Zlá nálada. Čo robiť? Čo robiť, keď vám zlá nálada bráni normálne žiť

Na svete neexistuje jediný človek, ktorý by pravidelne alebo pravidelne nepociťoval zlú náladu. Nie je to také strašidelné, ak takýto stav depresie prichádza zriedkavo a rýchlo prechádza. Stále sme ľudia, nie roboti. Čo však robiť, ak sa zlá nálada stala vaším zaužívaným stavom?

Zlá nálada je akýmsi signálom tela, že nie ste spokojní s týmto životom. V prvom rade musíte prísť na príčinu svojej zlej nálady! A aby ste to dosiahli, niekedy musíte vykonať komplexnú psychologickú alebo dokonca filozofickú prácu „na chybách“. Dôvody môžu byť veľmi odlišné. Zaručene budete mať zlú náladu, ak pravidelne komunikujete s nepríjemnými ľuďmi, máte problémy v práci alebo sa pohádate s blízkym. Ak človek neustále nemá dostatok spánku, je tiež podráždený a nervózny. Príčinou zlej nálady sú často zdravotné problémy, syndrómy chronickej bolesti.

Dlhotrvajúca zlá nálada a depresia môžu nakoniec viesť k rozvoju skutočnej depresie a neurotických stavov. Existuje fenomén sezónnej depresie alebo sezónnej afektívnej poruchy. Zlá nálada vás zároveň najčastejšie navštevuje v období jeseň-zima a ženy vo veku 25-44 rokov sú na ňu dvakrát náchylnejšie ako muži. Samotná zlá nálada a depresia vedú k narušeniu komunikácie medzi mozgovými neurónmi, k nerovnováhe chemické zlúčeniny- norepinefrín, serotonín a dopamín. Ale práve táto “šťastná trojka” má na svedomí stav duševnej rovnováhy, radosti, stav zamilovanosti, t.j. pre šťastie.

Môžete si, samozrejme, užiť svoju zlú náladu, získať akýsi bzukot zo sebaľútosti, sedieť doma a prechádzať tupými myšlienkami. Zároveň však riskujete, že pokazíte vzťahy s blízkymi. Navyše, človek, ktorý je vždy smutný a skľúčený, sa stáva pre nikoho nezaujímavým. A kto chce stráviť život sám? To znamená, že so svojou zlou náladou musíte bojovať zo všetkých síl!

Akonáhle vás prepadne ďalší záchvat zlej nálady, skúste si urýchlene nájsť nejakú aktívnu činnosť. Napríklad prinútiť sa robiť jarné upratovanie, alebo ešte lepšie, ísť na prechádzku, navštíviť priateľov, ísť do fitka, zatancovať si alebo zahrať tenis či bowling. Zamestnajte svoj mozog intelektuálnou aktivitou – šach, vtipný film alebo vzrušujúca kniha vás okamžite odvedie od hľadania duše a ešte hlbšieho ponorenia sa do zlej nálady. Nezabudnite na správnu výživu a odpočinok. Zbaviť sa negatívne emócie a podráždenie pomôže vodné procedúry nech je to kúpeľ s aromatickými prísadami alebo soľou, studená a horúca sprcha, ísť do bazéna.

Niekedy však ten moment premeškáme a zlá nálada sa zmení na depresiu. Nejakou formou depresie u nás trpí každý tretí dospelý, no len každý piaty z nich konzultuje psychoterapeuta. Procesy útlaku a inhibície pri depresii postupne pokrývajú celé telo – neustály pocit únavy a slabosti, človeku sa sťažuje myslenie, výrazne sa zhoršuje jeho pamäť a pozornosť, čo ovplyvňuje výkon a kvalitu života vôbec.

Spravidla, v závislosti od charakteru zlej nálady a formy depresie, psychoterapeut predpisuje rôzne antidepresíva. Účinok antidepresív je spôsobený vplyvom serotonínu (hormónu šťastia a rozkoše), norepinefrínu atď.. Na pozadí trvalo dobrej nálady je oveľa jednoduchšie riešiť psychické problémy a zmeniť svoj postoj k rôzne situácie. Žiaľ, všetky hlavné skupiny antidepresív začínajú mať výrazne pozitívny účinok už koncom druhého týždňa. A počas týchto dvoch týždňov človek naďalej trpí a zažíva zlú náladu.
Táto okolnosť si vyžadovala aktívne vyhľadávanie efektívnymi spôsobmi terapeutické účinky na depresiu v počiatočnej fáze terapie. Významným prelomom vo výskume bola metóda xenónovej terapie. Inertný plyn xenón má priamy vplyv na uvoľňovanie sérotonínu, čo podmieňuje jeho protistresový účinok, ktorý sa dostaví rýchlo a pretrváva, po prvom zákroku sa vytvára pozitívna motivácia k úspešnej liečbe, sú potrebné menšie dávky psychofarmák, a priebeh liečby sa skráti.

Všetci ľudia podliehajú zmenám nálad. Niektorí častejšie, niektorí menej často. A určite poznáte situáciu, keď je všetko okolo vás otravné. Každá udalosť, aj pozitívna, nepoteší, ale prináša sklamanie. Keď jemné jarné slniečko bolí oči, a štebot susedových detí na dvore je ušný červ. To neznamená, že ste zlý človek. Máš len zlú náladu.

Kto ti pokazil náladu? Neklam sám seba. Zlá nálada nie je dôsledkom vonkajších príčin. Tajomstvo problému je vždy vo vnútri. A neklam. Tvrdenie, že to nie je pravda. Priznajme si, že za všetko, čo sa v našich životoch deje, sme zodpovední my sami.

Z nejakého dôvodu sa ľudia často radi ponoria do depresívnej nálady. Je to ako keby sa snažili nájsť príčiny všetkých problémov. Snažia sa nájsť si sympatizantov. Má to málo výhod. Skutoční priatelia budú ľutovať, možno pomôžu radou. Mnoho ľudí si myslí, že takto je život jednoduchší. Ale často človek ospravedlňuje svoju lenivosť tak jednoducho, nízky level motivácia, nedostatok túžby.

Ako sa vysporiadať so zlou náladou? Odhaliť v zárodku. Keď sa predsa stane nejaký problém... STOP! Toto je moment, keď semienko depresie padá na pôdu. Dôležité je uvedomiť si, z ktorej strany sa na situáciu pozeráte. Dokážete sa sami rozhodnúť, ako sa na problém pozerať? Kto o tom za nás rozhoduje?

Treba sa nad tým zamyslieť, ponoriť sa do seba. Pochopte, čo ohrozuje vašu dobrú náladu. Počúvať seba? Čo sa stane s telom, s mysľou, s dušou? To vám pomôže vidieť prvé príznaky zlej nálady. A potom môžete konať. Ktoré? Ako sa zbaviť zlej nálady, keď práve začína vytláčať všetko pozitívne? Musíte pochopiť, čo je pre vás najlepšie. Rozhodnite sa, akú náladu si vyberiete.

Pozorovanie a citlivosť na vlastné pocity nie sú vrodenou vlastnosťou. Rozvíja sa pomocou psychologických cvičení. Väčšina osobných tréningov je zameraná na pochopenie seba samého.

Aké sú dôvody zlej nálady? Veľmi často ide o signál z nášho tela. Hovorí nám: "Niečo so mnou nie je v poriadku." Je to známa situácia – ráno sa zobudíte a nie je jasné, prečo máte zlú náladu. A stačí si spomenúť, čo sa stalo včera pred spaním. Výdatná večera! Dietológovia neodporúčajú jesť pred spaním – škodí to vašej postave a prispieva to k ukladaniu tuku v tele. Psychológovia súhlasia so svojimi kolegami. Po siedmich až desiatich hodinách takmer nehybného ležania jedlo stagnuje a začínajú hnilobné procesy. Ako sa vysporiadať so zlou náladou? Odložte čas jedla dve hodiny pred spaním. Každých šesť mesiacov urobte dvojtýždňovú až trojtýždňovú kúru bifidobaktérií a laktobacilov. Môžete jesť vlákninu, ktorá sa predáva v lekárňach - pomáha odstraňovať škodlivé látky z tela.

Keď spíte v dusnej miestnosti, dostanete sa do veľmi zlej nálady. Telo nemá dostatok kyslíka na správny odpočinok. A mstí sa s pocitom slabosti a nočných môr. Ale nikdy nerozveselia ľudí. Potrebujete však maličkosť – otvorené okno alebo pravidelné vetranie pred spaním.

Zlá nálada u dievčat a chlapcov spôsobuje neustály stres. Vyskytuje sa, keď žijete v jednom byte s ľuďmi, ktorí sú vám nepríjemní. Vždy musíte očakávať niečo zlé, neustále byť v napätí. Ako sa v tomto prípade zbaviť zlej nálady? Skúste sa od nich vzdialiť.

Zlá nálada, čo robiť? Objavilo sa to dnes? Zamyslite sa nad tým, koľko kofeínu ste včera skonzumovali. Táto látka uvrhne telo do napäto-stresového stavu. Jeho predávkovanie hrozí na druhý deň kofeínovou kofeínom. Ako sa vysporiadať so zlou náladou? Obmedzte svoj denný príjem kofeínu. Nachádza sa v káve, zelenom a čiernom čaji.

Prečo tá zlá nálada? Premýšľajte o tom, koľko sa pohybujete. Pri nedostatku pohybu sú bunky tela zle zásobené kyslíkom. Zlá nálada je v tomto prípade plačom tela. Začnite sa viac hýbať, športovať a hneď to ustúpi.

Keď si dávate pozor na stravu, v noci pohodlne spíte, neprežívate neustály stres, nepreháňate to s kávou a veľa cvičíte, no problémom zostáva zlá nálada, čo robiť? Príčinou môže byť problém s obličkami alebo stagnácia žlče. Keď obličky nefungujú dobre, moč v tele stagnuje. Telo je otrávené. Pite viac vody a diuretikum. Ak sú príznaky stagnácie žlče, musíte zistiť, či žlčník funguje dobre. Môžete tiež piť choleretické lieky.

Je dôležité si uvedomiť, že neustále zlá nálada je veľmi nebezpečná. To môže viesť k depresii. A nezáleží na tom, aké sú dôvody zlej nálady. Depresia negatívne ovplyvňuje život človeka, zhoršuje jeho vzťahy s blízkymi a kolegami a negatívne ovplyvňuje jeho schopnosť pracovať.

Ako rozlíšiť zlú náladu od depresie? Koniec koncov, s depresiou musíte navštíviť psychoterapeuta. Skladá sa z troch zložiek – poruchy nálady, vegetatívne poruchy a únava.

Ak zlá nálada trvá viac ako dva týždne, človek má poruchu nálady. Keď ste v depresii, svet sa vám zdá nudný a šedý. Veľmi často je porucha nálady sprevádzaná skôr výkyvmi nálady ako stabilnou zlou náladou. Ráno vás všetko naokolo dokáže rozveseliť, no večer pociťujete ťažkosť a depresiu. Alebo sa ranná zlá nálada rozplynie večer. A potom sa zdá, že nie je potrebné klásť otázku: "Prečo máš zlú náladu?" Nie je to tak - musíte počúvať sami seba.

Niekedy je depresívna nálada sprevádzaná pocitmi melanchólie, úzkosti, zúfalstva a ľahostajnosti. Možno si človek nevšimne zlú náladu. Ale pocit „kameňa v duši“ bude signalizovať nástup depresie. Ojedinele sa vyskytujú prípady, kedy sa depresia na nejakom mieste prejaví chronickou bolesťou a príčinu tejto bolesti žiaden lekár nedokáže identifikovať.

Veľmi často môže dlhodobý stres viesť k depresii s úzkosťou. Je veľmi dôležité identifikovať úzkosť. Môže byť sprevádzaný neustálym bezdôvodným strachom o blízkych, strachom zo zaspávania a častými nočnými morami. Niekedy sa úzkosť prejavuje ako nervozita a neschopnosť sedieť na jednom mieste.

Úzkosť, ktorá sa prejavuje pocitom paniky (ktorého príznakmi sú pocit zrýchleného búšenia srdca, pocit nedostatku vzduchu, chvenie v tele), sa často vyskytuje na pozadí úplnej depresie. Takto sa prejavuje jeden z typov depresie – úzkostná depresia.

Na rozdiel od úzkostnej depresie, keď človek nemôže pokojne sedieť, iné typy depresie znižujú motorickú aktivitu človeka. Spí viac ako dvanásť hodín denne a spánok neprináša rannú energiu. Bežné úlohy, ako je varenie polievky alebo vysávanie koberca, sa zdajú ťažké a nezmyselné. S najväčšou pravdepodobnosťou ide o vývoj apatickej depresie.

Inhibičné procesy ovplyvňujú nielen motorickú aktivitu, ale aj duševné procesy. Zhoršuje sa pozornosť a pamäť, je ťažšie myslieť. Pocit únavy po krátkom čítaní alebo sledovaní televízie.

Druhá zložka depresie je autonómne poruchy(prejavy vegetatívno-vaskulárnej dystónie). Ak kardiológ a praktický lekár vylúčili zodpovedajúce organické ochorenia, potom nastupujú závraty, bolesti hlavy, časté močenie, falošné nutkania a váhavosť. krvný tlak a teploty sú sekundárne vegetatívne príznaky depresie.

Depresia tiež ovplyvňuje gastrointestinálny trakt: strata chuti do jedla, zápcha sa objavuje na štyri až päť dní. Pri atypickej depresii nastáva opak: zvyšuje sa chuť do jedla a objavuje sa hnačka. Táto forma depresie je oveľa menej bežná.

Keď sa u človeka vyvinie depresia, bez ohľadu na pohlavie, pocity v sexuálnej sfére sa otupia. Niekedy depresia vyvoláva početné promiskuitné pohlavné styky a masturbáciu. Muži majú problémy s potenciou. U žien sa menštruácia oneskorí o desať až štrnásť na šesť a viac mesiacov.

Tretia zložka depresie je astenická. Vyjadruje sa v únave, podráždenosti, citlivosti na zmeny počasia.

Pri depresii sú problémy so zaspávaním, plytký spánok, skoré prebúdzanie s pretrvávajúcou túžbou spať.

Vývoj depresie má svoje zákonitosti. Najťažšia je depresia, pri ktorej sa vynárajú myšlienky o bezúčelnosti života a dokonca aj o samovražde. Prejav takýchto príznakov depresie je dôvodom na okamžité kontaktovanie psychoterapeuta. Je dôležité začať liečbu čo najrýchlejšie lieky v správnych dávkach. Lieky ovplyvňujú systém serotonínu (hormónu šťastia), norepinefrínu atď. Stabilná nálada pomáha riešiť psychické problémy.

Existuje mýtus, že antidepresíva sú návykové. Mnohí sa ich preto boja vziať. Silné sedatíva a lieky na spanie zo skupiny trankvilizérov spôsobujú závislosť. Antidepresíva používané na liečbu depresie nie sú návykové.

Antidepresíva sa predpisujú podľa povahy depresie: niektoré liečia depresiu s náznakom úzkosti, iné liečia depresiu s náznakom apatie a ľahostajnosti. Pri užívaní liekov v správnom dávkovaní sa prvé výsledky dostavujú v treťom alebo štvrtom týždni – mizne úzkosť, miznú samovražedné myšlienky, vyrovnáva sa nálada, objavuje sa chuť aktívne žiť. Ak chcete vyliečiť depresiu, musíte absolvovať liečebný cyklus. Ak sa preruší, depresia sa môže vrátiť.

Dĺžku liečby antidepresívami určuje psychoterapeut. Zvyčajne to trvá štyri mesiace až rok. Niekedy je predpísaný udržiavací priebeh liečby. Je určený na upevnenie výsledkov dosiahnutých v boji proti depresii.

Depresiu možno prirovnať k vysokej horúčke. To je indikátor toho, že v tele nie je niečo v poriadku. Netreba to brať na ľahkú váhu. V štádiu zlej nálady je lepšie tomu predchádzať.

Takmer každý človek môže mať zlú náladu. Niektorí ľudia sú na ňu náchylní častejšie, iní menej často a závisí to od povahy a psychologický typ osobnosť. V tomto stave nás všetko dráždi, komunikácia s kolegami a priateľmi neprináša potešenie a vo všeobecnosti sa život javí v „čiernych“ farbách. Našťastie existuje niekoľko techník, ktoré vám môžu pomôcť prekonať zlú náladu.

Príčiny zlej nálady

akýkoľvek psychický stav má svoje dôvody. Možno je zlá nálada spôsobená problémami v práci alebo v rodine, nepríjemným rozhovorom alebo stretnutím. Preto je v prvom rade potrebné zamyslieť sa nad dôvodmi, ktoré mohli prispieť k jeho vzhľadu. Ak je tam konkrétny dôvod, tak sa ho pokúste vyriešiť a neobťažujte ním neustále svoje myšlienky.

Prijatie opatrení na nápravu samotného problému môže pozdvihnúť vašu náladu zo zlej na dobrú. Ak sa to nedá vyriešiť hneď alebo to môže chvíľu trvať, skúste to prepnúť – poprechádzať sa v parku v prírode, zájsť do kina, kaviarne, alebo mať sex , na koniec. Existuje mnoho spôsobov, ako odvrátiť pozornosť od problému. Vždy by ste mali pamätať na to, že zlá nálada je dôsledkom nášho vnímania sveta a prakticky nezávisí od vonkajších okolností.

Občas sa stane, že nás takýto stav prevalcuje len tak – bez zjavnej príčiny. Potom musíte použiť nasledujúce metódy, ktoré vo väčšine prípadov fungujú dobre. A to sa musí urobiť čo najrýchlejšie, aby sa predišlo rozvinutiu zlej nálady, pretože toto je už vážnejší problém.

Zlá nálada: čo robiť, ak sa vám od rána nedarí a každá maličkosť vás dráždi?

Okrem toho má podráždenie tendenciu naberať na intenzite s každou ďalšou hodinou, čo hrozí, že sa skončí výbuchom hnevu alebo nervovým zrútením.

Dá sa s týmto stavom bojovať a existujú nejaké recepty, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zlej nálady?

Prečo máš zlú náladu?

Každý môže mať zlú náladu (a to je normálne).

A u každého sa to prejavuje inak: niekto plače, niekto upadá do depresie, niekto trhá fotografie na kúsky alebo rozbíja riad.

Zlá nálada má mnoho tvárí, otravuje život, preto by ste sa jej mali čo najrýchlejšie zbaviť, len treba pochopiť dôvody jej vzniku.

Tak prečo máš zlú náladu? Dôvodom môže byť:

• Prítomnosť vážneho stresu. Raz stresové situácie nie sú také nebezpečné ako neustále nervové preťaženie, ktoré je spojené s rozvojom mnohých ochorení a vedie k nevyliečiteľnej chronickej depresii.
• Závažná choroba, otravu života človeka a výrazné zhoršenie kvality jeho života.
• Neustály nedostatok spánku, spôsobené zrýchlenými rytmami života moderného človeka.
• Ťažká finančná situácia.
• Vážna hádka s milovanou osobou alebo kolegami z práce.
• Nedôslednosť medzi úrovňou ašpirácií a realitou (nenaplnené sny).
• Zášť voči iným.
• Rôzne druhy zážitkov a zvýšená úzkosť.
• Zvyk zadržiavať sa a hromadiť v sebe negatívne emócie voči nepríjemným ľuďom. Keď je bremeno nevyjadrených emócií príliš veľké, ľudské podvedomie na to reaguje depresiou.

A toto je neúplný zoznam možné dôvody zlá nálada.

Schopnosť vyrovnať sa so zlou náladou do značnej miery závisí od postoja človeka.

Určené v prvom rade prostredím, v ktorom prebiehalo formovanie jeho osobnosti, úrovňou a kvalitou vzdelania, blízkym okolím a množstvom ďalších okolností.

"Ak máš zlú náladu, čo by si mal robiť?" - pýtaš sa. Tu je niekoľko jednoduchými spôsobmi boj proti zlej nálade:

• Ak chcete analyzovať dôvody vašej zlej nálady, môžete požiadať o pomoc blízky priateľ. Dôverný rozhovor s ním Pomôže vám to nielen zbaviť sa negatívnych emócií (čo samo o sebe pomôže zmierniť stav), ale tiež vám otvorí oči pre skutočnú príčinu vašich zážitkov. A keď poznáme dôvod, je oveľa jednoduchšie vyrovnať sa so zlou náladou.
• Komplex tých najobyčajnejších ranné cvičenia schopný zahnať blues a zlú náladu. Stačí si zacvičiť. Prekvapuje vás to? márne. Faktom je, že fyzická aktivita stimuluje produkciu endorfínov - látok, ktoré môžu zlepšiť emocionálny stav človeka. Pre fyzickú relaxáciu si môžete vybrať prechádzku, jogging alebo návštevu bazéna. Niekomu pomáha obyčajné boxovacie vrece: 40 minút aktívnej „komunikácie“ s ním dokáže zbaviť nielen zlej nálady, ale aj prebytočných kalórií. Na zlepšenie tónu si môžete zacvičiť aerobik alebo ísť na tanečnú hodinu.
• Môžete jesť niekoľko plátkov skutočnej tmavej čokolády: To vám pomôže vyrovnať sa so zlou náladou, keďže čokoláda podporuje tvorbu opiátov, ktoré zlepšujú váš emocionálny stav.
• Môžete si pozrieť vtipnú komédiu s vaším obľúbeným hercom. Ak na to nemáte dostatok času, náladu vám môže zdvihnúť aj krátke video nájdené na internete. Je dokázané, že v takýchto prípadoch veľmi pomáhajú historky o huncútstvach domácich miláčikov či prezeranie obrázkov s vtipnými komentármi.
• Môžete sa zapojiť do intelektuálnych aktivít: riešenie všelijakých hlavolamov, krížoviek, prihrávok psychologické testy, hranie šachu.
• Môžete navštíviť zábavné mestečko. Atmosféra neskrotnej zábavy, ktorá sprevádza ľudí na dovolenke, vás nakazí dobrou náladou a nenechá priestor pre blues.
• Môžete robiť akúkoľvek kreatívnu činnosť: korálkovanie, maľovanie, výroba šperkov, sochárstvo slané cesto, poézia - všetko, čo máte radi a čo vás môže odvrátiť od ťažkých myšlienok.

Ako prekonať zlú náladu?

Čo robiť, keď zlá nálada prináša nepohodlie do vášho života a je zdrojom neustálej skľúčenosti a nespokojnosti so životom?

• Ak je dôvodom vašej zlej nálady komunikácia s ľuďmi, ktorí sú vám nepríjemní, skúste, ak nie vyhýbať sa komunikácii (ak je to niekto z vašej administratívy alebo z radov vašich kolegov), tak aspoň minimalizovať kontakt s nimi.
• Uistite sa, že sú vo vašom okolí ľudia, ktorí sú zdrojom pozitívnej energie. Ak ste s nimi z nejakého dôvodu prestali komunikovať, vynaložte všetko úsilie, aby ste túto komunikáciu začali znova. Nič vám nezlepší náladu viac, ako keď ste v kontakte s niekým, kto má dobrý zmysel pre humor.
• Skúste sa zamyslieť nad vecami, ktoré sú pre vás príjemné: môžete si spomenúť na obdobie, keď ste boli úspešní a šťastní. Prehliadnutie fotoalbumu s obrázkami z tohto obdobia vám pomôže zbaviť sa negatívnych emócií. Nedovoľte premýšľať o zlom, nahraďte negatívne pozitívnym - a budete cítiť, ako vás zlá nálada začne opúšťať.
• Získajte domáce zvieratá: to je ten, kto rozptýli blues a naplní život pozitívne emócie. Vyčíňanie domácich miláčikov vás vyčarí úsmev na tvári viackrát, komunikácia s nimi dokáže človeka upokojiť (zistilo sa, že hladenie mäkkej srsti ovplyvňuje frekvenciu kontrakcií srdcového svalu) a systematické prechádzky čerstvý vzduch(ak si zaobstaráte psa) pomôže zlepšiť váš zdravotný stav, navyše sa budete musieť hýbať.
• V závislosti od toho, či ste workoholik alebo lenivec, by ste mali zmeniť povolanie. Pre workoholika bude užitočné trochu si oddýchnuť a oddýchnuť si mimo mesta alebo do rezortu, no pre milovníka nečinných zábav je naopak potrebné venovať sa nejakej dôležitej činnosti.
• Aby sa človek zbavil zlej nálady, niekedy sa potrebuje len dobre vyspať, keďže príčinou depresívneho stavu môže byť chronický nedostatok spánku .
• Prestaňte sa o všetko starať. Príčinou zlej nálady je často bezpodmienečná úzkosť. Ak máte nejakú prácu a je s ňou spojená úzkosť, neodkladajte ju s dokončením – a zbavíte sa tohto nepríjemného pocitu.

Čo ak je to depresia?

Neustále máte zlú náladu: čo robiť v tomto prípade?

Najdôležitejšia vec: neodmietajte svoje problémy, ale berte tento stav vážne.

Faktom je, že sa môže ľahko rozvinúť do depresie, čo si vyžaduje povinnú konzultáciu s psychoterapeutom a medikamentózna terapia. Preto je lepšie to nedoviesť až do tohto bodu, ale predchádzať tomu v štádiu neustále zlej nálady.

Kedy treba biť na poplach, ako nepremeškať hraničný stav? Kedy možno veľmi zlú náladu považovať za dôkaz rozvinutej depresie?

Trvalo zlá nálada pozorovaná u človeka dva až tri týždne dáva právo tvrdiť, že má prvé štádium depresie, nazývané porucha nálady.

V tomto štádiu nie je nálada vždy neustále zlá, vyskytujú sa aj náhle zmeny.

Stáva sa, že nechutná ranná nálada sa do večera výrazne zlepší, ale niekedy je všetko presne naopak: keď ráno vstane vo výbornej nálade, človek sa večer cíti depresívne a unavene.

ID YouTube 2rjI87scwsA&list je neplatné.

Ak máte podobné príznaky, neodkladajte návštevu psychoterapeuta: včasná pomoc vás ušetrí od vážnej a zdĺhavej liečby.

Občas ma prepadne zlá nálada. Alebo nálada, ktorá sa v spoločnosti bežne nazýva ZLÁ. "Mám zlú náladu..." - tak sa hovorí. Hovoria smutne. A nechajú sa do nej ponoriť. V skutočnosti nálada nie je zlá, ale povedzme smutná, trúchlivá, obviňujúca, smutná, hanblivá, ponorená, nešťastná, veselá atď. Poďme zistiť, o aký fenomén ide a čo môžete urobiť, keď ste „prekonaní“.

Poďme si prejsť príznaky. Nechcem nikoho vidieť, nechcem komunikovať, vieš o sebe celkom dobre, že niekomu začneš fňukať a fňukanie je hnusné; nechce sa vám pracovať, odmietate ponuky na prechádzku, schovávate sa „do diery“, aby ste sa vás nedotkli; začnete vidieť svet v šedých a čiernych tónoch, bez farieb; stiahnete sa do seba a takmer si nevšímate svet a vo všeobecnosti ho vidíte výlučne zvnútra; Existuje túžba nájsť niekoho, koho by sme mohli obviňovať a obviňovať niekoho zo svojho súčasného videnia nedokonalosti sveta.

Znie to povedome? Stalo sa ti to? Vo svojej psychologickej praxi často pomáham ľuďom nielen dostať sa z takejto nálady, ale aj - čo je pre mňa cennejšie - analyzovať a nájsť príčiny vzniku takéhoto stavu janiya. Dnes sa s vami podelím o spôsoby, ako to urobiť, ak nemáte po ruke pozorného profesionálneho psychológa.

Najprv. Pokúste sa odložiť všetky POTREBNÉ veci (tie, ktoré by ste mali urobiť) na neskôr – nebojte sa, ak všetko urobíte správne, „neskôr“ nebude trvať večne. Strach z nekonečných nepríjemných zážitkov je niečo, čím veľa ľudí „hreší“ (opakovane som sa stretla so situáciami, keď si rodičia o správaní svojich detí mysleli, že TOTO im vydrží Ja vždy, ba ani celý život, nie je tomu tak. Verte mi prax).

Môžete a mali by ste opustiť veci, ktoré chcete robiť. Chápem, že v takomto stave je málo, čo chcete. A aj tak. Hľadáme a nachádzame.

Najproduktívnejší metóda "počet krát"- to je zmeniť fyzický priestor okolo seba. Navyše, nazvať túto mágiu nečistením - za žiadnych okolností! – a vytváraním krásy!

Ako to funguje? Zmenou priestoru okolo nás meníme víziu vlastného sveta. Nie je potrebné chápať, ako sa to deje - nerozumiem tomu dobre (špecialisti na Feng Shui s najväčšou pravdepodobnosťou vedia o tomto probléme oveľa viac). Stačí vedieť, že to funguje. Pravdepodobne ste si všimli: začnete si robiť poriadok vo svojom dome, na stole a podobne! - z nejakého dôvodu sa vracajú do sveta farieb, veci sa robia, ľudia volajú, klienti prichádzajú. Funguje to.

Zároveň je skvelé pamätať na to, že pri upratovaní alebo odpratávaní sutín v dome alebo v práci sa oplatí ponoriť sa do tohto procesu. To znamená, že sa snažte vypnúť mentálny, očakávaný a túžobný proces formovania myšlienok. Oveľa efektívnejšie je robiť to v režime úplného ponorenia, teda prijímania potešenia z TVORENIA KRÁSY okolo seba.

Metóda „číslo dva“. Venujte sa ručným prácam. To isté platí pre fyzickú prácu a dekoráciu priestoru. Ručné práce môžu zahŕňať všetko od pletenia až po dekoratívne zmeny vášho domova alebo kancelárie. Pokojne vezmite štetec a farbu. Na steny, papier, rôzne povrchy - vylejte von, čo je vo vašej duši.

Bez ohľadu na to, ako prekvapivo to môže znieť, potreba kreativity v každom z nás je obrovská. Vo všetkých. (zvyčajne nám hovoria, že existujú kreatívni ľudia a sú nekreatívni ľudia - klamú!)

Naše školstvo bolo a je štruktúrované tak, že viac myslíme (skôr analyzujeme) ako myslíme. A ak áno, tak väčšina našich akcií je zameraná na výrobu bankoviek. (dnes je to badateľné v smere myšlienok našich detí). To isté môžeme urobiť v kreativite. Len toto je čistá produkcia krásy, ideologicky prameniaca v našej Duši. Tým, že sme kreatívni, dostávame sa von zo seba – zo seba.

Ako to funguje? Zlá nálada je spravidla spojená s tým, že sme na seba zabudli. Kreativita vám pomáha zapamätať si a naladiť sa na svoje skutočné ja a dostať zo seba to, čo sa vám naozaj páči. Súhlaste, keď tvoríte, nie ste nikomu nič dlžní :) Vyskúšajte. Skontrolovať to. Viem, že to funguje. Môžete skontrolovať.

Metóda „číslo tri“. Pohyb. Choď, beh, skákaj, sexuj. Akýkoľvek pohyb. Len tam neseď a choď do hlbín sebaanalýzy. Nechajte svoje svaly starať sa o vašu dobrú náladu. Oni sú toho schopní.

Po druhé. Uvedomte si túžbu kňučať. Nie je to produktívne. Netreba s ním bojovať. Keď máte zlú náladu, túžba fňukať má jednoducho magickú moc. Raz! - a ty už fňukáš, alebo sa ľutuješ. Bolo by múdrejšie, ak ste v takom stave, prepnite sebaľútosť na hnev. Prejde to rýchlejšie. Len si pamätajte: nie sme na tomto svete, aby sme svojim hnevom ničili iných, ako sme my. Sme pre niekoho iného. Nasmerujte svoj hnev na neživé predmety alebo na vytváranie krásy (čítaj vyššie).

Prečo netreba bojovať s túžbou kňučať? Pretože boj je to, čo túžbu posilňuje, posilňuje. Čím viac bojujete, tým silnejšia je túžba. Skúšali ste bojovať s nadbytočnými kilami? Bol súboj úspešný? Kto vyhral? si ty? Akú cenu ste zaplatili za víťazstvo?

Ako na to? Predstavte si, že sa pozeráte na svoje fňukanie, zlú náladu. Vy ste divák. A fňukanie je účastníkom nejakej obrazovo-televízno-rozhlasovo-divadelné inscenácie. Ste divák, nie účastník tejto „šou“. Pozrite sa zboku. Buďte si vedomí, všímajte si, čo vidíte. Kňučanie a vy ste dve rôzne stvorenia.

Po tretie. Nehodnotiť. Hodnotenie je chorým príznakom vo vývoji našej spoločnosti. Vážime si všetko. Seba, druhých, činy, myšlienky, pocity, počasie, svet. Spomeňte si aspoň na jeden prípad vo svojom živote, kedy vám hodnotenie urobilo radosť. Možno úspešný, keď ste si „poškriabali“ ego – áno. Ale šťastný? Priniesli vám známky šťastie? Mne nie. Myslím, že aj vy. Ak tomu neveríte, overte si to zapamätaním.

A opäť – uvedomte si. Vy ste divák. Všimnite si, ako myšlienky zvyčajne prichádzajú k hodnoteniu. Raz! - a už si to ocenil. Seba, okolnosti, život a svet ako celok. "Všetko je to moja chyba...", "Svet je svinstvo", "Sú to bastardi." Všimnite si a zdieľajte: som tu ja a existujú myšlienky-hodnotenia. Je medzi nami rozdiel.

Po štvrté. "Pošlite ich na dovolenku." „Oni“ sú tí ľudia, ktorí vám podľa vášho názoru mali zavolať, splatiť dlh, povedať správne slová, nepovedať slová, oceniť, chrániť, zachrániť, pomôcť, rozvinúť ležanie atď. Ľudia, ktorých činy by vám mohli pokaziť náladu. Považujte ich za „na dovolenke“. Zaželajte im tam pekné prázdniny.

Najzaujímavejšie na tom je, že vy/my/ja môžeme ovplyvniť dĺžku ich „dovolenky“. Akonáhle im dovolíme byť v stave neobmedzenej dovolenky, skončí. Netreba čakať, kým sa dovolenka skončí práve teraz, keď ich budete potrebovať, aby sa „súrne vrátili“, aby splnili vaše očakávania. Predstavte si, že ONI sú niekde na ostrovoch. Mali by šialene zastaviť svoju dovolenku a vrátiť sa na vašu prvú žiadosť? Predstavte si všetku tú paniku, zmätok a stres, ktorý vznikne, ak sa naozaj rozhodnú vzdať všetkého, aby vás zachránili pred vašou zlou náladou? Nechajte ich odpočívať. Nechaj ich ísť. A okamžite sa budú chcieť vrátiť, aby vám boli bližšie.

Po piate. Svet faktov. Napriek prebytku informácií v modernom svete NEŽIJEME vo svete faktov. Žijeme vo svete hodnotení. Dôverujte žurnalistike: všetka žurnalistika je postavená na subjektivizme. Na hodnoteniach, ktorými médiá manipulujú naše vedomie. A všetko, čo robíme, je „prehĺtať“ hodnotenia iných ľudí.

Fakty. Realita. Ako to funguje? Zastavíte svoj tok vytvárania myšlienok, o ktorom sme hovorili vyššie, a začnete pomaly a precízne opisovať, čo MÁTE. A je ich spravidla veľa. Dýchate. Toto je fakt. Máš ruky a nohy - vďaka Bohu! - a toto je fakt. Máš strechu nad hlavou - yay! Máš prácu, školu, deti, manžela (ak toto všetko máš). Vaše deti sú zdravé a vy – aj keď ste z nich nešťastní – máte možnosť zažiť k nim ten najhlbší pocit lásky. Máš nejaké schopnosti. Uveďte to.

Dôležité: ponechajte si svoje odhady. Uvedomte si ich. Len fakty. To je. A to je všetko.

Ako to funguje? Pomenúvaním vecí pravými menami alebo ohlasovaním ich prítomnosti sebe a svetu vytvárame základy reality. Ukazujeme sebe a svetu, že sa máme o čo oprieť, od čoho sa odstrčiť, aby sme sa pohli či už nahor alebo vpred. Spoľahnúť sa môžete len na pevnú zem. Ha fakty. Viac o pocitoch tela. Aký je to teraz pocit? Aký je to pocit? Chvenie sa? Relaxácia? Napätie? Popíšte.

Šiesty. Vďačnosť. Nebudem skrývať: môj obľúbený svojpomocný recept - funguje aj u mojich klientov - keď máte nepochopiteľnú náladu, keď cítite smútok, úzkosť, zmätok alebo odpor a obvinenia.

Vďačnosť je úžasný duchovný a psychologický nástroj vo svojej jednoduchosti a účinnosti. Ako to funguje v našej situácii „zlej nálady“? Potom, čo ste si veľa uvedomili a nazvali veci pravými menami, vymenovali fakty - potom sa za to všetko oplatí poďakovať. Takto ďakujeme rodičom, uvedomujúc si, že bez nich by sme neexistovali. Takto ďakujeme oblohe a slnku, uvedomujúc si, že keby sme mali inú klímu, náš život by nebol taký sladký. Buďme takí vďační, uvedomme si, že žijeme v čase mieru a neskrývame sa v ruinách, aby sme unikli bombe alebo zatúlanej guľke. Takto ďakujeme za dýchanie...

Predstavte si – urobte to, aby ste prežili samotnú podstatu vďačnosti – že ste v jednom krásnom momente stratili schopnosť dýchať... Nemôžete. nevychádza to. Dusíš sa... A ešte raz! - znova dýchať. Aká bude vaša vďačnosť teraz za tento dar, ktorý sa vám vrátil?

Akákoľvek choroba v našom živote – od depresie po rakovinu – začína nespokojnosťou s tým, čo momentálne máme. Z našej zlej nálady. Alebo inak: nespokojnosť so sebou samým. Navrhujem, aby ste si všimli najmenšie výhonky nespokojnosti so sebou. Burinu môžete vytrhať, aby neprekážala v raste záhradných rastlín. Alebo môžete všetko posiať zelenou trávou a s láskou sa o to starať. Výber je na tebe. Môžete osobne „zapnúť slnko“, aby vám pomohlo postarať sa o tie rastliny-myšlienky-nálady, ktoré sa rozhodnete „zasadiť“ do svojej hlavy. B život. A výber je opäť na vás.

Prajem vám, aby ste sa spriatelili so zlou náladou. Prichádza preto, aby sme si všimli: niekde som o sebe prestal myslieť dobre, niekde som sa o seba prestal starať, som príliš nespokojný s tým, čo teraz mám. Dovoľte mi dať si sviatok duše a znovu získať spokojnosť so svojím životom. S tým, čo UŽ MÁM.

Láska, ľahkosť a zručnosť vám, milí čitatelia, pri spravovaní vlastnej nálady!

Ako sa vyrovnávate so zlou náladou?