou kuchyňou pre vás.
7. Oblečte si nové veci, také, ktoré by ste si predtým na seba netrúfli. Môžu to byť mimoriadne štýly, farby.
8. Potom môžete urobiť preskupenie nábytku. Osviežte svoju izbu novým interiérom.
9. Odvezte sa mikrobusom po dovtedy nepoznanej ceste.
10. A nakoniec si vymyslite svoje simulátory – situácie.

Brian Tracy

V psychológii je meno Brian Tracy všeobecne známe. Je považovaný za svetového odborníka na úspech. Vyvinul si vlastný systém, ako to dosiahnuť, a urobil to vo veku dvadsaťpäť rokov. Odvtedy Tracy napísala mnoho kníh o psychológii. V práci pokračuje aj v súčasnosti, vedie školenia a konzultácie.

Čím sa ešte Brian Tracy preslávil? Komfortná zóna je jednou z tém, na ktorej pracoval. Jeho kniha Get Out of Your Comfort Zone je celá o tejto téme. Hovorí v ňom o dvadsiatich jeden spôsoboch, ako zvýšiť osobnú efektivitu. Jeho práca si určite zaslúži pozornosť.

Namiesto doslovu

Keď už hovoríme o komfortnej zóne, neznamenajú tie vonkajšie okolnosti, ktoré sú pre človeka vhodné, ale znamenajú vnútorné životné hranice, v ktorých sa ľudia cítia bezpečne. Sedačka, masáž, káva dávajú pocit pohodlia jednému a toho druhého, ktorý na to nie je zvyknutý, možno vyviesť z pokojnej zóny. Všetky tieto veci sú mu cudzie.

Byť pohodlný nie je vždy užitočné. Ľudia majú tendenciu utápať sa v zbytočných okolnostiach a vzťahoch, no zo zvyku sa cítia celkom pohodlne a neriskujú, že niečo vo svojom živote zmení, v obave, že tieto zmeny nepovedú k ničomu dobrému.

Za hranicami komfortnej zóny je zóna rizika, možných skúšok a nebezpečenstiev. Nie každý je vedome pripravený opustiť zaužívaný komfort a dostať sa do nepríjemných podmienok. Len tak sa však môže človek rozvíjať. Určite potrebuje pravidelne opúšťať zónu pohodlia, len sa musí naučiť, ako to urobiť správne, bez toho, aby si ublížil. Postupne rozširuje zónu pre seba, určite v nej bude. Nemôžete byť neustále nepríjemní. Keď sa človek naučí prispôsobiť sa, ľahšie zvládne nové oblasti činnosti. Vyjsť z komfortnej zóny je užitočné, je to akési otrasenie a podnet k ďalšej činnosti a rozvoju.