Miért meditálj, és hogyan alkalmazd a meditációt az életedben. Mi a meditáció és mit ad az egyszerű embernek

Mi jut először eszedbe a szó hallatán "elmélkedés"? Bizony, ez a nyugalom, a béke, a zen... Tudjuk, hogy a meditáció segít kitisztulni az elménkben, javítja a koncentrációt, megnyugtat, megtanít tudatosan élni, és egyéb jótékony hatásai is vannak a léleknek és a testnek egyaránt. De valójában mit tesz a meditáció az agyunkkal élettani szempontból, hogy ilyen hatást fejtsen ki? Hogyan működik?

Rebecca Gladding pszichológus, Dr. Orvostudomány, klinikai oktató és gyakorló pszichiáter Los Angelesben, arról beszél rejtett folyamatok az agyunkban a meditáció során. Különösen, hogyan változik pontosan az agyad, ha meditálsz hosszú ideje.

Lehet, hogy szkeptikus vagy azzal kapcsolatban, hogy mások hogyan dicsérik a meditációt, és magasztalják annak előnyeit, de a valóság az, hogy a napi 15-30 perc meditáció óriási hatással van arra, hogyan alakul az életed, hogyan reagálsz a helyzetekre és hogyan kommunikálsz az emberekkel. .

Nehéz szavakkal leírni, hacsak nem próbáltad ki. Technikai szempontból a meditáció lehetővé teszi számunkra, hogy megváltoztassuk az agyunkat, és csak varázslatos dolgokat tegyünk.

Ki miért felelős

Az agy meditáció által érintett részei

• Oldalsó prefrontális kéreg. Az agynak ez az a része, amely lehetővé teszi, hogy racionálisabban és logikusabban lássa a dolgokat. „Értékelő Központnak” is nevezik. Részt vesz az érzelmi válaszok modulálásában (amelyek a félelemközpontból vagy más részekből származnak), automatikusan újradefiniálja a viselkedést és a szokásokat, és csökkenti az agy azon hajlamát, hogy a dolgokat a szívére vegye azáltal, hogy modulálja az agy azon részét, amely felelős az Önért. ÉN".
• mediális prefrontális kéreg. Az agy azon része, amely folyamatosan hivatkozik rád, a nézőpontodra és a tapasztalatodra. Sokan „én központnak” hívják, mert az agynak ez a része olyan információkat dolgoz fel, amelyek közvetlenül kapcsolódnak hozzánk, például amikor álmodozol, a jövőre gondolsz, magadra gondolsz, kapcsolatba lépsz az emberekkel, együtt érezsz másokkal vagy megpróbálsz megérteni. őket.. A pszichológusok Autoreferral Centernek hívják.

A legérdekesebb dolog a mediális prefrontális kéregben az, hogy valójában két részből áll:

• Ventromediális mediális prefrontális kéreg (VMPFC). Részt vesz az Önnel kapcsolatos információk feldolgozásában olyan emberekkel, akik véleménye szerint hasonlóak Önhöz. Az agynak ez az a része, amely túlságosan személyesen veheti fel a dolgokat, aggodalomra, szorongást okozhat vagy stresszessé tehet. Vagyis stresszbe kergeti magát, amikor túlságosan aggódni kezd.
• Dorsomediális prefrontális kéreg (dmPFC). Ez a rész olyan emberekről dolgoz fel információkat, akiket másnak tart, mint önmaga (vagyis teljesen mások). Az agynak ez a nagyon fontos része az empátiában és a szociális kötődésben vesz részt.

Tehát maradt egy agysziget és egy kisagyi amygdala:

• Sziget. Az agynak ez a része felelős testi érzéseinkért, és segít nyomon követni, hogy mennyire fogjuk érezni, mi történik a testünkben. Aktívan részt vesz az általános tapasztalatokban és a másokkal való empátiában is.
• Kisagyi mandula. Ez a mi riasztórendszerünk, amely az első emberek idejétől futja nálunk a „harcolj vagy menekülj” programot. Ez a mi félelemközpontunk.

Agy meditáció nélkül

Ha megnézzük az agyat, mielőtt egy személy meditálni kezdett, erős idegi kapcsolatokat láthat az Énközponton belül, valamint az Énközpont és az agy azon területei között, amelyek felelősek a testi érzetekért és a félelem érzéséért. Ez azt jelenti, hogy amint bármilyen szorongást, félelmet vagy testi érzést (viszketést, bizsergést stb.) érez, nagy valószínűséggel szorongásként fog reagálni rá. És ez azért van, mert az Önközpontja hatalmas mennyiségű információt dolgoz fel. Sőt, az ettől a központtól való függés teszi azt, hogy a végén elakadunk a gondolatainkban, és belekerülünk egy hurokba: például eszünkbe jut, hogy egyszer már éreztük, és jelenthet-e valamit. Elkezdjük a fejünkben rendezni a múlt helyzeteit, és újra és újra megtesszük.

Miért történik ez? Miért engedélyezi ezt az Önközpontunk? Ennek az az oka, hogy az Értékelő Központunk és az Önközpont között meglehetősen gyenge a kapcsolat. Ha az Értékelő Központ teljes kapacitással működne, szabályozhatná az agy azon részét, amely a szívére veszi a dolgokat, és növelné annak az agyrésznek a tevékenységét, amely mások gondolatainak megértéséért felelős. Ebből kifolyólag minden felesleges információt kiszűrnénk, és értelmesebben, higgadtabban néznénk a történéseket. Vagyis az Értékelő Központunkat az I. Központunk fékeinek nevezhetjük.

Agy meditáció közben

Amikor a meditáció rendszeres szokásod, számos pozitív dolog történik. Először is, az Én-központ és a testi érzetek közötti erős kapcsolat meggyengül, így többé nem zavarnak a hirtelen fellépő szorongásérzések vagy fizikai megnyilvánulások, és nem esel bele a mentális hurokba. Ez az oka annak, hogy a meditáló emberek gyakran csökkentik a szorongást. Ennek eredményeként már nem tudsz érzelmekre nézni.

Másodszor, erősebb és egészségesebb kapcsolatok jönnek létre az Értékelő Központ és a testi érzések/félelem központok között. Ez azt jelenti, hogy ha olyan testi érzései vannak, amelyek potenciális veszélyre utalhatnak, kezdje el racionálisabb szemszögből nézni őket (ahelyett, hogy pánikba esne). Például mire való a meditáció: ha úgy érzed fájdalom, elkezded megfigyelni őket, hanyatlásukat és újrakezdésüket, és ennek eredményeként a helyes, kiegyensúlyozott döntést hozod, és nem essz hisztibe, elkezded azt hinni, hogy valami biztosan nincs rendben veled, és a fejedben egy képet rajzolsz szinte saját temetése.

Végül pedig a meditáció összekapcsolja az Énközpont jótékony aspektusait (az agy azon részeit, amelyek felelősek a nem hozzánk hasonló emberek megértéséért) az empátiáért felelős testi érzésekkel, és megerősíti azokat. Ez az egészséges kapcsolat javítja azon képességünket, hogy megértsük, honnan jön a másik, különösen azokat, akiket nem érthet meg intuitív módon, mert másként gondolkodik vagy észleli a dolgokat (általában más kultúrákból származó emberek). Emiatt növekszik az a képessége, hogy mások helyébe tudja magát helyezni, vagyis valóban megértse az embereket.

Miért fontos a napi gyakorlat?

Ha megvizsgáljuk, hogy a meditáció fiziológiai szempontból hogyan hat agyunkra, akkor egy meglehetősen érdekes képet kapunk - erősíti Értékelési Központunkat, megnyugtatja Énközpontunk hisztérikus aspektusait és csökkenti kapcsolatát a testi érzésekkel és megerősíti erős, felelős részeit. a megértésért. mások. Ennek eredményeként nem reagálunk olyan érzelmesen arra, ami történik, és többet fogadunk el racionális döntéseket. Vagyis a meditáció segítségével nem csak a tudatállapotunkat változtatjuk meg, hanem fizikailag is jobbá tesszük az agyunkat.

Miért fontos a folyamatos meditáció? Mert ezek a pozitív változások az agyunkban visszafordíthatóak. Olyan ez, mint egy jó fizikai kondíció fenntartása – folyamatos edzést igényel. Amint abbahagyjuk a gyakorlást, ismét visszatérünk a kiindulási ponthoz, és időbe telik, amíg újra felépülünk.

Már csak napi 15 perc is teljesen megváltoztathatja az életét, olyan módon, amit el sem tud képzelni.

Egyre többen benne modern világ emberek, akik az ősi tudás és hagyományok elsajátítására és tanulmányozására törekszenek, ezáltal az energiagyakorlathoz folyamodnak. Sokan olyan kérdésekre keresik a választ, mint: a meditáció jelentése, miért van szüksége az embernek és hogyan kell meditálni?

A második plusz: a meditáció lehetővé teszi, hogy megszakítsa a végtelen és egyben értelmetlen felhajtást, és megnyissa a sajátját belső világ, ismerd meg a lelkedet és érezd meg kapcsolatodat az istenivel.

Nagyon sokáig magam sem értettem, miért van szükséged a meditációra. Néha jógameditációt végeztem, vagy valamilyen edzésen: akkor az óra részeként tetszett. Még Vipassanába is elmentem: egy 10 napos elvonulás, ahol nem csinálsz mást, csak meditálsz napi 10 órát.

De bevezetni a napi gyakorlatba – miért, hogyan? A meditáció nyilvánvalóan nem az a fajta gyakorlat, amelyből azonnal látod az eredményt. És logikus magyarázatot és azonnali eredményt akartam. Mások történetei nem voltak különösebben inspirálóak: hát igen, nyugodtabb leszel, hát igen, a tudatod kitisztul. És már nyugodt vagyok, és tiszta az elmém, szóval nem lesz szükségem erre az egészre.

De egy nap megkaptam a kellő mennyiségű ihletet! Megnéztem néhány interjút sikeres vállalkozókkal, akik szintén sportoltak, és éppen most nyertek egy sportversenyt. Egy interjúban feltették nekik a kérdést: mi a siker legalapvetőbb titka? Háromból kettő válaszolt: reggeli meditáció. Nem arról van szó, hogy sportgyőztes akarok lenni, de a gondolat, hogy sikeres vállalkozó legyek, nagyon izgat. Valamiért hittem ezeknek a sportolóknak.

Megszületett a döntés, hogy megpróbálom: azóta egyetlen alkalmat sem hagytam ki. Nem ment minden simán, de most már bátran kijelenthetem: a meditáció a nap legkedveltebb időszaka, és igen, teljesen rájöttem az értékére, és minél tovább gyakorolok, annál több váratlan bónusz nyílik meg.

Akkor miért érdemes meditálni?

1. Tudatosság növelése! Tudod, előfordul: dolgozol, írsz egy negyedéves jelentést vagy egy új cikket, aztán felébredsz – és már egy órája ülsz a Facebookon. Vagy vezetsz, és azt tapasztalod, hogy egyáltalán nem emlékszel az útra, arra, hogyan jutottál el a célhoz. Vagy kilépsz a házból, és akkor azt gondolod: kikapcsoltam a vasalót? Becsuktam az ajtót? És nem emlékszel! Ez azt jelenti, hogy azokban a pillanatokban nem a jelen pillanatban voltunk. A meditáció gyakorlásával sokkal jobban tudatában vagyunk önmagunknak: mit csinálunk, miért, tudatosan választunk-e vagy automatikusan, megszokásból működünk.
2. Jobban értsd meg magad és hallgasd meg magad. A bizonyosság, annak megértése, hogy mit akarsz, és hová mész, szinte a legtöbb fő érték az életben. A meditációval gyorsabban nyilvánul meg. Amikor döntéseket kell hoznod az életben, egyre kevesebb időt töltenek a kétkedéssel és elmélkedéssel: gyorsan felismered, melyik válasz a megfelelő számodra.
3. Higadj le. Ha olyan esemény történik, amely általában nyugtalanítana, az sokkal kevesebb tapasztalattal jár, egyre kevesebb időbe telik, hogy visszatérjen a nyugalom és az öröm állapotába. Az érzelmi háttér érezhetően kiegyenlített.
4. Növelje a hatékonyságot. Ez a hatás az első napoktól érezhető! Növekszik a koncentráció, az arra való összpontosítás képessége, amit csinálsz, ami azt jelenti, hogy gyorsabban és hatékonyabban tudsz működni! És ez vonatkozik a mentális stresszt igénylő munkafeladatokra, valamint a kreatív folyamatokra és olyan banális dolgokra, mint a mosogatás.
5. Gyakorold a szándék erejét. A meditáció során az elme és a test a leghatékonyabb állapotában, a legharmonikusabb kölcsönhatásban van. Nagyszerű pillanat arra, hogy emlékezzen a látásmódjára, hogy oda irányítsa a figyelem fókuszát. Használhatja ezt az időt arra, hogy elképzelje a napját, és arra összpontosítson, amit ma meg szeretne tenni. Ha lesz jelentős esemény, képzelje el részletesen, milyen nagyszerűen fog menni minden. És gyakran pontosan ez történik!
6. Lépj kapcsolatba saját testeddel. Nagyon gyakran általában megfeledkezünk a létezéséről, amíg valami nem fáj. Milyen gyakran állsz meg és veszed észre, milyen érzés a testedben? De érzések mindig vannak! Sokat ér az a szokás, hogy kapcsolatban maradunk a testtel és hallgatunk a hangjára. A testen keresztül élhetsz és elengedhetsz negatív érzelmek, megtudhatod, mi a jó neked és mi a rossz, mikor van itt az ideje, hogy megállj vacsorázni, mikor ülsz fel mozdulatlanul és itt az ideje az edzésnek, és még sokan mások.
7. Hallgassa meg intuícióját. Nagyon tetszik a mondat, amiből hallottam: "Hogyan hallod a belső hangodat, ha folyamatosan kiabálsz vele?" Elménk folyamatosan millió különböző dologgal van elfoglalva, és egyáltalán nincs időnk megállni és magunkat hallani. Ez a lehetőség akkor jön el, amikor teret teremtünk a belső csendnek.
8. Hallgasson meglátásokat egyenesen az univerzumból. A meditáció során jönnek az ötletek, a tudatosság, a meglátások, a rejtvények összeállítása és a hiányzó darabok megtalálása. A meditáció során felmerülő ötleteket általában érdemes meghallgatni, bízni benne, és cselekedni – az eredmény meg fog lepni.

Beszélni fogok arról, hogyan lehet megtanulni meditálni.

Te meditálsz? Mondja el, mióta, és van-e más pozitív hatása a meditációnak, amit nem említettem?

És van valaki, aki e cikk után úgy döntött, hogy megpróbálja? Írjátok meg kommentben?

Úgy érzed, gyakran ingerült vagy? Mindent elmondunk a meditációról - különösen a kezdőknek. A Woman’s Health szerkesztői ezt a szöveget Viktor Shiryaev orientalistával, a mindfulness gyakorlatok tanárával, mindfulness coach-val, a mind.space projekt szerzőjével közösen készítették, és Zozsnikot is szívesen bocsátották publikálásra.

Gisele Bundchen ezt csinálja minden reggel - miközben a gyerekek alszanak (egyébként szülés közben is meditált). Miranda Kerr lépést tart kollégájával. „Szeretem a hála gyakorlásával kezdeni! bevallja. „Gondolatban felsorolok mindent, amiért hálás vagyok, és csak azután meditálok a mantrámon.” Eva Mendes azt állítja, hogy gyakorlással könnyebben elviseli a hullámvölgyeket, és hűvös nyugalomban tartja elméjét.

Katy Perry ugyanezt a dalt énekli, amikor meditációnak nevezi a legjobb nyaralás az agyaknak. Natalia Vodianova egy mantra 20 perces mentális ismétlését hasonlítja össze 5 óra alvással. Raquel Zimmerman szupermodell pedig elismeri, hogy ez a tevékenység segített neki leszokni a dohányzásról.

Mi a meditáció

„Bármit is tapasztalsz, egyszerűen csak arra figyelsz, ami egy adott pillanatban az elmédben zajlik, az meditáció. A tibeti neve, gom, azt jelenti: „megszokni valamit”, és a buddhista gyakorlat valójában az elme természetéhez való hozzászokásról szól” – magyarázza Yongey Mingyur Rinpoche tibeti szerzetes a The Buddha, the Brain, and the Neurophysiology című bestseller könyvben. a boldogságtól. „Olyan, mintha egyre jobban megismernéd a barátodat. Az egyetlen különbség az, hogy a barát… te magad vagy.”

Szinte hallok ellenvetéseket, hogy már olyan jól ismered magad. Én is így gondoltam, amíg néhány évvel ezelőtt nem próbáltam meditálni. Nem is tudtam gondolni, hogy ennyi gondolat járt a fejemben (nem a legokosabb, be kell vallanom). Kiábrándító volt, ha közelről megismerkedtem a saját agyammal, mert csak ömlesztve kaptam a gondolataimat. De szerencsére nem adta fel.

A gyakorlatok típusai

A shavasanától és a hazug kundalini meditációtól, ahol a csakrákra kell koncentrálni, a táncon, sétán, tratakán (gyertyalángra való koncentrálás), amely jótékony hatással van a látásra és az ősi kínai energiagyakorlatra, a „belső mosolyra”. Általában van választási lehetőség.

Mindfulness meditációt végzek. Ez talán a legnépszerűbb technika a világon - világos és egyszerű. Segítségével szuper képességet fejleszthet ki az érzelmek kezelésére, megtanulhatja, hogyan válthat könnyedén a feladatok között, és figyelmesebbé válhat. Nem csoda, hogy a mindfulness a Google, a Deutsche Bank, a Procter & Gamble vállalatok kedvence; a Harvardon és Oxfordban tanulják, tiszteletben tartják a Wall Streeten és a brit parlamentben.

Nem veszít teret, és a legendás transzcendentális meditáció. Itt kapsz egy mantrát és koncentrálsz rá. A női sztárok, akiket az elején említettem, pontosan transzcendentális meditációt gyakorolnak, és aktívan hirdetik azt.

Az empátia fejlesztését célzó buddhista metta, vagy más néven szerető kedvesség meditáció is megnyerte rajongói klánját. Szellemileg különféle pozitív dolgokat kíván, mint például a boldogság és az egészség, először magának, majd rokonainak, barátainak és kollégáinak, majd - műrepülés! - idegeneknek és ellenségeknek, beleértve a volt férjeket is. Csodák, de a kiküldött jóság sugaraival együtt jót teszel magadnak is. Barbara Lee Fredrickson pszichológus professzor és Richard Davidson idegtudós kutatása szerint a metta generátorként működik pozitív érzelmek, javítja a társas kapcsolatokat, csökkenti az önkritikát és segít abban, hogy a körülményektől függetlenül csak így legyünk boldogok.

És mivel a boldogságról beszélünk. Tudod, ki a legboldogabb ember a világon? Mathieu Ricard francia buddhista szerzetes, egykori molekuláris genetikus, ma író, fotós és a Dalai Láma személyes fordítója. Egy nepáli kolostorban él, bejárja a világot, meditálni tanít. Monsieur Ricard a Wisconsini Egyetem affektív pszichofiziológiai laboratóriumában végzett ijesztő MRI-vizsgálat egyik résztvevője lett. A tudósok rendkívüli módon rögzítették magas szint optimizmus - "mínusz 0,45", legjobb eredmény több száz másik tesztalany között.

Összehasonlításképpen: a "mínusz 0,3" mutató ezekben a kísérletekben boldogságot jelent (és "plusz 0,3" a depressziót). El tudod képzelni, mit érez Ricard? Én nem. De én akarom. Mathieu azt állítja, hogy mindenki képes megtanulni boldognak lenni, akárcsak a biciklizés. Tanácsa: napi 15 percet üljön le és gondolkodjon pozitívan. Merülj el a boldogság állapotában, fürödj meg benne – és nem hagy el.

Hogyan hat a meditáció az észlelésre

Agyunk 80 milliárd idegsejtek, és mindegyiknek több ezer kapcsolata van másokkal. Valahányszor, mondjuk, kinéz az ablakon, kapcsolódások csoportja aktiválódik: Nézem - Felismerem az esőt és a szomorúságot, mert nem szeretem az ilyen időjárást. Növekszik annak a valószínűsége, hogy a következő alkalommal, amikor hasonló képet lát, ismét lemarad – így alakul ki az észlelési szokás. Ha egyszer egy adott helyzetben, mentálisan mondd ki: „Szörnyű ember vagyok”, mert amikor megismétli, nagy valószínűséggel újra így fog gondolni – az agy energiát takarít meg.

Ennek eredményeként az idegsejtek egyes csoportjai közötti kapcsolatok megerősödnek, míg mások között éppen ellenkezőleg, megromlanak és teljesen eltűnnek. Autópályák látszata alakul ki - autópályák, neurotranszmitterek vezetnek rajtuk - olyan anyagok, amelyeket az idegsejtek egymással cserélnek. Így jön létre a szokás. De csak néhány automatizmus hasznos (nem kell újra tanulni járni, ha minden rendben van), néhány (például a negatív gondolkodás szokása) megakadályozza az életet.

A meditáció gyakorlása lehetőséget ad a választásra. Abban a pillanatban, amikor tudatára ébredsz, hogy mi történik veled - milyen érzelem vagy gondolat keletkezik, mit érez a testben -, megjelenik a cselekvési szabadság egy apró rés, és ezt kihasználhatod, ha nem a megszokottat választod, hanem valami mást. . Így jönnek létre új idegi kapcsolatok, amelyek fokozatosan autópályákká válnak: a diszfunkcionális viselkedésminták hasznossá változnak.

Hogyan kezdjünk el meditálni

Csak egy csendes helyre van szüksége. Jobb, ha nem fekszel (hogy ne aludj el), hanem kényelmesen ülj: egyenesítsd ki a válladat, egyenesítsd ki a hátad, lazítsd el a tested, hajtsd össze a karjaidat. Állítson be egy időzítőt 10 percre. Csukja be a szemét, és kövesse a lélegzetét. Elzavart? Rendben van – csak ne felejtse el belélegezni és kilélegezni.

Szakértőnk, Viktor Shiryaev szerint az éberségi készségek idővel javulni fognak. Ha a belső párbeszéd nem is szűnik meg, de háromszor sikerült kilépned az önmagaddal folytatott beszélgetésből, a meditáció sikeresnek számít. Amikor az időzítő csörög, lassan nyissa ki a szemét. Csináld ezt minden nap.

Viktor Shiryaev Mindfulness tanár azt javasolja, hogy a meditációt kösd egy kialakult szokáshoz, így könnyebb lesz beilleszteni a gyakorlatot a mindennapi életedbe.

Szükség szerint azonnal meditálok a surya namaskar plus elvégzése után. Leggyakrabban csak a légzésre koncentrálok, és ha pihenni akarok, bekapcsolom a természet hangjait, és 20 percre feloldódok az erdőben - ez remekül frissít és élénkít.

Fontos, hogy a megfelelő gyakorlatot válasszuk ki magunknak, hogy ne forduljon elő elutasítás. Ugyanabban az éberségben több száz gyakorlat létezik. A legnépszerűbb a légzés figyelése, a testben lévő érzések pásztázása és a nyitott jelenlét – ehhez csak csukd be a szemed, és légy a pillanatban, kövess mindent, ami belül és körül keletkezik – gondolatokat, érzelmeket, testet, hangokat, szagokat.

Vegye figyelembe, hogy a követés nem egyenlő a gondolkodással. ("Ó, burgonya illata van, bárcsak megsüthetném, de nincs a házban, de mi van?") Ha észreveszi, hogy részt vesz a gondolatmenetben, menjen vissza a kiválasztott objektum.

4 hét napi 15-20 perces gyakorlás után érezni fog némi változást. Nyugodtabb és elégedettebb leszel. Kevesebbet fogsz aggódni az apróságok miatt, és a negatívra koncentrálsz, könnyebben elviseled a kényelmetlenséget, jobb koncentrálni.

Victor szerint jó néhány technikát másokkal kiegészíteni. Például, lélegzet + hála. És ne feledd: a gyakorlás a rendszerességen keresztül nyer. Ahogy a tekintélyes tanár, Shinzen Yang szeret viccelődni, az egyetlen meditáció, amely nem működött, az, amit nem csináltál.

Mobilalkalmazások meditációhoz

Hogyan értékeli a lelki és fizikai egészség hogyan érzi magát most – a szolgáltatás elemzi a válaszait, és kiválasztja a gyakorlati lehetőségeket. Kényelmes: beállíthatja az időt és nyomon követheti az eredményeket.
Headspace (iOS)

Ezt a népszerű alkalmazást (köztük Emma Watson) az egykori buddhista szerzetes, Andy Puddicombe, az éber meditációról szóló könyv szerzője fejlesztette ki. Tervezés, gyakorlatok, tippek és trükkök – mind az öt plusz. Napi 10 perc – és siess, hogy kinyissa az ajtót a csodák előtt – ígéri Andy. Megnézed? Az első 10 nap ingyenes.

Annak érdekében, hogy ne felejtse el a gyakorlatot, a szolgáltatás gondosan emlékeztetőt küld. 60 másodperc belső csend egy viccesen rajzolt edző társaságában kitisztítja az elmét a vészhelyzet és a határidők nehéz időszakában. Nem félhet az elalvástól vagy az álmodozástól: amikor a pihenés perce véget ér, értesítést kap.