Ako nájsť pokoj v každodennom živote. Najjednoduchší spôsob, ako nájsť harmóniu v sebe

Aby ste v sebe našli rovnováhu, nie je potrebné hodiny meditovať a pozerať sa na východ alebo západ slnka. Nemôžete ísť do hôr v nádhernej izolácii alebo do kláštora. Musíte pochopiť, kto ste.

V každom inom prípade budú vaše pokusy o vytvorenie rovnováhy zbytočné, je to ako vložiť batérie do akéhokoľvek zariadenia nesprávnym spôsobom! Kým nenájdete stranu s "plus" a "mínus" - nebude fungovať ani jedno zariadenie.

Pýtate sa, čo znamená „rozumieť sebe“? Začnite úprimným priznaním, že niektoré veci v tomto živote vám bránia žiť. Nie je potrebné okamžite začať s ich odstraňovaním. Stačí, aby ste sa nad sebou zamysleli, pretože premýšľaním o vlastnom psychickom pohodlí už robíte obrovský krok k novému životu.

Keď si uvedomíte, že existujúce vzťahy môžu brániť rozvoju, musíte odstrániť balast z minulosti. Toto je jedna z najviac náročné úlohy, to isté vám povie každý psychológ. Spravidla sú rany kvôli predpisu rokov pochované veľmi hlboko a niekedy sa vám zdá, že problém už nie je. Z času na čas vás však prevalcujú myšlienky o tom, čo mohlo byť „keby“, alebo že za problémy, ktoré sa stali vo vašom živote alebo v živote niekoho iného, môžete vy. Vina je to najhoršie, čo si z minulosti môžete zobrať. Nie ste takí mocní, aby ste ovplyvňovali život niekoho iného, a preto bez ohľadu na to, čo sa stane: smrť, rozchod alebo hádka, nezmenili by ste priebeh udalostí, aj keby ste konali inak. Spomínam si na úryvok z filmu, v ktorom sa hrdina pokúšal zachrániť svoju milovanú pred smrťou a zakaždým „prehral“ situáciu, ale výsledok bol vždy sklamaním. Namiesto toho, aby ste ľutovali, čo sa stalo iným ľuďom, postarajte sa o svoju súčasnosť, urobte v nej poriadok a po chvíli to, čo sa stalo, budete vnímať úplne inak.

Minulosť väčšinu z nás neustále prenasleduje. Stretávame ľudí, na ktorých by sme najradšej zabudli, skladujeme veci, ktoré mali byť už dávno vyhodené. Ale skrývajúc sa za problémy, ktoré tu už dlhé roky neboli, si dnes nemáme čas užívať.

Život môže byť iný. Ak „neblokujete“ prúdenie čerstvého vzduchu neustále sa snažíte vstúpiť do vašej mysle a pocitov. Môžete sa nielen naučiť nezasahovať do tohto procesu, ale naopak, pomôcť. Vtedy do vašej duše príde dlho očakávaná harmónia a šťastie. Ak chcete urýchliť proces transformácie, pripojte tvorivú energiu. Nezáleží na tom, že si dostal A z literatúry (mimochodom, ja som dostal „počet“ za svoju prvú esej), alebo že si nikdy nenapísal vôbec nič. Dôležité tu nie sú ani tak umelecké schopnosti, ako skôr túžba po zmene.

Najťažšie je nájsť v sebe rovnováhu

Mágia: „Hovor o sebe“

Predstavte si, že ste spisovateľ, ktorý rozpráva svoj život v tretej osobe. Čo by ste o sebe povedali? Niečo ako: „Asi 35-ročná žena sedela v tmavej, dusnej kancelárii, odsúdene sa pozerala do stropu, prežívala hlboké znechutenie zo seba, zo svojej práce, zo svojho manžela (milenca alebo z nedostatku) a zo všetkého života vo všeobecnosti. ." Väčšina z nás uvažuje o svojom živote týmto spôsobom. Skúsime zmeniť túto starú rozprávku a povedať ju novým spôsobom? Napríklad takto: „V ten deň zrazu pocítila obrovský nával energie a uvedomila si, že všetko sa môže a malo zmeniť. Otvorila okno a zhlboka sa nadýchla čerstvého jesenného (zimného, letného) vzduchu. Bola ešte dosť mladá na to, aby verila v zmenu a rozhodla sa, že dnes je ten najlepší deň.“ A potom nám povedzte, čo sa stalo vašej hrdinke v nasledujúcom, povedzme, roku. Ako si našla manžela či kamarátku, ako sa jej narodilo dieťa, vysnívaná práca a všetko bolo pre ňu nesmierne jednoduché. Potom zložte list alebo zápisník s príbehom a odložte ho na pár mesiacov do skrine. Po nejakom čase ho znova vytiahnite a prečítajte si, čo bolo napísané. S najväčšou pravdepodobnosťou sa veľa z toho, na čo ste prišli, už splní.

Pokoj a poriadok, všeobecný pokoj v duši – to sú želané stavy každého človeka. Náš život v podstate plynie ako na hojdačke – od negatívne emócie v eufórii a naopak.

Ako nájsť a udržať bod rovnováhy, aby bol svet vnímaný pozitívne a pokojne, nič nedráždilo a nedesilo a prítomný okamih prinášal inšpiráciu a radosť? A je možné nájsť dlhodobý pokoj v duši? Áno, je to možné! Navyše spolu s mierom prichádza aj skutočná sloboda a jednoduché šťastie žiť.

to jednoduché pravidlá a pracujú nábožensky. Treba len prestať rozmýšľať AKO to zmeniť a začať ich APLIKOVAŤ.

1. Prestaňte sa pýtať "Prečo sa mi to stalo?" Položte si ďalšiu otázku: „Aká úžasná vec sa stala? Načo mi to môže byť dobré?" To dobré tam je, len to musíte vidieť. Akýkoľvek problém sa môže zmeniť na skutočný dar zhora, ak to považujete za príležitosť, a nie za trest alebo nespravodlivosť.

2. Cvičte vďačnosť. Každý večer zhrň: za to, čo môžeš povedať „ďakujem“ dňu, v ktorom si žil. Ak sa stratí pokoj v duši- pamätajte na tie dobré veci ktoré máš a za čo má byť život vďačný.

3. Zaťažte telo fyzickými cvičeniami. Pamätajte, že mozog najaktívnejšie produkuje „hormóny šťastia“ (endorfíny a enkefalíny) počas fyzického tréningu. Preto, ak vás prepadnú problémy, úzkosť, nespavosť – choďte von a niekoľko hodín sa prechádzajte. Rýchly krok alebo beh odvedie pozornosť od smutných myšlienok, nasýti mozog kyslíkom a zvýši hladinu pozitívnych hormónov.

4. Vypracujte si „veselé držanie tela“ a vytvorte si šťastné držanie tela. Telo vie úžasne pomôcť, keď potrebujete obnoviť pokoj mysle. Bude si „pamätať“ pocit radosti, ak si len narovnáte chrbát, narovnáte ramená, šťastne sa natiahnete a usmejete sa. Vedome chvíľu vydržte v tejto polohe a uvidíte, že myšlienky vo vašej hlave budú pokojnejšie, istejšie a šťastnejšie.

5. Vráťte sa sem a teraz. Jednoduché cvičenie pomáha zbaviť sa úzkosti: pozerajte sa okolo seba, sústreďte sa na to, čo vidíte. Začnite mentálne „vyjadrovať“ obrázok a vložte čo najviac slov „teraz“ a „tu“. Napríklad: „Idem teraz po ulici, tu svieti slnko. Teraz vidím muža, nesie žlté kvety…" atď. Život pozostáva len z momentov „teraz“, na to nezabúdajte.

6. Nepreháňajte svoje problémy. Veď aj keď si muchu priblížite k očiam, nadobudne veľkosť slona! Ak sa vám niektoré skúsenosti zdajú neprekonateľné, myslite, ako keby už desať rokov prešlo... Koľko problémov bolo predtým – všetky ste ich vyriešili. Preto aj toto trápenie pominie, neponárajte sa do toho s hlavou!

7. Viac sa smejte. Pokúste sa nájsť niečo vtipné v súčasnom stave vecí. Nefunguje to – potom už len nájsť dôvod na úprimný smiech. Pozrite si zábavný film, spomeňte si na vtipnú príhodu. Sila smiechu je úžasná! Pokoj v duši sa často vracia po poriadnej dávke humoru.

8. Odpúšťajte viac. Výčitky sú ako ťažké, páchnuce kamene, ktoré nosíte so sebou. Aký pokoj v duši môže byť pri takom bremene? Preto nedržte zlo. Ľudia sú len ľudia, nemôžu byť dokonalí a vždy prinášajú len dobro. Takže odpustite páchateľom a odpustite sebe.

10. Viac komunikujte. Akákoľvek bolesť ukrytá vo vnútri sa znásobuje a prináša nové smutné ovocie. Zdieľajte preto svoje skúsenosti, diskutujte o nich s blízkymi, hľadajte ich podporu. Pamätajte, že človek nie je na to, aby bol sám. Pokoj v duši možno nájsť len v blízkych vzťahoch – priateľstvo, láska, rodina.

11. Modlite sa a meditujte. Nedovoľte, aby vás ovládli zlé zlé myšlienky, zasievajte paniku, bolesť a podráždenie. Zmeňte ich na krátke modlitby – výzvu k Bohu alebo na meditáciu – stav bez myslenia. Zastavte neposlušný tok vnútornej konverzácie. To je základ dobrého a stabilného stavu mysle.

Je nemožné cítiť sa ako úplne šťastný človek, ak vás neustále sprevádza duchovné nepohodlie. V tomto stave nie je možné užívať si život naplno. Nič nepoteší - ani vychádzajúce teplé slnko, ani úspechy príbuzných a priateľov, ani ich vlastné úspechy. Ale ak v duši vládne skutočná harmónia a pokoj, potom každé ráno, aj keď v pondelok, je dlho očakávané a radostné. Šťastný človek s veľkým očakávaním zaobchádza s akýmikoľvek udalosťami, novými stretnutiami, ročnými obdobiami. Prečo sa to deje? Aké je skutočné tajomstvo šťastní ľudia Prečo je pre niektorých ľahké nájsť harmóniu a rovnováhu, zatiaľ čo iní nie?

Šťastie je v našich rukách

Ďalší skvelý Petrel – Maxim Gorkij tvrdil, že pre každého z nás sa narodil šťastný život ako každý vták na lietanie. Súhlas, s takýmto tvrdením nemožno nesúhlasiť. Väčšina sa však mylne domnieva, že šťastie je niečo, čo nezávisí od nás. Tento pocit buď Pán Boh udeľuje, alebo nie. V skutočnosti sa ponáhľame, aby sme príjemne sklamali banálnou frázou - šťastie je vo vašich rukách. Môžete cítiť duchovnú harmóniu, rovnováhu s vlastným úsilím. Navyše psychológovia sú si istí, že šťastie sa dá ľahko pestovať. Ak chcete poznať jednoduchý recept, pozorne si preštudujte cenné odporúčania a prísne dodržiavajte nižšie uvedené pravidlá.

Nezužujte svoje ciele

V prvom rade šťastie nemusí byť jediným cieľom. K tým, ktorí ju neočakávajú, prichádza nečakane. Ak neustále premýšľate o tejto hlavnej zložke harmonickej existencie, môžete, ako sa hovorí, „spoznať“. A čakacia doba sa zmení na strašnú nočnú moru, mučenie. Urobte to inak – kým je radosť na ceste, neprestávajte si užívať život, zachytávajte úspešné momenty a bavte sa. Môžu nastať situácie zlyhaní, problémov - nenechajte sa odradiť. Osud nás niekedy učí byť trpezlivejšími a múdrejšími.

Nestáva sa, že by tam bol súvislý čierny pruh, zákony života tak nie sú usporiadané. Nezabudnite blikať sivou, potom bielou a všetko, ako sa hovorí, sa usadí. Takže študujeme zlato a univerzálne pravidlá, vďaka ktorému sa v živote každého čitateľa určite mihne svetielko nádeje, radosti a prosperujúcej existencie na našej krásnej Zemi.

Pravidlá pre šťastný život

Sú veci, ktoré sa nedajú kúpiť za žiadne bohatstvo na planéte. Medzi ne patrí aj naše zdravie, o ktoré by sme sa mali starať už od útleho veku. Mnohí začnú premýšľať o svojom tele príliš neskoro, keď už existuje vážna choroba. Ale nie je vôbec ťažké udržať si dobré zdravie, ak nehovoríme o vrodené patológie. Čo je na to potrebné:

Dobré zdravie

Vstávajte s východom slnka. Niet divu, že ľudia z dávnych čias sa prebúdzajú skoro ráno. No predsa biologické hodiny denná dni, určitý čas spánku - to všetko bolo vynájdené z nejakého dôvodu. A všimnite si – tí, ktorí vstávajú s kohútmi, začínajú pracovať včas – vždy vyhrávajú. S takými ľuďmi ide všetko dobre, majú stabilné a dobré zárobky, dom je vždy čistý, pohodlný, teplý a spokojný. Ranní ľudia majú dostatok času na všetko – na prácu, oddych, zábavu, komunikáciu s rodinou. A nemusia sa neustále ponáhľať, času je dosť.
Vykonajte fyzickú terapiu denne. Nech je to aerobik, pravidelné pohyby, joga, qigong – to je jedno. Vďaka aktivite sa krvný obeh človeka zlepšuje, kongestívny zápalové procesy, výborná koordinácia, bystrá myseľ, dobrá nálada. Tiež fyzické cvičenia nenechajte sa hromadiť prebytočný tuk, toxínov a zvyšujú hladinu zlého cholesterolu. V dôsledku toho sú cievy, orgány gastrointestinálneho traktu, srdce, pľúca, kosti a nervový systém zachované v dobrom stave.
Po vyučovaní si určite vezmite studená a horúca sprcha, utrieť tvrdým uterákom - aktivovať všetky body, nechať pokožku dýchať sviežosťou, zlepšiť mikrocirkuláciu krvi. Vďaka tomuto postupu kožné pokrytie budú vždy sprísnené, aktivujú sa oblasti mozgu zodpovedné za pokoj, sebakontrolu, zrak, sluch a chuť do jedla. Ihneď po sprche cítite ľahkosť, kolosálny tok energie a živosť prúdi.
Jedzte správne. Áno, každý z nás hriešne túži po údeninách, mastných, sladkých jedlách. by nemalo byť úplne vylúčené škodlivé produkty, stačí ich konzumovať v minimálnom množstve a občas. Stavte na zeleninu, ovocie, morské plody, ryby, biele mäso, orechy.
Pite čo najviac vody. Normálne musíte skonzumovať aspoň 2 litre denne, môžete pridať do stravy zelený čaj, bylinné odvary, kompóty, šťavy.
Pracujte s mierou. Netreba sa premáhať a snažiť sa stihnúť všetko za jeden deň. Práca by mala byť jednoduchá a neobmedzená. Len tak si užijete svoju aktivitu a zároveň si udržíte zdravie. To isté platí aj o štúdiu. Berte svoju cestu ako predplatné sľubnej budúcnosti. Učte sa pre zábavu, ale nebuďte leniví.
Cestu domov by nemalo sprevádzať požívanie alkoholu. Je lepšie vziať si pohár ľahkého nápoja - čaj, smoothie, liečivý koktail.
Počas raňajok, obeda a večere. Netreba sa prejedať, užitočné sú aj ľahké občerstvenie z orechov, hrušiek a pod.
Akékoľvek jedlo by malo prebiehať pri rodinnom stole za prítomnosti všetkých členov domácnosti. Na stole by nemali chýbať len čerstvo pripravené jedlá, dôležitý je aj pozitívny prístup. Jesť medzi smiechom, vtipmi, v atmosfére zhovievavosti a vzájomného rešpektu je dôležitý aspekt pre vynikajúce zdravie.
Ísť spať čoskoro. Netreba civieť neskoro na televízor, v ktorom je veľa negativity. Je lepšie zapnúť starú komédiu alebo ľahkú hudbu a do 21-00 hodín ísť na odpočinok. Telo potrebuje odpočinok a chce sa vrhnúť do kopy čistého posteľná bielizeň vidieť sladké a ružové sny.

Okrem toho treba povedať, že ak sa vyskytnú nejaké problémy s psychikou, obráťte sa na odborníka. Návšteva psychológa nie je hanba, ale banálny spôsob riešenia problémov za účasti odborníka na vzťahy.

Duchovné zdravie

Najčastejšie sa duševná nepohoda vyskytuje v dôsledku psychické problémy. Dochádza tu k zámene príčiny a následku. Napríklad dámy, ktoré sa nedokázali cítiť šťastné s nejakým mužom, majú najčastejšie negatívny postoj ku všetkým predstaviteľom silnej polovice. Jedno slovo - kozy! Je všetko také jasné? Možno má zmysel venovať pozornosť svojmu vlastnému správaniu. Dôležité je rozobrať všetky kroky, ktoré rozchodu predchádzali. Verte mi, sebakritika nikdy nikomu neublížila. Ak dôjde k nepríjemnej situácii, buďte láskaví, správajte sa k svojej osobe s humorom a nepredpokladajte, že ste obklopení iba zlými osobnosťami.

Optimizmus, otvorenosť a láskavosť budú vynikajúcou zárukou benevolentného postoja zvonku, najmä to priťahuje mužov.

Naučte sa povedať „Ďakujem“

Naša generácia je snáď najnevďačnejšia. Psychológovia tvrdia, že nevďační ľudia nakoniec zostávajú úplne sami a ostatní ich nemilujú. Tu rozprávame sa nielen o konkrétnej vďačnosti za niečo. Nevieme byť vďační za to, čo nám život dal. Zvláštne, ale aj s dobrý domov, vyborna praca, zdrave a mile deti, vydarene manzelstvo, clovek dokaze byt rozhorceny a reptat. Ešte horšie je, keď si nevšímame láskavosť nasmerovanú naším smerom od ostatných. Všetko berieme ako samozrejmosť a zabúdame poznamenať, že ide o dar osudu.

Dôvodom všetkého je sebecká povaha, na ktorú všetko nestačí a všetko je zlé. Treba viac a viac. Pripomína vám to niečo z ruskej literatúry? Spomeňte si ... Aj stará babka z rozprávky o Zlatej rybke trucovala a všetko jej nestačilo. A s tým, čo jej zostalo – s rozbitým korytom. Poučný, viete, príbeh, ktorý nie je zbytočné si znova prečítať.

Je nemožné prežívať šťastie naplno, ak nie ste vďační. Naučte sa poďakovať svojim rodičom, deťom, manželom, priateľom a životu za všetko, čo máte a čo nemáte. O chvíľu zavládne v duši harmónia a pokoj.

už si šťastný

Vždy si musíte byť istí, že vo vašom živote už existuje šťastie. Aj keby tam bol stresovej situácii- Buď optimistický. Presvedčte sa, že to nebude dlho trvať. Presuňte svoju pozornosť na niečo pozitívne. Sebaobviňovanie, sebaobviňovanie nevedie k ničomu dobrému, ale zhorší depresívny stav. O akom šťastí môžeme v takýchto prípadoch hovoriť.

Venujte pozornosť deťom. Nikdy im je jedno, čo im bolo povedané. Bábätká majú krátku pamäť na negativitu. A jediné, čo dospelí robia, je, že ako korálky navliekajú na nitku všetky zážitky, ostny kolegov, hrubosť tínedžerov, stratu peňaženky, nedostatok času. Výsledkom je rozmaznaná nálada a rastúca, ako snehová guľa, depresia, smutné myšlienky atď.

Nevolajte problémy

Niekto múdry povedal, že myšlienky majú tendenciu sa zhmotňovať. Neustále strachy, obavy, že sa niečo stane, príde nehoda, prepukne strašná choroba, deti vyrastú zlí ľudia, povedie k tomu, že toto všetko sa splní. Ak manžel na svoju adresu neustále počuje, že je sukničkár, v určitom okamihu sa jeho oči obrátia na inú ženu. Zastavte sa, zastavte nezmyselné záchvaty hnevu, vylúčte pesimizmus, pozerajte sa do budúcnosti len široko otvorené oči plný dobrej nádeje na šťastie.

Naprogramujte si svoj osud

Aby ste svoj život naprogramovali iba na šťastie, úspech a prosperitu, zaoberajte sa svojimi vlastnými pocitmi. Ak neustále vzniká negativita, ste v depresívnom stave a nie sú na to žiadne dôvody - je to zlé. Nuž, takýto človek nemôže mať šancu na harmonickú existenciu. Predstavte si, že vaše myšlienky sú listom s negativitou a okamžite roztrhnite tento list vo svojej mysli, z ktorého sú len problémy. Premýšľajte o tom, čo prináša potešenie, spôsobuje úsmev - o zvuku vlny, ľahkom nočnom vánku, spomeňte si na úsmev vášho dieťatka, na chvíľu, keď darovali kvety alebo potešili dobrú správu.

Spravujte svoju náladu

S najväčšou pravdepodobnosťou je stav známy, keď v úplne bezoblačnej situácii vzniká smútok, smútok a odpor. Mačky skrátka škrabú na srdci. Môže sa tiež ukázať, že v prípade vážnych problémov nálada naopak prudko stúpa.

najprv musíte navštíviť lekára a skontrolovať svoje zdravie;
po druhé, v žiadnom prípade by ste v takomto stave nemali preberať dôležité veci. Najmä ak je nálada zlá.

Situácia sa veľmi rýchlo zlepší, v každom prípade sa uľaví v duši, nastane radosť a potom sa môžete bezhlavo vrhnúť do serióznych rokovaní, prijať dôležité projekty.

Začnite od seba

Nesnažte sa meniť ľudí, verte mi - je to nevďačná úloha. Bez ohľadu na sebakritiku osoby, s ktorou komunikujete, slová kritiky od vás budú vnímané negatívne. Tiež stojí za to pochopiť, že učiť druhých je jednoduchšie ako meniť seba. Vždy sme si istí, že sme múdrejší, serióznejší a múdrejší ako ostatní. Nie je to pravda, aspoň nie každý si to myslí. Proces zmeny vlastného postoja k ostatným zaberie oveľa menej času a prebehne bez následkov. Navyše, zmenou seba samého si nájdete viac priateľov, pocítite rešpekt, čo určite vnesie do vašej duše určitú harmóniu a rovnováhu.

Myslite pozitívne a žite cieľavedome

Bolestne si chcete niečo kúpiť, kúpiť alebo postaviť dom, auto, stretnúť sa so svojou polovičkou. Myslite na to, ako keby sa vaše želanie splnilo. Predstavte si seba v krásne zariadenom dome, v drahom aute letiacom vysokou rýchlosťou. Myslieť na pozitívne, užívať si, priťahovať, priťahovať šťastie.

Mihotavé vo vašich myšlienkach by vaše sny mali byť zarámované do nejakej škrupiny. To znamená, stanoviť si konkrétne ciele a postupne k nim smerovať. Spomeňte si na Pumpkin from Cipollino. Sníval o dome, ale cestou ťažil jednu tehlu za druhou. Konkrétna formulácia dáva signál nášmu podvedomiu a všetky skutky, plány sú zamerané práve na dosiahnutie zamýšľaných túžob.

Pracovné otázky nechajte v práci

Ak dôjde ku konfliktom s kolegami, úrady na vás kričali, podriadení sa chopili zbraní - nemyslite na to. Pamätajte: pracovné chvíle by mali zostať v rámci hraníc kancelárie. Musíte ísť domov naľahko a úplne odstrihnúť negatívne spomienky spojené s aktuálnou situáciou. Neustále sebabičovanie, duševné trápenie, obavy zo straty zamestnania môžu viesť k nervové zrútenie. Buďte jednoduchší, rešpektujte sa a nechajte každého pochopiť, že vás nemožno zlomiť a že pokoj v duši a pokoj v duši sú pre vás dôležitejšie ako voľné miesto. Vždy sa dá nájsť práca, ale obnoviť nervy je ťažké.

Naučte sa odpúšťať

Zášť, podvod, hrubé slovo, škandál - tieto a iné nepríjemné chvíle môže viesť k vážnemu zraneniu. Ľudia, ktorí nedokážu odpustiť, si len zhoršujú situáciu. Žiaľ, nevedia, aká vlna pozitívneho potešenia pokrýva, keď odpúšťate urážky a zmierujete sa s páchateľom. Nech neskôr nebudú žiadne blízke vzťahy, ale nebude existovať ani bariéra, ktorá mučí každú minútu.

Patrí sem aj neochota zmieriť sa s akoukoľvek konkrétnou črtou charakteru človeka. Ak to nie je kriminálny moment, nie lož, musíte odpustiť a zmieriť sa. Pamätajte - čím je človek starší, tým je horší. Neboli zaznamenané prípady, že by sa ľudia v starobe zmenili pozitívnym smerom. Keďže povahová črta vám nedovoľuje pokračovať vo vzťahu, odíďte a premýšľajte o novom živote.

. Hlavným mottom vášho života nech je - "Budem milovaný a rešpektovaný iba vtedy, ak sa k sebe budem správať s láskou." Vďaka tomu pocítite nielen duchovnú harmóniu, ale stanete sa aj zdrojom dobra a radosti.
Každý má svoje nedostatky. Nezaoberajte sa svojimi problémami, fyzickými patológiami. Na svete prakticky neexistujú dokonalí ľudia. Nenechajte sa urážať a ponižovať, brániť sa a ešte lepšie - nekomunikovať s borcami.
Nikdy neporovnávajte seba a iných. Pamätaj si raz a navždy – ty si dokonalosť sama, tvoja individualita je jedinečná, už niet takých ako ty.
Prijmite svoje slabosti a nedostatky. Ak neexistuje spôsob, ako napraviť slabé stránky, preneste ich do kategórie exkluzivity, zásluh.
Pracujte na sebe. Môžete sa zlepšovať počas celého života. Zlepšite svoju náladu, iba tak dokážete lásku sami sebe.
Prestaňte sa obzerať späť. Prestaňte sa trápiť tým, čo si o vás myslia ostatní. Samozrejme, nehovoríme o vyslovene vyzývavom správaní. Ale ži tak, ako chceš. Dovoľte si drobné radosti, ponorte sa do vzťahov ako do kaluže s hlavou.
Odmeňte sa. Každé úspešné podnikanie by malo byť odmenené, preto sa pochváľte, dajte si darčeky.
Čokoľvek podniknete, všetko musí vychádzať zo srdca, podľa vlastnej vôle. Potom - už nikdy nebude pochýb o tom, že vás niekto do niečoho nútil.
Robte si vlastné rozhodnutia. Nech to bolo čokoľvek, každý sa učí na vlastných chybách. Po čase vaša intuícia a vedomosti prestanú zlyhávať.
Nenoste masku, buďte sami sebou. Nehrajte sa, nepredstierajte, robte si, čo chcete.

Chatujte s ľuďmi, venujte sa nejakému koníčku, nech je to plávanie, maľovanie, makramé, hra na klavír atď. Choďte častejšie do prírody, dýchajte čerstvý a čistý vzduch, obdivujte farby prírody, počúvajte šuchot lístia, zvuk dažďa. Ruch mesta, hluk áut, rýchle tempo života unavuje a prináša zmätok do duše. Samota s priateľmi alebo príbuznými pri rieke alebo mori, výlet do lesa sú užitočné nielen pre pokoj a harmóniu, ale aj pre podporu zdravia.

Zatiaľ všetko.
S pozdravom Vyacheslav.

Erofeevskaya Natalya

Kľud, len kľud... Ako však ostať pokojný, ak vo vnútri všetko bublá, nevypovedané slová, nahromadené napätie a hrozí, že sa preleje do najbližšieho okolia? Známa situácia? Ale každý chce zostať sebavedomý, pokojný a mať pod kontrolou svoje správanie – to je sila, toto je sebauspokojenie, toto je zdravie tela a pevné nervy.

Čo robiť, aby ste uvoľnili napätie a necítili sa ako sud s pušným prachom, po ktorom sa veľa iskrí? Zvážte bežné odporúčania a techniky, ktoré poskytnú základ pre vytvorenie pokojnej vnútornej atmosféry.

Uspokojte sa s pokojom a duševným pokojom

Prvá vec, ktorá príde na myseľ, je relaxácia, meditácia a modlitba pre tých, ktorí majú vieru v dušu. Pravidelné relaxačné cvičenie pomáha obnoviť duševný pokoj a vnútornú harmóniu krátka doba. A tu nastáva hlavná chyba: človek spokojný s výsledkom meditačných techník zastaví hodiny a všetko sa vráti do normálu. Tá istá nervozita a tá istá úzkosť v priebehu niekoľkých dní strháva dušu a telo do ťažkých reťazí.

Každý si vyberie spôsob relaxácie, ktorý mu vyhovuje, a vykoná určitý druh rituálu:

veriaci čítajú modlitby, prevracajú ruženec;
športovci lyžujú v zime av lete v parkoch, na piesku alebo na horských chodníkoch;
prechádzka pred spaním alebo stretnutie so svitaním, komunikácia so zvieratami, pestovanie plodín, rybolov alebo poľovníctvo;
vyšívanie, hra na hudobné nástroje, kreativita;
dať príležitosť cítiť samých seba, počuť sa, nájsť v sebe stav harmónie a svoje miesto vo svete okolo seba.

Hlavné pravidlo: spôsob relaxu je individuálny a zvyk dopriať si odpočinok by mal byť rovnako každodenný ako umývanie zubov alebo prechádzka so psom - mimochodom, prechádzka so psom je tiež jednou z možností.

Aký je princíp mieru?

Rovnováha duše, zdravia a myšlienok človeka je základom jeho pokoja. Emócie, ktoré nie sú zahrnuté v tomto zozname, môžu otriasť každou „chladnou“ hlavou. To však vôbec neznamená, že musíte byť suchár alebo hrdzavý klinec, v ktorom nezostane ani tieň živého - emócie akéhokoľvek znamenia, pozitívne aj negatívne, zdobia život, robia ho jasnejším, zaujímavejším, viac vzrušujúce. Otázkou je, aké drahé sú emócie pre konkrétneho človeka: vycítili ste situáciu a nechali ju tak, alebo je horúčkovitá deň, dva, týždeň? Myšlienky v mojej hlave sa točia a točia, nedovoľujú mi myslieť na nič iné, nespavosť a únava, rastúca psychóza sú príznaky.

Udržať rovnováhu nie je ľahké, ale je to možné. Ponúkame niekoľko pravidiel, ako nepodľahnúť provokáciám vonkajšieho sveta a zostať verný sám sebe pri zachovaní vnútorného zdroja dôvery:

Pokoj nie je synonymom ospalosti! Ospalosť je apatia a neochota konať, ktorá časom hrozí rozvinutím a odpútaním sa od životných problémov, ktoré nemajú nič spoločné s vnútornou harmóniou človeka.
V stave nervozity sa sústreďte na schopnosť vidieť situáciu alebo obraz života ako celok, bez detailov – to vám umožní nestriekať a nezacykliť sa na nepríjemných maličkostiach, ktoré na vás ťahajú rovnováhu.

3. Neočakávajte pokoj zvonku: svet okolo vás je dynamický a nestojí ani sekundu – je smiešne očakávať od neho nejakú stabilitu. Život prináša rôzne prekvapenia: je dobré, ak sa ukážu ako vzrušujúce, ale príjemné, ale čo ak prekvapenie nie je také dobré? Nadýchnite sa, vydýchnite a povedzte si: "Ja to zvládnem!" - samozrejme, že to dokážeš! už len preto, že okolnosti niekedy nedávajú iné možnosti.

4. Pravidlo, o ktorom ľudia vedia, no nepoužívajú ho: na všetkom hľadajte plusy. Dostať výpoveď? – viac pozornosti rodine a šanca nájsť sa iným smerom. ? - nie je tam chrápanie, škandály, v dome je poriadok, ticho a výnimočné užívanie si pokoja. Učia sa deti zle? Einsteina, ktorý dostal Nobelovu cenu, úplne vyhodili zo školy. Postupom času sa tento zvyk stane silnejším a bude fungovať automaticky: skôr, ako stihnete premýšľať, pozitívne aspekty toho, čo sa deje, sú už tu!

5. Ľudia sa obávajú: svojich, blízkych, priateľov, kolegov... Musíme sa naučiť brať to ako samozrejmosť: život je taký, že v ňom nikto nezostane navždy - každý je smrteľný a na každého príde rad patričný čas. Samozrejme, že by som to chcel neskôr, ale je to napísané niekomu, ako to bolo napísané - nezaškodí byť malým fatalistom s vierou v osud.

6. Nestojí za to tlačiť na udalosti a ľudí okolo nás: vyčerpanie prácou a rýchlosťou života je hlavným problémom nášho storočia. Výnimočná viera v taký potrebný odpor voči všetkým a všetkému môže a je pôsobivá - „Si taký silný (silný), žiadne okolnosti ťa nezlomia!“, Ale škoda z toho je oveľa viac ako dobrá.

Niekedy musíte opustiť okolnosti: možno sa objaví nejaký iný faktor alebo neočakávaný obrat, ktorý radikálne zmení vnímanie situácie.

Miesto pokoja

Toto nie je o cintoríne – aj keď áno, povedzme si úprimne: najviac, že ani jeden tiché miesto na planéte. Ale kým srdce bije horúco v hrudi, stojí za to postarať sa o kútik osobnej samoty. Vzácne miesto, v ktorom sa netelefonujú, televízor s desivými správami, nasávanie internetu do bezodného lona – polhodina na balkóne alebo na lavičke v parku vám pomôže dať do poriadku myšlienky a pocity, skrotiť prekonané emócie.

Neignorujte svoju obľúbenú zábavu: bez ohľadu na to, čo sa stane v tomto turbulentnom svete, môžete si vyhradiť polhodinu alebo hodinu na hobby denne. Pletenie, vyšívanie, modelovanie, modelovanie, kreslenie – čokoľvek, len keby ste boli v týchto chvíľach pohodlní, pokojní a vypnutý mozog od existujúcich problémov. Miesto zamestnania je v tomto prípade tiež dôležité: ak deti súrne potrebovali pomôcť s domácimi úlohami, mačka potrebovala konzervy z chladničky, kamarát si spomenul, že ste dnes ešte neodhovorili potrebné dve hodiny na telefóne, manžel zabuchne pokrievkami na prázdne panvice - myšlienka je stráviť pol hodiny v jeho potešení zlyhala. Riešenie? Nasýtiť všetkých hladných, viesť prísne brífingy s príbuznými a vypnúť telefóny - každý má právo na pár osobných minút robenia toho, čo miluje.

Obrovský nákupné centrá- nie je miesto na oddych. Jasné svetlo, tiesnivý betón, sklo a davy ľudí – o nejakom pohodlí a samote nemôže byť ani reči. Všimli ste si často únavu po výletoch v hypermarketoch a butikoch? - tu to je, signál tela o vážnej strate životná sila. Les, rieka, kúpanie v bazéne, v najbližšom parku - liečivý účinok prírody navodí pocit prílivu sily, energie, čo vám umožní naplno relaxovať dušu aj telo.

Naučte sa postupne relaxovať a zvládať pokoj v duši, pričom si zároveň pamätajte: nemali by ste bojovať so životom - musíte žiť a užívať si život!

22. januára 2014, 18:15

„Neviem si ani predstaviť, že by som mohol udrieť päsťou do stola, kričať na niekoho alebo sa sťažovať na škaredý postoj šéfa, dokonca aj svojej manželke. To nie je ani otázka zdržanlivosti, úcty k sebe a iným, hoci je to dôležité. Zdá sa mi, vzdelaných ľudí takto by si sa nemal správať." 38-ročný Maxim si je istý, že schopnosť obmedziť seba a svoje emócie je základom, na ktorom by mal byť postavený akýkoľvek vzťah. Na druhej strane by chcel byť so svojimi najbližšími trochu uvoľnenejší, emotívnejší a otvorenejší: „Keď sa stretneme s rodinou či priateľmi, cítim sa skôr ako pozorovateľ ako účastník dovolenky. Asi by bolo fajn ľahšie sa priblížiť k ľuďom, porozprávať sa o maličkostiach, občas sa „pustiť“, hoci toto slovo neznášam.

Spôsob, akým prejavujeme emócie, pevne ich kontrolujeme, propagujeme či riadime, je ovplyvnený kultúrou, výchovou, stereotypmi. „To, či človek dobre vychádza so svojimi emóciami, zvyčajne závisí od toho, čo sa naučil ako dieťa,“ vysvetľuje existenciálna psychoterapeutka Svetlana Krivtsová. "Je dobré, keď rodičia chápu, že dieťa má právo na akékoľvek pocity, snažia sa všímať si a rešpektovať to, čo prežíva: spoločne sa radujú, cítia smútok, umožňujú mu prežívať nešťastia tak, ako mu to vyhovuje." Vyrastajúce deti si často osvojujú model správania svojich rodičov (hoci sa to deje naopak: vyrastajúce sa správajú „naopak“). „Keď dieťaťu dovolíme žiť to, čo cíti, vypestuje si toleranciu nielen k svojmu strachu, smútku a radosti, ale aj k pocitom iných ľudí,“ pokračuje psychoterapeutka. – Rodičia si však často nevedia poradiť s vlastnými emóciami, sami sú chladní alebo citovo uzavretí, lebo také boli ich vlastných rodičov. Výsledkom je, že dieťa si pamätá, že jeho strach alebo hnev spôsobuje strach a hnev rodičov a snaží sa nedať pocitom priechod. A potom ich prestane považovať za niečo dôležité a stratí prístup k sebe.

"Čo to do mňa vošlo?"

Pocity však nikam nezmiznú: začnú žiť svoj vlastný, nekontrolovateľný život a stanú sa príčinou neočakávaných činov, náhlych afektov. Stáva sa, že potlačené (zabudnuté) emócie nadobudnú podobu svojho protikladu: smútok sa skrýva za okázalou radosťou, strach sa skrýva za zábleskom hnevu... „Mechanizmy však nefungujú donekonečna: v určitom bode sa prelomia skutočné pocity a prevalcovať nás,“ dodáva Svetlana Krivtsova . - Takže človek, ktorý sa považoval za pokojného a dokonca chladného, sa náhle vášnivo zamiluje do „nesprávnej“ ženy, zničí svoju rodinu, urobí veľa nenapraviteľných chýb. A ten škrupulózny a povýšenecký sa zrazu stane zaujatým a nespravodlivým ... “Potlačené pocity sa vrátia a potom prestaneme chápať, kto sme: pod prudkým tlakom emócií naša sebaúcta klesá a dokonca klesá.

Pochopte reč našich pocitov

S našou minulosťou súvisí aj naša reakcia na aktuálne udalosti. Či sa nám to páči alebo nie, pamäť vyjadruje našu zraniteľnosť. Preto tí, ktorí sú náchylní na kontrolu, ani nemilujú príjemné prekvapenia. „Je ťažké rozlíšiť pocity, ktoré hovoria o nás, a tie, ktoré hovoria o situácii,“ vysvetľuje terapeutka. – Aby ste to urobili, môžete si položiť otázku: to, čo cítim, súvisí s tým, čo sa deje teraz, alebo súvisí s mojou predchádzajúcou skúsenosťou – niečo si zapamätal, odpovedal, ochorel? Tým, že dôverujeme svojim emóciám, lepšie sa orientujeme v životných situáciách a ľahšie nájdeme pokoj v duši. "Existuje jedna špeciálna nálada - nálada sveta v duši - v ktorej sa nachádzame a chápeme, čo sa deje bez skreslenia," hovorí Svetlana Krivtsova. „Stav sveta je niečo celkom iné ako prísna kontrola emócií kvôli zdržanlivosti. Ako ukazujú neurovedecké štúdie, v tomto prípade pracujú rôzne časti mozgu v porovnaní so situáciou trestania sebakontroly.

Emócie ako nevyhnutnosť

Zadržiavať slzy a emocionálne výbuchy, vyhýbať sa zbližovaniu s ľuďmi, vzdať sa svojich túžob... Kontrola emócií si vyžaduje neustále obmedzenia a racionalizáciu. V určitom okamihu však schémy zlyhajú: „z nejakého dôvodu“ manželka (manžel) odíde, deti sa stanú cudzími, priatelia zmiznú, práca, ktorá dávala zmysel, už nie je šťastná. „Tí, ktorí sa snažia o úplnú kontrolu nad svojimi emóciami, si neuvedomujú, že je to jednoducho nemožné: pocity stále vznikajú, a aj keď sa nám ich celkom úspešne podarí skryť, ich tlak nezmizne,“ hovorí Svetlana Krivtsová. "Okrem toho, ich potláčanie je riskantné: aj keď emócie zmiznú z nášho vedomia, zostanú v nevedomí aj v svorkách nášho tela."

Cena sebakontroly je príliš vysoká: neustále vnútorné napätie, nedostatok hlbokých vzťahov s ľuďmi, neznalosť seba samého. „Emócie sú našou životnou potrebou, kľúčom k pochopeniu toho, kto skutočne sme,“ zhŕňa psychoterapeut. - Život, v ktorom nie je miesto pre zážitky, vnímame ako neprežitý (aj keď vyzerá ako bohatý) a v konečnom dôsledku vedie k zúfalstvu. Preto je dôležité, aby sme sa naučili prijímať svoje skúsenosti, vnemy, pocity a emócie také, aké sú.

Kristina Kretova, 28, sólistka Veľkého baletu "Chvíľu mi trvalo, kým som vdýchla život môjmu tancu"

„Keď som bol na baletnej akadémii, snažil som sa v podstate naučiť baletné techniky. A časti, ktoré som potom tancoval, si odo mňa prílišnú emocionálnu angažovanosť nevyžadovali – najčastejšie to boli hromadné čísla. Dobre si však pamätám, ako nám, študentom, učitelia neustále hovorili, aby sme sa usmievali ... A keď som prišiel pracovať do divadla, bolo mi jasné prečo: o začínajúcich balerínach často hovoria: „tancuje ako študentka“ alebo "to ešte nezažila." A je to naozaj ťažké – v 18 rokoch tancovať tak, ako si to vyžaduje párty, ako chcú diváci! Začala som sa to učiť od svojej učiteľky, ktorá mi vysvetľovala doslova každý citový výbuch – najprv v úlohe Giselle (to bol môj prvý balet), potom v Labutom jazere.

Teraz si už presne nepamätám, kedy sa mi podarilo vdýchnuť môjmu tancu život, ale dobre viem, že sa to nestalo hneď. Zdá sa mi, že dodnes sa učím nepracovať na javisku, ale žiť, tancovať s citmi. K herectvu pristupujem veľmi opatrne, emócie si často „nacvičujem“ pred zrkadlom, vôbec sa nebojím, že budem na javisku škaredá alebo zábavná. Skúšam sa v rôznych rolách, snažím sa priniesť na javisko všetky zážitky, ktoré v živote náhodou zažívam. Pre diváka je podľa mňa oveľa dôležitejšie vcítiť sa, prežívať dianie na javisku spolu s hrdinom, ako všímať si bezchybnosť umelcových pohybov. Hoci čím lepšie ovládame techniku, tým väčšiu slobodu získavame. Teraz pracujem na úlohe Anyuty v rovnomennom balete a veľmi sa mi páči, že sa predo mnou otvárajú veľké príležitosti. Pokúsim sa v tomto obraze spojiť všetko, čo mám z čítania Čechovovej hry, čo počujem od choreografa Vladimira Vasiljeva, ako aj všetky tie emócie a zážitky, ktoré (zatiaľ!) poznám len ja sám.

Nahral E.Z.

Čo robiť?

Si napätý, vzrušený? Aby ste tieto pocity zmiernili, zamerajte sa na svoj dych. Predĺžte výdychy a skráťte nádychy: skúste sa nadýchnuť na tri a vydychovať na štyri. Toto cvičenie opakujte, kým nepocítite, že vzrušenie opadne.

Cítiť

Aby ste sa naučili zvládať svoje emócie, naučte sa ich najskôr rozpoznať, pochopiť, čo sa s vami deje „tu a teraz“: Som smutný, sklamaný, nahnevaný... Vypočutie si pocitov je prvým krokom k emocionálnemu slobody. Mozog si pamätá naše reakcie a postupne si zvyká vysielať do nášho tela pokojnejšie signály, čo pomáha zbaviť sa potreby brániť sa.

Pochopte sami seba

Uvedomujúc si dôsledky neustálej kontroly nad sebou samým, môžeme sa za ňu prestať skrývať, ako za kamenným múrom. Skúste si položiť niekoľko otázok: „Pozná ma dobre moje okolie?“ „Je medzi mnou a tými, ktorých milujem, emocionálna blízkosť?“ „Bude mi lepšie, keď sa prestanem držať späť?“ „Naozaj ma kontrola chráni pred problémy a chyby?"