Správny denný režim pre školáka. Robiť si domáce úlohy

Dospelí nie vždy venujú patričnú pozornosť dennému režimu školákov. A márne, pretože počas školských rokov dochádza k najdôležitejšej fáze rastu a vývoja tela dieťaťa. Počas tohto obdobia sa rozvíja nervová činnosť, formujú sa základné charakterové vlastnosti, získavajú sa vedomosti a zručnosti potrebné pre život, zlepšuje sa zdravie.

Keď dieťa spí, študuje, je a odpočíva vždy v rovnakom čase, vytvára si návyk na takéto striedanie činností. Toto striedanie, opakované deň čo deň, vytvára v mozgovej kôre systém podmienených reflexov, vnútorný stereotyp. Vďaka vnútornému stereotypu je telo v určitom čase naladené na určitú činnosť. Ak dodržiavate dennú rutinu, duševnej činnostištudent bude aj produktívnejší.

Denný režim školáka by mal byť zostavený s ohľadom na jeho fyziologické, vek a individuálne schopnosti.

Denný režim školáka.DIÉTA:

Je dôležité dodržiavať diétu študenta. Ak je dieťa kŕmené, keď je to potrebné, zvyčajne si samo nepýta jedlo. A deti, ktoré sú zvyknuté obedovať v rovnakom čase, už do 10-15 minút hovoria, že chcú jesť, lebo... majú na tento čas vyvinutý reflex. A to je celkom prirodzené – aktivuje sa potravinové centrum v mozgu, tráviace žľazy vylučujú šťavy, objavuje sa chuť do jedla, telo je pripravené prijímať potravu a najlepšie ju asimiluje.

Je to naozaj také dôležité? denný režim pre školáka? Ako vytvoriť denný režim školáka? Samozrejme, že režim je dôležitý! Dospelý, ak nemá dostatok spánku, cíti sa celý deň vyčerpaný, nemyslí dobre, je podráždený, nepozorný, pasívny. Naozaj sa mi nechce ísť do práce, keď nemáme dosť spánku! Práca nám vôbec nedáva príjemné pocity. A čo cíti dieťa, keď ho vytiahnu z teplej postele, ale je na to úplne nepripravené, chce spať. Usilujeme sa však o to, aby osvojovanie vedomostí v dieťati vyvolávalo len príjemné pocity, aby sa do školy tešilo pre novú porciu vedomostí. Ale aké vedomosti! Dieťa chce spať! Kto je vinný? Tak co mam robit? Dve večné otázky!

Ľudské telo je systém, ktorý je skrz naskrz preniknutý rytmami. Celý systém je riadený cirkadiánnym rytmom. Všetko v tele je rytmické: pulzácia srdca, práca vnútorné orgány bunky, tkanivá, elektrická aktivita mozog, rýchlosť dýchania. Pravidelnosť, súdržnosť a dôslednosť konania má pozitívny vplyv na pohodu a náladu. Pre dieťa má veľký význam jeho vývoj a zdravie, premyslený režim duševných a fyzických aktivít, odpočinok a výživa.

Správne denný režim pre školáka rozvíja u dieťaťa stereotyp odpovedí. Určitá postupnosť akcií, ktorá sa opakuje každý deň, vás pripraví na fyzickú aktivitu, štúdium a odpočinok, čím sa uľahčí proces dokončenia všetkých úloh a proces učenia. Vytvárajú sa podmienené reflexy. Zvyk vstávať a chodiť spať včas prispieva k pokojnejšiemu a rýchlejšiemu zaspávaniu a včasnému príjemnému prebúdzaniu. Dieťa, ktoré malo dostatok spánku, lepšie asimiluje informácie a učiteľov, ktoré dostáva, plní úlohy rýchlejšie a lepšie a jeho výkon je oveľa vyšší.

Telo potrebuje včasný prísun potravy. Existuje denný rytmus aktivity enzýmov a vylučovanie tráviacich štiav. Tí, ktorí sú zvyknutí jesť súčasne, oveľa menej trpia nedostatkom chuti do jedla, ich jedlo sa lepšie vstrebáva, ukáže sa, že je oveľa zdravšie a dokonca chutnejšie.

Štart školský život robí významné zmeny v zavedenom rytme života dieťaťa. V menšej miere sa to vyskytuje u detí, ktoré navštevovali materskú školu. Nielen kvalita jeho štúdia, ale aj jeho zdravotný stav závisí od toho, ako sú rodičia organizovaní, pripravení a ochotní dieťaťu pomôcť.

Úlohou rodičov je zobudiť ich včas, naučiť ich robiť gymnastiku a vybrať a správne cvičenia, kontrolovať celý denný režim, vytvárať pozitívny prístup a nehrať sa na robota so slabou vôľou.

Ako vytvoriť denný režim pre školáka?

1. Ráno by malo mať dieťa dostatok času na to, aby sa bez rozruchu pripravilo do školy. Musíte vstať z postele hodinu alebo hodinu a pol pred začiatkom školy. Tento čas by sa mal upraviť podľa toho, ako blízko domu sa nachádza. Preto denný režim pre školáka by sa mali vypracovať s prihliadnutím na tieto body.

2. Aby ste sa dostali do pracovnej nálady a zo seba striasli zvyšky spánku, ranné cvičenia sa musia vykonávať aspoň 10 minút. Spočiatku je ešte lepšie robiť to spolu s dieťaťom. Pre gymnastiku je lepšie zvoliť veselú, povzbudzujúcu hudbu, a ak sa táto hudba dieťaťu páči, veci budú ešte zábavnejšie. Nezabudnite vetrať miestnosť alebo otvoriť okno.

3. V tak skorom čase nie všetky deti chcú raňajkovať, najmä ak ešte nemajú tento zvyk. Samozrejme, že je lepšie, aby dieťa zjedlo niečo zdravé a teplé, ale vaše naliehanie by nemalo byť prehnané. Po všetkom dobrá nálada a dôležité sú aj dobré vzťahy medzi vami. Skúste svojmu dieťaťu uvariť niečo, čo zvyčajne rád jedáva.
Cestou do školy, ak pôjdete pomaly 15-20 minút, môžete si urobiť nádhernú rannú prechádzku. Vyberte sa mimo vozovky.

4. Je veľmi dôležité pomôcť dieťaťu organizovať druhú polovicu pracovného dňa. Pobyt v škole je pre dieťa veľmi únavný, najmä spočiatku. Výskum ukázal, že 37,5 % prvákov končí školský deň s príznakmi ťažkej únavy a medzi žiakmi škôl s hĺbkovým štúdiom predmetov je toto číslo ešte vyššie – 40 %. A medzi tými deťmi, ktoré sa ťažko prispôsobujú alebo trpia akýmikoľvek chorobami - 68-75%. Záver je jasný: štúdium by sa malo striedať s poriadnym oddychom!

5. Únava je úplne prirodzeným výsledkom akejkoľvek práce, psychickej aj fyzickej, nemala by nikoho vystrašiť. Denný spánok dokonale obnoví silu. Tie deti, ktoré sú zvyknuté cez deň spať, alebo prekonali chorobu, či sú oslabené, by nemali byť ukrátené o možnosť oddychu počas dňa. A ak sa bavíme o šesťročných prváčikoch, tak lekári trvajú na povinnom dennom spánku.

6. Ďalším spôsobom, ako nabrať silu, je ísť na prechádzku. čerstvý vzduch, najlepšie s aktívnymi hrami.

7. Dieťa vo veku 6-7 rokov by malo mať intervaly medzi jedlami maximálne tri až štyri hodiny. Dĺžka spánku pre mladšie deti školského veku je 10-12 hodín. Dokonca aj mierny systematický nedostatok spánku je veľmi škodlivý pre zdravie dieťaťa. Pri organizovaní spánku musíte zabezpečiť, aby dieťa išlo spať a vstávalo pridelený čas. Ak potrebujete vstať o 7.30, choďte spať najneskôr o 20.30. Pred spaním je potrebné vykonať všetky hygienické postupy. Nedovoľte im hrať aktívne hry pred spaním, nekŕmte ich výdatnou večerou, nedovoľte im piť silný čaj a ešte menej kávu. Miestnosť by mala byť vetraná, atmosféra by mala byť príjemná, pokojná: vypnite jasné svetlá, televízor, buďte ticho.

Približný denný režim pre školáka

Správne denný režim pre školáka možno niečo takéto

7:00 - Vstávajte
7:05 – 7:30 – Ranné cvičenie, pranie, ustlanie postele
7:30-7:50 – raňajky
7:50 – 8:20 – Cesta do školy
8:30 – 12:30 – Školské aktivity
12:30 – 13:00 – Cesta z
13:00 – 13:30 – Obed
13:30 – 14:30 – Popoludňajší odpočinok, spánok pre deti 6 – 7 rokov, odpočinok
14:30 – 15:30 – Prechádzka, hry vonku

Mladší školák by mal byť na čerstvom vzduchu aspoň 3 až 4 hodiny denne. Nemôžete si sadnúť k domácim úlohám hneď po príchode zo školy - dieťa potrebuje správny odpočinok.
15:30 – 17:30 – robenie domácich úloh
Pamätajte, že študent základných tried nemali by ste robiť domáce úlohy dlhšie ako hodinu a pol! Ak vášmu dieťaťu trvá dokončenie domácich úloh dlhšie, skontrolujte prečo. Možno je žiadaných príliš veľa hodín, potom sa budete musieť o tejto téme porozprávať s učiteľom alebo s vedením školy. Nehanbi sa, hovoríme o o svojom dieťatku a jeho zdraví! Možno sa vaše dieťa nevie na hodine sústrediť a potrebuje vašu pomoc. Každých 15-20 minút hodiny si musíte urobiť desaťminútovú prestávku.
17:30 – 19:00 – Prechádzka alebo návšteva sekcií (kruhov)
19:00 – 20:30 – Večera a voľno
20:30 – 21:00 – Príprava do postele, kúpeľ.
21:00 – Dobrú noc!

Zorganizujte si správne zdravé denný režim pre školáka, a zabezpečíte dieťaťu všetky podmienky na podporu zdravia, dobrej výkonnosti a pozitívna nálada. Dúfame, že sme situáciu trochu objasnili, as vytvorte školákovi denný režim!

Nech sú naše deti vždy zdravé!

Ak chcete držať krok s našimi novinkami, prihláste sa na odber noviniek „Naše deti“! Vyplňte formulár nižšie a dostanete ich na svoj e-mail!

Jedným z prvých krokov na udržanie zdravia dieťaťa je denný režim školáka.

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

Denný režim školáka

Jedným z prvých krokov na udržanie zdravia dieťaťa je denný režim školáka.

Na začiatok, aký je denný režim školáka? Toto je najracionálnejšie rozdelenie času dňa na obdobia práce, spánku a odpočinku. Denný režim nielen školáka, ale aj každého človeka je postavený na základe biologické rytmy Ľudské telo. Príklad: zvýšený výkon je zaznamenaný v čase od 11:00 do 13:00, druhá doba zvýšený výkon, aj keď je menej intenzívna a trvá dlhšie v čase od 16. do 18. hodiny. Dobré je, že deti si rýchlo a ľahko zvyknú na školský režim, čo znamená, že doma je potrebné vybudovať rovnaký režim dňa ako v škole.

Denný režim školáka- ide o striedanie práce a odpočinku v určitom poradí.

Režim – slovo je francúzske a v preklade znamená „manažment“. V prvom rade je to riadenie vášho času. Ale v konečnom dôsledku – so zdravím aj so životom.

V rutine školáka musí byť všetko presne rozdelené: dĺžka vyučovania v škole a doma, prechádzky, pravidelnosť stravovania, spánok, striedanie práce a odpočinku. A to nie je náhodná požiadavka. Keď človek vyhovie správny režim, rozvíja podmienené reflexy a každá predchádzajúca činnosť sa stáva signálom pre ďalšiu. To pomáha telu ľahko a rýchlo prejsť z jedného stavu do druhého.

Zdravotný, fyzický a duševný vývoj, pracovnej schopnosti a školského výkonu.

Komu detského tela správne vyvinuté, je dôležité venovať pozornosť dennému režimu študenta. V prvom rade je potrebné usporiadať postupnosť rôzne druhy aktivity a voľný čas. Od denného režimu závisí nielen nálada dieťaťa, ale aj jeho celkový zdravotný stav. Pri chronickej nadmernej únave je rast a vývoj dieťaťa brzdený a zdravotný stav žiaka sa zhoršuje. Ak sa režim dodržiava, dieťa sa stáva pohybovo aktívnejším a je v škole úspešnejšie. Dostatočný spánok uľahčuje vnímanie informácií v triede a zlepšuje výkon. Je dôležité správne usporiadať domácu úlohu študenta. Priaznivý čas na prípravu lekcií je 15-16 hodín. Na obnovenie výkonu je potrebná prestávka každých 30 minút. Odporúča sa pripraviť si lekcie z ľahkých úloh a prejsť na tie najťažšie. Žiakom prvého stupňa často chýba motorické a fyzická aktivita, čo vedie k únave.Preto denná rutina školáka musí zahŕňať ranné cvičenia a fyzické rozcvičky počas domácich úloh. Na prípravu domáceho vyučovania počas dňa by mali žiaci základných škôl dostať 1,5 – 2 hodiny, žiaci 4. – 7. ročníka 2 – 3 hodiny a stredoškoláci 3 – 4 hodiny. Pre mladších žiakov Dôrazne sa odporúča obmedziť sledovanie televízie na 45 minút denne. Televízor je vhodné sledovať v sede, vo vzdialenosti 2 až 5 m od obrazovky. Nie je vhodné robiť domáce úlohy pred spaním. Večerné hodiny musia byť voľné a venované oddychu. Ak dodržiavate denný režim, centrálny nervový systém rozvíja užitočné návyky, ktoré výrazne uľahčujú prechod z jedného druhu činnosti na druhý. Preto je potrebné dôsledne dodržiavať určitý čas vstávania a spánku, jedenia a domácich úloh.

Správne organizovaný denný režim školáka zahŕňa:

1. Správne striedanie práce a odpočinku.
2. Pravidelné stravovanie.
3. Spánok v určitom trvaní, s presným časom vstávania a ukladania sa do postele.
4. Špecifický čas na ranné cvičenia a hygienické postupy.
5. Konkrétny čas na prípravu domácich úloh.
6. Určité trvanie odpočinku s maximálnym pobytom na čerstvom vzduchu.

Pri vytváraní denného režimu školáka berte do úvahy obdobia fyzický vývoj. Pre rôzneho veku má svoje vlastné charakteristiky. Vo veku 6-7 rokov je zvýšená citlivosť na nepriaznivé vonkajšie faktory a rýchla únava počas tréningu. Vo veku základnej školy pokračujú procesy osifikácie a rastu kostry, rozvoj drobných svalov ruky a funkčné zlepšenie nervového systému. Vek 11-14 rokov sa vyznačuje prudkými hormonálnymi zmenami a intenzívnym rastom. Deje sa rýchly vývoj vnútorné orgány: srdce rastie rýchlejšie ako lúmen krvných ciev a objavuje sa juvenilná hypertenzia. Vo veku 15-18 rokov je ukončená puberta, pretrváva prevaha celkového vzrušenia a duševnej nerovnováhy. Dobre navrhnutý denný režim pomôže vášmu dieťaťu prekonať ťažkosti, bude sa cítiť istejšie, keď bude poznať postupnosť akcií.

Deň každého školáka by sa mal začať rannými cvičeniami, ktoré sa nie bezdôvodne nazývajú cvičeniami, pretože zaháňajú zostávajúcu ospalosť a akoby dodávajú energiu na celý nasledujúci deň. Súbor cvičení na ranné cvičenia je najlepšie dohodnúť s učiteľom. telesnej kultúry alebo pediatra. Gymnastika zahŕňa na radu školského lekára cvičenia, ktoré napravujú chybné držanie tela. Vhodné je zaradiť cvičenie na trup, svaly rúk, nôh, brucha a chrbta, cviky na ohybnosť chrbtice a pohyblivosť bedrových kĺbov.

Raňajky musia byť teplé a dostatočne sýte, čo predstavuje štvrtinu denných potrieb dieťaťa. Na raňajky sú dobré ovsené vločky alebo ovsené vločky pohánka, čaj a niečo sladké, napríklad tvaroh. Jedlo by malo prebiehať v tichom, pokojnom a priateľskom prostredí. Nedovoľte deťom čítať knihy alebo rozprávať pri jedle. Druhé raňajky dostane dieťa v škole.

Po návrate zo školy by sa malo dieťa naobedovať a určite si oddýchnuť. Popoludňajší odpočinok bude približne 1-1,5 hodiny, bez čítania kníh a pozerania televízie. Je dobré, ak dieťa spí.

Je lepšie odložiť prípravu lekcií na 15-16 hodín denne, čo zodpovedá fyziologickému rytmu najlepšej asimilácie informácií.

Jeden a pol až dve hodiny voľného času môže dieťa využiť na záujmové činnosti (čítanie, kreslenie, hranie, sledovanie televízie a pod.). Zároveň dieťa navštevuje rôzne oddiely: šport, hudba, kreslenie, plávanie. Nezabudnite na prechádzky na čerstvom vzduchu.

Po večeri bol čas na prechádzku pred spaním.

Veľmi dôležitým faktorom v dennej rutine študenta je spánok. Počas spánku aktivita klesá fyziologických systémov telo a iba mozog, aj keď zostáva aktívny, pokračuje v spracovaní informácií prijatých počas dňa. Spánok, ktorý je hygienicky úplný, sa považuje za dostatočne dlhý a hlboký pre daný vek. Školák by mal spať aspoň 9-10,5 hodiny. Optimálny čas na spánok je od 21:00 do 7:00. Je veľmi dôležité, aby dieťa vždy chodilo spať a vstávalo v rovnakom čase, potom bude zabezpečené, že rýchlo zaspí a ľahko sa zobudí. Pred spaním si umyte tvár, umyte zuby, umyte si nohy a miestnosť dobre vyvetrajte.

Pamätajte, že denný režim školáka, ktorý sa dodržiaval len pred 10 rokmi, je pre moderného študenta prakticky neprijateľný. Dnes školáci veľa zažijú ťažké bremená: nové predmety, intenzívnejšie spôsoby učenia, súťaže, mimoškolské aktivity a pod. Moderný školák preto vyžaduje moderný, správny režim dňa.

Základy správneho režimu a denného režimu školáka

Najdôležitejšími základmi denného režimu školáka sú hodiny v škole a doma, aktívny oddych, ktorý by mal prebiehať čo najviac na čerstvom vzduchu, správny a úplný režim Zdravé stravovanie, voľný osobný čas, v ktorom bude dieťa robiť to, čo má rád, zdravo a dobrý spánok. Nezabúdajte, že ak študent dôsledne dodržiava prísny denný režim, rýchlo si vypestuje návyky a čoskoro ho začne dodržiavať aj sám bez pripomienok, čím sa jeho výkon poriadne zvýši. Ale ako si pamätáme, dieťa je vždy bystrý jedinec, takže denný režim musí byť pre školáka vytvorený na základe jeho osobných a vekových vlastností.

Aký by mal byť denný režim školáka?

Nabíjačka

Kde by sa mal začať deň školáka? Z nabíjania. Áno, mnohí rodičia si myslia, že ich dieťa pohyb vôbec nepotrebuje, keďže už po škole navštevuje niektorý zo športových oddielov. Ale. Venujte pozornosť samotnému názvu procedúry – cvičenie, teda úkon, ktorý vaše dieťa nabije energiou na celý deň a pomôže pripraviť telo na stres nastávajúceho dňa, do školy. Pohyb teda treba zaradiť do správneho denného režimu školáka, najmä ráno. Na ranné cvičenie Pri nabíjaní sa snažte vyberať cviky, ktoré by zapájali všetky svalové skupiny, no pamätajte, že brušné svaly, svaly tela, ruky a nohy určite potrebujú záťaž. Potrebné sú aj cvičenia na flexibilitu. Uistite sa, že vaše dieťa robí cviky v prísnom poradí: najprv jednoduché strečingy, potom cviky na svaly rúk a ramenného pletenca, potom cviky na trup a nohy. Cvičenie je vhodné ukončiť behom a skákaním. Pamätajte tiež, že pre rôzne vekové kategórie by malo nabíjanie trvať rôzne - od 10 minút do 30 minút. Taktiež s vekom je potrebné postupne zvyšovať náročnosť cvikov a rýchlosť ich vykonávania. Je tiež veľmi dôležité, aby pri fyzickej aktivite dochádzalo k prílevu čerstvého vzduchu do miestnosti (ideálne je cvičenie na čerstvom vzduchu, na ulici).

Ranné rutiny

Ďalšou položkou v dennej rutine študenta by mala byť voda hygienické postupy. Pre deti v školskom veku je veľmi dôležité sa po cvičení osprchovať. Taktiež ranná sprcha je dobrá, pretože študenta rýchlo zbaví ospalosti a pripraví ho na ťažkosti nastávajúceho dňa. Postupne treba teplotu vody pri sprchovaní znižovať z 30 na 20 stupňov. Sprcha v dennej rutine školákov je teda dôležitá nielen ako hygienická procedúra a rýchle uvolnenie pre školopovinné dieťa pred ospalosťou, ale aj ako dobrý temperovací prostriedok. Tiež v priebehu času môžete prejsť na kontrastnú sprchu. Ak ranná sprcha nezapadá do dennej rutiny študenta, je potrebné sa aspoň umyť studená voda, ktorý tiež veľmi dobre zaháňa ospalosť. Keďže sme začali hovoriť o vodných procedúrach, povieme tu, že školák musí navštíviť bazén dvakrát alebo trikrát týždenne. Nebudeme ani hovoriť o tom, že školák, ako každý iný, by si mal čistiť zuby a vykonávať iné hygienické postupy.

Raňajky

Napriek tomu, že mnohé školopovinné deti sa ráno veľmi zdráhajú jesť, či dokonca raňajky úplne odmietajú, v žiadnom prípade by sa nemali vyraďovať z denného režimu. Okrem toho by raňajky mali byť teplé a dostatočne sýte. Pamätajte, že raňajky by mali poskytnúť štvrtinu denných nutričných potrieb študenta. Je tiež dôležité, aby raňajky prebiehali v pokojnom (bez: poď rýchlejšie, prečo ješ tak pomaly atď.), tichom (bez TV) a priateľskom prostredí. Tiež by ste nemali dovoliť školopovinným deťom čítať knihy alebo rozprávať pri jedle; je to rovnako dôležité ako dodržiavanie školského jedálnička počas dňa. Celkovo by mal byť denný kalorický príjem pre dieťa študenta 2300 kcal. Aby bolo možné vštepiť dieťaťu návyk na správnu výživu, je potrebné, aby jedlo doma bolo rodinnou záležitosťou. Stravu školopovinného dieťaťa sa oplatí spestriť aj dostatočným počtom jedál (ale bez fanatizmu). Taktiež správny stravovací režim školopovinného dieťaťa počas dňa pomôže zabezpečiť absenciu rôznych druhov príkrmov.

Ísť do školy

Cestu do školy treba spojiť s krátkou rannou prechádzkou. Ak je škola v blízkosti, môžete prejsť až k nej. Ak dieťa odvezie do školy autom, môžete sa zastaviť neďaleko od nej, asi 1015 minút chôdze, a potom prejsť až do školy. V každom prípade, aj keď je veľmi krátka, ranná prechádzka je jednoducho nevyhnutnosťou v každodennej rutine školáka. Prirodzene, či si dnes urobiť plánovanú rannú prechádzku alebo nie, sa musí rozhodnúť s prihliadnutím na poveternostné podmienky. Chôdza v daždi ešte nikdy žiadnemu školákovi nezlepšila zdravie, preto v tomto prípade treba tento bod dennej rutiny porušiť.

Školské hodiny

Tu nie je potrebné písať nič zvláštne, keďže celú prvú polovicu dňa dieťa strávi v škole. Za zmienku stojí len to, že každodenná strava školáka musí zahŕňať druhé raňajky, ktoré musí študent dostať v škole. Do pozornosti dávame aj to, že aj keď školskej jedálni veľmi neveríte a zdá sa vám, že chlebíky, ktoré ste svojmu dieťaťu pripravili na druhé raňajky v súlade s každodenným stravovaním školáka, sú oveľa chutnejšie a zdravšie ako v školskej jedálni na varenie, dieťa naozaj potrebuje teplé jedlo na druhé raňajky. Preto chápeme, že varíte vždy lepšie, ale v tomto prípade by ste mali dať prednosť teplému jedlu v školskej jedálni a neučiť dieťa papať chlebíčky a sušené ovocie. Už sme povedali, že v každodennej strave pre školáka nie je vôbec miesto na maškrty. Druhé raňajky by mali zabezpečiť 10-15% potreby kcal dieťaťa v školskom veku.

Cesta domov

Rovnako ako rannú cestu do školy treba spojiť s ľahkou prechádzkou. Popoludňajšiu prechádzku by mal zaradiť do denného režimu každého školáka. Preto, ak vaše dieťa zostáva v škole v predĺženej dennej skupine, potom sa uistite, že skupinový plán zahŕňa popoludňajšiu prechádzku.

Obed v dennom poriadku pre školáka

Obed by mal byť naplánovaný okolo 13:00 a skončiť o 13:30. Pamätajte, že obed v strave školopovinného dieťaťa a celkovo v jeho dennom režime zaujíma takmer ústredné miesto. Na obed by malo dieťa prijať 40 % dennej potreby kcal. Ako pri jedle každého dieťaťa, obed by mal prebiehať v pokojnom, tichom a podpornom prostredí. Deťom by tiež nemalo byť dovolené čítať alebo chatovať pri jedle. Najlepšie je, ak sa pri obede, aj pri večeri stretne celá rodina. Tým, že sa jedlo zmení na rodinnú aktivitu, bude oveľa jednoduchšie naučiť dieťa dodržiavať diétu a prinútiť žiaka dodržiavať režim dňa vo všeobecnosti.

Poobedný spánok

Kto hovorí, že moderné deti nepotrebujú popoludňajší odpočinok, že je takmer nemožné uložiť ich do postele, že moderní školáci sú v tomto veku oveľa aktívnejší ako ich rodičia, že súčasťou denného režimu moderného školáka by nemal byť poobedný odpočinok vôbec a tak ďalej – NEPOČÚVAŤ. Popoludňajší odpočinok by mal byť nevyhnutnosťou v každodennej rutine študenta. Áno, uložiť moderné školopovinné dieťa spať cez deň po obede je problematické, ba niekedy až nemožné, ale aj keby poobedný spánok v dennom režime malého školáka sa zdá nereálne, potom by jednoducho odpočinok mal byť nutnosťou. Nechajte dieťa nespať, ale jednoducho odpočívať - to je dosť. Ale nie televízor ani počítač, inak to vôbec nebude dovolenka. Nad tým, že dieťa po obede trávi čas s knihou, môžete niekedy, opakujeme, len niekedy privrieť oči. Je však lepšie, ak sa zaobíde bez toho všetkého. V dennej rutine pre poobedný odpočinok Pre študenta musí byť vyčlenená jedna hodina.

Čas na aktívne hry vonku

Po tom, čo sa dieťa vrátilo zo školy, naobedovalo sa a po obede si trochu oddýchlo, prichádzajú na rad hry vonku. Je žiaduce, aby takéto hry boli skutočne aktívne a odohrávali sa na čerstvom vzduchu. Ak sa to stane v zime, potom je hranie vonku stále potrebné, hoci čas vonku by sa mal v porovnaní s letnými mesiacmi skrátiť. Denný režim študenta sa tu bude musieť upraviť nezávisle v závislosti od ročného obdobia.

Olovrant

V súčasnosti mnohí rodičia zabúdajú nielen zaradiť do svojho jedálnička popoludňajší snack, ale dokonca naň úplne zabúdajú. Medzitým je to úplne márne, pretože popoludňajšie občerstvenie je jednoducho potrebné nielen pre dieťa mladší vek, ale aj pre školáka. Preto je potrebné nájsť miesto v dennom programe študenta na popoludňajší čaj, a to od 16:00 do 16:15. Popoludňajšie občerstvenie je potrebné predtým, ako si dieťa sadne a pripraví si domácu úlohu.

Príprava domácich úloh

Od 16:00 do 18:00 v biologickom režime tela začína druhé optimálne obdobie na prípravu domovského štátu. Prvá perióda, intenzívnejšia, nastáva v prvej polovici dňa a druhá v druhej polovici je menej intenzívna, no stále je to obdobie zvýšeného výkonu. Od 16.30 do 17.30 by si mal malý študent robiť domáce úlohy, pretože je na to veľmi vhodný čas. Pri vytváraní denného režimu školáka nezabudnite vziať do úvahy biologické cykly ľudského tela.

Večerný relax

Potom, čo si dieťa urobí všetky domáce úlohy, pred večerou sa mu veľmi hodí krátka prechádzka na čerstvom vzduchu. Takáto prechádzka pomôže nielen k chuti do jedla, ale dieťa sa aj trochu unaví, čiže bude tvrdšie spať a rýchlejšie zaspí. Prechádzku môžete nahradiť pokojnými hrami alebo aktivitami podľa uváženia dieťaťa doma. Koná sa od 17:30 do 19:00.

Večera

Pri večeri, aj keď to okolnosti pri raňajkách či obede nedovoľujú, sa musí stretnúť celá rodina. Je to veľmi žiaduce, aby dieťa jedlo vnímalo ako akúsi rodinnú udalosť. V tomto prípade je pre študenta oveľa jednoduchšie zvyknúť si na režim správnej výživy počas dňa. Večera by mala byť o niečo ľahšia ako raňajky a po nej by malo školopovinné dieťa prijať asi 20 – 25 % dennej potreby kcal školopovinného dieťaťa. Večera by mala byť najneskôr do 19:00.

Pred spaním

Po odbehnutí večere v súlade s denným režimom by mal prísť čas na pokojné aktivity doma podľa výberu dieťaťa. Môže to byť čítanie knihy alebo čokoľvek iné. Nechajte si na to 30 minút, čo je dosť.

Príprava do postele

Od 20.00 do 20.30 by sa malo dieťa pripraviť na spánok. Čo to zahŕňa: hygienické postupy, príprava oblečenia a školských potrieb na ďalší deň atď. Počas dňa je na to vyčlenená len polhodina, ale to je celkom dosť.

Sen

Ide o jeden z najdôležitejších faktorov, ktorý ovplyvňuje výkon dieťaťa v školskom veku. Úroveň aktivity každého človeka sa počas spánku znižuje fyziologické procesy, iba mozog pokračuje v práci, trávi a organizuje všetky informácie prijaté počas dňa. To je dôvod, prečo je spánok pre školopovinné dieťa taký dôležitý – je to logický záver pomerne náročného dňa. Spánok by mal byť dostatočne hlboký a dlhý. Moderný školák kto cez deň dostáva dosť ťažké bremená, musí spať aspoň 9-10 hodín, to vysvetľuje, prečo školopovinné dieťa chodí spať tak skoro podľa noriem dospelých. Aby sa študent ráno ľahko vstával a večer ľahko zaspával, je potrebné, aby si zvykol vstávať a chodiť spať v rovnakom čase. To je dôvod, prečo školák potrebuje denný režim, preto je také dôležité neporušovať režim ani cez deň, ani večer. Uistite sa, že aj v zime je detská izba pred spaním dobre vetraná (v zime to jednoducho treba urobiť vopred). Bežná izbová teplota, ktorá študentovi po náročnom dni zabezpečí hlboký a zdravý spánok, je 18°C. Dbajte na to, aby vaše dieťa neponocovalo, pretože veľa detí v školskom veku v dôsledku nesprávneho denného režimu pociťuje chronický nedostatok spánku, ktorý môže viesť k únave a neurotickým poruchám. Je veľmi žiaduce, aby sa pred spaním dieťa vyvinulo pozitívne emócie- Chváľte ho za úspechy uplynulého dňa, prečítajte mu knihu.

Aký je správny denný režim školáka a prečo je taký dôležitý pre udržanie zdravia vášho dieťaťa? Táto otázka zaujíma nielen rodičov prvákov, ale aj všetkých, ktorí chcú, aby sa ich dieťa nielen dobre učilo, ale aby aj zdravo vyrastalo.

Žiaľ, väčšina školopovinných detí nie je absolútne zdravá, už v tomto veku majú jednu alebo viacero chorôb – ukazujú to štatistiky. Táto skutočnosť rodičov veľmi znepokojuje. Zdravie školáka závisí od mnohých faktorov, vrátane toho, ako je organizovaný jeho denný režim.

Prečo je správny denný režim pre školáka taký dôležitý?

Vďaka správnemu, vyváženému režimu dňa si dieťa vytvára návyky a určitý sled úkonov ho nastaví na štúdium, relax či pohybovú aktivitu. Vďaka podmienené reflexy, proces učenia a robenia iných vecí je značne zjednodušený. Správny denný režim je pre školáka základom dobrého zdravia, dobrej výkonnosti a nálady, čo pomôže vyhnúť sa prepracovaniu a zabezpečí mu výborné študijné výsledky.

Správny režim dňa je dôležitý nielen pre žiaka, ale aj pre jeho rodičov. Ale na rozdiel od dospelých telo dieťaťa rastie a vyvíja sa a túto skutočnosť nemožno ignorovať. Pri zostavovaní denného režimu školáka je preto dôležité správne rozloženie záťaže, striedanie práce a odpočinku, duševných a fyzických aktivít, ako aj zohľadnenie návykov, charakteru a zdravotného stavu samotného dieťaťa.

Čo je dôležité pri vytváraní správneho denného režimu pre školáka:

striedanie práce a odpočinku. Pamätajte: preťaženie môže viesť k nervové zrútenie a poruchy imunitného systému.
včasné výživné jedlá.
ráno sa zobudiť načas a večer ísť načas spať. Tento zvyk je najlepšou zárukou príjemného ranného prebudenia a rýchleho zaspávania večer.
dostatočný spánok 9-10 hodín denne (pre žiakov základných škôl - 10-12 hodín). Nočný odpočinok je dôležitý pre udržanie zdravia rastúceho tela. Zdravý spánok zlepšuje výkon a asimiláciu nových informácií, zároveň nedostatok spánku je veľmi škodlivý pre zdravie dieťaťa.

Základné prvky denného režimu školáka:

Štúdium: školské hodiny a domáce úlohy;

Ďalšie triedy: kluby, oddiely;

Voľný čas;

Jedlo a spánok.

Ukážka denného režimu pre školáka

ráno

Vypočítajte si, koľko času potrebuje vaše dieťa na to, aby sa pokojne a bez starostí pripravilo do školy a prišlo včas na začiatok vyučovania. Toto je dôležitý bod v správnom dennom režime. Spravidla sa telo ráno prebúdza postupne a ponáhľanie sa v tomto čase vytvorí zbytočný stres. Ranné cvičenia sú podľa vášho uváženia. Niektorým deťom sa lepšie vstáva postupne, prirodzene a niektoré si užijú ranné cvičenia.

Nie všetky deti rady raňajkujú skoro ráno, ale najviac dôležitá technika jedlo na celý deň a časom sa z toho stane zvyk.

Popoludnie

Správna organizácia dňa po vyučovaní, ktorý môže byť pre vaše dieťa dosť únavný, je veľmi dôležitá dôležitý bod. Väčšina detí sa po vyučovaní cíti veľmi unavená a potrebuje správny odpočinok. Dobrým východiskom z tejto situácie môže byť denný spánok. Pre mladších žiakov je to nevyhnutnosť. Pre staršie deti je ďalším, nemenej účinným a zdravým spôsobom obnovy síl prechádzka na čerstvom vzduchu.

Nezabudnite na včasné jedlo: interval medzi jedlami pre dieťa vo veku 6–7 rokov by nemal presiahnuť 3–4 hodiny.

Po odpočinku môže dieťa začať robiť domáce úlohy a navštevovať kluby a oddiely. Pri domácich úlohách by ste si mali pamätať na 10-minútové prestávky. Optimálny čas na asimiláciu informácií je od 16:00 do 18:00. Ak vaše dieťa študuje v druhej zmene, potom najlepší čas robiť domáce úlohy - ráno.

Večer

Večer je čas na večeru a voľný čas: odpočinok, koníčky, rozhovory s priateľmi atď. Rodičia by mali zabezpečiť, aby dieťa chodilo spať včas: čas spánku závisí od času, kedy sa ráno zobudí. Optimálny čas je 21:00.

Pamätajte: pre školáka je správny režim to, čo pomôže udržať zdravie vyvíjajúceho sa organizmu a urobiť dôležitý krok k schopnosti zorganizovať si nielen aktuálny deň, ale celý život.

Správne naplánovaný denný režim organizuje dieťa, pomáha mu byť zhromaždené a upratané. Mladší a starší školáci by mali mať svoj vlastný denný režim, ktorý by zodpovedal fyziologickým vlastnostiam konkrétneho veku.

IN Základná škola osobitná pozornosť sa venuje takým procesom, ako je výučba vytrvalosti, pozornosti a zapamätania. U malého školáka tieto procesy ešte nie sú zrelé, ale sú v štádiu aktívneho vývoja. U stredoškoláka treba venovať pozornosť vytrvalosti, keďže vie písať, čítať a zapamätať si informácie, ale nástupom puberty vytrvalosť nahrádza lenivosť.

Pre všetky vekové skupiny je veľmi dôležité nielen rozvíjať svoj intelekt, ale aj sa oň starať fyzické zdravie.

Ako si zostaviť deň tak, aby ste stihli všetko, neunavili sa a zostali zdraví?

Vstávajte o 6:30 - 7:00.
Deň školáka by sa mal začať aktívnym prebudením: poliať tvár, ruky a nohy studenou vodou. Tento expresný spôsob prebúdzania prinúti nielen zmobilizovať všetky telesné sily, ale má aj otužujúci účinok.

Raňajky 7:10 – 7:30
Pripravte svojmu školákovi chutné teplé jedlo na raňajky. Raňajky by mali byť bohaté a kalorické. Nebojte sa o postavu svojho dieťaťa – všetky tieto kalórie mozog „zožerie“ počas prvých hodín v škole. Je známe, že po výdatných, výdatných raňajkách sa hlad dostaví neskôr, bližšie k 12. hodine, a všetka duševná aktivita školáka je zameraná na štúdium, a nie na pochopenie pocitu hladu.

Cesta do školy 7.40 – 8.00
Pošlite svoje dieťa z domu do školy o 10-15 minút skôr, nechajte ho stráviť tento čas vonku a dýchať čerstvý vzduch. Krv je nasýtená kyslíkom a poskytuje dieťaťu „sviežu“ hlavu a energiu.

Školské vyučovanie 8.00 – 12.00 hod
Medzi prestávkami dajte dieťaťu desiatu. Orechy, sladké buchty a sladký čaj sú veľmi užitočné pre duševnú činnosť. Občerstvenie by nemalo byť ani tak sýte, ako skôr sladké – mozog počas štúdia skutočne potrebuje glukózu. Obrovské množstvo energie vynakladá telo na duševné a duševné procesy. Zdalo by sa, že mozog je v porovnaní s celým telom veľmi malý, no pri intenzívnych chvíľach štúdia sa na jeho údržbu minie viac energie ako na svaly pri behu.

Počas aktivít v triede sa inteligencia dieťaťa zvyšuje, ale jeho zdravie sa zhoršuje:

Dlhé statické držanie tela pri sedení spôsobuje výskyt skoliózy a skoliotického držania tela
Svaly ochabujú
Prívod krvi do svalov a mozgu je narušený
Obdobia krátkodobého, ale častého stresu škodia nervovej sústave
Na konci školského dňa je dieťa ospalé a unavené.
V dôsledku nepravidelnej a nezdravej stravy sa môžu objaviť tráviace problémy.
Vízia sa zhoršuje

Ak sa o dieťa nestaráte a neorganizujete jeho rutinu, škola sa môže stať, bez ohľadu na to, ako hrozne to znie, ochromujúcim fenoménom.

Pre žiakov základných škôl:

Cesta domov, prechádzka po škole, športová časť 12.00 – 14.00 hod.
Po škole potrebuje dieťa nejaký čas, aby sa „odfúklo“ na čerstvom vzduchu. Ak zaspal v triede, potom sa vonku stane fyzicky aktívnym, jeho svaly sú nasýtené kyslíkom, únava sa zmierni a jeho líca zružovejú.

Denný spánok 14:00 – 16:00
Ak je dieťa zvyknuté MATERSKÁ ŠKOLA spať cez deň, potom musíte tohto veselého chlapíka s ružovými lícami uložiť do postele podľa starého zvyku, keď ste ho predtým nakŕmili teplým obedom. Približne do 15.00-16.00 bude mať dieťa denný spánok.

Robiť domáce úlohy od 16:00 do 19:00
Po zdriemnutie Je čas urobiť si s ním domácu úlohu. Treba pripomenúť, že žiaci základných škôl sa veľmi rýchlo unavia, nehovoriac o ich slabej vytrvalosti a roztržitosti. Nepretržité písanie im netrvá dlho – nie viac ako 10 minút. Pri nepretržitom čítaní sa unavia ešte rýchlejšie. Robte si preto krátke prestávky motorická aktivita pri čítaní alebo písaní. Po dokončení jednej lekcie si urobte veľkú prestávku a potom prejdite na ďalší predmet. Nie je potrebné učiť sa hodiny do noci, stačí pár hodín. Faktom je, že po 19:00 výkon stredoškoláka prudko klesá a všetko, čo prečíta alebo napíše, sa mu neuloží do hlavy. A aby ste dokončili všetky domáce úlohy za pár hodín, použite herné techniky na dokončenie úlohy: ak dieťa nerozumie matematike dobre, analyzujte tento príklad pomocou svojich obľúbených hračiek a namiesto čítania usporiadajte malého muža. ukázať - takto si dieťa lepšie zapamätá obrázky a text bude pre neho jednoduchý.

Prechádzky a športové krúžky, čas na stretnutia s rodinou a priateľmi 19.00 – 21.00 hod.
Po 19.00 je čas na aktívne prechádzky alebo športové oddiely. Počas školských rokov je najlepšie poslať svoje dieťa do aktívnej, typy hieršport alebo bazén. Samozrejme, je dobré, ak svoje dieťa vychovávate komplexne rozvinutá osobnosť, ktorý hovorí piatimi jazykmi, rozumie obrazom Van Gogha a Picassa a vyšíva krížikovým stehom, saténovým stehom a stuhami. Ale, bohužiaľ, tento životný štýl nezlepší vaše zdravie. Ideálne by bolo, keby sa dali skĺbiť všetky záujmové krúžky (často podľa záujmu rodičov, nie dieťaťa) – športové aj ručné aj intelektuálne, no napriek tomu treba vyberať v prospech športu a telesného rozvoja.

Spánok 21:00 – 7:00
Nočný spánok žiaka základnej školy by mal začať najneskôr o 22. hodine. Pred spaním by sa rodičia mali snažiť čo najviac udržať rovnováhu duševný stav dieťa: znížte jeho aktivitu, upokojte ho. K tomu stlmte svetlá v byte, odstráňte všetky zdroje hluku (TV, rádio), dajte dieťaťu teplé mlieko a med a vyvetrajte spálňu. V tomto prípade bude zaspávanie fyziologické, bez nadmerného vzrušenia.

Pre stredoškolákov.

Dospelí študenti nepotrebujú spať počas dňa. Ale je potrebné vyložiť nervový a pohybový aparát. Na to sa odporúčajú rovnaké prechádzky po škole a športové krúžky. Stredoškolák môže ísť do sekcií aj bezprostredne po vyučovaní, aj po 19.00 hod.

Najlepšie je študovať lekcie od 15:00 do 20:00. Po 20:00 výkon žiaka klesá a pamäť sa zhoršuje. Študovať ďalšie lekcie nemá zmysel – nervová sústava je preťažená, oči unavené, hlava môže bolieť, objavujú sa príznaky prepracovanosti.

Stredoškoláci toho majú veľa mimoškolské aktivity- od krúžkov v rámci samotnej školy až po prípravu na vysokú školu. Niekedy sa všetok čas venuje týmto prípravám a nezostáva čas na fyzický vývoj. nie je to správne. Nedostatok svalového tréningu vedie k zlému držaniu tela, plochým nohám, zníženému tonusu a vzniku asténie. Pre rodičov je dôležité organizovať športové aktivity cez víkendy, keď je žiak dennodenne zaneprázdnený. Je jasné, že brnkanie na gitare či komunikácia na internete je často zaujímavejšia ako fyzický rozvoj. Preto dôležité poslanie Cieľom rodičov je nejako ovplyvniť svoje dieťa a zapojiť sa do jeho fyzického vývoja.

Vstávanie 7.30 – 8.00 hod

raňajky, vodné procedúry 8.00 – 9.00
Žiakom druhej zmeny odporúčame vstať najneskôr o 8.00 hod. Deň musíte začať povzbudzujúcim nalievaním studenej vody na tvár, ruky a nohy alebo všeobecne kontrastná sprcha. Potom si určite dajte chutné a výdatné raňajky, uprednostňujte kalorické, ale zdravé jedlá.

Robiť domáce úlohy 9:00 – 11:00
Po raňajkách vyvetrajte miestnosť a urobte si domáce úlohy.

Obed, príprava do školy 11:00 – 12:00
Pred školou si treba dať výdatný obed. Obed, na rozdiel od raňajok, by mal pozostávať z mäsitých jedál a najlepšie z polievky. Výdatný mäsový obed pomôže zahnať pocit hladu na dlhú dobu.

Školské vyučovanie 13.00 – 17.00 hod

Po vyučovaní je čas ísť do športovej časti. Pre stredoškolákov, keď sú silne zaťažení ďalšími triedami, je optimálne tráviť čas v oddieloch aspoň dvakrát cez pracovné dni a vždy cez víkendy.

Vychádzky, oddiely, kluby 17.00 – 19.00 hod

Robiť domáce úlohy od 19:00 do 21:00
Po 19:00, keď sa študent vráti domov, sa môžete naučiť niektoré z lekcií. Choďte spať najneskôr medzi 22:00-23:00.

Život študenta sa nedá regulovať hodinami a prísnou disciplínou. Dieťa má veľa iných dôležitých vecí na práci – kamarátov, počítač, skateboard, nakupovanie, bicyklovanie a mnoho iného.

Dôležité! Začiatkom týždňa si dieťa zvyká na proces učenia. Trvá do polovice týždňa, kedy sa pozoruje vrcholový výkon. Koncom týždňa výkonnosť prudko klesá, obzvlášť ťažké dni sú štvrtok a piatok. Ak vezmeme do úvahy výkon počas dňa, tak vrchol dosahuje o 12.00-13.00 a o 16.00-19.00.

Na základe týždenných vrcholov výkonov je potrebné naplánovať harmonogram úsekov na utorok a stredu, ako aj víkendy. Vo všedné dni musí dieťa navštevujúce školu počas druhej zmeny ísť do sekcie hneď po vyučovaní a cez víkendy - po 10.00 alebo večer od 16.00-19.00 hod.

Samostatné zložitá téma Počítač a TV zostávajú v dennom režime študenta. V dnešnej dobe už všetky deti, počnúc od plienok, vedia s technikou narábať. Keď ukončia školu, mnohé deti sa stanú závislými od hazardných hier. Tento hrozivý trend znepokojuje tak rodičov, ako aj pediatrov a psychológov. Je mimoriadne ťažké odstaviť dieťa od počítača, pretože pripútanosť vytvorená v detstve je veľmi ťažké vzdať sa. Preto len svojim osobným príkladom môžu rodičia svojmu dieťaťu ukázať, že v živote je veľa vecí, kde zaujímavejšie ako počítač. Pediatri odporúčajú tráviť na monitore maximálne 2 hodiny týždenne.

Pozor! Počas domácich úloh nerozptyľujte svoje dieťa malými pochôdzkami: vypnite kanvicu, otvorte dvierka, niečo mu podajte. Takéto maličkosti odvádzajú pozornosť a dezorganizujú. Pre ďalšiu prácu potrebuje dieťa veľa úsilia, aby sa „stiahol“ a vrátilo sa do učenia.

Uistite sa, že je všetko večer do školy pripravené – oblečenie vyžehlené, topánky čisté, knihy v batohu. Neustála dezorganizácia dieťa neurotizuje a spomaľuje – stáva sa lajdáckym a zábudlivým.

Pre dieťa je dôležitá dôslednosť – pomôžte mu chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, pripravte mu vždy čerstvé raňajky, kontrolujte mu hodiny, hlavné je, že to netreba robiť nárazovo, ale systematicky. Výchovný úspech dieťaťa do značnej miery závisí od rodičov!
môj článok