Nerozhodnosť a strach z verejného vystupovania. Ako prekonať strach z verejného vystupovania pomocou skúšok? Prečo je glosofóbia škodlivá: od miernej úzkosti po panickú hrôzu

Vedeli ste, že podľa amerického výskumu je strach z verejného vystupovania na prvom mieste medzi všetkými ostatnými strachmi? Na druhom mieste je strach zo smrti! Ak sa bojíte vystupovať na verejnosti, nie ste sami. Najprv musíte pochopiť, čo je strach. Strach je očakávanie bolesti. Je teda váš strach skutočný alebo vymyslený?

Kroky

Prekonajte svoj strach z vystupovania na verejnosti

Rozpoznať zdroj strachu. Tento zdroj nevie, čo sa môže stať, keď sa rozprávate s ľuďmi. To, čoho sa bojíte, nie je to, že nevlastníte predmet svojho prejavu. Bojíte sa, že neviete, čo sa stane, keď vstúpite na javisko alebo sa postavíte na kazateľnicu.

• Na ceste k dobrému prejavu (príhovor, seminár, prezentácia) je strach z odsúdenia, strach, že sa pomýlite, niečo zle vypočítate a zažijete fyzickú alebo emocionálnu bolesť. Pamätajte, že ľudia v publiku naozaj chcú, aby ste uspeli. Nikto tam nepríde v nádeji, že budete podávať zlý a nudný výkon. Ak pred nich vyjdete so spoľahlivými informáciami a látku predložíte dostatočne zrozumiteľne, máte už 3/4 boja s vnútorným strachom vyhraté.

1. Postav sa svojmu strachu. Ak cítite, že sa vám kolená trasú a podlamujú strachom, pripomeňte si, že strach sa drží niečoho, čo neexistuje, čo sa zdá byť skutočné. S takmer 100% istotou môžeme povedať, že čoho sa bojíte, to sa nestane. Ak naozaj existuje skutočný dôvod na obavy, napríklad ste zabudli na dôležitú rekvizitu, zistite, ako sa zo situácie dostať a prestať sa ňou trápiť. Pamätajte, že strach môžete vždy poraziť svojou mysľou.

   Zhlboka sa nadýchni. Urobte to pred predstavením dychové cvičenia Pomáhajú uvoľniť telo aj myseľ. Jeden z nich môžete urobiť kdekoľvek, aj minútu pred východom. Postavte sa rovno a pokojne, cíťte pevnú zem pod nohami. Zatvorte oči a predstavte si, že sa vznášate niekde pri strope. Počúvajte svoj dych. Povedzte si, že sa nie je kam ponáhľať. Spomaľte dych, aby ste mohli napočítať 6 sekúnd na nádych a 6 na výdych. Takto dosiahnete uvoľnený a sebavedomý stav.

   Uvoľnite sa. Ak chcete skutočne relaxovať, musíte ovládať umenie popustiť uzdu fantázii. Predstavte si, že ste z mäkkej gumy. Alebo si predstavte, že sedíte pred zrkadlom a perami prinútite koňa zarežať. Prečo si neľahnúť na zem a predstaviť si, že lietate? Alebo sa len zrúti na zem ako bábika so slabou vôľou. Predstavivosť vám umožňuje uvoľniť napätie vo svaloch tela, a to zase dáva všeobecný pocit ľahkosti a relaxácie.

   Naučte sa zaujať svoje publikum. Ak ste ešte neabsolvovali odborný kurz rečníctva, hľadajte kurz, ktorý je pre vás vhodný. Ovládanie umenia rečníctva výrazne zvýši váš úspech na stretnutiach, predajných prezentáciách a dokonca zvýši vaše šance posunúť sa po firemnom rebríčku. Túto zručnosť musí mať každý vodca a majiteľ firmy.

   Použite techniku ​​rozbíjania steny. Túto techniku ​​používa Yul Brynner, hviezda muzikálu Kráľ a ja. Tu je to, čo robiť. Postavte sa vo vzdialenosti asi 50 cm od steny a oprite sa o ňu oboma dlaňami. Zatlačte na stenu. V momente zatlačenia sa vám stiahnu brušné svaly. Pri výdychu vytlačte vzduch hlukom a napnite svaly pod ním hrudník akoby ste sa plavili na člne proti prúdu. Opakujte cvičenie niekoľkokrát a tréma zmizne.

   Uvedomte si, že ľudia nevidia, či ste nervózny. Keď kráčate na pódiu alebo na pódium, nikto nevie, že ste vzrušený. Žalúdok sa vám môže stiahnuť a nevoľnosť stúpať až do hrdla, no vaše správanie neprezradí vzrušenie. Niekedy keď rozprávame sa Keď príde reč na verejné vystupovanie, ľudia si myslia, že ich vzrušenie je zrejmé každému. A to ich ešte viac znervózňuje. Nie je veľa znakov, a to mimoriadne jemných, ktoré prezradia vzrušenie človeka – zvyčajne, ak sa objavia, tak len na zlomok sekundy. Tak si s tým nerob starosti. Ľudia okolo vás nevidia spanikáriaceho tvora vo vašom vnútri.

   • Bluff. Postavte sa vzpriamene s ramenami dozadu a hlavou vztýčenou. Usmievajte sa. Aj keď sa necítite obzvlášť šťastní alebo sebavedomí, stále sa tak správajte. Ak budete vyzerať sebavedomo, vaše telo oklame váš mozog, aby uveril, že ste skutočne sebavedomý.

2. Majte na pamäti, že adrenalín spôsobuje príval krvi do bojových centier mozgu v spodnej časti lebky. Položte si ruky na čelo a jemne ho masírujte. To spôsobí nával krvi do tých mozgových centier, ktoré sú zodpovedné za úspech vašej reči.

   Cvičenie. Využite každú príležitosť na cvičenie – nájdite komunity alebo organizácie, kde môžete organizovať vystúpenia. Nezabúdajte, že na verejné vystupovanie by ste si mali vybrať tému, v ktorej sa môžete považovať za odborníka. Rozprávanie o téme, o ktorej toho veľa neviete, len zvýši váš stres a sťaží vám rozprávanie.

   Kúpte si softvér, ktorý vám umožní nahrávať vašu reč do počítača. Robte si poznámky a počúvajte ich, aby ste videli, na čom je potrebné v budúcnosti popracovať. Pozvite na svoju prezentáciu profesionálov v danej oblasti a požiadajte o spätnú väzbu. Zakaždým, keď musíte hovoriť, použite to ako ďalšiu príležitosť na učenie.

3. Pripraviť sa. Uistite sa, že prezentačný materiál ovládate plynule. Napíšte podrobný plán, rozdeľte ho na hlavné časti a zapamätajte si ich. Napíšte podsekcie a pomenujte svoj prejav. Nasleduje myšlienka, ktorá pomáha zapamätať si logiku reči:

   • Zlaďte každú časť plánu s konkrétnou miestnosťou vo vašom byte / dome. Prvým bodom je chodba. Druhým je chodba, kuchyňa, predsieň atď. (prechádzajte sa vo svojich predstavách okolo vášho domu)
   • Priraďte každú časť plánu k obrázku na stene. Predstavte si obrázok na obrázku, ktorý vám pomôže zapamätať si hlavnú myšlienku podsekcie. Čím vtipnejší obrázok, tým lepšie bude fungovať vaša pamäť (hlavné je, aby vás tieto obrázky neodvádzali od výkonu).
   • Ráno pred prezentáciou sa v duchu „prejdite po dome“, aby ste „rozlúštili“ techniku ​​zapamätania.
   • Dôverujte si.
   • Len vy viete, čo poviete alebo urobíte, takže nie je na škodu urobiť zmeny v prezentácii uprostred prezentácie. (A je úplne v poriadku nehovoriť slovo za slovom to, čo ste napísali vopred.)
   • Časom to ide ľahšie. Prax je skvelá vec.
   • Pamätajte: vaše vzrušenie je pre vás nepostrehnuteľné.
   • Neber si nič osobne.
   • USMEJTE SA a skúste uviesť pár vtipov, aby ste skryli svoje vzrušenie. Publikum (v dobrý zmysel) sa bude smiať a bude si myslieť, že máte skvelý zmysel pre humor. Len sa nesnažte rozosmiať svoje publikum vo vážnych situáciách – na pohreboch alebo významných udalostiach – inak riskujete, že sa dostanete do problémov!
   • Pamätajte: aj tí najlepší profesionáli využívajú každú príležitosť naučiť sa niečo nové!
   • Povedzte si: "Ten, kto stojí pred všetkými, je hodný obdivu."
   • Ak si myslíte, že ľudia, s ktorými sa rozprávate, budú voči vám príliš kritickí, predstavte si svojich blízkych, príbuzných, priateľov na ich mieste a hovorte, akoby ste za nich. Najbližší vás nebudú kritizovať za chyby.
   • Buď sám sebou.
   • Pamätajte, že keď vás požiadajú, aby ste prehovorili, ak prichádzate z pozície služby, nikdy nezlyháte. Pamätajte, že to nie je o vás. Ide o to, s kým hovoríte – s vaším publikom. Ty nie si hviezda, oni sú hviezdy.
   • Ak chodíte do školy, vždy si dobrovoľne prečítajte text alebo úlohu nahlas.

   Varovania

   • Nezničte svoju prezentáciu pomocou programu Power Point! Zneužitie tohto formátu uspí vaše publikum!
   • Nedávajte nesprávne alebo nepodporované odpovede. Ponúknite, že otázku odložíte, a opýtajte sa: „Nevadilo by vám, keby som na vašu otázku odpovedal počas prestávky, pretože potrebujem objasniť informácie.“
   • Ak nepoznáte odpoveď na otázku, opýtajte sa publika (nemusíte ani priznať, že odpoveď nemáte – len otázku adresujete publiku).
   • (nestojte za rečníckymi pultmi, stolmi alebo akýmkoľvek iným fyzickým predmetom, ktorý pôsobí ako bariéra medzi vami a vašim publikom).

Komplexný a praktický sprievodca rečníctvom od svetovo uznávaného odborníka. Sebavedomé rozprávanie a presvedčivé prezentácie vám môžu pomôcť napredovať vo vašej kariére, získať rešpekt a rýchlejšie dosiahnuť svoje ciele. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že každý sa môže stať skvelým rečníkom – je to taká zručnosť, ktorú treba rozvíjať, ako riadiť auto alebo jazdiť na bicykli.

Sebavedomie a zvládnutie emócií pri vystupovaní na verejnosti

Keď idete na verejnosť, vašou prvoradou prioritou je vyzerať sebavedomo. A nielen vyzerať, ale aj byť. Cítiť a vyžarovať pozitívny prístup, pokoj a veselosť. V ideálnom prípade by ste sa mali cítiť šťastní, že ste na tomto mieste. Takmer rovnako šťastný ako na rodinnej novoročnej párty.

Otázka však znie: ako dosiahnuť stav pokoja, jasnosti myšlienok a sebavedomia pred akýmkoľvek publikom? Odpoveď nájdete v tejto kapitole.

Na začiatok si treba uvedomiť jednu vec: vzrušenie pred vstupom na pódium je normálny, prirodzený stav aj pre profesionálov, ktorí vystupovali na verejnosti tisíckrát. Britský herec David Niven priznal, že aj po tisícom predstavení bol stále chorý od napätia pred každým vystúpením na javisku.

Podľa autorov knihy The Book of Lists* sa 54 percent dospelých bojí rečnenia na verejnosti viac ako smrti, no aj oni si myslia, že je v poriadku, že im naskakuje husia koža pri pomyslení na prejav. Najdôležitejšie je, aby sa táto „husia koža“ pohla vo formácii tým správnym smerom.

*"Kniha zoznamov" je séria kníh, z ktorých každá obsahuje zoznamy ľudí, miest, udalostí spojených nezvyčajnou témou, napríklad: zoznam ľudí, ktorí zomreli počas sexu, alebo ľudí nesprávne citovaných Ronaldom Reaganom, alebo väčšina hryziacich plemien psov, alebo najvýznamnejšie súdne procesy za urážku na cti atď. Poznámka. za.

Všetky obavy sú získané

Deti sa rodia bez strachu. S týmto pocitom sa nenarodíte – naučíte sa ho. Všetky strachy, ktoré vás v dospelosti mučia, sú výsledkom zážitku z detstva a jeho negatívneho posilňovania, ku ktorému mohlo prispieť aj vaše okolie. Ale keďže ste sa naučili všetky svoje strachy, vrátane strachu z rozprávania na verejnosti, môžete sa ich zbaviť.

Hlavnou príčinou trémy u dospelých je deštruktívna kritika, ktorej predmetom sa stali detstva. Keď rodičia dieťa z akéhokoľvek dôvodu karhnú, rodí sa a rozvíja sa v ňom strach zo zlyhania a odmietnutia. A v dospelosti to vedie k precitlivenosti na názory iných.

Psychológovia tvrdia, že takmer všetky psychické a emocionálne problémy vznikajú z nedostatku lásky v detstve. V snahe ovládať alebo manipulovať s dieťaťom rodičia často používajú lásku ako nástroj na ovplyvnenie dieťaťa, ako odmenu, ktorú možno dať za dobré správanie, a môžete sa držať za neposlušnosť. Výsledkom je, že dieťa veľmi rýchlo dospeje k záveru: „Ak budem robiť to, čo má mama a otec radi, budem v bezpečí. Ak robím to, čo sa im nepáči, mám problémy.“

Citlivé dieťa – precitlivený dospelý

Dieťa, ktoré sa v detstve stalo objektom deštruktívnej kritiky alebo „obmedzenej“ lásky, sa v dospelosti príliš zaujíma o názory iných a ich postoj k nemu. V zložitejších prípadoch sa človek stáva natoľko neistým, že sa neodváži nič urobiť, kým si nie je istý, že všetci pre neho významní ľudia jeho plán schvália.

Niektorí sú traumatizovaní už len myšlienkou, že musia vyjsť pred publikum a vystupovať pred nimi.

V takejto bolestivej reakcii sa prejavuje strach zo zlyhania a odmietnutia, inšpirovaný v najútlejšom detstve, ešte pred piatym rokom života. Ale tieto pocity môžu byť nahradené inými – pocitmi sebadôvery, pokoja, kompetencie a sebaovládania.

Mnohí z najlepších rečníkov súčasnosti mali tiež trému. Triasli sa zakaždým, keď mali vystúpiť na verejnosti, aj keď išlo len o kolegov. Jeden z mojich priateľov, ktorý dnes sebavedomo hovorí pred tisíckami publika, si počas prvého vystúpenia dokonca namočil nohavice a bol nútený utiecť do zákulisia.

Začnite svojou správou

Ak chcete na verejnosti hovoriť sebavedomo, musíte mať najprv posolstvo, ktoré ľudia naozaj chcú počuť. Toto je možno najdôležitejšia podmienka.

Hovorte zo srdca

Pred niekoľkými rokmi som náhodou počúval prejav Wallyho Amosa, zakladateľa spoločnosti Famous Amos na výrobu sušienok. Jeho prejav bol venovaný boju proti negramotnosti medzi dospelými. Sám Amos venuje pomerne veľa času a peňazí na to, aby sa starší ľudia naučili čítať. Všetkým zhromaždeným - a v sále bolo viac ako 600 ľudí - bolo jasné, že mi hovorí z duše. Očividne mu chýbal špeciálny rečnícky výcvik, ale Wally postavil svoje myšlienky a nápady v jasnej logickej postupnosti a hovoril úprimne a zanietene. Tvrdil, aké dôležité je, aby dospelí vedeli čítať a ako im táto zručnosť môže zmeniť život. Na konci príhovoru všetci poslucháči vstali a búrlivo mu zatlieskali, pretože Amos hovoril od r. čisté srdce o tom, čomu rozumel a čo ho hlboko znepokojovalo.

Publikum na vašej strane

Aby ste sa zbavili trémy a prekonali nervozitu pri vystupovaní na verejnosti, musíte si uvedomiť aj toto: keď vyjdete na pódium, všetci ľudia sediaci v hľadisku vám prajú úspech. Zhruba to isté sa deje, keď ľudia prídu do kina. Vy sám ste niekedy išli na premietanie v nádeji, že film bude zlý a stratíte čas? Samozrejme, že nie! Dúfate v opak: že uvidíte skvelý film, ktorý ospravedlní vašu investíciu času a peňazí.

To isté možno povedať o publiku, ktoré si prišlo vypočuť vaše vystúpenie. Fandí vám a úprimne chce, aby ste uspeli a vyhrali cenu Akadémie. Pozrite sa na svojich poslucháčov: sú to vaši fanúšikovia. Z celého srdca sa o vás obávajú a dúfajú, že vaše vystúpenie bude úspešné a vtipné.

Inými slovami, keď práve začnete svoj prejav, už máte vo svojom „denníku“ „päťku“: keďže publikum prišlo, znamená to, že vám už dalo výbornú známku. Vašou úlohou je udržať túto značku počas výkonu. Pamätajte na metódu Toastmasters pre systematickú desenzibilizáciu. S každým novým vystúpením na verejnosti, s každým novým prejavom sa budete viac a viac oslobodzovať od strachu a vzrušenia. Nič neposilňuje sebavedomie tak, ako opakovanie testu.

Ako sa stať sebavedomejším a kompetentnejším

Existuje niekoľko techník, ktorými môžete prekonať strach a vzrušenie pred vystúpením. Najlepší reproduktory na svete ich používajú neustále.

Verbalizácia

Vaše emócie sú na 95 percent závislé od toho, čo si hovoríte. To znamená, že vaše myšlienky, pocity a činy sú do značnej miery kontrolované vnútorným dialógom. Ale slová, ktoré prúdia cez vaše vedomie, sú úplne vo vašej moci.

Najsilnejšie slová, ktoré si môžete povedať, aby ste sa psychicky pripravili na prejav alebo inú udalosť, sú „Mám sa rád!“.

Predtým, ako vyjdete na pódium, opakujte si znova a znova: Mám sa rád! Mám sa rád! Mám sa rád! Tieto slová na človeka úžasne pôsobia, zvyšujú jeho sebavedomie a potláčajú strach. Čím viac sa budete mať radi, tým budete sebavedomejší. Čím viac sa budete mať radi, tým pokojnejšie a uvoľnenejšie sa budete cítiť. Čím viac sa budete páčiť, tým viac budete mať radi ľudí, s ktorými sa rozprávate. Nakoniec, čím viac sa budete páčiť, tým lepší bude váš výkon.

Ak ste nervózni a niečoho sa bojíte, stlmte zvuk strachu tým, že si budete opakovať: „Ja to dokážem! Môžem! Môžem!". Strach zo zlyhania a odmietnutia je vyjadrený v presvedčení, že „nemôžem! nemôžem! Nemôžem!". Keď si poviete „môžem!“, neutralizujete vplyv negatívneho posolstva a vypnete strach, akoby ste ho skrátili. Keď prvýkrát vyskúšate túto techniku, budete prekvapení, o koľko lepšie sa cítite a o koľko istejšie sa stanete v rozprávaní.

Vizualizácia

Všetky zlepšenia vo vonkajšom prejave vašich pocitov a správania začínajú zmenou obrázkov, ktoré si kreslíte vo svojej mysli. Keď si vytvoríte jasný, pozitívny a vzrušujúci mentálny obraz o sebe, ako efektívne hovoríte, vaše podvedomie vezme túto správu ako príkaz a začne navrhovať slová, pocity a gestá, ktoré sú v súlade s vaším mentálnym obrazom.

Mali by ste sa vidieť na pódiu vystupovať pokojne, sebavedomo, uvoľnene, s úsmevom na tvári. Vidieť, ako sa k vám publikum naťahuje, lačne visiace na každom vašom slove, ako sa usmieva, smeje, teší sa z vášho prejavu, teší sa z nápadov, akoby všetko, čo hovoríte, bolo úžasne inteligentné a vtipné. Pozrite si nasledujúce dve vizualizačné techniky, ktoré môžete úspešne aplikovať vo svojej praxi.

Vnútorná a vonkajšia vizualizácia

V prípade externej vizualizácie si predstavujete seba na javisku, ako keby ste boli nejakou treťou osobou, človekom z publika, ktorý sa na všetko pozerá zboku. Vidíte, ako stojíte rovno, pokojne, sebavedomo, uvoľnene a všetko o vás hovorí, že tému a situáciu dokonale ovládate. Vidíte sa očami diváka. V inom prípade, interný variant vizualizácie, pozorujete seba a publikum na vlastné oči a predstavujete si, že publikum reaguje na vaše slová radostne a pozitívne.

Môžete striedavo meniť možnosti vizualizácie, pozerať sa na seba vlastnými očami a zvonku, no v oboch prípadoch by mal byť tento pohľad pozitívny. Svoje podvedomie tak nasýtite obrázkami brilantného výkonu a na oplátku vám podvedomie dodá myšlienky a pocity, ktoré zodpovedajú týmto vašim víziám.

Programovanie mozgu

Existuje ďalší spôsob, ako si dodať sebadôveru a vyrovnanosť počas verejného vystupovania. Aby ste to dosiahli, musíte si predstaviť, že prednášate brilantný prejav. Zvlášť dobré je to urobiť pred spaním. Ľudské podvedomie sa najlepšie preprogramuje v posledných minútach pred zaspaním a v prvých minútach po prebudení.

Keď zaspávate, predstavte si skvelú prezentáciu publiku, s ktorým sa práve stretnete. Tento obraz vstúpi do vášho podvedomia a bude mať výrazný vplyv na najhlbšie vrstvy vašej psychiky – a to všetko sa bude diať počas spánku. Čím častejšie budete toto cvičenie vykonávať, tým pokojnejšie a sebavedomejšie sa budete cítiť, keď príde čas predniesť prejav pred publikom. Je to exkluzívne efektívna metóda psychologický výcvik.

Emocionalizácia

V skutočnosti môžete skutočne pocítiť, aké to je byť už etablovaným, úspešným a obľúbeným rečníkom. Inými slovami, emócie šťastia, radosti, hrdosti, vzrušenia a dôvery môžete vyvolať ešte pred predstavením. Môžete to dosiahnuť tak, že si predstavíte, že ste práve dokončili svoj úžasný prejav a všetci poslucháči vstávajú, usmievajú sa, tlieskajú a kričia „bravo!“. A potom si predstavte svoju vlastnú radosť a uspokojenie z dobre vykonanej práce.

Ponechaný sám, skúste v sebe vyvolať želané vnemy, ako keby predstavenie už prebehlo a prebehlo presne tak, ako ste chceli. Prijmite tieto emócie a spojte ich s vyhlásením: „Vždy dodám s ranou.“ Podložte ich špekulatívnym obrázkom, ktorý ste si o sebe vytvorili a ktorý vo vás vyvoláva dojem, že ste výrečný a kompetentný profesionálny rečník.

Slávny psychológ a filozof William James povedal: Najlepšia cesta zažiť určitý pocit: začnite sa správať, ako keby vo vás už vznikol. Akcie sa dajú ovládať vôľou oveľa lepšie ako city. Ak sa správate tak, že ste už cítili, čo chcete cítiť, vaše činy môžu pôsobiť ako spúšťač a skutočne vo vás prebudiť práve túto skúsenosť. Táto technika je kľúčom k úspechu na pódiu.

Ďalšia skvelá metóda emocionalizácie sa nazýva „Koniec filmu“. Aby ste pochopili, ako to funguje, predstavte si, že ste išli do kina pozrieť si novú kazetu. Ukázalo sa však, že prišli s predstihom a predchádzajúce stretnutie sa ešte neskončilo. Vy sa však rozhodnete zastaviť a pozrieť si posledných 10 minút filmu. Vidíte, ako je konflikt hrdinov už vyriešený a všetko sa skončí dobre pre všetkých.

Obrazovka zhasne, publikum vyjde von a vy sa vrátite do haly a vstúpite do relácie s novými návštevníkmi. Teraz si pozrite film od začiatku. Ale už viete, ako to skončí. Viete, že nakoniec bude všetko v poriadku a aj napriek peripetiám a kľukatostiam osud hrdinov dobre dopadne. Keďže už viete, aký je koniec, sledujete vývoj zápletky oveľa pokojnejšie. Vychutnávate si rôzne scény bez obáv o postavy, pretože viete, že im všetko vyjde na výbornú.

Podobne môžete na prezentáciu použiť techniku ​​End Movie. Predstavte si, že ste sa dostali na koniec prezentácie a všetci sa usmievajú a tlieskajú vám. Odviedli ste skvelú prácu. Sršíte hrdosťou a vzrušením. Vaši priatelia sediaci v sále sa súhlasne usmievajú. Predstavte si tento koniec vašej reči predtým, ako začnete hovoriť.

Cvičte túto metódu znova a znova a budete prekvapení, ako často sa vaša prezentácia skončí presne tak, ako ste si predstavovali.

Aktualizovať

Teraz čakáte na dôležitý objav. Vaše podvedomie nerozlišuje medzi skutočnými udalosťami a udalosťami, ktoré si živo predstavujete. Ak ste napríklad predniesli víťaznú prezentáciu, táto udalosť sa zaznamená ako fakt úspešného zážitku. A keď sa nabudúce ocitnete v podobnej situácii, alebo skôr, keď sa chystáte predniesť ďalšiu prezentáciu, zapamätanie si toho vám dodá sebadôveru.

Ak si však podobnú úspešnú skúsenosť vizualizujete, emocionalizujete a predstavujete si ju, aj keď sa ešte nestala realitou, podvedomie to tiež prijme ako fakt. Opakujte teda túto techniku ​​vizualizácie úspešného rečníckeho zážitku desať, dvadsať alebo päťdesiatkrát a vaše podvedomie zaznamená desať, dvadsať alebo päťdesiat úspešných prejavov, z ktorých každý skončil búrlivým potleskom nadšeného publika.

Ak budete praktizovať túto metódu a znova a znova si v mysli vybavíte obraz úspechu, vaše podvedomie si bude tak isto svojimi rečníckymi schopnosťami, že nakoniec začnete skutočne zažívať pocity pokoja, jasnosti mysle a sebadôvery. dôveru, ktorá prichádza s človekom po dosiahnutí najvyššej úrovne profesionality.

Kombináciou všetkých troch metód – verbalizácie, vizualizácie a emocionalizácie – sa skutočne naprogramujete na úspech a pripravíte sa na žiarivé vystúpenie pred akýmkoľvek publikom.

Ako zvýšiť sebadôveru na poslednú chvíľu

Väčšina metód psychologická príprava Vystupovanie na verejnosti si vyžaduje čas. Existuje však niekoľko techník na uvoľnenie nervového napätia, ktoré môže rečník použiť tesne predtým, ako vystúpi na pódium, a tým zvýšiť svoje šance na úspech.

Keď príde deň predstavenia, skúste prísť skôr a poobzerajte sa po mieste konania. Vstaň na javisko, postav sa na kazateľnicu. Choďte dolu, prejdite medzi radmi a zistite, ako budete vyzerať z haly.

Porozprávajte sa s prvými divákmi a zistite, odkiaľ sú a čo robia. Opýtajte sa ich na mená, povedzte im svoje meno. Čím viac času strávite s účastníkmi pred vstupom na pódium, tým uvoľnenejšie sa budete počas predstavenia cítiť. Budete sa cítiť ako medzi priateľmi.

Keď vás predstavia a začnete hovoriť, vyhľadajte ľudí, ktorých ste práve stretli, a usmejte sa na nich, akoby ste sa s nimi, so svojimi starými kamarátmi, chystali osobne hovoriť. To vám pomôže uvoľniť sa ešte viac a cítiť sa pod kontrolou situácie.

Robte dychové cvičenia na úľavu

V posledných minútach pred vstupom na pódium sa pokúste uvoľniť a pripraviť sa na skvelý prejav tým, že sa zhlboka nadýchnite. Najlepšie na vyskúšanie je dýchacia technika, ktorú nazývam „7 x 7 x 7“. Takže sa musíte čo najhlbšie nadýchnuť, bez zastavenia, kým pomaly nenapočítate do sedem. Potom zadržte dych, kým znova nenapočítate do sedem, potom pomaly vydýchnite – správne! - do počtu sedem.

Cvik pomaly opakujte niekoľkokrát: nádych, zadržanie dychu, výdych. Vdýchnutie a krátke zadržanie dychu uvedie mozog do alfa rytmu, vyčistí myšlienky, upokojí nervy a pripraví vás na dobrý výkon.

inšpirujte sa

Predtým, ako sa predstavíte publiku, povedzte si:

„Toto bude skvelá šou! Nemôžem sa dočkať, až začnem! Prednesiem skvelý prejav!" A niekoľkokrát si opakujte: „Mám sa rád! Mám sa rád! Mám sa rád!"

Hovorte tieto slová s pocitom, že sa snažíte presvedčiť osobu na druhom konci miestnosti, že ste úplne úprimní. Čím emotívnejšie sa so sebou rozprávate, tým to bude silnejšie pozitívny vplyv, ktoré budete mať na svojom podvedomí a správaní.

Potraste prstami na nohách

Ďalším spôsobom, ako si zvýšiť sebavedomie a potlačiť strach, je krútiť prstami na nohách tesne pred tým, ako idete na pódium. To sa zvyčajne stáva, keď je človek skutočne šťastný, veselý a inšpirovaný, najmä často v detstve. Krútením prstov na nohách pred vystúpením sa naladíte na pozitíva, usmejete sa a naozaj sa budete cítiť šťastnejšie a veselšie. Pamätajte: činy plodia emócie rovnako ako emócie činy.

Vykonajte rotačné pohyby s ramenami

Napätie, ktoré človek zvyčajne zažíva pred vystúpením, má tendenciu ohýbať chrbát a ramená. Preto sa ho môžete pokúsiť zbaviť niekoľkonásobným gúľaním ramien. Potom uvoľnite ruky a potraste nimi, ako keby ste si striasli kvapky vody z prstov. Tento pohyb tiež pomáha zmierniť napätie a stres. Ak dokončíte celý komplex – niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnete, niekoľko rotačných pohybov ramenami, potrasiete rukami a pohnete prstami na nohách – pocítite, ako sa vaša duša stáva pokojnejšou a radostnejšou: ste pripravení na výkon.

postavte sa rovno

Narovnajte ramená, keď vykročíte na pódium, natiahnite hlavu a držte ju rovno. Predstavte si, že od temena hlavy až po strop sa tiahne neviditeľná niť, na ktorej visíte. Keď si človek myslí, že ho niť drží za hlavu, v skutočnosti natiahne a narovná svoje telo a zaujme postoj sebavedomého a zmocneného človeka.

Myslite na svoje publikum

Nájdite spôsob, ako sa mentálne dostať do pozície moci so svojím publikom. Napríklad predtým, ako začnete hovoriť, predstavte si, že vaše publikum je zložené výlučne z ľudí, ktorí si od vás požičali peniaze. Všetci vás prišli požiadať, aby ste ich nechali chvíľu počkať na výplatu.

Môžete si tiež predstaviť, že diváci sedia v sále v spodnej bielizni. Takýto obrázok vám vyčarí úsmev, uvoľní napätie a umožní vám hovoriť efektívnejšie. Ak myslíte na svoje publikum týmto spôsobom, budete s ním hovoriť oveľa slobodnejšie a slobodnejšie.

Byť vďačný

Ďalším skvelým spôsobom, ako zvýšiť sebavedomie, je vyjadriť vďačnosť za príležitosť hovoriť pred publikom. Povedzte si: „Som taký vďačný, že som dostal príležitosť prezentovať týmto ľuďom. Ďakujem! Ďakujem! Vďaka!" Predstavte si, že vám skutočne záleží na blahu vašich poslucháčov. Opakujte: „Milujem toto publikum! Milujem toto publikum! Milujem toto publikum!“

Čím úprimnejšie fandíte svojim poslucháčom a radujete sa z nich, tým istejšie sa budete cítiť. Čím viac ich budete vnímať ako svojich priateľov, ktorí vás majú radi a majú vás radi, tým uvoľnenejšie sa budete správať.

Prestaňte myslieť na seba

A nakoniec, nezabudnite, že udalosť nie je organizovaná pre vás, ale kvôli publiku. Prestaňte myslieť na seba a trápiť sa tým, čo si o vás pomyslia diváci. Lepšie sa s nimi mentálne a emocionálne nalaďte na rovnakú vlnovú dĺžku a myslite výlučne na svoje publikum.

Môj priateľ Cavett Robert, zakladateľ americkej Národnej asociácie rečníkov a úžasný človek, raz priznal, že v mladosti vybiehal na pódium s myšlienkou „Tu som!“ A začal sa stávať dobrým rečníkom. keď radikálne zmenil svoj postoj k prípadu. Teraz vyjdite k publiku namiesto "Tu som!" pomyslel si: „Páni! A tu si!"

Keď svoje publikum začnete vnímať ako zbierku úžasných, výnimočných, očarujúcich, zaujímavých a vrúcnych ľudí, budete sa k nim správať rovnako: „Wow! A tu si!" - a tvoje obavy ustúpia. Začnete sa cítiť oveľa pokojnejšie a sebavedomejšie, stanete sa veľkorysejšími a priateľskejšími. Ale to nie je všetko! Takáto vnútorná transformácia bude znamenať: ste na dobrej ceste stať sa jedným z najlepších rečníkov vo svojom odbore.

Zhrnutie

Dobrá duševná forma je podobná dobrej fyzickej forme – obe sa získavajú a udržiavajú neustálym cvičením. Ak použijete metódy a techniky opísané v tejto knihe na upokojenie nervov a zvládnutie emócií pred vystúpením, čoskoro sa budete cítiť pokojne, sebavedomo a úplne pod kontrolou.

© Br. Tracey. Viera. Spoľahlivý výkon v každej situácii. - M.: Mann, Ivanov a Ferber, 2015.
© Publikované so súhlasom vydavateľa

• v kľude
• Nájsť podporu

Zástupcovia mnohých profesií v službe pomerne často musia hovoriť na verejnosti. Ide najmä o umelcov, vrcholových manažérov, právnikov a iných odborníkov, ktorých činnosťou je neustály kontakt s publikom. Takmer každý človek má však v živote situácie, keď je potrebné verejne hovoriť. Preto je dôležité, aby takmer každý človek dokázal prekonať strach z rozprávania pred publikom.

Príčiny strachu z verejného vystupovania

Prečo zoznam možné dôvody strach z vystupovania na verejnosti, ak môžete prejsť priamo na tipy, ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti? Pochopenie a uvedomenie si týchto príčin je prvým krokom v boji proti tejto fóbii!

Vzdelanie je vo väčšine prípadov základom toho, prečo sa človek bojí rozprávať pred inými ľuďmi. Nie je nezvyčajné, že rodičia zakazujú svojim deťom hovoriť nahlas alebo kričať na verejných miestach. Mamy a oteckovia zatvárajú ústa pred svojimi deťmi s argumentom, že sa všetci pozerajú na dieťa a že je škaredé. Výsledkom je, že keď má dospievajúci alebo už zrelý dospelý človek prehovoriť na verejnosti, jeho hlas niekam zmizne, všetko sa vo vnútri stiahne a z čela sa mu lejú potoky potu. Veľmi často sa negatívne zážitky z detstva fixujú už v škole alebo v ústave, keď človeka kritizujú učitelia alebo iní študenti.

Mnoho psychológov sa združuje strach z verejného vystupovania s poriadkami, ktoré existovali v primitívnom spoločenstve, keď bol človek integrálnou súčasťou kmeňa (exil sa rovnal smrti) a všetky jeho činy prechádzali cez filter verejného povzbudzovania. Strach zo zlyhania alebo vypočutie negatívnej spätnej väzby o svojich činoch veľmi často človeka nielen prinúti vzdať sa myšlienky, ale je tiež príčinou strachu z rozprávania pred publikom.

Pre niektorých môže byť vystupovanie na verejnosti trochu ťažké kvôli nedostatku dostatočných skúseností. Niekto možno mal v minulosti ďaleko od najlepšieho kontaktu s veľkým publikom. Niektorí ľudia sa zámerne vyhýbajú prejavom na verejnosti, čo im sťažuje, aby sa stali súčasťou ich každodenného života.

V prvom rade musí človek pochopiť, že vo svojej fóbii nie je vôbec sám. Podľa štatistík 9 z 10 rečníkov zažíva to, čo je známe ako tréma. Zároveň je takmer každý pred vystúpeniami nervózny. Tí, ktorí sa strašne boja čokoľvek povedať na verejnosti, sa v psychológii nazývajú glosofóbi.

Vedci to potvrdili Vysoké čísloĽudia v procese verejného vystúpenia uvoľňujú množstvo adrenalínu úmerné tomu, čo sa uvoľňuje pri zoskoku padákom. Strach z vystupovania na verejnosti je prekvapivo na druhom mieste v klasifikácii fóbií po strachu zo smrti. Je zarážajúce, že u niektorých jedincov vystupuje do popredia strach z publika.

Ako prekonať strach z rozprávania

Pripravte sa a nacvičte

Najprv musíte starostlivo analyzovať svojich poslucháčov. Strach z rozprávania je často tandem niekoľkých fóbií. Strach z neznámeho pôsobí na človeka výrazne negatívne. Aby ste sa toho zbavili, mali by ste vopred vedieť, kde a pred akým publikom máte predviesť svoje oratórium. Analyzujte, pokiaľ je to možné, koľko ľudí vás bude počúvať, aké sú ich záujmy a životné pozície, čo očakávajú od rečníka a akú reakciu od nich chcete. Treba mať na pamäti, že prekonanie strachu z verejného vystupovania je neoddeliteľne spojené s vašou uvedomelosťou. Pochopenie toho, kto vás bude počúvať, neguje faktor neistoty.

Keď už viete, aké bude vaše publikum, mali by ste sa začať starostlivo pripravovať na prejav. Stojí za to budovať svoj prejav so zameraním na priemerné ukazovatele inteligencie. Nemá zmysel vytvárať zložité logické reťazce, používať odborný žargón a zložité výrazy. Takýto prejav by ste si mali zvoliť iba vtedy, ak musíte hovoriť pred profesionálmi. Okrem toho by ste sa mali vyhýbať používaniu slov, ktorých významu úplne nerozumiete.

Aj keď máte krátky prejav, neignorujte potrebu aspoň najmenšia príprava. Preštudujte si čo najdôkladnejšie tému, o ktorej sa plánujete rozprávať. Hlavný princíp Jedna vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že čím viac sa bojíte podať výkon, tým lepšie by ste sa mali pripraviť.

Keď dokončíte písanie prejavu a prípravu ďalších doplnkových materiálov, zamyslite sa nad tým, aké otázky by vám mohli položiť vaši poslucháči. Ak plánujete prezentovať údaje vo forme grafov a tabuliek, má zmysel skontrolovať relevantnosť a správnosť každého obrázku. Zamyslite sa nad tým, aký závažný argument má niektorá z vašich téz.

Nezabudnite cvičiť doma a predstavte si stav, v ktorom sa cítite čo najpohodlnejšie. Ak sa vo vašom živote vyskytli chvíle, keď ste verbálne dokázali vyriešiť nejaký ťažký problém alebo sa dostať z ťažkej situácie, použite tento stav na zvýšenie sebadôvery. Nezabudnite si tento stav nasimulovať v hlave pred samotným vystúpením.

Nebude zbytočné hovoriť pred jedným poslucháčom. Mal by to byť váš priateľ, ktorý sa v tejto konkrétnej téme dobre vyzná. Práve tento poslucháč dokáže identifikovať nedostatky vo vašom prejave, ako aj klásť otázky. Ak na ne neodpoviete dobre, stojí za to ponoriť sa hlbšie do materiálu. V opačnom prípade si môžete byť istí, že vstup prebehne v rámci možností.

Nezabudnite si prezrieť miestnosť, kde plánujete vystupovať. Pomyslite na miesto, kde sa budete cítiť pohodlne pri kontakte s publikom. Vyhodnoťte, kde je osvetlenie umiestnené, a tiež skontrolujte, či je možné použiť projektor. Keď ovládnete územie týmto spôsobom, výrazne si uľahčíte svoje nadchádzajúce vystúpenie.

v kľude

Ak nemáte potuchy ako prekonať strach z verejného vystupovania a relaxovať, môžete použiť nasledujúce cvičenia, ktoré vám pomôžu zmierniť napätie.

• Meditačná technika zahŕňa dobre známu techniku ​​nazývanú všímavé dýchanie. Podstatou metódy je zamerať svoju pozornosť na nádych a výdych. V tomto prípade by ste sa mali zhlboka nadýchnuť a na niekoľko sekúnd zadržať dych. V procese výdychu musíte počítať od 1 do 5. Táto metóda pomáha zmierniť napätie a relaxovať. Cvičenie vykonávajte aspoň päť minút.
• Napnite každý sval v tele a zostaňte v tomto stave päť sekúnd. Potom sa uvoľnite a zopakujte tento postup ešte niekoľkokrát. Ak vám to podmienky dovoľujú, prejdite rýchlym tempom po miestnosti alebo ulici, niekoľkokrát si sadnite alebo sa zdvihnite z podlahy.

Verí sa, že stimulanty alebo trankvilizéry pomáhajú vyrovnať sa so strachom z rozprávania. V skutočnosti sú takéto lieky úplne zbytočné a v niektorých prípadoch môžu dokonca zničiť váš výkon, najmä ak si nevypočítate dávku. To môže viesť k retardácii. Preto by ste takéto lieky nemali užívať.

Nájsť podporu

V prípade, že sú medzi poslucháčmi vaši známi alebo priatelia, požiadajte ich, aby vás všemožne podporili. Akýkoľvek hmatový kontakt vám urobí dobre, bez ohľadu na to, aký úžasný môže byť. To môže byť priateľské podanie ruky, potľapkanie po pleci, či dokonca vrúcne objatie.

Skôr ako začnete s prezentáciou, vyhľadajte medzi prítomnými známu tvár. Ak v radoch poslucháčov nie sú žiadni blízki ľudia, nájdite osobu so súhlasným výrazom tváre. Usmievať sa a byť pozitívny vám pomôže vyrovnať sa s neistotou.

Zvážte neverbálnu časť prejavu

Nepodceňujte dôležitosť neverbálnej časti vášho prejavu. Zaujímavosťou je, že každý z nás konzumuje asi 60 % informácií z neverbálnych zdrojov. Ak slová môžu niekoho zavádzať, potom vaše gestá na podvedomej úrovni budú publikom správne čítať. Vzhľad rečníka, vzdialenosť od neho, zafarbenie hlasu, spôsob rozprávania, mimika a intonácia sú neverbálne.

Keď premýšľate o svojom vzhľade pred vystúpením, stojí za zváženie, že akákoľvek podobnosť s priemerným poslucháčom vám hrá do karát, pretože zvyšuje vplyv na publikum. Týka sa to oblečenia, vlasov, šperkov a správania. Ak vás ľudia vnímajú ako svojho vlastného, ​​vaše slová budú ocenené vyššie. Zároveň by ste si pred vystúpením mali vypracovať artikuláciu a dikciu reči.

Ako prekonať strach počas verejného vystúpenia

Aj keď ste sa pred vystúpením úplne upokojili, pocit strachu sa môže vrátiť vo chvíli, keď vstúpite na pódium. Existuje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu tento problém vyriešiť.

Veľmi obľúbeným spôsobom, ako pomôcť prekonať napätie, je povedať afirmácie s povzbudivým kontextom. Musíte si vybrať pozitívne frázy, ako napríklad „Milujem publikum a ona ma miluje“, „Všetci čakajú na moje vystúpenie“, „Môžem zaujať publikum“ atď.

Druhým spôsobom je prijať svoj strach. Dovoľte si právo byť vzrušený, pretože ste človek. Ak tento fakt prijmete, budete sa hneď cítiť oveľa lepšie. Nezabudnite sa však naladiť, aby ste dosiahli pozitívny výsledok. Netreba plytvať energiou na rolovanie negatívneho zážitku v hlave.

Odborníci tiež radia obzvlášť znepokojeným jednotlivcom, aby verejne priznali svoj strach. Zbavíte sa tak časti zodpovednosti, ak náhle zabudnete niečo povedať alebo zablúdite. Túto metódu by ste však nemali používať často, pretože nabudúce môžu poslucháči na takéto vyhlásenie reagovať bez veľkého nadšenia. Úprimný môžete byť iba počas prvého prejavu. Túto metódu použite len vtedy, ak sa iné spôsoby, ako prekonať strach, ukázali ako neúčinné.

Ak ste neskúsený rečník, necvičte improvizovane. Len málo ľudí má vrodenú zručnosť vymaniť sa z ťažkých situácií. Preto je lepšie nedostať sa do ťažkej situácie. Ak potrebujete odpovedať na otázky, potom je lepšie vysloviť frázy, ktoré sú v tejto konkrétnej situácii vhodné. Na všeobecnom pozadí to bude nepostrehnuteľné a zostanete nezabudnuteľným rečníkom až do momentu, keď sami budete chcieť upútať pozornosť ostatných.

Existuje veľa tipov, ktoré odpovedajú na otázku, ako prekonať strach z verejného vystupovania. Viete si predstaviť, že v hľadisku nesedia biznismeni, ale nadýchané zajace. Veľmi efektívne je aj myslieť na niečo dobré. Takéto rady však dávajú najmä skúsení rečníci, ktoré budú účinné len pre tých, ktorí veľa strachu nezažívajú. Tí istí ľudia, ktorí majú strach z vystupovania na verejnosti, môžu na zvládnutie stresu použiť ktorúkoľvek z metód uvedených v tomto článku. Ak veľa cvičíte, čoskoro si všimnete vážne pokroky.

P.S. Skúsenosti sú hlavným kľúčom k tomu, aby ste sa stali dobrým rečníkom. Začnite prípravou toastov v známej spoločnosti. Potom cvičte hlasný hlas na verejných miestach. Pomôže vám to prekonať strach z negatívnych reakcií ostatných. Potom si všimnete, že váš tón bude impozantnejší a povýšenecký. Keď získate určitú sebadôveru, začnite konať v práci. Skúste klásť otázky rečníkom. To vám pomôže prekonať strach byť stredobodom pozornosti. V dôsledku toho budete mať chuť na nezávislé vystúpenia. Vedieť všetko výrazové prostriedky reči a zbaviť sa fóbie, nepochybne sa stanete úžasným rečníkom.

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.

Medzi profesionálne povinnosti mnohých ľudí patrí pravidelné vystupovanie na verejnosti a neustály kontakt s veľkým publikom. Činnosť politikov, učiteľov, právnikov, manažérov, umelcov priamo súvisí s pobytom, interakciou, komunikáciou a často aj presviedčaním veľkej skupiny ľudí.

Takmer každý človek sa vo svojom živote ocitá v situácii, keď je potrebné ukázať svoje rečnícke umenie a hovoriť s publikom. Podľa psychológov je určitá miera strachu z rozprávania prítomná u veľkej väčšiny ľudí – vyše 95 % populácie. Tréma je jednou z najčastejších fóbií, ktorá nielenže spôsobuje nepríjemnosti, zhoršuje psychickú pohodu a fyzické zdravie, ale komplikuje aj plnenie služobných povinností, bráni ďalšiemu kariérnemu rastu.

Takéto obavy poznajú mnohí významní umelci a hudobníci, ktorí pravidelne vystupujú pred veľkým publikom. Herečka zažila silnú patologickú trému Faina Ranevskaya, spevák Dietrich Fischer-Dieskau, hudobníci Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Tréma je pre mnohých ľudí významnou stresovou situáciou, ktorej včasná, nesprávna a neúplná terapia a náprava sa môže stať faktorom zvýraznenia osobnosti a zaradiť sa do kategórie duševných porúch. V dôsledku vystavenia strachu ako traumatickému faktoru sa človek uchyľuje k takzvanému obrannému správaniu. Tento mechanizmus pomáha len na chvíľu a ak sa problém v budúcnosti nevyrieši a človek sa nedokáže vyrovnať s existujúcim strachom, obranné mechanizmy stať sa prekážkou osobný rast. Vyvolávajú nové emocionálne problémy, formujú túžbu uniknúť z reality do „umelého sveta zjednodušovania“ a sú príčinou duševných chorôb.

Preto je mimoriadne dôležité včas rozpoznať príznaky, analyzovať príčinu, úprimne a zároveň optimisticky posúdiť, čo sa deje, a prijať psychologické nápravné opatrenia.

Prejav glosofóbie

V psychológii sa patologický strach z verejného vystupovania nazýva glosofóbia alebo peyrafóbia. Jeden by mal jasne zdieľať prirodzené vzrušenie, ktoré každý človek zažíva pred nadchádzajúcim samostatným monológom zameraným na veľký dav ľudí, známych aj neznámych. Takže úplne adekvátna reakcia tela - vzrušenie, nastáva pred blížiacim sa sólovým vystúpením začínajúceho tanečníka a hudobníka, pred ústnymi prijímacími skúškami na univerzitu. Zároveň táto osoba nezažije úzkosť, napätie a strach, keď bude musieť preukázať svoj talent alebo prečítať správu pred známym publikom: kolegami, spolužiakmi, učiteľmi.

Psychológovia zdôrazňujú, že mierna miera úzkosti a vzrušenia má svoje pozitívne stránky. V očakávaní rozhodujúcej udalosti sa človek stáva pozornejším, sčítanejším, energickejším a vďaka tomu je jeho výkon úspešný a kvalitný. A „sólo“ na verejnosti pre tých, ktorí vzrušenie vôbec neprežívajú, sa často ukáže ako neúspech.

Jedinec trpiaci glosofóbiou zažije nevysvetliteľný a neodbytný strach počas prejavu alebo pred ním, dokonca aj pred známymi poslucháčmi alebo pred malou skupinou ľudí. Jeho strach nie je selektívny, ale konštantný, keď je na verejnosti.

Príznaky poruchy

Aj keď sú faktory spôsobujúce úzkosť pri fobických poruchách rôzne, všetky vyvolávajú v podstate rovnakú nešpecifickú biologickú odpoveď. Pred alebo pri vzniku nepriaznivej situácie pre jednotlivca, v tomto prípade v očakávaní pobytu na verejnosti, vzniká a narastá emocionálny stres. Vysoká aktivita podkôrneho systému, aktivácia mozgovej kôry, motorických centier, žliaz vnútorný systém, sympatický autonómny systém, mení prácu vnútorné orgány. takže, bežné prejavy trémy:

• Zväčšenie a svalové napätie;
• Zmena gest a výrazov tváre;
• Zmena farby a tónu hlasu;
• Vegetatívny prejav: nadmerné potenie, búšenie srdca, "skoky" krvného tlaku;
• Bolesť hlavy, nepríjemné, tlakové pocity v oblasti srdca.

Záchvat glosofóbie môže byť sprevádzaný:

• suché ústa
• chvejúci sa hlas,
• strata schopnosti hovoriť
• mimovoľné močenie.

V zriedkavých prípadoch, u ľudí so zvýšenou nervovou excitabilitou, takáto fóbia spôsobuje mdloby rôzneho trvania. Strate vedomia spravidla predchádza závrat, slabosť, nevoľnosť, bledosť tváre a pier, studené končatiny, slabý častý pulz.

Sila prejavu a počet symptómov sú čisto individuálne a závisia od charakteristík povahy človeka, spôsobu jeho reakcie na alarmové signály, funkčného stavu organizmu, nálady, únavy a charakteru momentálnej aktivity. .

Dôvody vzhľadu

Hlavné dôvody vzniku glosofóbie:

• genetická predispozícia;
• sociálne faktory.

Genetická dedičnosť má individuálny sklon k špecifickým druhom strachu, strachu zo spoločnosti vo všeobecnosti, vrodenej úrovni úzkosti. Človek ako základná jednotka spoločnosti sa bojí, že nebude akceptovaný, nepochopený, nedocenený komunitou, má strach zo sociálnej izolácie. Spomedzi dedičných psychologických charakteristík stojí za to vyzdvihnúť základ pre ďalšie formovanie charakteru: temperament, genetické zvýraznenie a stupeň úzkosti. Dosť podobné psychologické vlastnosti rodičia a potomkovia: majú podobné obavy, určitý spôsob ich vnímania, rovnakú reakčnú silu a mieru „zaseknutia“.

Psychológovia považujú sociálne faktory za najvýznamnejšie zdroje vzniku fóbie pred verejným prejavom:

• nesprávna, príliš prísna výchova;
• nesprávne správanie rodičov v rodine: zastrašovanie, zákazy, vyhrážky v detstve;
• nadmerná náchylnosť ku kritike druhých a vnútorná „cenzúra“, čo vedie k ananastickej plachosti a pokore;
• negatívny postoj k vlastnému „ja“, nízke sebavedomie, v dôsledku tlaku dospelých na psychiku dieťaťa;
• negatívna skúsenosť z detstva, ktorá bola pre jednotlivca značne kritizovaná;
• skreslenie sily stresových faktorov v smere ich posilňovania;

Peirafóbia sa môže prejaviť v dôsledku nedostatku dôvery v porozumenie publikom, čo je spojené so slabou, nedostatočnou prípravou a nedostatkom potrebných vedomostí. Pre mnohých je vystupovanie na pódiu náročné kvôli nedostatku dostatočných skúseností.

Pravdepodobným faktorom pri vzniku trémy je túžba po dokonalosti. Glosofóbia sa veľmi často prejavuje v perfekcionistických ľuďoch, ktorí sa usilujú o ideál a majú vo zvyku vážiť si verejnú mienku.

Tiež ľudia, ktorých úzkosť sprevádza akcentácia pedantského typu, sa boja byť pred všetkými.

Liečba: ako bojovať?

Samozrejme, je potrebné sa tejto fóbie zbaviť a tieto obavy úspešne a úplne odstraňujú príslušní špecialisti. Odborná pomoc, ako sa zbaviť glosofóbie, je potrebná len pre tých, ktorých strach sa mení na, určiť jasnú hranicu, ktorá je možná len pre psychoterapeuta. U všetkých ostatných rečníkov, lektorov, hercov a hudobníkov môžete fóbiu prekonať sami.

Kroky na prekonanie strachu z rozprávania na verejnosti zahŕňajú štyri kroky:

• uvedomenie si problému;
• analýza príčin výskytu;
• vývoj nápadov na riešenia;
• testovanie nápadov v praxi.

Pozrime sa podrobnejšie na možné metódy riešenia navrhnuté na zníženie úrovne úzkosti, zvýšenie sebaúcty a zbavenie sa glosofóbie.

Fáza 1. Zbavte sa neznámeho

Starostlivo analyzujeme publikum: veľkosť, sociálne postavenie, vek, životné pozície, záujmy publika. Je potrebné jasne pochopiť, čo spoločnosť od vášho prejavu očakáva a akú odozvu očakávate. Vaše vedomie popiera faktor neistoty, bude predvídateľné, aby ste dosiahli určitý výsledok.

Fáza 2. Skrotenie "monštra"

Vaša nervozita je umocnená tým, že publiku dávate negatívne črty a fixujete sa na „proti“, ako sú: skeptický úškrn, nesúhlasné gestá, kritické šepkanie atď., ktoré sa údajne odohrávajú v publiku. Svoje vnímanie verejnosti môžete zmeniť vytváraním myšlienok súhlasu. Obdarovať predmety pozitívne vlastnosti, venujte duševnú pozornosť príjemným maličkostiam, ktoré prichádzajú zo sály: súhlasné gestá, jasavé hlasy, zainteresované pohľady. Skvelým spôsobom, ako prekonať trému, je vizualizácia, keď svoje skvelé dielo dáte do perspektívy.

Fáza 3. Nenechajte predstavenie zlyhať

Ak tréma spôsobuje strach zo zlyhania a zlyhania, najlepší liek bude starostlivá príprava. Keď si je človek istý svojimi znalosťami a dostatočným naštudovaním témy, bude mať oveľa menej starostí.

Napríklad máte prehľad. Algoritmus vašich akcií je nasledujúci:

• vyhľadávanie, analýza a štúdium zdrojových údajov z viacerých zdrojov,
• vytvorenie jedinečného textu
• zhrnutie hlavných bodov
• vytvorenie rečového plánu,
• výber presvedčivých argumentov
• zapamätanie alebo podrobné prerozprávanie zloženého textu,
• štúdium možných otázok a zostavovanie odpovedí na ne.

Nacvičte si reportáž pred zrkadlom alebo vystúpte pred blízkymi. Počúvanie textu diktovaného vaším hlasom prinesie dobrý efekt. Venujte zvláštnu pozornosť neverbálnej časti: svojim gestám, mimike a vzhľad. Takáto predbežná prezentácia pomôže identifikovať a opraviť možné chyby, dodá dôveru vo vaše rečnícke schopnosti.

Fáza 4. Rozpoznať možnosť chyby

Je potrebné znížiť často prehnanú dôležitosť iných ľudí, je logické hodnotiť kritiku, rozpoznať prítomnosť nedostatkov u každého jednotlivca, vrátane: sarkazmu, cynizmu, skepticizmu, zlomyseľnosti a iných nevýhod. Uvedomenie si, že každý sa môže pomýliť a spravodlivá kritika nepochádza vždy z úst priaznivcov, vám dodá veľkú sebadôveru.

Je potrebné pravidelne sa venovať technikám zameraným na formovanie objektívneho sebahodnotenia a zvyšovanie sebaúcty. Výborný výsledok dávajú afirmácie na tému pociťovania vlastnej hodnoty a akceptovania seba samého ako jedinečného človeka.

Fáza 5. Upevnenie na pozitívne

Je vhodné zamerať sa na samotný proces a nie na očakávaný výsledok. Produktívnejšie bude fixovať sa na priebeh akcie v prítomnosti, a nie na zatiaľ iluzórny budúci výsledok. Predstavte si všetky tie príjemné stránky vášho bytia na verejnosti, váš úspech a uznanie. Existujúca negatívna skúsenosť sa musí premeniť na pozitívnu.

Okrem toho sú dobré metódy na prekonanie trémy:

• cvičenie pre rôzne svalové skupiny
• správne dýchanie,
• aktivácia ľavej hemisféry, napríklad: matematické výpočty,
• spievať v duchu alebo nahlas príjemnú melódiu,
• zmena polohy tela na otvorenejší postoj,
• pravidelná meditácia,
• použitie techník autohypnózy.

Úsmev má fantastickú silu. Úprimný úsmev zníži psychický stres a nepohodu, oklame podvedomie (veď nie je možné sa báť a zároveň prežívať radosť). Usmievajte sa pred publikom a keď dostanete úsmev na oplátku, pocítite, že vás opúšťajú obavy. Nevyhýbajte sa rozprávaniu a komunikácii s verejnosťou, dôvera príde so skúsenosťami!

Viac o tréme

Zvuková prednáška o technikách zvládania strachu z vystupovania na verejnosti.

Hodnotenie článku:

prečítajte si tiež

Všetky články

Strach z verejného vystupovania a jeho príčiny. Článok bude diskutovať o tom, ako sa zbaviť duševnej nepohody, ktorá môže poškodiť kariérny rast akejkoľvek osoby.

Obsah článku:

Strach z verejného prejavu je pocit, ktorý niektorí skeptici môžu považovať za neopodstatnený. Prax však ukazuje, že práve to mnohým ľuďom bráni v tom, aby sa pred zamýšľaným publikom odhalili v plnej kráse svojho rečníckeho talentu. Je potrebné pochopiť dôvody vyjadreného strachu a metódy riešenia takejto pohromy.

Dôvody rozvoja strachu z vystupovania na verejnosti

Veľmi často je potrebné sprostredkovať svoje myšlienky veľkému množstvu ľudí, pretože je to dôležité pre kariéru a rozvoj každého sebestačného človeka. Niektorí jedinci však pociťujú strach z verejného vystupovania, ktorého povahu formovania si nevedia ani sami vysvetliť.

Psychológovia uvádzajú nasledujúce dôvody opísaného javu u osoby, ktorá spanikárila pred oratóriom:

• Obavy z detstva. Strach z rozprávania pred publikom je pravdepodobným prejavom istého rozpaku, ktorý sa stal už dávno. Dôvodom popísaného môže byť neúspešne prečítaná báseň na matiné, ktorej predstavenie spôsobilo smiech rovesníkov alebo dospelých.
• rodičovské náklady. Každý rodič vkladá do svojho dieťaťa niečo osobné a upravuje model správania svojho milovaného dieťaťa po svojom. Niekedy otec alebo mama inšpirujú dieťa alebo tínedžera, že by ste sa v žiadnom prípade nemali chváliť. V budúcnosti sa to vyvinie do posadnutosti, ktorá sa stáva jedným z dôvodov strachu z verejného vystupovania.
• Strach z kritiky publika. Sebaláska je pocit, ktorý by mal mať každý človek. Niekedy sa však táto vlastnosť zmení na bolestivý stav mysle. Výsledok - strach z verejného vystupovania kvôli strachu z kritiky.
• Problémy s dikciou. Nie každý sa môže pochváliť dokonalou výslovnosťou a virtuóznym spôsobom podávania informácií poslucháčom. Niektorí ľudia sú k tejto skutočnosti úplne pokojní, ale sú ľudia, ktorí sa boja vystupovať na verejnosti práve z toho dôvodu, ktorý odznel.
• Prílišná hanblivosť. Ako sa hovorí, nie všetky satelity štartujú, preto sú v nich notoricky známi alebo príliš emocionálne zraniteľní ľudia moderná spoločnosť je ich dostatočný počet. Samotná myšlienka predniesť prejav pred veľkým publikom takýchto jednotlivcov desí.
• Komplexy o ich vlastnom vzhľade. Veľmi často je takýto jav obyčajným preháňaním zo strany neistého človeka. Takýmto ľuďom sa zdá, že sa všetci zasmejú, len čo ich uvidia na pódiu či pódiu aj pri starostlivo pripravenej reportáži.
• neurotické ochorenia. Pre človeka, ktorý trpí takýmto neduhom, je ťažké ovládať svoje emócie pred očami dôležitá udalosť. Preto sa u takýchto nervóznych osobností netreba čudovať panike v najnevhodnejšej chvíli.

Dôležité! Psychológovia sa domnievajú, že všetky uvedené dôvody musia byť urýchlene odstránené. Takéto obavy bránia ľuďom konať úspešnú kariéru a dosiahnuť významné výsledky v živote.

Známky alarmistu pred verejným vystúpením

Je veľmi ľahké určiť takýto kontingent rečníkov podľa celkom zrejmého vonkajšie znaky. Ich stav možno opísať takto:

1. príliš veľa zábavy. Toto správanie je vhodné pri príprave na vystúpenie klaunov alebo majstrov komiksového žánru. Pred vážnou reportážou sa treba nazbierať čo najviac a nervózny smiech len ukazuje strach alarmistu z blížiaceho sa verejného vystúpenia.
2. Horúčkové správanie. V tomto stave rečník neustále stráca materiál správy a doslova všetko mu padá z rúk. Každý sa môže znepokojovať pred verejným vystúpením, ale nemali by ste zmeniť malé zážitky na skutočný záchvat hnevu.
3. Nervózne gestá. Toto správanie je podobné vyššie opísanému febrilnému vzrušeniu. Je to však vrchol paniky pred verejným vystúpením, keď človek začne horúčkovito gestikulovať.
4. Sčervenanie tváre alebo bledosť. Namaľovať sa tvárou v tvár hanblivému manželskému dievčaťu a nie profesionálovi, ktorý má vážny záujem napredovať vo svojej kariére. Práve toto znamenie naznačuje, že človek pred verejným prejavom spanikári, má nervózna pôda stúpa arteriálny tlak. Nadmerná bledosť kože môže tiež naznačovať, že budúci rečník sa bojí nadchádzajúceho prejavu.

Všetky vyššie uvedené príznaky strachu z oslovenia veľkého publika môžu predbehnúť slabú vôľu aj sebavedomého kariéristu. Jednoducho treba rozlíšiť, kedy je vzniknutý stav prirodzenou reakciou pred zodpovednou udalosťou a kde skutočná panika začína u hovoriaceho.

Prekonať strach z verejného prejavu nie je rozmar, ale múdre rozhodnutie pre sebestačných jedincov, ktorí chcú v živote veľa dosiahnuť. Tu je dôležité si problém nielen uvedomiť, ale aj začať ho aktívne riešiť.

Spôsoby, ako sa vysporiadať so strachom z verejného vystupovania

Je reálne riešiť túto psychickú nepohodu mnohými spôsobmi. Môžete si pomôcť sami, ale ak je to nedosiahnuteľné, mali by ste sa obrátiť na špecialistov.

Zbavte sa strachu z verejného vystupovania na vlastnú päsť

Človek je tvorcom svojho vlastného osudu, takže by ste nemali viniť niekoho za neúspechy. V tomto prípade môžete vyskúšať nasledujúce spôsoby, ako sa vysporiadať so strachom z verejného prejavu:

• Autotréning. Nie je ťažké to urobiť, pretože len málo ľudí sa nemiluje. To sa považuje za normálne, ak sa to nevyvinie do zarytého sebectva. Preto sa musíte presvedčiť, že aj skúsení rečníci robia chyby. Nie je žiadnym tajomstvom, že naživo môžete počuť veľké množstvo takzvaní blbci od guru hovoriacich na verejnosti. Na svete neexistujú dokonalí ľudia a toto by ste sa mali naučiť sami, aby ste sa zbavili strachu z prezentácií pred publikom.
• Meditácia. Niektorí skeptici zároveň povedia, že nie každý človek vlastní takúto techniku. V navrhovanom spôsobe riešenia strachu z verejného prejavu však nie je nič zložité. Spočiatku by ste sa mali čo najviac uvoľniť a zhlboka dýchať vzduch. Potom musíte vydýchnuť a natiahnuť každý pohyb na päť sekúnd. Odporúča sa urobiť popísané pred komunikáciou s publikom po dobu 5-6 minút. Takže z manipulácií môžete dosiahnuť najväčší efekt.
• Jasná znalosť učiva. V tomto prípade jednoducho nie je čas na paniku, takže je lepšie ho venovať oboznámeniu sa s materiálom správy. Človeka, ktorý vie, o čom hovorí, je ťažké odradiť nečakanou otázkou alebo úkosom. Téma si tiež musí zvoliť takú, ktorá sa im páči, aby publikum videlo nadšenie rečníka pre navrhovaný materiál.
• Vytvorenie obrazu. dobre upravený muž nikdy nepremýšľajte o tom, ako prekonať strach z verejného vystupovania. Kvôli sebavedomiu na to jednoducho nemá. Pred oratóriom musíte dať svoj vzhľad do poriadku, aby rečník potešil nielen uši poslucháčov, ale aj vizuálne vnímanie.
• sebadisciplína. Zlé návyky by mal byť ponechaný ďaleko za dverami konferenčnej miestnosti, kde sa má konať plánované vystúpenie. Pri dôležitej správe neprichádza do úvahy alkohol či trankvilizéry. V tomto prípade sa takýto relax skončí neúspechom a možnými vážnymi problémami v kariére rečníka. Pred vystúpením sa treba vyhýbať aj ťažkým jedlám, pretože ich prevarenie môže spôsobiť ospalosť.
• Vyhýbanie sa stresové situácie . V predvečer reportáže si treba oddýchnuť od každodenných starostí a dostatočne sa vyspať. Kruhy pod očami a nezmyselná reč úspešný výkon neurobí to jasne. Ak je problém s nespavosťou, potom by ste nemali užívať lieky na spanie, ale radšej po malých dúškoch vypiť pohár teplého mlieka s medom.
• Aktivácia pozitívne emócie . Človek, ktorý je v rozpore sám so sebou, ľahko prekoná strach z rozprávania na verejnosti. Pozitívum, ktoré zažije, nezostane bez povšimnutia širokého publika a umožní mu nadviazať maximálny kontakt s verejnosťou.
• Konzultácia s psychológom. V tomto prípade sa absolútne nie je za čo hanbiť, pretože strach z vystupovania na verejnosti môže byť výsledkom duševnej traumy, ktorú dostal v detstve. Špecialista pomôže nadviazať kontakt so sebou samým a poskytne odporúčania, ako odstrániť rušivý faktor v kariérnom raste človeka.

Tipy pre rečníkov, ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti

V tomto prípade sa rady skúsených rečníkov stávajú pre začiatočníkov neoceniteľnou skúsenosťou. Profesionáli vo verbálnom umení odporúčajú nasledujúce spôsoby, ako sa zbaviť strachu z verejného prejavu:

1. Skúška pred reportážou. Bez toho sa nezaobídete, aby vás počas predstavenia nečakalo veľa nepríjemných prekvapení. Mali by ste starostlivo prejsť všetkými fázami pripravovanej prezentácie pre širokú verejnosť. Môžete tiež predniesť prejav svojej rodine deň predtým. To vám umožní správne umiestniť akcenty, trénovať dikciu, premýšľať o detailoch reči a vyhodnotiť rýchlosť dodania informácií.
2. Korekcia dychu. Tento aspekt je v správe veľmi dôležitý, preto by ste mu mali venovať osobitnú pozornosť. Hlas rečníka, ktorý je vŕzgajúci alebo chrapľavý od vzrušenia, nezapôsobí na publikum, ktoré prišlo prijať informácie, ktoré sú pre nich cenné. V predvečer prezentácie je potrebné neustále zhlboka dýchať, aby boli pľúca plne nasýtené kyslíkom.
3. Zamerajte sa na priateľské publikum. Každý rečník môže reakciou poslucháčov určiť návštevníkov, ktorí sú mu priaznivo naklonení. Práve takémuto kontingentu je potrebné venovať najväčšiu pozornosť a zamerať sa naň počas správy.
4. Prezentácia budúceho výsledku. Odborníci odporúčajú myslieť len na pozitívne stránky nadchádzajúceho predstavenia. Poslucháči neprišli s výslovným zámerom hádzať paradajky do rečníka, ako sa zdá, že niektorí poplašní rečníci si myslia. Ľudia navštevujú takéto podujatia, aby pre seba získali potrebné informácie, a nie so zlým úmyslom.
5. Úsmev a pozitivita voči poslucháčom. Pochmúrna a slávnostná tvár v tomto prípade pravdepodobne nezíska publikum, ale skôr v ňom spôsobí zmätok a dokonca aj negativitu. Hlavnou vecou zároveň nie je preháňať to s emóciami, pretože úsmev na mieste bude vyzerať mimoriadne smiešne.
6. Maximálny kontakt s poslucháčmi. Počas reportáže nikto nenavrhuje chodiť po sále, no občas nie je zakázané ísť na kraj pódia. V tomto prípade môžete priamo odpovedať na otázky tých, ktorí si želajú, bez toho, aby ste ich ohradili rovnakým pódiom. The psychologická recepcia vám umožní nadviazať kontakt s publikom, pričom ukáže otvorenosť a úprimnosť rečníka.
7. Originalita prezentácie materiálu. Je však potrebné jasne pochopiť, že všetko je dobré s mierou. Dobrý vtip do bodky alebo nezvyčajný citát predstavenie len spestria, no humor pri poskytovaní štatistík pravdepodobne publikum nepochopí a neprijme.
8. bumerangová metóda. Počas prejavu sa takýto incident môže stať, keď rečník nepozná odpoveď na položenú otázku. Zároveň by ste nemali panikáriť, pretože takéto správanie bude vyzerať ako nekompetentnosť rečníka. Východiskom z nepríjemnej situácie bude postúpenie otázky publiku alebo kolegom prítomným na konferencii. Deje sa tak s cieľom začať diskusiu a premeniť správu na zábavnú debatu.
9. Dôvera pri jednaní s verejnosťou. Fráza v podobe, že sa človek veľmi obáva nadchádzajúceho prejavu, ukáže vážnosť postoja rečníka k pripravovanej správe. Väčšina ľudí je od prírody blahosklonná, takže s miernou panikou v rečníkovi súcitia a vnútorne ho rozveselia.

Ako sa zbaviť strachu z verejného prejavu - pozrite sa na video:

Pre každého rečníka je potrebné jasne pochopiť, ako prekonať strach z verejného vystupovania. Pôvodne predpokladať zlyhanie znamená na sto percent dosiahnuť očakávaný negatívny výsledok. Na stopercentný úspech je potrebné sa nastaviť, postupne získavať skúsenosti neustálym tréningom v oratóriu.