Rosszkedv. Mit kell tenni? Mi a teendő, ha rossz hangulata miatt nem tud normálisan élni?

Nincs egyetlen ember a földkerekségen, akinek ne lenne időszakosan vagy rendszeresen rossz hangulata. Nem olyan ijesztő, ha egy ilyen depressziós állapot ritkán jelentkezik és gyorsan elmúlik. Még mindig emberek vagyunk, nem robotok. De mit tegyünk, ha a rossz hangulat a megszokott állapotunkká vált?

A rossz hangulat egyfajta jelzés a testtől, hogy nem vagy elégedett ezzel az élettel. Először is ki kell derítened rossz hangulatod okát! És ehhez néha összetett pszichológiai vagy akár filozófiai munkát kell végeznie „a hibákon”. Az okok nagyon eltérőek lehetnek. Garantáltan rosszkedvű leszel, ha rendszeresen kommunikálsz kellemetlen emberekkel, munkahelyi gondjaid vannak, vagy veszekedsz egy kedveseddel. Ha egy személy folyamatosan nem alszik eleget, ez ingerlékenysé és idegessé teszi. A rossz hangulat oka gyakran egészségügyi problémák, krónikus fájdalom szindrómák.

A hosszan tartó rossz hangulat és depresszió végül valódi depresszió és neurotikus állapotok kialakulásához vezethet. Van egy szezonális depresszió vagy szezonális affektív zavar jelensége. Ugyanakkor a rossz hangulat leggyakrabban az őszi-téli időszakban látogat el, és a 25-44 éves nők kétszer érzékenyebbek rá, mint a férfiak. A rossz hangulat és a depresszió önmagában az agyi neuronok közötti kommunikáció megzavarásához, egyensúlyhiányhoz vezet kémiai vegyületek- noradrenalin, szerotonin és dopamin. De éppen ez a „szerencsehármas” a felelős a lelki egyensúly, az öröm, a szerelem állapotáért, i.e. a boldogságért.

Természetesen élvezheti a rossz hangulatát, egyfajta zümmögést kaphat az önsajnálattól, otthon ülve és unalmas gondolatokon. De ugyanakkor nagy a kockázata annak, hogy tönkreteszi a szeretteivel fennálló kapcsolatokat. Ráadásul a mindig szomorú és csüggedt ember senki számára érdektelenné válik. És ki akarja egyedül leélni az életét? Ez azt jelenti, hogy minden erőddel küzdened kell a rossz hangulatoddal!

Amint egy újabb rossz hangulat támad, próbáljon sürgősen találni valamilyen aktív tevékenységet. Például kényszerítsd magad erre tavaszi nagytakarítás, vagy még jobb, menj el sétálni, meglátogatni a barátokat, elmenni fitneszre, táncolni, teniszezni vagy bowlingozni. Foglalja le agyát intellektuális tevékenységgel – a sakk, egy vicces film vagy egy izgalmas könyv azonnal elvonja a figyelmét a lélekkutatásról és a rossz hangulatban való még mélyebb elmerülésről. Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról és pihenésről. Megszabadul negatív érzelmekés az irritáció segít vízi eljárások, legyen fürdő aromás adalékokkal vagy sóval, hideg és meleg zuhany, uszodába megy.

De néha kimarad a pillanat, és a rossz hangulat depresszióba csap át. Hazánkban minden harmadik felnőtt szenved valamilyen depresszióban, de közülük csak minden ötödik fordul pszichoterapeutához. A depresszió alatti elnyomási és gátlási folyamatok fokozatosan lefedik az egész testet - állandó fáradtság és gyengeség érzése, az ember gondolkodása nehezebbé válik, memóriája és figyelme jelentősen romlik, ami befolyásolja a teljesítményt és általában az életminőséget.

Általában a rossz hangulat természetétől és a depresszió formájától függően a pszichoterapeuta különböző antidepresszánsokat ír fel. Az antidepresszánsok hatása a szerotonin (a boldogság és öröm hormonja), a noradrenalin stb. rendszerre gyakorolt ​​hatásának köszönhető. Folyamatosan jó hangulat mellett sokkal könnyebb megoldani a pszichológiai problémákat és megváltoztatni a hozzáállást különféle helyzetek. Sajnos az antidepresszánsok összes fő csoportja a második hét végére jelentős pozitív hatást fejt ki. És ezalatt a két hét alatt az ember továbbra is szenved, rossz hangulatot tapasztal.
Ez a körülmény aktív keresést igényelt hatékony módszerek terápiás hatások a depresszióra a terápia korai szakaszában. A kutatásban jelentős áttörést jelentett a xenonterápiás módszer. Az inert gáz xenon közvetlen hatással van a szerotonin felszabadulására, amely meghatározza annak stresszoldó hatását, amely gyorsan jelentkezik és az első beavatkozás után tartós, pozitív motiváció alakul ki a sikeres kezeléshez, kisebb dózisú pszichotróp gyógyszerek szükségesek, és a kezelés menete lerövidül.

Minden ember ki van téve a hangulati ingadozásoknak. Van, aki gyakrabban, van, aki ritkábban. És valószínűleg ismerős a helyzet, amikor körülötted minden bosszantó. Minden esemény, még a pozitív is, nem örömet okoz, hanem csalódást okoz. Amikor a szelíd tavaszi nap bántja a szemed, és fülféreg a szomszéd gyerekeinek csicseregése az udvaron. Ez nem jelenti azt, hogy rossz ember vagy. Csak rossz kedved van.

Ki rontotta el a hangulatodat? Ne áltasd magad. A rossz hangulat nem külső okok következménye. A probléma titka mindig benne rejlik. És ne hazudj. Mondván, hogy nem igaz. Valljuk be, hogy mi magunk vagyunk felelősek mindenért, ami az életünkben történik.

Valamilyen oknál fogva az emberek gyakran szeretnek nyomasztó hangulatba merülni. Mintha minden probléma okát próbálnák megkeresni. Próbálnak szimpatizánsokat találni. Ennek kevés előnye van. Az igaz barátok megbánják, talán tanácsokkal segítenek. Sokan azt hiszik, hogy így könnyebb az élet. De az ember gyakran olyan egyszerűen igazolja lustaságát, alacsony szint motiváció, vágy hiánya.

Hogyan kezeljük a rossz hangulatot? Kiderülni kezdetben. Végül is, ha valami baj történik... ÁLLJ! Ez az a pillanat, amikor a depresszió magva esik a talajba. Fontos felismerni, hogy melyik oldalról nézi a helyzetet. El tudod dönteni magad, hogyan nézz egy problémát? Ki dönti el ezt helyettünk?

Gondolkodnod kell rajta, elmélyedned magadban. Értsd meg, mi fenyegeti jó hangulatodat. Hallgass magadra? Mi történik a testtel, az elmével, a lélekkel? Ez segít látni a rossz hangulat első jeleit. És akkor intézkedhet. Melyik? Hogyan lehet megszabadulni a rossz hangulattól, amikor éppen elkezdi kiszorítani a pozitívumot? Meg kell értened, mi a legjobb magadnak. Döntse el, milyen hangulatot választ.

A megfigyelés és a saját érzésekre való érzékenység nem veleszületett tulajdonság. Pszichológiai gyakorlatok segítségével fejlődik. A legtöbb személyi edzés célja önmagad megértése.

Mik a rossz hangulat okai? Nagyon gyakran ez a testünk jelzése. Azt mondja nekünk: "Valami nincs rendben velem." Ismerős helyzet – reggel felébredsz, és nem világos, hogy miért vagy rossz hangulatban. És csak emlékezned kell arra, mi történt tegnap lefekvés előtt. Kiadós vacsora! A dietetikusok nem javasolják lefekvés előtt enni - ez káros az alakra, és hozzájárul a zsír lerakódásához a szervezetben. A pszichológusok egyetértenek kollégáikkal. Hét-tíz órányi szinte mozdulatlan fekvés után az étel megreked, rothadási folyamatok indulnak be. Hogyan kezeljük a rossz hangulatot? Lefekvés előtt két órával késleltesse az étkezést. Félévente vegyen be egy két-három hetes bifidobaktérium- és laktobacillus-kúrát. Ehet rostot, amelyet a gyógyszertárakban árulnak - segít eltávolítani a káros anyagokat a szervezetből.

Nagyon rossz hangulatba kerülsz, ha fülledt szobában alszol. A szervezet nem rendelkezik elegendő oxigénnel a megfelelő pihenéshez. És a gyengeség érzésével és rémálmokkal áll bosszút. De soha nem vidítják fel az embereket. De szüksége van egy kis dologra - nyitott ablakra vagy rendszeres szellőztetésre lefekvés előtt.

A lányok és fiúk rossz hangulata állandó stresszt okoz. Ez akkor fordul elő, ha egy lakásban laksz olyan emberekkel, akiket kellemetlennek találsz. Mindig valami rosszra kell számítani, állandóan feszültségben kell lenni. Hogyan lehet ilyenkor megszabadulni a rossz hangulattól? Próbálj meg eltávolodni tőlük.

Rossz hangulat, mit tegyek? Ma megjelent? Gondolj bele, mennyi koffeint fogyasztott tegnap. Ez az anyag feszült-stresszes állapotba dönti a szervezetet. Túladagolása másnap koffein-másnapossággal fenyeget. Hogyan kezeljük a rossz hangulatot? Korlátozza napi koffeinbevitelét. Kávéban, zöld és fekete teában található.

Miért a rossz hangulat? Gondolj bele, mennyit mozogsz. Mozgáshiány esetén a szervezet sejtjei rosszul vannak ellátva oxigénnel. A rossz hangulat ebben az esetben a test kiáltása. Kezdj el többet mozogni, sportolni, és azonnal visszahúzódik.

Ha figyelsz az étrendedre, aludj kényelmesen éjszaka, ne élj át állandó stresszt, ne ess túlzásba a kávéval és mozogj sokat, de a probléma továbbra is a rossz hangulat marad, mit tegyél? Az ok veseprobléma vagy epepangás lehet. Ha a vesék nem működnek jól, a vizelet stagnál a szervezetben. A test meg van mérgezve. Igyál több vizet és vizelethajtót. Ha az epe pangásának tünetei vannak, meg kell találnia, hogy az epehólyag jól működik-e. Koleretikus gyógyszereket is inni lehet.

Fontos megjegyezni, hogy az állandóan rossz hangulat nagyon veszélyes. Ez depresszióhoz vezethet. És nem mindegy, hogy mi a rossz hangulat oka. A depresszió negatívan befolyásolja az ember életét, rontja kapcsolatait szeretteivel és kollégáival, és negatívan befolyásolja munkaképességét.

Hogyan lehet megkülönböztetni a rossz hangulatot a depressziótól? Végül is a depresszióval pszichoterapeutához kell fordulnia. Három összetevőből áll - hangulati zavarokból, vegetatív rendellenességekből és fáradtságból.

Ha a rossz hangulat két hétnél tovább tart, az illetőnek hangulati zavara van. Amikor depressziós vagy, a világ unalmasnak és szürkének tűnik. Nagyon gyakran a hangulati rendellenességet inkább hangulati ingadozások kísérik, semmint stabil rossz hangulat. Reggelente minden körülötted boldoggá tehet, este viszont elnehezülést és depressziót érzel. Vagy a reggeli rossz hangulat estére szertefoszlik. És akkor úgy tűnik, nem kell feltenni a kérdést: „Miért vagy rossz hangulatban?” Ez nem így van – hallgatnod kell magadra.

Néha a depressziós hangulatot melankólia, szorongás, kétségbeesés és közömbösség kíséri. Talán egy személy nem veszi észre a rossz hangulatot. De a „kő a lélekben” érzés a depresszió kezdetét jelzi. Ritkán előfordul, hogy a depresszió bizonyos helyeken krónikus fájdalomban nyilvánul meg, és az orvosok nem tudják azonosítani ennek a fájdalomnak az okát.

Nagyon gyakran a hosszú távú stressz szorongással járó depresszióhoz vezethet. Nagyon fontos a szorongás azonosítása. Ezt kísérheti a szeretteitől való állandó indokolatlan félelem, az elalvástól való félelem és a gyakori rémálmok. Néha a szorongás idegességként és egy helyben ülni képtelenségként nyilvánul meg.

A szorongás, amely pánikérzetben nyilvánul meg (amelynek tünetei szapora szívverés, levegőhiány érzése, remegés a testben), gyakran a teljes depresszió hátterében jelentkezik. Így nyilvánul meg a depresszió egyik fajtája - a szorongásos depresszió.

Ellentétben a szorongó depresszióval, amikor az ember nem tud nyugodtan ülni, más típusú depresszió csökkenti az ember fizikai aktivitását. Napi tizenkét óránál többet alszik, és az alvás nem hoz reggel lendületet. Az olyan hétköznapi feladatok, mint a levesfőzés vagy a szőnyeg porszívózása nehéznek és értelmetlennek tűnnek. Valószínűleg ez az apatikus depresszió kialakulása.

A gátlási folyamatok nemcsak a motoros aktivitásra, hanem a mentális folyamatokra is hatással vannak. A figyelem és a memória romlik, nehezebbé válik a gondolkodás. Fáradtság érzés rövid ideig tartó olvasás vagy tévénézés után.

A depresszió második összetevője az autonóm rendellenességek(a vegetatív-érrendszeri dystonia megnyilvánulásai). Ha a kardiológus és a háziorvos kizárta a megfelelő szervi betegségeket, akkor szédülés, fejfájás, gyakori vizelés, hamis késztetés, tétovázás kezdődik. vérnyomás a hőmérséklet pedig a depresszió másodlagos vegetatív jele.

A depresszió is befolyásolja gyomor-bél traktus: étvágytalanság, székrekedés négy-öt napig jelentkezik. Az atipikus depresszióval ennek az ellenkezője történik: növekszik az étvágy és megjelenik a hasmenés. A depresszió ezen formája sokkal kevésbé gyakori.

Amikor egy személyben depresszió alakul ki, nemtől függetlenül, a szexuális szféra érzései eltompulnak. Időnként a depresszió számos nemi kapcsolatra és önkielégítésre késztet. A férfiaknak problémái vannak a potenciával. A nőknél a menstruáció hat hónapig vagy tovább késik tíz-tizennégy alkalommal.

A depresszió harmadik összetevője az aszténiás. Kimerültségben, ingerlékenységben, az időjárás változásaira való érzékenységben fejeződik ki.

A depresszió esetén problémák merülnek fel az elalvással, a sekély alvással, a korai ébredés és a tartós alvási vágy mellett.

A depresszió kialakulásának megvannak a maga törvényei. A legsúlyosabb a depresszió, amelyben az élet céltalanságáról, sőt az öngyilkosságról is felmerülnek gondolatok. A depresszió ilyen jeleinek megnyilvánulása ok arra, hogy azonnal forduljon pszichoterapeutához. Fontos a kezelés mielőbbi megkezdése gyógyszerek a megfelelő adagokban. A gyógyszerek hatással vannak a szerotonin (a boldogság hormonja), a noradrenalin stb. rendszerére. A stabil hangulat segít megoldani a pszichés problémákat.

Van egy mítosz, hogy az antidepresszánsok függőséget okoznak. Ezért sokan félnek elvenni őket. A nyugtatók csoportjába tartozó erős nyugtatók és altatók függőséget okoznak. A depresszió kezelésére használt antidepresszánsok nem okoznak függőséget.

Az antidepresszánsokat a depresszió természetének megfelelően írják fel: egyesek a depressziót egy csipetnyi szorongással kezelik, mások a depressziót egy csipetnyi apátia és közömbösséggel kezelik. A gyógyszerek megfelelő adagolása esetén az első eredmények a harmadik-negyedik héten jelennek meg - megszűnik a szorongás, eltűnnek az öngyilkossági gondolatok, kiegyenlítődik a hangulat, megjelenik az aktív életvágy. A depresszió gyógyításához el kell végeznie egy kúrát. Ha megszakítják, a depresszió visszatérhet.

Az antidepresszánsokkal végzett kezelés időtartamát pszichoterapeuta határozza meg. Általában négy hónaptól egy évig tart. Néha fenntartó kúrát írnak elő. Úgy tervezték, hogy megszilárdítsa a depresszió elleni küzdelemben elért eredményeket.

A depresszió a magas lázhoz hasonlítható. Ez azt jelzi, hogy valami nincs rendben a szervezetben. Nem szabad félvállról venni. A rossz hangulat szakaszában jobb megelőzni.

Szinte minden embernek lehet rossz kedve. Vannak, akik gyakrabban, mások ritkábban fogékonyak rá, és ez karaktertől és pszichológiai típus személyiség. Ebben az állapotban minden irritál minket, a kollégákkal és barátokkal való kommunikáció nem okoz örömet, és általában az élet „fekete” színekben jelenik meg. Szerencsére több technika is segíthet a rossz hangulat leküzdésében.

A rossz hangulat okai

Bármi pszichológiai állapot megvannak a maga okai. Lehet, hogy a rossz hangulatot munkahelyi vagy családi problémák, kellemetlen beszélgetés vagy találkozás okozza. Ezért az első dolog, hogy átgondolja azokat az okokat, amelyek hozzájárulhattak a megjelenéséhez. Ha konkrét oka van, akkor próbálja meg megoldani, és ne zavarja állandóan a gondolatait.

Ha magának a problémának a megoldására tesz lépéseket, akkor rosszból jó hangulatba kerülhet. Ha nem lehet azonnal megoldani, vagy eltarthat egy ideig, akkor próbáljon váltani - sétáljon egyet a parkban a természetben, menjen moziba vagy kávézóba, vagy szexeljen , a végén. Számos módja van annak, hogy elterelje a figyelmét egy problémáról. Mindig emlékeznie kell arra, hogy a rossz hangulat a világról alkotott felfogásunk következménye, és gyakorlatilag nem függ a külső körülményektől.

Néha megesik, hogy egy ilyen állapot éppen úgy úrrá lesz rajtunk - minden látható ok nélkül. Ezután a következő módszereket kell alkalmaznia, amelyek a legtöbb esetben jól működnek. És ezt a lehető leggyorsabban meg kell tenni, hogy a rossz hangulat ne alakuljon ki, hiszen ez már komolyabb probléma.

Rossz hangulat: mit tegyünk, ha reggel óta nem mennek jól, és minden apróság irritál?

Sőt, az irritáció minden órával fokozódik, és dühkitöréssel vagy idegösszeomlással fenyeget.

Lehetséges-e leküzdeni ezt az állapotot, és vannak-e olyan receptek, amelyek segítenek megszabadulni a rossz hangulattól?

Miért van rossz hangulatod?

Bárki megtapasztalhat rossz hangulatot (és ez normális).

És ez mindenkinél másként jelentkezik: valaki sír, valaki depressziós lesz, valaki fényképeket tép szét vagy edényeket tör össze.

A rossz hangulatnak sok arca van, megmérgezi az életet, ezért a lehető leggyorsabban meg kell szabadulni tőle, csak meg kell érteni az előfordulásának okait.

Szóval, miért van rossz hangulatod? Ennek oka lehet:

• Komoly stressz jelenléte. Egyszer stresszes helyzetek nem olyan veszélyesek, mint az állandó idegi túlterhelés, amely tele van számos betegség kialakulásával, és gyógyíthatatlan krónikus depresszióhoz vezet.
• Súlyos betegség, megmérgezi az ember életét és jelentősen rontja élete minőségét.
• Állandó alváshiány, amelyet a modern ember felgyorsult életritmusa okoz.
• Nehéz anyagi helyzet.
• Komoly veszekedés szeretteivel vagy munkatársaival.
• Következetlenség a törekvések és a valóság (beteljesületlen álmok) szintje között.
• Mások iránti neheztelés.
• Különféle élmények és fokozott szorongás.
• A visszatartás és a negatív érzelmek felhalmozásának szokása kellemetlen emberek felé. Amikor a ki nem fejezett érzelmek terhe túl nagy lesz, az emberi tudatalatti depresszióval reagál rá.

És ez egy hiányos lista lehetséges okok rosszkedv.

A rossz hangulat kezelésének képessége nagyban függ az ember hozzáállásától.

Mindenekelőtt az a környezet, amelyben személyisége kialakult, az oktatás színvonala és minősége, a szűk környezet és számos egyéb körülmény határozta meg.

– Ha rossz a hangulatod, mit kell tenned? - kérdezed. Íme néhány egyszerű módokon a rossz hangulat elleni küzdelem:

• Rossz hangulatának okainak elemzéséhez, kérhetsz segítséget közeli barát. Bizalmas beszélgetés vele Ez nemcsak segít megszabadulni a negatív érzelmektől (ami önmagában is segít enyhíteni az állapotot), hanem felnyitja a szemét az élmények valódi okára. Az ok ismeretében pedig sokkal könnyebb megbirkózni a rossz hangulattal.
• A leghétköznapibbak komplexuma reggeli gyakorlatok képes elűzni a bluest és a rossz hangulatot. Csak gyakorolj egy kicsit. Ez meglep? Hiába. A tény az, hogy a fizikai aktivitás serkenti az endorfinok termelését - olyan anyagokat, amelyek javíthatják az ember érzelmi állapotát. A fizikai kikapcsolódáshoz választhat egy sétát, kocogást vagy uszodalátogatást. Egy közönséges boxzsák segít néhányan: 40 perc aktív „kommunikáció” vele nemcsak a rossz hangulatot, hanem a felesleges kalóriákat is enyhítheti. A felfrissülés érdekében aerobikozhat vagy táncórára járhat.
• Ehetsz néhány szelet igazi étcsokoládét: Ez segít megbirkózni a rossz hangulattal, mivel a csokoládé elősegíti az opiátok termelődését, amelyek javítják érzelmi állapotát.
• Megnézhet egy vicces vígjátékot kedvenc színészével. Ha erre nincs elég időd, egy interneten fellelhető rövid videó is feldobhatja a kedvedet. Bebizonyosodott, hogy ilyenkor sokat segítenek a házi kedvencek bohóckodásairól szóló történetek, vagy szellemes megjegyzésekkel ellátott képek megtekintése.
• Szellemi tevékenységekkel foglalkozhat: mindenféle rejtvényfejtés, keresztrejtvény, passzolás pszichológiai tesztek, sakkozni.
• Meglátogathatja a vidám várost. A nyaralókat kísérő féktelen szórakozás hangulata jó hangulattal fertőz meg, és nem hagy teret a bluesnak.
• Bármilyen kreatív tevékenységet végezhet: gyöngyfűzés, festés, ékszerkészítés, szobrászat sós tészta, költészet – minden, amit szeretsz, és elterelheti a figyelmedet a nehéz gondolatokról.

Hogyan lehet legyőzni a rossz hangulatot?

Mi a teendő, ha egy rossz hangulat kényelmetlenséget hoz az életébe, állandó levertség és elégedetlenség forrása az élettel?

• Ha rossz hangulatának oka a számodra kellemetlen emberekkel való kommunikáció, akkor próbáld meg, ha nem kerüld el a kommunikációt (ha az adminisztrációdból vagy a kollégáid közül valakiről van szó), akkor legalább minimalizálja a velük való érintkezést.
• Győződjön meg arról, hogy olyan emberek vannak körülötted, akik pozitív energiaforrást jelentenek. Ha valamilyen oknál fogva abbahagyta a velük való kommunikációt, tegyen meg mindent a kommunikáció újraindítása érdekében. Semmi sem emeli fel jobban a hangulatot, mint ha kapcsolatba kerülsz valakivel, akinek jó humora van.
• Próbálj olyan dolgokra gondolni, amelyek kellemesek számodra: emlékszel egy időre, amikor sikeres és boldog voltál. Ha átnéz egy fotóalbumot, amelyben az adott időszak képei vannak, az segít megszabadulni a negatív érzelmektől. Ne engedje meg magának, hogy a rosszra gondoljon, cserélje ki a negatívat pozitívra - és érezni fogja, hogy a rossz hangulat elkezd elhagyni.
• Szerezzen háziállatokat: ez az, aki eloszlatja a bluest és betölti az életet pozitív érzelmek. A háziállatok bohóckodásai többször is megmosolyogtatják, a velük folytatott kommunikáció megnyugtathatja az embert (bebizonyosodott, hogy a puha szőr simogatása befolyásolja a szívizom összehúzódásainak gyakoriságát), és a szisztematikus séták friss levegő(ha kutyát szerez) segít javítani az egészségét, és mozognia is kell.
• Attól függően, hogy munkamániás vagy lusta ember, érdemes foglalkozást váltani. A munkamániásnak hasznos lesz egy kicsit kikapcsolódnia és kikapcsolódnia, ha kimegy a városból vagy egy üdülőhelyre, a tétlen időtöltés szerelmeseinek viszont éppen ellenkezőleg, valamilyen fontos tevékenységnek kell szentelnie magát.
• Hogy megszabaduljon a rossz hangulattól, néha az embernek csak egy jó éjszakai alvásra van szüksége, mivel a depressziós állapot oka a krónikus alváshiány lehet .
• Ne aggódj mindenért. A rossz hangulat oka gyakran a feltétlen szorongás. Ha munkája van, és szorongás társul hozzá, ne késlekedjen a befejezéssel – és megszabadul ettől a kellemetlen érzéstől.

Mi van, ha ez depresszió?

Folyamatosan rossz hangulatban van: mi a teendő ebben az esetben?

A legfontosabb: ne ecseteld a problémáidat, hanem vedd komolyan ezt az állapotot.

Az a tény, hogy könnyen depresszióvá alakulhat ki, amihez kötelező pszichoterapeutával való konzultáció és drog terápia. Ezért jobb, ha nem hozzuk idáig, hanem megelőzzük az állandóan rossz hangulat szakaszában.

Mikor kell riadót fújni, hogyan ne hagyd ki a határállapotot? Mikor tekinthető a nagyon rossz hangulat a kialakult depresszió bizonyítékának?

Egy személynél két-három hétig folyamatosan megfigyelt rossz hangulat jogot ad annak állítására, hogy a depresszió első stádiumában, az úgynevezett hangulatzavarban szenved.

Ebben a szakaszban a hangulat nem mindig rossz;

Előfordul, hogy estére jelentősen javul egy undorító reggeli hangulat, de néha minden pont az ellenkezője: miután reggel kitűnő hangulatban kelt fel, estére depressziósnak és fáradtnak érzi magát az ember.

A 2rjI87scwsA&lista YouTube-azonosítója érvénytelen.

Ha hasonló tüneteket tapasztal, ne halassza el a pszichoterapeuta látogatását: az időben történő segítség megóvja Önt a komoly és hosszadalmas kezeléstől.

Néha elfog a rossz hangulat. Vagy az a hangulat, amit a társadalomban ROSSZnak neveznek. „Rossz kedvem van...” – ezt mondják. Szomorúan mondják. És hagyják magukat elmerülni benne. Tulajdonképpen nem rossz a hangulat, hanem mondjuk szomorú, bánatos, vádló, szomorú, félénk, elmerült, boldogtalan, jókedvű stb. Nézzük meg, milyen jelenség ez, és mit tehetsz, ha „túlterheltek”.

Nézzük végig a tüneteket. Nem akarok látni senkit, nem akarok kommunikálni, elég jól tudod magadról, hogy elkezdesz nyafogni valakinek, és a nyafogás undorító; nem akarsz dolgozni, visszautasítod az ajánlatokat, hogy lógj és sétálj, "egy lyukba" bújsz, hogy ne érjenek hozzá; elkezded szürke és fekete tónusokban, színek nélkül látni a világot; visszahúzódsz magadba, és szinte észre sem veszed a világot, és általában kizárólag belülről látod; Van egy vágy, hogy találjon valakit, akit hibáztatni kell, és valakit hibáztatni a világ tökéletlenségéről alkotott jelenlegi elképzeléseiért.

Ismerős? Vajon ez történik veled? Pszichológiai gyakorlatom során gyakran segítek az embereknek nemcsak kiszabadulni az ilyen hangulatból, hanem - ami számomra értékesebb - elemezni és megtalálni az ilyen állapot nia megjelenésének okait. Ma megosztom veletek, hogyan teheti ezt meg, ha nincs kéznél figyelmes, profi pszichológus.

Első. Próbáljon meg minden SZÜKSÉGES dolgot (amit meg kell tennie) későbbre halasztani - ne aggódjon, ha mindent helyesen csinál, a „később” nem tart örökké. Sokan „vétkeznek” a végtelen kellemetlen élményektől való félelmükben (többször találkoztam már olyan helyzettel, amikor a szülők azt gondolják gyermekeik viselkedéséről, hogy EZ mindig, vagy akár egész életedben fog tartani – ez nem igaz.

Elhagyhatod és el is kell hagynod azokat a dolgokat, amiket szeretnél. Megértem, hogy ilyen állapotban keveset akarsz. És mégis. Keresünk és találunk.

A legproduktívabb módszer "száma"- ez az önmaga körüli fizikai tér megváltoztatása. Sőt, ezt a varázslatot nem takarításnak nevezni - semmi esetre sem! – és a szépség megteremtésével!

Hogyan működik? A körülöttünk lévő tér megváltoztatásával megváltoztatjuk saját világunk képét. Nem szükséges megérteni, hogyan történik ez - nem értem jól (valószínűleg a Feng Shui szakemberei sokkal többet tudnak erről a kérdésről). Elég tudni, hogy működik. Valószínűleg észrevette már: elkezd rendet rakni otthonában, az íróasztalán és egyebekben! - valamiért visszatérnek a festék világába, megtörténnek a dolgok, hívnak, jönnek az ügyfelek. Működik.

Nagyon jó ugyanakkor emlékezni arra, hogy a házban vagy a munkahelyen lévő takarítás vagy törmelék eltakarítása során érdemes belemerülni ebbe a folyamatba. Vagyis próbáld meg kikapcsolni a gondolatformálás mentális, várakozó és vágyakozó folyamatát. Sokkal hatékonyabb, ha a teljes elmélyülés módjában csinálod, vagyis élvezed a SZÉPSÉGTEREMTÉST magad körül.

"Kettes számú" módszer. Foglalkozz kézművességgel. Ugyanez vonatkozik a fizikai munkára és a térdekorációra is. A kézművesség magában foglalhat mindent, a kötéstől kezdve az otthoni vagy irodai dekorációs változtatásokig. Nyugodtan vegyél ecsetet és festess. Falakra, papírra, különféle felületekre – öntsd ki, ami a lelkedben van kívülről.

Bármilyen meglepően hangzik is, mindannyiunkban óriási szükség van a kreativitásra. Mindenkiben. (általában azt mondják nekünk, hogy vannak kreatív emberek, és vannak nem kreatív emberek - hazudnak!)

Oktatásunk úgy volt és van felépített, hogy többet gondolkodunk (inkább elemezzük), mint teszünk. És ha igen, akkor a legtöbb tevékenységünk a bankjegygyártásra irányul. (ma ez észrevehető gyermekeink gondolatainak irányába). Ugyanezt megtehetjük kreativitásban is. Csak ez a szépség tiszta alkotása, ideológiailag a Lelkünkből ered. Azzal, hogy kreatívak vagyunk, kilépünk önmagunkból – önmagunkból.

Hogyan működik? A rossz hangulat általában azzal a ténnyel jár, hogy megfeledkeztünk önmagunkról. A kreativitás segít emlékezni és ráhangolódni valódi énedre, és kihozni magadból azt, amit igazán szeretsz. Egyetértek, amikor alkotsz, nem tartozol senkinek semmivel :) Próbáld ki. Nézd meg. Tudom, hogy működik. Ellenőrizheted.

„Harmadik” módszer. Mozgalom. Menj, fuss, ugorj, szexelj. Bármilyen mozgás. Csak ne ülj ott, és ne menj bele az önelemzés mélyére. Hagyd, hogy izmaid gondoskodjanak a jó hangulatodról. Képesek erre.

Második. Legyen tudatában a nyafogás vágyának. Nem produktív. Nem kell harcolni vele. Amikor rossz hangulatban vagy, a nyafogás vágyának egyszerűen varázsereje van. Egyszer! - és máris nyafogsz, vagy sajnálod magad. Bölcsebb lenne, ha ilyen állapotban vagy, váltsd át az önsajnálatot haragra. Gyorsabban el fog múlni. Ne feledd: nem azért vagyunk ezen a világon, hogy haragunkkal elpusztítsunk másokat, mint mi magunk. Valaki másért vagyunk. Irányítsd haragodat az élettelen tárgyakra vagy a szépség megteremtésére (lásd fent).

Miért nem kell küzdeni a nyafogás vágyával? Mert a küzdelem az, ami a vágyat erősíti, megerősíti. Minél többet harcolsz, annál erősebb a vágy. Próbáltál már küzdeni a túlsúly ellen? Sikeres volt a küzdelem? Ki nyert? Te? Milyen árat fizettél a győzelemért?

Hogy kell ezt csinálni? Képzeld el, hogy nézed a nyafogásodat, a rossz hangulatodat. Te vagy a néző. A nyafogás pedig valamilyen képernyős-televíziós-rádiószínházi produkció résztvevője. Te néző vagy, nem résztvevője ennek a „műsornak”. Nézz oldalról. Légy tudatos, vedd észre, amit látsz. Nyüszít, és két különböző lény vagy.

Harmadik. Ne értékeld. Az értékelés beteges tünet társadalmunk fejlődésében. Mindent nagyra értékelünk. Önmagad, mások, tettek, gondolatok, érzések, időjárás, világ. Emlékezz legalább egy olyan esetre az életedben, amikor az értékelés boldoggá tett. Talán sikeres, ha „megvakarta” az egóját – igen. De boldog? Boldogságot hoztak az osztályzatok? Nem nekem. szerintem neked is. Ha nem hiszed, emlékezz rá.

És még egyszer - légy tudatában. Te vagy a néző. Figyeld meg, hogyan jutnak el a gondolatok általában az értékelésig. Egyszer! - és máris értékelted. Önmagad, a körülmények, az élet és a világ egésze. "Minden az én hibám...", "A világ egy gagyi", "Ezek baromságok." Vedd észre és oszd meg: van én, és vannak gondolatok-értékelések. Különbség van köztünk.

Negyedik. – Küldje el őket nyaralni. „Ők” azok az emberek, akiknek az Ön véleménye szerint fel kellett volna hívniuk, vissza kellett volna fizetniük az adósságot, ki kellett volna mondaniuk a megfelelő szavakat, nem pedig kimondani a szavakat, értékelniük, védeniük, megmenteni, segíteni, segíteni, stb. Azok az emberek, akiknek tettei tönkretehetik a hangulatodat. Tekintsük őket "nyaralni". Kellemes ünnepeket kívánok nekik ott.

Ebben az a legérdekesebb, hogy Ön/mi/én befolyásolni tudjuk a „nyaralásuk” időtartamát. Amint megengedjük nekik, hogy a korlátlan szabadság állapotában legyenek, vége lesz. Nem kell megvárni a vakáció végét most, amikor szüksége van rájuk, hogy „sürgősen visszajöjjenek”, hogy teljesítsék az elvárásait. Képzeld el, hogy ŐK valahol a szigeteken vannak. Kétségbeesetten abba kellene hagyniuk a nyaralásukat, és az első kérésre vissza kellene térniük? Képzeld el azt a pánikot, zűrzavart és stresszt, ami akkor keletkezik, ha tényleg úgy döntenek, hogy mindent feladnak, hogy megmentsenek a rossz hangulatodtól? Hadd pihenjenek. Engedd el őket. És azonnal vissza akarnak jönni, hogy közelebb lehessenek hozzád.

Ötödik. A tények világa. A modern világ információbősége ellenére NEM a tények világában ÉLÜNK. Az értékelések világában élünk. Bízz az újságírásban: minden újságírás a szubjektivizmusra épül. Azokról az értékelésekről, amelyekkel a média manipulálja tudatunkat. Mi pedig csak annyit teszünk, hogy „lenyeljük” mások értékelését.

Tények. Valóság. Hogyan működik? Leállítod a gondolati formációdat, amiről fentebb volt szó, és elkezded lassan és aprólékosan leírni, hogy MI VAN. És általában nagyon sok van. Ön lélegzik. Ez tény. Van kezed és lábad – hála Istennek! - és ez tény. Tető van a fejed felett - yay! Van munkád, iskolád, gyerekeid, férjed (ha mindez megvan). Gyermekei egészségesek, és Önnek – még ha elégedetlen is velük – lehetősége van megtapasztalni az irántuk való szeretet legmélyebb érzését. Van néhány készséged. Sorold fel.

Fontos: tartsa be becsléseit. Legyen tisztában velük. Csak a tények. Ez. És ez az.

Hogyan működik? Ha a dolgokat saját nevükön nevezzük, vagy jelenlétüket bejelentjük magunknak és a világnak, megteremtjük a valóság alapjait. Megmutatjuk magunknak és a világnak, hogy van mire támaszkodnunk, van mitől távolodnunk, hogy felfelé vagy előre haladjunk. Csak szilárd talajra támaszkodhat. Ha tények. Bővebben a test érzéseiről. Milyen érzés most? Milyen érzés? Remegő? Kikapcsolódás? Feszültség? Írd le.

Hatodik. Hála. Nem titkolom: kedvenc önsegítő receptem - ügyfeleimnél is működik -, ha érthetetlen hangulatban vagy, ha szomorúságot, szorongást, zavartságot vagy haragot és vádaskodást érzel.

A hála egy csodálatos spirituális és pszichológiai eszköz a maga egyszerűségében és hatékonyságában. Hogyan működik ez a mi „rossz hangulatunkban”? Miután sok mindenre rájöttél, és a dolgokat saját nevén nevezted, felsoroltad a tényeket – ezek után érdemes mindezt megköszönni. Így mondunk köszönetet szüleinknek, felismerve, hogy nélkülük nem léteznénk. Így mondunk köszönetet az égnek és a napnak, felismerve, hogy ha más éghajlatunk lenne, nem lenne olyan édes az életünk. Legyünk nagyon hálásak, mert belátjuk, hogy békeidőben élünk, és nem azért bujkálunk a romok között, hogy egy bomba vagy egy eltévedt golyó elől meneküljünk. Így adunk hálát a légzésért...

Képzeld el – tedd ezt, hogy megélhesd a hála lényegét –, hogy egy gyönyörű pillanatban elvesztetted a légzési képességedet... Nem tudod. Nem megy. Megfulladsz... És megint! - lélegezz újra. Mi lesz most a hálája azért, hogy ezt az ajándékot visszakapja?

Bármilyen betegség az életünkben – a depressziótól a rákig – azzal kezdődik, hogy elégedetlen vagyunk azzal, ami jelenleg van. A rossz hangulatunktól. Vagy más szóval: elégedetlenség önmagával. Azt javaslom, vedd észre az önmagaddal való elégedetlenség legkisebb hajtásait. Kihúzhatja a gyomokat, hogy ne zavarja a kerti növények növekedését. Vagy mindent bevethetsz zöld fűvel, és szeretettel gondoskodhatsz róla. A választás a tiéd. Személyesen „bekapcsolhatja a napot”, hogy segítsen gondoskodni azokról a növényekről-gondolatokról-hangulatokról, amelyeket úgy dönt, hogy „elültetett” a fejében. B élet. És ismét a tiéd a választás.

Kívánom, hogy barátkozz a rossz hangulattal. Azért jön, hogy észrevegyük: valahol abbahagytam, hogy jót gondoljak magamról, valahol abbahagytam az öngondoskodást, túlságosan elégedetlen vagyok azzal, amim van. Hadd adjam magamnak a lélek ünnepét, és visszanyerjem elégedettségemet az életemmel. Azzal, amivel MÁR VAN.

Szerelem, könnyedség és ügyesség Nektek, kedves olvasók, saját hangulatotok kezelésében!

Hogyan birkózik meg a rossz hangulattal?