Ako vypočítať optimálnu hmotnosť osoby. Online kalkulačka: Ako zistiť svoju ideálnu váhu

Telesná hmotnosť u mužov závisí od fyzické vlastnosti a zdravotný stav. Hmotnosť je priamo úmerná výške a objemu hrudník osoba. Prítomnosť ďalších kilogramov naznačuje problémy vo fungovaní tela a jeho systémov, čo vedie k rozvoju chorôb srdca, krvných ciev, gastrointestinálneho traktu, cukrovky a hypertenzie.

Preto si musíte upevniť svoju zdravú váhu a udržiavať ju. Existuje mnoho vzorcov a výpočtových systémov na výpočet pomeru telesnej hmotnosti a výšky.

Ak chcete určiť správny pomer, musíte vziať do úvahy vašu stavbu tela, tvar tela a ďalšie faktory. Typ tela môže byť nasledujúcich typov:

• hyperstenické – krátky krk, široké ramená. Postava takýchto mužov je silná, podsaditá a zavalená. Pri tomto type stavby dochádza k pomalému metabolizmu;
• normostenické – proporcionálne končatiny a mierna rýchlosť metabolizmu;
• astenický – predĺžený krk. Často astenickí muži majú úzke ramená a rýchly metabolizmus. Takmer žiadne tukové zásoby kosťľahká, tenkosť je bežná.

Okrem týchto znakov môžete svoj telesný typ zistiť pomocou nasledujúcich metód:

• pripojte index a palec okolo zápästia (v mieste, kde sa nachádza kosť). Ak je to jednoduché, máte astenickú stavbu tela, ak si to vyžadovalo úsilie, máte normostenickú stavbu. Ak obvod zlyhá - hyperstenický;

• zmerajte, koľko cm je obvod vášho zápästia. Dĺžka do 17 cm naznačuje, že ste astenický človek, ak je obvod od 17 do 20 cm, ste normostenický. V prípade, že toto číslo presahuje 20 cm - hyperstenické.

Ideálna hmotnosť v závislosti od veku

Bez zohľadnenia veku sa to nedá určiť. Zvyčajne je v mladých rokoch výška o niečo vyššia ako v starobe. Preto bude optimálna hmotnosť v rôznych rokoch iná.

Na stanovenie optimálnej hmotnosti s ohľadom na vek bol vyvinutý špeciálny vzorec. Pomer bude nasledovný: hmotnosť = 50 + 0,75 (výška – 150) + (počet rokov – 20) / 4. Takže, ideálna hmotnosť vysoký - 185 centimetrov - muž vo veku 45 rokov, bude nasledovný:

50 + 0,75 (185 – 150) + (45 – 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 kg.

Tento údaj je trochu všeobecný, pretože vzorec nezohľadňuje typy tela. Na objasnenie získaných údajov musíte použiť tabuľku, v ktorej je uvedená hmotnosť odlišné typy prídavok.

Quetelet index

– skrátený názov pre index telesnej hmotnosti. Tento indikátor umožňuje diagnostikovať seba alebo naopak nedostatok. Je určený pre osoby vo veku 20-65 rokov.

Ukazovatele získané výpočtom tohto pomeru týmto spôsobom:

• v predchádzajúcich rokoch;
• počas tehotenstva;
• u starších ľudí nad 65 rokov bude nespoľahlivý.

BMI sa určuje podľa nasledujúceho vzorca: hmotnosť v kg / výška v m na druhú. Vypočítajme BMI pre muža 175 centimetrov, 89 kg:

89 / (1,75*1,75) = 29

Za normu pre mužov sa považuje BMI od 19 do 25. Výpočet, ktorý bol vykonaný vyššie, naznačuje zvýšený počet kilogramov. Podľa toho, o koľko BMI presahuje normálne ukazovatele, je možné nainštalovať rôzne stupne obezita.

Quetelet index vám umožňuje určiť približné množstvo telesného tuku, ale neexistuje spôsob, ako presne zistiť, ako je tuk rozložený. Existuje ďalší vzorec, ktorý pomáha určiť rozloženie tuku: obvod pása by mal byť rozdelený obvodom zadku. Normálna hodnota pre silnejšie pohlavie bude 0,85.

Vzorce na výpočet

Na výpočet normálneho pomeru hmotnosti a výšky u mužov potrebujete nejaké parametre.

Doma je povolené používať nasledujúce vzorce:

Naglerov vzorec. Táto metóda výpočtu umožňuje určiť, či ukazovatele hmotnosti a výšky zodpovedajú norme. Pri výške 152,4 cm by hmotnosť mala byť 45 kg. Na každých ďalších 2,45 cm je potrebné pridať 0,9 kg.

Keď sa vypočítané číslo so zadanými údajmi zhoduje s príkladom, pomer sa považuje za normálny. Ak sa získané údaje výrazne líšia, mali by ste zvážiť prijatie vhodných opatrení. Odporúča sa vyvážiť stravu v závislosti od toho, o koľko viac alebo menej je vaša hmotnosť ako ideálna hmotnosť.

Brocov vzorec. Jeden z bežných spôsobov výpočtu pomeru. Existujú dve možnosti na určenie koeficientu:

• Do úvahy sa berie typ postavy a vek. Od hodnoty výšky musíte odpočítať číslo 110 pre mladých ľudí (do 40 rokov) a číslo 100 pre ľudí starších ako stanovený vek. Astenici by mali výsledné číslo znížiť o 10 %, hyperstenikom naopak o 10 % zvýšiť.

• Od svojej výšky musíte odpočítať 100, ak nepresahuje 165 cm. Ak je muž vyšší - od 166 do 175 cm, musíte odpočítať 105. Ak hodnota presahuje 175 cm, musíte odpočítať číslo 110. získané údaje sú vhodné na 40-50 rokov. U mladších ľudí – od 20 do 30 rokov by sa mal výsledok znížiť o 12 %. Ľudia starší ako 50 rokov ju potrebujú zvýšiť o 5 %.

McCallumov vzorec. Táto metóda sa nazýva najlepšia na výpočet pomeru parametrov mužskej hmotnosti a výšky. Vychádza z informácií odhalených pri meraní obvodu zápästia. Parametre by mali byť takéto:

• Normálny objem hrudníka zodpovedá 6,5 dĺžke zápästia;
• objem bokov je o 15 % menší ako obvod hrudníka;
• pás by mal byť 70% dĺžky získanej pri meraní objemu hrudníka;
• krk tvorí 37 % objemu hrudníka;
• biceps by sa mal rovnať 36% parametrov získaných pri meraní hrudníka;
• Spodná časť nohy tvorí asi 34 % tohto obvodu;
• predlaktie zodpovedá 29 % obvodu hrudníka.

Uvedené proporcie najpresnejšie zohľadňujú vlastnosti fyzický vývoj muži a typ stavby.

Na overenie spoľahlivosti získaných ukazovateľov sa odporúča použiť tabuľku, ktorá ukazuje ideálnu hmotnosť muža na základe toho, do akého typu patrí.

Pomerová tabuľka

Vďaka číslam uvedeným v tabuľke môžete objasniť údaje získané pomocou vyššie uvedených vzorcov.

Nasledujúce údaje zodpovedajú každému typu tela:

Astenika cm-kg	normostenika cm - kg	Hyperstenika cm - kg
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 – 79 k	185 – 85

Výsledky výpočtov BMI nie sú vhodné na odhad hmotnosti profesionálnych športovcov, tehotných žien, ako aj ľudí trpiacich opuchmi a inými poruchami, ktoré vedú k nesprávnemu posúdeniu prvotných údajov.

Hmotnostné rozsahy v tejto kalkulačke sú vypočítané s prihliadnutím na výšku podľa metód Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO).

Metodika hodnotenia hmotnosti pomocou BMI je určená na prvotnú identifikáciu podváhy alebo nadváhy. Získanie skóre odlišného od normy je dôvodom na kontaktovanie odborníka na výživu a endokrinológa individuálne posúdenie hmotnosť a vypracovanie odporúčaní na jej korekciu, ak je to potrebné.

Ideálne hmotnostné rozpätie (normálne) ukazuje, pri akej hmotnosti je minimálna pravdepodobnosť výskytu a recidívy ochorení spojených s nadváhou alebo podváhou. Navyše, ako ukazuje prax, osoba s normálnou hmotnosťou vyzerá nielen zdravo, ale aj najatraktívnejšie. Ak upravujete svoju hmotnosť, dôrazne sa odporúča neprekračovať normu, aby ste sa vyhli zdravotným problémom.

O hmotnostných kategóriách

Podváha zvyčajne indikáciou zvýšenej výživy; Odporúča sa tiež poradiť sa s odborníkom na výživu alebo endokrinológom. Táto kategória zahŕňa ľudí, ktorí sú podvyživení alebo majú zdravotný stav, ktorý im spôsobuje chudnutie.
Nedostatok telesnej hmotnosti je typický aj pre profesionálne modelky, gymnastky, baletky či dievčatá, ktoré prehnane túžia po chudnutí bez dozoru výživového poradcu. Žiaľ, niekedy to môže viesť k zdravotným problémom. Preto by korekciu hmotnosti v tomto rozsahu malo sprevádzať pravidelné lekárske sledovanie.

Norm ukazuje váhu, pri ktorej má človek maximálnu šancu zostať zdravý a v dôsledku toho aj krásny čo najdlhšie. Normálna hmotnosť nie je zárukou dobrého zdravia, ale výrazne znižuje riziko porúch a chorôb spôsobených nadváhou alebo podváhou. Okrem toho sa ľudia s normálnou hmotnosťou spravidla cítia dobre aj po intenzívnej fyzickej aktivite.

Obezita hovorí o nadmernej telesnej hmotnosti. Osoba v tejto kategórii má často niektoré príznaky spojené s nadváhou (dýchavičnosť, zvýšená krvný tlak, únava, tukové faldíky, nespokojnosť s postavou) a má všetky šance posunúť sa do kategórie obezity. V tomto prípade sa odporúča mierna korekcia hmotnosti na normálnu hodnotu alebo na hodnoty jej blízke. Tiež by bolo dobré poradiť sa s odborníkom na výživu.

Obezita- index chronická choroba spojené s nadmernou telesnou hmotnosťou. Obezita vedie vždy k problémom s kardiovaskulárnym systémom a výrazne zvyšuje riziko získania iných ochorení (diabetes, hypertenzia atď.). Liečba obezity sa vykonáva výlučne pod dohľadom odborníka na výživu alebo endokrinológa a až potom potrebné testy a definovanie jeho typu. Nekontrolovaná diéta a vážna fyzická aktivita počas obezity sa neodporúča, pretože to môže vyvolať ďalšie problémy.

Odpovede na otázky

Aká konkrétna hmotnosť je pre mňa ideálna?

Kalkulačka pre vás vypočíta ideálny rozsah hmotnosti na základe vašej výšky. Z tohto sortimentu si môžete vybrať akúkoľvek konkrétnu hmotnosť v závislosti od vašich preferencií, presvedčení a požiadaviek na vašu postavu. Napríklad prívrženci modelovej postavy majú tendenciu držať si váhu na spodnej hranici.

Ak je vašou prioritou zdravie a priemerná dĺžka života, vaša ideálna hmotnosť sa vypočíta na základe údajov lekárske štatistiky. V tomto prípade sa optimálna hmotnosť vypočíta na základe BMI 23.

Dá sa prijatému hodnoteniu dôverovať?

Áno. Odhady hmotnosti dospelých sú založené na výsledkoch smerodajných štúdií Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO). Hodnotenie hmotnosti od narodenia do 18 rokov sa vykonáva pomocou samostatnej špeciálnej metódy, ktorú vyvinula aj WHO.

Prečo sa neberie do úvahy pohlavie?

Hodnotenie BMI dospelých sa vykonáva rovnakým spôsobom pre mužov aj ženy - to je odôvodnené výsledkami štatistických štúdií. Pri posudzovaní hmotnosti má zároveň zásadný význam pohlavie a vek.

Iná kalkulačka hmotnosti poskytuje iný výsledok. Čomu veriť?

Existuje obrovské množstvo kalkulačiek určených na odhad hmotnosti na základe výšky a pohlavia. Ale ich vzorce boli spravidla vyvinuté v minulom storočí jednotlivcami alebo tímami na základe kritérií, ktoré vám nie sú známe alebo vám nevyhovujú (napríklad vzorce na hodnotenie športovcov).

Odporúčania WHO použité v tejto kalkulačke sú vyvinuté pre bežných moderných ľudí, berúc do úvahy podmienky moderný život, medicínsky pokrok a na základe nedávnych pozorovaní populácie všetkých kontinentov planéty. Preto dôverujeme iba tejto technike.

Verím, že výsledok by mal byť iný.

Hodnotenie sa vykonáva výlučne na základe údajov o výške a hmotnosti, ktoré poskytnete (ako aj veku a pohlavia detí). Ak dostanete neočakávané výsledky, skontrolujte všetky zadané údaje. Tiež sa uistite, že nepatríte medzi ženy, ktorých hmotnosť nemožno posúdiť pomocou indexu telesnej hmotnosti.

Môj výsledok je podváha, ale chcem schudnúť viac

Nie je na tom nič nezvyčajné, mnohé profesionálne modelky, tanečníčky a baletky to robia. V tomto prípade sa však odporúča schudnúť iba pod dohľadom odborníka na výživu a endokrinológa, aby nedošlo k poškodeniu vášho zdravia ak to pre teba niečo znamená.

Môj výsledok je normálny, ale považujem sa za tučného (alebo chudého)

Ak máte obavy o svoju postavu, odporúčame venovať sa fitness po konzultácii s dobrým výživovým poradcom.

Upozorňujeme, že niektoré prvky postavy je prakticky nemožné upraviť len pomocou fitness, cvičenia, diéty alebo ich kombinácie. Vaše ciele by mal analyzovať skúsený lekár, aby posúdil ich realitu, dôsledky a predpísal len tie správne postupy.

Môj výsledok je predobezita (alebo obezita), ale nesúhlasím s tým

Ak ste športovec so zvýšenou svalová hmota, potom hodnotenie hmotnosti podľa BMI jednoducho nie je určené pre vás (je to uvedené v). V každom prípade pre presné individuálne posúdenie hmotnosti kontaktujte odborníka na výživu - iba v tomto prípade dostanete smerodajný výsledok s pečaťou lekára.

Prečo som považovaný za príliš chudý alebo tučný, aj keď je moja hmotnosť normálna?

Venujte pozornosť osobnostiam a váhe ľudí, ktorí vás obťažujú. Spravidla posudzujú výlučne podľa seba: subjektívne. Ľudia s nadváhou vždy považujú štíhlych ľudí za vychudnutých a tí, ktorí majú nadváhu, vždy považujú ľudí s nadváhou za tučných, navyše obaja môžu mať hmotnosť v rámci zdravej normy. Prosím berte tiež do úvahy sociálne faktory: pokúste sa vylúčiť alebo potlačiť tie súdy, ktoré sú vám adresované a ktoré sú založené na ignorancii, závisti alebo osobnom nepriateľstve. Len objektívne hodnotenie BMI, ktoré jasne naznačuje normu, prebytok alebo nedostatok hmotnosti, je hodné dôvery; a zverte svoje obavy o svoju postavu len podporným ľuďom vo vašej váhovej kategórii alebo lekárovi.

Ako vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI)?

Je potrebné vydeliť hmotnosť uvedenú v kilogramoch druhou mocninou výšky uvedenej v metroch. Napríklad s výškou 178 cm a hmotnosťou 69 kg bude výpočet nasledujúci:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Na určenie normálnej hmotnosti bolo vynájdených mnoho metód a vzorcov, niektoré z nich sú popísané na tejto stránke. Pamätajte - ak sa vaša hmotnosť líši od „ideálnej hmotnosti“ vypočítanej pomocou týchto vzorcov o 5-10% v jednom alebo druhom smere, je to pravdepodobne normálne a je to spôsobené individuálnymi charakteristikami tela. Ak sa cítite dobre, ľahko sa hýbete, nestrácate dych a nebolí vás svaly po výstupe po schodoch na tretie či štvrté poschodie, je všetko v poriadku.

Najjednoduchší (a veľmi presný) spôsob diagnostiky obezity je zmerať hrúbku záhybov kože na bruchu. Norma pre mužov je do 1-2 cm, pre ženy - do 2-4 cm Záhyb 5-10 cm alebo viac znamená obezitu.

Vzorec je dobre známy: ideálna hmotnosť sa rovná výške v centimetroch mínus sto. Tento vzorec je však príliš nepresný, poskytuje prijateľný výsledok iba pre ľudí s priemernou výškou a neberie do úvahy postavu a svalovú silu.

Takzvaný index telesnej hmotnosti (BMI) získal všeobecné uznanie. Jeho výpočet: vydeľte svoju hmotnosť v kilogramoch vašou výškou v metroch na druhú. Príklad: BMI = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Tento vzorec je dobrý, pretože funguje pre „batoľatá“ aj „gulliverov“. BMI 19 až 25 sa považuje za normálne BMI nižšie ako 19 je podváha, 25-30 je nadváha, 30-40 je obezita a viac ako 40 je ťažká obezita.

Vypočítajte si index telesnej hmotnosti! - vaša hmotnosť (v kilogramoch, napríklad 73,7) - vaša výška (v centimetroch, napríklad 172)

Vaše BMI:

Odporúčania: Podeľte sa o svoj výsledok so svojimi priateľmi! Výsledok môžete uverejniť na svojom blogu, na fórach, kde komunikujete. Stačí skopírovať jeden z nižšie uvedených kódov a vložiť ho do svojho blogu, do podpisu fóra. Aký druh kódu potrebujete skopírovať, skontrolujte na fóre alebo blogu, kde ho plánujete uverejniť. Kód úplne skopírujte a nič v ňom nemeňte, inak nie je zaručené správne zobrazenie výsledku! Kód pre príspevky na fórach (BB kód): Kód pre uverejňovanie na webových stránkach a blogoch (HTML kód):

Ale BMI neudáva rozloženie kilogramov na tele. Dôležitý je typ postavy. S rovnakou výškou a hmotnosťou bude jedna osoba štíhla a silná, druhá - bacuľatá a voľná. Dôležitý je pomer svalov a tuku, koľko percent z celkovej telesnej hmotnosti tvorí tuk, koľko svalov a kostí, koľko vody. Normálny podiel telesného tuku u mužov je 15-22%, u žien - 20-27%. Nedávno sa objavili zariadenia na určenie percenta telesného tuku. V procese bioelektrickej analýzy prechádza telom slabý, absolútne bezpečný elektrický prúd. Princíp analýzy je založený na skutočnosti, že elektrický impulz sa ľahšie šíri cez svaly a vodu ako cez tuk. Teraz existujú váhy, ktoré túto technológiu obsahujú, môžete si s nimi doma pravidelne a viac či menej presne merať nielen hmotnosť, ale aj percento tuku.

„Moja váha nie je ani zďaleka ideálna“ – veľa žien sa rozčúli zakaždým, keď vstúpia na váhu. Čo sa však myslí pod pojmom „ideálna váha“? Aké vzorce sa používajú na jeho výpočet? A ako sa tento ukazovateľ mení s vekom?

Zoja Iosifovna

V arzenáli bojovníkov s nadváhu dosť rôzne vzorce a metódy na výpočet parametrov telesnej hmotnosti. Ale aby som bol úplne úprimný, naša hmotnosť je individuálny pojem a závisí nielen od vlastností každého jednotlivého človeka (vek, výška, hrúbka kostí atď.), ale aj od stavu tela v určitom okamihu. Preto takzvaný „hmotnostný“ ideál neexistuje.

Lekári na celom svete bežne používajú klasifikáciu indexu telesnej hmotnosti (BMI), ktorá umožňuje posúdiť, či hmotnosť predstavuje hrozbu pre ľudské zdravie. BMI sa vypočíta podľa Kuettlovho vzorca: hmotnosť človeka v kilogramoch sa vydelí jeho výškou v metroch na druhú. Potom sa získaný výsledok porovná s hodnotami v tabuľke. Svetová zdravotnícka organizácia verí ideálny index telesná hmotnosť v rozmedzí 18,5-24,99. Niektorí odborníci interpretujú rozsah 18-20 ako nedostatočný, ale pre zdravie bezpečný.

Je zrejmé, že podľa tohto výpočtu normálna hmotnosťčlovek má pomerne široký rozsah prijateľné hodnoty. Napríklad pri výške 170 cm môže byť norma hmotnosti od 54 do 72 kg, ak za normu berieme BMI od 18,5 do 24,99. Niektoré štúdie hovoria, že ideálne je BMI 22 a vedci z American Cancer Society považujú za najvýhodnejšie BMI 21,3-22,1 pre ženy a 21,9-22,4 pre mužov.

Pri výpočte normálnej hmotnosti osoby môžete použiť iné metódy.

Takže ideálna hmotnosť = (výška v cm - 100) - (výška v cm - 150)/2

Napríklad:

Ideálna váha ženy je vysoká 170 cm

(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 kg

Pri rovnakej hodnote sa dá dosiahnuť viac jednoduchým spôsobom výpočty: od svojej výšky v centimetroch odpočítajte napríklad 110, ak je vaša výška 165 cm, potom je vaša ideálna hmotnosť 55 kg (165 - 110).

Brokk má podobný vzorec, iba 100, a nie 110, sa odpočítava od výšky. To môže byť dôvod, prečo sa odporúča použiť len pre mužov na výpočet ideálnej hmotnosti.

Pre účtovníctvo vekové charakteristiky z výsledného Brocovho indexu je potrebné odpočítať približne 10 % pre ľudí mladších ako 30 rokov a pre ľudí nad 50 rokov pridať približne 5 %.

Tieto vzorce nie sú veľmi presné, pretože boli vyvinuté už dávno a nezohľadňujú niektoré parametre. Na našej webovej stránke sa používajú vylepšené vzorce; kliknutím na odkaz môžete automaticky vypočítať hodnoty ideálnej hmotnosti pomocou štyroch rôznych vzorcov.

Optimálnu hmotnosť s prihliadnutím na vekové charakteristiky zistíte aj z tabuľky.

Tabuľka optimálnej hmotnosti na základe veku

Vek osoby, roky

výška,

Koniec

Po vypočítaní alebo naučení sa z tabuľky vašej normálnej hmotnosti sa neponáhľajte vynaložiť všetku energiu na jej dosiahnutie. Skutočne, okrem hodnoty vyjadrenej v kilogramoch si treba všímať aj percento tuku v tele. Niekedy ťažká váha spôsobené nie tukom, ale svalové tkanivo. V týchto prípadoch môžeme hovoriť o ideálnej hmotnosti, aj keď je BMI mimo „normálneho“ rozmedzia.

Je nepravdepodobné, že môžete zmerať percento telesného tuku „okom“ bez pomoci špeciálnych nástrojov a váh s daným programom. Moderní odborníci na výživu preto odporúčajú merať odchýlky od normy „tuku“ podľa obvodu pása, pretože nadbytočný tuk v tejto oblasti prináša zdravotné riziká. Takže u žien by pás nemal byť väčší ako 88 cm a u mužov - 102 cm.

Ak máte špeciálne zariadenia, ktoré dokážu vypočítať telesný tuk, potom sa za normálny považuje obsah tuku 10-20% u mužov a asi 25-29% u žien. Ak máte nadváhu, mužské telo obsahuje asi 25% tuku, ženské - 30-35%. A s obezitou u mužov presahuje hmotnosť tuku 30% a u žien - 35%.

Nedostatok tuku má tiež zlý vplyv: menej ako 15 % u žien vedie k poruchám normálna operácia telo.

Mnohí ľudia radi umývajú svoje jedlo. Chudých ľudí si to môžu dovoliť, ale tí, ktorí trpia obezitou, si to nemôžu dovoliť. Potrebujú piť pred jedlom alebo nejaký čas po ňom. Môžete piť iba suché jedlo: koláče, sušienky, sendviče, sušienky. Nemali by ste však piť ovocie a bobule.

Problémy s podváhou sú takmer na úrovni problémov s nadváhou. Každý má svoje problémy, ako sa hovorí. Jedným z dôvodov podváhy je nedostatok chuti do jedla. Najčastejšie sa vyskytuje u detí. Dôležité v tomto prípade je...

Sen ženy, ale aj muža o ideálnej hmotnosti povedie k tomu, že skôr či neskôr vyvstane otázka presnej ideálnej hmotnosti. V kilogramoch. V opačnom prípade riskujeme útek z reality a namiesto ideálnej hmotnosti sa usilujeme o...

Mladé dievčatá sa často obávajú nadváhu. Mnohé dievčatá, ktoré vstupujú do dospelosti, vážia viac, ako je potrebné. Matky a niekedy aj lekári majú tendenciu myslieť si, že keď dievčatá začnú menštruovať, schudnú, pretože veria, že dievčatá sú tučné, pretože majú „babský tuk“, ktorý sám od seba zmizne...

Index telesnej hmotnosti si môžete vypočítať pomocou vzorca BMI=hmotnosť/výška^2, výpočet je zjednodušený pomocou online kalkulačky BMI. Index telesnej hmotnosti sa počíta v pomere výšky a hmotnosti, tieto ukazovatele sa budú líšiť pre mužov a ženy. Podľa BMI zistíte, ktoré odporúčania dodržiavať pri nadváhe, a naopak pri podváhe.

Kalkulačka indexu telesnej hmotnosti

kg

cm

Tabuľka BMI

Kalkulačka BMI počíta správne len pre dospelých (nad 18 rokov).

Návod na určenie BMI

Kalkulačka BMI má povinné polia na vyplnenie:

• hmotnosť (v kilogramoch);
• výška (v centimetroch);
• stlačením tlačidla vypočítate ukazovatele.

Výsledný ukazovateľ (index) pomeru výšky a hmotnosti je vhodné porovnať s tabuľkou BMI.

1. Podváha.Ľudia môžu mať podváhu z niekoľkých dôvodov - vrodená konštitúcia (štíhla postava), nedostatočná výživa (nevyvážená strava), hormonálne poruchy, príliš rýchly metabolizmus a hyperglykémia - schopnosť tela absorbovať glukózu vysokou rýchlosťou. Hormonálnu nerovnováhu by mal upraviť endokrinológ. Ďalšie porušenia vyžadujú nezávislú korekciu chýb v strave: zvýšte množstvo uhľohydrátov a tukov. Musí sa absorbovať oveľa viac energie, ako takýto organizmus vydá, hoci sa to deje pomerne rýchlo. Konzumácia jednoduchých sacharidov nie je zakázaná. Záťaže by mali byť zamerané na, aeróbny tréning len spomalí proces naberania telesnej hmotnosti.
2. Normálna hmotnosť.Šťastní majitelia normy by mali nasledovať len v rovnakom duchu. S vyváženou a striedmou stravou fyzická aktivita, telesná hmotnosť bude držaná na mieste. Prejedanie sa môže zvýšiť vaše BMI, preto by ste nemali zvyšovať svoj kalorický príjem, aby ste sa vyhli neskorším diétam.
3. Nadváha. Tí, ktorých index presiahol 25, by mali prehodnotiť svoj životný štýl. Najprv skontrolujte svoju stravu. Ak v jedálnom lístku prevládajú sacharidy (múka, sladkosti), mali by ste ich konzumáciu znížiť na minimum. Vylúčte sladké jedlá a zvýšte bielkoviny vo vašej strave. Po druhé, analyzujte svoju fyzickú aktivitu. Pri sedavom životnom štýle sa tuky vstrebávajú obzvlášť dobre, pretože telo nemíňa energiu, a preto sa hromadí podkožného tuku. Začnite s fyzickou aktivitou, ale sledovať stav vašich kĺbov Ak máte nadváhu, vaše kĺby už podliehajú stresu.
4. Obezita. Jednou z príčin obezity nie je len nadbytok kalórií a sedavý spôsob života, ale aj hormonálne poruchy. Hormonálna nerovnováha, napríklad nadbytok ženských hormónov a nedostatok mužských hormónov, môže viesť k akumulácii prebytočný tuk, nehovoriac o chorobách ako je cukrovka. Tento problém možno vyriešiť iba pomocou hormonálnej terapie. Ak nedôjde k žiadnym porušeniam, je potrebné dodržiavať opatrenia ako v odporúčaniach pre nadváhu. V každom prípade znížte celkový obsah kalórií v strave, odstráňte jednoduché sacharidy (sladkosti a dokonca aj ovocie) a viac sa prechádzajte. A nejedzte 3-4 hodiny pred spaním.
5. Ťažká obezita. Ak máte závažnú obezitu, mali by ste sa poradiť s lekárom. Tento stupeň obezity nie je spôsobený jednoducho stravou. Je potrebné urobiť testy na hormóny a identifikovať obsah enzýmov, ktorých prípadná absencia znemožňuje trávenie niektorých živiny– tuky a sacharidy. V opačnom prípade správna výživa a chôdza neublížia.

1. Podváha. Muži majú tiež množstvo dôvodov na nedostatok telesnej hmotnosti - hormonálne poruchy, hyperglykémia, zrýchlený metabolizmus a nedostatok výživy. Pri vysokej intenzívnej záťaži a práci spojenej s fyzickou námahou je potrebné zabezpečiť nadbytok kalórií v strave, prevyšujúci množstvo sacharidov nad bielkovinami a tukami. Musíte jesť často, najmenej 6 krát denne. Tréning by nemal trvať dlhšie ako hodinu.
2. Normálna hmotnosť. O správnej výživy a fyzickej aktivity, udržujte si svoj obvyklý životný štýl bez toho, aby ste čokoľvek výrazne menili vo svojej strave a cvičení.
3. Nadváha.Častou príčinou nadváhy u mužov nie je len závislosť na jedle, ale aj na nápojoch ako je pivo. Obsah fytoestrogénov v pive zvyšuje produkciu ženské hormóny, čo vedie k hromadeniu tuku podľa ženského typu (brucho a stehná). V každom prípade existuje možnosť hormonálna porucha, v smere zvyšovania estrogénu a znižovania androgénov. Ak je príčinou nesprávne stravovanie, vylúčte zo stravy potraviny s vysokým glykemickým indexom a viac sa hýbte.
4. Obezita. U mužov, rovnako ako u žien, môže byť obezita spôsobená poruchami endokrinný systém, ako aj nadbytok kalórií v strave. Prejedanie sa môžu negatívne ovplyvniť aj sociálno-psychologické faktory. Preto by ste mali vylúčiť všetky choroby a prejsť na nízkosacharidovú diétu s vysoký obsah bielkovín a vlákniny.
5. Ťažká obezita. Naliehavo sa musíte poradiť s endokrinológom alebo gastroenterológom. Môžete tiež urobiť opatrenia na zabránenie možnosti ešte viac pribrať, ktoré sa odporúčajú pri nadváhe a obezite.

(1 hodnotenie, priemer: 5,00 z 5)