Sedem jednoduchých jogových dychových cvičení. Dýchacia joga

joga dychové cvičenia

Veľmi dôležité sú jogové dychové cvičenia. Voľba pre nepripravených ľudí správne cvičenia umožňuje rýchlo sa prispôsobiť celému komplexu jogy.

Jogové dychové cvičenia pre začiatočníkov

Nižšie je niekoľko takýchto cvičení, ktoré sú v joge základné. Oplatí sa pozrieť si aj video z jogových dychových cvičení.

1. Čistenie dychu- ide o špeciálne dychové cvičenie, ktoré vám umožní rýchlo vyčistiť dýchacieho traktu. Vykonáva sa vždy v prípade, keď potrebujete obnoviť dýchanie alebo keď sa dýchanie stratilo. Základné dychové cvičenia

Ak chcete vykonať toto dychové cvičenie jogy, musíte zaujať východiskovú pozíciu: stojace, nohy na šírku ramien, ruky spustené pozdĺž tela. Potom sa musíte úplne nadýchnuť a bez zadržania dychu začať intenzívne vydychovať v malých častiach cez pevne stlačené a natiahnuté pery vo forme úsmevu. Líca netreba nafukovať. Telo pri výdychu by malo byť čo najnapätejšie: ruky sú zovreté v päste, ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, nohy sú rovné, zadok je vytiahnutý a pevne stlačený. Je potrebné vydýchnuť vzduch na maximum. Potom ďalší plný nádych. Toto cvičenie musíte opakovať, kým sa vaše dýchanie úplne neobnoví. Jóga na hemoroidy veľmi pomáha pri prevencii.

2. Ranné cvičenie pomáha prejsť zo spánku do aktívneho stavu. Musíte stáť rovno, zdvihnúť hlavu, vtiahnuť žalúdok, vziať ramená dozadu a natiahnuť ruky so zaťatými päsťami pozdĺž tela. Potom sa pomaly zdvihnite na prsty na nohách a veľmi pomaly sa plne nadýchnite. V tejto polohe musíte na niekoľko sekúnd zadržať dych.

Potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy a pomaly vydychujte vzduch cez nosné dierky. Na konci vykonajte očistný nádych.

joga a dýchanie

3. Zadržanie dychu. Toto cvičenie podporuje rozvoj dýchacích svalov a navyše vedie k rozšíreniu hrudníka. Tiež sa verí, že dočasné zadržanie dychu prináša významné výhody pre tráviaci, obehový a nervový systém.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte stáť rovno, zhlboka sa nadýchnuť a

držte vzduch v hrudníku čo najviac. Potom musíte násilne vydýchnuť vzduch cez otvorené ústa a vykonať očistný dych.

4. Aktivácia pľúc Je určený na aktiváciu práce buniek absorbujúcich kyslík. Okrem toho zlepšuje celkový tonus tela. Ide o pomerne náročné cvičenie, ktoré sa musí vykonávať veľmi opatrne. Pri náznakoch čo i len mierneho závratu je potrebné cvičenie prerušiť a odpočívať.

Na vykonanie tohto jogového dychového cvičenia musíte stáť rovno, natiahnuť ruky pozdĺž tela a zhlboka sa pomaly nadýchnuť. Po naplnení pľúc vzduchom musíte zadržať dych a dlaňami zasiahnuť hrudník. Potom pomaly vydýchnite a pri výdychu si pomaly poklepávajte končekmi prstov po hrudi. Na konci musíte vykonať očistný dych. Pri vykonávaní všetkých jogových dychových cvičení budú videonávody na správne prevedenie dobrým pomocníkom pre začiatočníkov. Jogové dychové cvičenia pre začiatočníkov

5. Natiahnutie rebier potrebné, aby boli flexibilnejšie. To je veľmi dôležité pre správne dýchanie.

Musíte sa postaviť rovno a zatlačiť ruky na boky hrudníka nad podpazuší tak, aby palce smerovali dozadu, dlane po stranách a zvyšné prsty smerovali k prednej časti hrudníka. Ďalej sa musíte úplne nadýchnuť, na krátky čas zadržať vzduch v pľúcach a pomaly začať stláčať rebrá rukami a pomaly vydychovať vzduch. Na konci cvičenia musíte vykonať očistný dych.

6. Rozšírenie hrudníka potrebné na obnovenie normálneho objemu hrudníka. Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte stáť rovno, zhlboka sa nadýchnuť a držať vzduch. Potom natiahnite obe ruky dopredu a päste držte zaťaté na úrovni ramien. Potom jedným pohybom vráťte ruky späť. Potom presuňte ruky do štvrtej polohy, potom do piatej, niekoľkokrát rýchlo opakujte, pričom musíte neustále zatínať päste a namáhať svaly rúk. Na konci prudko vydýchnite otvorenými ústami a vykonajte očistný nádych.

Upozorňujeme, že tieto jogové dychové cvičenia sa neodporúčajú ľuďom s organickým ochorením srdca, krvnými chorobami, následkami ťažkých kraniocerebrálnych poranení, zvýšenými intrakraniálnymi a očný tlak; defekty bránice, odlúčenie sietnice, zápal pľúc, akútne stavy peritoneálnych orgánov pri vysokej teplote. Najprv je vhodné poradiť sa s lekárom.

Dychové cvičenia resp súbor cvičení pre dýchací systém podľa jogového systému, vám pomôže posilniť svaly hrudníka a brušné svaly, zvýšiť kapacitu pľúc, zvyknúť si na správne a plné dýchanie počas dňa.

Existuje mnoho metód očisty a hlbokého dýchania: podľa systému čchi-kung, dychové cvičenia podľa metódy K. P. Buteyka, paradoxné dýchanie a iné. Každý z nich je najúčinnejší určité choroby pľúc a priedušiek, alebo ako profylaktikum.

Ale na začiatok vám stále radím, aby ste sa naučili robiť dychové cvičenia podľa systému jogy. Ak budete cvičenia vykonávať cielene a pravidelne so zameraním na pľúca, tak na tretí deň si všimnete, že sa vám zmení dýchanie, jeho rytmus a hĺbka.

Tri typy dýchania.

Predtým, ako sa začnete učiť dýchať podľa jogového systému, spomeňte si, aké môže byť dýchanie.

Klavikulárne – dýchanie hornou časťou hrudníka.

Toto je najplytšie dýchanie, pri ktorom vzduch vstupuje iba do vyššia časť pľúc v dôsledku svalov umiestnených v oblasti kľúčnych kostí. Zintenzívni sa pri cvičení, keď zdvihnete ruky nahor alebo robíte krúživé pohyby s ramenami.

Pobrežné - spodné hrudné dýchanie.

Tento typ dýchania je naším hlavným dýchaním počas dňa, keď sa nesústredíme na to, ako dýchame. Pľúca fungujú tak, že napínajú a uvoľňujú medzirebrové svaly. Ak chcete pomôcť „plnšiemu otvoreniu“ pľúc, pomáhajú cvičenia na rozpaženie rúk do strán a späť, vykonávané pomalým a rytmickým tempom.

Brušné alebo diafragmatické dýchanie.

Tento typ dýchania je najkompletnejší a najužitočnejší na prečistenie pľúc, no cez deň ho používame len zriedka. Preto sú pravidelné preventívne očistné kurzy také dôležité. dýchací systém.

Pri tomto dýchaní sa svaly hrudníka takmer nezapájajú a vďaka svalom sa do pľúc dostáva vzduch. brušná dutina a kontrakcie bránice. Preto je také dôležité to robiť. Najmä pre ženy.

Plný jogový dych.

Medzi tými, ktorí začínajú cvičiť jogu, je veľa ľudí, ktorí na astmu zabudli. Pretože všetky tréningy začínajú cvičeniami pre dýchací systém. V joge sú vo všeobecnosti všetky cvičenia založené na správnom dýchaní a jasnom rytme, na striedaní uvoľnenia a svalového napätia, na statických, a nie na dynamických cvičeniach.

Prvým cvičením je brušné dýchanie.

Kým neucítite, ako fungujú svaly brucha a bránice, je vhodnejšie vykonávať cvik v ľahu na chrbte. Potom sa vykonáva v lotosovej pozícii alebo aspoň symbolicky prekrížené nohy a zopnutie dlaní pred sebou na úrovni srdca. Urobte krátky, hlboký, predbežný, nádych a výdych.

Hrudník je uvoľnený, pre začiatok - jedna ruka je natiahnutá pozdĺž tela, dlaň druhej je na žalúdku. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite nosom, zakončite stiahnutím brušných svalov a stiahnutím brucha. Nádych a výdych môže trvať 5 až 7 sekúnd.

Zadržte dych na 2-3 sekundy. Potom brušné svaly inštinktívne naplnia pľúca vzduchom. Ale treba sa držať prsné svaly uvoľnený a pokračovať v dýchaní len vďaka svalom lisu a bránice. Vykonajte 7-10 krát.

Rebrové dýchacie cvičenie.

Teraz sa zamerajte na plnší stredný dych. Môže sa vykonávať v ľahu, v sede alebo v stoji. Rovnako ako pri prvom cvičení sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Potom začnite pomaly napĺňať pľúca vzduchom a rozširujte hrudník.

Na začiatok si položte dlane na hruď, mentálne im pomôžte otvoriť sa, zamerajte sa na to. Vykonajte 7-10 krát, počítajte 5-7 sekúnd pri nádychu a výdychu, zadržte dych na 3-5 sekúnd

Cvičenie horného dýchania.

Uvoľnite svaly brucha a hrudníka. Po hlbokom nádychu a výdychu nosom začnite napĺňať hornú časť pľúc vzduchom a jemne dvíhajte ramená a kľúčne kosti. Na začiatok ovládajte proces dlaňami.

Zadržte dych a pomaly vydýchnite, uvoľnite svaly. Opakujte to isté, 7-10 krát.

Efektívne cvičenie joga na prečistenie pľúc.

Keď to robíte základné cvičenie sú zapojené všetky svaly zapojené do procesu plný dych. Okrem toho pomáha úplne vyčistiť pľúca od toxínov a odstrániť mikročastice, ktoré sa nahromadili v pľúcach.

Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Po hlbokom nádychu-výdychu začnite zhlboka dýchať s využitím všetkých typov dýchania: brušného, stredného, kľúčneho. Bez zadržiavania dychu okamžite, hneď ako sa pľúca naplnia vzduchom čo najviac, začnite vydychovať.

Je to pri výdychu, ktorý sa vykonáva cez úzka medzera medzi zubami, keď sú brušné svaly, medzirebrové svaly a bránica maximálne napnuté, dochádza k najefektívnejšiemu prečisteniu krvi a pľúc.

Pri výdychu pevne pritlačte pery na zuby a samotný výdych nie je plynulý pohyb, ale séria krátkych intenzívnych výdychov. Spočiatku to bude ťažké, potom si na to zvyknite.

Je žiaduce zahrnúť toto cvičenie do denného komplexu a ak nie je čas - viesť kurzy, napríklad na konci týždňa, 2-3 dni.

Dokončenie súboru cvičení.

Teraz, keď ste pocítili prácu všetkých svalov zapojených do procesu dýchania, môžete cvičenie pre zmiešané alebo plné dýchanie robiť úplne iným, vedomejším a efektívnejším spôsobom.

Zmiešané dýchanie.

Najkompletnejšie dýchanie je zmiešané dýchanie, keď dýchate pomocou všetkých troch typov dýchania. Okrem toho by sa malo začať brušným dýchaním, potom bránicovým a cyklus končí hrudným dýchaním.

Absolvovanie cvikov na kompletné dýchanie a prečistenie pľúc, alebo keď nie je čas absolvovať celú zostavu cvikov podľa jogového systému, môžete jednoduché cvičenie s predpažením vykonávať 5-10x ráno.

Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, ramená dozadu, hrudný kôš uvoľnený.

Pomaly, v počte 1 - 5 alebo 1 - 7, zdvihnite ruky pred seba, dlane nahor. Vnímajte, ako sa vám „nafukuje žalúdok“. Bez zastavenia dýchania hladko roztiahnite ruky do strán, pričom dodržiavajte rovnaký rytmus - vzduch naplní hrudník.

Zdvihnite ruky nad hlavu - „zapnite“ klavikulárne dýchanie.

Zadržte dych a trochu sa natiahnite, čím sa uvoľní žalúdok a hrudník – vzduch sa voľne šíri v pľúcach a prieduškách a vstupuje do buniek, ktoré majú pri normálnom dýchaní chronický nedostatok kyslíka.

Potom pomaly vydýchnite nosom, jemne spustite ruky do strán, dlaňami nadol.

Začnite s rytmom 5 až 7 sekúnd pre každý nádych a pauzou, pretože dlhšie komplexné, plné dychy sa dosahujú až po každodennom cvičení. Potom ľahko vykonáte jeden cyklus na minútu a naučíte sa zadržať dych bez toho, aby sa vám objavili kruhy pred očami, na 10 až 20 sekúnd.

Ľudská energia je koncentrácia životná sila(prána), ktorú môže čerpať z potravy, vody a vzduchu. Prána sa prejavuje vo všetkých metabolických procesoch tela, prejavuje sa v myšlienkach a emóciách človeka. Okolitý svet je zároveň jeho hlavným „dodávateľom“, dychová joga pre začiatočníkov pomôže optimalizovať tok prány.

Ako získať maximum životnej energie z okolitého priestoru? Musíte sa naučiť správne dýchať. O viacľudia na Zemi túto zručnosť nemajú. Ľudia rýchlo zachytávajú vzduch, ako ryby vyhodené na breh, pričom prerušovane vdychujú a nezadržiavajú prúd. Ale práve tieto oneskorenia umožňujú nasýtiť bunky oxidom uhličitým, ktorý dominuje pri udržiavaní vitálnej aktivity tela a jeho akumulácii.

Keď človek nesprávne dýcha, stráca oxid uhličitý. Tento proces sa snaží zabrániť telu vrátane všetkých jeho rezerv. V dôsledku toho dochádza okrem chorôb dýchacieho a kardiovaskulárneho systému k celkovému preťaženiu všetkých orgánov. Tu je taký paradox, čím častejšie človek dýcha, tým menej kyslíka jeho telo dostáva.

Cesta k zdraviu a harmónii

Dychová joga pre začiatočníkov vám pomôže naučiť sa správne dýchať. A také cvičenia sa nazývajú pránájáma. Treba ich cvičiť denne aspoň dvakrát denne.(najlepšie v rovnakom čase), snažiac sa nevynechať tréning.

Zistite, ktorá joga je pre vás tá pravá?

Vyberte si svoj cieľ

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1""body":":" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"0"),("titul":"\u0412\u0430\u043\u0430\u0403 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1""body":":" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("názov":"\u0412\u0430\u043\u043\u03\u043 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovať >>

Aká je tvoja fyzická forma?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1""body":":" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("názov":"\u0412\u0430\u043\u043\u03\u043 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovať >>

Aké tempo máš rád?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1"(u0438"),2""":" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043\u03\u043 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1""body":0" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043\u03\u043 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovať >>

Máte choroby pohybového ústrojenstva?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1"(u0438"),2""":" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("názov":"\u0412\u0430\u043\u043\u03\u043 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1""body":":" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("názov":"\u0412\u0430\u043\u043\u03\u043 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovať >>

Kde najradšej cvičíš?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1""body":":" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("názov":"\u0412\u0430\u043\u043\u03\u043 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1"(u0438"),2""":" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("názov":"\u0412\u0430\u043\u043\u03\u043 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

Pokračovať >>

Radi meditujete?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1""body":0" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043\u03\u043 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1""body":0" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"0"),("titul":"\u0412\u0430\u043\u0430\u0403 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

Pokračovať >>

Máte skúsenosti s jogou?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1"(u0438"),2""":" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("názov":"\u0412\u0430\u043\u043\u03\u043 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1""body":":" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("názov":"\u0412\u0430\u043\u043\u03\u043 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovať >>

Máte zdravotné problémy?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1""body":":" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("názov":"\u0412\u0430\u043\u043\u03\u043 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1"(u0438"),2""":" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("názov":"\u0412\u0430\u043\u043\u03\u043 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1""body":":" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("názov":"\u0412\u0430\u043\u043\u03\u043 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovať >>

Vyhovujú vám klasické smery jogy

Hatha joga

Pomôže vám:

Vhodné pre vás:

Ashtanga joga

Iyengar joga

Skúste tiež:

Kundalini joga
Pomôže vám:
Vhodné pre vás:

joga nidra
Pomôže vám:

Bikram joga

vzdušná joga

Facebook Twitter Google+ VK

Zistite, ktorá joga je pre vás tá pravá?

Vhodné sú pre vás techniky pre skúsených praktikov

Kundalini joga- smer jogy s dôrazom na dychové cvičenia a meditáciu. Lekcie zahŕňajú statickú aj dynamickú prácu s telom strednej intenzity fyzická aktivita a mnoho meditačných praktík. Pripravte sa na tvrdú prácu a pravidelné cvičenie: väčšinu krijí a meditácií je potrebné robiť 40 dní denne. Takéto hodiny budú zaujímavé pre tých, ktorí už urobili prvé kroky v joge a radi meditujú.

Pomôže vám: posilniť svaly tela, relaxovať, rozveseliť, zmierniť stres, schudnúť.

Vhodné pre vás: Video lekcie kundalini jogy s Alexejom Merkulovom, kurzy kundalini jogy s Alexejom Vladovským.

joga nidra- nácvik hlbokej relaxácie, jogínskeho spánku. Ide o dlhú meditáciu v póze mŕtvoly pod vedením inštruktora. Nemá žiadne zdravotné kontraindikácie a je vhodný aj pre začiatočníkov.
Pomôže vám: relaxovať, odbúrať stres, zoznámiť sa s jogou.

Bikram joga- Ide o súbor 28 cvičení, ktoré žiaci vykonávajú v miestnosti vyhriatej na 38 stupňov. Vďaka neustálej údržbe vysoká teplota, potenie sa zvyšuje, toxíny sa rýchlejšie odstraňujú z tela a svaly sú pružnejšie. Tento štýl jogy sa zameriava len na fitness zložku a duchovné praktiky necháva bokom.

Skúste tiež:

vzdušná joga- Letecká jóga, alebo, ako sa tiež nazýva, „joga na hojdacích sieťach“ je jednou z najpopulárnejších moderné trendy joga, ktorá umožňuje vykonávať ásany vo vzduchu. Vzdušná joga sa koná v špeciálne vybavenej miestnosti, v ktorej sú na strope zavesené malé hojdacie siete. Práve v nich sa vykonávajú ásany. Takáto joga umožňuje rýchlo zvládnuť niektoré ťažké ásany, a tiež sľubuje dobrú fyzickú aktivitu, rozvíja flexibilitu a silu.

Hatha joga- jeden z najbežnejších druhov cvičení, vychádza z neho veľa autorských smerov jogy. Vhodné pre začiatočníkov aj skúsených cvičencov. Lekcie hathajogy vám pomôžu zvládnuť základné ásany a jednoduché meditácie. Hodiny sa zvyčajne konajú v pokojnom tempe a zahŕňajú prevažne statickú záťaž.

Pomôže vám: zoznámte sa s jogou, schudnite, posilnite svaly, odbúrajte stres, rozveselte sa.

Vhodné pre vás: video lekcie hatha jogy, hodiny párovej jogy.

Ashtanga joga- Ashtanga, čo znamená „osemkroková cesta k Konečný cieľ“, je jedným z náročných štýlov jogy. Tento smer spája rôzne praktiky a predstavuje nekonečný prúd, v ktorom jedno cvičenie plynule prechádza do druhého. Každá asana by sa mala držať niekoľko nádychov a výdychov. Ashtanga joga bude od svojich prívržencov vyžadovať silu a vytrvalosť.

Iyengar joga- Tento smer jogy je pomenovaný po svojom zakladateľovi, ktorý vytvoril celý zdravotný komplex určený pre študentov akéhokoľvek veku a úrovne trénovanosti. Bola to Iyengar joga, ktorá ako prvá umožnila používanie pomocných zariadení (valčeky, pásy) v triede, čo uľahčilo začiatočníkom vykonávanie mnohých ásan. Účelom tohto štýlu jogy je podpora zdravia. Veľká pozornosť sa venuje aj správnemu vykonávaniu ásan, ktoré sú považované za základ duševnej a fyzickej regenerácie.

Facebook Twitter Google+ VK

Zistite, ktorá joga je pre vás tá pravá?

Vyhovujú vám progresívne smery

Bikram joga- Ide o súbor 28 cvičení, ktoré žiaci vykonávajú v miestnosti vyhriatej na 38 stupňov. Vďaka neustálemu udržiavaniu vysokej teploty sa zvyšuje potenie, rýchlejšie sa z tela odvádzajú toxíny, svaly sa stávajú pružnejšími. Tento štýl jogy sa zameriava len na fitness zložku a duchovné praktiky necháva bokom.

vzdušná joga- Letecká joga, alebo, ako sa tiež nazýva, „joga na hojdacích sieťach“ je jednou z najmodernejších oblastí jogy, ktorá vám umožňuje vykonávať ásany vo vzduchu. Vzdušná joga sa koná v špeciálne vybavenej miestnosti, v ktorej sú na strope zavesené malé hojdacie siete. Práve v nich sa vykonávajú ásany. Takáto joga umožňuje rýchlo zvládnuť niektoré zložité ásany a tiež sľubuje dobrú fyzickú aktivitu, rozvíja flexibilitu a silu.

Pomôže vám: relaxovať, odbúrať stres, zoznámiť sa s jogou.

Skúste tiež:

Kundalini joga- smer jogy s dôrazom na dychové cvičenia a meditáciu. Lekcie zahŕňajú statickú aj dynamickú prácu s telom, miernu fyzickú aktivitu a mnoho meditačných praktík. Pripravte sa na tvrdú prácu a pravidelné cvičenie: väčšinu krijí a meditácií je potrebné robiť 40 dní denne. Takéto hodiny budú zaujímavé pre tých, ktorí už urobili prvé kroky v joge a radi meditujú.

Pomôže vám: posilniť svaly tela, relaxovať, rozveseliť, zmierniť stres, schudnúť.

Vhodné pre vás: Video lekcie kundalini jogy s Alexejom Merkulovom, kurzy kundalini jogy s Alexejom Vladovským.

Pomôže vám: zoznámte sa s jogou, schudnite, posilnite svaly, odbúrajte stres, rozveselte sa.

Vhodné pre vás: video lekcie hatha jogy, hodiny párovej jogy.

Ashtanga joga- Ashtanga, čo znamená „cesta ôsmich krokov ku konečnému cieľu“, je jedným z najťažších štýlov jogy. Tento smer spája rôzne praktiky a predstavuje nekonečný prúd, v ktorom jedno cvičenie plynule prechádza do druhého. Každá asana by sa mala držať niekoľko nádychov a výdychov. Ashtanga joga bude od svojich prívržencov vyžadovať silu a vytrvalosť.

Facebook Twitter Google+ VK

HRAŤ ZNOVA!

Pozitívne účinky kontroly dychu

Zlepšenie spánku
Zrýchlenie metabolických procesov
Normalizácia vnútorné orgány a systémy (kardiovaskulárny, respiračný, črevný atď.)
Zvýšenie prahu únosnosti
Uvoľnite napätie a uvoľnite nervový systém
Stabilizácia hormonálneho zázemia
Celkové zlepšenie celého organizmu, ktoré sa okamžite prejaví vzhľadčlovek

Na vylúčenie hladovanie kyslíkom telo, pre začiatočníkov môžete popri joge praktizovať otužovanie a periodický zdravotný pôst. Je užitočné zaviesť športové záťaže. Je tiež lepšie vylúčiť ťažké a nezdravé jedlá, alkoholické nápoje, cigarety, snažte sa minimalizovať lieky a stresové situácie.

Vďaka neustálemu cvičeniu pránájámy sa môžete naučiť správne dýchať automaticky bez toho, aby ste na tento proces sústredili svoju pozornosť.

Joga vyžaduje uvedomenie. K triedam by ste mali pristupovať so všetkou vážnosťou a opatrnosťou a neustále sledovať svoje pocity;
Cvičenie jogy je potrebné začať s prázdnou močového mechúra a črevá;
Po poslednom jedle by mali prejsť aspoň tri hodiny;
Vyberte si pokojné miesto pre pránájámu, ktoré vám umožní sústrediť sa na seba a nenechať sa rozptyľovať. Miestnosť dobre vetrajte a vyhýbajte sa prievanu;
Noste ľahké oblečenie vyrobené z prírodných tkanín, ktoré neobmedzuje pohyb. Nechajte nohy holé;
Pamätajte, že musíte dýchať iba nosom, s výnimkou prerušovaného dýchania. Musí sa to odmerať;
Úplne sa uvoľnite a nezaťažujte svaly tváre a brucha. To je plné zúženia dýchacích ciest;
Zachovajte pokoj;
Ak pociťujete najmenšie nepohodlie, urobte si prestávku v lekcii, choďte na pár minút von.

Joga pre rozvoj dychu

Pránájáma by sa mala študovať postupne, od jednoduché cvičenia k zložitejším.

V prvej fáze je potrebné zvládnuť techniku pránájámy na stabilizáciu nervového systému. Pomôže obnoviť pokoj v duši, odstrániť bolesti hlavy, zmierniť stres a záchvaty paniky. Pre začiatočníkov by cvičenie malo prebiehať aspoň 2-krát denne počas piatich cyklov. pri sedení na podložke alebo stoličke a s vystretým chrbtom. Jedna slučka prebieha takto:

pomaly sa zhlboka nadýchnite ľavou nosovou dierkou, pričom pravú zakryte palcom pravá ruka;
zatvorte ľavú nosnú dierku ukazovákom pravej ruky, potom otvorte pravú a pokojne cez ňu vypustite vzduch;
tiež sa pomaly nadýchnite pravou nosovou dierkou, opäť ju zatvorte palcom, otvorte ľavú a plynulo vydýchnite.

Fázy nádychu a výdychu by mali byť približne rovnaké. Cvičenie tohto jogového cvičenia pre začiatočníkov trvá od jedného do troch mesiacov.
Ďalej môžete prejsť na techniku bránicového dýchania. Toto cvičenie pránájámy nasýti telo kyslíkom, stabilizuje pulz a dýchanie. Na začiatok si ľahnite na chrbát ľavá dlaň na hrudi a ten pravý - približne v oblasti tlače. Pri hlbokom nádychu pociťujte pravou dlaňou rozšírenie spodnej časti hrudníka (mierne nadvihnutie brucha), pri výdychu – jeho kontrakciu. Hrudník by mal zostať nehybný. Osvojte si túto dýchaciu techniku hneď, ako sa ráno zobudíte a pred spaním. Po odcvičení si cvičenie skomplikujte – na brucho si položte záťažový prostriedok (napríklad knihu). Môžete sa považovať za zvládnutie bránicovej techniky potom, čo vstúpi do vášho každodenného života a začnete takto dýchať neustále, bez premýšľania alebo kontroly.

Základné dýchacie techniky v joge

Plný dych v joge. Najdôležitejšie cvičenie, ktoré naplno zapojí dýchací aparát a svaly hrudníka, uvoľní bránicu, nasýti všetky bunky tela oxidom uhličitým, omladí a tonizuje ho a pomôže zbaviť sa tachykardie.
V akejkoľvek polohe, v stoji, v sede, v ľahu, vydýchnite vzduch čo najviac, potom sa pomaly nadýchnite nosom. Technika inhalácie: žalúdok trochu vyčnieva, rebrá sa vzďaľujú, ramená stúpajú (vzduch napĺňa postupne všetky časti pľúc - od spodnej po hornú). Inhalácia by mala trvať asi osem úderov pulzu. Potom zadržte dych na štyri údery srdca a pomaly vydýchnite nosom. Vydýchnite v rovnakom poradí - žalúdok je vtiahnutý, rebrá sú stlačené, ramená sú spustené. Časom by sa to malo rovnať dychu (alebo trochu dlhšie).
Počas relácie sa toto cvičenie vykonáva až päťkrát, po približne desiatich dňoch môžete pridať jeden cyklus, čím sa ich celkový počet zvýši na desať. Ak je ťažké vykonať všetky fázy celého cyklu naraz, cvičte ich oddelene. Najprv sa naučte naplno sa nadýchnuť, potom nádych podržte a nakoniec ich spojte s plným výdychom.
Čistiaci dych. Optimálny rytmus pre vykonávanie jogových ásan. Je lepšie ukončiť pránájámu takýmto cvičením: prečistí pľúca, zmierni únavu a dodá energiu.
Postavte sa vzpriamene, spojte dlane kolmo na telo, zápästia mierne zatlačte na brucho. Zhlboka sa nadýchnite nosom, zadržte dych, potom našpúľte pery, ako keby ste pískali, a rytmicky vydychujte po malých častiach, kým nie je úplne von. Dávajte pozor, aby ste nenafúkli líca.
Dych "ha". Zlepšuje cirkuláciu kyslíka v tele, umožňuje vám upokojiť sa a odstrániť pocity paniky a skľúčenosti, vzdialiť sa od negatívne emócie. Postavte sa vzpriamene, uvoľnite ruky a s pokojným nádychom ich jemne zdvihnite dlaňami dopredu. Po prestávke sa prudko predkloňte, sklopte ruky a vydýchnite ústami a povedzte „ha“. Zvuk sa nevyslovuje hlasom, tvorí ho vydýchnutý vzduch. V tejto polohe zotrvajte krátko – negatívna energia bude prúdiť cez vaše ruky do zeme. Pri nádychu sa narovnajte, vydýchnite a cvik zopakujte.
V budúcnosti môžete zlepšiť svoje pokroky a študovať ďalšie techniky dýchania (ujasnenie myslenia, rozvoj hlasu, mechov atď.).

Ľudia pri dýchaní nerozmýšľajú, ale stojí za to premýšľať! Po neustálom cvičení jogy sa správne dýchanie stane automatickým a dodá nával sily, zdravia a pozitívneho postoja k svetu.

Dýchanie je nepretržitý proces, ktorý začína narodením a končí smrťou. Sprevádza nás celý život. Ale v toku každodennej rutiny zabúdame, aký dôležitý je tento proces pre nás, aký má vplyv na telo a emocionálny stav. Medzitým obyvatelia východu v dávnych dobách začali "krotiť" dych. S jeho pomocou môžete ovplyvniť svoje fyzické a psychický stav. Spravujte to fyziologický proces vyučuje časť jogy zvanú pránájáma. Predtým, ako sa do toho pustíte, sa však musíte naučiť základné základy a pravidlá. O tom bude náš článok.

Jednoduché cviky robia zázraky

Ak chcete začať ovládať dychové cvičenia v joge, musíte pochopiť, prečo to potrebujeme. Aj tie najjednoduchšie cviky Základná úroveň robiť s telom zázraky.

Aké zmeny nás teda čakajú v prvej fáze?

Uvoľňuje sa napätie nervového systému. Pre moderného človeka, vidíte, je to mimoriadne dôležité.
Spánok sa zlepšuje. Človek začne ľahšie zaspávať, nespavosť zmizne, nočné mory prestanú mučiť, proces prebúdzania sa prestane pripomínať ranné mučenie
Metabolické procesy sa zrýchľujú. To platí najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Práca vnútorných orgánov je normalizovaná

Sila plného dychu

Teraz hovorme o plnom dýchaní. V každodennom živote obyčajný človek využíva 10-15 percent svojich pľúc. Akonáhle sa tento rozsah zvýši, začnú sa s telom diať zázraky. Je viac síl na prácu a ráznu aktivitu. Ak trpíte syndrómom chronická únava, už v skorých ranných hodinách nie sú sily – skúste do svojho denného režimu zaviesť niekoľko jednoduchých cvikov z komplexu pránájámy. Za týždeň tento problém stratí svoj význam.

Zvážte koncept úplného dýchania podrobnejšie. Ľudia dýchajú tromi rôznymi spôsobmi:

Klavikulárne dýchanie alebo horné. Je typická pre ľudí, ktorí nešportujú a nevyvíjajú náročnú fyzickú aktivitu. Pri tomto type sa zapája len horná časť pľúc. Toto je veľmi malý objem. V dôsledku toho sa do krvi dostáva nedostatočné množstvo kyslíka, telo musí veľmi hospodárne míňať zásoby kyslíka. Preto sa zvyšuje stres, depresia, zvyšuje sa únava, znižuje sa imunita.
Vnútorné alebo stredné dýchanie. Zahŕňa strednú časť pľúc. To vám umožní nasýtiť telo väčším množstvom kyslíka ako v prvej možnosti. K tomuto typu sa uchyľujeme, keď sa ocitneme v dusnej alebo zadymenej miestnosti.
Brušné dýchanie. Využíva takmer celý objem pľúc. To je typické pre športovcov, obyvateľov horských oblastí, tých, ktorí sa venujú aktívnej fyzickej práci. Tomu sa hovorí „hlboké“ dýchanie.

Plný dych – využíva celý objem pľúc. Aby ste to dosiahli, musíte sa naučiť, ako naplniť všetky úrovne pľúc vzduchom.

Dýchanie v joge, čo je správne?

Keď začiatočník začne pracovať s jogínskym dýchaním, ešte si neuvedomuje všetky ťažkosti, ktorým bude musieť čeliť. Prečo sa to deje? Odpoveď je jednoduchá. Štýl, rýchlosť, hĺbka nádychu, rýchlosť výdychu sa stali prirodzenými reflexmi. Je veľmi ťažké ich prekonať. Budete musieť vynaložiť určité úsilie. A tiež vziať na palubu niekoľko odporúčaní. Pomôžu vám zvýšiť produktivitu vášho tréningu.

Miestnosť, kde prebieha tréning, by mala byť dobre vetraná a mala by mať príjemnú teplotu. Príliš horúca alebo studená miestnosť vám nedovolí sústrediť sa. Z takýchto aktivít veľa výhod nebude.
Vylučujeme všetky vonkajšie dráždidlá: cudzie zvuky, pachy, jasné svetlo atď. Doprajte si tento čas pre seba. Pokoj a starostlivosť môžu chvíľu počkať.
Vnútorný pokoj. Akokoľvek hlúpo to znie, vnútorný komfort je dôležitou podmienkou produktívneho tréningu. V nervóznom alebo vzrušenom stave je ťažké sústrediť sa na jogínske dýchanie. Pri chorobe je tiež lepšie tréning odložiť. Táto podmienka vám jednoducho neumožňuje pozorovať techniku vykonávania cvičení.

Jogínske dýchanie

Ako sa dýchanie v joge líši od každodenného, známeho procesu? Tento typ zahŕňa všetky dýchacie svaly: veľký a malý prsný sval, bránicu, medzirebrové svaly, sternocleidomastoideus, brušné svaly. Celý objem pľúc funguje. Vďaka takémuto dýchaniu sú alveoly naplnené kyslíkom, obohacujú krv, zlepšuje sa výživa mozgu a vnútorných orgánov. Iným spôsobom sa takéto dýchanie nazýva úplné. Nižšie vám o tom povieme viac.

Princíp úplného jogínskeho dýchania

Teraz zvážte základné princípy plného dýchania. Budeme ich potrebovať pre ďalší vývoj tejto techniky.

Dýchame nosom. Bol to tento orgán, ktorý nám príroda dala na dodávanie kyslíka do pľúc. Je vybavená všetkými nástrojmi, ktoré nás pomáhajú chrániť pred vírusmi a infekciami, ktoré sa do nášho tela dostávajú spolu so vzduchom.
Nenechávajte prestávky medzi nádychom a výdychom. Proces musí byť nepretržitý
Pravidelná prax. Úspech v joge možno dosiahnuť pravidelným cvičením. Snažte sa nevynechávať hodiny.

Výhody plného dýchania

Pri takomto dýchaní dochádza k aktívnej očiste tela. Pri dlhom výdychu sa vykonáva aktívne odstraňovanie produktov rozpadu (oxid uhličitý). Pľúca sú lepšie vetrané, celý dýchací systém je posilnený.

Počas cvičenia, kde potrebujete zastaviť dýchanie, sa do krvného obehu dostáva viac kyslíka. Zlepšuje sa výživa mozgu, odľahčuje sa nervový systém.

Kontraindikácie

V skutočnosti nie je veľa kontraindikácií pre takúto prax. Neodporúča sa cvičiť v nasledujúcich prípadoch:

Hernia (slabiny, brucho)
Hypertenzia
Pľúcne patológie

Ak máte nejaké problémy, pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím lekárom. Ak počas tréningu pocítite nejaké problémy, prestaňte cvičiť. Môže to byť mierny závrat, nevoľnosť, bolesť hlavy, bolesť brucha.

Základy vedy o jogínskom dýchaní

Kontrola dychu počas jogy je predpokladom úspešného cvičenia. Bez nej nie je možné vykonávať cvičenia správne.

Hlavnou podmienkou vykonávania dychových cvičení v joge je uvedomenie. V ideálnom prípade by sa mal monitorovať každý dychový cyklus. V tomto prípade musíte dýchať voľne, bez nadmernej námahy alebo svalového napätia.

Pri práci s plným dychom by sa malo dýchať cez nos. V tomto prípade je telo držané rovno.

Prvý krok pre začiatočníkov

Prvá etapa sa tradične začína prípravou. Cvičenie je celkom jednoduché. Funguje to na prvýkrát. Posaďte sa rovno do pohodlnej polohy. Pripravte sa na „prácu“. Môžete si zapnúť relaxačnú hudbu, ak vám pomôže uvoľniť sa a sústrediť sa na dýchanie.

Zatvorte pravú nosnú dierku prstom. Budeme dýchať ľavou nosovou dierkou.
Vdýchneme ľavou nosovou dierkou na 4 impulzy. Upozorňujeme, že je lepšie počítať nie jeden, dva, tri, štyri. Pretože takýto účet môže byť príliš rýchly. Najlepšie je zopakovať si sto jeden, sto dva, sto tri, sto štyri.
Zatvorte ľavú nosovú dierku, otvorte pravú.
Vydýchneme pravou nosovou dierkou na 8 impulzov.

Toto je jeden cvičebný cyklus. Existuje päť takýchto cyklov. Ak je ťažké vydýchnuť na 8 impulzov, znížte na 6.

Druhá fáza so zadržaním dychu

Druhá fáza dýchania bude podobná prvej. Tento cyklus však pridá .

Nadýchneme sa ľavou nosovou dierkou (pravá zatvorená). Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení sa dych vykonáva v štyroch počtoch.
Zatvorte obe nosné dierky a zadržte dych. Počítame do 16 (1, 2, 3, ... 16). Začiatočníci môžu tento interval skrátiť na 8 účtov.
Otvorte pravú nosovú dierku a vydýchnite na 8 impulzov, ako pri prvom cvičení.
Po výdychu sa nadýchneme pravou nosovou dierkou a zopakujeme všetky predchádzajúce kroky. Takéto cykly je potrebné vykonať 5.

Ktorým spôsobom dýchať

Po príprave musíte urobiť nejaké dychové cvičenia. Môžete ich robiť v sede, v lotosovej pozícii alebo v ľahu na podlahe. Nezabudnite držať chrbát rovno.

Cvičenie #1

Pravá ruka je na žalúdku. Mali by ste cítiť pohyb brušných svalov.
So zatvorenými očami sa pomaly zhlboka nadýchnite. Pokúste sa naplniť vzduchom dolnú časť pľúc (náplne pocítite rukou), potom strednú, hornú, hrdlo
Veľmi pomaly, bez námahy, uvoľňujeme vzduch z pľúc.

Takéto dýchanie sa vykonáva bez prerušenia počas piatich minút.

Cvičenie #2

Toto cvičenie sa môže vykonávať v sede v lotosovej pozícii alebo na stoličke s vysokým operadlom. Ruky a ramená sú uvoľnené, brada je mierne zdvihnutá. Ľavá dlaň spočíva na kolene. Teraz venujte pozornosť pravej ruke: druhý a tretí prst by mali byť ohnuté. Palec zostane rovno.

Dlho sa nadýchneme, zatvoríme pravú nosovú dierku (nadýchneme sa na 5 impulzov)
Dlhý výdych sa vykonáva iba pravou nosovou dierkou (výdych na 10 impulzov)

Účelom týchto cvičení je naučiť sa dýchať z plných pľúc.

Ako by ste mali dýchať?

Čo je to bránica? Toto je sval, ktorý oddeľuje prsné a brušné oddelenia. Vizuálne sa nachádza v spodnej časti rebier. Jeho hlavnou funkciou je rozšírenie pľúc. Vďaka tomu je ventilovaný celý objem pľúc.

S jeho pomocou môžete otvoriť vstup vzduchu v dolnej časti pľúc.

Synchronizácia pohybov s cyklami nádychu a výdychu

Ďalšia podmienka správny tréning v joge je synchronizácia pohybov s cyklami nádychu a výdychu. Po zvládnutí dýchacej techniky sa musíte naučiť, ako ju kombinovať s cvičeniami. Udržujeme tak správny rytmus tréningu. To vám umožní, aby boli hodiny dlhšie a produktívnejšie.

Získané zručnosti môžete uplatniť pri akomkoľvek cvičení: joga, fitness, strečing, pilates.

Tradične je začiatok pohybu nádych a jeho koniec je výdych. Zoberme si príklad jednoduchého natiahnutia špagátu. Nadýchneme sa, keď ideme do výpadu, a dlhým výdychom zdvihneme ruky nad hlavu. Každý tréning sa tak stáva dlhším, ale menej únavným. Pri samotnom štúdiu cvičení jogy dávajte pozor na to, ako potrebujete dýchať. Je to veľmi dôležité.

Dych iniciuje pohyb

Zvyk hlbokého dýchania prinesie do vášho života veľa energie. Zdravotné problémy pominú, zvýši sa imunita a kvalita života. Pamätajte, že to musíte robiť nielen na jogamatke, ale aj v každodennom živote. Snažte sa pri každodenných činnostiach a starostiach dýchať zhlboka a odmerane s využitím celého objemu pľúc. Skúste tráviť viac času čerstvý vzduch. Kráčajte, hýbte sa, naplňte svoje pľúca a telo kyslíkom.

Pamätajte, že pohyb je život. Správne dýchanie nám dáva energiu pohybovať sa čo najdlhšie.

Energia je prejavom prány. V ľudskom tele sa prána prejavuje silou myslenia, metabolizmu a nervových prúdov. Telo prijíma pránu z potravy, vody a vzduchu a vzduch je jej hlavným zdrojom.

Keď človek správne dýcha, absorbuje maximálne množstvo prány zo vzduchu. Existujú špeciálne techniky, ktoré vám umožňujú optimalizovať tento proces.

Väčšine ľudí na svete chýbajú správne dýchacie schopnosti.Ľudia dýchajú plytko a rýchlo, bez zadržiavania dychu. Ale práve zadržiavanie dychu prináša telu obrovské výhody, pretože umožňuje hromadenie oxidu uhličitého v krvi a tkanivových bunkách orgánov ľudského tela. Bez oxidu uhličitého je narušená životná činnosť celého organizmu. Oxid uhličitý udržuje úroveň metabolických procesov v tele, podieľa sa na syntéze aminokyselín. Oxid uhličitý nabudí dýchacie centrum a umožní mu optimálne pracovať. Nakoniec oxid uhličitý je dobrý na upokojenie nervový systém a rozširuje krvné cievy.

Nesprávne dýchanie spôsobuje vylučovanie prebytočného oxidu uhličitého z tela. Človek začína trpieť hypertenziou, astmou, aterosklerózou a kardiovaskulárnymi ochoreniami. Telo sa všemožne snaží zabrániť procesu nadmernej straty oxidu uhličitého, vrátane obranného systému. Dochádza k prepätiu, ktoré vedie ku kŕčom prieduškových ciev, zvýšeniu sekrécie hlienu, zvýšeniu hladiny cholesterolu, zúženiu cievy, skleróza bronchiálnych ciev, kŕče hladkého svalstva všetkých orgánov. Vzniká začarovaný kruh: čím častejšie človek dýcha, tým menšie je percento kyslíka absorbovaného z vdychovaného vzduchu.

Keď sa dýchací proces vráti do normálu, potom sa množstvo oxidu uhličitého v tele vráti do normálu. To pomáha zlepšiť všetky telesné systémy, zlepšiť spánok, zvýšiť vytrvalosť a výkon a uvoľniť nervový systém. Zlepšuje sa činnosť kardiovaskulárneho, dýchacieho, nervového a hormonálneho systému, zvyšuje sa metabolizmus. Je zaujímavé poznamenať, že nielen prax pránájámy prispieva k obohateniu krvi oxidom uhličitým, ale aj spánok na žalúdku, pôst, vodné procedúry, otužovanie, športové záťaže. Podľa toho stres, prejedanie sa, branie lieky, alkohol, fajčenie a prehrievanie.

Dýchacie cvičenia by sa mali vykonávať denne, ráno a večer. Precvičovať pránájáma je to potrebné vedome, pretože tieto techniky pomáhajú liečiť mnohé choroby a umožňujú vám žiť plnohodnotný život. Musíte sa naučiť dýchať pomaly a odmerane. Predtým, ako budete pokračovať v implementácii komplexu pránájámy, nezabudnite a naďalej sa riaďte nasledujúcimi odporúčaniami:

pred vykonaním dychových cvičení vyprázdnite močového mechúra a črevá. Mimochodom, pravidelné hodiny jogy zlepšia črevnú motilitu;
vykonávať dýchacie techniky v tichu tiché miesto kde sa môžete úplne uvoľniť a sústrediť sa na techniku výkonu;
cvičte pránájámu najskôr tri až štyri hodiny po jedle;
pred hodinou je potrebné vykonať úplné pretiahnutie celého tela a techniky omladenia chrbtice;
nemôžete cvičiť v prievane, ale miestnosť by mala byť dobre vetraná;
dýchajte iba nosom;
noste ľahké bavlnené oblečenie. Šortky a tričko budú stačiť. Nohy musia byť holé;
nedýchajte nepravidelne; dýchanie by malo byť plynulé a merané;
nepreťažujte brušné svaly; uvoľniť tvár, oči, jazyk, čeľusť, hrdlo, krk, ramená a brucho;
vydýchnite pomaly a dôsledne, bez snahy vytlačiť zvyšný vzduch v pľúcach v dôsledku svalovej kontrakcie. Aby ste to dosiahli, musíte najskôr uvoľniť vzduch spodné laloky pľúca, potom zo stredných a až potom z horných;
pri výskyte bolesť alebo nepríjemných pocitov (bolesti hlavy, sucho v ústach, kŕče v žalúdku, kolika, pálenie záhy atď.) urobte prestávku. Odpočívajte päť minút na čerstvom vzduchu;
pri vykonávaní techniky plného dýchania sa snažte nepreťažovať nosné dierky a svaly tváre, pretože to môže viesť k zúženiu a zablokovaniu dýchacích ciest;
počas dňa môžete vykonať techniku plného dýchania niekoľkokrát (pozri nižšie v tejto kapitole), ale nie viac ako desať cyklov v jednom sedení;
byť vytrvalý, sebavedomý a pokojný.

Tri mesiace cvičte techniku dýchania, aby ste vyčistili nervy. Vykonáva sa nalačno, najlepšie štyrikrát denne: ráno, popoludní, večer a pred spaním, vždy v rovnakom čase.

Dýchacia technika na očistenie nervov

Liečivý účinok: odstránenie chronického stresu; zbaviť sa bolesti hlavy; normalizácia krvného obehu; zotavenie pokoj v duši; regulácia excitačných a inhibičných procesov v centrálnom nervovom systéme.

Východisková pozícia: Sadnite si na podložku s prekríženými nohami. Hlava, krk a trup by mali byť v jednej priamke. Túto techniku môžete praktizovať v sede na stoličke.

Pomaly a pokojne sa nadýchnite a vydýchnite nosom. Zatvorte pravú nosnú dierku palcom pravej ruky a pomaly, pokojne sa nadýchnite ľavou nosnou dierkou. Zatvorte ľavú nosnú dierku prostredníkom pravej ruky, pričom otvorte pravú nosnú dierku a pomaly vydýchnite pravou nosovou dierkou. Bez zmeny polohy prstov sa pomaly pokojne nadýchnite pravou nosovou dierkou. Palcom pravej ruky zatvorte pravú nosnú dierku, otvorte ľavú a pokojne sa pomaly nadýchnite ľavou nosovou dierkou. Toto je jeden cyklus technológie. V jednom sedení by sa malo vykonať päť takýchto cyklov, je vhodné tieto sedenia opakovať štyrikrát denne.

Počas každého z piatich cyklov sedenia dýchajte plynulo bez prestávok. Zamerajte sa na dýchacie orgány. Každý cyklus musí nevyhnutne začať nádychom cez ľavú nosnú dierku. Trvanie nádychu a výdychu by malo byť rovnaké. Je povolené mierne predĺžiť fázu výdychu.

Túto techniku robte pravidelne jeden až tri mesiace. Ak ste vynechali dni, predĺžte dátum splatnosti. Potom prestaňte s dýchacou technikou na čistenie nervov a začnite cvičiť techniku bránicového dýchania.

Technika diafragmatického dýchania

Liečivý účinok: obohatenie krvi a tkanív kyslíkom, normalizácia dýchania, zníženie srdcovej frekvencie.

Východisková pozícia:Ľahnite si na chrbát s jednou rukou na hrudi a druhou na sebe spodná časť hrudníka, kde začína oblasť brucha.

Nadýchni sa. Pri nádychu cíťte, ako sa vám rozširuje spodná časť hrudníka a dvíha sa vám brucho. Pri výdychu cíťte, ako sa oblasť sťahuje. Samotný hrudník by mal zostať prakticky nehybný. Dýchajte odmerane, plynulo a bez náhlenia. Vykonajte túto prax 15 minút dvakrát denne: ráno, predtým, ako vstanete z postele, a večer pred spaním, keď ste už šli spať. Táto technika vám pomôže začať a ukončiť deň pokojne.

Aby ste sa naučili bránicové dýchanie, položte si na brucho ťažkú knihu. Pri nádychu by mala kniha stúpať a pri výdychu klesať. Postupne zavádzajte tento spôsob dýchania do svojho každodenného života, aby sa vám takéto dýchanie stalo prirodzeným a nerozmýšľali ste nad tým, ako ho vykonávať. Ďalej prejdite na učenie sa úplnej techniky dýchania.

Pre referenciu. Naučte sa súbor dychových cvičení v nasledujúcom poradí:

Prvá fáza techniky „plného dychu“ plus technika „čistého dychu“.
Prvá a druhá fáza techniky „plný dych“ plus technika „čistého dychu“.
Prvá, druhá a tretia fáza techniky „plného dychu“ plus technika „čistého dychu“.
Všetky štyri fázy techniky „plného dychu“ plus „čistý dych“.
"Plný dych", "energický dych", "čistý dych".
"Plný dych", "Energetický dych", "Rytmický dych" a "Čistý dych".

Len po úplnom zvládnutí jednej dýchacej techniky môžete pokračovať v štúdiu nasledujúceho.

Technika plného dýchania

Technika „plného dýchania“ pozostáva zo štyroch fáz.

Prvou fázou je inhalačná fáza. Inhalácia sa vykonáva cez nos. Vzduch prúdi plynulo, plynule a pomaly. Druhá fáza je fáza zadržania dychu po nádychu. Tretia fáza je fáza úplného výdychu nosom. Vzduch vychádza hladko, nepretržite a pomaly. Štvrtá fáza je fáza zadržania dychu po výdychu. Pri tejto technike dýchania sú zapojené všetky pľúcne alveoly. Pľúca sú úplne naplnené vzduchom.

Prvá fáza: inšpiračná fáza

Liečivý účinok: stimuluje sa činnosť všetkých pľúcnych buniek. Tým sa zvyšuje objem pľúc.

Východisková pozícia:

Uvoľnite celé telo a zároveň držte chrbát rovno. Začnite pomaly naplno dýchať nosom. Vzduch by mal naplniť spodnú, potom strednú a až na konci hornú časť pľúc. Dosiahnuť správne prevedenie tejto fázy dýchania mierne zatlačte dopredu prednú stenu brucha a spustite bránicu nadol. Potom roztiahnite rebrá. Potom sa hrudník zdvihne a vzduch vstúpi do strednej časti pľúc.

Potom zdvihnite kľúčne kosti a narovnajte ramená. Potom vzduch naplní hornú časť pľúc. Zdvíhanie vzduchu cez pľúca vykonávajte nepretržite a bez napätia. Pohyb by mal byť vlnitý.

Počas nádychu zamerajte všetku svoju pozornosť na pľúca. Bez zadržiavania dychu pokojne a pomaly vydýchnite nosom.

Po desiatich dňoch cvičenia pokračujte v štúdiu druhej fázy plného dýchania.

Druhá fáza: fáza zadržania dychu po nádychu

Kontraindikácie: emfyzém, bronchiálna astma, hypertenzia, vážnych chorôb kardiovaskulárneho systému, tehotenstvo. Za prítomnosti kontraindikácií by technika „plného dýchania“ nemala pozostávať zo štyroch, ale z troch fáz.

Liečivý účinok: aktivuje bunkovú činnosť pľúc, zvyšuje hladinu oxidu uhličitého v krvi a tkanivových bunkách.

Východisková pozícia: sadnite si na podložku s prekríženými nohami. Udržujte chrbát rovno. Hlava, krk a trup by mali tvoriť priamku. Položte dlane na kolená.

Po dokončení inhalačnej fázy zadržte dych na niekoľko sekúnd. Ak sa cítite nepríjemne, okamžite normálne vydýchnite nosom. Snažte sa nepreháňať fázu zadržania nádychu. Opäť zamerajte všetku svoju pozornosť na pľúca.

Vykonáva sa 5 až 10 krát v jednej relácii, každých desať dní zvýšte počet opakovaní.

Po 10 dňoch cvičenia začnite zvládať tretiu fázu plného dýchania.

Tretia fáza: fáza výdychu

Liečivý účinok: pomáha čistiť pľúca od zvyškov už vypracovaného vzduchu.

Východisková pozícia: Sadnite si na podložku s prekríženými nohami. Chrbát držte rovno, kolmo k podlahe. Hlava, krk a trup by mali tvoriť priamku. Dlane spočívajú na kolenách.

Pri nádychu sa nadýchnite a zadržte dych (ak neexistujú žiadne kontraindikácie). Teraz pomaly a nepretržite vydychujte nosom. Najprv vydýchnite vzduch zo spodnej časti pľúc. Ak to chcete urobiť, vtiahnite žalúdok a zdvihnite bránicu. Budete cítiť, ako vzduch opúšťa spodok vašich pľúc. Pokračujte v zatiahnutí žalúdka a stlačte rebrá. Potom bude vzduch vychádzať zo strednej časti pľúc. Nakoniec znížte kľúčne kosti a vydýchnite vzduch z hornej časti pľúc.

Všetky tri stupne sa vykonávajú nepretržite a bez napätia vo vlnovom pohybe.

Pri výdychu je potrebné zamerať pozornosť na pľúca.

Vykonáva sa 5 až 10 krát v jednej relácii, každých desať dní zvýšte počet opakovaní.

10 dní po zaučení začnite zvládať štvrtú fázu plnej techniky dýchania.

Štvrtá fáza: fáza zadržania výdychu

Liečivý účinok: pomáha liečiť tachykardiu a emfyzém. Zvyšuje hladinu oxidu uhličitého v krvi a bunkách orgánov a tkanív. Omladzuje a tonizuje orgány a systémy tela.

Východisková pozícia: sadnite si na podložku s prekríženými nohami. Udržujte chrbát rovno. Uistite sa, že hlava, krk a trup sú umiestnené pozdĺž jednej priamky. Položte ruky na kolená. Nadýchnite sa, zadržte nádych, vydýchnite a po výdychu na niekoľko sekúnd zadržte dych, pričom žalúdok pritiahnete k chrbtu.

Teraz sa opäť pokojne odmerane nadýchnite nosom. Všetka vaša pozornosť by mala byť zameraná na pľúca.

Počas prvých 10 dní sa vykonáva 5-krát, každých desať dní zvyšujte počet opakovaní o jedno, až kým nedosiahnete 10-krát.

Technika očistného dýchania (dopĺňa komplex)

Liečivý účinok: zmierňuje únavu a únavu; tónuje nervový systém; účinne čistí pľúca od použitého vzduchu.

Východisková pozícia: Päty a prsty sú pri sebe, ruky sú uvoľnené a spustené pozdĺž tela. Chrbát je rovný, spodná časť chrbta nie je prehnutá. Držte hlavu rovno, pozerajte sa dopredu a sústreďte sa na jeden bod.

Odmerane sa nadýchnite a zadržte dych na niekoľko sekúnd. Potom našpúľte pery, akoby ste sa chystali zapískať, a silno vydýchnite vzduch ústami bez toho, aby ste si nafúkli líca. Vzduch vydychujte prerušovane a po malých častiach, pričom na niekoľko sekúnd zadržte dych. Keď cyklus ukončíte, pokojne sa nadýchnite nosom. Popravený raz.

Technika rytmického dýchania

Odrážajú sa rytmické vibrácie mikrokozmu a makrokozmu biologické rytmy Ľudské telo: frekvencia dýchania a pulz. Keď sa človek naučil rytmicky dýchať a naladiť sa na individuálny rytmus vibrácií vlastného tela, nachádza harmóniu s vesmírom v mierke vesmíru. To je mimoriadne dôležité pre získanie zdravia a dlhovekosti, pretože rytmus kozmu ovplyvňuje človeka od okamihu jeho narodenia a dokonca aj v prenatálnom stave.

Liečivý účinok: prispieva k zlepšeniu organizmu ako celku a predlžuje roky plnohodnotného harmonického života.

Predtým, ako začnete vykonávať techniku rytmického dýchania, musíte si spočítať pulz, zapamätať si jeho frekvenciu a naučiť sa mentálne reprodukovať rytmus tohto rytmu. Zakaždým pred vykonaním rytmického dýchania musíte určiť pulz a zapamätať si jeho rytmus.

Východisková pozícia: sadnite si na podložku so skríženými nohami. Udržujte chrbát rovno. Hlava, krk a trup by mali tvoriť priamku. Spustite dlane na kolená.

Nadýchnite sa na šesť úderov pulzu.
Po nádychu zadržte dych na tri údery pulzu.
Vydýchnite nosom na šesť úderov pulzu.
Zadržte dych na tri údery pulzu. Tieto štyri fázy tvoria jeden dýchací cyklus. Opakujte 5 až 10 takýchto cyklov, pričom každé desaťročie pridajte jeden cyklus.

V skutočnosti sa rytmické dýchanie vykonáva podľa schémy 2: 1: 2: 1, to znamená, že fázy nádychu a výdychu trvajú dvakrát dlhšie ako fázy zadržania dychu pri nádychu a pri výdychu.

V prípade kontraindikácií zadržiavania dychu pri nádychu musíte dýchať podľa schémy 2: bez oneskorenia: 2: 1. Po zvládnutí rytmu 6: 3: 6: 3 postupne zvyšujte počet cyklov na desať. Teraz si osvojte rytmus 8:4:8:4 Potom - 10:5:10:5, potom 12:6:12:6 a tak ďalej, až kým neprispôsobíte počítanie svojmu individuálnemu rytmu.

Individuálny rytmus každého človeka je určený dátumom jeho narodenia. Nižšie sú uvedené výpočty individuálneho rytmu dýchania pre ľudí rôznych znamení zverokruhu.