Kapcsolatok
itthon › ›

Fokozott szorongás hogyan kell kezelni. A szorongás okai és típusai

A szorongásos zavar a neurózisok egy csoportja, amely magában foglalja a generalizált szorongásos zavart, a pánikbetegséget és a szociális szorongásos zavart, valamint számos specifikus fóbiát. A szorongásos zavarok rendkívül gyakoriak, egyes becslések szerint minden ötödik ember átéli őket ilyen vagy olyan formában (fejlett országok statisztikái). A legstabilabb és legnehezebben kezelhető forma a generalizált szorongásos zavar, és arról beszélünk szorongásos zavarokÓ, gyakran ezt jelentik.

A szorongásos zavar okainak jelentősége a betegség diagnosztizálásában

Generalizált szorongásos zavar (GAD) - a neurózisok egyik fajtája, amelyet tartós általános szorongás jellemez, és nem társul konkrét körülményekhez. A betegség hajlamos krónikussá válni, ebben az esetben hullámzó lefolyás jellemzi, amikor az exacerbációk váltakoznak remissziókkal.

A GAD előfordulása a nők körében kétszer olyan gyakori, mint a férfiak körében. A betegség bármely életkorban elkezdődhet, beleértve a gyermekeket és a serdülőket is. Felnőtteknél gyakran depresszió, alkohol- vagy drogfüggőség kíséri, ami súlyosbítja az alapbetegség állapotát.

A szorongásos zavar okának meghatározása a diagnózis sarokköve, hiszen ettől függ a kezelési stratégia. A szorongásos zavar tüneteit a tirotoxikózis is okozhatja, ezért a vizsgálat része a pajzsmirigyhormonok vérszintjének vizsgálata. Hasonló tünetek is előfordulhatnak szív- és érrendszeri patológia, elvonási szindróma bizonyos gyógyszerekkel való hosszan tartó terápia után, valamint bizonyos anyagokkal való mérgezés.

Ha valódi szorongásos zavarról van szó, annak gyakran nincs más pontosan meghatározott oka, mint a stressznek való kitettség.

A rendellenesség fő tünete valójában a szorongás, amelyet a beteg nem tud kontrollálni, olyan erős szorongás, amely súlyosan rontja az életminőséget. A szorongást gyakran testi tünetek kísérik: szapora szívverés, remegés, izomfeszülés, izzadás stb. A betegek fejfájásra, alvászavarokra, hasi görcsökre, légszomjra panaszkodhatnak.

Mindezek a jelek nem specifikusak, mind szomatikus betegségekben, mind más mentális patológiákban, például depresszióban, fóbiákban, rögeszmés-kényszeres rendellenességben fordulnak elő. Az is előfordul, hogy bizonyos körülmények vagy események miatt súlyos szorongást tapasztaló betegek szorongásos panaszokkal fordulnak orvoshoz. Annak ellenére, hogy állapotuk meglehetősen súlyos és igényes lehet orvosi ellátás, a szorongásos zavar diagnózisát nem erősítik meg. A diagnózisnak nagyon alaposnak kell lennie, az orvos nagy szakértelmét, valamint a beteg teljes körű kivizsgálását igényli.

A szorongásos teszt akkor tekinthető pozitívnak, ha a fokozott szorongásos állapot, amely semmilyen tárgy vagy esemény formájában nem indokolható, nemcsak lelki, hanem fizikai, valamint autonóm tünetek, csökkenti élete minőségét és hat hónapig vagy tovább tart.

Így a válasz arra a kérdésre, hogy a szorongásos zavar orvoshoz fordulás nélkül gyógyítható-e vagy sem?

A szorongásos zavar modern orvosi kezelése külföldön

A szorongásos zavar kezelését külföldön két irányban - gyógyszeres és nem gyógyszeres úton - végzik, míg a második irány a főszerep. A gyógyszeres terápia az akut tünetek enyhítésére szolgál, majd - olyan esetekben, amikor a nem gyógyszeres terápia hatástalan.

A kezelés általában a benzodiazepinek csoportjába tartozó nyugtatók (nyugtatók), például Diazepam bevételével kezdődik, és ezeket rövid kúrában írják fel a gyógyszerfüggőség kialakulásának elkerülése érdekében. Ezenkívül a benzodiazepinek hosszú távú alkalmazása az idegrendszer erőforrásainak kimerüléséhez vezet, ami abban nyilvánul meg, hogy terápiás hatásuk megszűnik. Azt is szem előtt kell tartani, hogy ezek a gyógyszerek nem kezelik a depressziót.

A benzodiazepinek hatástalansága esetén különféle csoportok antidepresszánsai írhatók fel. Előfordulhat azonban, hogy nem elég hatékonyak, ez a betegek körülbelül 1/3-ánál figyelhető meg. Ebben az esetben a szorongásos zavar külföldi kezelésében görcsoldó (Pregabalin) és atípusos antipszichotikumok (antipszichotikumok) alkalmazása javasolt. A korábban használt tipikusakkal ellentétben kevesebb mellékhatásuk van.

Ismerje meg a szorongásos rendellenesség kezelésének költségeit

A szorongásos zavar kezelésének költségeiről a Renaissance Clinic megtudásához a következő lépéseket kell megtennie:

  1. Töltse ki az oldalon található kapcsolatfelvételi űrlapot, és adja meg az aktuális elérhetőségeket, akikkel kapcsolatba léphet Önnel.
  2. Várja meg a tanácsadó válaszát, írja le neki a problémát.
  3. Küldje el az orvosi dokumentumokat a javasolt e-mail címre.
  4. Konzultáljon online szorongásos zavarokkal foglalkozó szakemberrel (ingyenes).

Ezt követően egyedi kezelési programot állítanak össze annak költségének feltüntetésével. Erre azért van szükség, mert a szorongásos zavar kezelésének menete nagyon változó lehet, minden a patológia súlyosságától, a szolgálati időtől, életkortól, jelenléttől függ. kísérő betegségek stb.

Általánosságban elmondható, hogy ugyanaz a tanfolyam a reneszánsz moszkvai ágában ugyanannyiba kerül, mint Izraelben, ami megfelel az átlagos világpiaci áraknak, és körülbelül ugyanannyiba, mint a moszkvai és szentpétervári magánklinikáké.

Olvassa el a szorongáskezelésről szóló beszámolókat

"Sok éven át szenvedtem GAD-ban, és biztos voltam benne, hogy gyógyíthatatlan. Egészen pontosan addig, amíg a reneszánsz korba nem kerültem, ahol mind a kezelés, mind az orvosok teljesen másak voltak, mint amit megszoktam. Valójában minden a régi volt. hogy az orvos felírt egy másik receptet, én meg csak tablettákat szedtem, ami nélkül nem tudtam normálisan működni, a következő vizitig stb.. A reneszánszban éreztem először, hogy nem arctalan betegnek, hanem embernek. Már nincs szükségem azokra a tablettákra, amelyek aláásták az egészségemet, és azt hittem, hogy egész életemben innom kell. A szorongás legyőzte, már nem félek. Boldog vagyok."

Zimina O. A., Moszkva.

"Pánikrohamok – ilyen diagnózist készítettem magamnak, miután az interneten diagnosztizáltak. Ott is kezeltek, különféle forrásokat tanulmányoztam, hozzám hasonlókkal beszélgettem a fórumokon. Aztán egy izraeli rokonaimhoz tett utazásom során Úgy döntöttem, hogy mégis orvoshoz fordulok (nem bízom), a reneszánsz kort tanácsoltam. Hiányzott a betegség a betegséggel, de nem sokat. A Nervozról kiderült, hogy szorongásos betegség. A reneszánszban csináltak egy kiváló munka vele, és ami számomra fontos, hogy nem folyamodtam gyógyszerekhez, nagyon féltem tőlük, olvastam a mellékhatásokról. Jó klinika jó orvosok!"

Rosenblat Faina Mikhailovna, Szocsi.

Szorongás- egy személy hajlamos intenzív szorongásra és félelemre, gyakran indokolatlanul. Ez a fenyegetés, kényelmetlenség és egyéb pszichológiai előrelátásban nyilvánul meg negatív érzelmek. A fóbiával ellentétben a szorongás esetén az ember nem tudja pontosan megnevezni a félelem okát - ez bizonytalan marad.

A szorongás elterjedtsége. A bent lévő gyerekek között Gimnázium a szorongás eléri a 90%-ot. A felnőttek 70%-a szenved élete bizonyos szakaszaiban fokozott szorongástól.

A szorongás pszichológiai tünetei időszakosan vagy legtöbbször előfordulhat:

  • túlzott aggodalmak ok nélkül vagy csekély okból;
  • a baj előérzete;
  • megmagyarázhatatlan félelem minden esemény előtt;
  • bizonytalanság érzése;
  • határozatlan félelem az élettől és az egészségtől (személyes vagy családtagok);
  • a hétköznapi események és helyzetek veszélyesnek és barátságtalannak való felfogása;
  • depressziós hangulat;
  • a figyelem gyengülése, a zavaró gondolatok elterelése;
  • nehézségek a tanulásban és a munkában az állandó feszültség miatt;
  • fokozott önkritika;
  • „gördül” a saját cselekedeteinek és kijelentéseinek fejében, az ezzel kapcsolatos fokozott érzések;
  • pesszimizmus.
A szorongás fizikai tünetei a vegetatív idegrendszer izgalmával magyarázzák, amely szabályozza a belső szervek munkáját. Enyhén vagy mérsékelten kifejezve:
  • gyors légzés;
  • felgyorsult szívverés;
  • gyengeség;
  • gombóc érzése a torokban;
  • túlzott izzadás;
  • bőrpír;
A szorongás külső megnyilvánulásai. Az ember szorongását különféle viselkedési reakciók adják ki, például:
  • ökölbe szorítja a kezét;
  • pattintja az ujjakat;
  • ruhát húz;
  • az ajkak nyalogatása vagy harapása;
  • körmöt harap;
  • megdörzsöli az arcát.
A szorongás jelentése. A szorongást figyelembe veszik védelmi mechanizmus, amelynek figyelmeztetnie kell az embert a közelgő külső veszélyre vagy egy belső konfliktusra (a vágyak harca a lelkiismerettel, az erkölcsről, a társadalmi és kulturális normákról alkotott elképzelések). Ez az ún hasznos szorongás. Ésszerű határokon belül segít elkerülni a hibákat és a vereségeket.

Fokozott szorongás számít kóros állapot(nem betegség, hanem eltérés a normától). Gyakran ez egy reakció az átvitt fizikai vagy érzelmi stresszre.

Norma és patológia. Norma számít mérsékelt szorongás társult, összekapcsolt, társított valamivel zavaró személyiségjegyek. Ebben az esetben az embernek gyakran szorongása és ideges feszültsége van a legjelentéktelenebb okok miatt. Ugyanakkor a vegetatív tünetek (nyomásesés, szívdobogás) nagyon enyhén jelentkeznek.

Mentális zavarok jelei vannak heves szorongás rohamai perctől több óráig tartó, amely alatt az egészségi állapot romlik: gyengeség, fájdalom mellkas, hőérzet, remegés a testben. Ebben az esetben a szorongás a következő tünetek tünete lehet:

  • szorongási zavar;
  • pánikbetegséggel pánikrohamok;
  • Szorongó endogén depresszió;
  • Obszesszív-kompulzív zavar;
  • Hisztéria;
  • Ideggyengeség;
  • A poszttraumás stressz zavar.
Mihez vezethet a fokozott szorongás? A szorongás hatására viselkedési zavarok lépnek fel.
  • Indulás az illúziók világába. A szorongásnak gyakran nincs világos tárgya. Egy személy számára ez fájdalmasabbnak bizonyul, mint valami konkréttól való félelem. A félelem okát találja ki, majd a szorongás alapján fóbiák alakulnak ki.
  • Agresszivitás. Ez akkor fordul elő, ha egy személy fokozott szorongással és alacsony önértékeléssel rendelkezik. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a nyomasztó érzéstől, megaláz másokat. Ez a viselkedés csak átmeneti enyhülést hoz.
  • Inaktivitás és apátia, amelyek a hosszan tartó szorongás következményei és a szellemi erők kimerülésével járnak. Az érzelmi reakciók csökkenése megnehezíti a szorongás okának felismerését és megszüntetését, emellett az életminőséget is rontja.
  • Pszicho fejlődés szomatikus betegség . A szorongás fizikai tünetei (palpitáció, bélgörcsök) súlyosbodnak, és a betegség okaivá válnak. Lehetséges következmények: fekélyes vastagbélgyulladás, gyomorfekély, bronchiális asztma, neurodermatitis.

Miért jelentkezik a szorongás?

Arra a kérdésre: „Miért merül fel a szorongás?” nincs egyértelmű válasz. A pszichoanalitikusok szerint ennek az az oka, hogy az ember vágyai nem esnek egybe a lehetőségekkel, vagy ellentétesek az erkölcsösséggel. A pszichiáterek úgy vélik, hogy a rossz nevelés és a stressz a felelős. Az idegtudósok azzal érvelnek, hogy a fő szerepet az agy neurokémiai folyamatainak jellemzői játsszák.

A szorongás kialakulásának okai

  1. Az idegrendszer veleszületett jellemzői. A szorongás alapja az idegi folyamatok veleszületett gyengesége, amely a melankolikus és flegma temperamentumú emberekre jellemző. A felfokozott élményeket az agyban lezajló neurokémiai folyamatok sajátosságai okozzák. Ezt az elméletet bizonyítja, hogy a fokozott szorongás a szülőktől öröklődik, ezért genetikai szinten rögzül.
  2. Az oktatás és a társadalmi környezet jellemzői. A szorongás kialakulását kiválthatja a szülők túlzott gyámsága vagy mások barátságtalan hozzáállása. Hatásukra a zavaró személyiségjegyek már gyermekkorban észrevehetők vagy felnőttkorban jelentkeznek.
  3. Élet- és egészségkockázattal kapcsolatos helyzetek. Lehet súlyos betegségek, támadások, autóbalesetek, katasztrófák és egyéb olyan helyzetek, amelyek egy személyt okoztak intenzív féleleméleted és jóléted érdekében. A jövőben ez a szorongás minden olyan körülményre kiterjed, amely ehhez a helyzethez kapcsolódik. Tehát egy személy, aki túlélt egy autóbalesetet, szorongat magának és szeretteinek, akik közlekedésben utaznak vagy átkelnek az úton.
  4. Ismétlődő és krónikus stressz. A konfliktusok, a magánéleti problémák, az iskolai vagy munkahelyi lelki túlterheltség kimeríti az idegrendszer erőforrásait. Megfigyelték, hogy minél nagyobb negatív tapasztalat az emberben annál nagyobb a szorongása.
  5. Súlyos szomatikus betegségek. Az erős fájdalommal, stresszel, magas hőmérséklettel, a szervezet mérgezésével járó betegségek megzavarják az idegsejtek biokémiai folyamatait, ami szorongásként nyilvánulhat meg. A veszélyes betegség okozta stressz negatív gondolkodásra való hajlamot okoz, ami szintén növeli a szorongást.
  6. Hormonális zavarok. Munka kudarcai belső elválasztású mirigyek a hormonális egyensúly megváltozásához vezet, amelytől az idegrendszer stabilitása függ. A szorongás gyakran a pajzsmirigyhormonok feleslegével és a petefészkek működési zavarával jár. A nemi hormonok termelésének megsértése által okozott időszakos szorongás figyelhető meg a nőknél a menstruáció előtti időszakban, valamint terhesség alatt, szülés és abortusz után, menopauza idején.
  7. Nem megfelelő táplálkozás és vitaminhiány. A tápanyagok hiánya az anyagcsere-folyamatok megsértéséhez vezet a szervezetben. Az agy pedig különösen érzékeny az éhezésre. A neurotranszmitterek termelését negatívan befolyásolja a glükóz, a B-vitaminok és a magnézium hiánya.
  8. A fizikai aktivitás hiánya. A mozgásszegény életmód és a rendszeres mozgás hiánya megzavarja az anyagcserét. A szorongás ennek az egyensúlyhiánynak az eredménye, amely mentális szinten nyilvánul meg. Ezzel szemben a rendszeres edzés aktiválja az idegi folyamatokat, hozzájárul a boldogsághormonok felszabadulásához és a zavaró gondolatok megszüntetéséhez.
  9. Szerves agykárosodás amelyekben az agyszövet vérkeringése és táplálkozása zavart okoz:
Pszichológusok és idegtudósok egyetértettek abban, hogy a szorongás akkor alakul ki, ha egy személynek veleszületett idegrendszeri jellemzői vannak, amelyek a szociális és pszichológiai tényezőkre épülnek.
A gyermekek fokozott szorongásának okai
  • A szülők túlzott védelme, akik túlságosan védik a gyermeket, félnek a betegségektől, sérülésektől és kimutatják félelmüket.
  • A szülők szorongása és gyanakvása.
  • Szülői alkoholizmus.
  • Gyakori konfliktusok gyerekek jelenlétében.
  • Rossz kapcsolat a szülőkkel. Érzelmi érintkezés hiánya, leválás. A kedvesség hiánya.
  • Félelem az anyától való elszakadástól.
  • Szülői agresszió a gyerekekkel szemben.
  • A szülők és a tanárok túlzott kritikája és túlzott követelései a gyermekkel szemben, ami belső konfliktusokhoz és alacsony önértékeléshez vezet.
  • Félelem attól, hogy nem felelek meg a felnőttek elvárásainak: "Ha hibázok, akkor nem fognak szeretni."
  • A szülők következetlen követelései, amikor az anya engedi, az apa pedig tiltja, vagy "Egyáltalán nem, de ma már lehetséges".
  • Rivalizálás a családban vagy az osztályban.
  • Félelem attól, hogy a társak elutasítják.
  • A gyermek fogyatékossága. Képtelenség a megfelelő korban önállóan öltözni, enni, lefeküdni.
  • A gyermekek félelmei ijesztő mesékhez, rajzfilmekhez, filmekhez kapcsolódnak.
Bizonyos gyógyszerek szedése Növelheti a szorongást gyermekeknél és felnőtteknél:
  • koffeint tartalmazó készítmények - citramon, megfázás elleni gyógyszerek;
  • efedrint és származékait tartalmazó készítmények - broncholitin, étrend-kiegészítők fogyáshoz;
  • pajzsmirigyhormonok - L-tiroxin, alostin;
  • béta-agonisták - klonidin;
  • antidepresszánsok - Prozac, fluoxicar;
  • pszichostimulánsok - dexamfetamin, metilfenidát;
  • hipoglikémiás szerek - Novonorm, Diabrex;
  • kábító fájdalomcsillapítók (eltörlésükkel) - morfium, kodein.

Milyen típusú szorongások léteznek?


Fejlődés miatt
  • Személyes szorongás- állandó szorongásos hajlam, amely nem függ a környezettől és a körülményektől. A legtöbb eseményt veszélyesnek, mindent fenyegetésnek tekintenek. Túlságosan kifejezett személyiségjegynek tartják.
  • Szituációs (reaktív) szorongás- a szorongás jelentős helyzetek előtt jelentkezik, vagy új élményekkel jár, lehetséges bajok. Az ilyen félelmet a norma egyik változatának tekintik, és különböző mértékben minden emberben jelen van. Óvatosabbá teszi az embert, serkenti a felkészülést a közelgő eseményre, ami csökkenti a kudarc kockázatát.
Származási terület szerint
  • Tanulási szorongás- a tanulási folyamattal kapcsolatos;
  • személyek közötti kommunikációs nehézségekkel jár bizonyos emberek;
  • Az énképhez kapcsolódik– magas szintű kívánságok és alacsony önbecsülés;
  • Társadalmi- az emberekkel való interakció, az ismerkedés, a kommunikáció, az interjúzás igényéből fakad;
  • Választási szorongás– kényelmetlenség akkor merül fel, amikor választanod kell.
Az emberre gyakorolt ​​hatás szempontjából
  • A szorongás mozgósítása- provokálja a személyt a kockázat csökkentését célzó intézkedések megtételére. Aktiválja az akaratot, javítja a gondolkodási folyamatokat és a fizikai aktivitást.
  • Pihentető szorongás- megbénítja az ember akaratát. Megnehezíti a döntések meghozatalát és a cselekvések végrehajtását, amelyek segítenek megtalálni a kiutat ebből a helyzetből.
A helyzet megfelelősége szerint
  • Megfelelő szorongás- reakció objektíven fennálló problémákra (családban, csapatban, iskolában vagy munkahelyen). Utalhat egy tevékenységi területre (például kommunikáció a főnökkel).
  • Nem megfelelő szorongás- a magas szintű törekvések és az alacsony önértékelés közötti konfliktus eredménye. A külső jólét és a problémák hiánya hátterében fordul elő. Az embernek úgy tűnik, hogy a semleges helyzetek fenyegetést jelentenek. Általában kiömlik, és az élet számos területét érinti (tanulás, interperszonális kommunikáció, egészség). Gyakran látható tinédzsereknél.
Súlyosság szerint
  • Csökkentett szorongás– még a potenciálisan veszélyes helyzetek sem keltenek riasztást, amelyek veszélyt hordoznak magukban. Ennek eredményeként az ember alábecsüli a helyzet súlyosságát, túl nyugodt, nem készül fel az esetleges nehézségekre, és gyakran elhanyagolja kötelességeit.
  • Optimális szorongás- A szorongás az erőforrások mozgósítását igénylő helyzetekben jelentkezik. A szorongás mérsékelten fejeződik ki, így nem zavarja a funkciók ellátását, hanem további erőforrást ad. Megfigyelték, hogy az optimális szorongásos emberek jobban kontrollálják magukat, mint mások mentális kondíció.
  • Fokozott szorongás- a szorongás gyakran, túlságosan és ok nélkül jelentkezik. Megzavarja az ember megfelelő reakcióját, blokkolja akaratát. A megnövekedett szorongás egy döntő pillanatban szórakozottságot és pánikot okoz.

Milyen orvoshoz forduljak szorongással?

A szorongó személyiségjegyekkel rendelkező emberek nem szorulnak kezelésre, mert "a jellem nem gyógyul meg". A 10-20 napos jó pihenés és a stresszes helyzetek megszüntetése segít a szorongás csökkentésében. Ha néhány hét elteltével az állapot nem normalizálódik, akkor segítséget kell kérnie pszichológus. Ha neurózisra, szorongásos zavarra vagy más rendellenességre utaló jeleket észlel, javasolni fogja a kapcsolatfelvételt pszichoterapeuta vagy pszichiáter.

Hogyan korrigálható a szorongás?

A szorongás korrekcióját a telepítéssel kell kezdeni pontos diagnózis. Mert szorongó depresszió esetén szükség lehet antidepresszánsokra, neurózis esetén pedig nyugtatókra, amelyek hatástalanok lesznek a szorongásra. A szorongás, mint személyiségjegy kezelésének fő módszere a pszichoterápia.
  1. Pszichoterápia és pszichológiai korrekció
A fokozott szorongásban szenvedő személy pszichére gyakorolt ​​hatást beszélgetések és különféle módszerek segítségével hajtják végre. Ennek a megközelítésnek a hatékonysága a szorongás kezelésére magas, de időbe telik. A korrekció több héttől egy évig is eltarthat.
  1. Viselkedési pszichoterápia
A viselkedési vagy viselkedési pszichoterápia célja, hogy megváltoztassa a személy reakcióját a szorongást okozó helyzetekre. Ugyanarra a helyzetre másképp reagálhat. Például, ha kirándul, elképzelheti az úton leselkedő veszélyeket, vagy örülhet annak, hogy új helyeket láthat. A magas szorongásos emberek mindig negatív gondolkodásúak. Veszélyekre és nehézségekre gondolnak. A viselkedési pszichoterápia feladata, hogy a gondolkodási mintát pozitívra változtassa.
A kezelést 3 szakaszban végzik
  1. Határozza meg a riasztás forrását. Ehhez meg kell válaszolnia a következő kérdést: „Mire gondolt, mielőtt szorongást érzett?”. Valószínűleg ez a tárgy vagy helyzet okozza a szorongást.
  2. Kérdezze meg a negatív gondolatok racionalitását. – Mekkora az esélye annak, hogy a legrosszabb félelmeid valóra válnak? Általában elhanyagolható. De még ha meg is történik a legrosszabb, az esetek túlnyomó többségében van kiút.
  3. Cseréld le a negatív gondolatokat pozitívakkal. A pácienst arra ösztönzik, hogy gondolatait pozitív és valósabb gondolatokkal helyettesítse. Aztán a szorongás pillanatában ismételd meg ezeket magadban.
Viselkedési terápia nem szünteti meg a fokozott szorongás okát, hanem megtanít racionálisan gondolkodni és uralkodni érzelmein.
  1. Expozíciós pszichoterápia

Ez az irány a szorongást okozó helyzetekre való érzékenység szisztematikus csökkentésén alapul. Ezt a megközelítést akkor alkalmazzák, ha a szorongás konkrét helyzetekhez kapcsolódik: félelem a magasságtól, félelem a nyilvános beszédtől, tömegközlekedés. Ebben az esetben a személy fokozatosan elmerül a helyzetben, lehetőséget adva arra, hogy szembenézzen a félelmével. A pszichoterapeuta minden egyes látogatásával a feladatok egyre nehezebbé válnak.

  1. Helyzetábrázolás. A pácienst arra kérik, hogy csukja be a szemét, és képzelje el teljes részletességgel a helyzetet. Amikor a szorongás érzése eléri a legmagasabb szintet, el kell engedni a kellemetlen képet, és vissza kell térni a valóságba, majd át kell térni az izomlazításra és -lazításra. A következő pszichológusi találkozókon olyan képeket vagy filmeket néznek meg, amelyek egy ijesztő helyzetet mutatnak be.
  2. A helyzet megismerése. Az embernek meg kell érintenie azt, amitől fél. Menjen ki egy toronyház erkélyére, köszöntse a közönség soraiban összegyűlteket, álljon meg a buszmegállóban. Ugyanakkor szorongást tapasztal, de meg van győződve arról, hogy biztonságban van, és félelmei nem igazolódnak be.
  3. megszokni a helyzetet. Növelni kell az expozíciós időt - lovagoljon óriáskeréken, vezessen egy megállót a szállítás során. Fokozatosan nehezednek a feladatok, hosszabb a szorongásos helyzetben eltöltött idő, ugyanakkor kialakul a függőség, és jelentősen csökken a szorongás.
A feladatok elvégzése során az embernek bátorságot és önbizalmat kell tanúsítania viselkedésével, még akkor is, ha ez nem felel meg belső érzéseinek. A viselkedés megváltoztatása segít megváltoztatni a helyzethez való hozzáállását.
  1. Hipnoszuggesztív terápia
A foglalkozás során egy személyt hipnotikus állapotba helyeznek, és olyan beállításokat csepegtetnek bele, amelyek segítenek megváltoztatni a rossz gondolkodási mintákat és a félelmetes helyzetekkel kapcsolatos attitűdöket. A javaslat több irányt tartalmaz:
  1. Az idegrendszerben előforduló folyamatok normalizálása.
  2. Az önbecsülés és az önbizalom növelése.
  3. Elfelejteni azokat a kellemetlen helyzeteket, amelyek a szorongás kialakulásához vezettek.
  4. Egy képzeletbeli pozitív tapasztalat javaslata egy ijesztő helyzettel kapcsolatban. Például: "Szeretek repülőn repülni, a repülés során életem legjobb pillanatait éltem át."
  5. A nyugalom és a biztonság érzését keltve.
Ez a technika lehetővé teszi, hogy segítsen a betegnek bármilyen típusú szorongás esetén. Az egyetlen korlátozás a rossz szuggesztibilitás vagy az ellenjavallatok jelenléte lehet.
  1. Pszichoanalízis
A pszichoanalitikussal végzett munka célja az ösztönös vágyak és az erkölcsi normák vagy az emberi képességek közötti belső konfliktusok azonosítása. Az ellentmondások felismerése, megvitatása, újragondolása után a szorongás visszahúzódik, oka megszűnik.
Az, hogy egy személy nem képes önállóan azonosítani a szorongás okát, arra utal, hogy az a tudatalattiban rejlik. A pszichoanalízis segít behatolni a tudatalattiba és megszünteti a szorongás okát, ezért hatékony technikaként ismerik el.
A szorongás pszichológiai korrekciója gyermekeknél
  1. játékterápia
Az óvodáskorú és kisgyermekkori szorongásos kezelés vezető gyógyszere. iskolás korú. Speciálisan kiválasztott játékok segítségével lehet azonosítani a szorongást okozó mély félelmet és megszabadulni tőle. A gyermek játék közbeni viselkedése jelzi a tudattalanjában zajló folyamatokat. A megszerzett információkat a pszichológus felhasználja a szorongás csökkentésére szolgáló módszerek kiválasztására.
A játékterápia legelterjedtebb változata, amikor a gyereknek felajánlják, hogy játssza el azt a szerepet, amitől/amitől fél - szellemektől, banditáktól, tanároktól. A korai szakaszaiban ezek lehetnek egyéni játékok pszichológussal vagy szülőkkel, majd csoportos játékok más gyerekekkel. A félelem és a szorongás 3-5 alkalom után csökken.
A szorongás enyhítésére a „Masquerade” játék alkalmas. A gyerekek különféle felnőtt ruhadarabokat kapnak. Ezután megkérik őket, hogy válasszák ki, melyik szerepet játsszák a maskarában. Arra kérik őket, hogy beszéljenek a karakterükről, és játsszanak más gyerekekkel, akik szintén „jellemben vannak”.
  1. meseterápia
Ez a gyermekek szorongásának csökkentésére szolgáló technika magában foglalja a mesék önálló vagy felnőttekkel való írását. Segít kifejezni félelmeit, cselekvési tervet készíteni egy ijesztő helyzetben, és kezelni viselkedését. Szülők használhatják a szorongás csökkentésére mentális stressz időszakaiban. Alkalmas 4 évesnél idősebb gyermekek és tinédzserek számára.
  1. Oldja az izomfeszültséget
A szorongást kísérő izomfeszültség enyhül a légzőgyakorlatok, gyermekjóga, izomlazítást célzó játékok.
Játékok az izomfeszültség enyhítésére
A játék Utasítás a gyereknek
"Ballon" Az ajkakat csővel hajtogatjuk. Lassan kilélegezve fújja fel a ballont. Képzeljük, milyen nagy és gyönyörű labdát kaptunk. mosolygunk.
"cső" Lassan lélegezzen ki a csőben összehajtott ajkakon keresztül, az ujjain keresztül válogasson egy képzeletbeli csövön.
"Ajándék a fa alatt" Lélegezz be, csukd be a szemed, képzeld el a legtöbbet legjobb ajándék a fa alatt. Kilélegzünk, kinyitjuk a szemünket, örömöt és meglepetést ábrázolunk az arcunkon.
"Súlyzó" Lélegezzen be - emelje fel a rudat a feje fölé. Kilégzés - engedje le a rudat a padlóra. Előre döntjük a testet, lazítjuk a kar, nyak, hát izmait, pihenünk.
"Humpty Dumpty" A "Humpty Dumpty a falon ült" kifejezéssel forgatjuk a testet, a karok ellazulnak, és szabadon követik a testet. "Humpty Dumpty leesett egy álomban" - a test éles dőlése előre, a karok és a nyak ellazulnak.
  1. Családterápia
A pszichológus beszélgetései az összes családtaggal hozzájárulnak a család érzelmi légkörének javításához és olyan nevelési stílus kialakításához, amely lehetővé teszi a gyermek számára, hogy nyugodtnak érezze magát, szükségnek és fontosnak érezze magát.
A pszichológussal való találkozáskor mindkét szülő, és ha szükséges, a nagyszülők jelenléte is fontos. Figyelembe kell venni, hogy 5 év után a gyerek jobban hallgat a vele azonos nemű szülőre, akinek különös hatása van.
  1. Szorongás orvosi kezelése

Kábítószer csoport Gyógyszerek Akció
Nootróp szerek Phenibut, Piracetam, Glycine Akkor írják fel őket, ha az agyi struktúrák energiaforrásai kimerültek. Javítja az agyműködést, kevésbé érzékeny a károsító tényezőkre.
Gyógynövényes nyugtatók
 Tinktúrák, infúziók és főzetek citromfűből, valeriánából, bazsarózsa anyafűből, persenből Nyugtató hatásúak, csökkentik a félelmet és a szorongást.
Anxiolitikumok szelektív cselekvés Afobazol Enyhíti a szorongást és normalizálja az idegrendszer folyamatait, megszüntetve annak okát. Nincs gátló hatása az idegrendszerre.

Önsegítés szorongás esetén

Módszerek a szorongás csökkentésére felnőtteknél
  • Önelemzés Ez egy kísérlet a belső konfliktus önálló rendezésére. Először két listát kell készítenie. Az első az „akarom”, ahol minden anyagi és nem anyagi vágy bekerül. A második a „Must/Must”, amely felelősségeket és belső korlátozásokat foglal magában. Aztán összehasonlítják őket, és kiderülnek az ellentmondások. Például: „Utazni akarok”, de „ki kell fizetnem a kölcsönt, és gondoskodnom kell a gyerekekről”. Már az első szakasz is jelentősen csökkenti a szorongást. Ezután meg kell határoznia, mi az értékesebb és fontosabb az Ön számára. Létezik kompromisszum a "akarom" és a "szükség" között? Például egy rövid utazás a kölcsön kifizetése után. Az utolsó lépés egy cselekvési terv összeállítása, amely segít a vágyak teljesítésében.
  • Auto-edzés az önbecsülés növelésére. Egyesíti az önmeggyőzést és az izomlazítást. Gyakran a szorongás középpontjában a vágy és a saját erejébe vetett hit hiánya közötti ellentmondást kezelik: "Szeretnék egy férfi kedvében járni, de nem vagyok elég jó." Az önbizalom célja az önmagunkba vetett hit megerősítése. Ehhez ellazult állapotban érdemes elalvás előtt szóbeli képleteket ismételni, a szükséges kijelentésekkel. „A testem teljesen ellazult. gyönyörű vagyok. Magabiztos vagyok. Elbűvölő vagyok." Az eredmény jelentősen javulni fog, ha kombinálja az automatikus edzést, és más területeken dolgozik önmagán: sportolás, intellektuális fejlődés stb.
  • Elmélkedés. Ez a gyakorlat magában foglalja légzőgyakorlatok, izomlazítás és koncentrálás egy adott témára (hang, gyertyaláng, saját légzés, pont a szemöldökök közötti területen). Ugyanakkor minden gondolatot el kell vetni, de nem elűzni, hanem figyelmen kívül kell hagyni. A meditáció segít a gondolatok és érzelmek racionalizálásában, a jelen pillanatra való összpontosításban – „itt és most”. Csökkenti a szorongást, ami a jövőtől való homályos félelem.
  • Az élethelyzet változása munka, családi állapot, közösségi kör. A szorongás gyakran akkor merül fel, amikor olyasmit kell tenni, ami ellenkezik a célokkal, erkölcsi attitűdökkel és lehetőségekkel. Ha megszűnik a belső konfliktus oka, megszűnik a szorongás.
  • A siker növelése. Ha valaki sikeresnek érzi magát valamilyen területen (munka, tanulás, család, sport, kreativitás, kommunikáció), akkor ez jelentősen növeli az önbecsülését és csökkenti a szorongást.
  • Kommunikáció. Minél szélesebb a társadalmi kör és minél szorosabbak a társadalmi kapcsolatok, annál alacsonyabb a szorongás szintje.
  • Rendszeres helyszíni órák. A heti 3-5 alkalommal 30-60 perces edzés csökkenti az adrenalin szintet, növeli a szerotonin termelést. Helyreállítják az idegrendszer egyensúlyát és javítják a hangulatot.
  • Pihenő és alvó üzemmód. A teljes 7-8 órás alvás helyreállítja az agy erőforrásait és fokozza annak aktivitását.
Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a módszerek nem adnak azonnali hatást a szorongás elleni küzdelemben. 2-3 hét alatt jelentős javulást fog érezni, és több hónapos rendszeres testmozgásba is beletelik, hogy teljesen megszabaduljon a szorongástól.
  • Csökkentse a megjegyzések számát. A szorongó gyermek nagyon szenved a felnőttek túlzott követelményeitől és attól, hogy nem tud megfelelni azoknak.
  • Megjegyzéseket írjon a gyermeknek privátban. Magyarázd el, miért téved, de ne alázd meg a méltóságát, ne nevezd nevén.
  • Légy következetes. Lehetetlen megengedni azt, ami korábban tilos volt, és fordítva. Ha a gyermek nem tudja, hogyan fog reagálni a helytelen viselkedésére, akkor a stressz szintje jelentősen megnő.
  • Kerülje a gyorsasági versenyeketés a gyermek általános összehasonlítása másokkal. Elfogadható a gyermek összehasonlítása vele a múltban: "Most jobban csinálod, mint a múlt héten."
  • Mutasson magabiztos viselkedést gyermeke előtt. A jövőben a szülők tettei követendő mintává válnak a nehéz helyzetekben.
  • Ne feledje a fizikai érintkezés fontosságát. Ez lehet simítás, ölelés, masszázs, játékok. Az érintés megmutatja szeretetét, és bármilyen életkorban megnyugtatja a gyermeket.
  • Dicsérjétek a gyereket. A dicséretnek megérdemeltnek és őszintének kell lennie. Keressen valamit, amiért naponta legalább 5 alkalommal dicsérheti gyermekét.

Mi az a szorongás skála?


A szorongás mértékének meghatározásának alapja az szorongás skála. Ez egy olyan teszt, amelyben ki kell választani egy olyan állítást, amely a legpontosabban írja le a mentális állapotot, vagy fel kell mérni a szorongás mértékét különböző helyzetekben.
A szerzőkről elnevezett módszerekre többféle lehetőség kínálkozik: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.
  1. Spielberger-Khanin technika
Ez a technika lehetővé teszi a személyes szorongás (egy személyiségjegy) és a szituációs szorongás (egy bizonyos helyzetben lévő állapot) mérését. Ez megkülönbözteti más lehetőségektől, amelyek csak egyfajta szorongásról adnak képet.
A Spielberger-Khanin technika felnőtteknek készült. Lehet két táblázat formájában is, de a tesztelés elektronikus változata kényelmesebb. A teszt sikeres teljesítésének fontos feltétele, hogy sokáig ne gondoljon a válaszra. Meg kell jelölni azt a lehetőséget, amely először eszébe jutott.
A személyes szorongás meghatározására 40 olyan ítéletet kell értékelni, amelyek leírják az érzéseidet ÁLTALÁBAN(A legtöbb esetben). Például:
  • könnyen kiborulok;
  • nagyon boldog vagyok;
  • Elégedett vagyok;
  • nekem bluesom van.
A helyzeti szorongás meghatározására 20 érzést leíró ítélet értékelése szükséges JELENLEG. Például:
  • Nyugodt vagyok;
  • Elégedett vagyok;
  • Ideges vagyok;
  • Szomorú vagyok.
Az ítéletek értékelése 4 fokú skálán történik, a "soha/nem, nem úgy" - 1 ponttól a "majdnem mindig/teljesen igaz" - 4 pontig.
A pontszámokat nem összegzik, hanem egy „kulcsot” használnak a válaszok értelmezésére. Segítségével minden választ meghatározott számú ponttal becsülünk meg. A válaszok feldolgozása után meghatározzák a helyzeti és személyes szorongás mutatóit. 20 és 80 pont között mozoghatnak.
  1. Gyermek szorongás skála
A 7 és 18 év közötti gyermekek szorongását a segítségével mérik a gyermeki szorongás többváltozós értékelésének módszerei Romycina. A technikát a legtöbb esetben elektronikus formában használják, ami leegyszerűsíti a viselkedését és az eredmények feldolgozását.
100 kérdésből áll, amelyekre "igen" vagy "nem" választ kell adni. Ezek a kérdések érintik különböző területeken gyermek tevékenységei:
  • általános szorongás;
  • kapcsolatok a kortársakkal;
  • kapcsolat a szülőkkel;
  • kapcsolatok a tanárokkal;
  • tudás ellenőrzése;
  • mások értékelése;
  • siker a tanulásban;
  • önkifejezés;
  • a szorongás okozta mentális aktivitás csökkenése;
  • a szorongás vegetatív megnyilvánulásai (légszomj, izzadás, szívdobogás).
Mindegyik skála 4 érték közül egyet kaphat:
  • Szorongás tagadása – mi lehet védekező reakció;
  • A szorongás normál szintje, amely cselekvésre késztet;
  • Fokozott szint - bizonyos helyzetekben a szorongás megzavarja a gyermek alkalmazkodását;
  • Magas szintű - a szorongást korrigálni kell.
A gyermeki szorongás többdimenziós felmérésének módszere nemcsak a szorongás szintjének meghatározását teszi lehetővé, hanem annak jelzését is, hogy melyik területhez tartozik, valamint megállapíthatja a kialakulásának okát.

Megjegyzendő, hogy bár a gyermekek és felnőttek fokozott szorongása nem veszélyes az egészségre, rányomja bélyegét az ember viselkedésére, sérülékenyebbé, vagy éppen ellenkezőleg, agresszívebbé teszi, és megtagadja a találkozókat, kirándulásokat, mint olyan helyzeteket, fenyegetést hordozni. Ez az állapot befolyásolja a döntéshozatali folyamatot, és arra kényszeríti Önt, hogy ne azt válassza, hogy mi hoz sikert, hanem azt, ami kevesebb kockázattal jár. Ezért a szorongás korrekciója lehetővé teszi az élet gazdagabbá és boldogabbá tételét.

Jó napot, kedves olvasók. Ma meghatározzuk, mi a szorongás definíciója. Megtudja, miért fordul elő, megtudja, hogyan nyilvánul meg. Beszéljünk a fokozott szorongás elleni küzdelem módszereiről.

Általános információk és típusok

Az emberi szorongást egy személy pszichológiai jellemzőjének nevezik, amely abban nyilvánul meg, hogy egyetlen alany hajlamos arra, hogy állandóan súlyos szorongást tapasztaljon, még kisebb okok miatt is. Egy személy sajátosságának is tekinthető. A szorongást úgy írják le, mint egy kellemetlen érzést és egy bizonyos fenyegetésre való várakozást. Az ilyen rendellenességet leggyakrabban neurotikus rendellenességeknek nevezik.

A szorongásnak különböző típusai vannak.

  1. Ellenőrizetlenül, de tudatosan. Az emberi élet szervezetlensége van.
  2. Ellenőrzött, ami megvalósul és kompenzálva van. Ösztönző. De általában az aktivitás csak ismerős helyzetekben figyelhető meg.
  3. Rejtett és öntudatlan. Egy adott személy figyelmen kívül hagyja, monoton cselekvésben nyilvánul meg.
  4. Művelt, mégis észlelt szorongás. Gyakran van manipuláció. Az ember mindenben hasznot keres.
  5. Kompenzációs, ami védő, tudattalan. Az ember megpróbálja elhitetni magával, hogy jól van, nincs szüksége segítségre.
  6. Menekülés a szorongásos helyzetek elől. Amikor a szorongás abszolút, az ember az ilyen gondoskodás segítségével megpróbál belemerülni valamiféle függőségbe vagy virtuális hálózatba, és elhagyja a valóságot.

Az állandóan szorongó állapotban lévő személy önmagát rontja tovább. Lelkileg szenved, szomatikus egészsége is sérül. Az ilyen személynek gyakran tachycardia van, nyomásemelkedések jelenhetnek meg felfelé, és levegőhiány érzése jelentkezhet. Az erős érzelmi megrázkódtatások, a túlzott fáradtság miatt az embernek nincs ereje a normális élethez. Állandó szorongás esetén az egész test szenved, működési zavarok lépnek fel különféle testek, a nők gyakran tapasztalnak hormonális zavarokat.

A szorongás tönkreteheti az emberi idegrendszert, míg a félelem jelenléte lehetővé teszi a test belső erőinek mozgósítását. Például, ha egy embert, aki az utcán sétál, megtámad egy kutya, bizonyos lépéseket tesz, hogy megvédje magát. Abban az esetben, ha az egyén attól tart, hogy az utcán sétálva egy kutya megtámadja, előre programozza magát a helyzet rossz kimenetelére, ideges lesz, amikor még semmi sem történt.

Miért jelenik meg

Fokozott szorongásos állapotban kezdődik az egyén, ami növekszik és hozzájárul a rossz érzések kialakulásához. Nézzük meg, milyen tényezők befolyásolhatják a fokozott szorongás előfordulását:

  • , önbizalomhiány bármiben;
  • gyermekkorban elszenvedett pszichológiai természetű trauma, például amikor a szülők túl sokat követelnek gyermeküktől, nyomást gyakorolnak rá;
  • új lakóhelyre költözés;
  • mozgásszegény életmód;
  • negatív traumás eseményeket tapasztalt;
  • alultápláltság;
  • jellemvonás, temperamentum;
  • a pesszimizmus életmód;
  • hormonális kudarc, az endokrin rendszer megsértése miatt.

Jellegzetes megnyilvánulások

A fokozott szorongás jelenlétét számos jel gyaníthatja.

  1. Az ember érzelmileg túlreagálja a kudarcait.
  2. Az egyén nem tud normálisan dolgozni stresszes helyzetekben.
  3. A sikerre való törekvést elfojtja a kudarctól való félelem.
  4. A hibák előfordulása teljesen kiöli a továbblépés vágyát, az egyén feladja, felhagy a megkezdett, kudarcba fulladt munkával.
  5. Sok dolgot potenciálisan veszélyesnek érzékel.

Jelenlétében magas fokozat Egy személy szorongása a következő egészségügyi problémákat tapasztalhatja:

  • eltérések a szív- és érrendszer munkájában, különösen tachycardia, magas vérnyomás;
  • abnormális megnyilvánulások a bőrön, nevezetesen kiütés, viszketés megjelenése;
  • légzési problémák, különösen fulladásérzés, légszomj;
  • a reproduktív rendszer problémái (nőknél a menstruációs ciklus megzavaródhat, férfiaknál impotencia alakulhat ki);
  • gyakori vizelés;
  • emésztési zavarok, emésztési zavarok;
  • fájdalom a csontokban, ízületekben, a koordináció károsodása.

A fokozott szorongással küzdő személy gyakran hajlamos érzelmi és szakmai kiégésre. Általában nem elégedett az életével, reménytelennek érzi magát, nem szereti a hivatását, gyakran depressziós.

A felnőttek szorongása a Spielberg-kérdőív segítségével igazolható, és hozzájárul a szorongás természetének megfogalmazásához is. Figyelmét 40 ítélet biztosítja, amelyekre "nem" vagy "igen" választ kell adnia. Az eredmény egy bizonyos szintű helyzeti és személyes szorongás. Ha magas a szint, akkor az önbizalom növelésén kell dolgozni, alacsony szinten - motiváció és aktivitás.

A harc módjai

  1. Kezdetben meg kell határozni az okot, amely a szorongás kialakulását provokálja. Ha mindez bizonyos gyógyszerek vagy kábítószerek szedésének a hibája, akkor csak ki kell zárnia a használatukat. Ha egy szomatikus betegség jelenléte a hibás, akkor a terápia mindenekelőtt a betegség gyógyulására irányul. Ha a szorongás a betegségből való gyógyulás vagy a gyógyszeres kezelés abbahagyása után is fennáll, akkor pszichoterapeuta konzultációra van szükség, és néha drog terápia. A modern gyógyszerek, amelyek célja a szorongás enyhítése, biztonságosak és hatékonyak, és könnyen tolerálhatók. Segítenek csökkenteni a szorongást és segítenek megszüntetni az álmatlanságot.
  2. Ha egy személynek poszttraumás stressz-rendellenessége van, akkor komplex gyógyszeres terápiát írnak elő. A gyógyszereket az egyidejű mentális zavarok, különösen a depressziós állapot figyelembevételével írják fel, pánikbetegség, dysthymia. Antidepresszánsokat mutatnak be.
  3. Amikor fellép a szorongás érzése, erős feszültség jelenik meg. Ha megszabadulsz tőle, akkor a negatív érzések fokozatosan eloszlanak. Fontos megtanulni, hogyan kell pihenni. Például a fizikai aktivitás segíthet. Ha zavaró gondolatok látogatnak el, legalább tornázz, vagy sétálj tovább Friss levegő. A légzőgyakorlatok szintén segítenek megbirkózni ezzel az állapottal.
  4. Oszd meg azokkal az emberekkel, akik bizalmat keltenek benned, érzéseidben és szorongásaidban. A rokonok segítenek megbirkózni a félelemmel, mert számukra ez nem lesz olyan nagy, mint egy szorongást tapasztaló személy számára. Ha nincsenek olyan emberek, akikben megbízhat, akkor a szorongásait egy speciális naplóba írhatja, amelyet újra el kell olvasni és elemezni kell.
  5. Próbáljon meg kommunikálni olyan emberekkel, akik folyamatosan jó hangulatban vannak, mosolyognak, szórakoznak. Ha nincs ilyen személy a közelben, akkor bekapcsolhat egy vígjátékot vagy egy humoros programot. Fontos, hogy örömteli érzelmei legyenek.
  6. Keress magadnak valamit, amivel elterelheted a figyelmedet a negatív gondolatokról, elégedett leszel a munkáddal, és növelheted önbecsülésedet.
  7. Meg kell tanulnod váltani az érzelmeidet. Amikor az ember rossz gondolatokat kezd a fejében görgetni, szeretteire, önmagára gondolva, még jobban súlyosbítja a helyzetet, felzárkózik a félelem energiájával. Mint tudod, a gondolatok materializálódnak. Ha valaki megváltoztatja a gondolkodását, másképp kezd viselkedni, akkor bizonyos sikereket érhet el. Fel kell ismerni, hogy minden egyén hatalmában rejlik a lehetőség saját jövőjének megteremtésére. Meg kell tanulnod, hogyan váltsd át érzelmeidet, gondolataidat pozitív hozzáállásra. Először is meg kell szabadulnia minden negatívumtól, ami körülvesz, ne nézzen horrorfilmet, ne hallgasson depressziós zenét, ne ijesztő könyveket, ne nézzen olyan híreket, amelyek tragikus eseményeket mutatnak be. Teremts pozitív környezetet magadnak.
  8. Képcsere. Amikor egy fokozott szorongással küzdő személy aggódni kezd, szörnyű képek jelennek meg előtte a közelgő eseményekről. Állandóan a szeme előtt állhatnak. Ilyen helyzetben nagyon fontos, hogy egy szörnyű képet valami kellemesre tudjunk cserélni. Amikor valamiféle borzalom jelenik meg a szemed előtt, emlékezz valami jóra, ami nagy érzelmeket, örömteli élményeket váltott ki.
  9. Próbálja meg különböző nézőpontokból felmérni a jelenlegi helyzetet. Ez objektívebbé teszi nézetét, és csökkenti a fokozott szorongást. Képzeld el, hogyan reagálnának mások erre a helyzetre, például egy szomszéd, egy rokon vagy csak egy idegen sétál az utcán. El tudod képzelni, hogyan reagálnál rá, ha 5, 10 évvel idősebb lennél.
  10. Megerősítések. Pozitív megerősítésekkel irányíthatja érzelmi állapotát. Amint rossz gondolatok támadnak a fejedben, kezdd el mondogatni magadnak, hogy te és a szeretteid is mindig teljes biztonságban vagy, az őrangyal megvéd, semmi sem fenyeget. Ezt a mondatot többször meg kell ismételnie, amíg el nem jön a teljes nyugalom. A kifejezés eltérő lehet. A lényeg az, hogy pozitív hozzáállást hordozzon, és jelenleg segít.

Pszichológiai trükkök

A kezelés tartalmazhat pszichológiai megközelítéseket. Alapvetően ez a viselkedési pszichoterápia, amelynek lényege, hogy megváltozik a páciens reakciója a szorongás provokációját befolyásoló tényezőkre.

  1. A pszichológus azt fogja tanácsolni, hogy önsegítésben kell részt vennie a fokozott szorongás megszabadulása érdekében. Például megváltoztathatja életmódját. Konkrétan bebizonyosodott, hogy gyakorolja a stresszt befolyásolja a felesleges adrenalin elégetését és a szorongás elhagyja a szervezetet. Ezenkívül a fizikai gyakorlatok javítják a hangulatot, javítják az önbecsülést, pozitív életszemléletet alakítanak ki.
  2. Szánj napi 20 percet arra, hogy csendben ülj, és gondold át, mi bánt téged. Ezen a ponton sírj, ha kell. A legfontosabb dolog, ha ez az időszak lejár, teljesen hagyja abba az aggodalmakon való gondolkodást, és nyugodjon meg, folytassa napi tevékenységeit.
  3. Keressen egy hangulatos helyet, ahol jól érzi magát. Lazíts, vegyél mély levegőt. Csukja be a szemét, hozzon létre egy égő fadarabot, amely fölé füst száll fel - ez a szorongás megnyilvánulása. Képzeld el, ahogy a füst feloldódik a levegőben.
  4. A kézművesség kiválóan alkalmas a szorongás kezelésére. Amikor az ember valamilyen monoton tevékenységre koncentrál, és minden gondolata arra irányul, hogy megszerezze jó eredmény, nem engedi, hogy a szorongás megjelenjen a fejében.
  5. Művészetterápia. Az egyén kifejezheti érzéseit vizuális művészetek vagy más típusú kreativitás révén.

Népi módszerek

A szorongást úgy is meg lehet oldani népi gyógymódok. Ha azonban az esetet túlságosan elhanyagolják, nem nélkülözheti a pszichoterapeutával való kommunikációt. A szakember képes lesz meghatározni az okokat, amelyek befolyásolták ennek az állapotnak a kialakulását, jelezni tudja, hogyan kell változtatnia az életén, megtanulhatja, hogyan kell kontrollálnia magát, megbirkózni egy ilyen állapottal, és javíthatja létezésének minőségét.

  1. Kamilla. Készíthet infúziót vagy főzhet teát kamillával. Ez a növény segít ellazulni, enyhíti a szorongást.
  2. Zöld tea. Elősegíti a békét és a nyugalmat, lehetővé teszi a koncentrációt. Normalizálja a szívritmust, egyensúlyba hozza a vérnyomást, csökkenti a szorongás érzését.
  3. Komló. Ennek a növénynek a toboza főzhető vagy komló illóolaj, kivonata vagy tinktúrája használható. Készüljön fel arra, hogy ebből a növényből származó tea keserű lesz, ezért jobb, ha kamillát, mentát vagy mézet ad hozzá. A komló javíthatja az alvás minőségét, különösen, ha pár csepp macskagyökeret ad hozzá.
  4. Macskagyökér. Álmosságot okoz, kiváló nyugtató. Ez a gyógyszer kapszulákban és tinktúrákban is használható.
  5. Méhfű. Fontos tudni, hogy ezt a gyógynövényt mértékkel kell fogyasztani, mert a túladagolás fokozhatja a szorongást. Azt is tudni kell, hogy nem csökkentett nyomáson használják.
  6. Levendula. Ez a növény segít megnyugodni. A koncentráció csökkenését is befolyásolhatja, ezért ezt figyelembe kell venni.
  1. Nem kell megoldatlanul hagynod a problémáidat. Fontos felismerni, hogy a fokozott szorongás nem teszi lehetővé a normális életet, és károsítja az egészségét.
  2. Próbálj meg beszélni magaddal, értsd meg, mi miatt aggódsz, megéri-e.
  3. Szabaduljon meg azoktól a dolgoktól, amelyek befolyásolják a zavaró gondolatok megjelenését.
  4. Tanuld meg mindenben meglátni a jót. Minden helyzetben próbáljon pozitív eredményt feltételezni. Nem kell mindent negatívan nézni. Képzeld el, hogy minden rendben lesz.
  5. Nem kell azon aggódni, ami még nem történt meg. Tanulj meg kompromisszumot kötni, kérj kölcsönös segítséget.
  6. Lépjen kapcsolatba az emberekkel, bővítse társadalmi körét. Tanulj meg érezni. Ne húzódj vissza magadba, ne menj el az emberekkel való kommunikációtól.

Most már tudod, mi az a szorongás, és hogyan lehet megszabadulni tőle. Meg kell értenie, hogy az egyén nem tud normálisan élni, ha folyamatosan aggódik valami miatt, aggódik, stresszes állapotban van. Tanulj meg uralkodni magadon, jöjj rá arra, hogy egy ilyen élet nem normális, ideje változtatni rajta.

A szorongásos állapot kialakulásának számos oka van: ezek a gyerekekkel való tökéletlen kapcsolatok, illetve a munkahelyi problémák, a személyes szférában való elégedetlenség.

A test azonnal reagál a negatív gondolatok áramlására:

  • a szívritmus zavart (általában a szívverés felgyorsul, bizsergő érzés jelentkezhet, a szív összehúzódik);
  • szaggatott légzés (vagy fordítva, olyan hosszú szünetek vannak a légzések között, hogy kellemetlen érzés tapasztalható, a személy úgy tűnik, elfelejt lélegezni);
  • vagy nyűgöt vagy kedvetlenséget ölel fel – ha csak a probléma mértékére gondolunk, az nem akar semmit tenni;
  • az agy nem hajlandó produktívan dolgozni, még a rutinfeladatok elvégzése is sok erőfeszítést igényel.

Ilyen kellemetlen állapottal szembesülve mindenekelőtt gyógyszerek segítségével szeretném megoldani a problémát. De először is csak orvos végezhet ilyen kinevezéseket; másodszor, az ilyen gyógyszerek negatívan hatnak más testrendszerekre.

A szorongás otthoni kezelése segíthet a szorongás kezelésében. Összeállítottunk 18 hatékony ajánlást a felnőttek szorongásának kezelésére.

1. Kamilla.

Ez egyfajta " Mentőautó”- egy csésze tea virágokból és növényi gallyakból azonnal megnyugtat. A hatást a növény összetételében jelenlévő anyagok biztosítják. A szervezetre gyakorolt ​​hatásukban megegyeznek a nyugtatókkal, például a diazepammal (ugyanazokhoz a dopaminreceptorokhoz kötődnek, mint a gyógyszerkészítmények vegyületei).

A kamilla virága apigenin hatóanyagot is tartalmaz. Görcsoldó hatásának köszönhetően ez a flavonoid nyugtat, enyhíti a fájdalom tüneteit és segít ellazulni.

A kamilla segíthet (hosszabb ideig, legalább egy hónapig szedve) a generalizált szorongásos zavar kezelésében is.

2. Zöld tea.

Talán ez az ital segít a buddhista szerzeteseknek megőrizni a békét és a koncentrációt a sokórás meditáció során - zöld tea 13 évszázada jelen van az étrendjükben.

Az L-teanin nyugtató hatással van minden szervezetre. Az aminosav normalizálódik szívverés, nyomásjelzők, csökkenti a szorongást. Nyugodtabbak és koncentráltabbak azok, akik napi 4-5 adagot fogyasztanak az italból. Ezenkívül a zöld tea a rák kialakulásával szemben védő természetes gyógymódok csoportjába tartozik.

3. Komló.

Nemcsak népszerű habos ital készítésére használják, hanem a szorongás enyhítésére is.

A komlótobozokat könnyű önállóan betakarítani (augusztus közepén vagy végén). A komló betakarítása akkor történik, amikor a tobozok belseje rózsaszínes árnyalatú sárgászöldre változik. Figyelni kell az időjárási viszonyokra, az érés július végén is bekövetkezhet - (ha meleg a nyár).

A növény nyugtató tulajdonságai nem csak főzéskor nyilvánulnak meg, de a komló illóolaja, tinktúrája és kivonata is hasznos a szorongás enyhítésére. De a tea íze nem kellemes - nagyon keserű, ezért jobb, ha a komlótobozokat mentával, kamillával, mézzel kombinálja. Ha az alvás javítása a cél, akkor jó, ha a komlóba valeriánt teszünk (például illatos tasak készítésével).

Más nyugtató gyógyszerek alkalmazásakor nem javasolt kombinálni őket komlótobozok szedésével. Nem lesz felesleges tájékoztatni az orvost arról, hogy ezt a természetes gyógymódot kívánják használni a szorongás leküzdésére.

4. Valerian.

A fent felsorolt ​​gyógymódok némelyike ​​csökkenti a szorongást, de nincs nyugtató hatása (például a zöld tea). De a valerian egy másik csoportba tartozik: a növény álmosságot okoz, nyugtató vegyületeket tartalmaz, amelyek segítenek az álmatlanság leküzdésében.

Nem mindenki szereti a növény ízét és illatát, ezért a valerian tea nem olyan népszerű, mint tinktúra vagy kapszula készítmény. Az íz javítása érdekében a növény mentával vagy citromfűvel, mézzel kombinálható.

A gyógyszer szedése során úgy tervezze meg napját, hogy a bevétele után többé ne kelljen gépjárművet vezetnie, és ne kelljen precízséget és koncentrációt igénylő feladatokat végrehajtania. A valerian nagymértékben ellazítja a testet és az agyat egyaránt.

5. Melissa.

Egy másik növény, amelyet a középkor óta használnak stresszszint csökkentésére, alvási problémák megoldására.

A melissa csak mértékkel használva biztonságos és előnyös. Az adag túllépése fokozott szorongással jár. Ezért infúziókat, teát, kapszulákat, citrombalzsamot kell bevenni, kis adagokkal kezdve (infúzióhoz - legfeljebb 150 ml naponta). Nem kívánatos ezt a gyógyszert hipotóniás betegeknél használni, mivel a citromfű csökkenti a nyomást.

6. Passiflora.

A golgotavirág - a golgotavirág második neve - egyenrangú gyógyszerek enyhíti a szorongásos rohamokat, álmatlanság kezelésére használják.

Álmosságot okozhat, fokozza más nyugtatók hatását. A golgotavirágot legjobb egyszeri gyógyszerként használni a szorongás enyhítésére (szélsőséges esetekben legfeljebb két hétig használható).

7. Levendula.

A növény mámorító aromája megnyugtat, segít egyensúlyban tartani az érzelmi állapotot. Gyakran a levendula illata érezhető a fogászati ​​klinikák vagy más egészségügyi intézmények várótermében. És ez nem véletlen: kísérletileg bebizonyosodott, hogy az aroma nyugtató hatású, segíti az orvosi rendelésre várók ellazulását.

Egy másik tanulmányban a levendulaolaj szagát szívták be a diákok a vizsgák során. És bár a szorongás szintje csökkent, néhány diák a koncentráció csökkenését észlelte. Ezért azoknak, akiknek munkája jó koordinációt, gyors reakciót igényel, óvatosan használja a levendula termékeket.

8. Omega-3 zsírok.

Azok, akiknek meg kellett küzdeniük a szívbetegségek kezelésével, ez a zsírcsoport jól ismert. Omega 3 (pl. halzsír) segít helyreállítani az erek átjárhatóságát, helyreállítja rugalmasságukat. Hasznosak, ha meg kell nyugtatnia az idegeit, meg kell szabadulnia a depresszív hangulattól.

Omega-3 zsírsavakat tartalmaz a lazac, a szardella, a szardínia, a kagyló, növényi olaj(olíva, len), dió. De előnyösebb az omega-3 tartalékokat a tenger gyümölcseiből meríteni, amelyekben ezeknek az anyagoknak a koncentrációja magasabb.

9. Gyakorlat.

A sport jót tesz az izmoknak és az ízületeknek, valamint az agynak. Ezenkívül sürgős szerként is használhatók a stressz enyhítésére, és hosszú távú hatást fejtenek ki.

A fizikai aktivitás növeli az önbecsülést, egészségesebbnek érzi magát. Az erőfeszítések eredményét objektíven – és általa – értékelheti megjelenésés érzéssel. Az egészség javítása még a gondolkodásra hajlamos embereket is megfosztja az aggodalomtól.

10. Lélegzetvisszatartás.

A rövid távú hipoxia, majd a test oxigénnel való feltöltése csökkentheti a szorongást. Használhat egy jógából kölcsönzött technikát, ezt úgy hívják, hogy "légzés a 4-7-8 rovására".

Mielőtt levegőt engedne a tüdőbe, erőteljes kilégzést kell végeznie (a szájon keresztül). Lélegezzen be négy számolásig (orral), ne lélegezzen 7 másodpercig, majd lélegezzen ki olyan erőteljesen, mint az elején (8 másodpercig). Napi 2-3 ismétlés elegendő. Ez a gyakorlat az álmatlanság kezelésében is hasznos.

11. Cukorszint korrekciója.

Az ingerlékenység és a szorongás gyakran banális okból nő - az ember éhes. Ennek eredményeként a cukorszint csökken, ami befolyásolja a hangulatot és a viselkedést.

A gyors nassolnivalóknál tarts magadnál rágcsálnivalókat: dióféléket (nyers és sózatlan), teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcsök, étcsokoládé, sovány húsos szendvics és fűszernövények.

A feldolgozott élelmiszerek (kolbász, füstölt húsok), édességek nassolása csak súlyosbítja az állapotot a glükózszint éles ugrása miatt. Hamarosan a szervezet újra táplálékot igényel, és visszatér az irritált állapotba.

12. Hatás 21 perc.

Ha a szisztematikus edzés gondolata ijesztő, elég, ha napi 21 percet talál az ütemtervében – ez az időszak elegendő a szorongás enyhítésére.

Ugyanakkor kötelező az aerob gyakorlatok kiválasztása: futás, ugrás, járás elliptikus (vagy közönséges) lépcsőn, extrém esetben a rendszeres séta is megfelelő (ha nagy tempót tartasz).

13. Kötelező reggeli.

A fokozott szorongásban szenvedők gyakran kihagyják a reggelit. A kifogás lehet a túl nagy munkaterhelés (amikor minden perc drága, különösen reggel), az étvágytalanság és a hízástól való félelem.

A megfelelő termékek kiválasztása nem csak energizál jó hangulat sokáig, de jótékony hatással lesz az alakra is. A reggeli fogadás egyik kötelező étele legyen a rántotta (főtt tojás, rántotta is megfelelő). Ez a termék fehérjével tölti fel a szervezetet, egészséges zsírok amitől hosszabb ideig érzi jóllakott magát. A tojásban kolin található – ennek az elemnek a szervezetben való alacsony tartalma szorongásos rohamokat vált ki.

14. A negatív gondolkodás elutasítása.

Amikor szorongás támad, nem marad hely a pozitív gondolatoknak, és a képek – egyik ijesztőbb, mint a másik – újra és újra gördülnek a fejben. Ráadásul a helyzet ilyen rossz alakulásának valószínűsége elhanyagolható lehet.

A negativitásnak ezt az áramlását a lehető legkorábban meg kell állítani, a mély légzés gyakorlatával és a problémát minden oldalról mérlegelve. Ha a helyzetet józanul, érzelmek nélkül dolgozzák ki, világossá válik, hogy minden javítható, azonnal megjelenik a szükséges cselekvések sorrendje.

15. Szauna vagy fürdő.

Melegítés hatására a test ellazul, az izomfeszültség csökken, a szorongás csökken.

A hő hatására még a hangulatot irányító neutronhálózatok is megváltoznak (beleértve a szerotonintermelésért felelősöket is). Nem hiába van az eljárás után béke, nyugalom érzése, szó szerint kitisztul a fej.

16. Séta az erdőben.

A japánok sokat tudnak az egészség megőrzéséről – beleértve az érzelmeket is. A shinrin-yoku népszerű gyakorlata segít helyreállítani a pszichológiai egyensúlyt.

Az eljárás más országok lakosai számára is elérhető - ez egy közönséges séta az erdei ösvényeken. Előnyös egy tűlevelű erdő meglátogatása, miután bónuszként kapott egy adag fitoncidet.

A környező aromák, hangok, az egyenetlen talajon való járás igénye is nyugtatóan hat a pszichére. Már 20 perc séta után a stressz szintje jelentősen csökken.

17. Mindfulness meditáció.

Ez a buddhista gyakorlat hatékony a szorongásos zavarok kezelésében. Segít felismerni minden pillanat fontosságát, és kritikusan értékelni azt, ami valójában történik, nem pedig a pánik hatása alatt álló képzelet által rajzolt szörnyű képeket.

Kezdheted egy egyszerű koncentrálással a történésekre, a leghétköznapibb dolgokra, a lényeg, hogy a tudatod ne csússzon fantáziába (főleg negatív színnel).

18. A probléma megfogalmazása.

A fokozott szorongás kezelésének módjainak keresése már azt jelzi, hogy az ember felismerte a problémát. Az érzelmi állapot elemzésének és a megfelelő következtetések levonásának képessége jó jel, és az első lépés az állapotjavítás felé.

Ha személyesen ismeri a problémát, könnyebben meg tudja oldani. A következő lépések a formáción való munka pozitív gondolkodás(pl. átkeretezés) és életmódbeli változtatások.

A folyamatos szorongásos állapot az idő múlásával nemcsak az érzelmi, hanem a fizikai egészséget is tönkreteszi. Használja ezeket a tippeket a stressz kezelésére, és ha nem lát javulást, kérjen segítséget szakembertől.

A webhely csak tájékoztató jellegű hivatkozási információkat tartalmaz. A betegségek diagnosztizálását és kezelését szakember felügyelete mellett kell elvégezni. Minden gyógyszernek van ellenjavallata. Szakértői tanács szükséges!

A szorongás negatív érzelmi állapot. Amikor egy személy szorongásos állapotban van, a helyzet valamilyen kedvezőtlen kimenetelére, negatív következményekre számít. Ugyanakkor a szorongás különbözik a félelemtől: ha a félelem nagyon határozott természetű, akkor a szorongás egy határozatlan állapot, melynek okai még maga az ember számára sem teljesen tiszták.

Szorongás az a tendencia, hogy egy személy különböző helyzetekben szorongást tapasztal. Annak hangsúlyozására, hogy a szorongás szintje magasabb a normálisnál, általában ezt a kifejezést használják. fokozott szorongás .

A szorongás önmagában nem betegség. De növekedését számos betegség kísérheti.

Miért van néhány emberben nagy a szorongás?

Először is érdemes megemlíteni, hogy a magas szorongás meglehetősen feltételes fogalom. Nehéz meghatározni azt a határvonalat, amelyen túl a normál szorongás véget ér, és a fokozott szorongás kezdődik. Különböző emberekben különböző módon fejeződik ki, és a tudósok még mindig nem ismerik teljesen ennek okait.

Ismeretes, hogy a fokozott szorongás egyik tényezője az öröklődés. hajlam az ilyenekre érzelmi állapotok részben az emberi génekbe ágyazva. A második ok a helytelen nevelés és a negatív élettapasztalat.

Ha a szorongás nem tünet mentális betegség, akkor pszichológusok foglalkoznak kezelésével. A különböző pszichológiai iskolák különböző jelentéseket adnak az egyes okoknak.

A szorongás fajtái

Személyes szorongás- ez egy személy hajlamos túlzott szorongást tapasztalni azokban a helyzetekben, amelyekben annak előfordulása elvileg normális, de más embereknél nem annyira kifejezett.

A személyes szorongás, ahogy a neve is sugallja, a személyiséggel, karakterrel, temperamentummal, emberi génekkel társul. Például általában az ilyen emberek hajlamosabbak arra, hogy önmagukban zárkóznak, társaságtalanok.

A személyes szorongás olyan állapot, amely az ember életének minden területét érinti: a motivációt, az önbecsülést, a másokkal való kommunikációt stb.

helyzetfüggő szorongás Csak bizonyos helyzetekben nyilvánul meg, amelyek stresszesek egy adott személy számára. A fennmaradó időben teljesen normálisnak érzi magát, és nem tapasztal semmilyen problémát.

A következő tényezők helyzeti szorongást okozhatnak:
1. Gyorsan változó világban élünk. Politikai, gazdasági zűrzavar, természeti katasztrófák, polgári zavargások, negatív hírek a médiában – mindez naponta aláássa szellemi béke személy. Ennek eredményeként fokozott szorongás modern társadalom egyre gyakoribb.
2. Mivel az ember társas lény, naponta kommunikál sok saját fajtájával. Egy összetett társadalomban nem nélkülözhetjük a konfliktusokat és a félreértéseket. De mindegyik képes fokozott szorongásos állapotot kiváltani.
3. A közeli emberek különösen fontos szerepet töltenek be mindannyiunk életében: házastársak, gyerekek, szülők, más rokonok és közeli barátok. Sajnos a velük való kapcsolatok nem mindig okoznak csak örömteli pillanatokat.
4. Minden embernek van egy bizonyos csomagja a negatív élettapasztalatoknak. Mindegyikünk valamilyen mértékben fél valamitől, kerül valamit, megtapasztalja saját pszichológiai komplexusait és fóbiáit. Bizonyos helyzetekben elősegítik a fokozott szorongás állapotának kialakulását.

A szorongás okai és típusai - videó

Korcsoportok

A szorongás olyan tünet, amely bármely korcsoportban bárkit érinthet. Még újszülötteknél is, akiknél fokozott szorongásban, könnyezésben, rossz alvásban és étvágyban nyilvánul meg. Az életkor előrehaladtával az emberi idegrendszer szerkezete bonyolultabbá válik - ennek megfelelően a szorongásos állapotok összetettebbé válnak.

Gyermekek szorongása

A fokozott szorongásos gyermekek sokkal nagyobb valószínűséggel esnek szorongásos és szorongásos állapotba. Más gyerekeknél nagyobb valószínűséggel vannak félelmeik, beleértve a rögeszmés félelmeket (fóbiák). Például előfordulhat, hogy óvodában a gyerek nem talál magának helyet, mert aggodalommal tölti el, hogy "hogy van anya, mi van, ha valami történik vele a munkahelyén?".

Az óvodások fokozott szorongása a legtöbb esetben mással kombinálódik pszichológiai problémák. Nagyon gyakran ezek a gyerekek alacsony önértékeléstől szenvednek. Egy kortárscsoportban másodlagos szerepeket töltenek be, vagy visszahúzódnak magukba, és inkább a többiektől külön játszanak.

A felnőttek általában szerénynek, félénknek jellemzik a szorongó gyerekeket, megdicsérik őket a jó viselkedésükért, és példát mutatnak a többi, nyugtalanabb társa számára. Szülőkkel, tanárokkal és más emberekkel a fokozott szorongásos gyermek szerényen és visszafogottan viselkedik, általában igyekszik nem felesleges mozdulatokat tenni, és nem magára vonni a figyelmet, inkább nem a felnőttek szemébe néz, hanem a padló.

Az óvodások nagy szorongásával gyakran neurózisokat találnak, amelyek különféle rögeszmés gondolatokban és mozgásokban, fóbiákban nyilvánulnak meg. Az ilyen gyerekek gyakran rágják a körmüket, kihúzzák a hajat a fejükről, és maszturbálnak. Mindezek a tevékenységek rituálékként működnek a gyermek számára: segítenek enyhíteni az érzelmi stresszt, a szorongást, és egy időre megnyugodni.

Miért van egy gyermek fokozott szorongása?
Az okoknak két fő csoportja van:
1. A gyermek állapota. A magas szorongást elősegítő tényezők a következők:

  • a gyermek idegrendszerének és jellemének örökletes jellemzői: ha a szülők fokozott szorongással küzdenek, akkor a gyermek átveheti ezt a tulajdonságot;
  • születési trauma;
  • fertőzések és egyéb betegségek, amelyek egy újszülött gyermeknél voltak;
  • betegségek, amelyeket az anya a terhesség alatt szenvedett;
  • a magzat és a gyermek idegrendszerének károsodása szülés előtt, alatt és után.
2. külső körülmények. A család légköréről és a gyermek nevelési módjáról szól. Fokozott szorongás léphet fel a gyermekek túlzott védelme miatt, amikor a szülők teljesen megfosztják a gyermeket a függetlenségtől és a választás szabadságától, vagy éppen ellenkezőleg, elutasítás, amikor a gyermek nemkívánatos, és ezt követően a szülők törődésének és elutasításának hiányát érzi.

Fokozott szorongás benne gyermekkor termékeny talaj a neurózisok kialakulásához: hisztérikus, neuraszténiás, tolakodó gondolatok, mozgások, félelmek (fóbiák).

iskolai szorongás

A gyermek első iskolalátogatása kétségtelenül megterhelő. Hiszen teljesen új környezetben találja magát, új emberekkel, viselkedési szabályokkal és normákkal, új kapcsolatokkal (vannak tanárai, osztálytársai). Bármely megismerési folyamat kezdetben tele van bizonytalansággal, és ez a szorongás első oka minden emberben.

Az iskolában a gyermek szorongást tapasztalhat amiatt, hogy rosszul tanul, nem fog megbirkózni bizonyos tantárgyakkal, nem szereti a tanárt, a társakat, nem tudja visszatartani izgatottságát, a tábla közelében van stb.

Az iskolai szorongáshoz vezető fő okok a következők:

  • túl nagy terhelés a tanulókra, ami általában nagyon jellemző egy modern iskolára;
  • a gyermek képtelen megbirkózni az iskolai tantervvel általában vagy az egyes tantárgyakkal;
  • a szülők alkalmatlansága, akik arra kényszerítik a gyermeket, hogy "kiváló tanulóvá váljon", "a legjobbnak" tartják, és folyamatosan veszekednek más szülőkkel és tanárokkal, vagy éppen ellenkezőleg, "középszerűségnek és nyavalyának" tartják, és folyamatosan szidja őt;
  • az osztályfőnökök negatív hozzáállása;
  • a társaktól való elutasítás, rossz kapcsolatok a gyermekcsapatban;
  • gyakori személyzetváltás, tanárok;
  • gyakori tesztek és vizsgák, és általában - gyakori helyzetek, amelyekben a hallgatót értékelik.
A fokozott szorongás különösen elterjedt a fiatalabb iskolások és az előkészítő osztályos tanulók körében, akik először találkoznak ismeretlen iskolai környezettel.

A középiskolai szorongás a következő kóros állapotok egyikének megnyilvánulása lehet:

  • iskolai neurózis. Ez egy öntudatlan szorongás, amely az iskolába járással jár. A gyerek nincs tudatában. Ez mind viselkedésben, mind olyan tünetek formájában nyilvánulhat meg, mint a fejfájás, hányinger és hányás az iskolába járás előtt.
  • iskolai fóbia. Ezek különböző félelmek, amelyek az iskolába járáshoz kapcsolódnak. Megszállottak, ellenállhatatlanok, leggyakrabban nevetségesek, és nem kapcsolódnak semmilyen nyilvánvaló okhoz.
  • Didaktogén neurózis - egyfajta neurózis, amely a gyermeknek a tanulási folyamathoz való hozzáállásához kapcsolódik.

Tizenéves szorongás

A serdülőkorúak fokozott szorongása speciális probléma, amely külön mérlegelést igényel, és megvannak a maga sajátosságai.

Serdülőkor- átmeneti, átmeneti Talán ez a legnagyobb átrendeződés, amit az emberi szervezet élete során minden tekintetben átél. És hozzájárul a szorongás kialakulásához.

A tizenévesek szorongását általában a következő tényezők okozzák:
1. A szervezet hormonális, fiziológiai átstrukturálása. Ez minden szervet és rendszert megterhelő, beleértve az idegrendszert is. Például fiúk és lányok agyában először jelennek meg a nemi hormonok hatására érzékeny receptorok. Ennek eredményeként teljesen új érzelmek és érzések keletkeznek, amelyek korábban hiányoztak.
2. A serdülőkor a függetlenség fokozatos megszerzése, valamint az önálló döntések és döntések meghozatalának szükségessége. A tegnapi gyerek számára ez egy igazi próbatétel. Általában a szélesebb és felelősségteljesebb életválasztás- ez a helyzet annál inkább hajlamosít a szorongás szintjének növekedésére.
3. A csapatban is változások vannak. A serdülők általában negatívan viszonyulnak a "fehér varjakhoz", kapcsolataikban gyakran előfordul az agresszió és a kemény értékelés.
4. A serdülő idealizmus olyan vágy, amely a fiúk és a lányok nagyon magas szükségleteit és követeléseit okozza. De a való életben gyakran minden teljesen másképp alakul. És hajlamosít a tinédzserkori szorongásra is.
5. A tinédzsereket általában a túlzott szociabilitás időszakai jellemzik, amelyet aztán depresszió és elszigeteltség, neurózis, érzelmi kilengés vált fel.

Szorongás a felnőtt életben

Egy felnőtt életében folyamatosan jelen van nagyszámú A szorongást kiváltó tényezők:
1. Ezek bizonyos korszakok. Például a szorongás szintje nő az úgynevezett midlife krízis és a menopauza idején a nőknél.
2. Sok szakmához állandó stressz, túlterheltség, rendszertelen időbeosztás, alváshiány társul. Mindez a szorongás szintjének növekedését és más pszichés problémákat okoz.
3. A felnőttek és a gyerekek is gyakran tapasztalnak szorongást, amikor nyilvánosan, ismeretlen társadalomban, kétértelmű helyzetben kell beszélniük.
4. Férfiaknál gyakran jelentkezik a stressz a szexuális partnerek gyakori cseréjekor, mivel ilyen vagy olyan mértékben minden alkalommal félnek egy esetleges kudarctól, fiaskótól.
5. Ezenkívül az életben vannak negatív helyzetek a betegséggel, válással, szerettei elvesztésével, munkával. A hatalmas stressz hátterében a gazdasági instabilitás és a hitelek állnak, amelyek az elmúlt években annyira elterjedtek a lakosság körében.

Fokozott szorongás az egész életen át előfordulhat az emberben anélkül, hogy súlyosabb rendellenességekhez és betegségekhez vezetne. De gyakrabban depresszióhoz vezet, különféle formák neurózisok, fóbiák, belső szervek betegségei (elsősorban az idegrendszer és a szív-érrendszer), mentális betegségek.

Ezért, ha egy személy folyamatosan belső kényelmetlenséget érez, akkor ezt az állapotot meg kell küzdeni. Ezt helyesen csak megfelelő szakemberek végezhetik el.

Kihez forduljon, ha magasra utaló jeleket észlel
szorongás?

A magas szorongás olyan állapot, amelyet nem lehet csak úgy diagnosztizálni, ha egyszer öt percig beszélünk valakivel. Ez még egy szakembernek sem lesz elég. Ráadásul a pszichológiától és pszichiátriától távol álló személy nem tud diagnózist felállítani.

A szorongásos zavarok diagnosztizálását és kezelését speciálisan erre képzett szakemberek végzik:

  • Pszichológusok. Ezek orvosi végzettség nélküli emberek. Célszerű viszonylag enyhe szorongással kapcsolatba lépni velük. A pszichológiában a mai napig nincsenek általános szabályok és elvek. Minden iskola a maga módján működik, és valamennyi alkalmazott módszer bizonyos mértékig szerzői jogvédelem alatt áll. Ezért előfordulhat, hogy egy pszichológus megfelelő az Ön számára, míg egy másik nem tud valódi segítséget nyújtani.
  • Pszichoterapeuták. Orvosi végzettségük van, de csak pszichés zavarokat tudnak kezelni, mentális betegségeket nem, mivel nincs pszichiátriai szakirányuk.
  • Pszichiáterek. Csemege mentális zavarok, melynek egyik tünete a fokozott szorongás.

Hogyan diagnosztizálható a szorongás?

Amikor a páciens szakorvoshoz kap időpontot, két feladata van:
1. Tudja meg, van-e szorongás ebben az esetben?
2. Ha igen, milyen erősen fejeződik ki?

A szorongás mértéke nem a vérnyomás vagy a hőmérséklet mértéke. Nincs olyan eszköz, amely azonnal mérni tudná ezt a mutatót. Ehhez speciális tesztek és kérdőívek vannak. Az alábbiakban megvizsgáljuk a leggyakoribb és leghatékonyabbakat.

A teszteket részletesen leírjuk, az érdeklődés és az ismerkedés kedvéért Ön is elvégezheti őket. De ne feledje, hogy csak szakember tudja szakszerűen felmérni az Ön állapotát.

Templom-Ámen-Dorky teszt

Ez egy népszerű szorongásos teszt, amelyet kifejezetten gyermekek számára fejlesztettek ki. Három szerző készítette, de gyakran csak egy néven ismerik. Például Amen szorongásos tesztnek, Dorky szorongásos tesztnek vagy Temple Anxiety Testnek hívják.

A teszt során a gyermek szembesül néhány olyan élethelyzettel, amelyben választania kell egy vagy másik viselkedési modellt.

A Temple-Amen-Dorkey szorongásos teszt elvégzéséhez a gyermeknek 14 képet mutatnak be különböző témákkal: ezeken egy gyermek látható (lány vagy fiú, a vizsgált gyermek nemétől függően). A képen látható szereplő arcának nyoma nincs. Két lehetőség van csatolva - egy örömteli és szomorú kifejezés. A gyermeket arra kérik, hogy válassza ki a helyzetnek leginkább megfelelőt.

A Dorki szorongásos teszt során a képeket szigorúan meghatározott sorrendben mutatják meg a gyermeknek:
1. A gyerek egy kisgyermekkel játszik. Boldog vagy szomorú ilyenkor?
2. A gyerek az anya mellett sétál, aki babakocsiban babát cipel. Örömteli vagy szomorú ilyenkor az idősebb testvér?
3. Egy kortárs agressziót mutat a gyermekkel szemben - fut, és megpróbálja megütni.
4. A gyermek önállóan vesz fel zoknit és cipőt. Pozitív érzelmeket kelt benne ez a foglalkozás?
5. A gyermek nagyobb gyerekekkel játszik. Boldog vagy szomorú ilyenkor?
6. Anya és apa tévét néznek, és ilyenkor a gyerek egyedül megy aludni. Öröm vagy szomorúság?
7. Milyen arca lesz a gyereknek mosás közben? Mosakodik, anya és apa segítsége nélkül.
8. Milyen arca van egy gyereknek, ha az egyik szülő szidja valamiért?
9. Az apa játszik a babával, és ilyenkor figyelmen kívül hagyja az idősebb gyereket. Ez boldog vagy szomorú?
10. Egy kortárs megpróbál elvenni egy játékot egy gyerektől. azt szórakoztató játék vagy veszekedés? Szomorú vagy vicces?
11. Az anya kényszeríti a gyereket, hogy vegye fel a szétszórt játékokat. Milyen érzelmeket vált ki?
12. A társak elhagyják a gyereket. Szomorú vagy vicces?
13. Családi portré: gyermek, anya és apa. Boldog arckifejezése van a fiának (lányának) ebben a pillanatban?
14. A gyerek egyedül eszik és iszik.

Miután a gyermek átment a Dorki Amen szorongásos teszten, a válaszait a következő táblázat tartalmazza:

Szám
rajz 		Öröm Szomorúság
1 +
2 +
3 +
4 +
5 +
6 +
7 +
8 +
9 +
10 +
11 +
12 +
13 +
14 +

Ez tájékoztató jellegű, a gyermek egyik lehetséges válasza. Ehhez a teszthez nincsenek szabványok. Az eredményt a következő képlettel értékeljük:

X = (szomorú érzelmek száma / 14) * 100%

Vagyis kiszámítják a szomorú érzelmek arányát az összes válaszhoz viszonyítva. A Dorki Amen szorongásos teszt a következőképpen értelmezhető:

  • X több mint 50% - fokozott szorongás;
  • X 20-50% - átlagos szintű szorongás;
  • X kevesebb, mint 20% - alacsony szint szorongás.
Az Ámen szorongás szintjének vizsgálata során nem csak az összesített eredményt kell figyelembe venni, hanem a gyermek által a választást kísérő megjegyzéseket is.

Phillips iskolai szorongásos teszt

Az iskolásokat általában a népszerű Phillips-teszt segítségével tesztelik a szorongás szintjére. Ezzel meghatározhatja az egyes tanulók szorongásának mértékét, valamint egyéb mutatókat.

Általában az iskolai szorongás szintjének vizsgálatát az iskolában dolgozó pszichológus végzi. Az egész osztályt egyszerre tesztelik. Vagyis egyfajta szűrést végeznek, amely elősegíti a tömeges diagnosztikát, a legszorongóbb gyermekek azonosítását és a pszichológiai munka megkezdését. Természetesen a pszichológus megosztja ezeket az információkat a szülőkkel, és ajánlásokat ad nekik a családi kapcsolatok kialakítására.

A Phillips szorongásos tesztben 58 kérdést tesznek fel a gyerekeknek, megkérik őket, hogy válaszoljanak rájuk őszintén, és figyelmeztetik, hogy nincs "jó" vagy "rossz", "helyes" vagy "rossz" válasz. Ezután elvégzik az elemzést, és a következő pontokat értékelik:
1. Az általános iskolai szorongás szintje.
2. A stresszes helyzetek átélésének ereje a társadalomban.
3. Szorongás, amely az iskolai sikerek, a jó jegyek vágyával jár.
4. Az önkifejezéssel kapcsolatos félelmek.
5. A tudás tesztelésével kapcsolatos félelem, mennyire nyugodt vagy szorong a gyermek a tesztek miatt, a válaszok „az értékelésre”.
6. Félelem attól, hogy nem felel meg az osztálytársak, tanárok elvárásainak.
7. Fiziológiai szintű stressz-ellenállás képessége.
8. A tanárokkal való kapcsolatokban felmerülő félelmek és nehézségek.

Tényezők Kérdés számok
1. Általános szorongás az iskolában2, 3, 7, 12, 16, 21, 23, 26, 28, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58; összeg = 22
2. Tapasztalja meg a szociális stresszt5, 10, 15, 20, 24, 30, 33, 36, 39, 42, 44; összeg = 11
3. Csalódottság a siker elérése iránt1, 3, 6, 11, 17, 19, 25, 29, 32, 35, 38, 41, 43; összeg = 13
4. Félelem az önkifejezéstől27, 31, 34, 37, 40, 45; összeg = 6
5. Félelem a tudásfelmérés helyzetétől2, 7, 12, 16, 21, 26; összeg = 6
6. Félelem attól, hogy nem felel meg mások elvárásainak3, 8, 13, 17, 22; összeg = 5
7. Alacsony élettani
stresszállóság		9, 14, 18, 23, 28; összeg = 5
8. Problémák és félelmek a kapcsolatokban
tanárok		2, 6, 11, 32, 35, 41, 44, 47; összeg = 8

KÉRDÉSEK KULCSA
1 - 7 - 13 - 19 - 25 + 31 - 37 - 43 + 49 - 55 -
2 - 8 - 14 - 20 + 26 - 32 - 38 + 44 + 50 - 56 -
3 - 9 - 15 - 21 - 27 - 33 - 39 + 45 - 51 - 57 -
4 - 10 - 16 - 22 + 28 - 34 - 40 - 46 - 52 - 58 -
5 - 11 + 17 - 23 - 29 - 35 + 41 + 47 - 53 -
6 - 12 - 18 - 24 + 30 + 36 + 42 - 48 - 54 -


Kérdőív szövege
1. Nehezedre esik lépést tartani az egész osztállyal?
2. Ideges leszel, amikor a tanár azt mondja, hogy tesztelni fog, mennyire ismered az anyagot?
3. Nehezedre esik úgy dolgozni az osztályteremben, ahogy a tanár szeretné?
4. Álmodsz néha, hogy a tanár dühös, mert nem tudod a leckét?
5. Megütött vagy megütött már valaki az osztályodból?
6. Gyakran szeretnéd, ha a tanárod időt szakítana az új tananyag elmagyarázására, amíg meg nem érted, amit mond?
7. Sokat aggódik egy feladat megválaszolása vagy elvégzése közben?
8. Előfordul-e veled, hogy félsz megszólalni az órán, mert félsz, hogy hülyeséget követsz el?
9. Remeg a térded, amikor válaszolni hívnak?
10. Gyakran nevetnek rajtad az osztálytársaid, amikor különböző játékokkal játszol?
11. Kapsz valaha alacsonyabb osztályzatot, mint amire számítottál?
12. Aggódik amiatt, hogy hagyják-e a második évre?
13. Megpróbálja kerülni azokat a játékokat, amelyekben azért döntenek, mert általában nem választanak ki?
14. Előfordul-e időnként, hogy egész testében remegsz, amikor válaszolni hívnak?
15. Gyakran az az érzése, hogy egyik osztálytársa sem akarja azt csinálni, amit te?
16. Sokat aggódsz egy feladat megkezdése előtt?
17. Nehezen éri el azt az osztályzatot, amit a szülei elvárnak tőled?
18. Időnként attól félsz, hogy rosszul leszel az órán?
19. Kinevetnek majd az osztálytársaid, hibázol a válaszadáskor?
20. Úgy nézel ki, mint az osztálytársaid?
21. Egy feladat elvégzése után aggódik amiatt, hogy milyen jól sikerült?
22. Amikor az órán dolgozol, biztos vagy benne, hogy mindenre jól fog emlékezni?
23. Néha azt álmodja, hogy az iskolában van, és nem tud válaszolni a tanár kérdésére?
24. Igaz, hogy a legtöbb srác barátságos veled?
25. Keményebben dolgozik, ha tudja, hogy a munkáját osztálytársaival összehasonlítják majd az órán?
26. Gyakran álmodik arról, hogy kevésbé aggódik, amikor megkérdezik?
27. Időnként félsz, hogy vitába keveredsz?
28. Érzi, hogy hevesen dobog a szíve, amikor a tanár azt mondja, hogy próbára teszi az órára való felkészültségét?
29. Ha jó jegyeket kapsz, gondolja valamelyik barátod, hogy szívességet akarsz kérni?
30. Jól érzed magad azokkal az osztálytársaiddal, akikkel a srácok különös figyelemmel bánnak?
31. Előfordul, hogy néhány srác az osztályból olyat mond, ami bánt?
32. Ön szerint azok a hallgatók, akik nem boldogulnak a tanulmányaikkal, elvesztik a kedvüket?
33. Úgy tűnik, a legtöbb osztálytársad figyelmen kívül hagy téged?
34. Gyakran félsz, hogy nevetségesnek tűnsz?
35. Elégedett-e azzal, ahogy a tanárok bánnak Önnel?
36. Édesanyád segít az estek szervezésében, mint az osztálytársaid többi édesanyja?
37. Aggódtál valaha amiatt, hogy mások mit gondolnak rólad?
38. Reméli, hogy a jövőben jobban fog tanulni, mint korábban?
39. Gondolod, hogy úgy öltözködsz az iskolába, mint az osztálytársaid?
40. Amikor válaszol egy leckére, gyakran gondol arra, hogy mások mit gondolnak rólad abban az időben?
41. Rendelkeznek-e az okos tanulóknak olyan különleges jogai, amelyekkel az osztály többi gyermeke nem rendelkezik?
42. Haragszik néhány osztálytársa, ha sikerül jobbnak lenned náluk?
43. Elégedett vagy azzal, ahogy az osztálytársaid bánnak veled?
44. Jól érzed magad, amikor kettesben vagy egy tanárral?
45. Az osztálytársaid néha kigúnyolják a megjelenésed és a viselkedésed?
46. ​​Úgy gondolja, hogy jobban aggódik az iskolai dolgai miatt, mint a többi srác?
47. Ha nem tudsz válaszolni, amikor kérdeznek, úgy érzed, hogy mindjárt sírva fakadsz?
48. Amikor este ágyban fekszel, néha aggódsz amiatt, hogy mi lesz holnap az iskolában?
49. Amikor nehéz feladaton dolgozol, néha úgy érzed, hogy teljesen megfeledkeztél olyan dolgokról, amiket korábban jól ismertél?
50. Remeg enyhén a keze, amikor egy feladaton dolgozik?
51. Izgulsz, amikor a tanár azt mondja, hogy feladatot fog adni az osztálynak?
52. Megrémít, ha az iskolában teszteli tudását?
53. Amikor a tanár azt mondja, hogy feladatot ad az osztálynak, félsz attól, hogy nem fogsz megbirkózni vele?
54. Álmodtál már arról, hogy az osztálytársaid olyan dolgokat is meg tudnak csinálni, amit te nem?
55. Amikor a tanár elmagyarázza az anyagot, úgy gondolja, hogy osztálytársai jobban értenek hozzá, mint te?
56. Útban az iskolába nem aggódik amiatt, hogy a tanár esetleg tesztlapot ad az osztálynak?
57. Amikor végrehajtasz egy feladatot, általában úgy érzed, hogy rosszul csinálod?
58. Remeg enyhén a keze, amikor a tanár megkér, hogy az egész osztály előtt végezzen el egy feladatot a táblára?

Spielberg-Khanin Szorongás Önértékelési Skála

A Spielberg és Khanin Anxiety Inventory egy viszonylag egyszerű teszt, amely lehetővé teszi, hogy önfelmérje a szorongás szintjét, hogy megtudja, szüksége van-e pszichológushoz vagy terapeutához. Ez egy egyszerű szorongásszint-diagnosztika 40 kérdésből, amelyek két csoportra oszthatók. Pontosabban ezek nem is kérdések, hanem kijelentések, amikkel lehet egyetérteni vagy nem.

A Spielberg-teszt első 20 kérdése a reaktív vagy szituációs szorongást jellemzi. Ez a szorongás szintje, amelyet jelenleg tapasztal.

A 20–40. kérdések a személyes szorongás felmérésére szolgálnak. Ez a karaktered olyan tulajdonsága, amely nem függ a helyzettől, hanem bizonyos körülmények között egyszerűen megnyilvánul.

A teszt során egyszerűen áthúzod azokat az állításokat, amelyekkel egyetértesz. És akkor értelmezze az eredményt így:

Reaktív (szituációs) szorongás esetén:
SZUM1 - SZUM2 + 50, ahol
SZUM1 a 3, 4, 6, 7 9, 13, 14, 17, 18 elemekkel szembeni áthúzott számok összege.
SZUM2 a fennmaradó áthúzott számok (1, 2, 5, 8, 10, I, 15, 19, 20 pontok) összege.

Személyes szorongás esetén:
SZUM1 - SZUM2 + 35, ahol
SZUM1 a 22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34, 35, 37, 38, 40 elemekkel szembeni áthúzott számok összege.
A SUM2 a fennmaradó áthúzott számok összege (21., 26., 27., 30., 33., 36., 39. pont).

Ha az embernek megnövekedett a szorongása, az gyakran tudat alatt, tőlünk függetlenül történik, és nem vagyunk ennek tudatában. A Spielberg-Khanin szorongásteszt lehetővé teszi, hogy ezt saját maga azonosítsa, hogy megtudja, vannak-e problémái.

Válasz lap
Utasítások: Olvassa el figyelmesen a következő mondatok mindegyikét, és húzza át a megfelelő számot a jobb oldalon, attól függően, hogy éppen hogyan érzi magát. Ne gondolkodj sokáig a kérdéseken, mert nincsenek jó vagy rossz válaszok.Nem ez nem Talán így Jobb Helyesen csinálták
1 2 3 4 5 6
1 Nyugodt vagyok1 2 3 4
2 Semmi sem fenyeget1 2 3 4
3 nyomás alatt vagyok1 2 3 4
4 sajnálom1 2 3 4
5 szabadnak érzem magam1 2 3 4
6 szomorú vagyok1 2 3 4
7 Aggódom az esetleges kudarcok miatt1 2 3 4
8 kipihentnek érzem magam1 2 3 4
9 feszült vagyok1 2 3 4
10 Érzem a belső elégedettséget1 2 3 4
11 magabiztos vagyok1 2 3 4
12 Ideges vagyok1 2 3 4
13 Nem találom a helyem1 2 3 4
14 Energikus vagyok1 2 3 4
15 Nem érzem magam merevnek, feszültnek1 2 3 4
16 elégedett vagyok1 2 3 4
17 el vagyok foglalva1 2 3 4
18 Túl izgatott vagyok, és nem vagyok önmagam1 2 3 4
19 boldog vagyok1 2 3 4
20 örülök1 2 3 4

Válasz lap
Vezetéknév_____________________________________ Dátum____________________________
Utasítások: Olvassa el figyelmesen a következő mondatok mindegyikét, és húzza át a megfelelő számot jobbra, attól függően, hogy általában hogyan érzi magát. Ne gondolkodj sokáig a kérdéseken, mert nincsenek jó vagy rossz válaszok.Szinte soha Néha Gyakran Szinte mindig
1 2 3 4 5 6
21 örömöt érzek1 2 3 4
22 Nagyon hamar elfáradok1 2 3 4
23 könnyen tudok sírni1 2 3 4
24 Szeretnék olyan boldog lenni, mint mások1 2 3 4
25 Gyakran veszítek, mert nem hozok elég gyorsan döntéseket.1 2 3 4
26 Általában jókedvűnek érzem magam1 2 3 4
27 Nyugodt, hűvös és összeszedett vagyok1 2 3 4
28 A várható nehézségek általában nagyon aggasztanak.1 2 3 4
29 Túl sokat aggódom az apróságok miatt1 2 3 4
30 Nagyon boldog vagyok1 2 3 4
31 Én is mindent személyesen veszek1 2 3 4
32 önbizalomhiányom van1 2 3 4
33 Általában biztonságban érzem magam1 2 3 4
34 Igyekszem elkerülni a kritikus helyzeteket, nehézségeket1 2 3 4
35 kapok bluest1 2 3 4
36 elégedett vagyok1 2 3 4
37 Mindenféle apróság elvonja a figyelmemet és izgat1 2 3 4
38 Annyira átélem a csalódásaimat, hogy sokáig nem tudom elfelejteni őket.1 2 3 4
39 Kiegyensúlyozott ember vagyok1 2 3 4
40 Hatalmas szorongás kerít hatalmába, amikor ügyeimre és aggodalmaimra gondolok.1 2 3 4

Egyéb kérdőívek és módszerek a magas szorongás kimutatására

A fent felsoroltakon kívül más kérdőívek és tesztek is rendelkezésre állnak a felnőttek és gyermekek szorongásos szintjének meghatározására. A különböző pszichológusok és pszichoterapeuták különböző technikákat alkalmaznak, de alapvetően a következőkre redukálhatók:
  • különböző kérdések, amelyekre az alanynak válaszolnia kell;
  • kommunikáció a pácienssel, kérdezés: ez nagyon elterjedt módszer a pszichoanalízisben;
  • a beteg megfigyelése: ezt a módszert gyakran alkalmazzák például gyermekpszichológusok;
  • rajzteszt - főként gyerekeknél is használható, de felnőtteknél is használható;
  • munkahelyi rokonok, barátok, kollégák felmérése.

Szorongás teszt gyermekeknél (Temple-Amen-Dorkey) - videó

Hogyan lehet legyőzni a szorongást?

Néha az ember önállóan is megszabadulhat a magas szorongástól. De ez viszonylag ritkán fordul elő, és csak olyan esetekben, amikor nem túl magas. A legtöbb esetben csak profi szakember- pszichológus, pszichoterapeuta vagy mentális betegség fennállása esetén - pszichiáter.

Fontolja meg a fokozott szorongás és szorongásos zavarok kezelésének fő irányait.

Orvosi terápia

Csak pszichoterapeuta vagy pszichiáter írhatja fel. A pszichológusok nem rendelkeznek egészségügyi háttérrel, és nem írhatnak fel gyógyszert.

Magas szorongás esetén a következő gyógyszereket írják fel:

  • álmosság 3. Művészetterápia - a szorongás megszabadulása segítségével különböző típusok kreativitás. Manapság a művészetterápiának nagyon sok fajtája létezik. Ez lehet például rajzolás, éneklés, kézműves alkotás, mesék írása stb. A gyerekek különös örömmel érzékelik a szorongás leküzdésének ezt a módszerét.
    4. A pszichoanalízis egy speciális pszichoterápia, amelyet Z. Freud elméletének követői gyakorolnak.
    5. Különféle relaxációs technikák alkalmazása stb.

    Jóga és meditáció

    A megnövekedett szorongás megszüntetésének ezen módjai a pszichoterápia egyik változatának tekinthetők, de van egy sajátosságuk, amely lehetővé teszi, hogy elkülönítsék őket. Amint a gyakorlat megmutatta, a meditáció és a jóga hozzájárul a kiegyensúlyozott állapot kialakulásához, és növeli a stresszel szembeni ellenállást.

    Ha hipnózis segítségével kíván megbirkózni a szorongással, akkor valódi szakemberekkel kell kapcsolatba lépnie. Mindenféle „mágusok” és „tisztánlátók” időnként professzionális hipnózist is alkalmaznak, de gyakran tetteik éppen ellenkezőleg, ártanak az embernek, és tovább súlyosbítják problémáit.

Tetszett a cikk? Oszd meg
Ajánlott kapcsolódó cikkek
Ha a férj ingerlékeny lettHa a férj ingerlékeny lett
Tabletták a cukorbetegség számáraTabletták a cukorbetegség számára
Továbbá - kell-e vessző?Továbbá - kell-e vessző?
A látogatók most vitatkoznak
Hogyan készülnek a számítógépes játékok?Hogyan készülnek a számítógépes játékok? Tünetek és kezelés
Álomértelmezés arany, miért álmodik aranyról, álomban aranyrólÁlomértelmezés arany, miért álmodik aranyról, álomban aranyról Trombózis
Húgyhólyaghurut húgycsőmosás Hogyan kell felhelyezni a szubklavia katétertHúgyhólyaghurut húgycsőmosás Hogyan kell felhelyezni a szubklavia katétert Egyéb betegségek
Horoszkóp disznó és tigris. Tigris - Malac. KompatibilitásHoroszkóp disznó és tigris. Tigris - Malac. Kompatibilitás Vérzés az agyban