Kontakty

Na čo sú kosti? Silné svaly znamenajú silné kosti.

V tomto článku vám poviem, prečo ľudia a iné cicavce potrebujú kosti. Zvážime hlavné funkcie kostí a dotkneme sa aj otázky udržiavania zdravia kostí, pretože to priamo závisí od toho, ako kosti budú vykonávať svoje funkcie, čo človeku pomôže žiť plnohodnotný život.

Hlavné funkcie ľudských kostí

Najdôležitejšie funkcie kostí sú nasledovné. Jednak chránia naše telo zvnútra, napríklad rebrá či kosti lebky chránia rôzne mäkké vnútorné orgány- srdce, pľúca a mozog. Tieto orgány sú príliš tenké, a preto potrebujú neustálu ochranu. No a po druhé, kosti tvoria kostru, na ktorú sú pripevnené svaly a väzy. Bez kostí by sa človek jednoducho nemohol hýbať a zostal by úplne nehybný. Práve kosti sú hlavným článkom medzi mozgom a svalmi – teda začiatkom a koncom nervového reťazca. Ak chcete, sú to akési káble, v ktorých prechádzajú rôzne impulzy, ktoré sú potrebné pre koordinovanú prácu všetkých systémov tela. Preto sú kosti veľmi dôležitý orgán V Ľudské telo. Prvá funkcia kostí je teda ochranná a druhá je motorická alebo mechanická. To však nie je všetko. Kosti okrem mechanických funkcií (ochrana vnútorných orgánov, udržiavanie tvaru tela, poskytovanie možnosti pohybu) plnia aj funkcie biologické, napríklad hematopoézu. Práve v kostnej dreni sa tvoria nové krvinky. No a okrem toho, kosti sú zásobárňou takmer všetkého fosforu a vápnika v tele, čiže sú dôležité pre metabolizmus minerálov, čo je tiež biologický proces. A teraz vám povieme o funkciách kostí podrobnejšie a potom si povieme, ako zabezpečiť zachovanie týchto funkcií.

Prečo ľudia potrebujú kosti?

Kosti sú hlavnou zložkou kostrového systému a vykonávajú v tele mechanické aj biologické funkcie. Prvý, ako sme už povedali, zahŕňa funkcie podpory a pohybu tela, ako aj ochranu jednotlivých orgánov a orgánových systémov pred rôznymi vonkajšími poškodeniami a zraneniami. Mozog je teda chránený kosťami lebky a miecha- chrbtica, vo vnútri ktorej sa nachádza, pričom pľúca a srdce sú spoľahlivo chránené hrudník. Pohyb tela sa uskutočňuje pomocou takzvaných pohybových orgánov, medzi ktoré patria kosti, svaly a kostné kĺby - hlavne kĺby. A biologická funkcia kostí je predovšetkým ich účasť na všetkých druhoch metabolických procesov, pretože obsahujú väčšinu všetkých minerálnych látok ľudského tela. Sú to vápenaté soli a fosfor a horčík so soľami a inými prvkami a látkami. Červená kostná dreň je hlavným zdrojom prvkov (bunkovej) krvi. Počas života prechádzajú kosti výraznými zmenami. U plodu sú takmer úplne chrupavé a až potom dochádza k ich postupnej osifikácii. U detí ich kosti obsahujú oveľa viac organickej hmoty ako u dospelých as vekom sa pevnosť kostí znižuje. V detskom veku kosti rastú spolu s rôznymi zraneniami oveľa rýchlejšie.

Dysfunkcia ľudských kostí

Vývoj kostí a metabolické procesy sa vyskytujú pod vplyvom nervového a endokrinného systému tela. Pre normálne fungovanie kostí je dôležitá aj fyzická aktivita. Dlhodobá imobilizácia vedie k výraznému zníženiu mechanickej pevnosti kostí. Tiež hrá dôležitú úlohu pri tvorbe kostí. správnej výživy. Napríklad nedostatok vitamínov často vedie k rôznym deformáciám kostí a spomaleniu rastu a nedostatok solí fosforu a vápnika môže viesť k zvýšenej lámavosti a zakriveniu kostí. Veľmi často sa pri ochoreniach kostí môžu vyskytnúť všetky druhy deformácií a bolesti. Tomu často predchádza neúmerne kruté cvičiť stres. A tu je veľmi dôležité nezhoršovať sa nesprávne činy stav pacienta a v prípade bolesti v kostiach je potrebné vyložiť zodpovedajúcu časť kostry, to znamená vytvoriť podmienky pre maximálny odpočinok. Napríklad pri bolestiach ramena je dobré zavesiť si ruku na šatku a pri bolestiach nohy obmedziť chôdzu a státie na nohách. Ak bolesť pretrváva, je lepšie použiť palicu. Náhla deformácia kosti sa lieči nasledovne: na zakrivenú časť končatiny sa umiestni dlaha, aby sa imobilizovala, pričom sa ju nesnažíme narovnať. Najčastejšie je dôvodom poskytnutia prvého zdravotná starostlivosť s rôznymi poraneniami kostí sú dislokácie a zlomeniny. Kosti sú v našom tele životne dôležitý orgán, ktorý vykonáva množstvo nielen užitočných, ale mimoriadne potrebných funkcií, preto sa treba o kosti starať čo najšetrnejšie a podľa možnosti predchádzať zraneniam a chorobám.

V ľudskom tele je viac ako 200 kostí. A každý z nich plní špecifickú funkciu, pomáha podporovať ľudské telo. Je potrebné posilňovať kosti a starať sa o ich zdravie od narodenia a dokonca aj od plánovania dieťaťa. V prvom rade je potrebné zabezpečiť kostného tkaniva správna výživa, bohatá na mikroživiny (najmä vápnik, horčík, fosfor, vitamín D a bielkoviny), obmedziť príjem kofeínu, cukru, soli, alkoholické nápoje prestať fajčiť a vyhnúť sa hypodynamii.

Kosti môžu byť silné a zdravé aj v dospelosti, ak sa o ne správne staráte. Zvlášť vážna pozornosť by sa mala venovať ich starostlivosti po 35 rokoch, keď sa aktívny rast kostného tkaniva znižuje. Okrem potrebného prísunu vápnika – dôležitého stopového prvku pre tvorbu kostných buniek – je dôležité sledovať výživu a zdravým spôsobomživota.

Úloha kostí v tele

Štatistiky sú neúprosné: takmer každá tretia žena po štyridsiatke a každý piaty muž po päťdesiatke má pokles hustoty kostí, ktorý je spojený s častými zlomeninami a ochoreniami kĺbov. Akú úlohu hrajú kosti v tele? V prvom rade je to podpora. Kostra slúži ako kostra tela, pomáha ho dvíhať a držať, čím zabezpečuje, že si udrží svoj tvar. Vďaka kostiam a kostre sú vnútorné orgány fixované. Ďalšou dôležitou funkciou kostí kostry je ochranná. Chránia vnútorné orgány pred poškodením, chránia miechu a mozog. Po tretie, kostra je miestom pripojenia svalov. Keď sa stiahnu, kosti fungujú ako páky, ktoré uvedú telo do pohybu. Nakoniec kostná dreň produkuje krvinky.

Ale s vekom sa stav kostného tkaniva zhoršuje a musíte sa postarať o jeho zdravie vopred, dodržiavať fyzickú aktivitu, dodržiavať správnu výživu a životný štýl. Nižšie uvádzame niekoľko tipov a trikov, ako posilniť kosti:

Nedostatok vápnika v tele je jedným z hlavných dôvodov, prečo kosti slabnú a lámu. Zvlášť dôležitá je kontrola príjmu vápnika v detstve, počas tehotenstva a dojčenia. Normálna úroveň vápnik v tele pomáha predchádzať osteoporóze a iným ochoreniam kostí. Ľudia vo veku 19 až 50 rokov by mali denne prijať asi 1000 mg vápnika. Môže to byť ako doplnky stravy, vitamínové komplexy a potraviny bohaté na vápnik (nízkotučné mliečne výrobky, brokolica, kapusta, bylinky, horčica, fazuľa, sezam, tofu, cícer atď.).

2. Užívajte si ranné slnko

Stretnúť sa s ranným slnkom každý deň a vystaviť jeho lúčom ruky, tvár a celé telo aspoň na 10-15 minút je veľmi prospešné pre zdravie kostí. To umožňuje telu prirodzene produkovať vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre silné a zdravé kosti. Do jedálneho lístka musíte zaradiť potraviny bohaté na tento vitamín: mlieko, cereálie, pomarančový džús, sardinky, krevety, žĺtky, tuniak atď. Vitamín D pomáha telu lepšie vstrebávať vápnik. Jeho nedostatok sa môže zhoršiť existujúce choroby kosti a vedú k osteoporóze.

3. Vyhnite sa prebytočnej soli a cukru

Je známe, že soľ a cukor spôsobujú nadmerné vylučovanie vápnika obličkami. Podľa štúdie z roku 2013 o endokrinný systém, vysoký príjem soli zvyšuje riziko lámavosti kostí po menopauze bez ohľadu na hustotu kostí. Soľ spôsobuje výrazné zmeny v rovnováhe vápnika v kostiach a cukor okrem vápnika čerpá z kostí horčík, mangán a fosfor. Odporúča sa obmedziť denný príjem soli na 4-15 g a cukru na 100 g. Okrem toho je veľa konzervovaných potravín nasýtených soľou a cukrom. Tiež sa im treba vyhýbať. Namiesto soli je užitočnejšie používať rôzne koreniny a bylinky a cukor je možné nahradiť sušeným ovocím a medom.

Fajčenie môže viesť k rôznym zdravotným problémom vrátane rizika ochorenia kostí. Nikotín bráni telu efektívne vstrebávať vápnik, čím prispieva k redukcii kostnej hmoty. O silných fajčiarov s dlhoročnými skúsenosťami je riziko zlomeniny vyššie ako u tých, ktorí ju nemajú zlozvyk. U žien, ktoré dlhodobo fajčia, sa menopauza často objavuje skôr ako zvyčajne, čo vedie k úbytku kostnej hmoty.

5. Znížte spotrebu alkoholu

Alkohol nie je menej škodlivý pre kosti ako nikotín. Najlepšie rozhodnutie- Úplne sa vyhýbajte alkoholickým nápojom. Ak je to ťažké urobiť, potom by ste ich nemali používať viac ako 30-40 ml denne. Zneužívanie alkoholu vedie k úbytku kostnej hmoty, spomaľuje tvorbu kostného tkaniva, zvyšuje riziko zlomenín a narúša ich hojenie.

6. Vyhýbajte sa kofeínu

Mnoho ľudí zneužíva kávu, nemajú podozrenie, že tým môžu poškodiť zdravie kostí. Nadbytok kofeínu totiž bráni telu vstrebávať vápnik, oslabuje kosti, urýchľuje úbytok kostnej hmoty, najmä v starobe. Ani pri veľkej láske ku káve nie je vhodné vypiť viac ako dve šálky tohto aromatického nápoja denne. To isté platí pre ostatné produkty s kofeínom.

Pravidelné fyzické cvičenie sa vždy odporúča udržiavať telo v dobrej kondícii. Okrem toho trénujú vestibulárny aparát, ktorá vám umožní pevnejšie zostať na nohách a vyhnúť sa náhodným pádom a zlomeninám. K spevneniu kostí pomôžu okrem pravidelného cvičenia aj takzvané záťažové cvičenia: chôdza, beh, skákanie cez švihadlo, lyžovanie, korčuľovanie, lezenie po schodoch a pod.. Existujú celé komplexy a fitness programy zamerané na zlepšenie telesnej rovnováhy a zdravia kostí. Nemenej dobre kosti posilňujú aj odporové cvičenia s pomocou rôznych expandérov, trakčných káblov a iných športových pomôcok.

8. Zaraďte do stravy viac vitamínu C

Všetky vitamíny sú pre telo nevyhnutné. Na spevnenie kostí je okrem vitamínu D veľmi dobrý aj vitamín C. Je potrebný na tvorbu kolagénu a vývoj zdravého kostného tkaniva. Kolagén poskytuje pružnosť kostí a znižuje riziko zlomenín. Ako antioxidant pomáha vitamín C znižovať oxidačný stres tým, že chráni kosti pred zápalom a stimuluje produkciu osteoblastov na tvorbu novej kosti. Štúdia z roku 2012 ukázala, že vitamín C pomáha predchádzať strate kostnej hmoty spôsobenej hypogonadizmom, nedostatočnou funkciou pohlavných žliaz. Rôzne druhy zeleniny a ovocia sú bohaté na vitamín C, vrátane paprika, brokolica, jahody, citrusy, kivi, karfiol a pod. V prípade potreby a po povinnej konzultácii s lekárom môžete užívať doplnky stravy s vitamínom C.

9. Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny

Rastlinné a živočíšne bielkoviny pomáhajú zadržiavať vápnik a zlepšujú metabolizmus kostí. Výskum v teréne klinická výživa v roku 2010 ukázali, že prítomnosť bielkovinových potravín je veľmi dôležitá v strave najmä starších ľudí, pretože pomáha vstrebávať vápnik a posilňovať kosti. Je užitočné aspoň niekoľkokrát týždenne jesť potraviny bohaté na bielkoviny: mäso, vajcia, orechy, ryby, mliečne výrobky, strukoviny, listové šaláty atď.

Podľa štúdií môže stres zvýšiť riziko zlomenín kostí. A konštanta nervové napätie riziko skorej osteoporózy. Faktom je, že kortizol, hormón produkovaný počas stresu, narúša prácu osteoblastov, buniek, ktoré tvoria nové kostné tkanivo, zatiaľ čo osteoklasty, bunky, ktoré ničia staré kostné tkanivo, pokračujú v práci ako predtým. Táto situácia vedie k zníženiu hustoty kostí, ktorá je plná častých zlomenín a osteoporózy.

Zdravie

Kosti nevidíme, ale môžeme urobiť všetko pre to, aby boli zdravé.

O našich kostiach je veľa vecí, ktoré si možno ani neuvedomujete. Vedeli ste napríklad, že proces stavby kostí je ukončený vo veku 30 rokov? Čo na tom, že niektoré ochorenia zvyšujú riziko osteoporózy? V skutočnosti všetky naše návyky, počnúc tými, ktoré sme si osvojili detstva ovplyvňujú silu a zdravie našich kostí.

Čo teda potrebujete vedieť o takom pevnom základe nášho tela, akým sú kosti?


1. Slnečné svetlo je pre kosti nevyhnutné

Pravdepodobne viete, že vápnik sa podieľa na stavbe kostí, ale vedeli ste, že slnečné svetlo je tiež dôležité? Hoci kosti nie sú priamo vystavené slnečnému žiareniu, vitamín D, ktorý sa v tele vytvára pri vystavení slnečnému žiareniu, je nevyhnutný pre udržanie zdravia kostí.

Vitamín D zlepšuje funkciu kostných buniek. Aby ste predišli osteoporóze, musíte vitamín D získavať už od útleho detstva, no na nápravu nie je nikdy neskoro. Okrem slnečného žiarenia sa vitamín D nachádza aj v lososoch, vajciach a potravinách obohatených o vitamín D.


2. Zabráňte osteoporóze už od detstva

Do veku 18-19 rokov sa môže zdravie našich kostí výrazne zlepšiť. Stavba kostí v tele pokračuje približne do 30. roku života. Potom už len do 50. roku života udržiavame stav kostí nahrádzaním stratených buniek. Strata kostí sa počas menopauzy rýchlo zvyšuje a potom sa spomaľuje.

Čo to znamená? Tým pevnejšie budú naše kosti dospievania, pri správnom príjme vápnika a vitamínu D je u nás menšia pravdepodobnosť vzniku osteoporózy.


3. Silné svaly znamenajú silné kosti

Mnoho ľudí vie, že cvičenie pomáha budovať svalová hmota. Nový výskum tiež ukázal, že cviky ako zdvíhanie závaží, chôdza a skákanie, ktoré zapájajú niektoré kostné tkanivo, pomáhajú posilňovať kosti. Platí to aj vtedy, ak trpíte osteoporózou alebo nízkou hustotou kostí.

Keď teda nabudúce uvidíte svoje deti skákať po posteli, pamätajte, že si takto posilňujú kosti. Čo sa týka dospelých, na prevenciu osteoporózy sa stačí hýbať častejšie.


4. Choroba opotrebováva kosti

Keď ste chorí, často to cítite v kostiach. Okrem toho niektoré choroby spôsobujú vážne poškodenie zdravia kostí. Patria sem gastrointestinálne poruchy, anorexia, intolerancia lepku a iné stavy, ktoré narúšajú vstrebávanie vápnika.

Stav kostí sa môže zhoršiť aj pri hypertyreóze a ochoreniach, ktoré vás pripútajú na dlhú dobu na lôžko. Ak máte vážna choroba to vám nedovolí šoférovať aktívny obrázokživota, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o užívaní doplnkov vápnika.


5. Drogy môžu poškodiť aj kosti.

Niekedy nejde o chorobu, ale o liečbu choroby. Lieky, ktoré môžu podkopať zdravie kostí, zahŕňajú vysoké dávky kortikosteroidov, ako je prednizón, kortizón, prednizolón a dexametazón, ako aj tie, ktoré sa používajú na liečbu rakoviny. Staršie spôsoby liečby epilepsie môžu tiež viesť k problémom so vstrebávaním vitamínu D.

Ak potrebujete prejsť vážna liečba, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo môžete urobiť, aby ste zabránili strate kostnej hmoty.


6. Väčšina z nás neprijíma dostatok vápnika.

Pokiaľ ide o výživu zdravú pre kosti, najdôležitejšie je jesť potraviny bohaté na vápnik. Problém je, že väčšina z nás na to zabúda.

Kategórie ľudí, ktorí vápnik potrebujú najviac, teda tínedžeri a tehotné ženy, ktoré potrebujú dodať dieťaťu vápnik a udržať si hustotu kostí, podľa štúdie konzumujú príliš málo vápnika.

Mnohé dospievajúce dievčatá vo veku 13-14 rokov dostávajú len polovicu toho, čo potrebujú denný príspevok vápnik.


7. Nespoliehajte sa na zeleninu

Ak dodržiavate vegetariánsku stravu, pravdepodobne viete, že zelenina ako špenát a brokolica sú skvelým zdrojom vápnika. Ale to nestačí na vybudovanie silných kostí. Ak chcete získať rovnaké množstvo vápnika ako pohár mlieka, musíte zjesť šesť porcií brokolice.

Navyše naše telo zle vstrebáva vápnik zo zeleniny. A zatiaľ čo zelenina môže byť súčasťou Zdravé stravovanie Potrebujete prijímať vápnik z iných zdrojov.


8. Niektoré potraviny škodia kostiam.

Slané jedlá, sóda a kofeín zabraňujú vstrebávaniu vápnika, ale nespôsobia nedostatok vápnika, ak ho získate z iných potravín.

Nebezpečenstvo číha, ak napríklad nepijete mlieko, ale pijete perlivú vodu. Všetky vyššie uvedené potraviny je možné konzumovať s mierou, pokiaľ prijímate dostatok vápnika. Ak vám mlieko nechutí, vápnik môžete získať z iných zdrojov, ako napr mliečne výrobky, syr a sardinky.


9. Chudý ako kostra? Je to zlé pre vašu kostru

Ste posadnutí chudnutím za každú cenu? Sledujte zdravie kostí. Kolísanie hmotnosti, ako v prípade porúch príjmu potravy, tak aj pri rýchlom chudnutí, spôsobuje vážne poškodenie kostí, čím sa zvyšuje riziko vzniku osteoporózy skôr ako zvyčajne.

Mnohé ženy a dievčatá sa tiež vyhýbajú mliečnym výrobkom, pretože sa boja pribrať nadváhu napriek tomu, že štúdie ukázali, že konzumácia mliečnych výrobkov môže pomôcť kontrolovať hmotnosť. Jedna vec, ktorú si treba zapamätať, je, že vápnik je nevyhnutnou súčasťou zdravého života.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to