Čo je meditácia a čo dáva bežnému človeku.

Ľudia, ktorí sa snažia zlepšiť duchovne, intelektuálne, fyzicky, majú záujem o rôzne praktiky, ktoré môžu tieto úlohy realizovať. Meditácia je najznámejšia a najrozšírenejšia prax, ktorá môže človeku pomôcť dosiahnuť pokoj v duši naučiť sa zbaviť stresu, zlepšiť emocionálne a fyzické zdravie a priniesť do svojho života mnoho ďalších pozitívnych zmien.

Prečo človek potrebuje meditáciu?

Ľudský život je zriedka jednoduchý a bezstarostný. Najčastejšie musia ľudia prekonávať rôzne skúšky a ťažkosti. Pri ich prekonaní človek často zažíva také stavy ako: stres, úzkosť, úzkosť, podráždenosť. V tomto stave je ťažké užívať si život, efektívne zvládať každodenné úlohy a dosahovať úspechy v rôznych aspektoch života. Prax meditácie umožňuje človeku dosiahnuť stav vedomia, v ktorom sa stáva schopným plne ovládať svoje myšlienky a emócie, vnemy. Schopnosť v správnom čase zbaviť sa nepotrebných emócií, ktoré vám bránia dosiahnuť váš cieľ, ovládať sa v akejkoľvek situácii, viesť normálny život bez stresu a úzkosti - to je neúplný zoznam toho, čo meditácia dáva človeku.

Ako sa naučiť meditáciu?

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa naučiť meditáciu: s pomocou kníh, učiteľa alebo sami. Najdôležitejšou podmienkou, po ktorej sa môžete túto prax naučiť, je pravidelnosť.

Keď sa rozhodnete zvládnuť prax meditácie, musíte si naplánovať čas, kedy môžete byť ponechaní sami na seba a nikto a nič vás nebude rozptyľovať. Ideálny čas na meditáciu je čas východu a západu slnka. Teplota v miestnosti by mala byť príjemná rovnako ako oblečenie, počas meditácie by ste nemali zažiť žiadne nepríjemnosti. Zvážte polohu, v ktorej sa vám bude meditovať, je dobré, ak si zvyknete meditovať v sede na stoličke s rovným chrbtom alebo v sede. Meditovať poležiačky sa úplne neodporúča, hrozí pri nej zaspávanie. Optimálna dĺžka meditácie je 20 minút.

Podstatou akejkoľvek meditácie je priviesť vašu myseľ do stavu pokoja, ale viesť k tomuto stavu vlastným spôsobom. Pozrieme sa na dve meditačné techniky, koncentráciu a všímavosť.

koncentračná meditácia

Účelom tejto meditácie, ako už bolo spomenuté vyššie, je priviesť myseľ do stavu pokoja. Vašou úlohou pri vykonávaní tejto techniky je nenechať sa rozptyľovať myšlienkami a pocitmi, ktoré vznikajú. Myšlienky sa nedajú vypnúť, objavia sa, netreba sa tomu brániť. Nech sa objavia, nech odídu. Môžu existovať aj obrazy, pocity, ktorých význam chcete pochopiť a oceniť. Ak hovoriť jednoduchými slovami: musíte sa naučiť prestať myslieť počas meditácie, naučiť sa dosiahnuť vnútorné a vonkajšie „ticho“. Hlavným znakom toho, že ste v tejto praxi uspeli, bude schopnosť vypnúť svoju aktívnu myseľ čo i len na pár sekúnd. Ako takýto stav dosiahnuť?

Výber objektu na zaostrenie

Sústredením pozornosti na niečo sa ľahšie odpojíte od myšlienok. Meditáciu môžete začať tak, že sa zameriate na svoj dych. Zamerajte svoju pozornosť na pocity nádychu/výdychu. Dýchajte zhlboka, rovnomerne a pokojne. Všimnite si pocit vzduchu vstupujúceho a vystupujúceho z pľúc. Keď sa sústredíte na svoje fyzické vnemy, začnete relaxovať.

Môžete tiež vybrať iné objekty, na ktoré sa chcete zamerať, napríklad:

Imidž, zamyslite sa nad tým, ktorý imidž je pre vás ten pravý. Môže to byť oheň, plameň sviečky, morské vlny atď.
Bod medzi obočím. Zatvorte oči, predstavte si tento bod. Sústreďte sa na ňu.
Tma, čierna obrazovka.
Dýchanie, počas meditácie môžete naďalej sústrediť svoju pozornosť na dýchanie.

Keď počas meditácie prídu myšlienky alebo vnemy a odvrátia vašu pozornosť od objektu koncentrácie, nebráňte sa im, len ich pustite. Samozrejme, nebude ľahké dosiahnuť stav, kedy dokážete vypnúť myšlienky a napriek tomu zostať pri vedomí aj na krátky čas. Ale keď sa vám to podarí čo i len na pár sekúnd či minútu, môžete usúdiť, že sa vám to podarilo. S každým tréningom sa tento čas bude zvyšovať.

Vedomá meditácia – učí vás vnímať realitu takú, aká je, pomáha človeku zbaviť sa utrpenia, uvedomením si a pochopením dôvodov svojho vzhľadu. V dôsledku praktizovania vedomej meditácie sa zvyšuje citlivosť a intuícia človeka, myseľ sa stáva pokojnou a vyrovnanou, človek sa stáva schopným správne sa rozhodovať, správne konať, nájsť harmóniu a šťastie, toto je zoznam toho, čo meditácia dáva. psychologickú úroveň. Na fyzickej úrovni má vedomá meditácia priaznivý vplyv na psychosomatický stav človeka: zmierňuje depresie, poruchy spánku a chuti do jedla; normalizuje arteriálny tlak; pomáha zbaviť sa závislosti od alkoholu a tabaku; pomáha bojovať proti chronickej bolesti.

Mechanizmus meditácie všímavosti

Všetky tieto pozitívne zmeny nastanú vďaka tomu, že myseľ sa očistí od „špiny“, ktorá sa tvorí, keď hodnotíme a reagujeme na vonkajšie a vnútorné podnety v podobe udalostí, myšlienok, pocitov, obrazov atď. Napríklad sa stala udalosť, ktorá sa nám nepáči, potom máme reakciu na túto udalosť vo forme negatívnych pocitov (hnev, strach, odpor atď.). Tým pádom trpíme, rozmýšľame, ako sa tomu vyhnúť. Dokonca pozitívne reakcie môže spôsobiť utrpenie. Napríklad v dôsledku našej neschopnosti získať prístup k našim prílohám. Pripútanosti sú niečo alebo niekto, čo nás silne priťahuje.

V živote je veľa situácií, ktoré v nás vyvolávajú negatívne pocity (situácie v práci, problémy v rodine a pod.), ale aj pripútanosti (pohoda, jedlo, sex, alkohol, cigarety, človek, ktorého milujeme a pod.). d.). Našou hlavnou pripútanosťou je naše ego, obraz nášho „ja“ a nedajbože, ak niekto zasahuje do toho, čo patrí nášmu „ja“, máme búrku emócií a pocitov a spôsobujeme to najťažšie utrpenie.

Toto všetko sa nám často deje na nevedomej úrovni. To znamená, že človek si nemusí uvedomovať, prečo sa cíti zle, odkiaľ tieto pocity pochádzajú. Dôvody, ktoré tieto stavy spôsobili, zostávajú na podvedomej úrovni a otravujú naše životy, ovplyvňujú naše pocity, myseľ a zdravie. Preto je veľmi dôležité udržiavať našu myseľ v rovnováhe.

Takže vedomá meditácia vám umožňuje naučiť sa, ako sa zbaviť tohto duševného odpadu a zabrániť jeho opätovnému objaveniu. Dosahuje sa to nestranným pozorovaním svojich pocitov a nedostatočnou reakciou na podnety vnútorného a vonkajší svet.

Musíte začať ovládať vedomú meditáciu výberom spôsobu, ako to urobiť, sú len tri:

Prvým spôsobom je uvedomenie si konania tela, mysle, srdca. Uvedomenie si činností tela znamená zamerať svoju pozornosť na jeho pohyby. Keď robíme nejaké pohyby, neuvedomujeme si ich, robíme ich čisto mechanicky. Vytváranie vašich denné činnosti, opraviť pohyby, čo to znamená? Napríklad pri pohybe ruky si skúste tento pohyb uvedomiť. Keď sa sprchujete alebo kúpete, vnímajte a uvedomujte si kontakt vody s telom. Uvedomovať si fungovanie mysle znamená jednoducho pozorovať myšlienky, ktoré sa nám objavujú v hlave. Venujte im bez ospravedlnenia pozornosť. Tiež s emóciami by sa nemalo posudzovať, čo je dobré alebo zlé, to nie je súčasťou úlohy tejto praxe. Len byť svedkom toho, čo sa deje okolo, prijať prítomný okamih taký, aký je, o to ide. Venujte 40-60 minút denne uvedomeniu si vyššie uvedených činností. Postupom času takýto tréning prinesie hmatateľné výhody v každodennom živote.

Druhým spôsobom je uvedomenie si dychu. Sledujte stúpanie a klesanie brucha pri nádychu a výdychu. Sledujte, ako nádych zdvihne brucho a výdych ho zníži. Keď si uvedomíte tieto pohyby, vaša myseľ a srdce sa upokoja a emócie zmiznú.

Tretia metóda je tiež založená na uvedomení si dychu, ale na rozdiel od druhého sa pozornosť sústreďuje na miesto vstupu vzduchu. Cíťte, ako vám vzduch vstupuje do nozdier, vnímajte chlad v mieste vstupu vzduchu.

Vyberte si z týchto tri spôsoby pre seba najvhodnejšie, t.j. ten, ktorý je pre vás najjednoduchší.

Meditáciu všímavosti možno vykonávať pri sedení alebo chôdzi.

Cvičenie v sede: zaujmite pohodlnú polohu, v ktorej môžete zostať 40-60 minút bez toho, aby ste ju zmenili. Udržujte chrbát rovný, dýchanie by malo byť rovnomerné. Pozícia sa môže zmeniť iba v nevyhnutných prípadoch. Sledujte, ako v bode nad pupkom vdychovanie a vydychovanie zdvíha a spúšťa brucho. Ak počas cvičenia dôjde k akémukoľvek rušeniu vo forme pocitu, myšlienky, podráždenia vonkajšieho sveta, prepnite svoju pozornosť na toto rušenie a potom prepnite späť na dýchanie.

Chôdza: Budete si musieť uvedomiť pohyb nôh, ktoré sa dotýkajú zeme. Môžete chodiť po priamke alebo v kruhu. Sklopte oči a pozerajte sa na zem, pár krokov dopredu. Zamerajte svoju pozornosť na to, ako sa každá noha postupne dotýka zeme. Ak existuje prekážka, uvedomte si ju a potom znova premeňte svoju pozornosť na nohy. Doba chodu 20-30 minút.

Ako vidíme, je veľa dôvodov, ktoré môžu človeka podnietiť k tomu, aby začal ovládať prax meditácie. Ale každý človek má svoje, aj keď podobné. Prečo potrebuje meditáciu, na to si odpovie sám ako výsledok pravidelného tréningu.

Hlavnou funkciou nezávislej meditácie je vykonať nejakú akciu, ktorá povedie k realizácii konkrétneho cieľa. Inými slovami, silná meditácia je to cesta. Silná meditácia má ďalší účel, a to, že s jej pomocou si praktizujúci buduje svoje vlastné vnútorné toky, aby mal možnosť priblížiť sa k odhaleniu svojho vnútorného „ja“.

Sebameditácia – kde začať?

V tomto zmysle je meditácia významným prvkom vo vývoji osobnosti. Na to je meditácia. V meditatívnom stave praktizujúci odhaľuje svoje vedomie a to vedomie sa spája s nevedomím, čo zase otvára široké vyhliadky na osobný rozvoj.

Čo musíte urobiť pre sebameditáciu? V prvom rade musíte mať cieľ. Môžete meditovať na akýkoľvek účel! Vždy si môžete slobodne vybrať cieľ, ktorý chcete dosiahnuť! Pamätajte však, že počas meditácie by ste sa nemali zavesiť na riešenie jedného problému. Takýto prístup oslabuje účinok meditácie, navyše sami riskujete, že sa pripravíte o možnosť ďalšieho rozvoja.

Krásna meditácia nám pomáha dosiahnuť veľa cieľov. Túžba vyriešiť životný problém je hlavná vec, ktorá je potrebná pre meditáciu. Pamätajte však, že meditácia bez vášho úsilia, práce, vôle realizovať to, čo ste si naplánovali, neprinesie očakávané výsledky, kým nezačnete konať. Keď sa zapojíte do meditačnej praxe, budete priťahovaní k štúdiu a chápaniu nehmotného sveta, jeho logiky a vzorcov. Navyše, neustálym praktizovaním meditácie si jednoducho nemôžete pomôcť a neštudujete svoju vlastnú energiu a okolité energie.

Na čo je meditácia a čo sa s jej pomocou dá dosiahnuť?

Praktizovaním meditácie môžete dosiahnuť doslova čokoľvek! V stave meditácie dostanete náznak, bude vám daný smer, pri meditácii získate pochopenie a silu. Meditácia je generátor nápadov a energie. A k meditácii je potrebná len túžba po pozitívnych zmenách, po poznaní seba samého, vlastných zdrojov. Napríklad meditáciou o upevnení a zlepšení zdravia získate prísun energie, ponúknu sa vám situácie, ktoré môžete využiť na liečbu a zlepšenie svojho zdravia. Meditáciou o peniazoch sa dostanete do iných situácií, ako je napríklad získavanie skutočnú príležitosť zarobiť, vyhrať veľkú sumu alebo získať niečo veľmi výnosné.

Ak potrebujete energiu, tak meditáciou ju získate, no ocitnete sa v situácii, keď si to musíte uvedomiť. Existuje mnoho meditácií, pomocou ktorých si adept dopĺňa energiu, zvyšuje jej prísun. Toto sú tie, ktoré vám dajú to, o čo žiadate. Ak chcete zvýšiť svoje zdroje, potom máte cieľ a chcete ho realizovať. To môže znamenať jediné – žiadate o pomoc, t.j. presne na to má meditácia slúžiť.

Dobrý deň, milí čitatelia môjho blogu! Na ceste sebarozvoja je dôležitým nástrojom meditácia – ide o stav, kedy je telo maximálne uvoľnené, chýbajú myšlienky a emócie. Dosahuje sa pomocou špeciálnych mentálnych cvičení. A dnes zvážime, čo meditácia dáva človeku, pretože sa používa od staroveku až do dnešného dňa.

Stručne o meditácii

Aby som pochopil, čo to je, stručne poviem o samotnom procese. V pohodlnej polohe sa musíte pokúsiť vyčistiť svoju myseľ od všetkých myšlienok, aby ste sa mohli sústrediť na jednu úlohu. Mimochodom, rozšírený názor, že vhodná je iba lotosová pozícia, je nesprávny. Je celkom možné sedieť na stoličke a dokonca aj na posteli, hlavnou vecou nie je stratiť kontrolu a nezaspať. A pre tých, ktorí neradi sedia na jednom mieste, sú tu techniky, ktoré vám umožnia meditovať pri prechádzkach v prírode. Ale v každom prípade každý z nich pozostáva z niekoľkých etáp a má niekoľko typov.

Etapy

Školenie
Aktívne akcie
Konsolidácia výsledku
Dokončenie

Hlavné typy

Jednosmerný . To znamená, že musíte na niečo sústrediť svoju pozornosť, niečo povedať alebo počúvať. Existuje veľké množstvo techniky, tie vám predstavím v ďalšom článku (sústredenie na dýchanie, na tvorenie, sluchové, aktívne, pasívne skupinové, odhaľovacie, hlboké a pod.). Zvyčajne sa jednobodová koncentrácia používa na prípravu na ďalší pohľad.
Na prázdno . Niekedy je ťažké to dosiahnuť, vzhľadom na to, že v hlave by nemala byť jediná myšlienka, ani jedna emócia by vás nemala rozptyľovať, iba uvoľnenie a sústredenie sa na prázdnotu.

No, poďme k tomu najdôležitejšiemu – prečo to potrebujeme? Vedci vykonali viac ako tri tisícky štúdií o vplyve meditácie na ľudský organizmus. Výsledky vás možno prekvapia, ale aj skeptickí odborníci rozpoznali obrovské zmeny v oblasti zdravia a psychický stav meditujúci. Aj keď človek cvičil po celú dobu štyri dni – hmatateľné výhody bol hneď.

Vplyv na zdravie

Znižuje krvný tlak a hladiny kyseliny mliečnej (laktátu), čím znižuje bolesť po cvičení a únave.
Pomáha posilňovať imunitný systém, v dôsledku čoho sa zvyšuje úroveň ochrany pred nepriaznivými podmienkami prostredia.
Praktizujúci relaxačnú techniku má menšiu pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení.
Znižuje bolesť a pomáha pri bolestiach hlavy.
Menej časté astmatické záchvaty
Väčšina čitateľov bude pravdepodobne potešená, pretože meditácia udržuje telo mladistvé a tiež predlžuje dĺžku života.
Zapojením sa do praktík, najmä dýchania, je vysoká pravdepodobnosť, že nebude núdza o fajčenie a alkohol.
Zlepšuje sa kvalita spánku, miznú depresie a nočné mory.
Aj pre deti je to užitočné, pretože techniky pomáhajú znižovať hyperaktivitu dieťaťa, upokojujú nervový systém a zvýšené sústredenie.
Vaša myseľ a telo budú vždy v dobrej kondícii, bez ohľadu na to, aký druh meditácie preferujete.
Zvyšuje produkciu hormónu sérotonínu, vďaka ktorému zažívame radosť, šťastie a záujem o život.

Vplyv na myslenie

Zlepšuje mozgové funkcie a myšlienkové procesy, čo vedie k zvýšeniu výkonnosti v priebehu času.
Posilňuje sa pamäť a podľa toho mizne neprítomnosť mysle. A tiež je výborná metóda na prevenciu Alzheimerovej choroby, kedy človek časom stráca schopnosť pamätať si udalosti, ktoré sa stali pred 5 minútami, myslenie sa znižuje na úroveň dvojročného bábätka. Mimochodom, ak chcete zvýšiť svoju pozornosť, môžete si prečítať predtým publikovaný článok na blogu: "".
Zrýchľuje sa proces spracovania informácií, čo výrazne šetrí čas a zvyšuje kvalitu práce.
Meditujúci človek je schopný objaviť a rozvíjať intuitívne schopnosti.
Rozvíja sa kreativita a tvorivé myslenie.
Je tu jasnosť mysle, čo uľahčuje vnímanie zložitých situácií a prekážok pri dosahovaní vášho cieľa.
Zvyšuje sa schopnosť učiť sa a vnímať nové informácie.

Vplyv na emocionálny stav

Meditačné techniky pomáhajú zvyšovať sebavedomie, dodávajú vnútornú silu realizovať svoje plány a podľa toho zvyšujú sebavedomie.
Oveľa menej často sa objavuje pocit hnevu alebo hnevu, minimalizuje sa podráždenosť a nespokojnosť so životom.
Je možné ovládať svoje emócie, čo výrazne pomáha dosiahnuť úspech v podnikaní a dôležitých rokovaniach.
Depresia a depresia ustupujú, Vitálna energia vzrušujúce túžby a záujem o každý deň.
Pre tých, ktorí sa aktívne venujú sebarozvoju, chcem povedať, že vďaka meditácii sa zvyšuje nielen kvalita myslenia, ale aj emocionálny intelekt. Teda uvedomenie si svojich pocitov, činov, túžob a zámerov. Koniec koncov, keď sa dosiahne úspech, hrá práve tento typ inteligencie rozhodujúcu úlohu, ale nie
Meditujúci človek dosiahne vnútornú rovnováhu, zmiznú jeho úzkosti, pochybnosti a obavy. Je rozhodnejší, stabilnejší a v súlade nielen so sebou, ale aj so svetom.
Zvyšuje sa odolnosť voči stresu, čo znamená, že je možné udržiavať vrelé a blízke vzťahy s ostatnými. Znižuje tiež riziko mnohých chorôb, ktoré sa vyskytujú pri zvládaní stresu, ako sú žalúdočné vredy, bolesti hlavy, srdcové choroby, problémy s chrbtom, hrdlo a mnohé iné.
Skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so svojimi fóbiami. V priebehu času sa frekvencia a hĺbka prežívania strachu výrazne zníži, čo vedie k pocitu pokoja v predtým traumatických a desivých situáciách.

Vo všeobecnosti, prečo je meditácia potrebná, je zlepšiť kvalitu vášho života. Ľudia, ktorí to praktizujú, majú totiž po čase zníženú chuť vstupovať do konfliktov, sú výkonnejší a dosahujú vysoký stupeň samoregulácie.

Počas ťažkých životných situácií sa môžu spoľahnúť na svoje interné zdroje bez straty pokoja a kontroly. Okrem toho dôvera, že všetko vo vašom živote závisí len od vás a vy sa môžete stať tým, čo chcete, je veľmi motivujúce dosiahnuť, čo spôsobuje záujem a vášeň pre život.

Spoločné črty ľudí, ktorí meditujú

Pri vykonávaní techniky je široký okruh emócie a zážitky, ktoré sa niekedy môžu striedať, nahrádzať jeden druhého, no v konečnom dôsledku zanechávajú radosť a pokoj. Môžete sa napríklad cítiť silná láska, ktorú vystrieda hnev a vtedy príde pocit pokoja. Toto je veľmi zaujímavá skúsenosťžitie, počas ktorého sa človek stáva uvedomelejším, zodpovednejším a rozvinutejším. Akcia je taká účinná a nevyhnutná, že dokonca existujú spoločné črty ľudí, ktoré ich odlišujú od ostatných, ktorí nepraktizujú tento spôsob sebarozvoja:

Otvorenosť učiť sa niečo nové;
Záujem o vaše vnútorný svet, skúsenosti a vnemy;
Zvýšená schopnosť sústrediť sa potrebné veci a procesy;
Veľmi významnou schopnosťou človeka je prijať druhého takého, aký je, a teda aj seba samého. So všetkými nedostatkami a negatívne vlastnosti osobnosť. Koniec koncov, zmeny k lepšiemu nastanú, keď si uvedomíme prítomnosť a uvedomíme si, čo máme a máme, aj keď sa nám to nepáči.
Vysoká úroveň sebakontroly, meditujúci človek sa nenechá viesť pocitmi, dovoľuje si výbuchy zúrivosti alebo škandály. Už len preto, že je ľahšie sa spojiť so životom, nie je náchylný na neurózy a jednoducho prakticky necíti také nabité emócie ako zúrivosť.

Pri meditácii v podstate pracujete so svojím podvedomím. Preto vám odporúčam prečítať si tu s týmito bezplatnými videonávodmi. Nájdete v nich meditačné praktiky zamerané na prácu s podvedomím.

Záver

Je dôležité si uvedomiť, že proces sebarozvoja je neustála práca na sebe; po niekoľkých cvičeniach by sme nemali očakávať okamžité kolosálne výsledky. Ukážte vytrvalosť a vôľu v procese dosahovania svojich cieľov. Zdokonaľte svoje zručnosti a časom vaše poznanie samého seba dosiahne hlbokú úroveň, čím sa vám otvoria úplne nové stránky vášho vnútorného sveta.

Ako správne meditovať sa dozviete v článku: "".

Ako vidíte, milí čitatelia, meditácia je hlavným prvkom na ceste k dosiahnutiu harmónie so sebou samým a ostatnými. Niet divu, že je na vrchole popularity už toľko stoviek rokov a nestráca svoju vedúcu pozíciu v zozname metód na sebarozvoj a zlepšenie kvality života. Harmónia a rovnováha pre vás.

Sám som veľmi dlho nevedel pochopiť, prečo potrebujete meditovať. Občas som robil jogovú meditáciu alebo som na nejakom tréningu: vtedy sa mi to v rámci hodiny páčilo. Dokonca som išiel na Vipassanu: 10-dňové ticho, kde nerobíte nič iné, len meditujete 10 hodín denne.

Ale uviesť do každodennej praxe – prečo, ako? Meditácia zjavne nie je druh praxe, pri ktorej okamžite uvidíte výsledok. A chcel som logické vysvetlenie a okamžité výsledky. Príbehy iných neboli obzvlášť inšpirujúce: dobre, áno, stanete sa pokojnejšími, dobre, áno, vaše vedomie sa vyčistí. A už som pokojný a moja myseľ je čistá, takže toto všetko nebudem potrebovať.

Ale jedného dňa som dostal to správne množstvo inšpirácie! Pozrel som si niekoľko rozhovorov s úspešnými podnikateľmi, ktorí sa tiež venovali športu a práve vyhrali športovú súťaž. V rozhovore im položili otázku: aké je vaše najzákladnejšie tajomstvo úspechu? Dvaja z troch odpovedali: ranná meditácia. Nie je to tak, že by som sa chcel stať športovým víťazom, ale myšlienka stať sa úspešným podnikateľom ma skutočne fascinuje. Z nejakého dôvodu som týmto športovcom veril.

Padlo rozhodnutie skúsiť to: odvtedy som ani raz nevynechal. Nie všetko išlo hladko, ale teraz môžem s istotou povedať: meditácia je najobľúbenejší čas dňa a áno, plne som si uvedomil jej hodnotu a čím dlhšie cvičím, tým viac neočakávaných bonusov sa otvára.

Prečo by ste teda mali meditovať?

Zvýšte povedomie! Viete, to sa stáva: pracujete, napíšete štvrťročnú správu alebo nový článok, potom sa zobudíte – a už hodinu sedíte na Facebooku. Alebo šoférujete a zistíte, že si vôbec nepamätáte cestu, ako ste sa dostali do cieľa. Alebo odídete z domu a potom si pomyslíte: vypol som žehličku? Zavrel som dvere? A nemôžete si spomenúť! To znamená, že v tých chvíľach sme neboli v prítomnom okamihu. Praktizovaním meditácie si oveľa viac uvedomujeme sami seba: čo robíme, prečo, či robíme vedomú voľbu alebo fungujeme automaticky, zo zvyku.
Lepšie porozumieť sebe a počuť sa. Istota, pochopenie toho, čo chcete a kam smerujete, je takmer najviac hlavná hodnota v živote. Pri meditácii sa to prejaví rýchlejšie. Keď sa musíte v živote rozhodovať, čoraz menej času trávite pochybnosťami a úvahami: rýchlo zistíte, ktorá odpoveď je pre vás tá pravá.
Ukľudni sa. Keď nastane nejaká udalosť, ktorá by vás normálne znepokojila, znamená to oveľa menej skúseností, trvá vám menej a menej času, kým sa vrátite do stavu pokoja a radosti. Emocionálne pozadie sa citeľne vyrovnalo.
Zvýšte efektivitu. Tento efekt je badateľný už od prvých dní! Zvyšuje sa koncentrácia, schopnosť sústrediť sa na to, čo robíte, čo znamená, že môžete fungovať rýchlejšie a efektívnejšie! A to sa týka pracovných úloh, ktoré si vyžadujú psychickú záťaž, ako aj kreatívnych procesov a banálnych vecí, ako je umývanie riadu.
Trénujte silu zámeru. Pri meditácii sú myseľ a telo vo svojom najúčinnejšom stave, v najharmonickejšej interakcii. Skvelý moment na zapamätanie si svojej vízie, na to, aby ste tam nasmerovali pozornosť. Tento čas môžete využiť na to, aby ste si predstavili svoj deň dopredu, aby ste sa sústredili na veci, ktoré chcete dnes urobiť. Ak má byť významná udalosť, do detailov si predstavte, ako skvele všetko pôjde. A presne to sa často stáva!
Nadviažte kontakt s vlastným telom. Veľmi často vo všeobecnosti zabúdame na jeho existenciu, kým nás niečo nebolí. Ako často sa zastavíte a všimnete si, ako sa práve teraz cítite vo svojom tele? Ale vždy existujú pocity! Zvyk zostať v kontakte s telom a počúvať jeho hlas stojí za veľa. Prostredníctvom tela môžete žiť a nechať ísť negatívne emócie, môžete zistiť, čo je pre vás dobré a čo zlé, kedy je čas zastaviť sa na večeru, kedy sa bez pohybu posadíte a je čas trénovať a mnohé iné.
Počúvajte svoju intuíciu. Veľmi sa mi páči veta, ktorú som počul: "Ako môžete počuť svoj vnútorný hlas, keď naň neustále kričíte?" Naša myseľ je neustále zaneprázdnená miliónom rôznych vecí a my nemáme absolútne čas zastaviť sa a počúvať samých seba. Táto šanca prichádza, keď si vytvoríme priestor pre vnútorné ticho.
Vypočujte si poznatky priamo z vesmíru. Počas meditácie prichádzajú nápady, uvedomenie a postrehy, skladajú sa puzzle a nachádzajú sa chýbajúce kúsky. Nápady, ktoré sa objavia počas meditácie, sa zvyčajne oplatí počúvať, dôverovať im a konať podľa nich – výsledky vás prekvapia.

Budem hovoriť o tom, ako sa naučiť meditovať.

Medituješ? Povedzte nám, ako je to dávno a existujú nejaké ďalšie pozitívne účinky meditácie, ktoré som nespomenul?

A je tu niekto, kto sa po tomto článku rozhodol vyskúšať? Napíšte do komentárov?

Čo je meditácia a prečo je potrebná? Ako sa naučiť meditovať? Čo mám robiť, ak nedokážem zastaviť svoje myšlienky?

Meditácia je v súčasnosti veľmi bežnou činnosťou, ale len veľmi málo ľudí skutočne vie, čo je meditácia.

Niektorí veria, že meditácia je zameranie pozornosti na niečo, iní veria, že meditácia je, keď myslíme, predstavujeme si, čo nám dáva pokoj alebo uspokojenie. V skutočnosti sú to všetko len názory.

Skutočným účelom meditácie je spomaliť čas a nakoniec úplne zastaviť tok myšlienok v našej mysli.

Koncentrácia, reflexia – tieto „cvičenia“ v skutočnosti nie sú meditáciou. Majú na to len predispozíciu, uvoľnia sa a „vypnú“ mozgová činnosť. V realite,

Meditácia je stav bezduchého vedomia.

Nie je to akt konania – je to stav vedomia!

O tom, čo je meditácia, môžete hovoriť dlho. Zvážte to z vedeckého hľadiska ako prostriedok na štúdium mozgu a odhalenie všetkých jeho schopností; z pohľadu kultúry a náboženstva východných krajín... No väčšina moderných obyvateľov vníma meditáciu ako prostriedok na odbúranie stresu a musím povedať, že je to pravdivý a vedecky dokázaný záver. Keď sa ponoríme do stavu meditácie, môžeme dosiahnuť stav úplnej relaxácie tela a mysle.

Pokojná myseľ, jasná koncentrácia, jasnosť kontemplácie, zlepšenie komunikácie, odhalenie zručností a talentov, nezlomnosť ducha, liečenie, schopnosť využívať vnútornú energiu, relaxácia, omladenie a dokonca aj šťastie - to všetko sú možné účinky meditácia o človeku.

Zoznam výhod a možností meditácie je nekonečný. Hlavná otázka, ktorá postihnutých zaujíma, je ako dosiahnuť tento stav úplného odlúčenia?

Na rozdiel od stereotypov si meditácia nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti a znalosti, ani psychotropné látky a drogy. Meditácia, ako stav pokoja mysle, nemá hranice a je dostupná každému.

V určitom bode moja rada pre začiatočníkov dozrela - nie s cieľom pomôcť stať sa majstrom alebo guruom, ale s cieľom pomôcť naštartovať vašu cestu a pokračovať v nej. Nemusíte ich sledovať všetky naraz, vezmite si aspoň jeden, a keď zaznamenáte pokrok, pripojte sa viac.

Začnite v malom. Začnite len s 5 minútami denne. Ak to ide dobre, zvýšte o ďalšie dve minúty a robte to týždeň.
Prvá vec a každé ráno! Alebo posledná vec - pred spaním! Je ľahké povedať: "Budem meditovať každý deň." Namiesto toho si nastavte pripomenutie a urobte to.

Nenechajte sa zavesiť na nastavenie. Väčšina ľudí sa príliš stará o to, kde si sadnúť, ako si sadnúť, na čo si sadnúť... to je všetko v poriadku, ale nie je až také dôležité začať. Začnite tým, že si jednoducho sadnete na stoličku, kreslo alebo na posteľ. Neskôr sa so skúsenosťami môžete zamyslieť nad tým, kde je lepšie – samozrejme, kde je ticho a pohodlne, kde vás nikto nebude rušiť.

Skontrolujte si zdravie. Pripravte sa na meditáciu, venujte pozornosť svojmu stavu: úzkosť, únava, zdravie. Toto nie sú prekážky meditácie. Toto sú dôvody, ktoré si to vyžadujú! A to sú vlastnosti, ktoré potom vyhodnotíte – „pred“ a „po“.
Počítajte svoje nádychy a výdychy. Skúste počítať „jeden“ pri nádychu a potom „dva“ pri výdychu. Opakujte tento postup, kým nenapočítate 10, a potom začnite znova. Počas meditácie nekontrolujeme dýchanie, len ho sledujeme!
Miluj svoju myseľ. Postupom času si pri meditácii „všimnete“ svoje pocity a myšlienky. Prijmite ich ako priateľov, nie votrelcov alebo nepriateľov. Sú súčasťou vás a vášho prostredia. Buď priateľský. Netreba s nimi bojovať, nejako ich rozdrviť alebo prehlušiť. V duchu sa na nich usmievajte a hýbte očami ako oblaky na oblohe.
Nebojte sa, ak to robíte zle. Robiť chyby je normálne, robíme to všetci. Nemôžete meditovať nesprávne. Neexistuje žiadny dokonalý spôsob! Buď rád, že to robíš!
Nebojte sa o oslobodenie mysle. Mnoho ľudí si myslí, že meditácia je o „oslobodení“ mysle alebo „zastavení“ všetkých myšlienok. Toto nie je ono. Niekedy sa to môže stať, ale to nie je „cieľom“ meditácie. Ak máte myšlienky, potom je to v poriadku. Váš mozog nie je továreň, ktorú možno jednoducho vypnúť.

Keď sa objavia myšlienky alebo pocity, môžete sa pokúsiť s nimi chvíľu zostať. Ľudia chcú zahnať také pocity a emócie, ako sú: sklamanie, hnev, úzkosť... Úžasne užitočné je však cvičenie meditácie na témy, ktoré vám umožní chvíľu zostať aj pri takýchto pocitoch. Vždy majte na pamäti inštaláciu: "Som pozorovateľ! Nie účastník udalostí, nie hráč ..."

Poznaj sám seba.Čo sa tam deje, vo vnútri? Je to ťažké, ale v procese meditácie, blúdenia vo svojich pocitoch, myšlienkach, spomienkach, môžete konečne začať chápať sami seba.
Staňte sa priateľmi sami so sebou. Namiesto sebakritiky sa snažte, naopak, milovať sa taká, aká ste, staňte sa sami sebe priateľom.

Nechajte sa rozptyľovať svetlom, zvukmi, energiou. Skúste tomu venovať pozornosť po tom, ako budete sledovať svoj dych. Majte oči na jednom mieste a dávajte pozor na svetlo v miestnosti, kde sa nachádzate. Na druhý deň sa okrem svetla zamerajte aj na zvuky. Na druhý deň si skúste všímať energiu v miestnosti okolo vás. Je jednoduchšie to urobiť so zatvorenými očami.

Meditovali ste niekedy? Ako často to robíte? Podeľte sa o svoje výsledky v komentároch k tomuto článku, prosím! A napíšte svoje tipy pre začiatočníkov! Pomôžme im spolu!

Zostaňte naladení na nové informácie o zdraví! Prihláste sa na odber noviniek na stránke a potom vám už neuniknú!

A ak bol tento konkrétny článok pre vás zaujímavý, zdieľajte ho so svojimi priateľmi!

Som ti vďačná!!!