Hét egyszerű jóga légzőgyakorlat. Légző jóga

Jóga légzőgyakorlatok

A jóga légzőgyakorlatok nagyon fontosak. Felkészületlen emberek választása helyes gyakorlatokat lehetővé teszi, hogy gyorsan alkalmazkodjon a jóga teljes komplexumához.

Jóga légzőgyakorlatok kezdőknek

Az alábbiakban felsorolunk néhány ilyen gyakorlatot, amelyek alapvetőek a jógában. Érdemes megnézni egy videót is a jóga légzőgyakorlatokról.

1. Tisztító lélegzet- ez egy speciális légzőgyakorlat, amely lehetővé teszi a gyors tisztítást légutak. Mindig akkor hajtják végre, ha helyre kell állítani a légzést, vagy ha a légzés elromlott. Alapvető légzőgyakorlatok

Ennek a jóga légzőgyakorlatnak a végrehajtásához fel kell vennie a kiindulási helyzetet: állva, lábak vállszélességben, karok leengedve a test mentén. Ezután vegyen egy teljes lélegzetet, és lélegzetvisszatartás nélkül kezdje el az intenzív kilégzést kis részletekben, mosoly formájában szorosan összenyomott és megfeszített ajkakon keresztül. Az arcokat nem kell felfújni. Kilégzéskor a testnek a lehető legfeszültebbnek kell lennie: a kezek ökölbe szorítva, a karok a test mentén lefelé nyújtva, a lábak egyenesek, a fenék felhúzva és szorosan összenyomva. A levegőt maximálisan ki kell lélegezni. Aztán még egy teljes lélegzet. Ezt a gyakorlatot addig kell ismételnie, amíg a légzése teljesen helyreáll. Jóga aranyér ellen nagyon hasznos a megelőzésben.

2. Reggeli torna segíti az alvásból az aktív állapotba való átállást. Egyenesen kell állnia, fel kell emelnie a fejét, be kell húznia a gyomrát, hátra kell húznia a vállát, és ökölbe szorított karral ki kell nyújtania a karját a test mentén. Ezután lassan emelkedj fel a lábujjaidra, és nagyon lassan vegyen egy teljes levegőt. Ebben a helyzetben néhány másodpercig vissza kell tartania a lélegzetét.

Ezután lassan térjen vissza eredeti helyzetébe, lassan fújja ki a levegőt az orrlyukon keresztül. A végén végezzen tisztító lélegzetet.

jóga és légzés

3. Lélegzetvisszatartás. Ez a gyakorlat elősegíti a légzőizmok fejlődését, és emellett a mellkas tágulásához vezet. Úgy gondolják, hogy az ideiglenes lélegzetvisszatartás jelentős előnyökkel jár az emésztő-, keringési- és idegrendszerre is.

A gyakorlat végrehajtásához egyenesen kell állnia, teljes levegőt kell vennie és

tartsa a levegőt a mellkasban, amennyire csak lehetséges. Ezután erőteljesen ki kell lélegezni a levegőt a nyitott szájon keresztül, és tisztító lélegzetet kell végezni.

4. TüdőaktiválásÚgy tervezték, hogy aktiválja az oxigénelnyelő sejtek munkáját. Ezenkívül javítja a test általános tónusát. Ez egy meglehetősen nehéz gyakorlat, amelyet nagyon óvatosan kell végrehajtani. Ha még enyhe szédülés jelei is vannak, meg kell szakítani a gyakorlatot és pihenni kell.

Ennek a jóga légzőgyakorlatnak a végrehajtásához egyenesen kell állnia, karjait ki kell nyújtania a test mentén, és vegyen egy nagyon mély, lassú lélegzetet. Miután a tüdő megtelt levegővel, vissza kell tartania a lélegzetét, és tenyerével meg kell ütnie a mellkasát. Ezután lassan lélegezzen ki, és miközben kilélegzik, lassan érintse meg a mellkasát az ujjbegyeivel. A végén tisztító lélegzetet kell végrehajtania. Az összes jóga légzőgyakorlat elvégzése, a megfelelő végrehajtáshoz szükséges videó utasítások jó segítőtársak lesznek a kezdők számára. Jóga légzőgyakorlatok kezdőknek

5. Bordafeszítés rugalmasabbá tételük érdekében. Ez nagyon fontos a megfelelő légzéshez.

Egyenesen kell felállni, és a kezét a mellkas oldalára kell nyomni a hónalj alatt úgy, hogy a hüvelykujjak hátrafelé nézzenek, a tenyér oldalt, a fennmaradó ujjak pedig a mellkas eleje felé nézzenek. Ezután teljes lélegzetet kell vennie, rövid ideig tartsa a levegőt a tüdőben, és lassan kezdje el szorítani a bordákat a kezével, miközben lassan kifújja a levegőt. A gyakorlat végén tisztító lélegzetet kell végeznie.

6. A mellkas kitágítása szükséges a normál mellkastérfogat helyreállításához. A gyakorlat végrehajtása során egyenesen kell állnia, teljes levegőt kell vennie és vissza kell tartania a levegőt. Ezután nyújtsa előre mindkét karját, és tartsa ökölbe szorított kezét vállmagasságban. Ezután egy mozdulattal vegye vissza a kezét. Ezt követően mozgassa a kezét a negyedik pozícióba, majd az ötödikbe, ismételje meg gyorsan többször is, miközben folyamatosan ökölbe kell szorítania a kezét, és meg kell erőltetnie a kéz izmait. A végén élesen lélegezzen ki a nyitott szájon keresztül, és végezzen tisztító lélegzetet.

Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a jóga légzőgyakorlatok nem ajánlottak szerves szívbetegségben, vérbetegségben, súlyos koponyaagyi sérülések következményeiben, fokozott koponyaűri ill. szemnyomás; rekeszizom defektusok, retinaleválás, tüdőgyulladás, akut állapotok peritoneális szervek, magas hőmérsékleten. Célszerű először orvoshoz fordulni.

Légzőgyakorlatok ill gyakorlatok sorozata a légzőrendszer számára a jógarendszer szerint, segít megerősíteni a mell- és hasizmokat, növelni a tüdőkapacitást, hozzászokni a helyes és teljes légzéshez a nap folyamán.

Számos módszer létezik a tisztításra és a mélylégzésre: a qigong rendszer szerint, légzőgyakorlatok K. P. Buteyko módszere szerint, paradox légzés és mások. Mindegyik a leghatékonyabb bizonyos betegségek tüdő és hörgők kezelésére, vagy profilaktikus szerként.

Kezdetnek azonban azt tanácsolom, hogy tanulja meg a jógarendszer szerinti légzőgyakorlatokat. Ha célirányosan és rendszeresen, a tüdőre koncentrálva végzed a gyakorlatokat, akkor a harmadik napon észre fogod venni, hogy megváltozik a légzésed, annak ritmusa, mélysége.

Háromféle légzés.

Mielőtt elkezdené megtanulni, hogyan kell lélegezni a jógarendszer szerint, emlékezzen arra, milyen lehet a légzés.

Clavicularis - felső mellkasi légzés.

Ez a legsekélyebb légzés, amelybe csak levegő jut be felső rész tüdő a kulcscsontok régiójában található izmok miatt. Edzés közben intenzívebbé válik, amikor felemeli a karját, vagy körkörös mozdulatokat végez a vállaival.

Costalis - alsó mellkasi légzés.

Ez a fajta légzés a fő légzésünk a nap folyamán, amikor nem a légzésünkre koncentrálunk. A tüdő a bordaközi izmok megfeszítésével és ellazításával működik. A tüdő teljesebb „nyitását” segítik a karokat oldalra és hátra terjesztő gyakorlatok, amelyeket lassú és ritmikus ütemben végeznek.

Hasi vagy rekeszizom légzés.

Ez a légzési mód a legteljesebb és leghasznosabb a tüdőtisztulás szempontjából, de napközben ritkán alkalmazzuk. Ezért olyan fontosak a rendszeres megelőző tisztító tanfolyamok. légzőrendszer.

Ennél a légzésnél a mellkas izmai szinte nem vesznek részt, és az izmok miatt levegő jut a tüdőbe. hasi üregés a rekeszizom összehúzódása. Ezért olyan fontos megtenni. Főleg nőknek.

Teljes jóga lélegzet.

A jógázni kezdõk között sokan megfeledkeztek az asztmáról. Mert minden edzés a légzőrendszer gyakorlatával kezdődik. A jógában általában minden gyakorlat a helyes légzésen és a tiszta ritmuson, a relaxáció és az izomfeszülés váltakozásán, a statikus, és nem a dinamikus gyakorlatokon alapul.

Az első gyakorlat a hasi légzés.

Amíg nem érzi, hogyan működnek a has és a rekeszizom izmai, kényelmesebb hanyatt fekve végezni a gyakorlatot. Ezután lótuszhelyzetben hajtják végre, vagy legalábbis szimbolikusan keresztbe tett lábakat és a tenyereket összekulcsolva maga előtt a szív magasságában. Legyen rövid, mély, előzetes, lélegezzen be és ki.

Kezdetnek a mellkas ellazult - az egyik kar a test mentén kinyújtva, a második tenyere a hason van. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd lassan lélegezzünk ki az orron keresztül, a hasizmok összehúzódásával és a has visszahúzásával végződve. A belégzés és a kilégzés 5-7 másodpercig tarthat.

Tartsa vissza a lélegzetét 2-3 másodpercig. Ezt követően a hasizmok ösztönösen megtöltik levegővel a tüdőt. De meg kell tartani mellizmok ellazul, és csak a sajtó és a rekeszizom izmai miatt lélegezzen tovább. Végezzen 7-10 alkalommal.

Bordás légző gyakorlat.

Most összpontosítson egy teljesebb középső légzésre. Lehet fekve, ülve vagy állva. Csakúgy, mint az első gyakorlatnál, vegyél mély levegőt és lélegezz ki. Ezután kezdje el lassan megtölteni a tüdőt levegővel, kiterjesztve a mellkast.

Kezdésként helyezze a tenyerét a mellkasára, mentálisan segítve őket, hogy megnyíljanak, és összpontosítson erre. Végezzen 7-10-szer, számoljon 5-7 másodpercet belégzéskor és kilégzéskor, tartsa vissza a lélegzetét 3-5 másodpercig

Felső légző gyakorlat.

Lazítsa el a hasi és a mellkasi izmait. Miután vett egy mély be- és kilégzést az orrán keresztül, kezdje el levegővel feltölteni a tüdő felső részét, óvatosan emelje fel a vállát és a kulcscsontjait. Először is irányítsa a folyamatot a tenyerével.

Tartsa vissza a lélegzetét, és lassan lélegezzen ki, ellazítva izmait. Ismételje meg ugyanezt 7-10 alkalommal.

Hatékony gyakorlat jóga a tüdő tisztítására.

Amikor ezt teszi alap gyakorlat a folyamatban részt vevő összes izom részt vesz teljes lélegzet. Ezenkívül ez segít teljesen megtisztítani a tüdőt a toxinoktól és eltávolítani a tüdőben felhalmozódott mikrorészecskéket.

Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek egymástól. Mély be-kilégzés után kezdjünk el egy mély lélegzetet, mindenféle légzést alkalmazva: hasi, középső, kulcscsont-légzés. Lélegzetvisszatartás nélkül azonnal kezdje el a kilégzést, amint a tüdő a lehető legnagyobb mértékben megtelt levegővel.

Ez a kilégzés során történik, amelyet keresztül hajtanak végre szűk rés a fogak között, amikor a hasizmok, a bordaközti izmok és a rekeszizom maximálisan megfeszülnek, a vér és a tüdő leghatékonyabb tisztítása történik.

Kilégzéskor szorítsa szorosan ajkait a fogaihoz, és maga a kilégzés nem sima mozdulat, hanem rövid, intenzív kilégzések sorozata. Eleinte nehéz lesz, aztán megszokja.

Kívánatos, hogy ezt a gyakorlatot beépítsék a napi komplexumba, és ha nincs idő, tanfolyamokat végezzenek, például a hét végén 2-3 napig.

Egy gyakorlatsor elvégzése.

Most, miután érezte a légzés folyamatában részt vevő összes izom munkáját, teljesen más, tudatosabb és hatékonyabb módon végezheti el a vegyes vagy teljes légzés gyakorlatát.

Vegyes légzés.

A legteljesebb légzés a vegyes légzés, amikor mindhárom légzéstípust használjuk. Sőt, a hasi, majd a rekeszizom légzéssel kell kezdődnie, és a ciklus mellkasi légzéssel ér véget.

A teljes légzést és a tüdő tisztítását szolgáló gyakorlatok elvégzése, vagy amikor nincs idő a teljes gyakorlatsor elvégzésére a jógarendszer szerint, reggel 5-10 alkalommal végezhet egyszerű gyakorlatot karnyújtással.

Állj egyenesen, lábad vállszélességben, váll hátra, mellkas kipihent.

Lassan, 1-5-ig vagy 1-7-ig számolva emelje fel a kezét maga elé, tenyérrel felfelé. Érezd, ahogy a gyomrod "feldagad". A légzés leállítása nélkül simán tárja szét a karját oldalra, ugyanazt a ritmust figyelve - a levegő kitölti a mellkast.

Emelje fel a karját a feje fölé - „kapcsolja be” a clavicularis légzést.

Tartsa vissza a lélegzetét, és nyújtózkodjon egy kicsit, ellazítva a gyomrát és a mellkasát – a levegő szabadon eloszlik a tüdőben és a hörgőkben, bejutva a normál légzés során krónikusan oxigénhiányos sejtekbe.

Ezután lassan lélegezzen ki az orrán keresztül, óvatosan engedje le a karját az oldalára, tenyérrel lefelé.

Kezdjen 5-7 másodperces ritmussal minden lélegzetvételhez és szünethez, mivel hosszabb összetett, teljes lélegzetvételt csak napi edzés után lehet elérni. Ezután könnyedén végrehajthat egy ciklust egy percig, és megtanulja visszatartani a lélegzetét anélkül, hogy karikák jelennének meg a szeme előtt, 10-20 másodpercig.

Az emberi energia a koncentráció életerő(prána), amelyet táplálékból, vízből és levegőből meríthet. A prána felfedi magát a test minden anyagcsere-folyamatában, megnyilvánul az ember gondolataiban és érzelmeiben. Ugyanakkor a környező világ a fő „beszállítója”, a kezdőknek szóló légzésjóga segít optimalizálni a prána áramlását.

Hogyan nyerjük ki a maximális mennyiségű életenergiát a környező térből? Meg kell tanulnia helyesen lélegezni. Nál nél több az emberek a földön nem rendelkeznek ezzel a képességgel. Az emberek gyorsan megragadják a levegőt, mint a partra dobott halak, miközben szakaszosan belélegzik, és nem tartják vissza az áramlást. De éppen ezek a késések teszik lehetővé a sejtek szén-dioxiddal való telítését, amely dominál a test létfontosságú tevékenységének fenntartásában és felhalmozódásában.

Ha egy személy helytelenül lélegzik, szén-dioxidot veszít. Ez a folyamat megpróbálja megakadályozni a testet, beleértve annak összes tartalékát. Ennek eredményeként a légzőszervi és a szív- és érrendszeri betegségek mellett az összes szerv általános túlterhelése tapasztalható. Itt van egy ilyen paradoxon, minél gyakrabban lélegzik az ember, annál kevesebb oxigént kap a szervezete.

Út az egészséghez és a harmóniához

Légző jóga kezdőknek segít megtanulni, hogyan kell helyesen lélegezni. És az ilyen gyakorlatokat pránájámának is nevezik. Naponta legalább kétszer gyakorolni kell őket.(lehetőleg ugyanabban az időben), próbáld meg ne hagyd ki az edzést.

Döntse el, melyik jóga a megfelelő az Ön számára?

Válassza ki a célt

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u0441 ' u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","pontok":"2")]

Folytatás >>

Milyen a fizikai formád?

Folytatás >>

Milyen tempót szeretsz?

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u0441 " u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","pontok":"1")]

Folytatás >>

Vannak-e mozgásszervi betegségei?

Folytatás >>

Hol szeretsz edzeni?

Folytatás >>

Szeretsz meditálni?

Folytatás >>

Van tapasztalatod a jógával kapcsolatban?

Folytatás >>

Egészségügyi problémái vannak?

Folytatás >>

Megfelelsz a jóga klasszikus irányaihoz

Hatha jóga

Segíteni fog:

Az Ön számára megfelelő:

Ashtanga jóga

Iyengar jóga

Próbáld ki még:

Kundalini jóga
Segíteni fog:
Az Ön számára megfelelő:

jóga nidra
Segíteni fog:

Bikram jóga

légi jóga

Facebook Twitter Google+ VK

Döntse el, melyik jóga a megfelelő az Ön számára?

A tapasztalt szakemberek számára készült technikák megfelelőek az Ön számára

Kundalini jóga- jóga irányítása a légzőgyakorlatokra és a meditációra helyezve a hangsúlyt. A leckék statikus és dinamikus testmunkát is tartalmaznak, közepes intenzitású a fizikai aktivitásés sok meditációs gyakorlat. Készüljön fel a kemény munkára és a rendszeres gyakorlásra: a legtöbb kriyát és meditációt napi 40 napig kell elvégezni. Az ilyen órák azok számára érdekesek, akik már megtették első lépéseiket a jógában, és szeretnek meditálni.

Segíteni fog: erősítse a test izmait, lazítson, felvidít, oldja a stresszt, fogyjon.

Az Ön számára megfelelő: kundalini jóga videoleckék Alexey Merkulovval, kundalini jóga órák Alexey Vladovskyval.

jóga nidra- mély relaxáció gyakorlása, jógikus alvás. Ez egy hosszú meditáció egy holttest pózában, oktató vezetésével. Nincs orvosi ellenjavallata, kezdőknek is megfelelő.
Segíteni fog: pihenjen, oldja a stresszt, ismerkedjen a jógával.

Bikram jóga- Ez egy 28 gyakorlatból álló készlet, amelyet a diákok 38 fokra felmelegített szobában hajtanak végre. A folyamatos karbantartásnak köszönhetően magas hőmérsékletű, fokozódik az izzadás, gyorsabban távoznak a méreganyagok a szervezetből, az izmok rugalmasabbá válnak. Ez a jógastílus csak a fitneszkomponensre összpontosít, és félrehagyja a spirituális gyakorlatokat.

Próbáld ki még:

légi jóga- A légi jóga, vagy más néven „jóga függőágyakon” az egyik leginkább modern trendek jóga, amely lehetővé teszi az ászanák végrehajtását a levegőben. A légi jógát egy speciálisan felszerelt helyiségben tartják, amelyben kis függőágyak vannak felfüggesztve a mennyezetre. Bennük hajtják végre az ászanákat. Az ilyen jóga lehetővé teszi néhány gyors elsajátítását nehéz ászanák, és jó fizikai aktivitást is ígér, fejleszti a rugalmasságot és az erőt.

Hatha jóga- az egyik legelterjedtebb gyakorlási forma, a jóga számos szerzői irányzata erre épül. Kezdőknek és tapasztalt gyakorlóknak egyaránt alkalmas. A hatha jóga órák segítenek az alapvető ászanák és egyszerű meditációk elsajátításában. Az órákat általában nyugodt ütemben tartják, és túlnyomórészt statikus terhelést jelentenek.

Segíteni fog: ismerkedjen a jógával, fogyjon, erősítse az izmokat, oldja a stresszt, felvidít.

Az Ön számára megfelelő: hatha jóga videoleckék, páros jógaórák.

Ashtanga jóga- Ashtanga, ami azt jelenti, hogy "nyolc lépéses ösvény végső cél”, a jóga egyik nehéz stílusa. Ez az irány a különböző gyakorlatokat ötvözi, és egy végtelen folyamot képvisel, amelyben az egyik gyakorlat simán átfolyik a másikba. Minden ászanát több lélegzetvételig kell tartani. Az astanga jóga erőt és kitartást igényel a követőitől.

Iyengar jóga- A jóga ezen iránya alapítójáról kapta a nevét, aki egy egész egészségügyi komplexumot hozott létre, amelyet bármilyen korú és képzettségi szintű hallgató számára terveztek. Az Iyengar jóga volt az, amely először lehetővé tette a segédeszközök (görgők, övek) használatát az osztályteremben, ami megkönnyítette a kezdők számára számos ászana végrehajtását. Ennek a jógastílusnak a célja az egészség előmozdítása. Nagy figyelmet fordítanak az ászanák helyes végrehajtására is, amelyeket a szellemi és fizikai felépülés alapjának tekintenek.

Facebook Twitter Google+ VK

Döntse el, melyik jóga a megfelelő az Ön számára?

A progresszív irányok megfelelnek Önnek

Bikram jóga- Ez egy 28 gyakorlatból álló készlet, amelyet a diákok 38 fokra felmelegített szobában hajtanak végre. A magas hőmérséklet állandó fenntartása miatt fokozódik az izzadás, gyorsabban távoznak a méreganyagok a szervezetből, rugalmasabbá válnak az izmok. Ez a jógastílus csak a fitneszkomponensre összpontosít, és félrehagyja a spirituális gyakorlatokat.

légi jóga- A légi jóga, vagy más néven „jóga függőágyakon” a jóga egyik legmodernebb területe, amely lehetővé teszi az ászanák végrehajtását a levegőben. A légi jógát egy speciálisan felszerelt helyiségben tartják, amelyben kis függőágyak vannak felfüggesztve a mennyezetre. Bennük hajtják végre az ászanákat. Az ilyen jóga lehetővé teszi néhány összetett ászana gyors elsajátítását, és jó fizikai aktivitást ígér, fejleszti a rugalmasságot és az erőt.

jóga nidra- mély relaxáció gyakorlása, jógikus alvás. Ez egy hosszú meditáció egy holttest pózában, oktató vezetésével. Nincs orvosi ellenjavallata, kezdőknek is megfelelő.

Segíteni fog: pihenjen, oldja a stresszt, ismerkedjen a jógával.

Próbáld ki még:

Kundalini jóga- jóga irányítása a légzőgyakorlatokra és a meditációra helyezve a hangsúlyt. Az órák statikus és dinamikus testmunkát, mérsékelt fizikai aktivitást és számos meditációs gyakorlatot tartalmaznak. Készüljön fel a kemény munkára és a rendszeres gyakorlásra: a legtöbb kriyát és meditációt napi 40 napig kell elvégezni. Az ilyen órák azok számára érdekesek, akik már megtették első lépéseiket a jógában, és szeretnek meditálni.

Segíteni fog: erősítse a test izmait, lazítson, felvidít, oldja a stresszt, fogyjon.

Az Ön számára megfelelő: kundalini jóga videoleckék Alexey Merkulovval, kundalini jóga órák Alexey Vladovskyval.

Segíteni fog: ismerkedjen a jógával, fogyjon, erősítse az izmokat, oldja a stresszt, felvidít.

Az Ön számára megfelelő: hatha jóga videoleckék, páros jógaórák.

Ashtanga jóga- Az astanga, ami azt jelenti, hogy „nyolc lépéses út a végső célhoz”, a jóga egyik legnehezebb stílusa. Ez az irány a különböző gyakorlatokat ötvözi, és egy végtelen folyamot képvisel, amelyben az egyik gyakorlat simán átfolyik a másikba. Minden ászanát több lélegzetvételig kell tartani. Az astanga jóga erőt és kitartást igényel a követőitől.

Facebook Twitter Google+ VK

JÁTSZD ÚJRA!

A légzésszabályozás pozitív hatásai

Az alvás javítása
Az anyagcsere folyamatok felgyorsítása
Normalizálás belső szervekés rendszerek (szív- és érrendszeri, légzőszervi, bélrendszeri stb.)
Az állóképesség küszöbének növelése
Oldja a feszültséget és ellazítja az idegrendszert
A hormonális háttér stabilizálása
Az egész szervezet általános javulása, ami azonnal megmutatkozik megjelenés emberi

Kizárásra oxigén éhezés body, kezdőknek a jógával együtt edzést és időszakos egészségböjtöt is gyakorolhatsz. Hasznos a sportterhelések bevezetése. A nehéz és egészségtelen ételeket is jobb kizárni, alkoholos italok, cigaretta, próbálja minimalizálni a gyógyszeres kezelést és a stresszes helyzeteket.

A pránájáma folyamatos gyakorlásának köszönhetően megtanulhatsz automatikusan helyesen lélegezni, anélkül, hogy erre a folyamatra összpontosítanád a figyelmedet.

A jóga tudatosságot igényel. Komolyan és óvatosan kell megközelítenie az osztályokat, folyamatosan figyelemmel kísérve érzéseit;
A jógagyakorlatokat üresen kell kezdeni hólyagés belek;
Az utolsó étkezés után legalább három órának el kell telnie;
Válasszon egy csendes helyet a pránájámához, amely lehetővé teszi, hogy önmagára összpontosítson, és ne zavarja el magát. Szellőztesse jól a helyiséget, és kerülje a huzatot;
Viseljen természetes anyagokból készült könnyű ruhát, amely nem korlátozza a mozgást. Hagyja csupasz lábát;
Ne feledje, hogy csak az orrán keresztül kell lélegeznie, kivéve az időszakos légzést. Mértté kell válnia;
Lazítson teljesen, és ne erőltesse meg az arc és a has izmait. Ez tele van a légutak szűkületével;
Nyugodt maradni;
Ha a legkisebb kellemetlenséget is érzi, tartson szünetet az órán, menjen ki néhány percre a szabadba.

Jóga a légzés fejlesztéséhez

A pránájámát fokozatosan kell tanulni, elmozdulva egyszerű gyakorlatok bonyolultabbakra.

Az első szakaszban el kell sajátítani a pránájáma technikáját, hogy stabilizálja az idegrendszert. Segít helyreállítani a lelki békét, megszünteti a fejfájást, enyhíti a stresszt és pánikrohamok. Kezdők számára a gyakorlatot naponta legalább 2 alkalommal kell elvégezni öt cikluson keresztül. miközben szőnyegen vagy széken ül és egyenesen tartja a hátát. Az egyik hurok így megy:

lassan lélegezzen be mélyen a bal orrlyukon keresztül, miközben hüvelykujjával takarja le a jobbat jobb kéz;
zárja be a bal orrlyukat a jobb kéz mutatóujjával, majd nyissa ki a jobbat, és nyugodtan engedje át rajta a levegőt;
szintén lassan lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül, hüvelykujjával zárja be ismét, nyissa ki a bal oldalt és simán lélegezze ki.

A belégzés és a kilégzés fázisának megközelítőleg azonosnak kell lennie. Ennek a jógagyakorlatnak a gyakorlása kezdőknek egy-három hónapig tart.
Ezután áttérhet a rekeszizom légzési technikára. Ez a pránájáma gyakorlat oxigénnel telíti a testet, stabilizálja a pulzust és a légzést. Kezdésként feküdjön hanyatt bal tenyér a mellkason, és a jobb oldalon - körülbelül a sajtó területén. Mély lélegzetvétel közben a jobb tenyerével érezze az alsó mellkas tágulását (a has enyhe emelkedése), míg kilégzéskor annak összehúzódását. A mellkasnak mozdulatlannak kell maradnia. Sajátítsa el ezt a légzési technikát, amint reggel felébred, és lefekvés előtt. Gyakorlás után bonyolítsa a gyakorlatot - helyezzen súlyzószert (például egy könyvet) a hasára. Azt gondolhatod, hogy elsajátítottad a rekeszizom technikát, miután az belépett a mindennapi életedbe, és folyamatosan így kezdesz lélegezni, gondolkodás és önkontroll nélkül.

Alapvető légzéstechnikák a jógában

Teljes lélegzet a jógában. A legfontosabb gyakorlat, amely teljes mértékben bevonja a légzőkészüléket és a mellkas izmait, felszabadítja a membránt, telíti a test összes sejtjét szén-dioxiddal, megfiatalítja és tonizálja, és segít megszabadulni a tachycardiától.
Bármilyen helyzetben, állva, ülve, fekve lélegezze ki a levegőt a lehető legteljesebben, majd lassan lélegezze be az orron keresztül. Inhalációs technika: a gyomor egy kicsit kinyúlik, a bordák eltávolodnak egymástól, a vállak felemelkednek (a levegő fokozatosan kitölti a tüdő minden részét - az alsótól a felsőig). A belélegzésnek körülbelül nyolc ütemben kell lennie a pulzusnak. Ezután tartsa vissza a lélegzetét négy szívdobbanásig, és lassan lélegezze ki az orrán keresztül. Lélegezz ki ugyanabban a sorrendben - a gyomor behúzódik, a bordák összenyomódnak, a vállak leereszkednek. Idővel egyenlőnek kell lennie a lélegzettel (vagy kicsit hosszabb).
Az edzés során ezt a gyakorlatot legfeljebb ötször hajtják végre, körülbelül tíz nap múlva hozzáadhat egy ciklust, így a teljes szám tízre nő. Ha nehéz egy teljes ciklus összes fázisát egyszerre végrehajtani, akkor gyakorolja őket külön-külön. Először tanulj meg teljesen belélegezni, majd tartsd vissza a belégzést, végül kombináld a teljes kilégzéssel.
Tisztító lélegzet. Az optimális ritmus a jóga ászanák végrehajtásához. A pránájáma edzést jobb egy ilyen gyakorlattal befejezni: megtisztítja a tüdőt, enyhíti a fáradtságot és lendületet ad.
Álljon egyenesen, csatlakoztassa tenyerét a testre merőlegesen, csuklóját kissé nyomja a hasára. Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül, tartsd vissza a lélegzeted, majd húzd össze az ajkaidat, mintha fütyülnél, és kis adagokban ritmikusan lélegezd ki, amíg teljesen ki nem fogy. Ügyeljen arra, hogy ne puffadjon ki az orcája.
Lélegezz "ha". Javítja az oxigén keringését a szervezetben, lehetővé teszi, hogy megnyugodjon és eltávolítsa a pánik és a csüggedés érzését, eltávolodjon negatív érzelmek. Állj egyenesen, lazítsd el a karjaidat, és nyugodt lélegzettel, óvatosan emeld fel a tenyereddel előre. Szünet után hajolj élesen előre, engedd le a karjaidat, közben lélegezz ki a szádon, mondván „ha”. A hangot nem hanggal ejtik ki, a kilélegzett levegő alkotja. Maradjon ebben a helyzetben rövid ideig - negatív energia áramlik a kezein keresztül a talajba. Belégzés közben egyenesedjen fel, lélegezzen ki, és ismételje meg a gyakorlatot.
A jövőben javíthatja előrehaladását, és más légzési technikákat tanulhat (gondolat tisztázása, hangfejlődés, fújtató stb.).

Az emberek nem gondolkodnak, amikor lélegzik, de érdemes elgondolkodni! Folyamatos jógagyakorlat után a helyes légzés automatikussá válik, és erőt, egészséget és pozitív hozzáállást ad a világhoz.

A légzés egy folyamatos folyamat, amely a születéssel kezdődik és a halállal végződik. Egész életünkön át elkísér bennünket. A mindennapi rutin során azonban elfelejtjük, milyen fontos számunkra ez a folyamat, milyen hatással van a szervezetre és érzelmi állapot. Eközben a keleti lakosok az ókorban elkezdték "szelídíteni" a leheletet. Segítségével befolyásolhatja fizikai és pszichológiai állapot. Kezeli élettani folyamat a jógából egy pranayama nevű részt tanít. De mielőtt elkezdené, meg kell tanulnia az alapvető alapokat és szabályokat. Cikkünk erről fog szólni.

Az egyszerű gyakorlatok csodákra képesek

A jóga légzőgyakorlatainak elsajátításához meg kell értened, miért van szükségünk rá. Még a legegyszerűbb gyakorlatokat is alapszint csodákat művel a testével.

Tehát milyen változások várnak ránk az első szakaszban?

Az idegrendszer feszültsége enyhül. Egy modern ember számára ez rendkívül fontos.
Az alvás javul. Az ember könnyebben elalszik, eltűnik az álmatlanság, a rémálmok megszűnnek gyötörni, az ébredés folyamata már nem hasonlít a reggeli kínzáshoz
Az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak. Ez különösen igaz azokra, akik fogyni szeretnének.
A belső szervek munkája normalizálódik

A teljes lélegzet ereje

Most beszéljünk a teljes légzésről. A mindennapi életben közönséges ember tüdejének 10-15 százalékát használja. Amint ez a tartomány növekszik, csodák kezdenek történni a testtel. Több az erő a munkához és az erőteljes tevékenységhez. Ha a szindrómában szenved krónikus fáradtság, már kora reggel nincsenek erők – próbáljon meg néhány egyszerű gyakorlatot beiktatni a pránájáma komplexumból a napi rutinjába. Egy hét múlva ez a probléma elveszti jelentőségét.

Tekintsük részletesebben a teljes légzés fogalmát. Az emberek háromféleképpen lélegeznek:

Clavicularis légzés vagy felső. Azokra az emberekre jellemző, akik nem sportolnak vagy nem végeznek erőteljes fizikai aktivitást. Ennél a típusnál csak a tüdő felső része érintett. Ez egy nagyon kis kötet. Ennek következtében elégtelen oxigén kerül a vérbe, a szervezetnek nagyon gazdaságosan kell elköltenie az oxigéntartalékokat. Ezért a stressz, a depresszió fokozódik, a fáradtság növekszik, az immunitás csökken.
Belső vagy középső légzés. A tüdő középső részét érinti. Ez lehetővé teszi, hogy a testet több oxigénnel telítse, mint az első lehetőségnél. Akkor folyamodunk ehhez a típushoz, ha fülledt vagy füstös szobában találjuk magunkat.
Hasi légzés. A tüdő szinte teljes térfogatát felhasználja. Ez jellemző a sportolókra, a hegyvidéki területek lakóira, az aktív fizikai munkát végzőkre. Ezt hívják "mély" légzésnek.

Teljes lélegzet – az egészet használja tüdő térfogata. Ennek eléréséhez meg kell tanulnia, hogyan töltse fel a tüdő minden szintjét levegővel.

Lélegezni a jógában, mi a helyes?

Amikor egy kezdő jógikus légzéssel kezd dolgozni, nincs tudatában minden nehézségnek, amellyel szembe kell néznie. Miért történik ez? A válasz egyszerű. A stílus, a sebesség, a belégzési mélység, a kilégzési sebesség természetes reflexekké vált. Nagyon nehéz leküzdeni őket. Egy kis erőfeszítést kell tennie. És vegyen figyelembe néhány ajánlást is. Segítenek abban, hogy az edzés produktívabb legyen.

A helyiségnek, ahol az edzés zajlik, jól szellőzőnek és kényelmes hőmérsékletűnek kell lennie. A túl meleg vagy hideg helyiség nem teszi lehetővé a koncentrációt. Nem sok haszna lesz az ilyen tevékenységeknek.
Kizárunk minden külső irritáló tényezőt: idegen hangok, szagok, erős fény és így tovább. Szánd ezt az időt magadnak. A béke és a gondoskodás várhat egy kicsit.
Belső nyugalom. Bármennyire is hülyén hangzik, a belső kényelem fontos feltétele a produktív edzésnek. Ideges vagy izgatott állapotban nehéz a jógalégzésre koncentrálni. Az is jobb, ha elhalasztja az edzést, ha beteg vagy. Ez az állapot egyszerűen nem teszi lehetővé, hogy megfigyelje a gyakorlatok végrehajtásának technikáját.

Jóga légzés

Miben különbözik a légzés a jógában a mindennapi, megszokott folyamattól? Ez a típus az összes légzőizmot érinti: a nagy és a kis mellizom, a rekeszizom, a bordaközi izmok, a sternocleidomastoideus izom, a hasizmok. A tüdő teljes térfogata működik. Az ilyen légzésnek köszönhetően az alveolusok megtelnek oxigénnel, gazdagítják a vért, és javul az agy és a belső szervek táplálkozása. Más módon az ilyen légzést teljesnek nevezik. Az alábbiakban bővebben is beszámolunk róla.

A teljes jógikus légzés elve

Most vegyük figyelembe a teljes légzés alapelveit. Szükségünk lesz rájuk ennek a technikának a továbbfejlesztéséhez.

Az orron keresztül lélegzünk. A természet ezt a szervet adta nekünk, hogy oxigént szállítsunk a tüdőbe. Fel van szerelve minden olyan eszközzel, amely megvéd minket a levegővel együtt szervezetünkbe jutó vírusoktól és fertőzésektől.
Ne hagyjon szünetet a belégzés és a kilégzés között. A folyamatnak folyamatosnak kell lennie
Rendszeres gyakorlat. A jógában rendszeres gyakorlással lehet sikert elérni. Lehetőleg ne hagyd ki az órákat.

A teljes légzés előnyei

Az ilyen légzés során a test aktív megtisztulása következik be. Hosszú kilégzéssel a bomlástermékek (szén-dioxid) aktív eltávolítása történik. A tüdő jobban szellőzik, az egész légzőrendszer megerősödik.

Edzés közben, ahol le kell állítani a légzést, több oxigén kerül a véráramba. Az agy táplálkozása javul, az idegrendszer tehermentesül.

Ellenjavallatok

Valójában nincs sok ellenjavallat egy ilyen gyakorlatnak. A következő esetekben nem javasolt a gyakorlatok gyakorlása:

Sérvek (ágyékban, hasban)
Magas vérnyomás
A tüdő patológiái

Ha bármilyen problémája van, az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ha edzés közben bármilyen problémát érez, hagyja abba az edzést. Lehet enyhe szédülés, hányinger, fejfájás, hasi fájdalom.

A jóga légzés tudományának alapjai

A jóga során a légzésszabályozás a sikeres gyakorlás előfeltétele. Enélkül lehetetlen a gyakorlatokat helyesen végrehajtani.

A jógában a légzőgyakorlatok végzésének fő feltétele a tudatosság. Ideális esetben minden légzési ciklust ellenőrizni kell. Ebben az esetben szabadon kell lélegeznie, túlzott erőfeszítés vagy izomfeszültség nélkül.

Teljes lélegzettel végzett munka közben a levegőt az orron keresztül kell venni. Ebben az esetben a testet egyenesen tartják.

Első lépés kezdőknek

Az első szakasz hagyományosan a felkészüléssel kezdődik. A gyakorlat meglehetősen egyszerű. Első alkalommal működik. Üljön egyenesen, kényelmes helyzetben. Készülj fel a "munkára". Bekapcsolhatja a pihentető zenét, ha segít ellazulni és a légzésére összpontosítani.

Zárja be a jobb orrlyukat az ujjával. A bal orrlyukon keresztül fogunk lélegezni.
A bal orrlyukon keresztül lélegezzük be 4 számlálásig. Kérjük, vegye figyelembe, hogy jobb, ha nem egyet, kettőt, hármat, négyet számol. Mivel egy ilyen fiók túl gyors lehet. A legjobb, ha százegyet, százkettőt, százhármat, száznégyet ismételgetsz magadnak.
Zárja be a bal orrlyukat, nyissa ki a jobbat.
A jobb orrlyukon keresztül lélegezzük ki 8 számolásig.

Ez egy gyakorlati ciklus. Öt ilyen ciklus létezik. Ha nehéz kilélegezni 8 számlálásig, csökkentse 6-ra.

Második szakasz lélegzetvisszatartással

A légzés második szakasza hasonló lesz az elsőhöz. De ez a ciklus hozzá fog járulni.

Belélegzünk a bal orrlyukon keresztül (jobb zárva). Az előző gyakorlathoz hasonlóan a levegővétel négy lépésben történik.
Csukja be mindkét orrlyukat, és tartsa vissza a lélegzetét. 16-ig számolunk (1, 2, 3, ... 16). A kezdők ezt az intervallumot 8 fiókra csökkenthetik.
Nyissa ki a jobb orrlyukat, és lélegezzen ki nyolcszor, mint az első gyakorlatnál.
Kilégzés után a jobb orrlyukon keresztül lélegezzünk be, és ismételjük meg az összes előző lépést. Az ilyen ciklusokat 5.

Milyen módon kell lélegezni

A felkészülés után légzőgyakorlatokat kell végeznie. Meg tudod csinálni ülve, lótusz helyzetben vagy a padlón fekve. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát.

1. Feladat

A jobb kéz a hason van. Éreznie kell a hasizmok mozgását.
Csukott szemmel vegyen lassan, mély lélegzetet. Próbáld megtölteni levegővel a tüdő alsó részét (a tömést kézzel fogod érezni), majd a középső, felső, torkot
Nagyon lassan, erőfeszítés nélkül levegőt engedünk ki a tüdőből.

Az ilyen légzést öt percig megszakítás nélkül végezzük.

2. gyakorlat

Ezt a gyakorlatot lótusz pózban ülve vagy magas támlájú székben is végezhetjük. A karok és a vállak ellazulnak, az áll enyhén megemelkedett. A bal tenyér a térdre támaszkodik. Most figyeljen a jobb kézre: a második és a harmadik ujjat meg kell hajlítani. Hüvelykujj egyenes marad.

Vegyünk egy hosszú levegőt, zárjuk be a jobb orrlyukat (belégzés 5 számlálásig)
A hosszú kilégzés csak a jobb orrlyukon keresztül történik (kilégzés 10 számolásig)

Ezeknek a gyakorlatoknak az a célja, hogy megtanuljanak teli tüdővel lélegezni.

Hogyan kell lélegezni?

Mi az a membrán? Ez az az izom, amely elválasztja a mell- és hasi osztályok. Vizuálisan a bordák alján található. Fő feladata a tüdő kiterjesztése. Ennek köszönhető, hogy a tüdő teljes térfogata szellőztetett.

Segítségével megnyithatja a levegő bejáratát a tüdő alsó részén.

A mozgások szinkronizálása a belégzési és kilégzési ciklusokkal

Egy másik feltétel megfelelő képzés a jógában a mozgások szinkronizálása a belégzési és kilégzési ciklusokkal. Miután elsajátította a légzéstechnikát, meg kell tanulnia, hogyan kombinálja azt gyakorlatokkal. Így fenntartjuk a megfelelő edzésritmust. Ez lehetővé teszi, hogy az órákat hosszabbra és hatékonyabbá tegye.

A megszerzett készségeket bármilyen edzés során kamatoztatni tudod: jóga, fitnesz, nyújtás, pilates.

Hagyományosan a mozgás kezdete a belégzés, a vége pedig a kilégzés. Tekintsük az egyszerű zsinegfeszítés példáját. Kitöréskor veszünk levegőt, és hosszú kilégzést, miközben a kezünket a fejünk fölé emeljük. Így minden edzés hosszabb lesz, de kevésbé fárasztó. Ha önállóan tanul jógagyakorlatokat, figyeljen arra, hogyan kell lélegeznie. Ez nagyon fontos.

A légzés mozgást indít el

A mély légzés szokása sok energiát hoz az életébe. Az egészségügyi problémák megszűnnek, az immunitás és az életminőség javul. Ne feledje, hogy ezt nem csak a jógaszőnyegen kell megtennie, hanem a mindennapi életben is. A mindennapi tevékenységek és aggodalmak során próbáljon meg mélyen és kimérten lélegezni, a tüdő teljes térfogatával. Próbáljon több időt tölteni friss levegő. Sétálj, mozogj, töltsd meg tüdejét és testét oxigénnel.

Ne feledje, hogy a mozgás az élet. Helyes légzés energiát ad a mozgáshoz, ameddig csak lehet.

Az energia a prána megnyilvánulása. Az emberi testben a prána a gondolat erejében, az anyagcserében és az idegi áramlatokban nyilvánul meg. A szervezet táplálékból, vízből és levegőből kapja a pránát, és a levegő a fő forrása.

Amikor az ember helyesen lélegzik, maximális mennyiségű pránát szív fel a levegőből. Vannak speciális technikák, amelyek lehetővé teszik ennek a folyamatnak a optimalizálását.

A világon a legtöbb embernek nincs megfelelő légzési képessége. Az emberek felületesen és gyorsan lélegeznek, lélegzetvisszatartás nélkül. De éppen a légzés visszatartása hoz óriási előnyöket a szervezet számára, mivel lehetővé teszik a szén-dioxid felhalmozódását az emberi test szerveinek vérében és szövetsejtjeiben. Szén-dioxid nélkül az egész szervezet létfontosságú tevékenysége megszakad. A szén-dioxid fenntartja az anyagcsere-folyamatok szintjét a szervezetben, részt vesz az aminosavak szintézisében. A szén-dioxid izgatja a légzőközpontot, és optimálisan működik. Végül a szén-dioxid jó a nyugtatásra idegrendszerés kitágítja az ereket.

A helytelen légzés a felesleges szén-dioxid kiürülését okozza a szervezetből. Egy személy kezd szenvedni a magas vérnyomástól, asztmától, érelmeszesedéstől és szív- és érrendszeri betegségektől. A szervezet mindent megtesz, hogy megakadályozza a túlzott szén-dioxid-vesztés folyamatát, beleértve a védekező rendszert is. Túlfeszültség lép fel, ami a hörgőerek görcséhez, a nyálkakiválasztás fokozódásához, a koleszterinszint emelkedéséhez, szűküléséhez vezet. véredény, hörgőerek szklerózisa, minden szerv simaizmainak görcsei. Kiderül egy ördögi kör: minél gyakrabban lélegzik az ember, annál kisebb százalékban szívódik fel a belélegzett levegő oxigénje.

Amikor a légzési folyamat normalizálódik, akkor a szervezetben a szén-dioxid mennyisége visszaáll a normális szintre. Ez segít az összes testrendszer javításában, javítja az alvást, növeli az állóképességet és a teljesítményt, valamint ellazítja az idegrendszert. Javul a szív- és érrendszer, a légzőrendszer, az ideg- és a hormonrendszer aktivitása, fokozódik az anyagcsere. Érdekes megjegyezni, hogy nemcsak a pránájáma gyakorlása járul hozzá a vér szén-dioxiddal való dúsításához, hanem a hason alvás, a böjt, vízi eljárások, edzés, sportterhelések. Ennek megfelelően stressz, túlevés, szedés gyógyszerek, alkohol, dohányzás és túlmelegedés.

A légzőgyakorlatokat naponta, reggel és este kell végezni. Gyakorolni pránájáma tudatosan szükséges, mert ezek a technikák sok betegség gyógyításában segítenek, és teljes életet tesznek lehetővé. Meg kell tanulnod lassan és kimérten lélegezni. Mielőtt folytatná a pránájáma komplexum megvalósítását, ne feledje, és továbbra is kövesse az alábbi ajánlásokat:

légzőgyakorlatok elvégzése előtt ürítse ki hólyagés a belek. Mellesleg, a rendszeres jógaórák javítják a bélmozgást;
végezzen légzési technikákat csendben csendes hely ahol teljesen ellazulhat és az előadás technikájára koncentrálhat;
gyakorold a pránájámát legkorábban három-négy órával étkezés után;
óra előtt el kell végezni az egész test teljes nyújtását és a gerincfiatalító technikákat;
huzatban nem gyakorolhat, de a helyiséget jól szellőztetni kell;
csak az orrán keresztül lélegezzen;
viseljen könnyű pamutruhát. A rövidnadrág és a póló is megteszi. A lábnak csupasznak kell lennie;
ne lélegezzen szabálytalanul; a légzésnek egyenletesnek és mértnek kell lennie;
ne erőltesse túl a hasizmokat; lazítsa meg az arcot, a szemeket, a nyelvet, az állkapcsot, a torkot, a nyakat, a vállat és a hasat;
lassan és következetesen lélegezzen ki, anélkül, hogy megpróbálná kiszorítani a tüdőben maradt levegőt az izomösszehúzódás miatt. Ehhez először ki kell engednie a levegőt alsó lebenyek tüdőből, majd a középsőkből, és csak azután a felsőkből;
előfordulásakor fájdalom vagy kellemetlen érzés (fejfájás, szájszárazság, gyomorgörcs, kólika, gyomorégés stb.) tartson egy kis szünetet. Pihenjen öt percet a friss levegőn;
a teljes légzéstechnika végrehajtásakor igyekezzünk ne túlfeszíteni az orrlyukakat és az arcizmokat, mert ez a légutak szűküléséhez, elzáródásához vezethet;
a nap folyamán többször is elvégezheti a teljes légzéstechnikát (lásd lentebb ebben a fejezetben), de legfeljebb tíz ciklust egy alkalom során;
legyen kitartó, magabiztos és nyugodt.

Három hónapig gyakorolja a légzéstechnikát, hogy megtisztítsa az idegeket. Éhgyomorra, lehetőleg naponta négyszer: reggel, délután, este és lefekvés előtt, mindig ugyanabban az időben.

Légzéstechnika az idegek tisztítására

Gyógyító hatás: krónikus stressz eltávolítása; megszabadulni a fejfájástól; a vérkeringés normalizálása; felépülés szellemi béke; a központi idegrendszer gerjesztési és gátlási folyamatainak szabályozása.

Kezdő pozíció: Üljön a szőnyegre keresztbe tett lábbal. A fejnek, a nyaknak és a törzsnek egyenes vonalban kell lennie. Ezt a technikát egy széken ülve gyakorolhatja.

Lassan, nyugodtan lélegezzen be és ki az orrán keresztül. A jobb kéz hüvelykujjával zárja be a jobb orrlyukat, és vegyen lassan, nyugodt lélegzetet a bal orrlyukon keresztül. A jobb kéz középső ujjával zárja be a bal orrlyukat, miközben nyissa ki a jobb orrlyukat, és lassan fújja ki a jobb orrlyukon keresztül. Az ujjak helyzetének megváltoztatása nélkül vegyen lassan, nyugodt lélegzetet a jobb orrlyukon keresztül. A jobb kéz hüvelykujjával zárja be a jobb orrlyukat, nyissa ki a bal oldalt, és vegyen nyugodt, lassú lélegzetet a bal orrlyukon keresztül. Ez a technológia egyik ciklusa. Öt ilyen ciklust kell végrehajtani egy alkalom alatt, célszerű ezeket a foglalkozásokat naponta négyszer megismételni.

Mind az öt ciklus alatt lélegezzen egyenletesen, szünet nélkül. Fókuszáljon a légzőszervekre. Minden ciklusnak szükségszerűen a bal orrlyukon keresztül történő légzéssel kell kezdődnie. A belégzés és a kilégzés időtartamának azonosnak kell lennie. A kilégzési fázis enyhén meghosszabbítható.

Végezze el ezt a technikát rendszeresen egy-három hónapig. Ha kihagyott napokat, növelje meg a határidőt. Ezután hagyja abba az idegtisztító légzéstechnikát, és kezdje el gyakorolni a rekeszizom légzéstechnikát.

Diafragmatikus légzéstechnika

Gyógyító hatás: a vér és a szövetek oxigénnel való dúsítása, a légzés normalizálása, a pulzusszám csökkenése.

Kezdő pozíció: Feküdj hanyatt, egyik kezed a mellkasodon, a másik pedig a mellkason alsó szakasz mellkas, ahol a hasi régió kezdődik.

Levegőt venni. Belégzéskor érezd, ahogy az alsó mellkasod kitágul, és a hasad felemelkedik. Kilégzéskor érezd, hogy a terület összehúzódik. A mellkasnak gyakorlatilag mozdulatlannak kell maradnia. Lélegezz kimérten, simán és kapkodás nélkül. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta kétszer 15 percig: reggel, mielőtt felkel az ágyból, és este lefekvés előtt, amikor már lefeküdt. Ez a technika segít nyugodtan kezdeni és befejezni a napot.

A rekeszizom légzés megtanulásához helyezzen egy nehéz könyvet a hasára. Belégzéskor a könyvnek emelkednie kell, kilégzéskor pedig le kell esnie. Fokozatosan vezesse be ezt a légzési módszert a mindennapi életébe, hogy az ilyen légzés természetes legyen számodra, és ne gondolj arra, hogyan végezd el. Ezután folytassa a teljes légzési technika elsajátításával.

Tájékoztatásul. Tanuljon meg légzőgyakorlatokat a következő sorrendben:

A "teljes légzés" technika első fázisa plusz a "tisztító lélegzet" technika.
A "teljes légzés" technika első és második fázisa, valamint a "tisztító lélegzet" technika.
A "teljes légzés" technika első, második és harmadik fázisa, valamint a "tisztító lélegzet" technika.
A "teljes lélegzet" technika mind a négy fázisa plusz a "tisztító lélegzet".
"Teljes lélegzet", "energialégzés", "tisztító lélegzet".
"Teljes légzés", "Energialégzés", "Ritmikus légzés" és "Tisztító légzés".

Csak egy légzéstechnika teljes elsajátítása után folytathatja a következők tanulmányozását.

Teljes légzéstechnika

A „teljes légzés” technikája négy fázisból áll.

Az első fázis az inhalációs fázis. A belégzés az orron keresztül történik. A levegő egyenletesen, folyamatosan és lassan áramlik. A második fázis a belégzést követő légzésvisszatartási fázis. A harmadik fázis az orron keresztül történő teljes kilégzés fázisa. A levegő egyenletesen, folyamatosan és lassan távozik. A negyedik fázis a légzés visszatartásának fázisa a kilégzés után. Ebben a légzéstechnikában az összes tüdőalveolus részt vesz. A tüdő teljesen megtelik levegővel.

Első fázis: belégzési fázis

Gyógyító hatás: az összes tüdősejt aktivitása stimulálva van. Ez növeli a tüdő térfogatát.

Kezdő pozíció:

Lazítsa el az egész testét, miközben a hátát egyenesen tartja. Kezdjen el lassan, teljes lélegzetet venni az orrán keresztül. A levegőnek viszont ki kell töltenie a tüdő alsó, majd középső részét, és csak a végén a felső részét. Elérni helyes kivitelezés Ebben a légzési fázisban enyhén tolja előre a has elülső falát, és engedje le a rekeszizmot. Ezután távolítsa el a bordákat. Ezután a mellkas felemelkedik, és a levegő bejut a tüdő középső részébe.

Ezután emelje fel a kulcscsontjait, és egyenesítse ki a vállát. Ezután a levegő kitölti a tüdő felső részét. Folyamatosan és feszültség nélkül végezze a levegőemelést a tüdőn keresztül. A mozgásnak hullámosnak kell lennie.

Belégzés közben összpontosítsa minden figyelmét a tüdőre. Lélegzetvisszatartás nélkül lélegezzen ki nyugodtan és lassan az orrán keresztül.

Tíz nap gyakorlás után folytassa a teljes légzés második fázisának tanulmányozásával.

Második fázis: légzésvisszatartási fázis belégzés után

Ellenjavallatok: tüdőtágulás, bronchiális asztma, magas vérnyomás, súlyos betegségek a szív-érrendszer, terhesség. Ellenjavallatok jelenlétében a „teljes légzés” technikája nem négy, hanem három fázisból állhat.

Gyógyító hatás: aktiválja a tüdő sejtaktivitását, növeli a szén-dioxid szintjét a vérben és a szövetsejtekben.

Kezdő pozíció:üljön a szőnyegre keresztbe tett lábbal. Tartsa egyenesen a hátát. A fejnek, a nyaknak és a törzsnek egyenes vonalat kell alkotnia. Helyezze a tenyerét a térdére.

Az inhalációs fázis befejezése után tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig. Ha kényelmetlenül érzi magát, azonnal lélegezzen ki normálisan az orrán keresztül. Lehetőleg ne vigye túlzásba a belégzés-tartás fázisát. Ismét összpontosítsa minden figyelmét a tüdőre.

Egy munkamenetben 5-10 alkalommal végezzük, tíznaponta növeljük az ismétlések számát.

10 nap gyakorlás után kezdje el elsajátítani a teljes légzés harmadik fázisát.

Harmadik fázis: kilégzési fázis

Gyógyító hatás: segít megtisztítani a tüdőt a már kidolgozott levegő maradványaitól.

Kezdő pozíció:Üljön a szőnyegre keresztbe tett lábbal. Tartsa a hátát egyenesen, merőlegesen a padlóra. A fejnek, a nyaknak és a törzsnek egyenes vonalat kell alkotnia. A tenyér a térdre támaszkodik.

Lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét belégzéskor (ha nincs ellenjavallat). Most lassan és folyamatosan lélegezzen ki az orrán keresztül. Először lélegezze ki a levegőt a tüdő aljából. Ehhez húzza be a gyomrát, és emelje fel a membránt. Érezni fogod, ahogy a levegő elhagyja a tüdőd alját. A gyomrot továbbra is behúzva nyomja össze a bordákat. Ezután a levegő a tüdő középső részéből jön ki. Végül engedje le a kulcscsontjait, és lélegezze ki a levegőt a tüdő felső részéből.

Mindhárom szakaszt folyamatosan és feszültség nélkül hajtják végre, hullámszerű mozgással.

Kilégzéskor a figyelmet a tüdőre kell összpontosítani.

Egy munkamenetben 5-10 alkalommal végezzük, tíznaponta növeljük az ismétlések számát.

10 nappal a tanulás után kezdje el elsajátítani a teljes légzéstechnika negyedik fázisát.

Negyedik fázis: kilégzés-tartási fázis

Gyógyító hatás: segít a tachycardia és az emphysema gyógyításában. Növeli a szén-dioxid szintjét a vérben és a szervek és szövetek sejtjeiben. Megfiatalítja és tonizálja a test szerveit és rendszereit.

Kezdő pozíció:üljön a szőnyegre keresztbe tett lábbal. Tartsa egyenesen a hátát. Ügyeljen arra, hogy a fej, a nyak és a törzs egy egyenes vonal mentén helyezkedjen el. Tedd a kezed a térdedre. Lélegezz be, tartsd vissza a belégzést, lélegezz ki és a kilégzés után tartsd vissza a lélegzeted néhány másodpercig, a gyomrodat a hátadhoz húzva.

Most ismét vegyen nyugodt, mért lélegzetet az orron keresztül. Minden figyelmének a tüdőre kell összpontosítania.

Az első 10 napban 5 alkalommal hajtják végre, tíznaponként növelje az ismétlések számát eggyel, amíg el nem éri a 10-szeres számot.

Tisztító légzéstechnika (teljesíti a komplexet)

Gyógyító hatás: enyhíti a fáradtságot és a kimerültséget; tonizálja az idegrendszert; hatékonyan megtisztítja a tüdőt a használt levegőtől.

Kezdő pozíció: A sarok és a lábujjak együtt vannak, a karok ellazulnak, és a test mentén leengedve vannak. A hát egyenes, a hát alsó része nem hajlott. Tartsa egyenesen a fejét, nézzen előre, és összpontosítson egy pontra.

Vegyünk egy mért lélegzetet, és tartsuk vissza a lélegzetünket néhány másodpercig. Ezután húzza össze az ajkát, mintha fütyülni készülne, és erőteljesen fújja ki a levegőt a száján keresztül anélkül, hogy kifújná az arcát. Lélegezze ki a levegőt szakaszosan és kis adagokban, néhány másodpercig tartsa vissza a lélegzetét. Amikor befejezte a ciklust, nyugodtan lélegezzen be az orrán keresztül. Egyszer végrehajtva.

Ritmikus légzéstechnika

A mikrokozmosz és a makrokozmosz ritmikus rezgései visszatükröződnek biológiai ritmusok emberi test: légzésszám és pulzus. Miután az ember megtanul ritmikusan lélegezni és ráhangolódni saját testének rezgésének egyéni ritmusára, harmóniát talál az univerzummal a világegyetem skáláján. Ez rendkívül fontos az egészség és a hosszú élet megszerzéséhez, mivel a kozmosz ritmusa a születés pillanatától kezdve, sőt már a születés előtti állapotban is hatással van az emberre.

Gyógyító hatás: hozzájárul a szervezet egészének javulásához és meghosszabbítja a teljes értékű harmonikus élet éveit.

Mielőtt elkezdené a ritmikus légzés technikáját, meg kell számolnia a pulzusát, emlékeznie kell annak frekvenciájára, és meg kell tanulnia mentálisan reprodukálni ennek az ütemnek a ritmusát. Minden alkalommal, mielőtt ritmikus légzést végezne, meg kell határoznia a pulzusát, és meg kell jegyeznie a ritmusát.

Kezdő pozíció:üljön a szőnyegen keresztbe tett lábakkal. Tartsa egyenesen a hátát. A fejnek, a nyaknak és a törzsnek egyenes vonalat kell alkotnia. Engedje le a tenyerét a térdére.

Lélegezz be hat ütemben a pulzusodból.
Belégzés után tartsa vissza a lélegzetét a pulzusának három ütemére.
Lélegezz ki az orrán keresztül hatszor a pulzusod.
Tartsa vissza a lélegzetét a pulzusa három ütemére. Ez a négy fázis egy légzési ciklust alkot. Ismételje meg 5-10 ilyen ciklust, minden évtizedben hozzáadva egy ciklust.

Valójában a ritmikus légzést a 2: 1: 2: 1 séma szerint hajtják végre, vagyis a belégzés és a kilégzés fázisai kétszer olyan hosszúak, mint a belégzéskor és a kilégzéskor történő légzés visszatartása.

Abban az esetben, ha a belégzés közbeni légzés visszatartása ellenjavallt, a 2. séma szerint kell lélegezni: nincs késleltetés: 2: 1. Miután elsajátította a 6: 3: 6: 3 ritmust, fokozatosan növelje a ciklusok számát tízre. Most sajátítsa el a ritmust 8:4:8:4. Utána - 10:5:10:5, majd 12:6:12:6 és így tovább, amíg a számolást az egyéni ritmusához nem állítja.

Minden ember egyéni ritmusát születésének dátuma határozza meg. Az alábbiakban a különböző csillagjegyekhez tartozó emberek egyéni légzési ritmusára vonatkozó számítások találhatók.