Je to bolesť v srdci, čo robiť. Čo robiť, ak je vaša duša veľmi zlá

Život nie je vždy pestrý a veselý, sú chvíle, keď to vzdáva aj optimista. Okolo vás sa zdá, že všetci sú proti vám - vaši blízki, cudzinci, šéfovia, aj príroda plače a dážď s vami. Existuje pocit, že už to nemôže byť horšie ako to je. Čo robiť v takejto situácii? V prvom rade sa ukľudni, porozmýšľaj, možno sa len posereš.

Je možné sa vyrovnať so svojimi emóciami?

Každý človek má premenlivú náladu. Niekedy sami nevieme prísť na to, prečo sa to stalo presne tak, ako sa to stalo. Tu musíte byť trpezliví! Nie všetky dni sú dobré. Nie nadarmo sa hovorí, že život je striedanie bielych a čiernych pruhov. Ale ak sa nad tým zamyslíte, život v skutočnosti je šachovnica, všetko závisí od správneho ťahu.

Vstali ste ráno a všetko vám začalo padať z rúk? Urobte si upokojujúce dychové cvičenia, ktoré vám dajú do poriadku myšlienky a naladia sa na pozitívnu náladu.

Príčinou zlej nálady, apatie, je často nečinnosť. Niekedy sa nudíš a nevieš čo so sebou. Počítač ma nebaví a televízor tiež. Povedz si „prestaň“! Prečo žiješ a strácaš čas? Urobte niečo užitočné.

Mnoho žien na materskej dovolenke neustále večer osočuje svojich manželov, pretože sa nudia celý deň sedieť doma. Tým sa vytráca a vo vzťahoch vznikajú problémy. Neskúšali ste sa venovať niečomu zaujímavému, snažiť sa rozvíjať, robiť to, čo vás baví? Niektoré ženy si hneď nájdu výhovorku: „Mám Malé dieťa!“ No a čo? Život tu nekončí, ale iba začína. Ak dáte príklad, že neustále pracujete a aktívne sa pohybujete, vaše deti vyrastú cieľavedome a aktívne.

Takmer všetci odborníci hovoria: „ Je to zlé pre tých, ktorí nechcú urobiť nič pre to, aby boli veci dobré. Nikdy sa nemôžete vzdať. Život je boj, druh prekonávania prekážok.“. Využite tieto cenné rady.

Myslite na niečo dobré

Tu často vznikajú všetky problémy. Neeskalujte situáciu, nemusíte sa neustále presviedčať, že sa stanú zlé veci. Spomeňte si na dobrý okamih vo svojom živote alebo snívajte o niečom príjemnom. Hneď to bude jednoduchšie.

Usmievajte sa

Si v depresii alebo smutný? Choď k zrkadlu, pozri sa do neho a usmej sa. Si krásna, zlá nálada nevyhovuje ti, tak sa toho zbav.

Vážte si to, čo máte

Mnohí ľudia sú sebeckí a vyžadujú od druhých neznáme veci. Chyba je v tom, že egoisti si nevážia to, čo majú a chcú dobyť výšky. Sny a túžby sú dobré, ale niekedy musíte zostúpiť na zem a myslieť na milovaných, ktorým ubližujete. Niektorí ľudia môžu ľahko stratiť lásku a priateľstvo, najskôr si myslia, že na tom nie je nič zlé. A potom si uvedomia chybu a už nie je možné osobu vrátiť.

Toto sa nestáva len ľuďom. Uveďme si jednoduchý príklad: o niečom veľmi dlho snívate, čakáte na to a keď sa to splní, nie je všetko tak, ako ste chceli. V dôsledku toho je v duši prázdnota, objavuje sa pocit úzkosti a apatie. S týmto pocitom sa často stretávajú ľudia, ktorí majú... Neustále chcú dosiahnuť svoj cieľ, no dosiahnutie cieľa im neprináša radosť.

Pamätajte! Radujte sa zo skutočného, ​​nie z iluzórneho, vymysleného. Snívajte, no nezabúdajte na skutočný život.

Držte sa zásady: "Všetko, čo sa robí, je len k lepšiemu."

Máte problémy? Skúste situáciu modelovať inak. Ak sa to stane, tak to treba zažiť. Neprepadajte okamžite panike, netrhajte si vlasy alebo sa nesnažte niečo zmeniť. Len sa upokojte, počkajte, možno si potrebujete oddýchnuť a po chvíli sa budete smiať na svojich problémoch.

Ako sa dostať z patovej situácie?

V prvom rade si pamätajte, že „noc vždy končí a prichádza deň“. Naučte sa znášať všetky skúšky, buďte múdri. Skúsení psychoterapeuti venujú pozornosť nasledujúcim metódam:

• Urobte si poriadok v živote. Zbavte sa všetkého, čo vám prináša nepohodlie. Už vás nebaví neustále opravovať príborník? Vyhoď ho a kúp si nový. Bojíte sa, že zmoknete a zničíte si účes? Zavolajte si taxík. Neustále sa hádate s manželom alebo manželkou, vzťah neprináša radosť, iba vás trápi? Myslite na rozvod. Pamätajte, že koniec je vždy začiatkom nového života.
• Nevzdávaj sa. Niektorí ľudia si myslia, že východiskom zo situácie je opiť sa, napiť sa, užívať stimulanty alebo žúrovať celú noc v nočnom klube. Prečo sa bezhlavo ponáhľať do bazéna? Vždy si pamätajte, že drogy sú dočasné šťastie, ktoré neskôr vedie k nebezpečným následkom.
• Pridajte sa do telocvične . Vyhoďte všetku negatívnu energiu počas fyzická aktivita. Okrem toho, že si zlepšíte náladu, budete vyzerať skvele, a to vám dodá sebavedomie do života.
• Snažte sa konať dobro, určite sa vám to vráti . Ak sa vám neustále niečo nedarí, nemysleli ste na to, že ste niekomu ublížili alebo ste urobili chybu.
• Zbavte sa seba negatívne emócie . Môžete ísť ďaleko do prírody a kričať zo všetkých síl. Ak je to veľmi zlé, plač, všetka emocionálna bolesť vyjde so slzami. Napíšte o všetkých svojich problémoch a potom papier spáľte.

Neviete si poradiť sami so sebou, prepadli ste hlbokej depresii? Obráťte sa na psychoterapeuta, pomôže vám nájsť východisko zo situácie. Možno budete musieť chvíľu užívať sedatíva. Napríklad tinktúra valeriána a motherwort je často predpísaná. Nemali by ste sa však nechať unášať antidepresívami a trankvilizérmi - situáciu len zhoršujú.

Sedíš a rozmýšľaš, prečo je všetko také zlé? Poobzeraj sa okolo seba, možno to má niekto oveľa horšie a ty si práve prišiel na svoje vlastné tragédie. Naučte sa pokojne prijať všetky životné trápenia, nevzdávajte sa, vždy bojujte až do konca. Hlavné je nepodľahnúť rôznym pokušeniam a negatívnym vplyvom. V každej situácii zostaňte sami sebou. Buďte šťastní, užívajte si život a nevšímajte si rôzne maličkosti!

O depresii a apatii sme už písali, ale čo robiť, keď sa cítite zle v srdci a zdá sa, že chápete, že to prejde, ale chcete tento proces nejako urýchliť? Po prvé, akceptujte tento stav, nesnažte sa ho odmietnuť - absolútne všetci ľudia sú vo väčšej alebo menšej miere náchylní na blues. Môže za to zmena ročných období, nedostatok slnečného žiarenia a hormonálne zmeny v tele. Aby ste sa rýchlo vrátili do dobrej nálady, využite naše tipy, čo robiť, keď sa cítite zle.

1) Jedzte pozitívne! Prvá vec, ktorú musíte urobiť v boji proti blues, je reorganizovať svoj jedálniček pridaním potravín, ktoré zlepšujú vašu náladu. Patria sem mlieko, paradajky, ryby, čučoriedky, brokolica, červená paprika, banány, tvaroh, výrobky z celozrnnej múky, všetky druhy obilnín a mandle, ale aj citrusové plody. Nezabúdajte ani na vizuálnu zložku výživy – keď jedlo vyzerá krásne, vaša nálada a chuť do jedla sa zvyšujú samy od seba. Bude skvelé, ak sa nadchnete pre varenie nového jedla, ako je mandľový a banánový tvarohový koláč. Vdychovaním nádherných vôní v kuchyni a užívaním si výsledkov svojej práce (najlepšie nie osamote) rýchlo zabudnete na všetky starosti.

2) "Injekcie" radosti. Predstavte si, že váš pocit „zlej duše“ je choroba, ktorá je dokonale liečiteľná, a riaďte sa receptom na tie najpozitívnejšie filmy, knihy, televízne seriály a časopisy, ktoré nájdete. Znova si pozrite svoje obľúbené komédie, filmy o láske, v ktorých sa vždy stane šťastný koniec, znova si prečítajte pozitívne knihy, všeobecne, spomeňte si na všetko, čo vás kedy rozosmialo, dojalo a zdvihlo vám náladu, a berte to vo veľkých dávkach !

3) Obklopte sa starostlivo. Depresívny stav je veľmi často znakom únavy, a tak vaše telo svojmu majiteľovi pripomína, že nie je stroj a vyžaduje si odpočinok, starostlivosť a náklonnosť. Okamžite mu to dajte! Choďte na masáž, do voňavého kúpeľa, prestaňte sa doma stresovať, nechajte na pár dní navariť napríklad niekoho iného alebo sa choďte s celou rodinou najesť do verejného stravovania. Určite musíte znížiť hladinu stresu a k tomu na chvíľu zabudnúť na problémy a starosti a venovať sa svojmu blízkemu. Čím skôr sa dostanete zo svojho súčasného stavu, tým skôr sa môžete vrátiť do svojho života s jeho strasťami a radosťami.

4) Zbavte sa starého. Pre všetkých, ktorí nevedia, čo robiť, keď sa cítia zle, sú k dispozícii dve úžasné metódy. Jedným z nich je generálne upratovanie vaše archívy a medziposchodia. Nie, nenútime vás umývať okná a vysávať vzdialené kúty: vašou úlohou je zbaviť sa všetkého nepotrebného starého odpadu, ktorý úplne bezdôvodne zaberá miesto v byte a nevpúšťať doň novú pozitívnu energiu. Nepoužili ste položku za posledných šesť mesiacov? To znamená, že to v zásade nepotrebujete. Darujte a vyhoďte všetko: staré zošity, oblečenie, rozbitý nábytok, nepotrebné knihy a bytové dekorácie. Všimnite si, o koľko ľahšie sa dýcha s každým odhodeným vrecúškom či krabicou – samozrejme, pretože sa zbavujete balastu, bremena minulosti, ktorá vám nedovoľuje napredovať.

5) Vytvorte niečo nové. Druhou praktickou technikou, ktorá je logickým pokračovaním prvej, je tvorba. Namaľujte na stenu slnko alebo kvety, premaľujte (premaľujte) tapetu do žiarivej farby, miestnosť, v ktorej trávite najviac času, oživte kvetmi, látkami, niečím novým. Pomôže to inšpirovať aj vás nová energia aby sa vaša duša stala svetlou a radostnou.

Každý človek má v živote chvíle, keď sa zdá, že veci už nikdy nebudú také zlé ako teraz. Manžel je diktátor alebo manželka je tyran, šéf je tyran, dieťa vyrastá ako hlupák, rodičia sú chorí, peňazí je vždy málo a nie je jasné, ako sa z tohto krutého vymaniť. kruh. Je bežné, že každý sa stane skľúčeným a stiahne sa do seba, ale čo robiť, keď je vám zle v srdci?

Nebuďte izolovaní

Dopredu si vypnúť telefón, kúpiť si tonu alkoholu a začať sa ľutovať pri patričnej smútočnej hudbe je to najhoršie, čo môžete urobiť. Teraz by ste za žiadnych okolností nemali zostať sami a v duchu si znova a znova prehrávať situáciu, ktorá viedla k takýmto katastrofálnym následkom.

Ak viete, ako to napraviť, konať, a keď to nie je možné, prestaňte sa ľutovať a obviňovať druhých. Týmto spôsobom nedosiahnete nič, len sa dostanete hlbšie do depresie.

Naopak, potrebujete sa odpútať od negatívnych myšlienok, aspoň na minútu zabudnúť na nahromadené problémy a kde inde je to lepšie urobiť ako v spoločnosti priateľov?

• pozvite ich k sebe, alebo ešte lepšie, choďte niekam - do kaviarne, reštaurácie alebo klubu;
• predstavitelia nežného pohlavia sa chtiac-nechtiac budú musieť dať do poriadku: urobte si make-up, účes a vyberte si vhodné oblečenie, čokoľvek chcete alebo nie, zdvihne ich náladu;
• ak sa potrebujete vyrozprávať, je lepšie ísť na nejaké tiché miesto s vhodnou hudbou.

Aké piesne je najlepšie počúvať pre dušu? Nie je nič lepšie ako klasická hudba, ktorá upokojuje a zároveň napĺňa energiou a dáva silu k novým úspechom.

Témou budú piesne z filmov a karikatúr, napr. "Zlatý lúč slnka", "Niet pokoja pre moju dušu", „Vietor zmeny“ atď. Ak sa rozhodnete zostať doma s priateľmi, stiahnite si tieto melódie z internetu a počúvajte svoje zdravie. Alebo ešte lepšie, pustite si film.

Čo môžete sledovať, keď sa cítite zle? Komédie, samozrejme! Počnúc sovietskymi a končiac majstrovskými dielami západnej kinematografie. A ak nemáte náladu sa smiať a chcete premýšľať o zmysle života, potom by bola „Zelená míľa“ vynikajúcou voľbou, "Knockin 'on Heaven", "Toto sa mi deje", "Keď boli stromy veľké", “Lolita”, a ženy môžu opäť recenzovať „Sexujte dovnútra veľké mesto» alebo "Denník Bridget Jonesovej".

Keď vás prepadne smútok, môžete si v príjemnej spoločnosti pozrieť nielen film, ale aj prečítať knihu "antidepresívum". Zo série majstrovských diel, ktoré môžu pomôcť pochopiť ľudské vzťahy a pochopiť zmysel života, môžeme poznamenať "Pýcha a predsudok" Jane Austen, veľa diel od Paula Coelha, „Čokoláda“ od Joan Harris.

Mimochodom, podľa tohto diela vznikol aj rovnomenný film, ktorý sa dá aj pozrieť. Erich Maria Remarque, Somerset Maugham, Hemingway, Victor Hugo napísali dobre, stačí sa pozrieť na jeho neprekonateľné dielo „Les Miserables“ a ďalšie. Čo môžeš čítať, keď ti je zle?

Podľa aktuálnej situácie si môžete vybrať prácu psychológa. Ak máte problémy v osobnom živote, môžete to vziať do svojich rúk "Príručka suky" alebo čokoľvek na tému vzťahov medzi mužmi a ženami.

Ak váš vzťah s rodičmi nefunguje dobre, otvorte prácu Anatolija Nekrasova « Matkina láska» . Dozviete sa veľa nových vecí, ktoré ste doteraz nevedeli alebo ste len tušili.

Šport je najlepší liek

Ak trávenie času v klube nie je vašou metódou, venujte sa športu. Podľa štatistík asi 50% žien po rozchode s milovaným mužom schudne, vyzerá lepšie a stará sa o seba. Preto pokojne využite túto šancu na úpravu postavy. Začnite plávať alebo fitness, a ak chcete získať aj nejakú psychickú úľavu tým, že zahodíte zlosť, odpor a iné negatívne emócie, choď do posilňovne a šúchaj do koženej tašky, kým sa nevyčerpáš.

Mať prázdniny

Ak si jednoducho nemôžete vybrať, ktorý film sa oplatí pozerať, keď sa cítite zle, je to lepšie
opustite steny domu a choďte na prechádzku. Niekto nájde pokoj v lese, parku či verejnej záhrade, iný potrebuje niečo úplne iné – nákup, návštevu stylistu či kaderníka. Doprajte si niečo chutné v bistre, veď si to zaslúžite. S najväčšou pravdepodobnosťou sa vám život na druhý deň nebude zdať taký nudný a neradostný ako predtým.

A ak situácia zašla príliš ďaleko, problém vyrieši radikálna zmena situácie.

Choďte na dedinu za babičkou alebo len tak vypadnite na víkend z mesta, alebo ešte lepšie, kúpte si letenku do horúcich krajín.

Dôležitá je viera v seba a svoje silné stránky

Keď premýšľate o tom, akú hudbu by ste si mali vypočuť, keď sa cítite zle, zastavte sa pri melódiách potvrdzujúcich život. Naučte sa radovať sami zo seba, pretože to potrebujete ako vzduch. Povedz si niečo ako: „Stačilo, trochu sme si poplakali a bude hotovo. Je čas zatriasť vecami a pozrieť sa na veci inými očami.“.

Ale naozaj, možno nie je všetko také zlé, ako sa zdá? Môžete zmeniť prácu, je tu šanca obnoviť vzťah s vašou polovičkou a mama alebo otec vždy zostanú najbližšími ľuďmi, aj keď medzi vami vznikne múr nedorozumenia.

Hovorí sa, že myšlienky sú materiálne a to, na čo myslíte, sa určite stane. Ak nechcete, aby udalosti dopadli zle, začnite myslieť pozitívne, vizualizujte si, ako sa váš život mení k lepšiemu, verte v šťastnú budúcnosť a určite sa to stane. Hlavná vec je kráčať k nemu s pokojnou dôverou.

Skvelým príkladom tejto techniky je svetoznáma Louise Hay - je to skutočne legenda, ktorá napísala viac ako 30 kníh populárnej psychológie a vyvinula vlastnú metódu liečenia všetkých chorôb pomocou nielen afirmácií, ale aj vizualizácie, nutričnej očisty, reflexológie a psychoterapiu.

V živote nie je každý deň sviatkom, niekedy vás prepadnú pesimistické myšlienky, skľúčenosť a smútok. V tomto stave človek hovorí: "Cítim sa zle pri srdci." V skutočnosti môže byť duševná porucha, spôsobil určité správanie iných ľudí, udalosti, neustále zlyhania či prepracovanosť. Je veľmi ťažké prekonať to sami bolesť srdca ktorá postupne prerastá do depresie. Čo robiť? Ako sa opäť cítiť ako šťastný človek?

Príčiny ťažkého duševného stavu

Nasledujúce udalosti môžu človeka priviesť k šialenstvu:

• Rodinný konflikt . Veľmi často sa manželský partner po hádke cíti nevypočutý, nemilovaný a pre nikoho nepotrebný.
• Konflikt v práci . Nie je možné potešiť každého, bez ohľadu na to, aký ste profesionál, takže často vznikajú problémy. konfliktné situácie V práci. Môžu byť spojení s nadriadenými alebo tímom.
• Vážne choroby . Keď je človek chorý, slabne, stráca životný tón, takže sa zdá, že všetko ustalo. Je to obzvlášť ťažké pre ľudí, ktorí vedia o svojej smrteľnej patológii. Pochopia, že ich život sa blíži ku koncu a prežívajú ťažké duševné muky.
• Nestabilné milostné vzťahy. Často duševný stavčloveka ochromí žiarlivosť a láska. Kvôli nim sa objavuje mnoho rôznych emócií - pocit eufórie, slzy smútku, šťastia, ktoré vedú až k...

Transformované dôvody

Často sa veci v živote hromadia. Jeden problém vedie k druhému. Napríklad konflikt v práci narušil vašu duševnú pohodu, prídete domov a hľadáte podporu u svojho milovaný, ale nerozumie a ešte viac sa s tebou háda. Keď sa všetko nahromadí, je veľmi ťažké prežiť, pretože človek sa vzdáva, začína pociťovať depresiu a celý svet okolo neho sa stáva ľahostajným. Je to obzvlášť desivé, keď človek nechce s ničím bojovať, čo naznačuje jeho kritický stav.

Transformovaná príčina má vždy najprv primárnu príčinu, ktorá spôsobuje vznik ďalších problémov. Preto v tejto situácii musíte najprv prekonať hlavnú príčinu.

Čo robiť s duševnou bolesťou?

Zhromaždite svojich blízkych a priateľov

Len vaša rodina a blízki vám pomôžu naplniť vás pozitivitou a vrátiť iskru života. Nemôžete sa izolovať, inak to bude ešte horšie. Musíte zavolať tých, ktorí vás vždy rozveselia a pomôžu vám. Samozrejme, nie je ľahké sa naladiť na zábavu, no na chvíľu sa predsa len dokážete zbaviť problémov. Vaše stretnutie by malo byť emocionálne nabité zábavnými udalosťami. Môžete ísť na diskotéku, do klubu, karaoke baru, kina alebo na bowling. Hlučná spoločnosť vám pomôže rozveseliť sa. Hlavnou vecou tohto večera je zabudnúť na všetky svoje problémy, snažte sa nepamätať si, prečo sa cítite zle v srdci.

Vyhnite sa osamelosti

Človek je obzvlášť zraniteľný, keď mu zostane vlastný problém. V tomto prípade začne analyzovať svoj život, niekoľkokrát si prehrá situáciu a premýšľa, ako mohol konať inak. Osamelý človek sa spravidla „nahlodáva“ a obviňuje sa za všetky problémy. Niektorí, naopak, hľadajú vinníka a zostavujú plán pomsty, ktorý je možné realizovať v stave vášne.

Ak zostanete sami, urobte niečo: zapnite si hlasnú hudbu, upratujte, cvičte, ale za žiadnych okolností nebuďte smutní.

Pridajte sa do telocvične

Už dávno je dokázané, že každý šport je výborným emocionálnym uvoľnením. Ráno sa pomocou cvičení môžete rozveseliť a naplniť silou. Pred spaním si môžete ísť zabehať, odbúrate tak negatívne emócie.

Boxovacie vrece veľmi pomáha. Si nahnevaný? Nahromadilo sa príliš veľa? S každým ďalším úderom sa zbavte negativity, odporu, závisti,...

Ale po kondičnom cvičení sa budete cítiť vo forme a získate sebavedomie, čo vám pomôže prekonať akékoľvek emocionálne neúspechy. Budete mať myšlienky: "Možno nie je všetko také zlé, stále existuje východisko zo situácie."

Opravte svoju chybu

Niekedy to trápi tých, ktorí spáchali nejaký neuvážený čin. Tu musíte odstrániť „kameň“ z duše, práve tento kameň sa často stáva príčinou obáv. S najväčšou pravdepodobnosťou sa necítite zle, ale len „sužovaný svojím svedomím“. V niektorých situáciách, aby ste to uľahčili, musíte priznať svoj hriech. Samozrejme, môžu nastať aj iné problémy, ale nebudete si klamať.

Účinné spôsoby, ako zmierniť smútok a úzkosť

Niekedy stačí zariadiť si dovolenku pre seba a blues okamžite zmizne. Azda všetky problémy sa nahromadili vďaka tomu, že neodpočívate, neustále pracujete. A v takomto režime sa jednoducho žiť nedá. Všetko by malo byť s mierou, aj odpočinok, aj práca. Dievča môže ísť do SPA salónu, solária, urobiť si krásnu manikúru, nechať si predĺžiť mihalnice, ostrihať si vlasy alebo ísť nakupovať. Pre mužov najlepšia dovolenka sleduje futbal, rybolov, stretnutia s priateľmi, sauna, kúpeľný dom.

Produkty na zlepšenie nálady

Aby boli články šťastné, serotonín sa musí produkovať v mozgu. Na tieto účely sa odporúča jesť:

• Banán.
• Čierna čokoláda.
• Oranžová.
• Syr.
• Hovädzia pečeň.
• Sója.

Môžete piť kávu, silný čaj s citrónom.

Pamätajte! Bez ohľadu na to, aká ťažká je životná situácia, nemôžete sa vzdať. „Ťažko vo vašej duši“ je bariéra, ktorá vám bráni pokračovať v živote, musíte ju prekonať a začať odznova. Nemôžete sa poddať problémom, ktoré sa objavia, inak nikdy nedosiahnete úspech v osobnom živote, práci, ani nezmeníte svoj život k lepšiemu.

Bohužiaľ, je veľmi ťažké zbaviť sa dlhotrvajúcej depresie, najmä preto, že negatívne ovplyvňuje pohodu a vedie k rôznym poruchám v tele. Naučte sa v živote ku všetkému pristupovať inak, buďte optimistom, verte vždy len v to najlepšie. Vedci už dokázali, aké dôležité je, že môže úplne zmeniť váš život. Veríš len v zlé veci? Problémy vás preto neopúšťajú. Povedzte si, že všetko bude v poriadku a určite sa to stane!

Čo robiť, keď sa cítite zle? Snáď každý z nás mal v živote chvíle úplného zúfalstva, kedy je ťažké nájsť rozumné východisko zo situácie, keď sa všetky myšlienky točia okolo samovraždy. Strata záujmu o život, strata chuti do jedla a spánok často závisia od ťažkého duševného stavu.

Na začiatok by ste mali sami pochopiť, že takto to nemôže pokračovať, že musíte vo svojom živote niečo zmeniť.

Pokúste sa nájsť príčiny vášho súčasného stavu. Analyzujte, čo k tomu mohlo viesť. Nebojte sa pozrieť pravde do očí. Verte mi, bude to jednoduchšie.

Pripravte sa na výhru a buďte proaktívni. Nikto iný ťa nemôže dostať z tohto depresívneho stavu, keď je všetko zlé.

Zmeňte všetko naraz, práve túto minútu. Zabudnite na všetko, čo sa stalo predtým, teraz je váš život nový.

Pustite všetky svoje sťažnosti. Nemá zmysel ich v sebe pestovať. O to je to ťažšie len pre vás, ale nie pre tých, ktorí vás urazili. Prečo otvárať ranu? Odpusť páchateľovi, len úprimne.

Nič si nevyčítaj. Ak ste urobili niečo zlé alebo ste niekoho urazili, požiadajte o odpustenie (a tiež od seba).

Snažte sa niekoľko dní na svoje problémy vôbec nemyslieť. Pozrite sa na ne zvonku. Pochopíte, že nie sú to hlavné vo vašom živote.

Nerobte unáhlené rozhodnutia, najmä ak sú vaše pocity a emócie rozrušené.

Rada od psychológa: čo robiť, keď sa cítite zle

Zlé veci sa nedejú bez dôvodu. Nájdite príčinu svojej psychickej nepohody. Niektoré dôvody sú celkom zrejmé. Iné sú hlboko skryté. Pamätáte si, či ste predtým mali takéto stavy? S čím boli spojené?

Príčina duševného nepokoja musí byť odstránená, bez ohľadu na to, aké ťažké to môže byť. Ak je to spojené so smrťou milovanej osoby, musíte pochopiť, že nie je možné vzkriesiť a vrátiť osobu. Komunikujte mentálne so svojím blízkym a nechajte ho ísť. Odstráňte z dohľadu všetky veci, ktoré vám ho pripomínajú. Po nejakom čase naňho budete spomínať s miernym smútkom, ľútosťou, no nie s myšlienkami na samovraždu.

Ideálnym riešením problému by bola zmena prostredia. Odíďte na chvíľu z mesta, zmeňte prácu, vymeňte zariadenie v dome, urobte opravy, hoci len choďte von na prechádzku, odtrhnite od strašných myšlienok.

Niekedy pomáha tvrdá a usilovná práca, pri ktorej nezostáva čas ani energia na premýšľanie o problémoch. Neustála aktivita vás v noci ochráni pred spomienkami: jednoducho okamžite zaspíte bez premýšľania o problémoch. Je dôležité cítiť sa potrebný pre ostatných, pochopiť, že vaše úsilie nie je zbytočné.

Rozptýliť sa dovolenkou. Nemusíte mať hlučnú zábavnú párty. Dovolenku môžete stráviť aj sami. Penový kúpeľ, obľúbené sladkosti a ovocie, návšteva kozmetického salónu, nákupy atď. Akékoľvek príjemné maličkosti pomáhajú odvrátiť pozornosť od problémov.

Spomeňte si na príjemné chvíle svojho života, na svoje úspechy, na všetko, čo vo vašej duši zanechá dobrý dojem. Niekedy je príjemné prezerať si fotografie, príjemné maličkosti, s ktorými sú spojené radostné chvíle.

K východu depresie musíte si vytvoriť plán, nájsť cieľ, o ktorý sa budete snažiť. Možno práve toto bude cesta k naplneniu celoživotného sna. Rozdeľte túto cestu na malé, realistické segmenty. A postupne sa posúvajte k cieľu.

Musíte si „vyliať dušu“ každému partnerovi. Môže to byť len kamarátka, mama cudzinec, pripravený vás počúvať. Môžete dokonca hovoriť o svojom probléme na fórach. Hneď sa budete cítiť lepšie, ak zistíte, prečo sa vaša duša cíti tak zle.

Pomôže prechádzka a relax v prírode. Ak nemôžete ísť von z mesta, môžete sa jednoducho prejsť v mestskom parku alebo záhrade. Počúvanie vtáčieho spevu je očarujúce a pomáha vám pochopiť, že na svete sú aj iné veci ako váš problém.

Domáce zvieratá sú výbornými pomocníkmi pri prekonávaní psychických ťažkostí. Malé mačiatko alebo šteniatko potrebuje vašu starostlivosť. Nenechá vás upadnúť do dlhej depresie, pretože ste zaňho zodpovední. A jeho láska vám spríjemní život.

Pomôže vám rozhodnúť sa duševné problémy a komunikácia s krásou. Návšteva múzea, divadla, koncertu. Umelecké diela často menia naše chápanie sveta a náš účel v ňom.

Každý vie, že sladké jedlá a najmä čokoláda zvyšujú hladinu hormónov šťastia v ľudskom tele. Nenechajte sa príliš uniesť čokoládou, inak budete musieť neskôr bojovať s nadváhou.

Venujte sa nejakej tvorivej činnosti. Aj keď nemáte talent, urobte niečo pre seba, napríklad nakreslite obrázok. Len sa vyhýbajte pesimistickým príbehom. Alebo sa môžete naučiť hrať na gitare.

Doprajte si dobrý spánok. Nezabudnite: "Ráno je múdrejšie ako večer." Do rána všetky problémy zmiznú.

Robiť renovácie, kozmetické ošetrenia, nakupovanie, charitatívne práce, fyzické cvičenie. A netrápte sa myšlienkami: prečo sa cítim tak zle v srdci?

Niekedy stojí za to vyhľadať pomoc od psychoterapeuta. Ale vo väčšine prípadov pomáhajú priatelia, rodina, komunikácia a vzájomné porozumenie. Je dôležité pochopiť, že na tomto svete nie ste sami, vaša rodina a priatelia vás potrebujú. Nerobte ich nešťastnými.