Ako zvládať emócie a prečo to potrebujete. Riadenie emócií

Ekológia života. Psychológia: Pamätáte si, stretli ste sa s ľuďmi, ktorí zapĺňajú akýkoľvek priestor, kdekoľvek sa objavia? Ľudia, ktorí nabíjajú svojou energiou.

Pamätáte si, stretli ste sa s ľuďmi, ktorí zapĺňajú akýkoľvek priestor, kdekoľvek sa objavia? Ľudia, ktorí nabíjajú svojou energiou. Na prvý pohľad vyvolávajú dojem, že nepoznajú také javy, ako sú „problémy v práci“ alebo „problémy v osobnom živote“.

Potom si spomeniete, že vedľa nich je svet videný z iného uhla. Ako zázrakom začnete hodnotiť životné situácie z rôznych uhlov pohľadu, ktoré nezapadajú do štandardných kritérií „dobré-zlé“ alebo „bielo-čierne“.

"Aké je to tajomstvo?" Určite ste sa čudovali.

Možno nepripúšťajú negativitu, pred ktorou nie je imúnny nikto z nás? Možno majú len nejaký iný – magický život? Alebo vedia niečo, o čom vy nemáte potuchy?

Tajné poznanie skutočne existuje. Hovorí sa tomu „emocionálna inteligencia“.

Čo to je?

Vynechajme niekoľko možností. Nejde o potláčanie emócií, pretože tento proces nemožno nazvať rozumným – skôr či neskôr sa potlačené emócie prejavia vo forme chorôb a nervových zrútení.

EQ nie je ignorovanie emócií. Toto je ďalšia cesta nikam, pretože znižuje kvalitu života. Každý z nás prišiel na tento svet, aby ho poznal vo všetkých jeho prejavoch. Ignorovanie emócií je ako mať pľúca, ale nedýchať ich.

Najzrozumiteľnejšou definíciou „emocionálnej inteligencie“ je schopnosť riadiť svoje emócie.. Ešte presnejšia je schopnosť vytvoriť náladu, ktorú potrebujete.

Dobre vyvinutá emocionálna inteligencia znamená slobodu od emócií okolo vás blízkych, kolegov, známych a spravodlivých náhodní ľudia. Čokoľvek sa deje okolo, máte svoju vlastnú náladu. Problémy sveta, ako to bolo, nenapádajú vás vnútorný svet.

Ale takáto imunita nie je dostupná pre každého. Väčšinou sme naopak príliš vystavení svetu. A to znamená, že úroveň rozvoja našej emocionálnej inteligencie nie je ani zďaleka žiaduca.

Každý z nás už počul vetu „pred prijatím si dobre premysli dôležité rozhodnutie Ale koľkí z nás počuli „cítiť sa správne“? Tvorba EQ väčšiny ľudí začína rané detstvo.

Keď sme vyrastali, čelili sme rôzne situácie. Pri pohľade na našich rodičov a ľudí okolo nás sme sa naučili, ako sa správne správať. Sledovali sme, ako na ne reaguje blízke i vzdialené okolie, a takýto model sme úprimne považovali za jediný správny. Krok za krokom a do veku desiatich rokov sme si osvojili základné zručnosti emocionálnej reakcie. A vstúpiť dospelý život sa aj naďalej správali presne ako naši rodičia, susedia či priatelia.

Zvyčajne tieto poznatky prijímame nevedome. Upozorňujeme: v škole bolo podvádzanie prísne zakázané, ale „odpisovanie“ emócií iných ľudí sa považovalo za normu. Múdri dospelí tento proces dokonca nazvali „zážitkom“. V skutočnosti je tento proces z pohľadu emocionálnej inteligencie hlboko nevedomý. Rovnako ako počas kontroly v matematike, "odpisovanie" emócií iných ľudí nedáva rozvoj. Hovorí, že emocionálne reakcie človeka nie sú vedomé a nie sú kontrolované.

To je zase znak toho, že emocionálna inteligencia sa nevyvíja. Zjednodušene povedané, žijete „ako všetci ostatní“, „stabilne“ si označujete čas na jednom mieste, nerozvíjate sa, dlhodobo prežúvate výčitky minulé dni. Vaša myseľ a vaše srdce, ako hovoria umelci, pracuje „na plné obrátky“. Na základe neustálej negativity prichádzajú do vášho života choroby a nechuť k sebe.

Tie deti, ktoré mali to šťastie, že vyrastali obklopené ľuďmi s vyšším EQ, sa správajú inak. Od raného detstva ich učili vnášať do svojho života pozitivitu a v každom okamihu nachádzať krásu.

Ak ste nemali to šťastie vyrastať v takejto rodine, nezúfajte. Emocionálna inteligencia sa efektívne vychováva v každom veku.

Prvým krokom na ceste k jeho výchove je schopnosť premeniť negatívne na pozitívne. Je známe, že jed v malých dávkach je liek. Takže a negatívne emócie sa nemusí stať pôdou pre sebabičovanie, ale impulzom pre aktiváciu myšlienkového procesu a spustenie nových nervových spojení v mozgu. Prinesenie pozitivity do vášho života pomáha udržiavať zdravú myseľ v zdravom tele a podporuje vaše zdravie lepšie ako akékoľvek lieky.

Postupom času bude schopnosť riadiť emocionálnu inteligenciu schopná úplne odstrániť negatívne emócie z vášho života. Naučíte sa, ako ich premeniť na energiu pre svoj rozvoj, rozpoznať ich vo fáze formovania a premeniť ich na pozitívny zdroj.

Často spolu s rozvojom emocionálnej inteligencie sa človek vylieči vážnych chorôb, posúvanie sa po firemnom rebríčku alebo dosiahnutie životného cieľa. Takže zvládnutie EQ je neuveriteľne ziskové. V posledných desaťročiach je totiž väčšina chorôb, ktorými ľudstvo trpí, spôsobená práve nerovnováhou emócií.

Emocionálna inteligencia preto nie je len ďalší trendový koncept, za ktorým nie je nič. Toto je vaša šanca na udržanie duševného a fyzického zdravia. Zvýšte svoje EQ a stanete sa vzorom vo svojej kráľovskej vyrovnanosti a schopnosti zvládnuť akýkoľvek stres.

Zdravím Vás, milí návštevníci stránky psychoterapeutickej pomoci, dnes sa v sekcii svojpomoci dozviete Ako môžete ovládať svoje emócie a pocity? s jednoduchou kognitívnou terapeutickou technikou

Ako sa naučiť zvládať svoje emócie

Je vám predložená kognitívna technika sokratovskej samo-hovoru, aby ste mohli naučiť sa ovládať svoje emócie a pocity.

Napríklad sa hneváte na svojho priateľa za jeho správanie (toto je emócia hnevu) a ste už pripravení na agresívne akcie, proti sebe, ak ste introvert, alebo proti ostatným, ak ste extrovert.

Ako sa odraziť a zbaviť sa hnevu, najmä ak je naozaj nerozumný, a ako sa zároveň nestať agresívnym?

Zistiť ako zvládať emócie, pochopme kognitívny model.

Jeho podstatou je: „Ako myslím, tak sa cítim a ako cítim, tak sa aj správam (vrátane fyziologických reakcií tela)“

Teda naše pocity a emócie a s nimi aj behaviorálne a fyziologické reakcie ( arteriálny tlak, rýchle alebo pomalé dýchanie, zvýšené potenie, hrčka v hrdle, začervenanie koža a tak ďalej), priamo závisia od nášho myslenia, od našej interpretácie traumatickej, stresujúcej situácie (v našom príklade od správania priateľa).

Schéma procesu kognitívnej chyby (chyba myslenia) je nasledovná:

Stresová situácia - Dysfunkčné automatické myslenie (automyšlienka) alebo reprezentácia (obraz) - Emócie (pocity) - Správanie (a/alebo fyziologické reakcie).

V skutočnosti, aby sme sa vrátili k normálnemu blahobytu, môžeme tento reťazec prerušiť kdekoľvek, napríklad zmenou situácie: o tom nebudú žiadne myšlienky - nebudú žiadne emócie ...

Ale situácia sa nedá vždy zmeniť, tým skôr, že nedokončená situácia s automyslením a nespracovanou emóciou zostáva v hlave, v hĺbke psychiky a prejavuje sa potom napríklad vo vzťahoch.

Samotná emócia alebo správanie s ňou spojené je ťažké zmeniť, najmä keď ju práve prežívate. Preto budeme odhaľovať a meniť nefunkčné automatické myšlienky (skrátene automyšlienky).

Prejdime k nácviku používania tejto techniky na zvládanie emócií.

Takže ste nahnevaní... Musíte si predstaviť ten moment, keď ste sa začali hnevať... aká bola situácia... aké bolo správanie priateľa... a položiť si otázku: „Čo som si vtedy myslel?“

Možno som si pomyslel, akého mám pekného priateľa, aký je ku mne pozorný?

Sotva! Pravdepodobne som si myslel, že ma nemiluje a nerešpektuje, pretože sa tak správa? (myšlienky sú rýchle, takže ich musíte zachytiť intuitívne)

No, tá myšlienka sedí: "Nerešpektuje ma," takže som sa naštval a bol som pripravený ho pribiť.

Položte si otázku: „Nakoľko verím tejto myšlienke, že ma môj priateľ nerešpektuje? (od 0 do 100 %)... povedzme 90 % (zapíšte si)

Aká silná, aká intenzívna je moja emócia hnevu? (od 0 do 100 %)... povedzme 80 % (zapíšte si).

Aby sme to dosiahli, vedieme dialóg sami so sebou: kladieme si a odpovedáme si na nasledujúce otázky:

1) Aké dôkazy podporujú túto myšlienku?

Vypisujeme dôkazy (argumenty) po desiatich kusoch.

Napríklad: Neváži si ma, lebo mi nedal pôžičku.

A dokazujeme...

2) Aké sú dôkazy, ktoré sú v rozpore s touto myšlienkou?

Tu nájdeme viac dôkazov ako v predchádzajúcej otázke.

Napríklad: Rešpektuje ma, pretože...

3) Existujú alternatívne vysvetlenia tejto myšlienky?

Napríklad: Nie je to tak, že by ma nerešpektoval, jednoducho mal zlá nálada... neboli peniaze ...

4) Čo najhoršie sa môže stať, ak ma nerešpektuje?

Napríklad: prestaneme byť priateľmi

5) Predstavte si, že sa to stalo a opýtajte sa sami seba: „Dokážem to prežiť?

6) Aká najlepšia vec sa môže stať, ak ma nerešpektuje?

Napríklad: bude ma rešpektovať.

7) Čo sa môže stať najreálnejšou vecou, ak ma nerešpektuje?

Napríklad: zistíme vzťah a pokračujeme v priateľstve.

8) Aké sú dôsledky môjho presvedčenia o tejto myšlienke, že ma nerešpektuje?

Napríklad: Nahromadím negativitu a budeme sa hádať.

9) Aké sú dôsledky zmeny tejto myšlienky?

Napríklad: Prestanem sa hnevať, hromadiť negatíva a tento problém budem vedieť vyriešiť.

10) Čo s tým mám robiť?

Napríklad: zmeňte svoj postoj (myslenie) k určitej situácii...

11) Čo by som poradil blízkej osobe, ktorá je v rovnakej situácii?

Zapisujeme si veľkú adaptívnu odpoveď, napr.: "MOJE NÁLADA NEZÁVISÍ NA OSTATNÍCH, ŽE MA REŠPEKTUJE." (Neskôr ho možno niekoľkokrát prečítať, aby sa výsledok upevnil).

Koľko % teraz verím tejto myšlienke, že ma nerešpektuje? Napríklad 30%. (alebo vôbec).

Aká je sila (intenzita) môjho hnevu? Napríklad: Už nemám hnev (alebo toľko).

Ak ste urobili všetko správne, viera v automyslenie sa zníži alebo úplne zmizne, rovnako ako sila emócií a budete sa cítiť lepšie!

Podobne možno ovládať aj iné emócie a pocity, automyšlienky a správanie, vrátane posadnutostí...

Akonáhle pocítite zmenu nálady alebo prejav negatívnej emócie (pocitu), okamžite si položte otázku: „Na čo som práve myslel?“ a nájdite adaptívnu odpoveď.

Ak sa nedokážete vyrovnať so svojimi negatívnymi emóciami a pocitmi sami, tak sa PRIHLÁSTE na online konzultáciu k psychológovi.

Psychologický časopis.

Prekonať bariéry vzájomného porozumenia, ktoré vznikajú v rôzne situácie komunikácia nie je jednoduchá. Aby ste to dosiahli, musíte sa dobre orientovať v nuansách ľudskej psychológie, vrátane svojej vlastnej. Oveľa jednoduchšie je nevytvárať si tieto bariéry sami. Aby človek nebol hlavnou prekážkou porozumenia s druhými, potrebuje poznať psychologické pravidlá komunikácie a predovšetkým sa naučiť zvládať svoje emócie, ktoré sa najčastejšie stávajú zdrojom medziľudských konfliktov.

Hodnota emócií v ľudskom živote

Pre každého človeka je dôležité vzájomné porozumenie s príbuznými, priateľmi, kolegami a samozrejme s vonkajším svetom. Avšak aj najbližší ľudia majú svoje zvláštne presvedčenie, charakter, náladu. Tieto rozdiely vytvárajú bariéry v porozumení a vyvolávajú konflikty v rôznych situáciách komunikácie.

Hnev, odpor, hádky – tieto negatívne prejavy kradnú pozitívne investície z emocionálneho účtu dôvery a môžu ho úplne zdevastovať. Nekontrolované emócie môžu v horúčave prinútiť človeka, aby povedal príliš veľa, lámal palivové drevo. Pri premýšľaní si uvedomuje, že sa márne vzrušoval, najskôr si mal všetko zvážiť. Preto je potrebné študovať psychologické pravidlá komunikácie a predovšetkým sa naučiť zvládať svoje emócie, ktoré sa najčastejšie stávajú zdrojom medziľudských konfliktov.

Ovládanie emócií nie je o ich potláčaní. Uvoľnenie emócií je pre človeka nevyhnutné. Je dokázané, že neschopnosť vyjadrovať city negatívne ovplyvňuje duševnú a fyzické zdravie. Staré sťažnosti, skrytý hnev, nepreliate slzy - psychosomatické príčiny mnohé choroby. Ak sa človek snaží za každú cenu zachovať vonkajší pokoj, riskuje, že vážne ochorie.

Emócie sú základným mechanizmom, ktorým telo okamžite reaguje na stres. Strach dáva energiu na útek pred nebezpečenstvom; zúrivosť aktivuje svaly a vypne strach; hnev zmetie všetky prekážky v ceste. Pod vplyvom emócií dochádza k okamžitej mobilizácii síl, pričom myseľ nemôže v takej miere ovplyvniť fyziologické procesy.

Emócie treba inteligentne zvládať, keď nejde o prežitie, ale o každodennú komunikáciu, keď násilné pocity alebo apatia narúšajú vzájomné porozumenie. Ak z času na čas pociťujete nekontrolovateľné pocity: hnev, podráždenie, odpor, vinu, úzkosť a chceli ste sa týchto deštruktívnych emócií zbaviť, naučte sa zvládať svoj emocionálny stav, osvojte si praktické zručnosti. rýchle uzdravenie a zachovanie vnútorných pokoj v duši vo všetkých životných situáciách.

Treba poznamenať, že generál rozlišovacia črta charakter storočných – schopnosť nachádzať radosť v životných maličkostiach. Toto psychologický typ Charakteristická je benevolencia a nedostatok nepriateľstva voči vonkajšiemu svetu. Taktiež významnou výhodou schopnosti riadiť zážitky je úspech v živote. Psychológovia nazývajú schopnosť človeka porozumieť a ovládať svoje emócie, ako aj emócie iných, emocionálnou inteligenciou (EI). V osobe s vysoký stupeň EI sa s väčšou pravdepodobnosťou stane veľkým obchodníkom, vrcholový manažér, efektívny politik, keďže jeho správanie je prispôsobivejšie, čo znamená, že ľahšie dosahuje svoje ciele v interakcii s ostatnými.

Druhy emócií

V závislosti od intenzity sa rozlišujú tieto typy emócií:

sthenic(z gréčtiny - sila): vzrušovať, motivovať k ráznej činnosti (radosť, nadšenie, vášeň, hnev...). Sprevádzané intenzívnou akciou, rýchlou zmenou stavu a veľkým plytvaním osobnými zdrojmi.
astenický(z gréčtiny - impotencia): spomaľujú, uvoľňujú, upokojujú alebo paralyzujú činnosť (bolesť, melanchólia, smútok ...). Vedú k zníženiu aktivity, zníženiu plytvania zdrojmi a prechodu do stavu pokoja, rovnováhy.

V závislosti od obsahu môžu byť emócie nasledujúcich typov:

negatívne(negatívne): vyskytujú sa pri zhoršení stavu (smútok, hnev ...). Motivujte systém, aby vykonal akcie na obnovenie pôvodného stavu;
neutrálny: vyskytujú sa pri dlhšej absencii zmeny stavu (nuda, apatia ...);
pozitívne(pozitívne): vznikajú pri zlepšení stavu (radosť, šťastie...). Sú podporným faktorom, ktorý motivuje systém až k cieľu až po jeho dosiahnutie.

V závislosti od zmeny stavu existujú tieto typy emócií:

užitočné: viesť k zlepšeniu stavu systému. V niektorých situáciách to môžu byť pozitívne emócie (napríklad keď dosiahnete cieľ) a v iných môžu byť negatívne (keď sa objaví prekážka alebo nebezpečenstvo).
škodlivé: viesť k zhoršeniu.

V závislosti od stupňa vplyvu na aktivitu sa rozlišujú tieto typy emócií:

jednoduché (základné): sú založené na jednej skúsenosti (hlad, smäd, nebezpečenstvo...). Súvisí s nižšími potrebami (fyziologickými, bezpečnostnými...).
komplex (komplex): zahŕňajú niekoľko emócií (možno konfliktných) pri interakcii s komplexným systémom. Súvisí s vyššími potrebami (komunikácia, sebarealizácia, rešpekt, uznanie...).

V závislosti od hodnoty zážitku môžu byť emócie nasledujúcich typov (podľa B.I. Dodonovej):

altruistický: vznikajú pri pomoci iným systémom, ich podpore, pomoci im pri riešení problémov a dosahovaní cieľov;
komunikatívny: pri komunikácii, interakcii, výmene zdrojov;
gloric: pri prijímaní slávy, uznania, slávy;
praktické: pri dosahovaní úspechu, riešení problému, uspokojení potreby;
romantický: pri vnímaní niečoho neznámeho, nezvyčajného, tajného, tajného;
lesklý: pri chápaní významu niečoho, spoznávaní nových vecí, pravdy, objasňovaní vedomostí, myšlienok, predstáv, ich systematizácii;
estetický: pri vnímaní niečoho krásneho, majestátneho, vznešeného, pôvabného;
pôžitkársky: s vnímaním pohodlia, útulnosti, pokoja, spoľahlivého, stabilného, bezpečného prostredia;
aktívny: pri zbieraní niečoho dopĺňať zbierku, rozjímať o tom;
mobilizácia: pri prekonávaní nebezpečenstva, boja, rizika, vášne, v extrémnych situáciách, keď sa vyžaduje aktívne využívanie fyzických a intelektuálnych schopností.

Je potrebné ovládať emócie?

Asi viete, že všetci ľudia sa delia na psychotypy. A ak napríklad extroverti okamžite spustia svoje emócie na inú osobu, konajúc absolútne bezmyšlienkovite a často na vlastnú škodu, potom introverti zostávajú zatvorenou knihou, ktorá skrýva všetky pocity vo vnútri. Ľudia často nie sú ani ochotní naučiť sa zvládať hnev, utíšiť závisť, ovládať hnev alebo uhasiť úzkosť, pričom všetko pripisujú: „Pokorne! To je moja postava!" Prirodzene, je oveľa jednoduchšie viniť za svoje problémy a ťažkosti vrodené údaje. Nepodceňujte však ničivú silu negatívnych pocitov.

Psychológovia už dlho opisujú, aké je ich nebezpečenstvo pre ľudí:

Od jednoduchého vzrušenia až po stav afektu, ani nie veľkou cestou ako si možno na prvý pohľad myslíte. Len si pomyslite, nahnevali ste sa na svojho manžela, ktorý opäť hodil ponožky do nesprávneho koša špinavé prádlo a pod posteľou. Namotali sa a utekali veci vyriešiť. A manžel namiesto štandardu: "Prepáč!" zavrčal niečo ako: "Vezmi si to a odlož to sám, mňa to netrápi." Je dobré, ak sa všetko zmení na banálnu hádku a neskončí zločinom. Väčšina domácich zločinov sa deje kvôli maličkostiam.
Neschopnosť ovládať emócie povedie k problémom s ostatnými. Aj keď vás vaši rodičia, priatelia, manžel / manželka, kolegovia veľmi milujú, skôr či neskôr ich vaša nerovnováha omrzí, čo znamená, že riskujete, že zostanete sami.
Ak ste sa nedokázali okamžite vyrovnať s negatívnou emóciou a nejaký čas ste ju nosili so sebou, potom to zanechalo stopy. S každým novým negatívom sa stopa začne zväčšovať a čoskoro vás obklopí negatívna energia a toto bahno, ako viete, ešte nikomu neprinieslo nič dobré.
Neschopnosť ovládať emócie je jedným zo znakov mentálne poruchy osoba. Áno, áno, akokoľvek desivo to znie. Jedna vec je, ak sa raz vzplaniete, no druhá vec je, ak vás nejaká maličkosť vyprovokuje k prudkému nárastu. V tomto prípade je lepšie navštíviť špecialistu.
Šéfovia sa boja ľudí, ktorí prejavujú svoje city príliš násilne, nielen negatívne, ale aj pozitívne. Nikto nezverí vedenie firmy či udržiavanie dôležitého kontraktu nevyváženému typu, čo znamená, že na dobrú kariéru môžete zabudnúť.

Ako ovládať emócie?

Pozor na tvár. Zachovajte pokojnú tvár.

Najdôležitejší „recept“ je taký jednoduchý, že mnohých dokonca otravuje: „Ak chcete odstrániť zbytočnú emóciu, stačí odstrániť nesprávnu tvár. Upravte si oči a pery. Hlavná vec je urobiť to hneď, kým sa emócia ešte nerozvinula. Ak viete, ako na to, intenzita emócií okamžite opadne. Ak je to pre vás ťažké, trénujte zručnosť pokojnej prítomnosti.

Rozvíjanie zručnosti pokojnej prítomnosti je jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako zvládať emócie. Indovia vedia ovládať svoje emócie, pretože si vedia zachovať pokojnú tvár. Výcvik brancov v armáde začína stojkou "Pozor!" a mnohé ďalšie procedúry a rituály zamerané okrem iného na zvládnutie pokojnej prítomnosti. Regrúti sú obyčajné deti, je pre nich prirodzené robiť grimasy a táranie, preto majú tendenciu sa báť, uraziť a rozčúliť sa. Armáda ich učí zachovať si pokojnú tvár a prostredníctvom toho – zvládať svoje emócie, vedieť si zachovať sebakontrolu a statočnosť v tých najťažších a najzodpovednejších situáciách.

Sledujte svoj dych

Zmena sily a rytmu dýchania takmer okamžite zmení emocionálny stav. Ak sa potrebujete upokojiť, začnite pokojne dýchať a vydychovať. Keď potrebujete zvýšiť energiu, postačí energizujúce cvičenia. Niekto zariadi mini-tréning z karate, niekto používa špeciálne cvičenia jogy - podstata je všade rovnaká: tieto cvičenia sú sprevádzané silnými ostrými výdychmi.

Spravujte svoje myšlienky

Naše myšlienky usmerňujú našu pozornosť. Ak budeme venovať pozornosť svetlé stránkyživot – spúšťame pozitívne stavy. Ak sa pozornosť upriamuje na skutočné alebo možné problémy pomocou myšlienok, častejšie sa objavujú negatívne. Múdrosť zároveň nespočíva v tom, že nevidíme ťažkosti života, ale v ich konštruktívnom zaobchádzaní: odstránením pozície obete a premene problémov na úlohy.

Ak sa negatívne myšlienky točia v kruhoch, treba ich zastaviť. Ako? Najlepšie je prejsť na iné, pozitívnejšie myšlienky a robiť to nahlas je najlepšie pre spoľahlivosť. Hovorte sami so sebou nahlas – áno, niekedy je to potrebné. Ďalšie možnosti - prepnite sa na jasné, pozitívne obrázky - predstavte si dúhu, nádherné kvety... Spravidla dobre pomáha ženám a deťom.

Ovládajte emócie na úrovni predstavivosti

Možnosti našej predstavivosti otvárajú skutočne veľké pole pre pôsobenie v oblasti citového prežívania. Existuje mnoho techník na prácu s obrázkami, ako napríklad:

Technika zachytávača šípov

Predstavte si, že chytľavé poznámky, frázy adresované vám sú šípky, ktoré pochádzajú od partnera. Ale máte tú výhodu, že máte neviditeľný chrbát, ktorý ich má tendenciu zdržovať a prepúšťať len tie dáta, ktoré sú dôležité pre kontrolu polohy. Dávajte si však pozor, aby ste nevynechali informácie, ktoré sú rozhodujúce pre rozhodnutie v danej veci.

Technika "Druhý pár očí"

Pomocou tejto techniky sa zdá, že ste rozdelení na dve časti a začínate sa vidieť zboku. Nechajte udalosti, ktoré sa okolo vás odohrávajú, voľný priebeh. Zároveň upriamte časť svojej pozornosti na pozorovanie seba samého. Snažte sa porozumieť svojim reakciám, sledujte, čo ich spôsobuje a ako sa vyvíjajú. Váš vnútorný pozorovateľ musí byť nestranný a kritický. Pamätajte, že si musíte všimnúť svoje aktuálne akcie, stavy a v procese ich opraviť. Napríklad: „Konverzácia so zamestnancom je náročná. Cítim, že začínam zvyšovať hlas, dýchanie sa zrýchľuje. Takže musíte spomaliť a vrátiť dýchanie do normálu. Dobre, už je to v poriadku."

Ovládajte emócie na vonkajšej úrovni

Niekedy sú pocity také silné, že ich človek potrebuje nielen interný zdroj ale aj vonkajšie. V tomto prípade môžete listy papiera pokrčiť alebo nakrájať na malé kúsky. Ak to kvôli určitým okolnostiam nie je možné, začnite kresliť čmáranice do zošita, silno tlačte na tyč alebo stylus. Účinné môže byť aj to, ak pre seba urobíte niečo pekné: vypijete šálku lahodnej kávy/čaju, pozriete si obrázky svojich blízkych, zapnete príjemnú melódiu.

Ako preventívnu prácu na úrovni riadenia emócií možno použiť tieto opatrenia:

pravidelne cvičte, navštevujte masážneho terapeuta, cvičte jogu, dýchacie cvičenia alebo akúkoľvek inú aktivitu, ktorá bude spĺňať vaše emocionálne potreby;
pred začiatkom každého pracovného dňa alebo nadchádzajúcou náročnou konverzáciou, nakreslite si v hlave dokonalý obraz tohto a vylaďte ho pozitívnym spôsobom;
vytvorte si pohodlné pracovné podmienky. Aj keď nemáte osobný účet, útulnosť sa dá vytvoriť aj na pracovnej ploche: zarámujte fotografiu milého človeka alebo milovaného domáceho maznáčika, vezmite si písacie potreby, s ktorými bude práca príjemnejšia, vyberte si hrnček, z ktorého budete radi piť čaj / kávu, nalepte nálepku monitor s povzbudivým nápisom.

Takže, tu sú základné zručnosti, ktoré vám pomôžu lepšie zvládať váš stav a emócie:

schopnosť odviesť pozornosť od nepotrebných vecí a nasmerovať ju na to, čo v danej chvíli chcete. Táto zručnosť vám pomôže prejsť z negatívnych emócií na pozitívne;
trénovať svoju mimiku a mimiku. Rovnako ako sledovanie polohy tela, vašich gest a zvuku vášho hlasu;
správne dýchanie. Schopnosť upraviť pokojné a rovnomerné dýchanie. Hlboké dýchanie zmierňuje podráždenie a napätie v celom tele;
ovládať svoju predstavivosť. Naučte sa ponoriť sa do fantázií a obrazov, ktoré v danom momente vytvárate. To vám dá možnosť ľahko sa prispôsobiť alebo odpojiť od okolností alebo situácií.

Môžete sa obrátiť aj na profesionálov, ktorí vás naučia špeciálne techniky a metódy na zvládanie emócií. Bude koniec efektívny nástroj a prinesie výsledky rýchlejšie ako samoučenie. Ak to nie je možné, prečítajte si knihy na túto tému alebo si pozrite videonávody na internete. Pamätajte, že ten, kto dokáže ovládať svoje emócie, je pánom situácie.

Emócie a pocity sú reakcie nervový systém na okolitú realitu, keď človek prežíva smútok alebo radosť, vzrušenie, strach, hnev, obdiv atď. Sila a povaha emócií závisí od stavu nervového systému človeka, jeho kultúry, temperamentu, sklonov a zvykov. Ale každý sa musí naučiť obmedzovať sa, vedieť zvládať svoje emócie a pocity.

Vedci veria, že ľudské emócie a pocity, rovnako ako svaly, sa dajú trénovať. Môžete si rozvinúť zmysel pre humor, stať sa veselým, naučiť sa zhovievavému postoju k ľuďom, schopnosť prepínať pozornosť na to, čo vás rozveselí, napríklad: robte to, čo máte radi, rozprávajte sa s priateľom, počúvajte hudbu.

Pamätajte, že časté a dlhotrvajúce negatívne emócie a pocity, ako je hnev, hnev, žiarlivosť, nespokojnosť so sebou samým, závisť atď., majú zlý vplyv na prácu srdca. cievny systém, pečeň, žalúdok a iné orgány. A vnútorné orgány sú privedené do emocionálneho vzrušenia bez ohľadu na našu túžbu.

PRÍKLAD: Pozrime sa na fľašu vína. Víno je číre, ale na dne je usadenina. Ak fľašou zatrasiete, celé víno sa zakalí. To isté sa deje v našom tele. Sediment je naša choroba. Stres ním prudko otriasa a vyvoláva všetky choroby. Niekedy si negatívna emócia, ktorá trvá sekundu, vyžaduje rozsiahlu liečbu pre svoje účinky.

S negatívnymi emóciami a pocitmi sa adrenalín dostáva do krvného obehu, z ktorého sa zužujú cievy, stúpa krvný tlak, aktivujú sa všetky energetické procesy v tele.
Ak sú emócie a pocity veľmi silné (so stratou milovaný), potom musíte dať telu výtok - nemali by ste zadržiavať slzy, inak smútok, ktorý nie je vyjadrený slzami, bude mať zlý vplyv na zdravie.
Vplyv stresu: Pri častom a silnom strese je narušený metabolizmus, ťažko sa odstraňujú produkty rozpadu, ktoré sa hromadia a otravujú, trpia žľazy vnútorná sekrécia. Napríklad hmotnosť štítna žľaza(25g) sa môže znížiť na 10g, čo zhoršuje zdravotný stav, objavuje sa únava a ospalosť, je oslabená úloha vedomia, v dôsledku čoho vznikajú konflikty a poruchy.

Ovládanie emócií a pocitov. MANAGEMENT STRESU. SPRÁVANIE V STRESOVEJ SITUÁCII.

Zvládanie stresu a správanie v stresové situácie pozostáva z nasledujúcich 5 pravidiel:

1. „VSTÁVAJ!“. Úplne sa zamerajte na danú úlohu a odpojte sa od všetkého cudzieho. Nie každému sa to podarí, preto treba trénovať koncentráciu pozornosti. Dá sa to urobiť hodinkami. Upevnite oči na sekundovú ručičku a postupujte až po ňu kompletný kruh bez rozptýlenia.

Pridajte denne do kruhu a nechajte 3-5 minút. Toto sa musí urobiť kedykoľvek voľný čas až 5-10 krát denne. Pomáha plne sa sústrediť na to, čo je potrebné urobiť.

2. „VYPNÚŤ.“ Táto zručnosť je opakom predchádzajúcej. Sústreďte sa na myšlienky relaxu, aby ste sa dostali z napätia, a myslite len na príjemné veci. Môžete robiť hlboké drepy, potom sa prechádzať a zároveň pohybovať rukami, nohami a celým telom. Dýchanie by malo byť takéto: krátky nádych a dlhý plný výdych.

3. "NEHNEVAJ SA." Každý vie, že mnohí ľudia, ktorí sa dostali do nepríjemnej situácie alebo zlyhali, sa začnú hnevať na ostatných. Hnev je však škodlivá emócia, neumožňuje sústrediť sa na príčiny neúspechov a človek vidí len dôsledky. Zároveň stráca schopnosť uvažovať.

4. "SOM MOBILIZOVANÝ PRE AKÉKOĽVEK ŤAŽKOSTI A NEZLYHY RÝCHLO A NAKONEC!" Je veľmi dôležité naučiť sa nasmerovať všetku svoju silu na prekonávanie ťažkostí alebo neúspechov, namiesto toho, aby ste sa hnevali na druhých a všetkých obviňovali.

5. "PRIDAŤ NA KONEC". Často sa stáva, že pri dokončovaní nejakého podnikania si človek myslí, že ťažkosti sú za ním, ale dôjde k zrúteniu. Takéto zlyhania sa dajú ľahko vysvetliť. V procese práce človek vydáva energiu a to vedie k, často nepociťovanej, únave. Pozornosť je oslabená a kontrola nad presnosťou vykonávaných pohybov sa zhoršuje – objavujú sa chyby. Po ukončení tvrdej práce sa riaďte pravidlom číslo 2 „Vypnite“.

Odporúča sa pozerať sa na seba z hľadiska piatich načrtnutých pravidiel. správanie v stresových situáciách keď máte nejaké zodpovedné podnikanie. A ak sa niekde nájde slabina, berte to do úvahy.

Osvojiť si pravidlá zvládania stresu si vyžaduje čas: niektorým ľuďom trvá niekoľko dní, iným niekoľko týždňov a na pravidlách 1 a 4 je potrebné pracovať celý život.

Ovládanie emócií a pocitov. AKO UVOĽNIŤ STRES?

Existuje niekoľko spôsobov, ako zmierniť stres - je to kúpanie sa, dychové cvičenia, šport.

Urobte si kúpeľ, ktorý vám pomôže zmierniť stres

Teplý kúpeľ nie je len potešením. Teplá voda pomáha uvoľniť svaly, zlepšiť krvný obeh, odstrániť preťaženie v tele a dokáže upokojiť. Ale príliš veľa, čomu sa treba vyhnúť horúca voda- efekt bude opačný. Pre celkovú relaxáciu sa odporúča teplý kúpeľ po dobu 15 minút.

Dychové cvičenia na zmiernenie stresu. Hlboké dýchanie:

Najjednoduchšie a efektívnym spôsobom vyrovnať sa so stresom je hlboké dýchanie. Pri hlbokom, rovnomernom dýchaní sa telo upokojí a uvoľní. V stresových situáciách sa zvyčajne pozoruje zrýchlené dýchanie a srdcová frekvencia, ale ak sa človek vedome núti dýchať odmerane a zhlboka, pomôže to ovládať a zvládať emócie a pocity. Väčšina jednoduchý spôsobÚľavou od stresu je dýchanie do brucha.

Technika brušného dýchania:

Je vhodné si sadnúť, položiť jednu ruku na brucho pod rebrá, druhú ruku položiť na hrudník. Zhlboka sa nadýchnite nosom - zatiaľ čo hrudník zostáva nehybný a žalúdok pod pažou stúpa. Vydýchnite ústami – stlačte pery, ako pri píšťalke a vydýchnite. Mali by ste cítiť pokles žalúdka a stlačiť ruku, aby ste vydýchli všetok vzduch. Nádych a výdych sa robia veľmi pomaly. Začnite s 3 hlbokými nádychmi a výdychmi a postupne zvyšujte na 10-15 nádychov a výdychov.

Hlboké brušné dýchanie je možné vykonávať aj v ľahu na rovnom povrchu. Namiesto ruky na brucho si môžete položiť knihu a uistiť sa, že kniha sa pri nádychu dvíha a pri výdychu klesá.

Keď začnete robiť dychové cvičenia na zmiernenie stresu, môžete pociťovať závraty, čo znamená, že dýchate príliš rýchlo. Musíte spomaliť dýchanie a pomaly zastaviť.

Pomôžte zmierniť stres - Šport:

Výskum ukazuje, že pravidelné a mierne cvičenie môže zlepšiť duševné zdravie a zvýšiť sebavedomie. Pomocou fyzických cvičení sa zlepšuje nálada, odchádzajú depresie, úzkosť a stres. Napríklad 20 minút behu vás nielen zbaví stresu, ale navodí aj optimizmus a pocit pohody. Pri športovaní sa svaly unavia, psychika si oddýchne.

Ovládanie emócií a pocitov. AKO ZNÍŽIŤ NERVOVO-MENTÁLNY STRES?

Ako sa chrániť pred nadmerným neuropsychickým stresom? Najprv sa pokúste vytvoriť priaznivú a priateľskú atmosféru v práci, na dovolenke, doma, aby ste sa vyhli konfliktné situácie a pokiaľ je to možné, udržiavať pokojné vzťahy so všetkými.

Zmierniť účinky silného neuropsychického stresu pomôže fyzická aktivita: fyzická práca, rýchla a dlhá prechádzka, fyzické cvičenia. Potom nervové napätie neovplyvní kardiovaskulárny systém.

Nedovoľte negatívnym emóciám a pocitom, aby nad vami prevzali moc a nadobudli stabilnú formu. Naučte sa zvládať emócie a pocity, používajte techniky autohypnózy a snažte sa byť ovládaní pozitívne pocity a emócie, ktoré obohacujú život človeka.

Psychická nestabilita a zlý kontakt vznikajú z pocitov osamelosti a bezcennosti, pochybností o sebe.

Náš život je presýtený informáciami, naprogramovaný počítačom každodenného života, udalosti nasledujú neúprosnou rýchlosťou. Nedeľte svoj voľný čas len na televízny program. Často na obrazovke sledujeme život niekoho iného a na ten svoj zabúdame. Počúvame rozhovory iných ľudí, ale my sami nekomunikujeme s blízkymi, s priateľmi. Nepoznáme našich susedov, ale politikov rozdielne krajiny poznáme z videnia. Máme na to čoraz menej času a energie aktívny život. Tým všetkým trpí naše zdravie, fyzické aj psychické.

Ovládanie emócií a pocitov. AKO POSILNIŤ PSYCHU?

Na posilnenie psychiky by ste mali vykonať introspekciu a objektívne si odpovedať na nasledujúce otázky: Čo ma deprimuje? Čoho sa bojím? Čo robím zle? Aký problém je potrebné vyriešiť ako prvý? Aký je môj hlavný cieľ? Čo mám urobiť, aby som to dosiahol?

Fyzické cvičenie sa nazýva vynikajúci spôsob, ako vyložiť nervový systém. Patria sem všetky formy cvičenia, od ľahkej chôdze resp ranné cvičenia na maratónske behy. Po fyzická aktivitačlovek zažíva pocit zadosťučinenia, a to má pozitívny vplyv na spôsob myslenia a konania.

Ľudia trpiaci osamelosťou a najmä psychológovia odporúčajú kolektívne športové aktivity. Okrem toho sa slobodným ľuďom odporúča častejšie sa navštevovať a byť pohostinní, navštevovať divadlá, výstavy a koncerty, snažiť sa rozširovať okruh svojich známych, neustále udržiavať kontakty s priateľmi. Posilňuje psychiku a robí život radostným a bohatým.

Ovládanie emócií a pocitov. POCIT ZÁVISTI. AKO SA ZBAVIŤ ZÁVISTI?

Pocit závisti sa môže zmocniť každého človeka. Nezáleží na tom, či je človek bohatý alebo chudobný, talentovaný alebo nič nedokáže, či je v živote úspešný alebo nie.

Závidieť znamená cítiť mrzutosť ohľadom bohatstva, blahobytu alebo postavenia inej osoby.

Slovo "závisť" znamená túžbu pripraviť inú osobu o to, čo vlastní. A závistlivec chce nielen to, čo majú ostatní, ale chce, aby to ani oni nemali.

Pocit závisti sa prejavuje aj vtedy, keď sa vám niekto nepáči len preto, že ho ostatní nazývajú dobrým, krásnym a šikovným. Preto si rodičia musia dávať pozor, aby sa k jednému zo svojich detí nesprávali nejako špeciálne.

Ak sa v našom srdci usídli závisť, prechovávame zášť, pripisujeme tomu človeku zlé motívy, sústreďujeme sa len na seba a nedokážeme jasne myslieť. To plodí nenávisť, hoci ten, komu závidia, si nezaslúži, aby sa s ním zaobchádzalo zle, ale my na ňom hádžeme svoje negatívne emócie.

Závisť je zlý pocit. Prečo je závisť nebezpečná? Plameň závisti oslepuje, zabudne na každého dobré skutky a berie radosť.

Ako sa zbaviť pocitov závisti? Ako sa naučiť zvládať emócie a nenechať sa zmocniť pocitu závisti? Usilujte sa robiť dobro druhým a úprimne sa radujte z ich úspechu - potom budete šťastnejší. Pozitívne emócie a city obohacujú život človeka!

Ako zvládať svoje emócie? Táto otázka je pre mnohých ľudí bolestivá. Emocionálny stav môže byť pre človeka a jeho okolie deštruktívny. Stojí za zmienku, že to platí iba pre negatívne stavy, napríklad hnev, hnev, nenávisť.

Ľudia si nájdu výhovorku, ako vytrieskať negatívne veci na ľudí okolo seba. Potom sú prekvapení úbytkom ľudí, ktorí s nimi chcú komunikovať, smola v podnikaní, práci. Chcú dosiahnuť vrcholy úspechu, no nedarí sa im to. V hlave mi vždy vŕta otázka: prečo?

Všetky úspešných ľudí naučil sa ovládať a zvládať emócie. Táto zručnosť pomáha nielen v podnikaní, ale aj v osobnom živote.

Ako sa naučiť ovládať sa

Je dôležité naučiť sa ovládať svoju náladu, pretože v určitom okamihu môžu jej náhle zmeny jednoducho pokaziť všetko. Aby ste sa to naučili, existuje množstvo techník a cvičení.

Technika riadenia emócií

Je veľmi ťažké naučiť sa ovládať svoje nervy, nedať ventiláciu negatívnym emóciám na verejnosti. To si vyžaduje veľkú pracovitosť, dlhodobú prácu na sebe. Ale nevzdávajte sa hneď. Dôležité je začať.

Stojí za to pamätať, že nálada je nastavená ráno, aj keď nie je najlepšia. Jednoduché, ľahké cvičenie môže dať pozitívny náboj, zlepšiť krvný obeh a zásobovanie mozgu kyslíkom.

Veľký význam má úsmev – priateľský a úprimný. Nebude to fungovať hneď, ale časom to bude jednoduchšie a potom sa to stane zvykom. Začnite od seba. Usmejte sa ráno na seba do zrkadla, ako keby ste stretli starého známeho, ktorého radi vidíte. Keď vyjdete na ulicu, pozdravte susedov, upratovačku. Pozdravte všetkých, ktorých poznáte. Dajte do pozdravu všetku pozitívnosť, ktorú môžete. A, samozrejme, usmievať sa.

Naučte sa nereagovať na hrubosť hrubosťou. Tlačili ma v transporte, šliapali mi na nohu. Verte mi, toto nie je dôvod na nadávanie. Vstúpiť do konfliktu znamená pokaziť si náladu na celý deň. Oplatí sa hádať s ľuďmi, ktorí sa s najväčšou pravdepodobnosťou už na ceste nestretnú?

Autotréning na relaxáciu

Techniky autotréningu pomáhajú vyrovnať sa s negatívami, uvoľňujú emocionálne pole človeka pomocou autohypnózy. Umožňujú vám upokojiť sa, naladiť sa pozitívnym spôsobom. Auto-tréning je lepšie robiť po prebudení alebo pred spaním. Hlavná vec v tejto chvíli je vyčistiť si myseľ, neponáhľajte sa.

Táto technika si vyžaduje plnú koncentráciu na seba tep srdca uvoľnenie všetkých častí tela. Dýchanie by malo byť pokojné, tlkot srdca by mal byť rovnomerný, v končatinách by sa mala cítiť ťažkosť. Na dosiahnutie tohto stavu treba veľa cviku. Ale správnou vôľou sa to dá dosiahnuť.

Mnoho športovcov, umelcov a jednoducho známych osobností, ktorých aktivity sú spojené so silným emočným preťažením, aktívne využíva autogénny tréning (autotréning) na relaxáciu pred výkonom, dôležitá udalosť verejne.

Cvičenia na ovládanie emócií v psychológii

Keď negatívne emócie ovládnu ľudí, vedie to k katastrofálnym následkom. V tomto stave je ľahké robiť veci, ktoré budete ľutovať.

Keď sa emócie vymknú kontrole, musíte dať svoje pocity do poriadku. Aby ste to dosiahli, musíte sa naučiť vykonávať nasledujúce cvičenia:

Skúste sa uvoľniť. Keď sa zdá, že vo vnútri dôjde k emočnému výbuchu, ktorý sa už nedá ovládať, treba skúsiť prepnúť na niečo iné. Môžete sa privrieť alebo pevne zovrieť prsty. V tomto prípade mozog presmeruje signál a zameria sa na syndróm bolesti. To pomôže znížiť intenzitu vášní.
Dychové cvičenia. Odborníci často opisujú dychové cvičenia, ktoré vám umožnia ovládať sa a „nelámať drevo“. Aby ste to urobili, musíte pohodlne sedieť na stoličke, zhlboka sa nadýchnuť nosom. Vzduch musí naplniť všetko hrudnej dutiny. Potom pomaly vydýchnite ústami. Stačí urobiť 10 opakovaní, aby ste sa odrazili a dali si do poriadku pocity.
Príjemná tichá hudba alebo čítanie kníh pomáha ovládať emócie. Za týmto zamestnaním sú myšlienky nasmerované iným smerom. Ukázalo sa, že sa odpojíte od negatívneho, čo sa stalo počas dňa, a nasmerujte svoje myšlienky na premýšľanie o tom, čo ste čítali alebo počuli.
Cvičenie je tiež veľmi užitočné pri kontrole negatívnych myšlienok. Na to nemusíte chodiť do posilňovne. Môžete cvičiť pravidelný jogging, ráno alebo popoludní. Ranný jogging pomáha správne sa naladiť, naplánovať si deň a nabiť sa pozitívami. Popoludňajší beh slúži ako emocionálna úľava, umožňuje resetovať negatíva nahromadené počas prvej polovice dňa a zvyšuje efektivitu pracovných procesov v druhej polovici dňa.
Neradi beháte? Potom vám chôdza pomôže naučiť sa ovládať svoje emócie. Čerstvý vzduch je vždy zdravší.

Prečo je dôležité naučiť sa zvládať emócie?

Emócie sú základom ľudskej psychiky. Akokoľvek by sme nechceli, ale nemožno poprieť ich vplyv na náš život. Existujú však metódy a techniky, ktoré vám umožnia naučiť sa zvládať emócie v závislosti od situácie.

Prečo je dôležité vedieť ovládať svoj emocionálny stav? Po prvé, pomocou emócií sa môžete naučiť riadiť nielen seba, ale aj iných ľudí. Ľudia majú tendenciu osvojiť si emócie inej osoby a byť nimi nabití. Dá sa to ľahko overiť v praxi.

Existujú štúdie, ktoré dokazujú, že väčšina ľudí pri prezeraní celovečerný film alebo čítanie fikcia prežíva rovnaké emócie ako postavy.

Emócie sú dôležitou súčasťou komunikácie medzi dvoma ľuďmi. Môžu ich buď zblížiť, alebo navždy vzdialiť. Pod vplyvom negatívne emócie vznikajú hádky, ktoré môžu mať vážne následky. A pod vplyvom tých pozitívnych vznikajú sympatie, priateľstvo či dokonca láska.

K čomu vedú negatívne emócie?

Nekontrolovateľnosť môže spôsobiť nenapraviteľnú ujmu na živote človeka. Veda o riadení štátu nie je taká zložitá, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Neberte to však na ľahkú váhu.

Zdá sa to nemožné len pre tých, ktorí nevedia, ako zachytiť moment začiatku tejto emócie. Keď už človeka predbieha v plnom prúde, je už ťažké niečo urobiť a ovplyvniť jeho pôsobenie.

Niekoľko metód kontroly od psychológov

K otázke kontroly emočný stav psychológia sa stáva verný asistent. Aby ste sa nestali stálym pacientom psychiatrickej kliniky, musíte použiť metódy vyvinuté psychológmi na ovládanie emócií. Tu je niekoľko z nich:

Zapnite svoju fantáziu. Použite ho ako plátno, kde môžete robiť všetko. Náročné vyjednávanie a emócie prepadnú. Existuje túžba spustiť ťažký predmet na partnera. Nemali by ste sa držať späť. Urobte to, ale len mentálne, vo svojich predstavách.
Bude to ťažká téma na diskusiu. Vytvorte kupolu nad sebou alebo mentálne uzavrite stenu. Prezentovaná budova chráni pred všetkým, je tam teplo a útulno. To pomáha relaxovať a chrániť sa pred negativitou partnera;
Kreslenie. Ste zahltení negatívnymi myšlienkami? Psychológovia vám odporúčajú vziať si list papiera a začať kresliť. Bez ohľadu na to, hlavnou vecou je hodiť svoju negativitu na papier. Nech to prerazí, nech sa zlomí ceruzka. Bude to jednoduchšie a ľudia okolo vás nebudú trpieť zlou náladou;
Musíte sa naučiť rozpoznávať emócie a určiť, čo ich spôsobilo. Zamestnanec sa napríklad pohádal so svojím šéfom. Negatíva môže vyvolať nie rozhovor, ale neúspešne začaté ráno s rozliatou kávou. Stojí za to predpovedať reakciu na emóciu, ktorá vznikla, a pokúsiť sa jej zabrániť.

Psychológovia vedia, že negatívne emócie priamo súvisia s nízkym hodnotením ich schopností, čo znamená, že ich rozvoj a rozpoznanie prispievajú k dobrá nálada a minimalizovanie negativity v živote. Nesústreďujte sa na zlé veci. Človek potrebuje neustály rozvoj. Bohatý vnútorný svet, nové poznatky a dojmy, komunikácia s zaujímaví ľudia pomôže vám vyrovnať sa s negativitou. Jednoducho na to nebude čas.

Bez emócií sa žiť nedá. Ale môžete žiť tak, že ich budete ovládať. Keď sa to naučíte, môžete vidieť, ako sa život mení. Zmena bude určite k lepšiemu. Buď pánom svojich emócií, buď pánom svojho života.