Hogyan találjuk meg a lelki békét a mindennapokban. A legegyszerűbb módja annak, hogy megtaláld a harmóniát magadban

Ahhoz, hogy megtaláld magadban az egyensúlyt, nem szükséges órákon át meditálni, nézni a napkeltét vagy a naplementét. Nem mehetsz a hegyekbe csodálatos elszigeteltségben, vagy a kolostorba. Meg kell értened, hogy ki vagy.

Minden más esetben hiábavaló lesz az egyensúlyteremtési kísérlete, olyan, mintha bármilyen eszközbe rosszul helyezné be az elemeket! Amíg meg nem találja a "plusz" és "mínusz" oldalt, egyetlen eszköz sem fog működni.

Mit jelent az, hogy "megérted magad", kérdezed? Kezdje azzal, hogy őszintén beismerje magának, hogy ebben az életben néhány dolog megakadályozza, hogy éljen. Nem szükséges azonnal elkezdeni megszüntetni őket. Elég, ha magadra gondolsz, mert a saját lelki kényelmédre gondolva máris hatalmas lépést teszel egy új élet felé.

Miután rájött, hogy a meglévő kapcsolatok zavarhatják a fejlődést, el kell távolítania a múlt ballasztját. Ez az egyik legtöbb kihívást jelentő feladatokat, bármelyik pszichológus ugyanezt fogja mondani. A sebek általában nagyon mélyre temetnek az évek elírása miatt, és néha úgy tűnik, hogy a probléma már nem áll fenn. Azonban időről időre továbbra is felpörögnek benned a gondolatok, hogy mi lehetett volna a „ha”, vagy hogy te vagy a hibás a saját vagy valaki más életében megtörtént bajokért. A bűntudat a legrosszabb dolog, amit a múltból el lehet venni. Nem vagy olyan erős, hogy befolyásold valaki más életét, ezért bármi történjék is: halál, elválás vagy veszekedés, akkor sem változtatnál az események menetén, ha másként cselekednél. Emlékszem egy részletre a filmből, amelyben a hős megpróbálta megmenteni kedvesét a haláltól, és minden alkalommal „visszajátszotta” a helyzetet, de az eredmény mindig kiábrándító maradt. Ahelyett, hogy megbánnád a történteket másokkal, inkább a jelenedre vigyázz, rakj rendet benne, és egy idő után teljesen másképp fogod felfogni a történteket.

A múlt állandóan kísért legtöbbünket. Olyan emberekkel találkozunk, akiket szívesen elfelejtenénk, olyan dolgokat raktározunk el, amiket már rég ki kellett volna dobni. De olyan problémák mögé bújva, amelyek hosszú évek óta nem voltak, nincs időnk élvezni a mai napot.

Az élet más lehet. Ha nem „blokkolod” a friss levegő áramlását, folyamatosan próbálva behatolni elmédbe és érzéseidbe. Nemcsak megtanulhatja, hogy ne avatkozzon bele ebbe a folyamatba, hanem éppen ellenkezőleg, segítsen. Ekkor éri el lelkedben a régóta várt harmónia és boldogság. Az átalakulási folyamat felgyorsítása érdekében kapcsolja össze a kreatív energiát. Nem számít, hogy irodalomból A-t kaptál (egyébként az első esszémre kaptam egy „számlálást”), vagy egyáltalán nem írtál semmit. Itt nem annyira a művészi képesség a fontos, mint a változás vágya.

Az egyensúly megtalálása önmagadban a legnehezebb

Varázslat: "Beszélj magadról"

Képzelje el, hogy Ön egy író, aki harmadik személyben meséli el életét. Mit mesélnél magadról? Valami ilyesmi: "Egy 35 év körüli nő ült egy sötét, fülledt irodában, és végzetesen a plafont nézte, és mély undort tapasztalt önmagával, a munkájával, a férjével (szeretőjével vagy annak hiányával) és általában az egész élettel szemben. ." A legtöbben így gondolkodunk az életünkről. Próbáljuk meg megváltoztatni ezt a régi mesét, és új módon elmondani? Például így: „Azon a napon hirtelen hatalmas energiahullámot érzett, és rájött, hogy minden változhat és meg is kell változnia. Kinyitotta az ablakot, és mélyet szívott a friss őszi (téli, nyári) levegőből. Még elég fiatal volt ahhoz, hogy higgyen a változásban, és úgy döntött, hogy ma a legjobb nap.” Aztán mesélj nekünk arról, mi történt a hősnőddel a következő, mondjuk egy évben. Hogyan talált férjre vagy barátra, hogyan született gyereke, egy álommunkája, és minden rendkívül könnyű volt számára. Ezután hajtsa össze egy lapot vagy jegyzetfüzetet egy történettel, és tegye el néhány hónapra a szekrénybe. Egy idő után vedd elő újra, olvasd el újra a leírtakat. Valószínűleg sok minden, amit kitalált, már valóra válik.

Nyugalom és rend, általános nyugalom – ezek minden ember vágyott állapotai. Az életünk alapvetően úgy telik, mint a hintán – attól negatív érzelmek eufóriában, és fordítva.

Hogyan lehet megtalálni és megőrizni az egyensúlyi pontot úgy, hogy a világot pozitívan és nyugodtan érzékeljük, semmi se irritáljon vagy féljen, és a jelen pillanat ihletet és örömet hozzon? És lehetséges-e hosszú távú lelki békét találni? Igen, lehetséges! Ráadásul a békével együtt jár a valódi szabadság és az élet egyszerű boldogsága.

azt egyszerű szabályokés vallásosan dolgoznak. Csak abba kell hagynod azon gondolkodnod, HOGYAN változtass, és el kell kezdened ALKALMAZNI őket.

1. Hagyd abba a kérdést: "Miért történt ez velem?" Tegyél fel magadnak egy másik kérdést: „Mi csodálatos dolog történt? Mire jó ez nekem?” A jó benne van, csak látni kell. Bármilyen probléma valódi felülről jövő ajándékká válhat, ha lehetőségnek tekinti, nem pedig büntetésnek vagy igazságtalanságnak.

2. Gyakorold a hálát. Minden este összegzése: azért, amit „köszönök” mondhat a megélt napnak. Ha elveszett szellemi béke- emlékezz rájuk jó dolgok amivel rendelkezel, és amiért az életedért hálás lehetsz.

3. Terhelje fel a testet fizikai gyakorlatokkal. Ne feledje, hogy az agy a legaktívabban "boldogsághormonokat" (endorfint és enkefalint) termel a fizikai edzés során. Ezért, ha problémák, szorongás, álmatlanság gyötörnek, menjen ki a szabadba, és sétáljon több órát. Egy gyors lépés vagy futás elvonja a figyelmet a szomorú gondolatokról, oxigénnel telíti az agyat és megemeli a pozitív hormonok szintjét.

4. Alakíts ki „vidám testtartást”, és alakíts ki magadnak boldog testtartást. A test csodálatosan tud segíteni, ha vissza kell állítania a lelki békét. „Emlékezni fog” az öröm érzésére, ha csak kiegyenesíti a hátát, kiegyenesíti a vállát, boldogan nyújtózkodik és mosolyog. Tudatosan tartsd magad ebben a helyzetben egy ideig, és látni fogod, hogy a fejedben lévő gondolatok nyugodtabbak, magabiztosabbak és boldogabbak lesznek.

5. Hozd vissza magad az itt és mostba. Egy egyszerű gyakorlat segít megszabadulni a szorongástól: nézz körül, koncentrálj arra, amit látsz. Kezdje el gondolatban „hangosítani” a képet, és a lehető legtöbb szót beszúrni „most” és „itt”. Például: „Most az utcán sétálok, itt süt a nap. Most látok egy férfit, ő viszi sárga virágok…" stb. Az élet csak "most" pillanatokból áll, ezt ne felejtsd el.

6. Ne vigye túlzásba a problémáit. Hiszen hiába viszel a legyet a szemed elé, akkora lesz, mint egy elefánt! Ha néhány tapasztalat leküzdhetetlennek tűnik számodra, gondolj úgy, mintha már tíz év telt volna el... Hány probléma volt korábban – mindegyiket megoldottad. Ezért ez a baj is elmúlik, ne merülj bele a fejeddel!

7. Nevess többet. Próbálj valami vicceset találni a dolgok jelenlegi állásában. Nem megy – akkor csak találj okot az őszinte nevetésre. Nézz meg egy vicces filmet, emlékezz egy vicces esetre. A nevetés ereje elképesztő! Szellemi béke gyakran visszatér egy jó adag humor után.

8. Bocsáss meg többet. A neheztelés olyan, mint a nehéz, bűzös kövek, amelyeket magaddal hordasz. Milyen nyugalom lehet ekkora teher mellett? Ezért ne tartsd a gonoszt. Az emberek csak emberek, nem lehetnek tökéletesek, és mindig csak jót hoznak. Tehát bocsáss meg a sértőknek és bocsáss meg magadnak.

10. Kommunikálj többet. Minden benne rejlő fájdalom megsokszorozódik, és új szomorú gyümölcsöket hoz. Ezért ossza meg tapasztalatait, beszélje meg szeretteivel, keresse támogatásukat. Ne feledje, hogy az ember nem arra való, hogy egyedül legyen. A lelki békét csak szoros kapcsolatokban lehet megtalálni – barátságban, szerelemben, családban.

11. Imádkozz és meditálj. Ne hagyd, hogy a rossz, gonosz gondolatok uraljanak, pánikot, fájdalmat és irritációt keltsen. Változtasd át őket rövid imákra – Istenhez való felhívásra vagy meditációra – a gondolkodás nélküli állapotra. Állítsd meg a belső beszélgetés rakoncátlan áramlását. Ez az alapja a jó és stabil lelkiállapotnak.

Lehetetlen teljesen boldog embernek érezni magát, ha állandóan lelki kényelmetlenség kíséri. Ebben az állapotban nem lehet teljes mértékben élvezni az életet. Semmi sem tetszik - sem a felkelő meleg nap, sem a rokonok és barátok sikerei, sem a saját eredményeik. De ha igazi harmónia és lelki béke uralkodik a lélekben, akkor minden reggel, még ha hétfőn is, régóta várt és örömteli. A boldog ember nagy várakozással tekint minden eseményre, új találkozásra, évszakra. Miért történik ez? Mi az igazi titok boldog emberek Miért könnyű egyeseknek megtalálni a harmóniát és az egyensúlyt, míg másoknak nem?

A boldogság a mi kezünkben van

Egy másik nagyszerű Petrel - Maxim Gorkij azt állította, hogy mindannyian erre születtünk boldog élet mint minden repülõ madár. Egyetértek, lehetetlen nem egyetérteni egy ilyen kijelentéssel. De a legtöbben tévesen azt hiszik, hogy a boldogság nem rajtunk múlik. Ezt az érzést vagy megadja az Úristen, vagy nem. Valójában egy banális mondattal sietünk kellemes csalódást okozni - a boldogság a kezedben van. Lelki harmóniát, egyensúlyt érezhet saját erőfeszítéseivel. Ráadásul a pszichológusok biztosak abban, hogy a boldogságot könnyű ápolni. Ha egy egyszerű receptet szeretne tudni, alaposan tanulmányozza át az értékes ajánlásokat, és szigorúan kövesse az alábbi szabályokat.

Ne szűkítse le céljait

Először is, nem kell, hogy a boldogság legyen az egyetlen cél. Váratlanul érkezik azokhoz, akik nem számítanak rá. Ha állandóan a harmonikus létezés ezen fő alkotóelemére gondol, akkor, ahogy mondani szokás, „megismerheti”. És a várakozási idő szörnyű rémálommá, kínzássá válik. Csináld másképp – amíg az öröm úton van, ne hagyd abba az élet élvezetét, ragadd meg a sikeres pillanatokat és érezd jól magad. Előfordulhatnak kudarcok, bajok – ne csüggedj. A sors néha megtanít minket arra, hogy türelmesebbek és bölcsebbek legyünk.

Nem fordul elő, hogy folytonos fekete csík van, az élet törvényei nem így vannak elrendezve. Feltétlenül villogjon szürkén, majd fehéren, és minden, ahogy mondani szokás, leülepszik. Tehát tanulmányozzuk az arany és egyetemes szabályok, melynek köszönhetően biztosan minden olvasó életében felvillan a remény, az öröm és a virágzó lét jelzőfénye gyönyörű Földünkön.

A boldog élet szabályai

Vannak dolgok, amiket nem lehet megvenni semmiféle gazdagságért a bolygón. Ide tartozik az egészségünk is, amelyre már egészen kicsi korunktól oda kell figyelni. Sokan túl későn kezdenek el a testükre gondolni, ha van ilyen komoly betegség. De egyáltalán nem nehéz megőrizni az egészséget, ha nem beszélünk róla veleszületett patológiák. Mi kell ehhez:

Jó egészség

1. Kelj fel a napfelkeltével. Nem csoda, hogy az ősi időkben az emberek korán reggel felébrednek. Végül is a biológiai óra nappal napok, egy bizonyos alvásidő – mindezt okkal találták ki. És vegye figyelembe - aki kakasokkal kel fel, időben elkezd dolgozni - mindig nyer. Az ilyen emberekkel minden jól megy, stabil és jó keresetük van, a ház mindig tiszta, kényelmes, meleg és kielégítő. A korán kelőknek mindenre van elég idejük - munkára, pihenésre, szórakozásra, a családdal való kommunikációra. És nem kell folyamatosan rohanniuk, van elég idő.
2. Naponta végezzen fizikai terápiát. Legyen az aerobik, rendszeres mozgás, jóga, csikung – mindegy. Az aktivitásnak köszönhetően az ember véráramlása javul, pangásos gyulladásos folyamatok, kiváló koordináció, éles elme, jó hangulat. Is fizikai gyakorlatok ne hagyd felhalmozódni felesleges zsír, méreganyagok és növelik a rossz koleszterin szintjét. Következésképpen az erek, a gyomor-bél traktus szervei, a szív, a tüdő, a csontok és az idegrendszer jó állapotban megmaradnak.
3. Óra után mindenképpen vigye hideg és meleg zuhany, törölje le egy kemény törülközővel - aktiválja az összes pontot, hagyja frissen lélegezni a bőrt, javítja a vér mikrokeringését. Ennek az eljárásnak köszönhetően bőrtakaró mindig feszesebb lesz, aktiválódnak azok az agyterületek, amelyek a nyugalomért, az önuralomért, a látásért, a hallásért és az étvágyért felelősek. Közvetlenül a zuhany után könnyedséget érzel, az energia és az élénkség kolosszális áramlása árad.
4. Étkezz helyesen. Igen, mindannyian bűnösen vágyunk füstölt húsokra, zsíros, édes ételekre. nem szabad teljesen kizárni káros termékek, csak minimális mennyiségben és alkalmanként fogyaszd őket. Támaszkodjon zöldségekre, gyümölcsökre, tenger gyümölcseire, halra, fehér húsra, diófélékre.
5. Igyál minél több vizet. Normális esetben legalább napi 2 litert kell elfogyasztani, hozzáadhatja az étrendhez zöld tea, gyógynövényfőzetek, kompótok, gyümölcslevek.
6. Mértékkel dolgozzon. Nem kell túlhajszolni, és megpróbálni mindent egy nap alatt elvégezni. A munkának könnyűnek és kötetlennek kell lennie. Ez az egyetlen módja annak, hogy élvezze tevékenységét, és ugyanakkor megőrizze egészségét. Ugyanez vonatkozik a tanulásra is. Kezelje útját egy ígéretes jövő előfizetéseként. Tanulj szórakozásból, de ne légy lusta.
7. A hazautat ne kísérje alkoholfogyasztás. Jobb, ha vesz egy pohár könnyű italt - tea, turmix, gyógyító koktél.
8. Reggeli, ebéd és vacsora közben. Nem kell túl sokat enni, a dióból, körtéből stb. készült könnyű falatok is hasznosak.
9. Bármilyen étkezést a családi asztalnál, a háztartás összes tagjának jelenlétében kell lefolytatni. Ne csak frissen készített ételek legyenek az asztalon, a pozitív hozzáállás is fontos. Evés a nevetés, viccek között, a jóindulat és a kölcsönös tisztelet légkörében fontos szempont a kiváló egészségért.
10. Korán lefeküdni. Nem kell későn a tévét bámulni, amiben sok a negativitás. Jobb, ha bekapcsol egy régi vígjátékot vagy könnyűzenét, és 21-00 óráig pihenni kell. A testnek pihenésre van szüksége, és szeretne belemerülni egy halom tisztaságba ágyneműédes és rózsás álmokat látni.

Ezenkívül azt kell mondani, hogy ha bármilyen probléma van a pszichével, forduljon szakemberhez. A pszichológus látogatása nem szégyen, hanem banális módja a problémák megoldásának egy kapcsolati szakember részvételével.

Lelki egészség

Leggyakrabban a lelki kényelmetlenség miatt következik be pszichológiai problémák. Itt összekeverik az okot és az okozatot. Például azok a hölgyek, akiknek nem sikerült boldognak érezniük magukat valamelyik férfival, leggyakrabban negatívan viszonyulnak az erős felének minden képviselőjéhez. Egy szó - Kecske! Minden olyan világos? Talán van értelme odafigyelni saját viselkedésére. Fontos elemezni az elválasztást megelőző összes lépést. Higgye el, az önkritika soha senkit nem bántott. Ha kellemetlen helyzet adódik, légy kedves, bánj az embereddel humorral, és ne feltételezd, hogy csak rossz személyiségek vesznek körül.

Az optimizmus, a nyitottság és a kedvesség kiváló garanciája lesz a kívülről jövő jóindulatú hozzáállásnak, különösen ez vonzza a férfiakat.

Tanulj meg "köszönöm" mondani

A mi generációnk talán a leghálátlanabb. A pszichológusok azt mondják, hogy a hálátlan emberek végül teljesen egyedül maradnak, és mások nem szeretik őket. Itt beszélgetünk nem csak valamiért való konkrét háláról. Nem tudjuk, hogyan legyünk hálásak azért, amit az élet adott nekünk. Furcsa, de még azzal is jó otthon, kiváló munka, egészséges és kedves gyerekek, sikeres házasság, az embernek sikerül felháborodni és morogni. Még rosszabb, ha nem vesszük észre másoktól a felénk irányuló kedvességet. Mindent természetesnek veszünk, és elfelejtjük megjegyezni, hogy ez a sors ajándéka.

Mindennek az oka az önző természet, amihez minden nem elég és minden rossz. Egyre több kell. Emlékeztet ez valamire az orosz irodalomból? Emlékezz ... Az Aranyhalról szóló mesebeli öreg nagymama is morgott, és minden nem volt elég neki. És azzal, ami maradt – egy betört vályúval. Tudod, tanulságos történet, amit nem felesleges újraolvasni.

Lehetetlen a boldogságot teljes mértékben átélni, ha nem vagy hálás. Tanulj meg köszönetet mondani szüleidnek, gyermekeidnek, házastársaidnak, barátaidnak és életednek mindazért, amije van és amije nincs. Egy pillanat alatt harmónia és béke uralkodik a lélekben.

már boldog vagy

Mindig biztosnak kell lenned abban, hogy már van boldogság az életedben. Még ha volt is stresszes helyzet- Pozitívnak lenni. Győződjön meg arról, hogy nem tart sokáig. Fordítsa a fókuszt valami pozitívra. Az önvád, az önostorozás nem vezet semmi jóra, de súlyosbítja a depressziós állapotot. Milyen boldogságról beszélhetünk ilyenkor.

Figyeljen a gyerekekre. Soha nem törődnek azzal, amit mondtak nekik. A csecsemők memóriája rövid a negativitásra. A felnőttek pedig csak annyit tesznek, hogy mint a gyöngyöket, egy cérnaszálra fűzik fel az összes élményt, a kollégák barkácsolásait, a tinédzserek durvaságát, a pénztárca elvesztését, az időhiányt. Ennek eredményeként elrontott hangulat és növekedés, mint egy hógolyó, depresszió, szomorú gondolatok stb.

Ne hívj bajt

Valaki bölcs azt mondta, hogy a gondolatok hajlamosak megvalósulni. Állandó félelem, félelem, hogy történni fog valami, baleset közeleg, szörnyű betegség tör ki, gyerekek nőnek fel rossz emberek, oda fog vezetni, hogy mindez valóra válik. Ha egy házastárs állandóan azt hallja a címében, hogy nőcsábász, egy ponton a tekintete egy másik nő felé fordul. Állj meg, hagyd abba az értelmetlen dührohamokat, zárd ki a pesszimizmust, nézz csak szélesen a jövőbe nyitott szemek tele jó reménységgel a boldogsághoz.

Programozza be a sorsát

Annak érdekében, hogy az életét csak a szerencsére, a sikerre és a jólétre programozza, foglalkozzon saját érzéseivel. Ha folyamatosan jelentkezik a negativitás, akkor depressziós állapotban vagy, és ennek nincs oka - ez rossz. Nos, egy ilyen embernek nem lehet esélye a harmonikus létezésre. Képzeld el, hogy gondolataid egy lepedő a negativitással, és azonnal tépd fel elmédben ezt a lapot, amiből csak problémák vannak. Gondoljon arra, mi okoz örömet, mosolyt – egy hullám hangjára, egy könnyű éjszakai szellőre, emlékezzen babája mosolyára, arra a pillanatra, amikor virágot adott, vagy örült a jó hírnek.

Kezelje hangulatát

Valószínűleg ismerős az az állapot, amikor a dolgok teljesen felhőtlen állapotában szomorúság, szomorúság és neheztelés támad. Röviden: a macskák vakarják a szívüket. Az is kiderülhet, hogy komoly bajok esetén a hangulat éppen ellenkezőleg, meredeken emelkedik.

• először orvoshoz kell fordulnia, és ellenőriznie kell egészségét;
• másodszor, semmi esetre se vállaljon fontos ügyeket ilyen állapotban. Főleg, ha rossz a hangulat.

A helyzet nagyon gyorsan javulni fog, mindenesetre megkönnyebbülés lesz a lélekben, feltámad az öröm, majd hanyatt-homlok komoly tárgyalásokba merülhet, fontos projekteket vállalhat.

Kezdd magaddal

Ne próbálja megváltoztatni az embereket, higgyen nekem - ez hálátlan feladat. Bármi legyen is az önkritikája annak a személynek, akivel kommunikálsz, de a tőled érkező kritikus szavakat negatívan fogják érzékelni. Azt is érdemes megérteni, hogy másokat tanítani könnyebb, mint saját magát megváltoztatni. Mindig biztosak vagyunk abban, hogy okosabbak, komolyabbak és bölcsebbek vagyunk, mint mások. Ez nem igaz, legalábbis nem mindenki gondolja így. A másokhoz való hozzáállás megváltoztatásának folyamata sokkal kevesebb időt vesz igénybe, és következmények nélkül fog elmúlni. Sőt, ha megváltoztatod magad, több barátra lelsz, tiszteletet érzel, ami bizonyosan harmóniát és egyensúlyt hoz a lelkedbe.

Gondolkodj pozitívan és élj céltudatosan

Fájdalmasan szeretne vásárolni valamit, házat, autót vásárolni vagy építeni, találkozni a másik felével. Gondolj úgy, mintha a vágyad teljesült volna. Képzelje el magát egy gyönyörűen berendezett otthonban, egy drága autóban, amely nagy sebességgel repül. A pozitívumokra gondolva, élvezze, vonzza, vonzza a boldogságot.

Gondolataiban villódzva, álmait valamilyen burokba kell foglalni. Vagyis tűzz ki konkrét célokat, és fokozatosan haladj feléjük. Emlékezz Pumpkinre a Cipollinóból. Házról álmodott, de útközben egy-egy téglát bányászott. Egy konkrét megfogalmazás jelzést ad tudatalattink felé, és minden tett, terv pontosan a szándékolt vágyak megvalósítására irányul.

Hagyja a munkahelyi kérdéseket a munkahelyén

Ha konfliktusok vannak a kollégákkal, a hatóságok kiabáltak veled, a beosztottak fegyvert ragadtak - ne gondolj rá. Ne feledje: a munkaidőnek az iroda határain belül kell maradnia. Könnyedén kell hazamennie, és teljesen le kell vágnia a jelenlegi helyzettel kapcsolatos negatív emlékeket. Szüntelen önostorozás, lelki gyötrelem, munkahely elvesztésétől való félelem vezethet idegösszeroppanás. Légy egyszerűbb, tiszteld magad, és hagyd, hogy mindenki megértse, hogy téged nem lehet összetörni, és a nyugalom és a nyugalom fontosabb számodra, mint egy üresedés. Munkát mindig lehet találni, de az idegrendszer helyreállítása nehéz.

Tanulj meg megbocsátani

Neheztelés, megtévesztés, durva szó, botrány - ezek és mások kellemetlen pillanatokat súlyos sérülésekhez vezethet. Azok az emberek, akik nem tudnak megbocsátani, csak rontják a helyzetüket. Sajnos nem tudják, mit takar a pozitív örömhullám, amikor megbocsátasz a sértéseket és beletörődsz az elkövetőbe. Később ne legyenek szoros kapcsolatok, de nem lesz akadály, ami percenként gyötör.

Ez magában foglalja azt is, hogy nem hajlandó beletörődni egy személy jellemének bármely sajátos vonásába. Ha ez nem bűncselekmény, nem hazugság, meg kell bocsátanod és meg kell békülned. Ne feledje: minél idősebb az ember, annál rosszabb lesz. Nem volt olyan eset, hogy az emberek az idős kor előrehaladtával pozitív irányba változtak volna. Mivel egy jellemvonás nem teszi lehetővé, hogy továbbra is kapcsolatban legyél, menj el és gondolj egy új életre.

1. . Legyen életed fő mottója: "Csak akkor leszek szeretve és tisztelve, ha szeretettel kezelem magam." Ennek köszönhetően nemcsak lelki harmóniát fogsz érezni, hanem a jóság és az öröm forrásává is válsz.
2. Mindenkinek megvannak a maga hiányosságai. Ne foglalkozzon problémáival, fizikai patológiáival. Gyakorlatilag nincs tökéletes ember a világon. Ne hagyja magát sértegetni és megalázni, harcoljon vissza, és még jobb - ne kommunikáljon a boorokkal.
3. Soha ne hasonlítsa össze magát és másokat. Emlékezz egyszer s mindenkorra – maga a tökéletesség, egyéniséged egyedi, nincs több hozzád hasonló.
4. Fogadja el gyengeségeit és hiányosságait. Ha nincs mód a gyengeségek kijavítására, helyezze át azokat a kizárólagosság, érdemek rangjára.
5. Dolgozz magadon. Egész életében fejlődhet. Javítsd az indulatodat, csak így bizonyítod be, hogy szereted magad.
6. Ne nézz vissza. Ne aggódj azon, hogy mások mit gondolnak rólad. Természetesen nem egyenesen kihívó magatartásról beszélünk. De élj úgy, ahogy akarsz. Engedje meg magának az apró örömöket, merüljön el a kapcsolatokban, mintha egy medencébe kerülne a fejével.
7. Jutalmazd meg magad. Minden sikeres vállalkozást meg kell jutalmazni, ezért dicsérd meg magad, ajándékozd meg magad.
8. Bármit is vállalsz, mindennek szívből kell jönnie szerinte saját akarat. Akkor soha nem lesz kétséges, hogy valaki rákényszerített valamire.
9. Hozd meg a saját döntéseidet. Bármi is volt, mindenki tanul a hibáiból. Idővel az intuíciója és a tudása megszűnik kudarcot vallani.
10. Ne viselj maszkot, légy önmagad. Ne játssz, ne színlelj, csinálj, amit akarsz.

Csevegj az emberekkel, foglalkozz valami hobbival, legyen az úszás, festés, makramé, zongorázás stb. Menjen ki gyakrabban a természetbe, szívjon friss és tiszta levegőt, csodálja meg a természet színeit, hallgassa a levelek susogását, az eső hangját. A városi nyüzsgés, az autók zaja, a gyors élettempó fáraszt és zavart hoz a lélekbe. A magány barátokkal vagy rokonokkal a folyó vagy a tenger mellett, az erdei kirándulás nem csak a nyugalom és a harmónia, hanem az egészség megőrzése szempontjából is hasznos.

Egyelőre mindent.
Üdvözlettel, Vjacseszlav.

Erofejevszkaja Natalja

Nyugalom, csak nyugalom... De hogyan maradjunk nyugodtak, ha odabent minden pezseg, kimondatlan szavak, felgyülemlett feszültség és azzal fenyeget, hogy átterjed a közvetlen környezetre? Ismerős helyzet? De mindenki magabiztos, nyugodt akar maradni, és uralkodni akar saját viselkedésén – ez az erő, ez az önelégedettség, ez a test egészsége és az erős idegek.

Mit tegyünk, hogy oldjuk a feszültséget, és ne érezzük magunkat puskaporos hordónak, amihez sok a szikra? Fontolja meg a közös ajánlásokat és technikákat, amelyek alapot biztosítanak a nyugodt belső légkör megteremtéséhez.

Elégedjen meg a nyugalommal és a lelki békével

Az első dolog, ami eszünkbe jut, az a relaxáció, a meditáció és az ima azokért, akik hisznek a lelkükben. A rendszeres ellazító gyakorlat segít helyreállítani a lelki békét és a belső harmóniát rövid idő. És itt történik a fő hiba: aki elégedett a meditációs technikák eredményével, abbahagyja az órákat, és minden visszatér a normális kerékvágásba. Ugyanaz az idegesség és ugyanaz a szorongás néhány nap alatt nehéz láncokba rántja a lelket és a testet.

Mindenki kiválasztja a neki megfelelő relaxációs módszert, egyfajta rituálét végezve:

a hívők imákat olvasnak, megfordítják a rózsafüzért;
a sportolók télen síelnek, nyáron parkokban, homokos vagy hegyi ösvényeken;
séta lefekvés vagy hajnal előtt, kommunikáció az állatokkal, növénytermesztés, horgászat vagy vadászat;
kézimunka, hangszeres játék, kreativitás;
lehetőséget ad arra, hogy érezd önmagad, meghalld önmagad, megtaláld a harmónia állapotát önmagadban és a körülötted lévő világban elfoglalt helyedben.

A fő szabály: a relaxáció módja egyéni, a pihenés szokása pedig olyan napi legyen, mint a fogmosás vagy a kutyasétáltatás – mellesleg a kutyasétáltatás is szóba jöhet.

Mi a béke elve?

Az ember lelkének, egészségének és gondolatainak egyensúlya az alapja nyugalmának. A listán nem szereplő érzelmek minden "hideg" fejet rázhatnak. Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy roppanónak vagy rozsdás szögnek kell lenned, amelyben az élők árnyéka sem marad - bármilyen jelű érzelem, akár pozitív, akár negatív, díszítik az életet, fényesebbé, érdekesebbé izgalmas. A kérdés az, hogy az érzelmek mennyire drágák egy adott személy számára: átérezted a helyzetet és elengedted, vagy lázas marad egy napig, kettőig, egy hétig? Pörögnek-pörögnek a gondolatok a fejemben, nem engednek másra gondolni, álmatlanság és fáradtság, növekvő pszichózis a jelek.

Az egyensúly fenntartása nem könnyű, de lehetséges. Számos szabályt kínálunk arra vonatkozóan, hogyan ne engedjünk a külvilág provokációinak, és maradjunk hűek önmagunkhoz, miközben megőrizzük a belső bizalom forrását:

A nyugalom nem szinonimája az álmosságnak! Az álmosság az apátia és a cselekvésre való hajlandóság, amely idővel azzal fenyeget, hogy olyan életproblémákká alakul és elszakad, amelyeknek semmi közük az ember belső harmóniájához.
Ideges állapotban koncentrálj arra a képességre, hogy a helyzetet vagy az életképet egészben, részletezés nélkül lásd – ez lehetővé teszi, hogy ne permetezzen és ne keringessen olyan kellemetlen apróságokon, amelyek kivonják magukra az egyensúlyt.

3. Ne várj nyugalmat kívülről: a körülötted lévő világ dinamikus és egyetlen másodpercre sem áll meg – nevetséges valamiféle stabilitást várni tőle. Az élet különféle meglepetéseket hoz: jó, ha izgalmasnak, de kellemesnek bizonyulnak, de mi van, ha nem is olyan jó a meglepetés? Lélegezz be, lélegezz ki, és mondd magadnak: „Bírom ezt!” - persze, hogy meg tudod csinálni! már csak azért is, mert a körülmények néha nem adnak más lehetőséget.

4. A szabály, amit az emberek tudnak, de nem alkalmaznak: mindenben keress pluszt. Kirúgták? – több odafigyelés a családra és esély arra, hogy más irányba találja magát. ? - nincs horkolás, botrányok, rend van a házban, csend és kivételes békeélmény. Rosszul tanulnak a gyerekek? A Nobel-díjat kapott Einsteint teljesen kizárták az iskolából. Idővel ez a szokás megerősödik, és automatikusan működik: mielőtt még gondolkodni tudna, a történések pozitív oldalai már ott vannak!

5. Az emberek aggódnak: a sajátjukért, szeretteikért, barátokért, kollégákért... Meg kell tanulnunk természetesnek venni: az élet olyan, hogy senki sem marad benne örökké – mindenki halandó, és mindenkire jön a sor kellő időben. Természetesen később is szeretném, de valakinek úgy van megírva, ahogy megírták - nem árt egy kicsit fatalistának lenni a sorsba vetett hittel.

6. Nem érdemes körülöttünk lökdösni az eseményeket, embereket: a munkában és az életgyorsaságban való kimerültség századunk fő baja. A mindenkivel és mindennel szembeni ilyen szükséges ellenállásba vetett kivételes hit lenyűgöző lehet és lenyűgöző - „Olyan erős (erős vagy, semmilyen körülmények nem törnek meg!”), De ebből a kár sokkal több, mint a jó.

Néha el kell engedni a körülményeket: talán valami más tényező vagy váratlan fordulat következik be, amely gyökeresen megváltoztatja a helyzet megítélését.

A nyugalom helye

Itt nem a temetőről van szó – bár igen, legyünk őszinték: leginkább az, hogy egyik sem csendes hely a bolygón. De amíg a szív melegen dobog a mellkasban, érdemes a személyes magány egy szegletére vigyázni. Egy kincses hely, ahol nincs telefonhívás, ijesztő híreket sugárzó tévé, feneketlen méhébe szívja az internetet - fél óra erkélyen vagy egy padon eltöltve segít rendet tenni gondolataiban és érzéseiben, megfékezi az elborult érzelmeket.

Ne hagyja figyelmen kívül kedvenc időtöltését: bármi történjen is ebben a viharos világban, napi fél órát vagy egy órát szánhat egy hobbira. Kötés, hímzés, modellezés, modellezés, rajzolás - bármi, ha ezekben a pillanatokban kényelmes, nyugodt és kikapcsolta az agyát a meglévő problémáktól. Ebben az esetben is fontos a munkavégzés helye: ha a gyerekeknek sürgősen segítségre volt szükségük a házi feladathoz, a macskának konzervre volt szüksége a hűtőből, egy barátnak eszébe jutott, hogy ma még nem tántorította el a szükséges két órát a telefonon, és a férj rácsapja a fedőt az üres serpenyőkre - az ötlet az, hogy fél órát töltsön örömében, szerencsétlenül sikerült. Megoldás? Minden éhezőt megetetni, szigorú eligazítást tartani a hozzátartozókkal és kikapcsolni a telefonokat – mindenkinek joga van néhány percnyi személyes tevékenységhez, amit szeret.

Hatalmas pláza- nem pihenőhely. Ragyogó fény, nyomasztó beton, üveg és embertömeg - szó sem lehet semmiféle kényelemről és magányról. Gyakran észlelt fáradtságot a hipermarketek és butiktúrák után? - itt van, a szervezet jele egy komoly veszteségről életerő. Erdő, folyó, úszás a medencében, a legközelebbi parkban - a természet gyógyító hatása az erő, az energia beáramlásának érzetét kelti, lehetővé téve a lélek és a test teljes ellazulását.

Tanulj meg fokozatosan lazítani és kezelni szellemi béke, emlékezve egyúttal: nem szabad harcolni az élettel - élni és élvezni kell az életet!

2014. január 22., 18:15

„El sem tudom képzelni, hogy ököllel üthetem az asztalt, kiabálhatok valakivel vagy panaszkodhatok a főnök csúnya hozzáállása miatt, még a saját feleségemnek is. Ez még csak nem is visszafogottság, önmaga és mások tisztelete kérdése, pedig ez fontos. Úgy tűnik nekem, művelt emberek nem így kell viselkedned." A 38 éves Maxim biztos abban, hogy az önmaga és az érzelmei megfékezésének képessége az az alap, amelyre minden kapcsolatnak épülnie kell. Másrészt szeretne egy kicsit lazább, érzelmesebb és nyitottabb lenni szeretteivel: „Amikor családdal vagy barátokkal találkozunk, inkább szemlélőnek, mint résztvevőnek érzem magam az ünnepen. Valószínűleg jó lenne könnyebben közelebb kerülni az emberekhez, beszélgetni apróságokról, néha „elengedni” magad, bár utálom ezt a szót.

A kultúra, a nevelés, a sztereotípiák befolyásolják azt, ahogyan érzelmeket mutatunk, szigorúan irányítunk, hirdetünk vagy kezelünk. „Az, hogy egy személy jól kijön-e az érzelmeivel, általában attól függ, mit tanult gyerekként” – magyarázza Szvetlana Krivcova egzisztenciális pszichoterapeuta. „Jó, ha a szülők megértik, hogy a gyereknek joga van bármilyen érzéshez, igyekeznek észrevenni és tisztelni azt, amit átél: együtt örülnek, szomorúak, megengedik, hogy úgy élje meg a szerencsétlenségeket, ahogyan neki tetszik.” A gyerekek felnőve gyakran átveszik szüleik viselkedési modelljét (bár ez fordítva történik: felnőve „ellenkezőleg”). „Ha megengedjük egy gyereknek, hogy megélje azt, amit érez, nemcsak saját félelmeivel, bánataival és örömeivel, hanem mások érzéseivel szemben is toleranciát alakít ki” – folytatja a pszichoterapeuta. – De a szülők gyakran nem tudnak mit kezdeni saját érzelmeikkel, ők maguk hidegek vagy érzelmileg zártak, mert ilyenek voltak. saját szülei. Ennek eredményeként a gyermek eszébe jut, hogy félelme vagy haragja félelmet és haragot okoz a szülőkben, és igyekszik nem szabadulni az érzésektől. Aztán többé nem tartja őket fontosnak, és elveszíti hozzáférését önmagához.

– Mi ütött belém?

De az érzések nem tűnnek el sehol: elkezdik élni a saját, irányíthatatlan életüket, és váratlan cselekedetek, hirtelen hatások okozóivá válnak. Előfordul, hogy az elfojtott (elfelejtett) érzelmek ellentétük formáját öltik: a hivalkodó öröm mögött a szomorúság, a harag felvillanása mögött a félelem rejtőzik... „A mechanizmusok azonban nem működnek a végtelenségig: egy ponton az igazi érzések áttörnek. és eláraszt minket” – teszi hozzá Szvetlana Krivcova . - Tehát egy magát nyugodtnak, sőt hidegnek tartó személy hirtelen szenvedélyesen beleszeret a „rossz” nőbe, tönkreteszi a családját, sok helyrehozhatatlan hibát követ el. A lelkiismeretes és pártfogó pedig hirtelen elfogulttá és igazságtalanná válik... ”Az elfojtott érzések visszatérnek, és akkor már nem értjük, kik is vagyunk: az érzelmek heves nyomása alatt önbecsülésünk csökken, sőt össze is omlik.

Értsük meg érzéseink nyelvét

A jelenlegi eseményekre adott reakciónk a múltunkhoz is kapcsolódik. Akár tetszik, akár nem, a memória közli sebezhetőségünket. Ezért nem is szeretnek azok, akik hajlamosak az irányításra kellemes meglepetések. „A nehézség az, hogy különbséget tudjunk tenni a rólunk beszélő érzések és azok között, amelyek a helyzetről beszélnek” – magyarázza a terapeuta. – Ehhez feltehetsz magadnak egy kérdést: amit érzek, az összefügg a mostani történésekkel, vagy összefügg a korábbi tapasztalataimmal – valami eszébe jutott, reagált, megbetegedett? Ha bízunk érzelmeinkben, jobban eligazodunk az élethelyzetekben, és könnyebben megtaláljuk a lelki békét. "Van egy különleges hangulat - a világ hangulata a lélekben -, amelyben találjuk magunkat, és torzítás nélkül megértjük, mi történik" - mondja Svetlana Krivtsova. „A világ állapota egészen más, mint az érzelmek visszafogottsága miatti szigorú kontrollálása. Amint azt az idegtudományi tanulmányok mutatják, ebben az esetben az agy különböző részei működnek a büntető önkontroll helyzetéhez képest.

Az érzelmek, mint szükségszerűség

Visszatartani a könnyeket és érzelmi kitöréseket, elkerülni az emberek közelségét, feladni vágyait... Az érzelmek feletti kontroll folyamatos korlátozásokat és racionalizálást igényel. Ám egy ponton a sémák kudarcot vallanak: „valamiért” a feleség (férj) elmegy, a gyerekek idegenekké válnak, a barátok eltűnnek, az értelmes munka már nem boldog. „Azok, akik az érzelmeik feletti teljes kontrollra törekednek, nem veszik észre, hogy ez egyszerűen lehetetlen: az érzések továbbra is felbukkannak, és még ha sikeresen is elrejtjük őket, a nyomás nem tűnik el” – mondja Szvetlana Krivcova. "Emellett ezek elfojtása kockázatos: ha az érzelmek ki is tűnnek a tudatunkból, a tudattalanban és testünk bilincseiben is megmaradnak."

Az önuralom ára túl magas: állandó belső feszültség, az emberekkel való mély kapcsolatok hiánya, öntudatlanság. „Az érzelmek létfontosságú szükségleteink, kulcsa annak, hogy megértsük, kik is vagyunk valójában” – összegzi a pszichoterapeuta. - Azt az életet, amelyben nincs helye az élményeknek, életlennek (még akkor is, ha gazdagnak tűnik) érzékeljük, és végül kétségbeeséshez vezet. Ezért fontos, hogy megtanuljuk elfogadni tapasztalatainkat, érzéseinket, érzéseinket és érzelmeinket úgy, ahogy vannak.

Kristina Kretova, 28, a Bolsoj Balett szólistája "Eltartott egy ideig, míg életet leheltem a táncomba"

– Amíg a balettakadémián voltam, alapvetően baletttechnikákat próbáltam megtanulni. És azok a részek, amiket akkor táncoltam, nem igényeltek túl sok érzelmi érintettséget tőlem – ezek legtöbbször tömegszámok voltak. De jól emlékszem, hogy a tanárok állandóan azt mondták nekünk, diákoknak, hogy mosolyogjunk... És amikor eljöttem a színházba dolgozni, világossá vált számomra, hogy miért: gyakran mondják a kezdő balerinákról: „táncol, mint egy diák” vagy „még nem tapasztalta”. És tényleg nehéz – 18 évesen úgy táncolni, ahogy a buli megkívánja, ahogy a közönség akarja! Ezt a tanáromtól kezdtem el tanulni, aki szó szerint elmagyarázott nekem minden érzelmi kitörést – először Giselle szerepében (ez volt az első balettom), majd a Hattyúk tava című filmben.

Most már nem emlékszem pontosan, mikor sikerült életet lehelnem a táncomba, de nagyon jól tudom, hogy ez nem történt azonnal. Nekem úgy tűnik, a mai napig nem a színpadon tanulok dolgozni, hanem érzésekkel élni, táncolni. Nagyon óvatosan állok hozzá a színészethez, sokszor tükör előtt „gyakorlom” érzelmeimet, egyáltalán nem félek attól, hogy csúnya vagy vicces leszek a színpadon. Különféle szerepekben próbálom ki magam, igyekszem színpadra vinni minden olyan élményt, amit az életben megtapasztalok. Véleményem szerint sokkal fontosabb, hogy a néző átéljen, a hőssel együtt élje át, mi történik a színpadon, mint hogy észrevegye a művész mozdulatainak kifogástalanságát. Bár minél jobban elsajátítjuk a technikát, annál nagyobb szabadságot nyerünk. Most Anyuta szerepén dolgozom az azonos című balettben, és nagyon tetszik, hogy nagy lehetőségek nyílnak meg előttem. Igyekszem ebben a képben ötvözni mindazt, amit Csehov drámájának olvasásából kapok, amit Vlagyimir Vasziljev koreográfustól hallok, valamint mindazokat az érzelmeket és élményeket, amelyeket (eddig!) csak én ismerek.

A felvételt E.Z.

Mit kell tenni?

Feszült vagy, izgatott? Ezen érzések enyhítése érdekében összpontosítson a légzésére. Hosszabbítsa meg a kilégzést és rövidítse le a belégzést: próbáljon háromszor belélegezni, és négyig kilégzést. Addig ismételje ezt a gyakorlatot, amíg úgy érzi, hogy az izgalom alábbhagy.

Érez

Ahhoz, hogy megtanuld kezelni az érzelmeidet, először tanuld meg felismerni őket, hogy megértsd, mi történik veled „itt és most”: Szomorú vagyok, csalódott vagyok, dühös vagyok... Az érzelmek meghallgatása az első lépés az érzelmek felé. szabadság. Az agy emlékszik reakcióinkra, és fokozatosan megszokja, hogy nyugodtabb jelzéseket küldjön szervezetünknek, ami segít megszabadulni a védekezés szükségességétől.

Értsd meg magad

Felismerve az önmagunk feletti állandó kontroll következményeit, abbahagyhatjuk a mögé bújást, akár egy kőfal mögé. Próbáljon meg néhány kérdést feltenni magának: „Jól ismer engem a környezetem?” „Érzelmi közelség van köztem és azok között, akiket szeretek?” „Jobban fogom érezni magam, ha nem fogom vissza magam?” „Valóban megvéd a kontrolltól bajok és hibák?”