Érzelemkezelés. Érzelemkezelési technikák

NÁL NÉL Mindennapi élet emberek között a temperamentumkülönbség miatt gyakran előfordulnak konfliktushelyzetek. Ennek oka mindenekelőtt az ember túlzott emocionalitása és az önkontroll hiánya. érzelmek? Hogyan lehet "átvenni" saját érzéseit és gondolatait egy konfliktus során? A pszichológia választ ad ezekre a kérdésekre.

Mire való az önuralom?

A visszafogottság és az önuralom sok emberből hiányzik. Ez idővel, folyamatos képzéssel és képességek fejlesztésével jön. Az önuralom sokat segít elérni, és ebből a listából a legkevesebb a belső nyugalom. Hogyan lehet megtanulni kontrollálni érzelmeinket, és ezzel egyidejűleg megelőzni az intraperszonális konfliktusokat? Értsd meg, hogy ez szükséges, és találj egyetértést a saját "én"-eddel.

Az érzelmek feletti kontroll nem teszi lehetővé a konfliktushelyzet súlyosbodását, lehetővé teszi, hogy teljesen ellentétes személyiségekkel találkozzon. Az önuralom nagyobb mértékben szükséges az emberekkel való kapcsolatépítéshez, legyen szó üzleti partnerekről vagy rokonokról, gyerekekről, szerelmesekről.

A negatív érzelmek hatása az életre

A meghibásodások és botrányok, amelyek során negatív energia szabadul fel, nemcsak a körülötte lévő embereket, hanem magát a felbujtót is hátrányosan érintik. konfliktushelyzetek. Hogyan tanuld meg kontrollálni a negatív érzelmek? Próbálja elkerülni a konfliktusokat, és ne engedjen mások provokációinak.

A negatív érzelmek elpusztítják harmonikus kapcsolat a családban zavarják az egyén normális fejlődését és karrier növekedés. Hiszen kevesen akarnak együttműködni / kommunikálni / élni olyan emberrel, aki nem uralkodik magán, és minden alkalommal nagyszabású botrányt indít. Például, ha egy nő nem tud uralkodni magán, és folyamatosan hibát talál a férfiban, ami komoly veszekedésekhez vezet, akkor hamarosan elhagyja őt.

A gyermeknevelés során az is fontos, hogy visszafogja magát, és ne engedje ki a negatív érzelmeket. A gyermek érezni fogja a szülő minden szavát a harag hevében, és ezt követően élete végéig emlékezni fog erre a pillanatra. A pszichológia segít megérteni, hogyan lehet megtanulni visszatartani az érzelmeket és megakadályozni azok megnyilvánulását a gyerekekkel és szeretteivel való kommunikációban.

A negatív érzelmek nagy hatással vannak az üzleti és munkahelyi tevékenységekre is. A csapat mindig különböző vérmérsékletű emberekből áll, ezért itt az önuralom fontos szerepet játszik: a negativitás bármelyik pillanatban kicsaphat, ha az emberre nyomás nehezedik, elsöprő munkára van szükség. A megszokott párbeszéd helyett pedig, ahol konszenzusra juthatnak a felek, botrány alakul ki. Hogyan lehet megtanulni visszafogni az érzelmeket a munkahelyen? Ne reagáljon az alkalmazottak provokációira, próbáljon kötetlen beszélgetést kezdeményezni, mindenben egyezzen meg a hatóságokkal, még akkor is, ha a kitűzött feladatok nehezen teljesíthetők.

Az érzelmek elfojtása

Állandóan visszatartani bizonyos határokon belül és megakadályozni a negativitás felszabadulását nem csodaszer. Az elfojtás önmagában felhalmozza a negativitást, és ezáltal a fejlődés kockázatát pszichológiai betegség. Valahol időnként „ki kell fröcskölni” a negatívumot, de úgy, hogy mások érzései ne szenvedjenek. Hogyan lehet megtanulni visszatartani az érzelmeket, de anélkül, hogy kárt okoznának a belső béke? Sportolj, mert edzés közben az ember mindenét elkölti belső erőforrások, és a negatív gyorsan eltűnik.

A negatív energia felszabadítására alkalmas a birkózás, a boksz, a kézi küzdelem. Itt fontos, hogy az ember lelkileg ki akarja adni az érzelmeit, akkor megkönnyebbül, és nem akarja kivenni senkiből. Azonban szem előtt kell tartani, hogy mindennek mértékkel kell lennie, és az edzés közbeni túlmunka a negativitás új beáramlását válthatja ki.

Kétféleképpen tarthatod kordában érzelmeidet:

• Annyira nem szeretsz egy személyt, hogy készen állsz arra, hogy elpusztítsd? Csináld, de természetesen nem a szó legigazibb értelmében. Abban a pillanatban, amikor kényelmetlenül érzi magát a vele való kommunikációtól, csináljon mentálisan ezzel a személlyel, amit csak akar.
• Rajzolj le egy személyt, akit utálsz, és írd le egy papírra a kép mellé azokat a problémákat, amelyek neki köszönhetően jelentek meg az életedben. Égesd el a levelet, és mentálisan vess véget a kapcsolatodnak ezzel a személlyel.

Megelőzés

Hogyan lehet megtanulni visszafogni az érzelmeket? A pszichológia ad választ erre a kérdésre: az érzések és érzelmek kordában tartásához megelőzésre, más szóval érzelmi higiéniára van szükség. Az emberi testhez hasonlóan a lelkének is szüksége van a higiéniára és a betegségmegelőzésre. Ehhez meg kell védenie magát az ellenségeskedést okozó emberekkel való kommunikációtól, és ha lehetséges, el kell kerülnie a konfliktusokat.

A megelőzés a legszelídebb és legoptimálisabb módja az érzelmek kordában tartásának. Nem igényel további személyi képzést és szakember beavatkozását. Megelőző intézkedések lehetővé teszik a hosszú idő védje meg magát a negativitástól és az idegösszeomlásoktól.

A legfontosabb dolog, ami segít legyőzni érzelmeit - saját életed felett. Amikor az ember elégedett mindennel az otthonában, a munkájában, a kapcsolataiban, és megérti, hogy mindezt bármelyik pillanatban befolyásolhatja és saját maga számára állíthatja be, akkor könnyebben tudja visszafogni a negatív érzelmek megnyilvánulását. Számos megelőző szabály létezik, amelyek segítenek kezelni saját érzéseidet és gondolataidat. Hogyan tanuljuk meg kontrollálni az érzelmeinket és irányítani magunkat? Kövesse az egyszerű szabályokat.

Befejezetlen üzlet és adósság

NÁL NÉL rövid idő végezzen el minden tervezett dolgot, ne hagyja befejezetlenül a munkát - ez késleltetheti a határidőket, miközben negatív érzelmeket válthat ki. A "farkokat" is lehet szemrehányást tenni, mutasson rá a hozzá nem értésre.

Pénzügyi szempontból próbálja elkerülni a fizetési késedelmeket és az adósságokat – ez kimerítő, és megakadályozza, hogy elérje célját. Annak megértése, hogy nem fizettél vissza tartozást valakinek, negatívumot, tehetetlenséget okoz a körülményekkel szemben.

A pénzügyi és egyéb adósságok hiánya lehetővé teszi saját energiaforrásainak és erőinek teljes elköltését, a vágyak megvalósítására irányítva azokat. A kötelességtudat viszont akadályozza az önuralom elsajátítását és a sikerek elérését. Hogyan lehet megtanulni visszafogni az érzelmeket és uralkodni önmagadon? Időben szüntesse meg az adósságokat.

Meghittség

Helyezd magad kényelembe munkahely, szerelje fel otthonát saját ízlése szerint. Mind a munkahelyén, mind otthon, a családjával jól kell éreznie magát – semmi sem okozhat irritációt vagy egyéb negatív érzelmeket.

Időtervezés

Próbáljon hozzáértően megtervezni a napot, törekedjen arra, hogy a kitűzött feladatok végrehajtására a kelleténél valamivel több legyen időd és erőforrásaid. Ezzel elkerülhető az állandó időhiánnyal és a munkához szükséges pénz, energia és erő hiánya miatti aggodalommal járó negatívum.

Kommunikáció és munkafolyamat

Kerülje az érintkezést kellemetlen emberek haszontalanul pazarolja személyes idejét. Különösen azokkal az egyénekkel, akiket "energiavámpíroknak" neveznek - nemcsak időt vesznek igénybe, hanem az Ön erejét is. Lehetőleg ne kerüljön keresztbe a túlzottan temperamentumos emberekkel, hiszen minden, az irányukba irányuló helytelen megjegyzés botrányt válthat ki. Hogyan irányítsd az érzelmeidet a másokkal való kapcsolatokban? Legyen udvarias, ne lépje túl a hatáskörét, ne reagálja túl a kritikát.

Ha a munkája csak negatív érzelmeket okoz, akkor érdemes elgondolkodnia a munkahely megváltoztatásán. Ha a lelked és az érzéseid rovására keres pénzt, előbb-utóbb a lelki béke összeomlásához és zavarához vezet.

Határjelzés

Mentálisan hozzon létre egy listát azokról a dolgokról és cselekedetekről, amelyek negatív érzelmeket okoznak. Rajzolj egy láthatatlan vonalat, egy olyan vonalat, amelyen túl senki, még te sem léphet át. közeli személy. Alkoss olyan szabályokat, amelyek korlátozzák az embereket, hogy kapcsolatba léphessenek Önnel. Aki igazán szeret, becsül és tisztel, az elfogadja az ilyen igényeket, és aki ellenzi a beállításokat, ne legyen a környezetében. A kívülállókkal való kommunikációhoz dolgozzon ki egy speciális rendszert, amely elkerüli a határok megsértését és a konfliktushelyzetek kialakulását.

Fizikai aktivitás és önvizsgálat

A sport nem csak fizikai egészség hanem a lelki egyensúlyt is. Adjon napi 30 perctől 1 óráig sportolást, és teste gyorsan megbirkózik a negatív érzelmekkel.

Ugyanakkor elemezzen mindent, ami a nap folyamán történik veled. Tegyen fel magának kérdéseket arról, hogy ebben vagy abban a helyzetben helyesen cselekedett-e, a megfelelő emberekkel kommunikált-e, volt-e elég idő a munka elvégzésére. Ez nemcsak önmaga megértésében segít, hanem a jövőben a szükségtelen emberekkel való kommunikáció felszámolásában is, amelyek negatívumot okoznak. saját érzelmei, gondolatai és céljai lehetővé teszik az önkontroll teljes fejlesztését.

Pozitív érzelmek és prioritás

Fejlessze ki a negatív érzelmekről a pozitív érzelmekre való átváltás képességét, próbálja meg minden helyzetben a pozitív oldalát látni. Hogyan lehet megtanulni kontrollálni az érzelmeket a rokonokkal és idegenekkel való kapcsolatokban? Legyen pozitív, és ez segít legyőzni saját indulatait.

A jól megválasztott cél nagy segítség az önuralom elérésében. Amikor a negatív érzelmek hullámának küszöbén áll, képzelje el, hogy amint abbahagyja az idegességet és a provokációkra való odafigyelést, álmai valóra válnak. Csak reális, elérhető célokat válasszunk.

Környezet

Nézze meg alaposan a körülötte lévő embereket. Van valami haszna a velük való beszélgetésnek? Boldogságot, melegséget és kedvességet hoznak neked, boldoggá tesznek? Ha nem, akkor a válasz nyilvánvaló, sürgősen meg kell változtatnia a társadalmi kört, át kell váltania olyan emberekre, akik pozitív érzelmeket hoznak. Természetesen irreális ezt a munkahelyen megtenni, de legalább korlátozza magát az ilyen emberekkel való kommunikációban a munkaterületen kívül.

A környezet megváltoztatása mellett a baráti kör bővítése segíti az önuralom fejlődését. Ezzel hosszú időre új lehetőségeket, tudást és pozitív töltést kapsz.

Az ember érettségének (fejlődésének) kritériuma az, hogy képes kezelni önmagát: érzékelését, belső folyamatait, személyes erőforrásait, energiáját stb. Ez a különféle külső bajokkal és kedvezőtlen körülményekkel szembeni ellenállás beteges „bónuszát” is adja.

A kellemetlen igazság a világról #1

Egy hétköznapi ember két dologra törekszik.

Élj át minél több és minél erősebb kellemes érzést (szeretet, öröm, boldogság, öröm, stb.).

És nem kell átélni (lehetőleg soha) kellemetlen érzéseket (szenvedés, undor, neheztelés, haszontalanság, bánat, vágyakozás, féltékenység, szégyen stb. stb.).

A vágyak teljesen érthetőek és természetesek. 5-6 éves gyereknek, felnőttnek nem.

Az igazság (ami szúrja a szemet) az, hogy megszabadulni negatív érzésekés kezdje el élvezni a pozitív érzéseket, megfelelően kell dolgoznia önmagán. De dolgozz magadon közönséges ember Sajnos nem nagyon szereti. Egy hétköznapi ember szereti, ha minden gyorsan és lehetőleg magától kiderül: megnyomta a gombot és hopp! Minden a zsebében van.

A világ azonban egészen más elvek szerint szerveződik, mint ahogy azt egy hétköznapi ember szeretné. Mindenért fizetni kell ezen a világon. És az érzéseik kezelésének képességéért is.

Készülj fel rá!

"Ne gondolj a lefelé tartó másodpercekre...«

Az érzéseknek van egy érdekes tulajdonság- teljesen eltántoríthatják a racionális gondolkodás és a megalapozott döntések képességét. Azon az érzéshullámon, amely eluralkodott rajta, az ember képes olyasmire, ami aztán kövér keresztet vet egész jövőbeli életére. Érted? Volt egész élet reményekkel és tervvel, de csak pár perc vagy másodperc (akár órák) és ennyi – az élet nincs többé és nem is lesz!

1. példa Egy csinos lány jelenetet készít a szeretőjének, és az éretlen érzelmeknek engedve a férfi úgy dönt, elhagyja a családot. A kisgyermekek apa nélkül maradnak. De a lány és a férfi kapcsolata nem jön össze - az érzések hamisnak bizonyultak. Egy betört vályúval végeznek. Senki sem nyert – mindenki veszített.

2. példa Egy férfi (100%-ban józan lévén) féltékenységi rohamban fellángolva megöli feleségét, két kisgyermekét és anyósát. Négy ember meghalt, egy betonrácsos dobozban fog élni napjai végéig.

3. példa Egy együttérző és gyerekesen bízó nő "menekülteket" adott menedéket. Éretlen érzelmeit kihasználva a vállalkozó kedvű srácok vagyon elleni bűncselekménybe taszították, ráadásul ki is csalták a lakását. Most a szerencsétlen nő kénytelen megküzdeni érzéseivel a telepen.

4. példa A fiatalember az egyik kérdésben kifejtett álláspontja miatt megharagudott barátjára, és halálosan megsértette. Egy hosszú távú barátság megszakadt, majd felbomlott. És amikor a fiatalember komoly bajba került, a barát nem volt hajlandó segíteni neki.

Milliónyi ilyen történetet gyűjthet össze – voltak, vannak és lesznek.

Az életünkben előforduló összes baj a mi hibánk. Mi magunk, saját kezünkkel engedjük meg, hogy a tudattalan érzései abszolút hatalmat ragadjanak felettünk, és rákényszerítsünk bennünket, hogy „pontosan így és nem másként” cselekedjünk.

Nyilvánvaló, hogy minden ember számára kritikus fontosságú, hogy megtanulja kezelni az érzéseit, mivel az, hogy nem tudja kezelni őket, közvetlen út önmaga és a körülötte lévő élet elpusztításához, közvetlen út a Sátánhoz (ezt a kifejezést használom a legérthetőbbnek). személyünk számára az élet és a lét végességének kulturális szimbóluma).

Miért irányította Puskin ügyesen mások érzéseit

Jó, ha "forró szívünk" van, amikor arról van szó, hogy " hideg fej". Az érzelmek olyan elem, amely ügyes kezekben a belső erő végtelen forrásává válik, a szivárgó kezekben pedig pusztító káosszá és halálra törő entrópiává (vagyis ugyanazon Sátán megnyilvánulásává).

Lássuk, hogyan tudod kezelni az érzéseidet, és hogyan lehetsz mindig a magad ura.

Először is világosnak kell lennie, hogy míg az ember korlátolt egoista elméje irányítása alatt áll (amely a világot Én-re és Nem-én-re osztja), nem a maga ura - őrült szolgája sarka alatt áll. .

Amikor egy személy (sok év meditáció után vagy ennek eredményeként) megtanulta megvalósítani Önvalóját a korlátozott egoista elmén kívül, akkor példátlan hatalomra tesz szert önmaga és érzései felett. Most már elég, ha ránéz a reaktívan felmerülő érzésre, és azonnal kézbe veszi.

Ne feledje – a külső pozíció felvételének „kipumpált” képessége nélkül (külső nézőpont) minden érzéskezelésről szóló beszéd értelmetlen „típus-pszicho-üregek”. Csak azt tudod kezelni, amivel tisztában vagy. Valamit pedig csak úgy tudsz megvalósítani, ha „felemelkedsz”.

második pillanat abban rejlik, hogy egy "vonalzóval és iránytűvel" nem fogod megközelíteni az érzéseket. Szavakkal csak azt tudjuk kifejezni, ami elemekre bomlik. Az érzések nem bomlanak le elemekre, ezért itt a logikai racionalizálás, ahogy mondani szokás, „nem működik”. Az érzések kezelésének egyetlen hatékony eszköze az, ha metaforaként dolgozunk velük. Ezt egyébként a költők és dalszerzők nagyon jól tudták „borsó cár óta” - minden érzéki szövegük kizárólag metaforákra épül.

Például

És a szív újra ég és szeret, mert nem tud mást, mint imádni. (A.S. Puskin)

A lángoló szív a metafora

A metaforák kezelése pedig már meglehetősen egyszerű technológia.

Ráadásul az alapvető dolgok, amelyek nélkül az érzelmek kezelése egy analfabéta és inkompetens főnök (akivel Oroszországban minden alkalommal találkozhat) kísérletéhez hasonlítani egy összetett projekt rekordidő alatt való végrehajtására (vagyis meg fog valósulni). a seggön keresztül” elve szerint „a legjobbat akartuk, de úgy alakult, mint mindig).

A felelősségvállalásról és a felelősségvállalásról szól. A darabok különbözőek, de összefüggenek.

Tehát minden, amivel rendelkezel, szerves részed. Úgymond "tulajdonod". És minden tulajdon bizonyos felelősséget von maga után.

Készülj fel a fogadásra.

A kellemetlen igazság a világról #2

Mit kell még tudnod az érzéseid kezeléséről?

Bármely menedzsment célja, hogy befolyásolja a menedzsment tárgyát annak érdekében, hogy valamilyen fontos és szükséges eredményt érjen el. Nem számít, mennyire különböző emberek képzelik el az érzések kezelésének végső célját, az mindig ugyanaz lesz (csak azzal, hogy változó mértékben tisztaság) a belső harmónia elérése. Egyszerűen nincs más cél. Egyszerűen nem létezhet, ahogyan nem lehet két Dao sem.

Egy hétköznapi embernek nehéz beismerni, hogy van valami, ami fontosabb a harmóniánál, a hétköznapi ember gazdagságot és örömöket akar az élettől. De egy másik kellemetlen igazság a világgal kapcsolatban az, hogy miután meggazdagodtak és kitűnő örömökhöz jutnak, az ilyen ember egy cseppet sem lesz boldogabb (és még harmonikusabb).

Tipikus példa

Íme egy tipikus amerikai tragédia együttes leírása:

„Ő egy multimilliomos, aki egy 73 elektronikai kiskereskedőből álló lánc tulajdonosa. Magas a koleszterinszintje, és 60 kilós túlsúlyos. Az elmúlt öt évben még arra sem volt ideje, hogy beszéljen a gyerekeivel, és a gyerekek maguk is drogoznak, és úgy látják, mint valami kísérteties alakot, akiről nem igazán tudnak. Külön szobában alszik a feleségével, és életében a szerelem és a romantika nem más, mint az emlékek törlése az emlékezetből..."

És tudod, hogy ez a „győztes” mire gondol a legtöbbet? Minden nagyon egyszerű. Csak egy dolog jár a fejében...

Hogyan lehet megnyitni a 74. üzletet

Kereskedelmi hálózatában!

(Gary Halbert)

Gazdagság, hírnév, elismerés, becsület stb. – ezek azok a célok, amelyeket sokkal könnyebben elérhetsz, ha a belső harmónia állapotában vagy. Kivéve persze, ha úgy dönt, hogy szüksége van rájuk. Vagy kapja meg őket kísérő "bónuszként" ahhoz, amit csinál vagy fog tenni.

És itt fontos pont- El kell érned a harmóniát önmagad és végső cél tevékenységeiket (és mint olyanokat) mind annak érdekében, hogy ebben a tevékenységben komoly kreatív sikereket érjenek el, mind pedig azért, hogy közben ne éljenek át felesleges stresszt.

Ezért mindig kizárólag a harmóniára törekedj, ez a helyes irány.

Három módszer az érzések kezelésének megtanulására

Számos módszert ismerek az érzések kezelésének megtanulására. Az egyik leggyakoribb és legnépszerűbb az, hogy elolvass néhány centner könyvet és egyebeket tananyagok pszichológiában, filozófiában, ezotériában hallgass és nézz terabájtnyi hang- és videóanyagot ebben a témában, szedj ki onnan minden lehetséges gyakorlatot/technikát, és gondosan hajtsd végre mindegyiket. Valószínű, hogy mire befejezi, akkor már elég öreg lesz, "de" ... nem kell pénzt költeni!

Egy másik módja sokkal praktikusabb - feltalálhat egy időgépet, és időnként visszavillanhat, folytatva a tanulnivalók megtanulását és a gyakorolni szükséges dolgokat. Mi lesz a végén? És kiderül, hogy valójában elég sokat, mindössze néhány évet fog önképzésre fordítani, és az óra alapján ítélve mindössze három óra telt el a cikk elolvasása óta.

De ha nem akar értékes éveket eltölteni saját élet, és nem tudsz feltalálni egy időgépet, csak egy személyes munkát tudok tanácsolni egy trénerrel, aki szisztematikus munkát készít neked, és segít sokkal-sokkal gyorsabban elérni az eredményt.

És mindenekelőtt azt tanácsolom, hogy győzze le saját érzései kezelésének legnehezebb akadályait, amelyek a tudattalan mélyén rejtőznek. Ezt nagyon egyszerű megtenni - csak menj át (és ez néhány héten belül megtehető) több speciális foglalkozáson - a Gnostic Intensive és a Shunyata komplexuson. Ez belül megtehető

Nem mindenki tudja teljesen kontrollálni saját érzelmeit. Nem mindig könnyű helyesen reagálni mások érzelmi támadásaira, néha az érzések olyan erővel kerítenek hatalmába, hogy nem lehet megállítani őket. És akkor a reakció vagy túl heves és nem megfelelő, vagy olyan, amit nem szabad beletenni. Megtanulhatod kezelni a sajátodat érzelmi állapot? Hogyan vehetjük át a hangulatot, amikor annyira szükséges?

Íme 7 módszer az érzékek megszelídítésére, amelyek segítenek átváltani a belső kart a jobb hullám. Más szóval, megtanítjuk, hogyan kezeld az érzelmeidet.

1. Maradjon nyugodt arc

Biztosan észrevette már, milyen nehéz a kisgyermekeknek uralkodni saját arckifejezésén? Sokat grimaszolnak és mozgatják a szemöldöküket, nehezen tudják visszatartani a meglepetést vagy az örömöt, ezért veszítik el olyan gyorsan a türelmüket, ha valami nem tetszik, vagy megsérti őket. A gyerekek nem tudják, hogyan kell irányítani az arcukat! Lazítsa el az arckifejezéseket, távolítsa el a felesleges ráncokat, a sértődött ajkakat vagy a ház által összehúzott szemöldököket. Meg fog lepődni, milyen gyorsan kiegyenlíti a belső állapotot, helyreállítja az önuralmat és a cselekvésre való elszántságot.

2. Lazítsa el az izmait

Tudod, hogy a hadseregben miért képezik ki a katonákat, hogy összeszedjék magukat és figyeljenek oda? Mert az a szokás, hogy a testet laza állapotban tartjuk, amikor a karok és lábak valamiféle külön életet élnek, megnehezíti az önuralmat, elgyengíti és függővé teszi az embert. Értékeld magad kívülről, van-e feszesség a testedben? Lábrándulás, ujjkopogtatás, hajlás, ajakharapás, olyan ember vagy, aki nem szokott uralkodni a testén. Távolítsa el a bilincseket, kapcsolja be a zenét, táncoljon, lazítson, tanulja meg követni az összes testmozgást. Ezzel a helyzet ura leszel.

3. Tanuld meg kontrollálni a gondolataidat

A gondolatok közvetlenül kapcsolódnak az általunk tapasztalt érzelmekhez. A fényesre és a jóra gondolunk - pozitív állapotokat indítunk el magunkban, figyelünk a bajokra - automatikusan a negatívba megyünk. A bölcsesség az, hogy eltávolítsuk az áldozat szerepét az életből, megtanuljuk az előre nem látható problémákat megvalósítható feladatokká alakítani, beleértve az aktív és kreatív installációkat is. Dolgozz a belső hiedelmeiddel, és az érzelmi reakcióid is megváltoznak!

4. Sajátítsa el a légzésszabályozás gyakorlatát

Ha az érzelmek már túlterheltek, és hiábavaló megváltoztatni a helyzetlátást, jobb, ha átváltunk a légzés ritmusára, és megpróbáljuk korrigálni. Meg kell próbálnia a rövid és felületes levegővételeket lassú és tudatos belégzéssel-kilégzéssel helyettesíteni. A hatás teljessé tételéhez megismerkedhet a légzés beállítására szolgáló jóga gyakorlatokkal, amelyek szintén segítenek helyreállítani a test energiáját. Egész lényegük a mellkasból érkező éles levegő kilégzésben rejlik.

5. Használja az "érzelmek kulcsát"

Ha a felháborodás vagy a harag éppen csak elkezdett nőni benned, könnyen eltávolíthatod őket a megfelelő érzelmi kulcsok kiválasztásával - a testminta és az arcmaszk megváltoztatásával. Hogyan működik? Képzeld el, hogy egy színész vagy a színpadon, akit arra kértek fel, hogy játssza el az öröm, a meglepetés vagy a közöny érzéseit. Mit fogsz csinálni? Így van, játssz. Tapsoljon, mosolyogjon, vagy kifejezze örömét. NÁL NÉL való élet ugyanazok a törvények működnek: az egyik érzelem nyomásának enyhítésére a testet egy másikra váltani. Lazíts, lélegezz ki, változtasd meg a hangszínedet, verbális megfogalmazások, távolítsa el a félelmetes arckifejezést - és a belső állapot is kezd kiegyenlítődni. Ez a kulcs!

6. Ismerje meg a jelenlét technikáját

A testrángások csökkentésének és a stresszes állapotból való kilábalásnak egy másik módja a tudatos jelenlét edzése. Ez állandó gyakorlást és vágyat igényel az érzések, szavak és tettek elemzésére. Képzelje el, hogy Ön a saját pszichológusa, aki szorosan figyelemmel kíséri, mit tesz, érez és gondol a páciense. Próbáld nyomon követni, mire szóródik a figyelmed napközben, mi bánt, mi tesz örömet, mi váltja ki ezt vagy azt az érzelmi reakciót? Ha megtanulja azonosítani az érzelmek kiváltó okait, kívülről nézzen önmagára, és kontrollálja saját részvételét a folyamatban, képes lesz kezelni magát.

7. Próbálja meg megtalálni a belső előnyöket

Gyakran olyan érzelmeket, amelyek váratlanul keletkeznek, és úgy tűnik, túlmutatnak az agyon, egészen tudatosan, bizonyos belső indítékainktól vezérelve választunk. Például, ha valaki megsértődik, manipulálni akarjuk az illetőt, kellemes kompenzációt követelve. Meg kell próbálnunk megérteni az érzelmek kiváltó okait, miért éppen ezt az érzést választottuk, hogyan előnyös ez számunkra ebben a pillanatban? Légy őszinte magaddal, mert még a hisztériának vagy a haragnak is nagyon konkrét indítékai vannak. Csak ezek felismerésével tudsz mindent megváltoztatni.

Ne feledje, hogy az érzelmek kezelése nem nehéz, ha nem hagyja, hogy minden a maga útján haladjon, és nyomon kövesse az érzéseket, ahogy azok felmerülnek. A legfontosabb dolog az őszinte vágy, hogy átvegye az irányítást a hangulat felett. Csak állítson fel magának egy feladatot, és meg fog lepődni, milyen gyorsan megérti a szervezet, hogy ki a főnök a házában.

A művelt ember elsősorban abban különbözik a rosszul nevelttől, hogy tudja kezelni érzelmeit. Az érzelmek gyakran rossz helyen, rossz helyen keletkeznek, nem akkor, amikor szükség van rá, vagy nem megfelelő intenzitással. Nem mindig a szokásos reakció a legmegfelelőbb válasz, néha érzelmeivel bánthat másokat. Amikor elárasztanak bennünket az érzelmek, sokkal rosszabbul gondolkodunk, mint nyugodt állapotban. Néha csak lazítani kell, és akkor a felesleges érzelmek haszontalanok. fejlett személyiség az érzelmek kezelésének képessége hasznos.

A "nyugati" kultúrában úgy tartják, hogy az érzelmek (és általában az érzések) kezelése nagyon összetett és nehéz feladat.

Hozzá kell tenni, hogy a legkülönbözőbb kultúrákban általában elfogadott, hogy az észlelési csatornák kezelését nehéznek tekintik. Az észak-amerikai indiánok azt hiszik, hogy az érzések kezelése csekély dolog, de a képek kezeléséhez szükség van rá nehéz gyakorlatok, nagyon mély transzba vezetve ... Nem emlékeztet ez az európaiak közeledtére, akik számára a transz egyik tulajdonsága - az érzéstelenítés - csodának tűnik?

Az a tény, hogy az érzelmek (és általában az állapotok) ellenőrzéséhez némi erőfeszítést kell tennie - ezzel valószínűleg mindenki egyetért. – Munka nélkül nem lehet kiszedni a halat a tóból. De mekkora legyen ezeknek az erőfeszítéseknek?

Az alábbiakban számos módszert kínálunk az érzelmekkel való munkavégzéshez. Meglehetősen egyszerűek, bár természetesen "bizonyos erőfeszítés" alkalmazását - vagyis képzést - igényelnek.

Általában könnyen hívhatjuk bizonyos államok. Emlékezzen az öröm állapotára, érezze... Szóval hozzáférhetett hozzá. Másik dolog, hogy nagyon fontos, hogy a megfelelő helyzetben megszerezzük ezt a hozzáférést... Nagyon könnyű otthon a kanapén fekve magabiztosnak lenni... Jó lenne megtanulni ezt az állapotot is fenntartani. ..

Kritériumok

• Érzelmet kelt.
• Nevezd tetszés szerint bármilyen kontextusban.
• Tartsa a megfelelő ideig (és ne csak be- és balra).
• Kilépni belőle (egyes érzelmek számára ez sokkal fontosabb, mint a bejutás).
• Önkényesen szabályozza annak intenzitását (például gyengén, erősen és nagyon erősen örülni).
• Különítsd el az egyik érzelmet a másiktól.

Nos, ez valószínűleg elég.

Emote Deck

Ez a játék azoknak szól, akik szeretnék gyakorolni az érzelmeik kezelését (azonban tágabb fogalommal is dolgozhatunk vele - állapotok). Bár az NLP-t használták a létrehozásához, ez a játék inkább a "hosszú edzés" stílusában készült. De nagyon hatásos, és ha 1-2 hónapig játszod, könnyen megtanulhatod kezelni az érzelmeidet, ráadásul pakli segítsége nélkül...

Miért kell neki érzelmeket menedzselni, szerintem mindenki döntse el maga.

A játékhoz legalább 16 lapból álló „Paklit” kell készítened. Saját állapotokat is megadhat (itt a szövegben az „érzelem” és az „állapot” szinonimákként szerepel).

Például:

• Vidámság.
• Szeretet.
• Élvezet.
• Élvezet.
• Szomorúság.
• Érdeklődés.
• Gyűlölet.
• Leválás.
• Öröm.
• Irritáció.
• Nyugodt.
• Félelem.
• Kreatív felfutás.
• Bizalom.
• Csodálkozás.
• Humor.

Fedélzet létrehozási sorrend

1. Kártyák

Készít szükséges mennyiség vastag papírból készült kártyák (olyan, hogy a zsebében hordhatja). Például: 6 x 9 cm Vagy készítse el őket sima papírból, majd ragassza fel kártyázás. Ahogy kényelmesebb lesz.

2. Hatály

Válasszon állapotot (érzelmet). Határozza meg, milyen helyzetekben lesz hasznos ez az állapot az Ön számára. (A harag hasznos lehet a sportban, a gyűlölet pedig az utcai harcokban.)

3. Állapot

Próbálj minél jobban belépni ebbe az állapotba, érezni. Kívánatos, hogy ez az állapot „tiszta” legyen – más állapotok keveredése nélkül. És az is fontos, hogy ne egy konkrét helyzethez kötődjön - például egy „önmagában lévő” állapothoz (bár ahhoz, hogy emlékezzen rá, először felidézheti azt a helyzetet, ahol ez az érzelem volt).

Vedd a maximumra, amit tudsz.

4. Szimbólum

A kártya tetejére rajzold azt a szimbólumot, amelyet ehhez az állapothoz társítasz. Ez lehet valami absztrakt, esetleg valamilyen tárgy vagy személy.

5. Az érzelem neve

A szimbólum alá írja be (vagy inkább rajzolja) ennek az állapotnak a „nevét”: szomorúság, szánalom, humor ...

6. Szavak listája

A cím alá írj egy listát 6-8 szóból, amelyekkel leírhatod ezt az állapotot: meleg, ellazult, fényes, futás...

7. Fedélzet

Ismételje meg a 2-6. lépéseket minden állapotra. Ha szükséges, készítsen és adjon hozzá új kártyákat a paklihoz.

Munka a paklival

Így dolgoznak a paklival. Megkevered, és véletlenszerűen húzol kártyákat. Ezt bárhol és bármikor megteheti, feltéve, hogy ott a játékra tud koncentrálni, és az semmilyen módon nem fog bántani (például az utcán való átkeléskor a játék erősen ellenjavallt, és ha beszél a főnökével, egyszerűen nem ajánlott): metró vagy busz, szünetben, otthon...

1. Az állam konszolidációja

Először is az a feladatod, hogy húzz ki egy kártyát a pakliból és nézd meg, hogy minél jobban „segíts” magad ebbe az állapotba kerülni. Általában elegendő 3-5 alkalommal javítani.

2. Állammegtartás

Miután megtanultad az állapotot, az a feladatod, hogy megtanuld, hogyan tartsd fenn ezt az állapotot (eleinte a kártyát egy ideig a szeme előtt tarthatod). Határozzon meg magának egy időintervallumot (például 3 percet), és gyakorolja az állapotot mind ez ideig. Miután elkezdett jól működni, adjon hozzá még egy percet, majd még egyet... (Ezt megteheti - 3-4 naponta adjon hozzá egy percet). Ennek az edzésnek a maximális időtartama 15 perc. (Bonyolíthatja a munkát - próbálja megtartani a kívánt állapotokat valódi „nehéz” helyzetekben).

3. Tudatosság

Miután megtanulta elég jól tartani az állapotot (vagy ezzel a tréninggel egyidejűleg), próbálja meg meghatározni ennek az érzelemnek az árnyalatait - melyek a jellegzetes érzések, mik a szubmodális eltolódások a vizuális és hallási csatornákban.

4. Szintszabályozás

Tanuljon meg nemcsak állapotot előidézni, hanem annak „szintjét”, intenzitását is beállítani. Létrehozhatsz magadnak egy skálát (például 0-tól 10-ig terjedő intenzitású), és azon „vezetheted” magad. Ehhez akár egy második paklit is készíthetsz 0-tól 10-ig terjedő számokkal, és kihúzhatsz 2-2 kártyát: érzelem és annak intenzitása.

5. Átmeneti sebesség

Gyakorold az egyik állapotból a másikba való átmenet sebességét. Vagyis: kihúztak egy kártyát, beírták az állapotot, amennyire csak lehetett, elővesznek egy másik kártyát és mennek egy új állapotba. Ebben a képzésben fontos az egyik állapot maximumából a másik maximumába való átmenet maximális sebességének elérése. Még az időt is mérheti (ebben az esetben az időt „csúcstól csúcsig” veszik figyelembe).

6. Mentális reprezentáció

Egy idő után látni fogja, hogy az állapotba való belépéshez elég csak emlékezni a kártya képére. Ezt természetesen lehet gyakorolni: ugyanazt csinálod, mint az 1. bekezdésben („állapot rögzítése”), de gondolatban húzd fel a kártyát...

7. Terepképzés

Miután megtanulta, hogyan kell mentálisan belépni és megtartani az állapotokat, kezdje el gyakorolni az állapotból az állapotba való átmenetet valós helyzetekben, nemcsak „semleges”, hanem „összetett” helyzetekben is.

Érzelem térkép

Ez a gyakorlat azt szolgálja, hogy belsőleg meghatározza, milyen tapasztalatokat fűzött a különböző szavakhoz, és adjon egyfajta „koordinátarendszert”.

Ez nem jelenti azt, hogy bármilyen érzelmet le lehet bontani erre a két koordinátára – az érzelem sokkal bonyolultabb dolog. De általában e két paraméter vezérlése elegendő az állapot szabályozásához.

Felkérjük, hogy döntsön minden érzelem alapján (az általad készített listából - csak 7-10 darab)

1. Intenzitás

Ez mintegy a „tapasztalat ereje”, annak intenzitása. A szomorúság általában kevésbé intenzív, mint a bánat, és a csodálat erősebb, mint a nyugalom. Legyen a skála 0-tól 10-ig (csak a kényelem kedvéért és megszokásból). Az egyik lehetséges szinonimája az arousal szintje ("Adrenalin barométer").

2. Jel

Az élmény "kellemességének" és "bajainak" szintje. Vagy formálisabb nyelvezet – „kényelem" és kényelmetlenség. „Az érzelmek megközelítőleg azonos intenzitásúak lehetnek, de ugyanakkor az egyik kellemetlen lesz, a második semleges, a harmadik kényelmes.

Az előjel pontokban is mérhető: például -5-től +5-ig (vagy -10-től +10-ig). Válassza ki az Önnek megfelelő skálát.

Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy az érzelem ezekben a koordinátákban nem egy pont, hanem egy terület: egy csomó állapotot nevezünk ugyanazzal a szóval. És remélem, hogy egy kis gyakorlással elkezdi észrevenni az árnyalatokat, és megérti, hogy egy ilyen kétdimenziós ábrázolás túl szegényes az emberi érzések leírásához.

Tehát vegyél elő egy papírlapot, rajzolj rá tengelyeket, és jelöld meg az érzelmek "területeit" (vegye figyelembe, hogy egyes területek átfedhetik egymást). Mindegyikhez választhat színt és betűtípust is.

Az érzelmek leírása

Soroljon fel 7-8 érzelmet az érzetek (pontosabban a kinesztetikus szubmodalitások) szempontjából! Kívánatos eltérő jelés intenzitása. Például:

szomorúság: enyhe vibráció az arcban és a vállakban, ellazulás a vállakban és a karokban, meleg a napfonatban, enyhe égés a szemekben.

derű: húzó érzés a fej hátsó részén, ellazulás a hasban, meleg a combon kívül...

Próbáljon meg a lehető legpontosabb lenni, és vegye figyelembe a leghalványabb érzéseket is. Figyeljük meg, ha az érzések „mozognak”: nagyon gyakran egy területről származnak, majd mintegy „áramlanak” egy másik területre, ahol általában észrevesszük őket.

Kritikus szubmodalitások

1. Az intenzitás érdekében

Vagyis milyen szubmodalitás határozza meg az élmény intenzitását. Gyakran ez az érzés "erőssége": minél hidegebb van, annál intenzívebb az élmény; néha van hely: minél magasabb, annál erősebb; néha mérete: mint nagy terület az érzés magával ragadó, annál intenzívebb...

2. Jelre

Szó szerint, milyen érzés alapján állapítja meg, hogy ez az élmény kellemes, ez pedig kellemetlen? El kell döntenünk, hogyan tesszük ezt meg magunknak.

Sok más van itt különböző lehetőségeket, például: meleg érzés "+" és hideg "-"; ha a napfonat felett van, akkor "+" és alatta - "-"; a centiből terjedő érzések kellemesek, a "zsugorodók" pedig kellemetlenek stb.

Vegye figyelembe, hogy minden feltételhez valószínűleg csak egy szubmodalitás tartozik, és ezek szinte minden tapasztalathoz illeszkednek.

Érdekelt kérdés?

Mi történik az érzelmekkel, ha előjelet váltanak (intenzitás megváltoztatása nélkül)? Vagyis oda van értük axiális szimmetria(az intenzitás tengelyéhez képest)?

Edzés

Miután azonosította az intenzitás és az aláírás kritikus szubmodalitásait, kezdje el gyakorolni a kezelésüket.

1. Érzelmek listája

Készítsen egy listát azokról az érzelmekről, amelyekkel dolgozni szeretne. Ne feledje, hogy a kellemetlen érzelmek kezelését is érdemes edzeni, már csak azért is, hogy megtanulja, hogyan szabaduljon meg belőlük. Kezdetnek elég a 7-9.

2. Menedzsment

Vegyük egyenként az érzelmeket, és változtassuk meg az élmény intenzitását (a terület határáig).

Hasonlóan a jelhez is: maximumra, majd minimumra (a terület határain belül) hozza. 3-4 alkalommal minden érzelemhez.

3. Jelcsere

Gyakorold az érzelem jelének megváltoztatását az intenzitás megváltoztatása nélkül. 3-4 alkalommal minden érzelemhez.

4. Kilépés

Indíts el egy érzelmet, és csökkentsd az intenzitást 0,5-7-szeresére minden egyes érzelem esetében.

Hasonlóan a jelhez.

5. Állammegtartás

Tartsa a kívánt intenzitási szintet egy bizonyos előre meghatározott ideig. Kezdje 3-5 perccel, és haladjon egészen 15-ig.

Hasonlóan a jelhez.

6. Terepképzés

Kezdje el gyakorolni az érzelmek kezelését egy adott helyzetben. Próbálja meg végrehajtani az összes korábbi gyakorlatot valódi "nehéz" helyzetekben.

Hihetetlen tények

Az érzelmek érzése normális, a probléma az, hogy gyakran egyáltalán nem tudunk mit kezdeni velük.

Ezért a legtöbb esetben az ismert módszerekhez folyamodunk. Férfiaknál a videojátékok, az alkoholfogyasztás és a dohányzás a leggyakoribb kínálat. A nők étellel vagy vásárlással foglalkoznak érzelmeikkel.

Jó, ha időnként megtörténik. Leggyakrabban azonban rendszeresen alkalmazunk ilyen egészségtelen módszereket. A végén kapcsolataink, munkánk és egészségünk szenved.

Hogyan tanulhatod meg hatékonyan kezelni az érzelmeidet?

Néhány szabályt emlékezni kell.

Hogyan lehet megtanulni uralkodni az érzelmein

1. Nem választod meg az érzelmeidet, mert azok az agynak egy olyan részéből származnak, amely felett nincs befolyásunk.

2. Az érzelmek dacolnak az erkölcsi szabályokkal. Nem jók vagy rosszak, nem jók vagy nem rosszak. Csak érzelmek.

3. Te vagy a felelős az érzelmeidért.

4. Az érzelmeket elnyomhatod, de nem szabadulhatsz meg tőlük.

5. Az érzelmek tévútra vezethetnek, vagy a helyes útra vezethetnek. Minden a tetteitől függ.

6. Minél inkább figyelmen kívül hagyod őket, annál erősebbek lesznek.

7. Az érzelmek kezelésének egyetlen módja, ha megengeded magadnak, hogy érezd őket..

8. Az érzelmek táplálják a gondolataidat. Használhatja gondolatait érzelmei irányítására.

9. Meg kell értened az érzelmeidet és azt, hogy mit akarnak elmondani neked, hogy kezelni tudd a stresszt. Más szóval, meg kell emésztenie az érzelmeit.

10. Minden érzelem fontos üzenetet hordoz. Ez az üzenet segít jobban megérteni önmagát, még akkor is, ha megpróbálja elrejteni. Tedd meg magadnak egy szívességet, és fogadd el az érzelmeidet azáltal, hogy átéled őket.

11. Az, hogy a szüleid hogyan reagáltak az érzelmeidre, meghatározza, hogy most mit érzel az érzelmeiddel kapcsolatban. Ahogy érett lettél, az érzelmeid is veled együtt érlelődtek. Fejlődtek, mélyebbek és befolyásosabbak lettek.

Hogyan kezeljük az érzelmeket

Az érzelmeid régóta próbálnak a felszínre törni. Nem tűnnek el, hanem mélyen behatolnak a gyökerekbe, és ezeknek a gyökereknek van értelme.

Ha jobban szeretnéd megismerni érzelmeidet, kezdd el elismerni őket, hogy elkerüld a félreértéseket másokkal.

Van néhány egyszerű lépés, hogyan tanuld meg kezelni az érzelmeidet.

1. Milyen érzelmet él át?

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy meghatározza, hogyan érzi magát. A pszichológusok megkülönböztetik 4 alapvető érzelem: szorongás, szomorúság, harag, öröm.

Amikor szorongsz, gondolatok támadnak benned: " Mi van, ha nem találok munkát?", "Mi van, ha magányos vagyok?", "Mi van, ha nem sikerül a vizsgám?". Aggódsz a jövő miatt, és amiatt, hogy mi lehet a baj. Fizikailag fokozott szívverést, izomfeszülést, állkapocs összeszorulását érezheted.

Amikor szomorú vagy, negatív gondolataid vannak a múltról. Fáradtnak és nehéznek érzi magát, sírhat, és nehezen tud koncentrálni.

A harag olyan gondolatokban fejeződik ki, amelyek arra összpontosítanak, hogy valaki hogyan sérti meg az értékeit. A testi tünetek hasonlóak a szorongáséhoz: szívdobogásérzés, szorító érzés a mellkasban.

Amikor örülsz, a gondolataid az eredményeidre összpontosulnak. Például kaptál egy kívánt állást, vettél egy lakást, vagy kaptál egy bókot. Fizikailag könnyűnek és nyugodtnak érzi magát, mosolyog és nevet.

2. Határozza meg érzelmei üzenetét

Tegyen fel magának egy kérdést, hogy megértse, miért van ilyen vagy olyan érzelem:

Szorongás: Mitől félek?

Szomorúság: Mit veszítettem?

Düh: Milyen értékeimet sértette meg a másik?

Boldogság: Mit kaptam?

Érzelemkezelés

Miután azonosított egy érzelmet és annak üzenetét, cselekednie kell. Kérdezd meg magadtól, hogy van-e valami, ami megoldhatja a helyzetet. Ha lehetséges, tegye meg.

Például, ha szomorú vagy és nem talál munkát, barátokhoz, ismerősökhöz fordulhat segítségért.

Ha nincs mit tenni, gondolja át, hogyan kezelheti az érzelmet. Meditálj, beszélj egy barátoddal, írd le gondolataidat papírra, sportolj, kérj szakember segítségét. Válassza ki a megfelelőt.