Pamätáš si svoje sny. Ako sa naučiť pamätať si sny

Vedci zistili, že počas spánku zostáva množstvo oblastí ľudského mozgu offline, zatiaľ čo druhá polovica z nich tvrdo spí.

Hipokampus je jednou z oblastí mozgu, ktorá slúži ako akýsi „prepínač“ zodpovedný za zaspávanie a je tiež zodpovedný za prenos informácií z krátkodobej do dlhodobej pamäte. Hipokampus má zakrivený tvar a nachádza sa vo vnútri každej hemisféry ľudského mozgu.

Funkcia presunu pamäte vysvetľuje, prečo sú spomienky na sny také rýchle, takmer bleskové. To však podľa odborníkov nie je dôkazom toho, že hipokampus je počas noci nečinný. Naopak. Kým človek spí, bdie, a ako naznačujú, je to on, kto je úložiskom spomienok, aby ich upevnil a nahradil tak fixáciu nových dojmov.

Učenci študujúci odbory ľudský spánok, verte, že hipokampus, odosielajúci informácie o spánku do mozgovej kôry, nedostáva na oplátku žiadne pokyny. Interakcia sa tak stáva jednosmernou a „súbory“ so snom sa posielajú do „koša“ mozgovej kôry na dlhodobé uloženie.

Odborníci poznamenávajú, že prichádzajúce nové informácie sa nezaregistrujú a po prebudení môže mozgu trvať až dve minúty, kým využije svoju schopnosť kódovať pamäť.

Mnohým ľuďom však takéto „zariadenie“ mozgu nerobí problém, aby si svoje sny zapamätali do všetkých detailov. Po prebudení si ich nielen zapamätajú, ale aj zaznamenajú to či ono emocionálny stavčo zostalo zo spánku. Po zlí ľudia sa bude cítiť ohromený, unavený, niekedy agresívny. ALE sladké sny aby sa cítil plný sily a sebavedomia.

Mimochodom, odborníci hovoria, že existujú špeciálne cvičenia ktoré vám umožnia zapamätať si sny čo najlepšie.

V prvom rade je potrebné vylúčiť prudké prebudenie, rýchly vzostup. Môžu slúžiť ako rovnaké tlačidlo „Vymazať“ a doslova vymazať všetky spomienky. Pre mnohých ľudí je to ostrý zvuk budíka, zvonenie pri dverách, hluk v domácnosti atď.

Cítite, že sen odchádza, musíte byť pokojní a uvoľnení, ľahnite si do postele aspoň na minútu alebo dve, sústreďte sa na pamäť, pamätajte si, o čom sa vám snívalo. Možno sa začnú vynárať nejaké fragmenty a za nimi sa postupne vyjasní celý obraz nočného sna.

Musíte trénovať pamäť, aby ste si dokázali zapamätať aspoň jeden sen (v noci ich môže byť veľa). Nočné obrázky sa tak objavia jasnejšie a zmysluplnejšie. A vzhľadom na to, že sny majú niekedy charakter predpovedí, prípadne signalizujú nejaké problémy, netreba ich dôležitosť podceňovať.

štatisticky priemerná osoba nepamätá si 4/5 svojich snov. Túto schopnosť je však celkom možné rozvíjať.

Snová spomienka

Vedci tvrdia, že každý človek vidí každú noc sny. Keď povieme, že „snívali sme“ n-tý počet snov, človek v skutočnosti znamená, koľko snov si dokázal zapamätať. O správnosti výrazu „snívať“ sa tiež pochybuje, pretože aj ľudia, ktorí sú od narodenia slepí, môžu prežívať sny. Okrem vizuálnych obrazov môžete v snoch počúvať hudbu, cítiť vôňu kvetu, ochutnávať jedlo alebo cítiť niečí dotyk. Preto problémom ľudí, ktorí v noci nevidia sny, nie je to, že sny im z nejakého dôvodu „neprichádzajú“, ale že si ich ráno nevedia zapamätať. Prečo vzniká takýto problém?

Vedci zo Spojených štátov amerických uskutočnili experiment na myšiach, počas ktorého zaznamenávali stav ich neurónov a pozorovali, medzi ktorými pármi neurónov dochádza k párovaniu. V bdelom stave tento proces vyzeral takto: najprv aktivovaný nervová bunka v hipokampe a o milisekundy neskôr sa s ním synchronizoval neurón v neokortexe.

Dá sa teda predpokladať, že spomienky sa tvoria v hipokampe a potom sa prenesú do obchodu - neokortexu, vonkajšia vrstva mozgová kôra. Je zrejmé, že rýchlosť interakcie medzi týmito dvoma zónami ovplyvňuje spoľahlivosť ukladania informácií. Ďalej vedci skúmali interakciu týchto dvoch zón počas spánku. Počas takzvanej REM periódy (rapid eye movement period) človek vidí väčšinu snov, obe vrstvy sú oveľa menej synchronizované. Spomienky sa mali vytvárať, ale okamžite zmizli alebo mali vyzerať zahmlene.

Z toho môže vyplývať, že človek si nepamätá takmer nič z toho, čo sa mu sníva, vďaka zvláštnemu prirodzenému mechanizmu, ktorý neumožňuje ukladať sny do pamäte vonkajšej kôry mozgu. Možno tento odpor k ukladaniu snov spomienok je ochranná funkcia, a človek sa takpovediac zbaví nepotrebných informácií, ktorými sú sny. Ale zatiaľ, žiaľ, vedci nemajú dostatok informácií, aby túto teóriu otestovali.

Biológia snov

Z biologického hľadiska môže človek kvôli zvláštnostiam mozgu zabudnúť na svoje sny.

Niektorí vedci sa domnievajú, že u niektorých ľudí funguje oblasť na hranici spánkovej a temennej kôry oveľa viac ako u iných. Dospeli k tomuto záveru vykonaním experimentu, na ktorom sa zúčastnili dva typy ľudí – tí, ktorí si svoje sny často pamätajú, a tí, ktorí si ich nepamätajú takmer vôbec.

V mozgu tých druhých bola zistená nedostatočná aktivita práve tej zóny a v tej prvej je región natoľko rozvinutý, že je pre nich ľahké zapamätať si veľké množstvo informácií vo sne. Avšak tí, ktorí si ľahko pamätajú, čo sa im stalo vo sne, sú ohrození vedľajší účinok- zvyčajne úzkostný ľahký spánok. Pokojnejší a odmeranejší hlboký sen charakteristické len pre tých, ktorí zabúdajú na svoje sny.

Ako dôkaz tejto skutočnosti vedci uvádzajú ako príklad pacientov, u ktorých došlo k poraneniu tohto spojenia mozgových lalokov a toto poškodenie viedlo k úplnej strate schopnosti pamätať si sny.

Tí, ktorí majú vyvinutý citlivý spánok, sa v noci často budia a rýchlo reagujú na podnety. životné prostredie počas spánku. To všetko sa deje len kvôli hyperaktivite parietotemporálnej oblasti, ktorej vlastnosti vedú k spontánnej mozgová činnosť nielen počas spánku, ale aj v bdelom stave.

Počas štúdie spiacich subjektov vedci merali ich mozgovú aktivitu pomocou elektroencefalografie. Účastníci experimentu počas spánku počúvali upokojujúcu hudbu, no niekedy vedci potichu povedali meno spiaceho. Odpovedať na krstné meno pre všetkých to bolo približne rovnaké, no medzi bdelými podobný experiment ukázal, že odozva na meno je vyššia u tých ľudí, ktorí si obsah svojich snov vedia zapamätať.

Obdobie rýchlych pohybov očí

Tradične sa verí, že obdobie REM je najproduktívnejšie z hľadiska zapamätania si snov. Iba v tomto období, ako veria vedci, môže človek snívať sny. Trvanie a frekvencia periód REM sa zvyšuje počas noci, pričom najskôr prichádza najkratšia prvá perióda spánku (nie dlhšia ako desať minút) a posledný spánok môže trvať až hodinu.

Čo sa týka samotných snov, v období REM ich môže byť niekoľko a najčastejšie sú oddelené krátkodobými prebudeniami – práve v tomto momente, ak pozbierate všetku svoju vôľu, sa spamätáte – a je to lepšie hneď zapísať - sen vo všetkých jeho detailoch. Spomienka na sen sa potom môže zachovať, ak bol čas prebudenia dostatočný na "zaznamenanie" sna v neokortexe. Inak si spomeniete len na jeden z posledných snov.

Prečo si pamätať sny?

Naše telo je navrhnuté tak, že si niekedy nedokáže pamätať sny. Ale prečo si ich v podstate zapamätať? Koniec koncov, dávno preč sú časy, keď prorocké sny boli považované za predzvesti budúcnosti, veštenie zo snov sa dnes tiež veľmi neváži. Freudovský koncept naznačuje, že tie fragmenty snov, ktoré si človek dokázal zapamätať, sú najdôležitejšie, zatiaľ čo iné, „potlačené“, je prakticky zbytočné študovať. Stále však existujú dôvody na zapamätanie si snov.

Ruský výskumník snov Vladimir Gromov verí, že sny môžu výrazne ovplyvniť náš emocionálny stav po prebudení: „Po zlých snoch máme pocit, že sme „vstali nesprávnou nohou“, zatiaľ čo príjemné sny spôsobujú emocionálny vzostup, veselosť a sebavedomie. “ Problém je, že ak si človek nepamätá zlý sen, ktorý mal, bude si lámať hlavu nad tým, prečo má celý deň zlú náladu.

Zominy aj nepríjemné sny, môžete svojmu telu prospieť - po analýze príčiny úzkosti je oveľa jednoduchšie zahnať stopu zlého sna. Navyše, ak si sny nepamätáte, môžete prísť o jeden z tých zriedkavých úžasných snov alebo dokonca o jasný sen, ktorý môže byť jedným z najživších zážitkov v živote.

Ak si nepamätáte sny prirodzene, má zmysel založiť si denník snov. V ňom musí snívajúci zaznamenať nielen zápletky svojich snov, ale aj ich vlastnosti klasifikovať sny neskôr. A pomáha si ich zapamätať. Vedenie denníka rýchlo rozvíja zvyk pamätať si aspoň jeden sen za noc. To však nie je limit. S dobrým tréningom vo sne môžete „stráviť“ viac času ako v skutočnosti a zapamätať si sedem až osem snov za noc. Povestných osem hodín sa tak stáva zmysluplnejším. Takéto nadmerné memorovanie však môže spôsobiť presýtenie mozgu informáciami.

Vedenie denníka snov vás však bude neustále motivovať vidieť tie najzaujímavejšie a najpamätnejšie sny, takže k procesu zapamätania by ste mali pristupovať s veľkým nadšením.

V tomto článku zistíme, ako si zapamätať sny. Všetci ich vidíme, keď spíme, ale z nejakého dôvodu, zatiaľ čo niektorí sa radi podelia o svoje zaujímavé sny s ostatnými, iní ubezpečujú, že sa im nikdy nesníva. V skutočnosti k nim prichádzajú aj nočné vízie, len si ich z nejakého dôvodu nepamätajú.

Prečo si ľudia nepamätajú sny

Vedci už dlho zistili, že človek môže neustále zabudnúť na svoje sny kvôli zvláštnostiam mozgovej aktivity. U niektorých jedincov oblasť na hranici parietálnej a temporálnej kôry funguje silnejšie ako u iných príslušníkov ľudskej rasy. Je to prvá kategória, ktorá si svoje sny pamätá lepšie a častejšie.

Druhá časť ľudstva, v ktorej spomínaná časť mozgu nie je dostatočne aktívna, sa zobudí a nepamätá si, že sa im niečo snívalo. Prvý spánok citlivo a môže často, no druhý spánok je naopak hlboký, pokojný a odmeraný.

Prečo si pamätať sny?

A naozaj - prečo? No po prvé, v stave spánku netrávime ani viac, ani menej, ale tretinu svojho života. Nejako je škoda, že taký veľký kus neoceniteľnej bytosti je v absolútnej tme. Ale sny majú najpriamejší vplyv na našu emocionálnu pohodu po prebudení. A to sa stáva, aj keď si ich človek nepamätá. Príjemné sny spôsobujú veselosť a nadšenie, dodávajú sebavedomie, no snívajúca nočná mora naopak môže trvať celý deň, človek bude v depresii a bude sa čudovať, prečo dnes vstal zlou nohou.

Okrem toho môžu byť dôvody spánku rôzne. Niekedy analýza snov pomáha vyrovnať sa s tým psychické problémy. Sny môžu pred niečím varovať, môžu byť prorocké. Niet divu, že ich je tak veľa rôzne knihy snov. Veľký význam boli dané nočné sny: zakladateľ systému psychoanalýzy Sigmund Freud, astrológ a prediktor Nostradamus a svetoznámy vedec Dmitrij Ivanovič Mendelejev videli vo sne stôl, kde boli všetky chemické prvky harmonicky a jasne usporiadané. Stačilo mu opraviť zrak - a teraz ho používame periodický systém chemické prvky Mendelejev dodnes.

Sny a realita

Skutočný život a sen sú navzájom prepojené a veľmi úzko. Čokoľvek sa človeku v skutočnosti stane, skôr či neskôr sa to premietne do jeho snov. To je prirodzená nevyhnutnosť vedomia a podvedomia, mozgu a celého organizmu. Mozog možno nazvať veľkou bankou všetkých životných rozhodnutí, ktoré človek kedy urobil, obrovským strážcom informácií o všetkých slovách a skutkoch, o svete okolo. Vo sne, keď sa vedomie vypne, podvedomie má možnosť prerobiť, opraviť a zdokonaliť to, čo sa deje okolo.

Byť hlavným herec svojho sna, človek dostane príležitosť lepšie sa dozvedieť o svojom postoji k iným ľuďom a o ich reakcii na neho. Keď si v mysli zafixujeme živý sen, dostaneme šancu spoznať hĺbku našich skutočných schopností. Preto by bolo nesprávne podceňovať dôležitosť toho, čo nám astrál ukazuje.

Fázy spánku

Skôr než začneme hovoriť o tom, ako si zapamätať sny, chceli by sme trochu vysvetliť štruktúru snov. Keď človek spí, zažíva dve fázy spánku – pomalý a rýchly. Okrem toho sa obe navzájom striedajú a sú tiež rozdelené do niekoľkých fáz. Ak potom jeho spánok vždy začína prvým, pomalým štádiom, ktoré potom prechádza do druhého – rýchleho. Dlhé nočný spánok prechádza mnohými cyklami, počas ktorých sa fázy navzájom nahrádzajú. Pomaly prebieha v štyroch fázach alebo fázach, z ktorých tretia a štvrtá sú najhlbšie (mimochodom, nazývajú sa aj delta spánok). V tejto fáze môže byť ťažké prebudiť človeka, je úplne odpojený od vonkajší svet a vidí rôzne scény. Keď sa však ľudia v tomto čase prebudia, zriedka si pamätajú, že mali sen.

Úplne iná záležitosť je fáza REM spánku. Toto štádium je charakterizované rýchlym pohybom očí. Ak sa v tomto čase človek prebudí, vo väčšine prípadov si bude pamätať, o čom sníval. Zaujímavým faktom je, že sen sekundu pred prebudením je najživší a pamätá si ho veľmi dlho.

A teraz začína najviac Hlavná časť naše rozprávanie. Chcete sa naučiť zapamätať si sny? Pozorne si prečítajte nasledujúci zoznam odporúčaní:

1. Aby ste sa dobre vyspali, musíte ísť spať čo najskôr. Ráno so sviežou mysľou bude oveľa jednoduchšie zapamätať si všetko, čo sa stalo vo sne.

2. Pokúste sa nadviazať úzky kontakt so svojím nevedomým ja. Ak dáte svojmu podvedomiu vytrvalo a jasne najavo, že chcete počuť a ​​pochopiť všetko, čo vám chce povedať, môže začať reagovať.

3. Čo robiť, aby ste si zapamätali sen? Pred zaspaním si skúste zopakovať slová: "Určite si zapamätám všetko, o čom snívam."

4. Musíte sa pokúsiť prebudiť niekoľkokrát za noc. Ak to chcete urobiť, pred spaním môžete piť viac vody- v tomto prípade vás zobudí samotné telo. V tých chvíľach, keď sa zobudíte, bude najjednoduchšie zachytiť svoj sen a zrealizovať ho.

5. Prebudenie, nevstávajte hneď. Skúste si trochu užiť stav polospánku, kde sa sen a realita akoby navzájom miešajú.

6. Odmietnite budík - toto zariadenie môže narušiť zapamätanie deja, pretože jeho zvuk zhruba prerušuje spánok a prinúti človeka náhle prejsť do bdelého stavu. Vnútri máme vlastné biologické hodiny a ak si nastavíte vstávanie o šiestej alebo siedmej ráno, stane sa to.

7. Pocit, že sa prebúdzate, sa snažte hneď nehýbať a chvíľu neotvárajte oči. Pokojne ležte, sústreďte sa na obrazy a vízie, ktoré sa vám vynoria v hlave.

8. Zafixujte si v pamäti určité kľúčové obrazy alebo momenty sna. Ak si celý sen úplne nezapamätáte, opíšte si jeho fragmenty, pocity, náladu.

9. Povedzte blízkym o tom, o čom ste snívali. Slová dodajú nočným víziám stabilnejšiu formu a môžu viesť k reťazcu spomienok na ich detaily.

10. Na nočnom stolíku vedľa postele majte poznámkový blok s ceruzkou alebo perom a uistite sa, že je v blízkosti zdroj. slabé svetlo, ktorý možno v prípade potreby jednoducho zapnúť. Takéto svetlo nedokáže sen úplne zahnať, no umožní vám zapísať si, o čom ste práve snívali.

Vedenie denníka snov

Získali ste teda špeciálny zápisník, na ktorého stránkach si skontrolujete všetky detaily nočných snov. Toto je veľmi dôležitý bod! Nespoliehajte sa na svoju pamäť, aj keď ste mali sen taký živý, že sa zdá nemožné naň zabudnúť. Už po niekoľkých hodinách možno zistíte, že vám opäť zlyhala pamäť. Preto je nevyhnutné viesť záznamy, a to hneď po prebudení.

12 otázok do časopisového dotazníka

Na uľahčenie práce so snovým denníkom odporúčame použiť vopred pripravený špeciálny dotazník. Skúste vždy čo najzodpovednejšie a najúprimnejšie odpovedať na nasledujúcich dvanásť otázok:

1. Aká bola vaša úloha v sne (pasívna, aktívna, agresívna atď.)?

2. Aké emócie a pocity ste prežívali vy a ostatní účastníci sna?

3. Má zápletka sna niečo spoločné s tým, čo sa práve deje vo vašom živote?

4. Kto boli hrdinovia tvojho sna – príbuzní, priatelia alebo neznámi? Skúste si zapamätať všetkých.

5. Boli vo sne nejaké symboly (zvieratá, dom, zlato, vodná plocha atď.) alebo nezvyčajné vlastnosti? Ako to môže mať niečo spoločné s vami konkrétne?

6. Ako tento sen koreluje s vlastnosťami vašej osobnosti vo všeobecnosti?

7. Aké sú hlavné udalosti sna? Je veľmi dôležité vysledovať aspoň čiastočne logiku toho, čo sa deje, aby sme neskôr nielen pochopili, ako si zapamätať sny, ale aby sme sa aj skutočne naučili, ako to urobiť.

8. Čomu by ste sa chceli vyhnúť vo vašom sne?

9. Zamyslite sa nad tým, k akým činnostiam alebo myšlienkam vás táto vízia vyzýva?

10. Spustil sen nejaké zabudnuté spomienky, súvisí to s minulosťou?

11. Mali ste nejaké ďalšie otázky kvôli spánku, ktoré neboli zahrnuté v tomto dotazníku?

12. Myslíte si, že sen mal nejaký význam, aké posolstvo vám bolo odovzdané a prečo?

Ako sa správne pripraviť na spánok

Keď idete do kráľovstva Morpheus, musíte si zachovať čistú myseľ, nezakalenú alkoholom, tabletkami na spanie alebo prílišnou únavou. Ľahnite si na chrbát a pokúste sa úplne uvoľniť. Nie je to také jednoduché, sme pod jarmom neustálych svalových svoriek a niektoré svalové skupiny sa nedokážu uvoľniť ani počas spánku. Upokojte svoje dýchanie, nechajte ho rovnomerné a rytmické. To je mimochodom aj výborný recept na nespavosť. Ak máte niekoho, kto tomu rozumie a milujúci človek, požiadajte ho, aby vám zapálil Pod vankúš môžete dať zväzky byliniek: tymian, rozmarín, levanduľu.

Vedomý sen

Tu je veľmi dôležitá rada ako si zapamätať sen: skúste ho premeniť na Ak to chcete urobiť, musíte mať pevný zámer. Dajte si nastavenie, že akonáhle pocítite, že zaspávate, okamžite sa pokúsite nájsť svoje ruky očami. Ak ovládate túto techniku, vaše sny budú jasnejšie a nezabudnuteľnejšie. Toto je prvý krok na ceste k rozvoju technológie. lucidné sny, a bude ti to stačiť. Ďalšie praktiky sú nebezpečnejšie a vyžadujú si povinnú prítomnosť skúseného mentora.

Staroveký magický obrad

Ak sa nebojíte magických praktík, tu je popis jednoduchého rituálu, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Nevyhnutné podmienky vykonanie tejto akcie: prítomnosť akéhokoľvek hudobného nástroja a noc zo štvrtka na piatok. Pred spaním musíte urobiť jeden hudobný zvuk na nástroji a povedať nasledovné: "Ujasnite si môj sen. Čo uvidím, to si zapamätám." A potom dodať: "Skryté otvorené, prázdne - utopiť sa." Potom môžete ísť spať, ľahnúť si, zapamätať si hudobný zvuk a zopakovať kúzlo šeptom.

Záver

Teraz viete, ako sa naučiť pamätať si sny. Ale iba jeden poznatok nepomôže zvládnuť túto vedu, je potrebná povinná prax. Ak budete každý deň postupovať podľa jednoduchých tipov uvedených v našom článku, postupne všetko začne fungovať.

Každé ráno je rovnaké: akonáhle otvoríte oči, nočné sny zmiznú bez stopy a zanechajú len sladkú pachuť spomienok na iné svety. Vysvetľujeme, prečo sa to deje.

Vo sne sa nám podarí prekonať všetky mysliteľné a nemysliteľné prekážky, navštíviť neznáme krajiny a dokonca sa zamilovať, ale spravidla sa s prebudením nočné dobrodružstvá rozplynú vo vedomí. Ako teda vznikajú naše sny a prečo sú tak úplne vymazané z pamäte a je možné si sen uchovať v pamäti so všetkými detailmi? Odborníci urobili množstvo výskumov a teraz sú o krok bližšie k pravde.

Prečo zaspávame

Určite ste si už viac ako raz všimli, že moment „zaspávania“, kedy dochádza k odpojeniu od reality, nie je možné sledovať. Ako teda zaspíme? Vedci zo Švédska prišli na to, že zaspávame v momente, keď mozgové centrá, ktoré boli v kľude, v denná. A americkí experti si všimli, že dôležitú úlohu zohráva nedostatok denného svetla, ktoré premieňa naše biologické hodiny na nočný čas vďaka produkcii melatonínu, hormónu spánku. V každom prípade odborníci z rôznych častí sveta nedospeli ku konsenzu. Existuje dokonca názor, že človek zaspí kvôli akumulácii určitých metabolických produktov v tele počas dňa.

Všetci spia rovnako

Všetci ľudia spia úplne rovnako a úplne rovnakým spôsobom sa bez spánku nezaobídu. Zabúdame na sny, pretože náš mozog je ako počítač, ktorý má nekompatibilitu s určitými súbormi – problém s kódovaním; povedzme to isté, keď nemôžeme nahrať nejaké neštandardné video na YouTube.

Podľa nedávnych štúdií všetky naše sny, aj keď ich prežívame veľmi dlhé alebo ich niekoľko za noc, trvajú veľmi dlho. krátkodobý v skutočnosti - niekoľko sekúnd pred prebudením (nie nevyhnutne ráno, môžete sa zobudiť uprostred noci). To znamená, že všetky naše lety sú vo sne, neuveriteľné cestovanie a veľké lásky sa preháňajú súčasnosťou neuveriteľnou rýchlosťou. Táto okolnosť nám bráni zapamätať si naše sny do všetkých detailov a niekedy obrázok úplne vymaže z pamäte. Náš mozog si dokáže zapamätať maximálne tri sny týždenne a aj tak je úplne rozmazaný.

Podľa výskumu tie sny, ktoré si pamätáme najživšie, odrážajú naše skutočné sny. Čo je spánok, vedci nenašli konečné riešenie, no štandardne možno spánok nazvať zakódovaním každodenných informácií a snov do nášho podvedomia.

Dve fázy spánku

Vo sne naše telo ako globálny stroj začne pracovať v úplne inom režime. Takže napríklad stav spánku je rozdelený na dve fázy: pomalú a rýchlu. Pomalé je 75 až 80 % z celkového času nášho odpočinku, v tomto období sa spomaľujú procesy, ktoré sú zvyčajne aktívne počas bdenia, srdce bije menej často, dýchanie sa stáva zriedkavejším, aktivita klesá zažívacie ústrojenstvo, telesná teplota klesá. Svaly sa navyše maximálne uvoľnia - tento proces si mimochodom môžete všimnúť aj pred zaspaním - pravdepodobne ste si všimli, ako nám z času na čas trhnú končatiny. Športovci a tanečníci väčšinou podliehajú reflexným pohybom – ich svaly veľa podstupujú ťažký náklad než ostatní, „obyčajní“ ľudia.

Čo sa týka rýchlej fázy, tu sa všetko deje naopak: zrýchľuje sa tep, stúpa tlak. Mnohí vedci sú si istí, že práve počas rýchlej fázy náš mozog spracováva informácie prijaté za posledný deň. Treba povedať, že sny sa nám môžu snívať v rýchlej aj pomalej fáze, sú však od seba veľmi odlišné. Rýchlo vidíme živé, emocionálne zafarbené sny, niekedy nerozlúštiteľné - inými slovami, súbor obrázkov. Ale v pomalej fáze sa sny stávajú oveľa zmysluplnejšími, realistickejšími, obsahovo čo najbližšie k obdobiu bdelosti, a preto v pomalom spánku niekedy nie je možné rozlíšiť sny od reality. Ale ak zobudíte človeka v štádiu REM spánku, nepochybne si bude svoj sen pamätať veľmi podrobne. A v pomalom - nie.

Odkiaľ pochádzajú naše nočné mory?

Nočná mora je vždy zlá, inými slovami, ak vidíte príliš veľa zlé sny Môžete si byť istí, že vaše telo vám dáva poplašné signály. Systematické nočné mory spravidla naznačujú neurózu, zvýšenú emocionalitu a iné duševné poruchy. „Náhodné“ nočné mory sú znakom prepracovanosti, stresu. Nepríjemné sny sa môžu objaviť v rýchlych aj pomalých fázach. Jediná vec je, že v rýchlej fáze si spravidla môžete byť vedomí toho, že spíte, máte nočnú moru. Navyše si to uvedomujete natoľko, že snahou vôle sa dokážete prinútiť prebudiť sa.

Čo sa týka pomalej fázy, tu je všetko oveľa komplikovanejšie. Keďže sa naše sny v pomalom období stávajú realistickejšími, vnímanie sa mení, čo znamená, že nie vždy sa dá presvedčiť, aby sme sa zobudili.

Ale podmienečne dobrou správou je, že ste už sledovali leví podiel svojich nočných môr. Ukazuje sa, že deti sú náchylnejšie na nočné mory ako dospelí. Vedci dokázali, že od 3 do 8 rokov majú deti počas celého života viac nočných mor ako dospelí. A to je dôvod, aby sme s našimi deťmi a ich náhodnými nočnými slzami zaobchádzali ešte trochu opatrnejšie.

Čiernobiele sny

Ukazuje sa, že nie všetci ľudia môžu vidieť farebné sny. Je však veľmi málo šťastlivcov, ktorých sny sú vždy monochromatické. Štúdie od roku 1915 do 50. rokov 20. storočia ukazujú, že 12 % vidiacich ľudí vidí len čiernobiele sny. Obraz sa od 60. rokov minulého storočia zmenil. Čiernobiele sny dnes vidí 4,4 % ľudí.

Niektoré zaujímavé fakty

Snívame len o tom, čo sme videli. Niekedy sa v našich snoch objavujú úplne neznáme tváre. V skutočnosti, nech to znie akokoľvek paradoxne, vo sne vidíme len to, čo vieme. Len si to predstavte – denne okolo nás prejdú stovky ľudí a každá tvár, ktorú uvidia, sa nám vryje do podvedomia – v skutočnosti „zbytočné“ informácie rýchlo zabudneme, no vo sne nám ich mozog môže užitočne podsunúť.

Sny vidia všetci zdraví ľudia. Všetci ľudia (možno okrem ľudí s vážnymi duševnými zmenami) majú sny, no podľa výskumu muži a ženy snívajú inak. Muži väčšinou snívajú o predstaviteľoch vlastného pohlavia, zatiaľ čo ženy v snoch vidia predstaviteľov oboch pohlaví približne v rovnakom pomere.

Snívajú aj slepí. Ak človek po narodení stratil zrak, počas života môže snívať o obrázkoch „z minulý život“, čo sa týka tých, ktorí trpia chorobou už od kolísky, ich sny sú plné zvukov, vôní a hmatových vnemov.

Sny zabraňujú neuróze. Sny sú odrazom našich túžob – vedomých aj podvedomých. Sú to sny, ktoré nám pomáhajú chrániť nervový systém. Relatívne nedávno uskutočnil tím psychológov experiment: skupine dobrovoľníkov dovolili spať osem hodín denne, no zobudili ich vždy, keď sa začalo obdobie snov. Dobrovoľníci po krátkom čase začali v obvyklú dennú dobu halucinovať, bezdôvodne znervózňovať a prejavovať agresivitu.

Duševné poruchy sa dajú diagnostikovať pomocou snov. Pred niekoľkými rokmi populárny časopis"Neurológia" predložila údaje, že napr duševná choroba, podobne ako Parkinsonova choroba a schizofrénia, dlho pred ich prvým skutočným prejavom sa prejavujú v snoch. Faktom je, že pacienti s týmito chorobami, ktorých príčina spočíva v neurodegeneratívnych poruchách, majú neustále nočné mory, pre ktoré sú obzvlášť charakteristické výkriky, údery, plač a stonanie vládnuce vo sne.

„Moja žena mi často rozpráva svoje sny,“ hovorí 29-ročný Artem, „ale ja si tie svoje vôbec nepamätám. To je veľké sklamanie: rád by som si zapamätal sny, aby som ich neskôr rozlúštil. Máme dôvod ľutovať zabudnuté nočné obrazy, hovorí jungiánska psychoterapeutka Madina Slutskaya.

"Je známych veľa faktov, keď sny poskytovali mocné kreatívne vodítka a niekedy obsahovali hotové vedecké objavy alebo formalizované nápady na umelecké diela." Nedá sa povedať, že zabudnutím sna niečo stratíme. Možno však premeškáme našu šancu nájsť niečo hodnotné.

V niektorých prípadoch si sny nepamätáme, pretože sa nám naozaj nič nesnívalo. „Choroba, nehoda alebo zranenie môžu spôsobiť neurologické zmeny, ktoré vedú k vymiznutiu snov,“ vysvetľuje neurológ a špecialista na spánok Michel Billard. - Sny môžu zmiznúť aj vtedy, ak sú fázy REM spánku príliš krátke a zároveň časté. Ale takéto prípady sú extrémne zriedkavé."

Väčšina z nás sníva každú noc. A len málokto ich zabudne hneď po prebudení.

Nedostatok pozornosti

Naša zábudlivosť je z pohľadu neurológov predovšetkým dôsledkom nedostatočnej pozornosti voči svetu snov. „Ak pre nás nie sú zaujímavé, sny nám jednoducho unikajú. To isté sa deje s inými prejavmi našej duševnej činnosti,“ hovorí Michel Billard.

A naopak, ak sa začneme zaujímať o naše vnútorný svet naša pamäť sa zlepšuje. Vždy sa zameriava na to, čo sa nás dotýka, zdá sa dôležité. Michel Billard zistil, že ženy majú tendenciu byť pozornejšie k svojim snom ako muži a lepšie si ich pamätajú.

Niekedy sa nám môže zdať, že samotné sny si nezaslúžia pozornosť. „V dvoch prípadoch z troch naše sny ukazujú banálne udalosti, ktoré sa nám počas dňa stali. Vo sne denné aktivity a vnemy pokračujú, čo nám dáva príležitosť si ich utriediť, vysvetľuje Michel Billard. "Keď sú udalosti bezvýznamné, zabudneme na sen bez toho, aby sme si zaplnili pamäť."

Madina Slutskaya s tým celkom nesúhlasí: „Ak sa nám zdá, že už vieme, o čom ten sen hovorí, potom nám uniká jeho význam. Akákoľvek interpretácia sna nie je konečná, môže sa zmeniť v kontexte nasledujúcich snov a životných udalostí.

Prvá osoba

Ľudmila, 34 rokov, lekárnička

„Každý večer, keď si ľahnem, hovorím si, že dnes si spomeniem aspoň na jeden sen. Nasledujúce ráno si zapisujem všetko, čo si pamätám, keď sa zobudím, nestarám sa o súvislosť prezentácie. Vyčleňujem jednotlivé scény, všímam si vedľajšie obrazy, pozorujem postavy... A dávam paralely s tým, čo som zažil. Potom pomenujem podľa asociácie prvé, čo ma napadne, a pokúsim sa rozlúštiť význam sna. Rád si vediem takýto denník: vďaka nemu objavujem aspekty svojej osobnosti, o ktorých som predtým ani nevedel.“

Odpor

"Každý z nás má hrozné, divoké, nekontrolovateľné túžby, o čom svedčia naše sny." Tieto slová nepatria Freudovi, ako by sa mohlo zdať, ale starovekému filozofovi Platónovi, no slávu si získali vďaka tvorcovi psychoanalýzy. Vysvetlil tiež, prečo je pamäť taká selektívna. „Sigmund Freud považoval sny za prejav potláčaných túžob, väčšinou sexuálnej povahy, ktoré nás príliš znepokojujú na to, aby sme boli pri vedomí,“ vysvetľuje Madina Slutskaya.

Sen zabaľuje správy do bizarných obrázkov, aby sa chránil pred poznaním, ktoré by mohlo podkopať náš sebaobraz. Niekedy však táto ochrana nestačí. „Vedomie je schopné odolať, odmietnuť prichádzajúce informácie a potom úplne zabudneme na svoj sen,“ hovorí Madina Slutskaya. "A dobrá správa je, že sen môže zopakovať svoje posolstvo v rôznych formách."

Nejednoznačnosť snových obrazov nám umožňuje postupne čítať významy a rozpoznávať len to, čo sme pripravení vnímať už teraz.

Madina Slutskaya, jungiánska psychoterapeutka:„Po prebudení hneď nevstávajte, dovoľte si na chvíľu ľahnúť... Naše sny naďalej žijú v tomto „snovom“ stave vedomia. Nevyvíjajte žiadne zvláštne úsilie na zapamätanie si sna. Len si dávajte dobrý pozor na obrázky, ktoré vám prídu. Napíšte ich. Je vhodné, ak notebook leží vedľa postele tak, aby bol ľahko dosiahnuteľný jednoduchým natiahnutím ruky. Obrátenie sa na tieto záznamy vám umožní vidieť krásu, múdrosť a rozmanitosť nevedomých obrazov, motívov a túžob vašej vlastnej duše.

Michel Billard, neurológ:„Ak si naozaj chcete zapamätať svoj sen, požiadajte niekoho blízkeho, aby vás zobudil medzi treťou a štvrtou ráno, keď je spánok obzvlášť hlboký a sny môžu trvať až 20 minút. Váš partner môže tiež skontrolovať, či sa vám sníva. Ak to chcete urobiť, pozrite sa na svoje očné viečka a končeky prstov: ak mierne trhnú, potom snívate.