Lépjen túl a nyilvános beszédtől való félelmeden. Hogyan lehet legyőzni a nyilvános beszédtől való félelmet

A legtöbb ember fél nyilvános beszéd. Ezekben a pillanatokban van a vágy, hogy egyszerűen átessen a földön. Bizonyos esetekben azonban nem lehet elkerülni ezt a fajta teljesítményt. És miért? Végül is csak a színpadi félelmet kell leküzdeni, és semmi mást. Csak egy kérdés marad: hogyan?

Először is meg kell értened, hogy pontosan mi tűnik olyan ijesztőnek és sokkolónak. Vannak, akik félnek, hogy megkérdezik őket összetett kérdés amire nincs válasz. Mások attól tartanak, hogy a közvélemény nem veszi észre őket. Megint mások nem tudják folytatni a monológot, ha valaki félbeszakítja a közepén. Általánosságban elmondható, hogy sok "kifogás" van. Próbáljuk meg fontolóra venni azokat a fő ajánlásokat, amelyek segítenek megszabadulni a félelemtől és elfelejteni az akadályokat. alávesse magát mindenkinek, aki komolyan közelíti a felkészülést.

1. A kezdéshez készüljön fel rövid terv amelyen információkat fog adni a közönségnek. Soha ne írja le a teljes szöveget. Ez csak elvonja és összezavarja, és arra kényszeríti, hogy visszatérjen az 1. ponthoz, hogy befejezze a történetet, majd vissza a 10-hez. Ezt nem teheti meg. Menj sorban.
2. Nem szabad papírlapról olvasni. Beszélj, mondd. Végtére is, amikor az ember nem olvas, sokkal világosabban közvetíti az információkat, és a beszéde vonzóbbnak tűnik.
3. Ne alkoss monológot. Beszéljen a nyilvánossággal. Valóban, ellenkező esetben a közönség azt gondolhatja, hogy nem érdekes a beszélő számára. Lehetőséget adni önkifejezésre, a beszélgetésben való részvételre. Mutasd meg, hogy a véleményük fontos, különben nem lesz figyelmes a történetre.
4. Fontos, hogy a jelentés rövid és egyszerű legyen. Ne késleltesse a bemutatót. Tudjon olyan szavakat és kifejezéseket használni, amelyek mindenki számára elérhetőek. Tudományosan bizonyított, hogy tömegben az emberek intellektuális képességei csökkennek. Ennek megfelelően minél nagyobb a közönség, annál könnyebb a szavak kiválasztása.
5. Használjon egyensúlyt, mert minden információt könnyebben észlel. Meg kell tenni, hogy a hallgatóknak legyen idejük mindent megérteni, ami elhangzott, és a beszélőnek - felkészülni a történet folytatására.
6. Beszéljen tisztán és hangosan. És ami a legfontosabb, a beszédnek érthetőnek kell lennie. Ez a legfontosabb pont, ha nem tartják tiszteletben, akkor a többi egyszerűen értelmetlen. - bármely előadásra való felkészülés alapja.
7. Gyakorolni kell, és minél többet. A beszélőnek meg kell értenie, miről beszél. Csináld otthon, a család és a barátok előtt. Kiválóan alkalmas tükör használatára. Végtére is, lehetséges lesz látni magát kívülről.

Hogyan kezdjünk el harcolni

Először is meg kell értenie, hogy minél előbb elkezdi a probléma megoldását, annál gyorsabban szűnik meg a nyilvánosságtól való félelem, és nem okoz fizikai és pszichológiai kényelmetlenséget. A tudósok valószínűleg nagy erőfeszítéseket tettek annak kiderítésére, hogy mi a színpadi rémület.

Ennek eredményeként megjelent a „szociális fóbia” kifejezés. Ez motiválatlan félelmet jelent a közönség előtti beszédtől. Természetesen a probléma gyökerei néha nagyon mélyek.

Egyesek számára a nyilvános beszédtől való félelem korai életkorban kezdődik. óvoda amikor egy kitartó tanár azt követeli, hogy meséljen tovább Újévi buli vers.

Ugyanakkor egy költői alkotás sokkal kevésbé lehet érdekes a gyermek számára, mint egy közeli széken ülő nyúl füle. A gyermekkori kudarc az agyban rögzül, és a teljesítménytől való erőteljes félelemmé, felnőttkorban kóros színpadi félelemmé nő. Ebben az esetben segítségre lehet szüksége jó pszichológus aki ásni tud valódi okok a közönség előtti beszédtől való félelem. Nem szabad arra számítania, hogy egy munkamenet sok évre megold egy jól gyökerező problémát. Kitartó, koncentrált erőfeszítésre lesz szükség. A szakember ugyanakkor csak ajánlásokat ad, hogyan lehet megszabadulni a színpadi félelemtől, hogyan lehet leküzdeni a fellépéstől való félelmet.

Mindenesetre egyedül kell felmennie a színpadra, leküzdve a nyilvános beszédtől való félelmet. Senki nem fog kézen fogva vezetni.

Ne folyamodjon alkoholhoz. Hiszen képes leküzdeni a nyilvánosságtól való félelmet és élete végéig társává válni. Emiatt sok híres énekes és színházi művész fejezte be pályafutását, és szegénységben él a "zöld kígyó" ölelésében.

Ezért jobb, ha más módszereket keres, amelyek lehetővé teszik a színpadi félelem leküzdését és a „rangsorban” maradást. Megnyugtató lehet tudni, hogy az emberek 90%-a fél a nyilvános beszédtől. Csak hát a tapasztalattal együtt jár annak megértése, hogyan lehet megszabadulni a színpadi ijedtségtől, nem kell megmutatni a közönségnek remegő térdét és izzadt tenyerét.

Találkozók, amelyek segítenek megszabadulni a félelemtől

Kezdetben érdemes gyakorolni a beszédet olyan emberek körében, akiknek az elismerése csekély értékű az Ön számára. Csatlakozhat például egy vitaklubhoz, és megvitathatja a 18. és 19. századi költők munkásságát. Ebben az esetben a nyilvános beszédtől való félelem felszámolása, mint a félénkség leküzdése a probléma baráti beszélgetés formájában való megbeszélésével történik (az ilyen érdeklődésű klubokban az emberek meglehetősen barátságosak). Színjátszó csoportba lehet jelentkezni. Ez segít leküzdeni a színpadi félelmet, és fejleszti a nyilvános beszéd- és színészi készségeket.

Egy ilyen kör jó vezetője általában pszichológusként tevékenykedik. Elmeséli gondozottjainak, hogyan lehet leküzdeni a nyilvános beszédtől való félelmet, hogyan kell helyesen gesztikulálni, és hogyan lehet hangsúlyt helyezni a szavakba.

Beszéd előtt sok előadó hirtelen eszébe jut, hogy a sokéves tapasztalat ellenére a színpadi félelem még mindig zavarja őket. Sokáig megtanultak küzdeni ezzel a csapással. Először is, nyugodj meg, csinálj néhányat légzőgyakorlatok. Természetesen minden felszólalónak megvannak a maga titkai, hogyan győzze le a beszédtől való félelmet. Vannak azonban olyan általános irányelvek, amelyek még a kezdőknek is ötletet adnak a színpadi félelem leküzdésére.

Mindenesetre meg kell értenie, hogy a beszédtől való félelem az első alkalom után sem fog elmúlni. Csak a rendszeres gyakorlat segít megszabadulni a kudarctól való félelemtől. A színpadi ijedtség alábbhagyásával az előadások minősége is javulni fog, mert a kommunikáció. Egy utolsó dolog: ne gondolj arra, hogy olyan kérdést teszel fel, amelyre nem tudod a választ. Mindenesetre nincs olyan ember, aki minden információval rendelkezne. Légy természetes, beszéld meg a beszédet, és mégis - igyál meg pár csepp nyugtatót az első beszéd előtt! Sok szerencsét!

A nyilvános beszédtől való félelem a szociális fóbia egyik leggyakoribb megnyilvánulása, amellyel az emberek túlnyomó többsége élete egy bizonyos pontján szembesül. Leggyakrabban serdülőkorban kelt félelmet a nyilvános beszéd, de a felnőtteknél ez komoly problémát jelenthet. Ebben a cikkben a fő okokra fogunk összpontosítani ez a jelenség, valamint olyan ajánlásokat ad, amelyek segítenek leküzdeni a nyilvános beszédtől való félelmet.

Hogyan nyilvánul meg a beszédtől való félelem?

Kezdjük a legegyszerűbb és legkézenfekvőbb - az előadások során megjelenő tünetekkel. Sőt, elég sok van belőlük. Vannak, akik jobban izzadnak, mások remegni kezdenek, mint a levél. A cikk részeként felsoroljuk a leggyakoribbakat:

• Cardiopalmus;
• Magas vérnyomás;
• Hyperhidrosis (túlzott izzadás);
• Pirulás szindróma (az arc vörössége);
• Kézremegés, lehajlás;
• hangváltozás, szájszárazság;
• Medvebetegség.

Mint látható, nem a legkellemesebb tünetek, amelyek komolyan befolyásolhatják az életét. Különösen érintettek azok, akiknél a nyilvános beszéd a munka részét képezi (tanárok, újságírók, jogászok stb.). Ebben az esetben az életed mindennapi kínzássá változhat. Ráadásul a háttérben állandó szorongás kialakulhat pszichoszomatikus betegségek(nem specifikus fekélyes vastagbélgyulladás, bronchiális asztma, allergiás betegségek bőr stb.)

A pszichoszomatikus betegségek olyan fájdalmas állapotok, ahol a mentális és fiziológiai tényezők összefonódnak. Azok. amikor a mentális zavarok fiziológiai szinten is megnyilvánulhatnak és fordítva.

Ezért érdemes nagyon komolyan venni ezt a problémát. Most pedig nézzük meg a nyilvános beszédtől való félelem okait.

Az okok

Ismétlem, sok oka van, és eredetükben is eltérőek. Ha fél a nyilvános beszédtől, akkor figyelmesen hallgassa meg érzéseit, és próbálja megérteni, milyen gondolatok idegesítenek. Minden irracionális gondolatot ki kell húzni, és racionálisabbakkal kell helyettesíteni.

Az irracionális gondolatok a valós események félreértelmezései. Például „mindenki észrevette, hogy elpirultam”, de valójában ez egyáltalán nem így van.

Ez a kognitív viselkedésterápia alapja, amely a szociális fóbia kezelésének alapja. Csak félelmeink okainak megértésével kezdhetjük el hatékony küzdelem vele.

1) Negatív emlékek gyermekkorból.

A nyilvános beszédtől való félelem egyik oka a gyermekkori negatív emlékek lehetnek. Például egy gyerek, aki a tábla közelében válaszol, valami nevetséges dolgot csinálhat, ami nevetést váltott ki az osztálytársakból. A gyermek emlékezni fog erre a pillanatra a jövőben, félni fog, vagy elkerüli az ilyen helyzeteket.

2) Rossz oktatás.

Egy másik gyakori ok a helytelen nevelés. Szerintem mindenki tudja, hogy a kisgyerekek mennyire szeretnek nyilvános helyen (pl. buszon) sikoltozni. Hogyan reagálnak erre a szülők? Leggyakrabban minden lehetséges módon próbálják megnyugtatni őket, sőt néhányan meg is verik vagy más módon megbüntetik utódaikat. Természetesen ezek után a gyermek visszahúzódóbbá válhat, nem fejlődnek ki a szociális készségek, ami kommunikációs problémákhoz, különösen a nyilvános beszédtől való félelemhez vezet.

3) Magas követelmények önmagunkkal szemben és függés mások véleményétől.

Valamennyire mindannyian szeretjük magunkat. Nagyon gyakran szociofóbok tesznek magas követelményekönmagukkal kapcsolatban, és minden igyekezetben fellelhetők az egészségtelen perfekcionizmus jegyei, de gyenge szociális készségeik miatt gyakran csalódottak. Ezért ha a „mindennek tökéletesen kell mennie” gondolattal közeledsz a pódiumhoz, akkor ezzel csak fokozod az érzéseidet, ha valami rosszul sül el.

4) A megjelenéssel kapcsolatos komplexumok.

Vannak, akik megszállottan vannak a megjelenésükben. Sőt, annyira ragaszkodnak hozzá, hogy kezd úgy tűnni nekik, hogy mások is folyamatosan figyelnek rá, pedig a valóságban ez nem így van. Ráadásul mások vonzónak találhatják. Az igazságosság kedvéért érdemes megjegyezni, hogy valóban vannak olyan emberek, akiknek nyilvánvaló megjelenési hibái vannak, de kevesen vannak, legtöbbször az Ön problémája távolról van szó. A körülötted lévők hajlamosak figyelni képzeletbeli vagy valós hibádra, nem azért, mert olyan nyilvánvaló, hanem azért, mert te magad koncentrálsz rá. Ennek megértése az egyik legfontosabb lépés, amely segít abban, hogy ne aggódjon, amikor nyilvánosan beszél.

5) Problémák a kiejtéssel.

Vannak, akiknek nincs a legtöbbjük jobb dikcióés ez pánikba ejti őket. De itt sem minden rossz. Először is, a beszéd tanítható, másodszor, a legtöbb ember nem lesz túl kritikus ezzel a hiányossággal. Sokakat egyszerűen nem fog érdekelni. Még egyszer, ha van komoly problémákat beszéddel, akkor ebben az esetben érdemes elgondolkodni a tevékenységek megváltoztatásán, vagy valamilyen módon történő módosításán, hogy a nyilvános beszéd minimálisra csökkenjen.

6) Fizikai szintű okok.

Az alább felsorolt ​​tényeknek nincs megbízható megerősítése, de érdemes megismerkedni velük. Először is, a tudósok a félelemért felelős génekkel dolgoznak. Nagyon is lehetséges, hogy fokozott szorongásörökölhető a szüleitől. Ezenkívül az agynak van egy része, amely a félelemért felelős, ezt nevezik kisagyi amygdalának. Egyes tudósok szerint a fokozott amygdala aktivitás túlzott szorongáshoz vezethet.

Hogyan lehet legyőzni a nyilvános beszédtől való félelmet?

Sokan külön problémának tekintik a nyilvános beszédtől való félelmet. Hogy világosabb legyen, hadd mondjak egy példát. Tegyük fel, hogy orrfolyása van. Mit tesz a legtöbb ember ilyen esetben? Cseppeket vagy spray-t vesznek, és egy idő után elmúlik az orrfolyás. Ugyanez történik a nyilvános beszédtől való félelemmel is. A legtöbb ember azt gondolja, hogy miután megcsinált valamit egyszerű ajánlások elmúlik a félelem. Valójában azonban a probléma gyakran sokkal mélyebb. Az ilyen emberek általában torz gondolkodással rendelkeznek, ami nemcsak a nyilvános beszédben, hanem más társadalmi kapcsolatokban és általában az életben is tükröződik. Ez a téma hatalmas, és ennek a cikknek a keretein belül nem lehet leírni, így erre kell korlátoznunk általános ajánlásokat, ami azonban bizonyos esetekben hasznos lesz.

1) Megszabadulni az irracionális gondolatoktól.

Úgy gondolom, hogy ez az egyik fő pont, amely segít leküzdeni a nyilvános beszédtől való félelmet. A fentiekben példákat adtak néhány irracionális gondolatra a beszéd során, kicsit kiegészítem ezt a listát:

a) Mindenki rám fog nézni . Valójában ez nem mindig van így. Emlékszel magadra, mint néző valamelyik előadáson? Mindig szorosan figyeled a hangszórót? Bizonyára az emberek gyakran elvonják a figyelmüket, és néhányukat egyáltalán nem érdekli, hogy miről beszél.

b) Mindenki látja a nagy orrom / vörös orrom / kezet remeg stb. Gondoskodtunk róla, hogy ne mindenki bámuljon téged. Most képzeljünk el egy ilyen helyzetet. Nagyon aggódtál és elpirultál, mi lesz ebben az esetben? Ahogy fentebb említettük, egyesek egyszerűen nem veszik ezt észre. A másik rész észreveszi, de nem reagál rá negatívan. És ezt a közönségnek csak egy kis része veszi észre és kritikusan reagál rá. Nem minden olyan ijesztő, mint amilyennek korábban tűnt. Ráadásul ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy azok az emberek, akik kritikusan reagáltak a történtekre, kritikusan megváltoztatják a rólad alkotott véleményüket a helyzet alapján. Fontos, hogy hogyan kezeled a történteket. Ne rejtse el kétségbeesetten remegő kezét, és ne takarja el vörös arcát. Ez a viselkedés csak ront a helyzeten. Próbáljon nevetni ezen a témán, ami viszont segít enyhíteni a helyzetet, és nem kell aggódnia, mielőtt nyilvánosan beszélne.

c) Mindennek tökéletesen kell mennie. Egy újabb hamis hiedelem. Semmi esetre se állítsa fel magát így az előadás előtt, különben bármilyen hiba még jobban leüt. Érdemes megjegyezni, hogy még a szakemberek is hibázhatnak. Ne ródd fel magadnak a hibákat, mert. ez teljesen normális. Elcsépeltnek hangzik, de igaz.

2) Gondos felkészülés az előadásra.

Mit értek gondos előkészítés alatt? Először is a beszéd témájának világos ismerete. Ha folyékonyan beszéli az anyagot, akkor a közönségnek nehéz lesz zavarba ejteni egy hirtelen feltett kérdéssel. Másodszor, jól kell kinéznie. Az ápolt és megfelelően kiválasztott ruhák önbizalmat adnak, és ezek nem üres szavak. Természetesen jó éjszakai alvás szükséges ahhoz, hogy a jókedv és a koncentráció az előadás során végig megmaradjon.

Megtette – és megteheti

3) Izomlazítás.

A test állapota közvetlenül kapcsolódik az Ön állapotához pszichológiai állapot, ezért az előadás előtt el kell lazítani az izmokat, és megszabadulni a bilincsektől. Hogyan kell csinálni? Például igénybe veheti egy masszázsterapeuta szolgáltatásait. Egy egyszerűbb lehetőség a futás vagy az edzés tornaterem. Egy kis kocogás nyilvános fellépés előtt segíthet ellazulni és nyugodtabbnak érezni magát.

4) Megfelelő légzés.

Ne felejtse el ezt az összetevőt sikeres teljesítményt. Ha túl izgatott vagy, próbáld ki a „négyzet alakú légzés” gyakorlatot. Ez az egyik NLP technika, amely segít megnyugodni stresszes helyzetek. Ezért, amint úgy érzi, hogy szívverése és légzése felgyorsult, használja ezt a technikát, hogy visszatérjen a nyugodt állapotba.

5) A pozitívan hangolt nézőkre való összpontosítás.

Elég egyszerű és logikus. Miért nézz a szkeptikus emberekre, ha egy barátságos vagy semleges közönségre koncentrálhatsz? Ha már attól is zavarba jön, hogy valaki rád néz, akkor egyáltalán nem tudsz a közönségre figyelni, hanem valamilyen élettelen tárgyat választasz figyelmed tárgyául.

6) Barátság és nyitottság a közönség felé.

Végül a legkézenfekvőbb tanács. Maradjon barátságos és nyitott a nézők felé. Senki sem szereti a zúgolódó és elkeseredett embereket szerte a világon.

Végezetül szeretném elmondani, hogy a fenti tippeket követve valószínűleg nem tudja azonnal leküzdeni a nyilvános beszédtől való félelmet. Ez teljesen normális. Gyakorolj, irtsd ki az irracionális gondolatokat, és előbb-utóbb megingathatatlan magabiztossággal szólhatsz majd bármelyik közönséghez. A végén azt javasoljuk, hogy nézzen meg egy hasznos videót arról, hogyan lehet leküzdeni a nyilvános beszédtől való félelmet, és általában nem kell félni az emberekkel való kommunikációtól:

Gondolod, hogy csak az amatőr művészek élhetik át a színpadi félelmet? Biztosítani merjük, hogy ez egyáltalán nem így van. A mindent elsöprő idegesség mindenkiben benne van: a hivatásos énekestől, számos verseny győztesétől a díjátadót rendező filmsztárokig.

Szerencsére azok az emberek, akik gyakran szembesülnek ilyen problémákkal munkájuk során, egész stratégiát dolgoztak ki érzelmeik ellensúlyozására. Az első bemutatójukra készülő amatőr művészeknek értékes tanácsokat és útmutatást adhatnak.

Ne gondolj a közönségedre

Ez a tanács a Broadway veteránjától, Eileen Atkinstól származik. A színésznő elismeri, hogy határozottan nem hajlandó hallani arról, hogy ki kicsoda a terembe érkező közönségből. És annak ellenére, hogy mások túlságosan igényesnek találják Eileen ezt a szokását, soha nem változtat az elvein, és még a fülét is bedugja, hogy ne észleljen ijesztő, szükségtelen információkat.

A színésznő azt javasolja, hogy a törekvő művészek ne egyének halmazának tekintsék a közönséget. Ahelyett, hogy a kulisszák mögé kukucskálnánk az első sorban ülő bankárok, ügyvédek és sikeres üzletemberek arcába, a csarnokot az egész emberiség egy darabjaként kell felfogni. Ez az, ami lehetővé teszi, hogy ne veszítse el a kapcsolatot a nyilvánossággal, ugyanakkor egy kicsit el is távolítsa önmagától. Ezenkívül soha nem fogja elképzelni, hogy egy személy hogyan reagál a beszédére idő előtt.

Hívja a testét és a szellemét

Janet Esposito, a bestseller író és motivációs coach azt javasolja, hogy mielőtt fellép a színpadra, hívja fel testét. Mindenki képes lesz „becsapni” az elmét egyszerű trükkök segítségével: lazító lélegzetvétel, mosoly és magabiztos testtartás. Így a negatív gondolatok és a nyilvánosságtól való félelem pozitívakká alakíthatók. Egy döntő pillanatban ne saját magadra koncentrálj, gondolj másokra. Emlékezz az élet céljára is, arra, ami a színpadra vitt.

Becsapja a saját agyát

Tudd, hogy az ijedtség, a félelem és az idegesség visszafordíthatatlant vált ki élettani folyamatok a testben. Testünk görcsölni képes, és megpróbálja valahogyan korrigálni a helyzetet. Az elme megtévesztésének egyetlen módja, ha megpróbáljuk meggyőzni arról, hogy a fenyegetés már elhárult. Ezért az ellazulás és a béke állapotának előidézése érdekében az előadás előtt nyújtsa ki karjait a feje fölé, zárja össze őket egy zárral és csavarja meg a tenyerét.

Természetesen a jövőben, amikor életveszély formájában valós veszéllyel találkozik, ne gyakorolja ezt a módszert. Azonban néhány perccel az előadás előtt faraghatsz. A magányban nyugodtan meditálj és nyújtózkodj. Így küldesz jelet az agyadnak, hogy jól érzed magad itt, és megszűnik a színpadra lépés előtti félelem.

Módszer Barbara Streisandtól

Sok évvel ezelőtt, miközben a New York-i Central Parkban lépett fel a közönség előtt, a híres színésznő és énekesnő a műsor kellős közepén felejtette el a dal szövegét. Ezentúl a sztár mindig a súgót használja. A gondolat, hogy ha elfelejti a szöveget, mindig támaszkodhat a tippekre, melengeti a lelket.

Mindenki észreveszi, hogy sok színész és politikus papíron olvassa a szövegét. Ez nem azt jelenti, hogy a beszélők nem ismerik a szöveget, ez csak azt jelenti, hogy soha nem felejtik el. Készíts elő lapokat, és rejtsd el a zsebedben. Vigyen magával egy zsebkendőt, hogy időben törölje le a tenyerét. Tudván, hogy félelmében begörbülhet a térde, kérjen széket az előadás szervezőitől. Mindig vigyen magával egy üveg vizet, nehogy kiszáradjon a torka. Így, ha minden szükséges eszköz kéznél van, nagyon képes kezelni érzelmeit.

Kérjen segítséget a felsőbb hatalmaktól

Ha túlságosan aggódik, az a feladata, hogy pszichológiailag lemerüljön. Ezt el lehet érni meditációval, imával, énekléssel vagy bármilyen más módszerrel, amely segít elterelni a gondolatokat a saját személyünkről. Az is segít, hogy gondolataidat a spirituális összetevőre összpontosítsd. Előadásod felejthetetlen érzelmeket kelthet másokban. Ezért tekintse magát és sorsát felülről jövő ajándéknak.

Minden alkalommal hála Istennek a tehetségért, a hangért, amit adott neked. Az ima során az ember nem tapasztalhatja meg a félelmet, mert a hála és a félelem összeegyeztethetetlen. Ezért azt javasoljuk, hogy a színpadra lépés előtt ápolja a pozitív érzelmeket.

Adj duettet valakivel

Valószínűleg néhány év múlva, több száz fellépés után, elfelejti a félelmet, ahogy az énekesnő, Annie Lennox tette annak idején. A kreatív karrier minden szakaszán keresztül fog menni, és saját tapasztalatai alapján megérti, hogyan győzheti le a félelmet. Egyelőre azonban egy másik népszerű díva - Cher - színpadi tapasztalatait használhatja ki.

Fiatal és tapasztalatlan előadóként Chernek szokása volt férjével, Sonia Bonóval duetteket előadni. Annyira félt a szóló előadástól, hogy karrierje eredeti terve egyszerűen összeomolhatott. Így egy duettet létrehozva a pár kivívta a nyilvánosság támogatását és szeretetét, ami később segített Chernek, hogy egy szólóprojekttel színpadra lépjen.

Következtetés

Függetlenül attól, hogy konkrétan mi kínozza Önt: félelem a nyilvánosságtól, félelem a félreértéstől, félelem attól, hogy elfelejti a szöveget vagy pánik félelem kudarcot vall, előbb-utóbb ki kell fejlesztenie a saját ellenszerét. Ne feledje, hogy ha egy módszer jó valakinek, akkor lehet, hogy ez a módszer nem megfelelő az Ön számára. Próbáld meg fóbiádat is epikus csataként tekinteni. Csak az ellenség szerepében ne a közönséget észlelje, hanem magát a színpadot. És minden alkalommal lépjen rá szenvedélyes nyerési vággyal. Ellenkező esetben kénytelen leszel távozni.

Még azok is elbizonytalanodhatnak a színpadon, akik egyáltalán nem félnek a fellépéstől. A színpadi rémület teljesen hétköznapi dolog, ismerős a színészeknek és a konferencia előadóinak egyaránt. Ha színpadi félelmed van, akkor közönség előtt beszélve idegesnek, félelmetesnek, ok nélkül remeghetsz, vagy akár teljesen idiótának érezheted magad – mindezt idegenek előtt! De ne ess kétségbe, mert a színpadi félelmet leküzdheted, ha néhány egyszerű trükkel megtanítod a tested és az elméd ellazulni. És ez a cikk elmagyarázza Önnek, hogy pontosan mit kell tennie.

Lépések

Hogyan kezeljük a színpadi félelmet az előadás napján

Lazíts. A színpadi félelem leküzdéséhez néhány dolgot meg kell tennie, hogy segítsen ellazulni, ami fontos, mert minél kevesebb feszültség a hangjában, annál nyugodtabb az elméje, annál könnyebben teljesít. És a következőképpen érheti el ezt:

• Halkan zümmög, hogy megnyugtassa a hangját.
• Egyél egy banánt előadás előtt. Ez eltávolítja a kellemetlen hányingert a gyomorban.
• Rágjon rágógumit a feszült állkapcsok ellazításához. Csak ne rágja túl sokáig, különben enyhe gyomorrontás lesz.
• Nyújtsd. A nyújtás minden eszközzel – karok, lábak, hát és vállak – nagyszerű módja a test feszültségének csökkentésére.

1. Olvassa el a sajátját kedvenc verse hangosan. Kedvenc mondókád hangjai megnyugtatóak, tény, sőt még ennél is több - ezek után könnyebb a nyilvános előadás.

   A színpadi félelem kezelésének általános módjai

   1. Tegyen úgy, mintha magabiztos lenne. Még akkor is, ha a kezed remeg, és a szíved úgy ver, hogy mindjárt kiugrik a mellkasodból - tégy úgy, mintha nem lennél kevesebb a bolygó legnyugodtabb emberénél. Tartsd fel az orrodat, széles mosollyal az arcodon, és ne mondd el senkinek, egyetlen élő léleknek se, hogy valójában hogyan éled meg most. Hamisítsd meg, amíg le nem lépsz a színpadról.

      • Ne a padlóra nézzen, hanem maga elé.
      • Ne görnyedj.

   2. Szerezz magadnak egy rituálét. Szükséged van egy rituáléra, ami jó szerencsét garantál! És már itt – bármi, a kocogástól a zuhany alatti éneklésig vagy a „boldog” zokniig jobb láb. Tegyen meg mindent, ami a sikerhez szükséges.

      • Egy amulett is bevált. Itt is, hasonlatosan - legalább egy gyűrűt az ujjadon, legalább egy plüssjátékot a szobában.

   3. Gondolkodj pozitívan. Arra koncentráljon, hogy milyen csodálatos eredményeket érhet el, és ne arra, hogy mennyire ronthatja el a dolgokat. Rossz gondolatra gondoltál? Fusd le 5 jóval! Tartsa kéznél a motivációs szókártyákat, és tegyen meg mindent, ami segít a jóra koncentrálni a rossz helyett.

      Kérjen tanácsot egy szakembertől. Ha van olyan ember az ismerősei között, aki nem fél a színpadtól és jól teljesít, forduljon hozzá tanácsért. Lehetséges, hogy valami újat tanulsz, vagy megtudod, hogy a jelenetek valójában valamennyire félnek, bármennyire is magabiztosnak tűnnek.

   Hogyan kezeld a színpadi félelmet, ha színész vagy

   Képzeld el a sikert. Mielőtt fellép a színpadra, képzelje el, hogyan fog minden jól végződni – taps a közönségnek, mosolyog, gratulálnak a kollégák a boltban, és így tovább. El kell képzelni az események legjobb, nem legrosszabb alakulását, és akkor valószínűbb, hogy az első megtörténik. Képzeld el magad és az elegáns játékodat – de a néző szemszögéből.

   • Kezdje korán. Képzeld el a sikert akkor is, ha éppen egy szerepre próbálsz. És általában, tedd ezt szokásoddá.
   • Minél közelebb van az előadás, annál alaposabban képzeld el az egészet. Mondjuk, minden nap - lefekvés előtt és azonnal reggel.

   1. Próbálj minél többet. Addig próbálj, amíg a szerep szavai el nem kezdenek lepattanni a fogaidról. Emlékezz, kinek a megjegyzései állnak előtted, kinek az után. Próbálj rokonok, ismerősök, barátok előtt, sőt plüssállatok előtt egy múzeumban, vagy üres székek előtt – hozzá kell szokni az emberek előtti fellépéshez.

      • Egy színész színpadi ijedtsége gyakran abban nyilvánul meg, hogy fél, hogy elfelejti a szavakat, és nem tudja, mit tegyen. A legjobb mód szabadulj meg ettől a félelemtől – taníts, taníts és tanulj újra szavakat.
      • Közönség előtt fellépni egyáltalán nem olyan, mint a magánpróbák. Igen, lehet, hogy remekül ismered a szerepet, de minden megváltozhat, amikor felállsz a színpadra. Készülj fel rá.

   2. Adja meg a szerepet. Ha valóban meg akar birkózni a színpadi rémülettel, akkor a lehető leghihetőbben lépjen be a szerepbe, hogy még Sztanyiszlavszkij is felkiáltson: „Hiszek!”. Minél jobban belevágsz a szerepbe, annál kevésbé fogsz aggódni magad miatt. Képzeld el, hogy te vagy a hősöd.

   3. Próbálj tükör előtt.Őszintén szólva, ez önbizalmat ad, mert így kívülről láthatod magad. Folytasd a próbát, amíg el nem kezdesz szeretni a szó szoros értelmében mindent, és ez nagymértékben növeli a siker esélyét magán a színpadon.

      • Nézze meg magát oldalról - birkózzon meg az ismeretlentől való félelemmel. Ha tudod, hogyan nézel ki és hogyan viseled magad egy szerepben, akkor nyugodtabb leszel a színpadon.
      • Figyelj stílusod modorosságára, figyeld, hogyan kíséred gesztusokkal a beszédet.
        • jegyzet V: Ez természetesen nem mindenki számára elérhető. Igen, ez segít valakinek, de van, akit csak még jobban izgat.

   4. Tanulj meg improvizálni. improvizáció – ezt kell minden színésznek tökéletesen elsajátítania. Az improvizáció segítségével fel lehet készülni minden, akár egy teljesen nem ideális helyzetre, ami a színpadon adódhat. Sok színész és előadó gyakran aggódik – azt mondják, mi van, ha elfelejtem vagy összekeverem a szavakat? Ugyanakkor elfelejtik, hogy a többi szereplő is ember, és hibázhat is. Az improvizáció minden hibát pozitívummá változtat!

      • Az improvizáció a legjobb módja annak, hogy tudatja veled, hogy nem tudod irányítani az előadás minden aspektusát. Nem az a kérdés, hogy tökéletesen teljesítsünk, hanem az, hogy az események bármilyen alakulására és a színpadon adódó szituációra tudjunk reagálni.
      • Ne tévedj el, ha valami váratlan történik. Ne feledje, hogy a közönségnek nincs a kezében a forgatókönyv másolata, így csak akkor veszi észre, hogy valami nincs rendben, ha maga tudatja velük, méghozzá a legkézenfekvőbb módon.
      • Nem vagy egyedül, színpadi félelmeden sokan osztoznak, még a legjobbak is. Szóval ne aggódj, és hamarosan annyira elmerül az előadásban, hogy elfelejti, hogy egyáltalán színpadon vagy.
      • Próbáld elképzelni, hogy a hallgatók... hülyébbnek tűnnek, mint te. Tegyük fel, hogy képzeljük el őket furcsa jelmezekben – ez segíthet.
      • A színpadot általában elárasztják a reflektorok, és ez világos és vakító. Vagyis nem lesz olyan könnyű látni a teremben ülőket. Nézz a fényre (de ne vakítsd el magad), ha túl ijesztő lesz. Ne csak bámuljon a semmibe, és ne bámuljon állandóan embereket. Ezenkívül a nézőtér feletti lámpák gyakran tompítottak, így előfordulhat, hogy az emberek egyszerűen nem láthatók.
      • Ha nehezen tartod fenn a szemkontaktust a közönségeddel, nézz egy falra vagy egy lámpára.
      • Ha a tánc közben elvesztetted a ritmust, akkor ezt senki sem veszi észre, amíg meg nem állsz. Tehát menjen előre, és tegyen úgy, mintha minden a terv szerint haladna. Hasonlattal, ha kihagysz egy sort, rögtönözz, folytasd, és a közönség soha nem fogja kitalálni, mit hagytál ki. egy vonal.
      • Ha az első fellépés gördülékenyen ment, akkor nagy eséllyel minden jövőbeli fellépés színpadi rémület nélkül lesz... vagy szinte anélkül.
      • Ne feledje, hogy a félelem és a szórakozás egy és ugyanaz. Csak arról van szó, hogy az első esetben félsz, a másodikban viszont nem.
      • Próbáljon kis csoportokban, fokozatosan kezdje el a próbát nagyobb csoportokban.
      • Elfelejtett egy szót? Ne hagyd abba, beszélj tovább. Használjon más szavakat, még akkor is, ha azok nem szerepelnek a forgatókönyvben. Ha a színpadi partner hibázott, akkor ne reagáljon a hibára. Vagy hagyd figyelmen kívül, vagy ha túl komoly, játssz az improvizációjával. Emlékszel, hogy az improvizáció képessége az igazi színész jele.
      • Néha nem árt egy kicsit aggódni. Ha félsz a hibát elkövetni, akkor valószínűleg elég óvatos leszel, hogy ne hibázz. A legtöbb hiba a túlzott önbizalomból következik be.
      • Ne feledje, a nyilvánosság nem eszi meg, és nem is harap meg! Szóval pihenj és élvezd. Igen, a színpadon fellépni igazán komoly üzlet, de mindig van hely a szórakozásra.
      • Nincs azzal semmi baj, ha először a család előtt próbálunk, és csak azután lépünk színpadra.

      Figyelmeztetések

      • Legyen minél felkészültebb. Próbák – ettől leszel olyan, hosszú és gondos próbák. Nemcsak magabiztosabbá tesznek, de több mint pozitívan befolyásolják a teljesítmény minden aspektusát.
      • Emlékezzen a replikák sorrendjére. A kezdő színészek gyakran elkövetik ezt a hibát: megtanulják a soraikat, de nem tudják, mikor mondják el. De ez tele van kínos szünetekkel!
      • Kivéve, ha már felöltöztek jelmezbe a szerephez, abban a formában lépj elő, amiben a legmagabiztosabbnak és nyugodtabbnak érzed magad. Nem akar a színpadon aggódni a sajátja miatt megjelenés? Viseld azt, ami megfelel a helyzetnek, elég biztonságos és megfelel neked. Mindez magabiztosabbá tesz.
      • Az előadás előtt menj WC-re, ne utána!
      • Ne egyél sokat előadás előtt. Ellenkező esetben minden esély megvan a hányingerrel szemben. Ezenkívül evés után letargikusabbnak érzi magát, ezért halassza el ezt az üzletet „az előadás után”.

A nyilvános beszéd művészet. De mi van akkor, ha nemcsak nem tudja, hogyan kell a közönség előtt beszélni, hanem fél is tőle? A glosofóbia, vagyis a nyilvános beszédtől való félelem (színpadi rémület) a második helyen áll a népszerűségben a halálfélelem után. Ennek okai sokrétűek lehetnek: gyermekkor előtt. De a glossofóbiát le lehet győzni. És az ilyenekkel bebizonyosodott híres emberek mint Jim Carrey, Benedict Cumberbatch, Megan Fox. Igen, ők is színpadi félelmet keltettek. És nem csak őket.

A legnépszerűbb ok az. Ha még soha nem beszéltél nyilvánosan, akkor a félelem teljesen érthető. Csak ismeretlen számodra, még mindig a határaidon kívül fekszik. Nincs más lehetőség, mint próbálkozni, rákényszeríteni magát a nyilvános megszólalásra, a komfortzónának kiterjesztésére. Mindig kihívást jelent, hogy saját maga kérjen nyilvános beszédet, amikor úgy dönt, hogy meg kell tanulnia, hogyan kell ezt csinálni. Minél gyakrabban lép fel, annál könnyebb lesz. Tapasztalatot fogsz szerezni. Ennek eredményeként a félelem elmúlik, csak a kellemes izgalom és az érzelmi felfutás marad.

Másik lehetséges oka- sikertelen teljesítmény és ennek eredményeként - pszichotrauma. Ezt nehezebb kezelni, de próbálja meg elemezni a korábbi tapasztalatokat. Pontosan mi okozta a kudarcot? Mi történt pontosan? Hasonlítsd össze régi énedet régi éneddel. Szerintem ezek az emberek egyértelműen mások. Talán az új önnek minden eszköze megvan annak biztosítására, hogy a korábbi tapasztalat ne ismétlődjön meg.

Így a beszédtől való félelem oka lehet:

• az élményeikhez, a félelmükhöz való rögzítés;
• sikertelen korábbi tapasztalat, emlékek róla;
• gyenge felkészülés az előadásra;
• tapasztalat hiánya.

Nos, az önbizalomhiány, a félénkség, a félénkség és még sok más teszi teljessé a képet. Mik a glosophobia koktél összetevői?

Hogyan beszéljünk közönség előtt

Először is változtass a félelemhez való hozzáállásodon. Ne tekintse akadálynak, és kezdje el lehetőségként tekinteni rá. Az tény, hogy a félelem és az izgalom pszichofiziológiai szinten teljes kapacitással munkára készteti szervezetünket. Gyorsabbak, erősebbek, okosabbak és mozgékonyabbak leszünk. Vegye észre, hogy az izgalom felgyorsítja a vért az egész testben, aminek köszönhetően gyorsabban elemezheti az információkat, gyorsabban beszélhet, gyorsabban és pontosabban választhat szavakat. Sokkal produktívabb lehetsz, ha hagyod, hogy az aggodalmad segítsen, ahelyett, hogy még nagyobb félelemmel kezelnéd.

Mindig kellemesebben néz ki az a beszélő, aki nem bújik el a pódium mögé, és nem papírlapról olvas. De ez a művészet csúcsa, és persze amíg él a fellépéstől való félelem, addig ez nem fog működni.

Félelem legyőzése gyakorlatok

A félelemtől való megszabadulás fő módja a felkészülés. De jó, ha hozzáadunk még néhány technikát.

A neurohormonális állapot normalizálása érdekében hasznos fizikailag terhelni magát. Nyomj fel, guggolj, fuss, hadonászd a karjaidat. És a test hasznos, és "anti-félelem" lesz kifejlesztve, más szóval endorfinok - az antistressz és a boldogság hormonjai. De ne tedd ezt közvetlenül az előadás előtt, a légzésednek normálisnak kell lennie, és a megjelenésednek elegánsnak kell lennie.

Megjelenítés

Képzelje el és játssza el fejben a közelgő előadást a közönség előtt. Érezd minden elsődleges érzékszerveddel. Képzeljen el minden részletet, minél pontosabb, annál jobb. Képzeld el a hallgatók figyelmes pillantásait, az energiacserét. Képzeld csak sikeres és kellemes. Képzeld el a legsikeresebb forgatókönyvet: hogyan viccelsz, milyen pozitívan reagál rá a közönség, milyen ügyesen válaszolsz váratlan és nehéz, sőt trükkös kérdésekre.

önhipnózis

Mielőtt színpadra lép (beszél), mondjon néhány mondatot:

• Örülök, hogy itt vagyok.
• Örülök, hogy itt vagy.
• Bízom a tudásomban.
• Tudom és értem, miről akarok beszélni.
• Kedvellek.
• Kedvelsz engem.

Csak egy módja van a félelem leküzdésének - az edzés. És persze emlékezned kell arra, hogy egy előadás sikerének 90%-a a felkészüléstől függ. az emberekkel, tanuld meg megérteni őket, tanuld meg uralkodni magadon. Dolgozz az önbizalmadon, és oszd le félelmeidet alpontokra, és oldd meg őket.