Emlékszel az álmaidra. Hogyan tanuljunk meg emlékezni az álmokra

A tudósok azt találták, hogy alvás közben az emberi agy számos területe offline marad, míg a másik fele mélyen alszik.

A hippokampusz az agy egyik olyan területe, amely egyfajta „kapcsolóként” szolgál, amely felelős az elalváshoz, és egyúttal felelős azért, hogy a rövid távú memóriából információkat szállítson a hosszú távú memóriába. A hippokampusz ívelt forma, és az emberi agy minden féltekéjében található.

A memóriaváltó funkció megmagyarázza, miért olyan gyorsak, szinte villámgyorsak az álomemlékek. A szakértők szerint azonban ez nem bizonyíték arra, hogy a hippokampusz egész éjszaka inaktív. Oda-vissza. Amíg az ember alszik, ébren van, és ahogy feltételezik, ő az emlékek tárháza, hogy megszilárdítsa azokat, helyettesítve ezzel az új benyomások rögzítését.

Területeket tanulmányozó tudósok emberi alvás, úgy gondolja, hogy a hippocampus, amely információt küld az alvásról a kéregnek, nem kap cserébe semmilyen utasítást. Így az interakció egyirányúvá válik, és az álommal ellátott „fájlok” az agykéreg „kosarába” kerülnek hosszú távú tárolásra.

A szakértők megjegyzik, hogy az új információkat nem regisztrálják, és felébredés után az agynak akár két percig is eltarthat, mire kihasználja memóriakódoló képességét.

Sok ember számára azonban az agy ilyen „eszköze” nem jelent problémát ahhoz, hogy teljes részletességgel emlékezzen álmaira. Ébredés után nemcsak emlékeznek rájuk, hanem meg is jegyeznek ezt-azt érzelmi állapot, alvásból megmaradt. Után rossz emberek túlterheltnek, fáradtnak és néha agresszívnek érzi magát. A szép álmokat hogy érezze magát tele erővel és önbizalommal.

A szakértők szerint egyébként vannak speciális gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy a lehető legjobban emlékezzen az álmokra.

Mindenekelőtt érdemes kerülni a hirtelen felébredést vagy a gyors emelkedést. Ezek szolgálhatnak a „Törlés” gombként, és szó szerint törölhetik az összes emléket. Sok ember számára ez az ébresztőóra éles hangja, egy ajtócsengő, a háztartás tagjaitól származó zaj stb.

Amikor úgy érzi, hogy az alvás elhalványul, nyugodtnak és lazának kell lennie, legalább egy-két percig az ágyban kell feküdnie, az emlékére koncentrálva, emlékeznie kell arra, amit álmodott. Talán egyes töredékek kezdenek kirajzolódni, és mögöttük fokozatosan tisztábbá válik az éjszakai álom teljes képe.

Edzened kell a memóriádat, hogy legalább egy álomra emlékezz (egy éjszakánként sok is lehet). Így az éjszakai jelenetek tisztábban és értelmesebben jelennek meg. És figyelembe véve, hogy az álmok néha jóslatok, vagy bizonyos problémákat jeleznek, fontosságukat nem szabad alábecsülni.

A statisztikák szerint átlagos személyálmainak 4/5-ére nem emlékszik. Ez a képesség azonban fejleszthető.

Az álmok emléke

A tudósok azt mondják, hogy minden éjszaka mindenki álmodik. Azzal, hogy az n-edik álmot „álmodtuk”, egy személy valójában azt jelenti, hogy hány álmát sikerült megjegyeznie. Az „álmodni” kifejezés helyessége is megkérdőjelezhető, mert még a születésüktől fogva vak emberek is megtapasztalhatnak álmokat. A vizuális képeken kívül álmokban zenét hallgathat, virágot szagolhat, ételt kóstolhat, vagy érezheti valaki érintését. Ezért azoknak az embereknek a problémája, akik nem álmodnak éjjel, nem az, hogy valamiért „nem jönnek be” az álmok, hanem az, hogy reggel nem tudnak emlékezni rájuk. Miért merül fel ez a probléma?

Az Egyesült Államok tudósai egereken végeztek kísérletet, melynek során rögzítették idegsejtjeik állapotát, és megfigyelték, hogy mely neuronpárok párosultak. Ébren ez a folyamat így nézett ki: először aktiválódott idegsejt a hippocampusban, és ezredmásodpercekkel később a neokortexben egy neuron szinkronizált vele.

Így feltételezhető, hogy az emlékek a hippokampuszban keletkeznek, majd átkerülnek a tárolóba - a neokortexbe, külső réteg agykérget. Nyilvánvaló, hogy a két zóna közötti interakció sebessége befolyásolja az információtárolás megbízhatóságát. Ezután a kutatók a két zóna kölcsönhatását tanulmányozták alvás közben. Az úgynevezett REM periódusban (rapid eye mozgás periódus) az ember legtöbb álmát látja, a két réteg sokkal ritkábban szinkronizálódik. Emlékek keletkeznének, de azonnal eltűnnének vagy homályosnak tűnnének.

Ebből az következhet, hogy az ember szinte semmire sem emlékszik abból, amit álmodik, egy sajátos természetes mechanizmus miatt, amely nem engedi, hogy az álmok a külső agykéreg memóriájában tárolódjanak. Talán ez az ellenállás az álomemlékek tárolásával szemben védő funkció, és úgy tűnik, hogy a személy megszabadul a felesleges információktól, amelyek az álmok. De sajnos a tudósok még nem rendelkeznek elegendő információval ennek az elméletnek a teszteléséhez.

Az álmok biológiája

Biológiai szempontból az ember az agy működésének köszönhetően elfelejtheti álmait.

Egyes kutatók úgy vélik, hogy egyes embereknél a temporális és parietális kéreg határán lévő régió sokkal erősebben működik, mint másokban. Erre a következtetésre jutottak egy kísérlet során, amelyben kétféle ember vett részt – azok, akik gyakran emlékeznek álmaikra, és olyanok, akik alig emlékeznek rájuk.

Utóbbi agyában éppen az adott zóna elégtelen aktivitását fedezték fel, míg az előbbinél a terület annyira fejlett, hogy álmukban könnyen megjegyeznek nagy mennyiségű információt. Azonban azok, akik könnyen emlékeznek arra, mi történt velük álmában, veszélyben vannak mellékhatás– általában szorongó és könnyed alvás. Nyugodtabb és kimért mély álom jellemző azokra, akik elfelejtik álmaikat.

E tény bizonyítékaként a tudósok olyan betegek példáját említik, akiknél az agylebenyek ezen csomópontja megsérült, és ez a károsodás az álmokra való emlékezés képességének teljes elvesztéséhez vezetett.

Azok az emberek, akiknél érzékeny alvás alakult ki, gyakran felébrednek éjszaka, és gyorsan reagálnak az ingerekre környezet alvás közben. Mindez éppen a parietotemporális régió hiperaktivitása miatt történik, amelynek jellemzői spontán agyi tevékenység nem csak alvás közben, hanem ébren is.

Egy alvó alanyokon végzett vizsgálat során a tudósok elektroencefalográfiával mérték agyi aktivitásukat. A kísérletben résztvevők nyugtató zenét hallgattak alvás közben, de néha a kutatók halkan kiejtették az alvó nevét. Válasz keresztnév megközelítőleg mindenkinél ugyanaz volt, de az ébren lévők körében egy hasonló kísérlet kimutatta, hogy azoknál az embereknél volt nagyobb a névre adott válasz, akik emlékeztek álmaik tartalmára.

Gyors szemmozgás időszaka

Hagyományosan úgy tartják, hogy a REM időszak a legtermékenyebb időszak az álmokra való emlékezés szempontjából. A tudósok szerint csak ebben az időszakban lehetnek álmai az embernek. A REM-periódusok időtartama és gyakorisága az éjszaka folyamán növekszik: a legrövidebb első alvási időszak (legfeljebb tíz perc) következik be először, az utolsó alvás pedig akár egy óráig is tarthat.

Ami magukat az álmokat illeti, a REM időszakban több is lehet, és leggyakrabban rövid távú felébredések választják el őket egymástól - ebben a pillanatban, ha minden akaraterőt összeszed, emlékezhet - és jobb azonnal leírni – az álmot minden részletében. Az álom emléke akkor megőrizhető, ha az ébredés ideje elegendő volt az álom „rögzítéséhez” a neocortex területén. Ellenkező esetben csak egy utolsó álmára fog emlékezni.

Miért kell emlékezni az álmokra?

Testünk úgy van kialakítva, hogy néha nem tud emlékezni az álmokra. De tulajdonképpen miért emlékezünk rájuk? Hiszen rég elmúltak azok az idők, amikor prófétai álmok a jövő előhírnökének számítottak, az álmokból való jóslást ma sem tartják nagy becsben. A freudi koncepció azt sugallja, hogy azok az álomtöredékek, amelyekre az embernek sikerült emlékezni, a legfontosabbak, míg a többi, „elfojtott”, szinte értelmetlen tanulmányozása. Azonban még mindig van ok arra, hogy emlékezzünk az álmokra.

Vlagyimir Gromov orosz álomkutató úgy véli, hogy az álmok nagyban befolyásolhatják érzelmi állapotunkat ébredés után: „Rossz álmok után úgy érezzük, „rossz lábon szálltunk le”, míg a kellemes álmok érzelmi feltöltődést, lendületet és önbizalmat okoznak. A probléma az, hogy ha valaki nem emlékszik arra, hogy milyen rosszat álmodott, akkor zavarba jön, hogy miért van egész nap rossz kedve.

Még a kellemetlen álmok kiküszöbölésével is hasznot húzhat szervezetének – a szorongás okának elemzésével sokkal könnyebben eloszlathatja a rossz álom nyomát. Ráadásul anélkül, hogy emlékezne álmaira, elmulaszthatja a ritkán előforduló csodálatos álmok egyikét, vagy akár egy tudatos álmot is, amely egész élete egyik legfényesebb benyomása lehet.

Ha nem emlékszik természetesen az álmaira, érdemes álomnaplót vezetni. Ebben az álmodozónak nemcsak álmai cselekményeit kell rögzítenie, hanem azokét is jellegzetes vonásait az álmok utólagos osztályozása érdekében. És ez segít emlékezni rájuk. Ha naplót vezet, gyorsan kialakul az a szokása, hogy legalább egy álomra emlékezzen éjszakánként. Ez azonban nem a határ. Jó edzéssel több időt „tölthet” álmában, mint a valóságban, és éjszaka hét-nyolc álomra emlékezhet. Így a hírhedt nyolc óra tartalmasabbá válik. Az ilyen túlzott memorizálás azonban az agy információval való túltelítettségét okozhatja.

Az álomnapló vezetése azonban folyamatosan arra ösztönöz, hogy a legérdekesebb és legemlékezetesebb álmokat álmodd meg, ezért érdemes nagy lelkesedéssel közelíteni a memorizálás folyamatához.

Ebben a cikkben megtudjuk, hogyan kell emlékezni az álmokra. Mindannyian látjuk őket, amikor alszunk, de valamiért, míg egyesek boldogan osztják meg érdekes álmaikat másokkal, mások azt állítják, hogy soha nem álmodnak. Sőt, az éjszakai látomások is jönnek rájuk, csak valamiért nem emlékeznek rájuk.

Miért nem emlékeznek az emberek az álmokra?

A tudósok már régóta rájöttek, hogy az ember az agyi tevékenység jellemzői miatt folyamatosan elfelejtheti álmait. Egyes egyedeknél a parietális és temporális kéreg határán lévő terület erősebben működik, mint az emberi faj más tagjainál. Ez az első kategória, amely jobban és gyakrabban emlékszik álmaira.

Az emberiség másik része, amelyben az említett agyrész nem elég aktív, felébred, és nem emlékszik arra, hogy álmodott volna valamit. Az előbbiek könnyedén és gyakran alszanak, az utóbbiak viszont éppen ellenkezőleg, mély, nyugodt és kimért alvással rendelkeznek.

Miért emlékszel az álmokra?

De tényleg – miért? Nos, először is, életünk egyharmadát alvás állapotban töltjük. Valahogy szégyen, hogy a felbecsülhetetlen értékű létezés ekkora darabja abszolút sötétségbe kerül. De az álmok a legközvetlenebb hatással vannak az ébredés utáni érzelmi jólétünkre. És ez akkor is megtörténik, ha az ember nem emlékszik rájuk. A kellemes álmok vidámságot és feldobást okoznak, önbizalmat adnak, de egy megálmodott rémálom, éppen ellenkezőleg, egész nap tarthat, az ember depressziós állapotban lesz, és azon töpreng, miért szállt le ma rossz lábon.

Ezenkívül az alvás okai különbözőek lehetnek. Néha az álomelemzés segít megbirkózni pszichológiai problémák. Az álmok figyelmeztethetnek valamire, lehetnek prófétaiak. Nem csoda, hogy ilyen sokan vannak a világon különféle álomkönyvek. Nagyon fontoséjszakai álmokat adtak: a pszichoanalízis rendszerének megalapítója, Sigmund Freud, az asztrológus és előrejelző Nostradamus, valamint a világhírű tudós, Dmitrij Ivanovics Mengyelejev álmában egy táblázatot látott, ahol az összes kémiai elem harmonikusan és világosan rendszerezett. Nem kellett mást tennie, mint rögzíteni a látomását – és mi ezt használjuk periodikus rendszer kémiai elemek Mengyelejev a mai napig.

Álmok és valóság

A való élet és az álmok összefüggenek egymással, és nagyon szorosan. Bármi is történik az emberrel a valóságban, előbb-utóbb az álmaiban is tükröződik. Ez a tudatos és tudatalatti elme, az agy és az egész szervezet természetes szükséglete. Az agyat nevezhetjük az ember által valaha meghozott összes életdöntés nagy bankjának, az összes szóról és tettről, az őt körülvevő világról szóló információk óriási őrzőjének. Egy álomban, amikor a tudat kikapcsol, a tudatalattinak lehetősége van újrakonstruálni, korrigálni és finomítani a körülötte zajló eseményeket.

Felelősnek lenni színészálmából az ember lehetőséget kap arra, hogy jobban megismerje a körülötte lévő emberekhez való viszonyát és a hozzá való kölcsönös hozzáállásukat. Ha egy élénk álmot rögzítünk tudatunkban, lehetőséget kapunk arra, hogy megértsük valódi képességeink mélységét. Ezért helytelen lenne alábecsülni annak fontosságát, amit az asztrális mutat nekünk.

Alvási fázisok

Mielőtt elkezdenénk elmondani, hogyan emlékezzünk az álmokra, szeretnénk egy kicsit elmagyarázni az álmok szerkezetét. Amikor egy személy alszik, az alvás két szakaszát éli meg - a lassú és a gyors alvást. Sőt, mindkettő váltakozik egymással, és szintén több fázisra oszlik. Ha igen, alvása mindig az első, lassú szakaszban kezdődik, majd átmegy a második, gyors szakaszba. Hosszú éjszakai alvás sok cikluson megy keresztül, amelyek során a fázisok felcserélik egymást. A lassú alvás négy szakaszban, vagy szakaszban fordul elő, amelyek közül a harmadik és a negyedik a legmélyebb (egyébként ezeket delta alvásnak is nevezik). Ebben a fázisban nehéz lehet felébreszteni egy személyt, teljesen elszakadt tőle külvilágés különböző történeteket lát. Amikor azonban az emberek ilyenkor felébrednek, ritkán emlékeznek arra, hogy álmodtak.

Teljesen más kérdés a REM alvási fázis. Ezt a szakaszt a gyors szemmozgás jellemzi. Ha valaki ilyenkor felébred, akkor a legtöbb esetben emlékezni fog arra, amit álmodott. Érdekes tény, hogy egy másodperccel az ébredés előtti álom a legélénkebb, és nagyon sokáig emlékeznek rá.

És most kezdődik az igazi fő rész a mi történetünk. Szeretné tudni, hogyan kell emlékezni az álmokra? Olvassa el figyelmesen az alábbi ajánlások listáját:

1. A lehető legkorábban le kell feküdnöd, hogy eleget aludj. Reggel friss elmével sokkal könnyebb lesz emlékezni mindenre, ami az álomban történt.

2. Próbáljon meg szoros kapcsolatot létesíteni tudattalan énjével, ha kitartóan és világosan világossá teszi a tudatalattija számára, hogy hallani és megérteni akar mindent, amit az elmondani szeretne, akkor elkezdhet reagálni.

3. Mit tegyünk, hogy emlékezzünk egy álomra? Elalvás előtt próbálja meg ismételni magában a következő szavakat: "Mindenre biztosan emlékezni fogok, amit álmodom."

4. Éjszaka többször meg kell próbálnia felébredni. Ehhez lefekvés előtt ihat több víz- ebben az esetben maga a test ébreszt fel. Azokban a pillanatokban, amikor felébredsz, lesz a legkönnyebb elkapni álmodat és megvalósítani.

5. Amikor felébredsz, nem szabad azonnal felkelned. Próbáld meg egy kicsit élvezni a félálom állapotát, ahol az álom és a valóság keveredni látszik egymással.

6. Kerülje az ébresztőórát - ez az eszköz megzavarhatja a cselekmény memorizálását, mert hangja durván megszakítja az alvást, és arra kényszeríti az embert, hogy hirtelen ébrenléti állapotba váltson. Belül van a saját biológiai óránk, és ha beállítjuk magunkat, hogy reggel 6 vagy 7 órakor ébredjünk, akkor ez megtörténik.

7. Amikor úgy érzed, hogy felébredsz, próbálj meg egy ideig ne mozdulni, és ne nyissa ki a szemét. Feküdj nyugodtan, koncentrálj a képekre és látomásokra, amelyek megjelennek a fejedben.

8. Rögzítse emlékezetében az álom egyes kulcsfontosságú képeit vagy pillanatait. Ha nem emlékszik az egész álomra, akkor írja le magának annak töredékeit, érzéseit, hangulatát.

9. Mondd el szeretteidnek, hogy mit álmodtál. A szavak stabilabb formát adnak az éjszakai látomásoknak, és emlékek láncolatához vezethetnek a részletekről.

10. Helyezzen egy jegyzettömböt ceruzával vagy tollal az éjjeliszekrényre az ágya mellett, és ellenőrizze, hogy van-e forrás a közelben. gyenge fény, amely szükség esetén könnyen bekapcsolható. Az ilyen fény nem tudja teljesen elűzni az álmot, de lehetővé teszi, hogy leírja, amit éppen álmodott.

Álomnapló vezetése

Tehát beszerzett egy speciális jegyzetfüzetet, amelynek oldalain ellenőrizheti éjszakai álmainak minden részletét. Ez nagyon fontos pont! Ne hagyatkozz az emlékezetedre, még akkor sem, ha olyan élénk álmod van, hogy lehetetlennek tűnik elfelejteni. Már néhány óra elteltével azt tapasztalhatja, hogy a memóriája ismét cserbenhagyta. Ezért feltétlenül jegyzetelni kell, és ezt ébredés után azonnal meg kell tenni.

12 kérdés egy magazin kérdőívéhez

Az álomnaplóval való munka megkönnyítése érdekében egy speciális, előre elkészített kérdőív használatát javasoljuk. Csak próbáljon meg minden alkalommal a lehető legfelelősségteljesebben és őszintén válaszolni a következő tizenkét kérdésre:

1. Mi volt a szereped az álomban (passzív, aktív, agresszív stb.)?

2. Milyen érzelmeket és érzéseket éltek át Ön és a többi résztvevő az álomban?

3. Van valami köze az álom cselekményének ahhoz, ami jelenleg történik az életedben?

4. Kik voltak álmod hősei - rokonok, barátok vagy idegenek? Próbálj mindenkire emlékezni.

5. Jelentettek-e szimbólumok (állatok, ház, arany, víztömeg stb.) vagy szokatlan tulajdonságok az álomban? Hogyan kapcsolódhat ez Önhöz konkrétan?

6. Hogyan ezt az álmotáltalában összefügg a személyiséged jellemzőivel?

7. Melyek az álom főbb eseményei? Nagyon fontos, hogy legalább részben nyomon kövessük a történések logikáját, hogy ne csak utólag megértsük, hogyan kell emlékezni az álmokra, hanem ténylegesen megtanuljuk, hogyan kell csinálni.

8. Milyen dolgokat szeretnél elkerülni, ami álmaidban történik?

9. Gondold végig, milyen cselekedetekre vagy gondolatokra késztet ez a látomás?

10. Felhozott az álom elfeledett emlékeket, van-e köze a múlthoz?

11. Az álmodnak köszönhetően volt még olyan kérdésed, ami nem szerepelt ebben a kérdőívben?

12. Szerinted volt valami értelme az álomnak, milyen üzenetet közvetített számodra és miért?

Hogyan kell megfelelően felkészülni az ágyra

Amikor Morpheus királyságába megy, tiszta elmét kell fenntartania, nem homályosíthatja el az alkohol, az altatók vagy a túlzott fáradtság. Feküdj a hátadra, és próbálj meg teljesen ellazulni. Ez nem olyan egyszerű, állandó izomfeszültség igában vagyunk, és egyes izomcsoportok alvás közben sem tudnak ellazulni. Nyugtassa meg a légzését, legyen sima és ütemes. Ez egyébként kitűnő recept az álmatlanságra is. Ha van, aki megérti és szerető személy, kérd meg, hogy készítsen neked egy könnyűet.A párna alá tehetsz gyógynövénycsokrokat: kakukkfű, rozmaring, levendula.

Tudatos álom

Itt van egy nagyon fontos tanács hogyan kell emlékezni egy álomra: próbáld meg azzá alakítani. Ehhez erős szándékra van szükséged. Adja meg magának azt a gondolkodásmódot, hogy amint úgy érzi, hogy elalszik, azonnal megpróbálja megkeresni a kezét. Ha elsajátítja ezt a technikát, álmai tisztábbak és emlékezetesebbek lesznek. Ez az első lépés a technológia elsajátítása felé világos álmok, és ez bőven elég lesz neked. A további gyakorlatok veszélyesebbek, és gyakorlott mentor jelenlétét igénylik.

Ősi mágikus rituálé

Ha nem fél a mágikus gyakorlatoktól, akkor itt van egy egyszerű rituálé leírása, amely segít elérni céljait. A szükséges feltételek ennek a műveletnek a végrehajtásához: bármely hangszer jelenlétében és éjszakánként csütörtöktől péntekig kell lennie. Lefekvés előtt egy zenei hangot kell kiadnia a hangszeren, és ki kell mondania a következőket: "Tisztázd az álmomat. Amit látok, arra emlékezni fogok." Majd hozzáteszi: „Felfedje fel a rejtett, elnyomja az üreset.” Ezután lefeküdhet, lefeküdhet, emlékezhet a zenei hangra, és suttogva megismételheti a varázslatot.

Következtetés

Most már tudja, hogyan kell megtanulni emlékezni az álmokra. De a tudás önmagában nem segít elsajátítani ezt a tudományt, kötelező gyakorlatra van szükség. Ha minden nap követi a cikkünkben található egyszerű tippeket, akkor fokozatosan minden sikerülni fog.

Minden reggel ugyanaz: amint kinyitod a szemed, az éjszakai álmok nyomtalanul eltűnnek, csak a más világok emlékeinek édes utóízét hagyják hátra. Elmondjuk, miért történik ez.

Álmunkban sikerül minden elképzelhető és elképzelhetetlen akadályt leküzdenünk, ismeretlen országokat meglátogatnunk, sőt, szerelmesek is lehetünk, de általában ébredéskor az éjszakai kalandok feloldódnak a tudatban. Tehát hogyan keletkeznek álmaink, és miért törlődnek ki teljesen az emlékezetből, és lehetséges-e egy álmot az emlékezetben tartani minden részletével? A szakértők rengeteg kutatást végeztek, és most egy lépéssel közelebb kerültek az igazsághoz.

Miért alszunk el

Bizonyára többször is észrevette már, hogy az „elalvás” pillanatát, amikor elszakad a valóságtól, lehetetlen követni. Akkor mégis hogyan alszunk el? A svéd tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy abban a pillanatban alszunk el, amikor a nappal. Az amerikai szakértők pedig azt vették észre, hogy fontos szerepet játszik a nappali fény hiánya, amely a melatonin, az alváshormon termelése miatt átállítja biológiai óránkat éjszakai időre. Mindenesetre a világ különböző részeiről érkező szakértők nem jutottak konszenzusra. Még az a vélemény is létezik, hogy az ember elalszik bizonyos anyagcseretermékek felhalmozódása miatt a szervezetben a nap folyamán.

Mindenki ugyanúgy alszik

Minden ember teljesen egyformán alszik, és egyáltalán nem nélkülözheti alvás nélkül. Elfelejtjük az álmokat, mert agyunk olyan, mint egy számítógép, amely bizonyos fájlokkal nem kompatibilis – ez kódolási probléma; mondjuk ugyanezt, ha nem tudunk nem szabványos videóformátumot feltölteni a YouTube-ra.

A legújabb kutatások szerint minden álmunk nagyon sokáig tart, még ha nagyon hosszúnak is érezzük őket, vagy éjszakánként többször is. rövid időszak a valóságban - néhány másodperccel ébredés előtt (nem feltétlenül reggel, felébredhet az éjszaka közepén). Vagyis minden repülésünk álomban van, hihetetlen utazásokés a nagy szerelmek hihetetlen gyorsasággal rohannak át a jelenben. Ez a körülmény megakadályozza, hogy minden részletében emlékezzünk álmainkra, és néha teljesen kitörli a képet az emlékezetből. Agyunk hetente maximum három álomra képes emlékezni, még akkor is nagyon homályosan.

A kutatások szerint azok az álmaink, amelyekre a legélénkebben emlékszünk, tükrözik valós álmainkat. A tudósok nem találtak végleges megoldást arra, hogy mi is az alvás, de alapértelmezés szerint az alvást nevezhetjük a mindennapi információk és álmok tudatalattinkba való kódolásának.

Az alvás két fázisa

Alvás közben testünk, mint egy globális gépezet, teljesen más üzemmódban kezd el dolgozni. Például az alvási állapot két fázisra oszlik: lassú és gyors. A lassú a teljes pihenőidőnk 75-80%-át teszi ki, ebben az időszakban az ébrenlétben általában aktív folyamatok lelassulnak, ritkábban ver a szív, ritkul a légzés, csökken az aktivitás emésztőrendszer, a testhőmérséklet csökken. Sőt, az izmok is rendkívül ellazulnak - ez a folyamat egyébként már elalvás előtt is észrevehető -, bizonyára Ön is észrevette már, ahogy időnként megrándulnak a végtagjaink. A sportolók és táncosok többnyire reflexmozgásoknak vannak kitéve - izmaik sokkal többet szenvednek el a nap folyamán. nehéz rakomány mint más, „hétköznapi” emberek.

Ami a gyors fázist illeti, minden fordítva történik: a szívverés felgyorsul, a nyomás emelkedik. Sok tudós biztos abban, hogy agyunk a gyors fázisban dolgozza fel az elmúlt nap során kapott információkat. Azt kell mondanunk, hogy a gyors és a lassú fázisban is lehetnek álmaink, bár ezek nagyon különböznek egymástól. Gyors álmokban élénk, érzelmileg feltöltött álmokat látunk, amelyek néha megfejthetetlenek – más szóval képek halmazát. De a lassú fázisban az álmok sokkal értelmesebbek, valósághűbbek, és tartalmilag a lehető legközelebb állnak az ébrenlét időszakához, ezért lassú alvásban néha lehetetlen megkülönböztetni az álmokat a valóságtól. De ha felébreszt egy embert a REM alvás szakaszában, akkor kétségtelenül nagyon részletesen emlékszik az álmára. De lassú módban - nem.

Honnan erednek rémálmaink?

Egy rémálom mindig rossz, más szóval, ha túl gyakran látod rossz álmok, biztos lehetsz benne, hogy tested riasztó jeleket ad neked. A szisztematikus rémálmok általában neurózist, megnövekedett érzelmeket és egyéb mentális zavarokat jeleznek. A „véletlenszerű” rémálmok a túlterheltség és a stressz jelei. Kellemetlen álmok gyors és lassú fázisban is előfordulhatnak. Az egyetlen dolog, hogy amikor a gyors fázisban vagy, általában rájössz, hogy álmodsz, hogy rémálmot álmodsz. Sőt, annyira tisztában vagy ezzel, hogy akaraterőre kényszerítheted magad, hogy felébredj.

Ami a lassú szakaszt illeti, itt minden sokkal bonyolultabb. Mivel a lassú időszakban álmaink valósághűbbé válnak, a felfogásunk is megváltozik, ami azt jelenti, hogy nem mindig sikerül rávenni magunkat az ébredésre.

De a viszonylag jó hír az, hogy rémálmai oroszlánrészét már megnézte. Kiderült, hogy a gyerekek sokkal hajlamosabbak az ijesztő álmokra, mint a felnőttek. A tudósok bebizonyították, hogy 3 és 8 éves kor között a gyerekek több rémálmot álmodnak egész életükben, mint a felnőttek. És ez ok arra, hogy még egy kicsit óvatosabban bánjunk gyermekeinkkel és véletlenszerű éjszakai könnyeivel.

Fekete-fehér álmok

Kiderült, hogy nem minden ember lát színes álmokat. Azonban nagyon kevés szerencsés ember van, akinek az álmai mindig egyszínűek. Az 1915-től a 20. század ötvenes éveiig végzett tanulmányok szerint a látó emberek 12%-a kizárólag fekete-fehérben álmodik. A hatvanas évektől megváltozott a kép. Ma az emberek 4,4%-a lát fekete-fehér álmokat.

Néhány érdekes tény

Csak azt álmodjuk, amit láttunk. Néha teljesen ismeretlen arcok jelennek meg álmainkban. Valójában bármilyen paradoxon hangzik is, álomban csak azt látjuk, amit tudunk. Képzeld csak el - naponta emberek százai mennek el mellettünk, és minden arc, amit látnak, bevésődik a tudatalattinkba - a valóságban gyorsan elfelejtjük a „felesleges” információkat, de álomban az agy nagyon hasznosan csúsztathatja azt nekünk. .

Minden egészséges ember álmodik. Minden embernek (kivéve talán a súlyos mentális elváltozásokkal küzdőket) vannak álmai, azonban kutatások szerint a férfiak és a nők mást álmodnak. A férfiak többnyire saját nemük képviselőiről álmodnak, míg a nők nagyjából egyenlő arányban látják mindkét nem képviselőit.

A vakok is álmodnak. Ha egy személy születése után elvesztette látását, egész életében olyan képekről álmodhat, amelyek „a múltja„Akik a bölcsőtől kezdve betegségben szenvednek, álmaik tele vannak hangokkal, szagokkal és tapintható érzésekkel.

Az álmok megakadályozzák a neurózist. Az álmok a vágyaink tükre – mind a tudatos, mind a tudatalatti. Az álmok segítenek megvédeni minket idegrendszer. Viszonylag a közelmúltban egy pszichológuscsoport végzett egy kísérletet: önkéntesek egy csoportja napi nyolc órát aludhatott, azonban minden alkalommal felébresztették őket, amikor elkezdődött az álmok időszaka. Rövid idő elteltével az önkéntesek a nap normál szakaszában hallucinálni kezdtek, ok nélkül idegesek lettek, és agressziót mutattak.

A mentális zavarok az álmok segítségével diagnosztizálhatók. Néhány évvel ezelőtt népszerű magazin A neurológia olyan adatokat mutatott be, amelyek szerint mentális betegség, mint a Parkinson-kór és a skizofrénia, már jóval az első valódi megnyilvánulásuk előtt álmokban érzik magukat. Az a tény, hogy az ilyen betegségekben szenvedő betegek, amelyek oka a neurodegeneratív rendellenességekben rejlik, folyamatosan rémálmaik vannak, amelyeket különösen az álomban uralkodó sikolyok, ütések, sírás és nyögések jellemeznek.

„A feleségem gyakran mesél az álmairól – mondja a 29 éves Artem –, de én egyáltalán nem emlékszem az enyéimre. Ez nagyon kiábrándító: szeretnék emlékezni az álmokra, hogy később megfejthessem őket.” Valóban van okunk sajnálni az elfelejtett éjszakai képeket – mondja Madina Slutskaya jungiánus pszichoterapeuta.

"Sok tény ismert, amikor az álmok erőteljes kreatív támpontokat adtak, és néha kész tudományos felfedezéseket vagy formális ötleteket tartalmaztak műalkotásokhoz." Nem mondhatjuk, hogy egy álom elfelejtésével valamit elveszítünk. De lehet, hogy elszalasztjuk a lehetőséget, hogy valami értékeset találjunk.

Egyes esetekben nem emlékszünk álmainkra, mert tényleg nem álmodtunk semmit. „Betegség, baleset vagy sérülés neurológiai elváltozásokat okozhat, amelyek az álmok eltűnéséhez vezetnek” – magyarázza Michel Billard neurológus és alvásspecialista. - Az álmok is eltűnhetnek, ha a paradox alvás fázisai túl rövidek és túl gyakoriak. De az ilyen esetek rendkívül ritkák.”

A legtöbben minden éjjel álmodunk. És csak néhányan felejtik el őket közvetlenül ébredés után.

Figyelem hiánya

A neurológusok szemszögéből feledékenységünk elsősorban az álmok világára való elégtelen figyelem következménye. „Ha nem vagyunk kíváncsiak rájuk, akkor az álmok egyszerűen elkerülnek bennünket. Ugyanez történik mentális tevékenységünk más megnyilvánulásaival is” – mondja Michel Billard.

És fordítva, ha érdeklődni kezdünk irántunk belső világ, javul a memóriánk. Mindig arra koncentrál, ami megérint minket, ami fontosnak tűnik. Michel Billard megállapította, hogy a nők általában jobban odafigyelnek álmaikra, mint a férfiak, és jobban emlékeznek rájuk.

Néha úgy tűnhet számunkra, hogy maguk az álmok nem érdemelnek figyelmet. „Háromból két esetben az álmaink olyan triviális eseményeket mutatnak be, amelyek a nap folyamán történtek velünk. Egy álomban a nappali tevékenységek és érzések folytatódnak, így lehetőségünk nyílik megérteni őket – magyarázza Michel Billard. "Amikor az események jelentéktelenek, elfelejtjük az álmot anélkül, hogy összezavarnánk emlékezetünket."

Madina Slutskaya nem teljesen ért egyet ezzel: „Ha úgy tűnik számunkra, hogy már tudjuk, miről beszél az álom, akkor hiányzik a jelentés. Egy álom bármilyen értelmezése nem végleges, változhat a későbbi álmok és életesemények összefüggésében.”

Első személyű

Ljudmila, 34 éves, gyógyszerész

„Minden este, amikor lefekszem, azt mondom magamnak, hogy ma legalább egy álomra emlékezni fogok. Másnap reggel felírok mindent, amire emlékszem, amikor felébredtem, anélkül, hogy aggódnék az előadás koherenciájáért. Egyes jeleneteket kiemelek, másodlagos képeket jegyzek meg, szereplőket figyelek... És párhuzamot vonok az átéltekkel. Aztán asszociációval megnevezem az első dolgot, ami eszembe jut, és megpróbálom megfejteni az álom jelentését. Szeretek ilyen naplót vezetni: ennek köszönhetően felfedezem személyiségem olyan oldalait, amelyekről korábban nem is tudtam.”

Ellenállás

"Mindannyian vannak szörnyű, vad, fékezhetetlen vágyaink, amint azt álmaink is bizonyítják." Ezek a szavak nem Freudhoz tartoznak, mint gondolná az ember, hanem az ókori filozófushoz, Platónhoz, de a pszichoanalízis megalkotójának köszönhetően váltak híressé. Azt is elmagyarázta, miért olyan szelektív a memória. „Sigmund Freud az álmokat az elfojtott, főleg szexuális jellegű vágyak megnyilvánulásainak tekintette, amelyek túlságosan zavaróak ahhoz, hogy tudatosak legyünk” – magyarázza Madina Slutskaya.

Az álom fantáziadús képekbe foglal üzeneteket, hogy megóvjon minket a tudástól, amely alááshatja énképünket. De néha ez a védelem nem elegendő. „A tudat képes ellenállni, elutasítja a bejövő információkat, és akkor teljesen elfelejtjük az álmunkat” – mondja Madina Slutskaya. "És a jó hír az, hogy egy álom különböző formákban képes megismételni üzenetét."

Az álomképek kétértelműsége lehetővé teszi számunkra, hogy fokozatosan olvassuk a jelentéseket, és csak azt ismerjük fel, amit most készek vagyunk érzékelni.

Madina Slutskaya, jungi pszichoterapeuta:„Amikor felébredsz, ne állj fel azonnal, engedd meg magadnak, hogy feküdj egy kicsit... Álmaink ilyen „álom” tudatállapotban élnek tovább. Ne tegyen különösebb erőfeszítést, hogy emlékezzen az álomra. Csak nagyon figyelj a képre, ami eléd kerül. Írd le őket. Kényelmes, ha a jegyzetfüzet az ágy mellett fekszik, így egyszerűen elérhető kéznyújtással. Ezeket a feljegyzéseket lapozva megláthatod saját lelked tudattalan képeinek, motívumainak és törekvéseinek szépségét, bölcsességét és sokféleségét.”

Michel Billard, neurológus:„Ha valóban emlékezni akarsz az álmodra, akkor kérj meg valakit, aki közel áll hozzád, hogy ébresszen fel hajnali három és négy óra között, amikor az alvás különösen mély, és az álmok időtartama elérheti a 20 percet. A partnered is ellenőrizheti, hogy álmodsz-e. Ehhez nézze meg a szemhéját és az ujjbegyeit: ha kissé megrándul, az azt jelenti, hogy álmodsz.