Hogyan lehet önállóan megszabadulni egy rossz szokástól és megelőzni annak előfordulását. Irina Cheryasova - hogyan lehet gyorsan és problémamentesen megszabadulni a rossz szokásoktól

Néha úgy tűnik számodra, hogy az egész életed egy klaszter rossz szokásokés végre rájössz, hogy ideje mindent megváltoztatni. Igen, holnaptól. Kitartasz egy darabig, aztán azt mondod: "Egy alkalom nem számít." És akkor megtöröd.

Próbáljon kicsiben kezdeni: egyszerre csak egy szokásra koncentráljon. Fokozatosan mindenkitől meg fog tudni szabadulni.

Charles Duhigg A szokás hatalmában azt tanácsolja, hogy a változásról hosszú távú projektként gondoljon. Ha minden szokásodon egyszerre próbálsz változtatni, nagy az esélye annak, hogy a dolgok nagyon hamar kikerülnek az irányítás alól. Most frusztrálhat az a tény, hogy nyolc-kilenc hónapba telik, hogy megszabadulj a rossz szokásoktól. De gondoljon bele, milyen hatalmas hatással lesz ez egész jövőbeli életére. Érdemes egy hónapot szánni egy szokás megváltoztatására. A következő évtizedekben profitálni fog ebből.

Nem kell gyökeresen megváltoztatnia az életét. Csak egy rossz szokástól szabadulj meg. Adjon magának egy hónapot erre, majd lépjen a következőre.

2. Ne állj meg azonnal, csak számolj

Alex Jones / Unsplash.com

Ne próbáljon meg egyszer és mindenkorra azonnal leszokni a szokásáról. Ne próbálj megszabadulni a szokástól – szabadulj meg a mulandóságtól.

Más szóval, ne próbálja egyik napról a másikra leszokni a dohányzásról – próbáljon meg naponta ugyanannyi cigarettát elszívni. Vagy nézze meg a Facebookot óránként legfeljebb 90-szer. Egy ilyen kis erőfeszítés időben a szokás teljes megszüntetéséhez vezet.

Ezt kísérletek is megerősítették. Howard Rachlin pszichológus kutatásai során kimutatta, hogy ha a szokás fennmaradására összpontosít, és nem magára a szokásra, akkor nagyobb valószínűséggel lesz sikeres. Azok a dohányosok, akiket arra kértek, hogy naponta ugyanannyi cigarettát szívjanak el, fokozatosan kevesebbet dohányoztak, még akkor is, ha azt mondták, hogy nem fognak leszokni.

Ha csak jobban odafigyelsz a számokra, az nagy változásokhoz vezet. Kiderült, hogy az élelmiszerek címkéjén evés előtti kalóriaszámlálás jobban befolyásolja a fogyást, mint a testmozgás. Azok a kísérleti alanyok, akik elolvasták az összetevők listáját, és általában többet veszítettek, mint azok, akik egyszerűen elvégezték a gyakorlatokat. Vagyis még gyorsabban megszabadulhatsz a felesleges kilóktól, ha címkéket olvasol és gyakorlatokat végzel.

Nem kell azonnal mindent megtagadnod magadtól. Csak figyelj a számokra, és viselkedj rosszul. De mindenképpen törekedjünk a következetességre.

Gilles Lambert / Unsplash.com

Minden nap telepítem a telefonomra és minden nap eltávolítom. Őrülten hangzik? Nem igazán. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy naponta egyszer ellenőrizze. Már nincs kedvem napi 600-szor megnézni az Instagramot. A letöltéshez némi erőfeszítésre van szükség. És ez egy másik nagy titka a rossz szokásoktól való megszabaduláshoz.

Ne változtasd meg magad. Kontextus módosítása. A szokások a környezeti tényezők miatt ragadnak meg bennünket. Ha kiküszöböli vagy csökkenti a kitettségüket, kevésbé valószínű, hogy nemkívánatos viselkedésbe keveredik. A környezet sokkal jobban hat rád, mint gondolnád.

A környezet hatással van ránk. Dan Ariely, a viselkedési közgazdaságtan professzora szerint ez a társadalomtudományok egyik legfontosabb felfedezése az elmúlt 40 évben. Ha bemész a büfébe és egyféleképpen van elrendezve az étel, akkor egyet eszel. Ha másképp van elrendezve az étel, mást fog enni. Azt gondoljuk, hogy mi magunk hozzuk meg a döntéseinket, de ezek nagymértékben befolyásolnak bennünket környezet. Éppen ezért el kell gondolkodnunk azon, hogyan változtassuk meg a körülöttünk lévő dolgokat.

Tartsd távol magadtól azt, ami vonz. Shawn Achor író a húsz másodperces szabály használatát javasolja. Nehezítse meg rossz szokásának elkezdését, és jelentősen csökken az esélye annak, hogy felvegye. Túl sok ? Vegye ki az elemeket a távirányítóból. A 20 másodperces késés miatt, amíg visszaérnek a helyükre, az emberek ritkábban kapcsolják be a tévét.

Nem kell most megváltoztatnod magad. Változtasd meg a körülötted lévő dolgokat.

Tomas Salas / Unsplash.com

Mi késztet leggyakrabban rossz szokásokra? Feszültség. Ha nyugodt vagy, az agyad nagyobb valószínűséggel elfogadja a helyes döntés mondják az idegtudósok.

Gyengíti a prefrontális kéreget, és az agynak ez a része nem rendelkezik végtelen erőforrásokkal. Nem tud állandóan éber lenni. Míg a stressz miatt elveszti az éberségét, a striatum beindul, és azt tanácsolja, igyon sört vagy egyen sütit. De ha megszabadul a stressztől, akkor a prefrontális kéreg kordában tudja tartani szokásait.

Ne erőltesd magad. Maradjon nyugodt, és viselkedése jobbra fog változni.

5. Ne hagyja ki a rossz szokásokat – cserélje ki őket

Ha újra kimondja a „soha nem teszem…” szavakat, megnő annak a valószínűsége, hogy újra megteszi.

Charles Duhigg A szokás hatalmában azt írja, hogy a témával kapcsolatos összes kutatás egy dologban egyetért: a rossz szokásokat nem lehet egyszerűen eltüntetni, de helyettesíteni lehet. Amikor úgy érzed rögeszmés vágy rágj, ne zsemlét tegyél a szádba, hanem cukormentes rágógumit. A kiváltó ok ugyanaz, a vágy kielégítve, de a nem kívánt viselkedést jóra cserélted.

Tudjuk, hogy egy szokást nem lehet gyökerestül kitépni – pótolni kell. És tudjuk, hogy a legtöbb szokás könnyen átalakítható, ha alkalmazzuk. aranyszabály a szokás megváltozik: ha megtartjuk ugyanazt a kiváltó okot és ugyanazt a jutalmat, az új viselkedés szokássá válik.

Gondolja át, hogy milyen kiváltó okok váltják ki a rossz viselkedést, majd cserélje ki a szokásos reakcióját egy újra, amely más (de mégis élvezetes) jutalmat fog adni.

6. "Ha" és "akkor"

Zöld kaméleon / Unsplash.com

Egy egyszerű terv segít ellenállni a kísértésnek. Mit tegyél, mielőtt rossz szokásodba kezdesz? Például: „Valahányszor a kanapén ülök, végtelenül sok időt töltök az interneten.” Most használja ezt a két szót egy apró terv elkészítéséhez: "Ha leülök a kanapéra, akkor viszek magammal egy könyvet."

A tervezés valós erős orvosság, amely bármilyen cél elérésében segít: a diétáktól és a testmozgástól a tárgyalásig és az időgazdálkodásig. Nagymértékben megnő a siker esélye, ha előre gondolkodik konkrét lépéseken a cél elérése érdekében ("Ha a megbeszélés négy órakor véget ér, visszatérek az irodába, és megteszem a tervezett telefonhívásokat").

Túl egyszerű, hogy igaz legyen? Semmi ilyesmi.

A kísérlet során kiderült, hogy a kis terveket készítő alanyok 91%-a továbbra is rendszeresen végezte a gyakorlatokat. A "nem tervezők" csoportjából - csak 34%. Hasonló eredmények születtek a saját egészségükre való odafigyelés szokásának bevezetésével kapcsolatos kísérletekben is. A havi emlő-önvizsgálatot a tervezők 100%-a (a nem tervezők 53%-a), az éves méhnyakrákszűrést pedig a tervezők 92%-a (szemben a nem tervezők 60%-ával) folytatta.

Csak két szó – „ha” és „akkor” – hatalmas lehetőségeket nyit meg előtted.

7. Bocsáss meg magadnak

Thomas Kelley / Unsplash.com

Talán összetörtél. Nem baj, ez normális. Legyen tudatában annak, hogy a régi szokások visszatérhetnek. Kezelje ideiglenes visszalépésként, és ne okként, hogy feladjon mindent, amit eltervezett.

Például megígérted magadnak, hogy nem eszel sütit. Aztán véletlenül megették. Ez nem jelenti azt, hogy az egész diéta meghiúsult. A diéta akkor ér véget, ha megeszel egy sütit, mondd: "Feladom", majd összetöröd a csomag többi részét.

Mit csinálsz, ha elveszted az uralmat önmagad felett? Bocsáss meg magadnak és lépj tovább.

Az önkritika az önkontroll képességének csökkenésével jár. Ez a közelgő depresszió egyik fő mutatója is. Ezzel szemben, ha lojális és kedves önmagadhoz, az megnövekedett motivációhoz és jobb önkontrollhoz vezet.

Próbálsz javítani az életeden, és nem baj, ha néha megbotlik.

Végül

Tehát itt vannak a titkok, amelyek segítenek megszabadulni a rossz szokásoktól:

• Egyenként. Koncentrálj havonta egy rossz szokásra, és egy év múlva más ember leszel.
• Ne állj meg, csak számolj. Ne próbáljon meg azonnal megszabadulni a rossz viselkedéstől. Legyen következetes a szenvedélyeiben.
• Ne változtasd meg magad - változtasd meg a környezetet. A huszonkettedik szabály. Nehezítse meg egy kicsit egy rossz szokás megismétlését.
• A stressz vonzóbbá teszi a rossz dolgokat. Maradjon nyugodt, és viselkedése jobbra fog változni.
• Ne szabadulj meg tőle, cseréld ki. A rossz szokásokat nem lehet teljesen felszámolni, de újakkal helyettesíthetjük őket.
• Egy egyszerű terv "ha" és "akkor" szavakkal segít ellenállni a kísértésnek.
• Bocsáss meg magadnak. Az önostorozás csak ront a helyzeten. Ha kedves magadhoz, az segít visszatérni a helyes útra.

És egy utolsó tanács. A külső nyomás még akkor is jó, ha stratégiai célokra használják. Anya azt akarta, hogy jó gyerekekkel lógj az iskolában, mert ők szolgálnak jó példa viselkedésért? Anyának igaza volt.

Ez is nagyon egyszerű ajánlás. Lépjen kapcsolatba olyan emberekkel, akikhez hasonló szeretne lenni. Sok ? Töltsön több időt szuperproduktív barátaival. Szeretnél formában lenni? Folyamatosan kommunikálj az edzőtermek és az egészséges táplálkozás megszállottjaival.

Idővel felveszed azok étkezési szokásait, életmódját, sőt karrierlehetőségeit is, akikkel időt töltesz. Ha olyan emberek csoportjába tartozol, akik igazán magas célokat tűznek ki maguk elé, akkor te is erre fogsz törekedni. Ezzel szemben, ha a barátaid nem ambiciózusak, akkor lejjebb fogod engedni a saját mércéidet.

És elég a beszéd. Itt az ideje, hogy írj annak a barátodnak, akire hasonlítani szeretnél, és megbeszélsz egy találkozót. A barátok nem csak boldoggá tesznek minket. Segítenek abban, hogy jobbak legyünk.

Sziasztok kedves olvasók! Mindannyian szembesültünk a kérdéssel: hogyan lehet megszabadulni egy rossz szokástól. Sokan azt mondják, hogy élesen és gyorsan, feltétel nélkül kell dobni. Mások azzal érvelnek, hogy a szokás fokozatos csökkentésének és halványításának folyamata eredményesebb lesz. Melyik opciót válasszam? Hogyan lehet ezt a folyamatot kevésbé fájdalmassá tenni? Mi segít nekünk, és mi akadályoz meg a szokásainktól való megszabadulás útján?

Termékeny talaj a rossz szokásoknak

Kevesen gondolják, hogy a rossz szokások közül nem csak a dohányzást, az alkoholt vagy a drogokat lehet kiemelni. A körömrágás, a hazudozás, a pattanások szorongatása vagy a besurranás szintén nagyon egészségtelen szokások.

Ezekhez hozzáadhatja az orr felhúzását, az ujjak ropogtatását és még sok mást. Ez messze van teljes lista azokat a dolgokat, amelyek mindennapossá válnak, és nem tekintik rossz szokásnak, különösen azok számára, akik visszaélnek vele.

A rossz szokások leggyakrabban a tényleges szükségletek tudatának hiányában jelentkeznek. Amikor az ember nem veszi észre valódi vágyait, nem tulajdonít nekik jelentőséget, vagy nem tudja, hogyan elégítse ki őket.

Nagyon fontos megérteni az okokat, amelyek miatt egy személy túlevés, fizikai inaktivitás (ülő életmód) vagy bármilyen más rossz szokás alakul ki. Az ok gyakran stressz, ideges izgatottság, félelem, belső pszichés problémák.

Néhányat otthon is meg lehet kezelni, de más esetekben nem nélkülözheti külső szakember segítségét.

Nem elég megtalálni az okot. Ki kell dolgozni, megérteni, honnan ered, ki a szülője ennek az ügynek, milyen élethelyzetek hoznak vissza kellemetlen pillanat, amitől beharapod a szádat vagy rohansz a hűtőbe egy újabb adag süteményért.

Ha nem találja meg egy ilyen szokás okát, nem fog megmozdulni.

Kifejezés negatív érzelmek.

A rossz szokás leggyakrabban negatív érzelmeink öntudatlan kifejezése. Amikor az egyik ügyfelem dühösnek érezte magát, túlságosan cukros mosolyt csalt az arcára, ezzel próbálta elfojtani agresszióját.

Az emberek belső érzelmeik elnyomásának módjait nem is számítják tucatokban.

Egyrészt ez a szokás tehet hasznos eszközérzelmek kifejezésére. De csak akkor, ha tisztában vagy azzal, hogy milyen érzelmet élsz át és milyen okból kelt fel benned. Ez az eszköz nagyszerűen működik együtt egy másik módszerrel.

Változtasd a szokást elkötelezettséggé.

Az ember szeret spontán tenni valamit, ha nincs időkeret, szabadnak érzi magát, és nyugodtan követi a világos tervet. Most elmagyarázom.

A gyermek akkor játszik nagy örömmel játékokkal, amikor ő maga akar, és nem akkor, amikor az ütemterv szerint itt az ideje. óvoda. Ne feledje, hogy a sommelierek szinte soha nem részegednek le. Mert az alkohol a munkájuk.

Változtassa rossz szokását kötelességgé, amelyet egy bizonyos időpontban, bizonyos feltételek mellett kell végrehajtani. Ez a módszer kiválóan működik a gyerekek számára. Mert nem bírják az elkötelezettséget.

Csendesítse a belső kritikusát.

Mindannyian nem vagyunk bűn nélkül, és nem vagyunk követendő eszmények. Minden embernek megvannak a maga árnyoldalai. Nélkülük nem lennénk emberek. Engedd meg magadnak a tökéletlenséget, ne ródd fel magadnak a hiányosságaidat, ne próbáld elérni azokat az elképzelhetetlen magasságokat, amelyeket a képzelet vonz. A legjobb, ha leírod minden hibádat, rossz tulajdonságait, hátrányok és függőségek, majd tépje szét ezt a lapot.

Ne várjon gyors eredményt. A rossz szokások lemondása hosszú és fárasztó folyamat. Fel kell készülni arra, hogy egy bizonyos időnek el kell múlnia, hogy nehézségekbe és akadályokba ütközik az úton.

Ne építs illúziókat arról, hogy pár másodperc alatt, egyszer s mindenkorra megszabadulhatsz egy rossz szokásodtól.

Fontos és nehéz feladatok várnak rád:

1. a szokások vagy a függőség tudata,
2. keresse az ilyen viselkedés okát,
3. önfejlesztés és így tovább.

Légy kész arra, hogy időt szánj arra, hogy átalakítsd magad.

Büntetési és jutalmazási rendszer.

Itt csak te tudod, mi áll a legjobban számodra: büntetés vagy jutalom. Vannak, akiket jobban motivál a büntetéstől való félelem. Számukra valaminek az elvesztése lesz a kívánt viselkedés nagyobb oka.

Mások keményebben és jobban próbálkoznak, ha tudnak a jutalomról. Válassza ki a kívánt lehetőséget. Ígérjen meg magának egy finom vacsorát egy étteremben, ha egész héten kibírja cigaretta nélkül. Vagy ígérd meg egy barátodnak, hogy odaadja kedvenc táskádat, ha nem tudsz ellenállni az édességnek.

kiváltók.

Minden rossz szokásnak vannak olyan különleges körülményei, amelyek megmutatják. Alkoholista számára ez egy bár vagy egy polc alkohollal az üzletben; egy dohányosnak szünet van a munkahelyi füstszünetért stb. Kerülje el az ilyen körülményeket. Ha vásárlási mániában szenved, akkor egyszerűen ne vásároljon.

A körülmények mellett még mindig vannak emberek. Egy kolléga, aki minden alkalommal füstszünetre hív; elvtárs felajánlja, hogy igyon pár pohár sört szombaton. Például úgy dönt, hogy megszabadul a trágár beszédtől. A barátod nemcsak ékesszóló mondatokhoz folyamodik, hanem arra is felszólít, hogy „válaszolj rendesen ennek az idiótának”.

Gondolj bele, jó neked, ha kommunikálsz ezzel a személlyel? Nem arról beszélek, hogy örökre megszakítom a kapcsolatot egy ilyen emberrel. De legalább érdemes csökkenteni a találkozások idejét.

Segítség.

Magasan fontos pont a rossz szokások elleni küzdelemben a megfelelő segítség. Hányszor találkoztam a legközelebbi emberek szörnyű hozzáállásával rokonaik problémáihoz. A srác úgy dönt, hogy abbahagyja az ivást, és minden barát egyben van: beteg vagy; ugyan már, hülyeség az egész; aki visszautasít egy pohár bort. Nulla támogatás és megértés. Vagy egy elfoglalt anya, aki pitékhegyeket süt a túlsúllyal küszködő lányának.

Ügyeljen arra, hogy az információkat helyesen adja meg.

Kérjen segítséget. Kérd meg anyukádat, hogy ne főzzön annyit, és reggel hagyjon rád egy adagot. Ha nincs sok segítség a szeretteitől, akkor feltétlenül forduljon pszichológushoz. Sokkal jobban segít az ok felkutatásában, jutalmazási vagy büntetési rendszert dolgoz ki Önnek, tervet készít, és megfelelőbb harci módot javasol Önnek.

Felhívom a figyelmet a "" cikkre. Ezenkívül a következő könyvek nagyon hasznosak lehetnek az Ön számára:

• James Prochaska A pozitív változás pszichológiája»,
• Irina Cheryasova " Hogyan lehet gyorsan és problémamentesen megszabadulni a rossz szokásoktól»,
• Szergej Zaicev 100 rossz gyerekkori szokás és hogyan lehet megszabadulni tőlük»,
• Barykin" Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktólés természetesen,
• Allen Carr.

Ne feledje, hogy a rossz szokásoktól való megszabadulás folyamata nehézkes, támogatásra, akaraterőre és önbizalomra van szüksége. Nyomatékosan ajánlom, hogy ismerkedjen meg "" munkáimmal.

Mi a szokásod? Tudsz az okairól, és emlékszel, amikor először jelent meg benned? A családod támogat a rossz szokások elleni küzdelemben? Milyen módszereket próbáltál már? Hogyan segítettek, vagy miért nem működtek?

Higgy magadban, dolgozz keményebben és biztosan sikerülni fog!

Rossz szokások. Pénzbevételeink jelentős részét rájuk költjük, aláássák egészségünket, energiát, időt vesznek el. Sok helyzetben még egy nagy akaraterővel rendelkező és magabiztosan sétáló ember sem tudja mindig legyőzni negatív hajlamait. Ezért a probléma nagyon sok embert aggaszt, sőt nagyon sikereseket is.

Miért ülnek meg olyan szilárdan agyunkban azok a modorok, amelyek a hazai szférában, a szakmai környezetben problémákat okoznak, ami miatt sokan alsóbbrendűnek érzik magukat. Valójában mindent egyszerűen elmagyaráznak.

Innen erednek a rossz szokások.

A rossz szokások, amelyek mélyen behatoltak a tudatalattinkba, szilárdan gyökereznek testünk kémiájában. A tehetetlenség révén az ember továbbra is cselekvéseket hajt végre, teljesen nem a negativitására összpontosítva.

Hogyan lehet legyőzni a megrögzött sztereotípiákat

Sokan azt gondolják, hogy a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás csak a rossz szokásoknak tudható be. Valójában sok jellemvonás destruktívnak is nevezhető.

Például:

• a környezet idealizálása
• önakarat,
• megalománia,
• önfeláldozás,
• túlzott szerénység vagy túlzott pazarlás.

Az emberek kiváló munkát végeznek személyiségük kiirtásával, gyakran anélkül, hogy ezt észrevennék. Hogy hajlamaink ne akadályozzák meg a teljes életet, érdemes odafigyelnünk azokra a főbb módszerekre, amelyek megmenthetnek minket egy ilyen negatív hatástól.

Szokástörő lépések

Leírás

Ne kritizáld magad

A tökéletlenséged nem lehet akadálya bizonyos életszintek elérésében. Az állandóan nyűgös belső kritikus hátráltatja önfejlesztésünket, állandóan egy helyen jelölöd az időt, érzést állandó érzés bűnösség. Hogyan lehet megszabadulni az önbizalomhiánytól Az ilyen hatások felszámolása meglehetősen egyszerű. Szüksége lesz egy darab papírra és egy tollra, valamint tíz percre az értékes idejéből. Jelöld meg minden olyan jellemvonásodat, amelyről úgy gondolod, hogy nem ideális. Kellemetlen lehet, ha írsz valamiről, de nem mondod ki hangosan, hanem győzd le magad. Lehetőleg ne hagyj ki egyetlen apróságot sem: a zoknival való hajigálástól és a macskádra való állandó morgolódástól kezdve egészen a szeretteidet igazán megbántó cselekedeteidig. És ebben az egy, utolsó pillanatban hallgasd meg a belső kritikusodat, aki folyton azt mondja, hogy soha nem lesz karriered, nem szabadulsz meg a zsíros ráncoktól a hasadon, nem fogsz elég pénzt keresni stb. Kész? Kihúztad az összes kellemetlen pillanatot? Olvassa el újra figyelmesen a listát, és… tépje szét. Meglátod, azonnal jobban fogod érezni magad, mintha egy elviselhetetlen terhet dobtál volna le a válladról, amit már régóta húzol.

Hogyan szabadulj meg a rossz gondolatoktól a fejedben

Készítse fel magát hosszú távra

Készülj fel arra, hogy a megunt modort nem olyan könnyű megváltoztatni.

De nem egy nap alatt fogod megtenni, ez nem neked való száz méter, amit öt perc alatt le tudsz győzni, de egy óra alatt is. Egy hosszú maratonon kell részt vennie.

Olvass tovább:

Hogyan válhat sikeressé

A rossz szokásoktól való megszabadulás problémájával foglalkozó számos tanulmány kidolgozott bizonyos elméleteket az időről, amelynek el kell múlnia.

Ne feledje, hogy a hozzávetőleges minimális idő, amire készen kell lennie, körülbelül három hónap. Igen, nem lesznek könnyűek, de higgyétek el, megéri!

Hogyan győzzük le a lustaságot

Az első két-három nap a legnehezebb. De a végén elmúlnak. És hamarosan nagy örömet fog szerezni, ha megfigyeli az új rendszert.

• Élj egy napot. Ez egy meglehetősen elterjedt technika, amelyben azokban a helyzetekben, amikor el akarja kapcsolni a célját, azt mondod magadnak, hogy azt teszed, amit akarsz, de holnap.
• Ugyanakkor, ha eljön egy új nap, mondd ki újra ezt a mondatot az agyadba.
• Az ilyen állandó halogatás napról napra lehetővé teszi, hogy a végén egy új, szükséges viselkedési vonalat alakítson ki.

Hasznos tippeket
Jutalmazási rendszer kidolgozása	Motiváld magad Amikor elérsz bizonyos sikereket, tanulj meg apró örömöket adni magadnak. Például a vezető szakember pozíció megszerzése után vegyél magadnak egy új öltönyet, húzz fel olyan farmert, amibe nem passzoltál, vegyél szupertrendi cipőket stb. Tudatalatti elméje emlékezni fog egy ilyen motivációs rendszerre, és arra törekszik, hogy kövesse a szigorúan választott utat.
Távolítsd el a triggereket a körödből	Hogyan mondjunk le az édes és liszt pszichológiáról Vannak bizonyos karok, amelyek aktiválják a negatív viselkedés kiváltójait. Hogyan lehet ellenállni a kísértésnek Például, ha édesszájú, ne menjen édességboltba vagy édességstandokba. Ha képes elhamarkodottan vásárolni stresszes rohamában, kerülje a butikokat. Az ideális megoldás az lenne, ha kifejlesztesz magadnak egy ilyen kifejezést: ha - akkor. Ha az agyad jeleket ad, hogy egyél süteményt, akkor egyél egy almát, vagy ha látsz egy kávézót, akkor menj át a másik oldalra. Készítse el magát egy bizonyos cselekvési irányra. Akkor a tudatalatti elme megérti, hogyan kell cselekedni „bűnözői” beavatkozások esetén.
Csökkentse a provokátorok listáját	Ne bízz az emberekben – hallgass a szívedre Bizonyos pillanatokban vannak olyan emberek a környezetedben, akik rossz szokásokban gyökerező cselekedetekre provokálnak. Szabadulj meg a felesleges emberektől Próbálja rövidíteni a listát. Ne feledje, hogy nem csak az, aki ebédidőben füstszünetre hív, vagy tyúkszemnek hív, amikor nem hajlandó ellátogatni egy bárba, ilyen cinkos. Ha úgy dönt, hogy megszabadul negatív jellemvonásaitól, elemezze, hogy a körülötted lévők közül melyik stimulálja fejlődésüket. Például érzelmileg túlreagálod mások véleményét rólad. A barátnő pedig állandóan erre sarkall, egy újabb pártatlan értékelést mesél el. Íme egy élénk példa a provokátorra. Hogyan állítsd fel magad a sikerre Ismét szüksége lehet egy papírlapra, amelyet egy vonallal két oszlopra osztanak. Az egyikben jelezze jövőjének azokat a pozitív aspektusait, amelyeket viselkedésének javításával fog elérni, a másikban pedig csak egyetlen ember marad, akivel nem mindig kellemes a kommunikáció. Teljesen utasítsd el, sok problémát elkerülhetsz.
Vegye igénybe szerettei támogatását	A család az első párod Nagyon gyakran szerettei és rokonai nem értik, hogyan segíthetnek gyorsabban elérni a célt. Ehhez bizonyos bölcsességgel kell rendelkeznie. Nagyon könnyű ellenőrizni, hogy rokonainál megvan-e ilyen jellemvonás. Egyszerűen közölje, hogy úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról. Ha válaszul dicséretet és segítségnyújtást hall, akkor ez ideális megoldás lesz, együtt könnyebben megérthetjük, hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól. De amikor az ismerősei tanácstalanul megvonják a kezüket, elkísérik őket érzelmi állapot a következő szavakkal: „Miért? Mire van szüksége? ”, Aztán a helyzet kissé bonyolultabbá válik. De reméljük a legjobbakat, és hagyjuk, hogy az utolsó lehetőség ne vonatkozzon rokonai reakciójára. Nyitott a kopogtatók előtt Nyugodtan kérjen segítséget a környezetében élőktől. Tisztában kell lenniük azzal, hogyan kell a legjobban cselekedni, hogy ne adjon plusz okot arra, hogy elszakadjon, és ne kapcsolja ki a kitűzött célt. Ha a családja dohányzik, kérje meg távollétében, vagy menjen a lépcsőházba. Olyan szövetségeseknek kell körülvenniük, akik megértik és támogatják.
Ne add fel	Hogyan ne törjön el Magatartásának ideális állapotba hozása során készüljön fel arra, hogy sok hibát kell elkövetnie, el kell esnie és újra felemelkednie. Ne verje túl magát ezekben a helyzetekben. Ráadásul a kudarcok elkerülhetetlenek. Az önmagadon végzett napi munka segít abban, hogy jobbá válj. Ha nem sikerült leadnia a tervezett öt kilogrammot, és úgy dönt, hogy abbahagyja a helyes étkezést, azonnal elveszíti mindazt, amit jelenleg elért. De ne felejtsd el, hogy bizonyos rögzített eredmények már az agyadban vannak, amelyeket nagyon könnyű visszaállítani. Ezért nem lehet megállni és feladni.

Miért rosszak a rossz szokások?

Nézzük meg, miért kell megszabadulni a rossz szokásoktól.

Csinálj kellemesebb dolgokat, amennyire csak lehetséges, próbáld elterelni magad a bosszantó cselekedetekről.

Ugyanakkor minden kategóriában osztályokat kell találni:

• A magányos emberek célt találhatnak maguknak, amelyet folyamatosan meg is fognak hódítani. Ez lehet új partner, karrier vagy kreatív siker.
• Lehetőség van arra, hogy a családok megpróbáljanak új kört vinni kapcsolatuk fejlesztésébe, vagy egyszerűen csak átalakítani az otthonukat.
• Akinek van gyermeke, annak gondoskodnia kell az oktatásról vagy a nevelésről.

Hozzon létre közös juttatásokat:

• hajómodellek,
• gyurmából faragva,
• húz,
• görkorcsolya vagy kerékpár.

Értékeljen minden közös tevékenységgel töltött percet hasznosan és érdekesen.

Hogyan hagyd abba a körömrágást

De ez is a rossz szokások közé tartozik.

Ennek eredményeként a gondolataid maguktól átváltanak elfogadhatóbb dolgokra, nyer az élet új értelmet, és a pártatlan viselkedés iránti igény magától megszűnik.

Könnyebb lesz órákig, hetekig, hónapokig, majd évekig nélkülözni őket.

Akkor az agyad teljesen kitörli őket az emlékezetedből örökre.

Miért történhet ez meg

A válasz egyszerű: abszolút leszel boldog ember, és nem kell cigit ragadnod stresszhelyzetben, alkohollal tölteni a bánatot, kellemetlen helyzetekben rágni a körmöd stb.

• Kérjük, vegye figyelembe, hogy csak erős akaratú az emberek távozhatnak szükségtelen problémákat mögött, a gyengék pedig hajlamosabbak a rossz szokások üldözésére.
• Ne kerüljön fel az életükkel és környezetükkel elégedetlen emberek listájára.

Hogyan segíthetünk a gyerekeknek megbirkózni a rossz hajlamokkal

Minden felnőtt számára nagyon nehéz folyamatosan kontrollálni magát. De még nehezebb megérteni, hogyan lehet megszabadulni a gyermekek rossz szokásaitól. Leggyakrabban a szülők ilyen helyzetekben a teljes megfigyelési módot kapcsolják be, és tiltott módszereket alkalmaznak büntetés és szankció formájában. De egy ilyen megközelítés nem nevezhető helyesnek és hatékonynak.

Miért csinálja ezt a gyerek?

Először is meg kell határoznia a probléma forrását. TÓL TŐL pszichológiai pont A látás szempontjából a gyermek bizonyos, a felnőtteket irritáló cselekvéseket végrehajtva megpróbálja megtalálni azokat az érzéseket, amelyek ebben a pillanatban fontosak számára.

A gyerekek gyakran rágják a körmüket vagy az ajkukat, amikor stressznek vannak kitéve. Okozhatja a kortársakkal való feszült kapcsolatok, az iskolai kudarcok, a családi problémák miatti aggodalmak.

Az agy ily módon próbál megnyugodni, elterelni a figyelmet az érzésekről és aggodalmakról, átváltani a „fő” cselekvésre. Ebből kiindulva szükséges módszereket és harci módszereket építeni.

Segítség a szülőktől

• Rendszeresen beszélgess szívtől-szívig,
• Menjen gyakrabban nyaralni a családjával
• Szervezzünk közös házi feladatot
• Próbálj meg igazi barátaik és társaiké válni.
• Az egyetlen dolog, amit érdemes megjegyezni, hogy a gyerekek nem fogadják el a teljes felügyeletet.
• Csak mutasson több törődést és törődést.

Ha olyan szokást találsz, ami irritál, ne kiabálj, hanem figyelj oda, hogyan él a gyermeked, mi érdekli, mi aggasztja, idegesíti.

Mit ne tegyünk

• Nem tagadható, hogy a szülőknek van bizonyos fokú tekintélyük gyermekük szemében. Tehát koordinálja a viselkedését a családban.
• Kerülje a felesleges botrányokat, próbálja meg megtanulni kezelni érzelmeit, bátorítsa gyermekét a sikerre, alakítsa ki az önbecsülés és az önellátás érzését.

Emlékezzen legalább egy híres dal szavaira, amely a kedvező időjárási körülmények fontosságáról beszél a családban. Valójában minden más hiúság és életkörülmények, amelyek nem érdemelnek figyelmet.

Csak ott, ahol a boldogság él, a gyerek tudja, hogy szükség van rá, megértik, segítik, támogatják.

Akkor nem lesz szükség a rossz viselkedés gyökerezésére, megtanulja megbirkózni a problémákkal anélkül.

Gyenge akaraterő

Ezek a láthatatlan entitások teremtik meg álmainkat, és megakadályozzák azok megvalósulását, hatalmas függőséggé változtatva őket. Ezért sok gyenge akaratú ember tesz jelentős erőfeszítéseket a dohányzás, a túlevés, az alkoholizmus vagy a kábítószer elleni küzdelem érdekében.

Jó tudni:

Mindenki megváltoztathatja magát

De pozitív pillanat még mindig jelen van. Fárasztó küzdelem nélkül megváltoztathatod magad. Általában egy gyakorló bűvész látja, hogy mi akadályozza meg konkrétan az embert abban, hogy megszabaduljon a negatív függőségtől, és segíthet megkerülni ezt az akadályt.

Ennek eredményeként a tested egy elem a szó teljes értelmében.

A lény felhasználja az energia teljes forrását, folyamatosan táplálva. A mesterek speciális technikákat fejlesztettek ki, amelyek fejlesztik a tudatosságot.

Visszaadják lelkierejét, és lehetővé teszik, hogy mélyeket lélegezzen, élvezve az élet minden örömét.

De ezeknek a gyakorlatoknak van egy jellemzője.

• Nem fordulhatsz varázslóhoz, és nem kérheted meg, hogy segítsen egy másik embernek, csak magadnak.
• Még a legtapasztaltabb mágusok és sámánok sem segítenek elérni a kívánt eredményt.
• A függőség megszüntetésének vágya tőled kell, hogy származzon.

A mágikus cselekvések csak arra irányulnak, hogy az embernek megadja a szükséges energiaforrást és erőt, hogy megpróbálja megváltoztatni viselkedését.

De akaratuk ellenére nem tudnak segíteni, mindenkinek magának kell kiválasztania a gyógyulás útját.

Legyél jobb, mint mások

Ha nagyon belefáradtál abba, amit a viselkedésed nyújt kényelmetlenségés megzavarja a másokkal való pozitív kommunikációt, akkor ideje elgondolkodni azon, hogyan lehet ezt minimális erőfeszítéssel elkerülni. Mindemellett felbecsülhetetlen értékű támogatást nyújt egészségének, mivel a rossz szokások ill egészséges életmódélet – a dolgok teljesen összeegyeztethetetlenek.

Meg lehet tanulni nemcsak másként viselkedni, hanem másként gondolkodni is, mint korábban. Többé nem kell kétségbeesetten keresnie a választ arra a kérdésre, hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól, hanem legyőzi a kísértéseit, amelyek megakadályozták, hogy felismerje, milyen abszurd és ostoba volt a viselkedése. Higgy magadban, és sikerülni fog.

További érdekes gyakorlatok.

A rossz szokásoktól való megszabadulás legelső lépése nagyon egyszerű: meg kell bocsátanod magadnak a tökéletlenségedet. Belső kritikusunk gyakran meg sem enged bennünket, a bűntudat tűjére fektetve.

Tehát készíts egy listát mindenről, amiben nem vagy tökéletes: mohó, nem jó a beszédben vagy barátságos. Minden rossz szokásod – az orrfelhúzástól és a kutyával való morgolódástól kezdve egészen addig, ami igazán bántja szeretteit.

Most próbáld meghallani a kritikus belső hangját, aki azt mondja, hogy valamiben nem vagy elég jó. Ez így hangozhat: "Soha nem fogsz lefogyni és 50 éves szűzként halsz meg", "Miért nem fogod soha befejezni a projektedet", "Soha nem fogsz megtanulni semmit, és nem fogsz sikerülni."

Ne bánja meg a tíz percet, még ha nem is túl kellemes. Ki kell szedned az egészet. És ha végzett, tépje fel a listát. Könnyebb lesz.

2. Készülj fel a hosszú távra

Ne feledje, hogy a rossz szokásoktól való megszabadulás nem 100 méteres verseny, hanem maraton.

Számos elmélet létezik arról, hogy mennyi ideig tart egy új szokás kialakítása. Az optimális időszak három hónap, ezért készüljön fel arra, hogy a következő három hónap nehéz lesz.

Lesz pár nehéz napod, de ezek elmúlnak. És nagyon hamar elkezdi megtapasztalni a büszkeség és az önbecsülés kellemes érzéseit az étrend követése miatt.

Van egy nagyon jó technika, az úgynevezett "Élni egy napot". A lényege egyszerű: ha ki akarsz törni a rendszeredből, akkor mondd magadnak: "Rendben, megteszem, de holnap." És másnap ismételje meg ugyanazt a mondatot az agyában. Ez az állandó halogatás könnyen több hónapig is elhúzódhat, és elég lesz egy új jó szokás kialakításához.

3. Jutalmazd meg magad

Szerezz magadnak valami finomságot félúton. Például kéthetente ajándékozd meg magad. Ez így hangozhat: "Ha beleférek ebbe a farmerbe, akkor adok magamnak egy új menő tornacipőt." Az agyat erősen motiválják az ilyen típusú jutalmak.

A szokás a második természet. Ezzel a kijelentéssel pedig nehéz vitatkozni. Mindannyiunkban vannak olyan dolgok, amelyeket nehéz megbirkózni, és amelyek mélyen beágyazódnak a tudatalattinkba. De minden nő le akarja és le tudja választani a férfit azokról a rossz szokásokról, amelyek a legjobban idegesítik. A pszichológusok azt mondják, hogy egy hónap alatt bármilyen szokásról leszoktathatsz, ha kitűzöl egy célt. A WANT.ua kitalálta, hogyan lehet átnevelni egy férfit és legyőzni őt.

BESZÉLGETÉS

Egyes férfiak egyszerűen nem veszik észre, hogy viselkedésük idegesíthet valakit. Megszokta, hogy nem emeli fel a WC-ülőkét, nem kapcsolja le a villanyt a fürdőszobában, állandóan késik, zoknit dobál a lakásban... Üljön le nyugodtan és beszéljen kedvesével, elmagyarázva, hogy pontosan mi idegesít téged a viselkedésében . Eleinte kézen fogva vezetheti az embert, megmutatva, mit és hogyan kell helyesen csinálni. Amikor már kialakult egy reflexe, abbahagyhatja bizonyos feladatai teljesítésének folyamatos figyelemmel kísérését.

Mézeskalács módszer

A férfi rossz szokásai elleni küzdelemben az ostor módszer egyáltalán nem működik. Ha századszor próbálja kiabálni, hogy rávegye, hogy vesse meg az ágyat, törölje fel a vizet a fürdőszobában, takarítsa el a koszos cuccait, vagy tegye be a tányért a mosogatóba, az nem fog működni. Itt csak a mézeskalács módszer segít. Dicsérjétek őt minden alkalommal, amikor megtanulta a leckét, és legyőzi rossz szokásait. Ha legközelebb egy férfi koszos ágyneműt dobott az ágy közelébe, vagy nem tett egy koszos tányért a mosogatóba, tegye meg neki, de csak úgy, hogy a férfi lássa. A módszer persze fáradságos, hosszú és nem száz százalékos, de még mindig jobb, mint csak elviselni és haragot halmozni magadban.

ELEMZÉS

Találja ki, mi váltotta ki ezt vagy azt a szokást az emberében. Például az emberek elkezdik rágni a körmüket a befolyás alatt, és ez a szokás gyermekkorban alakul ki. A gyerekek szokásait nagyon nehéz kiirtani, de lehetséges. A régebbi rossz szokások, vagy a túlzott alkoholfogyasztás a problémák igája alatt alakulnak ki. A késés szokása akkor jelenik meg, ha az ember nem biztos abban, hogy el akar menni egy találkozóra, vagy fél valamitől. Ha ismered minden rossz gyökerét, bátran küzdhetsz ellene.

TALÁLÉKONYSÁG

Okos lehetsz, hogy leszoktass egy férfit a rossz szokásokról. Például, ha egyszer szétszórt zoknit a lakásban, ne rohanjon összegyűjteni őket. Hagyja, hogy elegendő mennyiség gyűljön össze, és dacosan fektessen ki egy szívet a hálószobába a zoknival. Egy ilyen megható üzenet nem marad észrevétlen, és kitalálja (reméljük), hogy a kosárba viszi az „illatos” szívet. szennyes. Ha egy férfi nem kapcsolja le a villanyt a fürdőszobában / WC-ben / hálószobában / konyhában, akkor hiába küzd ez a szokás ellen. A mozgásérzékelőkkel felszerelt lámpák segítenek megbirkózni az irritáló tényezővel. A matricákat is mindenhová felragaszthatja - „tegye a kosárba a szennyes szennyest”, „Munkába indulás előtt kapcsolja le mindenhol a lámpákat és az elektromos készülékeket”, „centrifugálja” fogkrém– Mosd el az edényeidet. Általában találj ki!

SZOKÁSOK NÉLKÜLI ÉLET

Magyarázd el a híveidnek, hogy kényelmesebb lesz számára megszokás nélkül élni. És valóban, ha leszokik a dohányzásról és az ivásról, javíthatja egészségi állapotát és pénzt takaríthat meg azzal, hogy elkezd takarítani maga után - nem fogsz hisztizni rá, és sokkal kevesebb időbe telik a takarítás, a késés abbahagyása - a a hatóságok jobban fognak bánni vele, abbahagyják a körömrágást - kezei ápoltabbak lesznek (bár kevés férfi törődik a kezével) stb. Írd meg neki minden színben a rossz szokás nélküli élet előnyeit, és ha nem bolond, fokozatosan lemond róla.

NE HAZUDJ A PROVOKÁCIÓKNAK

A férfiak még mindig olyan furfangosak – gyönyörűen tudnak dicséretet énekelni, és elmondják kedvesüknek, hogy ha szereti, akkor el kell fogadnia olyannak, amilyen. Ne dőlj be egy provokációnak, és ne hagyd abba, hogy felszámolj egy olyan szokást, amely rettenetesen bosszant. Okok hiánya újabb veszekedéshez, közben rendszeresen szétszórt szennyes, evés egészségtelen ételés nem engedte le a WC-ülőkét, elváláshoz vezethet.

HELYETTESÍTÉS

A rossz szokásokat könnyű jóra cserélni. Újabb füstszünet helyett kínáld meg egy csésze teával. Online játékok helyett menj el színházba, vidámparkba, vagy csak sétálj egyet a parkban. Gyorsétterem helyett kínáljon neki egy szokatlan, de ízletes és kevésbé káros ételt. Lehet, hogy nem egyezik bele, vagy elmegy találkozni, hogy kedvére tegyen és.