Výpočet hmotnosti a výšky online. Ideálna hmotnosť: ako vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI)

Predtým, ako začnete „vyrezávať“ svoju ideálnu postavu, stojí za to zistiť normu telesnej hmotnosti a niekoľko vzorcov, ktoré popisujú, ako správne vypočítať svoju hmotnosť. Väčšina z nich zohľadňuje vek, pohlavie a výšku. Tieto kritériá sú individuálne pre každého človeka, hoci pri rovnakých ukazovateľoch môžu ľudia vyzerať odlišne. Všetko závisí od objemu postavy, v ktorej je viac tuku alebo svalov. Existuje viac ako jeden spôsob, ako vypočítať normu hmotnosti. Nižšie uvedené informácie vám ich pomôžu preštudovať a vybrať si ten, ktorý vám vyhovuje.

Norma hmotnosti pre ženy

Na určenie normálnej hmotnosti ženy je dôležité poznamenať, že sa bude líšiť pre konkrétny typ postavy. Sú tri z nich:

Hyperstenické. Osoba priemernej alebo mierne nižšej výšky, so širokým hrudníkom, krátke ruky a nohy s veľkými kosťami.
Normostenický. Osoba s priemernou dĺžkou rúk a nôh, šírkou hrudníka.
Astenické. Vysoký muž, má dlhé nohy, má úzke hrudník, štíhle, akoby „natiahnuté“ nahor.

Každý typ postavy bude mať svoju optimálnu hmotnosť. Nie je možné uviesť presný údaj. Môžeme opísať iba kritériá, podľa ktorých sa norma určuje:

potenciálne riziká rozvoja chorôb sa neobjavujú;
neexistuje moment porovnávania sa s inými ľuďmi vo vzťahu k postave;
obvyklému rytmu života neexistujú prekážky, možnosti nie sú obmedzené, najmä pohyb.

Ani takéto kritériá nemusia stačiť na určenie normy. V tomto prípade by ste mali použiť špeciálnu tabuľku, ktorá definuje vzťah medzi telesnou hmotnosťou (ďalej len „BW“) a výškou (ďalej len „P“):

Optimálna hmotnosť pre muža

Pre mužov sú typické rovnaké typy postavy. Dá sa definovať veľmi jednoduchý test– potrebujete zmerať obvod zápästia vašej pracovnej ruky. Pri hyperstenike je to 18,5 centimetra alebo viac. Pre normosteniku sa táto hodnota pohybuje od 16 do 18,5. Pri astenikoch je obvod zápästia vždy menší ako 16 cm. Ideálna hmotnosť pre mužov sa odráža vo forme stupnice, ktorá je uvedená v tabuľke. Závislosti sú tu rovnaké ako v prípade žien.

Ako si vypočítať ideálnu váhu

Vzorec pre telesnú hmotnosť sa môže líšiť. V jednej verzii sa berie do úvahy, koľko človek vyrástol, v inej - vek av tretej - objemy. Výsledkom je približne rovnaký výsledok. Hoci väčšina pokynov popisujúcich, ako si správne vypočítať svoju hmotnosť, umožňuje rýchlo určiť rozsah, v ktorom sa hmotnosť nachádza zdravý človek. Určujú aj interval, kedy sa už problémy objavia. Výsledkom je v každom prípade počet kilogramov, o ktoré sa musíte snažiť, pretože má nižšie riziko vzniku chorôb.

Ako vypočítať hmotnosť podľa výšky

Hlavným spôsobom výpočtu ideálnej hmotnosti je použiť výšku osoby ako hlavný ukazovateľ. Táto metóda je obľúbená vďaka tomu, že je veľmi jednoduchá a zohľadňuje aj typ vašej postavy. Normálna hmotnosť pre určitú výšku sa vypočíta takto:

pre astenický typ – P(cm)-110;
s normostenickým typom – P(cm)-103;
pre hyperstenický typ – P(cm)-100.

Ako vypočítať správnu hmotnosť na základe veku

Ďalší spôsob výpočtu vašej hmotnosti (B) je tiež veľmi jednoduchý. Iba v ňom sa ako hlavné premenné používajú dve hodnoty - výška a vek. Existuje dôvod na použitie tejto metódy. Určitý prírastok hmotnosti v priebehu rokov sa považuje za normálny. V tomto prípade nemusia byť kilá navyše „navyše“. Pri výpočtoch sa používajú krátke zápisy. Výsledkom bude optimálna telesná hmotnosť. Výpočet ideálnej hmotnosti s prihliadnutím na vek sa vykonáva takto:

50 + 0,75 * (P – 150) + (B – 20) / 4.

Vzorec ideálnej hmotnosti

Existujú aj ďalšie možnosti, ako si správne vypočítať svoju váhu. Väčšina z nich zohľadňuje aj výšku a vek. V závislosti od nich sa zavádzajú niektoré zmeny a doplnenia. Ďalším použitým kritériom je špeciálny koeficient – index telesnej hmotnosti, čiže BMI. Vďaka tomuto ukazovateľu sa vyvodzujú závery o nástupe obezity alebo naopak anorexie. Preštudujte si nižšie uvedené informácie a vyberte si, ktorý vzorec na výpočet vašej ideálnej hmotnosti je pre vás ten pravý.

Quetelet index

Prvý pokyn používa iba index telesnej hmotnosti osoby. Výpočet sa vykonáva pre osoby vo veku 18 až 65 rokov, t.j. pre dospelých. Ak chcete zistiť BMI, musíte urobiť nasledujúci výpočet - MT / (P^2). Zápis „^2“ znamená, že hodnota je druhá mocnina. Ďalej môžete vyhodnotiť svoj stav na základe hodnoty BMI:

anorexia (naliehavo navštívte lekára) -
nedostatočné - 17,5-18,5;
norma - 19-23 (ak je 18-25 rokov);
norma - 20-26 (od 25 rokov);
nadnormálne - 23-27,5 (ak je 18-25 rokov);
nadváha - 26-28 (od 25 rokov);
počiatočné štádium obezita - 27,5-30 (18-25 rokov) alebo 28-31 (nad 25 rokov);
druhý stupeň obezity - 30-35 (18-25 rokov) alebo 31-36 (nad 25 rokov);
tretí stupeň obezity - 35-40 (18-25 rokov) alebo 36-41 (nad 25 rokov);
štvrtý stupeň obezity - > 40 (18-25 rokov) alebo 41 (u ľudí nad 25 rokov).

Hmotnosť podľa objemu tela

Ak je vaša postava podľa iných metód normálna, no spozorujete kyprú postavu, skúste použiť pomer pásu a bokov. Pomocou nich môžete skontrolovať nie koľko potrebujete vážiť, ale aké by mali byť proporcie. Na tento účel sa meria obvod pása (WC) na úrovni pupka. Budete tiež potrebovať objem bokov (HV). Výsledkom je, že pre dievčatá bude štandardom hodnota v rozmedzí 0,65-0,85 a pre mužov - 0,85-1,0. Samotný výpočet vyzerá takto:

OK(cm)/OB(cm).

Ideálna váha podľa Dukana

Svoju formulu má aj známy odborník na výživu Dukan. Optimálnu hmotnosť vypočítava podobne ako Queteletova metóda. Individuálny výpočet sa týka trvania každej fázy diéty – útok, plavba a konsolidácia. Vypočítava sa v kombinácii s vekom, pohlavím, výškou, kilogramami a dennou fyzickou aktivitou človeka. Nie je možné uviesť konkrétny typ výpočtu, pretože to závisí od mnohých faktorov.

Pre výpočet správnej hmotnosti podľa Dukana treba ísť na oficiálnu stránku výživového poradcu. Aj keď takáto kalkulačka sa dá nájsť na internete jednoduchým zadaním príslušného dopytu vo vyhľadávači. Ďalej už len stačí zadať parametre a kliknúť na tlačidlo „vypočítať“. Kalkulačka vám poskytne výsledky vrátane vašej optimálnej hmotnosti, BMI, počtu kíl navyše a trvania každej fázy chudnutia.

Brocov vzorec

Ideálna hmotnosť na základe typu postavy sa vypočíta pomocou Brockovej metódy. Určenie typu postavy podľa zápästia už bolo popísané vyššie. Potom môžete začať so samotným výpočtom. Jeho algoritmus je takýto:

Ak máte menej ako 40 rokov – P(cm)-110. Ak ste starší - P (cm) -100.
Výsledné číslo je potrebné upraviť. Pri astenickom type sa odpočítava 1/10 vypočítanej hodnoty, pri hyperstenickom type sa naopak pripočítava 1/10.

McCallumov vzorec

Jeden z najlepšie spôsoby Ako správne vypočítať ideálnu hmotnosť zápästia je považovaná za metódu Johna McCalluma. Ako kritérium použil obvod zápästia. Slúži ako základ pre výpočet zostávajúcich spriemerovaných parametrov obrázku. Preto sa tu neurčuje optimálna hmotnosť, ale proporcie, o ktoré sa oplatí usilovať. Obvod každej časti je určený takto:

6,5 % obvodu zápästia = obvod hrudníka (BC);
85 % OG = objem zadku;
70% OG = obvod pása;
53 % TG = objem jedného bedra;
37 % OG = obvod krku;
36% OG = objem bicepsu;
34% OG = obvod jednej holene;
29% OG = objem predlaktia.

Lorentzov vzorec

Jedným z najjednoduchších je Lorentzov vzorec hmotnosti. Navyše je vhodný výhradne pre ženy. Označenia zostávajú rovnaké. Výpočet je nasledovný:

(P(cm) – 100) – (P(cm) - 150)/2.

Online kalkulačka hmotnosti

Moderné technológie poskytujú možnosť vypočítať si ideálnu váhu online. Ak to chcete urobiť, stačí otvoriť prehliadač a prejsť na stránku vyhľadávacieho nástroja. Ďalej musíte zadať príslušnú požiadavku. Výsledkom je, že dostanete zoznam odkazov, ktoré musíte sledovať. Môžete si vybrať kalkulačku kalórií, optimálnej hmotnosti, objemu tela atď.

Je ich najviac rôzne možnosti takéto kalkulačky. Niektorí berú do úvahy iba výšku, zatiaľ čo pre iných bude výpočet závisieť od veku. Samostatne vyniká BMI kalkulačka. Môžete dokonca zistiť svoj telesný typ online. Existujú možnosti zohľadňujúce pohlavie alebo životný štýl. Ak chcete schudnúť alebo pribrať kilogramy, potom je pre vás vhodná kalkulačka bazálneho metabolizmu. Je to len počítadlo kalórií, ktoré ich vypočítava denná norma berúc do úvahy váš životný štýl.

Video: Ako zistiť svoju správnu váhu

V súčasnosti existuje niekoľko rôznych vzorcov, ktoré vám umožňujú vypočítať hmotnosť podľa výšky a veku. Takéto tabuľky sú však podmienené, pretože určenie pomeru hmotnosti a výšky ovplyvňuje veľa rôznych faktorov.

Napríklad s rovnakou hmotnosťou a výškou môže jedna osoba vyzerať normálne, zatiaľ čo iná má nadváhu.

Preto sa prebytočný tuk v tele hodnotí nielen podľa daných vzorcov, ale aj podľa hrúbky kožných záhybov a jednoducho podľa vzhľadu.

V skutočnosti je koncept ideálnej hmotnosti pomerne relatívny, pretože indikátorom dokonalej postavy nie je len hmotnosť a neexistujú žiadne jednotné nemenné pravidlá krásy.

Výpočet hmotnosti podľa výšky a veku

Elektronické podlahové váhy pomôžu určiť najpresnejší výsledok váženia. Ak ste tento potrebný atribút váženia ešte nezískali alebo chcete svoje váhy vymeniť za modernejšie a presnejšie, choďte cez tento odkaz Nájdete tu nielen obrovskú škálu podlahových váh, ale budete si môcť vybrať aj tú najatraktívnejšiu cenu pre seba.

Pomerne dlho bol populárny Brocov vzorec hmotnosti, ktorý pomohol vypočítať predpokladaný pomer hmotnosti a výšky podľa ďalší systém: Výška v centimetroch mínus 100 sa rovná ideálnej hmotnosti. Avšak v v poslednej dobe tieto ukazovatele boli revidované a predpokladá sa, že tento vzorec je vhodnejší na určenie hmotnosti podľa veku žien vo veku 40-50 rokov.

Ženy vo veku 20 – 30 rokov by mali vážiť o 10 – 12 % menej ako tento údaj a po 50. roku života sa hmotnosť zvyšuje o 5 – 7 %.

Toto je najjednoduchší spôsob, ako zistiť svoju váhu podľa výšky a veku. Dnes sa častejšie používajú iné vzorce a tabuľky, ktoré zohľadňujú typ tela.

Pre výpočet najlepší ukazovateľ je potrebné vypočítať pomer telesného tuku percentá tukové a muskuloskeletálne tkanivo. U mužov je norma 9 - 15 % tuku z celkovej telesnej hmotnosti, u žien 12 - 20 %.

Užitočné rady! Pre efektívnu a bezpečnú redukciu nadváhu používať prírodné organické komplexy na chudnutie od iHerb. Početné recenzie pre každý rastlinný prípravok vám pomôžu vybrať si pre seba ten najvhodnejší systém. Čo je webová stránka iHerb.com, prečo je veľmi populárna po celom svete, ako sa zaregistrovať a robiť výhodné objednávky so zľavou, si prečítajte na stránke „Produkty iHerb“.

Jedným z populárnych spôsobov určovania výšky a hmotnosti je Queteletov index alebo index telesnej hmotnosti (BMI). Tento index pomáha posúdiť, akú má človek podváhu alebo obezitu, je dobrým ukazovateľom množstva tuku v tele, ale neudáva, ako je tento tuk v tele distribuovaný.

Queteletov index telesnej hmotnosti môže byť nepresný u dospievajúcich, starších dospelých, tehotných a dojčiacich žien a športovcov. Najčastejšie sa tento index používa pre dospelých mužov a ženy vo veku od 20 do 65 rokov.

Vzorec: telesná hmotnosť v kg delená výškou v metroch na druhú B/(P*P)
Napríklad: výška 180 cm, hmotnosť 75 kg. Takže 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

V rovnakom čase normálny indikátor pre mužov – 19-25, pre ženy – 19-24. Skóre od 25 do 29,9 znamená nadváhu, 30 až 39,9 znamená obezitu so stredným rizikom komplikácií (II) a skóre nad 40 znamená obezitu s vysokým rizikom komplikácií (III. stupeň).

Pozrime sa na ďalší vzorec, ktorý vám pomôže skontrolovať rozloženie telesného tuku:

Obvod pása v úrovni pupka by mal byť rozdelený objemom zadku.

Napríklad: pás 70 cm, boky 105. Takže 70: 105 = 0,66
Norma pre mužov je 0,85
Pre ženy - 0,65 - 0,85.

Hmotnosť podľa výšky a veku

Ďalší spôsob výpočtu hmotnosti podľa výšky je založený na vzájomnej závislosti telesnej hmotnosti a typu postavy. Typy tela sa delia na tri hlavné typy: estetické (s tenkými kosťami), normostetické (s normálnymi kosťami) a hyperestetické (s veľkými kosťami).

Na určenie typu tela je potrebné zmerať obvod zápästia pracovnej ruky: pre normostenikov je to 16-18,56 cm, pre anastenikov je to menej ako 16 cm a pre hyperstenikov je to viac ako 18,5 cm.

s tenkými kosťami typ sa líši tým, že pozdĺžne rozmery tela prevažujú nad priečnymi. Ženy tohto typu postavy majú tenké kosti, slabo vyvinuté svaly a dlhé končatiny, zvyčajne sú energické a nemajú sklony k nadváhe. Ľudia tohto typu sú aj tzv

Normoskeletálny postava znamená proporcionalitu k hlavným rozmerom tela, vďaka čomu je postava krásna.

Široké kosti Postavový typ sa vyznačuje výrazne väčšími priečnymi telesnými rozmermi ako normostenik. Ženy tohto typu majú ťažké kosti, hrudník, ramená a široké boky, mávajú nadváhu.

Ak chcete vypočítať svoju normálnu hmotnosť na základe vašej výšky v gramoch, musíte svoju výšku v centimetroch vynásobiť koeficientom hmotnosti a výšky, ktorý zodpovedá vášmu veku a typu postavy. Odporúčaný koeficient hmotnosti a výšky (g/cm) je uvedený v tejto tabuľke.

Okrem toho vek ovplyvňuje definíciu. Už je dokázané, že s pribúdajúcim vekom by sa hmotnosť mužov a žien mala postupne zvyšovať a nie je na tom nič zlé. „Extra“ kilogramy nemusia byť také - to je normálne fyziologický proces.

Vzorec na výpočet hmotnosti podľa výšky a veku: Telesná hmotnosť = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
V tomto prípade P znamená výšku a B znamená vek v rokoch.

Hmotnosť, výška, vek - tabuľka pre mužov

V tejto tabuľke sú v druhom a treťom stĺpci muži a ženy vo veku 20-29 rokov, štvrtý a piaty - 30-39 rokov, potom 40-49, 50-59, 60-69 rokov.

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. dakujem ti za to
že objavujete túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám Facebook A VKontakte

webovej stránky našiel 5 spôsobov výpočtu optimálna hmotnosť, ktoré používajú fitness profesionáli.

Metóda 1. Quetelet index

Ak poznáte svoj index telesnej hmotnosti, môžete posúdiť, či máte obezitu alebo podváhu. Index sa počíta pre dospelých mužov a ženy vo veku od 20 do 65 rokov. Výsledky môžu byť falošné u tehotných a dojčiacich žien, športovcov, starších ľudí a dospievajúcich (do 18 rokov).

Výsledné číslo bude vaším indexom. Norma pre mužov je 19-25. Pre ženy - 19-24.

Metóda 2. Objemy

Quetelet index ukazuje množstvo tuku v tele celkom dobre, ale nenaznačuje, ako je tuk rozložený, inými slovami, neposkytuje vizuálny obraz. Ale môžete skontrolovať svoje telo na ideálnosť pomocou iného vzorca.

Rozloženie telesného tuku je určené pomerom: obvod pása (v úrovni pupka) delený objemom zadku. Norma pre mužov je 0,85; pre ženy - 0,65 - 0,85.

Metóda 3. Berúc do úvahy vek

Je dokázané, že hmotnosť mužov a žien by sa vekom mala postupne zvyšovať – ide o normálny fyziologický proces. Kilogramy, ktoré niektorí ľudia považujú za „navyše“, v skutočnosti nemusia byť. Na určenie optimálnej hmotnosti môžete použiť vzorec založený na veku.

P je v tomto prípade výška a B je vek v rokoch. Telesná hmotnosť = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Metóda 4. Brocov vzorec

Jednou z najpopulárnejších metód na výpočet ideálnej hmotnosti je Brockov vzorec. Zohľadňuje pomer výšky, hmotnosti, typu postavy a veku človeka.

Brocov vzorec pre ľudí mladších ako 40 rokov: výška (v cm) mínus 110, po 40 rokoch - výška (v cm) mínus 100.

V tomto prípade ľudia s astenickým typom tela (s tenkými kosťami) musia od výsledku odpočítať 10 % a ľudia s hyperstenickým typom tela (so širokými kosťami) musia k výsledku pridať 10 %.

Ako určiť typ tela? Obvod najtenšieho miesta na zápästí stačí zmerať centimetrom.

Metóda 5. Naglerov vzorec

Existuje Naglerov vzorec, ktorý umožňuje vypočítať ideálny pomer hmotnosti a výšky. Na 152,4 cm výšky by malo byť 45 kg závažia. Na každý palec (teda 2,54 cm) nad 152,4 cm by malo pripadnúť ďalších 900 g plus ďalších 10 % z výslednej hmotnosti.

Spôsob 6. Vzorec Johna McCalluma

Jeden z najlepších vzorcov vytvoril odborný metodológ John McCallum. Jeho vzorec je založený na meraní obvodu zápästia.

Obvod zápästia vynásobený 6,5 sa rovná obvodu hrudníka.
85% obvodu hrudníka sa rovná obvodu bokov.
Aby ste získali obvod pása, musíte odobrať 70% obvodu hrudníka.
53 % obvodu hrudníka sa rovná obvodu bokov.
Pre obvod krku musíte vziať 37% obvodu hrudníka.
Obvod bicepsu je asi 36% obvodu hrudníka.
Obvod dolnej časti nohy je o niečo menší ako 34 %.
Obvod predlaktia by sa mal rovnať 29 % obvodu hrudníka.

Ale nie všetky fyzické údaje budú presne zodpovedať týmto pomerom; čísla majú priemernú štatistickú priemernú hodnotu.

Niekoľko ďalších možností pre pomer výšky a hmotnosti:

Postava sa považuje za ideálnu, ak je obvod pása o 25 cm menší ako obvod bokov a obvod bokov je približne rovnaký ako obvod hrudníka.
Obvod pása by sa mal rovnať: výške v centimetroch - 100. To znamená, že žena vysoká 172 cm bude postavená proporcionálne, ak je obvod pása 72 cm, obvod bokov a hrudníka je asi 97 cm, teda ak má na sebe Veľkosť oblečenia 48.
Ak je obvod bokov menší ako obvod hrudníka a obvod pása je o 20 cm menší ako obvod bokov, potom sa tento údaj nazýva „jablko“. Ak je obvod hrudníka menší ako obvod bokov a obvod pása je o 30 cm alebo viac menší ako obvod bokov, ide o postavu typu hruška.
Pre ženy a dievčatá s priemernou výškou - od 165 do 175 cm - sa toto pozorovanie ukázalo ako spravodlivé. Ich obvod pása v centimetroch sa približne rovná ich hmotnosti v kilogramoch. Jeden kilogram chudnutia má za následok zníženie veľkosti pásu o jeden centimeter.

Každý, kto chudne, sa zaujíma o otázku normálnosti. Aká váha je pre vás považovaná za normálnu? Existuje množstvo vzorcov, pomocou ktorých môžete určiť, do akej miery vaša telesná hmotnosť zodpovedá jednému alebo druhému štatistickému priemeru. Koniec koncov, všetky tieto vzorce sú založené na priemernom človeku. Preto, keď sa k nim uchýlite, musíte si jasne uvedomiť, že akýkoľvek vzorec normálna hmotnosť- podmienený.

V skutočnosti má každý z nás svoju individuálnu geneticky predurčenú hodnotu optimálnej telesnej hmotnosti, ktorá závisí od totality vrodené znakyštruktúra tkanív a orgánov tela ako celku.

Napríklad existujú tri typy tela – astenický (s tenkými kosťami/ektomorf), normostenický (normálny/mezomorf) a hyperstenický (so širokými kosťami/endomorf).

Ak chcete určiť svoj typ, musíte si zmerať obvod zápästia.

Menej ako 16 cm - astenické;
16-18,5 cm - normostenický;
Viac ako 18,5 cm - hyperstenické.

Menej ako 17 cm - astenické;
17-20 cm - normostenické;
Viac ako 20 cm - hyperstenické.

Okrem telesných typov je každý z nás naprogramovaný na určitú váhu. Tento program aktivuje matka počas tehotenstva. Predpokladá sa, že ak počas tehotenstva získala nadváhu, potom môže mať dieťa v budúcnosti ťažkosti s kontrolou telesnej hmotnosti. V priebehu nášho života si tiež nastavíme iný program so svojimi nesprávnymi. Mnohí sa pri chudnutí stretávajú s takzvaným bodom rovnováhy alebo nastaveným bodom, kedy používajú zdravé metódy a ak sa im to podarí, nedokážu si ho udržať.

Napríklad ste vážili 90 kg, schudli ste na 55 kg, chcete schudnúť ďalších 5 kg, ale bez ohľadu na to, čo robíte, nefunguje to. Zároveň ani pauzou od diéty a malými dovolenkami nepriberiete viac ako 3-5 kg, ktoré potom ľahko schudnete. Možno ste dosiahli svoj bod rovnováhy a jeho prekonanie vás môže vyjsť draho. Keď je telo v neustálom strese, a diéty, tréningy a vysoké nároky pre seba - to je neustály stres, riziko sa zvyšuje. Je dôležité počúvať seba a potreby svojho tela.

Ak neberiete do úvahy individualitu tela a postavy, potom pri približných výpočtoch môžete použiť nasledujúce jednoduché vzorce (autor P.P. Broca, 1871):

Pre mužov

(Výška v cm - 100) x 0,9 = ideálna hmotnosť.

Pre ženy

(Výška v cm - 100) x 0,85 = ideálna hmotnosť.

Existuje ďalší vzorec, ktorý možno použiť pre mužov aj ženy:

(Výška v cm - 100) = ideálna hmotnosť.

Príklad: Ak je vaša výška 152 cm, vaša hmotnosť by mala byť 152 - 100 = 52 kg.

Existuje ďalší vzorec:

Výška v cm x Objem poprsia v cm / 240 = ideálna hmotnosť.

Príklad: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Nezabudnite, že je stále potrebné brať do úvahy typ vašej postavy, ženy majú prirodzene viac tuku ako muži.

Preto môžete na určenie ideálnej hmotnosti použiť nasledujúce údaje:

Pre mužov

Výška, cm	Physique
Výška, cm	Tenký (astenický)
155	49 kg	56 kg	62 kg
160	53,5 kg	60 kg	66 kg
165	57 kg	63,5 kg	69,5 kg
170	60,5 kg	68 kg	74 kg
175	65 kg	72 kg	78 kg
180	69 kg	75 kg	81 kg
185	73,5 kg	79 kg	85 kg

Pre ženy

Výška, cm	Physique
Výška, cm	Tenký (astenický)	Normálny (normostenický)	Široká kosť (hyperstenická)
150	47 kg	52 kg	56,5 kg
155	49 kg	55 kg	62 kg
160	52 kg	58,5 kg	65 kg
165	55 kg	62 kg	68 kg
170	58 kg	64 kg	70 kg
175	60 kg	66 kg	72,5 kg
180	63 kg	69 kg	75 kg

Ideálne vzorce hmotnosti vám pomôžu zistiť, ako dlho môžete schudnúť. Je však dôležité pochopiť, že dvaja ľudia s úplne rovnakou hmotnosťou môžu vyzerať úplne inak. Tu nejde o výšku alebo typ postavy, ale o stavbu tela – pomer svalov a tuku. Pozrite sa na fotografiu.

Tukové tkanivo je objemnejšie ako svalové tkanivo. Preto dievča naľavo vyzerá zakrivenejšie ako dievča napravo, hoci majú rovnakú váhu. A preto je také dôležité snažiť sa nie tak schudnúť, ale posilňovať svaly pomocou silový tréning A .

Niektorí ľudia hovoria, že vaša ideálna váha je taká, akú ste mali, keď ste mali osemnásť. Žiaľ, nie každému sa darí udržať si štíhlu postavu. Niektorí ľudia musia bojovať so získanými stravovacími návykmi a zmeniť svoj jedálniček, aby dosiahli viditeľné výsledky – tenký pás a pocity ľahkosti. Ak fyzická nečinnosť a nie správnej výživy vás priviedli k obezite, hraničiacej s obezitou, potrebujete súrne prevziať kontrolu nad situáciou a začať na sebe pracovať.

Na mnohých fórach zostáva relevantná otázka: „Ako pochopiť, že máte nadváhu a určiť, koľko potrebujete schudnúť? V tomto článku rozoberieme najznámejšie metódy a zistíme, či sú účinné.

Okamžite vás upozorníme, že nie všetky nižšie uvedené metódy vám pomôžu zistiť pravdu o vašom tele. Väčšina z nich je stále veľmi populárna, ale nedávajú presné výsledky. Aby ste pochopili, koľko kilogramov vás delí od štíhlosti, musíte si určiť zloženie tela. Ak to chcete urobiť, musíte prejsť postupom, ktorý je uvedený v časti „ Slovanská klinika».

Táto metóda sa považuje za jednu z najúčinnejších a najinformatívnejších. Umožňuje vám nielen analyzovať zloženie tela, ale aj zistiť, ako prebieha metabolizmus. Postup sa vykonáva pod dohľadom špecialistu pomocou špeciálneho prístroja. Vyšetrenie nezaberie veľa času, je pohodlné, nebolestivé a absolútne neškodné. Na základe jeho výsledkov vidíme objektívny obraz, ktorý nám umožňuje diagnostikovať množstvo nadbytočnej tukovej hmoty v tele s presnosťou až na kilogram. Na základe tejto analýzy naši špecialisti formulujú individuálny program chudnutie pre každého klienta kliniky. Objektívna štúdia ukazuje nielen množstvo prebytočného tuku, ale aj objem tekutiny, ako aj svalovej hmoty. To nám umožňuje znížiť vašu hmotnosť bez ohrozenia vášho fyziologického zdravia a predchádzať dehydratácii a nedostatku svalov. Pracujeme len s tukovým tkanivom, ktoré sa nahromadilo nielen pod kožou, ale aj vo vnútorných orgánoch. Tento prístup k chudnutiu vám umožní schudnúť 10-25 kg v jednom kurze programu Transformation ® a získať štíhlosť a zdravie na dlhé roky.

Čo vedie k priberaniu

Každých 10 rokov sa náklady na energiu znížia o 10 %. My sami nevnímame, ako naše telo nadobúda zaoblené tvary, a potom usilovne chudneme – držíme diéty, vo všetkom sa obmedzujeme, dokonca aj hladujeme, aby sme sa zmestili do obľúbených džínsov, zbavili sa záťaže naše vnútorné orgány a vyhýbame sa chorobám. Všetko márne – iba dve veci sú skutočne účinné: správna výživa a správny postoj.

Ale začať bojovať kilá navyše, musíme pochopiť, čo viedlo k problému. Existuje mnoho dôvodov:

Dlhotrvajúci stres

Každý uvoľňuje nervové napätie inak. Niekto tancuje, niekto pozerá melodrámy, niekto priveľa jedia. Ako antidepresíva najčastejšie pôsobia cukrovinky a rýchle občerstvenie. Nie je prekvapujúce, že na takýchto „liekoch“ na melanchóliu a smútok deň čo deň priberáme.

Užívanie liekov

Ak pravidelne užívate antibiotiká, orálne antikoncepčné prostriedky, steroidy alebo hormonálne činidlá, máte všetky šance pribrať. Tieto lieky priamo alebo nepriamo ovplyvňujú stav našej postavy. Cesta zo situácie je kontaktovať svojho lekára so žiadosťou o zníženie dávkovania, zastavenie samoliečby a samopredpisovanie liekov, ktoré môžu spôsobiť obezitu alebo viesť k iným nepriaznivým následkom.

Nesprávna a nepravidelná výživa

Jete, keď musíte a vždy si dáte extra porciu? Preferujete rýchle občerstvenie, sladkosti, polotovary, mastné, vyprážané a múčne jedlá? Potom riskujete, že sa nielen zlepšíte, ale aj zarobíte diabetes mellitus, skorá ateroskleróza a iné nie menej nebezpečných chorôb ktorí idú ruka v ruke s nadváhou.

Absencia dobrý spánok

Vedci dokázali, že človek, ktorý nemá dostatok spánku každú noc počas týždňa, žije s zvýšená hladina inzulín. V dôsledku toho sa rozvíja zvláštny stav: znížená citlivosť na pôsobenie inzulínu, čo vedie k cukrovke. Prerušovaný alebo krátky spánok vedie k skráteniu fázy odbúravania tukov a spomaleniu metabolizmu. Takže výberom nočného bdenia namiesto plnohodnotného spánku škodíte sebe aj svojej postave.

A to nie sú všetky dôvody: do zoznamu faktorov ovplyvňujúcich našu váhu patria aj výkyvy menštruačný cyklus, potravinové alergie, nedostatočný príjem tekutín.

Ale predtým, než pôjdete k špecialistovi a zmeníte svoj jedálniček, musíte zistiť, či potrebujeme schudnúť. Mnoho ľudí drží diéty aj s telesnou hmotnosťou, ktorá je pre ich telesnú kompozíciu úplne normálna, pretože sa snažia byť ako supermodelky z nablýskaných časopisov a nechcú sa cítiť ako „bacuľatá“ medzi „vychudnutými“ ženami. Táto túžba je nebezpečná z dôvodu vyčerpania a získania nových zdravotných problémov.

Zistite viac o našich programoch na chudnutie:

Ako zistiť, či máte nadváhu: začnite počítať

Existuje niekoľko populárnych vzorcov na výpočet ideálnej hmotnosti. toto:

Brocov vzorec

Pre mužov: (výška – 100) 1.15

Pre ženy: (výška – 110) · 1.15.

Uveďme si príklad. Poďme si vypočítať ideálnu váhu pre ženu, ktorá meria 167 cm:

(167-110) 1,15 = 65,55

Poďme to zaokrúhliť. Ukazuje sa, že ideál je 65 kg.

Táto možnosť bola vylepšená. Spočiatku vzorec vyzeral inak: bolo potrebné jednoducho odpočítať 100 pre mužov a 110 pre ženy od výšky v centimetroch. Táto možnosť spôsobila veľa kritiky, pretože nezohľadňovala, koľko rokov mala osoba a aký typ tela mal. Čo zmenila procesná zmena? Výsledky sú celkom realistické, ale staré problémy nezmizli: ľudia s ťažkými kosťami a veľkými svalmi alebo ženy s postavou presýpacích hodín pravdepodobne nebudú spokojní s tým, čo vidia po výpočtoch.

Lorentzov vzorec

Často sa mu hovorí aj „Lorenzov sen“. Podľa nej sa ideálna hmotnosť vypočíta takto:

(výška – 100) – (výška – 150)/2

Opäť vezmeme 167 cm Dosadíme a vypočítame:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Ako vidíte, obrázok sa líši od predchádzajúceho. Budem musieť schudnúť ešte 6,5 kg. Verí sa, že tento vzorec je pre tých, ktorí sú na seba náročnejší. Je úplne v súlade s BMI. Má však svoje nevýhody: nie je vhodný pre ženy s výškou nad 175 cm.

Quetelet index

Na jej určenie je potrebné odmocniť vašu výšku (m). Neskôr musí byť vaša hmotnosť v kg vydelená získaným výsledkom. S hmotnosťou 70 kg na 167 cm to vyzerá takto:

70/ (1,67·1,67) = 70/2,7889= 25,099501596

Pozeráme sa na špeciálnu tabuľku, kde sú uvedené optimálne hodnoty.

Ukazuje sa, že 70 kg pri výške 167 cm je nadváha, ktorá zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Ďalším vzorcom na výpočet pre tých, ktorí chcú vedieť, ako určiť svoju nadváhu, je BMI. Jeho tvorcom je Adolphe Quetelet, takže dostaneme rovnaké výsledky. Nelíši sa od indexu Quetelet: svoju hmotnosť (kg) musíte vydeliť výškou (m)2. Získaný výsledok sa porovná s hodnotami uvedenými v tabuľke vyššie.

Všetky tieto vzorce sa môžu zdať ako skvelý spôsob, ako určiť svoju ideálnu telesnú hmotnosť. Odborníci však varujú, že zdravé váhové limity môžu kolísať a žiadny vzorec nepomôže určiť normálnu hodnotu, pretože nezohľadňuje zloženie tela.

Ako zistiť, koľko nadváhy ste získali: Tabuľka Egorov-Levitsky

Pri tejto metóde nie je potrebné deliť, odčítať ani násobiť. Stačí si nastúpiť na váhu, určiť si výšku a pozrieť sa na tabuľku. Poznámka: toto sú maximálne hodnoty.

Tu sa berie do úvahy nielen výška a váha, ale aj vek. Neexistuje žiadny minimálny limit. Ale to nie je také dôležité, pretože našou hlavnou úlohou je zistiť, či existuje nadmerná telesná hmotnosť.

Pozreli sme sa na základné vzorce a spôsoby, ako zistiť, či máte od ideálu tak ďaleko. ich hlavná nevýhoda- jednostrannosť. Pomáhajú uvažovať o probléme len z jednej strany, pričom jeho riešenie si vyžaduje integrovaný prístup.

Na internete je tiež veľa programov, ktoré fungujú ako univerzálna kalkulačka, ktorá vám umožní vypočítať si ideálnu telesnú hmotnosť a zistiť, či nemáte nadváhu. Z hľadiska prevádzky sú rovnaké:

Musíte uviesť pohlavie, vek, výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.

Potom môžete byť požiadaní o výber úrovne fyzická aktivita (sedavý spôsob životaživot, cvičenie 1 až 2 alebo 3 až 5 krát týždenne) a cieľ (udržať si váhu, schudnúť 0,5 alebo 1 kg za týždeň, pribrať).

Po oboznámení sa s takouto službou možno povedať jednu vec: žiadny program nemôže nahradiť konzultáciu s odborníkom.

Ako vypočítať, či máte nadváhu a koľko potrebujete schudnúť: určenie zloženia tela

Aby sme pochopili, či je telesná hmotnosť nadmerná, samotné vzorce nestačia. Musíte presne vedieť, koľko percent tuku je vo vašom tele.

Naše telo potrebuje tukové zásoby - to je prekvapujúce, ale:

Vytvárajú energetickú rezervu - keď nie sú dodávané žiadne iné zdroje energie, všetko, čo sme nahromadili, sa spotrebuje.

Udržujú teplo - chudých ľudí môže zamrznúť aj v chladnom letnom dni. To všetko je spôsobené tým, že tukové tkanivo je jedinečný tepelný izolátor.

Nadváha je však problém, ktorý treba riešiť. U žien sa ložiská tvoria najčastejšie v oblasti brucha, stehien, zadku, prsníkov. Pre mužov - nad pás, na brucho.

Optimálne množstvo tuku pre predstaviteľov silnejšej polovice ľudstva je až 20%, pre krásne dámy - nie viac ako 25%. Ale aj príliš nízka sadzba- nie je to norma. Vedie k zdravotným problémom – od zhoršovania stavu vlasov a kĺbov až po hormonálnu nerovnováhu a menštruačné nepravidelnosti.

Ako zistiť, či má človek nadváhu: spôsoby merania zloženia tela

Antropometria je jednoduché meranie na páske. Túto metódu používa väčšina mužov a žien po celom svete. Zvýšenie bicepsu znamená nárast svalovej hmoty, ale ak sa váš pás zväčšil, je čas premýšľať o zmene stravy.

Má táto metóda nejaké nevýhody? Áno, je to subjektívne a samotná dynamika zmien, ako je percento tuku, môže byť známa len približne.

Výpočet nadváhy u žien pomocou ultrazvuku a váženia vo vode: ako pochopiť, že je čas schudnúť

Prvá metóda sa hodnotí rôznymi spôsobmi. Odborníci venujú pozornosť skutočnosti, že tkaniny rôznych hustôt prenášajú akustické vibrácie rôznymi spôsobmi. Teoreticky je táto metóda jednou z najspoľahlivejších. V praxi môže vykazovať paradoxné výsledky – napríklad nadmerné množstvo telesného tuku u športovca, ktorý je fit a pracuje na svojej postave.

Hydrostatické váženie je ďalšou metódou, ktorú moderní odborníci ponúkajú. Vychádza zo známych fyzikálnych zákonov:

Najprv sa ponoríte do vane naplnenej vodou. V tomto prípade sa objem uniknutej kvapaliny bude rovnať objemu tela.

Následne sa výsledný objem porovná s vašou hmotnosťou a určí sa percento podkožného tuku.

Táto metóda má svoje nevýhody. To je jednak jeho nepraktickosť a jednak vysoká cena. A je nepravdepodobné, že budete chcieť tento postup zopakovať.

Teraz sa vráťme k tomu najviac presná metóda, o ktorej sme už hovorili na začiatku článku - BIA alebo bioimpedančná analýza.

Čo je BIA

Ak sa chcete naučiť, ako určiť svoju nadváhu a pochopiť, či máte nadváhu, táto metóda je pre vás. Bioimpedansometria je príležitosťou na vykonanie mimoriadne informatívnej analýzy zloženia tela. V dôsledku toho budete môcť získať jasnú predstavu o tom, ako prebieha metabolizmus vo vašom tele, ako aj:

Zistite, aká váha je pre vás ideálna.

Zistite, koľko kilogramov môžete stratiť.

Identifikujte zadržiavanie tekutín v tkanivách.

Pochopte, ako je rozložená telesná hmotnosť.

BIA vám umožňuje určiť:

Celková svalová hmota vnútorné orgány, mozog, kosti.

Vlastnosti metabolických procesov.

Prejdite si toto užitočný postup Môžete ísť na Slovanskú kliniku. Ihneď po analýze zloženia vášho tela sa môžete poradiť s odborníkom na výživu, aby vám určil optimálny program chudnutia.

Ak chcete zistiť, ako vypočítať nadváhu podľa výšky a typu postavy, určiť rýchlosť metabolických procesov a pochopiť, koľko potrebujete stratiť, príďte k nám. Našim klientom ponúkame jednu z najefektívnejších a najpresnejších metód na určenie charakteristík vášho metabolizmu a výpočtu percenta telesného tuku – BIA alebo bioimpedančnú analýzu. Kontaktujte nás a zbavte sa nadbytočných kilogramov bez ujmy na zdraví. U nás sa na vlastnej skúsenosti presvedčíte, že zdravou a vyváženou stravou sa dá schudnúť bez toho, aby ste si čokoľvek odopierali.