Všetko v zene! Viete, čo je správna meditácia?

Meditácia je jednou z najstarších techník relaxácie a hľadania harmónie mysle, ducha a tela. V procese meditácie sa človek akoby odpojí od kanála myšlienok, pričom zostáva vo vedomí. Meditácia sa zvyčajne stotožňuje s niektorými náboženskými učeniami, ale tento názor je mylný: meditácia je spravodlivá prístupné človeku nástroj, ale veľmi účinný. Čo je správna meditácia a prečo je potrebná, sa dozviete z nášho článku.

Prečo to potrebujem?

Logická otázka. A na to existuje odpoveď! Správna meditácia pomáha:

Oddýchnite si na konci náročného dňa. Len 40 minút meditácie doma v tichu vám umožní uvoľniť napätie nahromadené počas dňa, upokojiť myseľ a pripraviť sa na zdravý spánok.
Počas stresu sa upokojte. Keď silné negatívne emócie vyšplechnú cez okraj, o nejakej produktivite nemôže byť ani reči. Skúste sa dostať preč od zdroja podráždenia a trochu meditujte. Keď sa upokojíte, vaše problémy budú jednoduché a riešiteľné.
Ranná meditácia vám pomôže správne sa naladiť na daný deň. Upokojením svojej mysle ráno budete schopní jasne pochopiť, čo a v akom poradí by ste mali počas dňa robiť.
Pravidelné meditácie priaznivo vplývajú na fungovanie nervového systému, a tým aj na celý organizmus ako celok!

Póza

Mnoho ľudí si myslí, že ak chcete meditovať, musíte sa naučiť sedieť v lotosovej pozícii (málokto to dokáže bez intenzívneho tréningu). Tento názor je chybný, pretože správna meditácia zahŕňa relaxáciu tela a nie nejaké špeciálne držanie tela. Najvhodnejšie je meditovať v sede alebo v ľahu, hlavné je, aby ste mali uvoľnené telo, aby si oddýchla aj myseľ. Mimochodom, praxou príde schopnosť meditovať aj v stoji (napríklad na zastávke pri čakaní na autobus).

Dych

Bez nej nie je možná správna meditácia správne dýchanie. V záujme experimentu sa snažte rýchlo a prudko dýchať a premýšľať o niečom náročnom, napríklad o riešení problémov v algebre. Mozog narušený nesprávnym dýchaním vám len ťažko umožní sústrediť sa na vašu úlohu. Na zvládnutie správneho dýchania by ste mali vykonávať špeciálne cvičenia, ktorých podstatou je dýchanie. Ide o veľmi veľké množstvo informácií, ktoré sa v rámci článku nedajú pokryť, preto sme našli krátke video, ktoré vám pomôže začať v tomto smere.

Koncentrácia

Správna meditácia nastaví vašu myseľ špeciálnym spôsobom, vyčistí myšlienky od odpadu. Aby ste to dosiahli, musíte začať od opaku: izolovať sa od vonkajších podnetov, pred meditáciou vypnúť zvuk na telefóne, požiadať rodinu, aby nerobila hluk a nerozptyľovala vás v nasledujúcich 20-30 minútach. V budúcnosti s neustálym cvičením budete môcť meditovať aj na hlučnom mieste, no teraz je veľmi dôležité izolovať sa.

Správna meditácia zahŕňa sústredenie sa na nejaký predmet pozornosti. Tento objekt si môžete vybrať ako zvuk príboja, svetla, rôzne zvuky prírody, ale najjednoduchšie je zamerať sa na svoje dýchanie, a to vám pomôže dýchať rovnomerne. Počas stresujúcich období sa v meditácii môžete sústrediť na seba negatívne emócie. Aby ste to urobili, mentálne pri východe vyslovte tú svoju emóciu, ktorá vás utláča (napríklad hnev alebo odpor). Táto technika vám pomôže nielen sústrediť sa, ale tiež vám umožní žiť svoje pocity bez toho, aby ste ich rozdrvili vo svojom vnútri.

Relaxačná hudba sa považuje za ďalšiu metódu koncentrácie, hoci niektorí majstri veria, že hudba (ako rozprávanie) pri meditácii je zbytočná. Tu sa oplatí vyskúšať takto a takto: pozornosť každého človeka sa sústreďuje podľa vlastných osobitných pravidiel, takže niekomu vyhovuje relaxačná hudba, inému pri tejto hudbe zaspí a tretieho rozptýli. ... Skúste meditovať pri krásnej indickej flaute, aby ste pochopili, či je to vhodné Páči sa vám tento spôsob sústredenia.

Miesto a čas

Samozrejme, začnite cvičiť meditáciu lepšie doma. Je tu menej rozptýlení a môže sa venovať viac času na meditáciu. Pre začiatok je vhodná meditácia aspoň pred spaním na 10-15 minút, ale keď si na tento rituál zvyknete, začnite praktizovať aj rannú meditáciu a zároveň predĺžte čas sedení. Postupom času si budete môcť vziať so sebou zručnosť meditácie kdekoľvek a kedykoľvek budete chcieť. Správna meditácia nezávisí od času, miesta a prostredia! Zároveň by ste však mali vedieť, že myseľ sa úplne uvoľní v priemere za 30-40 minút, takže v ideálnom prípade sa oplatí zvýšiť frekvenciu meditácií na dve sedenia denne po dobu 45-60 minút.

Trpezlivosť a zhovievavosť

Jednotkám sa okamžite darí sústrediť sa. A dokonca aj po týždňoch intenzívneho cvičenia mnohí nedokážu udržať koncentráciu na dlhú dobu, buď upadnú do sna, alebo prestanú meditovať. Nehnevajte sa na seba pre svoju nesústredenosť: celý život ste boli zaneprázdnení tým, že sa vaša myseľ rozptyľovala po mnohých predmetoch pozornosti súčasne a je zvyknutá rýchlo preskakovať z jedného na druhý. Správna meditácia zahŕňa pohyb ako kvapka vody, ktorá po stáročia robí dieru v tvrdom kameni: buďte vytrvalí, ale k sebe jemní.

Záver

Správna meditácia môže byť kľúčom k vášmu pokoj v duši, nástroj na sebamotiváciu a jednoducho wellness procedúra pre telo. Aby ste toto všetko získali, stačí pravidelne cvičiť! A keď vaša myseľ prestane generovať nekonečný prúd myšlienok, dostanete sa do úžasného stavu, po ktorom bude myseľ jasná a jasná!

Zenová meditácia je meditačná technika Budhu. Je to jedna z najrozšírenejších meditácií na svete a je srdcom budhistického učenia.

Na zenovú meditáciu potrebujeme:

meditačný vankúš;
voľné a pohodlné oblečenie;
budík alebo stopky.

Výhody zenovej meditačnej techniky:

učí dobrej koncentrácii a sústredeniu;
otvára široké možnosti sebapoznania;
dáva pokoj, súcit a radosť;
zlepšuje zdravie;
zvyšuje vôľu;
umožňuje zvýšiť vnútornú energiu.

Upozornenia pre praktizujúcich zenovej meditačnej techniky – Pri praktizovaní zenu neexistujú prakticky žiadne varovania. Treba spomenúť len jedno – ide o emocionálnu búrku. Sú obdobia (po niekoľkých dňoch alebo týždňoch cvičenia), kedy všetko potláčanie emócií začína stúpať na povrch, do nášho vedomia. Nemá zmysel pokúšať sa s nimi bojovať, je lepšie dať im možnosť slobodne odísť, aby sa naše podvedomie vyčistilo. Výsledkom je pokoj, radosť a jasnosť v živote.

Zenová meditačná technika:

nájsť pokojné miesto tiché miesto. Odložte meditačný vankúš a zaujmite na ňom obvyklú polohu;
nastavte budík tak, aby sa spustil po 20 minútach;
teraz sa narovnajte a natiahnite si chrbticu, vytiahnite bradu trochu hore;
niekoľkokrát sa hojdajte zo strany na stranu, aby ste zaujali stabilnú polohu;
vaše oči sú napoly otvorené, váš pohľad je nesústredený a pozerá sa pred seba na podlahu. Mali by ste sa pozerať dole pod uhlom 45 stupňov a asi 2-3 stopy dlhé. Ak sa cítite pohodlnejšie pri meditácii so zatvorenými očami, môžete ich zavrieť.
položte ruky na kolená a urobte kozmickú mudru - položte pravá ruka na koleno dlaňou nahor. Prsty ľavej dlane položte na pravú, spojte palce oboch rúk dohromady a vytvorte oválny oblúk;
zatvorte ústa, prehltnite sliny, vytvorte malý podtlak a pritlačte jazyk tvrdé podnebie. Potom by už nemal byť žiadny pohyb. Musíte byť akoby zamrznutí v čase;
urobte 5 hlbokých a pomalých nádychov nosom;
teraz upriamte všetku svoju pozornosť na svoj dych. Strávte niekoľko minút sledovaním, kým sa nestane rovnomerným a uvoľneným;
od tej chvíle začnete počítať svoj dych. Nádych počítate ako jeden, výdych ako dva a pokračujete v počítaní nádychov, kým nedosiahnete desať. Potom začnete počítať opačné poradie. Ak v určitom bode zablúdite, potom pokojne, bez podráždenia, začnite znova od jedného.

Stredná zenová meditačná technika: Postupujte podľa všetkých krokov základnej techniky zenovej meditácie okrem posledného. Tu sa úplný nádych a výdych počítajú ako jeden, to znamená, že budete musieť vykonať 10 úplných cyklov nádychu a výdychu, aby ste napočítali do desať, a tiež vykonať 10 úplných dychových cyklov, aby ste sa vrátili k jednému. Zvýšte čas meditácie na 30-40 minút.

Pokročilá technika zenovej meditácie: Postupujte podľa všetkých krokov základnej techniky zenovej meditácie okrem posledného. Tu nemusíte počítať dych, ale nechať dych jednoducho „byť“. Nesnažte sa dostať k tomuto kroku príliš rýchlo, najskôr sa naučte, ako sa dobre sústrediť. Čas meditácie sa môže predĺžiť až na jednu hodinu.

Tajomstvo zenovej meditácie: Tajomstvo zenu nespočíva v uvedomovaní si nádychu alebo výdychu. Nachádza sa medzi týmito procesmi. Práve na tomto mieste sú odhalené všetky tajomstvá vesmíru, ale nesnažte sa túto pauzu vynútiť, len pokračujte v zene a stane sa to prirodzene.

Zen budhizmus je klasickou vetvou starovekého východného budhizmu. Meditačná technika praktizovaná v tomto smere sa nazýva zazen, ktorý je najpopulárnejší na celom svete. Zenová meditácia slúži na zbavenie sa zbytočných zážitkov, trénovanie vôľových vlastností, rozvíjanie uvedomenia nielen u budhistov, ale aj u úplne neveriacich ateistov. Faktom je, že výhody meditácie sú vedecky dokázané.

Ahoj. Volám sa Andrew. ja mam 30. Už je to pár rokov, čo do môjho života vstúpila zenová meditácia a odvtedy je všetko také dobré! Väčšinu svojich závislostí som dokázal prekonať: zbavil som sa alkoholizmu, fajčenia, chorobnej vášne pre kávu. Tieto lieky jednoducho neboli potrebné, keďže som sa naučil relaxovať inými spôsobmi.

Ako som sa neskôr dočítal, meditácia rozvíja silu vôle. A skutočne. Po šiestich mesiacoch meditácie moja lenivosť odišla, začal som viac pracovať. Vytvoril som si webovú stránku, ktorú vyvíjam už niekoľko rokov, začal som viac zarábať, životné ťažkosti ma rozptyľujú oveľa menej. Nájdené dobré dievča, hoci predtým sa bál komunikovať s opačným pohlavím. Nie je prekvapujúce, že meditácia upokojuje amygdalu a znižuje strach. Naozaj som sa naučil zvládať sám seba aj v tých najťažších chvíľach života.

A začal sa aktívne venovať športu. A áno, toto je ďalší zdroj endorfínov, ktorý sa dobre hodí k meditácii. Ak to druhé dáva relaxáciu, potom šport aktivuje psychiku. Oveľa ľahšie sa po ňom rozmýšľa. Tiež som sa zbavil nadváhu. Vo všeobecnosti je účinok priaznivý. Dnes sa bližšie pozrieme na to, ako funguje zazenová meditácia, vďaka ktorej Andrei dokázal tak dramaticky zmeniť svoj život. Tréning trvá len pár minút. Tak sa pohodlne usaďte, čítajte a meditujte.

Zvláštnosti

Vedecký názov pre meditáciu je prax všímavosti. Tak sa nazývajú rafinované techniky, ktoré nemajú náboženský význam. V skutočnosti sú všetky pozitívne účinky zachované. Tento výraz budeme používať aj v budúcnosti. Pozitívne účinky Praktiky všímavosti sú viditeľné z vyššie uvedeného príbehu, ale pozrime sa na ne podrobnejšie:

Odstránenie stresu. Meditácia môže byť spočiatku náročná a tento proces môže byť dokonca znervózňujúci. Dôvod je jednoduchý – dlho ste sa nenaučili sústrediť. Keď si tieto zručnosti rozviniete, tento proces si užijete. Všetko však musí prísť časom.
Rozvoj vôle. Sila vôle je schopnosť udržať pozornosť na cieľ po dlhú dobu. Napríklad všetci môžeme začať s diétou. A skončiť? prečo? Pretože sme rozptýlení od túžby schudnúť na koláče, sladkosti a iné sladkosti. Zazen meditácia trénuje všímavosť k cieľu.
rozvoj emočnej inteligencie a schopnosť ovládať svoje emócie. Ovládať znamená svojvoľne meniť emocionálny stav podľa toho, čo je v danej situácii vhodné. Hlavný princíp emočná inteligencia – uvedomenie, teda schopnosť priamo prežívať emócie „tu a teraz“. Počas meditácie zazen je to presne to, čo robíte 10, 20, 40 alebo viac minút.
Znižuje frekvenciu a intenzitu záchvaty paniky a zmierňuje úzkosť a úzkosť. A tu sa prax všímavosti používa ako psychoterapeutická technika.
Zvyšuje pracovnú kapacitu. Po dlhom meditačnom sedení sa oveľa ľahšie koncentruje a človek urobí viac za kratší čas.
Zbavuje sa závislostí. Jednou z hlavných príčin závislosti je neschopnosť relaxovať ekologickým spôsobom. Preto ľudia odbúravajú stres pomocou alkoholu a cigariet. Cvičenie všímavosti samo o sebe je úžasne uvoľňujúce a bežný cvičenec na relax jednoducho nepotrebuje psychoaktívne látky.

Meditácia zazenu má mnohostranný pozitívny vplyv na rôzne aspekty ľudského života. A namaľovať všetky výhody, ktoré sa dajú dlhodobo využívať, bude trvať veľmi dlho. Tak len začnite.

Kto je/nie je vhodný na meditáciu zazenu?

Neexistuje človek, ktorý by nemal rád zenovú meditáciu. No je dosť takých, ktorí by si mohli výrazne zlepšiť život. Mindfulness je vhodná pre každého, kto by chcel začať so sebarozvojom. Ako viete, bez silného úsilia nie je možné vážne zmeniť svoj život. Ak chcete schudnúť, musíte sa venovať športu, a preto sa musíte prinútiť. Ak chcete zbohatnúť, musíte sa naučiť správne narábať s financiami a niekedy je veľmi ťažké ubrániť sa chvíľkovému míňaniu. A tak so všetkým. Zenová meditácia je teda pre každého.

Pokyny krok za krokom pre meditáciu zazenu

Zvážte krok za krokom, ako funguje zenová meditácia. Technika vykonávania nasledujúceho:

Zaujmite pohodlnú polohu. Vo všeobecnosti je zvykom meditovať v lotosovej alebo pololotosovej pozícii, ale cvičiť môžete v sede, v stoji, pri chôdzi. Niektorí relaxujú poležiačky, no v tomto prípade je vysoká pravdepodobnosť, že zaspia, čo je pre nás nežiaduce. Je potrebné byť medzi spánkom a elánom, v tomto prípade je spojenie medzi podvedomím a vedomím maximálne zabezpečené. Hlavná vec je, že sa cítite pohodlne. Lotosová pozícia má jednu nevýhodu - stále si na ňu musíte zvyknúť. Spočiatku to môže byť veľmi bolestivé, a preto bude ťažké sa uvoľniť. Ak cvičíte všímavosť ako psychoterapeutickú techniku, potom môžete lotosovú pozíciu zanedbať.
Sledujte svoj dych. Podstatou každej meditatívnej techniky je pasívna koncentrácia na jeden predmet. To znamená, že sa nemusíte snažiť sústrediť silou. Objavujú sa myšlienky tretích strán - dobré, nie, tiež dobré. Čo však musíte urobiť, je vrátiť sa k východiskovému bodu zakaždým, keď sa pristihnete, že premýšľate o niečom inom. Kľud, žiadny stres. Pamätajte, že relaxujeme. Počítajte takto: nádych – „jeden“, výdych – „dva“, nádych – „tri“. Cieľom je napočítať do 10 bez toho, aby si myslel na niečo iné. Pamätajte, že cieľ je len podmienený, ak ho nemôžete dosiahnuť, je to v poriadku.

V skutočnosti existujú dva hlavné body, všetko ostatné sú len detaily. Zaujmeme pohodlnú polohu a pasívne sa sústredíme (bez námahy) na dýchanie. Technika meditácie zazen je veľmi jednoduchá. Hlavnou vecou nie je usilovať sa o žiadny výsledok. Buďte v procese, tu a teraz.

závery

Ste skvelý človek, ktorý sa snaží o sebarozvoj. Čím viac takýchto ľudí bude v krajine, tým lepšie sa v nej bude žiť. Určite si prečítajte ďalšie články na túto tému. Máme ich veľa. Pamätajte, že všímavosť je dobrá, ale na dosiahnutie svojich cieľov musíte urobiť aj iné veci.

V každom prípade, zenová meditácia - efektívna technika ktoré vám pomôžu zlepšiť život. Koľko cvičiť? Odporúčame postupne zvyšovať množstvo času určeného na cvičenie. Kľúčom je byť systematický. Môžete začať s 5 minútami denne. Akonáhle sa dostanete na tento výsledok (nie je na to potrebná sila vôle), môžete ho zvýšiť na 10 minút. Áno, dosiahnutie lepších výsledkov si vyžaduje viac času. Ale nie každý má vôľu okamžite meditovať hodinu denne. A každý si môže vyhradiť 5 minút. Pre začiatočníka môže byť aj toľko času skľučujúcou úlohou. Preto začíname v malom, ale systematicky. Kvapka, ktorá neustále kvapká na jeden bod, prerazí dieru do kameňa.

M: Aká je technika za zen meditácie? Na čo sa zamerať, na čo nie, ako relaxovať? Je totiž veľmi ťažké sústrediť sa na tok myšlienok, ktoré prechádzajú hlavou, pri sústredení na telo je dýchanie jednoduchšie.

A: Začnime so základmi. Ak chcete získať odpovede na tieto a ďalšie otázky o technike meditácie, musíte si najprv narovnať chrbát, zavrieť oči a pokúsiť sa dokončiť túto úlohu: 30 sekúnd na nič nemyslieť. Všetko, prišiel čas.

Teraz sa s tebou porozprávajme bez toho, aby sme opustili tento stav. A z tohto stavu mi povedzte, podarilo sa vám na nič nemyslieť?

M: Nie. Snažila som sa sústrediť skôr na dýchanie ako na myšlienky. A potom som si uvedomil, že toto sústredenie na dýchanie je tiež myšlienka, určitá kontrola. A potom som sa snažil nesledovať svoj dych. A potom som si myslel, že už veľa premýšľam. Bola to jedna z ďalších myšlienok, ktorá sa mi zrodila v hlave.

Odpoveď: Teraz zatvorte oči rovnakým spôsobom a nemyslite na nič. Cítite, ako je vaša tvár napätá. Cítite, ako vám pulzujú zreničky? Cíťte, akú veľkú kontrolu nad sebou máte. „Držíte“ tvár, ovládate ju. Nevedome, ale veľmi jasne. Má veľa zón napätia.

M: Potom by pre mňa mala meditácia začať kontrolou nad telom, a nielen nad tvárou. Asi som intuitívne cítil, pretože som začal dýchaním.

A: Áno, v zenových kláštoroch bola takáto prípravná práca úplne zbytočná, pretože tam v sebe vládla atmosféra najhlbšieho ticha a pokoja, koncentrácie. Tam sa to nevyžaduje. Takáto prípravná práca je potrebná pre nás, obyvateľov miest, ktorí sme ponorení do priepasti hrozného zhonu. A tak si tvár „držíme“ ako ochrannú masku, neustále sa držíme v obrane, zvykáme si a nevšímame si to. A toto ovládanie je veľmi úzko spojené s duševným hlukom. Intenzita duševného hluku a intenzita kontroly, nech to znie akokoľvek paradoxne, sú kompenzačné veci, ktoré sa navzájom vyrovnávajú...

A tu leží prvá pasca zazenovej meditácie. Pretože mnohí začínajú praktizovať meditáciu práve ako kontrolu nad duševným hlukom, neuvedomujúc si, že prilievajú olej do ohňa. A východní autori o tejto pasci mlčia. Je to viac ako zvláštne, ale zjavne veria, že ak to človek prekonal sám, je to stokrát užitočnejšie, ako keď o tom hovoríte ...

M: Povedali ste, že v meditácii by nemala existovať žiadna kontrola. Malo by ísť o pozorovanie duševného hluku. Ale nemám duševný hluk, mám lavínu myšlienok.

A: To je duševný hluk.

M: Ak ich nezačnem ovládať, potom po chvíli cítim, že moje myšlienky odleteli tak ďaleko... Čo je to za meditáciu! Za tých tridsať sekúnd som už v živote vyriešil toľko problémov.

A: Úplne správne. A preto by sa zdalo, že také jednoduché cvičenie vo forme - sedieť a nemyslieť na nič - sa zmení na niečo zložité. Toto je prvý krok na ceste skutočnej meditácie, ktorú robíme. Technika meditácie je úplne presiaknutá takými nuansami, nevediac, ktoré môžete spôsobiť veľa škody.

Na dosiahnutie tohto ticha nestačí povedať si „stop“.

M: Čo treba urobiť?

A: Pochopte. Vyrovnať sa s tým nie je nič iné ako meditácia. Takže len sedieť a na nič nemyslieť, nefunguje. Existuje duševný hluk, ktorého pôvod je veľmi veľké množstvo ovládanie. A keď trochu zostanete v zazene, pocítite, ako je to prepojené nie teoreticky, ale na hlbokej, vnútornej úrovni. A je tu možnosť ísť ďalej. Nemôžete zostať ticho tridsať sekúnd. Môžeš len chvíľu?

M: Mig, asi môžem. Možno aj dve minúty.

A: Navyše, budete to môcť robiť, pokiaľ zvonček, ktorý držím v ruke, stíchne.

M: Ale počujem ten zvuk a nejako s tým zvukom spojím svoju bezmyšlienkovosť. Nie je to kontrola?

Odpoveď: Áno, je to kontrola. Ale jemnejšie. A čo na tebe vidí tento duševný hluk? Čo vo vás začína rozlišovať také jemné línie, hranice a gradácie tohto hluku a jeho absencie? A jeho interakcie s kontrolou? Vo vás to vidí niečo iné ako toto ovládanie. Nazvime tú časť z vás, ktorá to sleduje, „pozorovateľ“.

A opäť budeme cvičiť za-zen. Už 5 minút.

Zmenila sa situácia veľmi?

M: Existuje také slovo – „mier“. U mna si myslim, ze stavy tocenia hlavy a nevolnosti sposobovali stavy, ked nebola taka kontrola. Je to pre moje telo také nezvyčajné.

A: Úplne správne. Vedomie potrebuje istotu, nemôže tolerovať neistotu.

M: Pravdepodobne je moje telo tak zvyknuté na stav kontroly, že stav bez kontroly je pre vedomie stavom neistoty. Možno v tejto chvíli energia funguje inak? Napĺňa nás niečo iné a zatiaľ to nedokážem prijať ani s tým pracovať. Veľmi ťažké.

A: Je to ťažké, pretože je to nezvyčajné, ale je to ľahké pre telo a psychiku.

M: Potom áno. Ale v tej chvíli, keď všetko plávalo, sa okamžite prevalí strach. Celý som sa nudil, zhromaždil a vrátil sa do minulého stavu.

Odpoveď: Toto je ďalšia úžasná ilúzia, v ktorej sídli bežné vedomie. Zistí, že je veľmi ľahké zastaviť duševný hluk, kým naň nenarazí. A zároveň naše vedomie má istotu, že keď je v nejakom stave vášne, prakticky sa s tým nedá nič robiť, že situácia je mimo kontroly. V skutočnosti je veľmi ľahké sa upokojiť. Stačí sa sústrediť na dýchanie alebo držať dlane na tvári.

M: Ľudia sa zrejme intuitívne okamžite chytia za tváre, ak sa stane niečo strašné.

A: Áno, len oni to robia zle. Takže to má veľmi malý zmysel. Zosilňujú toto napätie vo svojom zovretí, pretože ho vnímajú ako gesto zúfalstva, čím len pridávajú zúfalstvo k svojmu stavu. Rovnako ako fajčenie môže byť aj posvätným aktom. Spojenie s duchom ohňa: Dychom dávam život ohňu. Toto je veľmi silná meditácia. A Indiáni ho používajú práve ako meditačné prostredie. A fajčíme absolútne nezmyselne, inhalujeme karcinogény. Preto môžu fajčiť, koľko chcú, z toho nebude žiadna ujma na zdraví. Ale keď prehltnete dym v zhone ... To je oveľa dôležitejšie ako chemické zloženie tento dym.

Ďalšia cesta ponorenia sa do hlbín a tajomstiev za-zenu je nemožná bez niektorých cieľavedomých postojov a vedomostí. A samozrejme cvičiť, cvičiť a cvičiť. Napríklad Bankei* bez učiteľa dosiahol osvietenie meditáciou zazenu jednoducho preto, že v nej sedel celé dni. A v určitom okamihu ho to tak unavilo, že jeho ego jednoducho „zlomilo“ z preťaženia. To sa niekedy stáva: keď sa veľmi unavíte, privediete sa do úplného vyčerpania, zrazu, pre seba celkom nečakane, začnete byť prítomní pri každom pohybe, vaše vedomie sa vyjasní. prečo? Na udržanie obranných mechanizmov ega, ako aj všetkých ostatných telesných funkcií je potrebná energia, a keď sa minie, sme oveľa adekvátnejší, ako keď sme svieži a oddýchnutí.

Vráťme sa k technike meditácie. Takže, uvažujúc o duševnom hluku, to nemožno zastaviť. Ale prvým krokom k jeho zastaveniu je uvoľnenie kontroly prostredníctvom hlbokej relaxácie. Ďalší krok k dosiahnutiu cieľa meditácie sa už robí na základe toho, čím sme sa práve prepracovali.

Aký je však účel meditácie? Cieľ je na prvý pohľad veľmi jednoduchý: prerásť chvíľku duševného ticha do veľkosti minút, potom hodín, dní a nakoniec celého života. A tu, na tomto mieste, vzniká druhá pasca, ktorej čelia všetci adepti praktizujúci meditáciu bez výnimky. Len sa hlúpo snažia rozšíriť tento moment. Nejako to predĺžiť.

M: A ako sa to dá „hlúpo“ rozširovať?

A: Nemyslieť a nemyslieť, a stále nemyslieť. Mimochodom, v knihe "Smrť napriek" ** sa opisuje opak tejto praxe. Hovorí sa, že duševný pokoj a pokoj možno dosiahnuť týmto spôsobom, ale ľudia, ktorí to dosiahnu týmto spôsobom, sa veľmi líšia od tých, ktorí to skutočne dosiahnu. Tento stav je podobný stavu spánku bez snov.

Aby sme sa dostali z tohto mŕtveho centra, musíme si pozornejšie preštudovať túto chvíľu ticha a pochopiť, čo je jej hlavnou vlastnosťou a prečo je táto vlastnosť taká pominuteľná, že ju nemôžeme dlhšie držať. Toto je druhý krok na ceste k zvládnutiu techniky meditácie. Cesta k odpovedi na túto otázku je pomerne dlhá a sofistikovaná a niektorým adeptom, najmä tým, ktorí študujú bez mentorov, to môže trvať roky. Tá prázdnota a absencia myšlienok, ktoré vznikajú v tomto krátkom momente, vôbec nie je len prázdnotou, pauzou, ako sa zvyčajne naivne domnievame. Táto dutina je vyplnená a vyplnená na maximum. A bola to práve táto obsadenosť, ktorá bránila mentálnemu hluku obnoviť svoj obvyklý hromový prúd. Čím je naplnená? Nič iné ako prítomnosť v sebe. Aby vám to bolo jasnejšie, jednoducho zopakujem účel meditácie a teraz, v druhej fáze, to bude znieť inak. Ak to v prvom štádiu znelo ako oslobodenie od duševného hluku, potom v druhom štádiu prestáva byť duševný hluk stredobodom úlohy, ktorá je pred nami. Akokoľvek to znie úžasne, k jeho obnove prispieva práve pokus zbaviť sa duševného hluku (sekundárne po kontrole): mimovoľne naň čakáme neustále. A s týmto očakávaním ho provokujeme, aby sa znovu objavil.

Už deti v deviatich rokoch pochopili, čo je duševný hluk a ako ho zastaviť. Takže od tohto veku môžu ľudia začať praktizovať meditáciu, ak majú veľmi silnú túžbu.

M: Povedali ste, že dieťa je úplne stratené v duševnom hluku. Ovláda to alebo nie?

A: Nie. Ovláda ho duševný hluk. Mentálny hluk nijako nekontroluje. Neuvedomuje si svoju prítomnosť. A ak dospelý, ak sa nedegradoval (niektorí ľudia v starobe to tiež nedokážu pochopiť), dá sa to nejako vysvetliť, potom malé dieťa to sa v zásade nedá vysvetliť. Nie je schopný pochopiť, že sa v ňom deje tento prúd.

Takže meníme účel meditácie. Aby sme to zmenili, musíme zistiť, že po prvé, duševný hluk nie je všetko, čo máme, keď o ňom uvažujeme. Že okrem psychického hluku existuje aj oddychový bod, ktorý tento psychický hluk neovplyvňuje (ktorý deti naozaj prakticky nemajú, a preto sa deti v zásade nedokážu odlíšiť od psychického hluku). Existuje teda bod odpočinku, ktorého sa tento duševný hluk nedotýka. čo je to za bod? Odpoveď na túto otázku otvára bránu do ďalšej úrovne meditačnej praxe. Pretože odpoveďou na túto otázku je jednoduchý fakt, že nie sme stotožnení s duševným hlukom do takej miery a do akej miery sa od neho odlišujeme. A odlišujeme sa od duševného hluku, bez ohľadu na to, ako úžasne to znie, do tej miery, do akej o tom uvažujeme. To je paradoxné len na prvý pohľad. Ale premýšľajte o tom, pretože normálny stav tento duševný hluk nevnímaš. Aj keď v normálnom stave to nie je menej a ešte viac.

M: Ukazuje sa, že v normálnom stave nie sme od toho oddelení, rovnako ako dieťa.

A: Áno. Ale dieťa tým v zásade nemôže prejsť, ale my áno. Nie sme stotožnení s mentálnym hlukom a nie sme (to znamená, že máme miesto na odpočinok, neponáhľame sa za týmto burácajúcim prúdom) miestom, kde ho rozjímame. Práve paradoxnosť tohto záveru slúžila a slúži ako prekážka pre začínajúcich adeptov zazenu.

A: Takže v nás je niečo, čo uvažuje o mentálnom hluku, čo nie je mentálny hluk a nie je v ňom rozpustené. Pretože v tomto prípade sa nevedela odlíšiť od duševného hluku, a teda nevedela rozlíšiť a vyčleniť tento duševný hluk ako samostatný objekt, čo malé deti, alkoholici, veľmi starí ľudia so sklonom k nepríčetnosti nedokážu. A ak môžete byť v prvej fáze meditácie, potom môžete pochopiť, o čom hovorím. Vidíme tento hromový prúd s časťou nás, ktorá ním nie je.

M: A čo generuje tento duševný prúd?

A: Toto je najdôležitejšia a najdôležitejšia otázka, bez odpovede na ktorú to nie je možné správne prevedenie meditácia. Na telesnej úrovni sú to určité centrá napätia. Ale na mentálnej úrovni je to niečo iné. Najväčším paradoxom je, že duševný hluk je výsledkom zníženia plnosti našej prítomnosti v nás samých. Toto je najväčšie tajomstvo meditačnej techniky zazen a je to zlatý kľúč k dverám, ktoré vedú k osvieteniu.

Takže, keď sme v sebe prítomní v maximálnej plnosti (v jej maxime, predstavujúcom stav osvieteného), potom je to práve táto prítomnosť, ktorá úplne ničí, bez akejkoľvek stopy, najmocnejší mentálny tok. A keď vypadneme z prítomnosti, začneme byť neprítomní, okamžite sa objaví. A čím viac sme neprítomní, tým viac sa zintenzívňuje duševný hluk. A keď konečne prestaneme byť vôbec prítomní, úplne sa nás to zmocní. Prestávame ho rozlišovať od nás samých a sme do toho úplne zapojení. Podľa toho je cesta späť nasledovná: prvý krok – začíname rozlišovať duševný hluk, kontemplujeme ho. Najdôležitejšie však je, že týmto spôsobom dosiahneme to, že si stanovíme určitý bod, ktorý je od neho odlišný. A týmto bodom je pozorovateľ. Druhá fáza – snažíme sa byť v bode, kde pozorujeme svoj duševný hluk, na mieste nazývanom pozorovateľ. Sledujeme, ako sa pozerá. Postup pri pozorovaní pozorovateľa je úplne zosuvný, katastrofálny, najsilnejší zo všetkých možný spôsob k rozšíreniu vedomia, takmer okamžite, prásk! - a to je všetko. Pretože toto je štruktúra aktu sebauvedomenia. Ten, v ktorom „ukladám sám seba cez seba“. Toto je presne to hlavné tajomstvo meditačné techniky, aspoň v tejto fáze.

Sediaci Budha je pozícia nezainteresovaného sedenia, predtým nazývaná Dhyana, Chan, potom Zen. V západnej verzii zenu, ktorú cvičíme, sú všetky japonské slová zámerne vynechané, aby sa vytvoril priestor pre európsku slovnú zásobu, ktorá je zrozumiteľnejšia a prispôsobená našej dobe.
Keď japonskí mnísi priniesli Chan z Číny, nazvali ho zen a postavenie Budhu sa stalo zazenom.
Mních Sando Kaisen Krystashek sa rozhodol prerušiť japonskú tradíciu, ktorá bola príliš ritualizovaná a formalizovaná, a ponechať len podstatu Budhovho učenia: Budhovo sídlo. Svojho majstra Mokudo Taisen Deshimaru vyučuje už vyše 25 rokov v Poľsku, Českej republike, na Slovensku, na Ukrajine a v Rusku až po Vladivostok pri Japonsku.
Odteraz bude Sediaci Budha rásť pod novým názvom, aby v budúcnosti prekvital. S jeho pomocou bude podstata učenia patriarchov presne vyjadrená.
Tiež Shikantaza majstra Nyojo, čo znamená „len sedieť“, je nahradené „nezainteresovaným postojom“. Sútry a texty sa recitujú a spievajú v rodných jazykoch každej krajiny, nie v japončine alebo sanskrte.
„Sediaci Budha“ je to, čo umožňuje telu a mysli zmiznúť.

„V skutočnosti sa nesnažte čakať na nič iné, len na to, čo je.
Prebudenie znamená prebudiť sa a uvedomiť si, že sme hlboko stratení.
V minulosti neexistovala žiadna ilúzia, takže v prítomnosti nie je žiadne prebudenie.“

Ako správne meditovať

Cvičenie zazenu je tajomstvom zenu.

Srdcom zenu je zazen.

Napriek tomu, že dnes budhizmus získal najviac rôzne formy pozícia, v ktorej Budha dosiahol pochopenie skutočnej podstaty mysle, zostáva nezmenená. Prechádzal siedmimi generáciami v Indii, siedmimi generáciami v Číne a siedmimi generáciami v Japonsku a potom sa dostal do Európy. Vďaka spôsobu odovzdávania výučby, založenom nie na čítaní textov, ale na vzájomnej výmene medzi študentom a majstrom, sa toto postavenie zachovalo v pôvodnej podobe.

„Skutočný zazen spočíva v tichom sedení v správnej polohe. Toto nie je nejaký zvláštny stav, toto je normálny stav ľudskej bytosti: tichý a pokojný, bez vzrušenia. Zazen znamená upokojiť myseľ a sústrediť myseľ a telo. V zazene neexistuje žiadny cieľ, žiadna snaha niečo dosiahnuť, žiadne zvláštne úsilie alebo predstavivosť. Nie je to poznanie, ktoré treba uchopiť mysľou. Skutočnou bránou ku šťastiu, mieru a slobode je len prax, prax.
Taisen Deshimaru Roshi

Počas cvičenia sa nesnažte nič dosiahnuť. Bez cieľa sa sústreďte len na zazenovú pozíciu, na dych a stav mysle.

pozícia

Sediac na zafu (tradičnom okrúhlom vankúši) prekrížime nohy v lotosovej alebo polovičnej lotosovej polohe, alebo si ich zložíme pod seba v seiza (kľačmo). Kolená by sa mali dotýkať podlahy a vytvárať spolu so zadkom na zafu stabilnú polohu troch oporných bodov.

Plný lotos:

Kolená spočívajú na podlahe, chodidlo ľavej nohy sa nachádza na pravom stehne, chodidle pravá noha- na ľavom stehne. Chodidlá sú vytočené podošvou nahor.

Polovičný lotos:

Zjednodušená póza, na stehne je iba jedna noha, dolná časť druhej nohy leží na podlahe. Pozíciu môžete ešte zjednodušiť a položiť nohu nie na stehno, ale na lýtko alebo na podlahu (barmská poloha). Môžete si vymeniť nohy.

polohu tela

Panva je naklonená dopredu, aby brucho prirodzene klesalo. Nemalo by tam byť nič, čo by zvieralo žalúdok, ako napríklad opasok alebo úzke nohavice.

Chrbtica je ohnutá v dolnej bedrovej oblasti a horná časť hlavy sa tiahne k oblohe. Hlava kolmo k podlahe zadný koniec krk je uvoľnený a rovný. Nos je v rovnakej rovine ako pupok. Uši - v rovnakej rovine s ramenami. Ramená sú uvoľnené a spustené, žalúdok je tiež uvoľnený.

Ústa sú zatvorené – dýchame nosom – čeľuste sú uvoľnené. Špička jazyka spočíva na hornom podnebí, blízko predných zubov. Oči sú otvorené a spustené pod uhlom 45 stupňov. Pohľad je nehybný, pokojný, no na nič nesústredený.

Poloha rúk

Predlaktia spočívajú na bokoch v spodnej časti brucha, dlane sú vytočené nahor. Prsty ľavej ruky ležia na prstoch pravej, palce sa dotýkajú špičkami. Zdá sa, že dlane držia veľké vajce. Vnútorné rebrá dlane sa zľahka dotýkajú brucha v oblasti 3-4 cm pod pupkom. Zvyčajne na to musíte dať niečo pod dlane. Ruky by nemali byť napnuté, nemali by visieť vo vzduchu ani klesať, ramená by nemali ťahať za seba.

Keď získate stabilnú vzpriamenú polohu, začnite pomaly a zhlboka dýchať. Vaša pozícia je vzpriamená a vyvážená. Udržujte ho počas zazenu bez pohybu.

„Zazen znamená dotknúť sa vesmíru cez jedno telo, cez naše telo. Všetko, čo existuje a ja som jedno telo."

„Zazen, o ktorom hovorím, nie je umením meditácie. Toto nie je nič iné ako cesta k pokoju a šťastiu, prax-realizácia dokonalého prebudenia. Keď pochopíš jej srdce, staneš sa ako drak vchádzajúci do vody a tiger vchádzajúci do hôr."
Majster Dogen, Fukanzazengi

Dych

Dýchanie zazenu je kľúčové. V prvom rade si musíte zaviesť pomalý, silný a prirodzený rytmus.

Sústreďte sa predovšetkým na výdych, ktorý by mal byť pokojný, dlhý a hlboký. Pri výdychu vyvíjajte voľný, uvoľnený, smerom nadol sa rozširujúci tlak na spodnú časť tela vnútorné orgány bez kreslenia v žalúdku. Vdychovanie by malo byť prirodzené, automatické, spontánne. Keď sú pľúca takmer prázdne, rýchlo sa naplnia vzduchom.

Koncentrácia na výdych vytvára v podbrušku obrovskú energiu. Energetické centrum tela sa nenachádza v hlave a nie v hornej časti tela, ale v hlavných skupinách nervov umiestnených v oblasti od solárneho plexu po spodnú časť brucha. Všetky bojové umenia sú tradične založené na takomto dýchaní. Počas výdychu dochádza k silným akciám tela a mysle. Počas inhalácie je človek obzvlášť slabý a zraniteľný.

Vzduch obsahuje energiu univerzálnej životnej sily a je prijímaná našimi pľúcami a každou bunkou nášho tela. Zvyčajne dýchame asi 15-krát za minútu, plytko, pričom využívame len malú časť kapacity našich pľúc. Hlboký plný dych zen zachytáva nielen úroveň hrudník a bránice, ale pôsobí aj na orgány podbruška, dobre masíruje vnútorné orgány a stimuluje obeh krvi a iných tekutín v tele.

Pri pravidelnom cvičení zazenu sa takéto dýchanie postupne stáva zvykom v každodennom živote a v spánku. Čím vnímavejší sa stanete univerzálnemu vitalita cez zenové dýchanie v zazene, tým viac sa vaša energia zvyšuje.

stav mysle

Správny stav mysle pochádza prirodzene z hlbokej koncentrácie na telo a dych počas zazenu.

Počas zazenu sa výrazne znižuje vedomý tok myšlienok z mozgovej kôry a mysliaci mozog upokojuje sa. Krv prúdi do hlbších vrstiev mozgu, talamu a hypotalamu, a toto mozgové telo sa stáva aktívnejším a rozvinutejším. Kedy hlboký mozog sa stáva aktívnejším nervový systém uvoľňuje. Keď budete vnímaví a pozorní v každej bunke svojho tela, naučíte sa myslieť telom, nevedome.

Počas zazenu sa myšlienky, vedomé aj podvedomé, prirodzene a neustále vynárajú na povrch našej mysle. Nesnažte sa to zastaviť. No zároveň sa nezapájajte do myšlienkového procesu a nedovoľte, aby vás myšlienky odvádzali od koncentrácie na držanie tela a dýchanie. Nechajte svoje myšlienky plávať ako oblaky na oblohe bez toho, aby ste im kládli odpor alebo sa k nim pripútali. Tiene prechádzajú a rozpúšťajú sa. Obrazy vychádzajú z podvedomia a miznú.

Myseľ sa hlboko upokojí. Dostávame sa do hlbokého nevedomia, mimo myslenia, do vedomia hishiryo, skutočnej čistoty.

(Text je založený na citáciách zo Zazen Satori od Sanda Kaisena)