Ako byť v každej situácii pokojný a neznervózňovať? Ako sa rýchlo upokojiť z nervového napätia.

Poznáte niekoho, kto neustále pociťuje úzkosť? Neprekvapilo by ma, keby ste povedali, že existuje. Chceli by sa naučiť, ako sa naučiť nebyť nervózny. Jednoducho si vypestujú návyk na úzkosť a nerovnováhu. Každodenné objavovanie sa toho, čo sa im zdá ako problémy, ich rozhorčuje a znervózňuje. Chcem len povedať: „Daj sa dokopy, kamarát! Na aký banán si naštvaný?" Tým, že sú z toho alebo bez toho nervózni, sa jednoducho pripravujú o radosti života. Kiežby som sa naučil zvládať sám seba... Život v neustálom strese nie je, mierne povedané, zábava. Alebo si možno aj vy zvyknete štekliť nervy? Pozývam vás priznať sa v komentároch...

Psychológia je jemná veda. Psychológovia teda nie sú tuční. Mimochodom, stretli ste sa už v živote s psychológom s nadváhou? Nikdy som nič také nevidel. no dobre, hovoríme o nie o nich, ale o našich nervoch.

Ako sa teda naučiť nebyť nervózny a začať si užívať len príjemné chvíle zo života? Existuje niekoľko rád, ktoré nudní psychológovia radi rozdávajú.

Určite ste o nich už viackrát počuli od svojej rodiny a priateľov, pokiaľ vás, samozrejme, neprepadnú nervy, ktoré nie sú z ocele. To isté, ak existuje pocit neistoty z budúcnosti.

Ako by ste sa mali správať, aby ste mali zdravé nervy?

No v prvom rade si nikdy nenechávajte pre seba všetko, čo sa, ako sa hovorí, uvarilo. Zostať sám s problémom, ako povedal Nagijev v sérii Fizruk, vôbec neprichádza do úvahy.

Pokojne sa o to s niekým podeľte. S kým? Dúfam, že vo vašom živote sú ľudia, s ktorými sa môžete porozprávať od srdca k srdcu? Tak im povedz všetko tak, ako to je. Rada vášho partnera nemusí mať vôbec žiadny význam. Nie sú dôležité.

Dôležité je, že vás bude pozorne počúvať, prejavovať záujem o váš problém a v prípade potreby aj súcitiť. Takto sa treba naučiť opustiť vášne, ktoré kypí vo vnútri. Úlohou partnera môžu byť buď vaši najbližší príbuzní (manželka, manžel, sestra, brat, dohadzovač atď.), cudzinci(náhodný spolusediaci v autobuse, vlaku alebo lietadle). Samozrejme, buďte vždy pripravení počúvať a zdieľať nešťastie niekoho iného. Netreba byť nervózny sám.

Odpútajte pozornosť od zlých myšlienok

Rozvíjajte schopnosť odvrátiť pozornosť od zlých myšlienok, ktoré vás neustále prenasledujú. V živote sú jednoducho chvíle, kedy vaše problémy neškodia len vám, ale aj vašim blízkym. Viete, čo mám na mysli? Predstavte si, že ste prišli domov z práce a okrem toho, že ste strašne unavení, cítite sa veľmi nervózne a podráždene, pretože váš šéf kritizoval váš projekt alebo na vás jednoducho praskol.

Súhlasím, je to nepríjemná vec, ale stojí za to ju priniesť do domu? Nerozmýšľaj. 60% ľudí, ktorí sa vrátia z práce a začnú byť z ničoho nič nervózni, sa hádajú a dokonca robia problémy so svojimi príbuznými kvôli svojej hlúpej podráždenej hlave. Snažte sa nenakaziť ostatných svojou zlou náladou.

Pamätajte, že jednoducho nemáte právo sprostredkovať ostatným svoje pochmúrne myšlienky a ťažkú náladu. Veľmi zlý dojem robí niekto, kto prináša na svet všetky ich problémy (aj tie najnepodstatnejšie). Depresia môže inšpirovať zlé myšlienky.

Prevezmite kontrolu nad svojim hnevom

Hnev je pocit, ktorý vydesí, vzruší a premení pokojného, vyrovnaného človeka na úder hromu. Keď cítite, že vlna hnevu sa blíži k vášmu mozgu, urobte si krátku prestávku a počkajte, kým prejde. Počas pauzy premýšľajte o situácii, ktorá nastala, študujte ju a analyzujte ju.

Naučte sa analyzovať. Analýza vždy vedie k správnym rozhodnutiam. Pri takýchto úvahách vás určite napadne myšlienka, že výbuch negatívne emócie nepovedie k ničomu dobrému, skôr naopak. Práve kvôli tomuto mydlu stojí za to urobiť si pauzu.

No pre tých, ktorých nedokáže upokojiť žiadna pauza, je tu ešte jedna možnosť – ťažká fyzická práca upokojí vaše nervy na 99 %. neveríš mi? Skús to! Prejdime k štvrtému tipu, ako sa naučiť nebyť nervózny.

Vedieť, ako ustúpiť súperovi

Predstavte si dvoch mužov, ktorí diskutujú o politickej situácii v krajine. Každý z nich má svoj vlastný názor, ktorý sa v žiadnom prípade nezhoduje s názorom jeho oponenta. Nepredvídaná diskusia sa prirodzene zmení na hádku, či dokonca bitku. Aby ste teda nechodili s baterkami pod očami, veďte rozhovor s rozumom.

Niekedy sa oplatí vzdať sa a nenechať sa zmeniť na vrtošivé dieťa, ktoré si tvrdohlavo stojí za svojím. Ušetríte si tak nielen zbytočné nervy, ale možno aj pomaľovanú tvár. Rozumný čin ostatní vždy ocenia.

Neustále sa zdokonaľujte v tom, čo robíte najlepšie

Jedného dňa sa v televízii objavila šou „The X Factor“ a na pódium prišlo dievča, ktoré si myslelo, že je dobrá speváčka. Po tom, čo sa stretla s porotcami projektu, sa zapol soundtrack a všetci diváci (v sále aj pri obrazovkách) strnuli v očakávaní.

Keď dievča začalo spievať, v druhom alebo treťom riadku prvého verša sa niektorí z čakajúcich rozplakali od smiechu. Myslím, že nemá cenu hovoriť, ako to celé skončilo. Toto predstavenie ste však zrejme sami videli.

Tu je to, čo k tomu chcem povedať. Nemôžete byť dokonalí absolútne v ničom. Pozri, . Sústreďujú sa na veci, ktorým skutočne rozumejú. Niektorí v nich žijú celý život neustály strachže sú akosi horší ako ostatní a snažia sa to všemožne napraviť. Koniec koncov, nemôže to tak byť! Ako nemôžete byť nervózni, ak si tieto nervy spôsobujete?

Nesmieme zabúdať, že všetky naše talenty majú hranice. Nájdite sa v jednom alebo dvoch odvetviach, v ktorých sa budete dobre orientovať a budete sa cítiť ako ryba vo vode. Snažte sa robiť dobre prácu, v ktorej ste naozaj dobrí, a zvyšok robte na optimálnej úrovni. Myslím, že to stačí na pocit spokojnosti. Mýlim sa? =)

Ak sa vaše hľadanie vášho účelu dostalo do slepej uličky, dôrazne vám odporúčam navštíviť blog Michaila Gavrilova.

Zbavte sa zvyku vyžadovať od ostatných príliš veľa

Vďaka tomu budete nervóznejší ako kedykoľvek predtým. Viem to od seba. Chcete zmeniť svojich príbuzných? Opustite tento bláznivý nápad a nikdy sa k nemu nevracajte. V opačnom prípade to bude jedna z vašich najväčších chýb.

Prevychovať dospelého človeka je veľmi, veľmi ťažké. Najčastejšie to nie je možné urobiť vôbec! Skutočnosť, že ten, ktorého sa snažíte zmeniť, nespĺňa vaše požiadavky, vás neustále znervózňuje. Toto vaše správanie spôsobuje, že obeť prevýchovy má voči vám nepriateľský postoj.

Musíte si vybrať jednu z dvoch vecí: prijať ľudí takých, akí sú, alebo s nimi nemať vôbec nič spoločné. Snažte sa vidieť cnosti vo svojom okolí a počas komunikácie sa spoliehajte len na tieto vlastnosti.

Ako povedal Bruce Lee: "Rýchla nálada z vás čoskoro urobí blázna."

Jedným slovom, opatrne vložte svoje nervy do krabice a užívajte si život, priatelia. Nikdy nie je neskoro naučiť sa žiť v mieri.

Bol s vami Denis Statsenko. Zdravý životný štýl pre každého! Maj sa

Niektorí ľudia sú neustále v stave úzkosti a úzkosti. Takíto jednotlivci sa spravidla obávajú a bez nich. Len čo sa jeden problém vyrieši, vytvorí sa na jeho mieste nový a tak ďalej donekonečna. Ak patríte k týmto typom ľudí, musíte sa tohto zlozvyku zbaviť.

Ako prestať byť nervózny a upokojiť sa

Nechajte sa niečím rozptyľovať

Tento krok vám pomôže prekonať emocionálny stres, ak neexistuje žiadna iná cesta von a nemôžete robiť nič iné. Spravidla začínate vrieť napríklad pri rozhovore so šéfom alebo v akejkoľvek podobnej situácii.
Preto existuje len jedna cesta von - nechať sa rozptyľovať cudzími vecami. Nebite sa pre maličkosti, nasmerujte svoje myslenie na pozitívne sny. Rozptyľovať vás môže aj kolega a pozerať sa na jeho oblečenie. Zamyslite sa nad tým, kde sa oblieka a či sa vám celkovo páči jeho štýl.

Nechajte zónu podráždenia

Ak sa z akéhokoľvek dôvodu rozčúlite na preplnenom mieste alebo na internete, mali by ste podniknúť príslušné kroky. Odstráňte komunitu, v ktorej komunikujete. Na čiernu listinu páchateľa. Mali by ste prestať často sedieť za počítačom a začať žiť v ňom skutočný život. Takéto skúsenosti sú bezvýznamné.
Ak došlo ku sklamaniu, napríklad na dovolenke, nájdite dôvod na odchod z firmy a povedzte priateľovi, že musíte odísť. Snažte sa čo najrýchlejšie vzdialiť z nepriaznivej zóny. Ponáhľajte sa do útulného domova a pozrite si zábavný film, zaujímavý akčný film.

Piť vodu

Odborníci z celého sveta tvrdia, že ak chcete zvládnuť úzkosť a nervy, musíte vypiť pohár vody. Manipuláciu vykonávajte pomaly, užívajte si moment. Kvapalina pomôže reštartovať mechanizmy v tele.
Vo väčšine prípadov sa človek začne cítiť zle kvôli hystérii a dehydratácii. Možno nebudete cítiť rovnaký nedostatok tekutín. Preto sa odporúča sledovať, koľko vody denne skonzumujete.

Odvážte sa od niečoho zaujímavého

Odporúča sa uchýliť sa k tejto metóde, keď sa ostatné ukázali ako zbytočné. Svoju pozornosť musíte presmerovať na niečo zaujímavé a nenápadné. Prečítajte si príbeh, zahrajte si videohru.
Skúste vymyslieť jedinečnú hru. Choďte na prechádzku, behajte, bicyklujte. Začnite dialóg s cudzinec. Nájdite spoločnú tému na diskusiu a urobte zaujímavý rozhovor.

Buďte fyzicky aktívni

Ide o pomerne bežnú metódu, ktorú pozná takmer každý. Musíte všetko zahodiť a venovať sa fyzickej aktivite. Týmto spôsobom môžete prekonať naliehavé problémy.
Ak je leto, navštívte rybník a zaplávajte si. Do všeobecné upratovanie v dome. Nakoniec sa zbavte starých vecí a haraburdia. Majte sex so svojou milovanou osobou. Tancujte, pracujte vo svojej letnej chate.
Fyzická únava urobí svoje, budete sa môcť úplne uvoľniť. Problémy s lisovaním ustúpia do pozadia. Jednoducho nebudete mať čas na obavy. Neuchyľujte sa k zlé návyky, alkohol a tabak všetko zhoršujú. Staraj sa o svoje zdravie.

Cvičte dýchacie techniky

Dychové cvičenia sa už dlho osvedčili ako účinné a pomáhajú stabilizovať psycho-emocionálne pozadie človeka. Ak budete venovať pozornosť, všimnete si, že v inom stresové situácie zmeny dýchania.
Aby ste sa dali do poriadku a upokojili sa, je dôležité začať správne dýchať. Prevezmite kontrolu nad dýchaním. Nie je to ťažké, ak sa pravidelne uchyľujete k tejto metóde. Pravidelné postupy pomáhajú výrazne posilniť nervy.
Ak chcete začať cvičenie, vyrovnajte si chrbát. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite. Hlavnou vecou v tejto veci nie je ponáhľať sa. Skúste si cviky natiahnuť. Po úplnom vydýchnutí si urobte krátku prestávku.
K sústredeniu pozornosti a upokojeniu nervov dochádza práve pri dlhom výdychu. Na zvýšenie tonusu tela sa odporúča venovať väčšiu pozornosť inhalácii. Cvičenia by sa tiež nemali vykonávať príliš dlho. Zo zvyku môžete cítiť nepríjemný pocit.

Ako prestať byť nervózny pri každej príležitosti

Analyzujte svoj život a spomeňte si, aké udalosti vás znervózňovali. Možno kvôli ťažkostiam v práci, absolvovaní skúšok alebo nepríjemnému rozhovoru.
Teraz si uvedomte, aké dôležité sú tieto veci. Stoja ti za tie nervy? Aký význam majú hádky v MHD, v obchode alebo v práci? Ak je toto všetko malicherné, zabudnite na to.
Je oveľa viac vecí, ktorých sa treba obávať. Toto je zdravie blízkych a vaše vlastné, výchova detí, materiálne blaho. Na toto by ste sa mali zamerať.
Zapamätajte si zaujímavý výraz: "Mačka sa nestará o to, čo si šepkajú myši za jej chrbtom." Ak vás často mučia názory iných ľudí, zabudnite na to a užívajte si život.
Zvyknite si robiť veci tak, aby vás v budúcnosti nič nezranilo. Skúste sa rýchlo abstrahovať od negatívneho, sústreďte sa len na skutočne dôležité veci.
Nikdy nestrácajte čas, nedovoľte, aby maličkosti otriasli vaším psycho-emocionálnym prostredím. Ak sa o čokoľvek obávate, nezostane vám sila ani trpezlivosť na dôležité veci.

Ľudia veľmi často začnú panikáriť, keď sa blíži dôležitá udalosť. Môže to byť oslava, absolvovanie skúšky, vystúpenie na verejnosti, vážny rozhovor atď.
V tomto prípade skúste dychové cvičenia. Zhlboka sa nadýchnite nosom a uvoľnite vzduch ústami. V tejto chvíli zatvorte oči a sústreďte sa na pohyb bránice.
Ak sa chystáte vystupovať na verejnosti, dôkladne sa na to pripravte. Zapamätajte si svoju reč, aby sa odrážala od vašich zubov. Cvičte pred zrkadlom a potom pozvite priateľov, aby zhodnotili vašu prácu.
Aby ste sa vyhli stresu pred dôležitým stretnutím, vyberte si správny šatník. Nemali by vás rozptyľovať nepohodlné nohavice alebo cinkajúce šperky na ruke. Vopred si premyslite odpovede na možné otázky.
Motivujte sa! Je dôležité pochopiť, že táto udalosť je veľkým prísľubom do budúcnosti. Ak chcete dosiahnuť výšky, budete musieť prekonať úzkosť a vydať sa k súperom v plnej bojovej pohotovosti.
Netreba všetko prekladať do drámy. Váš výkon ani prejav nepovedie k smrti, neúspech nie je koniec, toho sa nebojte. Urobte všetko pre to, aby ste sa sústredili na to hlavné, pozerajte sa strachu do tváre.
Ak je zapnuté dôležitá udalosť potia sa vám dlane alebo neviete, kam si položiť ruky, vezmite si malý predmet (zápalku, prsteň, kľúčenku atď.). Držte ho v rukách počas celej akcie, no tak, aby nikto nevidel.
Pred začiatkom akcie si určite urobte mentálnu inštruktáž. Opakujte ako mantru: "Som pokojný", "Uspejem", "Nie som nervózny." Uvoľnite telo, narovnajte chrbát, nedržte ruky na hrudi. Vpred k novým úspechom!

Aj keď sa cítite zle, predstierajte, že ste pokojní. Nehrabte sa v oblečení ani vo vlasoch, hovorte monotónne a relatívne pokojne. Nekrič, necukaj. Ukážte sa ako profesionál v tejto oblasti. Ukážte vyrovnanosť, nedovoľte emóciám, aby vyplávali na povrch v najnevhodnejšom momente.
Navonok je potrebné zachovať pokoj, aby sme dosiahli rovnaký efekt aj vo vnútri. Navyše zavediete protivníkov do omylu. Určite mnohí z nich očakávajú, že zlyháte. Nemyslite na to, zapamätajte si prejav, dobre sa pripravte na možné otázky a nepredvídané okolnosti.
Sledujte svoju mimiku, nevypúlite oči, pery majte zatvorené alebo len mierne otvorené. Nemali by ste si prekrížiť ruky na hrudi, aj keď ešte nenastal čas na rozhovor. Negestikulujte príliš intenzívne, sledujte svoje pohyby, mali by byť jasné a zhromaždené.
Nespěchejte, ponáhľanie sa nikdy nikoho nepriviedlo k úspechu. Ak ste neustále nervózni, vaši protivníci si budú myslieť, že nie ste sami sebou. Nie je potrebné sa ponáhľať, aj keď sa stretnutie blíži a vy stále trčíte v dopravnej zápche. Pokojným hlasom upozornite na meškanie a potom vstúpte do miestnosti ako seriózny človek. Tiež nedovoľte, aby vás ostatní ponáhľali.
Odstráňte všetky aspekty, ktoré charakterizujú vašu nervozitu. Ako sa správate v strese? Teraz urobte presný opak. Sledujte svoje správanie a telo, buďte otvorení dialógu, neprestupujte z nohy na nohu a nevrtajte sa na stoličke.
Analyzujte, ako vyzeráte zvonku. Princíp spätnej väzby funguje vždy! Samotný pocit, že pozorujete svoje vlastné „ja“, vás prinúti dať sa dokopy a prestať byť nervózny. Premýšľajte o tom, čo sa stane, ak to neurobíte? Je to tak, všetci naokolo a vaši obchodní partneri uvidia vaše pohyblivé oči alebo nervózne prekríženie prstov. Nedovoľte takýto výsledok udalostí, aby ste sa neponížili v očiach svojich partnerov.

Každý človek riskuje nervozitu, ak sa blíži dôležitá udalosť. V takýchto situáciách je hlavnou vecou zachovať pokoj. Aby ste to dosiahli, uchýlite sa k dychovým cvičeniam. Pamätajte, že sa nesmiete sústrediť na zlyhanie. Budete úspešní, verte vo svoju vlastnú silu! V prípade potreby požiadajte svojich blízkych, aby zhodnotili vaše správanie zvonku.

Video: ako sa rýchlo upokojiť a prestať sa báť

Stres a každodenné problémy nás prenasledujú každý deň. Silný mužúspešne sa vyrovná so situáciami, ktoré sa vyskytnú v jeho živote, ale existuje kategória ľudí, ktorí sa obávajú akéhokoľvek dôvodu. Emocionálna a násilná reakcia na podnety vedie k prepätiu nervového systému, únave a neschopnosti adekvátne konať v aktuálnej situácii. Mnohé problémy možno jednoducho ignorovať alebo nechať ísť, ale musíte sa naučiť kompetentne reagovať na stresové faktory.

Čo sa s nami deje, keď sme nervózni

Srdcová frekvencia sa zvyšuje.
Dlane sa potia.
Myšlienkový proces sa mení – zrýchľuje alebo naopak spomaľuje.
Objavuje sa plačlivosť.
Existuje túžba piť alebo fajčiť.
Neadekvátne reagujeme na situáciu, vstupujeme do konfliktov a sme sklamaní.

Ako prestať reagovať a trápiť sa maličkosťami

Každý problém má svoj čas. Často myslíme na niečo, čo sa ešte nestalo, začneme si v mozgu budovať možný vývoj udalostí a to negatívnym spôsobom, čo v nás vyvolá nával určitých emócií. Z toho vyplýva prvé pravidlo: problémy riešime tak, ako vznikajú a ich vývoj prestávame plánovať v predstavách.
Zamestnávajte sa niečím: fyzickou alebo intenzívnou duševnou prácou, ktorá nesúvisí s problémom. Uistite sa, že máte počas dňa čo robiť.
Naučte sa dychové cvičenia. Rôzne dýchacie praktiky sú dobre rozvinuté v systéme jogy, kde sa môžete naučiť aj meditačné techniky, ktoré vám umožnia upokojiť emócie a naučiť sa ovládať. Upokojujúce dýchanie pomáha aj v extrémnych situáciách, keď si potrebujete dať pauzu a nájsť najefektívnejšie riešenie.
Ži pre dnešok. Mnohé problémy nestoja za pozornosť. Ste drzý v rade? Prečo by vás mal zaujímať úplne cudzí človek a jeho nálada? Svojím správaním si veci len zhoršuje, no ak zareagujete na jeho slová alebo činy, zhorší sa aj vaša nálada. Prečo to potrebujete? Stačí prejsť alebo odpovedať úplne pokojne a bez emócií – takto si zachováte duševný pokoj a zabránite rozvoju konfliktu.
Často nás začnú otravovať blízki po dlhom živote vedľa nich. Pochopte, že každý človek je individualita, má svoje zvyky a potreby. Na začiatku svojho spoločný život osoba bola rovnaká, ale nevenovali ste pozornosť menším chybám, tak prečo ste to začali robiť teraz? Dajte o sebe vedieť, že každý človek má právo na slobodu, charakterové chyby a určitý spôsob myslenia. Netreba sa snažiť niekoho zmeniť, lepšie je venovať sa sebavzdelávaniu.
Prestaňte sa cítiť vinní za to, čo sa deje. Nesprávna výchova v detstve vedie k tomu, že dospelý človek už cíti svoje činy. Za nič nemôžeš! Nikomu nie ste nič dlžní a ľudia nie sú nič dlžní vám. Len žiť a užívať si. Áno, za mnohé činy sme zodpovední, ale stali sa, len ich treba prijať ako hotovú vec a pohnúť sa v živote ďalej.
Naučte sa zvládať strach. Očakávanie zlyhania a nebezpečenstva nás paralyzuje, bráni nám efektívne myslieť a konať. Strach je inštinkt, no je potrebný len v nebezpečných situáciách. Bojíte sa lietania? Ale ak spočítate počet nehôd v leteckej doprave, vyjde vám, že ich je oveľa menej ako vo vodnej alebo pozemnej doprave. Bojíte sa zmeniť svoj život? Takže budete žiť v temnote a finančných obmedzeniach. Bojíte sa milovať alebo si vziať osobu, ktorú milujete? Potom si nájde iného partnera. Robte to, čoho sa bojíte a budete sa cítiť slobodne.
Nepremýšľaj nad tým. Naše myšlienky môžu priviesť zážitok zo situácie do bodu absurdity. Ešte väčším nebezpečenstvom sú obavy z toho, čo sa ešte nestalo a či sa to vôbec stane. Ak si naozaj chcete prehrať zápletku budúcich udalostí v hlave, predstavte si ich lepšie svetlo, tak, ako by ste chceli, aby sa to stalo. Situácie a problémy k sebe dokážeme pritiahnuť iba premýšľaním o nich, preto by myšlienky mali byť čo najpozitívnejšie.
Prestaňte sa trápiť tým, čo si myslia ostatní. V skutočnosti sa o vás iní ľudia nestarajú. Zdá sa nám, že ľudia sa s nami tešia alebo sa trápia, no každého z nás viac trápia vlastné problémy. Máte obavy z klebiet? Zabudnite na to a nesnažte sa ľuďom niečo dokazovať, bude to len horšie. Prejdite okolo klebetníkov, usmievajte sa, komunikujte s ním rovnomerne a pokojne, nie sú hodní vašej pozornosti, ale váš pokoj je oveľa dôležitejší. A nepočúvajte klebety, ktoré vám hovoria „priaznivci“, jednoducho žite tak, ako si myslíte, že je správne.
Prijmite nevyhnutné. Veľa z toho, čo sa už stalo, sa nedá zmeniť. Môžete chvíľu plakať a trápiť sa, ale nemôžete tento proces naťahovať. Urobte si večer pre seba, urobte inventúru a prijmite situáciu ako danú. Stalo sa a nie je možné to zmeniť.
Zmeňte, čo zmeniť môžete. Ak pochopíte, že vo váš prospech sa dá zmeniť niečo iné, prestaňte sa báť a načrtnite akčný plán. Spočítajte si všetko do najmenších detailov, vypnite emócie, tie vám len prekážajú a rozhodnite sa, čo budete robiť ďalej. Jasný plán vám pomôže usporiadať vaše myšlienky a záležitosti a tiež získať to, čo chcete.
Nesnažte sa o úplnú dokonalosť. Áno, musíme sa snažiť robiť všetko čo najlepšie, ale ideál neexistuje a túžba po dokonalosti je pre pokoj v duši. Ideálna postava existuje len v lesklých časopisoch, ideálna správa je v myšlienkach úradov. Áno, svoju prácu by ste mali robiť čo najlepšie, pokiaľ sa cítite pohodlne, ale ak chápete, že snaha o dokonalosť vám prináša nepohodlie, je čas spomaliť.
Dovoľte si robiť chyby. Na svete neexistuje človek, ktorý by sa nikdy nepomýlil. Akékoľvek chyby sú našou skúsenosťou, spôsobom, ako ovládnuť svet okolo nás. Každá chyba je príležitosťou naučiť sa niečo nové o sebe alebo svojej práci. Existuje kategória ľudí, ktorí veria, že sa nemýlia. Tento pohľad na svet je nebezpečný, pretože sa spája s detským strachom z toho, že urobíte nesprávne veci. Ak nevidíte skutočné výsledky svojich činov a nechápete, kde ste konali nesprávne, tak v budúcnosti môže prísť čas, kedy skutočne dôjde k veľkej chybe, ktorá sa už nedá napraviť.

Niekedy pomáha zásada „zabudnutia na situáciu“. Najdôležitejšie je prijať samú seba, milovať sa, maličkosti nestoja za našu pozornosť, sú súčasťou nášho života a nič viac. Pamätajte, mnohými spôsobmi fyzické zdravie závisí od emócií a psychickej nálady, preto sa naučte upokojiť sa a nájsť potešenie v maličkostiach.

Ak vám srdce bije tak rýchlo, že vám sťažuje premýšľanie, alebo máte spotené dlane a sucho v ústach, potom ste pravdepodobne nervózny. Predtým je niekto nervózny dôležitá udalosť alebo udalosť. Je však potrebné naučiť sa nervozitu zvládať (alebo aspoň minimalizovať). Aj keď nie je ľahké zbaviť sa nervozity, existuje niekoľko rôznych prístupov, ktoré môžete použiť na upokojenie mysle a kontrolu emócií. Vyskúšajte nižšie uvedené metódy a vyberte si ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje.

Kroky

Upokojujúce cvičenia

Naučte sa správne dýchať.Ľudia, ktorí cvičia jogu, sa učia správne dýchať, čoho výsledkom je pokojnejšia myseľ. Kým hlboké, pomalé dýchanie upokojuje myseľ a telo, krátke, rýchle dýchanie robí pravý opak.

Zatvorte oči a pomaly dýchajte, aby ste upokojili svoju myseľ a telo.
Svoje dýchanie môžete ovládať počítaním do určitý počet alebo opakovaním: "Teraz sa nadýchnem, teraz vydýchnem."

Navštívte svoje „šťastné miesto“ alebo si predstavte úspech. Viete si predstaviť „šťastné miesto“, keď sa vzdialite z miesta, kde ste nervózni a pôjdete niekam, kde nie je stres, či už nákupné centrum alebo opustená pláž.
- Predstavte si, že ste úspešný v niečom, čo vás znervózňuje. Pozitívne vizualizácie sa môžu zmeniť na skutočné úspechy, ak skutočne veríte, že môžete uspieť.
- Zažeňte smutné myšlienky a použite svoju predstavivosť na opätovné vytvorenie pozitívnych, nie negatívnych situácií.
Vytvorte mantru. Mantra je fráza alebo výraz, ktorý sa opakuje nahlas alebo potichu ako meditačné cvičenie. Myslite na slová, ktoré vás inšpirujú alebo upokojujú, a opakujte ich vždy, keď začnete byť nervózny. Počas opakovania mantry môžete zavrieť oči.

Meditujte. Hoci meditácia nie je ľahké sa naučiť, je jednou z nich najlepšími spôsobmi Ukľudni sa. Nájdite si pokojné miesto, usaďte sa do pohodlnej polohy (môžete si ľahnúť) a snažte sa aspoň na päť minút vyprázdniť myseľ.

Zapíšte si svoje myšlienky, keď ste nervózni. Nepotláčajte myšlienky a pocity, keď ste nervózni – zapíšte si ich a potom na ne zabudnite. Skúste sa s nervozitou vyrovnať a nie ju ignorovať. Keď si zapíšete svoje pocity, papier zahoďte (ako symbolické uvoľnenie nepríjemných myšlienok a pocitov) alebo ho nechajte a premýšľajte o ňom počas dňa.

Počúvajte upokojujúcu hudbu. Urobte si výber skladieb, ktoré vás upokoja. Keď sa cítite nervózne, zapnite si hudbu a stratte sa v nej.

Piť vodu. Upokojí vás to nervový systém a zabrániť dehydratácii. Vždy by ste mali piť dostatok vody, ale ak to robíte, keď ste nervózni, pitná voda bude mať dvojnásobný úžitok.

Masírujte si spánky. Zatvorte oči a prostredníkmi si masírujte spánky. Chrámová masáž vám pomôže uvoľniť sa a zbaviť stresu.

Venujte sa športu, joge alebo tai chi.Šport vám pomôže nasmerovať myšlienky iným smerom a zbaviť sa nervozity. Ak ste naozaj nervózni z prezentácie v práci alebo z rande s dievčaťom, robte denne nejaké kardio cvičenia (aspoň 30 minút).
- Joga nie je len fyzické cvičenie, ale aj intenzívny mentálny tréning, ktorý vás naučí ovládať dýchanie. Môžete navštíviť štúdio jogy alebo si zacvičiť doma pomocou videokurzu.
- Zapojte sa do tai chi. Ide o súbor cvičení určených na uvoľnenie tela a prečistenie mysle, ako aj nasmerovanie energie pozitívnym smerom.
Doprajte si dostatok spánku a dobre sa najedzte. Toto nielen ovplyvňuje všeobecný stav zdravie, ale tiež znižuje hladinu stresu a pravdepodobnosť, že budete nervózni. Spite aspoň 8 hodín denne a vylúčte zo svojho jedálnička mastné a sladké jedlá.

Racionálny prístup k nervozite
1. Prijmite neistotu. Niektorí ľudia sa snažia ovládať každý aspekt svojho života. Skúste obmedziť kontrolu a zmierte sa s tým, že nemôžete ovládať úplne všetko vo svojom živote. Môžete dať svojmu životu konkrétny smer, ale nevyhnete sa nesprávnemu odbočeniu alebo odklonu od zamýšľaného smeru. A to je v poriadku.
  - Ak si celý život naplánujete, dopadne to celkom nudne. Neistota je to, čo dodáva jednotvárnosti života farbu. Ak sa neviete vyrovnať s neistotou, naučte sa ju vnímať pozitívne – aké prekvapenia vám dnes urobia radosť?
2. Zamerajte sa radšej na súčasnosť ako na život v minulosti alebo budúcnosti.Čo sa stalo, stalo sa a čo sa ešte nestalo, nestalo sa. Nenechajte sa stresovať premýšľaním o tom, čo sa už stalo, alebo očakávaním, že sa niečo stane.
  - Pamätajte na výraz „prinášanie problémov“. Ak sa obávate, že pokazíte zajtrajší prejav, môžete svoj prejav zbombardovať. Sústreďte sa na prítomný okamih. Nemysli na to, čo bude zajtra.
3. Naučte sa byť v pohode v situáciách, ktoré vás znervózňujú. Nevyhnete sa každej takejto situácii, no tým, že sa do nich dostanete, sa naučíte ovládať svoje pocity a emócie. Ak ste nervózni pred veľkým hovorenie na verejnosti, skúste vystúpiť pred malým publikom a potom prejdite na veľké pódium.
  - Vaša rodina a priatelia vám pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom.
4. Predstavte si niekoho, kto vás znervózňuje v zraniteľnej situácii. Pomôže vám starý trik – predstavte si dav ľudí v spodnej bielizni. Aj keď je váš šéf príliš zastrašujúci, presvedčte sa, že je len človek. Tiež je niekedy nervózny a ocitne sa v zraniteľných situáciách.
  - Pamätajte, že každý človek na tomto svete sa aspoň raz ocitol v hlúpej alebo zraniteľnej situácii.
5. Pripravte sa na dobré aj zlé dni. Aj keď sa viete uvoľniť, stále budú dni, kedy budete nervózni. Pripravte sa na úspech a neúspech.
Určenie príčiny nervozity
1. Nemyslite si, že nervozita môže mať pozitívny vplyv. Mnoho ľudí má tendenciu cítiť sa nervózne, mysliac si, že to povedie k pozitívnym výsledkom alebo ich prinúti konať. Ale keď ste v strese, jednoducho strácate čas, ktorý by ste mohli minúť na lepšie veci.
  - Strach z toho, že sa situácia čoskoro vyrieši tým najhorším (možným) spôsobom, nepovedie k pozitívnym výsledkom. Tým, že budete nervózni, sa na situáciu lepšie nepripravíte, teda jednoducho stratíte drahocenný čas.
  - Racionálnym prístupom k nervozite je nepripustiť úzkostné myšlienky ovládať svoje telo. Buďte racionálni a ovládajte svoju nervozitu.

Úzkosť, podozrievavosť, nepokoj sú stálymi spoločníkmi nevyrovnaných ľudí a rafinovanými, ale účinnými nástrojmi sebazničenia. Schopnosť ovládať sa, bez namáhania sa pre maličkosti a zdržiavania sa starostí o každú maličkosť, možno teda rozhodne klasifikovať ako užitočnú a niekedy dokonca životne dôležitú. dôležité vlastnostiľudská prirodzenosť.

Pochopme problém a zistime, ako sa naučiť menej sa starať bez toho, aby sme sa na čokoľvek rozčuľovali.

Samozrejme, niekedy sa okolnosti vyvinú tak, že aj tí najvytrvalejší ľudia strácajú pôdu pod nohami a dôveru v budúcnosť. Ale uznajte sami: väčšina našich starostí nemá dobrý dôvod.

Ak máte tendenciu byť nervózny z maličkostí – negatívne komentáre o vás, neuspokojivé študijné výsledky, alebo dokonca... zlé počasie- je čas dať sa dokopy.

Prílišné starosti a nekonečné mentálne prehrávanie negatívnych scenárov ničia váš život oveľa viac ako skutočné pozadie vašich strachov a obáv. Keď sme z akéhokoľvek dôvodu nervózni, neúprosne strácame energiu a stávame sa menej aktívnymi, čím sa zbavujeme potešenia zo života vlastnými rukami.

Ako sa prestať starať o malé veci

Ak chcete obmedziť svoju vlastnú úzkosť, musíte najprv nájsť jej zdroj. Pomocou odvekej rady „poznaj sám seba“ sa zoznámiš so svojím vnútorným nepriateľom. Drvivá väčšina ľudí si vytvára dôvody na obavy vďaka príliš rozvinutej, zle ovládanej predstavivosti. Tým, že sa zameriate na možný negatívny vývoj, začnete sa obávať budúcnosti a tým si úplne zničíte náladu v prítomnosti.

Recept, ako sa dostať zo situácie, je jednoduchý, no nie každý ho dokáže zrealizovať: treba sa naučiť sústrediť sa na prítomný okamih.

Akonáhle začnú obavy napĺňať vašu myseľ, zhlboka sa nadýchnite a:

porozmýšľaj triezvo, koľkokrát si negatívne prognózy boli skutočne vykonané - pravdepodobne nie často, čo znamená, že existuje vysoký stupeň pravdepodobnosti, že v tomto konkrétnom prípade nie je dôvod na poplach;
začnite premýšľať o dnešku, napríklad o procese, ktorý robíte tu a teraz – umývanie zubov, čítanie knihy, nákupy;
mentálne hovorte o všetkých svojich súčasných činnostiach, aby ste sa odvrátili od rušivých pocitov.

Zvyknite si na myšlienku, že starosti nie sú nič iné ako strata času a energie. Je známe, že väčšinou musíme riešiť dva typy situácií – niektoré môžeme ovplyvniť, zatiaľ čo výsledok všetkých ostatných nezávisí od nás.

Ak máte záujem o pozitívny výsledok aktuálna situácia, položte si jednoduchú otázku: "Čo s tým naozaj môžem urobiť?" a úprimne zhodnoťte svoju odpoveď. Nič od teba nezávisí?

Skvelé, potom nemá zmysel vyčerpávať sa úzkosťou a starosťami. Môžu vaše činy ovplyvniť výsledok?

Obavy budú zlou pomocou: musíte sa sústrediť na dosiahnutie svojho cieľa, prestať byť nervózny a začať konať. Mozog zahmlený úzkosťou funguje menej efektívne – pamätajte na to a nesklamte sa.

Ako prestať byť nervózny a veľa sa báť, aj keď sú na to dobré dôvody

Niekedy má úzkosť, ktorá obklopuje myseľ, skutočné, nie fiktívne dôvody. Napríklad došlo k prerušeniu vzťahov s niekým pre vás dôležitým. Alebo vás čaká dôležitá skúška. Alebo ste boli naplánovaný na pohovor, od ktorého závisí vaša kariéra.

Dôvody môžu byť naozaj vážne, ale to neznamená, že musíte nechať situáciu voľný priebeh a nechať svoju fantáziu, aby ju zdramatizovala. Je užitočné vedieť, ako sa prestať trápiť prácou, školou či osobnými vzťahmi, aby vám nervové vypätie nebránilo v dosiahnutí vášho cieľa.

Jednoduché veci, ktoré vám pomôžu zmierniť nervozitu pred dôležitou udalosťou: dychové cvičenia. Umožňujú vám upokojiť vaše starosti a upokojiť nervy.

Robí sa to takto:

počítajte rovnomerne do štyroch, zhlboka sa nadýchnite;
držíme vzduch v pľúcach a počítame do dvoch;
pomaly vydýchnite (opäť v štyroch počtoch);
počítať do dvoch, nedýchať a potom opakovať všetko od začiatku.

Plným, hlbokým nádychom a výdychom s povinným krátkym zadržaním dychu si po chvíli všimnete, že sa vám vyčistila hlava a upokojili myšlienky.

Ale nezabudnite dýchať "A+", zapnite clonu; koniec koncov, plytké dýchanie nedáva taký účinok.

Týmto spôsobom potláčame fyziologické prejavy nervozity, postupne sa upokojujeme – stačí 3-5 minút a pôjde to ľahšie, najmä ak sa sústredíte na dýchanie a nedovolíte, aby vás úplne ovládli rušivé obrazy. Dychové cvičenia - cenovo dostupný spôsob udržať situáciu pod kontrolou, aj keď sa vám všetko doslova vymyká z rúk.

Ako sa prestať báť, ak sa už stala nepríjemná udalosť a myšlienky na ňu vás prenasledujú?

Na začiatok si prestaňte prehrávať nepríjemnú scénu v hlave (je to ťažké dosiahnuť, ale je to nevyhnutná podmienka pre prechod do "tichý režim"). Dobrý výsledok meditácia dáva: pravidelným meditovaním (aspoň pár minút denne) sa časom naučíte dobre ovládať svoje vedomie a zahnať zbytočné myšlienky ako otravné muchy.