Határozatlanság és félelem a nyilvános beszédtől. Hogyan lehet leküzdeni a nyilvános beszédtől való félelmet a próbák segítségével? Miért káros a glossofóbia: az enyhe szorongástól a pánikhorrorig

Tudtad, hogy amerikai kutatások szerint a nyilvános beszédtől való félelem az első helyen áll az összes többi félelem között? A második helyen a halálfélelem áll! Ha fél a nyilvános beszédtől, nem vagy egyedül. Először is meg kell értened, mi a félelem. A félelem a fájdalom elvárása. Tehát a félelmed valós vagy kitalált?

Lépések

Győzd le a nyilvános beszédtől való félelmedet

Ismerje fel a félelem forrását. Ez a forrás nem tudja, mi történhet, ha beszélsz az emberekkel. Nem attól félsz, hogy nem te vagy a beszéd tárgya. Félsz, hogy nem tudod, mi fog történni, amikor színpadra lépsz vagy a szószékre állsz.

• A jó beszéd (beszéd, szeminárium, prezentáció) felé vezető úton az elítéléstől való félelem, a félelem attól, hogy hibázik, rosszul kalkulál valamit, és fizikai vagy érzelmi fájdalmat fog átélni. Ne feledje, hogy a közönség tagjai valóban azt akarják, hogy sikeresek legyünk. Senki sem jön oda abban a reményben, hogy rosszul és unalmasan fog teljesíteni. Ha megbízható információkkal mész ki eléjük, és kellően érthetően bemutatod az anyagot, akkor a belső félelmeddel már a csata 3/4-ét megnyerted.

1. Szembesülj félelmeiddel. Ha úgy érzed, hogy a térded remeg és megroggyan a félelemtől, emlékeztesd magad arra, hogy a félelem valami nem létezik, ami valóságosnak tűnik. Szinte 100%-os biztonsággal kijelenthetjük, hogy bármitől is félsz, az nem fog megtörténni. Ha valóban van ok az aggodalomra, például elfelejtett egy fontos kelléket, találja ki, hogyan lehet kilábalni a helyzetből, és ne aggódjon miatta. Ne feledje, a félelmet az elmével mindig legyőzheti.

   Vegyünk egy mély lélegzetet. Tedd meg az előadás előtt légzőgyakorlatok Segítenek ellazítani a testet és a lelket egyaránt. Az egyiket bárhol megteheti, akár egy perccel a kijárat előtt. Állj egyenesen és nyugodtan, érezd a szilárd talajt a lábad alatt. Csukd be a szemed, és képzeld el, hogy valahol a mennyezet közelében lebegsz. Hallgass a lélegzetedre. Mondd meg magadnak, hogy nem kell sietned. Lassítsd le a lélegzeted, hogy 6 másodpercet tudj számolni a belégzésnél és 6 másodpercet a kilégzésnél. Így ellazult és magabiztos állapotot érhet el.

   Lazíts. Ahhoz, hogy valóban ellazulhasson, el kell sajátítanod a képzeleted szabadjára engedésének művészetét. Képzelje el, hogy puha gumiból készült. Vagy képzeld el, hogy egy tükör előtt ülsz, és az ajkaival összehúzza a lovat. Miért nem fekszel le a földre és képzeled el, hogy repülsz? Vagy csak a földre rogy, mint egy akaratgyenge baba. A képzelet lehetővé teszi, hogy feloldja a feszültséget a test izmaiban, és ez általános könnyedség és ellazulás érzést ad.

   Tanuld meg bevonni a közönséget. Ha még nem vett részt professzionális nyilvános beszédtanfolyamon, keresse meg az Önnek megfelelő tanfolyamot. A nyilvános beszéd művészetének elsajátítása nagymértékben növeli sikerét a találkozókon, értékesítési prezentációkon, és még az esélyét is növeli a vállalati ranglétrán. Ez minden vezető és cégtulajdonos számára kötelező készség.

   Használja a faltörés technikáját. Ezt a technikát Yul Brynner, a The King and I musical sztárja használta. Íme, mit kell tenni. Álljon körülbelül 50 cm távolságra a faltól, és mindkét tenyerével támaszkodjon rá. Nyomd a falat. A lökés pillanatában a hasizmok összehúzódnak. Kilégzéskor hangosan nyomja ki a levegőt, és feszítse meg az alatta lévő izmokat mellkas mintha egy csónakban vitorlázna az áramlás ellen. Ismételje meg a gyakorlatot többször, és a színpadi félelem eltűnik.

   Vedd észre, hogy az emberek nem látják, ha ideges vagy. Amikor fellépsz a színpadra vagy a pódiumra, senki sem tudja, hogy izgatott vagy. Görcsölhet a gyomrod, a torkáig hányinger léphet fel, de viselkedése nem árulkodik izgatottságról. Néha mikor beszélgetünk Amikor nyilvános beszédről van szó, az emberek azt hiszik, hogy izgatottságuk mindenki számára nyilvánvaló. És ettől még idegesebbek lesznek. Nem sok olyan jel van, és rendkívül finomak, amelyek elárulják az ember izgalmát – általában, ha megjelennek, akkor csak a másodperc töredékére. Szóval ne törődj vele. A körülötted lévők nem látják a benned lévő pánikba esett lényt.

   • Blöff. Álljon egyenesen, vállait hátra és magasra emelve. Mosoly. Még ha nem is érzi magát különösebben boldognak vagy magabiztosnak, akkor is viselkedjen így. Ha magabiztosnak tűnsz, a tested becsapja az agyadba, hogy elhiggye, hogy valóban magabiztos vagy.

2. Ne feledje, hogy az adrenalin vért okoz az agy harci központjaiban a koponya alján. Tegye a kezét a homlokára, és finoman masszírozza. Ez vérrohamot okoz azokban az agyi központokban, amelyek felelősek a beszéd sikeréért.

   Gyakorlat. Használjon ki minden lehetőséget a gyakorlásra – keressen közösségeket vagy szervezeteket, ahol előadásokat szervezhet. Ne felejtse el, hogy a nyilvános beszédhez olyan témát kell választania, amelyben szakértőnek tekintheti magát. Ha olyan témáról beszél, amelyről nem sokat tud, az csak fokozza a stresszt, és megnehezíti a megszólalását.

   Vásároljon szoftvert, amellyel rögzítheti beszédét a számítógépén. Jegyezze fel és hallgassa meg őket, így láthatja, min kell dolgozni a jövőben. Hívja meg a terület szakembereit az előadására, és kérjen visszajelzést. Minden alkalommal, amikor beszélnie kell, használja azt további tanulási lehetőségként.

3. Készülj fel. Győződjön meg róla, hogy folyékonyan beszéli a prezentációs anyagot. Írjon részletes tervet, bontsa fel nagyobb részekre, és jegyezze meg őket. Írjon alfejezeteket, és adja meg a prezentáció címét. A következő ötlet segít megjegyezni a beszéd logikáját:

   • Illessze a terv minden részét egy adott szobához lakásában/házában. Az első pont a folyosó. A második egy folyosó, egy konyha, egy hall stb. (sétáljon képzeletben a ház körül)
   • Párosítsa a terv egyes részegységeit a falon lévő képpel. Képzeljen el egy képet a képen, amely segít emlékezni az alszakasz fő gondolatára. Minél viccesebb a kép, annál jobban fog működni a memóriája (a lényeg, hogy ezek a képek ne vonják el a figyelmét az előadásról).
   • Az előadás előtti reggelen mentálisan „sétáljon a házban”, hogy „megfejtse” a memorizálási technikát.
   • Bízz magadban.
   • Csak te tudod, mit fogsz mondani vagy tenni, így nem árt a prezentáció közepén módosítani az előadáson. (És teljesen rendben van, ha nem mondod ki szóról szóra, amit idő előtt írtál.)
   • Idővel könnyebbé válik. A gyakorlás nagyszerű dolog.
   • Ne feledd: izgalmad észrevehetetlen számodra.
   • Ne vegyen semmit személyesen.
   • MOSOLYOGJON, és próbáljon bevinni néhány viccet, hogy elrejtse izgatottságát. Közönség (be Jó érzék) nevetni fog, és azt gondolja, hogy jó humorérzéke van. Csak ne próbálja megnevettetni közönségét komoly helyzetekben – temetéseken vagy nagy horderejű eseményeken –, különben bajba kerülhet!
   • Ne feledje: még a legjobb szakemberek is kihasználnak minden lehetőséget, hogy valami újat tanuljanak!
   • Mondd magadban: "Aki mindenki előtt áll, az méltó a csodálatra."
   • Ha úgy gondolja, hogy az emberek, akikkel beszélsz, túlságosan kritikusak lesznek veled szemben, képzeld a helyükbe szeretteidet, rokonaidat, barátaidat, és beszélj úgy, mintha helyettük szólnának. A hozzád legközelebb állók nem fognak kritizálni a hibákért.
   • Légy önmagad.
   • Ne feledje, hogy amikor felkérnek, hogy beszéljen, ha szolgálati pozícióból érkezik, soha nem fog elbukni. Ne feledd, ez nem rólad szól. Arról szól, hogy kihez beszélsz – a közönségedről. Te nem vagy sztár, ők sztárok.
   • Ha iskolába jársz, mindig önként olvass fel egy szöveget vagy feladatot.

   Figyelmeztetések

   • Ne tegye tönkre prezentációját a Power Point használatával! Ezzel a formátummal való visszaélés elaltatja közönségét!
   • Ne adjon helytelen vagy nem támogatott válaszokat. Ajánlja fel a kérdés várakoztatását, és kérdezze meg: "Nem bánná, ha a szünetben válaszolnék a kérdésére, mivel tisztázni kell az információt."
   • Ha nem tudja a választ egy kérdésre, kérdezze meg a hallgatóságot (még azt sem kell bevallani, hogy nincs meg a válasza – csak a kérdést intézi a hallgatósághoz).
   • (kerülje a szónoki emelvények, asztalok vagy bármely más fizikai tárgy mögé állni, amely akadályként működik közted és a közönséged között).

Átfogó és gyakorlati útmutató nyilvános beszédhez egy világhírű szakértőtől. A magabiztos beszéd és a meggyőző prezentációk tartása elősegítheti karrierjének előrehaladását, tiszteletet válthat ki, és gyorsabban érheti el céljait. Sokan nem veszik észre, hogy bárkiből kiváló hangszóró válhat – ez éppolyan fejleszthető készség, mint az autóvezetés vagy a biciklizés.

Önbizalom és érzelmek elsajátítása nyilvános beszéd közben

Amikor kimész a nyilvánosság elé, az az elsődleges, hogy magabiztosnak tűnjön. És nem csak nézni, hanem lenni is. Érezzen és sugározzon pozitív hozzáállást, nyugalmat és vidámságot. Ideális esetben csak boldognak kell lennie, hogy ezen a helyen van. Majdnem olyan boldog, mint a családi szilveszteri bulin.

De a kérdés az: hogyan érhetjük el a nyugalom, a tiszta gondolkodás és az önbizalom állapotát bármely közönség előtt? Ebben a fejezetben megtalálja a választ.

Először is rá kell jönnie egy dologra: a színpadra lépés előtti izgalom normális, természetes állapot még a több ezerszer nyilvánosan fellépő szakemberek számára is. David Niven brit színész bevallotta, hogy még az ezredik előadás után is beteg volt a feszültségtől minden színpadi megjelenés előtt.

A Listák könyve* szerzői szerint a felnőttek 54 százaléka jobban fél a nyilvános beszédtől, mint a haláltól, de még ők is úgy gondolják, hogy nem baj, ha libabőrös lesz a gondolattól, hogy beszél. A legfontosabb, hogy ezek a "libabőrök" formációban a megfelelő irányba mozogjanak.

*A "A listák könyve" egy olyan könyvsorozat, amelyek mindegyike személyek, helyek, események listáit tartalmazza, amelyeket egy szokatlan téma egyesít, például: szex közben elhunyt emberek listája, vagy Ronald Reagan által félre idézett személyek listája, vagy a legtöbb harapós kutyafajta, vagy a legkiemelkedőbb rágalmazási perek stb. Jegyzet. per.

Minden félelem szerzett

A gyerekek félelem nélkül születnek. Nem születik ezzel az érzéssel, hanem megtanulja. Mindazok a félelmek, amelyek felnőttkorban gyötörnek, a gyermekkori tapasztalatok és annak negatív megerősödésének következményei, amihez a környezetében lévők is hozzájárulhattak. De mivel minden félelmét megtanulta, beleértve a nyilvános beszédtől való félelmet is, megszabadulhat tőlük.

A felnőttek színpadi félelmének fő oka a destruktív kritika, amelynek tárgyává váltak gyermekkor. Amikor a szülők bármilyen okból szidják a gyereket, megszületik és kialakul benne a kudarctól és az elutasítástól való félelem. Felnőttkorban ez pedig túlérzékenységhez vezet mások véleményével szemben.

A pszichológusok szerint szinte minden mentális és érzelmi probléma a gyermekkori szeretet hiányából fakad. Annak érdekében, hogy irányítsák vagy manipulálják a gyermeket, a szülők gyakran használják a szeretetet a baba befolyásolásának eszközeként, mint jutalmat, amely adható érte. jó magaviselet, és kapaszkodhatsz az engedetlenségért. Ennek eredményeként a gyermek nagyon gyorsan arra a következtetésre jut: „Ha azt csinálom, amit anya és apa szeretne, akkor biztonságban leszek. Ha azt csinálom, amit nem szeretnek, akkor bajban vagyok."

Érzékeny gyermek - túlérzékeny felnőtt

Az a gyermek, aki gyermekkorában destruktív kritika vagy „visszafogott” szeretet tárgya lett, felnőttkorában túlzottan aggódik mások véleményéért és hozzáállásukért. Bonyolultabb esetekben az ember annyira elbizonytalanodik, hogy addig nem mer semmit sem tenni, amíg nem biztos abban, hogy a számára jelentős emberek mindegyike jóváhagyja tervét.

Egyeseket traumatizál a puszta gondolat, hogy ki kell menniük a közönség elé, és előttük kell fellépniük.

Egy ilyen fájdalmas reakcióban megnyilvánul a kudarctól és az elutasítástól való félelem, amelyet a legkorábbi gyermekkorban, még ötéves kor előtt ihletett. De ezeket az érzéseket felválthatják mások – az önbizalom, a nyugalom, a hozzáértés és az önuralom érzései.

Napjaink legjobb hangszórói közül soknak is volt egykor színpadi félelme. Minden alkalommal összerezzentek, amikor nyilvánosan kellett beszélniük, még akkor is, ha csak kollégákról volt szó. Egyik barátom, aki ma magabiztosan beszél több ezer közönség előtt, az első előadáson még a nadrágját is benedvesítette, és kénytelen volt a színfalak mögé rohanni.

Kezdje az üzenetével

Ahhoz, hogy magabiztosan beszélhessen nyilvánosan, először olyan üzenettel kell rendelkeznie, amelyet az emberek valóban hallani szeretnének. Ez talán a legfontosabb feltétel.

Beszélj szívből

Néhány évvel ezelőtt véletlenül hallgattam Wally Amos, a Famous Amos kekszgyártó cég alapítója előadását. Beszédét a felnőttek írástudatlansága elleni küzdelemnek szentelte. Amos maga is rengeteg időt és pénzt áldoz arra, hogy segítse az időseket megtanulni olvasni. Az egybegyűltek számára egyértelmű volt - és több mint 600-an voltak a teremben -, hogy szívből beszél. Nyilvánvalóan nem rendelkezett speciális szónoki képzettséggel, de Wally világos logikai sorrendbe építette gondolatait és ötleteit, és őszintén és szenvedélyesen beszélt. Azzal érvelt, hogy mennyire fontos, hogy a felnőttek olvasni tudjanak, és ez a készség hogyan változtathatja meg az életüket. A beszéd végén az összes hallgató felállt és dörgő tapsot adott neki, mert Amos beszélt tiszta szív arról, amit megértett és ami mélyen aggasztotta.

Közönség az Ön oldalán

Ahhoz, hogy a nyilvános beszédben megszabaduljon a félelmektől és leküzdje az idegességet, a következőket is észre kell vennie: amikor fellép a színpadra, a közönségben ülők mindegyike sikert kíván. Nagyjából ugyanez történik, amikor az emberek moziba jönnek. Te magad mentél el valaha vetítésre abban a reményben, hogy a film rossz lesz, és időt veszítesz? Természetesen nem! Ön az ellenkezőjét reméli: egy nagyszerű filmet fog látni, amely igazolja idő- és pénzbefektetését.

Ugyanez mondható el a közönségről, aki eljött meghallgatni az előadását. Szurkol neked, és őszintén szeretné, ha sikerülne, és elnyernéd az Oscar-díjat. Nézd a hallgatóidat: ők a rajongóid. Szívből aggódnak érted, és remélik, hogy előadásod sikeres és vicces lesz.

Más szóval, amikor csak elkezdi a beszédet, már van egy „ötös” a „naplójában”: mivel a hallgatóság megérkezett, ez azt jelenti, hogy már kitűnő jegyet adtak. Az Ön feladata, hogy ezt a jelet megtartsa az előadás során. Ne feledje a Toastmasters módszert a szisztematikus deszenzitizáláshoz. Minden új megjelenéssel a nyilvánosság előtt, minden új beszéddel egyre jobban megszabadulsz a félelemtől és az izgalomtól. Semmi sem erősíti az önbizalmat, mint egy teszt megismétlése.

Hogyan válhat magabiztosabbá és kompetensebbé

Számos technika létezik, amellyel leküzdheti az előadás előtti félelmet és izgalmat. A világ legjobb hangszórói mindig ezeket használják.

Verbalizáció

Az érzelmeid 95 százalékban attól függnek, hogy mit mondasz magadnak. Vagyis gondolatait, érzéseit és tetteit nagyrészt a belső párbeszéd irányítja. De a szavak, amelyek a tudatotokon keresztül áramlanak, teljesen a hatalmatokban vannak.

A legerőteljesebb szavak, amelyeket elmondhatsz magadnak, hogy lelkileg felkészülj egy beszédre vagy más eseményre: „Szeretem magam!”.

Mielőtt színpadra lépsz, ismételd el magadban újra és újra: szeretem magam! Szeretem magam! Szeretem magam! Ezek a szavak csodálatos hatással vannak az emberre, növelik az önbecsülését és elnyomják a félelmet. Minél jobban kedveled magad, annál magabiztosabb leszel. Minél jobban kedveled magad, annál nyugodtabbnak és nyugodtabbnak fogod érezni magad. Minél jobban kedveled magad, annál jobban szereted majd azokat, akikkel beszélsz. Végül pedig minél jobban kedveled magad, annál jobb lesz a teljesítményed.

Ha ideges vagy és félsz valamitől, tompítsd el a félelem hangját azzal, hogy ismételd magadban: „Meg tudom csinálni! Meg tudom csinálni! Meg tudom csinálni!". A kudarctól és az elutasítástól való félelem abban a hitben fejeződik ki, hogy „nem tudok! nem tudok! nem tudok!". Amikor azt mondod magadnak, hogy „meg tudom!”, semlegesíted a negatív üzenet hatását, és kikapcsolod a félelmet, mintha rövidre zárnád azt. Amikor először próbálja ki ezt a technikát, meg fog lepődni, mennyivel jobban érzi magát, és mennyivel magabiztosabb lesz a beszédben.

Megjelenítés

Az érzéseid és viselkedésed külső megnyilvánulásának minden javulása az elmédben rajzolt képek megváltoztatásával kezdődik. Amikor tiszta, pozitív és izgalmas mentális képet hozol létre magadról hatékonyan beszélve, a tudatalattid ezt az üzenetet parancsnak veszi, és olyan szavakat, érzéseket és gesztusokat kezd sugallni, amelyek összhangban vannak a mentális képeddel.

Látnia kell magát a színpadon, amint nyugodtan, magabiztosan, kipihenten, mosollyal az arcán ad elő. Látni, hogyan nyúl hozzád a közönség, éhesen lógva minden szavadon, hogyan mosolyognak, nevetnek, élvezik a beszédet, gyönyörködnek az ötletekben, mintha minden, amit mondasz, elképesztően okos és vicces lenne. Tekintse meg a következő két vizualizációs technikát, amelyeket sikeresen alkalmazhat a gyakorlatában.

Belső és külső vizualizáció

Külső vizualizáció esetén úgy képzeled el magad a színpadon, mintha valami harmadik személy lennél, egy ember a közönségből, aki mindent oldalról néz. Látod magad egyenesen, nyugodtan, magabiztosan, ellazulva, és minden arról árulkodik, hogy tökéletesen uralod a témát és a helyzetet. A néző szemével látod magad. Egy másik esetben, egy belső vizualizációs változat, saját szemeddel figyeled magad és a közönséget, elképzelve, hogy a közönség örömmel és pozitívan reagál a szavaidra.

Felváltva változtathatja a vizualizációs lehetőségeket, nézzen saját szemével és kívülről is, de ennek mindkét esetben pozitívnak kell lennie. Ily módon telítheti tudatalattiját egy zseniális előadás képeivel, és cserébe tudatalatti elméje olyan gondolatokkal és érzésekkel látja el Önt, amelyek megfelelnek ezeknek az elképzeléseinek.

Agy programozása

Van egy másik módja annak, hogy önbizalmat és higgadtságot szerezzen magának nyilvános beszéd közben. Ehhez el kell képzelnie magát, hogy ragyogó beszédet mond. Ezt különösen jó lefekvéskor megtenni. Az emberi tudatalatti legjobban az elalvás előtti utolsó néhány percben és az ébredés utáni első percekben programozható át.

Elalvás közben képzelje el, hogy nagyszerű bemutatót tart a közönségnek, akivel találkozni készül. Ez a kép bekerül a tudatalattijába, és jelentős hatással lesz pszichéjének legmélyebb rétegeire – és mindez alvás közben fog megtörténni. Minél gyakrabban csinálja ezt a gyakorlatot, annál nyugodtabb és magabiztosabb lesz, amikor eljön az ideje, hogy beszédet mondjon a közönség előtt. Ez exkluzív hatékony módszer pszichológiai képzés.

Érzelemkeltés

Valójában képes vagy igazán átérezni, milyen már kialakult, sikeres és népszerű előadónak lenni. Más szóval, már az előadás előtt felidézheti a boldogság, az öröm, a büszkeség, az izgalom és a magabiztosság érzelmeit. Ezt úgy érheti el, hogy elképzeli, hogy éppen befejezte a csodálatos beszédét, és az összes hallgató feláll, mosolyog, tapsol, és „bravó!” kiált. Aztán képzelje el saját örömét és elégedettségét a jól végzett munkával kapcsolatban.

Egyedül maradva próbáld meg előidézni magadban a kívánt érzeteket, mintha az előadás már megtörtént volna, és pontosan úgy zajlott volna, ahogy szeretnéd. Fogadd el ezeket az érzelmeket, és egyesítsd őket a következő kijelentéssel: „Mindig nagy lendülettel teljesítem.” Támassza alá őket egy olyan spekulatív képpel, amelyet önmagáról készített, és ékesszóló és hozzáértő profi előadó benyomását kelti.

A híres pszichológus és filozófus, William James mondta: A legjobb mód tapasztalj meg egy bizonyos érzést: kezdj el úgy viselkedni, mintha az már felmerült volna benned. A tetteket az akarat sokkal jobban irányíthatja, mint az érzések. Ha úgy teszel, mintha már érezted volna, amit érezni szeretnél, a tetteid kiváltó okként működhetnek, és valóban ezt a tapasztalatot ébreszthetik fel benned. Ez a technika a színpadi siker kulcsa.

Az emocionalizáció egy másik nagyszerű módszere a "Film vége". Ahhoz, hogy megértse, hogyan működik, képzelje el, hogy moziba ment, hogy megnézzen egy új kazettát. De kiderült, hogy idő előtt érkeztek, és az előző ülés még nem ért véget. Ön azonban úgy dönt, hogy megáll és megnézi a film utolsó 10 percét. Látod, hogy a hősök konfliktusa már megoldódott, és minden jól végződik mindenki számára.

A képernyő elsötétül, a közönség kimegy, Ön pedig visszatér az előcsarnokba, és új látogatókkal lép be az ülésbe. Most nézze meg a filmet az elejétől. De már tudod, mi lesz a vége. Tudod, hogy a végén minden rendben lesz, és a hullámvölgyek, cikcakkok ellenére is jól alakul a hősök sorsa. Mivel már tudod, mi a vége, sokkal nyugodtabban figyeled a cselekmény alakulását. Élvezed a különféle jeleneteket anélkül, hogy aggódnod kellene a karakterek miatt, mert tudod, hogy minden remekül fog sikerülni nekik.

Hasonlóképpen alkalmazhatja az End Movie technikát a bemutatón. Képzeld el, hogy a prezentáció végére értél, és mindenki mosolyog és tapsol. Kiváló munkát végzett. Tele vagy a büszkeségtől és az izgalomtól. Az előszobában ülő barátai elismerően mosolyognak. Képzelje el beszédének ezt a befejezését, mielőtt beszélni kezd.

Gyakorolja ezt a módszert újra és újra, és meg fog lepődni, milyen gyakran végződik előadása pontosan úgy, ahogy elképzelte.

Frissítés

Most egy fontos felfedezésre vár. Tudatalatti elméje nem tesz különbséget a valós események és az Ön által élénken elképzelt események között. Például, ha diadalmas előadást tartott, az ezt az eseményt a sikeres élmény tényeként rögzíti. És amikor legközelebb hasonló helyzetbe kerülsz, vagy inkább, amikor a következő előadásod előtt állsz, ennek emlékezése önbizalmat ad.

Ha azonban egy hasonló sikeres élményt vizualizálsz, érzelmessé teszel és elképzelsz, még ha még nem is vált valósággá, a tudatalatti azt is tényként fogadja el. Ismételje meg tehát a sikeres beszédélmény vizualizálásának technikáját tízszer, húszszor vagy ötvenszer, és tudatalattija tíz, húsz vagy ötven sikeres beszédet rögzít, amelyek mindegyike a lelkes közönség dörgő tapsával végződött.

Ha ezt a módszert gyakorolja, és újra és újra felhozza a siker képét elméjében, tudatalattija annyira magabiztos lesz szónoki készségeiben, hogy végül elkezdi ténylegesen megtapasztalni a nyugalom, az elme tisztaságának és az önérzetének érzését. magabiztosság, amely a legmagasabb szintű professzionalizmus elérése után jár az emberrel.

Mindhárom módszer – verbalizáció, vizualizáció és érzelmesítés – kombinálásával valóban sikerre programozhatja magát, és felkészülhet egy fényes előadásra bármilyen közönség előtt.

Hogyan növelheti az utolsó pillanatban szerzett önbizalmát

A legtöbb módszer pszichológiai felkészítés A nyilvános beszéd időbe telik. Az idegi feszültség enyhítésére azonban számos technika létezik, amelyeket a beszélő közvetlenül a színpadra lépés előtt alkalmazhat, és ezáltal növelheti a siker esélyét.

Amikor elérkezik az előadás napja, igyekezzen korán érkezni, és nézzen körül a helyszínen. Állj fel a színpadra, állj a szószékre. Menj le a lépcsőn, sétálj a sorok között, és gondold ki, hogyan fog kinézni a hallból.

Beszélgess az első nézőkkel, és tudd meg, honnan származnak és mit csinálnak. Kérdezd meg a nevüket, mondd el a nevedet. Minél több időt tölt a résztvevőkkel, mielőtt színpadra lép, annál nyugodtabb lesz az előadás során. Úgy fogod érezni, hogy barátok között vagy.

Miután bemutatták és elkezdte a beszédet, keresse meg azokat az embereket, akikkel most találkozott, és mosolyogjon rájuk, mintha személyesen beszélne velük, régi bajtársaival. Ez segít abban, hogy még jobban ellazuljon, és úgy érezze, uralja a helyzetet.

Végezzen légzőgyakorlatokat a megkönnyebbülés érdekében

A színpadra lépés előtti utolsó néhány percben próbáljon meg lazulni, és néhány mély lélegzetvétellel készüljön fel egy ragyogó beszédre. A legjobb dolog, amit kipróbálhatsz, egy légzéstechnika, amelyet "7 x 7 x 7"-nek hívok. Tehát a lehető legmélyebb levegőt kell vennie, megállás nélkül, amíg lassan hétig számol. Ezután tartsa vissza a lélegzetét, amíg újra hétig nem számol, majd lassan fújja ki a levegőt – ugye! - a hétig.

Lassan ismételje meg többször a gyakorlatot: lélegezzen be, tartsa vissza a lélegzetét, lélegezzen ki. A belégzés és a lélegzet visszatartása rövid időre alfa-ritmusba hozza az agyat, kitisztítja a gondolatokat, megnyugtatja az idegeket, és felkészít egy jó teljesítményre.

inspirálja magát

Mielőtt bemutatkoznál a közönségnek, mondd magadnak:

"Ez egy nagyszerű előadás lesz! Alig várom, hogy elkezdhessem! Nagyszerű beszédet mondok!" És ismételd meg magadban többször is: „Szeretem magam! Szeretem magam! Szeretem magam!"

Mondja ki ezeket a szavakat azzal az érzéssel, hogy megpróbálja meggyőzni a szoba másik végében lévő személyt arról, hogy teljesen őszinte vagy. Minél érzelmesebben beszélsz magaddal, annál erősebb lesz pozitív hatást, ami a tudatalattidon és a viselkedéseden lesz.

Mozgassa a lábujjait

Az önbizalom növelésének és a félelmek elfojtásának egy másik módja az, hogy közvetlenül a színpadra lépés előtt mozgatja a lábujjait. Ez általában akkor történik, amikor egy személy valóban boldog, vidám és ihletett, különösen gyakran gyermekkorában. Ha fellépés előtt mozgatja a lábujjait, ráhangolódik a pozitívumokra, mosolyog, és valóban boldogabbnak és vidámabbnak érzi magát. Ne feledje: a tettek érzelmeket szülnek, éppúgy, mint az érzelmek a cselekvéseket.

Végezzen forgó mozgásokat a vállaival

Az a feszültség, amelyet egy személy általában az előadás előtt tapasztal, hajlamos meggörbíteni a hátát és a vállát. Ezért megpróbálhat megszabadulni tőle úgy, hogy többször megforgatja a vállát. Ezután lazítsa meg a kezét, és rázza meg, mintha vízcseppeket rázna az ujjaiból. Ez a mozgás segít a feszültség és a stressz oldásában is. Ha befejezi az egész komplexumot - vesz néhány mély lélegzetet, néhány forgó mozdulatot a vállával, megrázza a kezét és mozgatja a lábujjait - érezni fogja, ahogy a lelke nyugodtabbá és vidámabbá válik: készen áll a teljesítményre.

egyenesen állni

Egyenesítse ki a vállát, amikor fellép a színpadra, nyújtsa ki a fejét, és tartsa egyenesen. Képzeld el, hogy egy láthatatlan szál húzódik a fejed tetejétől a mennyezetig, amelyen lógsz. Amikor az ember azt hiszi, hogy a fonal tartja a fejét, akkor valójában kinyújtja és kiegyenesíti a testét, felveszi a magabiztos és elhatalmasodott személy testtartását.

Gondolj a közönségedre

Találja meg a módját, hogyan helyezze magát mentálisan hatalmi pozícióba a közönségével szemben. Például, mielőtt beszélni kezdesz, képzeld el, hogy a közönséged teljes egészében olyan emberekből áll, akik pénzt kértek tőled. Mindannyian azért jöttek, hogy megkérjék, várjanak még egy kicsit a kifizetésre.

Azt is el lehet képzelni, hogy a közönség fehérneműben ül a teremben. Egy ilyen kép megmosolyogtat, oldja a feszültséget, és hatékonyabban beszélhet. Ha így gondolsz a közönségedre, sokkal szabadabban és felszabadultabban fogsz hozzájuk beszélni.

Hálás

Az önbizalom növelésének másik nagyszerű módja, ha hálát adunk azért, hogy közönség előtt beszélhetünk. Mondd magadban: „Annyira hálás vagyok, hogy lehetőségem nyílt előadást tartani ezeknek az embereknek. Köszönöm! Köszönöm! Kösz!" Képzeld el, hogy valóban törődik hallgatóid jólétével. Ismételje meg: „Szeretem ezt a közönséget! Imádom ezt a közönséget! Imádom ezt a közönséget!”

Minél őszintébben gyökerezik és örül a hallgatóinak, annál magabiztosabbnak érzi magát. Minél inkább a barátaidnak tekinted őket, akik kedvelnek és kedvelnek téged, annál nyugodtabban fogsz viselkedni.

Hagyd abba, hogy magadra gondolj

És végül ne feledje, hogy az eseményt nem neked, hanem a közönség kedvéért szervezzük. Hagyd abba, hogy magadra gondolj, és azon aggódj, hogy a közönség mit gondol majd rólad. Jobb, ha mentálisan és érzelmileg ráhangolódj velük egy hullámhosszra, és kizárólag a közönségedre gondolj.

Barátom, Cavett Robert, a US National Speakers Association alapítója és egy csodálatos ember, egyszer bevallotta, hogy fiatal korában azzal a gondolattal rohant ki a színpadra, hogy „itt vagyok!”, és csak akkor kezdett jó szónokká válni. amikor gyökeresen megváltoztatta az esethez való hozzáállását. Most kimegy a közönség elé, ahelyett, hogy "Itt vagyok!" azt gondolta: „Hűha! És itt vagy!”

Amikor elkezded úgy tekinteni a közönségedre, mint csodálatos, kivételes, elbűvölő, érdekes és meleg emberek gyűjteményére, ugyanúgy fogsz velük bánni: „Hűha! És itt vagy!” - és félelmeid elvonulnak. Sokkal nyugodtabbnak és magabiztosabbnak fogod érezni magad, nagylelkűbb és barátságosabb leszel. De ez még nem minden! Egy ilyen belső átalakulás azt jelenti, hogy Ön afelé halad, hogy szakterülete egyik legjobb előadója legyen.

Összegzés

A jó mentális forma egyet jelent a jó fizikai formával – mindkettőt állandó edzéssel lehet megszerezni és fenntartani. Ha az ebben a könyvben leírt módszereket és technikákat alkalmazza az idegek megnyugtatására és az érzelmek uralására egy előadás előtt, hamarosan nyugodtnak, magabiztosnak és teljes kontroll alatt érzi magát.

© Br. Tracey. Hit. Magabiztos teljesítmény minden helyzetben. - M.: Mann, Ivanov és Ferber, 2015.
© Megjelent a kiadó engedélyével

• vedd lazán
• Keressen támogatást

Sok szakma ügyeletes képviselőinek gyakran kell nyilvánosan felszólalniuk. Ez elsősorban a művészeket, felsővezetőket, jogászokat és más szakembereket érinti, akiknek tevékenysége a közönséggel való folyamatos kapcsolattartás. Az életben azonban szinte minden embernek vannak olyan helyzetei, amikor szükségessé válik nyilvánosan beszélni. Éppen ezért szinte minden ember számára fontos, hogy le tudja győzni a félelmet, hogy közönség előtt beszél.

A nyilvános beszédtől való félelem okai

Miért lista lehetséges okok félsz a nyilvános beszédtől, ha ugorhatsz a tippekhez, hogyan győzheted le a nyilvános beszédtől való félelmedet? Ezen okok megértése és tudatosítása az első lépés a fóbia elleni küzdelemben!

A legtöbb esetben az oktatás az alapja annak, hogy az ember miért fél mások előtt beszélni. Nem ritka, hogy a szülők megtiltják gyermekeiknek, hogy nyilvános helyeken hangosan beszéljenek vagy kiabáljanak. Anyukák és apukák befogják a szájukat a gyerekeik előtt, azzal érvelve, hogy mindenki a gyereket nézi, és hogy csúnya. Emiatt amikor egy felnövő vagy már érett embernek nyilvánosan kell megszólalnia, a hangja valahol eltűnik, odabent minden összezsugorodik, homlokáról verejtékpatakok ömlenek. Nagyon gyakran a negatív gyermekkori élmények már az iskolában vagy az intézetben rögzülnek, amikor egy személyt tanárok vagy más diákok kritizálnak.

Sok pszichológus társul félelem a nyilvános beszédtől a primitív közösségben létező rendekkel, amikor az ember a törzs szerves része volt (a száműzetés a halállal egyenértékű volt), és minden cselekedete átment a nyilvános ösztönzés szűrőjén. Nagyon gyakran a félelem a kudarctól vagy a cselekedeteivel kapcsolatos negatív visszajelzések hallatán nemcsak egy ötlet feladására készteti az embert, hanem a közönség előtti beszédtől való félelmet is okozza.

Egyesek számára a nyilvános beszéd kissé nehézkes lehet a kellő tapasztalat hiánya miatt. Valaki korántsem a legjobb kapcsolatot ápolta nagy közönséggel a múltban. Vannak, akik szándékosan kerülték a nyilvános beszédet, ami megnehezíti számukra, hogy azt mindennapi életük részévé tegyék.

Először is, az embernek meg kell értenie, hogy egyáltalán nincs egyedül a fóbiájával. A statisztikák szerint 10 felszólalóból 9 tapasztalja meg az úgynevezett színpadi rémületet. Ugyanakkor szinte mindenki ideges az előadások előtt. Azokat, akik rettenetesen félnek bármit is nyilvánosan elmondani, a pszichológiában glosszofóboknak nevezik.

A tudósok ezt megerősítették egy nagy szám Az emberek a nyilvános beszéd során annyi adrenalint szabadítanak fel, mint amennyi az ejtőernyős ugrás során felszabadul. Meglepő módon a nyilvános beszédtől való félelem a második helyen áll a fóbiák osztályozásában a halálfélelem után. Feltűnő, hogy egyes egyénekben a közönségtől való félelem kerül előtérbe.

Hogyan lehet legyőzni a beszédtől való félelmet

Készülj fel és próbálj

Először is alaposan elemeznie kell hallgatóit. A beszédtől való félelem gyakran több fóbia tandemje. Az ismeretlentől való félelem jelentős negatív hatással van az emberre. Ahhoz, hogy megszabadulj tőle, előre tudnod kell, hol és melyik közönség előtt kell demonstrálnod ékesszólás. Elemezze, amennyire csak lehetséges, hányan hallgatnak rád, mi az érdeklődési körük, élethelyzetük, mit várnak el a beszélőtől, és milyen reakciót szeretnél tőlük. Nem szabad elfelejteni, hogy a nyilvános beszédtől való félelem leküzdése elválaszthatatlanul összefügg a tudatosságoddal. Ha megérted, hogy ki fog hallgatni rád, az tagadja a bizonytalansági tényezőt.

Ha már tudod, mi lesz a közönséged, el kell kezdened alaposan felkészülni a beszédre. Érdemes felépíteni a beszédet, az intelligencia átlagos mutatóira összpontosítva. Nincs értelme összetett logikai láncokat alkotni, szakmai zsargont és összetett kifejezéseket használni. Csak akkor válasszon ilyen beszédet, ha szakemberek előtt kell beszélnie. Ezenkívül kerülnie kell olyan szavak használatát, amelyek jelentését nem teljesen érti.

Még ha rövid beszéde is van, ne hagyja figyelmen kívül legalább annak szükségességét a legkisebb előkészület. Tanulmányozza minél alaposabban azt a témát, amelyről beszélni szeretne. Fő elv Egyetlen dolgot érdemes szem előtt tartani, hogy minél jobban félsz a teljesítménytől, annál jobban kell felkészülned.

A beszéd megírása és az egyéb kiegészítő anyagok elkészítése közben gondolja át, milyen kérdéseket tehet fel a hallgatóság. Ha az adatokat grafikonok és diagramok formájában kívánja bemutatni, érdemes ellenőrizni az egyes ábrák relevanciáját és helyességét. Gondolj bele, hogy bármelyik dolgozatodnak milyen súlyú érve van.

Ügyeljen arra, hogy otthon gyakoroljon, elképzelve azt az állapotot, amelyben a lehető legkényelmesebben érzi magát. Ha voltak olyan időszakok az életében, amikor verbálisan sikerült megoldania egy nehéz kérdést, vagy kikerülnie egy nehéz helyzetből, használja ezt az állapotot az önbizalma növelésére. Ne felejtse el szimulálni ezt az állapotot a fejében maga az előadás előtt.

Nem lesz felesleges egy hallgató előtt beszélni. Ez legyen a barátod, aki jártas ebben a témában. Ez a hallgató képes lesz azonosítani a beszéd hiányosságait, és kérdéseket tehet fel. Ha nem jól válaszolsz rájuk, érdemes mélyebben elmélyedni az anyagban. Ellenkező esetben biztos lehet benne, hogy a belépés a lehető legjobban fog menni.

Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a helyiséget, ahol előadást tervez. Gondoljon egy olyan helyre, ahol jól érzi magát, ha kapcsolatba lép a közönségével. Mérje fel, hol található a világítás, és ellenőrizze azt is, hogy lehetséges-e a projektor használata. Ha ily módon sajátítod el a területet, nagyban megkönnyíted a közelgő teljesítményedet.

vedd lazán

Ha fogalmad sincs hogyan lehet legyőzni a nyilvános beszédtől való félelmetés lazítson, a következő gyakorlatok segítségével enyhítheti a feszültséget.

• A meditációs technika magában foglal egy jól ismert technikát, az úgynevezett tudatos légzést. A módszer lényege, hogy figyelmünket a belégzésre és a kilégzésre összpontosítsuk. Ebben az esetben mélyeket kell lélegezni, néhány másodpercig visszatartva a lélegzetét. A kilégzés folyamatában 1-től 5-ig kell számolnia magának. Ez a módszer segít a feszültség oldásában és az ellazulásban. Végezze el a gyakorlatot legalább öt percig.
• Feszítse meg testének minden izmát, és maradjon ebben az állapotban öt másodpercig. Ezután lazítson, és ismételje meg ezt az eljárást még néhányszor. Ha a körülmények megengedik, sétáljon gyors ütemben a szobában vagy az utcán, üljön le többször, vagy nyomja fel a padlóról.

Úgy gondolják, hogy a stimulánsok vagy nyugtatók segítenek megbirkózni a beszédtől való félelemmel. Valójában az ilyen gyógyszerek teljesen haszontalanok, és bizonyos esetekben akár tönkre is tehetik a teljesítményt, különösen, ha nem számolja ki az adagot. Ez retardációhoz vezethet. Ezért nem szabad ilyen gyógyszereket használni.

Keressen támogatást

Abban az esetben, ha a hallgatók között vannak ismerősei vagy barátai, kérje meg őket, hogy minden lehetséges módon támogassanak. Bármilyen csodálatos is legyen is, bármilyen tapintható érintkezés jót tesz neked. Lehet, hogy barátságos kézfogás, vállveregetés, vagy akár meleg ölelés.

Mielőtt elkezdené az előadást, keressen egy ismerős arcot a jelenlévők között. Ha nincsenek közeli emberek a hallgatók sorában, keress egy helyeslő arckifejezésű személyt. A mosolygás és a pozitív hozzáállás segít megbirkózni a bizonytalanságokkal.

Vegye figyelembe a beszéd non-verbális részét

Ne becsülje alá beszéde nem verbális részének fontosságát. Érdekes, hogy mindannyian az információ mintegy 60%-át non-verbális forrásból fogyasztjuk. Ha a szavak félrevezethetnek valakit, akkor tudatalatti gesztusait helyesen olvassa el a közönség. A beszélő megjelenése, a tőle való távolság, a hangszín, az elbeszélés módja, az arckifejezések és az intonáció nem verbális.

Amikor a fellépés előtti megjelenésen gondolkodik, érdemes megfontolni, hogy az átlagos hallgatóhoz való bármilyen hasonlóság a kezére játszik, mivel ez növeli a közönségre gyakorolt ​​hatást. Ez vonatkozik az öltözködésre, a hajra, az ékszerekre és a modorra. Ha az emberek a sajátjuknak tekintenek téged, akkor a szavaidat magasabbra értékelik. Ugyanakkor a beszéd artikulációját és dikcióját az előadás előtt Önnek kell kialakítania.

Hogyan győzzük le a félelmet nyilvános beszéd közben

Még ha teljesen meg is nyugodott az előadás előtt, a félelem érzése visszatérhet a színpadra lépés pillanatában. Számos tipp segít megbirkózni ezzel a problémával.

A feszültség leküzdésének egyik nagyon népszerű módja, ha bátorító kontextusban mondunk megerősítéseket. Pozitív kifejezéseket kell választani, például: „Én szeretem a közönséget, ő pedig engem”, „Mindenki az előadásomat várja”, „Érdekelhetem a közönséget” stb.

A második út az, hogy elfogadod a félelmedet. Engedd meg magadnak a jogot, hogy izgatott legyél, mert ember vagy. Ha elfogadja ezt a tényt, azonnal sokkal jobban érzi magát. A pozitív eredmény elérése érdekében azonban ne felejtsen el ráhangolódni. Nem kell energiát pazarolni arra, hogy végigpörgesse negatív tapasztalatait a fejében.

A szakértők azt is tanácsolják a különösen aggódó egyéneknek, hogy nyilvánosan ismerjék el félelmüket. Így mentesül a felelősség egy része alól, ha hirtelen elfelejt valamit, vagy eltéved. Ezt a módszert azonban nem szabad gyakran használni, mert a következő alkalommal a hallgatók különösebb lelkesedés nélkül reagálhatnak egy ilyen kijelentésre. Csak az első beszédben lehetsz őszinte. Csak akkor használja ezt a módszert, ha a félelem leküzdésének más módjai hatástalannak bizonyultak.

Ha Ön tapasztalatlan előadó, ne gyakoroljon rögtönzést. Kevés ember rendelkezik azzal a veleszületett képességgel, hogy kiszabadítsa magát a nehéz helyzetekből. Ezért jobb, ha nem kerül nehéz helyzetbe. Ha kérdésekre kell válaszolnia, akkor jobb, ha olyan közhelyeket ejt ki, amelyek az adott helyzetben megfelelőek. Az általános háttér előtt ez észrevehetetlen lesz, és felejthetetlen előadó marad mindaddig, amíg Ön fel nem kívánja hívni mások figyelmét.

Sok tipp ad választ a kérdésre, hogyan lehet legyőzni a nyilvános beszédtől való félelmet. El lehet képzelni, hogy nem üzletemberek ülnek a nézőtéren, hanem pihe-puha nyulak. Az is nagyon hatásos, ha valami jóra gondolsz. Az ilyen tanácsokat azonban főként tapasztalt előadók adják, amelyek csak azok számára lesznek hatékonyak, akik nem tapasztalnak túl sok félelmet. Ugyanazok az emberek, akik rettegnek a nyilvános beszédtől, használhatják a cikkben felsorolt ​​módszerek bármelyikét a stressz leküzdésére. Ha sokat gyakorolsz, hamarosan komoly fejlődést tapasztalsz.

P.S. A tapasztalat a fő kulcs a jó előadóvá váláshoz. Kezdje azzal, hogy egy ismerős társaságban pirítóst készít. Ezt követően gyakoroljon hangos hangot nyilvános helyeken. Ez segít legyőzni a mások negatív reakcióitól való félelmet. Ekkor észre fogod venni, hogy a hangszíned impozánsabb és pártfogóbb lesz. Miután megszerzett némi önbizalmat, kezdjen el cselekedni a munkahelyén. Próbáljon kérdéseket feltenni az előadóknak. Ez segít leküzdeni a félelmedet, hogy a figyelem középpontjába kerülsz. Ennek eredményeként vágyni fog a független fellépésekre. Mindent tudva kifejező beszéd eszközeiés megszabadulni egy fóbiától, kétségtelenül csodálatos hangszóró leszel.

Ha hibát talál, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter.

Sok ember szakmai feladatai közé tartozik a rendszeres nyilvános beszéd és a nagy közönséggel való folyamatos kapcsolattartás. A politikusok, tanárok, jogászok, menedzserek, művészek tevékenysége közvetlenül kapcsolódik egy nagy embercsoport tartózkodásához, interakciójához, kommunikációjához és gyakran a meggyőzéséhez.

Életében szinte minden ember szembesül olyan helyzettel, amikor szükségessé válik az oratórium bemutatása és a hallgatósághoz való szólás. A pszichológusok szerint a beszédtől való félelem bizonyos mértéke az emberek túlnyomó többségében – a lakosság több mint 95%-ában – jelen van. A színpadi rémület az egyik leggyakoribb fóbia, amely nemcsak kellemetlenséget okoz, hanem rontja a lelki közérzetet és fizikai egészség, hanem a hivatali feladatok ellátását is nehezíti, gátolja a további karrier növekedést.

Az ilyen félelmeket sok prominens művész és zenész ismeri, akik rendszeresen lépnek fel nagy közönség előtt. A színésznő erős kóros színpadi félelmet élt át Faina Ranevskaya, énekes Dietrich Fischer-Dieskau, zenészek Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Sok ember számára a színpadi rémület jelentős stresszhelyzet, melynek időszerűtlen, helytelen és hiányos terápia, korrekciója a személyiség kiemelésének tényezőjévé válhat, és a mentális zavarok kategóriájába kerülhet. A félelemnek, mint traumatikus tényezőnek való kitettség következtében az ember az úgynevezett védekező magatartáshoz folyamodik. Ez a mechanizmus csak egy ideig segít, és ha a probléma a jövőben nem oldódik meg, és a személy nem tud megbirkózni a meglévő félelemmel, akkor védekező mechanizmusok akadály lesz személyes növekedés. Új érzelmi problémákat idéznek elő, a valóságból való menekülés vágyát a "leegyszerűsítés mesterséges világába" formálva, és mentális betegségeket okoznak.

Ezért rendkívül fontos a tünetek időben történő felismerése, az ok elemzése, a történtek őszinte és egyben optimista értékelése, valamint pszichológiai korrekciós intézkedések megtétele.

A glossofóbia megnyilvánulása

A pszichológiában a nyilvános beszédtől való kóros félelmet glossofóbiának vagy peyraphobiának nevezik. Világosan meg kell osztani azt a természetes izgalmat, amelyet bárki átél a közelgő szólómonológ előtt, amelynek középpontjában az ismerős és ismeretlen emberek nagy tömege áll. Tehát a test teljesen megfelelő reakciója - izgalom - egy kezdő táncos és zenész közelgő szóló előadása előtt, az egyetemi szóbeli felvételi vizsgák előtt következik be. Ugyanakkor ez a személy nem fog szorongást, feszültséget és félelmet tapasztalni, amikor bemutatnia kell tehetségét vagy fel kell olvasnia egy beszámolót ismerős közönség előtt: kollégák, osztálytársak, tanárok.

A pszichológusok hangsúlyozzák, hogy a mérsékelt mennyiségű szorongásnak és izgatottságnak megvannak a maga pozitív oldalai. A sorsdöntő eseményre számítva az ember figyelmesebbé, összeszedettebbé, energikusabbá válik, ennek eredményeként eredményes és színvonalas a teljesítménye. Az izgalmakat egyáltalán nem tapasztalók nyilvános „szólója” pedig gyakran kudarcba fullad.

A glosszofóbiában szenvedő egyén megmagyarázhatatlan és fékezhetetlen félelmet fog tapasztalni beszéd közben vagy előtt, még jól ismert hallgatók vagy egy kis embercsoport előtt is. Félelme nem szelektív, hanem állandó, amikor nyilvánosan van.

A rendellenesség tünetei

Bár a fóbiás rendellenességek szorongását okozó tényezők különbözőek, mindegyik lényegében ugyanazt a nem specifikus biológiai választ váltja ki. Az egyén számára kedvezőtlen helyzet kialakulása előtt, vagy annak kialakulásakor, ebben az esetben a nyilvánosság előtti megjelenésre számítva, érzelmi stressz keletkezik és nő. A kéreg alatti rendszer magas szintű aktivitása, aktiválja az agykérget, a motoros központokat, mirigyeket belső rendszer, a szimpatikus autonóm rendszer megváltoztatja a munkát belső szervek. Így, a színpadi félelem gyakori megnyilvánulásai:

• Megnagyobbodás és izomfeszülés;
• Változás a gesztusokban és az arckifejezésekben;
• A hangszín és hangszín megváltoztatása;
• Vegetatív megnyilvánulás: túlzott izzadás, szívdobogás, vérnyomás "ugrások";
• Fejfájás, kellemetlen, nyomasztó érzések a szív régiójában.

A glossofóbia rohamát a következők kísérhetik:

• száraz száj
• remegő hang,
• a beszédképesség elvesztése
• akaratlan vizelés.

Ritka esetekben a fokozott idegi ingerlékenységgel rendelkező embereknél az ilyen fóbia változó időtartamú ájulást okoz. Az eszméletvesztést általában szédülés, gyengeség, hányinger, az arc és az ajkak sápadtsága, hideg végtagok, gyenge, gyakori pulzus előzi meg.

A megnyilvánulás erőssége és a tünetek száma tisztán egyéni és függ a személy karakterének jellemzőitől, a riasztó jelzésekre való reagálás módjától, a test funkcionális állapotától, hangulatától, fáradtságától és az adott pillanatban végzett tevékenység természetétől. .

A megjelenés okai

A glossofóbia kialakulásának fő okai:

• genetikai hajlam;
• társadalmi tényezők.

A genetikai öröklődés egyéni hajlamot mutat bizonyos típusú félelemre, általában a társadalomtól való félelemre, a szorongás veleszületett szintjére. Az ember, mint a társadalom alkotóegysége, fél attól, hogy a közösség nem fogadja el, nem érti meg, nem értékeli, fél attól, hogy társadalmilag elszigetelődik. Az öröklődő pszichológiai jellemzők közül érdemes kiemelni a további jellemformálás alapját: a temperamentumot, a genetikai hangsúlyt és a szorongás mértékét. Elég hasonló pszichológiai jellemzők szülők és utódok: hasonlóak a félelmeik, bizonyos módon érzékelik őket, azonos a reakcióerejük és az „elakadás” foka.

A pszichológusok a társadalmi tényezőket a nyilvános beszéd előtti fóbia kialakulásának legjelentősebb forrásának tartják:

• helytelen, túl szigorú nevelés;
• a szülők helytelen viselkedése a családban: megfélemlítés, tilalmak, fenyegetések gyermekkorban;
• túlzott érzékenység a mások bírálatára és a belső „cenzúrára”, ami anankasztikus félénkséget és alázatot eredményez;
• negatív attitűd a saját „én”-hez, alacsony önbecsülés, a felnőttek gyermek pszichére gyakorolt ​​nyomása miatt;
• negatív gyermekkori tapasztalat, amelyet az egyén szempontjából jelentős kritika érte;
• a stressztényezők erejének torzulása erősödésük irányába;

A peirafóbia megnyilvánulhat a közönség általi megértéshez szükséges önbizalom hiányában, ami rossz, elégtelen felkészültséggel és a szükséges ismeretek hiányával jár. Sokak számára a színpadi fellépés nehéz a kellő tapasztalat hiánya miatt.

A színpadi félelem kialakulásának valószínű tényezője a tökéletesség iránti vágy. A glossofóbia nagyon gyakran abban nyilvánul meg, hogy a perfekcionista emberek az ideálra törekednek, és megvan a szokásuk, hogy ápolják a közvéleményt.

Azok az emberek is, akiknek aggodalmát pedáns típusú hangsúlyozás kíséri, félnek mindenki előtt lenni.

Kezelés: hogyan kell harcolni?

Természetesen ettől a fóbiától meg kell szabadulni, és ezeket a félelmeket a megfelelő szakemberek sikeresen és maradéktalanul megszüntetik. Szakszerű segítség a glossofóbia megszabadulásához csak azok számára szükséges, akiknek a félelmei átváltoznak, annak egyértelmű határának meghatározása csak pszichoterapeuta számára lehetséges. Az összes többi előadó, előadó, színész és zenész esetében egyedül is legyőzheti a fóbiát.

A nyilvános beszédtől való félelem leküzdésének lépései négy lépésből állnak:

• a probléma tudatossága;
• az előfordulás okainak elemzése;
• megoldási ötletek kidolgozása;
• ötletek tesztelése a gyakorlatban.

Lazítsunk részletesebben a lehetséges megoldási módszereken, amelyek célja a szorongás szintjének csökkentése, az önbecsülés növelése és a glossofóbia megszabadulása.

1. szakasz. Megszabadulni az ismeretlentől

Gondosan elemezzük a közönséget: mérete, társadalmi státusza, életkora, élethelyzete, érdeklődési köre. Világosan meg kell értenünk, mit vár a társadalom az Ön beszédétől, és milyen választ vár Öntől. Tudatosságod érvényteleníti a bizonytalansági tényezőt, kiszámíthatóvá válik egy bizonyos eredmény elérése.

2. szakasz: A "szörnyeteg" megszelídítése

Idegességét fokozza, ha negatív vonásokat ad a közönségnek, és a „hátrányokhoz” ragaszkodik, mint például: szkeptikus vigyor, rosszalló gesztusok, kritikus suttogások stb., amelyek állítólagosan a közönségben zajlanak. Megváltoztathatja a nyilvánosságról alkotott képét, ha jóváhagyó gondolatokat formál. Objektumok adományozása pozitív tulajdonságok, lelkileg figyeljen az előszobából érkező kellemes apróságokra: helyeslő gesztusok, ujjongó hangok, érdeklődő tekintetek. A színpadi félelem leküzdésének nagyszerű módja a vizualizáció, amikor a nagyszerű munkádat kilátásba helyezed.

3. szakasz. Ne hagyja, hogy az előadás meghiúsuljon

Ha a színpadi félelem félelmet okoz a kudarctól és a kudarctól, a legjobb orvosság gondos előkészítés lesz. Ha valaki magabiztos tudásában és a téma kellően tanulmányozásában, sokkal kevésbé lesz aggódva.

Például van egy jelentés. A műveletek algoritmusa a következő:

• több forrásból származó forrásadatok keresése, elemzése és tanulmányozása,
• egyedi szöveg létrehozása
• összefoglalva a főbb pontokat
• beszédtervet készíteni,
• meggyőző érvek kiválasztása
• a megkomponált szöveg memorizálása vagy szoros újramondása,
• a lehetséges kérdések tanulmányozása és az azokra adott válaszok összeállítása.

Gyakorold el a beszámolódat a tükör előtt, vagy lépj fel szeretteid előtt. A hangod által diktált szöveg meghallgatása jó hatást hoz. Különös figyelmet fordítson a non-verbális részre: gesztusaira, arckifejezéseire és megjelenés. Egy ilyen előzetes bemutatás segít azonosítani és kijavítani lehetséges hibákat, önbizalmat ad szónoki képességeibe.

4. szakasz. Ismerje fel a hiba lehetőségét

Csökkenteni kell más emberek gyakran túlzó jelentőségét, logikus a kritika értékelése, az egyes egyének hiányosságainak felismerése, beleértve: szarkazmus, cinizmus, szkepticizmus, rosszindulat és egyéb hátrányok. Az a felismerés, hogy bárki hibázhat, és a méltányos kritika nem mindig a jóakaratúak ajkáról érkezik, nagy önbizalmat ad.

Rendszeresen részt kell venni olyan technikákban, amelyek célja az objektív önbecsülés kialakítása és az önbecsülés növelése. Kitűnő eredményt adnak a megerősítések a saját érték érzésének és önmagának egyedi emberként való elfogadásáról.

5. szakasz. Rögzítés a pozitívra

Célszerű magára a folyamatra összpontosítani, és nem a várt eredményre. Eredményesebb lesz a jelenben a cselekvés menetére fixálni, és nem a még illuzórikus jövőbeli eredményre. Képzelje el a nyilvánosság előtti tartózkodásának, sikerének és elismerésének minden kellemes oldalát. A meglévő negatív tapasztalatot pozitívvá kell alakítani.

Ezenkívül a színpadi félelem leküzdésére szolgáló jó módszerek a következők:

• gyakorlatok különböző izomcsoportok számára
• helyes légzés,
• a bal agyfélteke aktiválása, például: matematikai számítások,
• egy kellemes dallam gondolatban vagy hangosan éneklése,
• testhelyzet megváltoztatása nyitottabb testhelyzetre,
• rendszeres meditáció,
• önhipnózis technikák alkalmazása.

A mosolynak fantasztikus ereje van. Az őszinte mosoly csökkenti a mentális stresszt és kényelmetlenséget, megtéveszti a tudatalattit (végül is lehetetlen egyszerre félni és örömet tapasztalni). Mosolyogj a közönség előtt, és amikor mosolyt kapsz cserébe, akkor érezni fogod, hogy félelmeid elhagynak. Ne kerülje a beszédet és a nyilvánossággal való kommunikációt, a bizalom a tapasztalattal jár!

Bővebben a színpadi félelemről

Hangos előadás a nyilvános beszédtől való félelem kezelésének technikáiról.

Cikk értékelése:

olvasni is

Minden cikk

Félelem a nyilvános beszédtől és annak okaitól. A cikk megvitatja, hogyan lehet megszabadulni a hangos lelki kényelmetlenségtől, amely bármely személy karrierjének növekedését károsíthatja.

A cikk tartalma:

A nyilvános beszédtől való félelem olyan érzés, amelyet egyes szkeptikusok alaptalannak találhatnak. A gyakorlat azonban azt mutatja, hogy éppen ez az, ami megakadályozza, hogy sok ember szónoki tehetségének teljes dicsőségében felfedje magát a célközönség előtt. Meg kell érteni a hangoztatott félelem okait és az ilyen csapás kezelésének módjait.

A nyilvános beszédtől való félelem kialakulásának okai

Nagyon gyakran szükséges, hogy gondolatait sok emberhez közvetítse, mert ez minden önellátó ember karrierje és fejlődése szempontjából fontos. Egyes egyének azonban félelmet tapasztalnak a nyilvános beszédtől, aminek kialakulásának természetét még saját maguknak sem tudják megmagyarázni.

A pszichológusok a következő okokat jelzik a leírt jelenségnek egy olyan személyben, aki pánikba esett a szónoklat előtt:

• Gyermekkori félelmek. A közönség előtti felszólalástól való félelem egyfajta zavar valószínű megnyilvánulása, ami régen történt. A leírtak oka egy matinén sikertelenül felolvasott vers lehet, amelynek előadása társak vagy felnőttek nevetését váltotta ki.
• szülői költségek. Minden szülő belehelyez valami személyeset a gyermekébe, és a maga módján módosítja szeretett gyermeke viselkedési modelljét. Néha apa vagy anya arra ösztönöz egy babát vagy tinédzsert, hogy semmi esetre se kérkedjen magával. A jövőben ez megszállottsággá fejlődik, ami a nyilvános beszédtől való félelem egyik oka lesz.
• Félelem a közönségkritikától. Az önszeretet olyan érzés, amivel minden embernek rendelkeznie kell. Néha azonban ez a tulajdonság fájdalmas lelkiállapotba kerül. Az eredmény - a nyilvános beszédtől való félelem a bírálattól való félelem miatt.
• Problémák a dikcióval. Nem minden ember büszkélkedhet tökéletes kiejtéssel és virtuóz módon a hallgatók elé tárni az információkat. Vannak, akik teljesen nyugodtak ezzel kapcsolatban, de vannak, akik éppen ezért félnek a nyilvános beszédtől.
• Túlzott félénkség. Ahogy mondani szokták, nem minden műhold indul, ezért hírhedt vagy érzelmileg túlzottan sebezhető emberek kerülnek be modern társadalom van elegendő szám. Már maga a gondolat, hogy nagy közönség előtt kell beszédet tartani, elborzasztja az ilyen személyeket.
• Komplexek saját megjelenésükkel kapcsolatban. Nagyon gyakran egy ilyen jelenség gyakori túlzás egy bizonytalan ember részéről. Az ilyen embereknek úgy tűnik, hogy mindenki nevetni fog, amint meglátja a pódiumon vagy a színpadon, akár egy gondosan elkészített riport mellett is.
• neurotikus betegségek. Egy ilyen betegségben szenvedő embernek nehéz uralkodni az érzelmein előtt fontos esemény. Ezért nem kell meglepődni az ilyen ideges személyiségeknél a legalkalmatlanabb pillanatban fellépő pánikon.

Fontos! A pszichológusok úgy vélik, hogy az összes hangoztatott okot sürgősen fel kell számolni. Az ilyen félelmek megakadályozzák az embereket abban, hogy cselekedjenek sikeres karrierés jelentős eredményeket elérni az életben.

Riasztó jelei nyilvános beszéd előtt

Nagyon könnyű meghatározni a hangszórók ilyen kontingensét meglehetősen nyilvánvaló módon külső jelek. Állapotuk a következőképpen írható le:

1. túl sok szórakozás. Ez a viselkedés megfelelő, ha bohócok vagy a képregény műfaj mesterei fellépésére készülnek. Komoly feljelentés előtt minél többet kell összeszedni, az ideges nevetés pedig csak azt mutatja, hogy a riasztó fél a közelgő nyilvános szerepléstől.
2. Lázas viselkedés. Ebben az állapotban az előadó folyamatosan elveszíti a riport anyagát, és szó szerint minden kiesik a kezéből. Mindenki aggódhat nyilvános beszéd előtt, de a kis élményekből nem szabad igazi dührohamot csinálni.
3. Ideges gesztusok. Ez a viselkedés hasonló a fent leírt lázas izgatottsághoz. Azonban ez a pánik csúcspontja a nyilvános beszéd előtt, amikor az ember eszeveszett gesztikulálni kezd.
4. Az arc vörössége vagy sápadtsága. Egy félénk, házasodó lány arcába festeni magát, nem pedig egy profival, aki komolyan érdeklődik a karrierje előmozdításában. Ez a jel jelzi, hogy egy személy pánikba esik egy nyilvános beszéd előtt ideges talaj emelkedik artériás nyomás. A bőr túlzott sápadtsága azt is jelezheti, hogy a leendő beszélő fél a közelgő beszédtől.

A nagy közönség elérésétől való félelem fenti jelei mind az akaratgyenge embert, mind a magabiztos karrieristát utolérhetik. Egyszerűen meg kell különböztetni, hogy a kialakult állapot mikor természetes reakció egy felelős esemény előtt, és hol kezdődik az igazi pánik a beszélőnél.

A nyilvános beszédtől való félelem leküzdése nem szeszély, hanem bölcs döntés önellátó egyének számára, akik sokat szeretnének elérni az életben. Itt nemcsak a probléma felismerése fontos, hanem az aktív kezelés megkezdése is.

A nyilvános beszédtől való félelem kezelésének módjai

Sokféleképpen reális ezt a lelki kényelmetlenséget kezelni. Egyedül is segíthetsz magadon, de ha ez elérhetetlen, akkor érdemes szakemberekhez fordulni.

Megszabadulni a nyilvános beszédtől való félelemtől

Az ember saját sorsának alkotója, ezért nem szabad senkit hibáztatni a követett kudarcokért. Ebben az esetben a következő eszközökkel próbálkozhat a nyilvános beszédtől való félelem kezelésére:

• Autotraining. Ezt nem nehéz megtenni, mert kevés ember nem szereti magát. Ez normálisnak tekinthető, ha nem fejlődik megrögzött önzéssé. Ezért meg kell győznie magát, hogy még a tapasztalt hangszórók is hibáznak. Nem titok, hogy élőben is hallható nagyszámúúgynevezett bloopers a nyilvános beszéd guruktól. Nincsenek tökéletes emberek a világon, és ezt saját magának kell megtanulnia, hogy megszabaduljon a közönség előtti előadásoktól való félelemtől.
• Elmélkedés. Ugyanakkor egyes szkeptikusok azt mondják, hogy nem minden ember rendelkezik ilyen technikával. A nyilvános beszédtől való félelem kezelésének javasolt módszerében azonban nincs semmi bonyolult. Kezdetben lazítson, amennyire csak lehetséges, és vegyen mély lélegzetet a levegőben. Ezután ki kell lélegezni, minden mozgást öt másodpercig nyújtva. A közönséggel való kommunikáció előtt javasolt a leírtak elvégzése 5-6 percig. Így a legnagyobb hatást érheti el a manipulációkkal.
• A téma tiszta ismerete. Ebben az esetben egyszerűen nincs idő a pánikra, ezért jobb, ha a jelentés anyagának megismerésére fordítja. Nehéz egy váratlan kérdéssel vagy egy oldalpillantással elvenni a kedvét annak, aki tudja, miről beszél. A témát is meg kell választani a kedvükre valót, hogy a hallgatóság lássa az előadó lelkesedését a javasolt anyag iránt.
• Kép létrehozása. ápolt ember soha ne gondolj arra, hogyan győzheted le a nyilvános beszédtől való félelmet. Egyszerűen az önbizalom miatt nincs meg. Az oratórium előtt rendbe kell tennie megjelenését, hogy a beszélő ne csak a közönség fülének, hanem a vizuális észlelésnek is tetsszen.
• Önfegyelem. Rossz szokások távol kell hagyni a konferenciaterem ajtaja előtt, ahol a tervezett előadást tartani kell. Az alkohol vagy a nyugtatók szóba sem jöhetnek, ha fontos jelentésről van szó. Ebben az esetben az ilyen lazítás kudarccal és esetleges súlyos problémákkal végződik a beszélő karrierjében. Az előadás előtti nehéz ételeket is kerülni kell, mert túlsütésük álmosságot okozhat.
• Elkerülés stresszes helyzetek . A jelentés előestéjén szünetet kell tartania a mindennapi gondoktól, és eleget kell aludnia. Karikák a szem alatt és elmosódott beszéd sikeres teljesítményt nem fogja egyértelműen megtenni. Álmatlanság problémája esetén ne szedjünk altatót, inkább igyunk meg egy pohár meleg tejet mézzel kis kortyokban.
• Aktiválás pozitív érzelmek . Az önmagával ellentétben álló személy könnyen legyőzi a nyilvános beszédtől való félelmet. Az általa tapasztalt pozitívumok nem maradnak figyelmen kívül a széles közönség előtt, és lehetővé teszik számára, hogy maximális kapcsolatot létesítsen a nyilvánossággal.
• Konzultáció pszichológussal. Ebben az esetben semmi szégyellnivaló, mert a nyilvános beszédtől való félelem egy gyermekkorban átélt lelki trauma következménye lehet. A szakember segít kapcsolatot létesíteni önmagával, és ajánlásokat ad arra vonatkozóan, hogyan lehet megszüntetni a zavaró tényezőt az ember karrierjének növekedésében.

Előadói tippek a nyilvános beszédtől való félelem leküzdéséhez

Ebben az esetben a tapasztalt előadók tanácsai felbecsülhetetlen élménnyé válnak a kezdők számára. A verbális művészet szakemberei a következő módszereket javasolják, hogy megszabaduljanak a nyilvános beszédtől való félelemtől:

1. Próba a riport előtt. Nem nélkülözheti, hogy az előadás során ne érjen sok kellemetlen meglepetés. Gondosan végig kell mennie a nagyközönségnek szóló közelgő előadás minden szakaszán. Előző napon beszédet is mondhat a családjának. Ez lehetővé teszi az ékezetek helyes elhelyezését, a dikció képzését, a beszéd részleteinek átgondolását és az információtovábbítás sebességének értékelését.
2. Légzéskorrekció. Ez a szempont nagyon fontos a jelentésben, ezért különös figyelmet kell fordítania rá. Az izgalomtól recsegő vagy rekedt előadó hangja nem fogja lenyűgözni azt a közönséget, amely a számára értékes információkat fogadta. Az előadás előestéjén folyamatosan mély lélegzetet kell venni, hogy a tüdő teljesen telítődjön oxigénnel.
3. Koncentrálj a barátságos közönségre. Bármely felszólaló a hallgatók reakciója alapján meghatározhatja a hozzá kedvező hozzáállású látogatókat. Ekkora kontingensre kell a legnagyobb figyelmet fordítani, a beszámoló során erre fókuszálni.
4. A jövőbeni eredmény bemutatása. A szakértők azt javasolják, hogy csak a következő előadás pozitív oldalaira gondoljanak. A hallgatók nem azzal a kifejezett céllal jöttek, hogy paradicsommal dobják meg a beszélőt, ahogy egyes riasztó hangszórók gondolják. Az emberek azért vesznek részt az ilyen eseményeken, hogy megszerezzék maguknak a szükséges információkat, és nem rosszindulatú szándékkal.
5. Mosoly és pozitivitás a hallgatók felé. Egy komor és ünnepélyes arc ebben az esetben nem valószínű, hogy megnyeri a közönséget, inkább értetlenséget, sőt negativitást vált ki benne. A legfontosabb dolog ugyanakkor az, hogy ne vigyük túlzásba az érzelmekkel, mert egy oda nem illő mosoly rendkívül nevetségesnek tűnik.
6. Maximális kapcsolattartás a hallgatókkal. Senki nem javasolja, hogy a riport alatt sétáljanak a teremben, de néha nem tilos a színpad szélére menni. Ebben az esetben közvetlenül válaszolhat a vágyók kérdéseire, anélkül, hogy ugyanazzal a pódiummal kerítené őket. Az pszichológiai fogadtatás lehetővé teszi, hogy kapcsolatot létesítsen a közönséggel, megmutatva az előadó nyitottságát és őszinteségét.
7. Az anyag bemutatásának eredetisége. Érdemes azonban tisztán megértened magad, hogy mértékkel minden jó. A lényegre törő jó vicc vagy egy szokatlan idézet csak feldobja az előadást, de a statisztika közlésének humorát valószínűleg nem fogja megérteni és elfogadni a közönség.
8. bumeráng módszer. Beszéd közben előfordulhat ilyen esemény, amikor a beszélő nem tudja a választ a feltett kérdésre. Ugyanakkor nem szabad pánikba esni, mert az ilyen viselkedés a beszélő inkompetenciájának tűnik. A kellemetlen helyzetből az lesz a kiút, ha továbbítja a kérdést a konferencián jelenlévő hallgatóságnak vagy kollégáknak. Ennek célja egy vita elindítása és a jelentés szórakoztató vitává alakítása.
9. Magabiztosság a nyilvánossággal való kapcsolattartásban. Az a kifejezés, hogy egy személy nagyon aggódik a közelgő beszéd miatt, megmutatja a beszélő hozzáállásának komolyságát a közelgő jelentéshez. A legtöbb ember természeténél fogva leereszkedő, ezért együtt éreznek a beszélőben fellépő enyhe pánikkal, és belsőleg felvidítják.

Hogyan lehet megszabadulni a nyilvános beszédtől való félelemtől - nézze meg a videót:

Minden felszólalónak világosan meg kell értenie, hogyan győzheti le a nyilvános beszédtől való félelmet. Kezdetben a kudarc feltételezése a várt negatív eredmény száz százalékos elérését jelenti. Fel kell készülnie a száz százalékos sikerre, fokozatosan gyűjtve tapasztalatait az állandó szónoki képzéssel.