Ako meditovať na obnovenie sily? Meditácia na obnovenie energie a vitality.

Životná energia sa nazýva špeciálna energia šakti. Vďaka nej je človek veselý a aktívny, dosahuje svoje ciele a žije plnohodnotný život. Choroba a stres konzumujú šakti. Človek sa cíti prázdny a unavený, jeho energetické telo sa stenčuje. Pravidelná meditácia vám môže pomôcť vyrovnať sa s týmito problémami. obnoviť energiu pomáha obnoviť celistvosť duševnej schránky, udržiavať zdravie a emocionálnu stabilitu.

Ako obnoviť ženskú energiu

Žena míňa energiu rýchlo a veľkoryso. Práca, starostlivosť o domácnosť a deti, každodenná rutina jej berie zdravie a silu. Ženské energetické pole je slabšie a vládne mu mäkká, pasívna planéta Venuša. Na rozdiel od agresívneho a drsného mužského patróna Marsu obdarúva ženy jemným ochranným biopoľom, ktoré sa však obnovuje rýchlejšie ako to mužské.

Doplňte ženská energia Pomôže meditácia o láske a sebaprijatí. Mali by ste si sadnúť, zavrieť oči a predstaviť si, ako je vaše telo naplnené silou. Každá bunka je odhalená a obnovená. Každý orgán je zdravý a plní svoje funkcie. Pleť je čistá a žiarivá. Tvár je krásna a atraktívna. Mali by ste mentálne poďakovať svojmu telu. Radujte sa z príležitostí, ktoré poskytuje, pretože bez fyzického tela nie je možné počuť, vidieť a cítiť.

Ak chcete obnoviť duševnú rovnováhu, môžete vykonať cvičenie „Bowl“:

Predstavte si, ako sa na úrovni hrudníka objavila krásna vyrezávaná húština plná čistá voda. Na dne misky spočíva zlatá guľa.
Niekoľko minút musíte mentálne držať misku a nedovoliť, aby voda pretiekla. Ak sa voda rozleje, vyprázdnite nádobu a znova ju naplňte.
Potom nechajte zlatú guľu absorbovať vodu a pustiť ju. Lopta by mala letieť nahor.

Cvičenie sa považuje za správne vykonané, ak po ňom zostanete s pocitom tepla a plnosti pozitívnej energie.

Špeciálna meditácia na obnovenie sily rodiny pomáha ženám obnoviť energetický štít po ťažkej nepríjemnej situácii. Napĺňa sa múdrosťou a láskou, ktorú s meditujúcim zdieľajú rodinní príslušníci – žijúci aj zosnulí. Musíte si sadnúť a predstaviť si, ako sa všetci vaši drahí ľudia objavujú nablízku. Usmievajú sa, odpovedajú na pozdrav a sú pripravení podporiť v každej situácii. Cítiť, ako z nich prechádza energia rodiny a napĺňa dušu pokojom a dôverou.

Čistenie aury a naplnenie čakier energiou

Aura je ľudské energetické telo. Keď je narušená integrita jeho štruktúry, negatívne to ovplyvňuje fyzické telo. Človek sa rýchlo unaví a vznikajú choroby, ktoré sa nedajú liečiť. Pre uzdravenie je potrebné vyčistiť auru a obnoviť jej celistvosť.

Ak chcete vykonať meditáciu, mali by ste sedieť v lotosovej polohe a zavrieť oči. Dýchajte zhlboka a pomaly. Keď sa telo uvoľní, je čas prejsť na cvičenie. Treba si predstaviť, ako sa okolo tela postupne vytvára zámotok. Má teplú a žiarivo žltú farbu. Pri každom vdýchnutí sa kokón rozširuje, stáva sa hustejším a jasnejším. Napĺňa sa energiou, stáva sa silnejším, jeho tvar sa stáva veľmi jasným. Nič nemôže zničiť tento kokon; je bezpečný a radostný. Ak sa na ňom náhle objavia praskliny alebo špinavé miesta, musíte ich mentálne vymazať a opraviť všetky chyby.

Čakra je energetické centrum. V ľudskom tele je 7 čakier, ktoré sú neoddeliteľne spojené s aurou a fyzickým telom. Z času na čas ich treba vyčistiť a doplniť. nová energia. Aby ste to urobili, musíte si sadnúť alebo ľahnúť, uvoľniť sa a predstaviť si každú čakru postupne, počnúc dnom. Čakra je kvetina alebo guľa svetla. S výdychom odchádza ťažká negatívna energia a s nádychom vstupuje čerstvá a čistá energia. Obnovené čakry napĺňajú telo teplom a láskou.

Meditácia s elementom ohňa – ako pracovať so sviečkou

Plameň čistí bioenergiu – to je známe už od staroveku. Šamani zapaľovali ohne a čítali mantry, aby upadli do tranzu. V modernom byte si vystačíte s obyčajnými sviečkami.

Na meditáciu so sviečkou budete potrebovať:

1 biela vosková sviečka;
svietnik vyrobený z prírodného materiálu;
hrubá soľ.

Sviečka musí byť umiestnená v svietniku a umiestnená na podlahe tak, aby sa pri nej pohodlne sedelo a nič neprekážalo pri pohľade na oheň. Okolo svietnika nasypte soľ – pohlcuje negatívnu energiu a slúži ako dodatočná ochrana. Zapáľte sviečku a uistite sa, že stojí pevne a nespadne. Chvíľu sa stačí pozerať do ohňa a na nič nemyslieť. Potom zatvorte oči a predstavte si, ako všetky vaše problémy horia v plameňoch. Keď všetko dohorí, musíte si ešte pár minút sadnúť pred sviečku, aby ste sa naplnili energiou ohňa. Potom poďakujte živlom za pomoc a zhasnite sviečku.

Slnečná energia môže nahradiť oheň. Čierna energia sa vyparuje pod vplyvom teplých liečivých lúčov, ako roztopená voda. Najlepšie je nabiť sa slnečným žiarením skoro ráno. Ak to chcete urobiť, musíte vyjsť na balkón alebo ísť k otvorenému oknu. Postavte sa tak, aby lúče dopadali na vašu pokožku. Zatvorte oči a predstavte si, ako vás slnečné svetlo obklopuje, obklopuje vás prsteňom a všetka únava odchádza, rozpúšťa sa v zlatej žiare. Práca na plný úväzok s elementom ohňa robí človeka silným a odolným. Ona posilňuje ochranná funkcia psychiku a zlepšuje imunitu.

Zvyšovanie energie vodou

Voda je zdrojom zdravia. Keď naliehavo potrebujete meditovať, aby ste obnovili silu, najlepšia možnosť– ísť k prírodnému zdroju vody. Postačí veľká rieka aj malý prameň. Ak v blízkosti nie je nič vhodné, môžete si sadnúť k otvorenému kohútiku. Všetka voda na planéte je prepojená a cez kanalizáciu sa voda s absorbovanou špinavou energiou dostane do otvoreného zdroja a tam sa vyčistí.

Na vykonanie meditácie s vodou potrebujete:

Počúvajte prúd vody po dobu 5-10 minút, vďaka čomu zvuk zaujme všetku vašu pozornosť;
Po dosiahnutí požadovanej úrovne koncentrácie si predstavte, že ste uprostred rýchleho horského potoka;
vidieť, ako voda prechádza telom a berie so sebou všetko, čo otravuje telo;
Počkaj pokial špinavá voda nebude odtekať a nebude úplne priehľadný;
Pocit čistoty a obnovenia, vystúpte z prúdu.

Je vhodné meditovať nie viac ako raz týždenne. Táto meditácia je veľmi silná, zmýva všetky energetické nahromadenia a úplne ich obnovuje. Spolu s negatívna skúsenosť môže odniesť kladné body, o ktorých nebolo možné uvažovať na pozadí problematických situácií.

Obnova energie pomocou sily Zeme

Zem je prírodný magnet. Priťahuje nahromadenú únavu a na oplátku človeka nasýti energiou. Liečivá sila zeme sa spomína aj v ľudových rozprávkach a eposoch. Hrdinovia padli na zem, aby obnovili svoju stratenú silu a vzali si so sebou na kampane balík zeme zo svojho domova.

Moderní ľudia dokážu využiť aj múdrosť svojich predkov, najmä ak väčšinu svojho života strávia v kancelárii alebo byte, ďaleko od prírody. V ideálnom prípade sa musíte dostať preč z mesta, preč od iných ľudí. Choďte naboso po tráve, sadnite si pod strom. Nie každý má možnosť často odchádzať z domu, preto si pôdu môžete nazbierať do vreca a priniesť domov. Bude to užitočné pre zjednodušený očistný rituál.

Na to budete potrebovať:

1,5-2 kg pôdy zozbieranej v lese alebo na mýtine;
bavlnený uterák;
umývadlo s teplou vodou.

Musíte si položiť uterák, nasypať naň tenkú vrstvu zeminy a postaviť sa na ňu bosými nohami. Predstavte si, ako jeho energia stúpa cez vaše nohy a šíri sa po celom tele. Z tela smeruje až do samého jadra zeme. Mnohonásobne znásobený stúpa späť a vyživuje telo silou. Akonáhle pocítite, že vaša energetická rovnováha bola obnovená, musíte vstať zo zeme a dôkladne si umyť nohy. Vezmite použitú zeminu do parku a vysypte ju pod stromy.

Meditácia – jednoduchá a rýchly spôsob obnoviť energiu. Jeho účinnosť bola preukázaná stovkami tisíc ľudí, ktorí denne praktizujú meditačné cvičenia. Hlavným a prísnym pravidlom je brať starodávnu vedu vážne a neočakávať „rozprávkovú“ mágiu. Meditácia funguje len vtedy, keď človek verí svojim vnútorným pocitom a verí v energetické prepojenia medzi ľuďmi a Vesmírom. Samotný Kozmos odpovedá na požiadavky skutočného veriaceho a život takýchto ľudí je ľahký a jasný.

Zmätok a nervozita vyvolaná zbesilým rytmom života v 21. storočí odoberajú ľuďom veľa energie, podkopávajú energetickú rovnováhu a vedú k zhoršovaniu fyzickej a morálnej kondície. Meditácia na obnovenie energie je prax, ktorá pomáha obnoviť silu, vyvážiť žiarivé telo a zlepšiť pohodu.

Meditatívna nálada

Výberom meditácie ako spôsobu obnovenia energie šakti (t.j. vitalita), musíte sa naladiť, aby bola prax úspešná. Čo je k tomu potrebné? Potrebujete sa uvoľniť: pohodlne sa usaďte na stoličke, pohovke alebo len tak na podlahe, zatvorte oči a predstavte si krásnu, pokojnú krajinu (napríklad pobrežie pustého ostrova, osvetlené poludňajším slnkom; zvuk príboja a výkriky čajok).

Väčšinu času nie je také ľahké sústrediť sa. Tie v mojej hlave sú znepokojujúce vtieravé myšlienky, nohy znecitlivia, chrbát znecitlivie a bolí. Meditácia sa začína zdať ďaleko od jednoduchosti a zotavenie sa vo všeobecnosti ustupuje do pozadia.

Ale všetky nepríjemnosti opísané vyššie nie sú dôvodom na to, aby ste sa rozčúlili a skončili skôr, ako vôbec začnete. Nižšie sú uvedené niektoré odporúčania, ako urobiť svoju meditačnú pozíciu pohodlnejšou, „vypnite“ každodenné myšlienky a zmiznite vo svojom vnútri.

Pre začiatočníkov je dobré vyskúšať meditáciu v pohodlnom mäkkom kresle alebo v ľahu na pohovke. Nebude sa tak namáhať chrbtica, nohy ani chrbtové svaly.
Môžete si zavolať pomoc s meditačnou hudbou alebo akýmikoľvek inými pomalými, krásnymi melódiami, ktoré sa vám páčia; Vhodné sú aj zvuky prírody.
Je veľmi dôležité dýchať rovnomerne, pokojne a zhlboka. Najlepšie je použiť žalúdok.

Meditácia na zotavenie: Základné techniky

Ak chcete obnoviť svoje „prasiatko“ sily, nie je potrebné odísť do dôchodku. Nasledujúce jednoduché cvičenie, ktoré zvyšuje energiu, je možné vykonávať v práci a vo všeobecnosti na akomkoľvek verejnom mieste. A opäť, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je úplne sa uvoľniť, je veľmi dôležité pokúsiť sa zastaviť takzvaný vnútorný dialóg, to znamená úplne vyhodiť všetky myšlienky z hlavy.

Pri nádychu by ste si mali predstavovať, ako zlatá rieka prány napĺňa nádí – energetické kanály ľudského tela. Pri výdychu sa prúd prerozdeľuje: hlavná časť energie by mala smerovať vôľou tam, kde sa niečo „zasekáva“ (do nôh po dlhom behu, do hlavy po napísaní veľmi ťažkej správy atď.) .

Druhou možnosťou meditácie s vizualizáciou obnovy vitálnej energie je predstaviť si silný prúd zlatého svetla, ktorý preniká do tela cez solar plexus a obklopuje mozog a srdce. Po kvalitnej vizualizácii sa telo naplní silou, stane sa bdelejším a energickejším. Pri výdychu sa zlatý prúd svetla stáva vlnou, ktorá pokrýva každý kút tela, každú jeho bunku.

Zistite, ktorá joga je pre vás tá pravá?

Vyberte si svoj cieľ

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""":": = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"0"),("názov":"\u43\u04\u0410\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""":": = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("title":"\u43\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovať >>

Aká je vaša fyzická forma?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""":": = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("title":"\u43\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovať >>

Aké tempo vyučovania máte radi?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\0":title = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"2"),("názov":"\u43\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""\u0433""":" = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"2"),("názov":"\u43\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovať >>

Máte ochorenia pohybového ústrojenstva?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\0":title = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("title":"\u43\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""":": = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("title":"\u43\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovať >>

Kde najradšej cvičíš?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""":": = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("title":"\u43\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\0":title = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("title":"\u43\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

Pokračovať >>

Radi meditujete?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""\u0433""":" = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"2"),("názov":"\u43\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""\u0433""":" = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"0"),("názov":"\u43\u04\u0410\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

Pokračovať >>

Máte skúsenosti s cvičením jogy?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\0":title = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("title":"\u43\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""":": = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("title":"\u43\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovať >>

Máte nejaké zdravotné problémy?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""":": = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("title":"\u43\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\0":title = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("title":"\u43\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""":": = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("title":"\u43\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovať >>

Klasické štýly jogy vám pristanú

Hatha joga

Pomôže vám:

Vhodné pre vás:

Ashtanga joga

Joga Iyengar

Skúste tiež:

Kundalini joga
Pomôže vám:
Vhodné pre vás:

Joga Nidra
Pomôže vám:

Bikram joga

Aerojóga

Facebook Twitter Google+ VK

Zistite, ktorá joga je pre vás tá pravá?

Vyhovujú vám techniky pre skúsených praktikov

Kundalini joga- smer jogy s dôrazom na dychové cvičenia a meditáciu. Lekcie zahŕňajú statickú aj dynamickú prácu s telom strednej intenzity fyzická aktivita a veľa meditačných praktík. Pripravte sa na tvrdú prácu a pravidelné cvičenie: väčšinu krijí a meditácií je potrebné vykonávať 40 dní denne. Takéto hodiny budú zaujímavé pre tých, ktorí už urobili prvé kroky v joge a radi meditujú.

Pomôže vám: posilniť svaly tela, uvoľniť sa, rozveseliť sa, zmierniť stres, schudnúť.

Vhodné pre vás: Video lekcie kundalini jogy s Alexejom Merkulovom, kurzy kundalini jogy s Alexejom Vladovským.

Joga Nidra- nácvik hlbokej relaxácie, jogínskeho spánku. Ide o dlhú meditáciu v póze mŕtvoly pod vedením inštruktora. Nemá žiadne zdravotné kontraindikácie a je vhodný aj pre začiatočníkov.
Pomôže vám: relaxujte, odbúrajte stres, objavte jogu.

Bikram joga je súbor 28 cvičení, ktoré žiaci vykonávajú v miestnosti vyhriatej na 38 stupňov. Vďaka neustálej údržbe vysoká teplota, potenie sa zvyšuje, toxíny sa rýchlejšie odstraňujú z tela a svaly sa stávajú pružnejšími. Tento štýl jogy sa zameriava len na fitness zložku a duchovné praktiky necháva bokom.

Skúste tiež:

Aerojóga- Letecká jóga, alebo, ako sa tiež nazýva, „joga na hojdacích sieťach“ je jednou z najpopulárnejších moderné trendy joga, ktorá umožňuje vykonávať ásany vo vzduchu. Vzdušná joga sa vykonáva v špeciálne vybavenej miestnosti, v ktorej sú na strope zavesené malé hojdacie siete. Práve v nich sa vykonávajú ásany. Tento typ jogy umožňuje rýchlo zvládnuť niektoré komplexné ásany, a tiež sľubuje dobrú fyzickú aktivitu, rozvíja flexibilitu a silu.

Hatha joga- jeden z najbežnejších typov cvičení, z ktorého vychádza mnoho originálnych štýlov jogy. Vhodné pre začiatočníkov aj skúsených cvičencov. Lekcie hathajogy vám pomôžu zvládnuť základné ásany a jednoduché meditácie. Hodiny sa zvyčajne vedú pokojným tempom a zahŕňajú prevažne statickú záťaž.

Pomôže vám: zoznámte sa s jogou, schudnite, posilnite svaly, odbúrajte stres, rozveselte sa.

Vhodné pre vás: video lekcie hatha jogy, kurzy jogy pre páry.

Ashtanga joga- Ashtanga, čo znamená „osemnásobná cesta k Konečný cieľ“, je jedným z náročných štýlov jogy. Tento smer spája rôzne praktiky a predstavuje nekonečný tok, v ktorom jedno cvičenie plynule prechádza do druhého. Každá ásana by sa mala držať počas niekoľkých dychových cyklov. Ashtanga joga bude od svojich prívržencov vyžadovať silu a vytrvalosť.

Joga Iyengar- Tento smer jogy je pomenovaný po svojom zakladateľovi, ktorý vytvoril celý zdravotný komplex určený pre študentov akéhokoľvek veku a úrovne trénovanosti. Bola to Iyengar joga, ktorá ako prvá umožnila na hodinách používať pomocné zariadenia (valčeky, pásy), čo uľahčilo začiatočníkom vykonávanie mnohých ásan. Účelom tohto štýlu jogy je podpora zdravia. Venuje sa tomu veľa pozornosti správne prevedenieásany, ktoré sa považujú za základ duševnej a fyzickej regenerácie.

Aerojóga- Letecká joga, alebo, ako sa tiež nazýva, „joga na hojdacích sieťach“ je jedným z najmodernejších typov jogy, ktorý vám umožňuje vykonávať ásany vo vzduchu. Vzdušná joga sa vykonáva v špeciálne vybavenej miestnosti, v ktorej sú na strope zavesené malé hojdacie siete. Práve v nich sa vykonávajú ásany. Tento typ jogy umožňuje rýchlo zvládnuť niektoré zložité ásany a tiež sľubuje dobrú fyzickú aktivitu, rozvíja flexibilitu a silu.

Pomôže vám: relaxujte, odbúrajte stres, objavte jogu.

Skúste tiež:

Kundalini joga- smer jogy s dôrazom na dychové cvičenia a meditáciu. Lekcie zahŕňajú statickú aj dynamickú prácu s telom, stredne intenzívnu fyzickú aktivitu a množstvo meditačných praktík. Pripravte sa na tvrdú prácu a pravidelné cvičenie: väčšinu krijí a meditácií je potrebné vykonávať 40 dní denne. Takéto hodiny budú zaujímavé pre tých, ktorí už urobili prvé kroky v joge a radi meditujú.

Pomôže vám: posilniť svaly tela, uvoľniť sa, rozveseliť sa, zmierniť stres, schudnúť.

Vhodné pre vás: Video lekcie kundalini jogy s Alexejom Merkulovom, kurzy kundalini jogy s Alexejom Vladovským.

Pomôže vám: zoznámte sa s jogou, schudnite, posilnite svaly, odbúrajte stres, rozveselte sa.

Vhodné pre vás: video lekcie hatha jogy, kurzy jogy pre páry.

Ashtanga joga- Ashtanga, čo doslovne znamená „cesta ôsmich krokov ku konečnému cieľu“, je jedným z komplexných štýlov jogy. Tento smer spája rôzne praktiky a predstavuje nekonečný tok, v ktorom jedno cvičenie plynule prechádza do druhého. Každá ásana by sa mala držať počas niekoľkých dychových cyklov. Ashtanga joga bude od svojich prívržencov vyžadovať silu a vytrvalosť.

Joga Iyengar- Tento smer jogy je pomenovaný po svojom zakladateľovi, ktorý vytvoril celý zdravotný komplex určený pre študentov akéhokoľvek veku a úrovne trénovanosti. Bola to Iyengar joga, ktorá ako prvá umožnila na hodinách používať pomocné zariadenia (valčeky, pásy), čo uľahčilo začiatočníkom vykonávanie mnohých ásan. Účelom tohto štýlu jogy je podpora zdravia. Veľká pozornosť sa venuje správnemu vykonávaniu ásan, ktoré sú považované za základ duševnej a fyzickej regenerácie.

Facebook Twitter Google+ VK

HRAŤ ZNOVA!

Životodarná energia zmýva z tela i duše nervozitu, hnev, únavu, zmätok. Ak počas cvičenia nedokážete rozptýliť obsedantné myšlienky, nemusíte to robiť. Stačí ich nahradiť vizualizáciou oblakov alebo zlatistej piesočnatej pláže pod palmami.

Ako meditovať na sviečku

Na praktizovanie ďalšej verzie jednoduchej a efektívnej meditácie na obnovu energie budete potrebovať kostolnú sviečku.

Musíte zapáliť sviečku a sedieť priamo pred ňou v lotosovej pozícii (pre tých, ktorí nevedia, čo to je alebo jednoducho nemôžu tak sedieť, postačí jednoduchá „turecká“ póza). Sviečku je dobré umiestniť k stene a posadiť sa tak, aby bol celý priestor miestnosti za chrbtom – tak detaily situácie nebudú odvádzať pozornosť od meditácie.

Ďalej sa musíte chvíľu pozorne pozerať na plameň a prižmúriť oči. Sústredením sa môžete zavrieť očné viečka. Potom by ste mali otvoriť oči, mentálne nasmerovať všetky problémy a ťažkosti na svetlo a zavrieť ich, predstavovať si, ako tam horia. Opakujte niekoľkokrát, kým sa vaša duša nebude cítiť ľahko a dobre a vaše telo pocíti, že energetický zisk je dokončený.

Vodná meditácia pre zvýšenie energie

Táto možnosť je trochu podobná predchádzajúcej, len tu musíte sedieť pri vode (rieka, potok alebo otvorený kohútik). Keď ste si urobili pohodlie, musíte si predstaviť, ako voda umýva každú bunku tela a berie so sebou problémy a inú negativitu. Je dobré si predstaviť, ako čistá modrá voda vstupuje do tela a vyteká špinavý potok zakalený odpadkami. Voda prechádza a prechádza telom bez konca. Postupne sa na výstupe tok stáva čoraz čistejším, až príde moment, keď voda vstupujúca a vystupujúca z tela má rovnakú farbu. Teraz je telo obnovené, energia dosiahla rovnováhu. Došlo k obnove sily a elánu.

Ďalšia možnosť meditácie. Musíte si predstaviť zlaté jazero, nabité svetlom, čistou energiou. Dobrá sila vrie v hrúbke vôd, vriacich žltými bublinkami. Uprostred jazera, úplne na dne, spočíva obrovský strieborný kríž. Z nej prúdi biele svetlo cez vodu a v stĺpci ide do nebies. A teraz sa treba ponoriť do jazera, do najhlbších hĺbok – a dotknúť sa kríža, pocítiť jeho životodarnú silu, jeho mocnú energiu. Potom môžete plávať okolo a nasávať silu a silu úžasnej nádrže. Keď sa v tele objaví ľahkosť, bremeno negativity zmizne, môžete sa vrátiť do reality.

Meditácia so zemskou energiou

Prax popísaná nižšie môže byť energetickou záchranou pre tých, ktorí celý deň pracujú v kancelárii. Aby sila Matky Zeme pomohla obnoviť telesnú silu a pokoj v duši, v kráľovstve prírody sa treba na chvíľu skryť pred všetkými. Reštaurovanie môžete praktizovať v ktoromkoľvek parku či na námestí, alebo je najlepšie vyjsť do prírody, aby ste sa oslobodili od tlaku posiatej aury mesta – mraveniska. Musíte si vybrať teplý, slnečný deň. Vyzuť si topánky, prejsť sa, behať po tráve. Potom sa zastavte a zdvihnite dlane k oblohe. Vizualizujte si zlatohnedú energiu zeme: nechajte ju prúdiť vaším telom od špičiek prstov na nohách až po vystreté dlane. Sila vybuchne z dlaní a opäť sa rúti do zeme. Prejde mnoho, mnoho tisíc kilometrov, kým sa dostane k pôvodnému zdroju – zemskému jadru. Cíťte, ako je vaše telo nasýtené mocnou starodávnou energiou planéty. Keď pocítite nával sily, mentálne vystúpte z tohto kolobehu. Ľahnite si na chvíľu do trávy v anjelskej póze – s vystretými rukami a nohami. To dodá telu dodatočnú dávku energie.

Asi každý moderný človek sa aspoň raz stretol s bezdôvodnou apatiou ku všetkému a neochotou čokoľvek robiť. Ako sa s takýmto stavom vyrovnať, obnoviť vitalitu a kreativitu, vrátiť elán a energiu?

Pohodlná poloha

Sadnite si vôbec nie je potrebné Ak je to pre vás nepríjemné, nemusíte sedieť so skríženými nohami. V tomto prípade budete neustále rozptyľovaní vlastným telom a nebudete sa môcť sústrediť.

Póza by mala byť predovšetkým pohodlná, nespôsobovať nepohodlie a nerozptyľovať, aby bolo možné čo najviac uvoľniť všetky časti tela a svaly, najlepšie rovno.

Meditácia: znovuzískanie sily a energie

Ak chcete obnoviť energiu, mala by vás pripraviť na vzťah s vyššími silami, s. Po čase pocítite, ako vami prechádzajú prúdy energie, čistia vás a vyživujú.

Dôležité! Nesnažte sa robiť všetko správne, bude to rušivé. Len počúvajte svoje telo.

Ako meditovať?

Sadnite si do polohy, ktorá je vám príjemná, snažte sa povoliť, odstúpte od svojho .
Sústreďte sa na dýchanie, dýchajte pokojne a rovnomerne.
Nie vždy a nie okamžite je možné zastaviť tok vašich myšlienok, vznikajú tak či onak a rozptyľujú vás.
Vždy, keď sa pristihnete, že na niečo myslíte, vráťte sa k dýchaniu, počítajte nádychy a výdychy.

Vaše myšlienky nebudú nikam smerovať, no postupom času sa pravidelnými myšlienkami naučíte do nich nehrabať, ale pozorovať ich tok akoby z diaľky.

Môžete meditovať jednoducho pozorovaním obrázkov, ktoré sa vám objavujú v mysli, môžete byť aktívnejší a snažiť sa vo svojej mysli vyvolať pozitívne obrazy.
Hudobný sprievod pomáha mnohým začiatočníkom. Počúvaním pokojnej relaxačnej melódie počas meditácie na obnovenie energie sa na ňu nevyhnutne sústredíte.

Mnohé indické klasické melódie pri počúvaní počas meditácie zosilňujú tok vibrácií prechádzajúcich naším telom, prebúdzajú jemné vedomie a vnímanie sveta okolo nás.

Vedel si? Početné štúdie vedcov o vlastnostiach meditatívnych cvičení viedli k mnohým zaujímavým záverom: počet praktizujúcich pribudol prah bolesti, málokedy ochorejú, biologický vek takýchto ľudí je nižší ako ich skutočný vek asi desať rokov.

Trvanie

Trvanie meditácie nemá žiadne prísne obmedzenia. Môžete začať s piatimi minútami. Naučiť sa odpojiť sa od vonkajší svet na krátku dobu budete môcť meditovať dlhšie. Každý pociťuje vlastnú potrebu uvoľniť sa na určité obdobie. Niektorí ľudia obnovia rovnováhu do dvadsiatich minút, iní sa cítia pohodlne pri relaxácii na hodinu alebo viac.

Pravidelné meditačné cvičenie uvoľní energiu blokovanú každodennými tabu, naučí vás nebáť sa prijať svet taký, aký je, a vyhnúť sa stresové situácie. Je oveľa príjemnejšie ovládať svoje vedomie sami a neposlúchať svoje vlastné myšlienky a

Meditácia na obnovenie energie je jedným z poddruhov meditácie, ktorá je zameraná na uvoľnenie a obnovu životných rezerv. Takéto sady fyzických a dychových cvičení vám pomôžu rýchlo sa rozveseliť, získať druhý dych a pracovať efektívnejšie.

Základné pravidlá meditácie

Pre akýkoľvek typ meditácie, vrátane regeneračnej, existuje zoznam štandardných pravidiel, ktoré sa musia dodržiavať, aby boli procedúry účinné a priniesli dlho očakávanú relaxáciu:

Meditovať môžete len v úplnom tichu a samote. Ak je v miestnosti osoba, mala by tiež meditovať. Meditujúci potrebuje ticho, aby dosiahol maximálnu relaxáciu a nezasahoval do práce energetických tokov.
„Lotosová pozícia“ alebo iné meditačné pozície, ktoré sú zobrazené vo filmoch a televíznych seriáloch, nie sú požadovaný prvok relaxačné meditácie. Hlavná vec je, že meditujúci je pohodlný a sedí čo najbližšie pri zemi (v prípade bytového domu - na podlahe) a nezáleží na tom, ako sedí.
Aj individuálny a hudobný doprovod. Nie je potrebné vyberať mantry alebo zvuky prírody, ak meditujúceho dráždia. Hudba by mala konkrétneho človeka uvoľniť. Niektorí ľudia, ktorí meditujú už dlho, považujú za najlepšie, ak to robia v tichosti. Začiatočníkom sa odporúča vyskúšať meditáciu pri zvuku vody a listov.
Musíte dýchať hlboko a rovnomerne, ako po behu. To by nemalo spôsobiť podráždenie alebo rozpaky. Najlepšie je trénovať dýchanie týmto spôsobom predtým, ako začnete meditovať, aby sa nakoniec stalo automatickým.
V priemere trvá meditácia skúseným ľuďom približne dvadsať minút a začiatočníkom približne štyridsať minút. Začiatočníci trávia veľa času sústredením a obnovou dýchania.

Druhy meditácií na obnovenie sily

Existuje mnoho prístupov k obnovujúcej meditácii. Všetky majú rovnaký základ, ale líšia sa podstatou svojho prístupu.

Klasická meditácia

V klasickej verzii sa na meditáciu nepoužívajú žiadne improvizované prostriedky. Všetko, čo človek potrebuje, je sám seba, blízkosť zeme a ticho (buď hudba alebo mantry, v závislosti od preferencií).

Po zaujatí pohodlnej polohy sa musíte zamerať na svoje vnútorné pocity. Ťažkosti pre mnohých nováčikov vznikajú práve v tejto fáze: stará bolesť chrbta sa okamžite začne pripomínať, niektorým ľuďom bzučí hlava a niektorí jednoducho pociťujú neznesiteľnú túžbu škrabať sa. Preto začiatočníci v meditácii potrebujú prvých pár sedení stráviť výlučne v dobrom zdraví a v stave pokoja a mieru, aby neskôr, vo chvíľach núdze, dosiahli želaný efekt.

Zmenou vašej koncentrácie z fyzickej na duchovnú môžete začať meditovať. Tento proces môže chvíľu trvať, takže prvé tri až päťkrát by ste mali meditovať aspoň pol hodiny.

Dôležitým aspektom klasickej meditácie je správne dýchanie. Musíte sa zhlboka nadýchnuť a pomaly vydýchnuť. To sa dá urobiť buď cez ústa alebo cez nos, v závislosti od toho, ako je to pohodlné. Najlepšie je zavrieť oči.

Počas meditácie na obnovenie energie nemusíte používať vizualizačné metódy alebo afirmácie. Všetka vaša sila by mala smerovať k úplnému uvoľneniu tela, sústredenie sa výlučne na vnútorné energetické toky.

Meditácia so sviečkami

Meditácia pomocou sviečky je na východe populárnou technikou. Táto metóda pomáha začiatočníkom naučiť sa abstrahovať od vonkajšieho sveta a správne sa sústrediť na zdroj vnútornej energie.

Na sviečku môžete meditovať iba v sede. Najlepšie je sedieť pri stene, aby bola záťaž chrbta minimálna. Sviečka by mala byť vo výške očí alebo o niečo vyššie. Musíte si vybrať hustú a krátku sviečku, ktorá bude horieť dlho a jej veľkosť sa nezmenší príliš rýchlo. Pri sledovaní plameňa musíte pravidelne zatvárať oči na jednu alebo dve minúty. Počas týchto prestávok môžete svoju koncentráciu prepnúť na ľahký zápach dymu.

Najlepšie je meditovať pri sviečke v úplnom tichu. Celá koncentrácia by mala byť postavená práve na vizuálnom kontakte, preto je lepšie nechať ostatné orgány vnímania v pokoji.

Meditácia s vodou

Aby ste mohli meditovať o vode, musíte byť priamo pri rýchlej rieke alebo potoku, aby ste to dosiahli maximálny účinok. Samozrejme, môžete použiť vodu z vodovodu, ale mnohým ľuďom takéto šumenie nepripomína relax a jednotu s prírodou, ale špinavý riad a domáce povinnosti. Ak sa vám meditácia na vode zdá byť jedinou prijateľnou možnosťou, no život v meste či poveternostné podmienky vám nedovoľujú pravidelne cestovať mimo mesta, môžete si kúpiť špeciálnu interiérovú dekoratívnu fontánu, najlepšie bez zvuku.

Ak počas meditácie na sviečku dôjde k sústredeniu na zrakové nervy, potom pri použití vody musíte zavrieť oči a sluch sa stáva hlavným zdrojom koncentrácie. Šumenie vody vám pripomenie vznik vesmíru, oživí svojou melódiou a vráti vás do prírody. Nával sily po takýchto postupoch je zaručený.

Meditácia so Zemou

Zemská meditácia je najmenej obľúbenou možnosťou relaxácie a obnovy energie, no nie menej efektívnou. Podobá sa klasickej meditácii, no túto metódu možno realizovať len v lese, bez zvedavých očí.

Najprv si musíte vybrať čistý kútik. Po skontrolovaní miesta na odpadky, kamienky a konáre sa môžete pustiť do práce. Táto meditácia sa deje v pohybe. Musíte kráčať po oblasti bez cudzích predmetov (po akejkoľvek trajektórii, ale najlepšie v kruhu - je to bezpečnejšie) rovnakým tempom a rovnomerne dýchať. Robia to naboso. Cítim vône a zvuky lesa, cítim nohami trávu a zem, človek dostáva od okolitého sveta nezvyčajne silný náboj sily.

Táto metóda je dobrá v prípadoch, keď sa únava človeka už stala chronickou a žiadna iná metóda meditácie mu nepomáha. Takéto preventívne návštevy sa môžu vykonávať niekoľkokrát do roka.

Meditácia a joga

Ľudia, ktorí cvičia jogu, môžu spojiť svoje každodenné cvičenie s meditáciou. K tomu je potrebné doplniť váš bežný tréningový plán o dychové cvičenia. Najčastejšie sa robia v ľahu alebo v lotosovej pozícii a trvajú dve až tri minúty. Počas tohto časového obdobia sa človek sústreďuje na svoje vnútorné pocity, mentálne „sonduje“ tie body tela, v ktorých sa po cvičení cíti nepohodlie.

Tento typ meditácie nie je zameraný hlavne na energetický, duchovný účinok, ale na materiálnejší výsledok. Umožňuje vám lepšie ovládať telo a môže pomôcť zbaviť sa menších bolestí počas tréningu. Táto metóda tiež dobre tónuje, umožňuje vám cvičiť dlhšie a cítiť sa potom oveľa energickejší.

Ako dosiahnuť maximálny efekt?

Existuje niekoľko trikov, ktoré môžu pomôcť zlepšiť účinky meditácie na obnovenie energie. Nie sú vhodné pre každého, ale testovaním si môžete nájsť svoj ideálny „zosilňovač“.

Niektorí ľudia pre lepšiu relaxačnú meditáciu potrebujú pred začatím vypiť horúci čaj (čierny s citrónom alebo zelený). Káva, mlieko alebo kakao v tomto prípade nebudú fungovať. Samotné tieto nápoje majú tonizujúce alebo relaxačné vlastnosti a ich účinok na telo môže byť v rozpore so samotnými procedúrami.
Nemali by ste meditovať na prázdny žalúdok. Hlad, ako každá iná prvotná potreba, odvedie myseľ od meditácie. Zároveň by ste sa nemali prejedať ani pred meditáciou. Pocit ťažoby v žalúdku bude výrazne prekážať najmä ľuďom neskúseným v takýchto procedúrach.
Niektorí ľudia používajú vonné oleje, sviečky a kadidlo na zvýšenie účinkov. Táto metóda je dosť špecifická, no v niektorých prípadoch môže skutočne pomôcť pri relaxácii.

Meditácia na obnovenie energie na preplnených miestach

Niekedy potrebujete meditovať v práci alebo na univerzite, alebo možno v kaviarni, kde čakáte na partnera, kde nemôžete sedieť na podlahe a okolo je veľa ľudí. Samozrejme, urobte dychové cvičenia Môžete to urobiť tu, stačí dodržať niekoľko jednoduchých pravidiel:

Ak je prostredie hlučné, mali by ste si nasadiť slúchadlá a zapnúť mantry, aj keď doma meditácia prebieha v tichu alebo za zvukov prírody. Mantry majú špeciálnu silu, ktorá vám pomôže odpútať myseľ od zhonu sveta okolo vás. Akékoľvek iné meditačné zvuky nebudú mať tento efekt.
Najlepšie je zavrieť oči, ale ak to nie je možné, môžete sa sústrediť na akýkoľvek predmet v okolitom svete. Ak je to niečo prírodné (drevo, kvety vo váze) bude to len lepšie. Objekt musí byť statický.
Výstup z meditácie by nemal byť náhly, takže tí, ktorí jednoducho čakajú na kolegu alebo partnera, by sa nemali ponoriť do tohto stavu. Nečakaná invázia do sveta meditujúceho preruší jeho jemné spojenie s tokmi energie a zanechá za sebou únavu a mierny pocit melanchólie.

Bežné chyby

Médiá a moderná kinematografia ponechali v meditácii niektoré klišé a klišé, ktorých opakovaním možno dosiahnuť presne opačný, výlučne negatívny efekt. Tu sú niektoré z nich:

Meditácia na uvoľnenie a obnovenie energie nie je liekom na všetky problémy. Ak nad človekom visí veľa protivenstiev života a nedokáže sa od nich počas meditácie vzdialiť, nebude to mať žiadny účinok. Všetky zbytočné myšlienky budú rozptyľovať a prekážať a nedostatok požadovaného uvoľnenia začne dráždiť a v dôsledku toho sa človek bude cítiť len viac unavený.
Ľudia, ktorí nemajú potrebné skúsenosti s meditáciou, často začnú opakovať texty mantry bez toho, aby poznali správnu výslovnosť alebo preklad. Z tohto dôvodu môže byť efekt presne opačný.
V žiadnom prípade nezaťažujte svaly, najmä chrbát a brucho. Ak v „sediacej“ polohe na týchto miestach pociťujete nepohodlie, je lepšie meditovať v ľahu.
Prvé sedenia je najlepšie stráviť osamote. Je pravdepodobné, že meditačné skupiny, ktoré majú učiť relaxáciu, budú prekážať. Navyše pri praktizovaní meditácie v takýchto centrách nie je vždy možné zaujať pohodlnú polohu.
Neexistuje jasný rozvrh, podľa ktorého musíte meditovať. Závisí to od temperamentu, pracovného zaťaženia, cyklu spánku a jednoducho od nálady človeka. Aby ste dosiahli stabilný účinok, musíte meditácii venovať aspoň dvadsať minút denne (aspoň jedno sedenie), ale v ktorú dennú dobu a na akom mieste sa ju rozhodnete robiť sami.

Pre veľa úspešných ľudí Sprostredkovanie na obnovenie energie je už dlho súčasťou denného plánu. Tým, že dovolíte svojej mysli oddýchnuť si, zotaviť sa a nabrať sily, môžete nielen rozveseliť a pripraviť sa do práce, ale aj zvýšiť svoju celkovú životnú úroveň a udržať si zdravie.

Povedzme, že sa rozhodnete začať meditovať. Sedeli sme v pohodlnej polohe a predstavovali si krásnu krajinu. A v tejto chvíli zisťujete, že je pre vás veľmi ťažké sústrediť sa na jeden predmet, vaše myšlienky sa niekam ponáhľajú a je pre vás ťažké spomaliť svoje myšlienky. Ubehne nejaký čas a poloha, v ktorej meditujete, sa vám začne zdať nepohodlná: chrbtica klesá, nohy sú znecitlivené, ruky vyžadujú pohyb. Nakoniec zistíte, že meditácia nie je ľahká úloha. Nebuď naštvaný! Odpočinok v meditácii sa magicky nedeje sám od seba. Aby ste to dosiahli, musíte ísť určitým spôsobom.

Na začiatok si vyberte pohodlnú polohu pre seba. V joge sa verí, že najvhodnejšie ásany na meditáciu sú padmasana, virasana, siddhasana. Vydržať v nich dlhodobo a zároveň v uvoľnenom stave je však dosť náročné. Pokúste sa vybrať polohu tela, ktorá je pre vás pohodlná. Meditovať môžete v ľahu alebo v sede na stoličke s operadlom, aby ste si nezaťažili chrbticu. Pustite si upokojujúcu hudbu. Potom sa snažte uvoľniť svoje telo a pozorujte ho. Sústreďte sa na dýchanie. Cíťte, ako prána napĺňa vaše telo. Preteká cez energetické kanály (nádis). Prostredníctvom dýchania môžete regulovať a usmerňovať tok prány, čo vám zase umožňuje stabilizovať myseľ a telo na meditáciu. Spolu s pránou dostávate príval novej energie.