Prekonajte svoj strach z vystupovania na verejnosti. Ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti

Väčšina ľudí sa bojí hovorenie na verejnosti. V týchto chvíľach existuje túžba jednoducho prepadnúť zemou. V niektorých prípadoch však nie je možné vyhnúť sa tomuto typu reči. A prečo? Koniec koncov, všetko, čo musíte urobiť, je prekonať trému a nič viac. Zostáva len jedna otázka: ako?

Najprv musíte pochopiť, čo presne vyzerá tak desivé a šokujúce. Niektorí sa boja, že sa ich budú pýtať komplexná problematika, na ktorý neexistuje odpoveď. Iní sa obávajú, že ich verejnosť neprijme. Iní zase nemôžu pokračovať v monológu, ak ho niekto preruší uprostred. Vo všeobecnosti existuje veľa „výhovoriek“. Skúsme zvážiť základné odporúčania, ktoré vám pomôžu zbaviť sa strachu a zabudnúť na prekážky. podriadiť sa každému, kto berie prípravu vážne.

1. Najprv sa pripravte krátky plán, na ktorom budete sprostredkovať informácie poslucháčom. V žiadnom prípade si nezapisujte celý text. To len rozptýli a zmätie, čo vás prinúti vrátiť sa k bodu 1, aby ste dokončili príbeh, a potom späť k bodu 10. Nemôžete to urobiť. Choďte v poradí.
2. Nemali by ste čítať z kusu papiera. Hovor, povedz. Keď totiž človek nečíta, podáva informácie oveľa jasnejšie a jeho reč vyzerá atraktívnejšie.
3. Nevytvárajte monológ. Porozprávajte sa s verejnosťou. V opačnom prípade si poslucháči môžu myslieť, že rečník o nich nemá záujem. Dajte príležitosť vyjadriť sa a zapojiť sa do diskusie. Ukážte, že ich názor je dôležitý, inak sa príbehu nebude venovať žiadna pozornosť.
4. Je dôležité, aby bol prehľad krátky a jednoduchý. Prezentáciu nie je potrebné zdržiavať. Vedieť používať slová a výrazy, ktorým rozumie každý. Je vedecky dokázané, že intelektuálne schopnosti ľudí sa v davoch znižujú. V súlade s tým, čím väčšie publikum, tým jednoduchšie je výber slov.
5. Používajte postoje, pretože to uľahčuje vnímanie akýchkoľvek informácií. Musí sa to robiť tak, aby poslucháči mali čas pochopiť všetko, čo bolo povedané, a rečník mal čas pripraviť sa na pokračovanie príbehu.
6. Hovorte jasne a nahlas. A čo je najdôležitejšie, reč by mala byť zrozumiteľná. Toto je najdôležitejší bod; ak sa nedodrží, všetky ostatné sú jednoducho bezvýznamné. - základ prípravy na akékoľvek vystúpenie.
7. Treba cvičiť a čo najviac. Rečník musí rozumieť tomu, o čom hovorí. Urobte to doma, pred rodinou a priateľmi. Použitie zrkadla je dokonalé. Koniec koncov, bude tu príležitosť vidieť sa zvonku.

Ako začať bojovať

V prvom rade musíte pochopiť, že čím skôr začnete problém riešiť, tým rýchlejšie prestane strach verejnosti spôsobovať fyzické a psychické nepohodlie. Vedci mali zrejme problém rozhodnúť sa, ako sa tréma nazýva.

V dôsledku toho sa objavil pojem „sociálna fóbia“. Znamená to nemotivovaný strach hovoriť pred publikom. Samozrejme, niekedy sa ukáže, že korene tohto problému sú veľmi hlboké.

U niektorých začína strach z rozprávania na verejnosti už od r MATERSKÁ ŠKOLA keď vám vytrvalý učiteľ chce povedať o Novoročná párty báseň.

Poetický výtvor môže byť zároveň pre dieťa oveľa menej zaujímavý ako uši zajaca sediaceho na vedľajšej stoličke. Zlyhanie v detstve je zaznamenané v mozgu a prerastá do silného strachu z vystupovania, patologickej trémy v dospelosti. V tomto prípade možno budete potrebovať pomoc dobrý psychológ kto môže kopať skutočné dôvody strach hovoriť na verejnosti. Nemali by ste očakávať, že jedna relácia vyrieši problém, ktorý je zakorenený mnoho rokov. Bude to trvať dlhé, sústredené úsilie. V tomto prípade špecialista dá len odporúčania, ako sa zbaviť trémy, ako prekonať strach z vystúpenia.

V každom prípade budete musieť ísť na pódium, prekonať strach z verejného vystupovania, sami. Nikto ťa nebude vodiť za ruku.

Nemali by ste sa uchyľovať k alkoholu. Koniec koncov, dokáže prekonať strach z verejnosti a stať sa spoločníkom na celý život. Z tohto dôvodu mnohí slávni speváci a divadelní umelci ukončili svoju kariéru a vegetili v chudobe v objatí „zeleného hada“.

Preto je lepšie hľadať iné metódy, ktoré vám umožnia prekonať trému a zostať „v radoch“. Môže byť útechou vedieť, že 90 % ľudí má strach z verejného vystupovania. Len so skúsenosťami prichádza pochopenie, ako sa zbaviť trémy a neukázať publiku svoje trasúce sa kolená a spotené dlane.

Stretnutia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa strachu

Na začiatok by ste si mali nacvičiť rozprávanie medzi ľuďmi, ktorých uznanie je pre vás málo platné. Môžete sa napríklad zapojiť do diskusného klubu a diskutovať o tvorbe básnikov 18. a 19. storočia. V tomto prípade dôjde k odstráneniu strachu z verejného vystupovania, ako aj k prekonaniu hanblivosti diskusiou o probléme formou priateľského rozhovoru (ľudia v takýchto záujmových kluboch sú celkom priateľskí). Môžete sa pridať do klubu milovníkov divadla. Pomôže to prekonať trému a rozvinúť rečnícke a herecké schopnosti.

Dobrý vedúci takéhoto krúžku väčšinou pôsobí ako psychológ. Svojim študentom hovorí o tom, ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti, ako správne gestikulovať a klásť dôraz v slovách.

Mnohí lektori si pred prezentáciou zrazu spomenú, že napriek dlhoročným skúsenostiam ich stále trápi tréma. S touto pohromou sa učili bojovať dlho. Najprv by ste sa mali upokojiť, urobiť niekoľko dychové cvičenia. Samozrejme, každý rečník má svoje tajomstvá, ako prekonať strach z rozprávania. Existuje však niekoľko všeobecných odporúčaní, ktoré dávajú aj začiatočníkom predstavu o tom, ako prekonať trému.

V každom prípade musíte pochopiť, že strach z vystúpenia nezmizne po prvom raze. Len pravidelné cvičenie vám pomôže zbaviť sa strachu z neúspechu. S opadnutím trémy sa zlepší kvalita vystúpení, pretože komunikácia . A nakoniec, nebojte sa, že dostanete otázku, na ktorú nepoznáte odpoveď. V každom prípade neexistujú ľudia, ktorí by mali všetky informácie. Buďte prirodzení, vyslovujte svoj prejav a napriek tomu si pred prvým prejavom dajte pár kvapiek sedatíva! Veľa štastia!

Strach z vystupovania na verejnosti je jedným z najčastejších prejavov sociálnej fóbie, s ktorým sa v určitom období svojho života stretáva drvivá väčšina ľudí. Najčastejšie rozprávanie na verejnosti vyvoláva strach v dospievaní, no pre dospelých sa môže stať aj vážnym problémom. V tomto článku sa budeme podrobne zaoberať hlavnými dôvodmi tento jav, a tiež dáme odporúčania, ktoré pomôžu prekonať strach z verejného vystupovania.

Ako sa prejavuje strach z výkonu?

Začnime tým najjednoduchším a najzrejmejším – príznakmi, ktoré sa objavujú počas vystúpení. V skutočnosti je ich pomerne veľa. Niektorí ľudia pociťujú zvýšené potenie, zatiaľ čo iní sa začnú triasť ako list. V tomto článku uvedieme najbežnejšie z nich:

• kardiopalmus;
• Vysoký krvný tlak;
• Hyperhidróza (zvýšené potenie);
• Blushing syndróm (sčervenanie tváre);
• Chvenie rúk, sklon;
• Zmena hlasu, sucho v ústach;
• Choroba medveďa.

Ako vidíte, nie sú to práve najpríjemnejšie príznaky, ktoré môžu vážne ovplyvniť váš život. Trpia najmä tí, pre ktorých je verejné vystupovanie súčasťou ich práce (učitelia, novinári, právnici atď.). V tomto prípade sa váš život môže zmeniť na každodenné mučenie. Navyše v pozadí neustála úzkosť sa môže vyvinúť psychosomatické ochorenia(nešpecifická ulcerózna kolitída, bronchiálna astma, alergických ochorení koža atď.)

Psychosomatické ochorenia sú bolestivé stavy, pri ktorých dochádza k vzájomnému prelínaniu psychických a fyziologických faktorov. Tie. kedy sa duševné poruchy môžu prejaviť na fyziologickej úrovni a naopak.

Preto stojí za to brať tento problém veľmi vážne. Teraz sa pozrime na dôvody strachu z vystupovania na verejnosti.

Príčiny

Dôvodov je opäť veľa a sú rôznorodé vo svojom pôvode. Ak pociťujete strach z verejného vystupovania, mali by ste počas neho pozorne počúvať svoje pocity a snažiť sa pochopiť, aké myšlienky vás znervózňujú. Je potrebné vytiahnuť všetky iracionálne myšlienky a nahradiť ich racionálnejšími.

Iracionálne myšlienky sú nesprávnou interpretáciou skutočných udalostí. Napríklad „každý si všimol, ako som sa začervenal“, ale v skutočnosti to vôbec nie je pravda.

To je základom kognitívno-behaviorálnej terapie, ktorá je základom liečby sociálnej fóbie. Začať môžeme len pochopením príčin nášho strachu efektívny boj s ním.

1) Negatívne spomienky z detstva.

Jedným z dôvodov strachu z vystupovania na verejnosti môžu byť negatívne spomienky z detstva. Napríklad dieťa, ktoré odpovedalo pri tabuli, mohlo urobiť niečo smiešne, čo vyvolalo smiech jeho spolužiakov. Dieťa si tento moment v budúcnosti zapamätá, dostane strach alebo sa takýmto situáciám vyhýba.

2) Nesprávna výchova.

Ďalším častým dôvodom je nesprávna výchova. Myslím, že každý vie, ako malé deti milujú kričať na verejných miestach (napríklad v autobuse). Ako na to reagujú rodičia? Najčastejšie sa ich všemožne snažia utíšiť, niektorí dokonca svojich potomkov zbijú či inak trestajú. Prirodzene, potom sa môže dieťa viac stiahnuť do seba, nebudú sa rozvíjať sociálne zručnosti, čo povedie k problémom v komunikácii a najmä k strachu z vystupovania na verejnosti.

3) Vysoké nároky na seba a závislosť na názoroch iných ľudí.

Všetci sa do určitej miery milujeme. Veľmi často sociálni fóbi vysoké požiadavky vo vzťahu k sebe samým a vo všetkých snahách sa objavujú poznámky o nezdravom perfekcionizme, no pre svoje slabé sociálne zručnosti sú často sklamaní. Preto, ak pristúpite na pódium s myšlienkou „všetko musí ísť perfektne“, potom len zintenzívnite svoje obavy, ak sa niečo pokazí.

4) Komplexy spojené so vzhľadom.

Niektorí ľudia sú fixovaní na nejakú chybu vo svojom vzhľade. Navyše sú tak fixovaní, že sa im začína zdať, že mu aj ostatní neustále venujú pozornosť, hoci v skutočnosti to tak nie je. Navyše, iní ho môžu považovať za príťažlivého. V záujme spravodlivosti stojí za zmienku, že skutočne existujú ľudia so zjavnými chybami vzhľadu, ale je ich málo, najčastejšie je váš problém pritiahnutý. Ľudia okolo vás majú tendenciu venovať pozornosť vášmu vymyslenému alebo skutočnému nedostatku, nie preto, že by bol taký očividný, ale preto, že sa naň sústredíte. Pochopenie tohto je jedným z najdôležitejších krokov, ktoré vám pomôžu cítiť sa menej nervózne, keď hovoríte na verejnosti.

5) Problémy s výslovnosťou.

Niektorí ľudia nemajú najviac lepšia dikcia a to v nich vyvoláva paniku. Ale tu nie je všetko také zlé. Po prvé, reč sa dá trénovať a po druhé, väčšina ľudí nebude k tomuto nedostatku príliš kritická. Mnohým to bude jednoducho jedno. Opäť, ak vy vážne problémy s rečou, potom je v tomto prípade rozumné uvažovať o zmene aktivít alebo ich nejakom upravení, aby sa verejné vystupovanie zredukovalo na minimum.

6) Dôvody na fyzickej úrovni.

Neexistuje spoľahlivé potvrdenie nižšie uvedených skutočností, ale stojí za to sa s nimi oboznámiť. Po prvé, vedci pracujú s génmi zodpovednými za strach. Je dosť možné, že zvýšená úzkosť môžete zdediť po svojich rodičoch. Okrem toho existuje časť mozgu zodpovedná za strach, ktorá sa nazýva amygdala. Niektorí vedci naznačujú, že zvýšená aktivita v amygdale môže viesť k nadmernej úzkosti.

Ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti?

Mnoho ľudí vníma strach z verejného vystupovania ako samostatný problém. Aby to bolo jasnejšie, uvediem príklad. Povedzme, že máte nádchu. Čo robí väčšina ľudí v tomto prípade? Kúpia kvapky alebo sprej a po určitom čase nádcha zmizne. To isté sa deje v situácii so strachom z verejného prejavu. Väčšina ľudí si myslí, že po absolvovaní niektorých jednoduché odporúčania strach zmizne. V skutočnosti je však problém oveľa hlbší. Takíto ľudia majú spravidla skreslené myslenie, čo sa prejavuje nielen vo vystupovaní na verejnosti, ale aj v iných spoločenských kontaktoch, ako aj v celom živote. Táto téma je obrovská a nie je možné ju opísať v rámci tohto článku, takže sa budeme musieť obmedziť všeobecné odporúčania, čo však bude v niektorých prípadoch užitočné.

1) Zbaviť sa iracionálnych myšlienok.

Domnievam sa, že toto je jeden z hlavných bodov, ktorý by mal pomôcť prekonať strach z vystupovania na verejnosti. Príklady niektorých iracionálnych myšlienok počas prejavu boli uvedené vyššie, pridám trochu do tohto zoznamu:

a) Všetci sa na mňa budú pozerať . V skutočnosti to tak nie je vždy. Pamätáte si na seba ako diváka na nejakých predstaveniach? Dávate vždy dobrý pozor na rečníka? Ľudia budú určite často rozptyľovaní a niektorí sa ani nebudú zaujímať o to, o čom hovoríte.

b) Všetci vidia môj veľký nos/červené líca/trasúce sa ruky atď. Sme presvedčení, že nie každý na vás bude zízať. Teraz si predstavme túto situáciu. Ste znepokojený a veľmi červený, čo sa stane v tomto prípade? Ako už bolo spomenuté vyššie, niektorí ľudia si to jednoducho nevšimnú. Druhá časť si to všimne, ale nebude na to reagovať negatívne. A len malá časť publika si to všimne a bude kritizovať. Všetko nie je také strašidelné, ako sa zdalo predtým. Navyše to vôbec neznamená, že ľudia, ktorí boli kritickí k tomu, čo sa stalo, na základe tejto situácie na vás zmenia názor. Veľkú úlohu zohráva to, ako na to, čo sa stalo, reagujete vy sami. Nesnažte sa horúčkovito skrývať trasúce sa ruky alebo zakrývať červenú tvár. Toto správanie situáciu len zhorší. Skúste si na túto tému zavtipkovať, čo zase pomôže upokojiť situáciu a nestarať sa o vystupovanie na verejnosti.

c) Všetko musí ísť perfektne. Ďalšie nesprávne presvedčenie. V žiadnom prípade sa takto nenastavujte pred vystúpením, inak vás každá chyba ešte viac ochromí. Je potrebné pripomenúť, že aj profesionáli môžu robiť chyby. Nemali by ste si vyčítať chyby, pretože... toto je úplne normálne. Znie to otrepane, ale je to tak.

2) Dôkladná príprava na vystúpenie.

Čo myslím dôkladnou prípravou? Po prvé, jasná znalosť témy prejavu. Ak hovoríte plynule v látke, potom vás publikum ťažko dostane do nepríjemnej pozície nejakou náhlou otázkou. Po druhé, musíte vyzerať dobre. Byť dobre upravený a nosiť správne oblečenie vám dodá sebavedomie a nie sú to prázdne slová. Samozrejme, musíte sa dobre vyspať, aby ste zostali bdelí a sústredení počas celého vystúpenia.

Dokázal to – môžete to aj vy

3) Uvoľnenie svalov.

Stav vášho tela priamo súvisí s vaším psychický stav, takže pred výkonom je potrebné uvoľniť svaly a zbaviť sa napätia. Ako to spraviť? Môžete sa napríklad uchýliť k službám masážneho terapeuta. Jednoduchšou možnosťou je beh alebo cvičenie telocvičňa. Krátky beh pred vystúpením na verejnosti vám pomôže uvoľniť sa a cítiť sa uvoľnenejšie.

4) Správne dýchanie.

Nezabudnite na túto zložku. úspešný výkon. Ak sa cítite príliš úzkostlivo, skúste štvorcové dychové cvičenie. Toto je jedna z techník NLP, ktorá vám pomôže upokojiť sa stresové situácie. Preto akonáhle pocítite, že sa vám zvýšil tep a dýchanie, použite túto techniku ​​na návrat do pokojného stavu.

5) Zameranie na pozitívnych divákov.

Celkom jednoduchá a logická technika. Prečo sa pozerať na skeptických ľudí, keď sa môžete zamerať na priateľské alebo neutrálne publikum? Ak ste v rozpakoch zo samotnej skutočnosti, že sa na vás niekto pozerá, nemôžete vôbec venovať pozornosť publiku, ale ako objekt svojej pozornosti si vybrať nejaký neživý predmet.

6) Priateľskosť a otvorenosť k publiku.

Na záver najjasnejšia rada. Zostaňte priateľskí a otvorení publiku. Nikto nemá rád ľudí, ktorí sú nahnevaní a nahnevaní na celý svet.

Na záver by som chcel povedať, že podľa všetkých vyššie uvedených rád je nepravdepodobné, že by ste okamžite prekonali svoj strach z vystupovania na verejnosti. To je úplne normálne. Cvičte, odstraňujte iracionálne myšlienky a skôr či neskôr budete môcť hovoriť pred akýmkoľvek publikom s neotrasiteľnou sebadôverou. Na záver odporúčame pozrieť si užitočné video o tom, ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti a prestať sa báť komunikovať s ľuďmi vo všeobecnosti:

Myslíte si, že trému môžu zažiť len amatérski umelci? Dovoľujeme si vás ubezpečiť, že to tak vôbec nie je. Všestranná nervozita je spoločná pre každého: od profesionálneho speváka, ktorý vyhral množstvo súťaží, až po filmové hviezdy, ktoré organizujú slávnostné odovzdávanie cien.

Našťastie ľudia, ktorí vo svojej práci často čelia podobným problémom, vyvinuli celú stratégiu, ako čeliť svojim emóciám. Amatérskym interpretom, ktorí sa chystajú vystúpiť prvýkrát, môžu poskytnúť cenné rady a usmernenia.

Nemyslite na svoje publikum

Táto rada pochádza od veteránky z Broadwaya Eileen Atkinsovej. Herečka priznáva, že o tom, kto je kto, rozhodne odmieta počuť od divákov, ktorí prišli do sály. A napriek tomu, že jej okolie považuje Eileenin zvyk za príliš domýšľavý, nikdy nezradí svoje zásady a dokonca si zatvára uši, aby nevnímala desivé zbytočné informácie.

Herečka odporúča, aby začínajúci umelci nevnímali publikum ako súbor jednotlivcov. Namiesto kradmých pohľadov do zákulisia na tváre bankárov, právnikov a úspešných biznismenov sediacich v prvom rade je potrebné vnímať miestnosť ako kus celej ľudskosti. Práve to umožní nestratiť kontakt s verejnosťou, no zároveň ju trochu odcudziť aj sebe. Navyše si nikdy nezačnete dopredu predstavovať reakciu jednotlivca na váš prejav.

Zavolajte svoje telo a ducha na pomoc

Janet Esposito, najpredávanejšia autorka a motivačná koučka, odporúča zavolať si svoje telo, aby vám pomohlo predtým, ako vyjdete na pódium. Každý môže „oklamať“ myseľ pomocou jednoduchých techník: relaxačné dýchanie, úsmev a sebavedomé držanie tela. Negatívne myšlienky a strach z verejnosti sa tak budú môcť transformovať na pozitívne. V rozhodujúcej chvíli sa nesústreďujte na seba, myslite na druhých. Pamätajte tiež na svoj životný cieľ, na ten, ktorý vás priviedol na javisko.

Oklamať svoj vlastný mozog

Vedzte, že strach, strach a nervozita sú nezvratné fyziologické procesy v organizme. Naše telá sú schopné kŕčovitosti a snažia sa situáciu nejako napraviť. Jediný spôsob, ako oklamať myseľ, je pokúsiť sa ju presvedčiť, že hrozba už ustúpila. Pre navodenie relaxácie a stavu pokoja preto pred výkonom natiahnite ruky nad hlavu, spojte ich a vytočte dlane von.

Samozrejme, v budúcnosti, keď budete čeliť skutočnému nebezpečenstvu v podobe ohrozenia života, by ste túto metódu nemali praktizovať. Môžete si však nájsť pár minút pred vystúpením. Keď ste sami, potichu meditujte a urobte si strečing. Takto vyšlete do mozgu signál, že je vám tu príjemne a pocit strachu pred vstupom na pódium zmizne.

Metóda Barbry Streisandovej

Slávna herečka a speváčka pred mnohými rokmi pri vystupovaní pred publikom v newyorskom Central Parku priamo uprostred šou zabudla text k pesničke. Odteraz hviezda vždy používa výzvu. Myšlienka, že ak zabudnete svoj text, vždy sa môžete spoľahnúť na nápovedy, príjemne zahreje na duši.

Každý si všimne, že mnohí herci a politici čítajú svoje texty z papiera. To neznamená, že hovoriaci nepoznajú text, znamená to len, že ho nikdy nezabudnú. Pripravte si cheaty a schovajte ich do vreciek. Noste so sebou vreckovku, aby ste si včas utreli dlane. S vedomím, že sa vám môžu od strachu podlomiť kolená, požiadajte organizátorov podujatia o stoličku. Aby vám hrdlo nevyschlo, noste so sebou vždy fľašu vody. Takže, keď máte po ruke všetky potrebné prostriedky, ste celkom schopní vyrovnať sa so svojimi emóciami.

Hľadajte pomoc od vyššej moci

Ak sa nadmerne obávate, vašou úlohou je psychicky sa uvoľniť. Dá sa to dosiahnuť meditáciou, modlitbou, spevmi alebo akýmikoľvek inými metódami, ktoré pomáhajú odvádzať myšlienky od seba. To tiež pomôže zamerať vaše myšlienky na duchovnú zložku. Vaše vystúpenie môže ostatným ľuďom priniesť nezabudnuteľné emócie. Preto považujte seba a svoj účel za dar zhora.

Zakaždým poďakujte Bohu za talent, za hlas, ktorý vám dal. Počas modlitby človek nemôže zažiť strach, pretože vďačnosť a strach sú nezlučiteľné. Preto vám odporúčame, aby ste si pred vstupom na pódium pestovali pozitívne emócie.

Zahrajte si s niekým duet

Pravdepodobne o pár rokov, po odohratí niekoľkých stoviek vystúpení, zabudnete na strach, ako svojho času speváčka Any Lennox. Prejdete všetkými fázami rozvoja tvorivej kariéry a na základe vlastných skúseností pochopíte, ako prekonať strach. Zatiaľ však môžete využiť pódiový zážitok inej populárnej divy – Cher.

Ako mladá a neskúsená umelkyňa mala Cher vo zvyku vystupovať v duete so svojím manželom Sony Bonom. Vystupovať sólo sa tak bála, že pôvodný plán rozvoja jej kariéry sa mohol jednoducho zrútiť. A tak po vytvorení duetu manželský pár získal podporu a lásku verejnosti, čo neskôr pomohlo Cher vstúpiť na pódium so samostatným projektom.

Záver

Bez ohľadu na to, čo vás konkrétne mučí: strach z verejnosti, strach z nepochopenia, strach zo zabudnutia textu resp. panický strach nepodarí, skôr či neskôr si musíte vyvinúť vlastný protijed. Pamätajte, že ak je pre niekoho dobrá jedna metóda, táto metóda nemusí byť vhodná pre vás osobne. Pokúste sa tiež vidieť svoju fóbiu ako epickú bitku. Len vezmite úlohu svojho súpera nie ako publikum, ale ako samotné javisko. A zakaždým do toho vkročte s vášnivou túžbou vyhrať. V opačnom prípade budete nútení odísť.

Aj tí, ktorí sa vôbec neboja vystupovať, sa môžu na pódiu cítiť akosi neisto. Tréma je úplne bežná vec, bežná ako pre hercov, tak aj pre rečníkov na konferenciách. Ak máte trému, potom pri rozprávaní pred publikom môžete z nejakého dôvodu pociťovať nervozitu, strach, triašku alebo dokonca úplný idiot – to všetko pred cudzími ľuďmi! Ale nezúfajte, pretože trému možno prekonať tým, že naučíte svoje telo a myseľ relaxovať pomocou niekoľkých jednoduchých trikov. A tento článok vám presne vysvetlí, čo musíte urobiť.

Kroky

Ako sa vysporiadať s trémou v deň vystúpenia

Uvoľnite sa. Aby ste sa vyrovnali s trémou, musíte urobiť niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, a to je dôležité, pretože čím menej napätia vo vašom hlase, tým pokojnejšia je vaša myseľ, tým ľahšie je vystupovať. A takto to môžete dosiahnuť:

• Jemne bzučte, aby ste upokojili svoj hlas.
• Pred výkonom si dajte banán. Zbavíte sa tak nepríjemného pocitu nevoľnosti v žalúdku.
• Žuvajte žuvačku, aby ste uvoľnili napätú čeľusť. Len to neprežúvajte príliš dlho, inak sa vám mierne pokazí žalúdok.
• Natiahnuť. Strečing so všetkým, čo môžete – ruky, nohy, chrbát a ramená – je skvelý spôsob, ako znížiť napätie v tele.

1. Prečítajte si svoje obľúbená báseň nahlas. Zvuky vášho obľúbeného rýmu sú upokojujúce, fakty a ešte viac – potom je ľahšie hovoriť na verejnosti.

   Bežné spôsoby, ako sa vysporiadať s trémou

   1. Predstierajte sebavedomie. Aj keď sa vám trasú ruky a srdce vám bije tak silno, že vám ide vyskočiť z hrude, predstierajte, že nie ste o nič menej než najpokojnejší človek na planéte. Drž nos hore, široký úsmev na tvári a nehovor nikomu, ani jednej živej duši, ako sa práve teraz máš. Predstierajte to, kým neodídete z javiska.

      • Nepozerajte sa na podlahu, ale pred seba.
      • Nehrb sa.

   2. Vytvorte si rituál pre seba. Potrebujete rituál, ktorý zaručí šťastie! A potom - čokoľvek, od joggingu po spievanie v sprche alebo „šťastnú“ ponožku pravá noha. Robte čokoľvek, pokiaľ vás to pripraví na úspech.

      • Bude fungovať aj amulet. Aj tu analogicky - dokonca aj prsteň na prste, dokonca aj plyšová hračka v miestnosti.

   3. Mysli pozitívne. Sústreďte sa na to, aké úžasné výsledky môžete dosiahnuť, nie na to, ako veľmi to dokážete pokaziť. Myšlienka zlá myšlienka? Rozdrvte ju 5 dobrými! Majte po ruke kartičky s motivačnými slovami a robte čokoľvek, čo vám pomôže zamerať sa na to dobré namiesto toho zlého.

      Nechajte si poradiť od profesionála. Ak poznáte niekoho, kto nemá trému a je skvelý interpret, požiadajte ho o radu. Je tu šanca, že sa naučíte niečo nové, alebo zistíte, že tréma je v skutočnosti niečo, čím do určitej miery trpí každý, bez ohľadu na to, ako sebavedomo sa môže zdať.

   Ako sa vysporiadať s trémou, ak ste herec

   Predstavte si úspech. Predtým, ako vyjdete na pódium, predstavte si, ako dobre všetko skončí – tlieskajúci diváci, úsmevy, gratulácie kolegov atď. Musíte si predstaviť najlepší, nie najhorší vývoj udalostí, a potom je pravdepodobnejšie, že sa stane prvý. Predstavte si seba a svoju úžasnú hru – ale z pohľadu diváka.

   • Začnite skoro. Predstavte si úspech, aj keď ste práve na konkurze na rolu. A vo všeobecnosti si z toho urobte zvyk.
   • Čím bližšie je predstavenie, tým pozornejšie si toto všetko predstavte. Povedzme, že každý deň – pred spaním a hneď ráno.

   1. Nacvičte čo najviac. Cvičte, kým vám slová roly nezačnú odskakovať od zubov. Pamätajte si, koho riadky prichádzajú pred vami a koho rady prichádzajú po vás. Cvičte pred svojimi blízkymi, známymi, kamarátmi, alebo aj pred plyšákmi v múzeu či pred prázdnymi stoličkami – na vystupovanie pred ľuďmi si treba zvyknúť.

      • Tréma herca sa často prejavuje strachom, že zabudne slová a nebude vedieť, čo má robiť. Najlepšia cesta zbaviť sa tohto strachu - učiť, učiť a učiť sa slová znova.
      • Vystupovať pred publikom je úplne iné ako skúšať v súkromí. Áno, rolu možno poznáte brilantne, no všetko sa môže zmeniť, keď sa dostanete na javisko. Buďte na to pripravení.

   2. Vžite sa do charakteru. Ak sa naozaj chcete vyrovnať s trémou, vstúpte do role čo najdôveryhodnejšie, aby aj Stanislavskij kričal - "Verím!" Čím viac sa dostanete do charakteru, tým menej sa budete o seba báť. Predstavte si, že ste svojim hrdinom.

   3. Cvičte pred zrkadlom.Úprimne povedané, zvýši to vaše sebavedomie, pretože takto sa môžete vidieť zvonku. Pokračujte v skúšaní, kým sa vám naozaj všetko nebude páčiť, a to výrazne zvýši vaše šance na úspech na samotnej scéne.

      • Vidieť sa zvonku – vyrovnať sa so strachom z neznámeho. Ak viete, ako vyzeráte a ako pôsobíte vo svojej úlohe, potom vám bude na javisku lepšie.
      • Dbajte na manierizmus svojho štýlu, sledujte, ako svoj prejav sprevádzate gestami.
        • Poznámka: Toto určite nie je voľba pre každého. Áno, niektorým to pomôže, no nájdu sa aj takí, ktorých to privedie len do väčšej úzkosti.

   4. Naučte sa improvizovať. improvizácia je to, čo musí každý herec dokonale ovládať. Práve pomocou improvizácie sa môžete pripraviť na akúkoľvek, aj úplne neideálnu situáciu, ktorá môže na javisku nastať. Mnohí herci a interpreti sa často obávajú – hovoria, čo ak zabudnem alebo si pomiešam slová? Zároveň zabúdajú, že aj ostatní herci sú ľudia a môžu sa aj pomýliť. Improvizácia premení akékoľvek chyby na plus!

      • Improvizácia je najlepší spôsob, ako vás naučiť, že nemôžete kontrolovať každý aspekt svojho výkonu. Otázkou nie je dokonalý výkon, ale vedieť reagovať na akýkoľvek vývoj udalostí a na akúkoľvek situáciu, ktorá na javisku vznikne.
      • Nie je potrebné sa stratiť, ak sa stane niečo neočakávané. Pamätajte, že diváci nemajú v rukách kópie scenára, takže si všimnú, že niečo nie je v poriadku, iba ak im to vy sami dáte jasne najavo, a to tým najočividnejším spôsobom.
      • Nie ste sami, vašu trému zdieľajú mnohí, aj tí najlepší. Takže sa nebojte a onedlho vás predstavenie tak pohltí, že zabudnete, že ste vôbec na pódiu.
      • Skúste si predstaviť, že poslucháči vyzerajú... hlúpejšie ako vy. Povedzme, že si ich predstavíme v zvláštnych kostýmoch – mohlo by to pomôcť.
      • Javisko je spravidla zaplavené reflektormi, čo je jasné a oslepujúce. Inými slovami, nebude také ľahké vidieť tých, ktorí sedia v sále. Pozrite sa na svetlo (ale neoslepujte sa), ak je príliš desivé. Len sa nepozerajte do prázdna alebo sa neustále pozerajte na ľudí. Okrem toho sú svetlá nad hľadiskom často stlmené, takže ľudí jednoducho nemusí byť vidieť.
      • Ak máte problém udržať očný kontakt s publikom, pozrite sa na stenu alebo svetlo.
      • Ak pri tanci stratíte rytmus, nikto si to nevšimne, kým neprestanete. Takže pokračujte a predstierajte, že všetko ide podľa plánu. Analogicky, ak vynecháte riadok, improvizujte, pokračujte a publikum nikdy neuhádne, čo ste zmeškali jeden riadok.
      • Ak prvé predstavenie prebehlo hladko, tak je veľká šanca, že všetky nasledujúce predstavenia sa zaobídu bez trémy... alebo takmer bez nej.
      • Pamätajte, že strach a zábava sú to isté. Ide len o to, že v prvom prípade sa bojíte, ale v druhom nie.
      • Cvičte v malých skupinách, postupne začnite skúšať vo väčších skupinách.
      • Zabudli ste slovo? Neprestávaj, rozprávaj ďalej. Použite iné slová, aj keď nie sú v scenári. Ak sa váš partner v scéne pomýli, potom nereagujte na chybu. Buď to ignorujte, alebo ak je to príliš vážne, porazte to improvizáciou. Pamätáte si, že schopnosť improvizovať je znakom skutočného herca.
      • Niekedy je v poriadku trochu sa obávať. Ak sa bojíte urobiť chybu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou budete dostatočne opatrní, aby ste neurobili chybu. Väčšina chýb vzniká z prílišného sebavedomia.
      • Pamätajte, že verejnosť vás nezje a dokonca vás ani neuhryzne! Takže relaxujte a bavte sa. Áno, vystupovanie na pódiu je naozaj Je to vážna vec, ale vždy sa nájde priestor na zábavu.
      • Nie je nič zlé na tom, keď si najprv vyskúšate pred rodinou a až potom pôjdete na pódium.

      Varovania

      • Buďte čo najlepšie pripravení. Skúšky sú to, čo z vás robí jedno, dlhé a dôkladné skúšky. Vďaka nim budete nielen sebavedomejší, ale budú mať aj viac než pozitívny vplyv na všetky aspekty vášho výkonu.
      • Pamätajte na postupnosť podnetov. Začínajúci herci často robia túto chybu: učia sa svoje repliky, ale nevedia, kedy ich povedať. Ale toto je plné nepríjemných prestávok!
      • Ak ste sa ešte neobliekli do kostýmu pre svoju rolu, vystupujte v tom, v čom sa cítite najistejšie a najpohodlnejšie. Nechcete sa starať o svoj vlastný výkon na pódiu. vzhľad? Noste to, čo vyhovuje situácii, čo je dostatočne bezpečné a čo sa vám hodí. To všetko vás urobí sebavedomejším.
      • Choďte na toaletu pred predstavením, nie po ňom!
      • Pred vystúpením veľa nejedzte. V opačnom prípade existuje veľká šanca na nevoľnosť. Navyše sa po jedle budete cítiť viac letargický, takže si to nechajte na „po predstavení“.

Rozprávať sa pred publikom je umenie. Čo však robiť, ak nielenže neviete pred publikom rozprávať, ale sa toho aj bojíte? Glosofóbia alebo strach z verejného prejavu (tréma) je na druhom mieste v obľúbenosti po strachu zo smrti. Jeho príčiny môžu mať rôzne korene: od detstva. Ale je možné prekonať glosofóbiu. A to bolo dokázané takýmito slávni ľudia ako Jim Carrey, Benedict Cumberbatch, Megan Fox. Áno, áno, mali aj trému. A zďaleka nie sú jediné.

Najpopulárnejším dôvodom je. Ak ste nikdy predtým verejne nehovorili, strach je pochopiteľný. Len je to pre vás neznáme; stále leží mimo vašich hraníc. Nie je iná možnosť, len skúšať, prinútiť sa verejne vystúpiť, rozšíriť svoju komfortnú zónu. Vždy sa vyzývajte, požiadajte o verejné vystúpenie sami, keď sa rozhodnete, že sa musíte naučiť, ako to urobiť. Čím častejšie budete vystupovať, tým to bude jednoduchšie. Získate skúsenosti. V dôsledku toho strach zmizne, zostane len príjemné vzrušenie a emocionálne pozdvihnutie.

Ďalší možný dôvod- neúspešný výkon a v dôsledku toho psychická trauma. Je ťažšie sa s tým vyrovnať, ale skúste analyzovať svoje predchádzajúce skúsenosti. Čo presne spôsobilo zlyhanie? čo sa presne stalo? Porovnajte svoje staré ja so svojím starým ja. Myslím si, že títo ľudia sú jednoznačne odlišní. Možno, že váš nový má všetky nástroje, aby zabránil opakovaniu predchádzajúcej skúsenosti.

Príčina strachu z rozprávania teda môže byť:

• sústredenie sa na svoje skúsenosti, na svoj strach;
• neúspešná predchádzajúca skúsenosť, spomienky na ňu;
• slabá príprava na výkon;
• nedostatok skúseností.

No, obraz dopĺňajú pochybnosti o sebe, plachosť, hanblivosť a oveľa viac. Aké sú zložky vášho kokteilu z glosofóbie?

Ako hovoriť pred publikom

V prvom rade zmeňte svoj postoj k strachu. Prestaňte to vnímať ako prekážku a začnite to vnímať ako príležitosť. Faktom je, že strach a vzrušenie nútia naše telo pracovať naplno na psychofyziologickej úrovni. Stávame sa rýchlejšími, silnejšími, múdrejšími a obratnejšími. Uvedomte si, že vzrušenie zrýchľuje krv v celom tele, vďaka čomu môžete rýchlejšie analyzovať informácie, rýchlejšie hovoriť, rýchlejšie a presnejšie vyberať slová. Môžete byť exponenciálne produktívnejší, ak dovolíte svojej úzkosti, aby vám pomohla, namiesto toho, aby ste k nej pristupovali s väčším strachom.

Hovorca, ktorý sa neschováva za pódiom a nečíta z papiera, pôsobí vždy príjemnejšie. Ale toto je vrchol umenia a, samozrejme, pokiaľ bude strach z vystupovania živý, nedosiahne sa to.

Cvičenie na prekonanie strachu

Príprava je hlavným spôsobom, ako sa zbaviť strachu. Ale je pekné doplniť to o ďalšie techniky.

Ak chcete normalizovať svoj neurohormonálny stav, je užitočné fyzicky cvičiť. Robte kliky, drepy, behajte, mávajte rukami. Je to dobré pre telo a bude to produkovať „proti strachu“, inými slovami, endorfíny – hormóny proti stresu a šťastia. Nerobte to však tesne pred výkonom, vaše dýchanie by sa malo normalizovať a váš vzhľad by mal byť čistý.

Vizualizácia

Predstavte si a zahrajte si v hlave svoje nadchádzajúce vystúpenie pred publikom. Precíťte to každým zo svojich základných zmyslov. Vizualizujte každý detail, čím presnejšie, tým lepšie. Predstavte si pozorné pohľady poslucháčov, výmenu energie. Predstavte si len úspešné a príjemné veci. Predstavte si najúspešnejší scenár: ako žartujete, ako pozitívne na to reagujú diváci, ako šikovne odpovedáte na nečakané a ťažké, či dokonca záludné otázky.

Autohypnóza

Pred vystúpením na pódium povedzte niekoľko fráz:

• Som rád, že som tu.
• Som rád, že si tu.
• Som presvedčený o svojich vedomostiach.
• Viem a rozumiem tomu, o čom chcem hovoriť.
• Mám ťa rád.
• Máš ma rád.

Existuje len jeden spôsob, ako prekonať strach - tréning. A samozrejme si treba uvedomiť, že 90% úspechu vystúpenia závisí od prípravy. s ľuďmi, naučte sa im rozumieť, naučte sa ovládať sa. Pracujte na svojej sebadôvere a rozdeľte svoj strach na čiastkové body a vyriešte ich.