Ako vypočítať normálnu hmotnosť. Ideálnu hmotnosť určíme s prihliadnutím na výšku, postavu a vek

Predstavte si obrázok: ráno sa zobudiť, osprchovať sa, naraňajkovať sa. A keď príde čas obliecť si svoje obľúbené džínsy, s hrôzou si uvedomíme, že ich nemôžeme zapnúť - žalúdok prekáža. Vlezieme pod pohovku, nájdeme zaprášené podlahové váhy, vstaneme na ne a... Známy príbeh, však?

Bez ohľadu na to, aký údaj je zobrazený na váhe, frustrácia a depresia sú prijaté - džínsy sa teraz nemajú nosiť. Čo robiť? Môžete len skórovať. Nohavice vyhoďte do koša alebo strčte do najvzdialenejšieho kúta komody – nechajte ich tam ležať do lepších časov. A môžete ísť aj inak – zhoďte pár ďalších kíl navyše – možno vám nohavice sadnú.

Druhá možnosť je ťažšia - musíte niečo urobiť, stráviť čas, vynaložiť úsilie. My však zatneme vôľu v päsť a rozhodneme sa schudnúť. Pred začatím však vyvstáva ďalšia otázka - o čo sa snažiť, koľko kilogramov potrebujete schudnúť, aby to bolo úplne dobré: obe nohavice, aby sedeli a ľahšie dýchali, a na pláži, aby v lete nebuď hanbou vypadnúť. Myslieť, snažiť sa prísť na to - ako vypočítať svoje ideálna hmotnosť?

Ukazuje sa, že ideálna (správna) hmotnosť je abstraktný pojem a označuje priemernú hodnotu získanú na základe súboru daných fyziologických parametrov človeka, ako je výška, vek, rodové charakteristiky, vlastnosti tela. Neberie sa tu však do úvahy zdravotný stav, úroveň fyzickej aktivity, percento tukovej hmoty vo vzťahu k svalovej hmote a iné individuálne ukazovatele jedného človeka.

To znamená nájsť presná hodnota jej hmotnosť pomocou známych vzorcov neuspeje. Získame však približné usmernenie, o ktoré sa môžeme pri redukcii alebo priberaní telesnej hmotnosti oprieť.

Najznámejšie typy výpočtu hmotnosti podľa vzorcov:

Výpočet hmotnosti podľa výšky
Výpočet hmotnosti podľa veku a výšky
Výpočet hmotnosti podľa BMI (index telesnej hmotnosti)

Vypočítajte hmotnosť podľa výšky

Jednoduchá metóda známa skôr ako Brokkov vzorec. Zjednodušená verzia vyzerá takto:

Pre ženy: Ideálna hmotnosť = výška (cm) - 110
Pre mužov: Ideálna hmotnosť = výška (cm) - 100

Príklad: normálna hmotnosť muža s výškou 180 cm je 80 kg a pre ženu s výškou 170 cm - 60 kg

Moderná verzia toho istého vzorca vyzerá trochu inak, ale považuje sa za presnejšiu:

Pre ženy: Ideálna hmotnosť = (Výška (cm) - 110) * 1,15
Pre mužov: Ideálna hmotnosť = (Výška (cm) - 100) * 1,15

Príklad: normálna hmotnosť muža s výškou 180 cm je 92 kg a pre ženu s výškou 170 cm - 69 kg

Vypočítajte hmotnosť podľa veku a výšky

Nasledujúca metóda stanovenia hmotnosti nie je výpočtovým vzorcom. Ide o hotovú tabuľku, pomocou ktorej si viete vypočítať správnu hmotnosť podľa veku. A ak predchádzajúca verzia udáva približnú normu hmotnosti ľudského tela, potom tabuľka Egorov-Levitsky, ako sa tiež nazýva, zobrazuje maximum prípustnú hodnotu hmotnosť, ktorej prekročenie sa pre danú výšku a vekovú skupinu považuje za neprijateľné.

Všetko, čo potrebujete vedieť, je vaša výška, vek a skutočná hmotnosť. Vyhľadajte priesečník týchto parametrov v tabuľke a pochopte, ako ďaleko ste od maximálnej prípustnej hodnoty. Ak je číslo v tabuľke vyššie ako vaše existujúca hmotnosť- no, ak je nižšia - je dôvod premýšľať o telocvični a diétnych obmedzeniach.

Príklad: Žena s výškou 170 cm, 35 rokov, váha 75 kg. Prekročenie tabuľky ukazuje maximálnu hodnotu hmotnosti 75,8. Žena je jeden krok od tejto hodnoty. Preto je potrebná dôsledná kontrola telesnej hmotnosti, inak je možné prekročiť prípustné hranice.

Vypočítajte hmotnosť podľa BMI (Quetelet index telesnej hmotnosti)

výpočtová tabuľka optimálna hmotnosť podľa Quetelet indexu telesnej hmotnosti

Pomocou indexu telesnej hmotnosti môžete zistiť, v akom predurčenom rozsahu sa v súčasnosti nachádza hmotnosť osoby: nedostatok, normálna alebo obezita (všetky hodnoty BMI sú uvedené v tabuľke).

BMI sa vypočíta pomocou vzorca, ktorý používa základnú výšku v metroch a hmotnosť v kilogramoch. Vzorec vyzerá takto: KMT = hmotnosť v kilogramoch: (výška v metroch * výška v metroch).

Príklad: muž s výškou 185 cm (1,85 m) a hmotnosťou 88 kg bude mať BMI \u003d 88: (1,85 * 1,85) \u003d 27.7. Hľadáme hodnotu v tabuľke a chápeme, že index je v rozmedzí Nadváha (pre-obezita).

Dôležitý bod: výpočet správnej hmotnosti podľa BMI nezohľadňuje pohlavie a zmeny súvisiace s vekom organizmu.

Záver

Je dôležité si uvedomiť, že bez ohľadu na to, aký spôsob výpočtu správnej hmotnosti si vyberiete, výsledok výpočtov by sa nemal považovať za absolútna pravda. Všetky údaje budú približné a orientačné. A džínsy z týchto výpočtov sa stále nezmestia. Takže činky v rukách, nohy v teniskách, zámok na chladničke a vpred - smerom k výsledku.

Vedieť, či je vaša hmotnosť v rámci normálnej telesnej hmotnosti, vám pomôže porozumieť svojmu telu, identifikovať problémy a niekedy dokonca okamžite stanoviť diagnózu. Kontrola telesnej hmotnosti sa považuje za najdôležitejšiu preventívne opatrenie množstvo nebezpečných chorôb.

Žiaľ, telesná hmotnosť často neznepokojuje ľudí, ktorí by sa mali obávať (obézni pacienti), ale mladé dievčatá, ktoré si vtĺkli do hlavy, že nespĺňajú štandardy televíznych magazínov 90-60-90 a privádzajú sa do mdlob so všetkými druhy diét. Ak máte vážne ochorenie, ako napr cukrovka, hladovka a polohladovka predstavujú hrozbu pre život.

Poďme teda spoločne určiť súlad vašej hmotnosti s normou. Vezmite do rúk poznámkový blok a pero, a ešte lepšie, kalkulačku, budeme počítať. Postup výpočtu normálna hmotnosť celkom jednoduché a nezaberie to veľa času.

Na určenie normálnej telesnej hmotnosti sa používa veľa vzorcov. Najjednoduchšie a najznámejšie

M \u003d P - 100, kde M je hmotnosť v kg; P - výška v cm.

Ale tento vzorec v tejto forme je veľmi nepresný a je použiteľný len pre veľmi približný výpočet.

Je vhodné použiť úplný vzorec(pozri tabuľku nižšie).

Výpočet ideálnej telesnej hmotnosti

Výška, cm	Ideálna hmotnosť, kg
155-165	rast mínus 100
166-175	rast mínus 100
176-185	rast mínus 110
186+	rast mínus 115

Môžete tiež použiť upravený vzorec: ideálna telesná hmotnosť \u003d (výška v cm mínus 100) a ďalších mínus 10 % pre mužov; BMI \u003d (výška v cm mínus 100) a ďalších mínus 15 % pre ženy:

1 stupeň obezity – skutočná telesná hmotnosť prevyšuje ideálnu o menej ako 30 %;
2 stupeň obezity - ak skutočná hmotnosť presahuje ideálnu o 31-50%;
3 stupeň obezity - ak skutočná hmotnosť presahuje ideálnu o 51-99%;
4 stupeň obezity – ak skutočná hmotnosť presahuje ideálnu o 100 % alebo viac.

V súčasnosti sa vo väčšine krajín sveta index telesnej hmotnosti (BMI) alebo Queteletov index používa na určenie normálnej hmotnosti a nadváhy u osoby:

BMI \u003d M / R 2, kde M je hmotnosť v kg; R 2 - výška v metroch, na druhú.

Podľa medzinárodnej klasifikácie sa za normu považuje ukazovateľ od 18,5 do 24,9 kg / m 2 . Hodnota pod 18,5 znamená podváhu. Ak je BMI v rozmedzí 25 až 29,9, ide o nadváhu a obezita je diagnostikovaná s BMI nad 30.

Napríklad vaša výška je 181 cm, hmotnosť je 99 kg. Urobme jednoduchý výpočet: 1,81 2 = 3,2761. Vydeľte 99 číslom 3,2761 pre BMI 30,22, čo znamená, že ste jedným z mnohých, ktorí majú problémy s hmotnosťou:

1 stupeň obezity (mierna obezita) – s BMI medzi 27 a 35;
2 (mierny) - v rozmedzí hodnôt 35-39,9;
3 (závažné alebo bolestivé) - s BMI 40 alebo viac.

Tabuľka normálnej hmotnosti ľudského tela podľa veku

Výška, cm	Vek osoby, roky
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	M	A	M	A	M	A	M	A	M	A
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

Pre diagnostiku obezity je okrem celkovej hmoty dôležitý aj objem pásu a bokov. Takže pre mužov je obvod pása 94 cm považovaný za prijateľný, pre ženy - až 88 cm.Pri obvode pása 94-101 cm u mužov a 102 cm alebo viac u žien je riziko metabolických komplikácií vysoké.

Ak váš obvod pása presahuje uvedené hodnoty, máte brušný (viscerálny) typ obezity, to znamená, že tuk sa ukladá okolo vnútorné orgány- pečeň, pankreas, srdce, narúšajú ich prácu. Tento typ obezity je rizikovým faktorom pre rozvoj cukrovky, koronárne ochorenie srdcia, arteriálnej hypertenzie, infarkt myokardu!

Pacienti s diabetes mellitus 1. typu, ktorých telesná hmotnosť je normálna, sa prirodzene nemusia obávať vplyvu obezity na diabetes.

Pacienti s diabetom 2. typu, ktorí majú normálnu hmotnosť (je ich veľmi málo), by sa ju mali snažiť udržiavať blízko ideálnych čísel, preto sa určite snažte o ideálnu hmotnosť pre váš vek.

No, pre ľudí s diabetes mellitus 1. a 2. typu, ktorí majú nadváhu alebo obezitu, si základy výpočtu obsahu kalórií v strave treba pamätať a uplatňovať ich denne, to je pre vás pri liečbe cukrovky to najdôležitejšie.

Počítanie kalórií je dôležité aj pre ľudí s nedostatkom hmotnosti, už vedia, že pribrať nie je v žiadnom prípade jednoduchá záležitosť. A správne vypočítaná výživa s určením potreby kilokalórií vám umožní získať chýbajúce kilogramy.

Výsledky výpočtov BMI nie sú vhodné na posúdenie hmotnosti profesionálnych športovcov, tehotných žien, ako aj ľudí trpiacich opuchmi a inými poruchami, ktoré vedú k nesprávnemu posúdeniu pôvodných údajov.

Hmotnostné rozsahy v tejto kalkulačke sú vypočítané s prihliadnutím na výšku podľa metodiky Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO).

Samotná metóda odhadu hmotnosti pomocou BMI je určená na primárne zistenie podváhy alebo nadváhy. Získanie hodnotenia odlišného od normy je dôvodom na kontaktovanie odborníka na výživu a endokrinológa s cieľom vykonať individuálne hodnotenie hmotnosť av prípade potreby odporúčania na jej korekciu.

Rozsah ideálnej hmotnosti (normy) ukazuje, pri akej hmotnosti je minimálna pravdepodobnosť výskytu a recidívy ochorení spojených s nadváhou alebo podváhou. Navyše, ako ukazuje prax, osoba s normálnou hmotnosťou vyzerá nielen zdravo, ale aj najatraktívnejšie. Ak upravujete svoju hmotnosť, dôrazne sa odporúča neprekračovať normu, aby ste sa vyhli zdravotným problémom.

O hmotnostných kategóriách

podváhu zvyčajne indikáciou zvýšenej výživy; odporúča sa aj konzultácia s dietológom alebo endokrinológom. Do tejto kategórie patria ľudia, ktorí sú podvyživení alebo majú ochorenie, ktoré vedie k chudnutiu.
Podváha je typická aj pre profesionálne modelky, gymnastky, baletky či dievčatá, ktoré prehnane holdujú chudnutiu bez kontroly výživového poradcu. Žiaľ, niekedy to môže viesť k zdravotným problémom. Preto by korekciu hmotnosti v tomto rozmedzí mal sprevádzať pravidelný lekársky dohľad.

Norm ukazuje váhu, pri ktorej má človek maximálnu šancu zostať zdravý čo najdlhšie a v dôsledku toho aj krásny. Normálna hmotnosť nie je zárukou dobrého zdravia, ale výrazne znižuje riziko porúch a chorôb spôsobených nadváhou alebo podváhou. Okrem toho majitelia normálnej hmotnosti sú spravidla v dobrom zdravotnom stave aj po intenzívnej fyzickej námahe.

Preobezita hovorí o nadváhe. Osoba v tejto kategórii má často nejaké príznaky spojené s nadváhou (dýchavičnosť, zvýšená krvný tlak, únava, tukové faldíky, nespokojnosť s postavou) a má všetky šance posunúť sa do kategórie obezity. V tomto prípade sa odporúča mierna korekcia hmotnosti na normu alebo na hodnoty jej blízke. Tiež nezaškodí poradiť sa s odborníkom na výživu.

Obezita- index chronická choroba spojené s nadmernou telesnou hmotnosťou. Obezita vždy vedie k problémom s kardiovaskulárnym systémom a výrazne zvyšuje riziko získania ďalších chorôb (diabetes, hypertenzia atď.). Liečba obezity sa vykonáva výlučne pod dohľadom odborníka na výživu alebo endokrinológa a až potom potrebné analýzy a definície jeho typu. Nekontrolovateľne sa púšťa do diét a vážne fyzická aktivita s obezitou sa neodporúča, pretože to môže vyvolať ďalšie problémy.

Odpovede na otázky

Aká je pre mňa ideálna váha?

Kalkulačka vypočíta rozsah hmotnosti, ktorý je pre vás ideálny na základe vašej výšky. Z tohto rozsahu si môžete slobodne vybrať akúkoľvek konkrétnu hmotnosť v závislosti od vašich preferencií, presvedčení a požiadaviek na postavu. Napríklad prívrženci modelovej postavy majú tendenciu držať si váhu na spodnej hranici.

Ak je vašou prioritou zdravie a priemerná dĺžka života, ideálna hmotnosť sa vypočíta na základe údajov lekárske štatistiky. V tomto prípade sa optimálna hmotnosť vypočíta na základe BMI 23.

Môžete veriť výslednému odhadu?

Áno. Odhady hmotnosti dospelých sú založené na výsledkoch autoritatívneho výskumu Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO). Hodnotenie hmotnosti od narodenia do 18 rokov sa vykonáva podľa samostatnej špeciálnej metódy, ktorú vyvinula aj WHO.

Prečo sa neberie do úvahy pohlavie?

BMI dospelých sa posudzuje rovnako u mužov aj žien – odôvodňujú to výsledky štatistických štúdií. Pri posudzovaní hmotnosti má zároveň zásadný význam pohlavie a vek.

Iná kalkulačka hmotnosti poskytuje iný výsledok. Čomu veriť?

Existuje veľké množstvo kalkulačiek navrhnutých tak, aby poskytli odhad hmotnosti na základe výšky a pohlavia. Ale ich vzorce boli spravidla vyvinuté v minulom storočí jednotlivcami alebo skupinami na základe kritérií, ktoré vám nie sú známe alebo vám nevyhovujú (napríklad vzorce na hodnotenie športovcov).

Odporúčania WHO použité v tejto kalkulačke sú navrhnuté pre bežných moderných ľudí, berúc do úvahy podmienky moderný život, pokroky v medicíne a na základe nedávnych pozorovaní populácie všetkých kontinentov planéty. Preto dôverujeme iba tejto technike.

Myslím, že výsledok by mal byť iný.

Hodnotenie je založené výlučne na výške a váhe, ktorú uvediete (a veku a pohlaví u detí). V prípade neočakávaných výsledkov skontrolujte všetky zadané údaje. Tiež sa uistite, že nepatríte k tým, ktorých hmotnosť nemožno posúdiť prostredníctvom indexu telesnej hmotnosti.

Môj výsledok je podváha, ale chcem schudnúť viac

Nie je v tom nič nezvyčajné, mnohé profesionálne modelky, tanečnice, baletky to robia práve tak. V tomto prípade sa však odporúča schudnúť len pod dohľadom odborníka na výživu a endokrinológa, aby ste nepoškodili svoje zdravie. ak to pre teba niečo znamená.

Môj výsledok je normálny, ale považujem sa za tučného (alebo chudého)

Ak máte obavy o svoju postavu, potom vám odporúčame, aby ste sa pustili do fitness, pričom ste sa predtým poradili s dobrým odborníkom na výživu.

Upozorňujeme, že niektoré prvky postavy je takmer nemožné napraviť iba pomocou kondície, cvičenia, stravy alebo ich kombináciou. Vaše ciele by mal analyzovať skúsený lekár, aby posúdil ich realitu, dôsledky a predpísal len tie správne postupy.

Môj výsledok je predobezita (alebo obezita), ale s týmto nesúhlasím

Ak ste športovec so zvýšenou svalovou hmotou, potom hodnotenie BMI hmotnosti jednoducho nie je určené pre vás (je to uvedené v). V každom prípade pre presné individuálne posúdenie hmotnosti kontaktujte odborníka na výživu – iba v tomto prípade dostanete smerodajný výsledok s pečaťou lekára.

Prečo som považovaný za príliš chudý alebo tučný, aj keď je moja hmotnosť normálna?

Venujte pozornosť osobnosti a hmotnosti tých ľudí, ktorí vás obťažujú. Spravidla posudzujú výlučne podľa seba: subjektívne. Tuční ľudia vždy považujú štíhlych za vychudnutých a štíhli za tučných, navyše obaja môžu mať zdravú váhu. Berte do úvahy a sociálne faktory: pokúste sa vylúčiť alebo zastaviť tie úsudky vo svojom prejave, ktoré sú založené na ignorancii, závisti alebo osobnom nepriateľstve. Len objektívne hodnotenie BMI je hodné dôvery, ktoré jasne naznačuje normu, prebytok alebo nedostatok hmotnosti; a zverte svoje obavy o postavu len podporným ľuďom vašej váhovej kategórie alebo lekárovi.

Ako vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI)?

Je potrebné vydeliť hmotnosť uvedenú v kilogramoch druhou mocninou výšky uvedenej v metroch. Napríklad s výškou 178 cm a hmotnosťou 69 kg bude výpočet nasledujúci:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Než začnete premýšľať o potrebe pracovať na svojej postave, stojí za to určiť ideálna hmotnosť pre vašu výšku, vek a postavu. Možno by ste sa nemali obťažovať diétami, pretože všetko je v poriadku. A ak máte problémy s nadváhou, pomocou kalkulačiek ideálnej hmotnosti môžete zistiť váhu, o ktorú sa musíte snažiť.

V medicíne existuje niekoľko klasických vzorcov na výpočet ideálna hmotnosť. A pre každý vzorec sme pre pohodlie vytvorili kalkulačku. Takže po poriadku.

Ideálna hmotnosť podľa Brocovho vzorca

Brockov vzorec je celkom jednoduchý

pre mužov: hmotnosť = (výška, cm - 100) * 1,15

pre ženy: hmotnosť = (výška, cm - 110) * 1,15

Pripomína to starý vzorec - výška v centimetroch mínus 100. Ale medicína to trochu poopravila. Teraz vzorec rozdeľuje ľudí na mužov a ženy a zohľadňuje zvláštnosti ženskej postavy.

Kalkulačka vzorca Brock

Ideálna hmotnosť - Lorenzov vzorec

hmotnosť = (výška, cm - 100) - (výška, cm - 150) / 2

Vzorec bol vytvorený špeciálne pre ženy, predpokladá sa, že vám umožňuje získať ukazovateľ blízky výsledkom iných, časovo náročnejších metód výpočtu.

Kalkulačka vzorca Lorenz

Treba poznamenať, že výsledky získané týmto vzorcom môžu byť veľmi deprimujúce. Napríklad pri výške 175 cm bude ideálna hmotnosť podľa Brockovho vzorca 74 kg a podľa Lorenzovho vzorca - 62 kg. Vzorec je na internete známy pod iným názvom – Lorenzov sen, možno pre jeho nie príliš realistické požiadavky.

Ideálna hmotnosť podľa tabuľky Egorov-Levitsky

Metóda je široko používaná odborníkmi na výživu. Treba si zmerať výšku a porovnať váhu s tabuľkou. Údaje v tabuľke sú uvedené pre normostenickú postavu, pre hypersteniku by sa k získaným údajom malo pridať 10% a pre astenikov odpočítať 10%.

Výška, cm	20-29 rokov		30-39 rokov		40-49 rokov		50-59 rokov		60-69 rokov
	manžel.	Žena	manžel.	Žena	manžel.	Žena	manžel.	Žena	manžel.	Žena
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Upozorňujeme, že to nie je uvedené ideálna hmotnosť a maximálne.

Kalkulačka vám umožní rýchlo nájsť vašu maximálnu hmotnosť bez použitia tabuľky.

Kalkulačka podľa tabuľky Egorova-Levitského

Astenická normosténická hyperstenická

Tabuľka zobrazuje iba maximálnu hmotnosť a pomáha určiť prítomnosť ďalších kilogramov. Je to najprofesionálnejší nástroj na určovanie ideálna hmotnosť telo.

Ideálna hmotnosť - Quetelet index

index = hmotnosť, gramy / výška, cm

Získaný výsledok sa vyhodnotí podľa tabuľky. Vzorec zohľadňuje pohlavie, vek a postavu, týmto spôsobom pripomína vzorec Yegorov-Levitsky, len tabuľka je zjednodušenejšia.

Kalkulačka na výpočet tohto vzorca.

Vypočítajte si svoje ideálna hmotnosť Takmer každý to aspoň raz vyskúšal. Existuje mnoho vzorcov, pomocou ktorých možno určiť, či je vaša telesná hmotnosť normálna. najviac jednoduchá metóda Výpočet normálnej telesnej hmotnosti sa berie do úvahy: "výška mínus 100" - pre mužov a "výška mínus 110" - pre ženy.

Tento prístup však nedáva skutočnú predstavu o tom, či má táto konkrétna osoba nadváhu.

Je jasné, že astenickí ľudia budú vážiť menej ako normostenici a normostenici budú vážiť menej ako ľudia so širokými kosťami. Okrem toho prebytok svalová hmota u športovca možno interpretovať ako obezitu, alebo naopak telesnú hmotnosť astenického dospievajúceho dievčaťa možno považovať za nedostatočnú.

Ideálna hmotnosť

V súčasnosti ideálna hmotnosť(normálna telesná hmotnosť) sa určuje pomocou množstva ukazovateľov, ktoré zohľadňujú vlastnostištruktúru jednotlivca. Tento prístup vám umožňuje presnejšie určiť, či máte nadváhu, ktorá, mimochodom, lekársky bod zrak ešte nemusí byť obézny.

Stupne obezity

Hoci sme zvyknutí, podľa módy, zavesiť nálepku „obezita“ na každého, kto nevyzerá ako anorektické krásky z prehliadkového móla, aby sme to diagnostikovali vážna choroba existuje množstvo medicínskych ukazovateľov, ktoré sa veľmi líšia od našich estetických predstáv o kráse.

Endokrinológovia rozlišujú 4 stupne obezity. S 1 stupňom obezity nadváha prekračuje ideálnu alebo normálnu hmotnosť - 10-29%, s 2 stupňami obezity - o 30-49%, s 3 stupňami obezity - o 50-99%, so 4 stupňami obezity - 100 % viac.

Na určenie, akým stupňom obezity konkrétny človek trpí, zostáva zistiť, aká je normálna, čiže ideálna telesná hmotnosť.

Aká by mala byť ideálna hmotnosť (ideálna telesná hmotnosť)

Vedecky najviac podložený, v praxi opodstatnený a ľahko merateľný je taký ukazovateľ ako index telesnej hmotnosti (BMI). Index telesnej hmotnosti vám umožňuje určiť stupeň nadbytku alebo nedostatočnosti telesnej hmotnosti.

Stanovenie indexu telesnej hmotnosti (BMI)

Z medicínskeho hľadiska sa telesná hmotnosť považuje za normálnu v dosť širokom rozmedzí, ktoré závisí od stavby tela, veku, pohlavia, rasy atď. Ideálna telesná hmotnosť bude telesná hmotnosť, berúc do úvahy všetky tieto ukazovatele.

Index telesnej hmotnosti možno vypočítať pomocou vzorca:

Telesná hmotnosť v kilogramoch by sa mala vydeliť výškou v metroch na druhú, t.j.:

BMI \u003d hmotnosť (kg): (výška (m)) 2

Napríklad váha osoby \u003d 85 kg, výška \u003d 164 cm. Preto je BMI v tomto prípade: BMI \u003d 85: (1,64X1,64) \u003d 31,6.

Index telesnej hmotnosti navrhol ako determinant normálnej telesnej hmotnosti belgický sociológ a štatistik Adolf Ketele ( Adolf Quetelet) ešte v roku 1869.

Body mass index sa používa na určenie stupňa obezity a rizika vzniku kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a iných komplikácií spojených s nadváhou a obezitou.

Typy telesnej hmotnosti	BMI (kg/m 2)	Riziko komorbidít
podváhu	<18,5	Nízka (zvýšené riziko iných chorôb)
normálna telesná hmotnosť	18,5-24,9	Obyčajný
Nadváha	25,0-29,9	zvýšené
Obezita I. stupňa	30,0-34,9	Vysoká
Obezita II stupňa	35,0-39,9	Veľmi vysoký
Obezita III stupňa	40	Mimoriadne vysoká

Nižšie uvedená tabuľka ukazuje parametre, pri ktorých telesná hmotnosť zostáva z medicínskeho hľadiska v normálnom rozmedzí.

normálna hmotnosť(v tabuľke označené zelenou farbou):

Žltá značí nadváhu, červená obezitu.

Okrem toho možno na určenie normálnej telesnej hmotnosti použiť množstvo ďalších indexov:

Brocov index sa používa pri výške 155-170 cm Normálna telesná hmotnosť je v tomto prípade (výška [cm] - 100) - 10 (15%).
Breitmanov index. Normálna telesná hmotnosť sa vypočíta podľa vzorca - výška [cm] 0,7 - 50 kg.
Bornhardtov index. Ideálna telesná hmotnosť sa vypočíta podľa vzorca - výška [cm] obvod hrudníka [cm] / 240.
Davenportov index. Hmotnosť osoby [g] sa vydelí druhou mocninou výšky [cm]. Prekročenie ukazovateľa nad 3,0 naznačuje prítomnosť obezity. (samozrejme je to rovnaký BMI, len delený 10)
Oderský index. Normálna telesná hmotnosť sa rovná vzdialenosti od temene po symfýzu (stydkové skĺbenie lonových kostí) [cm] 2 - 100.
Noordenov index. Normálna hmotnosť je výška [cm] 420/1000.
Taton index. Normálna telesná hmotnosť = výška-(100+(výška-100)/20)

V klinickej praxi sa na hodnotenie telesnej hmotnosti najčastejšie používa Broca index.

Okrem ukazovateľov výšky a hmotnosti možno použiť metódu na určenie hrúbky kožného záhybu navrhnutú Korovinom. Podľa tejto techniky sa určuje hrúbka kožného záhybu v epigastrickej oblasti (normálne -1,1-1,5 cm). Nárast hrúbky záhybu na 2 cm naznačuje prítomnosť obezity.

brušná obezita

Ďalšou možnosťou merania, ktorá sa navrhuje na určenie stupňa obezity spolu s výpočtom indexu telesnej hmotnosti, je meranie obvodu pása, pretože sa predpokladá, že najnebezpečnejšie pre zdravie je ukladanie tuku vo viscerálno-brušnom type ( na vnútorné orgány). Normálna veľkosť pásu pre ženy nie je väčšia ako 88 cm a pre mužov - nie viac ako 106 cm.

Aj keď sú tu ukazovatele, samozrejme, viac subjektívne, pretože obvod pása do značnej miery závisí od výšky a postavy človeka. Ženy s postavou typu hruška teda môžu mať obezitu na bokoch a v dolnej časti tela, no pás zostáva tenký, zároveň to rozpoznajú ženy s postavou v tvare jablka (štíhle nohy, ale prebytočný pás). ako trpiaci abdominálnou obezitou.

index objemu tela

Jedna z relatívne nových metód na určenie nadváhy je založená na použití trojrozmerného skenovania, ktoré počíta index objemu tela(angl. Index objemu tela, BVI). Tento spôsob merania obezity bol navrhnutý v roku 2000 ako alternatíva index telesnej hmotnosti, ktorá neposkytuje presné informácie o rizikách obezity u každého jednotlivého pacienta. V súčasnosti metóda prešla klinickými skúškami v USA a Európe v rámci dvojročného projektu. Body Benchmark Study.