Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől? A félelem indokolatlan érzései: Rejtett okok és hatékony megküzdési módszerek A félelem feloldásának technikái.

Lista rögeszmés félelmek elég hosszú, úgy tűnik, hogy az embereknek sikerül mindentől félniük a világon. A magasságtól vagy mélységtől való félelem érthető, de nehéz elképzelni olyan embert, aki fél a paradicsomtól. Ha ismeri a félelmeket, tanulja meg megfelelően kezelni őket.

Anatidaefóbia rögeszmés félelem, hogy valahol a világon egy kacsa figyel téged.

Nagyon sok különböző ok van a világon, ami komolyan akadályozza céljainak elérését, sőt egyesek számára komoly leküzdhetetlen akadályt is jelentenek. És ez nem mindig néhány külső tényezők, nagyon gyakran ezek az Ön személyes, belső testi és lelki problémái. Ez körülbelül a fóbiákról és

Persze vannak, akik mindennek ellenére megtalálják az erőt, hogy e kellemetlen tényezők ellenére is elmozduljanak dédelgetett céljaik felé, de szem előtt kell tartani, hogy ezek mértéke és erőssége pszichológiai problémák teljesen más lehet. Nagyon gyakran egyszerűen megfoszthatják az embert az erőtől és az energiától, és akár súlyos mentális zavarhoz is vezethetnek.

Kezdetben az embernek nincsenek félelmei vagy fóbiái. Mindegyik hirtelen megjelenik, ahogy öregszik. Némelyikük, furcsa módon, még hasznos is, mert megvédi "gazdájuk" életét az életét közvetlenül veszélyeztető buta cselekedetektől, a másik rész pedig haszontalan, sőt káros.

De amikor ezek a haszontalan félelmek túl erőssé válnak, megkapják a „fóbia” hangzatos nevet, ami a legerősebb alaptalan félelmet jelenti valamitől. A fóbia leggyakrabban rögeszmés, sőt pánik félelem. Bizonyos feltételek mellett senki sem mentes az ilyen félelmek megjelenésétől, mert szinte minden ember hajlamos az előfordulásukra.

A pszichológiában a fóbiák nagyszámú változatát írták le, a szociális fóbiától a fóbóbiáig – általában véve minden fóbiától való komoly félelem. Komoly szociológiai tanulmányok szerint több mint tízmillió ember szenved ilyen problémáktól, de nem mindenki próbál megbirkózni velük, sokan pedig egyszerűen félnek beismerni, hogy vannak fóbiáik.

Hogyan kezeljük a fóbiákat

Egyes nem túl fejlett esetekben ez önállóan is megtehető. De ami igazán fontos, az az, hogy helyesen határozzuk meg, hogy pontosan mivel kell küzdenünk. Tekintettel arra, hogy minden egyes félelemnek megvannak a maga sajátos okai, az alábbiakban néhány általános ajánlást ismertetünk.

1. Tanuld meg, hogy ne a negatív és túlzottan negatív érzelmekre koncentrálj, vagy ne a negatív érzelmekre koncentrálj

De mindig legyen „tartalékban” egy-két legfényesebb kellemes emlék, amivel bármikor „blokkolhatod” a felmerült stressz-érzelmi helyzetet, amint az felmerül.

Tanuld meg azonnal „szerezni” az ilyen kellemes emlékeket az „emlékezettárból”, és tedd meg ezt minden alkalommal, amikor kezded megérteni, hogy a bajok egyszerűen eluralkodnak rajtad. Hasonló kellemes érzéseket élhet át, ha olyasmit csinál, ami örömet okoz.

2. Még a legszerényebb és legfélénkebb ember is rendelkezik a bizalom és a kényelem bizonyos kronotópjával

Ez azt jelenti, hogy egy bizonyos térben és időben a megfelelő feltételeketés véletlenül tud valamilyen konkrét üzletet intézni vagy kommunikálni egy adott személlyel – akivel, mikor és hol minden rendkívül könnyen és természetesen alakul, olyannyira, hogy idővel minden félelem egyszerűen elpárolog.

Sőt, egyáltalán nem szükséges megvárni a probléma teljes eltűnését, éppen ellenkezőleg, amikor megjelenik, azt kell tennie, amit szeret, mert nagyon gyakran egy bizonyos izgalom és érzelmi izgalom rendkívül szükséges egy ilyen gyümölcsöző tevékenységhez.

3. Nem magával a félelemmel kell küzdeni és leküzdeni, hanem megnyilvánulásának intenzitását

Nyilvánvalóan nem egyszer észrevetted, hogy minél távolabb űzöl el magadtól bizonyos gondolatokat, azok annál tolakodóbbakká válnak. A félelem és a félelem átélése teljesen normális érzés, amely minden emberre jellemző, és nincs kivétel. Valójában az ilyen érzések lényegében minden élőlény meglehetősen ősi védekező mechanizmusát jelentik egy bizonyos veszélyre vagy egyszerűen annak elemi lehetőségére adott válaszként.

4. Néha nagyon hatásos beismerni egy probléma létezését, hogy bizonyos eredményt kapjunk.

Tehát a félelemmel, hogy valóban megszabadulhass tőle, be kell vallanod magadnak, hogy bizonyos időszakokban bizonyos körülmények között hihetetlenül félsz, és csak utána tanulj meg együtt élni ezzel az irracionális gondolattal. Ehhez egyszerűen ismerje el a félelmét, és engedje meg magának, hogy féljen azáltal, hogy elmerül benne. Nagyon hamar észreveszi az intenzitás jelentős csökkenését.

5. Vásároljon előfizetést egy fitneszklubba, és kezdjen komolyan sportolni, elkerülés és kibújás nélkül

A fizikai aktivitás csodákat tesz a fóbiák elleni küzdelemben. És mindez azért, mert a gyakorlatok gyakorlatilag „elégetik” a „félelemhormon” - adrenalin – feleslegét, és endorfinokat és szerotonint termelnek, amelyeket mindenki „boldogsághormonként” ismer.

6. Tanuld meg elfogadni magad olyannak, amilyen valójában vagy.

Bármely emberben ott vannak a legkülönfélébb tulajdonságok, amelyeket el lehet képzelni. És gyermekkorban a szülők általában szó szerint csak a „legfényesebb” képet állítják elő, amely csak a fele a valós valóságnak, ami később komoly félelemmé válik önmagukkal és természetes megnyilvánulásaikkal szemben.

Ezért olyan fontos, hogy egyetlen emberként fogadd el magad - fejlődő, változó és megnyilvánulásaikban teljesen eltérő.

7. Biztosan lesznek olyanok, akik azzal érvelnek, hogy a fóbiáktól való megszabadulás legjobb módja egy erős akaratú erőfeszítés, amely kizár minden félelmet.

Valójában ez teljesen helytelen, mert a félelmek és az elemi szorongás egyszerű hiánya egy pszichiátriai rendellenesség jelenlétét jelzi. Ráadásul az életben sokkal jobb megalapozatlan és teljesen alaptalan félelmet érezni, mint meggondolatlanul kísérteni a sorsot, és ennek következtében elveszíteni magát az életet.

8. Soha ne használjon alkoholt, hogy megszabaduljon a túlzott szorongástól és a rögeszmés félelemtől – ez a módszer csak súlyosbítja a problémát.

Ebben az esetben a jól ismert nyugtatók- forró tea mentával vagy citromfűvel vagy sima meleg tej mézzel.

A félelem egy olyan érzés, ami minden emberben megvan. A félelmek különbözőek. gyerekeknek, egészségükért, félelem a magasságtól, zárt helyektől, félelem a pókoktól és így tovább.

A félelem azt jelenti, hogy elkerülheted kényelmetlenség. Az ésszerű félelem óva int a szükségtelen cselekedetektől és tettektől.

De mit tegyünk, ha a félelem teljesen betöltötte a létezését? Félsz , . És ezek a gondolatok megszállottá válnak, és kitöltik az egész tudatotokat és létezést. Vagyis fóbiákká alakulnak. Hogyan lehet megszabadulni az ilyen félelemtől? Erről - az anyagban.

Nálunk találhat önértékelést növelő auto-edzést.

Honnan származnak a félelmek és a fóbiák?

félelmek A pszichológusokat két fő csoportra osztják:

• racionális;
• irracionális.

Az elsők minden emberben megtalálhatók és továbbadódnak génszinten. Segítenek az embernek elkerülni a veszélyt, megmenteni saját vagy szerettei életét. Például nem fog lógni a 7. emeleti erkély korlátján.

Minek? Végül is életveszélyes – elszabadulhat és eltörhet. Ugyanezek racionális félelmek nem kényszerítenek arra, hogy közeledj valami veszélyeshez: egy mérges kígyóhoz, egy ragadozóhoz, dühös kutya. Ezért az ilyen félelmek ellátják funkcióikat:

• védelem;
• megszabadulni a bajoktól;
• a helyes cselekedetekre és tettekre irányít.

És itt a második csoport - irracionális félelmek- megijeszteni az embert valamitől, ami valójában nem létezik. Ezek hamis félelmek. Hogyan jelennek meg?

Amikor az ember nem old meg valamilyen belső problémát, későbbre halasztja, a valóságban fél valamitől. De nem működik önmagán, akkor ez a félelem deformálódik, és átmegy a tudatalattiba, okozva irracionális félelem.

Például egy fiatal férfi mindig félt az emberektől, a társadalomtól, komplexusai voltak, és nem talált közös nyelvet társaival. De folyamatosan belsőleg letaszította ezt az izgalmas félelmet: "Akkor átgondolom, hogy mit csináljak vele."

Az igazi félelem végül elhalványult a tudatalattiban. És volt egy irracionális félelem – a magasságtól való félelem. Most ez a fiatalember fél székre állni.

Ez- távoli félelem, amely félelme - az emberektől való félelem és a velük való kommunikációban való alkalmatlanság - deformációja következtében olyan távoli félelemmé - magasságtól való félelemmé - változott.

Miért veszélyes félelemben élni, és hogyan lehet legyőzni ezt az érzést? Tudd meg a videóból:

A fóbiák típusai

Hosszú távú, indokolatlan félelem a pszichológiában fóbiának nevezik.

Ez a félelem hosszan tartó szorongáshoz, a legrosszabb várakozásához vezet.

Az ember személyisége elkezd deformálódni. A félelem mindenhová követi.

Nem szabad elakadni ebben az állapotban., ahogy tovább mennek kóros elváltozások tudat, ami oda vezethet mentális betegség. Minden emberi fóbia fő osztályokra osztható:

• eichmofóbia – félelem éles tárgyak;
• - víz;
• szociális fóbia - társadalom;
• - magasság;
• - állat;
• - zárt tér;
• etnofóbia - egy bizonyos faj és így tovább.

Tudsz egyedül harcolni?

Az ember racionális lény. Képes elemezni állapotait és érzelmeit. Ezért képes egyedül megbirkózni félelmeivel és fóbiáival.

A fő dolog a félelmek és a szorongás leküzdése érdekében:

1. Az ember vágya.
2. Az elemzés képessége.
3. A helyes következtetések levonásának képessége.
4. Dolgozz magadon.

Ha úgy érzed, egyedül nem tudod megcsinálni, forduljon pszichológushoz, amely számos módszert kínál a félelmek és fóbiák megszabadulására.

Ha felhatalmazva érzed magad. Ezután kezdje el egyedül, hogy megszabaduljon a felesleges félelmektől és aggodalmaktól, amelyek megakadályozzák, hogy éljen.

Ezért:

1. Légy őszinte magaddal, hogy mitől félsz.
2. Tanuljon meg a lehető legtöbbet ellazulni a félelem hulláma alatt.
3. A relaxáció során próbálja megérteni - tényleg minden olyan félelmetes és kiszámíthatatlan.
4. Próbáljon meg ellazulni, amennyire csak lehetséges, és megfelelően lélegezzen.

A legnehezebb dolog a fóbiák önálló megszabadulásában az, ha képes vagy ellazulni. Ehhez segítséget kapsz:

• zene;
• nyugtató hangok;
• egyenletes nyugodt légzés;
• kényelmes pozíció;
• az a képesség, hogy ebben a pillanatban a maga számára legkedvezőbb környezetbe képzelje magát.

Nem mindenkinek sikerül ellazítania és fokozatosan minimalizálni a félelmet. Ezért ebben a helyzetben a pszichológus a legjobb asszisztens.

Nál nél megfelelő magatartás ilyen ülések a félelem csökkenni fog, és szó szerint egy hónap múlva nem fog félelemrohamokat érezni.

Hogyan jelenik meg a félelem vagy a szorongás, hogyan hat az emberre, és hogyan lehet megszabadulni tőle? Pszichológus megjegyzése:

Milyen módszereket tartalmaz a kezelés?

Hogyan lehet gyógyítani vagy elnyomni a félelmet? Az élmények kezelésének professzionális megközelítésével egy sor modern technikák - kezdve a hipnózistól a gyógyszeres terápiáig.

De ha időben fordult szakemberhez, és a gyógyszereket nem mutatják meg Önnek, akkor a szakember más módszereket alkalmazhat a félelmek kezelésére:

1. A deszenzitizáció egyfajta átdolgozás a félelmet okozó helyzeteken.
2. A kitettség szemtől szemben a félelemmel.
3. A humor az a képesség, hogy nevetünk a félelmein és saját magunkon.
4. Progresszív izomlazítás.
5. Modellezés benne – félelmet keltő helyzet kijátszása.

Terápia segítségével virtuális valóság- a félelem átvitele a játékba kitalált vagy mesés szereplők amelyek a természetben nem léteznek.

Ezenkívül az orvos felajánlhatja, hogy mindent papíron rögzít, diagramokat rajzol különböző helyzetekbenés kiutakat belőlük. Ekkor vizuálisan látható lesz, hogy valójában sok kijárat van – válasszon bármelyiket.

Felajánlható technika a logika bevonásával Amikor az összes félelmet sematikusan ábrázolják, javaslatot tesznek a leküzdésükre vonatkozó lehetőségek vázlatára.

Logikusan a páciens végül arra a következtetésre jut, hogy a félelmek csak a fejében vannak, sehol máshol. Távol vannak, és távol állnak a valóságtól.

A legyőzés alapelvei

Mindentől félek: hogyan küzdhetek ellene?

A félelmek megjelenésének okaitól és általában minden gyermekkori félelemtől függően meg kell határozni a félelem kezelésének fő módszerét.

De bármilyen okból és bármilyen technikából vannak a félelem leküzdésének bizonyos alapelvei:

1. Távolodj el a negatív gondolatoktól.
2. Inkább gondolkodj pozitívan.
3. Kezdj el álmodozni valamiről.
4. Tűzz ki magadnak egy célt.
5. Fogd meg magad a negatív gondolatokkal, hagyd abba, és fordítsd át pozitív irányba (például most nem tudok elmenni egy barátommal, de óra után mindenképpen megteszem).
6. Vedd a rossz hírt jobbra való változásnak.
7. Még a negatív eseményeknek is engedelmeskedjen azzal a gondolattal, hogy „ez azt jelenti, hogy ez valamiért szükséges”.
8. Tudjon nevetni magán – ez vicces, szóval nem ijesztő.
9. Ne állj meg itt, menj tovább.

Hogyan lehet eltávolítani a szorongást és a félelmet a tudatalattiból otthon? Hipnózis munkamenet:

Sajnos telekommunikációnk tele van horror filmekkel, játékokkal, például zombikkal, utcai plakátokkal, képekkel a neten, stb.

Tudunk láss valami szörnyűséget és felejtsd el egy időre erről.

De aztán szörnyű képek jönnek a fejembe, és megjelenik a félelem. Az első dolog, hogy kapcsolja be a logikát. ülj le nyugodj meg és tedd fel magadnak 3 kérdést:

1. Miért gondolok most ezen?
2. Mi késztetett ezekre a gondolatokra?
3. Mi volt az ilyen gondolkodás kiváltó oka?

Ezekre a kérdésekre válaszolva, meg fogja érteni, hogy például egy nemrég nézett horrorfilmet rettenetes képekké és félelemmé formáltak át.

Vedd le a helyes következtetést – mondj le arról, ami izgatja az elmédet, és kellemetlen, félelmetes képeket rajzol.

Az önhipnózisból

A betegség pszichoszomatikus természetéről szólva az orvosok a pszichológiai és mentális kondíció a betegséget okozó személy. Az orvosok úgy vélik, hogy minden betegség az idegrendszer állapotából származik. Ezért a jó egészség és a félelmek hiányának fő feltételei:

• nyugodt;
• egyensúlyi;
• a stressz enyhítésének képessége edzéssel;
• aktív életmód;
• megfelelő táplálkozás.

Megszabadulni az önhipnózistól, beleértve a félelmeket is, esetleg különböző módokon:

1. Gondolkodj pozitívabban.
2. Lépj le a félelem mélyére, és írd le a kiváltó okot egy papírra. Ezután szabaduljon meg ettől az októl úgy, hogy szakemberek segítségével vagy egyedül dolgozzon magán.
3. Foglald le magad valami újjal.
4. Olvass több pozitív irodalmat, nézz jó filmeket.
5. Tekints a csapásokra, mint az életedben szükséges tapasztalatokra.

Más szóval - menekülj a negatív elől, keresd a pozitívumot a nem túl szép dolgokban is, hangolj pozitívra, szervezd meg a gondolkodásodat, hogy mindig jó hangulatban legyen.

A szorongástól és a belső feszültségtől

A szorongás időszakosan előfordulhat egy személyben előfordulásakor stresszes helyzet , akkor ha a szorongás állandó kísérője, akkor a pszichológusok az úgynevezett szorongó személyről beszélnek, aki már aggódik és ok nélkül - megszokásból.

Belső feszültség lép fel, amihez izzadás, láz, fájdalom tünetei is társulhatnak. Ezt az állapotot meg kell akadályozni.. Ezért:

Sokféleképpen lehet megszabadulni a negativitástól. Ne hagyd, hogy a félelem a fejedbe szálljon. Győzd le magad, dolgozz magadon, minden kis győzelem segít elűzni minden negatív gondolatot, és helyet ad:

• álmok;
• öröm;
• szeretet.

Hogyan szeresd magad és növeld az önbecsülést? nőknek oldalunkon.

Feladatok

Mit tegyünk a szorongás érzésének leküzdésére? Gyakorlatok a szorongás enyhítésére felnőtteknél:

Szeresd magad, mert egyedül vagy, olyan egyedi, egyéni, szokatlan, tehetséges.

Ne félj attól lenni, aki vagy. A természetesség mindig is vonzotta az embereket, és félretolta a félelmeket, a kétségeket és a szorongást.

Hogyan győzd le magadban a félelmet és a szorongást? Egy gyakorlat:

Ma a pszichológiai problémák egy másik nagy csoportjáról lesz szó, amikor professzionális pszichológus vagy pszichoterapeuta segítségére van szükség - nevezetesen a félelmekről és fóbiákról, valamint a szorongásról. Megmondom, mi ez, miért fordul elő, milyen terápia lehetséges és mi a prognózis.

Mi a félelem és a szorongás?

Először is, a félelmek és a fóbiák nem ugyanazok. A félelem ő élettani folyamatok a szervezetben hasonló a szorongáshoz: a központi idegrendszer válasza a fenyegetésekre és veszélyekre. Az idegrendszer ezen reakciója testreakciók (izzadás, fokozott pulzusszám, izomfeszültség, hányinger, remegés stb.) és érzelmek (valójában félelem, szorongás, horror, pánik, undor, stb. .), valamint bizonyos gondolatok formájában („futnod kell”).

Egy jól körülhatárolható tárgy a félelem megjelenéséhez: egy kutya

A félelmet úgy hívják bizonyos, egy nagyon konkrét tárgy vagy helyzet, amely fenyeget vagy veszélyes. És ha nincs tárgy, de a félelem jelen van – vagyis valami olyasmi érzés, hogy „nem világos, hogy ilyen rossz dolog fog történni” –, ez szorongás, vagy aggodalom állapota. bizonytalan fenyegetés vagy veszély. Mindenkinek van különböző szintű személyes szorongás – valaki nyugodtabb, valaki állandóan feszültebb. Már írtam.

Amikor az agy valamit fenyegetőnek értékel, serkenti az autonóm működést idegrendszer, amitől a szív gyorsabban ver, a mellékvesék kortikoszteroid hormonokat stb. bocsátanak ki a vérbe, ami szorongásként vagy félelemként érzékelhető. Amikor a fenyegetés elmúlt, az agy ismét aktiválja az autonóm idegrendszert, hogy az helyreállítsa a normális rendet a szervezetben.

De néha bizonyos okok miatt az agy helytelenül érzékel egy fenyegetést vagy veszélyt, nevezetesen akkor észleli, amikor valójában Nem. De az agy továbbra is aktívan tartja a vegetatív rendszert, és az ember továbbra is súlyos szorongást tapasztal. És így mindig. Ez így jön létre szorongási zavar.

Az emberek általában így írják le állapotukat: „Nem tehetek semmit. Állandóan minden miatt aggódom. Folyton attól tartok, hogy történni fog valami. Nehezen tudok koncentrálni, és minden kiesik a kezemből. Még a munkahelyemen is állandóan aggódom, hogy emiatt az állapotom miatt hibákat követek el és kirúgnak. Emiatt egyáltalán nem tudok arra koncentrálni, amit csinálok.”

NÁL NÉL pszichodinamikus pszichoterápia(pszichoanalízis stb.) feltételezik, hogy szorongásos zavar akkor lép fel, ha védekező mechanizmusok a psziché nem bírja a stresszt, és eluralkodik rajtuk a neurotikus és morális szorongás, valamint ha a meglévő védekezési mechanizmusok gyengék ahhoz, hogy megfelelően ellenálljanak a stressznek. Mindannyian gyermekkorból származunk, ezért a pszichodinamikus pszichoterapeuták valahol az Ön gyermekkorában keresik a szorongásos zavar okait, például a szülő-gyerek kapcsolatokban, a túlzott védelmezésben, a büntetésben vagy a túlzott szülői védelemben stb.

Feltételezi, hogy szorongásos zavart váltanak ki, mint például: „Mindenki tiszteletet tanúsítson irántam” vagy „Szörnyű, ha a dolgok nem úgy mennek, ahogy szeretnénk”. Ha az ember életében nagyszámú ténnyel és helyzettel találkozik, amelyek ellentmondanak alapvető irracionális attitűdjeinek, és ezeknek az attitűdöknek a hatása életének egyre több területére kiterjed, szorongásos zavar alakulhat ki.

A CBT a nem megfelelő hiedelmekre és a stressz kezelésének megtanulására összpontosít. Például egy pszichológus megtaníthatja a „“ nevű technikát, amely segít növelni az önbizalmat a stressz kezelésében. Ezenkívül az idő egy részét arra fordítják, hogy megtanulják kezelni azokat a bizonytalan helyzeteket, amelyek inspirálják az ügyfeleket szorongási zavar nagy gondok. A bizonytalanság zavarása miatt csökken az eredmény kiszámíthatósága, ami viszont ördögi körként a szorongás növekedését okozza.

A pszichoterápiás módszerek mellett szorongáscsökkentő gyógyszereket is felírhat az orvos.

Specifikus fóbiák: félelem a magasságtól, sötétségtől, zárt terektől (klausztrofóbia), repüléstől való félelem (aerofóbia) stb.

De ha az agy „kiválasztott és most előnyben részesít” egy adott tárgyat fenyegetésként és veszélyként, például repülőn repülést, pókokat vagy sötétséget, akkor az emberben kialakulhat egy sajátos fóbia.

Félelem az emberektől és a társadalmi helyzetektől nyilvános beszéd a nyilvános helyeken való megjelenéstől való félelem - tériszony. Külön sztori lesz róluk, mert ez a kétféle fóbia egy kicsit elválik egymástól.

Ez természetesen normális, ha fél valamitől, például a sötéttől vagy a repüléstől. Hogyan lehet megérteni, hogy van-e fóbiája vagy természetes félelme egy veszélyes tárgytól? A fóbia erős és tartós élmény, és olyan feszültséget okoz, hogy kihat a személyes, társadalmi vagy szakmai életre. Az ember elkezdi kerülni azokat a helyzeteket, amelyekben félelmet keltő tárggyal találkozhat. De néhány tárgyat nehéz elkerülni, ezért a velük való találkozás esetén az ember megtapasztalja intenzív félelem vagy pánik. Egyébként vannak pánikbetegség , melyekhez gyakran agorafóbia is társul – külön szó lesz róluk is.

Tehát ha félelmei miatt személyes, szakmai ill társasági élet bármilyen módon megsértette, megváltoztatta, ha megérti, hogy félelmeit túlzott Szóval fóbia. Ha általában csak szeret valakivel beszélni – Ó, mennyire félek a pókoktól, biztos igazi arachnofóbiám van, ez valami horror!, és ugyanakkor semmilyen értelemben nem befolyásolja az életét – ez nem fóbia.

A legtöbb ember soha nem beszél a félelmeiről – mert könnyebben kerüli el az ijesztő tárgyakat. Néha a fóbiák maguktól elmúlnak (különösen, ha gyermekkorban kezdõdtek). De ha a fóbia felnőttkorban kezdődött, akkor nagy részesedés ennek valószínűsége csak pszichoterápiás vagy gyógyszeres kezelés hatására marad meg és csökken.

Az élet azonban néha úgy alakul, hogy nem tudod elkerülni a fóbiád tárgyát. Például van aerofóbia(repüléstől való félelem), és karriert kell csinálnia, ahol rendszeres üzleti utak nélkül semmi. Akkor mit? Akkor marad a választás: vagy abbahagyja a karrierjét, vagy részt vesz az aerofóbiában.

Ez utóbbi előnyösebb, mert a specifikus fóbiák kognitív viselkedésterápiája az esetek 95%-ában viszonylag gyors sikert mutat. Jelenleg a legszélesebb körben használt ill rendkívül hatékony módszer a fóbia elleni küzdelem az expozíciós módszer.

Mik azok a fóbiák?

• szegénység
• terhesség
• szél
• levegő
• Magasság
• homoszexualitás
• rablók
• zivatarok
• eső
• állatokat
• tükrök
• Menj át a hídon
• tűket
• bőrbetegségek
• vér
• babák
• lovak
• mechanizmusok
• prémek
• mikrobák
• sírok
• egerek
• pókok
• járatok
• szellemek
• üres helyek
• sebek és sérülések
• sebesség
• hó
• kutyák
• sötétség
• tömegek
• injekciók
• templomok
• férgek
• és bármi más

Expozíciós kezelés fóbiák esetén

Ennek a módszernek számos változata létezik, de jelenleg ez a leghatékonyabb és leghatékonyabb bizonyos fóbiák kezelésére. Természetesen feltéve, hogy ezt egy hivatásos pszichoterapeuta végzi, és az ügyfélnek megvan a motivációja, hogy megszabaduljon a fóbiától.

A módszer lényege abban rejlik, hogy az ügyfél „ki van téve” annak a tárgynak a hatásának, amelytől fél, de különleges módon ki van téve annak, gondos ellenőrzés és megbeszélés mellett, ami történik:

• fokozatosan, a legkevésbé szörnyűtől a legszörnyűbbig;
• folyamatosan figyelemmel kíséri az ügyfél állapotát, és megbeszéli vele, hogy mi történik, mit érez stb.;
• a kliens tudatos elutasítása az elkerülési hajlamoktól, a félelmek elkerülése és annak megvitatása, a félelem leküzdésének vágya;
• a pszichoterapeuta modellként is részt vesz az eljárásban;
• ezzel párhuzamosan a diszfunkcionális hiedelmekre gyakorolt ​​kognitív-viselkedési hatást és a kliens képzését (coaching) végzik a félelem tárgyának normál kezelési módszereire vonatkozóan;
• a hatás addig tart, amíg a félelem és a szorongás szintje el nem éri a maximumot, majd egy ideig kiegyenlít, majd azonnal drámaian csökken. A következő szinten a félelem szintje már nem ér el ilyen magasságot. A lényeg az, hogy tudatosan, kontroll alatt, tudva, hogyan kell segíteni, többször is „el kell viselni” ezt a hatást – és ami a legfontosabb, ne hagyd abba a közepén, mert ez „táplálja” a fóbiát! - ami után szinte mindenki jelentős enyhülést tapasztal a fóbia tüneteitől.

Az OST-módszer (specifikus fóbiák egymenetes kezelése), L. G. Ost svéd pszichiáter és követői kutatásai szerint a specifikus fóbiák kezelésének ilyen megközelítése a félelem és a szorongás szintjének csökkenéséhez vezet. egy háromórás ülés alatt legalább 50%-ra, és általában majdnem nullára. A jövőben a kliensnek több támogató foglalkozásra van szüksége, és természetesen a legfontosabb az ügyfél saját gyakorlata a való életben.

Egyéb terápiák bizonyos fóbiákra

A fóbiák kezelésére az expozíciós módszeren és variációin kívül jelenleg más módszereket is alkalmaznak, pl. deszenzitizálás, elárasztás és modellezés.

Mindezekben a módszerekben, akárcsak az expozíciónál, a kliens szembesül a félelme tárgyával (mert ez a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon tőle). Az első esetben, a deszenzitizációnál a klienst egy időben tanítják meg az őt ijesztő helyzetek vagy tárgyak megjelenésével. Mivel az egyidejű relaxáció és a félelem fiziológiailag összeegyeztethetetlen, úgy gondolják, hogy a félelemreakció csökkenni fog.

Árvíz idején a félelmetes tárgyak, helyzetek bemutatása nem fokozatosan, relaxációs gyakorlatok nélkül történik. A klienst megtanítják arra, hogy azonnal, minden különösebb képzés nélkül megbirkózzon a félelemmel.

A modellezési módszer alkalmazása esetén a terapeuta „tengerimalacként” működik, a kliens pedig kívülről figyeli a terapeuta cselekvéseit, reakcióit, állapotát. A kliens ezt követően csatlakozik a terapeutához. Részben a modellezést is alkalmazzák az expozíciós módszerben, mint az egyik összetevőt.

Összefoglalva a szakmai megközelítéseket pszichológiai segítség szorongással vagy fóbiával kapcsolatban elmondható, hogy a segítségnyújtás leghatékonyabb módja egy személy irányított ütközése a félelem tárgyával.

Tudod jól, hogy mi a félelem – ez a hosszú távú társad. Gyermekkora óta veled van. A sötétségtől való félelem, ami kihűti a gyermek lelkét. Félelem a szülők elvesztésétől, félelem a haláltól. Annyira ijesztő gyerekkortól tudni, hogy a halál létezik, és meg kell halni. Borzasztóan ijesztő...

Félelem... Nem tudod, hogyan, mikor és miért vette át a fejed. Azóta fájdalmassá vált az életed. Nem tudod felszabadítani az elmédet a negatív gondolatoktól, a félelem mindenhová követ. Benned él, a fejedben. Mindig veled van. A világon mindennél jobban szeretnél megfeledkezni róla, de nem tudod, hogyan szabadulj meg a félelem és a szorongás érzésétől magad vagy egy közeled miatt, hogyan szabadulj meg az állandótól. pánik félelem valami szörnyűségre vár. Feszült vagy, elgyötört, kimerült...

És azok a lidérces tolakodó gondolatok, amelyek olyan képeket hoznak létre az elmédben, amelyek jobban megijesztenek, mint bármi a világon? Ezektől a gondolatoktól hideg verejték jelenik meg a testen, készen áll az eszméletvesztésre. Jobb meghalni, mint gondolni rá. De a gondolat anyagi, emlékszel erre, és készen állsz megölni magad, hogy szörnyű gondolataid ne valósuljanak meg, hogy ez a rémálom a fejedből senkinek se okozzon valódi kárt. Tudatod minden erejével ellenállsz ezeknek a gondolatoknak, meditálsz, hogy megszabadulj a félelemtől – nem, nem fogsz rá gondolni, nem engeded meg magadnak! De ettől csak kolosszális feszültségbe kerülsz, kellemetlen, fájdalmas – még a tested is fájni kezd ettől a lelki melegtől. És a szörnyű rögeszmés gondolataid – még nagyobb erővel másznak be a tudatodba. Hogyan lehet megszabadulni a rossz rögeszmés gondolatoktól és félelmektől? Hiszen valami módnak lennie kell, nem lehet, hogy nem létezik!

Hogyan lehet megszabadulni az emberektől, férfiaktól, sötétségtől, kutyáktól való félelemtől... A félelem bármilyen álcát ölt

Tudod jól, hogy mi a félelem – ez a hosszú távú társad. Gyermekkora óta veled van. A sötétségtől való félelem, ami kihűti a gyermek lelkét. Félelem a szülők elvesztésétől, félelem a haláltól. Annyira ijesztő gyerekkortól tudni, hogy a halál létezik, és meg kell halni. Kínzóan ijesztő. Annyira hozzászoktál a félelemhez, hogy úgy érzed, ez a részed. Ezért fogalmad sincs, hogyan tudsz örökre megszabadulni a belső félelemtől és a bizonytalanságtól.

De ami most történik, az elviselhetetlen! Nem élhetsz így...

Igen, a félelem mindig is veled volt, csak a megjelenését változtatta meg. Vagy nem változott. Neki az a legfontosabb, hogy bármilyen ürüggyel a fejében éljen. Félhetsz a magasságtól, a víztől, a kígyóktól, a rovaroktól, a kutyáktól – őt nagy vonalakban nem érdekli. Mások számára viccesnek tűnhet, ha fél a baktériumoktól a tömegközlekedési eszközökön. És egyáltalán nem vagy vicces – olyan sok betegség van a világon, amit elkaphatsz! És hosszú ideig beteg lenni, és fájdalmasan meghalni ... Nem tudod, hogyan szabadulj meg az izgalomtól és a félelmektől az életben, ezért követed az ő példájukat. A kisbuszban ne fogja meg a kezét a korlátokon, vigyen magával antibakteriális törlőkendőt. Mosson kezet naponta ezerszer.

Egyébként a betegségekről. Ki fogja megmondani, hogyan lehet megszabadulni a megbetegedéstől való félelemtől? Néha úgy érzed, hogy beteg vagy. Olyan gyakran megtörtént az életedben. Gondosan figyelemmel kíséri testét, egészségi állapotát ... És hirtelen azt látja, hogy valami megváltozott. Erről keres információt az interneten, és megerősítést talál: igen, beteg. Komolyan. Úgy tűnik, a dalát elénekelték. Milyen szörnyű beteg lenni egy ilyen fiatalon! Még csak 20 éves vagy (30, 40, 50…). Legyen rokkant, elveszítse egészségét, és ami még rosszabb, meghaljon egy kemény életért folytatott küzdelem után. És mennyire félsz a fájdalomtól, a gyötrelemtől, mindattól, amin keresztül kell menned – félsz a fájdalomtól a szívedben. A könnyekig. Nem tudsz aludni éjjel, annyira félsz.

Ön már felkészült a legrosszabbra, mindent megvett, amit magával kell vinnie a kórházba, és ... az orvosok nem erősítették meg a diagnózisát. Nem találtak semmit. Nem hiszed el és más orvoshoz mész! De még ott is azt mondják, hogy teljesen egészséges vagy! Sírsz a boldogságtól, mert nem halsz meg és nem leszel rokkant! De… mi volt az? A hipochondria régi barátod, a FÉLELEM egyik álcája. Szeretném megérteni, hogyan lehet megszabadulni a betegségektől és a fájdalomtól való félelemtől, mik a betegségek - hogyan lehet megszabadulni minden félelemtől ...

Fájdalmas kérdés: hogyan lehet megszabadulni a félelmektől és komplexusoktól?

Nem számít, mi történik az életedben, a félelem mindig meghozza a maga igazítását. Még a szép eseményeket is beárnyékolja a félelem. Például attól tart, hogy elveszít valamit. Valamit vagy valakit.

Ha szerelmes vagy, sőt kölcsönösen, sőt boldog vagy, ez a boldogság nem tart sokáig. A félelem az elmédbe húzza azt a gondolatot, hogy a kedvesed (szeretetted) abbahagyhatja a szeretetét, elhagyhat, vagy megcsalhat egy másikkal (mással). A félelmed segítőkészen rajzol a képzeletedbe, fájdalmas képeket az árulásról. Ott van (ő) egy másikkal, és neked úgy tűnik, hogy valójában az ő viselkedése gyanús. Kevés figyelmet fordít rád, legalábbis kevesebbet, mint korábban. Beleszerettél (kiestél a szerelemből)? Féltékenység, gyanakvás, félelem az elhagyástól gyötör. Feltekered a féltékenységi jeleneteket, rendezed a dolgokat, és kedvesed (szeretetted) meglepetten néz rád kerek szemekkel, és azt mondja, nincs okod a féltékenységre.

Látod, hogy te magad, saját kezeddel, fokozatosan tönkreteszed csodálatos kapcsolataidat, beteggé és fájdalmassá teszed őket. Elpusztítod a nagy szerelmedet. És ez mindig így van: eleinte nem tudod, hogyan szabadulj meg a közeledéstől való félelemtől, aztán hogyan szabadulj meg az árulástól való félelemtől, és ennek nincs vége... A félelem mindig vezérel. , él téged, kiabál veled, hisztizik, féltékeny rád...

A félelem visszatart az élettől. Szenvedést hoz neked és szeretteidnek. Szabadulj meg a félelemtől! Vedd vele örökre elhagyni az eszed. Mert lehetséges.

Rendszer-vektor pszichológia. Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől és a fóbiáktól

Tehát mi a félelem megszabadulásának technikája?

Jurij Burlan szisztémás pszichoanalízise segít örökre megszabadulni a félelmektől. Sokan alkalmazták már ezt a módszert és kaptak egy csodálatos és fenntartható eredmény, megszabadult számos rossz állapottól, beleértve a fóbiákat, a megszállott félelmeket, a pánikrohamokat.

Hogyan működik?

A rendszer-vektor pszichológia a vektorok, a veleszületett vágyak és azok megvalósulását szolgáló mentális tulajdonságok tudománya, amelyek erogén zónákkal vannak megjelölve az emberi testen. Ha az ember nincs tisztában valódi, veleszületett vágyaival, nem valósítja meg azokat. Ekkor a vektorok (vagyis a tudattalanban elrejtett mentális) nem telnek meg, és az ember rossz állapotokat él át.

Ingyenesen kipróbálhatja a szisztémás pszichoanalízist működés közben a „Rendszervektor-pszichológia” bevezető online előadásokon. A képzésre való regisztrációhoz menjen a címre.

Lektor: Galina Rzhannikova

A cikk a képzés anyagai alapján készült " Rendszer-vektor pszichológia»

Minden ember életében vannak boldog pillanatok, amikor büszke magára, eredményeire és igazán élvezi az életet. Az emberi természet sajátossága azonban abban rejlik, hogy sokkal több idő telik el a saját kudarcain való elmélkedésben, a jövőtől való félelemben és a vereség várakozásában. A szorongás és a félelem teljesen leigázhatja az embert, és akár komoly egészségügyi problémává is válhat. Ezért olyan fontos megtanulni, hogyan szabaduljunk meg a szorongástól és a félelemtől, és ne hagyjuk, hogy tönkretegyék az életünket.

Miért tapasztalunk szorongást és félelmet?

A stressz és a szorongás reakciók különböző akciók egészséggel kapcsolatos életünk, szűklátókörű emberek közötti kapcsolatok, munkahelyi problémák és a világ eseményei. Megtapasztalhat depressziót és szorongást, valamint rossz egészségi állapottal, nehezteléstől és idegesítő bágyadt gondolatoktól. Számos módja van a szorongás megszabadulásának.

Ha meg akarsz szabadulni a szorongástól és a félelemtől, gondolj arra, hogy nincs olyan ember a világon, aki ne érezné a szorongást és a félelmet a jövőjével kapcsolatban, a jövőbeli bizonytalan problémákra való várakozást. A szorongás az enyhe szorongástól az elviselhetetlen pánikrohamokig terjedhet.

Szorongással az ember fenyegetéssel várja a találkozót, éber, intenzív. Az izgalom érzelme összekapcsolódik fizikai reakciók aktiválás a szervezetben. A szorongás és a félelem két összetevőből áll - testi és lelki.

A káplár gyakori szívverésben, hidegrázásban, hosszan tartó izomfeszülésben, izzadásban, levegőhiány érzésében fejeződik ki (szubjektív, mert nincs igazi fulladás a szorongástól). Ezzel az érzéssel gyakran megzavarodik az alvás (alvása érzékeny, állandóan megszakad, nehezen alszik el) és az étvágyat (vagy nem eszik semmit, vagy fordítva, felébred az étvágya).

A mentális izgatottság, különféle félelmek (egymást váltják egymást, gyakran instabilok), a hangulat instabilitása, erőteljes szorongás - a környezettől való elszakadás érzése és a személyes test megváltozásának érzése - nyilvánul meg.

A kifejezett és hosszan tartó szorongás ekkor a fáradtság érzését váltja ki, ami logikus, mert az ember rengeteg energiát fordít az „éber” állapot fenntartására. A szorongásnak sok fajtája létezik, mindenesetre megvannak a kialakulásának előfeltételei, saját egyéni orvosi képük, natív gyógyulásuk és saját prognózisuk.

A nyugtalanság okai néha nem nyilvánvalóak. Azonban mindig ott vannak. Ha súlyos szorongást tapasztalt, a szorongásos zavarok kezelésében a főszerep pszichoterapeuta vagy klinikai pszichológusé lesz. A szakember feltárja izgalmának belső körülményeit. Egyébként a testbetegségek jelenléte egyáltalán nem zárja ki az elsőbbséget pszichológiai okok a betegség kialakulásában.

Forduljon pszichológushoz vagy szakemberhez. Minden szorongás sikeresen kezelhető.

Hogyan lehet egyedül megszabadulni a szorongástól

Nem kell félni a bizonytalanságtól

A szorongásos emberek abszolút nem bírják a bizonytalanságot, hisznek abban, hogy az élmények segítenek megbirkózni a nehéz életszakaszokkal. De ez egyáltalán nem így van. A múltbeli bajokra való emlékezés és a legrosszabb forgatókönyv előrejelzése csak kimeríti az ember fizikai és szellemi erejét, és nem teszi lehetővé, hogy élvezze a jelen pillanatát. Ily módon a legjobb lehetőség- Bízzon a véletlenben, és legyen, ami lesz.

Szánjon külön időt a szorongásra

Mivel a szokások ellen meglehetősen nehéz leküzdeni, és pusztán akaraterővel nem tudsz megszabadulni a szorongástól és félelemtől, szánj külön időt magadra az aggodalomra és aggodalomra.

• A legjobb, ha összeállítunk egy napi rutint, és fél órát szánunk az ébresztésre (de nem lefekvés előtt). Ezalatt adj lehetőséget magadnak, hogy minden alkalom miatt aggódj, míg a fennmaradó időben próbáld visszafogni a negatív gondolatok áramlását.
• Ha a szorongás a kijelölt időn kívül úrrá lesz rajtad, írd le papírra mindazt, amire szívesen gondolnál egy különleges aggodalmak idején.

Kritikusan nézd meg negatív gondolataidat

Az állandó tapasztalatok gyorsan kognitív torzulásokká (vagyis a gondolkodás sztereotípiáivá, amelyeknek semmi közük a valósághoz) fejlődnek, mint például a negatív eltúlzás, a pozitív jellemvonások figyelmen kívül hagyása, események, mások attitűdjei stb.

Tanulj meg lazítani

A szorongás és a félelem megszabadulása érdekében sajátítsa el a relaxációs technikát. Ezt a legjobb egy tréning során, edző irányítása alatt megtenni.

Vigyázz magadra

Igyekezzen egészséges és tartalmas életmódot biztosítani magának, mert ez segít a negatív gondolatok kontrollálásában.

• Kérjen segítséget a családtól és a barátoktól. Kommunikáljon többet barátaival és rokonaival, hogy ne érezze magát tehetetlennek és magányosnak.
• Étkezz helyesen.
• Korlátozza a nikotin, az alkohol, a koffein és a cukor bevitelét.
• Aludj jól.
• Biztosítsa magát rendszeres fizikai aktivitással.

Hogyan kezeljük a szorongást

Még a legkiegyensúlyozottabb emberek között is, akik nem hajlanak a felesleges élményekre, manapság rengeteg kifogás lehet a stresszre. Szerencsére vannak olyan pszichológiai technikák, amelyek segíthetnek megtanulni, hogyan kell kezelni a szorongást.

Vannak mindennapi gondok, amint azt már megértette, minden embernek minden nap megvan. És gyakorlatilag nem fogod megérinteni a kozmikus léptékű borzalmakat. Íme néhány módszer önkontrollra:

Próbálj meg engedni a szorongásnak. Azonban napi húsz percig. Ez elég lesz. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a szorongástól és a félelemtől, szánjon időt a nap folyamán, hogy elgondolkozzon a sebről. Ebben az időben ne próbáljon kiutat találni és megszabadulni a szorongástól. Elementary szabad utat a borzalmaknak és nyugtalanságnak, aggódni, később akár sírni is lehet.

De ha letelt a tervezett húsz perc, állj meg. És folytasd a házi feladatod. Ez a módszer a hölgyek számára hatásos, mert ők tiltják meg maguknak, hogy dilemmákon gondolkodjanak, és éppen ezért nem oldódnak meg a nehézségek. Valóban, visszatérnek. Ha megengeded magadnak, hogy napközben aggódj valami miatt, éjszaka nem ébredsz rá.

Próbálja meg kezelni a bizonytalanságot. Csak mondd el magadnak, hogy ami veled történt, az bárkivel megtörténhet. Szinte mindenki hónapokat tölt azzal, hogy a jövőbeli problémákkal kapcsolatos gondolataival gyötörje magát. Ez a világ azonban úgy van berendezve, hogy nem tudjuk előre, mi lesz a jövőben.

Találd meg azt az időpontot, amikor senki sem fog zavarni. Üljön kényelmesen, lélegezzen mélyen és lassan. Képzelje el a szorongását, mint egy parázsló fahasábból felszálló vékony füstcsíkot. Ne próbálja befolyásolni ezt a füstöt irányának megváltoztatásával, egyszerűen figyelje meg, hogyan emelkedik fel és oldódik fel a légkörben.

Koncentrálj a mindennapokra. Ügyeljen a kis aranyos rituálékra, amelyek szokásosak a családjában. És ha szükséges, találjon ki új hagyományokat. Ez kétségtelenül segít fenntartani a stabilitás érzését a világban.

Próbáld meg nem dramatizálni a helyzetet. Amikor aggódik, a lehetséges forgatókönyvek közül a legrosszabbra számít, és alábecsüli képességeit. Vedd észre, hogy időről időre minden ember teljesen aggódik, még az elnökök is. Érzéseidet és érzelmeidet nem tudod folyamatosan kordában tartani, mivel nem semmisíthetők meg. Bizonyítsd be magadnak, hogy képes vagy megbirkózni a következetlenségekkel.

Tedd nyugodtabbá az életed. Találj ki magadnak egy izgalmas, koncentrációt igénylő kézimunkát. Gyakorold a különböző problémák megoldását. Ne féljen megpróbálni, még akkor sem, ha első alkalommal a helyzet teljesen javíthatatlannak tűnik.

A szorongás és a félelem megszabadulása érdekében gyűjtsön össze egy listát a legalapvetőbb problémák megoldására szolgáló lehetőségekről. Ha nem sikerül azonnal, ne szégyelld segítséget kérni azoktól, akikben megbízol. Nem hiába hisznek a legnagyobb cégek vezetői az ötletelés módszerében. Ha meghallgatod a körülötted lévő emberek gondolatait, más szemszögből is szemlélheted a helyzetet.

Próbálj meg elmenekülni a szorongás elől. A testmozgás során a szórakozás hormonjai termelődnek a szervezetben. Heti három harminc perces edzésnek minden esélye megvan arra, hogy felvidítson. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy már egy tízperces túlterhelés is pozitív hatással van a közérzetre.

Próbálj tevékenységeket találni az elméd számára. A titok egyszerű: ha valami igazán érdeklődőt csinálsz, akkor elfelejted a szorongást. Gondold át, van-e az életedben valami, ami örömet okoz, és jelentősen javítja a hangulatodat. Ha igen, akkor hajrá! Szándékosan keressen olyan dolgokat és tevékenységeket, amelyek vonzzák és - ami rendkívül fontos - visszatartják az érdeklődését. Próbálj arra koncentrálni, amit csinálsz. Amikor az elméd elfoglalt, nincs miért aggódnod.

Töltsön időt barátaival és szeretteivel. Az orvosaid a barátaid. Valóban megnyílhatsz és kiöntheted a lelkedet egy olyan személy előtt, akiben teljesen megbízol. És a kiszólás valószínűsége az egyik legnagyobb hatékony eszközök.

Ugyanakkor ne felejtse el, hogy a személyes találkozások még hasznosabbak, mint a levelek vagy a telefonhívások. Menjen színházba, kiállításokra, múzeumokba, szerezzen új ismereteket. Találkozzon elvtársakkal, egykori osztálytársakkal és egykori munkahelyi munkatársakkal. Kérje meg egy barátját vagy barátnőjét, aki szívesen hallgat majd, hogy segítsen. Akivel csak beszélni fog fájó. De amikor találkoztok, mindenképpen találjanak ki egy módot, amivel megbirkózhattok a szorongásos érzésekkel.

Mi a teendő szorongás esetén

Hogy megszabaduljon a felmerült szorongástól, tanuljon meg váltani, ne ragadjon bele a múltbeli helyzetekbe. Ne aggódjon túl sokat, és ne térjen vissza ugyanazokhoz az eseményekhez.

Helyesen értékelje a helyzet teljes valóságát.

Gyorsan kezelje a félelmet.

Küzdelem a félelem ellen művészetterápiával. Ahhoz, hogy legyőzze saját félelmét, meg kell szabadulnia tőle, mintha kidobná a tudatalattiból. Ezt megteheti rajzokkal. Vegyen festékeket, egy tájképet, és ábrázolja a félelmét. Ezután égesse el vagy szakítsa el ezt a rajzot.

A váltási technika segít megszabadulni a szorongástól és a félelemtől. A félelmetes emberek általában túlságosan magukra és lelki világukra koncentrálnak, ezért nagyon fontos, hogy időben váltani tudjanak. Hogy megszabaduljon a félelemtől, ne engedje, hogy a félelmek növekedjenek. Sokkal könnyebb észrevenni azokat a pillanatokat, amikor megjelenik a félelem, és gyorsan átváltani a pozitív érzelmekre.

Ez lehetséges valamilyen érdekes és izgalmas vállalkozásban való részvétel segítségével, vagy pozitív képek és gondolatok segítségével, amelyeket folyamatosan ismételni kell, amíg a félelem alábbhagy. Például néha a következő megerősítést használják: „Jól védett vagyok. Biztonságban vagyok".

Kommunikálj a félelmeiddel. A félelem legyőzésének legjobb módja, ha megbarátkozunk vele. Próbáld megérteni, miért jött, és azt is, hogy milyen pozitív funkciókat lát el. Ennek megtudásához beszéljen félelmével írásban vagy szóban.

Különféle légzőgyakorlatok. A félelem egyik nagyszerű gyógymódja a „bátor légzés – félelmek kilégzése” gyakorlat. Üljön kényelmes helyzetben a padlón vagy egy széken egyenes háttal. Gyakorold a szabad légzést, és képzeld el, hogy minden belégzéssel bátorságot és félelem nélküliséget lélegzel be, és minden kilégzéssel feloldod a szorongást és a félelmet.

Hogy megszabadulj a szorongástól és a félelemtől, menj a félelmed felé. Ez a leghatékonyabb az összes ismert technika közül. Abban rejlik, hogy a félelem leküzdéséhez a felé kell menni. Annak ellenére, hogy nagyon félsz, legyőzöd önmagadat, és ezáltal a félelmeidet is. Nézzünk egy példát ennek a technikának a használatára.

Ha fél az emberekkel való kommunikációtól, azonnal kezdje el: hívjon fel különböző szervezeteket, beszéljen idegenekkel, kérdezzen. Ha fél a kutyáktól, először biztonságos távolságból figyelje meg őket, nézze meg a képeiket. Ezt követően csökkentse a távolságot, kezdje el simogatni a kistestű kutyákat. Ez a módszer- a leghatékonyabb.

Vannak helyzetek, amikor nagyon gyorsan kell döntened, ki kell állnod magadért vagy fel kell venni a harcot. Ilyen pillanatokban a félelem megbéklyózhat és megakadályozhatja a győzelmet. Annak érdekében, hogy megtanulja, hogyan kell gyorsan kezelni a félelmet, ismernie kell néhány technikai módszert, például:

Ha félelmet érzel, lélegezz lassan és mélyen, legalább tízszer. Így hatékonyan használja fel az időt a jelenlegi helyzethez való hozzászokásra.

A szorongás enyhítésére beszéljen önmagával. Ez történetesen nagyon hasznos. Vagy hagyja, hogy az elméje biztosan találjon ki valami hasznosat. Az önmagaddal való beszélgetés abból a szempontból hasznos, hogy a tapasztalataid feloldódnak, a külső síkokat belsővé alakítva. Az önbeszéd elmagyarázza, hogy milyen pozícióban van, és megmutatja, hogyan történt. Megnyugtatja és normalizálja szívverés. Ha a keresztnevén szólítod magad, biztonságban vagy.

Szeretnél megszabadulni a szorongástól és a félelemtől? Aztán haragudj valakire vagy a helyzetre, de még erősebben. Már nem félelmet tapasztalsz, csak haragot. Azonnal cselekedni akar majd.

A félelemtől való megszabadulás másik módja a nevetés. Emlékezz valami viccesre az életből, ennek minden ember életében kell lennie. A nevetés nemcsak "elveszi" a félelmedet, hanem jó állapotot is okoz.