Hogyan lehet legyőzni a harctól való félelmet és legyőzni bármely ellenfelet. Hogyan győzzük le a harctól való félelmet: tapasztalt harcosok titkai

„Drágám, hol voltál?
- Begal.
- És miért van a póló a vérben és az arc törött?
- Utolérte ... "

„Félek harcolni…” – hihetetlenül nehéz nyíltan bevallani egy ilyen embernek, de az interneten keresztül inkognitóban meg lehet beszélni. Hogyan győzheted le a harctól való félelmedet – egy ilyen látszólag nem férfias problémát a férfifórumokon tárgyalnak. Ráadásul a pszichológusok nem mentek messzire a hétköznapi emberek következtetéseivel és tanácsaival. Általában mindketten megközelítőleg ugyanazt a választ adják arra a kérdésre, hogyan lehet legyőzni a félelmet.

Hogyan lehet megszabadulni a harctól való félelemtől? Vélemények

Lássuk, mit szoktak magyarázni a harctól való félelemmel a világháló hatalmas kínálatában. Azok a férfiak, akik félnek a fájdalomtól, a vértől, vagy attól, hogy megszégyenülnek, ha veszítenek, vagy egyáltalán nem, félnek harcolni. Arra a kérdésre válaszolva, hogy hogyan lehet megszabadulni a harctól való félelemtől, a következő módszereket javasoljuk:

1. Menj, tanulj profin harcolni;
2. Vegyél magadnak fegyvert;
3. Győzd le magad, dolgozz a félelmeden, provokáljon verekedéseket, és ezáltal „immunitást” alakítson ki a harcra.

Vagyis minél jobban félek a verekedéstől, annál gyakrabban kell közvetlen ütközésbe belemennem: ékkel ütnek ki egy éket.

Ugyanakkor félénk felhívások hangzanak el, hogy minden kérdést tárgyalásos úton – nem erőszakkal, hanem szavak segítségével – kell megoldani. „Nem vademberek vagyunk, hanem modern emberek! Ahelyett, hogy a félelem leküzdésének módjait keresnénk, nem jobb, ha megtanulunk megérteni másokat és tárgyalni?

Hogyan győzheted le a harctól való félelmedet? Nyitott kérdések

Mi az oka a tartós „félek harcolni” érzésnek? Minden férfi fél a harctól? Ha nem mind, akkor miért és ki fél a verekedéstől? Mi értelme a harcnak? A harc mint olyan eltűnik a társadalom előrehaladtával? Hogyan lehet legyőzni a harctól való félelmet?

Új pillantás az ismerős dolgokra

Jurij Burlan rendszer-vektor pszichológiája, amely egy új irány a modern világban pszichológiai tudomány segít választ találni ezekre a kérdésekre. Először is, nem minden férfi fél a harctól. Ez csak a (a psziché veleszületett speciális tulajdonságaival) rendelkező férfiak számára jelent problémát. A férfiak teljes számának csak körülbelül 5%-át teszik ki. Érzelmesebbek, befolyásolhatóbbak, mint mások. Őket megkülönböztető vonás abban, hogy természetüknél fogva elvileg nem képesek gyilkolni. Számukra az élet a legnagyobb érték, még a pókot is sajnálják.

A férfiak egy csoportjában, ahol tulajdonképpen bármely férfi mozog a libidó és a mortido, a szex és a halál (vadászat, préda) folyosóján, a néző „másnak” érzi magát, bizonyos értelemben nem férfinak. A gyerekcsapat, ahol rangsorolás zajlik, és primitív szerepeket gyakorolnak, beleértve a harcokat is, a vizuális fiúk első próbájának bizonyul. A harctól való félelem és általában minden félelem a szagokon keresztül terjed másokra. Mások elkapják – és a fiatal néző gyakran agresszió áldozatává válik. Ezért már fiatal korában kulcsfontosságúvá válik számára a kérdés, hogyan győzze le félelmét.

Hogyan lehet legyőzni a harctól való félelmet? A félelemnek nagy szeme van

A vizuális ember minden félelmének alapja a halálfélelem. Az önmaguktól való félelem a néző természetes félelme, önhipnózissal, gyakorlati edzéssel nem győzhető le. Ezért nyilvánvalóan haszontalan minden tanács arra vonatkozóan, hogyan lehet abbahagyni a verekedéstől való félelmet önmeggyőzés vagy állandó összecsapások segítségével. Akkor hogyan győzd le a félelmedet?

A félelem ellenpólusa a szeretet. Minél fejlettebb tulajdonságaiban a vizuális fiú/férfi, annál kevesebb a félelme és több az empátia, a szeretet. Ha vizuális gyermekélete miatti félelem állapotában "rekedt", akkor már a verekedés gondolata is félelembe kergeti. A közönség élénk színekben pompázó jó képzelőereje véres, szomorú végű jeleneteket rajzol, belső pánikot okozva.

Fejlett látású gyerek/férfi „és sajnálom a madarat”, kerüli a verekedést, mert egyszerűen nem tud bántani. Ennek ellenére a küzdelmek a helyezés egyik módja egy gyerekcsapatban, és nagy valószínűséggel kétértelmű helyzetekbe kerül.

Hogyan lehet legyőzni a harctól való félelmet? Ahhoz, hogy megértsd, hogyan viselkedj vizuális férfiként, aki fél a harctól (vagy egy vizuális gyermek szülőjeként), először mélyen meg kell értened önmagad, a vizuális vektor jellemzőit, fel kell ismerned félelmed természetét, tehetségek. Akkor egyszerűen nem lesz helye a félelmeknek az életedben. Különbözőek az erősségeid, és csak tudnod kell róluk! Jurij Burlan rendszer-vektor pszichológia képzésén mindent megtudhat erről. A néző különleges tehetsége a másokkal való empátiában rejlik, ezáltal megszabadul minden félelemtől, és már nem éri meg az a kérdés, hogyan lehet abbahagyni a verekedéstől való félelmet.

Tehát, ha választ szeretne találni arra a kérdésre, hogyan győzheti le a harctól vagy harctól való félelmet, iratkozzon fel egy ingyenes online képzésre a rendszer-vektor pszichológiából.

Félelmed valódi okának megértése hatékony mód fékezze meg, értse meg, hogyan kell megbirkózni a harctól való félelemmel, és hatékonyan dolgozzon vele. Olvassa el az edzés előtt és után:

Volt egy csomó félelmem. Az egyik legerősebb az emberektől való félelem – a szociális fóbia – volt. Ennek az egyre erősödő félelemnek az egész életemben való jelenléte nagymértékben megnehezítette életemet, jelentősen korlátozta fejlődésemet, társasági körömet, akadályozta új társadalmi kapcsolatok kialakítását, amit mindig igyekeztem elkerülni.

Most, majdnem két év után nem érzem az emberek egykori rémét, nyugodtan kimehetek az utcára, használhatom a tömegközlekedést, beszélhetek telefonon és sok más dolgot nem pazarolok a gondolkodásra és a félelmeim leküzdésére...

A cikk a képzés anyagai alapján készült " Rendszer-vektor pszichológia»

"Már N-edik éves vagyok, és félek harcolni..." "Félek harcolni. Hogyan lehet megszabadulni a harctól való félelemtől?" Több ezer ilyen kérdés van az interneten. Sőt, gyakran ugyanabban az időben az emberek elrejtik az arcukat. Vagyis szégyellik magukat, vagy kényelmetlenül érzik magukat, vagy zavarban vannak, hogy félnek harcolni.

Mit kell szégyellni? Őszintén szólva én is félek harcolni, de mindenesetre, ha veszekedek, a végsőkig harcolok, védve a tulajdonomat, a becsületemet és méltóságomat, vagy a szeretteim életét és egészségét. Bár a tulajdon tekintetében valószínűleg nem mindig. Sokan azt hiszik, hogy a harc a fejletlen emberek nagy része. És mi van, ha fejjel rúgod be az ajtót, buta vagy és erős. És ne menj veszekedni. Hasonlóan gondolom, egy másik dolog, amikor tényleg fenyeget, vagyis az ellenfél maga támad meg. A férfinak meg kell tudnia védeni magát, a barátnőjét, gyerekét.Igen, és a nő is ugyanaz.

Fél a harctól, egyáltalán nem szégyell, mivel ennek következményei beláthatatlanok, súlyosan megnyomoríthatják, vagy véletlenül vagy akár szándékosan megölhetik. A harc hevében az ember nincs teljesen tisztában azzal, hogy mit csinál, és milyen erősek vagy veszélyesek az ütései és azok következményei. Gyakran egyszerűen nem érti, hogy kövek vannak a lába alatt, és te és ő eleshet és megütheti a fejét úgy, hogy trepanációra van szükség. De ez nem az ő hibája, ha harcolsz, akkor te is rosszra fogsz gondolni ezekben a pillanatokban.

Mivel az agresszió és a félelem adrenalin noro-adrenalin és más hormonok és neurotranszmitterek termelését okozza, amelyek megnehezítik az agy működését. Másrészt azonban a hormonok és a neurotranszmitterek túláradnak a végtagokban. Kezek és lábak, és a "repülés vagy harc mechanizmusa" bekapcsol. Vagyis gyorsan el kell döntenie, mit tegyen, meneküljön vagy harcoljon a veszély ellen, és a test már készen áll. Megnövelt dózisú hormonok alakultak ki az izmaidban, és ha nem használod, akkor kábultságot, remegést, pánikot okoz, és még jobban felgyorsítja a félelem lendületét. De, oké, térjünk vissza a mi juhainkhoz, vagyis a harctól való félelemhez.

A harctól való félelem eredete

Mi a harctól való félelem? Más félelmek eredetéhez hasonlóan nehéz megérteni, hogy egyesek miért kapják meg őket, mások miért nem. Minden félelemnek genetikai és társadalmi előfeltételei vannak. És maguk is meglehetősen sokfélék. Genetikailag bizonyos típusú félelemre való hajlamot közvetít. És akkor a társadalomban megszerzett tapasztalat már rá van rakva erre. A gyerekeknek és a szülőknek gyakran hasonló félelmeik vannak, mert vannak hasonló pszichológiai típusok. Pszichológiai jellemzők a személyiségek befolyásolják a félelmeket. A főbbek a következők: hangsúlyosság, temperamentumos neuroticizmus). Függ tőlük: a függőségei, az érzelmek áramlásának sebessége, időtartama és a kihalás sebessége, a szorongás általános szintje.

A félelem neurotikus eredete

Sok pszichológus azt javasolta, hogy a harctól való félelem neurotikus félelem. A neurotikus félelem nem kötődik egyetlen tárgyhoz sem. Továbbfejlesztett szint a neuroticizmus ma általában probléma. De a harcok esetében ez valószínűleg még jobb. Sok gondot megelőz.

A neurotikus szorongás a további létezést fenyegető veszély észlelésének jele. A neurotikus emberek kételkednek saját biztonságukban, és arra kényszerítik őket, hogy kiterjesszék a pszichológiai védőkorlátokat. A neurotikus félelem az is állandó szorongás vagy paroxizmális félelem. Leggyakrabban az önbizalomhiány, a tudatalatti vágy hátterében fordul elő, hogy gondoskodjon életéről és egészségéről.

Minden félelem gyerekkorból származik

Ahogy Freud mondta, minden félelem gyerekkorból származik. Vannak, akiknek a neveltetésük nem engedi a harcot. Valószínűleg minden osztályban vannak csendesek, akiket úgy neveltek, hogy egyszerűen nem tudnak harcolni. Gyakran válnak nevetség tárgyává és támadások tárgyává a társaiktól. Néhány gyerek megkapja negatív tapasztalat ha súlyosan megverték őket, vagy nem sikerült eltalálniuk az elkövetőt. Az ilyen negatív tapasztalatok rögzülnek, és ezt követően meglehetősen nehéz harcolni.

És néha az is, hogy a becsületedet, vagy a dolgodat harc segítségével próbálod megvédeni vagy megvédeni, büntetést von maga után. A büntetéstől való félelem az, ami a harctól való félelem másik oka lehet.

Fájdalomtól, haláltól és sérüléstől való félelem egy harcban

Az ember gyakran fél a harctól, mert fél a fájdalomtól, a haláltól és a sérüléstől. Egy ilyen félelem genetikailag indokolt, ha túl sok kockázatot vállalunk, de nem élünk sokáig. A biológiai motiváció (az élet és egészség védelme) az egyik legerősebb. Sőt, gyakran megesik, hogy az ember nem csak attól fél, hogy fájdalmat érez, hanem attól is, hogy átadja azt ellenfelének. Alapvetően ez a halálfélelem. Mert ebben az esetben tudat alatt védjük a létezésünket. Még más személy sérülése esetén is. Itt tudat alatt félünk a súlyos büntetéstől, ha súlyos sérülést okozunk vagy megöljük az ellenséget.

Félelem a nyilvános beszédtől

Elképesztő, hogy a harctól való félelem és? Ha belegondolunk, egyáltalán nem meglepő. A harc gyakran ott zajlik, ahol nézők vannak. És az ember fél elcseszni, nevetségesnek tűnni, hülyének kiállni magáért, bajtársai, barátai, lányai szemében. És a társadalom negatív hozzáállása is, ha nem tudjuk, hogyan kell harcolni, vagy fordítva, ha túlságosan megverjük az ellenséget.

Félünk a társadalmi elutasítástól, elítéléstől, mert a társadalom az ember kialakulásának távoli idejében gyakorlatilag az élet szó szinonimája volt. Más emberek nélkül az ember nem tud túlélni: megvédeni az életet a vadon élő állatoktól, minden nap élelmet találni, meggyógyítani magát, ha beteg. A közösségben meggyógyul, ételt osztanak, és közösen védekeznek az állatok ellen. Ebből kifolyólag az ember szinte annyira fél a társadalmi rosszallástól, rosszallástól, mint a haláltól.

Még egy jó ok, amely szerint az emberek félelmet tapasztalnak a verekedéstől, bármilyen elcsépeltnek is hangzik, a harc képtelensége. Gyakran félünk valamitől. Vannak emberek, akik félnek élni is. Igen, igen, létezik ez a fajta egzisztenciális félelem.

Hogyan lehet megszabadulni a harctól való félelemtől?

Próbáld elemezni, hogy pontosan mitől félsz. Vagyis ha elkezdődik a harc, mitől fogsz a legjobban félni. Ha nem tudod megtenni magad, akkor fordulj pszichológushoz. És akkor döntsd el a kérdést. Bár megszabadulhat a harctól való félelemtől és közös módszerek, de ha nagyon erős a félelem, akkor érdemes komolyabb módszereken gondolkodni.

De először meg kell találni a kikerülési utat. Tanulj meg engedni, konfliktusmentesen. Ne sértődj meg hiába, gyakran az sért meg minket, ahol gyengeségeink, megértésünk hiánya vagy problémáink vannak. Ahogy a mondás tartja, ha megsértődtél, amikor azt mondták neked, hogy "pasi", akkor nem vagy biztos az anyádban. Egy másik dolog az, amikor valaki szándékosan meg akart sérteni, akkor már nem kell kapcsolatba lépned vele. De általában ez nem így van, megsértődünk önmagunkon, önmagunkon, azon, amit mi magunk gondoltunk ki, hogy mit gondol a másik. Vagyis ők maguk találták ki, maguk is megsértődtek. Próbálja meg legyőzni a haragot. A humorérzék gyakran segíthet ebben. megtalálja pszichológiai tanácsok, a konfliktus megoldásához, ököllengetés nélkül, legyen udvarias, hasznos az életben. De készülj fel a harcra, hogy a szemedben ne ess a lábazat alá.

És ne gondold, hogy ha megtagadod a harcot, az emberek gyávának fognak tekinteni. Abban az esetben, ha verekedésre kerül sor, nagy valószínűséggel azt fogják gondolni rólad, hogy zaklató és harcos vagy. Mindenesetre az emberek gondolnak majd valamit, ne aggódj.

De hogyan lehet legyőzni a harctól való félelmet, ha az elkerülhetetlen, vagyis már megtámadták vagy súlyosan megsértették? Természetesen meg kell birkózni a félénkséggel, félénkséggel, félelmekkel és elvekkel. Természetesen szükség van rájuk, de nem most. Ezen a ponton valami másra kell gondolnia. Hogyan kell nyerni. Jobb azonnal eldönteni, hogy harcolsz-e vagy sem. Mint már említettük, az ilyen helyzetekben adrenalin és noroadrenalin termelődik, és minél tovább vár, annál több lesz. Várj, talán elmúlik a harctól való félelem – az esetek 99,9%-ában nem akció.

Meditáció és pszichofizikai relaxáció

Meditáció, az egyik jó utakat az általános szorongás megszüntetése, és különösen a verekedéstől való félelem csökkentése. A meditáció nagyon hasznos azoknak, akik állandó szorongást és bármilyen félelmet tapasztalnak. Már egyetlen meditáció is csökkentheti az ember szorongását. Sőt, még kiváló pszichológusok is ajánlják a meditációt a félelmek és a depressziós stressz kezelésének további eszközeként. Az állandó meditáció pedig kumulatív hatást ad. A tény az, hogy a neurolingvisták kutatásai során kiderült, hogy a meditáció nagyon sajátos hatással van az agyra: a félelemért, szorongásért, rossz szokásokért felelős zónákat gátolja. A, az agy azon területei, amelyek felelősek jó hangulat, a család, a szerelem éppen ellenkezőleg, aktívan dolgozik.

A szamuráj haláláról szóló meditáció is eszembe jut. Azon elmélkedtek, hogy már meghaltak vagy úgyis meg fognak halni, már csak egy dolog maradt, bosszút állni az ellenségen. Nem féltek attól, hogy életüket veszítsék el, ami a legdrágább dolog, amije az embernek van. Ezért a csata előtt egyáltalán nem féltek semmitől, és ennek eredményeként legyőzhetetlenek voltak.

A pszichofiziológiai relaxáció, egy másik technika, valójában ez a pihenés. De a többit az izmok ellazítása és a stressz és a stressz eltávolítása a pszichéből, speciálisan kiválasztott technikák segítségével teszi teljessé. A relaxáció enyhíti az izomszorításokat és érzelmi felszabadulást ad.

Tanuljon meg speciális pszichotechnikai technikákat

Például ne gondolja át részletesen a helyzetet a verekedés előtt. Cselekedjen vagy lépjen vissza. Ez nem teszi lehetővé a félelem reakciójának maximális szétoszlását. Ha úgy dönt, hogy harcol, azonnal lépjen be egy kritikus helyzetbe, amelyet érzelmi kitörési hullám kísér. Láttad, hogyan viselkednek az amerikai bokszolók és bunyósok? Kiabálnak, hadonásznak, agresszív gesztusokat tesznek és agresszív pózokat vesznek fel, néha még trágár beszédet is használnak. Ezt nem véletlenül teszik, hanem velük dolgoznak a legjobb pszichológusok. Ezzel a viselkedéssel pszichológiailag támogatják magukat, és elnyomják az ellenséget. Gyakrabban dicsérd meg magad, kérdezz erről másokat, növeld az önbecsülésedet. Itt természetesen nem tudsz egyedül megbirkózni, ebben az esetben a személyes növekedési tréningek vagy egy jó pszichológus segít.

A légzéstechnikák is segítenek. Csillapítják az érzelmeket, és kevésbé érzékennyé tesznek a félelmekre, a szorongásokra és a hirtelen érzelmek hullámaira. Ezeket a technikákat önállóan is elsajátíthatja. Ezek a következők: Holotróp légzés, légzőgyakorlatok Strelnikova, jóga légzőgyakorlatok, újjászületés stb.

Jelentkezzen önvédelmi tanfolyamokra

Ha a harctól való félelme abban rejlik, hogy képtelen küzdeni, ezért nincs min gondolkodni, jelentkezzen birkózásra, bokszra, karatéra, teihwando-ra vagy valami másra. Mindenképpen edzeni ill sportedzés. Tanulj meg küzdeni, és fejleszd azokat a tulajdonságokat és készségeket, amelyek hasznosak lehetnek számodra a harcban. Reakciósebesség, erő, állóképesség stb. de a hatás csak az állandó és szisztematikus edzés eredménye lesz.

Amikor megtanulod az önvédelmi technikákat, általában eltűnik a harctól való félelem. Továbbá, ha teihwando karatéról vagy más birkózásról van szó, akkor megtanítják az érzelmek kezelésére is. Önmaguk a tudás és készségek pedig segítenek növelni önbecsülését.

Az önvédelmi tanfolyamok valójában az erőszak megelőzése, és a társadalom rendjének fenntartására összpontosítanak. Egyébként itt van egy ingyenes önvédelmi tanfolyam, több lecke is van. A tanfolyam folytatása, térítés ellenében, de szokás szerint. De miután ezt is elsajátította, lesz néhány trükkje, amelyek segítenek a kritikus helyzetben. Elvileg ezek a fő módszerek, ezért úgy gondolom, hogy megválaszoltuk azt a kérdést, hogyan lehet megbirkózni a harctól való félelemmel. 2 vagy 3 módszer párhuzamos alkalmazása jelenti a legjobb megoldást.

Először is el kell ismerned magadnak, hogy van félelem, és nem szabad elmenni tőle. Ön nem rendelkezik harcművészettel, és ezt érdemes megjegyezni. Valószínű, hogy ezeknek a dolgoknak a tudata készteti az edzésre. Ha van egy barátod, aki harcművészetekkel foglalkozik. Kérd meg, hogy szurkáljon. Ha kihagyja az ütéseket egy gyakorló küzdelemben, ami valószínűleg meg is fog, akkor a dolgok még rosszabbra fordulhatnak egy utcai harcban.

A harcművészeti részleg segít leküzdeni a ütéstől való félelmet?

Az a döntés, hogy beiratkozik a harcművészeti szekcióra, lehet az egyetlen helyes döntés, ha meg akar tanulni, hogyan tud kiállni önmagáért. Most remek az irány- és stílusválaszték, és mindenki megtalálja a kedvére valót. Biztosan nem fogja megbánni ezt a döntést a jövőben. Ne feledje azonban, hogy lesznek sérülések, de ezek csak erősebbé tesznek.

Ha a harcművészetek gyakorlásának lehetséges előnyeiről beszélünk, a következőket emelhetjük ki:

1. A verekedés szokássá válik, és a tőle való félelem fokozatosan eltűnik.
2. Bármilyen nehéz helyzetben magabiztosnak érzi magát, de nem keresi a kalandot.
3. Minél több időt töltesz agresszív körülmények között edzés közben, annál könnyebben tudod elviselni őket harc közben.
4. Meg fogja mérsékelni a testét és a karakterét, és egy tapasztalt harcost rendkívül nehéz megtörni.
5. Feltűnő és lelki növekedés csak az óra alatt érhető el.
6. Különféle önvédelmi technikákat fogsz megtanulni, és abbahagyod a félelmet.

Ahogy fejlődsz az edzésben, az ember megszabadul a félelemtől. A harcművészetek azonban nem csak a testet, hanem a szellemet is lehetővé teszik. Sok ember számára mindenfajta harcművészet elsősorban a küzdeni tudáshoz kötődik. Ez azonban nem teljesen igaz. Nézzük meg, milyen előnyök származhatnak a harcművészetből a spirituális növekedés szempontjából:

1. A béke érzése – minden helyzetben és helyen nyugodt és nyugodt lesz.
2. Megjelenik az önbizalom - ez minden élethelyzetben hasznos, és nem csak harc közben.
3. Szüntesd meg a tömegtől való félelmet - a harcban gyakran több ellenféllel kell szembenézned.
4. Tanuld meg használni saját állapotodat, és ne másoktól merítsd.
5. Az órák után eltűnik az agressziód.
6. Tanuld meg kontrollálni a légzésedet, ami minden élethelyzetben hasznos.
7. Az energiát a lehető leggazdaságosabban használhatja fel.

Gyakorlatok az ütés kihagyásától való félelem leküzdésére a bokszban és az utcán

Az utcai harc nagyon különbözik a sparringtől, és ezt szem előtt kell tartani. Ha meg szeretnéd tanulni, hogyan győzheted le a félelmet attól, hogy bokszban és az utcán ütések érik, itt van két gyakorlat.

Gyakorlat "Két ember a ringben"

1. Két harcos helyezkedik el középen, egymásnak háttal, a többiek pedig gyűrűvel veszik körül őket.
2. Olyan ütéseket adnak le, amelyek jelzik azokat a helyeket, ahol megnyílt.
3. A ringben lévő harcosok nemcsak kikerülhetik és blokkolhatják a támadásokat, hanem vissza is csaphatnak.

Ennek a gyakorlatnak köszönhetően fokozatosan megszűnik félni az arcon kapott ütésektől. Emellett javul a perifériás látás, ami nagyon hasznos lehet egy utcai harcban. Többé nem félsz egyszerre több ellenfél támadásától, és képes leszel irányítani a helyzetet.

Gyakorlat "Minden ember önmagáért"

Kezdjen el dolgozni nagy területés minden harcosnak meg kell védenie magát mindenki ellen. Legyen óvatos az ütésekkel, mert senki nem akar sérülést. Egy bizonyos idő elteltével a képzési terület felére csökken. Ha tudni szeretnéd, hogyan győzheted le a félelmet, hogy kihagysz egy ütést a bokszban és az utcán, akkor ebben a gyakorlatban próbálj meg az akció epicentrumában lenni.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során hozzászokik a korlátozott térben való harchoz, nagy koncentrációjú harcosokkal. Az utcai harcban nincsenek szabályok, és erre fel kell készülni. Edzés közben minden tőled telhetőt kell nyújtanod, és ne félj oldalról ütéseket venni. Fokozatosan távolságérzete lesz, és az ellenfelek nem tudnak ütőtávolságon belül megközelíteni. Abbahagyja a pánikot a tömeg láttán.

Miért fél az ütéstől a bokszban és az utcán?

A félelem minden normális ember természetes állapota. Segít a túlélésben, de bizonyos helyzetekben szükséges, hogy megszabaduljunk tőle. Ha egy extrém helyzetben, például amikor megtámadtak az utcán, félelmet tapasztal, akkor nem fogja tudni a legjobbat mutatni. Ha az ember fél a harctól, nagy a valószínűsége annak, hogy vereséget szenved.

A félelem megjelenésének fő okai között megjegyezzük:

• Halálfélelem - ha nem félsz ettől, akkor nem lesz félelem.
• Félj a testedtől – ne csak a testeddel azonosítsd magad.
• Az eseményeket a jövőbe vetíted – harc előtt ne gondolj a jövőre, hanem úgy hangolódj rá a küzdelemre, mintha az lenne az utolsó az életedben.
• Összpontosítsa a figyelmét a környező megállóra – koncentráljon bármire, de ne arra, ami történik.
• Nincs harci tapasztalat – ha nem edzel, nincs elég tapasztalatod a győzelemhez.
• A valóság hamis felfogása – lehet, hogy bizonytalan a saját képességeiben, és ez kegyetlen tréfát fog játszani veled.
• A félelemmel szembeni ellenállás – csak annak erősödését váltja ki. Ha félsz, akkor fogadd el a félelmet, és ne küzdj ellene.

Hogyan viselkedjen egy tapasztalt harcos?

Ha a ringben egy ellenféllel kell megküzdenie, akkor utcai harcban ez rendkívül ritkán fordul elő. Íme néhány tipp, hogyan viselkedj a tömeggel vívott párbaj során:

1. A tömeg mindegyike mindig egy elvtárs segítségét reméli - ha a tömeggel való harcot nem lehet elkerülni, és Ön kisebbségben van, akkor a támadók mindegyike meg fogja várni az első lépést bajtársaitól.
2. Először támadd meg a legerősebb ellenfelet – válaszd ki a legerősebbet ellenfeleid közül, és támadd meg. Ez mindenki mást meglephet, és lecsillapíthatja a kedélyüket.
3. Ijessze meg az egyik támadót (hamis lendítést hajthat végre), és váltson a legerősebbre - így távol tarthatja az ellenséget.
4. Ne mutasd ki a félelmedet – amint a tömeg megérzi a bizonytalanságodat, a dolgok rossz véget érhetnek.

Ha nem tudja, hogyan győzze le az elütéstől való félelmet a bokszban és az utcán, akkor emlékezzen ezekre a tippekre, és használja őket extrém helyzetekben. De ha nem edzel és nincs harci gyakorlatod, akkor rendkívül nehéz lesz nyerni. Emlékeztetni kell arra is, hogy a harc a konfliktushelyzet megoldásának legújabb módja. Először is próbálj meg mindent békésen megoldani.

A kellő tapasztalattal rendelkező harcos nem harcol. Semmit sem kell bizonyítania, és mindenekelőtt szavakat fognak használni. A legtöbb esetben az utcai harcokat gyávák kezdik, akik egyedül semmik, és csak egy nyájba tévedve tudnak támadni.

Ne feledje, a személyiség mindig megmutatkozik. Ha magabiztos a képességeiben, akkor ez mindenben észrevehető lesz: a beszédmódban, a vészhelyzetben való viselkedésben, a megjelenésben stb. Talán a jövőben szüksége lesz néhány tippre, hogyan lehet harc nélkül megoldani egy problémát:

• Nézz a támadó szemébe, és szavaira hallgatva ne mutass agressziót.
• Tekintetének merevnek kell lennie, hogy teljes mértékben uralja a helyzetet.
• Az Ön szemében az ellenség eldöntheti, hogy harcba kezdjen-e, vagy inkább visszavonuljon.
• Hallgassa meg a támadót anélkül, hogy megerősítené negatív nézeteit.
• Ha ellenfeled impulzív, ne vedd át tőle ezt a beszédmódot.
• Ha a támadó látja, hogy nem provokálod ki őt még nagyobb agresszióra, akkor nagy a valószínűsége a békés kimenetelnek.

Pszichológiai felkészítés a bokszban

Egy bokszolónak nemcsak jó fizikai állapotban kell lennie a küzdelem előtt, hanem pszicho-érzelmi állapotának is megfelelőnek kell lennie. Ennek a csodálatos sportnak a történetében rengeteg példát találhatunk arra, hogy a nagy tehetségű sportolók nem tudtak teljesen megnyílni. A pszichológia okolható ezért, és egyszerűen nem volt elég akaratuk ahhoz, hogy sztárok legyenek.

Valaki egyszerűen lusta volt ahhoz, hogy teljes odaadással dolgozzon az osztályteremben, mások nem tudtak megbirkózni a sportútjuk során felmerülő nehézségekkel, néhányan pedig egyáltalán nem tudták legyőzni a félelmet. Ugyanakkor sokan vannak, akik meg tudtak birkózni ezekkel a problémákkal, és az akaraterőnek és a fáradhatatlanságnak köszönhetően az egész világ számára ismertté váltak.

Egy bokszoló felkészítésénél nem csak a fizikai tulajdonságaira kell nagy figyelmet fordítani. A taktika és a pszichológia nem kisebb értékű, sőt néha még jelentősebb. Az ökölvívás kemény sport, és nem nélkülözheti a sportoló elméjének megfelelő felkészítését. A fizikai formával minden sokkal egyszerűbb, mert minden bokszoló sokat és keményen edz, de akkor miért csak kevesen lépnek be az elitbe?

Minden nagyon egyszerű, mert csak az nyerhet, aki tudja, hogyan kell megfelelően kezelni az erőforrásait. A 20. század egyik legnagyobb edzője, Cus D'Amato hatalmas munkát végzett a bokszolók pszichológiai felkészítésével kapcsolatos ismeretek rendszerezésén. Felfogása szerint a félelem az a tűz, amelyet a sportoló a saját érdekében felhasználhat, vagy „kiéghet” benne.

Cas biztos volt benne, hogy a félelmet nem lehet teljesen elfojtani, hiszen ez egyfajta védelem. D'Amato tanítványai nem kevesebbet dolgoztak pszichológiai állapotukon, mint ben tornaterem. Nagyon vékony határvonalon tudtak egyensúlyozni a szükséges és az elfogadható félelem között.

A modern amerikai boksziskolát többé-kevésbé ennek az embernek az elképzelései befolyásolják. Nem sok bokszrajongó tudja, hogy maga Muhammad Ali is gyakran fordult D'Amatohoz segítségért. Ez arra utalhat, hogy még a nagy bokszolók is nehezen tudják önállóan megoldani a pszichológiai problémákat.

Minden sportolónak, aki magas eredményeket kíván elérni az ökölvívásban, javasolható egy pszichológiai könyv tanulmányozása. Először is beszélgetünk két kiadásról:

1. "A harcos pszichológiai képzése" - O. Yu. Zakharov szerző.
2. „Bokszoló pszichológiai képzése” - írta N. A. Khudadov.

Biztosan tudnak segíteni a felmerülő problémák megoldásában. pszichológiai problémákés ennek eredményeként jól készüljön fel a párbajra. Vegye figyelembe, hogy mindkét kiadás nemcsak hazánkban ismert, hanem külföldön is nagyon népszerű.

Hogyan ne féljen az ütésektől a bokszban vagy az utcán, nézze meg az alábbi videót:

Egy bokszoló pszichológiai felkészítése - hogyan lehet legyőzni a harctól való félelmet

A modern ökölvívás történetében rengeteg példa van arra, amikor a kiváló fizikai és intellektuális képességekkel rendelkező ökölvívók egyetlen egyszerű okból nem tudták elérni a sportszerűség magasságát - pszichológiailag nem voltak felkészülve a bokszra. Az akaratuk nem volt elég ahhoz, hogy bekerüljenek a bokszoló elitbe. Egyeseket a lustaság ölt meg, ami nem tette lehetővé, hogy teljes odaadással edzenek, mások nehézségekbe ütköztek és visszavonultak, mások túlságosan veszekedtek és botrányosak voltak, és sokan közönséges gyávának bizonyultak, akik elsöprően féltek a csatától. A számuk pedig olyan nagy, hogy légió a nevük.

De vannak, akik nem a leggyorsabbak, legerősebbek, legokosabbak, hanem a legjobbak lettek, akik vasakarattal, kiemelkedő türelemmel és bátorsággal rendelkeznek.

A bokszoló edzésének minden szakasza (technikai, pszichológiai, taktikai és fizikai) összefügg egymással. De véleményem szerint egy olyan kemény sportágban, mint a boksz, a pszichológiai felkészültség a sarokköve. A fizikai erőnlét olyan magas szintet ért el, hogy egy sportoló jó fizikai felkészültsége természetesnek tekinthető.

Mindenki jól és sokat edz, és ma az nyer, aki jobban tudja kezelni az erőnlétét, ami pszichológiai felkészülés nélkül lehetetlen.

A múlt század egyik vezető edzője, Cus D'Amato megalkotta és rendszerezte a harc előtti félelem teljes pszichológiai doktrínáját. A félelmet egy tűzhöz hasonlította, amelyet az előnyére fordíthat, ha kordában tart, és amely teljesen megéget, ha elengedi. Cus D'Amato úgy gondolta, hogy semmi esetre sem szabad teljesen megszabadulni a félelemtől, mivel ez látja el a legfontosabb védelmi funkciót. Ha egyáltalán nincs félelmed, akkor nem vagy jól védett.

A bokszoló teljes pszichológiai felkészítése, amelyre D'Amato nem kevesebb figyelmet fordított, mint a fizikai, számára a szükséges és az elfogadható félelem közötti egyensúlyozáson alapult. Amerikában, amely ma a professzionális boksz központja, kevesen menekültek meg D'Amato pszichológiai befolyása alól. kevéssé ismert tény: Mohammed Ali is hozzá fordult segítségért. Úgy tűnik, a legnagyobb bokszolónak a pszichológiai felkészüléssel is voltak gondjai, amit Cusnál jobban senki sem tudott megoldani.

Egy harcos pszichológiai felkészítéseés különösen egy ökölvívó, amely meglehetősen döntő pillanat a harcos felkészítésének folyamatában. Emiatt azt javaslom, hogy a küzdősportokkal komolyan foglalkozó srácok olvassanak el két érdekes könyvet a harcosok mentális edzéséről.

Mindenekelőtt azt szeretném ajánlani, hogy olvasson el két könyvet a bokszoló - harcos pszichológiai felkészítéséről. Nos, azoknak, akiknek nincs idejük a témát részletesen tanulmányozni, elkészítettem egy rövid áttekintést és a harcosok mentális képzésének alapelveit, valamint a gyakran ismételt kérdésekre adott válaszokat.

Egy bokszoló pszichológiai felkészítése

Ebben a könyvben a szerző összefoglalta a Szovjetunió legjobb ökölvívóival pszichológiai képzésben részt vevő vezető edzők tapasztalatait, edzői és pedagógiai munkáját a Boksz Tanszéken, valamint a "Bokszolók pszichológiai felkészítése nemzetközi versenyekre" témában végzett tudományos kutatásokat. ", amelyet a Központi Intézet Pszichológiai Tanszékének adjunktusaként vezetett testnevelés 1966-1968-ban

A könyv edzőknek, tanároknak és testnevelő intézeti hallgatóknak, sportolóknak szól, akik érdeklődnek a ring mestereinek pszichológiai felkészítése iránt.

Az ökölvívó megfontolt pszichológiai felkészítése biztosítja a sportoló személyiség mentális tulajdonságainak kialakítását, a bokszolók számára szükségesek fejlesztését. mentális folyamatokés optimális elmeállapot mielőtt részt vesz a versenyen.

Egy harcos pszichológiai felkészítése

Sok könyv és cikk született a harcművészetek pszichológiai felkészítéséről. népszerű magazinok, de legtöbbjük az ázsiai harcművészetek különböző iskoláiban alkalmazott ősi keleti pszichoregulációs módszereket írja le. Ugyanakkor a sportpszichológia, az extrém tevékenység pszichofiziológiájának hazai szakemberei hosszú éveken át végeztek különféle vizsgálatokat, amelyek eredményei, valamint a kísérletek eredményeként kidolgozott pszichológiai felkészítés módszerei ismeretlenek maradtak a harcművészet híveinek széles tömegei. De ezek a képzési módszerek gyakran hatékonyabbak és könnyebben megtanulhatók, mint a keleti ezoterikus gyakorlatok. Ezért ebben a könyvben megpróbálom összefoglalni a sportpszichológusok hazai és külföldi tapasztalatait a harcos - extrém tevékenység tárgya - képzése terén. A könyvben az olvasó sok érdekes információt megtudhat az akarati tulajdonságok fejlődéséről, a különleges tudatállapot kialakításának módjairól, a harcos optimális agresszivitásának kialakításáról, valamint a pszicho- érzelmi állapot. A közölt információk többsége egyedi, és nincs analógja a harcosok pszichológiai képzéséről szóló kiadványokban, mind Oroszországban, sem külföldön.

Egy bokszoló pszichológiai felkészítése - hogyan lehet legyőzni a harctól való félelmet

Amit a félelemről tudni kell

Egy igazi csata helyzetébe kerülve egy harcos veszélyben van. Félelmet érez a harc előtt. Lehet, hogy az edzésen már edzésharcokat folytatott, és nem érzett félelmet a harctól. Talán egykori ellenfelei keményebben ütöttek és még tapasztaltabbak voltak, mint ez a mai. De akkor minden „színlet” volt, feltételesen. És most valóságos a harc és a félelem is valóságos.

Példa. Próbáljon meg egy hosszú fagerendán sétálni. Természetesen van némi kellemetlenség a járdán való járáshoz képest, de ezt minden nehézség nélkül megteheti. Most rögzítse ugyanazt a gerendát a második emelet szintjén, és próbáljon újra átmenni. Mi az? Nagy az esélye, hogy most elesik. Mi történt, mi változott? A gerenda hirtelen elvékonyodott, vagy a szélei csúszósak lettek? Alig. Csak fennáll a leesés veszélye, és félelmet érzel.

Szóval mi ez a félelem? Ez egy érzelem, egy olyan élmény, amely akkor keletkezik, amikor egy személy biológiai és társadalmi jóléte egyaránt veszélybe kerül. Nem számít, mennyire valós maga a fenyegetés. Lehet, hogy képzeletbeli. A lényeg az, hogy akik félnek, valósnak érezzék.

A félelem a természettől kapott egyik legfontosabb ösztön – az önfenntartás ösztönének – szüleménye. Ez felbecsülhetetlen értékű ajándék. Minden élőlénynek megvan. Az önfenntartás ösztöne védi életünket. Ez egyfajta "biztosíték", amely akkor működik, ha a tulajdonosa halálos fenyegetést jelent, vagy megszűnik. Ezért a világon minden, ami közvetlenül vagy közvetve halálhoz vezet (még ha csak képzeletben is ez a személy) félelmet okozhat.

Az önfenntartás ösztöne minden normális emberben benne van. Ezért mindenki megtapasztalhatja a félelmet. Nincs ilyen mentális egészséges ember aki közömbös az élet iránt és egyáltalán nem ismer félelmet. Azt azonban mindenki tudja, hogy kritikus helyzetben az emberek másként viselkednek. Vannak, akik félelmükben mindent otthagynak és elmenekülnek, elveszítik önbecsülésüket, megalázzák magukat, dührohamot kapnak, dühöngnek és kegyelemért könyörögnek. Mások, ha félelmet éreztek, éppen ellenkezőleg, mozgósítanak, ésszerűen és határozottan cselekszenek, és meghozzák az egyetlen helyes döntést.

Cus D'Amato ezt mondta erről: „Egy hős és egy gyáva ugyanazt érez. A különbség az, hogy mit csinálnak." Miért hat tehát a félelem olyan eltérően az emberi viselkedésre?

Az a tény, hogy minden ember egyedi, ami azt jelenti, hogy mindenki más-más érzelmet él át a félelem hatására. Vannak, akiknek aszténikus (negatív) érzelmei vannak, amelyek gyengítik az akaratot, csökkentik az aktivitást, hajlamosítanak a passzív-defenzív cselekvésekre, rontják a viselkedés szerveződését. Az emberek egy másik része sténikus (pozitív) érzelmeket tapasztal, amelyek hozzájárulnak a lelki felemelkedéshez, energiát adnak az embernek, és növelik az akarati aktivitást.

A kritikus helyzetben lévő emberek túlnyomó többsége pontosan aszténikus, azaz negatív érzelmeket él meg. Vannak tudományos adatok, amelyeket katonapszichológusok állítottak fel, akik megfigyelték a katonai személyzet viselkedését a csatatéren a második világháború alatt. A megfigyelések azt mutatják, hogy valódi, és nem gyakorlócsatában a legjobb esetben is csak a harcosok negyede cselekszik helyesen. Háromnegyedük kétségbeesetten fél a haláltól, ezért egyik hibát a másik után követi el.

A negatív érzelmek a bizonytalanság, a félelem, a szorongás, az ijedtség, a pánik, a kétségbeesés és még a borzalom is. A legtöbb ember félelemélménye magában foglalja az úgynevezett „vészhelyzeti” viselkedés mechanizmusait, amelyek a biológiai evolúció folyamatában alakultak ki. Az ember az önfenntartás ösztönének engedelmeskedve kezd el cselekedni, vagyis meggondolatlanul, mint egy állat. De sajnos ezek a tettek gyakran irracionálisnak bizonyulnak, és gyakran nagyon szomorú következményekkel járnak.

Ha egy bokszoló az emberiség „bátor” részéhez tartozik, aki a félelemből fakadó érzelmeket él át, akkor itt minden világos. A többi mit kell tennie? Van egy kijárat. A harctól való félelem leküzdéséhez meg kell tanulniuk kezelni.
Cus D’Amato ezt mondta erről: „A boksz az önuralom sportja. Meg kell értened a félelem természetét. Hogy kezelni tudjam. A félelem tűz. Neked kell működnie: felmelegít a hidegben, főzhetsz rajta ételt, ha éhes vagy, sötétben megvilágítja az utat és energiát szabadít fel. De ha kiengeded az irányítás alól, az fájhat, akár meg is ölhet… A félelem a kivételes emberek barátja.”

Hogyan lehet legyőzni a harctól való félelmet

Egy okos ember az esküdt ellenségből legjobb barátot tud csinálni. Barátnak kell lenned a félelmeddel, és akkor harcolni kezd az oldaladon. És ahhoz, hogy „közös nyelvet” találjon vele, leigázza, tanulmányoznia kell őt. Nézzük meg, hogyan történik a félelem, és milyen reakciókat vált ki rá az ember.

A félelem megnyilvánulása

A biológiai evolúció folyamatában, válaszul a félelemre, egy személyben három fő védekező reakció alakult ki: menekülés, zsibbadás és agresszió.

A repülés (az izgatottság) a legtöbb félelmet tapasztaló élőlény velejárója. Ez a leggyakoribb reakció. A megrémült állat védekező jellegű automatikus cselekvéseket hajt végre: oldalra ugrik, rohan, vagy elrejtőzik. Ennek oka az adrenalin hormon éles felszabadulása a szervezetben, aminek következtében a vér nagy mennyiségben rohan a mozgást biztosító szervekhez, elsősorban a lábakhoz.

Az agitációt átélő személy becsukja a szemét, a fejét a vállába húzza, a kezével próbálja eltakarni azt és a testét, lehajol vagy a földre esik, elriasztja a legkisebb veszélyt, vagy egyszerűen elszalad. A túlzott mennyiségben az izmokba bejutott vér kizökkent a fejből, ami azt jelenti, hogy az agy egyszerűen nem tud normálisan működni és megfelelő döntéseket hozni.

Ugyanez történik a ringben is. A félelmet átélő bokszoló érzelmességétől, a veszély nagyságától és mentális állapotától függően elszaladhat és „keresheti az ötödik sarkot”, ok nélkül a padlóra esik, a kötelekbe kapaszkodik, becsukja a kezét és becsukja a kezét. szemébe, bújjon a játékvezető mögé, segítségért kiáltson, vagy akár kiugorjon a ringből. És nem csak a kezdő bokszolók tudnak így viselkedni. Mondok egy-két kemény példát a profi boksz történetéből.

Az 1952-es helsinki olimpián az 1959-1960-as profik leendő abszolút világbajnoka, Ingemar Johansson óriási szégyent élt át. Az utolsó küzdelemben a svéd nehézsúlyú annyira megijedt ellenfelétől, Ed Sanderstől, hogy futni kezdett előle az egész ringen. A második körben Johanssont kizárták, mert nem akart harcolni. Az ilyen gyalázatos magatartásra való tekintettel úgy döntöttek, hogy nem ítélik oda Johanssonnak az ezüstérmet. A verekedés után Ingemar azt mondta, hogy kész bárkivel megküzdeni, de nem ezzel a gengszterrel – nem őrült. A svéd nehézsúlyú ugyanezt a "taktikát" „használta” a litván Algirdas Shotsikas ellen vívott csatában. A világ leendő legerősebb bokszolója, aki úgy rohant körbe a ringben, mint egy nyúl a ketrecben egy tigrissel, Shotsikasnak sikerült utolérnie és kikapnia.

Andrew Golota Andrzej Golota, korának egyik legígéretesebb nehézsúlyúja is így tett. 1999-ben, a Michael Granttal vívott harcban Golota egyértelműen erősebb volt. A kilencedik forduló után olyan egyértelmű volt a pontelőnye, hogy Grantnek már csak egy kiütésre volt szüksége a győzelemhez. A tizedik menetben Golota véletlenül enyhe leütésbe került. A játékvezető befejezte a számolást, és feltette neki a rutinkérdést, amelyet a játékvezetők általában egy leütés után tesznek fel: "Akarod folytatni?" A kérdés pusztán formális volt, hiszen Golota megjelenése azt mutatta, hogy képes volt folytatni a küzdelmet. Golota azonban azt válaszolta: – Nem. A megdöbbent játékvezető még néhányszor megismételte kérdését, de a válasz ugyanaz maradt. Michael Grant technikai kiütéssel nyert.

2000-ben Andrzej Golota megismételte "bravúrját" a Mike Tysonnal vívott harcban. A második és a harmadik menet szünetében odalépett a játékvezetőhöz, és kijelentette: "Nem harcolok tovább." Ezt követően elhagyta a ringet, és a kijárat felé indult. Azok az emberek, akik 75 és 2500 dollár között fizettek jegyekért erre a meccsre, megdobálták a menekülő Golotát mindennel, ami csak a kezükbe került.

Kábultság (kábulat). Az evolúció során egyes állatokban olyan reakció alakult ki, hogy a veszély pillanatában megfagynak, vagy halottnak tettetik magukat. A helyzet az, hogy a ragadozók nem táplálkoznak dögön, és néhányuk csak a mozgó zsákmányra reagál. Az emberek is így tesznek: a csata hevében kevesen figyelnek az elesettekre.

A gyenge idegrendszerű emberek a leginkább érzékenyek a zsibbadásra. A vér adrenalinszintjének éles, jelentős növekedésére válaszul izmaik görcsösen összezsugorodnak. Ennek eredményeként az erek beszorulnak, az izmok megbénulnak, mivel nem látják el őket vérrel, a mozgások koordinációja zavart okoz. Külsőleg ez abban nyilvánul meg, hogy az ember elsápad, egy helyen lefagy. Rendkívül lassúvá és kínossá válhat, vagy akár eszméletlen is lehet.

Mike Tyson pánik félelem Mike Tyson volt az ellenfele. Pályafutása elején zseniális bokszoló volt, aki egyszerűen kisöpörte ellenfeleit a ringből. Ellenfelei többsége úgy lépett ringbe, mintha megfagyott volna. Gyakran nem arról volt szó, hogyan lehet győzelmet aratni Tyson felett, hanem arról, hogy ellenfele hány kört tudott talpon maradni.

Kontrollálatlan agresszió. A félelemre adott reakció őrültség rohamának, következetlen vagy értelmetlen agresszív cselekedeteknek tűnik. Általában dühös arckifejezés, fenyegető gesztusok, testtartások, kiabálás vagy visítás kíséri. Ezekkel a tudattalan cselekedetekkel az ember intuitív módon meg akarja ijeszteni az ellenséget. Így viselkednek az ijedt állatok. Néha meg lehet ijeszteni az ellenséget, néha nem. Az emberben az ellenőrizetlen agresszió logikátlan gondolkodást, rendkívüli érzelmi túlzott izgatottságot okoz. Az élmény után memóriazavarok léphetnek fel, vagyis az ember nem emlékszik arra, amit éppen tett.

Kontrollálatlan agresszió A nagy bokszban példákból, amikor egy sportoló kontrollálatlan agresszió állapotát tapasztalta, eszembe jut Mike Tyson és Evender Holyfield harca. Tartalmilag ez a két meccs hasonló. Holyfield is nagyon érzékeny ütéseket „mért ki” ellenfelére, és pontozással nyert. Tysonban ez fékezhetetlen dührohamokat váltott ki, ami a fogai harapásában fejeződött ki, és végül leharapott ellenfele füléből. Tisztában volt vele, hogy ezekért az "udvariasságokért" ki fogják zárni, de az érzelmek meghaladták az eszét. Ezt követően a legtöbb szakértő, akik között sok volt és jelenlegi világbajnok is volt, arra a nem hízelgő következtetésre jutott Mike Tyson számára, hogy hatalmas homlokzata mögött egy pszichopata rejtőzik, aki a nyomás hatására összeomlik.

Hogyan győzzük le a harctól, harctól, ellenféltől való félelmet

Fentebb már mondtam, hogy a félelem egyfajta természetes „biztosíték”, amely a halálos fenyegetés ellen hat. Az önfenntartás ösztöne és az emberi cselekvések között helyezkedik el a veszély pillanatában. Működése vagy a helyzetnek megfelelő pozitív cselekedeteket, vagy pánikot - negatívat okozhat. Mi történik a rossz biztosítékkal az elektromos áramkörben, amely folyamatosan, a legkisebb áramingadozásnál is kiolvad, és pánikot okoz? Két módja van. Az első az, amikor a rossz biztosítékot egyszerűen eltávolítják az áramkörből, és mindent közvetlenül csatlakoztatnak, a második pedig, amikor egy megfelelőbb biztosítékot választanak ki.

Az első módszer a legegyszerűbb és legkönnyebben megvalósítható, de van egy jelentős hátránya: komoly veszély esetén az áramkör kiéghet. A második módszer végrehajtása bonyolultabb, mivel nem ismerjük az áramkörünk pontos jellemzőit.

A világ boksztörténete számos kivételes, nagyszerű bokszoló nevét ismeri, akik számára egy olyan érzelem, mint a félelem, teljesen ismeretlen vagy szinte ismeretlen volt. Anomáliának kell tekinteni őket, meglepő kivételnek. Az ilyen típusú emberek kizárják magukból a vereség lehetőségét. Az az elképzelés, hogy valaki felülemelkedhet és megtörheti akaratát, egyszerűen elfogadhatatlan. A csatában oroszlán dühük és hihetetlen bátorságuk van. És ez a fő oka sikerüknek. De ez a fő hátrányuk is, az "Achilles-sarka". Rocky Marciano soha nem találkozott azzal az erővel, amely megtörte, de Sullivan, Liston és Duran kevésbé voltak szerencsések. Ezeknek a kiváló bokszolóknak a „rendszerében” nem volt olyan „biztosíték”, mint a félelem, és egyszerűen nem voltak felkészülve a „nagyfeszültségű áram” - vereségre. Sullivan és Duran találtak valami kifogást maguknak, de Liston egyszerűen "kiégett".

Sokkal gyakoribb egy másik típusú bokszoló, aki fél a harc előtt, de soha nem törik össze. Köztük van Mohammed Ali, Mike Tyson és mások. Ezeknek a bokszolóknak sikerült legyőzniük és legyőzniük a harctól való félelmet, így barátjukká tették.

Most vicces olvasni George Foreman vallomásait arról, hogy gyáva volt a Joe Frazierrel vívott harc előtt, és nem tudta, hogyan bánjon "egy ilyen szörnyeteggel". Amikor azonban ringbe léptek, George-ban nem érezhető félelem. Foreman már a második menetben úgy verte meg a bajnokot a legegyszerűbben, hogy a játékvezető, Fraziert megmentve a biztos kiütéstől, kénytelen volt megállítani a meccset.

Szemtanúk szerint, amikor a legendás 1974-es Zaire fővárosában, Kinshasában lezajlott csata előtt Mohammed Ali kijött, hogy kezet fogjon George Foremannel, félelem és borzalom volt kiolvasva a szeméből. De amint megszólalt az első gong, Ali teljesen más emberré vált. Sikerült leküzdenie a félelmet, és ragyogó taktikai győzelmet aratott.

Az 1990-es évek közepén bemutattak a nagyközönségnek egy dokumentumfilmet Mike Tysonról. Egyedülálló felvételeket lehetett találni benne, amelyeken az óriás Tyson, közvetlenül a küzdelem kezdete előtt, mint egy gyerek, az edzője mellkasán zokog, és a félelem kíméletlen támadásáról panaszkodik. És alig néhány perccel ezután, mint egy tornádó, berobban a ringbe és elsodorja ellenfelét.

Az 1988-as olimpiai játékok döntőjében Riddick Bowe Lennox Lewisszal vívott csatában súlyosan megverték, háromszor bukták le, és teljesen demoralizálódott. Ezt követően az összes vezető promóter határozottan megtagadta, hogy foglalkozzon vele. Mindenki tehetséges, de teljesen akaratgyenge sportolónak tartotta, aki az első komolyabb kihagyott ütés után lélektanilag összetört és „kiszivárogtatta” a küzdelmet. Ennek ellenére Bowe képes volt "újjáépíteni", és miután számos zseniális küzdelmet vívott egyetlen vereség nélkül, megkapta a jogot, hogy Evander Holyfielddel harcoljon a világbajnoki címért. A múlt század egyik legkiemelkedőbb küzdelme volt, melyen Bow nagyon nehéz győzelmet aratott.

Hinni önmagában, „erőssé” válni, leküzdeni a félelmet, az kényszerítette rá, hogy kiderült, hogy mindenki elutasította, és senkinek sem kellett. A végletekig sebzett büszkeség és a jövőbeli karrier hiábavalósága fontosabbnak és erősebbnek bizonyult ennek a személynek, mint a saját félelme.

Fentebb már beszéltem Ingemar Johanssonról, akit az 1952-es olimpia után „teljes gyávaként” ismertek. Svédországba hazatérve Johanssont hazája árulójaként köszöntötték, de hamarosan elképesztő metamorfózis ment végbe vele: egy 20 éves srác hirtelen az ellentétévé vált, és olyan agresszív harcossá vált, hogy egy idő után az „őrült svéd” becenevet. Egymás után verte meg a leghíresebb európai nehézsúlyúakat. A szégyen és az általános megvetés élménye segített Johanssonnak leküzdeni félelmét.

Buster Douglas rendkívül tehetséges, de alábecsült bokszoló volt, akinek sportkarrierje emiatt nem sikerült. Az 1987-es Tony Tuckerrel vívott küzdelem után, amikor Douglas gyengeséget mutatott, véget vetettek a karrierjének, és leírták a bokszolót. 1990-ben a sors akaratából kiderült, hogy a legyőzhetetlen Mike Tyson ellenfele. A közönség szinte semmilyen érdeklődést nem mutatott erre a találkozóra, nagyon rosszul keltek el a jegyek a mérkőzésre. A tét a küzdelem előtt példátlan volt: 42:1 Tyson javára. Érthető: hát ki fogja a pénzét egy híres gyávára tenni egy olyan szörnyeteggel vívott csatában, mint Mike Tyson? Ezért a közelgő küzdelemben Douglas áldozati kos szerepét kapta. Buster azonban a boksz történetének legnagyobb szenzációját készítette: magabiztosan vezetve a küzdelmet a pontokért, a tizedik menetben kiütötte Mike Tysont. Szóval mi történt Douglasszal? Mi tette lehetővé, hogy a saját feje fölé ugorjon?

Először 23 nappal a verekedés előtt meghalt az édesanyja, akit bálványozott. Másodszor, közvetlenül a harc előtt komoly betegség felesége kórházban volt, és az orvosok nem voltak biztosak abban, hogy meg tudják-e menteni. Valószínűleg abban a pillanatban a harctól való félelme sokkal gyengébbnek bizonyult, mint azok az ütések, amelyeket az élet Buster Douglasra mért. Képes volt megszabadulni a Tysontól való félelemtől, pszichológiailag ellazult, és kiadta az érzelmeit.

Az általam leírt példákban az élet uralkodó körülményei derültek ki erősebb a félelemnél személy. A félelemtől való megszabadulás fontosabb és tartalmasabb élményekkel, pozitív, sténikus érzelmek kezdtek kialakulni.

Ebben rejlik a válasz kérdésünkre. Ha valaki meg tudja változtatni személyes értékskáláját, akkor képes lesz legyőzni a félelmet.
Mint fentebb említettük, az önfenntartás állati ösztönén alapuló félelem védi életünket. Tehát, ha a veszély pillanataiban fontosabb értékünk van, mint az élet, akkor a félelem nem fog közbelépni. Sőt, segíteni fog, pozitív érzelmeket fejlesztve. Képesek leszünk helyesen, hűvösen és határozottan fellépni.

Eredményeinkben nincsenek felfedezések. Mindezt már régóta megértették az emberek. Ahogy mondani szokás, minden új egy jól elfeledett régi. Így a harcosok között a népek többségében fontosabb értékek voltak, mint a saját életük.

Az ókori görög városállamokban egy harcos, aki gyávaságot mutatott a csatában, megfosztottak minden társadalmi juttatástól, és kitaszított lett. Spártában a csatarend feltörése bűncselekménynek számított. A visszavonulást és a renden kívüli előrefutást egyaránt büntették. A gyávaságért elítélt harcost megfosztották minden kiváltságától, és hogy ne haljon éhen, el kellett hagynia szülőföldjét, vagy súlyos szegénységben kellett élnie.

Egy modern ökölvívó számára a becsület, a büszkeség, az önbecsülés, a szeretet és a család és a szülőföld iránti kötelesség fogalma lehet meghatározó. Aki már legyőzte magában a halálfélelmet, az persze nem csak a ringben lehet bátor, hanem bármilyen kritikus helyzetben is.

Hogyan kezelik a harcosok a félelmet és az érzelmeket?

Ahhoz, hogy megtanulja megbirkózni a félelmeivel és érzelmeivel, meg kell értenie előfordulásuk természetét, vagy egyszerűbben meg kell válaszolnia a kérdést: miért aggódom?

Vannak, akik így magyarázzák.

• Félek, hogy gyenge leszek, és elveszítem a bajtársaim tiszteletét
• Félek elveszíteni
• Félek, hogy megvernek

Sokan azonban egyáltalán nem tudják szavakba önteni élményeik okát. Valójában a fő ok az egyik: a félelem, és mindenekelőtt félelem az ismeretlentől. Mi a félelem és hogyan kell kezelni azt fentebb tárgyaltuk. Most beszéljünk az ismeretlentől való félelemről.

Az ember mindig izgatott lesz, amikor először tesz valami felelősségteljes dolgot. Mindig félünk az ismeretlentől. Az újonc a végéig nem tudja, hogy pontosan mi fog történni a ringben. Kiderült, hogy ha pontosan erre a „mi?” kérdésre találjuk meg a választ, akkor sokkal könnyebb lesz leküzdeni a félelmet.

Először is, a ringben pontosan ugyanazzal a személlyel fog találkozni. Ha ezek az első sparring ülései, akkor az ő tapasztalata nagyjából megegyezik a tiéddel.

Másodszor, az ellenfél súlya és életkora is megegyezik az Önével.

Harmadszor, a ringben ugyanazt a munkát fogod végezni, mint sokszor az edzéseken, azzal az eltéréssel, hogy most a közönség fog téged figyelni. A párbaj szigorú szabályok szerint zajlik majd, melyeket te és ellenfeled is jól ismersz, és ezeket senki sem meri megszegni.

Ha az edző megengedi egy ökölvívónak, hogy küzdjön, akkor bízik a harcra való felkészültségében, abban, hogy képes megvédeni magát az esetleges ütésektől, ami azt jelenti, hogy nem érheti meglepetés.

És most a legfontosabb: nagy valószínűséggel az ellenfél is fél mindentől. És talán többet is, mint te. Teljesen mindenki aggódik, mielőtt ringbe lép. És ha valaki azt mondja, hogy egyáltalán nem aggódik, akkor ez nem igaz. Kezdők és világbajnokok, sőt legyőzhetetlen harcosok egyaránt erős érzelmeket élnek át. Nyilvánvaló, hogy a tapasztalt bokszolók kevesebbet és egy kicsit másképp élnek meg. Sokszor érezték már, és csak megszokták.

Egy bokszoló pszichológiai környezete

Az önhipnózis jelentős szerepet játszik a bokszoló harc előtti pszichológiai beállításában. Sok bokszoló egy-két nappal a küzdelem előtt és közvetlenül a küzdelem előtt sikeresen beállította magát az intuitív használat révén különböző módokonönhipnózis.

L. Giessen a professzionális ökölvívók által használt önhipnózis rendszereket elemezve kimutatta, hogy közvetlenül a versenyekre való felkészülés során legtöbbször csak néhány önhipnózis módszert alkalmaznak, ami a csatákban vezet sikerre.

Az első, legegyszerűbb módszer az, hogy a harcos meggyőzi magát arról, hogy győznie kell, és mindent megtesz a győzelemért. Ez az önszuggesztiós módszer különösen hatékony, ha nemcsak azzal kombinálják magas szint technikai-taktikai és fizikai felkészültséggel, de a sportolók bizonyos tipológiai és karakterológiai jellemzőivel is.

Ebben a technikában az a fontos, hogy a harcosnak minden figyelmét arra kell összpontosítania, hogy mit tud tenni a küzdelem megnyerése érdekében, ugyanakkor a harcos mentálisan kidolgozza azokat az akciókat és technikákat, amelyeket a harc során meg fog tenni.

Esetenként az előző módszer ellentétét is használhatja, vagyis meggyőzheti magát arról, hogy a teljesítmény eredménye nem annyira fontos, a versenynek nincs jelentősége, és ezért nem kell a győzelemre törekedni. Az önhipnózisnak ez a módszere, ahogy L. Giessen rámutat, csökkenti az ideges izgalmat és pozitív hatás, bár kudarchoz vezethet, ha a sportoló túlságosan megnyugtatja magát.

Az önhipnózis harmadik módszerével a sportoló elvonatkoztat a versenyhelyzettől, az ellenfelek erejétől, a lehetséges eredményektől, és úgy állítja be magát, hogy teljes mértékben kihasználja technikai, taktikai és fizikai potenciálját, hogy a legjobbat nyújtsa a küzdelem során.

Egyes bokszolók más lehetőségeket is használnak az önhipnózis tartalmára és irányára, például sportharag állapotába kerülnek, ellenségeskedést keltenek az ellenféllel szemben, illúziókat keltenek a partnerek gyengeségéről, teljesen elvonják a figyelmet a közelgő teljesítményről stb. .
Ezek a technikák azonban ritkán vezetnek pozitív eredményhez, és némelyikük etikailag nem elfogadható.

Az önhipnózis módszereinek és tartalmának leghelyesebb és legmegfelelőbb kiválasztása csak akkor lehetséges, ha a harcos egyéni pszichológiai jellemzői jól ismertek. A sportolókat önhipnózist oktató edzőnek, pszichológusnak, orvosnak részletes jellemzőkkel kell rendelkeznie a pszichoneurológiai és pszichológiai megfigyelések adataival az idegrendszer tulajdonságairól, érzelmi és akarati tulajdonságairól, a legfontosabb mentális funkciók fejlődésének tanulmányozásáról - figyelemről , észlelés, gondolkodás stb.

Az ökölvívó mentális állapotának önhipnózissal történő szabályozása nagymértékben függ az akaraterejétől, a módszer hatékonyságába vetett hitétől, az önmagán végzett szisztematikus munkától és a pozitív eredmények elérése iránti lelkes vágytól.
Elég hatékony módszer a sportoló rajt előtti állapotának szabályozása, a közelgő küzdelemhez való hozzáállásának megváltozása és teljesítménye (értsd: díjakat igénylő sportoló) jelentőségének értékelése alapján.

Az első fázisban a bokszolónak azt kell gondolnia, hogy a versenyen elért eredmény nem fontos számára – ez nem jelent neki semmit.
A második fázisban a sportoló meggyőzi magát arról, hogy a következő versenyeken elért eredményeket az előző edzés határozza meg.
A harmadik fázisban a sportoló inspirálja magát, hogy olyan eredményt kell felmutatnia, amire képes, és teljesen mindegy, hogy nyer-e vagy sem.
A negyedik szakaszban a sportoló meggyőzi magát arról, hogy ezeken a versenyeken tudja teljes mértékben feltárni és megmutatni képességeit.

Autogén tréning

NÁL NÉL mostanában a sportolók párbajra való felkészítésénél egyre gyakrabban kezdték alkalmazni az úgynevezett autogén tréninget.

Az autogén tréning pszichofizikai gyakorlatok rendszere, amely lehetővé teszi a túlzott idegi izgalom és fáradtság eltávolítását, a kellemetlen gondolatok és tapasztalatok elterelését, valamint a pihenést. A hipnotikus transz és önhipnózis, a relaxáció és az elért állapotból való kilépés speciálisan kiválasztott technikáiból áll.

A sportoló, miután egy ellazult helyzetet vett fel (ül vagy fekve), egy bizonyos sorrendben speciálisan kiválasztott kifejezéseket ejt ki magának, amelyek az egész testben nehézséget és melegséget okozva lehetővé teszik a test izmainak ellazulását. fordul, hozzájárul a légzőszervek és a tüdő nyugodt, ritmikus tevékenységéhez, segít az idegi izgalom megszüntetésében. Ennek eredményeként a sportoló minden gondolattól elterelve és megnyugodva teljesen ellazul, transzállapotba kerül, és néha el is tud aludni. Ugyanakkor az idegrendszere pihen. Ekkor a sportoló bizonyos szavak segítségével kilép a nyugalmi állapotból, és vidám, vidám hangulatot teremt.

Első verbális megfogalmazások egy edző ejti ki vagy játsszák le magnón, majd maguk a sportolók mondják ki a frázisokat, miközben igyekeznek élénk vizuális és izommotoros reprezentációkat létrehozni, és emlékezni a megjelent béke és relaxáció érzéseire.

Íme az autogén tréning egyik lerövidített lehetősége, amellyel rövid idő (kb. 3-5 perc) esetén visszaállíthatja a teljesítményt vagy csökkentheti a sportoló fáradtságát.

Autogén tréning az idegfeszültség enyhítésére

A sportoló által elmondott szöveg a következő verbális megfogalmazásokból áll:

1. Pihenek. Kipihent vagyok. Az egész test nyugalomban van. Nem érzek fáradtságot. Pihenek.
2. Szabadon és könnyedén lélegzem. Egyenletesen és nyugodtan lélegzem.
3. A szív megnyugszik. Egyre kevesebb szívverés. Egyenletesen és ritmikusan ver.
4. Lazított izmok jobb kéz. A bal kar ellazult izmai. A vállak ellazultak és lefelé vannak. A kezek ellazulnak. Érzem kezeim súlyát. Kellemes melegséget érzek a kezemben.
5. A jobb láb izmai ellazulnak. A bal láb ellazult izmai. A láb izmai ellazulnak. Mozdulatlanok és nehezek. Kellemes meleget érzek a lábaimban.
6. Az egész test ellazul. Lazított hátizmok. Ellazított hasi izmok. Kellemes melegséget érzek az egész testemen.
7. Az arcizmok ellazulnak. A szemöldök lazán szétválasztott. A homlok kisimult. A szemhéjak le vannak engedve és lágyan záródnak. Lazított szájizmok. Az egész arc nyugodt, feszültségmentes.
8. Pihentem. felfrissültnek érzem magam. mélyeket lélegzem. Minden lélegzetvétellel a nehézség elhagyja az izmokat. Gyakran és mélyen lélegzem. Egész testemben vidámságot és frissességet érzek. kinyitom a szemem. Fel akarok állni és intézkedni. Tele vagyok erővel és lendülettel.

Az állapot aktiválása: gyorsan, rángatva kelni; emelje fel a karját, és terjessze szét; vegyünk egy mély lélegzetet; belégzés közben tartsa vissza a lélegzetét, majd lélegezze ki mélyen és feszülten. Végezzen edzést.

Az autogén edzés befejezése után légzőgyakorlatokat és könnyű bemelegítést végeznek. Az autogén edzéshez bizonyos feltételek szükségesek: nyugodt környezet, idegen ingerek hiánya, sportolók kényelmes elhelyezése, kedvező levegőhőmérséklet stb. Az autogén tréning sikeréhez 2-3 hónapon keresztül, naponta rendszeresen gyakorolni kell (2-3 alkalom). nap: edzés után, reggel ébredéskor és este elalvás előtt). Szükséges állapot a sikeres autogén tréninghez - a hatékonyságába és az önszabályozás lehetőségébe vetett hit.

Egyes külföldi sportolók gyakran használják az idegfeszültség leküzdésére speciális gyakorlatok hogy ellazítsa és megfeszítse a test izmait. Így a profi ökölvívók több hónapon keresztül sajátítják el ezeket a gyakorlatokat, majd alkalmazzák mind a korai pszichológiai felkészülés során, mind közvetlenül a küzdelmek kezdete előtt. A gyakorlatok alapja az izomlazító képesség fejlesztése, a relaxációs állapot szabályozása, a „lazulás érzésének” kialakítása.

Íme az ilyen jellegű gyakorlatok csoportjai, amelyeket egy időben G. M. Morozov írt le - Az idegi feszültség leküzdése.

A gyakorlatok végrehajtása során a sportolónak törekednie kell arra, hogy minden alkalommal növelje az izomlazítást. A bokszolót arra ösztönzik, hogy a relaxációt mindig valamilyen verbális jelzéssel társítsa, vagy képzelje el magát egy hatalmas erőfeszítés után ellazulva (például hasonlítsa össze magát "egy faágon enyhén ringató levéllel").

Íme néhány gyakorlat:

1. Üljön le vagy feküdjön le. Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsuk vissza a lélegzetünket, majd enyhén feszítsük meg az egész test izmait: lábak, lábfejek, has, karok, vállak, nyak, állkapocs. Maradjon ebben az állapotban 5-6 másodpercig, majd lassan lélegezzen ki, ellazítva az összes izmot.

2. Feküdj a hátadra, és hajlítsd be a lábaidat úgy, hogy a lábad teljesen a padlón legyen. Vegyél egy mély lélegzetet, és feszítsd össze a térdedet. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan lélegezzen ki, hagyja, hogy a térd szabadon essen oldalra. Ebben az esetben gondoskodni kell arról, hogy a lábak teljesen ellazuljanak.

3. Álljon szabadon széttárt lábakkal, vegyen egy mély levegőt, nyújtsa ki a karját a feje fölé, és húzza fel magát erősen. Feszítse meg a test összes izmát (beleértve a láb izmait is), és tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ezután lassan lélegezzen ki, és hagyja, hogy minden izom ellazuljon. A kezek leesnek, az áll - a mellkason, a térd enyhén behajlítva, a vállak leengedve, a sportoló „szétszakadni” tűnik. Ezt követően enyhén, teljesen ellazulva kell ugrálnod ("mint egy kitömött rongybaba").

4. Nyugodt lábakkal állva hajlítsa be a térdét, tegye rá a kezét, tartsa egyenesen a fejét. Vegyünk egy mély lélegzetet, húzzuk meg az összes izmot, és rögzítsük ezt a pozíciót néhány másodpercre. Kilégzéskor hagyja, hogy a felsőtest és a fej szabadon „essen át”. Tartsa ezt a nyugodt pozíciót néhány másodpercig. Vegyél még egy mély levegőt, emeld fel egy kicsit felső rész testet, majd próbáljon még lazábban leereszkedni, hogy a kézfej szabadon feküdjön a padlón.

5. Üljünk le egy székre, tartsuk egyenesen a törzset, tegyük mindkét kezünk ujjait a has felső részére. Vegyünk egy mély lélegzetet, húzzuk meg a hasizmokat, és rögzítsük ezt a pozíciót egy másodpercre. Ezután lélegezzen ki és lazítsa el a hasizmokat. Ujjaival néhány másodpercig enyhén masszírozza a hasizmokat.
Ezt az öt gyakorlatot 9-10 alkalommal ismételjük meg.

6. Állva, ülve vagy fekve vegyen néhány lassú mély lélegzetet. Kilégzéskor törekedjünk a teljes ellazulásra. Ezt a gyakorlatot 2-3 percig végezzük. A maximális ellazulás elérése után a sportoló vesz egy kis levegőt, majd megpróbál még jobban ellazulni.
Ezt a gyakorlatot az idegi feszültség enyhítésére javasoljuk lefekvés előtti ágyban, valamint otthoni asztalnál ülve, munkahelyen, versenyeken való fellépések között stb.

7. Üljön kényelmesen és feszültségmentesen, próbálja ellazítani az egész testet, lassan végezzen váltakozó forgó mozdulatokat a lábfejjel, a fejjel, az állkapocs-, a vállak- és a kézfejekkel maximális amplitúdóval. Mindegyik forgástípus 30-40 másodpercet vesz igénybe.

E gyakorlatok mellett a bokszolónak tanácsos ugrásokat végrehajtani a lábujjakon, teljesen ellazítva az izmokat, és ellazult módon több támadó ütést végrehajtani, sorozatos ugrások, csúszások, felállások végrehajtásával, majd a védekezés és az ütési mozdulatok kombinálásával. Különös figyelmet kell fordítani azokra az izomcsoportokra, amelyek különösen feszültek a félelem idején.

Az ellazulást elősegítő gyakorlatok rendszeres végzése, amely segít elterelni a figyelmet a versenyhelyzetre emlékeztető gondolatokról, a lehetséges ellenfelekről stb., a tapasztalatok szerint lehetővé teszi, hogy az idegfeszültséget jóval az előadások előtt oldja. Naponta reggel és este ajánlott gyakorolni, és jelentős előnyökkel járhatnak az edző számára is, aki gyakran szintén a sportoló rajt előtti állapotaihoz hasonló állapotokat tapasztal.

Ezeken a gyakorlatokon kívül a korai, verseny előtti felkészülés időszakában olyan gyakorlatok is alkalmazhatók, amelyek lehetővé teszik a sportoló gyorsabb elalvást (G. M. Morozov. Ezeket kombinálni kell azzal is, hogy elvonja a sportoló figyelmét a zavaró gondolatoktól és a zavaró asszociációktól) .

Íme egy minta gyakorlatsor:
Feküdj a hátadra, nyújtsd ki teljes hosszában. Tehetsz egy alacsony párnát a fejed alá, hogy megtámassza a fej hátsó részét. A lábak szabadon fordulhatnak kifelé. Fokozatosan hajlítsa be az ujjait, ahogy a ragadozó madarak teszik a karmukkal, és egyidejűleg megerőlteti a kéz minden izmát. Ha az izmok végletekig feszültek, akkor legfeljebb egy percig ebben az állapotban kell tartani őket, majd lazítani kell.

Hasonlóképpen más testrészekre gyakorolt ​​gyakorlatokat is alkalmazzák - külön-külön és egyidejűleg. A kézizmok feszítésének és ellazításának technikájának elsajátítása után áttérnek a törzs és a lábak izmainak ellazítására.

Ezt követően a kezeket a fej mögé helyezzük, a fejet és a vállat felemeljük úgy, hogy a hasizmok és a bordaközi izmok megfeszüljenek. A feszültség néhány másodpercig fennmarad, majd a fej leesik, és a sportoló teljesen ellazul.

A nyak izmainak ellazításához és megfeszítéséhez a sportoló felemeli a fejét az ágyról, előre dönti, megfeszíti az izmokat. Körülbelül egy percig tartó rögzítés után ellazul, és engedi, hogy a feje szabadon leessen az ágyra.

Hasonlóan váltakozik a nyak oldalsó izomzatának feszülése és ellazulása, melyek mozdulatainak a kezek segítségével átmenetileg ellenállnak.

Egy ilyen gyakorlat után pihenő szünetet tartanak. A gyakorlatok rendszerének végén a sportoló összeköti az ujjak végeit, és egymás után megfeszíti (utólagos ellazítással) a test összes izmát, megpróbálva a lehető legjobban „érezni” a feszültséget és a relaxációt az összes izomban. csoportok.

Az ilyen gyakorlatokat naponta 15 percig végezzük. lefekvés előtt csökkenti a mentális és idegi feszültséget, és az ember gyorsan elalszik.

Vannak más trükkök is, amelyeket akkor alkalmaznak, ha a sportoló hosszú ideig nem alszik el (ami nagyon gyakran előfordul a versenyekre való közvetlen felkészülés időszakában, és nagyon károsan hat Általános állapotés a bokszoló hangulata). Tehát egy sportolónak ajánlatos, hogy a tekintetét egy fényes tárgyra szegezze, próbáljon figyelmesen nézni az orrnyergét vagy az orrhegyét, hallgassa a halk, monoton hangokat (óra ketyegése, hulló cseppek, víz morajlása, ritmikus kopogások). stb.), képzeljen el olyan képeket, amelyek nyugtatóan hatnak a pszichére (erdei pázsit, nyugodt tengeri szörfözés, parázsló tűz stb.).

Ezekkel a technikákkal a sportolónak meg kell próbálnia nem gondolni semmire, és el kell fojtania magában minden érzést.
Ezek a fent leírt, a sportolók neuropszichés állapotának szabályozására szolgáló technikák és gyakorlatok (önhipnózis, autogén edzés és különféle elalvási módok, izomtónus változtatási technikák, légzőgyakorlatok) sok tekintetben hasonlítanak az emberi test edzési módszereire. és psziché, amelyeket ősidők óta használnak a jógik hindu kasztjaiban (különösen a "hatha jóga" rendszerben, amely különböző idegrendszerre gyakorolt ​​hatást). légzőgyakorlatok, testhelyzetek, rögzített figyelem, önhipnózis).

Ezeknek a technikáknak és gyakorlatoknak az értéke abban rejlik, hogy edzés közbeni szisztematikus alkalmazásával a sportoló fejleszti a képességét, hogy tudatosan irányítsa figyelmét, érzelmeit, akarati folyamatait, izomtónusát stb.

A gyakorlat azt mutatja, hogy miután megtanulta szabályozni állapotát az előzetes edzés során, a sportoló a küzdelem előtt könnyen eltereli a figyelmét a kedvezőtlen gondolatokról és érzésekről, ellazul, megnyugszik és ráhangolódik a közelgő küzdelemre.

A rendszeres edzés és a több hónapos félelmei kidolgozása lehetővé teszi, hogy megszabaduljon tőlük kényelmetlenség félelem és következményei. Nos, kedves olvasók, csak ezt tanácsolhatjuk Önnek, hogy megszabaduljon a félelemtől és az ideges feszültségtől.

Dolgozz rendszeresen magadon, ne csak fizikailag, hanem pszichésen is fejlődj.

Remélem, cikkünk segített elegendő információhoz jutni arról, hogyan győzheti le a harctól, versenytől vagy bármilyen más életfélelmet. Ne felejtsen el rendszeresen gyakorolni.

Lájkold, küldd újra!

Sok sikert és szép eredményeket kívánunk!

Egy bokszoló pszichológiai képzése - hogyan lehet legyőzni a félelmet a küzdelem előtt, enyhíteni az ideges feszültséget a versenyek előtt frissítette: 2017. december 27-én: Boxingguru

A harctól való félelem szinte minden emberben jelen van, és ez teljesen természetes. A harctól való félelmet egészen más okok okozhatják, de leküzdhető. Hogyan kell ezt megtenni, fontolja meg alább. Szóval hogyan ne féljünk a harctól?

Képzelj el egy szituációt: békésen térsz haza, amikor hirtelen pár nyilvánvalóan rossz szándékú személy kezd az utadba derengeni. Tételezzük fel, hogy a súlykategóriáid megközelítőleg megegyeznek, és nincs mód a menekülésre. Még ha küszöbön is áll a harc, szinte bárki megpróbálja békésen megoldani a helyzetet. De ez sajnos ritkán sikerül.

Honnan ered az emberben a harctól való félelem?

Ennek a félelemnek a gyökerei gyakran a gyermekkorba nyúlnak vissza, amikor az első ütést a homokozóban lehetett mérni egy kiválasztott játékra. Aki máséra vágyik, az persze üvölt, mint a beluga, aki pedig megpróbálta visszahódítani a dolgát, nehezen megy. Ezért a jövőbeni harctól való félelmet a büntetéstől való félelem motiválhatja.

Ráadásul gyakran maga a nevelés "nem engedi meg a harcot". Talán emlékezni fog az iskolai éveire: szinte minden osztályban van egy ember, akit az erősebb osztálytársak időszakonként „kidolgoznak”.

A legmeglepőbb sokszor abban rejlik, hogy ez az ember nagyon is tud gyengécske lenni, de sem magassága, sem ereje nem kelt félelmet a sértőiben. Kötelességtudóan veszi a slágereket, tűri a gúnyolódást, "bűnbakként" létezve szinte az érettségi napjáig.

Miért történik ez?

Az ilyen srácokat általában puha karakter, intelligens nevelés különbözteti meg. Gyerekkorukban gyakran lefektetik azokat az alapelveket, hogy "harcolni nem jó", hogy "az erőszak alkalmazása az a sok rossz modorú ember, aki semmit nem tud szavakkal megmagyarázni".
A harctól való félelem másik oka (a lányokra jellemzőbb), mint mindenki más, a tudatalattiban rejlik. Mi az, ami szinte minden csinos fiatal hölgyet dédelget? természetesen saját megjelenés, ami egy harcban szenvedhet: törött orr, törött fogak, "ritkított" haj – a szépségre nem jellemző kép.

A harctól való félelem oka gyakran egy másik félelemben rejlik, amelyet feltételesen "fájdalomtól való félelemnek" nevezhetünk - mind a saját, mind a másik félelmében.
És végül, a leggyakoribb ok az egyszerű harcképtelenségben rejlik.

Miután azonosította a harctól való félelem okát, megkezdheti annak felszámolását. Először is meg kell tanulni egy egyszerű törvényt – gyakran még a civilizált világban is primitív, állati szabályok érvényesek. A gyengék elpusztulnak, az erősek életben maradnak. És a harci képesség, valamint a harctól való félelem hiánya egyáltalán nem csökkenti az ember intelligenciáját.

Van egy pszichológiai technika, amellyel leküzdheti a harctól való félelmet. Ez abban rejlik, hogy az emberi tudatalatti nem képes megkülönböztetni egy valós eseményt a kitalálttól.

Képzeljen el egy olyan helyzetet, amelyben elkerülhetetlen a harc, tanulja meg mentálisan kiszámítani az összes lépését. Hol szúrnád meg a bántalmazódat, mit tennél ezután?

Itt fontos szerepet játszik az öngondoskodás. A harctól való félelem hiánya egyáltalán nem jelenti azt, hogy mostantól minden kérdést az öklével fog eldönteni. De olyan helyzetekben, amikor a tulajdonod, a becsületed, vagy ne adj isten, az élet forog kockán, harcolni kell!

A tudás és a készségek nagy jelentőséggel bírnak a harctól való félelem felszámolásában. Nézz át önvédelmi oktatóanyagokat, iratkozz fel olyan tanfolyamokra, ahol edzhetsz. Szüntesse meg a harctól való félelmet, mert a legváratlanabb helyzetek kimenetele attól függ, hogy fél-e vagy sem. A félelem megbénítja a mozdulatokat és a cselekvéseket, ezt emlékezned kell!