Krátky krk nie je rozsudkom smrti: ako si predĺžiť krk. Obete krásy: ženy so žirafím krkom

Originál prevzatý z melannetu v Krku je hlava a mladosť všetkého! Natiahnite krk #1

Niektorým diagnostikovali krk a boli naštvaní a niektorým dokonca chýbalo 5 stavcov. Ale ponáhľam sa vás potešiť, že všetko sa dá napraviť. To je to, čo vám hovoríme Natalya Osminina a ja. Keďže vo veku 26 rokov sa ukázalo, že nemá krk. Môžete si to bezpečne overiť pohľadom na ľavá strana foto nižšie. A ten pravý je len výsledkom len 1,5 mesiaca mojej práce s krkom.

Naľavo smútok a napravo mor))) Navyše môj výsledok nie je ani zďaleka najúžasnejší. Ale hovorím len o sebe, o svojich výsledkoch a o tom, čomu verím.

Tu je vaše prvé veľmi jednoduché cvičenie. Môže dôjsť k hroznému nepohodliu, takže buďte veľmi opatrní a neubližujte si.
predĺžiť krk, zlepšiť prekrvenie tváre, odstrániť kohútik a s ním aj hrb. Pre tých, ktorí zmeškali začiatok, si pozrite značku #youth_faces pre tých, ktorí majú Instagram (neskôr sem všetko pretiahnem).

Cvičenie:
1. Zdvihnite jedno rameno čo najviac k uchu. Vytiahnite rameno dozadu tak, aby lopatka smerovala k chrbtici. Otočte hlavu od ramena. (pozri foto 1)
2. Pritlačte zadnú časť hlavy k ramenu. Stlačili sme stranu krku a časť lichobežníka (pozri foto 2) Dýchajte! Udržujte 2 sekundy.
3. Opatrne sa vráťte do východiskovej polohy.
4. Natiahnite časť bočného krku, ktorá bola upnutá. To znamená, že sa natiahneme v opačných smeroch, konkrétne položíme jednu ruku na rameno a druhú pod vlasová línia a pomaly ťahajte tesný sval v opačných smeroch. (Pozri fotografiu 3)
5. Postupujte podľa týchto krokov pre druhú stranu krku.

dávam do pozornosti:
1. Všetky svorky, hoci sú čo najintenzívnejšie, sú až do prvého nepohodlia!
2. Po upnutí vždy naťahujte svaly v opačných smeroch.
3. Skontrolujte, či sú svaly uvoľnené. Je to jednoduché: po vykonaní cvičenia mierne pohnite ramenami, ak sa vytiahnu, znamená to, že svaly sa neuvoľnili.

Opäť sme si pre vás pripravili úžasný príbeh o tom, čo... Zvyky niektorých divokých kmeňov sa vám môžu zdať strašidelné, ale na druhej strane, plastika nosa tiež nie je pre slabé povahy. V každom prípade takéto premeny nie vždy naozaj prinášajú šťastie a ženy z kmeňa Padaung sú toho živým príkladom.

Kmeň Padaung je skutočnou dominantou Mjanmarska a Thajska. Faktom je, že ženy tohto malého národa fantasticky štekajú dlhé krky, na ktorých sa nosia zlaté obrúčky. Dievčatá si zdobia nohy a ruky rovnakými prsteňmi. Neúmerne dlhý krk je tu považovaný za štandard krásy.

Tento zvyk sa nazýva „jang pa dung“. Dievčatá začínajú nosiť prstene na krku vo veku piatich rokov. Skúsené ženy pevne omotajú okolo krku dieťaťa špirálu z mosadznej tyče s hrúbkou 1 cm - najprv nie je viac ako tucet krúžkov, ale s vekom sa počet otáčok zvyšuje. Celý proces trvá niekoľko hodín. Dospelé ženy nosia okolo dvadsať prsteňov s celkovou hmotnosťou približne 10 kg, niekedy aj viac. Vďaka neustálemu zvyšovaniu počtu závitov špirály sa ženský krk predĺži v priemere až o 30 cm, no nájdu sa aj výnimočné „krásavky“ s krkom dlhým až 40 cm.

Vplyvom neustáleho tlaku sa koža v miestach, kde žehlička tlačí na ramená, zapáli a chrastí a chrbtica je silne deformovaná. Ľudia hovoria, že tieto ženy už nemôžu žiť bez prsteňov: ak si ich dajú dole, krky sa im jednoducho zlomia. Ale to nie je pravda. Svalová atrofia a deformácia samozrejme nezmiznú bez stopy, no z času na čas si tieto ženy predsa len dajú dole prstene, aby si umyli krk.

Viacerí vedci tvrdia, že krúžky v skutočnosti nedeformujú krčné stavce, ale pod váhou kovu sú ramená deformované a silne znížené, v dôsledku čoho sa krk javí dlhší. Po odstránení krúžkov sa však krk a ramená do roka vrátia do normálneho vzhľadu.

Je úžasné, ako tieto ženy znášajú také nepríjemnosti, pretože spia, jedia a pracujú vo svojich prsteňoch. Je absolútne nemožné ohnúť krk alebo ho v nich natiahnuť. Na všetky tieto muky chodia len pre krásu.

Neexistuje jediná teória o pôvode tejto tradície, existuje však názor, že takto muži kmeňa Padaung označovali svoje ženy, aby neutiekli k susedným kmeňom. Podľa inej verzie si ženy takto uchovávali rodinné šperky. Nech je to akokoľvek, dnes tento zvyk slúži len ako návnada pre turistov a jediný spôsob príjmu kmeňa Padaung.

Pravdepodobne dievčatá, ktoré nosia topánky Louboutin, zažívajú podobné pocity, ale prstene na krku sú podľa nášho názoru stále príliš. Ženy z kmeňa Padaung ukázali celému svetu, že v honbe za krásou môžete ľahko prísť o hlavu!

Každá žena chce vyzerať krásne, príťažlivo a vyzerať mladšie ako je jej vek. Ak je možné tvár omladiť pomocou dekoratívnej kozmetiky, potom sa skryte skutočný vek Je to veľmi ťažké na krk. Aj tu si pleť vyžaduje každodennú kvalitnú starostlivosť a používanie ošetrujúcich prípravkov.

Ak sa o svoje telo nestaráte, časom sa na krku môžu objaviť vrásky a pokožka začne ochabovať v dôsledku nedostatku vlhkosti alebo zlých návykov. Všetko to zhoršuje vzhľadženy a pridáva roky navyše.

Kozmetológovia odporúčajú vykonávať komplexné cvičenia ráno, aby ste si natiahli krk a predĺžili mladistvý vzhľad pokožky. Integrovaný prístup nielenže pomôže udržať vašu pokožku tónovanú, ale tiež jej dodá zdravý vzhľad a odstráni strie a ochabnutie.

Zlé návyky

Ani každodenné cvičenie nepomôže, ak vedie žena nesprávny obrázokživota, je v práci často prepracovaná, má zlé návyky. Aby sa objavil krásny krk, všetko sa musí robiť komplexným spôsobom.

Medzi zlozvyky, ktoré negatívne ovplyvňujú vzhľad krku, patrí nielen závislosť od alkoholu, nikotínu či sladkostí. Zoznam je obrovský, ale hlavnými nepriateľmi sú:

• Unáhlené pohyby hlavy, náhle zákruty. V dôsledku toho sa krk ženy deformuje a elasticita pokožky sa stráca. V priebehu času môže dôjsť k zhrnutiu.
• Ohnutý krk pri práci.
• Čítanie v ľahu alebo nesprávne držanie tela počas spánku. Tieto faktory negatívne ovplyvňujú krásny krk.

Zbaviť sa týchto návykov bude prvým krokom k sebazdokonaľovaniu. Splnenie týchto požiadaviek je k dispozícii každému, hlavnou vecou je chcieť zmeniť seba a svoj vzhľad.

Výhody cvičenia

Krémy, pleťové vody, masky a rôzne kozmetické nástroje môže poskytnúť iba krátkodobý vizuálny efekt, ktorý po chvíli zmizne. Tieto prípravky nedokážu výrazne ovplyvniť stav pokožky a samotného krku, preto je potrebné pôsobiť pomocou svalových strečingov.

Vďaka správne prevedenie Pomocou komplexných cvičení môžete natiahnuť krk a dať mu hladké a jemné kontúry. Je vhodné ich vykonávať ráno, keď to telo dobre prijíma. fyzická aktivita. Nemali by ste kombinovať cvičenia a masáže, aby ste nedráždili pokožku nadmerným prietokom krvi. Len pár minút a ženský krk bude ešte atraktívnejší a mladší.

Bočné ohyby

Cvičenie stimuluje svalové napätie a dokonca aj strečing. Na začiatok pomaly sklopte hlavu dopredu, potom ju postupne nakloňte dozadu, čím uvoľníte ústa a svaly tváre. Opakujte niekoľko prístupov, ktoré sa striedajú s ostatnými stranami.

Vykonávaním týchto cvičení môžete dobre predĺžiť krk, ale bez pocitu nepohodlia. Náklony doľava a doprava sa vykonávajú presne rovnakým spôsobom. Počas procesu by sa uši mali dotýkať ramien, ale nie príliš, aby sa svaly nenatiahli a potom začal bolieť krk.

Cvičenie musíte vykonávať pomaly a snažiť sa čo najviac uvoľniť telo. Nemalo by sa cítiť žiadne napätie ani bolesť.

Obrátky sa budú vykonávať podobným spôsobom. Sedieť rovno, pomaly niekoľkokrát otočte hlavu a držte ju 10-15 sekúnd. To vám pomôže natiahnuť krk doma.

Odporové cvičenia

Zaujímavý spôsob s cieľom obnoviť tón pleti a napnúť svaly. Aby ste to urobili, mali by ste nakloniť hlavu dopredu, držať čelo rovnobežne s rukami, zatlačiť naň a bez toho, aby ste ho pustili, ohýbajte hlavu ďalej.

V zóne odporu musíte čo najviac napnúť svaly, držať ich niekoľko sekúnd a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Zopakujte pohyb znova. Pokračujte, kým nepocítite mierne napätie alebo mravčenie v krku. Toto je dobrá voľba na použitie doma.

Cvičenie musíte opakovať nielen spredu, ale aj zozadu. Aby ste to urobili, mali by ste si zopnúť ruky, položiť ich za hlavu a pri ohýbaní sa čo najviac dozadu držať rukami zadnú časť hlavy a nepustiť ju nižšie. Po pár sekundách napätia si urobte krátku prestávku a oddýchnite si.

Vykonávajte striedavo s predklonmi. Bočné ohyby môžete robiť aj s odporom, ale to závisí od prípravy a elasticity krku, pretože svalové napätie môže viesť k bolesti.

Komplex môžete striedať s ohybmi alebo zákrutami. Nezabúdajte však na krátku prestávku medzi cvikmi, aby vás neskôr z prepracovanosti nezačal bolieť krk.

labutí krk

Na predĺženie krku musíte okrem štandardných cvičení vykonať ďalšie ohyby otvor ústa. Vytiahnite čeľuste nahor, čím sa pokúsite zavrieť ústa. To pomáha vyhladiť nasolabiálne ryhy a napnúť bradu.

• Narovnajte si chrbát a prekrížte si ruky na hrudi, pričom sa dlaňami snažte dostať k ramenám. Pri nádychu natiahnite krk nahor a pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
• Narovnajte chrbát a uvoľnite ramená. Skloňte hlavu nadol a hladko ju rolujte z ramena na rameno. Urobte desať pohybov. Potom začnite otáčať hlavou, ale už ju nakláňajte dozadu.
• Chrbát a ramená držte rovno. Pri otáčaní doľava alebo doprava musíte potiahnuť bradu smerom k ramenu a pokúsiť sa ho dotknúť, ale zároveň uvoľniť svaly tváre.

Tento komplex dobre napína pokožku a pomáha napínať ochabnuté miesta. Urobiť dokonalý krk nie je ťažké, hlavné je nájsť si trochu času na pravidelné cvičenie.

Cvičenie na dekolt

Vykonávanie komplexných cvičení pomáha nielen zbaviť sa dvojitej brady doma, ale aj zlepšiť vzhľad oblasti dekoltu. Najprv musíte desaťkrát natiahnuť krk a zdvihnúť bradu, potom si urobiť krátku prestávku a začať cvičenie znova.

Ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte vykonať niekoľko prístupov. Položte si lakte na podlahu a zopnite prsty, položte na ne bradu a snažte sa rukami zdvihnúť hlavu čo najvyššie a pomocou krčných svalov tomu odolajte.

Toto dobrá možnosť pre a svalový tréning. Musíte pomaly spustiť bradu nadol, opierajúc sa o hrudník, opakujte 10-15 krát a potom prejdite na iné cvičenie.

Tajomstvo elasticity

Aby bol váš krk nielen tónovaný, ale aj dobre upravený, môžete ho použiť ako tradičné metódy a nakúpené prostriedky. V tomto smere bude účinný krém na krk a dekolt na báze kyseliny hyalurónovej.

Dobre napína, dodáva pružnosť, vyživuje bunky a obnovuje vodná bilancia. Vďaka komplexnému pôsobeniu sa pokožka stáva zdravou, získava krásny rovnomerný tón a je vyhladená.

V kombinácii s maskami a mliekami na prírodnej báze bude krém na krk a dekolt pôsobiť nepostrádateľným pomocníkom v boji proti veku. Dokonca aj na prevenciu kozmetológovia odporúčajú používať ošetrujúcu kozmetiku, aby sa uľahčilo zvládanie vznikajúcich problémov v priebehu času.

Čo sa týka ľudové prostriedky, potom tu bude účinná šťava z uhoriek, paradajok, citróna a petržlenu. Ich tekutina je bohatá na multivitamíny a minerály, dobre vyživuje pokožku a dodáva pružnosť. Ak chcete vidieť výsledok, musíte postup vykonať v kurzoch s krátkymi prestávkami, pretože pokožka si na ne rýchlo zvykne.

Masážna pomoc

Táto technika sa považuje za univerzálnu a možno ju použiť na liečbu a odstránenie problémov a na dosiahnutie kozmetického účinku. Pre oblasť krku a dekoltu bude masáž obzvlášť užitočná, pretože zvyšuje účinok cvičenia a používania krému a zlepšuje krvný obeh, neutralizuje možnosť ukladania solí a ochabnutej pokožky.

Výhodou techniky je jej hospodárnosť, pretože na vykonanie postupu nepotrebujete nič iné ako vlastných rúk. Ak chcete, môžete si ho kúpiť v lekárni esenciálny olej broskyňové alebo hroznové semená a vtierajte ho do pokožky. To vám pomôže uvoľniť sa a zabaviť sa.

Mali by ste začať s jednoduchými trecími pohybmi, pohybujte sa hladko a pomaly v smere hodinových ručičiek. Pre väčšie pohodlie môžete cvičiť pred zrkadlom, aby ste videli, či sú pohyby vykonávané správne. Nie je potrebné tlačiť na pokožku, aby nedošlo k začervenaniu.

Potom môžete prejsť k potľapkaniu a ľahkému natiahnutiu pokožky, to jej dodá pružnosť a zlepší bunkový metabolizmus. Pri masáži by ste sa mali oblasti vyhnúť štítna žľaza, väčšiu pozornosť venujte brade a dekoltu.

Pri výbere krému dávajte pozor na zloženie, je lepšie uprednostniť organickú kozmetiku. Jeho trvanlivosť je síce kratšia ako tá obyčajná, čo však svedčí o menšom množstve konzervačných látok a prítomnosti prírodných zložiek.

Aktívne cvičenia a komplexy sa najlepšie vykonávajú ráno, keď sa telo po nočnej regenerácii dobre zotavilo a je pripravené na nové zaťaženie. Masáže, masky a zábaly sa odporúčajú robiť večer alebo po obede. Toto je optimálne obdobie pre dobré vstrebávanie živín.

Ak potrebujete obnoviť pružnosť pokožky na ktorejkoľvek časti tela, potom to stojí za to vyskúšať studená a horúca sprcha v kombinácii s peelingom pokožky. Môžete ho užívať aspoň každý deň, výsledok bude viditeľný doslova po prvom týždni. Odpoveď na otázku, či si môžete cvičením predĺžiť krk, je áno. Ale výsledky by ste nemali očakávať hneď. Aby ste to dosiahli, budete musieť pravidelne vykonávať opísané cvičenia a systematicky meniť techniky.

Zaujíma vás, ako sa rýchlo zbaviť tuku na krku? Ak áno, tu je niekoľko tipov, ktoré vám to umožnia a získate bradu, o akej ste vždy snívali Ak začnete dodržiavať tieto pravidlá, za chvíľu spozorujete výrazné zlepšenie.

Mali by ste mať na pamäti, že v niekoľkých zriedkavých prípadoch môže byť zväčšený krk príznakom choroby. Preto sa pred chudnutím najskôr poraďte so svojím lekárom.

Voda

Pite veľké množstvo voda - budete sa cítiť sýti, zníži sa vám chuť do jedla a zároveň sa zbavíte odpadu a toxínov, ktoré spôsobujú nežiaduce kožné zmeny.

Strečing

Cvičenie môže krk zoštíhliť, pretože ho spevní a vytvorí svaly. Venujte pár minút denne otáčaniu hlavy do strán – pomôže to natiahnuť svaly na krku, zlepšíte jeho pružnosť a vzhľad.

Žuvačka

Môže sa to zdať zvláštne, ale žuvanie žuvačky je v skutočnosti ideálne cvičenie pre náš účel. Nielenže sa postaráte o svieži dych, ale dodáte aj oporu svojmu krku. Nemyslite si, že je to čudné, len žuvajte žuvačku.

Stratiť váhu

Je celkom zrejmé, že pri chudnutí sa telo zmenšuje vo všetkých partiách a krk nie je výnimkou. Ak je to zaokrúhlené kvôli tým pár kilám, ktoré ste pribrali, pri opätovnom chudnutí ich schudnete. Je len na vás, ktorý spôsob chudnutia si zvolíte. Či už ide o fyzickú aktivitu alebo sa zameriavate na stravu, dôležité je, aby sa dostavil efekt.

Správna strava

Premýšľajte o tom, čo jete každý deň. Denný jedálny lístok by mal byť v prvom rade bohatý na ovocie a zeleninu, ktoré majú vynikajúce nutričné ​​vlastnosti a priaznivo ovplyvňujú stav tela a pokožky.

Poloha ležania

Ľahnite si na chrbát, na rovný povrch a pod krk si položte malý vankúšik tak, aby vám hlava voľne visela. V tejto polohe by ste mali ležať asi minútu a potom sa otočiť na druhú stranu.

Počúvajte svoje telo

Je dôležité počúvať, čo hovorí vaše telo. Ak začnete cvičiť, no po určitom čase pocítite napätie v tele alebo bolesť, mali by ste s nimi na chvíľu prestať.
Spomaľte a vráťte sa k tréningu znova, ale s menšou frekvenciou.

Otočte hlavu

Toto je ďalší cvik na spevnenie pokožky na krku. Je to podobné ako pri cvikoch na boky – kedy ich otáčate raz jedným a raz druhým smerom. Toto cvičenie na krk je lepšie vykonávať v stoji. Položte si ruky na boky, narovnajte sa a otočte hlavu najprv jedným smerom, potom po niekoľkých kruhoch zmeňte smer.

Pohybujte hlavou nabok

Toto cvičenie vám pomôže urobiť krk pružnejším. Pohybujte krkom zo strany na stranu, raz na jednu, raz na druhú.

Kardio cvičenia

Dnes sú jedným z najpopulárnejších typov cvičení na udržanie dobrej fyzickej formy a zhodenie nadbytočných kilogramov. Kardio cvičenie sa nazýva aj aeróbne cvičenie. Ich realizáciou sa zlepšuje činnosť srdca, krvný obeh a spaľovanie kyslíka v tele a tiež sa zvyšuje svalová hmota.

Žiaľ, asi 90 % žien pri pohľade na seba spredu úplne zabudne na profil. A profil, žiaľ, nie je v najlepšom stave. A najmä, ak žena strávi osem hodín za počítačom a rieši globálne problémy. Maximálne si môže všimnúť, že sa začína objavovať ten istý problematický kopec nad ramenami, nazývaný „kohútik“. Myslíte si, že sú to soli, ktoré sa nahromadili? Bohužiaľ nie. V skutočnosti je dôvodom zmenená poloha chrbtice.

Aj keď je vaša chrbtica úplne zdravá, vekom sa stále deformuje. V dôsledku toho sa tento mierny fyziologický ohyb zväčšuje a krčné stavce začínajú padať do krku. Stáva sa to častejšie u ľudí, ktorí pracujú v sedavom zamestnaní.

Vekom totiž hrubnú platničky medzi stavcami, skracuje sa dĺžka krku a niekedy aj dosť výrazne. To naznačuje vzhľad záhybov na bočnom povrchu a priečnych vrások na krku. Okrem toho, že máte skutočne skrátený krk, vizuálne je jeho „zmršťovanie“ dôsledkom nesprávneho držania tela, nervové napätie, podchladenie atď. V tomto prípade sa ramená začnú dvíhať spoza chrbta a stanú sa stuhnutými a bolestivými, keď ich začnete naťahovať.

Trápi vás rovnako ovisnutá brada a „morčacia koža“ na krku? A chcete sa zbaviť svojej dvojitej brady? O čom hovoriť, keď sa celá štruktúra vášho krku posunula dopredu v približne 45-stupňovom uhle? !A kam mizne prebytočná koža? A ide vpred, napriek tomu, že problém je pozadu. Všelijaký stres a zlá poloha hlavy pri vykonávaní tej či onej práce, ako aj spánok len zhoršujú už tak ťažkú ​​situáciu. Na obnovenie krku nestačia masáže a rozbité soli. Najprv musíte obnoviť statiku krčnej chrbtice. Dvojitej brady sa nikdy nezbavíte, kým „nevytiahnete“ stavce uviaznuté vo vnútri krku a nenapravíte zmenený svalový tonus.

Pri tom všetkom musíte stále „natiahnuť“ krk, aby disky medzi stavcami obnovili elasticitu. Disky by mali opäť vykonávať svoje funkcie tlmenia nárazov a nemali by zvierať tepny, ktoré vedú do mozgu. Viete, prečo sú „nánosy soli“ obzvlášť nebezpečné? krčnej chrbtice chrbtica? Pretože tam prechádzajú cievy, ktoré vyživujú mozog a tieto prstencovité usadeniny tieto cievy zvierajú. Okrem toho sú nervové zakončenia, ktoré ovládajú svaly hlavy a tváre, zovreté. Ak máte stlačený krk, atrofované nervy, kŕčovitý krk a zvädnuté svaly, zabudnite na krásu a zdravie svojej tváre.
Samomodelovanie vám pomôže zlepšiť stav pokožky tváre, obnoviť statiku a zakrivenie, predĺžiť krk. Pripomíname, že vždy bude existovať riziko návratu k tomuto problému, ktorého spúšťačom môže byť stres a trauma. Preto pár cvikov, ktoré robíte denne, pomôže udržať váš krk krásny a zdravý.

Cvičenie na krk

Master Class.
1. Sadnite si na stoličku, znížte bradu a pritlačte ju k hrudníku, ruky pevne obtočte okolo seba a stlačte smerom do stredu. Zostaňte v tejto polohe 20-30 sekúnd. Dýchajte spontánne. Po tomto cvičení si všimnete, ako sa vám narovnajú ramená a bude sa vám ľahšie dýchať. Okrem toho bude toto cvičenie relevantné pre tých, ktorí spia na boku.
2. Vráťte sa do východiskovej polohy. Zhlboka sa nadýchnite a položte ruky za seba, nasmerujte prsty dozadu a stlačte lopatky k sebe. Zakloňte hlavu dozadu a položte ju na zdvihnuté ramená. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
3. Prehnite chrbát nahor (ako koleso), pričom ramená nasmerujte dopredu. Zhlboka sa nadýchnite a vydržte 5-7 sekúnd.
4. Vytiahnite hlavu nahor, najprv chyťte ruky pod 7. krčný stavec, potom pod okcipitálna kosť. Ťahajte pozdĺž chrbtice. Zároveň nenakláňajte hlavu nadol.

Na predĺženie krku a uvoľnenie trapézových svalov vám pomôžu nasledujúce cvičenia:
1. Zdvihnite rameno k uchu čo najviac, potom nakloňte hlavu smerom k ramenu a zatlačte do neho, napínajte ho a ruku. Udržujte túto polohu bez toho, aby ste ju zmenili alebo uvoľnili napätie po dobu 30 sekúnd. Opakujte 3-4 krát na každú stranu. Účelom tohto cvičenia je posilniť už existujúci kŕč, aby sa dosiahlo následné uvoľnenie, preto by presne tie svaly, ktoré sú v kŕči, mali padať do tesného záhybu.
2. Po stlačení nezabudnite natiahnuť krk a rameno v opačných smeroch, pričom ich rukou striedavo spúšťajte, teraz jedným ramenom a potom druhým. Vykonajte 3-4 krát na každej strane.
Ak chcete predĺžiť prednú časť krku a spevniť ochabnutú bradu, vykonajte nasledujúce cvičenia:

1. Položte dlaň na stred hrudnej kosti, pevne ju zatlačte a zdvihnite čo najvyššie spolu s svalová hmota. Musíte znížiť hlavu smerom k nej a pritlačiť bradu na krk a priviesť ich k sebe. Počkajte 30 sekúnd. Opakujte 3-4 krát.
2. Po každom takomto stlačení, ak chcete dosiahnuť relaxačný efekt, musíte natiahnuť svaly nachádzajúce sa v prednej časti krku v oblasti priedušnice. Na oboch jeho stranách pocítite napätie väzov a práve ich natiahnutie by ste mali cítiť ako natiahnutie gumičky. Aby ste to dosiahli, jedna ruka by mala zostať úplne pritlačená k hrudnej kosti a zadná časť druhej by mala spočívať na brade, akoby sa ju pokúšala zdvihnúť. Hlava by mala klásť odpor.

Ak chcete spevniť bradu, musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Oprite sa lakťami o stôl, položte päste na bradu, jednu na druhú a snažte sa tomuto tlaku odolať. Použite svoje lakte ako oporu, aby ste využili svoju telesnú hmotnosť a ľahko upravili tlak. Napočítaj do desať. Opakujte 3-4 krát. Pozrite sa na seba do zrkadla a skontrolujte, či je vaša brada dostatočne stiahnutá.
Cvičenia na predĺženie a uvoľnenie krku môžete vykonávať toľkokrát, koľkokrát chcete, kedykoľvek je to možné, napríklad pri práci pri počítači, sedení pred televízorom atď.
2. Držte knihu medzi zubami, potom spustite a zdvihnite hlavu. Cvičenie opakujte 30-krát.

Aké cviky na krk poznáte?