Gyakorlatok az arc, az ovális és a nyak emeléséhez otthon. A hatékony arcgyakorlat-készlet segít megőrizni a bőr rugalmasságát

Sajnos nagyon kevés nő tartja tökéletesnek a megjelenését. Valójában mindig találhat néhány hibát és hibát. Különösen szembetűnővé válnak az életkorral, amikor a bőr elveszti rugalmasságát. Megjelennek az első ráncok a szájban és a szemekben, az arccsontok kevésbé hangsúlyosak, megjelennek a megereszkedett orcák körvonalai és egy második áll. Ebben a nehéz feladatban szüksége lesz hűséges segítői, és az arcra és az arccsontra végzett gyakorlatok az egyik.

Tényleg nem lehet mást tenni, mint egy csomó sminket felvinni és drága szalonkezeléseket? Hogyan lehet eltávolítani az arcot és felpumpálni az arc arccsontjait? Van egy nagyszerű módja. Otthoni torna pofára, arccsontra, dupla állcsökkentésre az, ami segíthet. Ebben a cikkben sok egyszerű, de hatékony gyakorlatot talál, megtanulhatja, hogyan kell helyesen korrigálni az arcát, és érdekes és nagyon hasznos videókat nézhet meg.

Hogyan lehet szép és hibátlan arccsontokat elérni, mint a modellek a fényes magazinok borítójáról? Nagyon egyszerű – fel kell pumpálnia őket! A mi hatalmunkban áll kifejezőbbé, világosabbá tenni őket, kiemelni a kifogástalanságot és a tökéletességet. Ehhez minden reggel és este 10 percet kell szánnia az arccsont gyakorlatára.

1. Döntse hátra a fejét, amíg egyértelmű feszültséget nem érez a nyakizmokban, és próbálja meg tolni az állkapcsát, amennyire csak lehetséges. Fagyassza le néhány másodpercre, majd visszatérhet az előző pozícióba. Ismételje meg legalább 30-szor.
2. Ezután szinte ugyanaz a gyakorlat, csak más sorrendben - először megnyomjuk az állkapcsot, majd hátradobjuk a fejünket. Minden más ugyanaz.
3. Nyomja be az állkapcsát jobb oldal miközben a fejét a vállára dönti. Aztán a másik oldalra. Legalább 30 ismétlés javasolt.
4. Most olyan gyakorlatot kell végeznie, amely nemcsak az arccsontokat kiemeli, hanem a száj körüli ráncokat is eltávolítja. Fogd össze az ajkaidat, mintha megcsókolnál valakit. Most feszítse meg őket, és kezdjen el körkörös mozdulatokat végrehajtani, először az egyik, majd a másik irányba. 20 ismétlés elég lesz.
5. Az utolsó gyakorlat univerzális - segítségével felpumpálhatja az arccsontokat, csökkentheti az áll súlyosságát, megszabadulhat a megereszkedett arcoktól, eltávolíthatja a száj körüli ráncokat és kisimíthatja a nasolabialis ráncokat. Vegyük a legközönségesebb tollat. Minél nehezebb, annál jobb. Tedd fel felső ajakés az arc izmainak erőfeszítésével szorítsa be a nasolabialis redőt. Hogyan lehet felpumpálni az arccsontokat? Csak legalább 3 percig kell tartania az elemet.

A gyakorlatok látszólagos egyszerűsége ellenére az edzés végére érezni fogja, hogy izmai fáradtak. Ez azt jelenti, hogy nagyszerű munkát végzett. De a látható hatás eléréséhez fontos az órák rendszeressége. Nem lesz lusta – tónusossá teheti bőrét és felpumpálhatja arccsontjait.

A professzionális kozmetikumok és eljárások mellett a gimnasztika igazi vonzerőt ad. Vegye figyelembe, hogy néhány hét alatt kifejezőbbé teheti arccsontjait. Ebben segít a Facebook építőmesterének egy csodálatos videója.

megereszkedett arcok edzés

Egy másik probléma, ami az érett korú nőkre vár, a megereszkedett orcák és a ráncok megjelenése a száj területén. Ne aggódjon, ez a hiba, ha nem is teljesen eltávolítható, de legalább észrevehetően csökkenthető. Ne felejtse el, hogy bármelyik izom felpumpálható.

1. Először is vigyázzon az arcára. Ehhez mondja ki az "o" betűt, szorosan nyomja a felső ajkát a fogakhoz. Az arc helyzetének megváltoztatása nélkül helyezze a hüvelykujj párnákat a szem külső sarkaira, a mutatóujjakat pedig a kidolgozandó orcák felső részére. Nehezítse meg. Felnézve próbálj csak mosolyogni tetejére arcát Ismételje meg legalább 20-szor.
2. Most az alsó rész a következő gyakorlat, amely segít csökkenteni a megereszkedett arcokat. Hajtsa be az ajkait ugyanúgy, mint az első gyakorlatnál, de most próbálja meg lefelé húzni a szája sarkait. Nézz fel, próbáld meg minden figyelmedet a problémás terület feszültségére összpontosítani. Ezzel egyidejűleg körkörös mozdulatokkal masszírozd meg az arc alsó részét. Azt a tényt, hogy mindent jól csinált, egy enyhe égő érzés jelzi, amely az edzett területen jelenik meg.
3. Ezután meg kell erősíteni az arcokat oldalról. Ezt nagyon könnyű megtenni. A száj izmait használva próbáljon meg rajzolni egy hosszú és keskeny oválist. Ettől a gyakorlattól erős feszültséget kell éreznie a szájban és az arcában. Tedd a tenyeredet az arcodra, és lassan, nyomással emeld fel, képzeld el, hogy az oldalsó részek is a halánték felé törekednek a kezeddel együtt. Ha az izmok enyhén fájnak, a gyakorlat befejezhető.

Ezek az egyszerű gyakorlatok a megereszkedett arcra segítenek tisztábbá tenni az arc oválisát. De ne felejtsük el, hogy a siker fő kulcsa az eljárások rendszeressége. Egy oktatóvideó segít növelni a siker esélyét és kiváló eredményeket elérni.

Torna a karcsú arcért

Sok lány őszintén aggódik amiatt, hogy az orcája túl telt. Egyeseket komolyan aggaszt a kérdés, hogyan lehet csökkenteni az arcokat. Szeretném megnyugtatni – eltávolíthatja a felesleges mennyiséget. Csak naponta többször kell elemi gyakorlatokat végrehajtania, hogy csökkentse az arcát.

1. Hajtsa végre a nyak erőteljes fordulatait balra és jobbra. Elég 15-ször.
2. Fordítsa jobbra a fejét, és kezdjen energikus mozdulatokat végrehajtani az ajkaival, mintha valami keményet rágna. Pihenjen egy kicsit, és ismételje meg a másik oldalon.
3. Döntse hátra a fejét, és fordítsa jobbra, amennyire csak lehetséges. Tartsa néhány percig, lazítson, és ismételje meg a másik oldalon.
4. Egy másik egyszerű gyakorlat segít az arc eltávolításában. Fordítsa oldalra a fejét, nézzen fel. Most erőlködéssel húzza az alsó ajkát a felsőre, és fagyassza le néhány percig. Ismételje meg oldalváltással.

Minél gyakrabban gyakorolja a gyakorlatokat, annál gyorsabban megérti személyes tapasztalat hogyan lehet fogyni az arcán. Azonban mindig irányítsa a terhelést, és kerülje a túlzott fájdalmat.

Gyakorlatok a második áll ellen

A második áll megjelenése a legtöbb nőt elcsüggeszti, mert mindenki ékszert szeretne viselni. szép nyak. A Facebook-építés segít ebben a helyzetben. A második áll csúnya redőinek eltávolítása meglehetősen egyszerű. Hogyan kell csinálni edzéssel?

1. Először is figyeljen a testtartására. A hát egyenes, az álla párhuzamos a padlóval.
2. Hajtsa össze a sálat hosszában, és tekerje az arcára. Most maga a gyakorlat - kezdje el kissé felhúzni az anyagot.
3. Ugyanakkor maximális ellenállást kell nyújtania az állával. Úgy tűnik, hogy ebben a gyakorlatban nincs semmi különös, de a végrehajtás során pontosan azok az izmok dolgoznak, amelyekre szükség van a második áll csökkentésére.

Ebben a cikkben gyakorlatokat talált az arc karcsúsításához, az arccsont kiemeléséhez és a kettős áll eltávolításához. Határozottan segítenek meghosszabbítani fiatalságát, és mindig a csúcson maradnak. Befejezésül javasoljuk, hogy nézzen meg egy másik rendkívül hasznos videót Galina Dubininától. Kövesse a szakemberek tanácsait, és mindig tanuljon a legjobbaktól, akkor szépsége csak az Ön kezében lesz.

Bartsok-torna az arcra

Amikor arcépítő gyakorlatokról beszélünk, már a név is azt sugallja, hogy ez a program lehetővé teszi az arc formálását. Az arc tetszőleges megváltoztatása mindenekelőtt egy arctorna gyakorlatot biztosít, mellyel az orcák vékonyabbak vagy teltebbek lehetnek, az arc keskenyebbnek vagy szélesebbnek tűnik. Elérhetsz például pimaszabb arcot, vagy fordítva, kevésbé. Ez egy arcépítő gyakorlat az arc bukkális izomzatára. Ez az arcépítő gyakorlat nagyban különbözik az arcok divatos "puffadásától", ami új ráncokhoz vezet. A magas színvonalú és rendszeresen elvégzett bukkális izomgyakorlat megemeli az orcát, hogy ne harapja meg az orcát belülről, az ilyen arctorna átalakíthatja az arcot, nem hoz létre, hanem csökkenti a ráncokat a szájzug közelében és a nasolabialis redő. De ennek a gyakorlatnak a fő feladata a megereszkedett arcok megelőzése vagy eltávolítása.

Az orcák gimnasztikai gyakorlatainak előkészítéséhez és végrehajtásához tükörre, odafigyelésre és az edzés során történő gondos ellenőrzésre, valamint tiszta arcra és kezekre, valamint természetesen a cél elérésére való vágyra van szüksége. 20-30 percre van szüksége ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlatot, anélkül, hogy károsítaná magát. A gyakorlat ezután körülbelül 1 percet vesz igénybe, vagy hangtámogatás használata esetén másfél percig tart.

Miben járulhat hozzá ennek az arcépítő gyakorlatnak a rendszeres elvégzése:

• arcemelés, arc megereszkedésének csökkentése;
• a választott arc alakjának megváltoztatása;
• növeli az arcbőr sűrűségét és rugalmasságát;
• a nasolabialis redők és a szájzug közelében lévő ráncok csökkentése.

Ha nehezen tudja önállóan elsajátítani a gyakorlatot, használja a távoktatás lehetőségét, és Skype-on keresztül vegye le a szükséges leckét.

A gyakorlat izometrikus formában történik: az izomerősítés a bőr megfeszítése nélkül történik.

A bukkális izom szélesebb és mélyebben fekszik, mint az arc többi izma. Ez az izom a bőrrel együtt alkotja az orcák tömegének nagy részét. A bukkális izom kialakítja az arc formáját, részt vesz a szívás folyamatában, visszahúzza a száj sarkait. Az izom a felső és az alsó állkapocshoz kapcsolódik, a másik vége a felső és az alsó ajkakba, az ajkak bőrébe és a szájzugba fonódik. Az izom összehúzódik az arc alján és a szájzug közelében lévő ráncok kialakulása miatt.

Ezt a páros arcizmot az különbözteti meg nagy területés mély helyzete. Ezenkívül a mimikai izmok számára szokatlan további funkciót is ellát, mivel szívó izom. Azoknál a csecsemőknél, akiknek ez a funkció létfontosságú, nagy pofi mutasd meg a bukkális izom erejét. Az évek során ez a funkció eltűnik, és a bukkális izom gyakorlatilag nem használatos. Ezért az idő múlásával az orcák fokozatosan megereszkednek, az orcák belülről harapni kezdenek.

A bukkális izom segítségével szkepticizmust, bizalmatlanságot, félreértést fejezhet ki. Az állandóan szkeptikus arckifejezés a szájizom krónikus feszültségére vagy jelentős maradékfeszültségre utal. Ebben az esetben izomfeszültségállandó redőket hoz létre a szájzug közelében.

Ha a bukkális izmot nem használják, akkor az orcák úgy esnek, hogy néha az arcok belülről harapnak, és a legyengült izom gravitáció hatására lefelé csúszik az ajkak széleinek bőréhez és az ajkak környékén. a szájzug lefelé csúszik. Ekkor a szájzug közelében redők jelennek meg vagy mélyülnek, és a nasolabialis redő is elmélyülhet.

Az arcizmok edzése erősebbé teszi, helyreállítja normál helyzetben izmokat, megszünteti a helyi vérkeringésben és a bőr táplálkozásában jelentkező eltéréseket, feszességének és rugalmasságának növelésével lassítja a bőr öregedését, megállítja a nyúlást, megakadályozza a ráncok, ráncok kialakulását, mélyülését. Nyilvánvaló, hogy az arctorna lehetővé teszi az arcizmok felpumpálását, jelentősen növelve az orcák sűrűségét, és vékonyabbá teszi az orcát, ha abbahagyja az edzést, amint a felesleges bőr alatti zsír megég.

Azáltal, hogy megtanulja tisztán érezni a bukkális izom feszülését, megtanulja megszabadulni a maradék izomfeszültségtől, használat után azonnal teljesen ellazítja azt, és emiatt a bőr már nem nyúlik meg és nem képződik ráncok.

Hogyan tudod "pumpálni" az arcizmot? Ez az izom nem csak a babáknál, hanem a trombitásoknál is jól edzett, és az első dolog, ami eszedbe jut, az az, hogy erővel puffand ki az orcádat. Azonban ez egyszerű módja vannak nyilvánvalóak Negatív következmények: az orcák bőre megnyúlik, és elkerülhetetlenül ráncok jelennek meg az ajkak szélein, valamint a szem alatti területen, ahol az izom a bőrbe fonódik. Ezért célszerűbb a bukkális izmot a bőr megfeszítése nélkül edzeni statikus helyzetben, amelyben az izomfeszülést az ujjak nyomása egyensúlyozza ki.

Az arcépítő gyakorlatokban javasolt edzésmódszer nemcsak a teljes izomzat, hanem ennek a széles izomnak egyes szegmenseinek gyakorlását is lehetővé teszi. Növelheti tömegét az arccsont alatt vagy alatt, jobb vagy bal oldalon, az orr közelében vagy a periférián. Mivel az arc formája, és így nagymértékben az egész arc megjelenése is ennek az izomnak a formájától függ, az arcizmok célzott edzése megváltoztathatja az arcot.

Felkészülés az arctorna gyakorlatára.

1. rész.

Nézze meg a fenti fotót, és képzelje el, hol található a bukkális izom a bőre alatt. Csukja be ajkait és fogait. Erősen nyomja az arcát a fogaihoz. A préselés helyétől függően az arc különböző területein feszültség lesz. Az egész arc izmainak edzéséhez jobb, ha rányomja őket az őrlőfogakra. Most nézd meg magad a tükörben – szkeptikus arckifejezéssel kell rendelkezned. Mivel a szívóizmot edzi, éreznie is kell fokozott nyálfolyás. Érezze a feszültséget az arcán a szája sarkai közelében.

Most próbálja meg maximálisan megfeszíteni a bukkális izmokat, amennyire csak lehetséges, nyomja az arcokat a fogakhoz. Amikor feszültséget érez, lazítsa el az izmokat. Próbálja meg érezni a relaxáció áramlását a száj és az ajkak sarkáig. Az ajkak sarkában érezve az ellazulást, biztos lehet benne, hogy teljesen ellazította az izmokat.

2. rész.

A bukkális izom edzése a maximális feszesség mellett történjen, de az ujjak összehúzódásának blokkolásával, megakadályozva a bőr elmozdulását, ráncosodását. Kiegyenesítve és együtt mozgatva a középső és a gyűrűsujj (vagy a középső és a mutatóujj, vagy ha úgy tetszik, mindhárom ujj) párnáikkal nyomja és rögzítse az arcizmot, megakadályozva az orcák felemelkedését és redők kialakulását. Az ujjak szigorúan befelé nyomódnak.

Ha a tükörben nézi magát, helyezze ujjait az arcára a jelzett módon, enyhén nyomja a bőrre. Csukja be a száját, és nyomja az arcát az őrlőfogaihoz, növelve az ujjak nyomását, ahogy a szájizmok feszültsége nő.

Próbálja meg minden erejével megfeszíteni az arcizmot. Az izom maximális feszültség mellett edz, erősít és helyreállítja helyzetét.

Nézze meg alaposan az arc tükörképét. Csak így láthatja a legkisebb elmozdulást a bőrön, és módosíthatja ujjai és kezei helyzetét és munkáját.

Pofa torna gyakorlat.

Óvatosan nézze meg magát a tükörben, helyezze ujjait úgy, hogy az Ön számára kényelmes legyen. Az ujjak lágyan fekszenek, és enyhén szorosan befelé nyomódnak.

Ennél a gyakorlatnál a lehető legerősebben nyomja az arcát az összezárt fogakra, de az ujjak nyomásának elegendőnek kell lennie, és nem túlzottnak kell lennie, csak hogy az arc bőre ne mozduljon el és ne képződjön ráncok, különösen a sarkoknál. a szájban és a szem alatt.

A bukkális izomfeszültség erejének növelésével egyidejűleg növeli az ujjak nyomóerejét. Annak érdekében, hogy a bukkális izom jobban megfeszülhessen, próbálja meg összehúzni az izmot belégzés közben. Mentálisan segítse az izmokat, hogy megpróbálja legyőzni az ujjak ellenállását. Fordítson nagyobb figyelmet a jobb vagy bal izomra, ha úgy érzi, hogy valamelyik gyengébb.

Óvatosan figyelje meg az arcot a tükörben: az arcnak a gyakorlat során feszültnek, de mozdulatlannak kell lennie. Ne engedje, hogy a homlok és a szemöldök izmai megfeszüljenek, és az ajkak se feszüljenek meg. A bukkális izom kivételével minden arcizmok ellazulnak, amikor megfeszül.

Számolj 6 másodpercet magadnak, és a kilégzéssel egyidőben oldd fel az izomfeszültséget, ujjaidat kissé távolítsd el az arcbőrtől. Érezze a relaxációs mozgást az arcokon az ajkak széléig.

Ismételje meg a gyakorlatot még 4-5 alkalommal 2-3 másodperces szünetekkel a feszültségek között.

Kényelmes lehet számodra, ha hangkísérettel gyakorolsz, emlékeztetve arra, mire kell figyelned a gyakorlat során. Az "Audio Support: Cheek Exercise" ilyen tevékenységhez készült.

Az edzés utáni izomfáradtság segíthet eltávolítani az egyik hangfelvételt:

levegő arc

Arcmasszázs

A bukkális izom edzéséről az orcák alakjának megváltoztatására.

Ez a gyakorlat nem csak az arcizmok erősítésére, az orcák feszesítésére, vagy a belső archarapás elkerülésére használható. Próbálja meg az arcát más fogakhoz nyomni, legyen az alsó vagy felső, kinyithatja a fogait vagy kinyithatja a száját is. Érezze a mozgást a maximális feszültségű terület arcán. Válassza ki az arc azon részét, amelynek tömegét szeretné növelni, és találja meg a feladatának megfelelő módszert, amellyel az arcokat a fogakhoz nyomja. Mivel az izom feszültségének középpontja elmozdul, az ujjak nyomásának helyét is mozgatnia kell.

A szájizom edzésének rendszeressége.

Az orcák megemelése vagy az orcák megereszkedésének megelőzése, a szájizmok normál tónusának visszaállítása, az orcák alakjának megváltoztatása, a ráncok eltüntetése az arc mozgékonyságának és kifejezőképességének elvesztése nélkül, a bőr minőségének javítása olyan feladat, amely csak az arcizmok gimnasztikájával végezhető. Ez csökkenti az orcák megereszkedését is a fogak felé, és abbahagyja az arc belső részének harapását. E feladatok elvégzéséhez rendszeres edzésre és türelemre van szükség az izomerő, a helyi vérkeringés és a bőr táplálkozásának helyreállításához, de még inkább a tömegének növeléséhez. E célok elérése érdekében ajánlatos heti 5-6 alkalommal elvégezni a gyakorlatot, fokozatosan növelve a megközelítések számát 10-12-re. Ilyen rendszerességgel néhány hónapos edzés után látható hatás érhető el. Képződés új forma Az arcemelés tovább tarthat, mint az arcemelés, vagy az edzésnek intenzívebbnek kell lennie.

A bukkális izomzat tónusának, a bőr minőségének és a pofák fiatalosságának megőrzéséhez, az orcák megereszkedésének megelőzésére, a bőrredők növekedésének megelőzésére elegendő heti 1-2 edzés. Bőre rugalmasabbá válik, és könnyen észreveszi és eltávolítja a legkisebb feszültséget is.

A haladás nem áll meg, és minden évben új és új módszerek vannak a megfoghatatlan fiatalság meghosszabbítására. Ma már több tucat van belőlük – az ártalmatlan krémektől a sebészeti beavatkozások. Igaz, mindegyiknek megvannak a maga hátrányai: az egyik nem elég hatékony, a másik túl drága, a harmadik pedig bizonyos kockázatvállalásra kényszerít.

Létezik azonban olyan módszer, amely hatékonyság és biztonság szempontjából a fentieket megkerüli. Ez- speciális gyakorlatok az arc ovális emelésére, az úgynevezett arcépítésre. Nincsenek viccek - az egyszerű torna segítségével valóban „pofázni” és megfeszíteni műtét nélkül. Hogyan - ebben a cikkben biztosan elmondjuk és megmutatjuk.

A tisztességes nem képviselői közül sokan biztosak abban, hogy a bőr fiatalságának megőrzéséhez elegendő lifting hatású krémeket és maszkokat használni. Valójában azonban a ráncok sokkal mélyebben alakulnak ki - a krém egyszerűen nem hatol be rajtuk. Az életkor előrehaladtával az arcizmok és a bőr elveszítik rugalmasságukat, megnyúlnak és megereszkednek, ennek következtében az izomváz megváltozik, az arc oválisa deformálódik.

Egy egyszerű dolog, amit emlékezni kell: megjelenés az arc és a bőr állapota nem függ az epidermisz állapotától. Az arcizmok állapota határozza meg, hogy milyen jól néz ki az arcod és annak kontúrjai.

Az arc és a nyak oválisának megfeszítésére szolgáló gyakorlatok mindegyike egy adott izomcsoportra irányul, így az arc egyik vagy másik problémás részét kijavíthatja. A Facebook-építés a század elején keletkezett, azóta az alapjául szolgáló gyakorlatokat sokszor javították, kiegészítették. Ezért azokban a komplexumokban, amelyeket a fitneszedzők ma kínálnak, a legjobb, bevált és hatékony gyakorlatok az arc arcának és oválisának emelésére.

És tényleg működnek:

• javítja a vérkeringést az arc szöveteiben;
• a bőrsejtek oxigénnel telítettek;
• a nyirok kiáramlása nő, aminek következtében a méreganyagok gyorsabban eltávolíthatók;
• az arcizmok növekedése miatt az arc ráncai észrevehetően kisimulnak;
• a kollagén és a fehérje felhalmozódik a szövetekben, ami viszont hozzájárul a bőr feszesítéséhez és rugalmasságához;
• és végül gyakorlatok segítségével az arc oválisa megerősödik, a második áll lecsökken vagy teljesen eltűnik, az orcák megfeszülnek, az arccsont kifejezőbbé válik stb.

Fontos, hogy az arckontúrok gyakorlatait minden életkorban el lehessen végezni - gyakorlatilag nincs ellenjavallat az edzésnek. De érdemes megjegyezni, hogy nem adnak azonnali mágikus hatást: az eredmény megtekintéséhez türelmesnek kell lennie.

A torna hatása az arc oválisára körülbelül egy-két hónappal az edzés megkezdése után szabad szemmel is észrevehetővé válik. Ezért nem szabad feladni, ha nem látja a különbséget - biztosan megjelenik, csak egy idő után.

Tökéletes ovális: olyan gyakorlatok az arcra és a nyakra, amelyek segítenek a fiatalság megszerzésében

Nem untatjuk az arckontúrokra és a megereszkedett arcokra vonatkozó gyakorlatok leírásával - nyilvánvaló, hogy sokkal kellemesebb és kényelmesebb videógyakorlatokat végezni. Egyszerűen csak bekapcsolja a felvételt, és ismételje meg a gyakorlatokat a fitneszedző után – nem kell emlékeznie a gyakorlatok sorrendjére.

Szóval, az első videó az arc ovális tornájával - és azonnal az arcépítés gurujától. Evgenia Baglyk részletesen elmondja, hogyan lehet korrigálni az arc duzzadt oválisát, eltávolítani a második állát és javítani a nyak kontúrját:

Egy másik nagyszerű videó az arc oválisának gyakorlataival a híres fitneszedzőtől, Galina Dubininától. Galina maga nevezi az edzési irányt faceliftnek - maga a név is a kiválasztott gyakorlatok hatékonyságáról beszél:

Az ismert arcépítő edző, Anastasia Burdyug is közreműködött – elmesélte, hogy az áll és az arckontúr torna hatékony, és mutatott néhány jó gyakorlatot:

Egy másik lehetőség azok számára, akik szeretnék megfeszíteni az arc oválisát, egy videó Alena Rossoshinskaya edző gyakorlataival:

És végül, az emberiség erős felének, találtunk egy kiváló gyakorlatsort az arc oválisára és a második állra:

Hogyan lehet csökkenteni az arc oválisát az arctorna segítségével, húzza meg a kontúrokat és megbirkózik a második állával - már megértette. De ahhoz, hogy a gyakorlatok a lehető leghatékonyabban működjenek, megfelelően fel kell készülnie az edzésre.

Mielőtt folytatná, vegye figyelembe néhány ajánlást:

• A képzésnek gyakorlatilag nincs ellenjavallata, de ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem léteznek. Fesbuilding nem szabad gyakorolni, ha magas vérnyomás alatt a válság, jogsértések arc ideg vagy állkapocs-, gerinc- vagy plasztikai műtéten esett át az elmúlt két évben. Bőrbetegségekők nem abszolút ellenjavallat, de jobb, ha előtte konzultál bőrgyógyászral.
• Egy sor gyakorlatot naponta kell végrehajtani, különben nem lesz hatás. Ha minden nap nem működik, hetente legalább ötször.
• Ideális edzéshez lefekvés előtt. Ha azonban reggel bekapcsolódik a Facebook-építésbe, ez gyakorlatilag nem befolyásolja az eredményt.
• A torna előtt meg kell tisztítani a bőrt a kozmetikumoktól. Ha a komplexum nem biztosítja a bemelegítést, enyhén melegítse fel az arcát könnyű masszírozó mozdulatokkal.
• A gyakorlatok elvégzése után kenje fel az arcát krémmel, lehetőleg lifting hatással. Mivel bőre felmelegszik, az öregedésgátló termékek még hatékonyabban fognak működni.
• Ne kombinálja az edzést más öregedésgátló eljárásokkal, például Botox injekciókkal. Így nem csak arra van esély, hogy ne semmisítse meg az összes munkát, hanem még önmagát is károsítsa. Válasszon - vagy az egyiket, vagy a másikat.

A fiatalság visszahozása valóságos. Ha nem hiszel ebben, akkor egyszerűen soha nem próbáltad a Facebook építését. Kezdje el az edzést most - és egy hónap múlva nem fogja tudni!

Amikor az alak "leernyed", az emberek edzőterembe mennek, vagy otthon edzenek. Ha azonban „lebeg” az arc, megjelenik a „bulldogpofa”, a többség első gondolata, hogy elszalad a kozmetikushoz. Vagy egyenesen plasztikai sebész. A kiút pedig sokkal egyszerűbb, biztonságosabb és hatékonyabb – a megereszkedett arcok arcováljának gyakorlatai ugyanúgy segítenek megfeszülni és megfiatalítani az arcizmokat, mint a testedzés. Ebben a cikkben olvashat a leghatékonyabb arcgyakorlatokról a megereszkedett arcok ellen.

Hello barátok! Svetlana Morozova veled van. Ma az örök fiatalság témáját fogjuk érinteni. Nem félek ettől az erős kifejezéstől – az arc és a nyak izmainak jó gimnasztikája már nem egy arcot megfiatalított. Elmondom, hogyan lehet otthon rugalmassá tenni az arcot és általában az arc kontúrját a kozmetikusok tisztességes költsége nélkül. Egyszerű gyakorlatok, végrehajtásukra vonatkozó szabályok, szemléltető fotópéldák. Megy!

Barátok! Én, Svetlana Morozova, mega hasznos és érdekes webináriumokra hívlak! Házigazda, Andrej Eroskin. Egészségügyi helyreállítási szakértő, okleveles dietetikus.

A közelgő webináriumok témái:

• Hogyan fogyjunk akaraterő nélkül és úgy, hogy a súly ne térjen vissza újra?
• Hogyan lehet újra egészséges tabletták nélkül, természetes úton?

Gyakorlatok az arc oválisára a megereszkedett orcáktól: szabályok

Tudod miért olyan hatékony az arctorna? Mert éppen az öregedés mechanizmusával küzd, és egy ideig nem takarja el a ráncokat és a redőket, mint a kozmetikumok vagy az injekciók.

A gyakorlatok véráramlást okoznak a legyengült szövetekben, javítják az idegimpulzusok vezetését az izmokhoz és a bőrhöz, és aktívan eltávolítják a méreganyagokat a nyirokszövetből. Ezért az arc izmai és bőre feszesebbé, frissé és fiatalabbá válik, mélyen belülről táplálkozik. tápanyagokés oxigén, görcsök vagy nem munkaterületek nélkül.

Annak érdekében, hogy ez a hatás teljes mértékben megnyilvánuljon, a gyakorlatok végrehajtása során számos szabályt be kell tartani:

1. A bőr előzetes tisztítása. A torna során semmi sem akadályozhatja az oxigén áramlását a bőrbe. Ezért feltétlenül távolítsa el a sminket, vigyen fel tisztító radírt vagy tejet a faggyú és az elhalt bőrpelyhek eltávolítására.
2. Bemelegítés. A masszázs kiválóan felkészíti a szöveteket a feltöltődésre. Kézzel, puha törülközővel, speciális kefével vagy akár ránctalanító masszírozóval is elvégezhető. A masszázsvonalak mentén (az arc középvonalától a fülekig) egyenes és körkörös mozdulatokkal simítjuk végig a bőrt, ütögetjük, simogatjuk, pontosítjuk a redőket.
3. A csúcspont maga a torna. A gyakorlatokat helyesen végezzük: állva vagy ülve, ideális esetben tükör előtt. A fejnek szabadon kell oldalra fordulnia és hátradönteni, a hát egyenes. Először végezzen minimális ismétlést, majd fokozatosan növelje a terhelést. A teljes töltési idő átlagosan napi 10 perc, napi 2 alkalommal lehetséges. A legjobb lehetőség- amikor torna után enyhe égő érzést érzel az arcizmokban.
4. Harmonikus befejezés. Az arctorna után, amikor a szövetek jól felmelegedtek és a lehető legfogékonyabbak, nagyon hasznos lesz az öregedésgátló kozmetikumok alkalmazása: szérumok, krémek, olajok. Használhatja a vásárolt ránctalanító termékeket és a saját kezűleg készített házi készítésű termékeket is.
5. Rendszeresség. Az edzés nem segít 1 nap alatt, legalább 2 hét napi edzés szükséges ahhoz, hogy az eredmények külsőleg is megjelenjenek. De a fiatalítás hatása nem fél év, mint egy injekció után, hanem egy életre szól. 3 hétbe fog telni, ha minden nap tornázol, szokássá vált, és mostantól mindig fiatalabbnak fogsz kinézni a korodnál, frissen és egészségesen.

Töltés után próbálja meg ne erőltetni az arcát: ne nevessen sokat, ne ráncolja a homlokát, ne rágjon meg valami keményet, egyáltalán ne használja aktívan az arckifejezéseket.

Jól. Eljutni a nagyon szuper gyakorlatokhoz az arcfeszesítéshez

Gyakorlatkészlet a szellőből

• Az arcát és az ajkát megfeszítve kiejtjük az "A", "O", "U", "I", "E" betűket. Igyekszünk minél szélesebbre nyitni a szánkat.
• Nyílvános kifejezést az arcán, erővel engedje le a szája sarkait a lehető legalacsonyabbra. A szélső ponton maradjon 5 másodpercig. Ez a gyakorlat a második álltól is hatásos.
• Nyissa ki a száját, és helyezze a mutatóujja hegyét a fogaira. Most próbálja összekötni az ujjait, és mozgassa őket a szája sarkaival.
• Csiszold ki az ajkaidat, húzd be az orcádat. Most, anélkül, hogy megváltoztatná az ajkak helyzetét, puffantja ki az arcát, amennyire csak lehetséges.
• A kiindulási helyzet ugyanaz - az ajkak kiterjesztettek és feszültek. Vegyen levegőt, és dobja át az egyik arcára, majd a másikra.

Torna karcsú arcra

Ezek a gyakorlatok segítenek karcsúsítani az arcot, megemelni az arccsontokat, enyhíteni a duzzanatot és a duzzanatot:

• Karjait fonja maga köré, és szorosan nyomja össze az ajkait. A hát egyenes. Most vegyen egy lassú lélegzetet, és ezzel egyidejűleg emelje fel arcát a mennyezetre - amennyire csak lehetséges. Most nyújtsa ki az ajkakat egy csővel a mennyezetig, és maradjon 5-10 másodpercig.
• Nyomja össze a ceruzát az ajkaival. Ne segíts a fogaiddal. Rajzolja őket a levegőbe körökkel, betűkkel, szavakkal, rajzoljon vízszintes és függőleges vonalakat. Végezze el a gyakorlatot 2 percig.
• Nyisd ki a szádat, tekerd át ajkaidat a tetejére és alsó állkapocs. Most tolja egy kicsit előre az állát, és tegye rá az ujját. Enyhén mozgassa az állát előre-hátra, megfeszítve az arc izmait, és leküzdve az ujj ellenállását.
• Puffadd ki az orcádat. Helyezze a tenyerét az arcára, az ujjait érintse meg a fülét. Nyomd le az arcod, próbáld bent tartani a levegőt.
• Az ökleivel támasztja meg az állát. Most erővel nyissa ki a száját, amennyire csak lehetséges.

Gyakorlatok a nasolabialis redők és a megereszkedett arcok kezelésére

• Nyomja az arcát az arccsontjaihoz az ujjaival. Most csukott ajkakkal próbáljon meg a lehető legszélesebben mosolyogni.
• Nyomja meg a mutatóujjak széleit a nasolabialis ráncok mentén. Nyissa ki a száját, és váltakozva takarja el a fogait az ajkával - majd felső állkapocs, majd az alsó.
• Ajkait összeszorítva mosolyogjon a lehető legszélesebben. Tartsa a csúcspontot 10 másodpercig. Most nyújtsa ki az ajkait, húzza meg őket, tartsa ismét 10 másodpercig.
• Helyezze ujjait vízszintesen az arccsontja alá, mosolyogva nyújtsa szélesre zárt ajkait.
• Húzza az ajkát egy csőbe, 5 másodpercig maradjon. Most mozgassa az ajkait jobbra, várjon 5 másodpercet, majd 5 másodpercig mozgassa a másik oldalra.

Gyakorlatok az arc és az áll világos kontúrjának megrajzolásához

• Anélkül, hogy hátradobná a fejét, tolja előre az alsó állkapcsát, és nyújtsa fel az állát.
• Nyissa ki a száját, nyújtsa ki a nyelvét. Nyújtsa ki őket állig, orráig, hajtson kört a levegőben.
• Nyújtsa ki az állát előre és felfelé, fedje le a felső ajkát az alsó ajkával, húzza meg az arcát. Ebben a helyzetben döntse a fejét a jobb vállra, majd balra.
• Nyissa ki a száját, húzza meg az ajkát "O" alakra. Az orcák is feszültek. Nyelve hegyével masszírozza a száj belsejét.
• Nyissa ki a száját, fedje le ajkaival a felső és az alsó állkapcsot. Próbálj meg szélesen mosolyogni.

A gyakorlatok között hagyja pihenni az arcizmokat: finoman fújja át az ellazult arcokon és ajkakon, tenyerével finoman ütögesse meg arcát.

Mit fog gyakorolni

Milyen hatások érhetők el az arctornával:

• Sima és friss arcszín;
• A ráncok kisimulnak;
• Az arc körvonalai világossá válnak;
• Arcát, nyakát megfeszítik, és;
• Növekvő ;
• A pórusok szűkülnek, a fekete pöttyök eltűnnek és;
• Brylya, a második áll, nasolabialis redők megszűnnek.

Anna, 36 éves: „Már közel egy éve mindennap csinálok arctornákat. Mindenki látja az eredményt: a bőr üdébb, a finom ráncok kisimulnak. Mindig is hajlamos voltam a puffadásra, de mára már szinte elmúlt, érezhetően lefogyott a pofám, bár a súlya ugyanaz. Abbahagytam a dohányzást, hogy még jobban nézzek ki. Ez még csak a kezdet!"

Kristina, 29 éves: „2,5 éve kezeltem a pattanásokat, ott voltak a pattanások utáni nyomok. Az orvos azt tanácsolta, hogy csináljak arctornát. Sok videót megnéztem, könyvet is vettem. A legérdekesebb gyakorlatokat választottam magamnak, minden nap csinálom 15 percig. 10 hónap elteltével nem maradtak foltok. És most senki sem hiszi el, hogy majdnem 30 éves vagyok – jobban nézek ki, mint 10 évvel ezelőtt.

Nadezhda, 44 éves: „3 éve kezdtem el edzeni. Szerintem korábban kellett volna, hiába vesztegetett idő. De még mindig nagyon elégedett az eredménnyel. Gyakorlatokat csinálok az arc oválisára a megereszkedett orcáktól, feszesebbé váltak, a nyakat is. A bőr rózsaszínűvé vált, pír jelent meg. Nem is festem mindig az ajkaimat, már sokkal világosabbak lettek. Mindenkinek tanácsolom!"

Milyen következtetéseket vonunk le? Torna az arcra, kombinálva Az egészséges táplálkozásés jó alvás- a legjobb kozmetikus, a szépség és a fiatalság őre.

Napi öt perc alatt számos problémát megoldhat, beleértve az életkorral összefüggő problémákat is, nemcsak a feleslegeseket távolíthatja el, hanem megszabadulhat a pattanásoktól és. Ha fogy az arcán, kifejezőbbé és kifinomultabbá teszi vonásait, és biztosan tetszeni fog magának és szeretteinek.

Ez minden. Írjon megjegyzéseket, ossza meg hasznos információkat az oldalán a közösségi hálózatokon, iratkozzon fel új cikkekre.

Az életkor előrehaladtával az arc kontúrja gyakran homályossá válik, egyre több megereszkedett terület jelenik meg. Ez összefügg azzal, hogy arcizmok, mint a bőr, legyengülnek és már nem tudják megtartani azt a formát, mint fiatalságukban. A leghatékonyabb arctorna segít visszanyerni egykori fiatalságát, megtalálni a tökéletes oválist és megszabadulni a kettős álltól. Ha rendszeresen - naponta kétszer - elvégzi az edzéskomplexumot, az első eredmények néhány héten belül észrevehetők lesznek.

Kiképzés

A gyakorlatok megkezdése előtt be kell tartania az általános előkészítési szabályokat:

• Tisztítsa meg az arcot a dekorkozmetikumoktól vagy más kozmetikai termékektől. A legjobb reggel, sminkelés előtt vagy este, mosakodás után gyakorolni;
• Kezet mosni. Az arcbőrrel való érintkezéskor a megnyíló pórusokon keresztül bármilyen szennyeződés bejuthat;
• Minden gyakorlatot tükör előtt végeznek. Rendkívül fontos az egyes mozgások végrehajtásának helyes technikájának ellenőrzése. Ellenkező esetben nemkívánatos hatások léphetnek fel.

Bármilyen gyakorlat végrehajtásakor el kell kerülni a ráncok megjelenését az arcon. Ha ezt a szabályt figyelmen kívül hagyjuk, a nem kívánt redők észrevehetőbbé válnak. A bajok elkerülése érdekében az esetleges gyűrődéseket ujjaival rögzíteni kell, hogy a bőrt a kívánt területen rögzítse.

Komplex az arc ovális korrekciójához

A 40 év utáni nők észreveszik a bőr rugalmasságának elvesztését, az arc megereszkedik, az ajkak sarkai leereszkednek, megjelennek a „bulldog” arcok. A lelógó középső arc problémája az arc és az arcizmok gyengülése.

Öregedésgátló gyakorlatok az arc emeléséhez és az arc emeléséhez:

• Vegyünk egy teli szájat levegőt, és mozgassuk az egyik arcról a másikra, majd felváltva a felső és az alsó ajak alá. Ismételje meg tízszer. A befejezés után bonyolíthatja a feladatot, és körbe forgathatja a levegőt.
• Fogja meg a ceruzát az ajkával, és írja rá a nevét a levegőbe. A lényeg az, hogy ne siess: ha nagyon fáradtnak érzed magad, tarts egy kis szünetet, majd folytasd a munkát. A gyakorlat javítja az orcák rugalmasságát és magasabbra emeli az arccsontokat.
• Fújja fel az arcát, tegye rá az ujjait, és nyomja meg az arcát, és próbálja leereszteni. Az ujjak és az arcok ellenállnak egymásnak. Ismételje meg 15-ször. Jó erősítő gyakorlat az arc középső részére.
• Nyújtsa ki az ajkakat oválisra, hogy az arcon lévő összes ránc kisimuljon. Helyezze a mutató- és középső ujját a szájba az alsó fogsor mentén. Az arcokat behúzva keltsen ellenállást az ujjaival belül. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor. Ha nehezen kivitelezhető, három sorozatban 10-szer is megteheti. A munka során az izmok elfáradnak, az ajkak helyzete megváltozhat. Ez kategorikusan nem engedhető meg: jobb, ha lassan, de minőségileg mozog.
• Emelje fel az arccsontokat. Az ajkak ugyanolyan oválisak, mint az előző gyakorlatban. A nasolabialis redők ujjakkal erősen össze vannak szorítva. Ahhoz, hogy a szeme ne hunyorogjon, szélesebbre kell nyitnia. Végezzen 15 ismétlést. Ahhoz, hogy megértsük, hol helyezkednek el ezek az izmok, mosolyogjunk szélesen, vagy próbáljunk kacsintgatni: a járomcsontos izmok mozognak a legtöbbet. Ha a mozdulatot jól megtanulta, gyorsan megteheti, másodpercenként két összehúzódással. Idővel az ismétlések száma akár harmincszorosára is növelhető. Ez a leghatékonyabb, lifting hatású gyakorlat: nem csak az izmok feszességét adja vissza, hanem a bőr rugalmasságát is.

Gyakorlatok végrehajtása a járomizmokon

Torna a nyakra

A nyaki ráncok 50 év után a nők állandó kísérőivé válnak. Az arc alsó részének legyengült izmai miatt megjelenik egy második áll. Ez a hiba nemcsak az életkorral jelentkezik, hanem a test és a fej hosszú távú helytelen helyzete miatt is a mindennapi életben.

A legjobb gyakorlatok a nyak izmainak erősítésére:

• Döntse a nyakat a jobb vállhoz, rögzítse jobb kéz a fejhez, a jobb fül mentén. Nyomja a kezét a fejére; a fejnek ellenállást kell keltenie. Ne vegye le a kezét, amíg a fej a bal váll közelében van. Ellenkező irányú mozgáskor a fej megnyomja a kezet. Ismételje meg ugyanezeket a lépéseket más oldalakkal. 10 ismétlés elég lesz.
• Fektesse ujjait a zárba, és helyezze az álla alá. A mozgás mechanizmusa hasonló az előző gyakorlathoz: a kezek hátra mozgatják a fejet, a fej ellenáll. A gyakorlat végén mozgassa a kezét a nyakszirti részés végezze el a fordított műveletet egy másik erőkifejtési ponttal.
• Üljön egy székre, egyenesítse ki a hátát, egyenesítse ki a vállát. Emelje fel az állát: átlósan felfelé kell néznie. Fix pozíció. Dőljön hátra, soha ne görnyedjen. A nagyobb hatás érdekében ebben a helyzetben érdemes elidőzni néhány másodpercig, fokozatosan növelve a dőlésszöget. Ismételje meg 15-ször. A gyakorlat azoknak is ajánlott, akiknek problémái vannak nyaki régió gerinc.
• Tedd keresztbe a karjaidat a mellkasodon, emeld fel az állad a határig, vegyél egy mély lélegzetet és számolj el tízig, lélegezz ki, és állítsd vissza a fejedet eredeti helyzetébe. Ismételje meg 8-szor.
• Üljön le, egyenletesen húzza meg a nyak izmait, az ajkak úgy tűnik, hogy az "Y" betűt mondják. Edzés közben a nyak felső része megerősödik. Ismételje meg 20-szor.
• Emelje fel az állát, és tolja előre az állkapcsot, a mozgás szigorúan merőleges a padlóra. Végezzen 30 ismétlést.
• Nyissa ki a száját, emelje fel a fejét ebben a helyzetben, zárja be a száját a tetején, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 25-30 ismétlés.
• Csukott szájjal próbálja teljesen a szájpadláshoz nyomni a nyelvét; ebben a pillanatban fontos érezni a nyakizmok feszülését. Végezze el a gyakorlatot 30-szor.

Nem szükséges megvárni a ráncok megjelenését és az arc eredeti oválisának elvesztését. Minél hamarabb kezdi el az edzést, az arc annál tovább őrzi meg természetes fiatalságát. Az arctorna könnyen elvégezhető otthon, és nem igényel sok időt: napi 15-20 perc elegendő az arcizmok jó formában tartásához.